Bu yazıda qidalanma və fitnes sahəsində mütəxəssislər həddindən artıq yeyirsinizsə nə edəcəyinizlə bağlı tövsiyələrini bölüşəcəklər. Fəaliyyətlərin xüsusi alqoritmi və qidalanma xüsusiyyətləri verilmişdir.
Balanslaşdırılmış pəhriz və həftəlik məşqlər - bütün bunlar bir anda "sabun köpüyü" kimi partlaya bilər və bu nəticələrin günahkarı həddindən artıq yemək ola bilər. Əlbəttə ki, kəskin aclıq hissindən vaxtında xilas olmağa kömək edən çaylar və dəmləmələr şəklində istehlak etməklə özünüzü bundan qorumaq tamamilə mümkün idi.
Artıq imtina edib hər şeyin itirildiyini düşünmüsünüz? İdeal bədən yaratmaq xəyallarınızı dəfn etməyə tələsməyin. Aşağıda dəbdəbəli ziyafətin bütün mənfi nəticələrini zərərsizləşdirmək üçün 11 təsirli addımı nəzərdən keçirəcəyik.
Həddindən artıq yemək: zəiflik və ya anlıq dəlilik
Statistikaya görə, pəhriz pozuntularının təxminən 70% -i səs-küylü şirkətlərdə, bayramlarda və bufetlərdə müşahidə olunur. Pəhrizdə olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, hər hansı bir yeməyi sınamaq istəyi tədbirin sonuna qədər sizi tərk etməyəcək. Ancaq belə bir nəzarət göstərmisinizsə, özünüzü danlamamalısınız.
Həddindən artıq yemək bir nəticədir
Beləliklə, həddindən artıq yemək zamanı nə edəcəyinizi anlayaq.
Hərəkətlərin alqoritmi:
- psixoloji uyğunlaşma;
- metabolik proseslərin düzəldilməsi;
- pəhrizin davamı.
1. Psixoloji uyğunlaşma
Təbii ki, həddindən artıq yeyirsinizsə nə etməli sualına cavab axtarırsınızsa, deməli, ciddi stress keçirmisiniz.Əvvəlcə həddindən artıq yediyinizi qəbul edin. Bunu dəyişdirmək mümkün deyil, ancaq özünüz üçün nəticə çıxara və bir daha belə səhvlərə yol verməyə bilərsiniz.Əvvəla, bütün hərəkətlərimiz bu vəziyyətə qarşı yönəldiləcək, çünki əlavə funtlar stresli vəziyyətlər qədər kritik deyil.
İkincisi, qadağan olunmuş qidaları bir dəfə istehlak etməyiniz arıqlamaq üçün sonrakı prosesə təsir göstərməyəcəkdir.
Özünüzü itirməyinizdə fəlakətli bir şey yoxdur, bu hər kəsin başına gəlir. Əsas odur ki, artıq yeməyə müqavimət göstərmək üçün kifayət qədər iradə inkişaf etdirə bilərsiniz.
Növbəti 5 saat ərzində intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamalısınız.
2. Metabolik proseslərin korreksiyası
Beləliklə, həddindən artıq yediyiniz təqdirdə nə etməli sualını həll etməyin müqəddəs hissəsinə gəldik.Pəhriz zamanı həddindən artıq yemək yedikdə bədənimizə nə baş verdiyinə baxaq.
Əsas postulatlar:
1. Bədənin kütləsində və ya ayrı-ayrı hissələrində artım müşahidə etsəniz, bu, çox güman ki, bir neçə gün ərzində çıxarılacaq artıq sudur.
2. Orqanizm anabolik fəaliyyətə uyğunlaşmağa başladığı üçün həddindən artıq yemək normal çəki itirmə prosesinə mane olur.
Bütün bunlardan belə çıxır ki, metabolik proseslərin düzgün ritmini bərpa etmək və pəhrizə davam etmək lazımdır.
- eyni gündə orta sürətlə gəzmək (təxminən 3-5 km) tövsiyə olunur;
- İdman zalında orta fiziki fəaliyyətə icazə verilir (əlavə yük olmadan): yolda qaçış, çömbəlmə, ağciyər, hiperekstansiya və burulma (abs);
- Günün qalan hissəsində şəkərsiz isti çay içmək lazımdır (oxumaq);
- nahar üçün (18:00-19:00) təxminən 150 qram az yağlı kəsmik və bir stəkan süd yeyin;
- axşam kontrastlı duş qəbul edin;
- səhər bir stəkan su ilə başlayır (200 ml);
- səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi (150-170 qram) meyvə ilə (alma, kişmiş və ya quru ərik);
- Gün ərzində lifli qidalar tövsiyə olunur (kələm, pomidor, xiyar, brokoli və s. ilə salatlar);
- gündə ən azı 1,5 litr su içmək;
- nahar üçün balıq, dana və ya toyuq əti (50 qram), tərəvəzli salat (70-80 qram), qarabaşaq yarması, düyü və ya inci arpa (100 qram);
- Yeməklər arasında bir stəkan kefir (aşağı yağ faizi) içmək.
Bu halda biz üç hədəf üzərində hərəkət edirik:
- mədə-bağırsaq traktının işinin normallaşdırılması;
- metabolik məhsulların qandan çıxarılması;
- əlavə kalori yandırmaq.
Həddindən artıq yeməyin digər nəticələrini görsəniz: qarın ağrısı, gəyirmə, ürəkbulanma, qusma və digər simptomlar, o zaman dərman korreksiyasına ehtiyacınız ola bilər. Söhbət detoksifikasiya dərmanlarından (NaCl infuziyası, çoxlu mayelərin içilməsi), sorbentlərin (aktivləşdirilmiş karbon) tətbiqi, ferment agentləri (panzinorm, festal və s.), C və B vitaminlərindən gedir. Bu məsələlər iştirak edən həkimlə həll edilir.
Həddindən artıq yeməkdən sonra tipik səhvlər
Təəssüf ki, bir çox qadın nəticələri aradan qaldırmaq üçün öz üsullarına müraciət edir. Beləliklə, həddindən artıq yediyiniz halda nəyə qətiyyən icazə verilmir:1. Qusmaya səbəb olmaq. Bu, vegetativ funksiyaların və həzmin pozulmasına gətirib çıxarır. Bu, anoreksiyaya və əlil arabasına aparan əmin bir yoldur.
2. Ultra-intensiv məşq. Bədəni katabolizm vəziyyətinə saldığınız üçün idman zalında çox işləyə bilməzsiniz. Anlayın ki, qidalar hələ də həzm kanalındadır və yandırılmayacaq.
3. Aclıq aksiyası. Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdıra bilməzsiniz, çünki bu, daha çox kilo almağa səbəb olacaqdır.
Həddindən artıq yeməyin qarşısının alınması
Həddindən artıq yeməklə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı üsullar:1) özünüzdə belə bir zəiflik görürsünüzsə, pəhrizə daxil olmayan çoxlu yeməklərin olduğu tədbirlərdə ümumiyyətlə iştirak etməmək daha yaxşıdır;
2) həqiqətən yemək istəyirsənsə, 1-2 çay qaşığı şəkərlə bir stəkan su içmək, konfet yemək;
3) həddindən artıq yemək üçün əsassız vəsvəsə olarsa, gəzintiyə çıxın və ya qaçın;
4) pəhriz zamanı qadağan olunmuş qidalardan imtina edin;
5) yaxınlarınız pəhriz zamanı sizə kömək etsin və sağlam qidalanmaya qoşulsun;
6) qısa müddət ərzində olsa belə ciddi pəhriz məhdudiyyətlərinə əməl etməməyə çalışın, çünki... Şiddətli yemək pozğunluqları ən çox moda pəhrizlərdən sonra müşahidə olunur. Ancaq arıqlamaq üçün bu üsula üstünlük verirsinizsə, məqaləni oxuyun
Qəzəb tutmalarına meyllisiniz? Ətrafınızdakı bütün insanları qorxutmaqla hər şeyi söyür, təpikləyir və nalayiq sözlər deyirsiniz? Trafikdə ilişib qalanda, nisbətən kiçik bir pis xəbər aldığınızda və ya sadəcə eşitmək istəmədiyiniz bir şey eşitdiyiniz zaman qanınızın qaynadığını hiss edirsinizmi? Əgər belədirsə, qəzəb həyatınızı idarə etməzdən əvvəl onu idarə etməyin bir yolunu tapmalısınız. Xroniki qəzəblə mübarizə asan deyil, ona görə də bu anda və uzun müddətdə necə sakitləşməyi öyrənmək vacibdir.
Addımlar
Qəzəbli anlarda sakitləşin
- İlk impulsunuz çox vaxt dağıdıcı və tamamilə əsassız ola bilər. Ona təslim olmaqla vəziyyəti daha da pisləşdirməyin.
-
Rəqs. Qəzəbləndiyiniz zaman etmək istədiyiniz son şeyin rəqs olduğunu düşünə bilərsiniz və buna görə də bunu etməlisiniz. Əgər əsəbiləşirsinizsə, sevdiyiniz yüksək templi melodiyanı yandırın və yüksək səslə rəqs etməyə və oxumağa başlayın. Beləliklə, xarici bir stimul sizi mənfi düşüncələrdən yayındıracaq.
- Bu üsul sizin üçün işləyirsə, hətta əsəbiləşdiyiniz zaman ifa etmək üçün xüsusi mahnı seçə bilərsiniz.
-
Dərin nəfəs məşqləri edin. Kreslonuzda düz oturun. Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın, onu 6 saya uzatın. Sonra 8 və ya 9 saymaqla nəfəs alın. Pauza edin və daha 10 dəfə təkrarlayın.
- Nəfəs almağa konsentrə olmağa çalışın, sizi narahat edən şeylər haqqında düşüncələrdən qurtulun.
-
Əllidən geri sayın. Rəqəmləri yüksək səslə və ya hətta pıçıltı ilə deməyə başlasanız, özünüzü dərhal sakitləşdirə bilərsiniz. Bu müddət ərzində heç bir şey etməməyə çalışın ki, sizi narahat edən yeganə şey rəqəmlər olsun. Bu sadə və konkret işə diqqət yetirmək sizi qəzəbdən boğmaqdan qoruyacaq və problem haqqında təzə fikirlə düşünməyə məcbur edəcək.
- Əgər hələ də əsəbisinizsə, məşqi təkrarlayın və ya hətta 100-dən geri saymağa başlayın.
-
Meditasiya edin. Meditasiya emosiyalarınızı idarə etməyə imkan verir. Özünüzü idarə edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, meditasiya ilə özünüzə kömək edin. Problemdən fiziki olaraq uzaqlaşmağa çalışın: bayıra, pilləkənlərə və ya hətta tualetə çıxın.
- Yavaş, dərin nəfəs alın. Bu, ürək döyüntüsünüzü yavaşlatacaq. Nəfəslər qarnınızın genişlənməsinə və büzülməsinə imkan verəcək qədər dərin olmalıdır.
- Təsəvvür edin ki, qızıl işıq bədəninizi hər nəfəslə necə doldurur və zehniniz rahatlaşır. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizdən qara və çirkli bir şeyin çıxdığını təsəvvür edin.
- Hər səhər özünüzü meditasiya etmək üçün məşq etsəniz, hətta qəzəbli olmasanız belə, ümumilikdə özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz.
-
Xoş bir şey təsəvvür edin. Gözlərinizi yumun və dünyanın sevimli hissəsini təsəvvür edin, istər uşaqlıqda hər yay getdiyiniz çimərlik, istərsə də məktəb günlərindən hələ də xatırladığınız gözəl göl. Bu, həm də əvvəllər heç vaxt olmadığınız bir yerin təsviri ola bilər - meşə, çiçək tarlası və ya gözəl panorama. Sizi dərhal daha sakit və dinc hiss edəcək bir yer seçin və nəfəsinizin normallaşdığını görəcəksiniz.
- Hər bir detala diqqət yetirin. Nə qədər çox təfərrüat görsəniz, qəzəbli düşüncələrdən uzaqlaşmağınız bir o qədər asan olar.
-
Sakit musiqiyə qulaq asın. Sevimli ifaçılarınızla dincəlmək sizi sakitləşdirməyə və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək. Musiqinin bizə müəyyən bir şəkildə hiss etdirdiyi və xatirələri geri qaytardığı sübut edilmişdir. Narahatlığın haradan gəldiyini bilməsələr belə, qəzəbli və ya narahat olan insanları sakitləşdirə bilər.
- Klassik musiqi və caz bu mövzuda xüsusilə faydalıdır, lakin sizin üçün uyğun olanı tapmalısınız.
-
Müsbət düşüncələri işə salın. Diqqətinizi müsbət fikirlərə yönəltsəniz, qəzəbinizi yatıra biləcəksiniz. Gözlərinizi yumun, ağlınıza gələn bütün mənfi fikirləri qovun və ən azı üç müsbət şey düşünün. Müsbət fikirlər narahat olduğunuz vəziyyətin müsbət tərəfləri və ya sadəcə olaraq səbirsizliklə gözlədiyiniz və ya sizi xoşbəxt hiss etdirən başqa bir şey haqqında düşüncələr ola bilər. Müsbət parametrlərin bəzi nümunələri:
- Bu keçəcək.
- Mən dözə bilərəm.
- Çətin vəziyyətlər inkişaf üçün fürsətlərdir.
- Əbədi əsəbi olmayacağam, bu müvəqqəti hissdir.
-
Məhsuldar ünsiyyət qurmağı öyrənin. Qəzəb içində ağlınıza gələn ilk şeyi danışa bilərsiniz ki, bu da sizi daha da qəzəbləndirəcək və həmsöhbətinizi qəzəbləndirəcək. Nəticədə vəziyyət olduğundan daha pis görünəcək. Əgər bir şey sizi qəzəbləndirirsə, sizi əsəbiləşdirən şey haqqında düşünün və sonra hisslərinizi ifadə edin.
-
Nə vaxt kömək istəməyinizi bilin. Bir çox insan qəzəbin öhdəsindən təkbaşına gələ bilər, lakin aşağıdakı hallarda peşəkar yardıma ehtiyacınız ola bilər:
- Kiçik şeylər sizi əsəbiləşdirir.
- Qəzəblənəndə aqressiv davranırsan: qışqır, qışqır, döyüş.
- Problem xroniki xarakter daşıyır və təkrarlanır.
-
Qəzəbin idarə olunması proqramına qoşulun. Bu cür proqramlar kifayət qədər effektivdir. Onlar insanlara qəzəbin mahiyyətini anlamağa, onu idarə etmək üçün strategiyalar hazırlamağa və emosiyalarını idarə etməyi öyrənməyə kömək edir. Bu cür proqramlar üçün bir çox variant var və siz özünüzə uyğun olanı seçə bilərsiniz.
- Bölgənizdə müəyyən yaş, peşə və ya həyat şəraiti olan insanlar üçün fərdi siniflər ola bilər.
- Proqram seçmək üçün İnternetdə şəhərinizdəki bu cür proqramlar haqqında məlumat axtarın. Zəhmət olmasa, hər hansı konkret mövzu ilə maraqlanırsınızsa, sorğunuza aydınlıq gətirin.
- Siz həmçinin həkimdən və ya psixoterapevtdən bu cür proqramları tövsiyə etməyi xahiş edə bilərsiniz.
-
Doğru terapevti tapın. Sakit qalmağın ən yaxşı yolu qəzəbinizin kökünü anlamaqdır. Bir terapevt sizə qəzəbinizi artıran vəziyyətlərdə istifadə edə biləcəyiniz rahatlama üsullarını öyrədə bilər. Terapevtiniz emosiyalarınızı idarə etməyi və ifadə etməyi öyrənməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, keçmişdən (valideynlərin laqeydliyi və ya uşaqlıq sui-istifadəsi kimi) məsələlərdə ixtisaslaşmış bir terapevt keçmiş hadisələrin səbəb olduğu qəzəbi azaltmağa kömək edə bilər.
- Pulsuz psixoloji yardım göstərən təşkilatlar var. Məsələn, əldə edə bilərsiniz.
Gəzməyə getmək. Vəziyyətdən uzaqlaşmaq sakitləşməyə və hər şeyi düşünməyə kömək edir. Təbiət qoynunda gəzintiyə çıxsanız, ağlınızı problemdən uzaqlaşdıra bilsəniz və ətrafınızdakı dünyanın gözəlliyindən həzz ala bilsəniz daha yaxşıdır. Gəzinti sizə mənfi enerjinin bir hissəsini dərhal yandırmağa və problemdən uzaqlaşmağa kömək edəcək. Əgər qızğın mübahisə edirsinizsə, “Gəzintiyə çıxsam yaxşı olar” deməyin heç bir qəbahəti yoxdur.
İlk impulsa müqavimət göstərin.Əgər qəzəblənməyə meyllisinizsə, o zaman ilk impulsunuz çox yaxşı olmayacaq. Avtomobilinizi təpikləmək, divara yumruq vurmaq və ya hətta kiməsə qışqırmaq istəyə bilərsiniz. Bunun əvəzinə özünüzdən bunun yaxşı və məhsuldar bir hərəkət olub olmadığını soruşun və lazım gələrsə, özünüzü dayandırın. Həqiqətən necə hərəkət etməli olduğunuzu anlamaq üçün bir anlıq dayanın və sizi ən yaxşı şəkildə nəyin sakitləşdirəcəyini düşünün.
İstənilən insanın həyatında, istər qız, istərsə də oğlan, həmişə həm çəhrayı şən günlər, həm də olduqca kədərli hekayələr olur. Əsas odur ki, mövcud vəziyyəti ləyaqətlə həll edib, minimum itki ilə çıxaq. Gündəlik həyatımızda gündən-günə baş verən müxtəlif hadisələrə hazırsınızsa, o zaman qəfil bir eşşək tələsik şənlik zamanı əhvalınızı poza bilməyəcək. Sayt efirdədir və bu dalğada nəcis etmək istəyiniz varsa, özünüzü necə incitməmək barədə danışırıq.
Bir çox vəziyyətlər var ki, sizin incimək imkanınız yoxdur və ya nəcislə məşğul olmaq sizin üçün kobud olardı. İstər avtobusda yemək yeyirsinizsə, istər cinsi əlaqədə olursunuz, istərsə də imtahan verirsinizsə, məqsədiniz anusunuzun o biri tərəfində nəcisin hücumunu, yumruğunuzla döyəcləməni və bəlkə də çılpaqlığını dayandırmaqdır. buraxmaq - bokmaq.
Özünüzü pisləşdirməmək üçün həqiqətən bok etmək istədiyiniz zaman nə etməli?
Nəcis tutma texnikası əslində olduqca sadədir. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, nəzarət etmək çətin olan müxtəlif vəziyyətlər var. Əgər ishalınız varsa, ishali uzun müddət saxlaya bilmək sizə zərərlidirmi, çünki belə vəziyyətdə orqanizm sizin iradənizin əleyhinə işləyir və istəsəniz də, istəməsəniz də, maye nəcisdən xilas olun.
İndi nəcis etmək istədiyiniz zaman az və ya çox standart vəziyyəti simulyasiya etməyə çalışaq və şalvarınızı şişirtməmək üçün nə etməlisiniz. Nəzərə alın ki, insan həqiqətən bok etmək istəyəndə, o zaman öz iradəsinə zidd olaraq arxasını düzəldərək o yan-bu yana qaçmağa başlayır. Əslində, siz bunu tamamilə şüurlu şəkildə etmirsiniz, bu, instinktiv səviyyədə baş verir. Bədəniniz sizi anusda yığılmış nəcisin hücumunu dayandırmaq üçün deyil, ondan xilas olmaq üçün bunu etməyə məcbur edir. Sırtınızı düzəldərək, düz bağırsağınızı düzəldirsiniz, bu da öz növbəsində bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırır. Beləliklə, kürəyinizi əyməklə, yalnız daha güclü bok istəyinə töhfə verirsiniz, çünki bu anda nəcis anusa yaxınlaşır və boşluğu sıx şəkildə dolduraraq daha güclü təzyiq yaradır.
QEYDDƏ!!!
Qeyd etmək lazımdır ki, uzun müddət saxlamaq sağlamlığınıza zərərlidir. Bunu etməklə siz anal əzələləri gərginləşdirirsiniz, nəcis sfinkterə təzyiq edir və bütün bunlar hemoroidin inkişafına gətirib çıxarır.
Ancaq fetal və ya oturma mövqeyi, əksinə, düz bağırsağı əyərək, nəcisin keçməsini çətinləşdirir. Bok etmək istəyiniz varsa, bu zaman bağırsaqlarda ağrılar yarana bilər, çünki nəcis ona təzyiq edir. Ancaq unutmayın ki, belinizi düzəltmədən, əyilmiş vəziyyətdə oturmaq lazımdır. Düz oturan kimi bağırsaqlarınız düzələcək.
İshal olanda özünüzü necə boğmamalısınız?
İshal, əlbəttə ki, ayrı bir məsələdir. Bok ehtiva edən banal fizioloji üsullar burada işləməyəcək. Dəhşətli ishalınız varsa və daim bok etmək istəyirsinizsə, ən yaxşı seçim, evdən ümumiyyətlə çıxmamaq, tufanı gözləməkdir. Əgər bu mümkün deyilsə, onda bu halda böyük təbabətin ağıllarının bəhrələrindən yararlana bilərsiniz. İshal üçün xüsusi dərmanlar var ki, snoting gecikdirir. Sizə lazım olan tək şey evdən çıxmazdan əvvəl bir bok götürmək və piylənmə əleyhinə tablet qəbul etməkdir. Ancaq dərmanlara tamamilə etibar etməməlisiniz; onlar sizə yol boyu özünüzü incitməyəcəyiniz üçün 100% zəmanət verə bilməzlər. Hər bir insanın orqanizmi fərdidir.
Sizə nəcisin hücumunu uğurla dəf etmək və hər şeyi evə gətirmək istədiyiniz zaman diləyirik.
Relyef!
© sayt Bütün hüquqlar qorunur. Saytdan materialların hər hansı surətinin çıxarılması qadağandır.
Yuxarıdakı formadan istifadə edərək Kakasiç-ə maddi yardım göstərə bilərsiniz. Standart məbləğ 15 rubl təşkil edir, istədiyiniz kimi yuxarı və ya aşağı dəyişdirilə bilər. Forma vasitəsilə siz bank kartından, telefondan və ya Yandex-dən pul köçürə bilərsiniz.
Dəstəyiniz üçün təşəkkür edirik, Kakasiç köməyinizi yüksək qiymətləndirir.
Gec-tez hər bir insan ruhi ağrı hissi ilə qarşılaşır. Bu, müxtəlif səbəblərə görə baş verə bilər və bəzi insanlar dərhal yaranan apatiyanın öhdəsindən gələ bilirlər, digərləri isə uzun müddət depressiyaya düşürlər. İkinci seçimdən qaçınmaq və özünüzə necə kömək etmək olar?
Heç bir səbəb olmadan kədərlənirsinizsə nə etməli
Bu yaxınlarda həyatınızda heç bir kədər yoxdursa - sevdiyiniz insanı itirməmisiniz və ya ciddi bir xəstəlikdən əziyyət çəkmisinizsə, o zaman səbəbsiz olaraq həqiqətən kədərləndiyiniz mümkündür. Bu vəziyyətdə, bu vəziyyətdən çıxmaq daha asan olacaq:- İndi heç bir səbəb olmadan həqiqətən kədərləndiyiniz üçün taleyinizə təşəkkür edirəm, amma tamamilə fərqli ola bilərdi! Siz sağlamsınız, ac deyilsiniz, dostlarınız və sevdikləriniz var - bu, problemdən çıxmaq üçün bir səbəb deyilmi?Bəlkə bu, bəzi vəzifələrinizdən (iş və ya ev təsərrüfatı) çox yorulmağınızla bağlıdır və sizə sadəcə bir ehtiyacınız var. uzun müddət yaxşı istirahət. Adi narahatlıqlarınızı minimuma endirərək, özünə qulluq üçün bir neçə gün sərf etməyi düşünün. Əgər işləyirsinizsə, məzuniyyət götürün və ən azı bir-iki gün istədiyiniz kimi istirahət edin.Çox vaxt insanlar eyni tipli günlərdən yorulur və hisslərin olmaması səbəbindən kədərlənməyə başlayırlar. Bəlkə bu sizin işinizdir? Sonra özünüzü yeni emosiyalarla təmin edin və bunu etmənin ən asan yolu əvvəllər etmədiyiniz bir şeyi etməkdir. Bu, atla gəzinti, fərdi rəqs dərsi, konsertə getmək və daha çox şey ola bilər. Özünüzə gündəlik işinizdən çıxmağa və yeni bir şey yaşamağa icazə verin!Tənhalıq sizi çox vaxt kədərləndirə bilər. Bu səbəbdən kədərləndiyinizdən şübhələnirsinizsə, bir şirkət tapın! Şübhəsiz ki, kinoya və ya gəzintiyə dəvət edə biləcəyiniz bir dostunuz və ya sevgiliniz var. Əgər dostlarınız yoxdursa, onları düzəltməyin vaxtı gəldi - məsələn, İnternetdə bu mövzuda forumlar vasitəsilə. Həmçinin, bəzi maraqlı kurslara yazılsanız, tanışlıq dairəniz xeyli genişlənə bilər.
Kiməsə görə həqiqətən pis hiss etdiyiniz zaman nə etməli
Çətindir və itkidən ağlamaq istəyirsən (boşanma, boşanma, yaxınların ölümü)
Sevilən birinin ölümü həyatın ən çətin təcrübələrindən biridir. Nə qədər çətin olsa da, başa düşmək lazımdır ki, yalnız bu dövrdə yaşamaq lazımdır. Kədərli bir hadisədən sonrakı ilk günlərdə insan adətən şok keçirir və baş verənləri tam dərk edə bilmir. Faciəli xəbərdən bir həftə sonra insan hansı itkiyə məruz qaldığını anlamağa başlayır, bu itki kəskin emosional, bəzən də fiziki ağrıya çevrilir.Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, melanxoliya, aqressivlik – bütün bu əlamətlər itkin ilk ilinə xasdır. Sonra daha asan olur. Diqqətinizi başqa bir şeylə yayındırmağı tövsiyə etmək axmaqlıqdır - güclü emosiyalar vəziyyətində, yoqa etmək və ya rəqs etmək istəyiniz çətin ki. Bununla belə, yenə də öz kədərinizə baş vurmamağa çalışın. Anlayın ki, sizinlə maraqlanan və sizə ehtiyacı olan insanlar var. Uzun illər dərin depressiyaya düşmək və hətta xəstəxanaya getmək istəmirsinizsə, o zaman sizə indi ehtiyacı olan insanlara diqqət yetirin. İş, ailə məsələləri ilə məşğul olun, bir vaxtlar unudulmuş hobbiyə qayıdın - heç olmasa itki ağrısını bir az yüngülləşdirməyə kömək edəcək bir şey edin. Boşanmanın öhdəsindən gəlmək sevilən birinin ölümündən daha asandır. İndi sizə elə gələ bilər ki, həyatınız bitdi və artıq işıq olmayacaq, amma bu, əlbəttə ki, belə deyil. Sizin vəziyyətinizdə, özünüzü boşanma ilə bağlı fikirlərdən yayındıra bilərsiniz və etməlisiniz. Bir fikirlə razılaşın ki, əgər ayrılıq varsa, deməli münasibətlərinizdə hər şey hamar deyildi - kimsə əsaslı olaraq digərindən razı deyildi. Həyatınızda yenə də hər cəhətdən bir-birinizə yaraşacağınız bir insan olacaq. Çox güman ki, daha sonra xoşbəxt olanda, sizin üçün nəzərdə tutulmayan bir insan üçün narahat olmaq üçün keçirdiyiniz günlərə peşman olacaqsınız.Əgər siz hələ yeni romantikaya və başqa kişilərlə görüşməyə hazır deyilsinizsə, o zaman sadəcə həyatınıza yeni emosiyalar gətirin. və boyalar. Şübhəsiz ki, boşanma dövrü sizi bir çox mövcud problemlərdən və öz görünüşünüzdən yayındırdı. Bir neçə prosedur üçün kosmetoloqla görüş təyin edin, bərbərə baş çəkin, qarderobunuzu qismən də olsa yeniləyin.Dostlarla daha tez-tez görüşün, daha az tək olun. Əgər dostlarınız azdırsa və ya müntəzəm görüşlər istisna olunursa, o zaman bəzi təlimlərə və sairə yazılmaqla tanışlıq dairənizi genişləndirin.Sevgi münasibətlərində problemlər
Bir sevgi münasibəti sizə ağrı gətirirsə, o zaman onu pozmaq barədə düşünməlisiniz. Əlbəttə ki, ayrılıq sizin üçün çətin bir mərhələ olacaq, amma indi də sizin üçün asan deyil. Bir oğlanla münasibətdə əzab çəkməkdənsə, ondan ayrılıb davam etmək daha yaxşı olmazmı?Təcrübələrinizi sevgilinizlə bölüşün, sizi nə narahat edir və bundan sonra hansı inkişafları görəcəyinizi söyləyin. Münasibət əvvəlki kimi qalır və siz hələ də əziyyət çəkirsiniz. Ayrılıq sizin üçün yeganə düzgün qərardır.
6. Görünüş. Görünüşünüzə getdikcə daha az diqqət yetirirsiniz. Hər şey onunla başladı ki, siz bərbərinizə və ya kosmetoloqunuza səfərləri atlamağa başladınız və indi siz həmişə əsas gigiyena qaydalarına əməl etmirsiniz - bəzən saçınızı yumaq üçün çox tənbəl olursunuz (baxmayaraq ki, artıq ona ehtiyacı var). ), manikürünüzü və buna bənzər şeyləri yeniləyin. Özünüzə qulluq edirsiniz və avtomatik geyinirsiniz, makiyaj etmək, qarderob seçmək və müxtəlif kosmetik prosedurlara marağınızı itirirsiniz. 7. Cinsi istəyin olmaması. Bir kişi ilə yaxın münasibətdəsinizsə, onunla cinsi əlaqə sizi məmnun etməyi dayandırdı. Təşəbbüs göstərmirsiniz və onunla intim əlaqədə olmaqdan çəkinirsiniz. Siz hətta ehtiras göstərmək əhvalınızda deyilsiniz və sizə elə gəlir ki, sevgiliniz sizi tərk edərsə, bəlkə də sizin üçün daha asan olacaq. 8. Apatiya. Heç nəyə əhəmiyyət vermirsən. Dostlarınızın həyatında yeniliklər sizi maraqlandırmır, bu gün axşam yeməyində nə yeyəcəyinizlə maraqlanmırsınız, yaxşı görünüb-görünməyinizə əhəmiyyət vermirsiniz və bir çox başqa şeylər də sizi narahat etməyib.
Dua ilə ruhunuzu sakitləşdirin
Bəziləri qeyd edir ki, dualar onları nəinki sakitləşdirdi, həm də problemlərinə başqa cür baxmağa kömək etdi. Siz sadəcə kilsəyə gedib orada dua edə bilərsiniz. Çoxları etiraf edir ki, məbədin atmosferi bəzən xüsusi təsir göstərir və onlar məbədi “yenilənmiş” kimi tərk edirlər. İnternetdə də uyğun bir dua tapa bilərsiniz və sözləri düşünərək sakit bir atmosferdə oxuya bilərsiniz. Ola bilsin ki, bu sizə çoxdan gözlənilən sülh gətirəcək.Ruhunuzu yeni hisslər və tanışlıqlarla müalicə edin
Hal-hazırda heç bir yeni təcrübə və ya tanışlıq istəmirsinizsə belə, depressiya özünüzü yeni müsbət emosiyalar yaşamağa məcbur etməli olduğunuz bir vəziyyətdir. Aydındır ki, indi heç nə istəmirsən, yorğan-döşəyə sarılmağa və otağından heç vaxt çıxmamağa hazırsan. Ancaq siz parlaq, maraqlı bir həyata layiqsiniz və ona kiçik addımlarla getməli olacaqsınız:1) Qazanclı və maraqlı bir tur seçin və onu dostunuzla və ya təkbaşına davam etdirin. Əvvəllər ən çox bəyəndiyinizi seçin, indiki vəziyyətinizə diqqət yetirməyin. Əvvəllər xarici ölkələrin və şəhərlərin muzeylərinə və attraksionlarına ekskursiyaya getməyi xoşlayırdınız? Bu elementin daxil olduğu tura çıxın. Çimərlik tətillərinə üstünlük verirdiniz? İsti ölkəyə və isti dənizə gedin! Şübhəsiz ki, səfər köhnə emosiyalarınızı geri qaytaracaq! 2) Kişilər təşəbbüs göstərsələr, görüşlərdən imtina etməyin. Bəlkə də bu görüşlərdən biri şəxsi həyatınızda sizin üçün xoşbəxtliyə çevriləcək! 3) İnsanlarla görüşməkdən çəkinməyin, əksinə - onlar üçün səy göstərin! Ünsiyyəti əhatə edən izdihamlı yerlərə gedin - partiyalar, sərgilər, təlimlər. Başqa insanlarla tanış ola biləcəyiniz bəzi əyləncə kursları almaq mənalı ola bilər. Çox vaxt ictimai təşkilatlar paraşütlə tullanma, ATV sürmə, gecə fənərlərinin buraxılması və kayak kimi maraqlı görüşlər təşkil edirlər. Əgər sevgiliniz yoxdursa, o zaman onunla görüşmək üçün heç bir fürsəti - tanışlıq saytlarını da nəzərdən qaçırmayın. Əvvəllər bu cür ünsiyyət üsullarına şübhə ilə yanaşsanız belə, ən böyük marağınıza səbəb olacaq resursda qeydiyyatdan keçin. Həyatınıza daha çox spontanlıq gətirin və depressiya yox olacaq!
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
