في الآونة الأخيرة، لفت انتباهي مغني كوري. وفكرت في حقيقة أن النساء الآسيويات، في المتوسط، أنحف من النساء الأوروبيات. وماذا يأكلون؟ انا قررت ان اكتشف هذا. بحثت عنها في جوجل. ووجدت مقالًا رائعًا يقول إنهم يأكلون الكثير من الأشياء اللذيذة وحتى غير الصحية، ويعيشون في سعادة دائمة، وسر النحافة هو النشاط البدني. لكي لا تفقد الرابط، قمت بنسخ جزء من النص هنا، إنه مثير للاهتمام للغاية.
سأذهب لرؤية الممرضة في جامعتنا. من أجل الحشمة، تضعني على مقاييس خاصة تحدد النسبة المئوية للعظام والأنسجة العضلية والدهون الداخلية التي ما زلت متبقية. ثم تقول إن هذا الأخير، بالطبع، أكثر من اللازم بالنسبة لكوريا، لكنه سيفي بالغرض بالنسبة لأوروبا.
وعلى السؤال الروسي المفضل: "ماذا تفعل؟" الممرضة التي لديها 3 أطفال ولا يحق لها الحصول على إجازة مرضية تعطي الإجابة الكورية المفضلة "تمرين!" ترجمت، وهذا يعني: "الممارسة!"
تضيف الممرضة أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة 40 دقيقة على الأقل في الصباح والمساء، تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم بشكل كبير.
رخيصة ومبهجة - أعتقد أن فهم أن تدريب المرأة الكورية لا يعني السومو، بل الجري والمشي لمسافات طويلة.
تذهب النساء الكوريات للتنزه هنا في الملعب، حيث يقومن بـ 10 لفات كل مساء، وتسمى السياحة الجبلية بالمشي لمسافات طويلة هنا. في أيام السبت والأحد، تمتلئ جبال كوريا التي لا تعد ولا تحصى بالسياح الجبليين الذين يرتدون ملابس زاهية. ترتدي النساء الكوريات، بغض النظر عن العمر، ملابس رياضية وردية اللون. صحيح أنه لا توجد ألوان أخرى للبيع. الرجال فقط يرتدون اللون الرمادي والأسود. يوجد أيضًا الكثير منها في الجبال، لكنها لا تزين المناظر الطبيعية كثيرًا. وتفقد النساء الكوريات المدربات 1-2 كجم في كل تسلق. إذا كنا "نعمل حتى الساعة 7 مساءً"، ففي عطلات نهاية الأسبوع يذهبون أيضًا للمشي لمسافات طويلة حتى الساعة 10 مساءً. ثم يذهبون مباشرة من الجبال إلى الساونا. كما تحرص الجدات والأحفاد الكوريون على السياحة الجبلية. وكم هي جميلة تجهيز هذه الجدات! وكم يأكلون في الجبال بصحبتهم الوردية الزاهية! في الأعلى لديهم حساء ساخن من الترمس، والأرز من الصناديق، والبطيخ والبطيخ من حقائب الظهر. كما يقومون بمعاملة المارة، وخاصة الذين وصلوا إلى مكانتهم العالية في القمة.
في أحد الأيام، في ظل حرارة النهار، دعانا الكوريون إلى التنزه سيرًا على الأقدام. ثم مباشرة إلى غداء النزهة، الذي ينتهي في ضوء القمر بعشاء النزهة مع الكباب ولحم الخنزير المسلوق والمقلي والنبيذ والسلطات والخضروات والفواكه والآيس كريم. ويبدو أن الكعك. وفي اليوم التالي، عندما ركبت الميزان، اكتشفت أنني بعد تناول الطعام بهذه الطريقة خسرت 3 كجم. صحيح أنني لا أعرف كم خسرت قبل هذه الوجبة أثناء المشي. رياضيا يبدو مثل هذا:
نصف يوم من المشي لمسافات طويلة + نصف يوم من النزهة والغداء والعشاء = - 3 كجم + مزاج جيد.
ودون أي إضراب عن الطعام. يتم فقدان الكولسترول مع مزاج سيئ. ليس من قبيل الصدفة أن يطلق الكوريون على السياحة الجبلية اسم الرياضة الأكثر ديمقراطية (أي الرخيصة) والأكثر صحة. ربما يكونون على حق، لأن... لا توجد إجازات مرضية في كوريا الجنوبية.
كان هذا النوع من العلاج هو ما نصحت به ممرضتنا القديمة. لقد طلبت بالطبع إجراء فحص الدم ونصحتني بالذهاب على وجه السرعة إلى المستشفى. لكن في المستشفى، وصف لي الجراح إجازة لمدة ثلاثة أيام قبل الوجبات، أي قبل وعاء من الأرز. والدمبل قبل الوجبات أيضًا. وقال إن اللحم والدمبل أفضل دواء بعد الكسور. ولكن بعد ذلك قررنا جميعًا أن التنس يساعد أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، ملاعب التنس مجانية هنا.
لذا، إذا كنت تعاني من ميكانيكا الكم وغيرها منذ شبابك، والآن لا تمانع في تناول طعام لذيذ: "مارس الرياضة!" - كما يحبون أن يقولوا في كوريا.
حسنًا، في اليابان يحبون السومو. لكن الصورة التي بدأت بها قصتي تم التقاطها في سنغافورة، حيث يحب الجميع بشكل خاص تناول الطعام كثيرًا ولذيذًا ورخيصًا. تعد سنغافورة أيضًا واحدة من الدول العشر التي تقود بثقة متوسط العمر المتوقع. بالمناسبة، تحتل سنغافورة وهونج كونج واليابان في هذه الصباحات العشرة الأوائل المراكز الرابعة والخامسة والسادسة على التوالي، 81.71 سنة، 81.59 سنة و 81.25 سنة. وفي هذه البلدان يأكلون الأطعمة الغنية بالكوليسترول. جميع "المطاعم" في أي حي صيني مغطاة بالبط. حسنًا، كان السرطان والروبيان دائمًا هو الغذاء الرئيسي للجزء الفقير من سكان هذه البلدان. ولا شيء. هم يعيشون. ربما لأنه مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في أطعمتهم المفضلة، فإن الناتج القومي الإجمالي للفرد في بلدانهم هو أيضًا الأعلى في العالم. ومستويات الفساد والجريمة والتدخين وإدمان الكحول والابتزاز هي الأدنى. المعارك هناك تدور بشكل رئيسي على شاشة السينما مع رحلات جوية في الهواء. أو في ساحة السومو مع رحلات جوية على الرمال أو على المتفرجين. وإلا فكيف يمكنهم الحصول على جرعتهم اليومية من التوتر؟ أو كيفية إزالته؟ ففي سنغافورة، على سبيل المثال، عقوبة الإعدام في جرائم الاتجار بالمخدرات هي ببساطة الإعدام. للتدخين في الأماكن العامة، أي. في كل مكان تقريبًا، باستثناء المناطق المخصصة للتدخين والتي تصطف على جانبيها الزهور، تبلغ الغرامة 1000 دولار. شرب الكحول خارج المقاهي والمطاعم - غرامة قدرها 500 دولار وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. إنهم يعيشون الآن بشكل جيد حتى يبلغوا من العمر 80 عامًا، على الرغم من أنهم ما زالوا يبدون وكأننا في الخمسين من عمرنا. الشرق مسألة حساسة. لكن الكولسترول و"250، 250، 250" ليسا عائقا في الحياة الجيدة.
وكما نقول: "كلما كثر الناس الطيبون، كلما كان ذلك أفضل". لكن هذا يحدث في تلك الحالة النادرة عندما يكون مستوى الفكر مساوياً لاتساع الروح، ويتجاوز إنتاجها جميع الأحجام الأخرى.
وإذا لم يكن كذلك؟
يمارس!
(القطار، على الأقل شيئا.)
سنغافورة - كوريا الجنوبية
الصيف على الأبواب والعديد من الأشخاص قرروا على عجل تحسين أجسامهم استعدادًا لموسم الشاطئ!
النشاط البدني المستمر أمر رائع، لكن يجب أن يكون مصحوبًا بتغذية غذائية للحصول على تأثير أسرع. ومن هذا المنطلق، نود أن نقدم بعض الأنظمة الغذائية التي يتبعها المشاهير المفضلين لدينا قبل أي مشروع جديد.
يمكنك تجربة هذه الأنظمة الغذائية أو ببساطة إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وفقًا لصحتك ووزنك. نأمل أن تجد شيئًا مثيرًا للاهتمام.
Seo In Young - حمية الموز - اخسر 6 كيلو جرام في 4 أسابيع
يُعرف نظام الموز الغذائي، الذي يحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم، أيضًا باسم "النظام الغذائي الساحر" لأنه يجعل وجهك وخصرك أصغر حجمًا، وصدرك أكثر شهوانية، كما أنه يحرق دهون البطن. وقالت المغنية المثيرة إنها قبل شهر من الكشف عن الأغنية الجديدة، خسرت 6 كيلوجرامات في أربعة أسابيع باتباع نظام غذائي الموز.
وهنا نظامها الغذائي:
إفطار: 1 ~ 2 موز، 2 كوب ماء
عشاء:الغذاء الصحي وقليل الدهون
وجبة خفيفه بعد الظهر: 1/2 ~ 1 موزة إذا شعرت بالجوع
عشاء: الطعام الكوري، وخاصة الأرز والخضروات
نيكول ونظامها الغذائي الدنماركي
وقالت نيكول إنها خسرت أكثر من 3 كيلوغرامات من وزنها باتباع النظام الغذائي الدنماركي المتبع على نطاق واسع في المستشفى الملكي الدنماركي. كونه نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية، فإنه يستمر لمدة 13 يومًا مع الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الحيوانية.
النظام الغذائي للفتيات SNSD
استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية هو 1500 سعرة حرارية. وهنا قائمة النظام الغذائي الخاص بهم:
50 جرام خضار موسمية، 5 قطع بروكلي، 150 جرام أرز بني، 100 جرام صدر دجاج
السعرات الحرارية اليومية للممثلة هي 1600 كيلو لتر. ونظامها الغذائي..
إفطار: 170 جرام. أرز، القليل من حساء الفاصوليا المجففة مع بولوك، بيضة مطهية على البخار، أوراق السمسم المجففة بشكل طبيعي، سلطة الفاصوليا، الكيمتشي
عشاء: 170 جرام. الأرز، حساء السلطعون، براعم البطاطا الحلوة، السلطة الباردة ثلاثية الألوان، الفاصوليا المسلوقة، الكيمتشي
وجبة خفيفه بعد الظهر: نصف علبة بسكويت الذرة، 200 جرام طماطم كرزية
عشاء: 170 جرام أرز، فطر مطهي، رنجة مقلية، زبدة مقلية، براعم الفاصوليا، الكيمتشي
عشاء متأخر: 10 - 20 حبة فراولة
سر النظام الغذائي لبارك بوم هو السلطةخَسّ
السلطة تجعلنا نشعر بالشبع بسهولة لأنها غنية بالألياف. وهذا يعتبر نظام غذائي صحي وفعال.
جونغ هيو يون ونظامها الغذائي البروتيني
تمكنت الممثلة، وهي أم لثلاثة أطفال، من الحفاظ على قوامها النحيف الذي كانت عليه قبل زواجها. إنها تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا إلى جانب ممارسة الرياضة. وهذا مثال نموذجي بين المشاهير الإناث اللاتي اتبعن نظامًا غذائيًا بنجاح. وهنا قائمة النظام الغذائي:
إفطار: 1 قطعة صدر دجاج، 1 درنة بطاطا حلوة، 1 كوب حليب، تناول الفيتامينات بعد الوجبات
عشاء: 1 قطعة صدر دجاج، 1 درنة بطاطا حلوة، بروكلي
وجبة خفيفه بعد الظهر: الحد الأقصى 10 طماطم كرزية
عشاء: 1 قطعة صدر دجاج، 1 بطاطا حلوة
على الرغم من أن Hyo Bin معروفة منذ فترة طويلة بجسدها الهش، إلا أنها تواصل اتباع نظام غذائي مع التدريب البدني لمدة 2-3 ساعات يوميًا لجعل جسدها أكثر سخونة أثناء التقاط الصور. لقد جذبت الكثير من اهتمام المستخدمين بصورة لنظام غذائي يتكون من صدور الدجاج والبطاطا الحلوة والأرز البني والتونة الصفراء والخضروات والفواكه الطازجة. وبسبب النظام الغذائي المكثف، لم تتمكن من الذهاب إلى السرير قبل الساعة الواحدة صباحًا لأنها شعرت بالجوع الشديد.
Seo In Guk - خسر 15 كجم في 3 أشهر
صدم بطل "Super Star K" Seo In Guk الجميع عندما تم الكشف عن أن استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية كان 1200 فقط.
النظام الغذائي الأسبوعي للمجموعة السرية
الاثنين
الإفطار: 1 خبز محمص، 1 تفاحة، 1 يام (بطاطا حلوة)
الغداء: سلطة صدور الدجاج
العشاء: 8 حبات طماطم كرزية، 1 خيارة
يوم الثلاثاء
العشاء: 8 حبات فراولة، 5 حبات طماطم كرزية
الأربعاء
الإفطار: 1 شريحة خبز محمص، حليب خالي الدسم
الغداء: 1 يام (بطاطا حلوة)، 5 حبات طماطم كرزية
العشاء: 5 حبات فراولة، 1 خيارة
يوم الخميس
الإفطار: 1 شريحة خبز محمص، حليب خالي الدسم
الغداء: صدر دجاج، 8 حبات فراولة
العشاء: 5 حبات طماطم كرزية، 1 خيارة
جمعة
الإفطار: 1 شريحة خبز محمص، 1 تفاحة
الغداء: 3 بيضات، 1 خيارة، 5 حبات طماطم كرزية
العشاء: 10 حبات فراولة، 1 خيارة
السبت
الإفطار: 1 شريحة خبز محمص، حليب خالي الدسم
الغداء: 1 يام (بطاطس حلوة)
العشاء: 1 توفو، 3 حبات طماطم كرزية
الأحد
الإفطار: 1 خبز محمص، 1 تفاحة، حليب خالي الدسم
الغداء: 1 يام (بطاطس حلوة)
العشاء: 1 خيارة
أثناء فقدان الوزن، يتضمن النظام الغذائي اليومي لكاخا بيضة مسلوقة وخضروات وفواكه طازجة. وكذلك الزبادي والموسلي.
هل ترغب في التقاط نظرات الإعجاب من الرجال؟ في غضون أيام قليلة سوف تصبح أكثر نحافة باستخدام طريقة بسيطة لإنقاص الوزن!
قبل الخوض في أي نظام محدد، دعونا نفكر في ماهية النظام الغذائي وما هي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. إذا تحدثنا عن الأنظمة الغذائية بشكل عام، فهذا هو.
المشكلة الرئيسية التي يجب التعامل معها هي. لتجنب ذلك، تحتاج إلى اختيار الأسلوب "الصحيح"، الذي لا تحتاج فيه إلى حساب الدقائق حتى وجبتك التالية والتفكير باستمرار في الطعام. ومن الأمثلة الواضحة على هذا النظام الغذائي هو النظام الغذائي الكوري. يوجد حاليًا عدد كبير من الأنظمة الغذائية التي تساعد في محاربة الوزن الزائد.
الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بسيطة ومبتذلة - الكسل وتعاطي الأطعمة غير الصحية والدهنية. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن ننسى أن بعض الناس لديهم مشاكل خطيرة تتعلق بالمستويات الهرمونية، ولكن ليس هناك الكثير منهم كما يبدو.
جوهر هذه التقنية
تم تطوير هذه التقنية من قبل خبراء التغذية الكوريين. أساس النظام الغذائي هو رفض السكر وأي مواد تحلية والكحول (على وجه الخصوص البيرة المعلبة) والحلويات والملح والدقيق. يستمر النظام الغذائي الكوري لفقدان الوزن من 13 إلى 14 يومًا ونتيجة لذلك يتم ملاحظة فقدان الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات وعمليات الهضم. الساقين والوركين "يفقدان الوزن" بشكل ملحوظ، لأن هذه هي المناطق الأكثر إشكالية بالنسبة لمعظم النساء.
يجادل خبراء التغذية بأن مثل هذا النظام يصعب اتباعه، لأن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي محدود للغاية. وعلى النقيض من هذا البيان، تجدر الإشارة إلى أن القائمة متنوعة ومتوازنة للغاية. بعد ذلك، دعونا نلقي نظرة على العديد من خيارات النظام الغذائي للفتيات الكوريات.
خيارات القائمة
توفر الطريقة الكورية خيارين للقائمة. تم تصميم أحدهما لمدة 14 يومًا، والآخر يستمر لمدة 2-3 أشهر وهو أكثر لطفًا.
أولاً
تم تصميم خيار فقدان الوزن هذا لمدة 2-3 أشهر:
- الإفطار: رقائق الزنجبيل والماء مع إضافة عصير الليمون.
- وجبة خفيفة (قبل الغداء): 2 بيضة مسلوقة، خضار وبروكلي (مخلل).
- الغداء: سلطة خضار بيضاء متبلة بالزيت وعصير الليمون، جزء صغير من الأرز البني أو القمح المعالج خصيصًا (البرغل).
- العشاء: 200 جرام من الروبيان المسلوق مع الصلصة الحارة، قطع من الدجاج الفيليه (حوالي 150 جرام) وعصير (كرفس + خيار + طماطم + خضروات).
مهم:يُمنع تناول منتجات الألبان لمدة أسبوعين، ولكن بعد هذا الوقت يمكن تضمين الزبادي أو حليب الماعز في النظام الغذائي.
ثانية
خلاصة القول هي استبعاد جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة وثلاث وجبات في اليوم. مدة فقدان الوزن 14 يوم:
- الإفطار: قهوة سوداء، بسكويت؛
- الغداء: مسموح به أيضًا في الحمية الغذائية؛
- العشاء: 200 جرام من فيليه الدجاج أو السمك المسلوق.
لتنحيف الساقين والفخذين
سيساعد خيار النظام الغذائي هذا على جعل جسمك وساقيك نحيفتين.هذه الطريقة صارمة ولكنها تسمح لك بخسارة ما يصل إلى 6 كجم خلال 30 يومًا. تبدو القائمة الخاصة بفترة فقدان الوزن بأكملها كما يلي:
- الإفطار: 2 موز، 400 جرام من الماء؛
- بعد الظهر: لحم قليل الدهن مسلوق مع الخضار؛
- المساء: أرز (يفضل البني) مع الخضار.
وفي ما بينهما، يمكنك شرب كميات غير محدودة من الماء.
بواسطة يون اون هيو
يعد هذا خيارًا لطيفًا لفقدان الوزن على ساقيك وفخذيك. يتم فقدان ما يصل إلى 3 كجم من الوزن الزائد أسبوعيًا. احرص على تناول 170 جرامًا من الأرز المسلوق 3 مرات يوميًا وأضف إليه:
- على الفطور: حساء الفاصوليا؛ الكيمتشي.
- لتناول طعام الغداء: حساء السلطعون والفاصوليا المسلوقة والكيمتشي.
- لتناول العشاء: الفطر المطهي، الكيمتشي.
الكيمتشي- هذه هي الفلفل الحار أو الأحمر أو الملفوف المخلل أو أوراق الفجل. يعمل الطبق على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإبطاء الشيخوخة وتعزيز فقدان الوزن بسرعة.
ممكن استخدامه. المالحة والحلوة والكحول ممنوع منعا باتا. مياه غير محدودة.
الأصنام
يُطلق على النجوم الشباب اسم "الأصنام" في كوريا. إنهم حريصون جدًا على مظهرهم ووزنهم. تساعدهم القائمة التي تم اختبارها عبر الزمن واختبارها من قبل خبراء التغذية على البقاء نحيفين. فيما يلي النظامان الغذائيان الأكثر شيوعًا.
القائمة من المغني كاهي:
- الإفطار: الموز، الزبادي الطبيعي، القهوة؛
- الغداء: حساء الأعشاب البحرية والأرز والسمك؛
- العشاء: نصف حبة فلفل حلو، نصف بياض بيضة مسلوقة، كرفس أو خضار.
آيدول دايت "كأس": 3 مرات في اليوم، تناول 2/3 كوب - أرز مسلوق، 1/3 كوب خضار. الملح والسكر محظور.
مسموح لك بشرب الماء والشاي الأخضر.
موانع
هناك عدد من موانع الاستعمال المحظورة:
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض المعدة والكبد والأمعاء والكلى.
- فقدان الشهية أو الشره المرضي.
- عدم التوازن الهرموني.
- أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
- السكري.
المميزات والعيوب
كل نظام لديه عدد من المزايا والعيوب، وتدعي مراجعات النظام الغذائي الكوري أنه ليس استثناء. يرجى مراجعة المعلومات أدناه بعناية لاتخاذ القرار النهائي بشأن هذا النظام الغذائي.
الايجابيات:
- تحسين العمليات الهضمية في الجسم.
- نظام غذائي متوازن
- زيادة الوزن البطيئة: بعد هذا النظام الغذائي، لا يعود الوزن لفترة طويلة؛
- الأنظمة الغذائية الكورية فعالة لفقدان الوزن في ساقيك.
السلبيات:
- الرفض الكامل للملح والسكر - في الأيام الأولى، قد يبدو الطعام لا طعم له تماما؛
- لا يتمكن الجميع من اتباع النظام الغذائي حتى النهاية، فالكثيرون يفشلون في الأيام الأولى؛
- من اختار خيار القائمة الثاني، من الصعب الانتظار حتى الغداء، لأن الإفطار هزيل للغاية.
قواعد لإنقاص الوزن
ولتوضيح النتيجة أكثر، اتبع القواعد التالية:
- خلال كل وجبة، اشرب حوالي 0.2 لتر من الماء.
- استمتع بكل وجبة وكل قضمة تأكلها.
- يمكنك أن تأكل أي سمكة بحرية قليلة الدسم.
- حاول أن تشرب لترًا واحدًا من الماء الراكد يوميًا.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الأوعية الدموية، تناول الأرز الأحمر.
- ستكون إضافة التمارين إلى روتينك اليومي ميزة إضافية.
- لا تفرط في تناول الطعام.
- يحظر تناول الطعام قبل النوم.
- من الأفضل تناول العشاء قبل الساعة السابعة مساءً.
مخرج
إن الامتثال لجميع القواعد أثناء اتباع نظام غذائي هو نصف المعركة فقط. من الضروري أن تكون قادرًا على الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح دون الإضرار بالجسم ودون اكتساب الكيلوجرامات المفقودة. نظرًا لأن هذا النظام الغذائي لا يجبرك على التجويع والعد التنازلي للدقائق حتى وجبتك التالية، فلن يحتاج جسمك إلى أي مواد محددة بعد 14 يومًا. القائمة متوازنة ومتنوعة وفعالة تمامًا، لذلك يتم استخدام الأنظمة الغذائية الكورية لإنقاص الوزن في الساقين والمعدة.
ومع ذلك، عليك أن تتذكر أنه لا ينبغي عليك تناول الحلويات والأطعمة المقلية في الأيام الأولى، لأن ذلك قد يسبب زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، لا تنسى توازن الشرب، فمن الضروري مراعاته أثناء النظام الغذائي وبعده.
مهم:يمكنك العودة إلى النظام الغذائي للممثلات الكوريات بعد 2-3 أشهر واستشارة أخصائي قبل البدء لتجنب العواقب الوخيمة على الجسم.
لا تنزعج إذا اكتسبت بضعة كيلوغرامات أثناء التوقف عن نظامك الغذائي. والسبب في ذلك هو عودة الملح إلى نظامك الغذائي. لا ينبغي أن تنزعج من هذا الأمر، نظرًا لأنه أمر شائع، فلا تحتاج إلى إعطائه أهمية كبيرة.
تكتسب موسيقى البوب الآسيوية شعبية متزايدة. وهكذا، في كوريا الجنوبية، تقوم وكالات اختيار الممثلين باستمرار بتجنيد الفتيات والفتيان الصغار جدًا الذين يريدون أن يصبحوا مشهورين. تحتوي العقود التي يوقعونها على شروط شديدة القسوة: ليس للفنانين الحق في الخصوصية، وهم ملزمون بالالتزام بأسلوب معين، ومراقبة وزنهم بدقة وحمل الاسم الذي اختاره المنتج لهم. من أجل الشعبية، يبدو أن الأصنام الشباب على استعداد لفعل أي شيء، حتى اتباع الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة، والتي لا ينصح بتكرارها بأي حال من الأحوال.
خيارات النظام الغذائي الكوري
النظام الغذائي "كأس واحد"
تدعي أصنام Nine Muses أنهن يأكلن الأرز والخضروات في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. لا يتجاوز حجم الحصة كوبًا ورقيًا صغيرًا واحدًا (مقاس S). ربما تكون قد شاهدت هذه الأشياء في المطاعم الآسيوية التي تبيع الأطعمة الجاهزة.
المجموع: 300 جرام من الأرز ونفس الكمية من سلطة الخضار تعطي 489 سعرة حرارية. أي 2.5 ثلاث مرات أقل من المعتاد. هذا صحيح حقا طريقة متطرفة لإنقاص الوزن!
فطور حلو، عشاء خفيف
المغني الشعبي كاهي في الصباحأكل موزة، وشرب الزبادي غير المحلى، وفنجان من القهوة بدون حليب أو سكر. للغداءلديها حساء الأعشاب البحرية، وجزء من الأرز مع السمك. أ يتناول العشاءلديها بياض البيض المسلوق والسلطة. تتمتع جميلة تدعى سويو (مجموعة SISTAR) بنظام غذائي مماثل: لتناول الإفطار درنة واحدة من البطاطا الحلوة المسلوقة، ولتناول الغداء ثلاث بيضات مسلوقة وقطعة من خبز الجاودار، وفي المساء على طاولتها لفافتي كيمباب. ولحسن الحظ أنها تحتوي على الأرز والخضروات (الدايكون والخيار والجزر) والأسماك.
المجموع: كل خيار حوالي 530 سعرة حرارية في اليوم. لا يكفي، أليس كذلك؟ خاصة أن لديك القوة الكافية للرقص.
نسخة الذكور
بدأ رجل يُدعى Choiza من Dymamic Duo بشيء بسيط: بدأ في تناول نصف الكمية. لم يحسب السعرات الحرارية، ولم يتخلص من الأطعمة، لكنه خفض الكمية التي يتناولها يوميًا إلى النصف فقط. ثم ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية. وفويلا - ناقص 20 كيلوغراما في ستة أشهر وجسم منتفخ. يبدو الأمر صحيحًا: تناول طعامًا أقل، وتحرك أكثر، وسوف تفقد الوزن.
توازن السعرات الحرارية
تعرف عضوات فرقة الفتيات T-ara كيفية: تناول الطعام بطريقة يتم فيها "حرق" كل الطاقة المتلقاة من الطعام دون أي أثر في صالة الألعاب الرياضية أو في مجموعة مقاطع الفيديو الموسيقية أو أثناء الحفلات الموسيقية. تصف الفتيات نظامهن الغذائي بأنه عادي، وطعامهن وطني مألوف لدى أي عائلة كورية.
النظام الغذائي الكوري: 3 خيارات لفقدان الوزن
بالإضافة إلى ما يسمى بالحمية الغذائية المعبودة، هناك أيضًا نظام غذائي كوري منتظم. جوهرها هو تقليل عدد السعرات الحرارية وإدراج الأطعمة النموذجية لهذا البلد في النظام الغذائي:
- أنواع مختلفة من الأعشاب البحرية
- الكيمتشي (الملفوف الكوري الحار)
- سوريمي (عصي السلطعون)
- صلصة الصويا
متوسط محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الكوري هو 900 سعرة حرارية في اليوم.
يحتوي هذا النظام الغذائي على عدة قواعد عامة:
✓ المدة - 14 يومًا، خلال هذا الوقت يمكنك خسارة 4-8 كجم.
✓ ابدأ كل صباح بكوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون أو رقائق الزنجبيل. يتم شربه قبل الأكل بنصف ساعة.
✓ ثلاث وجبات في اليوم، بدون وجبات خفيفة.
✓ تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء الراكد يوميًا.
✓ يحظر السكر والمحليات والأطعمة الدهنية والملح (يمكن استبداله بصلصة الصويا) والكحول والخبز.
✓ يُنصح بتناول الكيمتشي الحار مرتين يوميًا.
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من النظام الغذائي الكوري شائعة.
الخيار 1
في الأسبوع الأولنحن نأكل أطباق مصنوعة من السمك الأبيض، والأرز البني، والروبيان، وشرائح الدجاج منزوعة الجلد، والخضروات غير النشوية، والبيض المسلوق. يمكنك تتبيل الطعام بالزيت النباتي. في الاسبوع الثانينحن ندرج الزبادي غير المحلى وجبن الماعز واللحوم الحمراء في نظامنا الغذائي. يجب تضمين الأطعمة البروتينية في كل وجبة.
الخيار رقم 2
ويتميز بوجبة إفطار متواضعة للغاية - والخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة. وبخلاف ذلك، لا توجد اختلافات عن الخيار رقم 1. نفس السمك الأبيض والدجاج والروبيان والبيض والخضروات والزيت النباتي.
الخيار رقم 3
لمدة 14 يومًا، يُقترح تناول الأرز الأحمر المسلوق، مع استكماله بالأسماك الخالية من الدهون وسلطات الأعشاب والخضروات. يُسمح بالفواكه غير النشوية والعصائر الطازجة وما لا يزيد عن شريحتين من الخبز الأسود يوميًا.
سنخبرك بكيفية تناول الطعام بشكل صحيح والاعتناء بنفسك في العطلة، 3 مارس في مركز التسوق VEGAS Crocus City (محطة مترو Myakinino) من الساعة 12:00 إلى الساعة 19:00.الدخول مجاني. دعونا نحتفل بالربيع معًا!
الصورة: Instagram.com؛ شترستوك / فوتودوم
فقدان الوزن حتى 7 كجم في 14 يومًا.
متوسط السعرات الحرارية اليومية هو 810 سعرة حرارية.
النظام الغذائي الكوري جديد نسبيا في مجال التغذية. وينصح بالجلوس عليه لمدة تصل إلى 13-14 يومًا، ويصل فقدان الوزن خلال هذه الفترة إلى 4-8 كجم. تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل الأطباء الكوريين الذين كانوا قلقين بشأن السمنة لدى جيل الشباب الحالي.
متطلبات النظام الغذائي الكوري
هناك العديد من الاختلافات في هذه التقنية. قواعد الخيار الأوليتضمن النظام الغذائي الكوري تجنب السكر والمحليات في جميع الأطباق والمشروبات، والكحول والأطعمة الدهنية والملح (يسمح فقط بالقليل من الملح للكيمتشي والخضروات المخللة الكورية). ينصح بتناوله ثلاث مرات في اليوم. تنويع قائمة الأسبوع الأول بالبيض المسلوق والخضروات المتنوعة (التركيز على الأطعمة غير النشوية) والأسماك الخالية من الدهون والأرز البني والدجاج منزوع الجلد والروبيان. يجب تحضير جميع الأطباق دون إضافة أي دهون. يمكن إضافة القليل من الزيت النباتي إلى سلطة الخضار الجاهزة. لكن، إذا كنت معتادًا على تناول وجبات صغيرة أو تشعر بالجوع بين الوجبات، فإن مطوري النظام الغذائي لا يشجعونك على المعاناة وعدم تناول وجبة خفيفة. من المقبول تمامًا تنظيم وجبة صغيرة إضافية خلال فترة الإفطار والغداء أو الغداء والعشاء وتناول الفاكهة أو الخضار غير النشوية.
لخسارة الوزن الزائد بشكل أكثر فعالية، وكذلك لتنظيف الجسم، يوصى بشرب كوب من الماء كل صباح مع إضافة عصير الليمون الطازج ورقائق الزنجبيل. وبعد هذا الإجراء يجب تناول وجبة الإفطار بعد حوالي نصف ساعة. يُنصح بتنظيم العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.
في الأسبوع الثاني، يُسمح لك بإضافة القليل من منتجات الألبان إلى القائمة. يمكنك تناول كوب من الزبادي الطبيعي أو 40-50 جرام من جبن الماعز كل يوم. إذا كنت تمارس تدريبات القوة، بل وأكثر من ذلك إذا كنت رياضيًا محترفًا، فيمكنك استبدال جزء من غداءك بكمية صغيرة من اللحوم الحمراء من وقت لآخر. يمكنك شرب الشاي والقهوة، ولكن من دون أي مواد تحلية. يُسمح بإضافة شريحة من الليمون إلى المشروب الساخن.
شعبية أيضا الخيار الثانيالنظام الغذائي الكوري. السمة المميزة لها هي التقييد الصارم لمنتجات الكربوهيدرات في النظام الغذائي (لا يبقى منها أكثر من 10٪). توجد قائمة صباحية متواضعة للغاية، وتتكون من قطعة خبز صغيرة وشاي أو قهوة غير محلاة. يشمل الغداء والعشاء سلطات الخضار والبيض واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك المطبوخة دون إضافة الزيت. مع هذا الخيار، يوصى بتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء والعشاء. ويجب أيضًا استهلاك جميع الأطعمة والمشروبات بدون سكر. يمكن أن يستمر هذا النظام الغذائي لمدة تصل إلى 14 يومًا. يجب عليك تجنب الملح تماما طوال مدة النظام الغذائي. لا تنس أن تشرب الماء. وبطبيعة الحال، فإن فعالية أي وسيلة كورية لإنقاص الوزن سيتم تعزيزها من خلال النشاط البدني.
أساس النظام الغذائي الخيار الثالثبمثابة الأرز. يُسمح بتكملة القائمة بالأسماك قليلة الدهون وسلطات الخضار والفواكه والعصائر الطازجة. ليس من المعتاد أن تسمح لنفسك بالقليل من الخبز (الجاودار أو الأسود أو الحبوب الكاملة). لكن أساس النظام الغذائي هو الحبوب. ينصح أتباع خيار فقدان الوزن هذا بتناول الأرز الأحمر. يقضي المعجبون المتحمسون بشكل خاص بهذا الإصدار من النظام الغذائي الكوري 2-3 أشهر عليه، ولكن من الأفضل قصره على أسبوعين، خاصة إذا كانت هذه الممارسة جديدة بالنسبة لك.
ليس فقط لإنقاص الوزن، ولكن أيضًا لتطهير الأمعاء قدر الإمكان، يوصى باتباع نظام غذائي سليم. قبل البدء باتباع هذه التقنية عليك شرب كوبين من الماء المغلي بدرجة حرارة الغرفة لمدة أسبوع مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح. تناول الطعام بالطريقة التي اعتدت عليها. بالطبع، من الأفضل اتباع نظام غذائي من المنتجات الصحيحة والصحية وعدم الإفراط في تناول الطعام. يعد هذا الإجراء بمزيد من ضمان الهضم الجيد وامتصاص العناصر الغذائية من قبل الجسم. وينصح أيضًا بشرب كوب من المياه المعدنية بعد كل وجبة.
في هذا الخيار النظام الغذائي، تنظيم ثلاث وجبات يوميا. لا يوجد حجم جزء واضح. لكن لا يجب عليك الإفراط في تناول الطعام، وإلا فمن غير المرجح أن تتمكن من تقليل الوزن بشكل كبير.
أيًا كان إصدار النظام الغذائي الكوري الذي تفقد وزنك عليه، بعد الانتهاء منه، قم بإدخال أطعمة جديدة إلى نظامك الغذائي تدريجيًا. تحكم في قائمتك ولا تنغمس في الأطعمة غير الصحية. كن مستعدًا لحقيقة أنه في الأيام الأولى بعد النظام الغذائي، قد يعود 2-3 كيلوغرامات مفقودة، بغض النظر عن مدى تناولك طعامًا صحيًا. والسبب في ذلك هو الملح الذي تحتاج إلى البدء في تناوله مرة أخرى (باعتدال بالطبع). كن مستعداً نفسياً لاحتمال حدوث الظاهرة المذكورة، وإذا حدثت فلا تنزعج. إنه أمر طبيعي تماما.
قائمة النظام الغذائي
مثال على النظام الغذائي اليومي للنظام الغذائي الكوري (خيار واحد)
الإفطار: بيضتان مسلوقتان؛ زهرة واحدة من البروكلي المخلل (أو أي خضار مخلل آخر).
الغداء: حصة من سلطة الخضار مع رشها بالزيت النباتي وعصير الليمون. شريحة من السمك المخبوز أو المسلوق؛ 2 ملعقة كبيرة. ل. الأرز البني المسلوق (يمكنك إضافة الفلفل أو غيرها من التوابل الطبيعية إلى العصيدة).
العشاء: عصير الخيار الطازج والطماطم والكرفس (200 مل)؛ جمبري مسلوق أو شريحة من السمك الأبيض أو قطعة من فيليه الدجاج.
مثال لنظام غذائي يومي من النظام الغذائي الكوري (الخيار 2)
الإفطار: مقرمش أو بسكويت الجاودار؛ شاى و قهوة.
الغداء: شريحة صغيرة من اللحم أو السمك المسلوق أو المخبوز؛ سلطة جزر أو ملفوف أو خضار مشكلة (يوصى بالتركيز على هدايا الطبيعة غير النشوية).
العشاء: 2-3 بيضات مسلوقة؛ 200 جرام من السمك أو الدجاج، دون استخدام أي دهون في تحضيرها.
مثال على النظام الغذائي الكوري لمدة 5 أيام (الخيار رقم 3)
اليوم 1
الإفطار: سلطة الملفوف الأبيض والخضر المتنوعة (150 جرام).
الغداء: 4 ملاعق كبيرة. ل. عصيدة الأرز؛ 100-150 جرام من الجزر المفروم متبل قليلاً بالزيت النباتي (يفضل زيت الزيتون).
العشاء: ما يصل إلى 150 جرامًا من السمك المسلوق وشريحة من الخبز مع الخس.
اليوم الثاني
الإفطار: سلطة خضار مع زيت نباتي (150 جم) وقطعة توست.
الغداء: 200 جرام من سلطة الخضار، والتي يمكن أن تشمل الجزر والملفوف الأبيض والخس والكرفس. عصير التفاح (الزجاج)؛ قطعة من الخبز.
العشاء: 100 جرام من عصيدة الأرز؛ أوراق خس ونصف جريب فروت.
يوم 3
الإفطار: 200 جرام سلطة من الكمثرى والبرتقال والتفاح. عصير برتقال (200 مل).
الغداء: هليون مسلوق (250 جم)؛ 100-150 جرام سلطة الملفوف الأبيض، متبلة بعصير الليمون الطازج؛ قطعة من الخبز.
العشاء: 250 جرام من الفطر المقلي في مقلاة؛ بطاطا صغيرة مسلوقة أو مشوية.
اليوم الرابع
الإفطار: خبز محمص؛ سلطة التفاح والبرتقال؛ كوب من عصير التفاح.
الغداء: 2 ملعقة كبيرة. ل. عصيدة الأرز؛ 300 غرام من الهليون المطبوخ؛ قطعة من الخبز؛ تفاحة صغيرة.
العشاء: 200 جرام من فيليه السمك المسلوق، 2 بطاطس مسلوقة أو مشوية؛ قطعة صغيرة من الخبز.
يوم 5
الإفطار: 3-4 ملاعق كبيرة. ل. عصيدة الأرز المطبوخة في الماء (يمكنك تتبيلها بالريحان أو أي توابل أخرى خالية من السعرات الحرارية).
الغداء: ملفوف أبيض وأعشاب بحرية (200 جرام)؛ قطعة من الخبز.
العشاء: 200 جرام من سلطة الملفوف مع الجزر، وأوراق الخس، مع رش قليل من الزيت النباتي.
موانع النظام الغذائي الكوري
- موانع اتباع النظام الغذائي الكوري هي أمراض المعدة والأمعاء والكبد والكلى المختلفة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاضطرابات النفسية والأكلية مثل الشره المرضي وفقدان الشهية.
- كما يجب على الأطفال والمراهقين وكبار السن والنساء عدم اتباع النظام الغذائي الكوري خلال فترات الحمل والرضاعة.
- لا يُنصح أولئك الذين يعانون من أي اختلالات هرمونية بمحاولة إنقاص الوزن بهذه الطريقة.
فوائد النظام الغذائي الكوري
- كقاعدة عامة، لا يعود الوزن لفترة طويلة بعد النظام الغذائي الكوري، باستثناء بضعة كيلوغرامات يجلبها الملح.
- على عكس العديد من الطرق الأخرى لفقدان الوزن، تتميز هذه الطريقة بقائمة متوازنة إلى حد ما وغير مجاعة.
- غالبًا ما يُلاحظ التأثير الإيجابي للنظام الغذائي الكوري على الجسم ككل. يتحسن الهضم، ويتحسن التمثيل الغذائي، ويبدأ الشخص في الشعور بالخفة، ويصبح أكثر نشاطًا ومرونة جسديًا.
عيوب النظام الغذائي الكوري
- يجد الكثير من الناس صعوبة في التخلي عن السكر والملح، فالطعام (خاصة في الأيام الأولى من النظام الغذائي) يبدو لهم لطيفًا ولا طعم له.
- ويحدث أنه لهذا السبب يرفض من يفقدون الوزن اتباع هذه الطريقة حتى في مراحلها الأولى.
- بالنسبة لأولئك الذين اختاروا الخيار الثاني للنظام الغذائي الكوري، غالبا ما يكون من الصعب البقاء على قيد الحياة حتى الغداء بسبب وجبة الإفطار الهزيلة.
تكرار النظام الغذائي الكوري
لا يُنصح بتجربة أي خيار كوري لإنقاص الوزن مرة أخرى في وقت أقرب من 2-3 أشهر. من الناحية المثالية، من أجل استعادة الجسم قدر الإمكان، يحثك خبراء التغذية على الانتظار ستة أشهر قبل البدء في نظام غذائي جديد.
