Yeni analar üçün doğuşdan sonrakı dövr çox vaxt artıq çəki ilə bağlı narahatlıqla əlaqələndirilir. Əlavə funtları çıxarmaq çətindir və bir qadının məlumatsızlığı və yanlış hərəkətləri süd istehsal mexanizmlərinə zərər verə bilər. Təbii sual yaranır: "Süd itirməmək üçün ana südü ilə qidalanarkən necə tez arıqlamaq olar?"
Doğuşdan sonra artıq çəki itirmək üçün ana südü ilə qidalanmanın sonuna qədər gözləmək lazım deyil. Körpəni təcili olaraq döşdən ayırmağa və süni qidalanmaya köçürməyə də dəyməz. Gənc ananın düzgün hərəkətləri, inteqrasiya olunmuş yanaşma və sağlam pəhriz prinsiplərinə riayət edilməsi, körpə üçün adekvat bəslənməni qoruyarkən, ana südü ilə qidalanan anaya doğuşdan sonra laktasiyaya zərər vermədən arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Emzirmə zamanı arıqlamağın bir neçə yolu var. Birinci halda, 1-1,5 ildən sonra müvəffəqiyyətli ana qeyd edir ki, əvvəlki formalar əlavə səy göstərmədən asanlıqla geri qayıdır. İkinci halda, çəki itirmək çətindir və pəhriz saxlamaq, məşq etmək və dərmanların istifadəsini tələb edir. Tez-tez itirilmiş kiloqramlar yenidən qayıdır, vəziyyətin yaxşılaşma dinamikası görünməzdir.
Südün yox olmasının qarşısını almaq üçün ana problemlə bacarıqla mübarizə aparmalıdır. Artıq çəkinin niyə ortaya çıxdığını, yanlarda, qarın və budlarda artıq yağ yataqlarının olduğunu başa düşmək vacibdir. Kilo artımının ümumi səbəbləri bunlardır:
- Hamiləlik zamanı qida maddələrinin yığılması. Bir qadının cəsədi, dölün təhlükəsizliyini təmin etmək və ana südü ilə qidalandırmanın təşkili üçün ehtiyat yaratmaq üçün körpəni daşıyarkən müəyyən bir kalorili komponentə sahib olmaq üçün proqramlaşdırılmışdır.
- Fiziki fəaliyyətin azalması. Son trimestrdə hamiləlik, eləcə də doğuşdan sonrakı dövrdə qadını yavaşlamağa məcbur edir. Bacarıqlı ana enerjisini ev ehtiyaclarına və körpənin qayğısına xərcləyir. Eyni zamanda məşq etmək, məşqlərə getmək nə istək, nə də vaxt buraxır.
- Genetik meyl. Alimlər sübut ediblər ki, artıq çəkiyə meyl irsi xarakter daşıyır. Valideynlərdən biri artıq çəki varsa, qızının da eyni problemlə üzləşmə ehtimalı 60% təşkil edir. Hər iki valideyn obezdirsə, arzuolunmaz depozitlərin əldə edilməsi riski 80% -ə qədər artır.
Eyni zamanda, dietoloqlar anadan qızına keçən qidalanma ənənələrinin rolunu daha çox vurğulayırlar. Kalori məzmunu və yemək üsulları sağlam qidalanma prinsiplərinə uyğun gəlmirsə, gənc ananın öz ailəsində istifadə etməsi ehtimalı var.
- Qidalanmanın təşkilində pozuntular. Bir qadın doğuşdan əvvəl sağlam bir pəhriz izləsə belə, doğumdan sonra müntəzəm qidalanma üçün həmişə vaxt olmur.
- Hormonal balanssızlıq. Endokrin sistemin uğursuzluğu piylənməyə səbəb olur. Diabet və hormonal kontraseptivlərin istifadəsi problemlər yarada bilər.
- Stress və depressiya tez-tez həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Doğuş bədən üçün bir yükdür. Bir qadının uşaq doğulduqdan sonra həyatın yeni ritminə uyğunlaşması üçün vaxt lazımdır. Doğuşdan sonrakı dövrdə hormon səviyyələrində artım dövrləri də vacibdir. Bu cür pozğunluqlara uyğunlaşma müddəti fərdi olaraq dəyişir.
Emosional vəziyyətlə bağlı bu cür problemlər iştahın artması ilə müşayiət olunur. Bundan əlavə, şirniyyat, qənnadı məmulatları və şokolad depressiya və pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlməyə kömək edən “xoşbəxtlik hormonu” olan serotoninin səviyyəsini artırır. Eyni zamanda, təsvir olunan məhsulların "rəqəm üçün təhlükəli" kimi təsnif edilməsi faktoru arxa plana keçir.
Hamiləlik dövründə bir qadın normal olaraq 10 ilə 25 kq arasında çəki qazanır. Bu dəyərə amniotik mayenin kütləsi, qan həcminin artması və fetusun özünün çəkisi daxildir.
Təbii kilo itkisi və ana südü
Çox vaxt, doğuşdan sonra bir neçə kilo arıqlamaq üçün gənc bir tibb bacısı əlavə yük tələb etmir. Yeganə şərt kiçik uşağı əmizdirməyə davam etməkdir. Bu vəziyyətdə çəki normallaşması təbii olaraq baş verəcəkdir. Körpənin həyatının ilk ilinin sonunda qadınların çoxu ana südü ilə qidalanarkən öz orijinal formasına qayıdırlar.
Eyni zamanda, bir tibb bacısının artan kalorili qidalanma yolu ilə südün keyfiyyətinə və kəmiyyətinə təsir etmək istəyi çox vaxt artıq çəkinin səbəbi olur. Südün yağlılığı yağlı və qidalı qidaların qəbulu ilə artmır. Onun tərkibi hamiləlik dövründə formalaşır və ananın istəyindən asılı olmayaraq, körpənin ehtiyaclarını nəzərə almaq üçün dəyişir.
Ananın pəhrizi protein qidasına əsaslanır. Ən yaxşı həll yağsız ət (dana, dovşan), quş əti (toyuq, hinduşka), az yağlı süd məhsulları olacaqdır. Kəsr qaydası da zərər verməyəcək. Bundan sonra, yeməklər arasında fasilələrə riayət edərək, gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır.
Ana südü zamanı təbii kilo itkisi həmişə işləmir. Bir qadın düzgün bəslənmə prinsiplərini pozarsa, sadə karbohidratlardan sui-istifadə edir (müntəzəm olaraq şirniyyat, un, çörək məhsulları yeyir) və artıq yağ istehlak edir. Bu, çəki itirmə dinamikanızı yavaşlatacaq və ya dayandıracaq.
Laktasiya dövründə qadağan olunmuş qidalar haqqında daha çox oxuyun.
Gənc ananın körpəni yalnız ana südü ilə qidalandırması şərtilə, onun istehsalı üçün gündəlik 500 kalori lazımdır. Tədqiqatlara görə, süd verən ananın orta fəaliyyəti gündə 2000-2200 kalori, əlavə olaraq körpə üçün qida mayesinin istehsalı üçün daha 500 kalori tələb edir. Nəticə etibarı ilə, tamamlayıcı qidalar tətbiq edildikdə və ya körpəni süni və ya qarışıq qidaya köçürdükdə, südün miqdarı və onun istehsalı üçün bədənin enerji xərcləri azalır.
Kompleks yanaşma
Bu gün aptek məhsulları arasında, sağlamlıq qida şöbələrində və ixtisaslaşmış mağazalarda müxtəlif arıqlama məhsulları təqdim olunur. Möcüzəvi çaylar, qəhvə, həblər (qidalandırıcılar, yağ yandırıcılar və s.), bitki mənşəli vasitələr "yorucu məşqlər və pəhrizlər olmadan" şübhəli qısa müddət ərzində başgicəlləndirici nəticələr vəd edir.
Bununla belə, bu cür metodların effektivliyi və təhlükəsizliyi tez-tez tənqid olunur. Qadınlar ana südü zamanı bu cür məhsullardan xüsusilə ehtiyatla istifadə etməlidirlər.
Bu gün diyetoloqlar artıq çəki ilə mübarizədə üsullara müxtəlif yanaşmanın vacibliyini vurğulayırlar. Bir tərəfdən - qidalanma və içmə rejiminin normallaşdırılması. Digər tərəfdən, peşəkar məşqçi və ya məsləhətçi ilə fərdi olaraq seçilən fiziki fəaliyyət.
Onlar həmçinin iradi keyfiyyətləri işə salmaq üçün lazım olan güclü stimul və ya motivasiyanın əhəmiyyətindən danışırlar.
Səhv uşaq və ananın rejimini ayırmaqdır. Nəticədə, qadın özünü körpənin qayğısına qalmağa həsr edir və axşam yeməyinə sıçrayır. Körpənizlə eyni vaxtda yemək almağa çalışın. Bu, məşhur arıqlama proqramlarının prinsiplərinə istinad edən fraksiya yeməklərinə keçmək üçün əla seçimdir.
Kortizolun stress hormonu olduğu kimi, yuxusuzluq da çəki itirmə sürətini yavaşlatır. Hormonların sərbəst buraxılması çox vaxt insanın bioloji ritmləri ilə əlaqələndirilir. Bu maddələr maddələr mübadiləsinə, o cümlədən yağların və karbohidratların parçalanmasına təsir göstərir. Yuxunun olmaması halında, qurulmuş dövr dəyişir - lazımi hormonların tədarükü balansı pozulur.
Arıqlamaq üçün xüsusi proqramlar hazırlanmışdır, onların mühüm prinsipləri yaxşı qidalanma və yaxşı yuxudur. Bu cür üsullara “Yuxuda arıqla” sistemi, alman diyetoloqu Dr. Detlef Papenin “Yuxu və arıqla” sistemi daxildir. Buna görə gənc ananın yaxşı vəziyyətdə qalması üçün kifayət qədər yuxu alması çox vacibdir.
Bir neçə kilo arıqlamaq üçün "qızıl orta" qaydasına riayət etmək vacibdir. Ciddi pəhrizlər bədəni stresə salacaq. Bir qayda olaraq, bu cür kilo itkisindən sonra "marja" ilə sürətli çəki artımı müşahidə olunur. Beləliklə, bədən gələcək zərbələrdən özünü qoruyur. Nəzarətsiz qida istehlakı da fayda gətirməyəcək. Davamlı bir təsirə nail olmaq üçün özünüzü uzunmüddətli və tədricən bədən çəkisini itirməyə hazırlamalısınız.
Qidalanma və pəhriz
Bacarıqlı anaya vitamin və minerallarla zəngin təzə hazırlanmış sağlam qidalar yemək tövsiyə olunur. Bu gün üsulların müxtəlifliyi prinsiplərə, istehlak edilən qida miqdarına və tərkibinə görə fərqlənir. Bir tibb bacısı qadın pəhrizini tənzimləməlidir ki, zəngin qalsın, lakin onun rəqəminə təsir göstərməsin. Bunun üçün aşağıdakı qaydaları nəzərə almaq lazımdır:
- Gündəlik kalori ehtiyaclarınızı hesablamaq üçün Barbara Endelstein düsturundan başlamaq faydalıdır. Bunun üçün boy + çəki (kq) × 9.556 + yaş × 4.7. Bu dəyər həyat tərzinizin fəaliyyətini nəzərə almır və aşağı fiziki aktivliyi olan qadınlar üçün göstərilir.
- Gündə 60 q yağdan çox olmamalıdır. Bu, həm bitki, həm də heyvan növlərini nəzərə alır. 100 q məhsulda 10 q yağ olan məhsullar pəhrizdən xaric edilir.
- Sadə karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırırıq.
- Menyu zülallarla zənginləşdiririk.
- Allergik reaksiyaya səbəb ola biləcək qidaları menyudan çıxarın: bal, qoz-fındıq, qəhvə, şokolad, sitrus meyvələri.
- Boyalar, konservantlar və ləzzətlər olan məhsulların qəbulunu məhdudlaşdırın. Mövsümi tərəvəz və meyvələrə üstünlük verin.
- Bir tibb bacısının pəhrizində diqqət onun həcminə deyil, qida keyfiyyətinə verilir.
Yalnız körpəniz 3 aylıq olandan sonra məqsədyönlü şəkildə arıqlamağa başlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, körpənin davranışını müşahidə edirlər.Uşaq xəstə olduqda adi pəhrizi dəyişdirməyə başlamamalısınız.
Bir uşağın ailədə görünməsi vaxt çatışmazlığına səbəb olur. Əmizdirmə üçün göstərilən məhsullar və yeməklər daxil olmaqla, bir həftə əvvəl bir menyu hazırlayın. Mono-dietlərə müraciət etməyin. Lazım gələrsə, sintetik olanlardan istifadə edin.
Bədənə maye qəbulu
Hamiləlik dövründə qadınlar özlərini su ilə məhdudlaşdırırlar, çünki artıq maye ödemə səbəb olur, sonrakı mərhələlərdə gestoza səbəb olur. Uşaq doğulduqdan sonra su balansı vaxtında doldurulur, çünki indi süd istehsalı üçün də su lazımdır.
Gənc ana üçün gündəlik maye qəbulu 2,5 litrdir. Təmizlənmiş su, çaylar, bitki mənşəli infuziyalar içmək tövsiyə olunur. Onlar tullantıları və toksinləri çıxarmağa və bədəni yararsız yataqlardan təmizləməyə kömək edəcəklər. Həddindən artıq sadə karbohidratlar, boyalar, dad artırıcılar və s. olan içkilər qadağandır.
Fiziki məşğələ
Doktor Komarovski qeyd edir ki, idman zalında intensiv məşq etməməlisiniz. Bundan əlavə, bacarıqlı bir ana üçün dərslərə vaxt tapmaq çətindir. Bununla birlikdə, halqa, fitbol və ya aşağı çəkilərlə dumbbelllərdən istifadə edərək məşq və ya digər orta fiziki fəaliyyətə 15 dəqiqə ayırmaq tövsiyə olunur.
Ev işləri, körpə ilə oynamaq, uşaq arabası ilə təmiz havada saatlarla gəzmək, uşaq geyindirmək və analıqla bağlı digər təbii fəaliyyətlər çox enerji tələb edir.
Məşqinizin intensivliyini tədricən artırın. Bunu aşmayın. Bədənə çox stress qoyursanız, stress laktasiyanın sona çatmasına səbəb ola bilər.
Məşqlər doğuşdan 6-7 həftə sonra başlayır. Göstərilən vaxt qadının bədəninin bərpası və fiziki fəaliyyətə normal reaksiya verməsi üçün optimaldır. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra həkimlər 3-4 aydan sonra məşqlərə başlamağı məsləhət görürlər.
Gənc anaların ən aktual problemi mümkün qədər tez arıqlamaq və hamiləlikdən əvvəl əldə etdikləri çəkiyə qayıtmaqdır. Məlum oldu ki, o qədər də sadə deyil. Körpəyə qulluq etmək çox vaxt aparır və dörd divardan qaçmağın yeganə yolu uşaq arabası ilə gəzməkdir. Çox vaxt tam məşq etmək, idman zalı və ya hovuzu ziyarət etmək üçün nə enerji, nə də vaxt qalır.
Hətta elə olur ki, bəzi qadınlar doğuşdan sonra nəinki arıqlaya bilmir, həm də kökəlirlər!
Bir il ərzində artıq çəkiyə dözmək həqiqətən mümkündürmü? Ana südü verərkən arıqlamaq mümkündürmü?
Əslində, ana südü zamanı arıqlamağın bir neçə yolu var. Ən əlverişlisini seçə bilərsiniz, bir neçəsini birləşdirmək daha yaxşıdır. Hamısı sizin əlinizdədir!
Gələcək və ya "iki nəfərlik" üçün çox yeməyin!
Nədənsə, bir ana südü ilə qidalanan ananın iki yemək yeməsi lazım olduğuna dair bir fikir var, əks halda süd boş olacaq və ya tamamilə yox olacaq. Əslində, hamiləlik dövründə alınan yağ südə keçir, ona görə də süd verən ana südünün yağ tərkibi sabitdir. Yağlı qidalar yemək uşaqda əlavə olaraq qəbizliyə səbəb ola bilər.
Ona görə də düzgün qidalanma ilə orqanizm öz-özünə arıqlayır.
Və iki nəfər üçün yemək lazım olan yemək miqdarı deyil, iki dəfə çox vitamin və digər faydalı maddələrdir.
Yeri gəlmişkən, uşağınızdan sonra yeməyi heç vaxt bitirməməyə çalışın, hətta onu atmaq təəssüf doğursa da!
Düzgün pəhriz
Pəhriz balanslı olmalıdır, tərkibində zülallar, bəzi karbohidratlar olmalıdır, ancaq daha az yağ yeyə bilərsiniz. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, çox miqdarda yağ bir uşağa mənfi təsir göstərəcək və rəqəminiz üçün faydalı olmayacaqdır.
- Uşağınızla gündə 4-5 dəfə və kiçik hissələrdə yeməyə çalışın.
- Şorba yeyin, onların tərkibində həm ət, həm də orqanizm üçün faydalı tərəvəzlər var. Bundan əlavə, ət və kartof yeməkdənsə, bir kasa şorba daha yaxşıdır. Həcmi eynidir, lakin mədə toxdur və daha az kalori var.
- Səhər yeməyində şirniyyatları məhdudlaşdırın, əks halda bir saatdan sonra yenidən ac qalacaqsınız (belədir, bu karbohidratlar :)
- Yaxşı, axşam mətbəxə gedən yolu unudun 😉
Arıqlamaq üçün xüsusi pəhrizləri unudun!
İndi yalnız bir pəhriziniz var - düzgün və qidalı qidalanma, buna baxmayaraq, bütün alerjenik qidalar istisna olmaqla, uşağın dərisində bir döküntü meydana gəlməsin və mədədə kolik olmasın.
- Yeməkdən əvvəl bir stəkan su için, bu sizi daha tez tox hiss edəcək. Baxmayaraq ki, su mədə şirəsini sulandırır və bu səbəbdən həzm pisləşir. Yaxşı, burada hisslərinizə baxın.
- gecə yeməyin (son çarə olaraq - bir stəkan kefir və ya bir alma)
- pəhrizdən xaric edin: yağlı, qızardılmış, unlu, mümkün qədər şirniyyatlar (kiçik bir parça şokolad qadağan deyil, ancaq şirniyyatsız gedə bilməzsiniz;))
- bir daha: tamamlayıcı qidalar təqdim edərkən, körpədən sonra yeməyi bitirməyin! Axı, o qədər çox kalori var - onu NECƏ hazırladığınızı xatırlayın!
Gəzinti
Uşaq arabanızla gəzintiyə çıxmaqdan həzz alın! Uşaq arabasını evdən çıxararaq, qol əzələlərini pompalayacaq, sürətli templə yeriyərək əlavə kalori yandıracaq və ayaqlarınızı gücləndirəcəksiniz.
Gündə 2 dəfə 2 saat gəzmək məsləhətdir. Yeri gəlmişkən, uşaq arabası ilə sürətli templə yeriyərkən, yavaş yeriməkdən daha az yorulacaqsınız.
Fiziki məşğələ
İstəyirsinizsə, fiziki fəaliyyətə vaxt ayıra bilərsiniz. O qədər də vaxt almırlar. Körpə yatarkən gündə 20-30 dəqiqə qarın əzələlərini pompalamağa və ayaqları və qolları üçün məşqlərə ayırın. Bir ay ərzində əzələlər tonlanacaq, mədə və ayaqlar daha güclü və elastik olacaq.
Ev tapşırığına əlavə olaraq, siz hovuzda üzmək, idman zalına getmək, uşağı əriniz, babanız, dayənizlə tərk edə bilərsiniz, sonda! VƏ Tənbəlliyinizi məişət problemləri və vaxt çatışmazlığı ilə maskalamağa ehtiyac yoxdur!
Evdə məşq edib hovuza getməyi bacardım və aldığım 16 kq-ı arıqladım. Eyni zamanda ərim hamıya lovğalanırdı ki, mənim əla iradəm var. Ər öz arvadı ilə fəxr edəndə gözəldir, elə deyilmi?
Mən sizə uşağınızla edə biləcəyiniz bir neçə məşq söyləyəcəyəm. Yeri gəlmişkən, körpəniz də sevinəcək!
- Körpənizlə uzun müddət sürünmək
- Körpəni yuxarı atın
- Sırtınıza uzanın, ayaqlarınızı yerə dik olaraq qaldırın və dizlərinizi bükün. Uşağı ayaqları üstə üzü aşağı qoyun. Və körpə yatarkən ayaqlarınızla müxtəlif hərəkətlər edin: ayaqlarınızı özünüzə doğru bükün və onları geri, dairəvi hərəkətlər, yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Eyni zamanda, uşağı əllərinizlə tutun.
- Körpə hələ çox ağır deyilsə, onu özünüzə yaxın tuta və qarın əzələlərini pompalaya bilərsiniz.
Təsəvvürünüzü işə salın, bəlkə başqa bir şey tapa bilərsiniz.
Uşaq uşaqdır, ancaq özünü unuda bilməzsən!
Məncə, uşaq dünyaya gətirmək, doğuşdan sonra özünüzü qaydaya salmaq üçün güc tapmaqdan daha asandır! Ancaq "formasız cəsəd"ə çevrilmək üçün hələ tezdir. Həyat davam edir. Və kişilərinizi gözəl bir fiqurla sevindirməlisiniz! Bir az əzmkarlıqla uğur qazanacaqsınız!
Məqaləyə şərhlər: 88
İlona
5 oktyabr 2009-cu il | 22:03
Olqa
8 fevral 2010-cu il | 15:19
Sveta
20 may 2010-cu il | 17:44
Olqa
5 iyun 2010-cu il | 15:36
Valentina
19 iyun 2010-cu il | 22:49
Səbinə
22 iyun 2010-cu il | 1:18 dp
Julia
29 iyul 2010-cu il | 19:27
Dilya_79
1 sentyabr 2010-cu il | 12:09
Maria
7 sentyabr 2010-cu il | 13:09
Lorna
25 sentyabr 2010-cu il | 22:59
quş
18 oktyabr 2010-cu il | 12:04
katenok
21 oktyabr 2010-cu il | 15:44
kasssy
9 noyabr 2010-cu il | 2:26 dp
Tanya
2 dekabr 2010-cu il | 18:01
Julchen
22 dekabr 2010-cu il | 12:56
karassik_
8 yanvar 2011-ci il | 13:22
Nastya
13 mart 2011-ci il | 17:54
Nadyuşa
5 iyul 2011-ci il | 11:36
mirziçka
2 sentyabr 2011-ci il | 10:53
Olqa
2 sentyabr 2011-ci il | 12:31
Tatyana
3 sentyabr 2011-ci il | 11:13
Olqa
3 sentyabr 2011-ci il | 15:05
Olqa
4 sentyabr 2011-ci il | 13:02
İnnusik
12 sentyabr 2011-ci il | 18:01
Svetlana
16 sentyabr 2011-ci il | 22:11
Tatyana
21 sentyabr 2011-ci il | 20:50
Tata
29 oktyabr 2011-ci il | 22:58
Vika
8 noyabr 2011-ci il | 21:41
Asya
16 noyabr 2011-ci il | 23:27
sevgi
17 noyabr 2011-ci il | 20:10
Olqa
17 noyabr 2011-ci il | 20:23
Svetlana
1 dekabr 2011-ci il | 15:08
Oksana
11 dekabr 2011-ci il | 12:32
tanussitta
15 dekabr 2011-ci il | 14:18
Dasha I)
18 dekabr 2011-ci il | 19:04
Şumka
27 dekabr 2011-ci il | 11:26
Gözəl
14 yanvar 2012-ci il | 2:11 dp
quş
18 yanvar 2012 | 1:34 dp
nadyuşka
8 fevral 2012-ci il | 13:16
nadyuşka
8 fevral 2012-ci il | 13:17
Anna
20 fevral 2012-ci il | 17:53
tanussitta
21 fevral 2012-ci il | 12:48
Anna
27 fevral 2012-ci il | 17:08
Julia
9 mart 2012 | 21:23
Sofişkanın anası
19 aprel 2012-ci il | 12:56
Lisa
25 aprel 2012-ci il | 12:15
Tatyanka
24 iyun 2012-ci il | 1:33 dp
Nadia
27 avqust 2012-ci il | 20:21
Anna
30 avqust 2012-ci il | 16:38
Alyona
22 sentyabr 2012 | 14:21
Elena
29 dekabr 2012-ci il | 22:13
Elena
29 dekabr 2012-ci il | 22:20
Elena
29 dekabr 2012-ci il | 22:27
Gülnarə
1 fevral 2013-cü il | 20:37
Gülnarə
1 fevral 2013-cü il | 20:44
Valeriya
19 fevral 2013-cü il | 13:25
Lesya
27 fevral 2013-cü il | 22:43
Anastasiya
7 mart 2013-cü il | 12:41
optimist
11 aprel 2013-cü il | 10:38
İrisha
18 aprel 2013-cü il | 23:15
optimist
19 aprel 2013-cü il | 8:53
VALENTİN
28 may 2013-cü il | 19:21
Tatyana
7 iyun 2013-cü il | 9:12
Nastya
19 iyul 2013-cü il | 16:00
DIANA
24 aprel 2015-ci il | 14:57
Kate
14 iyul 2015-ci il | 12:45
Marina
17 noyabr 2015-ci il | 10:57
Anna
5 yanvar 2016-cı il | 12:45
Rimma
7 dekabr 2016-cı il | 12:49
Və ya at
21 avqust 2018-ci il | 18:55
İndi gözəl bir körpə doğuldu, hətta bir deyil, iki-üç körpə. Doğuşdan sonra bütün toksikozlar və şişkinliklər artıq unudulub, qorxu və narahatlıqlar yox olub. Analığın gəlişi ilə o tək və yeganə sevimli qadın olmaq arzusu yeni güclə alovlandı. Buna görə də artıq çəkidən xilas olmaq vacibdir. Bəs gənc ana tez arıqlamaq və incə bədən quruluşunu bərpa etmək üçün nə yeyə bilər? Bir çox qadın dostlarından kim tez arıqladığını və necə arıqladığını soruşmağa başlayır?
Çəki artıqlığı
Mütləq bütün qadınlar artıq çəki qazanır, yalnız bəziləri 10 kq, bəziləri isə 20 kq-dan çox çəkir. Doğuş zamanı təxminən 7 kq dərhal itirilir, ancaq yağ yastıqları qalır. Ana Təbiət gözlənilən anaları onlarla birlikdə diqqətlə "mühasirəyə aldı". Ancaq şişlik yavaş-yavaş yox olur, çünki artıq maye qadının bədənini tərk edir.
Ana südü zamanı çoxlu içmək lazımdır, çünki südün 87%-i sudur. Gündəlik su qəbulu ən azı 2-3 litr olmalıdır. Bundan əlavə, siz özünüz, xüsusən də körpənizi qidalandırarkən susuz qalacaqsınız.
Bəs tez arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır? Hətta bunu bir qayda halına gətirə bilərsiniz: səhər tezdən körpənizi qidalandırmadan əvvəl bir fincan südlü çay içmək. Çayınızla yanaşı, bir-iki yağlanmış kraker və ya bir alma yeyin - bu, ilk səhər yeməyiniz olacaq. Əhvalınızı qaldırmaq üçün yeməyinizi xoş, sakit musiqi ilə tamamlayın. Amma ümumilikdə, yemək gündə 5-6 yeməyə bölünməli, porsiyalar isə kiçik olmalıdır. Kəsmik çox sağlam, rahat və qidalıdır. Onlar zərif bir tutarlılığa malikdirlər, yumşaqdırlar, bədənə faydalı təsir göstərirlər və mədədə olduqca asandır.
Bunu bilmək vacibdir Doğuşdan sonra ilk altı həftədə pəhriz saxlamaq və ümumiyyətlə artıq çəki ilə hər cür mübarizə yolverilməzdir. qadağandır. Ömrünün bu dövründə qadın istirahət edə bilər və etməlidir, heç bir pəhriz və ya arıqlamaq barədə düşünməməlidir. Mükəmməl şücaət ona tam hüquq verir, çünki o, dünyaya yeni bir insan gətirməyə kömək etdi. Və belə bir orqanizmə enerji və güc qazanmaq üçün müəyyən vaxt lazımdır. Axı, uşaq böyütmək və eyni zamanda ev işləri ilə məşğul olmaq üçün onlar çox lazımdır. İlk növbədə, uşağınızın yanında olmaqdan həzz alın və gücünüzü bərpa edin və yalnız bundan sonra arıqlamaq barədə düşünün.
Tez-tez olur ki, qadınlar doğuş zamanı yırtıqlar yaşayırlar. Buna görə də onlara qoyulan tikişlər müəyyən narahatlıq yaradır. Bu vəziyyətdə, qəbizlikdən hər şəkildə qaçınmaq və bağırsaq hərəkətlərinin nizamlı olmasını təmin etmək vacibdir.. Buna görə də bol süd məhsulları və lif istehlak etmək lazımdır. Eyni zamanda, un və nişastalı qidalar yeməmək daha yaxşıdır. Rəndələnmiş yerkökü yemək yaxşıdır, çünki bu tərəvəz bağırsaqları təmizləməyə kömək edir. Yerköküdən salatlar hazırlayın və onlardan şirəsi için. Unutmayın ki, yerkökü xama və ya bitki yağı ilə sulandıqda A vitamini aktiv şəkildə istehsal olunur. Bir müddət mayonezdən istifadə etməmək daha yaxşıdır.
Ancaq qazsız mineral su içmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Hansı suyun sizin üçün daha yaxşı olduğunu sizə xəbər verəcəkdir. Məsələn, "Novoterskaya şəfa" demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur, lakin istifadə etməzdən əvvəl bütün qazları ondan azad etməlisiniz. Mineral su kimi, əridilmiş su və tərəvəz və meyvələrdən şirələr də xüsusi yer tutur.
Yağlı qidaları mümkün qədər az yemək vacibdir. Yağlar ümumi kalori qəbulunun dörddə birindən çox olmamalıdır. Əgər normanız 1500 kkaldırsa, o zaman gündə 40 q-dan çox olmayan təmiz yağ qəbul edə bilərsiniz.Məsələn, bir litr bir faiz kefir və bir kaşığı bitki yağı 10 q lipid ehtiva edir.
Ət və ya ət məhsulları gündə bir dəfə yeyilə bilər. Pəhrizinizə hər yeməkdə bişmiş, yağsız, təzə və ya qaynadılmış tərəvəzləri daxil edin.
Suda və ya yağsız süddə bişmiş sıyıqlar da vacibdir. Qəhvəyi düyü və bütün çörəyi atlamayın. Ancaq şirniyyatlar pəhrizdən xaric edilməlidir. Şokolad və şirniyyatlardan tamamilə imtina etməyə çalışın. Ancaq bunu etmək çətindirsə, onları yalnız ağlabatan miqdarda bal, quru meyvə və ya mürəbbə ilə əvəz etməyə çalışın.
Toxum və qoz-fındıq qadağandır. Bir neçə ovuc qoz-fındıq yeyirsinizsə, vücudunuz gündəlik kalori ehtiyacının təxminən yarısını alacaq və nəticədə yağ həddini əhəmiyyətli dərəcədə aşacaqsınız.
Uşağınızda allergiyaya səbəb ola biləcək qidalara (sitrus meyvələri, bal, şokolad, çiyələk, hisə verilmiş balıq, qəhvə, konservlər, turşu, isti kolbasa, ət suyu, yumurta) qarşı diqqətli olmaq vacibdir. Alkoqol qəti qadağandır, bu, pivəyə də aiddir.
Həm də xatırlamaq lazımdır ki, istifadə olunan məhsulların bədənə asanlıqla sorulması lazımdır ki, sonradan qidanın həzm olunması ilə bağlı problemlər yaranmasın. Buna görə də Əlinizdə olan hər şeyi qarışdırmağa ehtiyac yoxdur. Və bir çoxları bunu, xüsusən doğum evindən evə qayıtdıqdan sonra ilk günlər, vaxt çatışmazlığı və formalaşmamış iş rejimi səbəbindən edirlər. Sağlam və dadlı buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış brokoli qızılbalıq (lakin konservləşdirilmiş deyil!) və zeytun yağı əlavə etməklə yaxşı gedir.
Süd verən ananın pəhrizi
Arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalanarkən necə yemək lazımdır? Gündəlik tələb olunur:
- kəsmik və ya kəsmik məhsulları (50 - 100 qram) yeyin;
- ət yemək (200 qram);
- tərəvəz yemək (600-800 qram);
- çörək yemək (400-500 qram);
- bitki yağı istehlak edin (20-30 qram);
- meyvə yeyin (300-500 qramdan);
- qatıq, kefir, süd içmək (0,5 l-dən);
- kərə yağı, yumurta (50 qram) var.
- hər gün 2-3 porsiya süd məhsulları yeyin (buraya kəsmik, süd, qatıq və pendirlər daxildir);
- 2-dən 3-ə qədər qoz-fındıq, ət, yumurta, toyuq, balıq;
- 3-dən 5-ə qədər tərəvəz;
- 6-dan 11-ə qədər müxtəlif taxıl və çörək;
- 2 ilə 4 porsiya meyvə (məsələn, meyvə salatları şəklində).
Emzirmə zamanı çəki itirmək
Emzirmə zamanı doğuşdan sonra necə tez arıqlamaq olar? Ana südü ilə qidalanma öz-özünə arıqlamağa kömək etmir, lakin bu, kilo verməkdə kömək edə bilər. Fakt budur ki, süd istehsalı gündə təxminən 800 kkal tələb edir. Bir qadının cəsədinin hamiləlik dövründə qazandığı yağ ehtiyatlarından gündə təxminən 300 kkal ana südü istehsalı üçün ayrılır, qalan kalorilər qidadan gəlməlidir. Qidalanma dövründə bir çox qadın gündə orta hesabla 2700 kkal lazımdır. Fitneslə məşğul olan zaman bəzi qadınların kilokaloriyaya ehtiyacı azalır. Ancaq həkimlərin fikrincə, gündəlik kalori qəbulu 1800 kkaldan az olmamalıdır və ayda 4 kq-dan çox çəki itirmək süd istehsalını azalda bilər. Nəticədə, körpənizi qidalandırmaq və ona qulluq etmək üçün kifayət qədər gücünüz olmayacaq.
Hərəkət, ciddi kalori məhdudiyyəti olmadan arıqlamaq üçün təhlükəsiz bir yoldur. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, süd verən analar üçün orta fiziki fəaliyyət yalnız həkimin icazəsi ilə tətbiq oluna bilər: sürətli gəzinti, aerobika və s.
Ancaq buna baxmayaraq, uşaq üçün süd çatışmazlığı ilə bağlı problemlər varsa, otlar yaxşı kömək edəcək: gicitkən, şüyüd, fenugreek və yonca. Ancaq onların istifadəsi ilə bağlı həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun! Yalnız onun icazəsi ilə otlar içə bilərsiniz.
Qadınların bədənlərindən şikayətləri
“Mother and Baby” jurnalı Britaniyada 2000 gənc ana arasında maraqlı araşdırma aparıb. Onlar bədənləri ilə bağlı şikayətlərini belə dilə gətiriblər:
- Respondentlərin 83%-i qarnının şişməsindən narazıdır;
- 62% -də uzanma işarələri var;
- 51%-i döşlərin sallanmasından narazıdır;
- 31%-nin ayaqları əyridir;
- 30% selülitdən əziyyət çəkir;
- 23%-nin qolları əyridir;
- 20% ombaların sallanmasından şikayətlənir;
- 7% -də topuqların şişməsi var.
Çox maraqlı fakt ondan ibarətdir ki, sorğuda iştirak edən kişilərin 94%-i arvadlarının doğuşdan sonra əvvəlki kimi gözəl qaldığına əmindir..
Həkimlərin fikrincə, qadınlar körpələri doğulduqdan sonra fiqurunda görünən, demək olar ki, bütün qüsurları doqquz ay ərzində düzəldə bilirlər. Ancaq doğuşdan dərhal sonra o qədər arıqlamağa çalışmamalısınız ki, uzun müddət qarderobunuzda toz yığan məktəbli cins şalvar geyinə bilərsiniz. . Doğuş zamanı qadının əsas vəzifəsi körpəsini ana südü ilə qidalandırmaqdır., çünki yeni doğulmuş körpə üçün ən yaxşı qida yalnız ana südüdür.
Əhəmiyyətli elementlər
kalsium. Qadın uşağı daşıyanda və doğuşdan sonra ona süd verəndə onun kalsiuma ehtiyacı var. Laktasiya dövründə gündəlik qəbul 1600 mq olmalıdır. Buna görə də gündə 3 və ya 4 porsiya süd məhsulları yemək vacibdir. Kalsium adi ağ kələm və brokkoli, badam, portağal (allergik), tofu pendiri, sardina (konservləşdirilmiş qidalar yeməməlisən) tərkibində də var.
Tərkibində kalsium olan xüsusi preparatlar da istifadə olunur. Ancaq onun yalnız maqnezium, D vitamini və sinklə yaxşı udulduğunu bilmək vacibdir.
Vitaminlər. Hər gün meyvə və tərəvəz yeməklə orqanizm bütün lazımi vitaminləri alacaq. D vitamini uşağın inkişafında xüsusi rol oynayır.O, yağda, süddə, balıqda, yumurtada olur. Buna görə laktasiya dövründə onları laqeyd etməmək vacibdir.
Hamiləlik boyu qadın qastronomik şıltaqlıqlarına uyaraq, istədiyi hər şeyi yeməyə icazə verir. Hər şey uşağın xeyrinədir! – deyir və başqa ətli tortdan bir dişləyir. Həqiqətən, hamiləlik dövründə ləzzətli yemək yemək zövqünü inkar etmək çətindir, demək olar ki, mümkün deyil. Bəs niyə? Eyni zamanda, mədəm bir top kimi yapışır, əlavə funtlar nəzərə çarpmır.
Amma gec-tez haqq-hesab vaxtı gəlir. Doğuşdan bir müddət sonra ilk sıxıntılar keçib ana roluna alışan qadın xarici görünüşü haqqında düşünməyə başlayır. Axı o, təkcə mehriban və qayğıkeş ana deyil, həm də gənc, gözəl qadın olmaq istəyir. Bir qayda olaraq, belə bir vəziyyətdə biz pəhrizə gedirik və pəhrizimizi məhdudlaşdırırıq. Amma hər şey ana südü ilə ağırlaşır. Körpənizi əmizdirirsinizsə, necə arıqlamaq olar? Öz körpənizin pəhrizini məhdudlaşdırmamaq üçün arıqlamaq üçün lazım olan kalori çatışmazlığını necə yaratmaq olar? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.
Ana südü zamanı arıqlamaq üçün qidalanma
Əmizdirmə hər bir qadının həyatında yaxşı vaxtdır. O, özünü lazımlı, lazımlı hiss edir və öz uşağını təkbaşına qidalandıra bilir. Ancaq bir çox analar çox və tez-tez yemək səhvinə yol verirlər. Yeyilən miqdar heç bir şəkildə ana südünə təsir etmir, bu sübut edilmişdir. Südün yağ tərkibinə və miqdarına yeməyin qida dəyəri, ananın sakitliyi, körpənin döşə neçə dəfə bağlanması, içki qəbulu və bir çox digər amillər təsir edir. Əksinə, ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq daha asandır, çünki körpə kalorilərin aslan payını alır. Ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq üçün riayət etməli olduğunuz bir neçə pəhriz qaydaları var.
- Yeməyin miqdarından çox keyfiyyəti seçin. Şorba, qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, ətə, bala "bəli" deyin (əgər körpənizin allergiyası yoxdursa). Makaron, şəkər, mayonez, şirniyyat rulonları və qatılaşdırılmış süddən çəkinin. İnanın, südünüzün dəyəri bundan əziyyət çəkməyəcək. Əksinə, maye ilk yeməklərin tez-tez istifadəsi südün miqdarını artırır.
- Əgər karbohidratlar (şirniyyatlar, bişmiş məmulatlar) yemək istəyirsinizsə, bunu günün birinci yarısında etməlisiniz. Nahardan sonra qadağan olunmuş qidalar yoxdur.
- Yatmazdan üç saat əvvəl yemək yeməyin - bu vacibdir. Təkcə bu qayda ayda bir neçə kiloqram arıqlamağa kömək edə bilər. Aclıq dözülməzdirsə, bir stəkan qaynar su içə, bir kök və ya xiyar, ya da bir parça qaynadılmış balıq və ya toyuq yeyə bilərsiniz. Gecələr meyvə yemək səhvdir. Onların tərkibində qlükoza, yəni şəkər var.
- Porsiyaları məhdudlaşdırın. Eyni qarabaşaq yarmasının böyük bir boşqabını yeməyə ehtiyac yoxdur - bunda yaxşı bir şey yoxdur. Yeməyin miqdarının düzgün olub-olmadığını yoxlamadan əvvəl onu bir stəkana köçürün. Bir yeməyin həcmi bu stəkandan çox olmamalıdır.
- Bir çox analar bir effektiv texnikanı qəbul etdilər. Uşağınızla birlikdə yemək lazımdır. Yəni körpə təxminən hər 3 saatda yeyir, ya onunla, ya da ondan dərhal sonra yemək lazımdır. Bu yolla siz yüksək keyfiyyətli fraksiya qidası alacaqsınız.
- Bu vəziyyətdə su balansını hər zamankindən daha çox saxlamaq lazımdır. Axı su bədəndən yağ parçalanma məhsullarını çıxarır. Bundan əlavə gündə 2-3 litr su içməklə körpənizi kifayət qədər südlə təmin etmiş olursunuz.
Qidalanmada bu sadə qaydalara riayət etməklə, nə qədər tez “hamiləlikdən əvvəlki” çəkiyə qayıdacağını hiss etməyəcəksiniz.
Fiziki fəaliyyət
Arıqlamaq təkcə düzgün qidalanma ilə deyil, həm də fiziki fəaliyyətlə bağlıdır. Unutmayın ki, bütün hərəkətlər orta və rahat olmalıdır. Axı sizin orqanizminiz hələ doğuşdan sonra tam bərpa olunmayıb. Sinənizi zədələyə bilməzsiniz - bütün atlamalar kontrendikedir. Bununla belə, ana südü verərkən yenidən forma almağınıza kömək edə biləcək bir çox fəaliyyət var.
- Fitnes. Bu cür yük, uşağını yanında qoyub getməli birisi olanlar üçündür. Ərinizdən məşq edə bilməniz üçün körpəni idman zalının yanında bir saat gəzdirməsini xahiş edin. Körpəni qısa müddətə nənə və ya dayə ilə tərk edə bilərsiniz - bu fürsətlərdən istifadə edin. İnteqrasiya edilmiş yanaşma sizə tez forma almağa kömək edəcək.
- Hula Hup.İdman zalı üçün vaxtınız və ya pulunuz yoxdursa, hula halqa kimi sadə idman avadanlıqlarından istifadə edə bilərsiniz. Gündə ən azı 10 dəqiqə vaxt ayırsanız, ağır bir obyekt yanlar, qarın və budlardakı yağları mükəmməl şəkildə çıxarır. Əvvəlcə mərmidən görünə biləcək çürüklərə diqqət yetirməyin. Düz bir qarın üçün ödəmək üçün kiçik bir qiymətdir.
- basın. Tanış qarın məşqləri qarın piylərinizdən xilas olmağa kömək edəcək. Yerdə uzanarkən və ayaqlarınızı düzəldərkən bədəninizi qaldırın. Hər dəfə təkrarların sayını artırın. 30-35 təkrardan ibarət üç dəst qədər işləyin. "Qayçı" məşqindən istifadə edərək, qarın alt hissəsini çıxara bilərsiniz. Bunu etmək üçün yerə uzanmaq, düz ayaqlarınızı yerdən qaldırmaq və birlikdə keçmək lazımdır.
- Qaç. Erkən qalxmağa çalışın - uşaq hələ yatarkən və ər işə getməmişdir. Stadiona çıxıb bir neçə dövrə vura bilərsiniz. Çox təsirlidir. Təkcə bu deyil, siz təkcə fiziki məşq etmirsiniz. Qulaqlıq və sevimli musiqi ilə qaçış kimi sadə bir buraxılış sizi həyata qaytara və gündəlik işlərdən uzaqlaşdıra bilər. Yalnız böyük döşləriniz varsa diqqətli olun - onları zədələməmək üçün onları alt paltarı ilə diqqətlə bağlayın.
- Yoqa. Bu, ani hərəkətləri və əyilmələri aradan qaldıran müasir idman növüdür. Ana südü ilə qidalandığınızı nəzərə alsaq, sizə lazım olan şey yogadır. Dartmaq, tənəffüs hərəkətləri etmək, müxtəlif pozalar vermək təkcə idman deyil, həm də xarici dünya ilə harmoniyadır.
- Gəzinti. Bu, arıqlamaq üçün ən sübut edilmiş və təsirli üsullardan biridir. Gənc ana və uşağı çox gəzməli olduğundan, bu ehtiyacdan öz məqsədləriniz üçün istifadə edin. Çölə çıxmaq, skamyada oturmaq və digər analarla söhbət etmək lazım deyil. Uşaq arabasını götürüb parkda, gölməçənin yanında, düz yol və təmiz hava olan yerdə onunla dairələr qaçmaq lazımdır. Məşqin təsirini artırmaq üçün gəzinti zamanı hündürdaban ayaqqabılar geyin. Bu, yükü artıracaq, yəni daha təsirli nəticə verəcəkdir.
- Üzgüçülük. Bu cür fiziki fəaliyyət tamamilə təhlükəsizdir, hətta bu yaxınlarda qeysəriyyə əməliyyatı keçirmiş qadınlar da üzə bilər.
Fiziki fəaliyyətin bir çox növləri var, sizə uyğun olanı seçməlisiniz. Qidalanma və idman qaydalarına riayət edərkən kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir. Əgər kifayət qədər yuxu almasanız, bütün səyləriniz boşa çıxa bilər. Təbii ki, evdə kiçik uşaq olanda normal yuxu nadir hallarda olur. Bununla belə, özünüzə diqqətli olun və işinizi elə təşkil etməyə çalışın ki, özünüzə vaxtınız olsun. Əsas qayda körpə yatarkən yatmaqdır! Ev işləri körpə oyaq olanda edilə bilər - siz axşam yeməyi hazırlayarkən və ya döşəmə yuyarkən o, sizin yanınızda beşikdə mükəmməl şəkildə yatır. Yaşında körpə üçün əsas şey xoşbəxt ana görmək və onun səsini eşitməkdir.
Motivasiya
Bu, ciddi nəticələr əldə etmək üçün başqa bir vacib cəhətdir. Daha tez-tez incə və gözəl olduğunuz keçmiş həyatınızın fotoşəkillərinə baxın. Sevimli cins şalvarınızı sınayın - siz onların uyğun olmasını istərdinizmi? Tərəzi alın və nəticələri izləyin - hər bir plumb xətti səyləriniz üçün minnətdarlıqla qəbul ediləcəkdir.
Məsələnin kosmetik tərəfini də unutma. Bədəninizə qulluq edin, arıqladıqdan sonra dərinizin sallanmasına imkan verməyin. Bunun üçün müxtəlif təbii maskalar, skrablar, pilinqlər hazırlayın. Beləliklə, bədəninizi sevə bilərsiniz və bir anlıq arzunun bütün səylərinizi məhv etməsinə imkan verməyin.
Əgər selülitiniz varsa, ondan da xilas ola bilərsiniz. Ayaqlarınıza təsirli bal masajı edin. Sadəcə balın nazik təbəqəsini budların problemli sahəsinə çəkin və sonra ovuclarınızı çəkin və qoparın. Bir neçə dəqiqədən sonra ovucunuzu qoparmaq getdikcə çətinləşəcək. Prosedurdan sonra əllərinizdə ağ örtük görəcəksiniz. Bunlar məsamələrdən çıxan toksinlər və kirlərdir. Bu masajın cəmi 10 seansından sonra siz yenidən qısa ətəklərdə özünü göstərə biləcəksiniz.
Analıq hər bir qadın üçün gözəl vaxtdır. Bununla belə, uşaqda tamamilə əriyib bədəninizi tərk etmək lazım deyil. Körpənizin görünüşündən razı qalan xoşbəxt, gözəl, özünə güvənən anaya ehtiyacı var. Ailəni sev, amma qadın olduğunu unutma!
Video: ana südü zamanı pəhriz
"Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün ana südü ilə necə arıqlamaq olar" aktual sualı həmişə bu yaxınlarda doğum edən bir çox insanı narahat edirdi. Bəli, təəssüf ki, bir çoxumuz bir uşaq dünyaya gətirərək yeni bədənimizi görəndə kölgədə qaldıq. Bəzən hamiləlikdən əvvəl olduğundan daha yuvarlaqlaşdırılmış formalar, çimərlikləri, fitnes salonlarını və bədənimizi bu və ya digər şəkildə göstərməli olduğumuz bəzi yerləri demirik, hətta öz ərimizin qarşısında bizi yöndəmsiz hiss edir. Beləliklə, ana südü ilə qidalanarkən həqiqətən arıqlaya bilərmi? Niyə də yox!
Əmizdirmə zamanı arıqlamağın 10 qanunu
Əgər siz ana südü ilə qidalandırarkən doğuşdan sonra arıqlamaq məsələsinə düzgün yanaşsanız, o zaman əvvəlki arıqlığınızı təkcə zərərsiz və pəhriz saxlamadan deyil, həm özünüzə, həm də uşağa fayda verərək yenidən yarada bilərsiniz.
Emzirmə zamanı necə arıqlamaq olar? Hər bir qanunun məzmununu açıqlayacağıq ki, ana və körpə üçün onlara əməl etməyin nə qədər vacib və zəruri olduğunu başa düşəsiniz. Bəli, bəli, rezervasiya etmədik: xüsusilə körpə ilə. Axı, uşağa sağlam və güclü ana lazımdır, onunla yemək etibarlı, dadlı və maraqlıdır. Siz təəccüblənə bilərsiniz, amma ana südü zamanı arıqlamaq üçün burada verilən qanunlar, “ana-körpə” sisteminin sağlam, tam hüquqlu mövcudluğunu təmin etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
Bir ana üçün əsas şey aşağıdakı prinsiplərə riayət etməkdir:
1. Həmişə kifayət qədər yuxu alın.
Sağlam yuxu, süd verən ana üçün tam həyat üçün ən vacib şərtlərdən biridir və arıqlamaq üçün zəruri amildir. Niyə bu qədər vacibdir, soruşursan? Siz, əlbəttə ki, bilirsiniz ki, normal yuxu olmadan ana südü kifayət qədər istehsal edilə bilməz. İndi yuxunun arıqlamağa necə kömək etdiyinə dair bir neçə fakt.
Əgər əmizdirirsinizsə, doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar? Kifayət qədər yuxu alın! Bu aksiomadır!
Birinci, ən sadə və ən açıq həqiqət: yatarkən yemək yemirik. Bu sizə gülməli görünə bilər. Bununla belə, kim nə deyirsə desin, bu həqiqətdir. Yatarkən belə arıqlaya biləcəyiniz səbəblərdən biri də budur!
İkinci fakt. Yatdığınız zaman vücudunuz rahatlaşır və eyni dərəcədə az həzz alır. Buna cavab olaraq, leptin istehsal olunur - xüsusi bir maddə (və ya daha dəqiq desək, hormon), funksiyalarından biri qida ehtiyacının olmaması ilə əlaqə qurmaqdır.
Yuxunun olmaması ilə bunun əksi doğrudur. Biz daha çox yemək istəyirik və başqa bir hormon bu istəyi yaradır - qrelin.
Bundan əlavə, yuxu zamanı bədənimiz diafraqmatik tənəffüslə məşğul olur, beləliklə qanın oksigenlə daha intensiv və məhsuldar doymasına və nəticədə orqan və toxumaların qida, vitamin və mikroelementlərlə daha sürətli doymasına kömək edir. Adekvat yuxunun bədən toxumalarında metabolik prosesləri yaxşılaşdırdığı da sübut edilmişdir.
Və nəhayət, yuxu yeni gün və bəlkə də gecə üçün gücünüzü bərpa etməyə kömək edəcək (axı, körpə gecə-gündüz varlığınız və qayğınızı tələb edir).
2. Sakit olun, stresli vəziyyətlərdən qaçın. Bir təbəssümlə arıqlaya bilərsiniz!
Mütəxəssislərin qeyd etdiyi kimi, bizim dövrümüzdə stressin öhdəsindən gəlmək üçün bədən fiziki fəaliyyətdən azad olmaqdan daha çox emosiya sərf edir. Bu, ilk növbədə süd verən analara aiddir. Həqiqətən, təhqir və qalmaqallara görə qucağında uşaqla kross qaçmazsan və ya iplə tullanmazsan (əgər Allah eləməsin. Belə hallarda bizə nə olur? Bildiyiniz kimi, stresli vəziyyətlərdə qlükoza səviyyəsi artır, onun istehlakı (fiziki fəaliyyət zamanı zəruri olan) artmır. Beləliklə, qlükoza tamamilə məntiqi olaraq bədənin yağ şəklində strateji ehtiyatına çevrilir. Vəziyyətin məkrliliyi ondadır ki, bütün bunlar çox nəzərə çarpan deyil, tədricən, millimetr-millimetrlə, belimizin çevrəsini artıraraq baş verir. Bədənin bu cür rəvan yenidən qurulması, əksinə, bütün qüvvələri mübarizə və enerji ehtiyatlarından istifadə etmək üçün səfərbər edən başqa bir hormon olan kortizol üzərində insulin hormonunun (sözdə saxlama hormonu) rolunun artmasına səbəb olur.
Beləliklə, bir uşağın ana südü ilə qidalanması və normal kilo itkisi həyatınızda daima mənfiliklərin olması ilə uyğun gəlmir.
Nə olursa olsun xoşbəxt olmağı bilin. Prioritetlərinizi düzgün təyin etsəniz, bu mümkündür. Doğuşdan sonra süd verən ana necə arıqlaya bilər, soruşursan? Rahatlayın və əylənin!
3. Müxtəlif, balanslı, kiçik hissələrdə yeyin. Pəhriziniz dadlı və sağlam olmalıdır!
Arıqlamağın bu qədim qaydası hamıya, həm süd verən analara, həm də sağlam həyat tərzi keçirən və formasını incə saxlayan adi qadınlara məlumdur. Analar əmizdirərkən necə arıqlaya bilərlər? Tam yeyin. Pəhrizinizi, həcmini və kalorili hissələrini, yeməklərin müntəzəmliyini və tezliyini izləyin. Bir diyetoloq və ya hətta təcrübəli bir ana südü ilə qidalanma mütəxəssisi ilə birlikdə çəki itirmək üçün ana və körpə üçün faydalı olacaq xüsusi bir pəhriz hazırlaya bilərsiniz, eyni zamanda çəki tamamilə idarə edilə bilər.
Emzirmə zamanı arıqlamaq üçün pəhriz hazırlayarkən aşağıdakıları bilməlisiniz:
- hər gün vücudunuz süd istehsal etmək üçün 500-dən çox kalori sərf edir;
- körpənin doğulmasından üç aydan əvvəl omba həcmində kəskin azalma gözləməyin;
- düzgün yanaşma ilə, ana südü zamanı əlavə funtların ən sürətli "əriməsi" 3-cü aydan 6-cı aya qədər baş verəcəkdir.
- doğuşdan sonra; bundan sonra kilo itkisinin intensivliyi bir qədər azalacaq, qadın bədənimizin təbiəti belədir.
Və daha bir şey: 1500 ilə 1800 kalori istehlakı ilə həftədə mənfi 1 kiloqram - bu realdır! Beləliklə, bir kalkulyator axtarın və özünüz və körpəniz üçün öz dadlı pəhrizinizi inkişaf etdirin və sağlamlıq üçün çəkini azaldın. Eyni zamanda bilin: körpənizin “arıqlamaq” pəhrizi üçün ehtiyacı olan məhsullar mükəmməldir. Və bu böyük bir artıdır!
Ana südü verərkən necə arıqlaya bilərəm? Düzgün, tez-tez və dadlı yeyin! Bu əla pəhrizdir və effektiv arıqlamağın vacib sirlərindən biridir!
4. Ev işlərini düzgün bölüşdürün: indi əsas funksiyanız körpənizin sağlam və maraqlı həyatını təmin etməkdir.
Özünüz və ailəniz üçün yaxşı menecer olun. Nənə və babanız sizə kömək təklif etsələr, onları qəbul etməkdən utanmayın. Əgər təklif etmirlərsə, ağıllı olun və onları özünüz təşkil edin. Bir qayda olaraq, bunlar onlar üçün xoş işlərdir.
Atanı cəlb etməyinizə əmin olun!
İşləyib-işləməməsindən asılı olmayaraq, hər iki valideynin diqqətinə ehtiyacı olan və sadəcə ehtiyacı olan ümumi körpənizdir.
Hər bir ailə üzvünün öz güclü və bacarıqları var. Bir təbəssüm və daimi təşviq və köməyinizə görə minnətdarlıqla (onlar bunu qiymətləndirəcəklər!). Və burada kiçik, lakin çox vacib bir məsləhət var: uşağınız böyüdükdə, cilovu buraxmayın. Bu, evin ətrafındakı vəzifələrin öhdəsindən daha asan və daha sürətli davam etməyə imkan verəcək və ailə yalnız daha mehriban olacaq.
Bir dost ziyarətə gəlirsə, vəziyyətdən istifadə edin! Anı qaçırmayın! İnanın, bir gün vaxt gələcək - və onun da sizə ehtiyacı olacaq. Bu həyatın qanunudur.
Süd verən ana nə qədər tez arıqlaya bilər? Cavabımız ağıllıdır!
5. Unutmayın: hərəkət həyatdır və sizin vəziyyətinizdə bu, həm də formaya girməyin bir yoludur.
Hərəkət edin. Sadəcə buna ehtiyacınız var: əzələləriniz tədricən əvvəlki güclərini xatırlasınlar və tədricən normal yüklərə alışsınlar. Süd verən analar üçün arıqlamaq prosesi həmişə asan deyil. Ancaq sadəcə olaraq intensivliyi və müddətini tədricən artıraraq özünüz üçün fiziki fəaliyyət təşkil etməlisiniz. Kiçikdən başlayın: uşaq arabası ilə gəzin, pilləkənlərlə qalxın (əvvəlcə çətin olarsa, bir və ya iki mərtəbədən başlayın), məsafələr imkan verirsə, təkbaşına alış-veriş edin və s. Amma! Həddindən artıq yüklənməyin, özünüzü yormayın. Belə kilo itkisi və ana südü ilə qidalanma sadəcə uyğun deyil! Əylənmək üçün hərəkət edin. Televizor qarşısında özünüz üçün mini-diskotekalar hazırlayın, uşağınızla gəzintiyə çıxın, həmkarları ilə skamyada söhbət etmədən, gəzinti tempi ilə. Rahat kresloda oturarkən və ya divanda uzanarkən belə sadə qarın məşqləri edə bilərsiniz. İsti mövsümdə velosiped sürmək fürsətini qaçırmayın, bu, çox xoş və faydalıdır. Yeri gəlmişkən, əgər körpəniz artıq yaxşı oturursa, onu xüsusi kresloda özünüzlə apara bilərsiniz. Eyni zamanda, təhlükəsiz və ekoloji cəhətdən təmiz marşrutlar seçin.
Süd verən ana necə tez arıqlaya bilər? Oyandıqdan dərhal sonra hərəkət etməyə başlayın, amma əvvəlcə yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə, hər əzələni, hər barmağı oyadır! Yataqdan uzanmadan, topuqlarınızı, diz oynaqlarınızı və kalçalarınızı uzatmadan qalxmamağa çalışın. Yalnız yorğanı geri atın və hər iki istiqamətdə hər oynaqda sadə fırlanma hərəkətləri edin. Sizin üçün çətin olmasın deyə. Bu, gününüzün başlanğıcı olacaq.
Ayağa qalxdığınız zaman yenidən uzanın, bədəninizi hamar bir şəkildə bir istiqamətə, sonra digərinə çevirin, aşağı əyilərək ovuclarınızı yerə möhkəm basmağa çalışın.
Başlanğıc vəziyyətdə, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, başınızı sinəinizə endirin və bir neçə yarımdairəvi hərəkətlər edin. Beləliklə, oyandınız!
Və unutmayın, bu məşq deyil, yalnız tam bir oyanış idi.
Bu yazıda həqiqətən bir az aşağı arıqlamağa kömək edəcək arıqlamaq üçün fiziki məşqlər toplusu haqqında danışacağıq.
Başlanğıc vəziyyətində, arxa üstə uzanaraq, aşağıdakıları edə bilərsiniz.
- Əllərinizi başınızın arxasına bağlayın, ayaqları düz (daha rahatlıq üçün onları bir şeyə yatıra bilərsiniz); çiyinləriniz yerdən çıxması üçün yuxarı bədəninizi qaldırmağa başlayın; Eyni zamanda, adi məktəb anlayışınızda qarın əzələlərini pompalamamalısınız, tamamilə oturma mövqeyini alaraq və alnınızı ayaqlarınıza doğru əyməklə. Müvafiq olaraq 5-7 dəfə 3-5 dəst edin;
- Dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasına sıxın; dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı qaldırın, mədəyə basmağa çalışın. Yanaşmaların tezliyi 3-5, hər yanaşmada təkrarların sayı 5-7-dir.
- Bir ayaq dizdə əyilmiş və yerdə dayanır, ikincisi düzdür; Bu mövqedən düz ayağınızı qaldırmağa başlayın. Bu, onu gövdəyə və ya döşəməyə nisbətən düzgün bucağa gətirməklə edilə bilər və ya (bu bir qədər çətindir) onu sahədən 30 dərəcə qoparmaq olar.Yanışmaların çoxluğu 3, təkrarların sayı bir yanaşmada 7-11 dəfədir. Məşq edərkən qollar başın arxasında bağlana bilər və ya uzadılıb yerə basdırıla bilər.
- Hələ yerdə uzanaraq, hər iki ayağı dizlərdə düz bucaq altında bükün (yəni baldırlar yerə paralel olsun); qolları yanlara və ovucları yerə basdırın. Bu mövqedən, dizlərinizi növbə ilə sol və sağ tərəflərdə yerə qapalı qoyun. Dizlərinizi bir-birinə sıxmağa çalışın. Bu məşq təkcə qarın əzələlərini gücləndirmək üçün deyil, həm də yanal əzələlər və onurğa üçün faydalıdır. Hər tərəfdən dizlərinizə zəminə toxunaraq 3-5 dəfə 3 dəst edin.
- Qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın və ovuclarınızı yerə basdırın; Düz ayaqlarınızı bədəninizə doğru bucaq altında qaldırın. 90 dərəcə bir açı əldə etmək üçün ayaqlarınızı yayın. Məşq edin, qarın əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirməyə çalışın. Yanaşmaların tezliyi 3-5, təkrarların sayı hər yanaşma üçün 20-30-dur.
- Uşaqlıqdan tanınan banal velosiped. Bunu necə edəcəyini hamı bilir. Həm irəli, həm də arxaya dairəvi hərəkətlər etməyinizə əmin olun. Məşq təkcə qarın əzələləri üçün deyil, həm də omba oynaqları üçün çox faydalıdır. Sonuncu son dərəcə vacibdir, çünki bədəninizdəki bu ən böyük oynaqlar hamiləlik dövründə böyük stressə tab gətirmişdir və indi tam bərpa üçün artan qidalanma lazımdır. Burada da özünüzü çox yükləməyin. Sizi xoşbəxt edəcək hərəkətlərin sayını edin.
- Yenə arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi bükün. Qollarınızı ovuclarınız yerə uzadaraq sıxa bilərsiniz və ya (fiziki olaraq bunu edə bilsəniz) topuqlarınızı tuta bilərsiniz. Bu mövqedən ombanızı yerdən mümkün qədər yuxarı qaldırın.
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
