الرياضة هي الحركة، والحركة هي الحياة. الجميع على دراية بهذا البيان، والعديد منهم ليس من الإشاعات، ولكن من تجربة شخصية. أولئك الذين يكرسون أنفسهم للرياضات العادية يواجهون أحيانًا دافعًا غير كافٍ للتدريب. وفي مثل هذه اللحظات يبحث الإنسان عن مصادر خارجية للتحفيز لممارسة الرياضة وغالباً ما يلجأ إلى تناول القهوة.
الفوائد التي تقدمها لنا القهوة
يعلم الجميع أن القهوة مشروب مستيقظ. فهو يمنحك النشاط، وينشطك، ويجعلك أكثر نشاطًا، ماذا تحتاج أيضًا قبل التمرين القادم!؟ ولكن هنا لا بد من الانتباه إلى تأثير القهوة على جسم الإنسان أثناء الرياضة: هل هي مفيدة أم لا؟ لنبدأ بفوائد شرب القهوة قبل التمارين الرياضية.
القهوة غنية بالمغنيسيوم
يعد المغنيسيوم معدنًا قيمًا، وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة، لأنه. فهو محفز للعديد من التفاعلات التي تحدث في جسم الإنسان. مع نقص المغنيسيوم، تغفو جميع العمليات الأنزيمية في الجسم، وبالتالي لن تتمكن من البقاء في حالة من الابتنائية وبناء أنسجة عضلية جديدة.
تعمل القهوة على تحسين الأداء، وزيادة القوة والقدرة على التحمل
وفي إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة التدريب الرياضي في الولايات المتحدة، تمكن العلماء من إثبات أن الرياضي يمكنه زيادة قوته وأدائه القوي إذا تلقى الجرعة المناسبة من الكافيين قبل التدريب. تقول الدراسة أنه بالنسبة لرافع القوة الذي يزن 90 كجم، فإن هذه الجرعة تكون في المتوسط 6-8 أكواب من القهوة، ولكن كل شيء فردي وتحدده حساسية الجسم للأنسولين. كما اقترح العلماء أن الكافيين يعمل بشكل مباشر على العضلات (للحصول على قوة وقوة أكبر)، وليس فقط في الجهاز العصبي المركزي.
الكافيين يسرع عملية الشفاء ويقلل من آلام العضلات
وجدت دراسة أجريت في جامعة كارولينا مع ثلاث مجموعات مراقبة أن الكافيين يمكن أن يزيد من عملية إعادة البناء.
يقترح العلماء أن الكافيين قد يحسن إعادة تكوين الجليكوجين في العضلات بعد التمرين ويعزز حرق الأحماض الدهنية للحصول على الوقود أثناء التمرين.
تم إعطاء مشروب لثلاث مجموعات للمشي في السباق قبل السباق:
- المجموعة الأولى - القهوة. / لى>
- المجموعة الثانية هي الكربوهيدرات.
- المجموعة الثالثة تلقت العلاج الوهمي (لا شيء).
وكانت نتائج المشي بدون توقف على النحو التالي:
- المجموعة الأولى - 48 دقيقة (الكافيين).
- المجموعة الثانية - 32 دقيقة (الكربوهيدرات).
- المجموعة الثالثة - 19 (الدواء الوهمي).
يزيد من حرق الدهون تحت الجلد
تزيد القهوة من معدل الأيض لديك، لذا تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون بدلًا من الجلوكوز للحصول على الطاقة. كما تنظم القهوة مستويات السكر في الدم وتساعد على تحسين حساسية الأنسولين.
وجدت دراسة أجراها المعهد الأمريكي للتغذية أن الكافيين فعال في المساعدة على فقدان الوزن. على وجه الخصوص، أظهرت دراسة استمرت 22 أسبوعًا على 16 رجلاً يعانون من زيادة الوزن أن المشاركين الذين تناولوا تركيزات عالية من الكافيين فقدوا وزنًا كبيرًا (27.5٪ من وزن الجسم) وبالتالي انتقلوا إلى الوزن الطبيعي.
تزداد سرعة رد الفعل ويزداد الدافع
أجريت دراسات على لاعبي كرة القدم الذين فقدوا التركيز أثناء التدريب بسبب عدم قدرتهم على الحصول على قسط كافٍ من النوم. تناول 4 ملغ من الكافيين لكل 1 كجم من وزن الجسم، أدى إلى تحسين سرعة رد فعل لاعبي كرة القدم، وزيادة الدافع والتركيز في التدريب، كما تحسنت قدرتهم على التحمل بشكل ملحوظ.
سلبيات القهوة
لقد تحدثنا عن الفوائد، ولكن مثل العملة المعدنية، للكافيين أيضًا جانب سلبي.
التركيزات العالية من الكافيين في الجسم تسبب الإرهاق العصبي
نظرًا لأن القهوة لها تأثير محفز مباشر على الجهاز العصبي المركزي وتجعل الخلايا العصبية أكثر نشاطًا، فإن زيادة جرعات الكافيين تجعلها متعبة.
القهوة تسبب الإدمان
يوجد بالفعل مصطلح يسمى "إدمان القهوة"، ويتم الحديث عنه مثل إدمان النيكوتين، لكنه بالطبع يسبب ضررًا أقل بكثير. إذا كنت تتناول القهوة بانتظام قبل التمرين، فقد تواجه انخفاضًا كبيرًا في الحافز والقدرة على التحمل أثناء التمرين خلال فترة انسحاب الكافيين. الإقلاع عن القهوة سيؤدي إلى الصداع وزيادة التهيج، وهذا بالطبع له تأثير مؤقت (1-2 أسبوع).
عدم توازن الماء
يمكن أن تسبب القهوة اختلال توازن السوائل، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء وبعد التمرين. تبطئ القهوة امتصاص السوائل من الأمعاء، مما يؤدي إلى الجفاف واضطرابات الجهاز الهضمي المحتملة.
مجموعة مختارة من مشروبات القهوة الرياضية
لذلك، قمنا بتوضيح إيجابيات وسلبيات شرب القهوة قبل التدريب، لذلك ابدأ الآن يومًا رياضيًا جديدًا، استمع إلى جسدك ووزن إيجابيات وسلبيات تشبع نفسك بالكافيين. ننصحك بشرب القهوة في الصباح أو قبل ساعتين من التدريب، وتأكد أيضًا من شرب كوب (أو الأفضل من ذلك، كوبين) من ماء الشرب بعد فنجان من القهوة العطرية والمنشطة. يوجد أدناه مجموعة صغيرة من المشروبات المثيرة للاهتمام التي تحتوي على الكافيين والمصممة خصيصًا للرياضيين.
شركة القهوة القوية الأصلية – Daybreaker
القهوة القوية، التي طورها الرياضيون، هي قهوة سريعة التحضير خالية من السكر وتحتوي على بروتين الكولاجين، الذي يحسن صحة المفاصل ويسرع الشفاء من الإصابة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على مسحوق زيت MCT والأحماض الدهنية للمساعدة في تحسين القدرة على التحمل.
تكوين المنتج:
- قهوة عضوية فورية
- الكولاجين
- زيت MCT
- لام الثيانين
- حمض الهيالورونيك
وزن: 335 جرامًا (12.8 أونصة)
سعر: 45$
أين يمكنني شراء:على موقع القهوة القوية
توصيل:لا يوجد تسليم مباشر إلى الاتحاد الروسي
قهوة ليرد سوبر فود إنستا فيول
تم تصميم هذا المزيج على غرار مشروب الصباح ليرد هاميلتون، أول راكب أمواج محترف ولاعب كرة طائرة محترف في أمريكا. فهو يجمع بين القهوة العربية المجففة بالتجميد مع جرعة من زيت جوز الهند وحليب جوز الهند والأكوامين، وهو مكمل معدني قائم على الطحالب أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يحسن كثافة العظام ويقلل الالتهاب.
تكوين المنتج:
- قهوة عربية سريعة التحضير
- حليب جوز الهند المجفف
- أكوامين
- زيت MCT
وزن: 227 جرامًا (8 أونصات)
سعر: 781 روبية
أين يمكنني شراء:اي هيرب
توصيل:تسليم iHerb إلى الاتحاد الروسي متاح.
مادة الكافيين– منشط للجهاز العصبي المركزي، وله العديد من التأثيرات الفسيولوجية، ويوجد في النباتات المختلفة (القهوة، المتة، الجوارانا وغيرها). غالبًا ما يستخدم الكافيين في كمال الأجسام في إنتاج مشروبات الطاقة وحرق الدهون والمكملات الغذائية قبل التمرين. بالنسبة للمكملات الرياضية، يتم إنتاج حبوب البن صناعيًا أو يتم استخلاصها من النباتات.
الكافيين على وجه الخصوص هو مادة تسبب الكثير من الجدل بين الرياضيين. هناك جوانب إيجابية وسلبية لتأثيرها. في كمال الأجسام، غالبا ما يستخدم الكافيين أثناء القطع، لأنه يسرع عمليات التمثيل الغذائي ويؤدي إلى حرق الدهون. أثناء التدريب، فهو قادر على زيادة القوة، وقد ثبت ذلك في الدراسات التي أجريت على السباحين المحترفين. خلال التجربة تمكن الرياضيون من تحسين أدائهم بعد تناول 250 ملجم من الكافيين، لذلك يمكننا أن نستنتج أن تناول المادة يحسن أداء الرياضي.
تأثير الأخذ
- زيادة الطاقة والنشاط، وتحسين التركيز؛
- زيادة القدرة على التحمل.
- زيادة القوة
- تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- تسريع عمليات التعافي بعد التدريب.
إن تناول الكافيين لكمال الأجسام سيساعدك على مكافحة النعاس وزيادة يقظتك. تظهر الأبحاث أن 100 ملغ من الكافيين كافية لتنشيطك، ولكن إذا كانت الجرعة عالية جدًا، فسيكون التأثير عكسيًا، حيث يجعلك تشعر بالنعاس. يعمل الكافيين على تحسين عمليات تبادل الغازات في العضلات، مما يجعلك أكثر مرونة، حيث سيتم تزويد عضلاتك بالأكسجين بشكل أفضل وبالتالي ستؤخر ظهور التعب.
يتناول العديد من لاعبي رفع الأثقال الكافيين أو مكملات الكافيين قبل المنافسة لأنها يمكن أن تعزز قوة الرياضي. تظهر الأبحاث أن تناول حصة 200 مجم يمكن أن يزيد من نتائج تمرين الضغط بمعدل 1-2 كجم. ومن المعروف أيضاً أن الكافيين له تأثير إيجابي على معدل الأيض، وينصح بتناوله قبل نصف ساعة من ممارسة التمارين الرياضية إذا كان هدفك هو فقدان الوزن الزائد.
كيفية تناول الكافيين لكمال الأجسام
استخدم الكافيين لكمال الأجسام بحذر. هذه المادة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم بعض الأمراض (أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وفقر الدم وغيرها). إن تناول 3-6 ملجم من الكافيين لكل 1 كجم من الوزن قبل نصف ساعة من التدريب يمكن أن يزيد القوة والقدرة على التحمل أثناء التمرين، لكن التأثير قد يختلف باختلاف الرياضيين. في كثير من الأحيان يتم إضافة الكافيين إلى المكملات الرياضية، لأنه منبه للجهاز العصبي المركزي ويزيد من شدة التدريب، كما أن التدريب عالي الكثافة يسرع عمليات حرق الدهون وخلال هذه التمارين يزداد الحمل على العضلات مما يجعلها ينمو بشكل أسرع مما كان عليه أثناء التدريب المنتظم.
عند تناول المجمعات الرياضية التي تحتوي على الكافيين عليك الالتزام بالجرعات الموصى بها، وبهذه الطريقة ستحافظ على صحتك. يوصى بتناول الكافيين أو الأدوية التي تحتوي عليه قبل نصف ساعة من الدرس. إذا كنت تستخدمه في شكله النقي، فإن الجرعة تعتمد على الخصائص الفسيولوجية للرياضي والإدمان، لذلك كل شيء فردي. يمكن استخدام الكافيين في كمال الأجسام بجرعات كبيرة نسبيًا - 200-400 مجم، ولكن يجب تناول هذه الجرعات تدريجيًا، بدءًا من أصغر الأجزاء. يؤثر هذا المنشط للجهاز العصبي المركزي على الجميع بشكل مختلف، فحتى جرعة 100 ملغ لدى بعض الرياضيين يمكن أن تسبب جرعة زائدة، لذلك يجب عليك التوقف فورًا عن تناول المادة إذا لاحظت واحدًا على الأقل من الآثار الجانبية.
آثار جانبية
يمكنك دراسة جميع الآثار الجانبية في الصورة على اليمين. لا ينصح الكافيين لكبار السن والأطفال والنساء الحوامل. يجب أن تبدأ في تناوله تدريجيًا، واستخدام جرعات صغيرة وزيادتها بالتساوي، ولكن توقف عن الاستخدام في حالة حدوث آثار جانبية. ومن المعروف أنه لا يمكن تناول الكافيين بشكل مستمر، لأن تناول هذه المادة يومياً في الجسم يستنزف الجهاز العصبي المركزي ويقلل من الأداء العقلي والجسدي. يوصي الأطباء بشدة باستخدام الكافيين بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع، على الرغم من أنه كما نرى، يتم استخدام الكافيين في كثير من الأحيان في كمال الأجسام، ويشرب بعض الرياضيين المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل كل تمرين.
لن يكون تناول الكافيين مفيدًا إذا شربته بعد الوجبة. تشير الدراسات إلى أنها تسرع حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، ولهذا لا يتوفر لها وقت ليتم هضمها وتتعفن في الأمعاء، لذلك يجب تناول القهوة فقط على الريق قبل نصف ساعة من التدريب أو 1- 2 ساعة قبل وجبات الطعام.
إذا كنت بحاجة إلى زيادة شدة التدريبات الخاصة بك، أو التخلص من التعب اليومي، جرب الكافيين - مصدر طاقة طبيعي من أصل طبيعي يزيد من إمكانات الطاقة في الجسم وله تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي، وبالتالي تحسين التركيز والانتباه .
الكافيين - مسرع حرق السعرات الحرارية
الكافيين، بالإضافة إلى قدرته على رفع مستوى الطاقة في الجسم بسرعة، فهو مساعد ممتاز في حرق الدهون. فهو يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى معدل أسرع لحرق السعرات الحرارية، وكذلك يزيد من احتياطيات الطاقة، وتطبيع الشهية وتسريع معدل حرق الدهون. تشير العوامل الثلاثة جميعها إلى التأثير الممتاز للكافيين كموقد طبيعي للدهون.
تأثير الكافيين:
- يزيد التركيز.
- يسرع عملية التمثيل الغذائي.
- يعطي الطاقة
- يزيد من الدافع للتدريب.
مشروبات الطاقة قبل التمرين
للحصول على جلسة تدريبية مكثفة ومثمرة، عليك أن تقترب منها بكامل الاستعداد القتالي. الدافع والطاقة هي معايير التدريب الفعال. سوف يساعدك الكافيين في ذلك - وهو قلويد، بالإضافة إلى زيادة إمكانات الطاقة لديك، سيساعدك على التركيز وتحسين التركيز العقلي.
ولهذا السبب يتم تضمين الكافيين في التغذية الرياضية في مجمعات ما قبل التمرين ومشروبات الطاقة.
استخدامات الكافيين
في كثير من الأحيان، يتم تضمين الكافيين في مجمعات ما قبل التمرين وحرق الدهون. للحصول على أقصى استفادة من تناوله، يجب عليك تناوله قبل 30 دقيقة من بدء التمارين. المعيار اليومي هو 200-400 ملغ.
نظرًا لأنه منشط للجهاز العصبي المركزي، فلا تتجاوز الجرعة الموصوفة واقرأ الملصقات الموجودة على المنتجات التي تحتوي على الكافيين بعناية.
ومن الضروري أيضًا مراعاة إجمالي استهلاك الكافيين في حالة استخدام العديد من المنتجات، بما في ذلك مشروبات القهوة والشاي وغيرها.
يساعد التأثير السحري للقهوة على الجسم على محاربة التعب والخمول والشرود. لا يستحق المشاركة في ذلك، لأنه في حالة تناول جرعة زائدة، سيتم استبدال التأثير الإيجابي للمادة بتأثير سلبي، مما سيؤثر على رفاهية الشخص. يفضل بعض الأشخاص تناول أقراص الكافيين بدلًا من المشروبات.
ما هو الكافيين بنزوات الصوديوم
هذه الأقراص عبارة عن منشط جنسي ومنبه نفسي مشتق من الميثيل زانثين. عمل بنزوات الكافيين هو تثبيط PDEs (إنزيمات فوسفوديستراز) في القلب والأعضاء والجهاز العصبي والأنسجة الدهنية. عند تناولها بجرعات كبيرة، يمكن أن تتراكم المادة في الجسم على شكل cGMP، cAMP (مشتقات الأدرينالين). الدواء اصطناعي يعتمد على الكافيين المستخرج من بذور القهوة وأوراق الشاي.
يتم إنتاج الكافيين في أقراص 100 ملغ في عبوة مكونة من 6-10 قطع. جرعة صغيرة من الدواء لها تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي، ولكن في حالة تناول جرعة زائدة، على العكس من ذلك، فإنه يثبطه. بعد تناول الكافيين، يصبح تنفس الشخص أسرع وأعمق، وتتوسع الأوعية الدموية، ويزيد من نبرة الشرايين الدماغية. هذا الدواء له التأثيرات التالية على جسم الإنسان:
- يزيد التركيز.
- ينشط حرق الدهون، وبالتالي فهو مناسب لخسارة الوزن؛
- يحسن المزاج.
- يزيد من الاستثارة العقلية.
- يحفز إطلاق الأدرينالين في الدم.
- يزيد من نشاط العضلات لدى الرياضيين، ويحافظ على إمكانات الأغشية العضلية، ويشارك في استقلاب الكالسيوم.
بنزوات الصوديوم الكافيين: تعليمات للاستخدام
يمكنك تناول أقراص الكافيين بغض النظر عن وجبتك خلال اليوم. ولا ينصح باستخدامها قبل النوم مباشرة لأن ذلك سيصعب عليك النوم. توصي الشركة المصنعة باستخدام خيارات الجرعة التالية:
- من أجل البهجة وزيادة الأداء، سيحتاج البالغون والمراهقين إلى 2-3 جرعات من 50-100 ملغ. ولا يحتاج الأطفال إلى الدواء في هذه الحالات.
- للقضاء على الصداع، يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 12 عاما إلى شرب 50-100 ملغ من الدواء مرتين يوميا لمدة 3 أيام.
- لزيادة ضغط الدم، ينصح الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا والبالغين بشرب 100 ملغ من أقراص الكافيين ثلاث مرات يوميًا.
لأي سبب من الأسباب لتناول الدواء، يجب ألا تتجاوز جرعة واحدة من الكافيين 300 ملغ وجرعة يومية قدرها 1000 ملغ. في حالات الجرعة الزائدة قد يعاني الشخص من الأعراض التالية:
- غثيان؛
- دوخة؛
- القلق والرعشة.
- راحة القلب.
- ارتباك.
كيفية تناول حبوب رفع ضغط الدم
توصف أقراص الكافيين للانحرافات الطفيفة وغير المنتظمة في ضغط الدم (ضغط الدم) لتطبيع المؤشر. الدواء هو منبه نفسي قوي، لذلك ينبغي أن يؤخذ بدقة في الجرعات الموصوفة. المادة الفعالة قادرة على التأثير على مستقبلات الأوعية الدموية والقلب، مما يسمح لك برفع ضغط الدم بسرعة إلى وضعها الطبيعي. للحصول على هذا التأثير، عليك تناول 50-100 ملجم من أقراص الكافيين 3 مرات يوميًا لعدة أسابيع.
من الذي لا ينبغي عليه تناول أقراص الكافيين؟
يجب عليك استخدام المنتج بعناية حتى لا تؤذي جسمك وتحصل على تأثير سلبي بدلاً من التأثير الإيجابي. يُمنع تناول الكافيين للأشخاص الذين:
- أمراض خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي.
- عدم انتظام دقات القلب الانتيابي.
- الحساسية أو عدم تحمل الكافيين.
- اضطرابات النوم.
- اضطرابات القلق؛
- عمر يصل إلى 12 عامًا ؛
- زيادة ضغط الدم.
يجب على كبار السن المعرضين للنوبات والتشنجات أو التشنجات والصرع وأمراض العيون توخي الحذر عند تناول هذا الدواء. خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، لا يجوز تناول الأقراص إلا بوصفة طبية. إذا قمت بدمج موانع الحمل الفموية مع الكافيين، فسيكون نشاطه أقل، ويتراكم في الدم، ويتم التخلص منه ببطء عن طريق الكبد.
هل الكافيين فعال لإنقاص الوزن؟
وفقا لمراجعات الناس، فإن الجرعة المستخدمة لتحفيز الجهاز العصبي ليست كافية لبدء عملية حرق الدهون. مطلوب الكافيين في حبوب الحمية بكميات كبيرة. يستهلك الرياضيون الذين يعانون من زيادة الوزن 10-20 ملغ من المادة لكل كيلوغرام من وزن الجسم قبل التدريب. ويعتقد أن هذه هي الطريقة الوحيدة لتسريع عمليات التمثيل الغذائي ووظيفة القلب إلى المستوى المطلوب. يجب أن تأخذ الجهاز اللوحي قبل 30 دقيقة من الفصل. يوصي الأطباء بالبدء في شرب بنزوات الصوديوم الكافيين لفقدان الوزن بمقدار 2 ملجم/كجم وزيادة الجرعة تدريجيًا.
هل يجب عليك تناول حبوب الطاقة؟
يبحث العديد من الرياضيين عن مصادر إضافية للطاقة للقيام بأنشطتهم. هناك تغذية رياضية خاصة لهذا، والتي تكلف الكثير من المال، ولكن يمكنك العثور على خيار أبسط - أقراص بنزوات الكافيين. بعد تناوله تصبح درجة حرارة الشخص ومعدل الأيض والتعرق أكثر نشاطًا وزيادة. وهذا يساعد على زيادة القدرة على التحمل والقوة.
يستهدف عمل هذا المنشط الجهاز العصبي، فهو يحشد الأحماض الدهنية الحرة. جميع الخلايا العصبية بعد تناول الكافيين سترسل إشارات من الدماغ إلى العضلات. يعتبر البعض أن المخدر مخدر، لكن هذا غير صحيح، فالقهوة لا تسبب الإدمان. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، تعتبر الجرعة المثالية 9 ملجم لكل 1 كجم من وزن الجسم، لكن بعض الرياضيين يشربون 15-20 ملجم / كجم.
هل الحبوب مفيدة للتركيز؟
يلاحظ الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا عقليًا نشطًا أحيانًا أن الدماغ المتعب غير قادر على حل المهام الموكلة إليه بشكل صحيح. هناك حاجة لتحفيز إضافي للخلايا العصبية، وتخفيف التعب، وأحيانا الصداع. وغالبا ما تستخدم القهوة لهذا الغرض، ولكن قد يكون المشروب ذو نوعية رديئة. بالإضافة إلى ذلك فقد ثبت أن الأصناف القابلة للذوبان بكميات كبيرة لها تأثير سلبي على الأمعاء والمعدة.
الحل سيكون في حبوب الكافيين التي لن تزيد معدل الذكاء ولن تجعل الإنسان أكثر ذكاءً، بل ستساعدك على التركيز وتنشيط النشاط الذهني. هذه الطريقة تعطي تأثير قصير المدى. لا ينبغي أن تنجرف في تناول أقراص الكافيين، في حالة تناول جرعة زائدة، بالإضافة إلى الآثار الجانبية، قد يصبح الشخص سريع الانفعال.
من أين تشتري وكم تكلفة أقراص الكافيين؟
اليوم، الصيدليات تبيع الكافيين. يمكنك شرائه بدون وصفة طبية، وتتراوح التكلفة من 30 إلى 60 روبل. يمكنك طلب الدواء عبر الإنترنت مع خدمة التوصيل إلى المنزل مقابل رسوم إضافية. تبيع متاجر التغذية الرياضية عبر الإنترنت أيضًا الأجهزة اللوحية، وتقدمها كمنشط إضافي للتدريب المكثف. يتم إنتاج هذه الأدوية من قبل علامات تجارية مشهورة، ويتم إنتاجها في عبوات تحتوي على 90 قرصًا، وتتكلف من 400 روبل. ليس هناك فرق معين في العمل، والفرق الوحيد هو في الكمية.
فيديو
الكافيين مادة متعددة الوظائف تؤثر على العديد من أجهزة الجسم. لكن نقطة قوته هي الحفاظ على وظائف المخ. بسبب الجزيء المسؤول عن الإشارة إلى الحاجة إلى الراحة، مع الكافيين يمكننا العمل لفترة أطول دون الشعور بالتعب. بما في ذلك في صالة الألعاب الرياضية.
يمكن أن يساعد الكافيين بشكل جدي أثناء التدريب على التحمل (سباقات الترياتلون والماراثون وسباقات الدراجات). أظهرت التجارب أن الرياضيين الذين يتناولون الكافيين يؤدون أداء أسرع بنسبة 3% في المتوسط (يصل إلى 17% في بعض الحالات).
ماذا يعني 3٪ للرياضي؟
هذا حوالي دقيقتين في الساعة، أو:
- حوالي دقيقة في سباق 5K؛
- حوالي 7 دقائق من ماراثون مدته 4 ساعات.
وهذا فقط بفضل الإفطار الصحيح!
viperagp/Depositphotos.comيستهلك معظم الرياضيين الكافيين بطريقة أو بأخرى مع إضافات مختلفة. تشير تقديرات مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي إلى أن حوالي 73% من الرياضيين يستخدمون الكافيين، ومعظمهم من الرياضيين الثلاثيين.
ومع ذلك، لا يمكن القول بأن الكافيين مفيد خلال أنواع أخرى من التدريب، مثل تدريب القوة. ولكنها يمكن أن تساعد لاعبي كرة القدم الذين يتعين عليهم الركض بشكل دوري.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تأثيرات الكافيين على الجسم متنوعة للغاية. ويتجادل العلماء باستمرار حول العديد من الجوانب. ولكن يمكننا بالتأكيد أن نقول:
- الكافيين يعزز حرق الدهون، وليس الجليكوجين في العضلات.
- يؤثر الكافيين على تقلص العضلات عن طريق زيادة إطلاق الكالسيوم (على الرغم من أن هذا لن يجعلك أقوى بشكل عام)؛
- لا داعي للقلق من الجفاف بسبب الكافيين الموجود في فنجان القهوة.
كيفية الحصول على المزيد من القهوة
ربما يشرب الكثير منكم القهوة. ويمكن أن يساعد بعد ذلك في صالة الألعاب الرياضية. ولكن للحصول على المزيد، عليك أن تأخذ جميع المتغيرات بعين الاعتبار:
- ما هو مصدر الكافيين الذي يجب عليك اختياره؟
- ما هي الكمية المثالية للحصول على أفضل نتيجة؟
- متى يكون أفضل وقت لأخذها؟
للحصول على أقصى استفادة من الكافيين، عليك أن تفكر في مكان وكم ومتى تحصل عليه.
1. مصدر للكافيين
الأبحاث غير حاسمة حول ما إذا كانت القهوة هي أفضل مصدر للكافيين. لذلك، فإن الخيار الأفضل بالنسبة لك هو إجراء بحثك الخاص: ما الذي يمكنك من خلاله تحقيق أفضل النتائج - الكافيين الطبيعي من القهوة أو الكافيين الاصطناعي من الأقراص.
2. كمية من الكافيين
لتحسين أدائك بشكل ملحوظ في صالة الألعاب الرياضية، تحتاج إلى 3 إلى 6 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزنك.
ويبين الجدول بيانات عن محتوى الكافيين في:
»
الأرقام تقريبية، إذ أن نوع القهوة وطريقة التحضير لهما أهمية كبيرة.
قد تحتوي المكملات الرياضية المختلفة أيضًا على الكافيين. أسهل طريقة لمعرفة الكمية هي قراءة معلومات التركيب الموجودة على العبوة.
3. توقيت تناول الكافيين
تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت تشرب الكافيين كل يوم، فإن التسامح يتطور بسرعة كبيرة. لكنه يؤثر على جسمك بطرق مختلفة. على سبيل المثال، من غير المرجح أن يحدث ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب لدى أولئك الذين يشربون القهوة بانتظام.
لكن لحسن الحظ، سوف تركض بشكل أسرع، حتى لو كنت تشرب القهوة كل صباح لعدة أشهر.
لكنك ستحقق أفضل النتائج إذا تخليت عن الكافيين لمدة أسبوع قبل المنافسة.
توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بتناول بعض الكافيين قبل ساعة من المنافسة. سيدخل الكافيين الذي يتم تناوله على معدة فارغة إلى مجرى الدم خلال 15 دقيقة، وعلى معدة ممتلئة فقط بعد 45 دقيقة. سيؤدي الكحول أيضًا إلى زيادة الوقت الذي يستغرقه امتصاص الكافيين في الدم.
عمر النصف للكافيين هو 4-5 ساعات. ولكن كلما زادت الجرعة، كلما ستشعر بآثارها لفترة أطول. الكبد هو المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي، ويتم تكسير الكافيين بشكل أسرع عند ممارسة الرياضة أو التدخين. على العكس من ذلك، فإن الكحول يجعل الكافيين يعمل لفترة أطول. وبطبيعة الحال، فإن التأثير السام سيكون أعلى أيضا. بشكل عام، معدل استقلاب الكافيين هو أمر فردي، حيث أن نشاط الإنزيم المسؤول عن تحلله يختلف من شخص لآخر.
في يوم المسابقة
"لا يوجد شيء جديد، فقط تم إثباته ويعمل بدقة" - لا ينبغي كسر هذه القاعدة قبل أي منافسة.
يستغرق التحضير للماراثون عدة أشهر. أنت skyfotostock1/Depositphotos.com
إذا كنت لا تشرب أربعة فناجين من القهوة يوميًا، فلا يجب أن تشرب هذه الكمية في الصباح السابق للسباق. لن يؤدي هذا إلا إلى إفساد إعدادك طويل الأمد بالكامل.
ابدأ في البحث عن استجابتك للكافيين مبكرًا. بالنسبة للمسابقة، عليك اختيار المصدر والكمية الأمثل، ومعرفة ما إذا كان بإمكانك أخذ قسط من الراحة والبقاء لمدة أسبوع كامل بدون قهوة.
