ينقطع الناس بشكل متزايد عن الطبيعة، وبالنسبة للكثيرين، فإن ذروة النشاط تحدث في الليل. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم إيقاعات حيوية مماثلة، يعد العمل الليلي خيارًا ممتازًا. يهتم الكثير من الناس بمعرفة المهن المطلوبة في الأوقات المظلمة ومزاياها وعيوبها. يجدر النظر في الأنواع القانونية الحصرية للعمل الليلي.
مواصفات العمل الليلي
يعتبر العمل الليلي هو الفترة من الساعة 23:00 إلى الساعة 6:00. وفقًا للقانون، يتم دفع أجر أكبر للعمل في الظلام، لذا فإن البوم الليلي لديه الفرصة لزيادة دخلهم بشكل كبير.
يجدر بنا أن ننسى الصورة النمطية التي تقول إنه لا يمكنك العمل إلا في النوبة الليلية في إنتاج على مدار 24 ساعة أو ليس بشكل قانوني تمامًا. اليوم، هناك طلب على ممثلي مجموعة واسعة من السائقين، ومشغلي مراكز المعلومات، وغسالات السيارات، والعاملين في محطات الوقود، والمستقلين، وحتى المصرفيين على مدار الساعة. قائمة أولئك الذين يعملون في الليل هائلة حقًا.
العمل الليلي ليس للجميع. يفضل الأشخاص ذوي الإيقاع الحيوي لبومة الليل العمل في الظلام. بالنسبة للقبرة، يُمنع استخدام الوقفات الاحتجاجية الليلية. الأطباء ينظرون إلى العمل في الظلام مع الرفض.
إيجابيات وسلبيات العمل الليلي
مثل أي وظيفة، العمل في الظلام له مزاياه وعيوبه.
مزايا:
عيوب:
- يمنع منعا باتا لمن يستيقظون مبكرا.
- العمل في الظلام مضر بالصحة وهذا ما تؤكده الأبحاث العملية. ويعاني القلب والجهاز العصبي والجهاز الهرموني، ويزداد خطر الإصابة بالسرطان.
- إذا كنت تعمل ليلا ونهارا، كما يفعل المهنيون الشباب، فإن المخاطر الصحية تتضاعف.
بشكل عام، يعد العمل ليلاً بديلاً جيدًا للعمل أثناء النهار. يجدر النظر بمزيد من التفصيل في المهن المطلوبة في الليل.
من تعمل ليلاً؟
إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن مسألة المهن المطلوبة وما إذا كان هناك مكان لك في سوق العمل الليلي، فما عليك سوى قراءة المنتديات والاستبيانات المواضيعية. يكتب الناس أنهم يكسبون أموالاً إضافية ويعملون كعمال تحميل وعمال نظافة وميكانيكي سيارات وطهاة ونوادل. هذه هي مراجعات المستخدم الحقيقية. يجتمع ممثلو المهن الأخرى أيضا. على سبيل المثال، المصرفيين. في كراسنويارسك، تعمل بعض البنوك أيضًا في نوبات ليلية. ومشغلو الخطوط الساخنة مشغولون على مدار الساعة في أي شركة كبيرة تحترم نفسها.
يهتم الكثير من الناس بما تبدو عليه أفضل 10 مهن ومتخصصين يعملون ليلاً.
العمل الحر
يوحد هذا المفهوم قائمة واسعة من المهن التي يعمل ممثلوها بحرية. الوقت من اليوم للعمل الحر لا يهم. يمكن للكاتب والمصحح وكاتب النصوص والفنان أن يبدع بسهولة عندما يكون الظلام بالخارج. هناك طلب على المصورين في مختلف المناسبات الليلية، ويعمل صانعو المنتجات بجميع أنواعهم عندما يكون ذلك مناسبًا.
المتخصصين ذوي المهارات المنخفضة
عمال التحميل، عمال النظافة في الأماكن المغلقة والشوارع، غسالات الصحون وعمال النظافة في المؤسسات التي تعمل على مدار 24 ساعة، وحراس الأمن، والحراس - يوفر العمل الليلي فرصًا غير محدودة للشباب الذين لم يتقنوا المهنة بعد. ومن المطلوب أيضًا الأفراد العسكريون السابقون، والعاملون في الاحتياط، والأشخاص الذين ليس لديهم تعليم أو مهنة. يتيح العمل الليلي للمتخصصين ذوي المهارات المنخفضة كسب أموال جيدة. ومن الجدير بالذكر أن ممثلي خدمات المرافق يعملون أيضًا في الليل.
موظفي الحياة الليلية
يوجد في أي مدينة مؤسسات تعمل على مدار الساعة. في النوادي والمقاهي ونوادي الكمبيوتر وأماكن الحياة الليلية الأخرى، هناك طلب على موظفين مختلفين. وتشمل هذه المتخصصين ذوي المهارات المنخفضة والطهاة والنوادل والفنانين. مطلوب أيضًا مضيفات ونوادل رئيسية وقابلات في حجرة المعاطف. تدفع المؤسسات التي تعمل أثناء العطلات الشعبية الأخرى وأثناءها بسخاء مقابل العمل الشاق الذي يقوم به موظفوها.
السائقين
وفي الليل ترتفع سيارات الأجرة. خلال النوبة الليلية، يمكن للسائق أن يكسب أكثر بكثير مما يكسبه أثناء النهار. الميزة الإضافية هي أن الطرق واضحة. كما يعمل سائقو الشاحنات وسائقو الحافلات العادية والنقل المناوب ليلاً.
مشغل مركز المعلومات
تدعو الشركات الكبرى في مختلف مجالات النشاط والبنوك وخدمات إرسال سيارات الأجرة ومؤسسات الحياة الليلية والفنادق مشغلي الخطوط الساخنة للعمل ليلاً. على الرغم من أن مدة الورديات هي 12 ساعة، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب العمل طوال الليل، إلا أن بعض المشغلين يفضلون العمل ليلاً والنوم أثناء النهار لسببين: المزيد من المال وتكون الوردية الليلية أكثر هدوءًا بشكل عام (ينام معظم العملاء).
الناس في مجال تكنولوجيا المعلومات
إذا كنت ممثلاً لمنطقة واعدة في مجال تكنولوجيا المعلومات، فإن العديد من الشركات ستقدم لك وظيفة شاغرة ليلاً بأجر أكثر من سخاء. علاوة على ذلك، هناك رأي مفاده أن متخصصي تكنولوجيا المعلومات هم أولئك الذين يعملون في الليل. في حين أن الشبكة أقل ازدحاما مما كانت عليه خلال النهار، سيقوم المتخصص بضبط عملها دون بذل أي جهد إضافي والقضاء على جميع أوجه القصور.
مشغلي محطات الوقود
تعمل جميع محطات الوقود تقريبًا على مدار الساعة. لضمان عمل كل محطة، مطلوب عمال الغاز وأمين الصندوق. بالإضافة إلى ذلك - بائع متجر، منظف.
موظفو خدمة السيارات
ولضمان التشغيل على مدار الساعة، تتطلب خدمات السيارات غسالات وميكانيكيين وعمال نظافة. كثافة العمل أقل والراتب حسب القانون أعلى.
الشبكات
هناك حاجة إلى المشرفين ومسؤولي المواقع والمنتديات ومؤلفي المحتوى عبر الإنترنت. أولئك الذين يعملون ليلاً هم عمال الإنترنت. الجدول حسب تقديرك، الراتب أكثر من لائق.
موظفي المتجر
اليوم، تعمل كل من منافذ الميزانية القريبة والصالونات الفاخرة على مدار الساعة. الأشخاص العاملون هم مندوبو المبيعات، وعمال المراحيض، وعمال النظافة، والعمال الفنيون، والطهاة وغيرهم من الموظفين، اعتمادًا على نوع ومستوى المؤسسة. فرصة عظيمة لكسب أموال إضافية للطلاب.
تجدر الإشارة إلى أن قائمة الأماكن التي يمكنك العمل فيها ليلاً واسعة حقًا. العمل في الظلام، على الرغم من أن له عيوبه، فإنه يسمح للجميع بالعثور على وظيفة والحصول على مكافأة جديرة بعملهم.
الحياة في موسكو لا تتوقف في الليل. وبينما يستمتع البعض في الحانات أو يلتقون مع الأصدقاء أو يستمتعون بحلقة جديدة من مسلسلهم التلفزيوني المفضل في المنزل، فإن نوبة عملهم قد بدأت للتو بالنسبة للآخرين. تحدثت القرية مع الأشخاص الذين يعملون ليلاً وتعلمت كيفية محاربة النوم وإنجاز كل شيء والشعور بالراحة.
نص:آنا كلابوكوفا
إيفجينيا روجكوفا
33 سنة، خباز
من خلال التعليم أنا تقني المعكرونة والمخابز والحلويات. أعمل في هذا المجال منذ 16 عامًا، لكنني تحولت إلى جدول ليلي منذ عام واحد فقط. بعد ثلاث ليال من العمل، أحصل على ثلاثة أيام إجازة، وتستمر كل وردية من السابعة مساء إلى السابعة صباحا. أعمل ليلاً لضمان وصول المخبوزات الطازجة إلى رفوف المتاجر في الصباح. خلال النهار، لا يتوقف العمل أيضًا: الخبازون مشغولون بالتحضيرات - على سبيل المثال، غلي بذور الخشخاش، ووضع العجين المخمر للخبز. لكن العمل الرئيسي يحدث في الليل، وهناك الكثير منه بحيث لا يوجد وقت للتفكير في النوم. أنا مسؤول عن منتجات القطع الصغيرة - اللفائف، والقواقع، والكرواسان: أعجن العجينة، وأحضر الحشوة، وأخبزها، وأزينها.
لكي لا تعاني من الأرق في أيام فراغك، بعد نوبة العمل الليلية الأخيرة، أحاول ألا أنام على الإطلاق أثناء النهار
لقد أصبح جدول العمل هذا عادة، ولم أفقد عقلي إلا في البداية. لكن الآن في عطلات نهاية الأسبوع أستطيع التحديق في السقف لفترة طويلة قبل أن أنام. لكي لا أعاني من الأرق في أيام فراغي، بعد المناوبة الليلية الأخيرة، أحاول ألا أنام على الإطلاق خلال النهار. بشكل عام، ساعتين إلى ثلاث ساعات كافية بالنسبة لي للراحة. في هذا الوضع، أجد مزايا أكثر من العيوب. لدي طفل آخذه إلى روضة الأطفال بعد عودتي من النوبة الليلية، وبعد ذلك يمكنني القيام بعملي بهدوء.
حياتي تتمحور دائمًا حول العمل، لذلك إذا كان لدى أصدقائي عيد ميلاد أو أي سبب آخر للالتقاء، فإنني أطلب منهم تنظيم احتفالات في يوم إجازتي. في بعض الأحيان، في الطريق إلى العمل، أعتقد أن الجميع يعودون إلى أسرهم ويمكنهم قضاء أمسية مريحة مريحة في المنزل، ولا بد لي من العمل. ولكن يمكنك أن تنظر إلى هذا من الجانب الآخر. في السابق، قضيت الكثير من الوقت على الطريق، ولكن الآن، عندما يتدافع الجميع في المساء في الاختناقات المرورية من المركز، يمكنني بسهولة الوصول إلى العمل.
كسينيا بوبوفا
28 سنة، محرر موقع إخباري
كان تعليمي الأول في اللغويات، والآن أنهي درجة الماجستير في تاريخ الفن وأعمل كمحرر ليلي في أحد المواقع الإخبارية. لم يخطر ببالي أبدًا أن أبحث عن مثل هذا الجدول على وجه التحديد، لكنني أردت العمل كمحرر صور في إحدى وسائل الإعلام المحددة، ولم يكن هناك سوى وظيفة شاغرة ليلاً. دوامي يستمر من الثامنة مساءا إلى الثامنة صباحا. هناك ثلاثة أيام عمل وأربعة أيام إجازة في الأسبوع. لقد كنت أعيش في هذا الوضع لمدة ستة أشهر الآن. أقوم بتوضيح الأخبار، وإعداد التقارير المصورة، وجمع معارض الصور من الأحداث، والعثور على مشاريع الصور المثيرة للاهتمام التي يمكن نشرها على الموقع الإلكتروني. بشكل عام، أنا مسؤول مسؤولية كاملة عن المكون البصري.
كان من الصعب التكيف مع جدول العمل الليلي، ولم يكن لدي أي فكرة عن كيفية التأقلم. في البداية حاولت أن أعتبره بمثابة نوع من التحدي، ولكن بعد شهر دخلت فيه والآن أشعر بالراحة. غالبًا ما تقع عطلات نهاية الأسبوع في أيام الأسبوع، وهذا يعني أنني أستطيع أن أفعل ما أريد وأحل مشاكلي الشخصية الحالية بطريقة مريحة. صحيح، توقفت عن التخطيط لأي شيء في الصباح، لأنني أستيقظ بالقرب من الغداء. لكنني بومة ليلية، وهذا أمر طبيعي بالنسبة لي.
قبل كل نوبة لدي طقوس:أشتري قهوة لذيذة وكعكة وأعتقد أنني بحاجة إلى الحضور والتركيز بسرعة
النوم مهم جدًا بالنسبة لي، لذلك بعد المناوبات الليلية أنام سبع ساعات على الأقل. عندما تنتهي النوبة الليلية الثانية، أخصص اليوم التالي بأكمله للراحة والاعتزاز بنفسي بكل الطرق الممكنة - لا أريد أن أتصرف على حسابي. صحيح، حتى لو أتيت للعمل مليئًا بالطاقة، ففي حوالي الساعة الخامسة صباحًا، لا يزال الجسم يؤثر سلبًا وأشعر كيف يبدأ تركيزي في الانخفاض. تساعدك التمارين الرياضية أو تناول القهوة أو الدردشة مع الزملاء على رفع معنوياتك. أنا محاط بأشخاص مثيرين للاهتمام، وكثيرًا ما نتحدث عن الفلسفة أو الأدب. من الصعب أن نتخيل أن شيئًا كهذا يمكن مناقشته خلال النهار، عندما يكون هناك عدد كبير من الأشخاص في مكتب التحرير ويكون الجميع في عجلة من أمرهم. حتى في الليل، يكون هناك عدد أقل من عوامل التشتيت، ويكون العمل أكثر هدوءًا. في هذا الوقت من اليوم، لن يتصل بك الأصدقاء أو الأقارب لمجرد معرفة أحوالك. قبل كل نوبة، لدي طقوس: أشتري قهوة لذيذة وكعكة وأعتقد أنني بحاجة إلى الحضور والتركيز بسرعة، لأن المساء عادة ما يكون وقتًا مزدحمًا للغاية.
يعيش بعض زملائي في وضع "دائري"، أي أنه خلال الأسبوع قد يكون لديهم نوبات عمل في الصباح وبعد الظهر والليل. في رأيي، هذا الخيار أسوأ بكثير، لأن الجسم يتوقف عن فهم متى ينام ومتى يبقى مستيقظا. ولحسن الحظ، لم يؤثر عملي الليلي حتى الآن على صحتي بأي شكل من الأشكال. من وقت لآخر، يبدأ التعب، وتركب مترو الأنفاق ولا تفهم ما يحدث حولك. ولكن إذا تعاملت مع هذا ببساطة باعتباره وعيًا متغيرًا يمكنك من خلاله أن تشعر بالاختلاف، فيمكنك أن تجد تشويقك الخاص في هذا أيضًا.
الكسندر كورخوف
32 سنة، نادل
أعمل كنادل منذ عام 2003. وبطبيعة الحال، كان هذا خيارا غير واعي. بدأ كل شيء بحقيقة أنني أتيت إلى الحانة لكسب بعض المال، ولكن في النهاية استمر الأمر، واخترت هذه المهنة. يتم العمل الرئيسي ليلاً من الخميس إلى الأحد. بالنسبة لي، لم يكن هذا الوضع مشكلة على الإطلاق. وقفت خلف القضبان في سن التاسعة عشرة، وكانت تلك شجاعة، وحصلت على أول أموال معقولة كسبتها من خلال عملي، ولم أفكر حتى في النوم. جدولي الليلي لم يمنعني من رؤية أصدقائي. كانوا يأتون للتو إلى المكان الذي أعمل فيه وسنقضي وقتًا ممتعًا. أما بالنسبة لحياتي الشخصية فلن أقول إلا أنني متزوج للمرة الثانية.
لقد جمعت بين العمل في الحانة والدراسة في الجامعة. أنا محامٍ بالتدريب، لكنني الآن منخرط في تقديم الطعام: لدي شريط متنقل خاص بي، والذي، مثل أي شريط عادي، يتبين أنه مطلوب في المساء والليل. لقد اعتدت على العيش في هذا الوضع، وحتى في عطلات نهاية الأسبوع، أذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة الثانية صباحًا، ولا أتناول وجبة الإفطار قبل الظهر. إذا أتيحت لي الفرصة، أستطيع النوم لمدة 10-12 ساعة متواصلة. كقاعدة عامة، يحدث هذا بعد عطلة نهاية أسبوع مزدحمة.
عندما قررت أن أعمل لحسابي الخاص، كان من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أستيقظ مبكرًا في الصباح. لبعض الوقت حاولت بصدق أن أعيش بهذه الطريقة، ولكن بعد ذلك تخليت عن هذه الفكرة وتعاملت مع جميع القضايا الفنية والتنظيمية في فترة ما بعد الظهر.
إذا كان لدي ماراثون عمل طويل مع الحد الأدنى من النوم، فإنني ألجأ إلى القهوة. سجلي الشخصي- ثمانية أكواب من الإسبريسو يوميًا
إذا كان لدي ماراثون عمل طويل مع الحد الأدنى من النوم، فإنني ألجأ إلى القهوة. سجلي الشخصي هو ثمانية أكواب من الإسبريسو يوميًا. وبالطبع فإن الرغبة الداخلية في إكمال المهمة لا تسمح لك بالاسترخاء في وقت مبكر. على الرغم من أنه في المؤسسة العادية، يمكن للنادل أن يأخذ قيلولة في مكان ما في المستودع (شريطة أن يكون هناك عدد صغير من الضيوف في الغرفة).
أما بالنسبة للأرباح، فإن الراتب الرسمي للسقاة والنوادل الليلية هو نفس الراتب الذي يحصل عليه أولئك الذين يعملون أثناء النهار. ومع ذلك، هناك المزيد من الكحول والحفلات في الليل، مما يعني أن الناس أكثر عرضة لتقديم البقشيش بسخاء.
أحاول الموازنة بين عملي الليلي النشط والصاخب مع الحياة اليومية الهادئة. غالبًا ما نخرج أنا وزوجتي إلى منطقة موسكو للتنزه أو الاستمتاع بالطبيعة أو الهندسة المعمارية.
أعترف: حاولت ترك هذا النوع من العمل. في مرحلة ما، قررت أنه ربما حان وقت النضوج، وبدأت في بيع أنظمة تكييف الهواء. لم يدم الأمر طويلاً - لقد شعرت بعدم الراحة الشديدة. ثم قررت أن أفتح عملي الخاص وأعود إلى مهنة النادل. الآن أفهم أنني في المكان المناسب وأقوم بما أحبه. ربما يؤدي هذا أيضًا إلى تحييد الجوانب السلبية لجدول عملي غير القياسي.
الكسندر بيريفيرزيف
38 سنة، سائق سيارة أجرة
لقد تحولت إلى العمل الليلي في عام 2014. كان هناك سببان - عدم وجود اختناقات مرورية في الليل، وهناك المزيد من الطلبات. دوامي يستمر من الثامنة مساءا إلى الثامنة صباحا. خلال النهار، أربع ساعات من النوم تكفيني لأشعر بالنشاط، وفي الوقت المتبقي أقوم بالأعمال الشخصية والمنزلية.
وبطبيعة الحال، في الليل الجسم يؤثر سلبًا - أصعب وقت لمحاربة النوم هو من الثالثة إلى الرابعة صباحًا. إذا شعرت وكأنني أغفو أثناء القيادة، أتوقف وأغتسل وأمشي لمدة عشر دقائق تقريبًا وبعد ذلك أستطيع مواصلة العمل. في عطلات نهاية الأسبوع، يسافر معظم العملاء من وإلى الحانات والنوادي، لذلك يوجد بالطبع الكثير من السكارى. إذا شعر شخص ما بالسوء، فليس لدي مشكلة في التوقف عدة مرات حسب الضرورة. أتعامل مع مثل هذه المواقف بفهم، لأنه يمكن لأي شخص أن يفرط في تناول الكحول. إذا وجدت نفسي أفكر في أنني أحسد أولئك الذين يذهبون للاستمتاع، فسأترك السيارة وأذهب في إجازة مع الأصدقاء. لا أرى أي سبب لحرمان نفسي من المتعة.
بعد أن علمت أنني كنت أعمل لمدة يومين دون نوم، اعترض ضباط شرطة المرور سيارتي وأرسلوني للنوم
أعمل بهدوء أكبر في الليل، على الرغم من وجود عدد أكبر من السائقين المخمورين على الطرق. إذا رأيت أن السيارة يتم قيادتها بشكل غير مناسب تمامًا، فأنا أقوم بإغلاق الطريق وأخذ المفاتيح وترك رقم هاتفي. أنا لا أتصل بشرطة المرور أبدًا، ولا أريد خلق مشاكل غير ضرورية. وحدث أن تم تهديدي بالسلاح، ولكن في النهاية تم حل جميع المواقف بأمان.
لدي علاقة جيدة مع ضباط شرطة المرور. إذا لم تكن وقحًا، فسوف يعاملونك كإنسان. صحيح، ذات يوم، بعد أن علمت أنني كنت أعمل لمدة يومين دون نوم، أغلقوا سيارتي وأرسلوني إلى السرير. سجلي الشخصي بدون نوم هو ثلاثة أيام. كان الإحساس بالواقع وسرعة ردود الفعل طبيعيا لأنني كنت أشرب القهوة باستمرار. وبالمناسبة، مشروبات الطاقة لا تنقذني في مثل هذه المواقف، بل تجعلني أشعر بالنعاس أكثر. بعد سباقات الماراثون هذه، أقوم دائمًا بأخذ حمام بارد. هذا يسمح لي بالاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
ديمتري
23 سنة، عامل مشرحة
أنا في السنة السادسة من كلية الطب وأعمل ليلاً في المشرحة. وصلت إلى هنا من خلال أحد معارفي: الشخص العادي من الشارع ببساطة لا يستطيع الحصول على وظيفة في مثل هذه المؤسسة، حتى لو كنا نتحدث عن أدنى المناصب. يكسب الحراس الليليون ما بين 25 إلى 30 ألف روبل، وفي المشرحة المركزية، حيث يكون عبء العمل أعلى، حوالي 50 ألف روبل شهريًا، بينما يبدأ راتب الموظفين النهاريين من 70 ألفًا. ويفسر الفرق أيضًا بحقيقة وجود مسؤوليات أقل في النوبة الليلية. على سبيل المثال، أتلقى الجثث، وأدخل المعلومات في دفتر السجل، وأقيس الطول والوزن، وأفحص الإصابات مثل الكدمات أو الكدمات أو الأطراف المفقودة أو الحروق. تستمر مناوبتي في أيام الأسبوع من الساعة 14:30 إلى الساعة 08:00، وفي أيام الأحد والعطلات أعمل على مدار الساعة - من الثامنة إلى الثامنة. وفي المتوسط، يتم إحضار ما بين خمس إلى 15 جثة إلى المشرحة كل 24 ساعة. بالطبع، هذه ليست وظيفة أحلامي، وقد وافقت عليها فقط لأنني كنت بحاجة إلى المال.
في المشرحة التي أعمل فيها، لا توجد روائح أو التهابات خطيرة، لأنهم لا يجلبون جثثًا من الشارع أو جثثًا فاسدة من الشقق الراقدة منذ أكثر من ثلاثة أشهر. يتم إرسال جثث المتوفين الطازجة أو المستشفيات إلينا فقط.
تم قضاء الشهرين الأولين في التكيف مع جدول العمل الليلي. أما الأحاسيس الداخلية فلا أشعر بأي إزعاج. صحيح، في البداية لاحظت مثل هذا التشوه النفسي في نفسي: نظرت إلى الأشخاص الأحياء وقمت بتقييم كيفية نقلهم من نقالة إلى نقالة - على سبيل المثال، يحدث هذا مع الأشخاص طويلي القامة والبدينين على عدة مراحل، ويمكن أن يكون الأشخاص الصغار والنحيفين نقل في خطوة واحدة.
في البداية لاحظت التشوه النفسي التالي:نظرت إلى الأشخاص الأحياء وقمت بتقييم كيفية نقلهم من نقالة إلى نقالة
أعتقد أنه يجب على الإنسان أن يحافظ على شعور التبجيل تجاه الموت، وأحاول أن أحافظ على هذا الشعور داخل نفسي. لا أستطيع أن أقول إنني غير مبالٍ تمامًا بكل ما يحدث من حولي. بالطبع أنا لا أقتل كل ميت، ولكن يمكنني أن أتعاطف إذا وصلنا مثلاً إلى شاب قُتل في حادث، أو جدة كانت تسخن غلاية على الموقد وأشعلت النار بالخطأ في المنزل. كم رداءها من الموقد.
السبب الأكثر شيوعًا للوفاة هو السقوط على مؤخرة الرأس من ارتفاع الشخص وهو في حالة سكر، يليه الشجار وحوادث الطرق والجرعات الزائدة والحروق. بالمناسبة، الوفيات العرضية ليست غير شائعة أيضًا. أذكر أنهم أحضروا لنا رجلاً ركب السيارة وشغلها ومات نتيجة انفجار أسطوانة غاز. روى زملائي قصصًا عن أولئك الذين هاجمتهم القطط أو الكلاب أو الفئران في المنزل وأكلتهم. أما بالنسبة لردود أفعال أقارب المتوفى، فلا بد لي من التعامل مع مجموعة متنوعة منهم: شخص يبكي، شخص ما يحتاج على الفور إلى وثائق لإضفاء الطابع الرسمي على الميراث.
نادرا ما تكون هناك ليال بلا نوم في المشرحة. خلال عام العمل، أتذكر ثلاث نوبات فقط عندما كنا نستقبل الجثث دون توقف. عادة ما أتمكن من النوم من ثلاث إلى خمس ساعات، وذات مرة كانت هناك ليلة لم يمت فيها أحد. عملي يجبرني على التفكير كثيرًا في الحياة والموت. أنا على دراية بمحدوديتي، لذا لا أضع خططًا كبيرة للمستقبل.
يمكن أن تؤثر نوبات العمل الليلية بشكل كبير على صحتك وحياتك الشخصية، ولكن هناك طرق لتقليل التأثير السلبي للعمل في الورديات الليلية. حاول أن تحصل على ست ساعات من النوم على الأقل خلال النهار واعتني بصحتك قدر الإمكان. اختر الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة، وقلل من تناول الكافيين، ومارس الرياضة بانتظام. عش حياة اجتماعية سعيدة من خلال تخصيص الوقت والطاقة للعلاقات مع الأشخاص القريبين والعزيزين عليك.
خطوات
الحصول على ساعات كافية من النوم خلال النهار
- يرجى ملاحظة أن 400 ملجم من الكافيين يعادل فنجانين أو ثلاثة أكواب صغيرة من القهوة العادية.
-
ممارسة الرياضة بعد التحول الخاص بك.لا تساعدك التمارين المنتظمة على الحفاظ على لياقتك فحسب، بل تزيد أيضًا من الطاقة بشكل طبيعي، وتؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية، وتعزز أيضًا النوم بشكل أفضل. بدلا من الذهاب إلى السرير مباشرة بعد نوبة ليلية، مارس التمارين الرياضية. الصباح هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة، وسوف يساعدك على النوم لفترة أطول قبل نوبة عملك الليلية التالية.
- أعط الأفضلية لتمارين القلب عالية الكثافة (على سبيل المثال، ركوب الدراجات) - فهي تتعب الجسم، مما يساهم في النوم بشكل أفضل.
-
تأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات.قد يعني العمل في النوبة الليلية أنك لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات الأساسية، مثل فيتامين د. اسأل طبيبك إذا كان بإمكانك تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية (مثل الميلاتونين). قم بشراء فيتامينات متعددة يوميًا بدون وصفة طبية من الصيدلية المحلية للمساعدة في تحسين صحتك العامة.
حاول الحصول على ست ساعات من النوم على الأقل خلال النهار.قد يكون من المغري أن تنام أقل أثناء النهار عندما يكون معظم العالم مستيقظًا ويمارس أعماله. ومع ذلك، من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة. خطط للنوم ست ساعات على الأقل دون انقطاع خلال النهار. وإلا فإن نوعية النوم قد تتدهور وقد ينخفض مستوى السيروتونين (هرمون "الشعور بالسعادة") في الجسم.
خافت ضوء النهار.تم تصميم جسم الإنسان بيولوجيًا للبقاء مستيقظًا خلال الساعات المشمسة، لذلك عليك خداع عقلك ليعتقد أن الجو مظلم في الخارج. ولهذا من الضروري تعتيم ضوء النهار. قم بشراء ستائر معتمة من السوبر ماركت أو متجر تحسين المنزل أو عبر الإنترنت لحجب أي ضوء في الغرفة تمامًا. ارتدِ قناع النوم للمساعدة في منع أكبر قدر ممكن من عوامل التشتيت التي قد توقظك وتقطع نومك.
تخلص من الانحرافات.لتجنب الاستيقاظ بسبب الضوضاء وغيرها من عوامل التشتيت، احتفظ بها إلى الحد الأدنى قبل الذهاب إلى السرير. قم بارتداء سدادات الأذن لحجب الضوضاء الخارجية وإعلام أفراد العائلة أو زملاء السكن أنك لا تريد أن يتم إزعاجك. قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو وضعه على الوضع الصامت حتى لا يوقظك.
كل بطريقة مناسبة.قم بإعداد وجبات الطعام في المنزل وإحضارها إلى العمل لتجنب تناول الوجبات الخفيفة أو غيرها من الوجبات السريعة. اختر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة الحلوة أو الدهنية أو الحارة لأنها قد تسبب عسر الهضم أو الخمول.
خطط لأوقات وجباتك بشكل صحيح.تأكد من أن وجبتك الرئيسية تكون في المساء، قبل الخروج للعمل. تناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب حرقة المعدة أو الغازات أو الإمساك. تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة أثناء أو بعد نوبة عملك.
التحكم في كمية الكافيين التي تتناولها.راقب كمية الكافيين التي تستهلكها على مدار اليوم لتجنب الآثار السلبية. وعلى الرغم من الرغبة في شرب القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين للبقاء مستيقظا، إلا أنه يجب ألا تستهلك أكثر من 400 ملغ يوميا. تجنب تناول الكافيين قبل أربع ساعات من النوم، لأنه قد يضعف قدرتك على النوم.
ابق على اتصال مع الآخرين
التواصل مع العاملين الآخرين في الورديات الليلية.أفضل طريقة للبقاء على اتصال إذا كنت تعمل في النوبة الليلية هي أن تكون صديقًا لأشخاص آخرين لديهم جداول زمنية مماثلة. الدردشة مع الزملاء أو الأصدقاء الذين يعملون في الليل. ابحث عن المجموعات على الشبكات الاجتماعية (على سبيل المثال، VK، Meetup) التي توحد العاملين في الورديات الليلية في منطقتك.
ابحث عن الوقت لأحبائك.اجعل قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء أولوية في حياتك من خلال تخصيص وقت لهم مسبقًا. حدد وقتًا تكون فيه أنت والشخص الآخر (أو الأشخاص) متفرغين. للقيام بذلك، قم بإنشاء تقويم مفصل أو استخدم تطبيق جدولة يقوم بمزامنة جدولك مع جدول الشخص الآخر. من خلال تحديد متى وكيف سترى أحبائك أو أفراد عائلتك أو أصدقائك، فلن تكون بعيدًا عنهم.
إذا كنت تعمل غالبًا في نوبات ليلية، فكن مستعدًا لحقيقة أنه بالإضافة إلى راتبك، فإنك أيضًا "تكسب" الكثير من الأمراض. يوضح لنا سبب خطورة البقاء مستيقظًا في الظلام، وأفضل السبل للحصول على قسط كافٍ من النوم بعد المناوبات الليلية طبيبة في قسم طب النوم، عضو جمعية أطباء النوم ألينا جافريلوفا.
أوكسانا موروزوفا، AiF.ru: ألينا ميخائيلوفنا، كيف يؤثر العمل في النوبة الليلية على صحتك؟
ألينا جافريلوفا: عندما يعمل الإنسان لفترة طويلة في مثل هذا الجدول، فإنه يزيد من خطر اضطرابات النوم، بالإضافة إلى عدد من الأمراض الجسدية، وتصلب الشرايين، والسمنة، واضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وغيرها. أما الوزن الزائد فيعود ظهوره كون الإفراز في الجسم يغير الأنسولين. وهذا الهرمون هو المسؤول عن الشعور بالجوع. إذا كان الإنسان مستيقظا في الليل، فإنه يريد أن يأكل. بالإضافة إلى ذلك، مع هذا النظام، تزداد كمية الكورتيزول، هرمون التوتر، أي يكون الجسم في حالة مرهقة بشكل مزمن. وفي الوقت نفسه، تنخفض مستويات السيروتونين، مما يثير التهيج وحتى الاكتئاب.
يتأثر أيضًا نظام الإنزيمات في الجهاز الهضمي. عادة، خلال النهار يكون هناك أقصى إفراز لعصائر المعدة والبنكرياس، لأننا ننشط ونأكل، وفي الليل يقل إفرازها بشكل ملحوظ. يعاني الشخص الذي يظل مستيقظًا ويتناول الطعام ليلاً من خلل في إنتاج الإنزيمات، مما قد يؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي. ولنفس الأسباب، يتطور ما يسمى بـ "إسهال المسافر" عندما نغير مناطق زمنية متعددة. ليس لدى الجسم الوقت للتكيف مع الوضع الجديد للعمل.
اسمحوا لي أن أؤكد مرة أخرى أن الناس ينشطون بشكل طبيعي خلال النهار. في الليل يجب أن ننام. بالطبع، إذا كنت تعمل على جدول التحول لعدة أشهر (تصل إلى عام)، ثم تعود إلى الإيقاع الطبيعي، فهناك فرصة لتجنب العواقب الضارة. ولكن، إذا كنا نتحدث عن سنوات، فكن مستعدا للمشاكل الصحية. ولن أنسى أيضًا أنه في الليل، بسبب النعاس، يتناقص التركيز حتمًا، مما يعني أن احتمال ارتكاب الخطأ يزداد تلقائيًا.
- ما الفرق بين النوم ليلاً والنهار؟— يؤثر ضوء النهار على الدماغ من خلال شبكية العين، مما يغير إنتاج الهرمونات العصبية المسؤولة عن بنية النوم. ومن الصحيح والمفيد لنا أن ننام ليلاً. النوم خلال ساعات النهار يكون أقصر وأكثر سطحية. يمكن اعتبارها راحة إضافية، ولكن ليس باعتبارها راحة رئيسية. هناك أشخاص يحتاجون إلى النوم أثناء النهار، ولكن ليس على حساب النوم أثناء الليل. إذا كان الشخص يعاني من الأرق في الليل، فلا ينصح له بالنوم أثناء النهار، لأن ذلك سيؤدي إلى تفاقم نوعية النوم ليلاً. لا يمكنك تغيير الإيقاع المبرمج وراثيا بشكل كامل، أي النوم أثناء النهار والبقاء مستيقظا في الليل. خلاف ذلك، سيكون لديك مجموعة كاملة من المشاكل التي ذكرتها أعلاه.
— هذا النظام غير مناسب لأي شخص، وهو موانع بالتأكيد للنساء الحوامل، والأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو يعانون من أمراض القلب التاجية، والسكري، وقصور القلب، والآفات التقرحية في الجهاز الهضمي وغيرها من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تتفاقم. بشكل عام، فقط الأشخاص الذين يتمتعون بصحة مثالية يمكنهم تحمل مثل هذا الجدول الزمني.
بالمناسبة، إذا كنت "شخصًا صباحيًا" حسب النمط الزمني الخاص بك، فلا تحاول حتى استخدام النظام مع اليقظة الليلية - فهو صعب للغاية وغير مفيد للغاية. "البوم" أسهل بهذا المعنى. تعمل ساعاتهم البيولوجية بشكل مختلف. قد لا ينامون ويذهبون إلى الفراش في الصباح. بالنسبة لهم، هذا أمر طبيعي ومريح ولا يزيد من خطر الإصابة بأي أمراض. غالبًا ما يختار هؤلاء الأشخاص مهنًا "حرة" لا تجبرهم على الاعتماد على الروتين الاجتماعي. نوبات العمل الليلية مناسبة لهم أيضًا.
- ما هي أفضل طريقة للحصول على قسط كاف من النوم بعد المناوبة الليلية، أو الذهاب إلى السرير على الفور أو بعد ذلك بقليل؟
- ركز على مشاعرك الخاصة. ولكن لا حرج إذا كنت تغفو بمجرد عودتك إلى المنزل. الشيء الرئيسي هو محاولة عدم النوم في وسائل النقل العام عندما تعود إلى المنزل من العمل. بالفعل في الشقة تحتاج إلى تهيئة جميع الظروف اللازمة لنفسك: الصمت والظلام الكامل، بحيث لا يخترق ضوء النهار الغرفة على الإطلاق. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أثناء النهار، يمكنك تناول مستحضرات الميلاتونين. يتم استخدامها غالبًا أثناء جداول المناوبات، وتطير عبر مناطق زمنية متعددة، وتباع بدون وصفة طبية ولا تسبب الإدمان. الشيء الأكثر أهمية هو أنه ليس لديهم أي موانع خطيرة. إذا كنت لا ترغب في استخدام الأدوية، فاشرب شاي الأعشاب، مثل البابونج أو الميرمية، واستحم بماء دافئ.
حبة نوم طبيعية. 12 نوعاً من الأطعمة ستساعدك على النوم سريعاً | معرض الصور
— هل من الممكن تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين أثناء تواجدك في العمل؟
- نعم، يوصى بتناولها في بداية النوبة الليلية. لكن في جزئها الثاني عليك أن تتخلى تماماً عن مثل هذه المشروبات حتى يتوقف تأثيرها بحلول الوقت الذي من المفترض أن تنام فيه، أي عند الانتهاء من العمل. وبعد ذلك، بمجرد وصوله إلى المنزل، سيتمكن الشخص من النوم بسلام. ويعتقد أن الجرعة المتوسطة من المشروبات ليس لها تأثير سلبي على الجسم — 5-6 أكواب من القهوة أو الشاي يومياً.
— كيف تقلل من العواقب السلبية إذا اضطررت إلى العمل ليلاً؟- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على الأقل 3 مرات في الأسبوع، لمدة 40-60 دقيقة. السباحة والجري والتشكيل والتمارين الرياضية الأخرى مناسبة. وهذا يحسن نوعية النوم والرفاهية. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأنشطة هي وسيلة لمنع مشاكل القلب والأوعية الدموية لأي شخص على الإطلاق. تقليل التوتر. ومن الواضح أننا لا نستطيع تجنبها تماما، ولكن يمكننا استخدام تقنيات الاسترخاء الذاتي المختلفة. سيؤدي ذلك إلى تحسين نوعية النوم في أي وقت من اليوم.
أيضًا، عندما تخرج بعد نوبة ليلية، ارتد نظارات شمسية حتى لا يقلل ضوء النهار من تخليق الميلاتونين، الذي يعزز النوم. بعد ذلك، عند العودة إلى المنزل، يمكنك الانغماس بسرعة في مملكة مورفيوس. من أجل تحقيق التأثير المعاكس في بداية التحول، وعلى العكس من ذلك، تقليل النعاس، يوصى بتشغيل الضوء الساطع. ومن المرغوب فيه أن تكون المصابيح في ضوء النهار، على الأقل 2500 لوكس. ونتيجة لذلك، سينخفض إنتاج الميلاتونين وسيصبح الشخص أكثر نشاطًا. وبطبيعة الحال، في نهاية الوردية، من الأفضل أن يتم تعتيم الأضواء تدريجياً.
لا يمكن أن تكون القاعدة الأساسية للتغذية الغذائية "لا تأكل بعد الساعة 18.00" ذات صلة إذا تم تنظيم نظامك بحيث يتم عكس اليقظة والنوم.
ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بشدة بالحفاظ على النظام اليومي الصحيح، وكذلك التغذية، وعدم الانحراف عنها إلا إذا لزم الأمر، ولكن إذا كان عملك يتضمن نوبات ليلية، فلا يمكنك الاستغناء عن الوجبات الخفيفة الليلية. لكن مع نمط الحياة هذا كيف يمكنك تقليل الضغط على الجسم وعدم زيادة الوزن أو حتى فقدان الوزن الزائد إذا لزم الأمر؟!
من يعمل بالليل يأكل!
بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يعملون عقليًا أو جسديًا في الليل، لا بد من تناول الطعام من أجل الحصول على القوة والطاقة. إذا اقتصرت على تناول الطعام في الليل، فسيواجه الجسم ضغوطًا أكبر من ليلة بلا نوم وسيقوم بتخزين السعرات الحرارية وتخزين الدهون عن عمد، مما سيؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي.
من المهم أن تقرر نظامك الغذائي في الليل. لا يجب تناول الكربوهيدرات السريعة، لأن هذا طريق مباشر للسمنة. من الضروري تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (لا يزيد عن 50-60 وحدة).
الكربوهيدرات البطيئة تشبع وتزود الجسم بالطاقة اللازمة، لكنها لا تثير نمو رواسب الدهون في جسمك.
قواعد الوجبة الليلية:
في الليل قد يكون هناك 1-2 وجبات.
أفضل طبق لوجبة خفيفة ليلاً هو سلطة الخضار المكونة من الخيار والطماطم والفلفل الحلو مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
إذا كنت جائعًا جدًا ولا تزال بحاجة إلى القوة للعمل، فعليك تناول وجبة خفيفة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن والأعشاب؛
يجب تناول الأطعمة البروتينية في وقت أقرب من الصباح، أي بحلول وقت النوم. الأطعمة الغنية بالبروتين تعزز الاسترخاء وراحة الجهاز العصبي والنوم المريح.
أفضل الخيارات لوجبات البروتين هي الدواجن الخالية من الدهون المسلوقة أو أطباق الجبن أو الزبادي أو الكفير.
يجب أن يتكون النظام الغذائي في اليوم التالي، بعد الاستيقاظ في الليل، بشكل أساسي من الأطعمة البروتينية؛
في الليل، حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
قائمة عينة لأولئك الذين يعملون في الليل:
صدر دجاج مسلوق، ودقيق الشوفان، والخضر، وسلطة الخيار؛
خبز الحبوب الكاملة مع الجبن وعصير الطماطم.
الجبن مع الفواكه أو التوت.
قائمة عينة لليوم التالي، بعد ليلة عمل:
سلطة من أي خضار ولحم البقر المسلوق.
سلطة البيض المسلوق والطماطم والجبن.
الجبن، الكفير.
قائمة عينة ليوم نموذجي:
الإفطار: دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو التفاح الأخضر أو البرتقال.
وجبة خفيفة: أي فاكهة أو فاكهة مجففة؛
الغداء: الأرز البني المسلوق أو عصيدة الشعير، وصدر الدجاج؛
وجبة خفيفة: الكفير أو الزبادي.
العشاء: سلطة من الخضار والأعشاب، وسمك مطبوخ على الشواية أو في الفرن.
يمكنك ويجب عليك تناول الطعام بعد الساعة 18.00 وحتى بعد الساعة 23.00 إذا كان عليك البقاء مستيقظًا طوال الليل لأسباب معينة. ولكن لا ينبغي عليك القيام بذلك إذا كنت تتبع روتينك المعتاد.
الراحة لأولئك الذين يعملون في الليل
أثناء النوم، ينتج جسم الإنسان هرمونًا مهمًا جدًا - الميلاتونين. يؤدي نقص الميلاتونين إلى تدهور الصحة والاكتئاب والشهية القوية والسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.
النوم أثناء النهار هو الطريقة الوحيدة لاستعادة الجسم بعد ليلة نشطة.
خذ حمامًا دافئًا؛
يجب تهوية غرفة النوم؛
استخدم سدادات الأذن وعصب العينين؛
يجب أن يستمر نومك 7-8 ساعات.
لقد حصلت على قسط جيد من الراحة واستردت احتياجات جسمك من النوم بشكل كامل إذا شعرت، بعد الاستيقاظ، باليقظة والنشاط. لكن الصداع والمزاج السيئ يشيران إلى أنك لم تحصل على قسط كاف من النوم. تؤدي قلة النوم المستمرة إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ومشاكل صحية وزيادة الوزن والمزاج الاكتئابي.
