التغذية الغذائية هي الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لمكافحة الوزن الزائد. للتخلص من الوزن الزائد، ليس عليك شراء منتجات حصرية باهظة الثمن. هناك خيارات القائمة التي تشمل فقط المكونات الرخيصة وبأسعار معقولة.
قواعد بسيطة لتكون نحيفًا
لا يتعين على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد اتباع نظام غذائي صارم ومنهك. اتباع نظام غذائي رخيص لفقدان الوزن هو المخرج. يمكنك تحقيق الانسجام إذا التزمت بالقواعد التالية:
- يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء الراكد يوميا. وهذا سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
- وينصح بشرب الماء الدافئ مع شريحة ليمون قبل الإفطار بـ 20 دقيقة لتطهير الجسم في الصباح وتحسين عملية الهضم.
- يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا. من خلال القيام بتمارين بسيطة كل يوم، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 5 مرات في اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة. ويجب أن يتم ذلك في نفس الوقت. الوجبات الصغيرة تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم، لأن الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم لا يتم هضمه عمليا أثناء النوم.
- يجب أن تشمل قائمة العشاء الأطعمة البروتينية فقط، حيث يتم تحويل الكربوهيدرات في النصف الثاني إلى دهون.
- لا ينصح بشرب السوائل أثناء الوجبات، أو خلال 40 دقيقة بعد الوجبة. يذيب عصير المعدة، وعند خروجه من المعدة يأخذ معه الإنزيمات الضرورية لهضم الطعام.
- من الضروري مضغ الطعام جيداً وببطء، لأن الشعور بالشبع يأتي بعد 20 دقيقة من بدء الأكل.
- خذ حمامًا متباينًا. فهو لا يعمل على توحيد لون البشرة فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم، مما يساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- استبدل السكر بالعسل الطبيعي، والقهوة بالشاي الأخضر. هذه المنتجات تزيل السموم من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يوصى بتنويع نظامك الغذائي. تأكد من تناول الحليب والجبن واللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والحبوب. وهذا ضروري لتشبع الجسم بجميع العناصر الدقيقة والفيتامينات الضرورية.
أنواع الوجبات الغذائية المتاحة للجمهور
هناك أنواع عديدة من الوجبات الغذائية الرخيصة لفقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك، عند اتباعها، يجب عليك الالتزام بالتوصيات الصارمة. الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية هي:
- الكفير.
- التمثيل؛
- حليب موز؛
- البطاطس؛
- تفاحة؛
- الخضروات؛
- على العصيدة.
لإنقاص الوزن بشكل فعال، عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم. وهذا يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بسرعة.
حمية الكفير
تم تصميم نظام غذائي الميزانية هذا لمدة أسبوع واحد، خلال هذه الفترة يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. هناك خيار صارم يتضمن استهلاك الكفير قليل الدسم فقط بكمية 1.5 لتر يوميًا. ومع ذلك، مع مثل هذا النظام الغذائي الأحادي، هناك شعور دائم بالجوع.
يتضمن الخيار الثاني لنظام الكفير الغذائي تناول 1.5 لتر من الكفير و 0.5 كجم من التفاح أو 100 جرام من السمك المسلوق قليل الدهن أو صدور الدجاج. تحتاج إلى تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم. يُسمح لك بشرب الماء الراكد.
فوائد حمية الكفير:
- فقدان الوزن؛
- المنتجات غير مكلفة.
- تحسين عملية الهضم.
- التخفيف من صعوبات التغوط.
- تشبع الجسم بالكالسيوم.
تشمل العيوب ما يلي:
- بطلان في وجود آفات تقرحية في الجهاز الهضمي والكساح وأمراض الكلى والبنكرياس.
- وجود شعور دائم بالجوع.
- النظام الغذائي محظور أثناء الحمل والرضاعة.
- غير مناسب للأشخاص الذين يتطلب عملهم مجهودًا بدنيًا شديدًا.
النظام الغذائي للممثل
مناسب فقط للأشخاص الذين يتمتعون بقوة إرادة كبيرة. يجب اتباع النظام الغذائي لمدة 9 أيام. خلال هذا الوقت يمكنك التخلص من 9-10 كجم من الوزن الزائد.
في الأيام الثلاثة الأولى، يمكنك شرب الكفير قليل الدسم فقط بكميات غير محدودة، وفي الأيام الثلاثة التالية - فيليه الدجاج المسلوق حصريًا بدون جلد وملح بأي كمية، وفي الأيام الثلاثة الأخيرة - فقط التفاح الطازج أو عصير التفاح الطازج . خلال هذه الفترة يجب شرب 2 لتر من الماء يوميا.
هناك نوع آخر من النظام الغذائي التمثيلي، مصمم لمدة 4 أيام. في اليوم الأول، تحتاج إلى تناول الأرز على البخار حصريا بأي كمية، في اليوم الثاني - شرب الكفير قليل الدسم فقط. تتكون قائمة اليوم الثالث من الأسماك البيضاء الخالية من الدهون. يمكن طهيها أو غليها أو خبزها أو طهيها على البخار.
خلال الـ 24 ساعة الماضية، يجب عليك تناول العنب فقط، ويفضل النبيذ غير المحلى أو الأصناف الخضراء.
فوائد النظام الغذائي:
- كفاءة عالية؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
- تخليص الجسم من السموم؛
- لا توجد قيود على كمية الطعام المستهلكة يوميا.
عيوب:
- قد تشعر بالضعف والعجز والدوخة واضطرابات النوم.
- غير مناسب للجميع
- صعوبة الالتزام بنظام غذائي؛
- بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن، هناك احتمال لتطوير نقص الفيتامينات.
- وبعد ترك الحمية الغذائية يبدأ الوزن بالعودة تدريجياً؛
- هناك خطر ترهل الجلد والتجاعيد.
حمية حليب الموز
يجب عليك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 3 أيام.
تكوين القائمة:
- يوم واحد - 9 موز و 3 لترات من الحليب؛
- اليوم الثاني - 6 موزات و2 لتر من الحليب؛
- اليوم الثالث - 3 موزات و 1 لتر من الحليب.
يجب توزيع المنتجات على عدة جرعات. إذا رغبت في ذلك، يمكنك استبدال الحليب بالكفير قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي. يجب شراء الموز باللون الأصفر ومتوسط الحجم. والنتيجة التخلص من 3 كيلو جرام من الوزن الزائد.
مزايا:
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل.
- فقدان الوزن السريع.
- تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي.
- تشبع الجسم بالمواد المغذية وتحسين حالة الجلد.
عيوب:
- بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة والنساء الحوامل والمرضعات والمراهقين والأطفال.
- لا يمكن ملاحظتها أكثر من مرة واحدة في السنة؛
- قائمة محدودة
- احتمالية الضعف العام.
تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي تدريجيا. خلال الأسبوعين الأولين، يجب عليك تناول ما لا يزيد عن موزة واحدة لتناول العشاء قبل 3 ساعات من الذهاب إلى السرير.
حمية البطاطس
لتقليل حجم البطن والوركين والأرداف بسرعة، يمكنك اللجوء إلى هذا النظام الغذائي. يمكنك التمسك به لمدة 3-7 أيام. كل يوم تحتاج إلى تناول 1-1.5 كجم من البطاطس. يمكن غليها أو خبزها أو طهيها على البخار.
يُسمح بتتبيل البطاطس بكمية قليلة من زيت الزيتون والشبت. تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم وتناول ما لا يقل عن 6 ملاعق كبيرة. ماء. في أسبوع واحد، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم من هذا النظام الغذائي. مسموح لك بشرب الماء والشاي الأخضر.
مزايا:
- قلة الجوع
- تحسين الأداء؛
- آثار مفيدة على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
عيوب:
- فقط البطاطس الصغيرة مناسبة للنظام الغذائي.
- قد يكون هناك شعور بالضيق الخفيف.
- عطشان باستمرار؛
- هناك موانع.
حمية التفاح
يساعدك اتباع نظام غذائي أحادي الفاكهة مع التفاح على خسارة ما يصل إلى 1 كجم من الوزن يوميًا، لكن لا ينصح بالالتزام به لأكثر من 3 أيام. يمكنك تناول التفاح من أي نوع، 2 كجم يوميًا. في هذا الوقت، تحتاج إلى شرب الماء الثابت والشاي الأخضر بدون سكر.
مزايا:
- تطهير الجسم.
- خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- تطبيع وظيفة الأمعاء.
- تشبع الجسم بالمعادن والعناصر المفيدة.
- عيوب:
- محظور أثناء الحمل والرضاعة.
- لا ينصح به في وجود أمراض الجهاز الهضمي.
- لا يمكنك البقاء على مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.
في نهاية النظام الغذائي يجب عليك إضافة الأطعمة المألوفة إلى نظامك الغذائي تدريجياً حتى لا تفرط في المعدة التي اعتادت على التفاح.
حمية العصيدة
النظام الغذائي الذي يعتمد على الحبوب المختلفة هو وسيلة غير ضارة عملياً لإنقاص الوزن. يمكن تحقيق تأثير جيد من خلال اتباع نظام غذائي يتضمن 6 أنواع من الحبوب.
القائمة للأسبوع:
- يوم واحد - عصيدة القمح؛
- يومين - عصيدة الدخن؛
- اليوم 3 - دقيق الشوفان.
- اليوم الرابع - عصيدة الأرز؛
- اليوم الخامس - عصيدة الشعير؛
- اليوم السادس - عصيدة الشعير؛
- اليوم السابع - خليط من هذه الحبوب يؤخذ بكميات متساوية.
ليست هناك حاجة للحد من كمية الطعام. لا ينبغي أن تكون العصيدة مملحة أو يضاف إليها السكر أو الزبدة أو أي مكونات أخرى. يُسمح بتناول كميات صغيرة من التوت الطازج أو الفواكه أو الخضار المطهية. يمكنك شرب الماء العادي أو مشروبات الحليب. في أسبوع واحد ستتمكن من إنقاص الوزن بمقدار 3-6 كجم.
مزايا:
- تطهير الجسم من السموم.
- تزويد الجسم بجميع المواد اللازمة.
عيوب:
- قد تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي.
- غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة حادة.
النظام الغذائي النباتي
مع هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول الخيار الطازج والجزر والأعشاب، وكذلك الكوسة واليقطين والطماطم كل يوم. يمكن غليها وخبزها وطهيها. يُسمح بتحضير الحساء من الخضار.
من المقبول شرب الماء والشاي الأخضر بدون سكر وخبز الجاودار ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تحتاج إلى تناول حوالي 1.5 كجم من الخضار يوميًا، وتقسيم هذه الكمية إلى 4-5 أجزاء متساوية وتناولها على مدار اليوم. وفي 10 أيام يمكنك التخلص من 5 إلى 7 كجم.
مزايا:
- كفاءة عالية؛
- الصحة والأمان.
عيوب:
- يمكنك تناول الخضار الموسمية فقط؛
- مشاكل محتملة مع البراز.
قائمة النظام الغذائي غير مكلفة
يوجد نظام غذائي اقتصادي يمكنك من خلاله خسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد. وهي مصممة لمدة 10 أيام. طوال فترة النظام الغذائي، من الضروري التوقف عن شرب المشروبات الكحولية.
اليوم 1
- الإفطار: سلطة التفاح والجزر مع زيت الزيتون والبيض المسلوق والشاي غير المحلى.
- الإفطار الثاني عبارة عن طبق خزفي مع الجبن.
- الغداء: أرز مسلوق مع الزبيب، شوربة خضار مع شريحة من خبز النخالة.
- العشاء: شاي مع العسل.
يوم 2
- إفطار الشوفان مع الموز المفروم والتفاح.
- الفطور الثاني - زبادي غير محلى.
- الغداء: خضار مع اللحم، مخبوز في الفرن.
- العشاء: بطاطس مقلية، سلطة ملفوف مخلل.
يوم 3
- الإفطار الأول عبارة عن سلطة من الجزر الطازج والتفاح الأخضر مع زيت الزيتون.
- الفطور الثاني عصير طبيعي بدون سكر.
- الغداء: شوربة خضار، خبز محمص مع الجبن المطبوخ، الطماطم والأعشاب.
- العشاء - سلطة البنجر المسلوق مع زيت دوار الشمس وبذور السمسم وشريحة من خبز الحبوب.
يوم 4
- الإفطار عبارة عن دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة وشاي الأعشاب.
- الإفطار الثاني - الكفير قليل الدسم.
- الغداء: سمك مع صلصة الكريمة وعصير الطماطم وشريحة من خبز الجاودار.
- العشاء: البطاطس المخبوزة والرنجة المملحة قليلاً.
يوم 5
- الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة، القهوة بدون سكر.
- الإفطار الثاني - 250 مل من عصير الطماطم.
- الغداء: مشروم مطهي، شوربة طماطم، شريحة من خبز النخالة.
- العشاء: الحنطة السوداء مع الخضار المطبوخة والشاي الأخضر.
يوم 6
- الإفطار - سلطة البيض المسلوق والجزر والتفاح بزيت دوار الشمس.
- الفطور الثاني عبارة عن زبادي طبيعي غير محلى.
- الغداء: شوربة الدجاج بالشعيرية والملفوف الطازج والجزر وسلطة التفاح.
- العشاء - فخذ دجاج مسلوق مع البهارات، مغطى بصلصة الطماطم الحارة.
يوم 7
- الإفطار - سلطة فواكه مع الزبادي.
- الإفطار الثاني - 250 مل من الكفير.
- الغداء: شوربة خضار، خبز الجاودار المحمص مع الجبن الذائب، الطماطم والأعشاب.
- العشاء - 1 جريب فروت وجبن قليل الدسم.
اليوم 8
- الإفطار: بيضة مسلوقة وشاي غير محلى.
- الفطور الثاني - زبادي طبيعي.
- الغداء: حساء الخضار مع بسكويت الجاودار.
- العشاء - عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الملفوف الطازج والجزر والخيار، متبلة بزيت عباد الشمس.
يوم 9
- الإفطار - أرز على الماء مع كمية قليلة من العسل الطبيعي والبيض المسلوق وشاي الأعشاب.
- الفطور الثاني: الكفير قليل الدسم.
- الغداء عبارة عن حساء الخضار مع بسكويت خبز الجاودار.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء، سلطة الملفوف المخلل.
يوم 10
- الإفطار: عصيدة الشعير المطبوخة في الماء والشاي الأخضر بدون سكر مضاف.
- الإفطار الثاني - 250 مل من الكفير قليل الدسم.
- الغداء: حساء الخضار مع خبز الجاودار المحمص.
- العشاء: سلطة فواكه مع الزبادي غير المحلى.
المميزات والعيوب
تشمل فوائد هذا النظام الغذائي غير المكلف ما يلي:
- كفاءة؛
- انخفاض تكلفة المنتجات.
- التصحيح التدريجي لوزن الجسم.
- تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتطبيع عملية الهضم.
- التشبع بالمواد المفيدة.
- نقص الجوع.
عيوبه هي كما يلي:
- احتمال انخفاض في المناعة.
- ولا يمكن للجميع ملاحظته؛
- ولا يمكنك الالتزام بها أكثر من مرة في السنة؛
- نظام غذائي غير مريح للعاملين.
- وجود قيود على تناول الأطعمة الحلوة والمالحة والدقيقة والمدخنة.
تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري الخروج من النظام الغذائي تدريجياً. إذا لم تقم بذلك، فلن تتمكن من الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.
فقدان الوزن حتى 6 كجم في 10 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 670 سعرة حرارية.
من خلال قراءة توصيات العديد من طرق فقدان الوزن الشائعة، يبدو أن الشكل النحيف هو متعة باهظة الثمن إلى حد ما. بعد كل شيء، في كثير من الأحيان من أجل الامتثال لقواعد النظام الغذائي، ليست هناك حاجة إلى منتجات الميزانية. في الواقع، يمكنك تحويل جسمك بشكل كبير دون أن تصل إلى محفظتك، بل على العكس من ذلك، يمكنك أيضًا توفير المال.
متطلبات النظام الغذائي الرخيص
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بتكلفة زهيدة وممتعة، بالطبع، يمكنك اللجوء إلى الأنظمة الغذائية الأحادية، بناءً على دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء، على سبيل المثال. بالمقارنة مع المنتجات الغذائية الأخرى، فإن تناول هذه الحبوب فقط لمدة أسبوع سيكون بالتأكيد متعة غير مكلفة. وإذا كان لديك قطعة أرض خاصة بك، أليس من الاقتصادي تناول التفاح المزروع عليها، على سبيل المثال؟ ولكن، كما تعلم، فإن الأنظمة الغذائية الأحادية ليست الطريقة الأكثر صحة لفقدان الوزن. من الأفضل التعامل مع اختيار طريقة رخيصة لفقدان الوزن بعناية أكبر.
ننصحك بالجمع بين الرغبات أدناه وإنشاء نظام غذائي حتى لا تؤثر التغذية سلبًا على حالتك المالية أو صحتك ورفاهيتك. بالمناسبة، يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. إن خسارة 4-5 كيلوغرامات في الأسبوع ستؤكد لك ذلك. ومن الأفضل عدم استخدام هذه الطريقة لأكثر من أسبوعين متتاليين.
تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية، واستبعاد الحلويات والمخبوزات المختلفة. يُسمح لك فقط بترك بضع قطع من خبز الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة يوميًا. يوصى أيضًا بحظر الأطعمة المتبلة والمخللات (يمكنك إضافة القليل من الملح إلى الأطباق نفسها) والأطعمة المدخنة.
يجب أن يكون أساس التغذية هو الحبوب والفواكه والخضروات. من الجيد أن تتزامن فترة النظام الغذائي مع موسم نضج الثمار المستخدمة في الطعام. في هذه الحالة، فإن سعر وجودة المنتجات سوف تستفيد فقط. في بعض الأحيان لا يُحظر (وحتى المرغوب فيه) استكمال القائمة بالأسماك واللحوم الخالية من الدهون. ومع ذلك، يحتاج الجسم أيضًا إلى مواد البناء. يوصي الخبراء بتناول نظام غذائي رخيص أربع مرات في اليوم، مع وضع القائمة بحيث تكون هناك 3 وجبات رئيسية ووجبة خفيفة واحدة صغيرة بين الإفطار والغداء. تجنب تناول الطعام بعد 18-19 ساعة (الحد الأقصى - 20:00 إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر جدًا). خلاف ذلك، قد تتباطأ عملية فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
خلال فترة فقدان الوزن، من المرغوب فيه أن نقول لا للقهوة القوية والشاي، وبالطبع المشروبات الكحولية والحلوة. في هذه الحالة يجدر شرب شاي الأعشاب والشاي الأخضر بدون مواد تحلية وعصائر غير محلاة (أحيانًا) وكمية كافية من الماء النظيف النظيف. سيكون لهذا تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي لديك وسيساعد على تهدئة شهيتك القوية وتجنب الإفراط في تناول الطعام مرة أخرى. بعد كل شيء، من بين الفوائد الأخرى، فإن السائل الذي تشربه يملأ معدتك تمامًا.
قائمة النظام الغذائي الرخيص
مثال على اتباع نظام غذائي رخيص لمدة 10 أيام
اليوم 1
الإفطار: حوالي 200 جرام من الشعير المطبوخ في الماء (يمنع استخدام الزبدة والمضافات الدهنية الأخرى).
وجبة خفيفة: كوب من الكفير قليل الدسم.
الغداء: 300 جرام من شوربة الخضار الخفيفة بدون قلي و2 قطعة خبز صغيرة من الحبوب الكاملة.
العشاء: سلطة، ويقترح أن تكون مكوناتها الملفوف الأبيض، والجزر، والتفاح، والبصل؛ بيضة دجاج مسلوقة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: 200 جرام من عصيدة الأرز المطبوخة في الماء.
وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة.
الغداء: حساء الخضار من المنتجات غير النشوية (ما يصل إلى 300 غرام)؛ يمكنك أيضًا تناول 1-2 خبز الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة.
العشاء: كما هو الحال يوم الاثنين، تحتاج إلى تناول سلطة الفواكه والخضروات الموصوفة أعلاه، ولكن بدلا من البيضة يجب عليك شرب كوب من الكفير.
يوم 3
الإفطار: بيضة دجاج مسلوقة (يمكنك طهيها في مقلاة، ولكن دون إضافة الزيت).
وجبة خفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: شوربة خضار وشريحة من خبز الجاودار.
العشاء: سلطة مألوفة للعشاء وما يصل إلى 200 جرام من الحنطة السوداء المطبوخة في الماء.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: 150 جرام من خليط الجزر والتفاح المهروس مع إضافة ملعقة صغيرة. الزيت النباتي (يفضل الزيتون).
وجبة خفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: 300 جرام شوربة خضار؛ قطعة من خبز الحبوب، ويمكن تقديمها مع الجبن قليل الدسم أو طبقة من الجبن القريش وشرائح الطماطم والأعشاب.
العشاء: 130-150 جرام من الجبن قليل الدسم مع لب ثمرة جريب فروت.
يوم 5
الإفطار: بيضة مسلوقة؛ التفاح المهروس (حوالي 150 غراماً)، وينصح بتناوله مع إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: 300 جرام من الحساء، والذي يمكن تحضيره اليوم مع المعكرونة في مرق الدجاج؛ سلطة الملفوف والتفاح.
العشاء: 150 جرام من فيليه الدجاج المسلوق أو المخبوز منزوع الجلد وشريحة من خبز دقيق الجاودار.
اليوم السادس
الإفطار: دقيق الشوفان الخالي من السكر أو الموزلي مع بضع شرائح من التفاح (كل هذا يجب أن يتبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون).
وجبة خفيفة: كوب من عصير الفاكهة بدون سكر.
الغداء: حوالي 150 جرامًا من الفطر المطهي في الماء؛ 300 جرام من حساء الطماطم، 1-2 شريحة من خبز الحبوب (يفضل أن يكون مجففًا مسبقًا).
العشاء: 200 جرام من الحنطة السوداء مع الخضار غير النشوية المطهية في الماء.
اليوم السابع
الإفطار: موسلي غير محلى أو دقيق الشوفان (يمكنك إضافة القليل من التفاح أو غيرها من الفواكه / التوت غير النشوية إليهم).
وجبة خفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: 250 جرامًا من السمك قليل الدهن، والذي يمكن طهيه اليوم في صلصة الكريمة؛ قطعة من خبز الجاودار.
العشاء: حبتان من البطاطس متوسطة الحجم بالإضافة إلى سمك الرنجة المشوي (حتى 150 جرامًا).
اليوم 8
وجبة الإفطار: 200 جرام من التفاح المهروس مع زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: كوب من عصير التفاح، ويفضل أن يكون طازجاً.
الغداء: ما يصل إلى 300 جرام من حساء الطماطم قليل الدسم مع 30-40 جرام من خبز الحبوب، والذي يمكن دهنه بكمية صغيرة من الجبن قليل الدسم، ومزين بقطع الطماطم الطازجة والأعشاب.
العشاء: خليط محضر من 200 جرام من البنجر المسلوق (المبشور أو المفروم جيدًا)، 50 جرام من الجوز (مفروم جيدًا)؛ 1-2 شريحة من خبز الجاودار.
اليوم التاسع
الإفطار: موسلي أو دقيق الشوفان مع الفاكهة بنكهة كمية صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: لحم خالي من الدهون مع الخضار، مخبوز في الفرن أو مشوي (يجب ألا تتجاوز الحصة الإجمالية 250 جرام).
العشاء: البطاطس المخبوزة والمخلل الملفوف (يمكنك خبز كل هذا معًا، بوزن يصل إلى 250 جرامًا).
اليوم 10
الإفطار: التفاح والجزر المبشور، متبل بملعقة صغيرة. زيت الزيتون (ما يصل إلى 150 غرام)؛ بيضة دجاج مسلوقة.
وجبة خفيفة: نصف كوب من الزبادي الطبيعي غير المحلى.
الغداء: كمية صغيرة من شوربة الخضار الخفيفة؛ قطعة من خبز الجاودار 200 جرام من الأرز، ويمكن إضافة القليل من البرقوق والمشمش المجفف إليه.
العشاء: اليوم حلو - 15 جرام من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو لا تقل عن 70% أو 1 ملعقة كبيرة. ل. العسل الطبيعي.
ملحوظة. يُسمح لخيارات القائمة بالتنوع. الشيء الرئيسي هو اتباع المبادئ العامة لهذا النظام الغذائي وعدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية التقريبي للنظام الغذائي المقترح أعلاه.
موانع لنظام غذائي رخيص
- نظرًا لأن النظام الغذائي الرخيص لا يحتوي على قواعد صارمة وهو بشكل عام نظام متوازن إلى حد ما، فإنه لا يحتوي على مجموعة واسعة من موانع الاستعمال.
- لا ينصح باستشارة ذلك فقط في حالة وجود أمراض مزمنة أثناء التفاقم، وردود الفعل التحسسية تجاه أي من الأطعمة الموصى بها (على الرغم من أنه كقاعدة عامة، يمكن استبدالها بأخرى)، أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
- إن استشارة الطبيب قبل البدء بحياة رخيصة لن تكون في أي حال غير ضرورية.
مزايا النظام الغذائي الرخيص
- هناك العديد من الفوائد لتناول نظام غذائي رخيص. من بينها نلاحظ فعاليته من حيث التكلفة وفعاليته الجيدة من حيث فقدان الوزن وتزويد الجسم بالمكونات اللازمة للعمل الطبيعي بشكل كافٍ.
- إذا لم تستمر في اتباع نظام غذائي بعد الفترة الموصى بها، فلن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك وصحتك.
عيوب اتباع نظام غذائي رخيص
- تحظر قواعد النظام الغذائي بعض المجموعات الغذائية، وقد لا يكون من السهل على من يحبونها العيش بدونها طوال مدة النظام الغذائي (إذا كانوا بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل كبير).
- أيضًا، قد لا يكون النظام الغذائي الرخيص مناسبًا للأشخاص المشغولين لأنهم سيظلون مضطرين إلى قضاء بعض الوقت في المطبخ لإعداد الطعام (على الرغم من أن قائمة النظام الغذائي لا تتضمن إعداد أطباق معقدة للغاية).
تكرار تنفيذ النظام الغذائي الرخيص
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا رخيصًا لمدة 10 إلى 14 يومًا، فلا ينصح بتكراره لمدة شهرين تقريبًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة زمنية أقصر، فيمكن تقصير فترة التوقف قليلاً، لكن من الأفضل عدم البدء مرة أخرى لمدة 20-30 يومًا على الأقل.
ثلاثة منتجات غذائية بسيطة يمكن العثور عليها في كل منزل، و3 أنظمة غذائية غير مكلفة لخسارة الوزن بسرعة تعتمد عليها ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير قياسي. من المهم عدم اتباع نظام غذائي فجأة لمنع الأعطال. كما أنه من الضروري الخروج تدريجياً من رجيم الصيام من أجل الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها.
نظام غذائي فعال ورخيص لفقدان الوزن بسرعة باستخدام الحنطة السوداء يضمن التخلص من 3-7 كجم في الأسبوع أو ما يصل إلى 15 كجم في أسبوعين، اعتمادًا على الوزن الأولي للشخص الذي يفقد الوزن. تتمتع الحنطة السوداء بقيمة غذائية عالية، لذلك لن تضطر إلى تجربة شعور قوي بالجوع طوال فترة الصيام بأكملها. سيكون الأمر أكثر صعوبة من الناحية العقلية، لأن النظام الغذائي الأحادي للحنطة السوداء يتضمن تناول العصيدة فقط خلال أيام الصيام.
قواعد اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء غير مكلفة لفقدان الوزن بسرعة:
- يمكنك استهلاك كمية غير محدودة من عصيدة الحنطة السوداء طوال اليوم، ولكن من المهم تقسيم الحجم الكامل للحبوب إلى 5-6 أجزاء متساوية مع فاصل زمني قدره 1.5-2 ساعة (الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00).
- يجب طهي الحبوب في الماء فقط (على البخار مع الماء المغلي، ثم سكبها بالماء البارد وتركها طوال الليل، أو طهيها بالطريقة المعتادة).
- يمنع استعمال أي بهارات بما فيها الملح.
- يوصى بالحفاظ على توازن الماء، واستهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من مياه الشرب النظيفة (بالإضافة إلى ذلك، يُسمح لك بشرب كوب واحد من الشاي الأخضر أو القهوة يوميًا).
- لدعم جسمك أثناء اتباع نظام غذائي، استشر طبيبك واختر مجمع الفيتامينات.
إذا كان من الصعب جسديًا أو نفسيًا الحفاظ على نظام غذائي، لكنك لا ترغب في الانهيار، فيمكن تنويع قائمة أيام صيام الحنطة السوداء. أنشأ خبراء التغذية قائمة بالمنتجات التي يمكن استهلاكها بالتوازي مع نظام غذائي أحادي. يمكن أن يشمل النظام الغذائي التفاح الأخضر (لا يزيد عن ثمرتين يوميًا) وسلطة الملفوف الطازج بدون ملح والكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1 لتر). يمكنك التغلب على الرغبة في تناول شيء حلو مع العسل، ولكن يجب أن تقتصر كميته على 1 ملعقة صغيرة. في يوم.
مزايا:
- كفاءة عالية؛
- تطبيع مستويات الكولسترول.
- تحسين حركية الأمعاء.
- الإزالة النشطة للنفايات والسموم.
- تحسين الرؤية
- زيادة في مستوى الهيموجلوبين.
عيوب:
- رتابة النظام الغذائي.
- الرفض الكامل للملح، الذي يؤدي إلى انخفاض حاد في ضغط الدم، له تأثير سلبي على الحالة العامة لمرضى انخفاض ضغط الدم.
- يؤثر المحتوى المنخفض للغاية من السعرات الحرارية في القائمة (حوالي 400-450 سعرة حرارية) سلبًا على النشاط البدني؛
- فالامتناع عن السكر يؤدي إلى انخفاض نشاط الدماغ.
تتضمن النسخة الصعبة من هذا النظام الغذائي تناول الأرز المسلوق فقط لمدة 3 أيام. نتيجة هذا التفريغ هي 3 كجم على الميزان. هناك نسخة أكثر لطفاً من النظام الغذائي، تستمر من 7 إلى 10 أيام، وتضمن التخلص من 5 كجم إضافية. يتطلب اتباع نظام غذائي غير مكلف للأرز لفقدان الوزن الالتزام بالقواعد التالية:
- لا يمكنك تناول أكثر من 500 جرام من الحبوب الجافة يوميًا، ويجب تقسيم الحجم بالكامل إلى عدد متساوٍ من الوجبات.
- يُنصح بطهي الأرز في الماء، ويجب أن يكون غير مطبوخ جيداً.
- مياه نقية غير غازية - كمية غير محدودة، كما يمكنك شرب ما يصل إلى 0.5 لتر من عصير التفاح الطبيعي، أو كوب من القهوة الطبيعية أو الشاي الأخضر.
- يمكنك استكمال نظامك الغذائي بسلطة من الخضار الطازجة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وكوب من مرق الخضار، وحفنة من المكسرات، وثمرتين من الفاكهة غير النشوية يومياً.
- عند تحضير الأطباق، التقليل من استخدام البهارات قدر الإمكان، ويجوز إضافة القليل من الملح والفلفل الأسود المطحون.
- يجب ألا يتجاوز الحجم الإجمالي للوجبة الرئيسية 300 جرام للنساء و 400 جرام للرجال، وجبة خفيفة - 150-200 جرام.
- يوصى بتناول نسخة صارمة من النظام الغذائي مع مجمع الفيتامينات والمعادن الذي يصفه الطبيب.
مزايا:
- هضم جيد للأرز.
- قائمة متنوعة من الخيارات اللطيفة؛
- يتمتع الأرز بخصائص امتصاص جيدة، مما يزيل الفضلات والسموم من الجسم؛
- تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
- يحسن بشكل شامل حالة ورفاهية الجسم.
عيوب:
- الأرز طعام مثبت، لذلك من الممكن الإمساك؛
- يؤدي نقص البروتين في النظام الغذائي إلى استنزاف العضلات بشكل سريع، مما يجعل الجسم مترهلاً؛
- يقوم الأرز بطرد أملاح البوتاسيوم من الجسم.
حمية البطاطس
وقياسا على برنامج رجيم الأرز، فإن رجيم البطاطس الرخيص لإنقاص الوزن يضمن التخلص من 3 كجم في 3 أيام. لا ينصح بالتفريغ وفقًا للمخطط المقترح لأكثر من 5 أيام. قواعد اتباع نظام غذائي غير مكلف للبطاطس لفقدان الوزن بسرعة:
- خلال الأيام الثلاثة الأولى، يُسمح بتناول البطاطس الصغيرة فقط في ستراتها بكميات تصل إلى 2 كجم، وتكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00.
- يجوز هرس البطاطس أو خبزها مع قشرها في الفرن، لكن لا ينصح باستخدام الملح والبهارات الأخرى والصلصات.
- أثناء التفريغ، وبسبب نسبة النشا العالية في المنتج، قد يشعر الشخص الذي يفقد الوزن بالعطش، لذا يجب زيادة كمية السائل المستهلكة إلى 2 لتر على الأقل يوميًا. بالإضافة إلى الماء، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو الأعشاب والقهوة. في بعض الأحيان يضاف العسل أو السكر البني إلى المشروبات حتى 1 ملعقة صغيرة. في يوم.
- في اليوم الرابع، يُسمح بإضافة الخضار الطازجة ومنتجات البروتين إلى القائمة: البيض المسلوق أو فول الصويا أو الفاصوليا أو الدجاج المخبوز أو فيليه السمك.
الوزن الزائد مشكلة تعرفها الكثير من النساء. هناك صورة نمطية مفادها أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا بمساعدة الأطعمة الغريبة باهظة الثمن. هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. ، التي تتكون من منتجات عادية وبأسعار معقولة، لا تقل فعالية وستساعدك على استعادة لياقتك بسرعة دون الإضرار بميزانية الأسرة.
يمكن أن تتكون التغذية الرخيصة لشخصية نحيفة من عدة أو عدة أنواع من الأطعمة. في الحالة الأولى يتحدثون عن ما يسمى بالنظام الغذائي الأحادي. تعتمد فعالية قائمة النظام الغذائي على عدة عوامل مهمة - يعتمد "حرق" الكيلوجرامات على الحالة المزاجية الصحيحة والنشاط البدني وقوة الإرادة لدى الشخص.
الموقف الصحيح والتغذية المتوازنة هي المفتاح لفقدان الوزن بسرعة في المنزل. يجب أن تهيمن على القائمة المنتجات التي تنشط عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية "حرق" الأنسجة الدهنية. هذه هي منتجات الألبان والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات الطازجة أو المطبوخة أو المخبوزة. يجب أن تكون التغذية متوازنة قدر الإمكان ولا تسبب أي إزعاج للشخص.
النظام الغذائي لإنقاص الوزن غير مكلف وفعال، ولكنه يخضع لالتزام صارم بمبادئ معينة:
- ولا ينصح بالصيام أو تخطي الوجبات؛
- من الأفضل تناول الطعام في نفس الوقت - فهذا سيساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
- يجب مضغ الطعام جيداً؛
- لتناول وجبة خفيفة، يوصى باستخدام الفواكه الطازجة والخضروات والتوت والمكسرات أو الفواكه المجففة، ولكن ليس الحلويات أو الوجبات السريعة.
لتسريع عملية التمثيل الغذائي، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء النظيف النظيف طوال اليوم، والحصول على قسط كاف من النوم وعدم إهمال النشاط البدني.
المميزات والعيوب
يتمتع النظام الغذائي الرخيص لفقدان الوزن بالعديد من المزايا والعيوب التي يجب عليك بالتأكيد وضعها في الاعتبار قبل التحول إلى نظام غذائي جديد. تشمل المزايا الرئيسية للأغذية ذات الميزانية المحدودة العوامل التالية:
- التوافر النسبي للمنتجات - يمكن العثور عليها في أي مطبخ تقريبًا.
- المنتجات المدرجة في القائمة ليست باهظة الثمن، لذلك يعتبر هذا النظام الغذائي ميزانية.
- لإعداد طبق غذائي لذيذ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى المتجر بحثا عن منتجات غريبة باهظة الثمن - يمكن تحضير كل شيء في أقصر وقت ممكن.
ولكن على الرغم من كل المزايا العديدة، إلا أن لها أيضًا العديد من العيوب. وتشمل هذه ملل الوجبات المنتظمة ورتابةها، واحتمال عدم وجود توازن غذائي، فضلا عن احتمال كبير لزيادة الوزن مرة أخرى بعد الانتهاء من النظام الغذائي.
جدول القائمة
تتكون قائمة الميزانية لفقدان الوزن من منتجات الألبان والخضروات الطازجة المطهية والتوت والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب والمرق.
قد تبدو القائمة النموذجية لهذا اليوم كما يلي:
| يوم | وقت الوجبة | قائمة عينة |
| الاثنين | إفطار | دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء، التفاح، كوب من الكفير. شوربة مع الدجاج والخضار، خبز النخالة، سلطة الخضار الطازجة مع زيت الزيتون. صدر دجاج مسلوق، خضار مطهية، شاي أخضر. |
| يوم الثلاثاء | إفطار | 3-4 حبات جوز، كوب من الزبادي الطبيعي. فيليه دجاج مخبوز بدون زيت، بيضة مسلوقة، شاي أعشاب. الجبن قليل الدسم، الكفير. |
| الأربعاء | إفطار | 2 تفاح أو جريب فروت، قهوة أو شاي. مرق الخضار أو السمك، 2-3 حبات بطاطس مسلوقة مع الخضار. 2 بيضة مسلوقة، حليب مخمر. |
| يوم الخميس | إفطار | أومليت على البخار مع الطماطم، شاي الأعشاب. شوربة الخضار أو القرنبيط أو طاجن البروكلي. كوب من الكفير، 2 بطاطس مسلوقة أو مشوية. |
| جمعة | إفطار | قطعة من السمك المشوي أو المسلوق أو سلطة من الخضار الطازجة. البطاطا المسلوقة مع الأعشاب والكوسة المخبوزة والشاي. شاي أخضر. |
| السبت | إفطار | عصيدة الحنطة السوداء والكفير. يخنة خضار، بيضة مسلوقة، عصير طازج. سلطة الطماطم والخيار مع زيت الزيتون. |
| الأحد | إفطار | شطيرة الجبن والشاي غير المحلى. دقيق الشوفان أو عصيدة الشعير والخضروات الطازجة والشاي. الجبن مع الفواكه والكفير. |
كيف تطبخ
يتضمن النظام الغذائي البسيط لمدة أسبوع التحضير المناسب لجميع الأطباق التي تتناولها. من أجل التخلص بسرعة من الوزن الزائد، تحتاج إلى استبعاد جميع الأطباق الدهنية وعالية السعرات الحرارية المحضرة بكمية كبيرة من الدهون من قائمتك.
أفضل خيار للتغذية الغذائية هو الأطعمة المسلوقة في الماء أو المخبوزة بدون زبدة أو زيت نباتي أو مطهية. مفيد جدًا أيضًا في الطبخ أو الطباخ البطيء.
ماذا يمكنك أن تفعل على نظام غذائي؟
من أجل الإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بتكلفة زهيدة وفعالية، يجب أن تكون لديك فكرة واضحة عن الأطعمة التي يُنصح بإدراجها في نظامك الغذائي اليومي.
المنتجات المعتمدة:
- الفواكه والخضروات - التفاح والحمضيات والقرنبيط والملفوف الأبيض والجزر والطماطم والخيار والكوسا والبنجر.
- منتجات الحليب المخمرة - الكفير واللبن والحليب المخمر والجبن قليل الدسم.
- التوت - التوت، الفراولة، التوت، التوت.
- الفواكه المجففة وأنواع مختلفة من المكسرات.
- أصناف قليلة الدسم من الدواجن واللحوم - الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر ولحم العجل.
- الحبوب - الحنطة السوداء، الأرز، دقيق الشوفان، الشعير، الدخن.
- الأسماك الرخيصة - الكبلين، مبروك الدوع، النازلي، البياض الأزرق، الماكريل.
- المأكولات البحرية والأعشاب البحرية.
- زيت الزيتون وعباد الشمس.
- خبز بالنخالة.
تساعدك هذه المنتجات البسيطة وبأسعار معقولة على التخلص من 5-6 رطل إضافية خلال أسبوعين.
ما الذي لا يمكنك فعله في النظام الغذائي؟
تتطلب قائمة فقدان الوزن الرخيصة لمدة أسبوع التخلي عن تلك الأطعمة التي يمكن أن تبطئ عملية فقدان الوزن بشكل كبير. المنتجات المحظورة تشمل:
- الحلويات وأي منتجات الحلويات.
- المنتجات المخللة والمدخنة؛
- الأغذية المعلبة والمنتجات نصف المصنعة؛
- الطعام السريع؛
- اللحوم الدهنية والأسماك.
- الأطعمة المقلية؛
- سمنة.
أصناف
هناك عدد هائل يساعدك على التخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. أنها تنطوي على استهلاك منتج واحد فقط - وهذا يسمح لك بتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وتسريع عملية حرق الدهون.
الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر شعبية وفعالية:
- الماء – الرفض التام للطعام وشرب المياه غير الغازية فقط. يساعدك على فقدان الوزن بسرعة، ولكن بعد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد، قد تعود الكيلوجرامات أيضًا.
- – من الأفضل عدم طهي الحبوب بل طبخها على البخار مع الماء المغلي. يجب سكب 500 جرام من الحنطة السوداء مع 3-4 أكواب من الماء المغلي وتركها لعدة ساعات، وبعد ذلك يجب تناول العصيدة في أجزاء صغيرة طوال اليوم.
- الكفير - يُسمح لك بتناول 1-1.5 لترًا من الكفير قليل الدسم خلال النهار. يجب ألا تتجاوز مدة النظام الغذائي 6-7 أيام.
- – يمكنك تناول 1 كجم من التفاح غير المحلى على مدار اليوم، وقبل الذهاب إلى السرير، يُسمح لك بشرب كوب من الكفير قليل الدسم أو الحليب المخمر.
- - مثل التفاح، تتضمن التغذية الغذائية تناول 3-4 موز يوميًا.
إذا كنت بحاجة إلى التخلص بسرعة من الوزن الزائد في البطن والوركين والأرداف، فقد يكون نظام غذائي البطاطس حلاً ممتازًا. جوهرها بسيط للغاية - يُسمح لك بتناول 300-400 جرام من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة بدون زيت طوال اليوم. يمكنك استكمال نظامك الغذائي بالكفير.
موانع
قبل البدء في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة، يجب عليك استشارة الطبيب، لأن أي قيود غذائية لديها قائمة موانع.
موانع الرئيسية:
- فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.
- قرحة المعدة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي.
- الطفولة والمراهقة.
- داء السكري وأمراض الغدد الصماء الأخرى.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
يجب على الأشخاص الذين عانوا من أمراض خطيرة أو تدخلات جراحية تأجيل اتباع نظام غذائي رخيص لفقدان الوزن حتى يتم استعادة الجسم الضعيف بالكامل.
آثار جانبية
في بعض الحالات، قد تسبب الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن آثارًا جانبية معينة. من بينها، غالبا ما تبرز مشاكل الجهاز الهضمي، وتفاقم الأمراض المزمنة، والضعف، والتعب.
عند اتباع الحميات الغذائية الصارمة، يفقد جسم الإنسان موارده، مما يؤثر سلباً على الأداء والطاقة. في بعض الأحيان، عند التحول إلى نظام غذائي، قد يكون هناك انخفاض في مستوى المناعة. الحل الأمثل لهذه المشكلة هو استخدام أجهزة المناعة أو مجمعات الفيتامينات.
أوليا ليخاتشيفا
الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى :)
محتوى
عندما تكون الأموال محدودة وتحتاج إلى الوصول إلى حالة جيدة بسرعة، فإن اتباع نظام غذائي رخيص لفقدان الوزن مفيد للغاية، لأن القائمة تتكون من أطباق اقتصادية وفعالة لفقدان الوزن. السر الرئيسي هو استخدام منتجات مألوفة ورخيصة للطهي. لا تحدد تكلفة منتجات الحمية النتيجة، لأن "حرق" الوزن الزائد يعتمد فقط على النهج الصحيح وقوة الإرادة والنشاط البدني.
كيف تفقد الوزن بطريقة غير مكلفة
يعتقد معظم الناس أن اتباع نظام غذائي ليس متعة رخيصة، خاصة إذا تم اختيار النظام الغذائي بناءً على نصيحة مجلة معروفة، عندما تكون المكونات الرئيسية للنظام الغذائي هي الأطعمة الغريبة. أرخص نظام غذائي هو صيام الماء، ولكن بسبب القيود والموانع، فهو غير مناسب لكل شخص. هناك العديد من الخيارات للأنظمة الغذائية غير المكلفة لفقدان الوزن، فهي متشابهة من حيث أنه عند اختيار المنتجات، يتم إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه الموسمية، وأنواع اللحوم بأسعار معقولة، والحبوب التي يمكن تحضيرها في المنزل.
نظام غذائي الميزانية لفقدان الوزن
الهدف الرئيسي من القيود الغذائية هو مساعدة الجسم على محاربة تلك الأوزان المزعجة. بغض النظر عن نظامك الغذائي، فأنت بحاجة إلى شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، فهذه الكمية من السوائل تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، وسيتم حرق الوزن بشكل أسرع. تتكون قائمة الميزانية لفقدان الوزن من معظم المنتجات العادية للوهلة الأولى، والشيء الرئيسي هو اختيار وصفات لذيذة. يحظر الجوع، لأن هذه الحالة تضع الجسم في حالة من الذعر، ويبدأ في تخزين احتياطيات الدهون بنشاط، حتى من الأطعمة الغذائية. من المهم تناول الطعام كل 2-3 ساعات.
الأنظمة الغذائية الرخيصة لإنقاص الوزن تأتي في الأنواع التالية:
- النظام الغذائي الأحادي (تناول نوع واحد فقط من الطعام)؛
- مع الوجبة الأخيرة قبل الساعة 18:00؛
- منخفضة السعرات الحرارية (الهدف الرئيسي هو أن محتوى السعرات الحرارية اليومية للأطعمة التي يتم تناولها لا يزيد عن 900 سعرة حرارية) ؛
- النظام الغذائي من النجوم (ممثلي السينما والمطربين).
حمية الحنطة السوداء
الحنطة السوداء هي واحدة من المنتجات الغذائية الأكثر شهرة، وهي مساعد لا غنى عنه في فقدان الوزن، لأنه حتى بعد الطهي، تبقى العناصر الكبيرة والفيتامينات فيها. يعد نظام الحنطة السوداء الرخيص آمنًا، ولكنه مشابه جدًا، لذلك لا يمكن للأشخاص الذين يقررون إنقاص الوزن دائمًا الالتزام بهذه القيود. يمكن لهذا النظام الغذائي الاقتصادي أن يزيل من 7 إلى 12 كجم من الوزن، وهو مصمم لمدة أسبوع أو أسبوعين. يشمل النظام الغذائي اليومي عصيدة الحنطة السوداء المحضرة بطريقة خاصة والكفير قليل الدسم وشرب الكثير من الماء والشاي العشبي أو الأخضر.
المبادئ الأساسية:
- لا توجد قيود على كمية العصيدة.
- يمنع تناول البروتينات (اللحوم، الفطر، الأسماك) والخضروات؛
- ويمنع استخدام الصلصات والبهارات والسكر والملح؛
- قبل أربع ساعات من موعد النوم - الوجبة الأخيرة.
حمية الكفير
المنتج الرئيسي في هذا النظام الغذائي هو الكفير، فهو يعتبر قاسيًا ويتطلب الكثير من قوة الإرادة. يمكن تنفيذ نظام الكفير الغذائي غير المكلف هذا لفترات مختلفة - 3 أيام، 7 أيام، 9 أيام. قبل البدء في إنقاص الوزن باستخدام هذه المنتجات، يجب عليك استشارة طبيبك، حيث يوجد عدد من موانع استخدام نظام التغذية هذا. الفعالية – ناقص 7 كجم في الأسبوع وتطهير لطيف للجسم. من المهم بنفس القدر الطريقة الصحيحة للخروج من نظام الكفير الغذائي: قم بإدخال الأطعمة الخفيفة تدريجيًا في أجزاء صغيرة، ولأول مرة تتخلى عن الأطعمة الدهنية أو الحلوة "الثقيلة".
المبادئ الأساسية:
- 1.5 لتر من الكفير يوميا؛
- ما يصل إلى 400 جرام من الأطعمة الخفيفة (منخفضة السعرات الحرارية أو البروتين أو الكربوهيدرات)؛
- النظام الغذائي الإلزامي - 6 وجبات يوميا؛
- قبل ساعتين من موعد النوم - آخر وجبة
- يحظر استهلاك الشاي والقهوة والملح والسكر.
حمية الأرز
في كثير من الأحيان، يختار الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن نظامًا غذائيًا رخيصًا للأرز. تتميز هذه الحبوب بصفات تسمح لك بفقدان الوزن الزائد والتغلب على السيلوليت وإجراء تطهير لطيف للجسم. أفضل النتائج تأتي من تناول الأرز البني والبني. مدة الرجيم تصل إلى 14 يومًا، لكن إذا كانت هناك حاجة لتحقيق نتائج سريعة يتم استخدامه لمدة ثلاثة أيام أو كيوم صيام. النظام الغذائي هذه الأيام يتكون من الأرز (يجب طهيه حسب وصفة خاصة)، 2-3 تفاحات خضراء والكثير من المشروبات (ماء، شاي أخضر).
قواعد رجيم الأرز:
- تأكد من تناول وجبة الإفطار؛
- يمكنك شرب الماء بعد نصف ساعة أو 60 دقيقة من تناول الطعام؛
- المعيار اليومي - 1.5 لتر من الماء الراكد؛
- حظر استخدام الملح والفلفل والتوابل والضمادات الأخرى؛
القائمة لمدة 7 أيام:
حمية التفاح
لمحبي الفواكه الطازجة، فإن النظام الغذائي المعتمد على التفاح مثالي، لأنه مليء بالفيتامينات والمعادن والبكتين. وكم هو لطيف أن تأكل تفاحة مع العصير! هذا النظام الغذائي المكون من منتجات بسيطة اقتصادي ومريح للغاية، لأن كل ما تحتاجه هو شراء الفاكهة مسبقًا، وبناء نظام غذائي لمدة ست مرات (تأكد من تضمين الوجبات الخفيفة). تتضمن النسخة الكلاسيكية تناول التفاح فقط لمدة 7 أيام، ولا يقتصر اللون والطعم على ذلك. يُسمح بشرب الشاي الأخضر والماء العادي. يمكنك تكرار دورة التطهير كل شهرين إلى ثلاثة أشهر.
تعليمات اختيار التفاح حسب خصائص الجسم:
- في التهاب المعدة، يحظر الأطباء الأصناف الحلوة؛
- قرحة الاثني عشر – تناول الأصناف الحلوة.
- اضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية - يمكنك إضافة السكر (ما يصل إلى 100 جرام / 1 كجم من التفاح)؛
- للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، يعتبر التفاح إضافة ممتازة للنظام الغذائي.
حمية الموز
على الرغم من أن الموز يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، إلا أنه عند استخدامه بشكل صحيح، فإنه يعمل بشكل رائع على "حرق" الدهون والوقاية من الأمراض المختلفة. نظرًا للمحتوى العالي من الجلوكوز والسكروز، يصبح نظام الموز الغذائي بمثابة خلاص لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. الشرط الأساسي هو أنه قبل البدء في القيود، امنح نفسك يومًا صائمًا، ولا تقلى أو تملح الطعام، وتتخلى عن الدقيق. فقط الفواكه الناضجة ذات القشرة الرقيقة ومتوسطة الطول مناسبة لفقدان الوزن.
مبادئ رجيم الموز:
- 1.5 كيلوغرام من الفواكه المقشرة يومياً؛
- 6 وجبات (بما في ذلك وجبة خفيفة بعد الظهر)؛
- لا قيود على وقت تناول الطعام.
- يمكنك تناول الموز بدون معالجة حرارية، ومن اللذيذ بشكل خاص صنع العصائر منه مع الحليب الخالي من الدسم أو الكفير قليل الدسم؛
- الترطيب؛
- في النسخة الأسبوعية يُسمح بإدخال 1-2 بيضة في النظام الغذائي (للحصول على البروتين).
حمية البطاطس
بعض الأنظمة الغذائية غير المكلفة لفقدان الوزن بسرعة ليست ذات صلة مثل حمية البطاطس، لأنها واحدة من أرخص الخضروات وأكثرها شيوعًا في منطقتنا. إذا كنت بحاجة إلى إزالة الدهون بسرعة من البطن والمناطق الأخرى، فإن خيار التغذية هذا مناسب بالتأكيد. القاعدة الأساسية هي البطاطس المطبوخة بشكل صحيح (مسلوقة أو مطهية على البخار أو مخبوزة) بدون بهارات أو دهون. يُسمح بحد أدنى من الملح وزيت الزيتون للتتبيلة. يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة تصل إلى 9 أيام فقط، لأن هذه الخضروات الجذرية لا تحتوي على مجموعة كاملة من المواد الضرورية للجسم.
فوائد رجيم البطاطس:
- لا شعور بالجوع.
- تقوية الجهاز العصبي وتحسين حالة الجسم.
- أي آثار جانبية؛
- وفورات كبيرة.
- يتكون النظام الغذائي من أطباق ساخنة ولذيذة.
- الطبخ بسيط جدا.
فيديو: نظام غذائي رخيص لفقدان الوزن بسرعة
انتباه!المعلومات المقدمة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. المواد الواردة في المقال لا تشجع على العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات العلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.
وجد خطأ فى النص؟ حدده، اضغط على Ctrl + Enter وسنقوم بإصلاح كل شيء!
