Tam boyda arıq Koreyalı qadınlar. Koreya pəhrizinin köməyi ilə ideal fiqur əldə edin. Müğənni Kahidən menyu

Bu yaxınlarda koreyalı bir müğənni diqqətimi çəkdi. Asiya qadınlarının orta hesabla avropalı qadınlardan daha incə olması haqqında düşündüm. Və nə yeyirlər? Mən öyrənməyə qərar verdim. Google-da axtardım. Və gözəl bir məqalə tapdım ki, onlar çoxlu dadlı və hətta zərərli şeylər yeyirlər və sonsuza qədər xoşbəxt yaşayırlar və arıq olmağın sirri fiziki fəaliyyətdir. Linki itirməmək üçün mətnin bir hissəsini bura köçürürəm, çox maraqlıdır.

Universitetimizin tibb bacısını görməyə gedirəm. Ədəb naminə, o, məni sümüklərin, əzələ toxumasının və daxili yağın neçə faizinin hələ də qaldığını müəyyən edən xüsusi tərəzilərə qoyur. Sonra o deyir ki, Koreya üçün bu, əlbəttə ki, həddən artıq çoxdur, amma Avropa üçün bunu edəcək.

Və sevimli rus sualına: "Nə etməli?" 3 uşağı olan və xəstəlik məzuniyyəti hüququ olmayan tibb bacısı sevimli Koreya cavabını verir: "Məşq edin!" Tərcümə edilmiş, bu deməkdir: "Məşq edin!"

Səhər və axşam ən az 40 dəqiqəlik sıx idmanla qanda xolesterin səviyyəniz çox yüksək olur, tibb bacısı əlavə edir.

Ucuz və şən - düşünürəm ki, Koreya qadını məşq etməklə sumo deyil, qaçmaq və gəzmək deməkdir.

Koreyalı qadınlar burada stadionda gəzintiyə çıxırlar, hər axşam 10 dövrə vururlar.Burada dağ turizmi isə gəzinti adlanır. Şənbə və bazar günləri Koreyanın saysız-hesabsız dağları parlaq geyimli dağ turistləri ilə doludur. Koreyalı qadınlar yaşından asılı olmayaraq çəhrayı rəngli idman kostyumları geyinirlər. Düzdür, satışda başqa rəng yoxdur. Yalnız kişilər boz və qara geyinirlər. Dağlarda da çoxları var, amma mənzərəni o qədər də bəzəmirlər. Və təlim keçmiş Koreyalı qadınlar hər dırmaşmada 1-2 kq arıqlayırlar. Əgər biz “axşam saat 19-a qədər işləyirik”, onda həftə sonları da axşam saat 10-a qədər gəzintiyə çıxırlar. Sonra da dağlardan düz saunaya gedirlər. Koreyalı nənələr və nəvələr də dağ turizminə həvəslidirlər. Və bu nənələr necə də gözəl təchiz olunublar! Və parlaq çəhrayı şirkətlərində dağlarda nə qədər yemək yeyirlər! Üstdə termosdan qaynar şorba, qutulardan düyü, kürək çantalarından qarpız və qovun var. Həm də yoldan keçənlərə, xüsusən də zirvədə yüksək vəzifəyə çatmış şəxslərə münasibət göstərirlər.

Bir gün, günün istisində koreyalılar bizi gəzintiyə dəvət etdilər. Və sonra birbaşa piknik naharına, ay işığında kabab, qaynadılmış və qızardılmış donuz əti, şərab, salatlar, tərəvəzlər, meyvələr və dondurma ilə piknik şam yeməyi ilə bitir. Və görünür, tortlar. Ertəsi gün tərəziyə qalxanda bildim ki, bu şəkildə yeməkdən sonra 3 kq arıqlamışam. Düzdür, gəzinti zamanı bu yeməkdən əvvəl nə qədər itirdiyimi bilmirəm. Riyazi olaraq belə səslənir:

Yarım gün gəzinti + yarım gün piknik-nahar-şam yeməyi = - 3 kq + yaxşı əhval-ruhiyyə.

Həm də aclıq aksiyası keçirmədən. Xolesterol pis əhval-ruhiyyə ilə itirilir. Koreyalıların dağ turizmini ən demokratik (yəni ucuz) və ən sağlam idman növü adlandırması əbəs yerə deyil. Yəqin ki, haqlıdırlar, çünki... Cənubi Koreyada xəstə yarpaqları yoxdur.

Qoca tibb bacımız mənə bu cür müalicəni məsləhət gördü. O, təbii ki, mənim qan analizimi istədi və təcili xəstəxanaya getməyimi tövsiyə etdi. Amma xəstəxanada cərrah mənə yeməkdən əvvəl, yəni bir qab düyüdən əvvəl üç gün istirahət təyin etdi. Yeməkdən əvvəl dumbbells də. O, sınıqlardan sonra ət və qantelin ən yaxşı dərman olduğunu söylədi. Ancaq sonra hamımız qərara gəldik ki, tennis də kömək edir. Bundan əlavə, burada tennis kortları pulsuzdur.

Beləliklə, gəncliyinizdən bəri kvant və digər mexanikadan əziyyət çəkirsinizsə və indi dadlı yemək yeməyə etiraz etmirsinizsə: "Məşq edin!" - Koreyada dedikləri kimi.

Yaxşı, Yaponiyada sumonu sevirlər. Amma hekayəmin başladığı foto hamının xüsusilə çox, dadlı və ucuz yeməyi sevdiyi Sinqapurda çəkilib. Sinqapur həm də orta ömür uzunluğuna görə inamla liderlik edən on ölkədən biridir. Yeri gəlmişkən, bu səhər saatlarında Sinqapur, Honq-Konq və Yaponiya müvafiq olaraq 81,71, 81,59 və 81,25 ilə 4-cü, 5-ci və 6-cı yerləri tuturlar. Və bu ölkələrdə xolesterolla ən zəngin qidaları yeyirlər. İstənilən Chinatown-un bütün "yeməkxanaları" ördəklərlə örtülmüşdür. Yaxşı, xərçəng və karides həmişə bu ölkələrin əhalisinin yoxsul hissəsinin əsas qidası olub. Və heç nə. Onlar yaşayırlar. Yəqin ona görə ki, onların sevimli qidalarında yüksək xolesterol faizi ilə onların ölkələrində adambaşına düşən ümumi milli məhsul da dünyada ən yüksək göstəricidir. Korrupsiya, cinayət, siqaret, alkoqolizm və rüşvətxorluq səviyyəsi isə ən aşağıdır. Orada döyüşlər əsasən havada uçuşlarla kino ekranında olur. Və ya sumo arenasında quma və ya tamaşaçılara uçuşlar. Əks halda, onlar gündəlik stress dozalarını necə ala bilərlər? Və ya onu necə çıxarmaq olar? Məsələn, Sinqapurda narkotik ticarətinə görə ölüm cəzası sadəcə ölümdür. İctimai yerlərdə siqaret çəkmək üçün, yəni. demək olar ki, hər yerdə, xüsusi ayrılmış, çiçəklərlə bəzədilmiş siqaret çəkən yerlər istisna olmaqla, cərimə 1000 dollardır. Kafe və restoranlardan kənarda spirtli içki içməyə görə - 500 dollar cərimə və s. və s. Onlar indi 80 yaşına kimi çox gözəl yaşayırlar, baxmayaraq ki, hələ də bizim 50 yaşındayıq kimi görünürlər. Şərq incə məsələdir. Ancaq xolesterol və "250, 250, 250" yaxşı bir həyatda maneə deyil.

Necə deyərlər: “Nə qədər yaxşı insan, bir o qədər yaxşıdır”. Ancaq bu, o nadir hallarda olur ki, intellekt səviyyəsi ruhun genişliyinə bərabərdir və onların məhsulu bütün digər həcmləri üstələyir.

Bəs yoxsa?

Məşq edin!

(Qatar, heç olmasa bir şey.)

Sinqapur - Cənubi Koreya

Yay yaxınlaşır və çoxları çimərlik mövsümünə hazırlıq üçün tələsik bədənlərini tonlamağa qərar verdilər!

Daimi fiziki fəaliyyət əladır, lakin daha sürətli təsir üçün pəhriz qidası ilə müşayiət olunmalıdır. Bunu nəzərə alaraq, sevimli məşhurlarımızın yeni bir layihədən əvvəl izlədikləri pəhrizlərdən bəzilərini təqdim etmək istərdik.

Bu diyetləri sınaya və ya sadəcə olaraq sağlamlığınıza və çəkinizə uyğun olaraq pəhrizinizdə dəyişikliklər edə bilərsiniz. Ümid edirik ki, maraqlı bir şey tapacaqsınız.

Seo In Young - Banana Diet - 4 Həftədə 6 kq arıqlayın

Bütün dünyada məşhur olan banan pəhrizi həm üzünüzü, həm belinizi kiçik, sinənizi daha şəhvətli, həm də qarın yağını yandırdığı üçün “qlamur pəhriz” kimi də tanınır. Seksual müğənni bildirib ki, yeni mahnısını təqdim etməzdən bir ay əvvəl banan pəhrizinə riayət etməklə 4 həftə ərzində 6 kq arıqlayıb.

Budur onun pəhrizi:

Səhər yeməyi: 1~2 banan, 2 stəkan su

Şam yeməyi: sağlam və az yağlı qida

Günorta qəlyanaltısı: Aclıq hiss edirsinizsə 1/2 ~ 1 banan

Şam yeməyi: Koreya yeməkləri, əsasən düyü və tərəvəzlər

Nikol və onun Danimarka pəhrizi

Nikol, Danimarka Kral Xəstəxanasında geniş şəkildə istifadə edilən Danimarka pəhrizinə riayət edərək 3 kq-dan çox arıqladığını söylədi. Yüksək zülallı, aşağı kalorili pəhriz olmaqla, tərkibində heyvan zülalları olan qidalarla 13 gün davam edir.

SNSD Qızlar Diyeti

Onların gündəlik kalori qəbulu 1500 kaloridir. Budur onların pəhriz menyusu:

50 q mövsümi tərəvəz, 5 ədəd brokoli, 150 q qəhvəyi düyü, 100 q toyuq döşü

Aktrisanın gündəlik kalori qəbulu 1600 kl-dır. Və onun pəhriz rejimi...

Səhər yeməyi: 170 qr. düyü, pollock ilə bir az qurudulmuş lobya şorbası, buxarda hazırlanmış yumurta, təbii qurudulmuş küncüt yarpaqları, lobya salatı, kimchi

Şam yeməyi: 170 qr. düyü, cır şorbası, şirin kartof cücərtiləri, üçrəngli soyuq salat, qaynadılmış lobya, kimchi

Günorta qəlyanaltısı: 1/2 paket qarğıdalı biskviti, 200 qram albalı pomidoru

Şam yeməyi: 170 q düyü, bişmiş göbələk, qızardılmış siyənək, qızardılmış kərə yağı, lobya cücərtiləri, kimchi

Gec axşam yeməyi: 10-20 çiyələk

Park Bom pəhrizinin sirri salatdır -kahı

Salat liflə zəngin olduğu üçün asanlıqla toxluq hissi yaradır. Və bu, sağlam və təsirli bir pəhriz hesab olunur.

Jung Hyo Yeon və onun protein pəhrizi

Üç uşaq anası olan aktrisa evlilikdən əvvəl malik olduğu incə bədən quruluşunu qoruyub saxlamağı bacarır. İdmanla yanaşı ciddi pəhrizə də əməl edir. Bu, pəhrizi uğurla təqib edən qadın məşhurlar arasında tipik bir nümunədir. Budur pəhriz menyusu:

Səhər yeməyi: 1 ədəd toyuq döşü, 1 ədəd şirin kartof kök yumrusu, 1 stəkan süd, yeməkdən sonra vitamin qəbul edin

Şam yeməyi: 1 ədəd toyuq göğsü, 1 şirin kartof kök yumrusu, brokoli

Günorta qəlyanaltısı: maksimum 10 albalı pomidor

Şam yeməyi: 1 ədəd toyuq göğsü, 1 ədəd şirin kartof

Hyo Bin uzun müddətdir ki, kövrək bədəni ilə tanınsa da, o, fotosessiya zamanı bədənini qızdırmaq üçün hər gün 2-3 saat bədən tərbiyəsi ilə yanaşı pəhriz saxlamağa davam edir. O, toyuq döşü, şirin kartof, qəhvəyi düyü, sarı tuna balığı və təzə tərəvəz və meyvələrdən ibarət pəhriz şəkli ilə istifadəçilərin böyük marağına səbəb olub. İntensiv pəhriz səbəbindən çox ac olduğunu hiss etdiyi üçün gecə 1-dən əvvəl yata bilməyib.

Seo İn Quk - 3 ayda 15 kq arıqladı

“Super Star K” çempionu Seo İn Guk, gündəlik qəbul etdiyi kalorinin cəmi 1200 kalori olduğu ortaya çıxanda hər kəsi şoka saldı.

Gizli Qrup Həftəlik Pəhriz

bazar ertəsi

Səhər yeməyi: 1 qızardılmış çörək, 1 alma, 1 yam (şirin kartof)
Nahar: toyuq göğsü salatı
Şam yeməyi: 8 albalı pomidor, 1 xiyar

çərşənbə axşamı

Şam yeməyi: 8 çiyələk, 5 albalı pomidor

çərşənbə

Səhər yeməyi: 1 dilim qızardılmış çörək, yağsız süd
Nahar: 1 yam (şirin kartof), 5 albalı pomidoru
Şam yeməyi: 5 çiyələk, 1 xiyar

cümə axşamı

Səhər yeməyi: 1 dilim qızardılmış çörək, yağsız süd
Nahar: toyuq göğsü, 8 çiyələk
Şam yeməyi: 5 albalı pomidor, 1 xiyar

cümə

Səhər yeməyi: 1 dilim qızardılmış çörək, 1 alma
Nahar: 3 yumurta, 1 xiyar, 5 albalı pomidoru
Şam yeməyi: 10 çiyələk, 1 xiyar

şənbə

Səhər yeməyi: 1 dilim qızardılmış çörək, yağsız süd
Nahar: 1 yam (şirin kartof)
Şam yeməyi: 1 tofu, 3 albalı pomidor

bazar günü

Səhər yeməyi: 1 qızardılmış çörək, 1 alma, yağsız süd
Nahar: 1 yam (şirin kartof)
Şam yeməyi: 1 xiyar

Arıqlamaqla yanaşı, Kakhanın gündəlik pəhrizinə qaynadılmış yumurta, təzə tərəvəz və meyvələr daxildir. həmçinin qatıq və müsli.

Kişilərin heyranedici baxışlarını tutmaq istəyirsiniz? Sadə bir arıqlama metodundan istifadə edərək bir neçə gün ərzində arıqlayacaqsınız!

Hər hansı bir xüsusi sistemə keçməzdən əvvəl, pəhrizin nə olduğunu və artıq çəkinin əsas səbəblərini nəzərdən keçirək. Ümumiyyətlə pəhrizlərdən danışırıqsa, bu belədir.

Həll edilməli olan əsas problem budur. Bunun qarşısını almaq üçün növbəti yeməyə qədər dəqiqələri saymaq və daim yemək haqqında düşünmək lazım olmayan "doğru" texnikanı seçməlisiniz. Belə bir pəhrizin bariz nümunəsi Koreya pəhrizidir. Hal-hazırda, artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edən çox sayda pəhriz var.

Artıq çəkinin əsas səbəbləri sadə və banaldır - tənbəllik və qeyri-sağlam və yağlı qidalardan sui-istifadə. Əlbəttə ki, bəzi insanların hormonal səviyyələrlə bağlı ciddi problemləri olduğunu unutmamalıyıq, lakin göründüyü qədər çox deyil.

Texnikanın mahiyyəti

Texnika Koreyalı qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmışdır. Pəhrizin əsasını şəkərdən və hər hansı bir tatlandırıcıdan, spirtdən (xüsusilə konservləşdirilmiş pivə), qənnadı məmulatlarından, duzdan və undan imtina etmək təşkil edir. Arıqlamaq üçün Koreya pəhrizi 13-14 gün davam edir və nəticədə 5 kiloqram çəki itkisi və həzm prosesləri müşahidə olunur. Ayaqlar və kalçalar nəzərəçarpacaq dərəcədə "arıqlayır", çünki bunlar əksər qadınlar üçün ən problemli sahələrdir.

Diyetisyenler iddia edirlər ki, belə bir sistemə riayət etmək olduqca çətindir, çünki pəhrizin kalorili məzmunu ciddi şəkildə məhduddur. Bu ifadədən fərqli olaraq, menyunun çox müxtəlif və balanslı olduğunu qeyd etmək lazımdır. Sonra, Koreyalı qızlar üçün bir neçə pəhriz variantına baxaq.

Menyu seçimləri

Koreya üsulu iki menyu variantını təqdim edir. Biri 14 gün üçün nəzərdə tutulub, digəri 2-3 ay davam edir və daha yumşaqdır.

Birinci

Bu arıqlama seçimi 2-3 ay üçün nəzərdə tutulmuşdur:

• səhər yeməyi: zəncəfil çipsləri və limon suyu əlavə edilmiş su.
• qəlyanaltı (nahardan əvvəl): 2 qaynadılmış yumurta, göyərti və brokoli (turşu).
• nahar: ağ, tərəvəz salatı, yağ və limon suyu ilə ədviyyatlı, az miqdarda qəhvəyi düyü və ya xüsusi işlənmiş buğda (bulqur).
• şam yeməyi: 200 qram qaynadılmış karides, isti souslu, toyuq filesi parçaları (təxminən 150 qram) və smoothie (kərəviz + xiyar + pomidor + göyərti).

Əhəmiyyətli:İki həftə ərzində süd məhsulları qadağandır, lakin bu müddətdən sonra qatıq və ya keçi südü diyetə daxil edilə bilər.

İkinci

Nəticə, kompleks karbohidratlar və gündə üç dəfə yemək olan bütün qidaların istisna edilməsidir. Arıqlama müddəti 14 gün:

• səhər yeməyi: qara qəhvə, kraker;
• nahar: pəhrizdə də icazə verilir;
• şam yeməyi: 200 qram toyuq filesi və ya qaynadılmış balıq.

Ayaqları və budları arıqlamaq üçün

Bu pəhriz seçimi bədəninizi və ayaqlarınızı incə etməyə kömək edəcək. Metod sərtdir, lakin 30 gündə 6 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir. Bütün arıqlama dövrü üçün menyu belə görünür:

• səhər yeməyi: 2 banan, 400 qram su;
• günortadan sonra: tərəvəz ilə qaynadılmış yağsız ət;
• axşam: tərəvəz ilə düyü (tercihen qəhvəyi).

Arada limitsiz miqdarda su içə bilərsiniz.

Yoon Eun Hyo tərəfindən

Bu, ayaqlarınız və budlarınızda arıqlamaq üçün yumşaq bir seçimdir. Həftədə 3 kq-a qədər artıq çəki itirilir. Gündə 3 dəfə 170 qram qaynadılmış düyü istehlak etməyi unutmayın və onu əlavə edin:

• səhər yeməyi üçün: lobya şorbası; kimchi;
• nahar üçün: cır şorbası, qaynadılmış lobya, kimçi;
• nahar üçün: bişmiş göbələk, kimchi.

Kimçi– bunlar ədviyyatlı, qırmızı bibər, turşu kələm və ya turp yarpaqlarıdır. Yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirir, qocalmanı yavaşlatır və sürətli kilo verməyə kömək edir.

İstifadə edilə bilər. Duzlu, şirin və spirtli içkilər qəti qadağandır. Limitsiz su.

Bütlər

Koreyada gənc ulduzları kumir adlandırırlar. Görünüşlərinə və çəkilərinə çox diqqət yetirirlər. Zamanla sınaqdan keçirilmiş və dietoloqlar tərəfindən sınaqdan keçirilmiş menyu onlara incə qalmağa kömək edir. Aşağıda ən populyar 2 pəhriz var.

Müğənni Kahidən menyu:

• səhər yeməyi: banan, təbii qatıq, qəhvə;
• nahar: dəniz yosunu şorbası, düyü və balıq;
• nahar: 1/2 əd. şirin bibər, yarım qaynadılmış yumurta ağı, kərəviz və ya göyərti.

İdol Pəhriz "Kubok": Gündə 3 dəfə, 2/3 fincan - qaynadılmış düyü, 1/3 fincan tərəvəz istehlak edin. Duz və şəkər qadağandır.

Su və yaşıl çay içməyə icazə verilir.

Əks göstərişlər

Qadağan edilmiş bir sıra əks göstərişlər var:

1. Hipertoniya.
2. Mədə, qaraciyər, bağırsaq və böyrək xəstəlikləri.
3. Anoreksiya və ya bulimiya.
4. Hormonal balanssızlıq.
5. Hamiləlik və ana südü zamanı.
6. Diabet.

Yaxşı və pis tərəfləri

Hər bir sistemin bir sıra üstünlükləri və mənfi cəhətləri var; Koreya pəhrizinə dair rəylər bunun istisna olmadığını iddia edir. Bu pəhrizlə bağlı son qərarınızı vermək üçün aşağıdakı məlumatları diqqətlə nəzərdən keçirin.

Müsbət cəhətləri:

• bədəndə həzm proseslərinin yaxşılaşdırılması;
• balanslaşdırılmış pəhriz;
• yavaş çəki artımı: belə bir pəhrizdən sonra çəki uzun müddət geri qayıtmır;
• Koreya pəhrizləri ayaqlarınızda arıqlamaq üçün təsirli olur.

Minuslar:

• duz və şəkərdən tamamilə imtina - ilk günlərdə yemək tamamilə dadsız görünə bilər;
• hamı pəhrizə sona qədər riayət etməyi bacarmır, çoxları ilk günlərdə uğursuz olur;
• İkinci menyu variantını seçənlər üçün nahara qədər gözləmək çətindir, çünki səhər yeməyi çox cüzidir.

Arıqlamaq qaydaları

Nəticəni daha aydın etmək üçün bu qaydalara əməl edin:

1. Hər yemək zamanı təxminən 0,2 litr su için.
2. Hər yeməkdən və yediyiniz hər dişləmədən həzz alın.
3. İstənilən az yağlı dəniz balığını yeyə bilərsiniz.
4. Gündə 1 litr qazsız su içməyə çalışın.
5. Ürək və ya damar problemlərindən əziyyət çəkirsinizsə, qırmızı düyü yeyin.
6. Gündəlik işinizə məşq əlavə etmək bir artı olacaq.
7. Həddindən artıq yeməyin.
8. Yatmadan əvvəl yemək yemək qadağandır.
9. Axşam yeməyini axşam saat 7-dən əvvəl yemək daha yaxşıdır.

Çıx

Pəhriz zamanı bütün qaydalara riayət etmək döyüşün yalnız yarısıdır. Bədənə zərər vermədən və itirilən kiloqramları almadan pəhrizdən düzgün çıxmağı bacarmaq lazımdır. Bu pəhriz sizi ac qalmağa və növbəti yeməyə qədər dəqiqələri saymağa məcbur etmədiyi üçün 14 gündən sonra vücudunuz heç bir xüsusi maddə tələb etməyəcək. Menyu kifayət qədər balanslaşdırılmış, müxtəlif və effektivdir, buna görə də Koreya pəhrizləri ayaqlarda və mədədə arıqlamaq üçün istifadə olunur.

Yenə də yadda saxlamaq lazımdır ki, ilk günlərdə şirniyyatlara və qızardılmış qidalara baş vurmamalısınız, çünki bu, çəki artımına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, içmə balansını unutma, həm pəhriz zamanı, həm də ondan sonra müşahidə edilməlidir.

Əhəmiyyətli: 2-3 aydan sonra Koreyalı aktrisaların pəhrizinə qayıda və bədən üçün fəlakətli nəticələrdən qaçınmaq üçün başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşə bilərsiniz.

Pəhrizdən çıxarkən bir neçə kiloqram çəki çəksəniz, narahat olmayın. Bunun səbəbi duzun pəhrizinizə qayıtması olacaq. Buna üzülməməlisən, bu adi bir hadisə olduğu üçün buna çox əhəmiyyət verməyə ehtiyac yoxdur.

Asiya pop musiqisi getdikcə populyarlıq qazanır. Beləliklə, Cənubi Koreyada kastinq agentlikləri məşhur olmaq istəyən çox gənc qız və oğlanları davamlı olaraq işə qəbul edir. İmzaladıqları müqavilələrdə tamamilə qəddar müddəalar var: sənətçilərin məxfilik hüququ yoxdur, müəyyən üsluba riayət etməyə, çəkilərinə ciddi nəzarət etməyə və prodüser tərəfindən onlar üçün seçilmiş adı daşımağa borcludurlar. Populyarlıq naminə, gənc bütlər hər şeyi etməyə hazır görünürlər, hətta ən sərt diyetlərə əməl etməyə hazırdırlar, heç bir şəkildə təkrarlanması tövsiyə edilmir.

Koreya pəhriz variantları

Pəhriz "Bir stəkan"

Doqquz Musanın qadın bütləri səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində düyü və tərəvəz yediklərini iddia edirlər. Xidmət ölçüsü bir kiçik kağız fincanı (ölçüsü S) keçmir. Ola bilsin ki, siz bu yeməkləri Asiya restoranlarında görmüsünüz.

Ümumi: 300 qram düyü və eyni miqdarda tərəvəz salatı 489 kkal verəcəkdir. Yəni normadan 2,5 üç dəfə azdır. Bu, həqiqətən də doğrudur arıqlamaq üçün ekstremal yol!

Şirin səhər yeməyi, yüngül şam yeməyi

Populyar müğənni Kahi səhər banan yeyir, şəkərsiz qatıq və süd və şəkərsiz bir fincan qəhvə içir. Nahar üçün o, dəniz yosunu şorbası, balıqla bir porsiya düyü var. A nahar edir qaynadılmış yumurta ağı və salatı var. Soyou adlı gözəlin (SISTAR qrupu) oxşar pəhrizi var: səhər yeməyi üçün bir kök qaynadılmış şirin kartof, nahar üçün üç qaynadılmış yumurta və bir parça çovdar çörəyi, axşam isə onun süfrəsində iki kimbap rulosu var. Xoşbəxtlikdən, onların tərkibində düyü, tərəvəz (daikon, xiyar, yerkökü) və balıq var.

Ümumi: hər seçim gündə təxminən 530 kkal təşkil edir. Yetərli deyil, elə deyilmi? Xüsusən də rəqs etmək üçün kifayət qədər gücün olması üçün.

Kişi versiyası

Dymamic Duo-dan Choiza adlı oğlan sadə bir şeylə başladı: o, yarısı qədər yeməyə başladı. Kalori saymadı, qidaları xaric etmədi, ancaq gündə yediyi miqdarı yarıya endirdi. Sonra idman zalına getdim. Və voila - altı ayda mənfi 20 kiloqram və pompalanan bir bədən. Doğru görünür: az yeyin, daha çox hərəkət edin və arıqlayacaqsınız.

Kalori balansı

T-ara qız qrupunun kumirləri necə etməyi bilirlər: elə yemək yeyin ki, yeməkdən alınan bütün enerji idman zalında, klip çəkilişlərində və ya konsertlər zamanı iz qoymadan “yansın”. Qızlar öz pəhrizlərini adi, yeməklərini isə hər bir Koreya ailəsinə tanış olan milli adlandırırlar.

Koreya pəhrizi: arıqlamaq üçün 3 seçim

Sözdə idol pəhrizlərindən əlavə, adi bir Koreya da var. Onun mahiyyəti kalorilərin sayını azaltmaq və pəhrizə bu ölkə üçün xarakterik olan qidaları daxil etməkdir:

• müxtəlif növ dəniz yosunu
• kimchi (ədviyyatlı Koreya kələmi)
• surimi (crab çubuqları)
• soya sousu

Koreya pəhrizinin orta kalorili məzmunu gündə 900 kkaldır.

Bu pəhrizin bir neçə ümumi qaydaları var:

✓ Müddəti - 14 gün, bu müddət ərzində 4-8 kq arıqlaya bilərsiniz.

✓ Hər səhər limon suyu və ya zəncəfil çipsləri ilə bir stəkan isti su ilə başlayın. Yeməkdən yarım saat əvvəl sərxoş olur.

✓ Gündə üç dəfə yemək, qəlyanaltı yoxdur.

✓ Gün ərzində 1,5 litr qazsız su içmək lazımdır.

✓ Şəkər, tatlandırıcılar, yağlı qidalar, duz (soya sousu ilə əvəz edilə bilər), spirt, çörək qadağandır.

✓ Gündə iki dəfə ədviyyatlı kimçi istehlak etmək məsləhətdir.

Koreya pəhrizinin üç variantı ümumidir.

Seçim №1

İlk həftədə Ağ balıq, qəhvəyi düyü, karides, dərisiz toyuq filesi, nişastasız tərəvəzlər, qaynadılmış yumurtalardan hazırlanmış yeməklər yeyirik. Yeməkləri bitki yağı ilə ədviyyat edə bilərsiniz. İkinci həftədə Pəhrizimizə şəkərsiz qatıq, keçi pendiri və qırmızı əti daxil edirik. Proteinli qidalar hər yeməyə daxil edilməlidir.

Seçim № 2

Bu, çox təvazökar səhər yeməyi və bütün taxıl unundan hazırlanmış çörək ilə xarakterizə olunur. Əks halda, 1 nömrəli variantdan heç bir fərq yoxdur. Eyni ağ balıq, toyuq, karides, yumurta, tərəvəz və bitki yağı.

Seçim №3

14 gün ərzində yağsız balıq, göyərti və tərəvəz salatları ilə əlavə olaraq qaynadılmış qırmızı düyü yemək tövsiyə olunur. Qeyri-nişastalı meyvələr, təzə sıxılmış şirələr və gündə iki dilimdən çox qara çörəyə icazə verilmir.

Bayramda düzgün qidalanmağı və özünüzə necə qulluq etməyi sizə xəbər verəcəyik, 3 mart VEGAS Crocus City ticarət mərkəzində (Myakinino metrosu) saat 12:00-dan 19:00-dək. Pulsuz giriş. Gəlin baharı birlikdə qeyd edək!

Foto: Instagram.com; ShutterStock/Fotodom

14 gündə 7 kq-a qədər çəki itirmək.
Orta gündəlik kalori miqdarı 810 Kcal təşkil edir.

Koreya pəhrizi qidalanma baxımından nisbətən yenidir. Onun üzərində 13-14 günə qədər oturmaq tövsiyə olunur, bu müddət ərzində arıqlamaq 4-8 kq təşkil edir. Bu pəhriz hazırkı gənc nəslin piylənməsindən narahat olan koreyalı həkimlər tərəfindən hazırlanmışdır.

Koreya pəhriz tələbləri

Bu texnikanın bir neçə variantı var. Qaydalar birinci variant Koreya pəhrizinə bütün yeməklərdə və içkilərdə şəkər və tatlandırıcılardan, spirtdən, yağlı qidalardan və duzdan imtina daxildir (kimçi, Koreya turşusu tərəvəzləri üçün yalnız bir az duza icazə verilir). Gündə üç dəfə yemək tövsiyə olunur. İlk həftənin menyusunu qaynadılmış yumurta, müxtəlif tərəvəzlər (qeyri-nişastalı qidalara diqqət yetirin), yağsız balıq, qəhvəyi düyü, dərisiz toyuq və karides ilə diversifikasiya edin. Bütün yeməklər heç bir yağ əlavə edilmədən hazırlanmalıdır. Hazır tərəvəz salatına bir az bitki yağı əlavə etmək olar. Ancaq kiçik yeməklər yeməyə öyrəşmisinizsə və ya yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə, pəhriz tərtibatçıları sizi əziyyət çəkməyə və qəlyanaltı yeməyə təşviq etmir. Səhər yeməyi-nahar və ya nahar-şam yeməyi dövründə əlavə mini-yemək təşkil etmək və nişastasız meyvə və ya tərəvəz yemək olduqca məqbuldur.

Lazımsız kiloları daha effektiv şəkildə itirmək, həmçinin bədəni təmizləmək üçün hər səhər təzə sıxılmış limon suyu və zəncəfil çipləri əlavə edərək bir stəkan su içmək tövsiyə olunur. Və bu prosedurdan sonra təxminən yarım saat sonra səhər yeməyi yeməlisiniz. Axşam yeməyini saat 19:00-dan gec olmayaraq təşkil etmək məsləhətdir.

İkinci həftədə menyuya bir az süd məhsulları əlavə etməyə icazə verilir. Hər gün bir stəkan təbii qatıq və ya 40-50 q keçi pendiri yeyə bilərsiniz. Əgər güc məşqləri edirsinizsə və daha çox peşəkar idmançısınızsa, naharınızın bir hissəsini vaxtaşırı az miqdarda qırmızı ətlə əvəz edə bilərsiniz. Çay və qəhvə içə bilərsiniz, lakin heç bir tatlandırıcı olmadan. İsti içkiyə bir dilim limon əlavə etməyə icazə verilir.

Həm də məşhurdur ikinci variant Koreya pəhrizi. Onun xarakterik xüsusiyyəti pəhrizdə karbohidrat məhsullarının ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmasıdır (onun 10% -dən çoxu qalmır). Çox təvazökar səhər menyusu var, kiçik bir çörək və şəkərsiz çay və ya qəhvədən ibarətdir. Nahar və şam yeməyinə yağ əlavə edilmədən bişirilmiş tərəvəz salatları, yumurta, yağsız ət və ya balıq daxildir. Bu seçimlə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında qəlyanaltıdan qaçınmaq tövsiyə olunur. Bütün yeməklər və içkilər də şəkərsiz istehlak edilməlidir. Bu pəhriz 14 günə qədər davam edə bilər. Pəhrizin bütün müddəti ərzində duzdan tamamilə imtina etməlisiniz. Su içməyi unutmayın. Və təbii ki, Koreya çəki itirmək üçün hər hansı bir metodun effektivliyi fiziki fəaliyyətlə artırılacaqdır.

Pəhrizin əsası üçüncü variant düyü kimi xidmət edir. Menyuya az yağlı yağsız balıq, tərəvəz salatları, meyvələr, təzə sıxılmış şirələr əlavə etməyə icazə verilir. Çox vaxt özünüzə bir az çörək (çovdar, qara və ya bütün taxıl) icazə verə bilərsiniz. Ancaq pəhrizin əsasını taxıl təşkil edir. Bu arıqlama variantının tərəfdarları qırmızı düyü yeməyi məsləhət görürlər. Koreya pəhrizinin bu versiyasının xüsusilə qızğın pərəstişkarları buna 2-3 ay sərf edirlər, lakin bu təcrübə sizin üçün yenidirsə, onu iki həftə ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Təkcə arıqlamaq deyil, həm də bağırsaqları mümkün qədər təmizləmək üçün düzgün pəhriz saxlamaq məsləhət görülür. Texnikaya əməl etməyə başlamazdan əvvəl səhər oyandıqdan dərhal sonra bir həftə otaq temperaturunda 2 stəkan qaynadılmış su içmək lazımdır. Adət etdiyiniz şəkildə yeyin. Əlbəttə ki, pəhrizi ən düzgün və sağlam məhsullardan hazırlamaq və çox yeməmək daha yaxşıdır. Bu prosedur bədən tərəfindən qida maddələrinin yaxşı həzmini və udulmasını daha da təmin etməyi vəd edir. Həmçinin hər yeməkdən sonra bir stəkan mineral su içmək məsləhət görülür.

Bu pəhriz seçimində gündə üç dəfə yemək təşkil edin. Heç bir aydın hissə ölçüsü yoxdur. Ancaq həddindən artıq yeməməlisiniz, əks halda çəkini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilməyəcəksiniz.

Koreya pəhrizinin hansı variantında arıqlasanız da, onu tamamladıqdan sonra tədricən pəhrizinizə yeni qidalar daxil edin. Menyuya nəzarət edin və zərərli qidalara qapılmayın. Pəhrizdən sonrakı ilk günlərdə nə qədər sağlam qidalansanız da, itirilən 2-3 kiloqramın geri qayıda biləcəyinə hazır olun. Bunun səbəbi duzdur, onu yenidən istehlak etməyə başlamaq lazımdır (təbii ki, orta səviyyədə). Qeyd olunan fenomenin mümkünlüyünə zehni olaraq hazır olun və baş verərsə, narahat olmayın. Bu olduqca normaldır.

Pəhriz menyusu

Koreya pəhrizinin gündəlik pəhriz nümunəsi (1 seçim)

Səhər yeməyi: iki qaynadılmış yumurta; bir çiçək turşusu brokkoli (və ya digər turşu tərəvəz).
Nahar: bitki yağı və limon suyu ilə səpilmiş tərəvəz salatının bir porsiyonu; bir dilim bişmiş və ya qaynadılmış balıq; 2 osh qaşığı. l. qaynadılmış qəhvəyi düyü (sıyığa bibər və ya digər təbii ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz).
Şam yeməyi: təzə xiyar, pomidor və kərəvizdən hazırlanmış smoothie (200 ml); qaynadılmış karides və ya bir dilim ağ balıq və ya bir parça toyuq filesi.

Koreya pəhrizinin gündəlik pəhriz nümunəsi (seçim 2)

Səhər yeməyi: xırtıldayan və ya çovdar kraker; Çay kofe.
Nahar: kiçik bir dilim qaynadılmış və ya bişmiş ət və ya balıq; yerkökü, kələm və ya qarışıq tərəvəz salatı (təbiətin nişastalı olmayan hədiyyələrinə diqqət yetirmək tövsiyə olunur).
Şam yeməyi: 2-3 qaynadılmış yumurta; 200 q balıq və ya toyuq əti, hazırlanmasında heç bir yağ istifadə edilməmişdir.

5 günlük Koreya pəhrizinin nümunəsi (seçim 3)

Gün 1
Səhər yeməyi: ağ kələm və müxtəlif göyərti salatı (150 q).
Nahar: 4 osh qaşığı. l. düyü sıyığı; 100-150 q doğranmış yerkökü, azca bitki yağı ilə ədviyyatlı (tercihen zeytun yağı).
Şam yeməyi: 150 q qaynadılmış balıq və kahı ilə bir dilim çörək.

2-ci gün
Səhər yeməyi: bitki yağı ilə tərəvəz salatı (150 q) və bir parça tost.
Nahar: 200 q tərəvəz salatı, yerkökü, ağ kələm, kahı, kərəviz; alma suyu (stəkan); bir tikə çörək.
Şam yeməyi: 100 q düyü sıyığı; kahı yarpaqları və yarım qreypfrut.

3-cü gün
Səhər yeməyi: 200 q armud, portağal və alma salatı; portağal suyu (200 ml).
Nahar: qaynadılmış qulançar (250 q); 100-150 q ağ kələm salatı, təzə sıxılmış limon suyu ilə ədviyyatlı; bir tikə çörək.
Şam yeməyi: 250 q göbələk, tavada qızardılmış; kiçik qaynadılmış və ya bişmiş kartof.

4-cü gün
Səhər yeməyi: tost; alma və portağal salatı; bir stəkan alma suyu.
Nahar: 2 osh qaşığı. l. düyü sıyığı; 300 q qaynadılmış qulançar; bir parça çörək; kiçik alma.
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış balıq filesi, 2 qaynadılmış və ya bişmiş kartof; kiçik bir parça çörək.

5-ci gün
Səhər yeməyi: 3-4 osh qaşığı. l. suda bişmiş düyü sıyığı (reyhan və ya başqa kalorili olmayan ədviyyatlarla dadmaq olar).
Nahar: ağ kələm və dəniz yosunu (200 q); bir tikə çörək.
Şam yeməyi: yerkökü, kahı yarpaqları ilə kəsilmiş 200 q kələm salatı, bitki yağı ilə yüngülcə səpilir.

Koreya pəhrizinin əks göstərişləri

1. Koreya pəhrizinə riayət etmək üçün əks göstərişlər mədə, bağırsaq, qaraciyər, böyrək, şəkərli diabet, hipertoniya və bulimiya və anoreksiya kimi psixoloji və yemək xəstəliklərinin müxtəlif xəstəlikləridir.
2. Həmçinin, uşaqlar, yeniyetmələr, yaşlı insanlar və qadınlar uşağın doğulduğu və ana südü ilə qidalandığı dövrlərdə Koreya pəhrizinə riayət etməməlidirlər.
3. Hər hansı hormonal balansı pozanların bu şəkildə arıqlamağa çalışması məsləhət deyil.

Koreya pəhrizinin faydaları

1. Bir qayda olaraq, duzun gətirdiyi bir neçə kiloqram istisna olmaqla, Koreya pəhrizindən sonra çəki uzun müddət geri qayıtmır.
2. Arıqlamaq üçün bir çox digər üsullardan fərqli olaraq, bu üsul kifayət qədər balanslaşdırılmış və aclıqdan məhrum olmayan bir menyuya malikdir.
3. Koreya pəhrizinin bütövlükdə bədənə müsbət təsiri tez-tez qeyd olunur. Həzm yaxşılaşır, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, insan özünü yüngül hiss etməyə başlayır, daha aktiv və fiziki cəhətdən möhkəm olur.

Koreya pəhrizinin mənfi cəhətləri

• Bir çox insanlar şəkər və duzdan imtina etməkdə çətinlik çəkirlər, yemək (xüsusilə pəhrizin ilk günlərində) onlara yumşaq və dadsız görünür.
• Belə olur ki, buna görə arıqlayanlar hətta ilkin mərhələlərində belə üsula riayət etməkdən imtina edirlər.
• Koreya pəhrizinin ikinci variantını seçənlər üçün cüzi bir səhər yeməyi səbəbindən nahara qədər yaşamaq çox vaxt çətindir.

Koreya pəhrizinin təkrarlanması

2-3 aydan sonra hər hansı bir Koreya arıqlama variantını yenidən sınamaq məsləhət görülmür. İdeal olaraq, bədəni mümkün qədər bərpa etmək üçün diyetoloqlar yeni bir pəhrizə başlamazdan əvvəl altı ay gözləməyə çağırırlar.