Daimi məşq bədəninizi yaxşı fiziki formada saxlamağa və daha sağlam hiss etməyə kömək edir. Bu, peşəsi ilə fiziki əməkdən məhrum olan və əsasən oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün xüsusilə lazımdır. Həftədə ən azı iki dəfə idman zalı ziyarət etmək tövsiyə olunur.
Bir insanın həyat cədvəlini yenidən qurmaq və idman zalına bir neçə saat ayırmaq çox vaxt çətindir. “Vaxt yoxdur”, “Gələn həftə başlayacağam” və s. kimi bir dəstə bəhanə ortaya çıxır. İdman zalına gedə bilməyənlər üçün bir neçə sübut edilmiş tövsiyələr var.
Məqsəd təyin etmək lazımdır
Yaxşı motivasiya çoxlarını bəzən getmək istəmədikləri yerə getməyə məcbur edir. İnsanlar yaxşı pul qazanmaq üçün işə belə gedirlər. Beləliklə, idman zalına getməyə başlamaq üçün sizə də stimul lazımdır. Belə bir stimul nə ola bilər? Əslində, hər hansı bir motivasiya ola bilər:
- çimərlik mövsümü və ya həyat hadisəsi üçün arıqlamaq;
- ən kiçik bir səylə yorğunluq və ağrıdan xilas olmaq;
- bir insanı razı salmaq istəyi.
Sonuncu motivasiya çox vaxt ən təsirli olur. Axı, zaman keçdikcə bədən forma alır, daha möhkəm olur və kimisə sevindirmək arzusu daha uzun müddət davam edə bilər. Beləliklə, etməli olduğunuz ilk şey cazibədar görünmək istədiyiniz insanı tapmaqdır. Əgər bu fikriniz yoxdursa, güzgü qarşısında dayanıb zəif tərəflərinizi qeyd edərək özünüzü tənqidi şəkildə yoxlamalısınız. Axı, özünüzü bəyənməklə başlaya bilərsiniz.
Tez-tez bəhanələr
Yeni bir işə başlamağa gəldikdə, çox vaxt real hərəkətləri təxirə salmaq üçün çoxlu səbəblər olur. Eyni şey idman salonuna gedəndə də olur. Təlim rejiminiz qurulduqdan sonra bəhanələr öz-özünə yox olacaq, lakin o vaxta qədər sadə tövsiyələrdən istifadə etməyə dəyər.
Evinizin yaxınlığında idman zalı seçin ki, güclü yağış və ya qar yağışı şəklində pis hava dərsləri təxirə salmaq üçün başqa bir səbəb olmasın. Axşam saatlarında çantanızı idman geyimi ilə yığıb qapının ağzına qoymaq daha yaxşıdır. Bu, yalnız planlaşdırılan məşqlərinizin birbaşa xatırlatması deyil, həm də idman salonuna səfəriniz təxirə salınarsa, səssiz bir məzəmmət olacaqdır.
İşdə gərgin iş günündən sonra bəzən televizorun qarşısında oturmaq və başqa heç nə etməmək istəyirsən. Və çox vaxt bu, yalnız tənbəllik deyil, bədənin mənəvi tükənməsidir. Bu vəziyyət fiziki yorğunluğa çox bənzəyir, lakin eyni şey deyil. Zehni işi aktiv məşqə dəyişdirmək, canlandırmaq və problemlərdən yayındırmaq üçün əladır, buna görə də istirahət etmək istəyindən yapışmağa ehtiyac yoxdur.
Bəzi fəndlər
Bəzən digər xarakter xüsusiyyətləri öz tənbəlliyinizi aradan qaldırmağa kömək edir. Psixoloqlar tərəfindən tez-tez istifadə olunan həvəsləndirmə məsələsinə hər bir insanın öz yanaşması var. Bəzi fəndlər əvvəllər idman zalı yox idisə, onu ziyarət etmək üçün motivasiya yaratmağa kömək edir.
Təlim otağından istifadə şərtləri buna imkan verirsə, bir illik abunə almaq daha yaxşıdır. Bu üsul çox tez-tez işləyir, çünki bir çoxları sadəcə boş pula təəssüflənəcəklər. Bu özünü motivasiya seçimi həm kişilər, həm də qənaətcil qadınlar üçün uyğundur.
Qumar da idman potensialını aktivləşdirmək üçün istifadə edilə bilən yaxşı xarakter keyfiyyətidir. Məsələn, həmkarlarınız və ya dostlarınızla müəyyən müddətdən sonra miqyasdakı rəqəmlərin bir neçə kiloqram az görünəcəyinə mərc edə bilərsiniz. Yalnız çəki ilə deyil, həm də bel ölçüsü və ya bədən yağının faizi ilə mübahisə edə bilərsiniz. Daha tez-tez bu üsul kişilərlə işləyir, çünki onların çoxu təbiətcə qumar oynayır.
Ancaq özünü nümayiş etdirməyi sevən qadınlar üçün bir seçim var: gözəl idman kostyumu almaq lazımdır. Bundan əlavə, siz həmçinin paltar və aksesuarlar və digər cəlbedici aksesuarlar üçün dəbli çanta ala bilərsiniz. Əsl modaçılar mütləq təqdir ediləcəyi yeni gözəl bir şeydə görünmək istəyəcəklər.
Əhval-ruhiyyəni necə yaratmaq olar
Bəzi insanlar idman zalında cansıxıcı olurlar. Məşqlərin monoton təkrarları vaxtı dayandırır. Xüsusilə idman zalına tək gəlsəniz. Buna görə də, müəyyən bir əhval-ruhiyyə yaratmaq vacibdir ki, məşq tez və diqqətdən kənarda qalsın. Bu, prosesdən həzz almağa və idman zalı seanslarınızı çoxdan gözlənilən görüşlərə çevirməyə imkan verəcək.
Hər şeydən əvvəl musiqi əhval-ruhiyyə yaradır. Yəni sevdiyiniz bəstələri dinləyərkən məşq etmək daha yaxşıdır. İdman salonuna gedərkən siz də musiqi dinləyə bilərsiniz ki, məşq etmək əvəzinə kafeyə gedib qəhvə içmək istəyiniz olmasın.
Hər kəsin fərdi musiqi üstünlükləri var, ona görə də başqasının zövqünə etibar etməməlisiniz. Seçimi özünüz tərtib etmək daha yaxşıdır, çünki adətən seçilmiş kompozisiyaların ritmi məşqlərin tempində əks olunur. Əlbəttə ki, ilk bir neçə dərs üçün musiqi əvəzinə bir məşqçiyə qulaq asmalı olacaqsınız, o, xüsusi məşq avadanlığında necə düzgün məşq etməyi və bir kompleks seçməyi ətraflı izah edəcəkdir. Ancaq sonra bədəninizin özünü təkmilləşdirmə prosesinə qərq ola bilərsiniz.
Tərəqqi qeyd edir
Təlimi davam etdirmək üçün ən yaxşı stimul aydın nəticədir. İnsan öz səylərinin nəyə gətirib çıxardığını görəndə, fəaliyyətini davam etdirmək çox asan və maraqlı olur. Axı, orada dayana bilməzsən.
İdman salonuna getmək üçün ilkin motivasiya arıqlamaq qərarı idisə, məşqə başladıqdan sonra üç həftədən gec olmayaraq özünüzü çəkməlisiniz. Bu dövrdə bədən hələ də enerji toplama rejimindədir və tərəzidə gözlənilən rəqəmlərin azalması baş verə bilməz. Özünüzü incitməmək və idman etmək istəyini itirməmək üçün özünüzü çəkməyə tələsməməlisiniz.
Təlim cədvəli yaratmağa dəyər. Bu, iki məqsədə xidmət edir: vizual motivasiya və tərəqqinin görünməsi. Hər tamamlanan məşqdən sonra onu cədvəldən kəsə bilərsiniz ki, bu, artıq özünüzdə nə qədər iş gördüyünüzə və başladığınız işdən əl çəkməyinizə kömək edəcək.
İdmana başlamaq çətindir, lakin bir müddət sonra məşq normal həyat tərzinizin bir hissəsinə çevrilir. Əsas odur ki, motivasiyanızı tapın və bir məqsədə nail olunarsa, dərhal yeni zirvələri fəth etməyə başlayın.
Video: özünüzü məşq etməyə necə məcbur etmək olar
Artan. Bəs konki sürməyi sevməyənlər, snoubord sürməyənlər və buz kubları yığmayanlar nə etməlidir? Bəs fitneslə məşğul olmağa öyrəşmiş və indi, yaxud heç olmasa səhər idmanı edənlər?
2008-ci ildə Amerika alimləri bu məsələni hərtərəfli araşdırdılar. Tədqiqatda iştirak edən Avstraliyanın Flinders Universitetinin psixoloqu “İnsanların məşq etmək istəmədikləri üçün gətirdikləri bəhanələr gülüncdür” dedi. "Ən çox rast gəlinən pis hava və iş yükünün həddindən artıq olacağından qorxur."
Başqa sözlə, idman etməmək üçün yaxşı səbəblər yoxdur. Sadə insan tənbəlliyi, özünə yazığı və özünü tərbiyəsizliyi var. Və sadə, lakin güclü qaydalardan istifadə etməklə bütün bunlarla mübarizə apara bilərsiniz.
1. Pulunuzu sayın
Picvario/Russianlook
Yale Hüquq Məktəbinin professoru Jan Aers deyir: “Ən sadə üsul zəhmətlə qazandığınız pulla daha bahalı idman zalı üzvlüyü almaqdır. Qənaətdən insan məşqə sevimli kiçik şey kimi qaçır”.
2. Günün müəyyən vaxtı üçün kart alın
Picvario/Russianlook
Bu, əvvəlki nöqtəyə ziddir, lakin yaxşı bir intizamdır. Kluba baş çəkmək üçün gecə-gündüz deyil, cəmi dörd saat vaxtınız olduğunu bilsəniz, məşq üçün vaxt tapmaq daha asandır. Və ümumiyyətlə necə olur? Səhər idman zalına getmədim, amma mütləq Ya da sabah. Və ya bir həftədən sonra.
3. Fitnes paltarlarını özünüzlə aparın
Picvario/Russianlook
Əgər məşq axşama planlaşdırılıbsa, səhər saatlarında buna hazırlaşmağın mənası var. Amerikalı yazır: “Yuxudan oyanan kimi idman kostyumu geyin. “Xüsusən məşq üçün alınmış çox gözəl, çox bahalı paltar olsun”.
İşgüzar geyim kodu bütün günü ofisdə gəzməyə imkan vermirsə, özünüzlə çanta götürməlisiniz. Nə qədər ağırdır, bir o qədər yaxşıdır. Ağırlıq və onunla birlikdə yükün əhəmiyyəti nəyin bahasına olursa olsun kluba gəlmək üçün başqa bir səbəb olacaq.
4. Özünüz üçün məşq yaradın.
Picvario/Russianlook
Bu elementardır: adi dərsləriniz sizi ruhlandırmırsa, proqramı dəyişməyin vaxtıdır. Tutaq ki, yerinə , et və ya . Və ya hər məşqdən bəyəndiyiniz elementi seçərək öz məşq metodunuzu yarada bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bu cür yaradıcılıq üçün böyük imkanlar verir.
5. Məşq edərkən oxuyun
Picvario/Russianlook
Əla ideya: idman zalına özünüzlə daha maraqlı kitab aparın və yalnız pedal çevirəndə oxuyun. Yavaşlayın və kitabı yan tərəfə aparın, sürətləndirin və yenidən oxuyun. Birincisi, bundan sonra nə olacağını bilmək istəyi sizi daha çox oxumağa vadar edir. İkincisi, oxuyarkən cansıxıcı və ya yorğun hiss etmirsiniz.
6. Boş vaxtınız olanda məşq edin.
Picvario/Russianlook
Səhər saat yeddidə qaçmağa getməyə ehtiyac yoxdur. Xüsusilə qışda, bütün tədbirlərlə hələ də dərin gecə olduqda. Axşam da rahatlıqla qaça bilərsiniz. Əgər qaçış sevimli idman növlərindən deyilsə, bunu edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən kanalımız “CANLI!” gecə-gündüz yayımlar: 17 fən, onlarla müxtəlif təlimçi.
Təlimçilərin "CANLI!" adi insanlarla eyni problemlər. Onlardan bəzilərinin məşqə getmək istəməmələri ilə necə mübarizə apardığını qısa sorğumuzda öyrənin:
Yuliya Zaychenkova:
“Təbii ki, özümü pis hiss edirəm və ya kədərlənirəm. Belə anlarda özümü məcbur etmirəm, heç yerə getmirəm, amma spontan rəqs edirəm ( ifaçının daxili vəziyyətini ifadə edən rəqs, - red.)Ən sevdiyim ezoterik musiqini texno müalicə ilə ifa edirəm və əhvalım dərhal yüksəlir”.
İlya Vyaltsev:
“Rəqs yaradıcılıqdır. Amma elə olur ki, siz yaradıcılıqla məşğul olmaq istəmirsiniz. Belə günlərdə bilirsən nə edirəm? Mən geyinirəm. Mən adətən məşqlərə idman geyimində gəlirəm. Amma əhvalım dəyişirsə, parlaq bir şey geyinməyə çalışıram: məsələn, qırmızı cins şalvar, sarı köynək və papaq. Güzgüdə özünüzə baxmaq xoş olardı deyə. Tələbələr hər şeyi hiss edirlər. Əsasən rəqsdə müəllim enerjinin dirijorudur. Qarşılarında isə cırıq köynək, deşik-deşik corab və çirkli cins şalvarda bir oğlan gördükdə həvəsləri azalır. Və əgər müəllim soyuqqanlı, şən görünürsə, zarafat edirsə, şagirdlər ona uyğun gəlməyə çalışırlar”.
Marina Korpan:
“Əmin bir yol var: həqiqətən çətin. Mən qadınlar tanıyıram ki, axşamlar Yeni il üçün geyinmək istədiyi paltarı stula asıb səhər saat altıda gözlərini açanda ilk gördükləri o paltar olur və heç bir şey etmədən məşqə qalxır. hər hansı bir "istəmirəm" və "bacarmıram" " Ona görə də lazımsız sentimentallıq olmadan gözlərini açıb nəfəs alırlar”.
Stanislav Roqaçev:
“Yalnız yuxusuz bir gecə planlarımı çaşdıra bilər. Pis əhval-ruhiyyənin əhəmiyyəti yoxdur. İstənilən havada, istənilən əhval-ruhiyyədə məşq edirəm. Pişiklər ruhunuzu qaşıyanda belə dişlərinizi fırçalayırsınız? Təlimlə oxşar hekayədir."
)
Tarixi:
2016-09-05
Baxışlar: 17 826 Sinif: 5.0
İradə gücünüz yaxşıdırsa və bir ildə ən çox bir həftə dərs buraxmısınızsa, bu məlumat sizin üçün deyil. Bu məqalə fitness klublarına gələn adi qonaqlar, eləcə də özbaşına idman edənlər üçün faydalı olacaq. Müasir dünyada demək olar ki, hər hansı bir gəliri olan insanlar fitnes dərslərini ödəyə bilərlər. Məsələn, çöldə qaçmaq üçün pul ödəməli deyilsiniz. İndi təkcə dərslərin özləri deyil, həm də düzgün bəslənmə və sağlam həyat tərzi haqqında çoxlu məlumatlar mövcuddur. İnternet sayəsində hamımız necə məşq etməyi və necə yemək lazım olduğunu bilirik, lakin hamı və həmişə deyil, hər gün iradə nümayiş etdirə və məşqdə müntəzəmliyi qoruya bilməz. Tez-tez işdən sonra televizor qarşısında divanda uzanmaq perspektivi o qədər cazibədar olur ki, məşq "sonraya" təxirə salınır.
Beləliklə, özünüzü məşqə getməyə məcbur etməyin 7 yolunu diqqətinizə çatdırıram:
1. Əvvəlcədən hazırlayın
Əgər idman geyimi olan bir çanta yığılıbsa, səliqə ilə qatlanıb və onu idman zalına aparmağınızı gözləyirsə, hazır olmağa vaxtınızı və bu çantanı daşımaq üçün enerji sərf etdiyinizə görə, çətin ki, məşqi qaçırmaq istəməyəcəksiniz. , xüsusən də mənim kimi ictimai nəqliyyatın köməyi ilə hərəkət edirsinizsə.
2. İşdən dərhal sonra idman edin
İş gününün sonu ilə məşqin başlanğıcı arasında əhvalınızı itirə biləcəyiniz fasilədən qaçmaq üçün işdən dərhal sonra məşq etmək məsləhətdir.
3. Məşqdən 2 saat əvvəl yeyin
Nəyə ehtiyacınız olduğuna dair bir çox məqalə var, amma yemək lazım olduğu bir həqiqətdir. Xüsusilə məşq işdən dərhal sonra olarsa. Enerji yemək yeməkdən gələcək və siz son yarım saatı yarım ac keçirməməli, sonra da yemək yeməlisiniz.
4. Əvvəlcədən məşq seçin
Klubda dərs seçimi varsa, ən yüksək effektivlik üçün məşq əvvəlcədən seçilməlidir. Öz-özünə öyrənmə zamanı məşqləri əvvəlcədən seçmək və nümunə proqramı hazırlamaq lazımdır. Qaçış üçün marşrutunuz haqqında düşünmək lazımdır.
5. Mükəmməlliyi unudun
Mükəmməllikçilər düşünürlər ki, "pis etməkdənsə, heç nə etməməyi üstün tuturam". Əgər idman dilinə tərcümə olunarsa, o zaman "Mən bunu istədiyiniz çəki və ya yanlış intensivliklə etməkdənsə, heç məşqə getməməyi üstün tuturam." Nəticə əldə etmək üçün mükəmməlliyi unutmaq lazımdır. Təlim mükəmməl olmaya bilər, lakin müntəzəm olmalıdır, yalnız bundan sonra nəticə əldə etmək olar.
6. Motivasiyaedici sitatları xatırlayın
Sosial şəbəkələr müxtəlif motivasiya sitatları ilə doludur. Əgər məşqə getmək üçün çox tənbəlsinizsə, işdə çətin gün olubsa və çöldə soyuq və yağışlı olubsa, böyük idmançılardan sitatların olduğu qruplardan birinə nəzər salın. Mənim sevimlim:
- "Mən imtina etsəm, yaxşılaşmayacaq."
- "Yalnız asan olanı etsəniz, həmişə zəif olacaqsınız."
- “Yerində qaçanda qalib yoxdur”
7. Növbəti iş gününə hazır olun
Özünüzü axşam səs-küyündən qorumaq və məşqdən sonra tam istirahət etmək üçün növbəti iş gününə əvvəlcədən hazırlaşmalısınız. Məşq olmayan gündə sadə sağlam yemək bişirə, özünüzə və övladınıza (uşaqları olan) bir-iki dəst paltar ütüləyə və digər ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz. Əgər tənbəl deyilsinizsə, bütün bunlar bir az vaxt aparacaq, amma məşq günündə evə gəlib vanna qəbul edə və ya sevdiyiniz və ya vərdiş etdiyiniz hər hansı digər işlə məşğul ola bilərsiniz, məsələn, içki içmək, öz-özünə masaj edin, yaxınlarınızla vaxt keçirin, film izləyin, çay (şəkərsiz :)) və s. Təsvir edilən bütün üsullar orta gəliri və tam ştatlı işi olan adi bir fitness klubu ziyarətçisinin şəxsi təcrübəsinə əsaslanır. Bu, həqiqətən işləyir və möcüzəvi həblərə ehtiyac yoxdur!
Yeni il tətilləri yalnız hədiyyələr, fotoşəkillər, bayramın xoş xatirələrini deyil, həm də əlavə funtları geridə qoyur. Bu kiloqramlar əvvəlki il ərzində idman zalı ziyarətinin nəticələrini ləğv edərsə, bu, ikiqat təhqiramizdir. Və dərslərdə fasilə nə qədər uzun olsa, onlara qayıtmaq bir o qədər çətindir.
Özünüzü idman zalına getməyə və dərsləri qaçırmamağa məcbur etməyin bir neçə sadə yolu var. Məsələn, idman çantası həmişə əvvəlcədən qablaşdırılmalıdır. Ən görünən yerdə dayanması məsləhətdir. Sonra bütün axşam sizin üçün səssiz bir məzəmmət olacaq və bəlkə də sizi məşqə getməyə məcbur edəcək.
İdman zalına gedən uzun yoldan qorxursunuzsa və evdən çıxmağı təxirə salırsınızsa, evdə məşq edə bilərsiniz. Adi məşqlər toplusunu yerinə yetirin.
Əhvalınız pisdirsə və ümumiyyətlə məşq etmək istəmirsinizsə, məşqinizə sevimli məşqlə başlayın. Bu, çox güman ki, əylənməyinizə kömək edəcək və işləri görməyə kömək edəcək.
Bir dostunuzla idman zalına getmək yaxşıdır; dərsləri buraxmaqdan utanacaqsınız. Məşqə tək gedirsinizsə, eyni zamanda idman zalında görün və orada olanlara salam deyin. Tezliklə dostluq tapacaqsınız. Birlikdə daha çox əylənəcəksiniz və əlavə olaraq ştanqı qaldırarkən sizi dəstəkləyəcək birisi olacaq.
Hər kəs bilir ki, idman zalında məşq etmək təkcə bir ton əzələ qazanmağa deyil, həm də artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Televiziya ekranlarından möcüzəvi həblər və sehrli kokteyllər haqqında nə desələr də, fiziki məşqləri heç nə əvəz edə bilməz. Güzgüdə özünüzə baxın və hər gün tərəziyə addımlayın. Müntəzəm məşqlə, əksiniz və miqyasdakı rəqəmlər əlavə stimul olacaq, dərhal idman salonuna getmək istəyəcəksiniz.
Yaxşılığa doğru dəyişiklikləri izləməyin nə qədər xoş olduğunu təsəvvür edin. Həm də bu, təkcə güzgü qarşısında əzələlərinizi bükməkdən getmir. Hər yeni məşqlə siz daha da gücləndiyinizi hiss edəcəksiniz, yükü artırmaq və yeni məşqlər etmək sizin üçün daha asanlaşır.
Siz xüsusi olaraq məşq üçün musiqi seçimi edə bilərsiniz. Tədqiqatların göstərdiyi kimi, musiqiyə məşq edən insanlar səssizcə “yellənməyə” və ya dəmirin cırıltısı və öz nəfəslərinin “musiqi”nə üstünlük verənlərdən daha uzun və daha fəal məşq edirlər. Bu məsələdə əsas şey janr seçimində səhv etməməkdir.
İdman oynamaq bizə ardıcıl olmağı öyrədir. Əvvəlcə özünüzə müəyyən bir məşq müddəti ərzində nail olmalı olduğunuz bir məqsəd qoymalısınız. Məqsəd əldə edildikdən sonra özünüzə yeni, daha uzaq bir məqsəd qoymalısınız.
Təəccüblüdür ki, qeybətçilər də faydalı ola bilər. İdman zalına getmək üçün əlavə stimul lazımdırsa, ictimai rəydən yararlanın. Məsələn, tanışlarınıza, dostlarınıza və ya qohumlarınıza bicepsinizi gücləndirmək planlarınız barədə danışa bilərsiniz və hətta bunu fərq etmədən dərhal dedi-qodu obyektinə çevriləcəksiniz. Və nüfuzunuz birbaşa təliminizdən asılı olacaq.
Özünüzü məşqlərə getməyə məcbur etməyin əla yolu da mərc etməkdir. Siz kimisə bir növ fitnes yarışına çağıra bilərsiniz. Və daha çox motivasiya üçün simpatiya hiss etmədiyiniz rəqibə meydan oxumaq daha yaxşıdır. Və ya özünüzə meydan oxumağa çalışın. Məsələn, yayda avtomobildən velosipedə keçsəniz, fitnesinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Məsələn, işə getməyiniz üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu qeyd edin. Hər gün nəticələrinizi yaxşılaşdırmağa çalışsanız, çox gözəl olacaq.
Əgər məşğul insansınızsa, idman zalına getmək üçün çox boş vaxtınız yoxdur. Amma bu problemə digər tərəfdən baxın.
Məşqə daha az vaxt sərf edə bilərsiniz, əsas odur ki, bunu tam fədakarlıqla edəsiniz.
Bir ay öncədən dərs cədvəlini hazırlayın. Tamamlanmış hər bir məşqi müvəffəqiyyət hissi ilə keçin. Əgər hələ də bəzi məşqləri atlaya bilsəniz, onları növbəti ay üçün cədvəlinizə əlavə edin.
Özünüzü hər şeyin yelləncəklərinə cəlb etməyin əla yolu fitnes forumlarında ünsiyyət qurmaqdır. Orada uğurlarınızı digər insanların uğurları ilə müqayisə edə bilərsiniz. Bununla belə, hər şeyi çox ciddi qəbul etməməlisiniz - bir çox "virtuallar" reallığı bəzəməyi çox sevirlər.
Təlimə iş kimi yanaşmağa çalışın. Özünüzü ciddi bir patron, məşqçinizi isə muzdlu bir tabeçi kimi düşünün. İşini görmürsə, onu vicdan əzabı çəkmədən işdən çıxarın, yəni məşqçinizi və ya idman zalınızı dəyişin.
Qan xolesterinin səviyyəsini yoxlayın və "pis" xolesterolunuzu 20 bal azaltmağı və "yaxşı" xolesterolunuzu 5 bal artırmağı qarşıya məqsəd qoyun. Rifahınızı yaxşılaşdırmaqla, ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.
Bir neçə məşqdən sonra heç bir görünən dəyişiklik tapmasanız, bu tənbəl olmaq və bir daha idman salonuna getməmək üçün bir səbəb deyil. Hər həftə özünüzü ölçün və nəticələri qeyd edin. Zamanla ən kiçik dəyişikliklərdən belə həzz almağa başlayacaqsınız.
Material açıq mənbələrdən alınan məlumatlar əsasında hazırlanıb- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
