يعد نظام الخمس ملاعق نظامًا غذائيًا جديدًا نسبيًا يهدف إلى تقليل حجم المعدة وبالتالي تقليل وزن الجسم. في الوقت نفسه، تظل قائمة الأسبوع هنا متنوعة وتتكون في معظمها من الأطباق المفضلة لديك. مهتم؟ ثم كل العيون على مراجعتنا.
المبادئ الأساسية لنظام 5 ملاعق
في الواقع، خمس ملاعق ليس رقمًا عشوائيًا. وقد أوصى به الخبراء الذين حضروا المؤتمر الثامن لجمعية الحمية الغذائية منذ عدة سنوات في أوروبا. عندها تم اختراع هذه الطريقة التي تسمح لك بعدم الإفراط في تناول الطعام وفي نفس الوقت تقليل حجم المعدة دون تدخل جراحي.
ماذا تحتاج لمعرفته أيضًا حول نظام الطاقة هذا؟
- ليس لها مدة. أي أنه يمكنك متابعته لمدة أسبوع أو سنة أو خمس سنوات حتى تحقق النتائج المرجوة. بشكل عام، يمكنك الالتزام بـ”الملاعق الخمس” لبقية حياتك، فهذا لا يتعارض مع مبادئ الأكل الصحي وسيساعد في الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها.
- في جوهره، النظام الغذائي المكون من 5 ملاعق هو نوع من التغذية الجزئية، عندما تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة وعلى فترات قصيرة. يتيح لك هذا النهج تجنب الإفراط في تناول الطعام وعدم الشعور بالجوع بين الوجبات. لكن ضع في اعتبارك أنه يجب إعداد الجدول الزمني بحيث لا يتجاوز موعد العشاء 2.5 إلى 3 ساعات قبل موعد النوم.
- خلال كل وجبة، يتم تحديد حجم الحصة بشكل صارم. ويجب أن تساوي: 5 ملاعق كبيرة، أو 15 ملعقة صغيرة، أو 200 جرام، لا أكثر. في بعض المصادر، يمكنك العثور على رقم 150 جرامًا، لكن هذا الرقم يعتبر صارمًا للغاية. و 200 جرام هو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك، يعتمد الكثير على شكل وحجم الملعقة.
- يعد النظام الغذائي المكون من 5 ملاعق اكتشافًا حقيقيًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن دون صعوبات غير ضرورية وتنازلات مستمرة مع أنفسهم. لا أحد هنا يطالبك برفض الأطعمة والأطباق المفضلة لديك بنسبة 100%، ولكن لا يزال يتعين تعديل الوصفات. على سبيل المثال، يجب عليك إزالة السكر تماماً من نظامك الغذائي وتقليل كمية الملح قدر الإمكان، لأنه يحتفظ بالسوائل في الجسم. وينطبق الشيء نفسه على التوابل الحارة. يجب عليك تجنب الصلصات والمخللات الصناعية تمامًا، لأنها تفتح شهيتك. لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة في كثير من الأحيان.
باختصار عن النظام الغذائي - هناك قاعدة منفصلة للسوائل. لذلك، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من مياه الشرب العادية يوميا. يُسمح أيضًا بالقهوة والشاي والأعشاب ومشروبات الفاكهة والكومبوت والعصائر الطازجة (كلها بدون سكر) بكميات غير محدودة. يتم شربهم بعد 30-40 دقيقة من الوجبات. لكن العصائر المعبأة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية وأي مشروبات كحولية محظورة تمامًا. أنها تسبب الشهية وتمتد المعدة.
- بشكل عام، يمكن أن تتكون القائمة من أي منتجات. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أنك لا تضع أكثر من 5 ملاعق على طبقك في المرة الواحدة. تناول الطعام بدقة كل 3 ساعات. لا يمكنك أن تجوع!
إذا كنت لا تستطيع العيش بدون الحلويات، فاستبدل السكر العادي بنظائرها الطبيعية - العسل، ستيفيا، شراب القيقب مع سكر العنب، شراب الصبار، قصب السكر، الفواكه المجففة.
كيفية تناول الطعام بشكل صحيح على نظام غذائي 5 ملاعق ?
في البداية (وربما طوال النظام الغذائي)، من أجل الحفاظ على الدقة، يجب وزن الأجزاء. لا تعتمد بشكل أعمى على عدد الملاعق، فهي ذات أحجام وأحجام وأشكال مختلفة. ستكون كثافة الطعام مختلفة تمامًا أيضًا. لذا، إذا قررت بجدية إنقاص وزنك، فلا تخدع نفسك، بل قم بوزن طعامك بعناية. وتذكر أنه يُسمح بـ 150-200 جرام من الطعام لكل اقتراب.
إذا لم يكن لديك ميزان مطبخ في متناول اليد، يمكنك استخدام كوب عادي سعة 200 أونصة: 1 كوب = 1 حصة.
وشيء آخر: لا يسمح بالوجبات الخفيفة. حفنة من المكسرات، كوب من الزبادي، ملف تعريف ارتباط واحد - كل هذا سيقلل من جهودك إلى لا شيء. يجب أن تكون جميع الأطعمة في الموعد المحدد بدقة وأن يتم حسابها! إذا كنت تعاني من شعور قوي بالجوع، وهذا بالضبط ما يحدث في الأيام الخمسة الأولى، عندما يتكيف الجسم مع نظام غذائي جديد، فما عليك سوى التحلي بالصبر. وسوف تمر قريبا جدا.
وأخيرا، لا ننسى التوازن. احسب نظامك الغذائي بحيث يحتوي على كمية كافية من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات "الصحيحة".
قائمة عينة للأسبوع
الآن دعونا نلقي نظرة على الشكل الذي ستبدو عليه القائمة التقريبية لمدة أسبوع في نظام غذائي مكون من 5 ملاعق كبيرة.
اليوم الأول
الوجبة (المشار إليها فيما بعد ب) 1: 200 جرام من دقيق الشوفان مع الحليب + القهوة بدون سكر؛
ص 2: 4 ملاعق جبن قريش + 1 ملعقة زبيب؛
ص 3: 200 مل من حساء الكرنب قليل الدهن مع الدواجن أو اللحم البقري؛
ص 4: 200 مل من الكفير؛
ص5: 150 جرام صدر مسلوق + 50 جرام خضار طازجة.
ثاني يوم
PP 1: 100 جرام (قطعتان) بيض مسلوق + ماء مع عصير الليمون؛
PP 2: 150 - 200 جرام من فاكهتك المفضلة؛
ص 3: 120 جرام سمك مطهو على البخار + 80 جرام أرز بني؛
PP 4: 200 جرام (كوب واحد) من الحليب المخمر؛
ص 5: سلطة الدجاج والطماطم والجبن - 150 جرام.
فوائد الأرز البني اليوم الثالث
ص 1: خبز باتيه + شاي أخضر بدون سكر؛
ص2: سلطة الجزر مع التفاح والزبيب؛
ص 3: 180 مل حساء السمك + 20 جرام خبز الجاودار؛
PP 4: جريب فروت واحد؛
ص 5: رول دجاج بالأعشاب 120 جرام + 80 جرام طماطم طازجة.
حول النظام الغذائي اليوم الرابع
PP 1: فطائر الجبن قليل الدسم + القهوة أو الشاي بدون سكر؛
ص 2: 200 مل من الحليب المخمر؛
PP 3: 100 جرام بطاطس مهروسة + 1 شريحة لحم مفروم قليل الدسم (حوالي 40-60 جرام)؛
ص 4: 200 مل عصير أخضر؛
ص 5: 200 جرام من المأكولات البحرية المخبوزة مع الخضار.
وصفات عصير اليوم الخامس
PP 1: عجة بالأعشاب 150-200 جرام + شاي أسود بالليمون؛
PP 2: 200 مل من هلام الفاكهة؛
PP 3: بورشت مع مرق الدجاج - 200 جرام؛
PP 4: ميلك شيك بالموز - 200 مل؛
ص 5: طماطم محشوة بالجبن الرائب والأعشاب - 150 جرام.
طماطم محشوة بالجبن والأعشاب اليوم السادس
PP 1: طاجن الجبن + القهوة؛
ص2: تفاحتان؛
PP 3: الخضار المطهية (الملفوف، البطاطس، الفلفل الحلو، الكوسة، البصل) مع اللحم - 200 جرام؛
ص 4: 150 جرام زبادي قليل الدسم + 50 جرام فواكه مجففة؛
ص 5: 100 جرام سلطة الشمندر والجزر + 80 جرام صدر دجاج مسلوق.
اليوم السابع
PP 1: عصيدة الأرز 150 جرام + 50 جرام من التوت الطازج أو الفواكه + الشاي؛
PP 2: شطيرة سمك أحمر مملح قليلاً 30 جم وقطعة خبز الحبوب الكاملة 20 جم؛
ص 3: شوربة الكريمة بالجبن والدجاج 200 جرام؛
PP 4: سلطة فواكه تصل إلى 200 جرام؛
ص 5: سلطة دافئة بكبد الدجاج 150 جرام.
موانع لهذا النظام الغذائي هي: الحمل والرضاعة وإعادة التأهيل بعد الجراحة، وأمراض الجهاز الهضمي، ووجود الأمراض المزمنة، والعمليات الالتهابية.
تظهر الأبحاث أن عدداً كبيراً من الأشخاص يعانون من تضخم المعدة، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
وفقا للإحصاءات، فإن ما يصل إلى 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم معدة مماثلة في الحجم لمعدة الحيوانات ذات القرون الكبيرة.
وفقا لبيانات أطباء الجهاز الهضمي الروس في عام 2010، فإن زيادة قدرة هذا الجهاز الهضمي هي سمة من سمات جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تقريبًا. يحدث هذا المرض بسبب تمدد جدران العضلات في المعدة، والتي، في حالة صحية، يجب ألا تتجاوز حجم قبضة الإنسان. وبسبب هذه الفسيولوجية، تم اعتماد حجم الحصة المثالي لتحفيز تقليل كتلة الدهون، وهو 5 ملاعق كبيرة كاملة. سيساعد نظام "5 ملاعق كبيرة" على تقليل حجم المعدة، ونتيجة لذلك، التخلص من الوزن الزائد.
من خلال تناول 5 ملاعق كبيرة فقط، يمكنك إشباع جوعك تمامًا وتجديد احتياطيات الطاقة لديك. والمعدة عند تناول كمية قليلة من الطعام ستبدأ بالتقليل من حجمها إلى وضعها الطبيعي مما يؤدي إلى اختفاء مشاعر الجوع غير المعقولة وزيادة وقت الشبع. ونتيجة لذلك، باتباع النظام الذي حدده نظام "5 ملاعق كبيرة"، لن تفقد الوزن فحسب، بل ستغير أيضًا "علاقتك" بالطعام، مما سيسمح لك بالحفاظ على النتيجة. لن تأكل بعد الآن كميات كبيرة من السعرات الحرارية غير الضرورية على الإطلاق لأنك ببساطة لن ترغب في ذلك.
الملعقة القياسية بدون شريحة تعني 25 جرامًا من المواد الصلبة، أو 20 جرامًا من المواد الصلبة.
لماذا بالضبط 5 ملاعق كبيرة وليس أكثر؟ الحقيقة هي أنه في الحالة الطبيعية يجب أن يكون حجم معدة الإنسان بحجم قبضة اليد فقط. وبالنسبة لمثل هذه المعدة، فإن الحجم المثالي من الطعام هو الحجم الذي يمكن احتواؤه في 5 ملاعق كبيرة (حوالي 150 جرامًا). تم إنشاء هذا المجلد من قبل الاتحاد الأوروبي لجمعيات أخصائيي التغذية في المؤتمر الدولي الثالث عشر لأخصائيي التغذية.
النظام الغذائي الذي يقدمه النظام الغذائي غير محدود. يمكنك أن تأكل أي شيء على الإطلاق! الشيء الرئيسي هو اتباع القاعدة - ما لا يزيد عن 5 ملاعق كبيرة.وكما أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها معهد أبحاث التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، فإن الطريقة الغذائية الأكثر فعالية هي تلك التي لا تنطوي على الحد من نوع الطعام، ولكن تقليل الكمية التي تدخل المعدة في وقت واحد.
يجب أن تمر بين الوجبات 3 ساعات على الأقل، فقط بعد هذا الوقت سوف تهضم معدتك كل ما كان موجودًا من قبل، ولن تنضم الملاعق الخمس التي تتناولها إلى تلك المتبقية في المعدة، وبالتالي يزيد حجم المساحة الممتلئة للمعدة ( أكثر من 5 ملاعق في المجموع).
قائمة النظام الغذائي 5 ملاعق كبيرة
طعام:
عدد الوجبات غير محدود.
كمية الطعام المتناولة في المرة الواحدة هي 5 ملاعق كبيرة (أو 150-200 جرام من المنتج).
أي نوع من الأطباق والمنتجات المستهلكة.
الفاصل بين الوجبات لا يقل عن 3 ساعات.
الشيء الرئيسي هو أن تكون على دراية بما تضعه في فمك. تستغرق الأطباق الدهنية وعالية السعرات الحرارية 5 ساعات على الأقل لهضمها، وبالتالي يجب على من يختار "سلطات اللحوم مع الصلصات" تناول الطعام بشكل صحيح 3 مرات على الأقل يوميًا. لمن يحب الرجيم صدور الدجاج المطهوة على البخار مع السبانخ والبروكلي، أي. - تناول الأطعمة البروتينية قليلة الدهون مع الخضار، ولا يبقى الطعام في المعدة أكثر من 3 ساعات. وهذا يعني أن محبي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكنهم تناول 4 أو حتى 5 مرات في اليوم.
ومع ذلك، إذا كان من الصعب على شخص ما التمييز بين الأطعمة الدهنية والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، والأطعمة الصحية من الأطعمة غير الصحية، فإن "حمية الخمس ملاعق كبيرة" لن تنجح بهذه السرعة. لإنقاص الوزن بشكل فعال مع اتباع نظام غذائي مكون من 5 ملاعق كبيرة، تحتاج إلى التحكم في حجم الحصة. ومع ذلك، إذا كانت "الملاعق" تحتوي بانتظام على البطاطس المقلية والمخبوزات فقط، فسوف يحدث فقدان الوزن الزائد بوتيرة بطيئة.
السائل:
كمية مياه الشرب النظيفة غير محدودة.
المشروبات الخالية من السكر (الشاي والقهوة والعصائر والمياه المعدنية) - غير محدودة. يُسمح باستهلاك الفركتوز بمعدل 1 ملعقة صغيرة لكل 250 مل. سائل (زجاج)
ولا تنس أن الأفضل ألا تشرب أثناء الوجبات بل بين الوجبات حتى لا تمد المعدة. بعد كل شيء، مهمتنا الرئيسية هي مساعدته على تناول كمية صغيرة من الطعام وفي نفس الوقت خلق شعور بالامتلاء.
الأسئلة المتداولة حول رجيم الـ 5 ملاعق كبيرة
هل هناك أطعمة لا يمكن تناولها في رجيم الخمس ملاعق؟كما يتبين أعلاه، لا توجد قيود في النظام الغذائي فيما يتعلق بنوع الأطباق والمنتجات المتناولة، وكذلك عدد الوجبات في اليوم. الشيء الوحيد المهم هو حجم الحصة - لا يزيد عن 5 ملاعق كبيرة كل 3 ساعات. سواء كان ذلك 5 ملاعق كبيرة من الحليب المكثف المسلوق أو مرق اللحم، فلا يهم على الإطلاق.
خلال النظام الغذائي، يمكنك اختيار الأطعمة التي يجب تناولها وفي أي وقت من اليوم.
الشيء الوحيد الذي يجب أن تقتصر عليه هو المشروبات الغازية الحلوة والسوائل الأخرى التي تحتوي على السكر و"المحليات". يمنع منعا باتا تناولها، لأن هذه المشروبات هي بالمعنى الحرفي للسعرات الحرارية السائلة. يمكن للجميع شرب أي شاي أو كاكاو أو قهوة، لكن بالطبع دون إضافة ملعقة واحدة من السكر إلى الكوب.
ومع ذلك، يمكنك السماح لنفسك بالحلويات مرتين في الأسبوع بمبلغ إجمالي لا يزيد عن 200 جرام لكل وجبة.
إذا كنت أرغب في تناول قطعة من اللحم، فكيف يمكنني "غرفها" بالملعقة لقياس الجزء الصحيح؟إذا كنت ستأكل شيئًا لا يؤكل بالملاعق، ففكر في الوزن - 150-200 جرام، على سبيل المثال، عند تناول اللحوم، لا تحتاج إلى استخدام الملعقة كأدوات المائدة الوحيدة لديك. ببساطة، قم بتقطيع قطعة من اللحم التي تعتقد أنها يمكن وضعها بسهولة في ملعقة كبيرة واحدة. وبناء على ذلك، يمكنك تناول 5 قطع من هذه القطع، أي ما يعادل خمس ملاعق كبيرة. ستكون الكتلة الإجمالية للحوم في هذه الحالة حوالي 150-200 جرام.
أو يمكنك على الفور قياس قطعة مساوية لهذا الوزن وتناولها. وينطبق الشيء نفسه على الأسماك والدواجن. عادةً ما تكون في نطاق الوزن هذا قطعة صغيرة من السمك أو اللحم، لا يزيد حجمها عن كف اليد.
مع الحساء والسلطات المختلطة والأوعية المقاومة للحرارة، كل شيء بسيط - يمكنك قياسه بالملاعق. لكن الطعام الذي يتكون من اللحوم أو الأسماك وطبق جانبي ينبغي قياسه بنسبة "ملعقتان لطبق اللحم، 1.5 ملعقة للطبق الجانبي مع الدهن المضاف إليه، 1.5 ملعقة لسلطة الخضار".
كيف تأكل شطيرة؟جميع المنتجات التي لا تحتوي على اتساق سائل أو عصيدة يمكن أن تكون تقريبًا (في النظام الغذائي، الدقة الأساسية ليست مهمة) مرتبطة بحجم 5 ملاعق كبيرة. بالنسبة للأغذية الصلبة، تبلغ الكتلة الإجمالية حوالي 150-200 جرام، أي شطيرتين عاديتين.
كيف يمكن تناول الفواكه أو الخضار الكاملة في النظام الغذائي، التفاح على سبيل المثال؟إذا كنت ترغب في تناول ثمرة كاملة، انتبه إلى وزنها. متوسط وزن المنتج الذي يناسب 5 ملاعق كبيرة هو 150-200 جرام. هذا هو تقريبًا وزن تفاحة واحدة، وبرتقالة واحدة، و3 يوسفي، وموزة واحدة، ورمانة واحدة، وكمثرى واحدة. إذا رأيت أن وزن الفاكهة التي اخترتها يتجاوز الوزن المحدد بشكل واضح، فافصل عنها قطعة تزن حوالي 150-200 جرام، ستكون هذه الحصة المطلوبة أي ما يعادل حجم 5 ملاعق كبيرة. الشيء نفسه ينطبق على الخضار.
يمكنك القيام بذلك بشكل مختلف عن طريق بشر أو تقطيع الخضار أو الفاكهة المختارة، على سبيل المثال، يتم ذلك غالبًا مع الجزر والملفوف والتفاح... في هذه الحالة، سيكون من السهل عليك قياس الحصة المطلوبة وهي 5 ملاعق كبيرة.
هل يُسمح باستخدام التوابل والملح والسكر خلال الرجيم؟قد يكون الملح والتوابل والسكر جزءًا من الطعام. الشيء الرئيسي هو اتباع قاعدة النظام الغذائي المتمثلة في استراحة مدتها ثلاث ساعات بين الوجبات، وكذلك تناول ما لا يزيد عن 5 ملاعق كبيرة من الطعام في وقت واحد.
لكن تذكر أن الأطباق المالحة والحارة جدًا يمكن أن تثير شهية عالية بشكل غير معقول! يمكن أن يكون السكر في الطعام، ولكن ليس في السوائل. لتحلية المشروب، استخدم الفركتوز بمعدل 1 ملعقة صغيرة لكل 250 مل. (كوب).
يرجى ملاحظة أنه إذا كنت تفضل تناول الطعام بملعقة صغيرة، ملعقة واحدة تساوي في الحجم ثلاث ملاعق صغيرة.لذلك، بدلاً من 5 ملاعق كبيرة، يمكنك تناول 15 ملعقة صغيرة في المرة الواحدة.
النظام الغذائي اليومي التقريبي
قائمة يمكنك اتخاذها كأساس وتغيير المنتجات الموجودة فيها فقط.
(الوقت تقريبي أيضًا. الشيء الرئيسي هو الالتزام بالفاصل الزمني. يتم قياس الكمية بملاعق كبيرة في كل مكان).
7.00 - خمس ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان (اختياريا: الأرز، الحنطة السوداء، عصيدة القمح، موسلي). بعد ذلك بقليل، بعد نصف ساعة - شاي بدون سكر.
10.00 - تناول بعض الفاكهة على ألا تزيد عن 200 جرام.
13.00 - خمس ملاعق من الحنطة السوداء (بديل - بطاطس مهروسة، أرز، عصيدة الشعير، يخنة الخضار) أو قم بإعداد وجبة غداء بروتينية، على سبيل المثال 200 جرام من السمك أو 200 جرام من الدجاج. يمكنك الجمع بين: 3 ملاعق كبيرة من بيلاف و 2 سلطة خضار.
16.00 - وجبة خفيفة أخرى - 200 جرام زبادي أو كفير أو خيار مع طماطم (200 جرام) أو 5 ملاعق سلطة طازجة.
19.00 - خمس ملاعق أرز، أو 200 جرام من السمك (إذا لم يكن هناك شيء في الغداء)، أو كوب من الكفير، أو خمس ملاعق من الخضار المطهية.
يمكنك الاستمرار على هذا الإيقاع لفترة طويلة حتى تتعب أو حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
خيار اخر:
إفطار:دقيق الشوفان بالزبدة أو الفواكه المجففة. أو عجة بالأعشاب. أو 2 ساندوتش بالزبدة والجبن. كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة بعد 20-30 دقيقة من تناول الطعام.
غداء:زبادي؛ أو الموز. أو برتقالي أو تفاحة؛ أو أي فاكهة أخرى يصل وزنها إلى 200 جرام.
عشاء:أي حساء أو يخنة الخضار مع اللحم. أو 5 قطع صغيرة من السمك (لحم، مأكولات بحرية).
وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة الخضار أو الفاكهة مع الزبادي غير المحلى؛ أو الجبن مع الأعشاب والخبز. أو طاجن الجبن.
عشاء:سمك مسلوق؛ أو طاجن باللحم والخضار.
إذا مر أكثر من 3 ساعات بعد العشاء، يمكنك شرب الشاي والكفير والحليب والماء قبل النوم.
سيبدو النظام الغذائي العشوائي كما يلي:
حصة أو حصتين من الحلويات في الأسبوع
حصة أو حصتين من الكحول أسبوعيًا (من الأفضل عدم شربه أثناء اتباع نظام غذائي)
2 أو 3 حصص من الدهون الحيوانية في الأسبوع - الزبدة، الكافيار، شحم الخنزير، صفار البيض
15 حصة أو أكثر - البقوليات والحبوب
35 حصة من الفواكه والخضروات
ما يقرب من 7 حصص من مصادر البروتينات الكاملة: اللحوم، المأكولات البحرية، بياض البيض، المأكولات البحرية
7 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم
7 حصص دهون نباتية - 1 طاولة. ملعقة من زيت عباد الشمس أو 30 جرامًا من المكسرات لكل حصة
يعلم الجميع أن الإفراط في تناول الطعام هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن. من خلال تناول كميات كبيرة من الطعام باستمرار، فإننا نقوم بتمديد المعدة، ولهذا السبب لا يمكنها التعامل مع كميات أصغر في المستقبل. وتبين أنها حلقة مفرغة تؤدي بنا إلى تناول الكثير من الطعام. يهدف النظام الغذائي الشهير المكون من 5 ملاعق كبيرة إلى إنقاص الوزن وتقليل حجم المعدة. تتحدث النساء في جميع أنحاء العالم عنها بشكل إيجابي. ما هو رجيم الملاعق الخمس الشهير وما هي قواعده؟
يتفق جميع خبراء التغذية تقريبًا على أن تقليل أجزاء الطعام المستهلكة له تأثير مفيد على تطبيع الوزن. ومن المعروف أن أكثر من 90% من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم معدة ضخمة. ومن الناحية المثالية، ينبغي ألا تكون معدة الإنسان أكبر من حجم قبضة اليد. إذا كانت جدران العضلات ممتدة، فستكون هناك حاجة إلى الكثير من الطعام للشبع، والشعور المستمر بالجوع يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي الوزن الزائد.
يُعرف النظام الغذائي المكون من خمس ملاعق كبيرة بأنه نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. أساسها هو تصحيح حجم الطعام المستهلك دون تغيير تركيبته. إنه، يمكنك تناول الأطعمة المعتادة، ولكن بكميات أقل.
متوسط الحصة هو 150 جراماً، أي ما يعادل خمس ملاعق كبيرة أو خمس عشرة ملعقة صغيرة. تعطي هذه التغييرات نتائج إيجابية: تنكمش معدتك، وتعلم نفسك أن تأكل كميات أقل، وبالتالي تفقد الوزن. كما أن نظام التغذية المكون من 5 ملاعق يتبع القواعد التالية:
- يمكنك تناول الطعام كل ثلاث ساعات. لا يهم ما تأكله، ولكن يجب عليك الالتزام بحجم الحصة.
- بعض الأطعمة لا يمكن قياسها بالملاعق، لذلك يتم استخدام وزنها. 5 ملاعق كبيرة تعادل 150 جرام تقريباً.
- وفي الأيام الخمسة الأولى، سوف يعتاد الجسم على النظام الجديد. قد تشعر بالجوع طوال الوقت. هذا أمر طبيعي، فقط اصبري وسوف تعتادين على تناول الطعام بهذه الطريقة.
- لتصغير حجم معدتك عليك التخلص من عادة شرب السوائل. يجب عليك شرب الماء، ولكن لا تفعل ذلك إلا بعد ساعة من تناول الطعام. وهذا ينطبق أيضًا على الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى.
- من المهم تناول الطعام ببطء، ومضغ كل قطعة جيداً - فهذا سيساعدك على الحصول على ما يكفي من كمية الطعام المسموح بها وعدم تناول المزيد.
رجيم الـ 5 ملاعق طعام صعب على الكثيرين، خاصة أولئك الذين اعتادوا على تناول الكثير من الطعام. لتجنب الأعطال، يوصى بالاستعداد لما ينتظرك.
من الضروري تقليل كمية الطعام المستهلكة تدريجياً. سوف يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أسابيع للتعود على هذه التقنية. في الأسبوع الأول، قلل عدد الوجبات المستهلكة إلى 10 ملاعق كبيرة، وبعد أسبوع آخر - إلى 7. ثم ابدأ النظام الغذائي المكون من 5 ملاعق كبيرة.
بفضل التخفيض التدريجي في الأجزاء، يمكنك تحمل النظام الغذائي بسهولة أكبر وتجنب الأعطال. سوف تنكمش المعدة تدريجياً مما يساعد على تجنب الجوع المستمر. بمجرد عودتك إلى نظامك الغذائي الطبيعي، ستأكل أقل بينما تدرب نفسك على القيام بذلك.
خلال المرة الأولى من اتباع النظام الغذائي، من الممكن حدوث مشاكل في البراز، بما في ذلك الإمساك. لتجنب ذلك، تناولي ملعقتين كبيرتين من الألياف يوميًا. الألياف هي نخالة الشوفان التي تنتفخ في الأمعاء وتمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
نتائج رجيم الـ 5 ملاعق كبيرة
وفقا لمؤلف النظام الغذائي، في سبعة أيام فقط، سيساعدك نظام الـ 5 ملاعق على التخلص من أربعة أرطال إضافية. في الواقع، سيتم تحديد هذا المبلغ بناءً على مقدار الوزن الزائد لديك. أولئك الذين لديهم أكثر من 20 كيلوغرامًا إضافيًا سوف ينفصلون عنهم بسرعة، لكن 3-5 كيلوغرامات غير مرغوب فيها سيكونون مترددين جدًا في المغادرة. أيضًا، يتم تحديد الكثير من خلال المنتجات المختارة.
من بين أمور أخرى، سيكون النظام الغذائي خطوة مهمة في الانتقال إلى التغذية السليمة، لأنه ينطوي على تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة. سوف تنكمش معدتك أثناء الحمية الغذائية، وسوف تفطم نفسك عن الإفراط في تناول الطعام.
المنتجات المسموحة والمحظورة
في البداية، اقترحت قائمة النظام الغذائي المكونة من 5 ملاعق كبيرة تقليل الحصص فقط، ولكن مع مرور الوقت أصبح من الواضح أنه يمكن أيضًا تحقيق نتائج أفضل من خلال تناول الأطعمة المناسبة. حاول اختيار الأطعمة قليلة الدهون. ومن الجدير أيضًا الانتباه إلى مؤشر نسبة السكر في الدم في الأطعمة. أما إذا كانت قليلة فإنها تشبع الشعور بالجوع لفترة طويلة.
يمكنك حتى تناول الأطعمة المقلية المفضلة لديك. لكن في هذه الحالة يجب تقليل عدد الوجبات. ولكن يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة. لذلك، فإن المنتجات الموصى بها لقائمة النظام الغذائي المكون من 5 ملاعق هي كما يلي:
- الخضروات والفواكه. حتى الموز والعنب المحظوران في العديد من الأنظمة الغذائية مسموح بهما. يتم حساب كمية الفواكه والخضروات بالجرام. 150 جرام موزة صغيرة أو عنقود صغير من العنب. يمكنك طهي الخضار أو خبزها أو طهيها على البخار.
- عصيدة. جنبا إلى جنب مع الحبوب المعتادة، ينصح الخبراء بإدراج النخالة في القائمة. فهي مصادر للألياف القيمة التي تنظف جدران الأمعاء من كل فائض وتضمن الشبع لفترة طويلة. يمكنك إضافة النخالة إلى الكفير وصنع الفطائر منه. يوصى بقليها في مقلاة جافة بطبقة غير لاصقة.
- لحمة. يوصى باختيار اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج والأرانب ولحم البقر.
- الدهون. يجب ألا تستبعد الدهون الصحية من نظامك الغذائي، حتى لو كنت تفقد الوزن، لأنها ضرورية للصيانة الطبيعية للجسم. استخدم الزيوت النباتية التي يمكن استخدامها لتتبيل السلطات. ولكن ينصح بتجنب الدهون الحيوانية، مثل شحم الخنزير والشحم. بالنسبة للعصيدة، يمكنك استخدام كمية صغيرة من الزبدة.
- منتجات الألبان. يمكنك شرب الكفير والحليب المخمر والحليب قليل الدسم بأمان. يمكن استخدام القشدة الحامضة لتتبيل السلطات.
لإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية، يجب عليك إزالة بعض الأطعمة من نظامك الغذائي. وبالتالي يوصى باستبعاد اللحوم الدهنية والنقانق والسكر ومنتجات الحلويات. كن حذرًا أيضًا مع السعرات الحرارية السائلة على شكل عصائر معبأة أو مياه فوارة.
ومع ذلك، إذا كنت تريد شيئًا حلوًا، فلا يجب أن تحرم نفسك منه. يمكنك استبدال إحدى وجباتك مرة واحدة في الأسبوع بـ 150 جرامًا من الحلوى أو البسكويت المفضل لديك. ستكون هذه الوجبة عالية السعرات الحرارية، لكنها ستساعدك على عدم الانهيار. في علم التغذية، تُعرف هذه التقنية باسم الغش - حيث تسمح لنفسك بشكل دوري بما لا ينبغي لك. ربما تتباطأ عملية فقدان الوزن قليلاً، لكنك ستحافظ على مزاج جيد.
القائمة للأسبوع
القائمة لمدة أسبوع من النظام الغذائي المكون من 5 ملاعق كبيرة بسيطة للغاية ومتوازنة. يمكنك ضبطه بنفسك، والذي يصبح بالنسبة للكثيرين ميزة إضافية. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر دائمًا حجم الجزء. ويمكن اتباع هذا النظام لأكثر من أسبوع، حسب النتائج التي تحتاجينها.
هنا مثال على نظام غذائي أسبوعي.
الاثنين
- الإفطار: دقيق شوفان على الماء مع قطع من الفاكهة (خمس ملاعق كبيرة بالطبع).
- وجبة خفيفة - موزة واحدة.
- الغداء - سلطة فواكه مغطاة بالزبادي
- وجبة خفيفة بعد الظهر - يخنة الخضار.
- العشاء - زبادي مع المشمش المجفف.
- إذا شعرت بالجوع قبل النوم، اشرب كوبًا من الكفير أو عصير البرتقال الطازج.
يوم الثلاثاء
- الإفطار - عصيدة الأرز بالحليب.
- الغداء - موسلي مع الحليب.
- الغداء - الحنطة السوداء مع شرحات على البخار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن مع التفاح أو الجزر.
- العشاء - سلطة فواكه.
- يمكنك شرب العصير قبل الذهاب إلى السرير.
الأربعاء
- الإفطار - عجة بالجبن والطماطم.
- وجبة خفيفة - كوب من الكفير.
- الغداء - زوجان من السندويشات مع السمك والأعشاب.
- الغداء - حساء.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الخبز الأسود والأعشاب البحرية.
- العشاء - سمك وبطاطس مشوية.
- يُسمح بشرب كوب من عصير الجزر ليلاً.
يوم الخميس
- الإفطار - الحنطة السوداء مع لحم البقر المفروم.
- الغداء - سلطة مع التفاح والملفوف.
- الغداء - فلفل محشو.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - بعض الفواكه المجففة وكوب من الكفير.
- العشاء - خضار مطهية على البخار.
- قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب كوب من عصير الرمان.
جمعة
- الإفطار - دقيق الشوفان مع الماء، فطائر النخالة مع التفاح.
- الغداء - أي سلطة.
- الغداء - حساء مع مرق الدجاج والملفوف.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - ميلك شيك الموز.
- العشاء - بطاطس مهروسة ودجاج مسلوق.
- في الليل يمكنك شرب كوب من العصير الطازج.
السبت
- الإفطار - قطعة من الكعكة.
- الغداء - سلطة فواكه مغطاة بالزبادي.
- الغداء - طبق خزفي من اليقطين والجبن.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - جيلي التوت.
- العشاء - سلطة فواكه.
- شرب كومبوت في الليل.
الأحد
- الإفطار - سميد في الحليب مع ملعقة مربى.
- الغداء - عصير مع التوت والموز
- الغداء - جمبري مسلوق مع خضار مطهية على البخار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - طماطم محشوة بالجبن وأصابع السلطعون.
- العشاء - سلطة من الأعشاب البحرية.
- في الليل - كوب من العصير الطازج أو الكفير أو كومبوت.
كما سبق ذكره، يمكن تعديل القائمة لمدة أسبوع من النظام الغذائي المكون من 5 ملاعق كبيرة. الشيء الرئيسي هو عدم الانهيار. لمنع حدوث الانهيار، تناول الأطعمة المفضلة لديك في بعض الأحيان. يمكنك أيضًا تعليق قائمة مطبوعة على الثلاجة. وبالتالي، سوف يلفت انتباهك في كل مرة تريد فيها تناول شيء لا يناسبك. عند إنشاء قائمة طعام لنفسك، حاول أن تجعلها بسيطة وممتعة قدر الإمكان، وفي نفس الوقت صحية، ومتوافقة تمامًا مع النظام الغذائي الصحي.
نظرا للقدرة على ضبط القائمة بنفسك، لا توجد موانع لهذا النظام الغذائي على هذا النحو. وبطبيعة الحال، هذا لا ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ويضطرون إلى الالتزام بنظام غذائي علاجي خاص. بشكل عام، تقليل الحصص عادة ما يكون له فوائد صحية فقط.
كيفية الخروج من النظام الغذائي؟
النظام الغذائي ذو الخمس ملاعق، قائمة الأسبوع التي قمنا بفرزها بالفعل، ستنتهي عاجلاً أم آجلاً، ثم مهمتك هي أن تفعل كل شيء حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة. وبما أن معدتك سوف تتقلص، سيكون من الصعب عليك الإفراط في تناول الطعام. سوف يتفاعل الجسم مع هذا بشعور قوي بالثقل أو الغثيان أو حتى القيء. ولذلك، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب القيام به بعد النظام الغذائي هو الاستمرار في تناول أجزاء صغيرة. ربما سيكون هناك أكثر من خمس ملاعق كبيرة، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تمد معدتك مرة أخرى.
ويساعد وصف رجيم الـ 5 ملاعق في الحصول على صورة كاملة عنه. ربما يكون هذا أحد الأنظمة الغذائية الصحيحة والمتوازنة والآمنة والممتعة أيضًا. لذلك، إذا كنت تبحث عن طريقة مناسبة لإنقاص الوزن، يمكنك اللجوء إليها
اليوم، تم تطوير الآلاف من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تهدف إلى فقدان الوزن السريع أو التدريجي. ومع ذلك، فإن معظم الخيارات لتحقيق هدفها تتطلب فرض قيود صارمة على استهلاك بعض الأطعمة، والعد المستمر للسعرات الحرارية وطهي الوصفات المعقدة. ونتيجة لذلك، يضيع الشخص الوقت والأعصاب والمال، ولكن ليس هناك أي ضمان عملياً بخسارة الجنيهات.
ولكن هناك تقنية فريدة من السهل تنفيذها بشكل لا يصدق. يمكنك أن تأكل من مائدة الأسرة المشتركة، دون حساب السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت تصبح أقل حجما. هل تعتقد أن هذا لا يحدث؟ يعد نظام "5 ملاعق كبيرة" تأكيدًا واضحًا على أن فقدان الوزن يمكن أن يكون لذيذًا ومريحًا وبدون ضغوط غير ضرورية.
لقد أثبت العلماء المعاصرون أنه في 90٪ من المرضى الذين يعانون من السمنة، تكون المعدة مثيرة للإعجاب للغاية في الحجم، مقارنة بجهاز مماثل لحيوان الماشية. من الناحية المثالية، يجب أن يكون بحجم قبضة اليد، مما يسمح لك دائمًا بتجنب مشاعر الجوع غير السارة والتقييد بالثلاجة. وهذا ما يقوم عليه هذا النظام الغذائي – النظام الغذائي يقوم على تقليل حجم الوجبات دون تغيير في تركيبتها النوعية.
وتعادل الوجبة الواحدة حوالي 150 جرامًا أو خمس ملاعق كبيرة، ومن هنا جاء اسم برنامج إنقاص الوزن. فعند تناول كميات قليلة، تتقلص المعدة تدريجياً، مما يؤدي حتماً إلى فقدان الوزن.
بعد أن قررت محاربة الوزن الزائد بهذه الطريقة، من المهم الالتزام ببعض القواعد البسيطة:
- نحن نأكل باستمرار كل ثلاث ساعات. في هذه الحالة، لا يهم ما تأكله: موزة، تفاحة، أو صدر دجاج مسلوق. الشرط الرئيسي هو الامتثال للكميات المحددة.
- أما بالنسبة للمكونات النباتية للنظام الغذائي والسندويشات، فإن قياسها بالملاعق ليس مريحًا للغاية، لذلك نحسب المعيار عند 150 جرامًا. نحن بالتأكيد نشتري موازين المطبخ.
- سيخضع الجسم لعملية إعادة هيكلة في الأيام الخمسة الأولى، لذا يجب علينا الصبر. قد تكون هناك نوبات صغيرة من الجوع تحتاج فقط إلى البقاء على قيد الحياة. ونتيجة لذلك، يعتاد الجسم عليه ويتفاعل بشكل أقل حدة مع التغيرات في النظام الغذائي.
- نحن لا نغسل الطعام بالماء حتى مع حسن النية لتصغير معدتنا. يجب أن يصل السائل بعد ساعة من الوجبة. ليست هناك حاجة للشرب قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
- يحظر شرب عصير الليمون والمياه المعدنية الفوارة. يُسمح بالكومبوت ومشروبات الفاكهة والقهوة والهندباء والشاي ومغلي الأعشاب. ومن الأفضل استبدال السكر بالمحليات الصحية.
- إن قول "لا" للوجبات الخفيفة هو القاعدة الأساسية للنظام، وقد يؤدي عدم الالتزام بها إلى النقص التام في النتائج. نقوم بتحويل أي منتجات إلى تنسيق الوجبة الرئيسية.
عند إنشاء قائمة، لا توجد أي حظر على استهلاك بعض المنتجات. يمكنك أن تأكل كل شيء على الإطلاق، ولكن بالكمية المناسبة - خمس ملاعق كبيرة أو 150 جرامًا. ولكن، كما أظهرت الممارسة، من الأفضل تشكيل نظام غذائي من الأطعمة المفيدة منخفضة السعرات الحرارية ذات التركيب الطبيعي. قد تبدو قائمة عينة للأسبوع في الجدول.
نحن نركز بشكل خاص على المنتجات التالية التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية:
- فواكه خضار. على عكس الطرق الأخرى، في هذه الحالة لا يوجد حظر على استخدام بعض الأصناف والأسماء. من الفواكه، يمكنك أن تأكل ليس فقط التفاح والجريب فروت، ولكن حتى الموز والعنب. المعالجة الحرارية المثالية هي الغليان والطهي بأقل كمية من الزيت والطهي في غلاية مزدوجة.
- عصيدة. نحن نقوم بإعداد أطباقنا المفضلة، لكننا نشبعها بالنخالة - وهي مصدر قيم للألياف الصحية، والتي تتخلص حرفيًا من جميع منتجات التمثيل الغذائي الضارة من جدران الأمعاء.
- لحم طري. لا يمكن تخيل أي نظام غذائي لإنقاص الوزن بدون الدجاج قليل الدسم والديك الرومي ولحم العجل.
- زيت زيتون، زبدة. يجب أن تكون الدهون في النظام الغذائي. تتبل السلطات والحبوب بكمية قليلة من الزيت.
- منتجات الألبان: الكفير، الحليب المخمر، الحليب قليل الدسم، الزبادي. من الأفضل تناول المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الدهون.
ما هو مرغوب فيه للحد
إلى جانب القائمة "الصحية"، هناك أيضًا قائمة الأطعمة "المحظورة" التي يجب إما أن تكون محدودة في النظام الغذائي أو استبعادها تمامًا منه:
- الحلويات.
- حلويات صناعية.
- مقلي ودهني.
- لحم سمين.
- النقانق والنقانق.
- سكر.
- العصائر المعبأة.
- الصلصات التي يتم شراؤها من المتجر.
المزايا الرئيسية لنظام الطاقة:
- فقدان سريع للوزن – النتيجة الأولى تكون ملحوظة خلال أيام قليلة.
- تقليص حجم المعدة يعني انخفاض الشهية والشبع السريع.
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
- تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
- إعداد قائمة يومية من أي منتج بغض النظر عن توصيات المتخصصين.
- الكيلوغرامات المفقودة لا تعود.
- استلام الجسم لقائمة كاملة من المواد المفيدة من خلال التكوين المستقل لقائمة.
- - قلة التوتر والاكتئاب الناتج عن عدم القدرة على تناول بعض الأطعمة. يمكنك حتى أن تأكل الكعك.
أي برنامج غذائي له عيوب معينة. كما أن "الملاعق الخمس" لها عدة جوانب سلبية:
- سيكون من الصعب على الجسم أن يعيش وفقًا للقواعد الجديدة في الأيام الأولى. بسبب الشعور القوي بالجوع، هناك احتمال كبير أن تفقد رغبتك في تناول الطعام كما كنت تفعل دائمًا قبل فقدان الوزن.
- قد تحدث آثار جانبية مثل الإمساك.
- عدم وجود قائمة محددة بوضوح. سيتعين عليك اختيار الأطباق الخاصة بك، وهناك احتمال كبير "لحشو" الكثير من الأطعمة غير الصحية.
من المهم أن تعرف كل الجوانب السلبية من أجل اتخاذ القرار الصحيح وتقييم نقاط قوتك. إذا كنت تشعر أنه يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة، فاحرص على اتباع نظام "5 ملاعق". بخلاف ذلك، جرب برامج فقدان الوزن الأخرى، على سبيل المثال.
زملاء الصف
بطبيعة الحال، الرقم الجميل هو ما تسعى إليه العديد من النساء. بعد كل شيء، فإنه لا يعطل فحسب، بل يؤثر سلبا أيضا على حالة الجسم والرفاهية، ويخلق ضغطا إضافيا على المفاصل، والتغيرات، وما إلى ذلك.
اليوم، هناك العديد من الوسائل المستخدمة لمكافحة الوزن الزائد - من القيود الغذائية وزيادة النشاط البدني إلى الأدوية المختلفة وحتى الجراحة. ومع ذلك، يعتبر النظام الغذائي المتوازن هو الطريقة الأمثل.
خطة "5 ملاعق كبيرة" هي نظام غذائي يعد بنتائج مذهلة. علاوة على ذلك، فإن هذا النظام الغذائي آمن للصحة ويساعد حتى على تطبيع عمل الجسم. إذن ما هو النظام الغذائي؟ ما هي النتائج التي يمكن أن تتوقعها؟ ما هي القواعد التي يجب عليك اتباعها؟ ستكون الإجابات على هذه الأسئلة مفيدة للعديد من القراء الذين يعانون من الوزن الزائد.
ما هو النظام الغذائي؟
يعد نظام "5 ملاعق كبيرة" نظامًا غذائيًا جديدًا تمامًا ويحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد. علاوة على ذلك، فإن هذا المخطط معتمد بالكامل من قبل خبراء التغذية ويعتبر آمنًا للصحة.
مبدأها بسيط وينعكس في الاسم - في وجبة واحدة لا تحتاج إلى تناول أكثر من خمس ملاعق كبيرة من طبق أو آخر. ربما تكون هذه هي كل القيود التي يفرضها النظام الغذائي. الهدف الرئيسي من هذا المخطط ليس تقليل السعرات الحرارية والدهون تحت الجلد، ولكن تقليل حجم المعدة. وهذا لا يساعد فقط على التخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا على تقليل الشهية. وبناء على ذلك، توحيد النتيجة.
النظام الغذائي "5 ملاعق كبيرة": القائمة
في الواقع، القواعد هنا بسيطة بشكل لا يصدق. يمكنك أن تأكل ما تريد، ولكن ليس أكثر من خمس ملاعق كبيرة في المرة الواحدة. نعم، يُسمح بالشوكولاتة والكعك في هذا النظام الغذائي، ولكن بالكميات المذكورة أعلاه فقط. من المهم للغاية شرب كمية كافية من الماء أثناء فقدان الوزن. يمكن أيضًا تناول الشاي والقهوة، ولكن يفضل بدون سكر، وإلا فإن النتائج لن تكون ملحوظة. بالمناسبة، إذا كنت بحاجة إلى تناول شيء لا يمكن حسابه "بالملاعق"، فيمكنك استخدام مقياس المطبخ - الجزء يتوافق مع حوالي 150-200 جرام.
يجب أن يتم تناول الوجبات على فترات زمنية مدتها ثلاث ساعات تقريبًا. ومن غير المرغوب فيه أيضًا تناول الطعام في المساء. حاول تخطيط القائمة الخاصة بك بحيث تتناول "العشاء" قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من وقت النوم. بالمناسبة، في المساء، من الأفضل أن تقتصر على الزبادي أو الكفير.
المزايا الرئيسية لنظام الطاقة هذا
في الواقع، هذا النظام لديه الكثير من المزايا. بادئ ذي بدء، فهو يساعد على تقليل حجم المعدة وتقليل الشهية. وكل هذا دون الإضرار بالصحة. في الواقع، وفقًا للبحث، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون أيضًا من توسع مرضي في المعدة. موافق، في كثير من الأحيان نمتص طعامًا أكثر بكثير مما هو ضروري لأداء الجسم الطبيعي. وبالتالي فإن النظام الغذائي يساعد على العودة إلى الحالة الطبيعية الطبيعية.
ما هي المزايا الأخرى التي يتمتع بها نظام "5 ملاعق كبيرة"؟ القائمة هنا بسيطة وبأسعار معقولة - لن تحتاج إلى البحث عن منتجات باهظة الثمن أو طهي الطعام بشكل منفصل لنفسك، يمكنك أن تأكل كل ما تطبخه لعائلتك، فقط بكميات أقل.
وبالطبع، هذا النظام الغذائي ليس عامل إجهاد للجسم أو النفس. ستتمكن من تناول الأطعمة المفضلة لديك، ولن تضطر إلى المعاناة من نقص الحلويات، ولن تخاف من نقص الفيتامينات.
هل هناك أي منتجات محظورة؟
في الواقع، لا توجد أي قيود غذائية عمليا هنا. الشيء الرئيسي هو اتباع القاعدة الأساسية - ألا تتناول أكثر من خمس ملاعق كبيرة في المرة الواحدة. بالطبع، إذا كنت ترغب في تسريع عملية فقدان الوزن، فيمكنك التخلي عن الحلويات. على الرغم من أن هذا ليس ضروريا على الإطلاق.
ولكن يجب عليك التخلي عن المشروبات الغازية. ويوصي الخبراء أيضًا بالحد من كمية ملح الطعام في الأطباق. ويجب عدم تعاطي الكحول. لكن كما ترى فإن هذه المحظورات هي المبادئ الأساسية لأسلوب حياة صحي ولا يوجد شيء غريب فيها.
هل هناك أي صعوبات؟
في الواقع، "5 ملاعق كبيرة" هو نظام غذائي يسهل اتباعه. ومع ذلك، قد تنشأ بعض الصعوبات في المراحل الأولية. على وجه الخصوص، يلاحظ العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن أنه من الصعب جدًا تقليل أحجام الأجزاء. الحقيقة هي أن معدتك ربما ستتمدد. و"الخروج عن العادة" يتطلب الكثير من الطعام. يستغرق الأمر وقتًا حتى يبدأ العضو في الانقباض، لذا فإن الجوع الطفيف في البداية يعد ظاهرة طبيعية تمامًا تحتاج فقط إلى تحملها. ويلاحظ معظم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أن الشعور بالجوع يقل فعلياً بعد بضعة أيام.
النظام الغذائي "5 ملاعق كبيرة": النتائج والصور
بالطبع، أولا وقبل كل شيء، يهتم الناس بالأسئلة حول عدد الكيلوجرامات التي يسمح لك هذا النظام أو ذاك بخسارةها. إذن ما الذي يمكن أن يفعله نظام "5 ملاعق كبيرة"؟ هناك حقا نتائج هنا. في الأسبوع الأول، يمكنك أن تفقد من 2 إلى 5 كيلوغرامات، وهو ما ترى أنه ليس سيئا للغاية، مع الأخذ في الاعتبار أنه ليس عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. لكن خلال شهر يمكنك التخلص من 6 إلى 10 كجم إضافية (هذا المقدار يعتمد على إجمالي الوزن الزائد).
ولكن في الواقع، فقدان الوزن ليس هو التأثير الوحيد للنظام الغذائي. يدعي الكثير من الناس أن نظام الخمس ملاعق هو نظام غذائي يساعدهم على البقاء نشيطين. ربما لاحظت أنه بعد تناول وجبة ثقيلة تشعر بالنعاس وهذا النظام الغذائي سيساعدك على تجنب ذلك، لأنك ستأكل بالضبط ما يحتاجه جسمك، لذلك يمكنك دائمًا أن تظل مبتهجًا وحيويًا.
وبالطبع، لا ينبغي لنا أن ننسى أن مثل هذا النظام الغذائي يساعد على تطبيع وظيفة الأمعاء والتعامل مع بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
هل هناك موانع وآثار جانبية محتملة؟
خطة التغذية "5 ملاعق كبيرة" هي نظام غذائي ليس له أي موانع أو آثار جانبية تقريبًا. سيحصل جسمك على جميع المواد التي يحتاجها، لأن نظامك الغذائي سيكون مليئًا بالتنوع المعتاد من الأطعمة. لذلك فإن هذه الظواهر غير السارة مثل نقص الفيتامينات أو انخفاض مستويات السكر في الدم ليست مخيفة بالنسبة لك. علاوة على ذلك، يمكنك من وقت لآخر تدليل حلوياتك المفضلة. بالإضافة إلى ذلك، من المحتمل أن يتم إطلاق سراحك من الصداع والدوخة وغيرها من تفاقمها، والتي غالبا ما ترتبط بطرق أكثر صرامة لمكافحة الوزن الزائد.
كما يُسمح أيضًا برجيم "5 ملاعق كبيرة" للأمهات المرضعات لأنه آمن. بعد كل شيء، ليس سرا أنه بعد الولادة، تحاول العديد من النساء تطبيع وزنهن وإعادة أجسادهن إلى وضعها الطبيعي. ولكن، بطبيعة الحال، سيكون من الضروري هنا إدخال بعض التعديلات، على وجه الخصوص، تقليل الفترات الفاصلة بين الوجبات قليلا، واستبعاد الأطعمة المسببة للحساسية للغاية، وبطبيعة الحال، تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتينات والأحماض الأمينية وكل ما هو موجود في النظام الغذائي. مهم جدًا لجسم الطفل الذي ينمو.
يُسمح باتباع هذا النظام حتى من قبل المرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة في الجهاز الهضمي، لأنه لا يؤذي فحسب، بل يساعد أيضًا في التغلب على البعض منهم.
