Arıqlamaq üçün hansı həcmləri ölçmək lazımdır. Bodibildinqdə bədən ölçüləri. Sinə mərkəzi nöqtəsi

Müxtəlif məqsədlər üçün ölçmələrin aparılması üçün təlimatlar.

Dərsin adı: Binaların, memarlıq elementlərinin və digər obyektlərin ölçülərinin aparılması.

Hədəf auditoriyası:Ölçməçilər, dizaynerlər, memarlar, rəssamlar, ixtisaslaşdırılmış universitetlərin tələbələri. Həm də ölçmə və ya nəzarət ölçmə aparmağa ehtiyacı olan hər kəs.

Teqlər: Otağı necə ölçmək, obyekti necə ölçmək, ölçmə aparmaq. Daxili ölçülərin aparılması. Ölçmə planı, ölçmə cizgiləri, ölçü cizgiləri.

Dərsin məzmunu:

1. Giriş.

2. Ölçmə tapşırığı.

3. Alətlər.

4.Ölçmə texnologiyası.

5. Ölçülərin yoxlanılması.

1. Giriş:
Dizayn sahəsində düzgün ölçmə ilə bağlı suallar tez-tez yaranır. Çox vaxt çox şey ölçülərin düzgünlüyündən asılıdır və ölçmə zamanı səhv olarsa, pul, vaxt və əsəblərlə ödəməlisiniz.
Ölçmə və ya ölçmə aparmaq lazım olan bir çox sahə var. Bu dərs təbii ki, bütün ixtisasları əhatə edə bilməz, çünki mən dərsin müəllifi kimi yalnız fəaliyyətimlə bağlı müəyyən sahələrdə ölçmə aparmaq üçün sxem hazırlamışam.
1997-ci ildən bəri ölçülərlə məşğul oluram və bu müddət ərzində icazə verilən ölçmə xətasının çox dəyişdiyi müxtəlif sahələrdə işləməli oldum. Bərpa təsdiqlərindən və mebel istehsalından, memarlıq ölçüləri və landşaft işlərinə qədər.

2. Ölçmə tapşırığı:
Təmiz sənət üçün ölçmə aparmaq olduqca qəribədir, buna görə də əvvəlcə ölçmə (ölçmə) aparmaq vəzifəsinin nə üçün olduğunu başa düşməlisiniz. Bütün mümkün variantları sadalamayacağam, ən ümumi olanlara diqqət yetirəcəyəm.

Otağı ölçmək lazımdır, məsələn, mebel sifariş etmək üçün icazə verilən səhv burada yaranır.

İPUCU: mm (millimetr) qeydindən istifadə etməyə alışın, bu yolla rəqəmləri tez çevirmək lazımdırsa, xətaların olma ehtimalı azdır.

Buna öyrəşənə qədər hər ölçüsü iki hissəyə bölmək daha yaxşıdır, məsələn, ölçdüyünüz ölçü 1912 mm-dir, mm ilə hesablamağa öyrəşməmisinizsə, ölçüsü on doqquz və ya on iki kimi tələffüz etməlisiniz, bu da xəta ehtimalını azaldır.

Səhv marjası, vəzifənizdən ödün vermədən nə qədər səhv edə biləcəyinizdir.
Məsələn, çöldə bir evi qeyd edirsinizsə, səhv 5 metr ola bilər. Digər tərəfdən, bir mikrosxem və ya zərgərlik ölçsəniz, səhv tamamilə fərqlidir. Buna görə, ölçmə apararkən, nə qədər səhv edə biləcəyinizi başa düşməlisiniz, buna görə bir səhvə ehtiyacınız var. Əgər bilmirsinizsə, ölçməyə başlamazdan əvvəl bu barədə soruşmalısınız.

3. Alətlər:
Fərqli tapşırıqlar üçün ölçmə aparmağa kömək edən müxtəlif alətlər var.
Daxili ölçülər üçün bütün mümkün vasitələri sadalamağa çalışacağam. İPUCU: Mümkünsə, ehtiyat alətləri özünüzlə aparın.

a) ən mühümlərindən biridir planşet və ya qovluq(karton və s.) və vərəqlər + yazı vahidi, qələm - karandaş. Üstəlik, qələmə üstünlük verilir, artıq yazılanları düzəltmək daha asandır, ancaq sizin üçün ən uyğun olanı seçin.

j) stol və stul (isteğe bağlı)

k) köməkçi (isteğe bağlı)

m) noutbuk (isteğe bağlı)

m) rəsm proqramları. Məsələn, AutoCAD-də ölçmələrimi çəkirəm, bunun sayəsində həmişə şübhəli bir səhv və ya unudulmuş ölçüsü olan bir yer tapa bilərəm.

o) Üçölçülü skanerlər. (Əgər sizdə bu şey varsa, bu təlimata ehtiyacınız yoxdur.)

Planşetlərin bir çox növləri var, lakin mən sizə, məsələn, bunları alıb istifadə etməyi məsləhət görürəm: Klipsli və qapaqlı planşet qovluğu, A4
Məsləhət: qara (tünd) tablet alın - tikinti sahələrinin təmiz olması ehtimalı azdır.
Bir vaxtlar qapaqsız tabletlər aldım, amma çox qeyri-mümkün olduğu ortaya çıxdı - təbəqələr çirklənir və planşetin özü qapaqlı kimi sərt deyil. Tutacaq üçün bərkidici lazım deyil, ancaq yuxarıdakı sıxac vacibdir. (Mən yan sıxaclı tabletləri görmüşəm - onları almayın.)

b)Üç mövqeyə görə düzgün ruleti seçin:
1.) Bir lent ölçüsü ilə ölçmə dəqiqliyi - istehsalçıya etibar edə bilərsiniz, lakin yoxlamaq daha yaxşıdır.
2.) Açılan zaman sərtlik. İdeal odur ki, lent ölçüsünü bütün uzadılmış uzunluğuna qaldıra bilsəniz və kətan əyilmir.
3.) Çəki – yanınızda çoxlu əşyalar olacağına görə, əvvəlcədən bunun qayğısına qalmaq məntiqlidir.

Ən keyfiyyətli lent ölçüləri şirkətlər tərəfindən hazırlanır: Stanley, E-TOP, Stayer, Hilti və s.

V) Lazer ölçmə cihazları bir neçə növə bölünür:

Lazer lent ölçüləri, məsafəölçənlər. Bunlar məsafələri ölçmək üçün cihazlardır. Mühəndis geodeziyasında (rabitə yollarının, hidrotexniki qurğuların, elektrik xətlərinin və s. çəkilişində), topoqrafik çəkilişlərdə, hərbi işlərdə (əsasən hədəflərə qədər olan məsafələrin müəyyən edilməsində), naviqasiyada, astronomik tədqiqatlarda və fotoqrafiyada geniş istifadə olunur. Müvafiq diapazondakı dalğaların məsafəölçəndən ölçülmüş xəttin ikinci ucuna və geriyə qədər səyahət vaxtının ölçülməsinə əsaslanır. (Şüa toz, maye və qaz hissəcikləri ilə toqquşduqda xətalar baş verir - diqqətli olun.)

Daxili işlər üçün dizayn uzunluğu ən azı 50 metr olan məsafəölçənlərdən istifadə etməyi məsləhət görürəm. Bir neçə nüfuzlu məsafəölçən istehsalçıları var, seçim lent ölçüsünün nəzərdə tutulan istifadəsindən asılıdır. Ən məşhur istehsalçılar: HILTI, Leica, Bosh.

İnteryer dizaynı üzərində ölçmə işləri aparmaq üçün HILTI pd 42 modelini tövsiyə edirəm (əhəmiyyətli bir çatışmazlıq var, güc düyməsi girilməyib, təsadüfən qutuya bassanız, cihazı işə salır. (Ehtiyat batareyalarınız olmalıdır) ), cihaz hər şey üçün yaxşıdır.) və ya Bosh 70 dle, kiçik, yüngül , etibarlı

Lazer səviyyəsi, plumb xətti– adi səviyyə ilə müqayisədə daha yüksək ölçmə dəqiqliyinə nail olan lazer şüası ilə kosmosda səviyyənin profilini “uzatmağa” imkan verən daxili lazer markeri olan ənənəvi tikinti aləti. İndi bir divarın və ya arakəsmənin, pəncərə silləsinin və ya istilik radiatorlarının səviyyəsini ötürmək üçün sadəcə lazer səviyyəsini proqnozlaşdırılan səthə söykənmək lazımdır, emitenti yandırın və səviyyəyə quraşdırılmış lazer göstəricisi üzərində bir işarə göstərəcəkdir. qarşı divar - sadəcə bu nöqtədən səviyyənin əsasından lazer emitterinə qədər olan məsafəni təyin edin (adətən 1-3 sm). Bəzi modellərdə məsafəölçənlərdə su səviyyələri var və siz məsafəölçəndən L.U kimi işarələmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Lazer səviyyəsinin iki növü var: 1. Su - üfüqi (şaquli) səviyyə şərti su səviyyələrindən istifadə etməklə qurulur. 2. Giroskopik - bu cihazdakı səviyyə üfüq səviyyəsindən asılı olaraq avtomatik olaraq təyin olunur

Ümumi stansiyalar. Ümumi stansiya– məsafələrin ölçülməsi ilə eyni vaxtda istənilən qoniometrik ölçmələr aparmağa və əldə edilən məlumatlardan istifadə edərək mühəndis hesablamalarını aparmağa, alınan bütün məlumatları alətin yaddaşına saxlamaq və ya ötürməyə imkan verən optoelektron geodeziya cihazı (teodolit və diapazonu birləşdirən) operator tərəfindən sonrakı emal üçün onları PC-yə göndərin. Ümumi stansiya həmçinin sahələrin sahələrini və həcmlərini hesablamağa, elektrik xətlərinin naqillərinin əyilməsini və əlçatmaz yüksəklikləri ölçməyə, koordinatları ölçməyə və hesablamağa, üfüqi məsafələri, maili məsafələri, nöqtələrin yüksəkliklərini və s.

Teodolitlər. Teodolit ən qədim ölçmə ixtiralarından biridir.Üfüqi və şaquli bucaqları ölçmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Teodolit istənilən tikinti sahəsində əsas ölçü alətlərindən biridir. Dəqiqliyindən asılı olaraq teodolitlər trianqulyasiyada, poliqonometriyada və geodeziya kondensasiya şəbəkələrində istifadə oluna bilər. Dizaynına görə müasir teodolitlər optik və elektrona bölünür. Teodolitlərin əksəriyyətinin kompensatoru və birbaşa təsviri var. (Çox tez-tez teodolitlərə səviyyə deyilir. Bəzi qurğular funksiyaları birləşdirir.)

Dönər və stasionar səviyyələr. Səviyyələr nöqtələr arasında artıqlığı müəyyən etmək və ya dizayn işarələrini yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Səviyyələr fırlanan və stasionar cihazlara bölünür. Birinciləri açıq havada işləmək üçün istifadə olunur; təyyarə görünən və ya görünməyən lazer şüalanması ilə fırlanan üfüqi şüa vasitəsilə quraşdırılır. Lazer səviyyələri 500 rpm-ə qədər sürətlə fırlanan lazer şüasından istifadə edərək görünən üfüqi, şaquli və ya meylli bir müstəvi yaradır. Təyyarə üfüqi vəziyyətdə elektron və maye səviyyələri və ya avtomatik özünü tənzimləmə sistemindən istifadə edərək quraşdırılır.

G) Nəzarət ölçülərini qeyd etmək üçün stikerlər və ya təbaşir lazımdır. İstifadə texnologiyası daha sonra təsvir ediləcəkdir.

d) Plumb xətti müntəzəm və ya lazer ola bilər. Adi plumb xətti, tikintidə ən qədim və praktiki olaraq dəyişməz cihazlardan biridir. (Bəzi lazer xətləri daxili plumb xətti funksiyasına malikdir.) Əyriliyi müəyyən etmək üçün lazımdır. Tipik olaraq xarici divarlar üçün istifadə olunur, həmçinin mebel ölçülərində istifadə olunur.

və) Səviyyə. Bina səviyyəsinin uzunluğu tercihen 80 sm-dən çoxdur. Ekranların, platformaların və s. hizalanmasını təyin etmək üçün zəruridir. Divarların şaquliliyi Əgər sıfırdan yuxarı mərtəbədən istifadə edirsinizsə, bunu etməzdən əvvəl mütləq səviyyə ilə yoxlamaq lazımdır.

h) Fənər - boşluqları, dəlikləri və s. işıqlandırmaq üçün lazımdır. Düzgün ölçsəniz, demək olar ki, harada işıq saçmağa dəyər olduğunu tapacaqsınız.

Və) Kamera ölçmələrin çox vacib hissəsidir, həm bütün mümkün komponentlərdən, həm də ümumi görünüşlərdən ibarət bir neçə yüz fotoşəkil çəkmək tövsiyə olunur. Flaşdan istifadə edin və onsuz fotoşəkillər çəkin. Sistemə uyğun olaraq fotoşəkil çəkmək yaxşıdır: addım atın, şəkil çəkin və ya sizin üçün əlverişli olan hər hansı digər sistemdən istifadə edin, əsas odur ki, ölçdüyünüz hər şeyin fotoşəkilləri var. (Səhv olarsa, bu, təkrar ölçmə vaxtınıza xeyli qənaət edə bilər.)

4. Ölçmə texnologiyaları:

a) Mebelin ölçülərinin götürülməsi.

b) Otağın ölçülməsi.

c) İnteryerdə əşyanın/montajın ölçülməsi.

d) Landşaft ölçüləri.

e) Memarlıq ölçüləri.

e) Digər ölçü növləri...

A) Mebel ölçmə texnologiyası:

Alətlərə əlavə olaraq, , , , mebel ölçmək üçün sizə lazım olacaq: kalibrlər, müxtəlif vuruş sayğacları (rəsm dəstindən), metr dəmir hökmdarı, izləmə kağızı və ya izləmə kağızına bənzər keyfiyyətlərə malik şəffaf material.
Mövcud bir əşyanın surətini yaratmaq üçün mebel ölçüləri aparılır. Yəni, xarici formalarla yanaşı, ölçdüyünüz obyektin necə işlədiyini anlamalı olacaqsınız. Yaxşı, sıra ilə başlayaq.Son ölçmə görünüşü mebel parçasını təkrar istehsal etmək üçün kifayət qədər lazımi sayda proyeksiya görünüşünə bənzəyəcək. Növlərin sayı məhsulun mürəkkəbliyindən asılıdır. Adətən bunlar 3 proqnozdur, lakin 6 baxış ola bilər. (Ön, sol görünüş, yuxarıdan görünüş, aşağıdan görünüş, arxa görünüş və s.) Rəsmlər bir-bir miqyasda olmalıdır (məhsul şablonu), digər tərəzilər adətən istifadə edilmir, yalnız komponentlər və elementlər üçün.

Son çertyojlarda reproduksiya üçün lazım olan bütün elementlər göstərilməlidir, ona görə də adətən bu çertyojlar rənglidir.Ağ-qara rəngdə olan və həyat miqyasına uyğun olmayan təsvirlər dəqiq surət çıxarmağa imkan vermir. Bu tip əsərlər rəssamlar tərəfindən həyata keçirilir. Hazırda bunu lazımi qrafik paketlərə malik olan fərdi kompüterin istənilən istifadəçisi edə bilər.

Sonra hər şey sadə, zəhmət tələb edən işdir, detalların obyektdən kağıza köçürülməsi, izləmə kağızı və fotoşəkillərdən istifadə olunur. Naxışların ötürülməsi, tikişlərin, iplərin və s. (sonra şablonda ip kəsiklərini göstərin). Klassik bir mebel parçası üçün orta hesabla bu cür iş iki-üç həftə çəkir.

B) Binaların ölçülməsi texnologiyası:

Hər hansı bir otağın ölçülməsi əsas səthin seçilməsi ilə başlamalıdır (tercihen üfüqi: tavan, döşəmə). Baza səthi səviyyəli (üfüqi və ya şaquli) olması əsasında seçilir, bu səviyyə və ya göz ilə yoxlanıla bilər. Döşəməni əsas səth kimi seçmək daha yaxşıdır, lakin döşəmə həmişə ən hamar səth deyil. Ölçmələrə başlamazdan əvvəl binanın rəsmini çəkmək məsləhətdir (təəssüf ki, bu həmişə mümkün deyil). Və bir neçə nüsxə.

İpucu: Çizimə və ya indicə hazırladığınız eskizə ölçü xətlərini tətbiq edin - bu, çox vaxta qənaət edir və bu halda, rəsmləri rəqəmlərlə doldurduğunuzda, hər hansı bir şeyi əldən vermək şansınız daha az olur. İpucu: Düzgün bucaqları saymayın və otaq kub kimi olsa belə, hər bir divarı ölçün və otağın küncləri arasında diaqonalları ölçməyi unutmayın. (Təcrübədə rastlaşdım: bütün divarlar bərabər idi - inşaatçılar onları hizaladılar, lakin diaqonallar demək olar ki, 300 mm ayrıldı. Nəticə: otaqda düz bucaqlar yoxdur. Bəziləri küt, haradasa kəskindir.) Ən vacib ölçülər çəkilmiş və ölçülən ilk növbədə, bunlar binaların maksimum ölçüləridir. Maksimum - binalardakı xarici divarların məsafələri.

Ardı var...

Xəbərlər |

Bir şeyə ciddi ehtiraslı olduğunuz zaman, nəticələrinizi izləməyi unutmadan, çox güman ki, bunu bütün ürəyinizlə edirsiniz. Axı bu eyni dərəcədə idmana da aiddir. Hər hansı bir nəticə əldə etməkdə qərarlısınızsa, hər bir məşqin gedişatını və bədəninizdə baş verən dəyişiklikləri izləyirsiniz. Ancaq təlimin nəticələrini müəyyən etməyin bir çox yolu var, buna görə də sizi narahat etməmək üçün onlardan ən əsasları haqqında danışacağam. Başlamaq üçün, arıqlamaq və əzələ kütləsi qazanmaq üçün təlimin effektivliyini müəyyən edəcəyik, bunlardan üçü var: çəki, bədən ölçüləri və dərialtı yağın ölçülməsi. Bu üç üsul bir-birini tamamlayır və birlikdə baş verənlər haqqında tam təsəvvür yaradır.

Birinci üsul çəkidir

İdmanla məşğul olan bütün insanların etdikləri ən sadə və ən müntəzəm şey tərəzidir. Çəkinizi izləmək lazımdır, ancaq bu göstəriciyə yalnız etibar edə bilməzsiniz. Çünki arıqlayanda elə vəziyyət yarana bilər ki, siz əksinə bir az kökələcəksiniz, amma bu çəki yağ əlavə etməklə deyil, əzələ kütləsini artırmaqla alınacaq. Bununla belə, doğru olduğu kimi, bu, çox aşağı bir ehtimaldır, çünki siz quruyanda (arıqlayanda) kalori qəbulu azalır, əzələlərin böyüməsi üçün isə əksinə, kalori qəbulunu (artıq) artırmaq lazımdır. Baxmayaraq ki, bu da baş verir - çəki artır (bədən çəkisi və həcmi), lakin əzələ toxumasının artması ilə deyil, artıq dərialtı piylərin görünüşü ilə və ya əksinə...

Çəkinin əsas qaydaları:

1. Hər həftə, eyni vaxtda və həftənin eyni günündə çəki ölçmək lazımdır.
2. Tualetdən istifadə etdikdən sonra və səhər yeməyindən əvvəl özünüzü çəkin.

Ancaq şəklin daha dolğun olması üçün çəkindən əlavə, bədən həcmlərinin ölçülməsi və kaliperdən istifadə edərək yağ qatlarının ölçülməsi lazımdır, çünki yalnız bundan sonra nailiyyətlərinizi və zamanla bədən dəyişikliklərinizi izləyəcəksiniz (mümkün qədər düzgün) ).

İkinci üsul bədən ölçüləridir

Birincidən daha dəqiqdir, lakin artıq deyildiyi kimi, onları birləşdirmək lazımdır.

Bədən ölçüləri adi bir santimetr lentlə və ya kağız və ya iplə aparıla bilər və sonra bir hökmdarla oxunuşlar aparıla bilər. Birinci üsul daha rahatdır, lakin əlinizdə ölçmə lentiniz yoxdursa, ikinci üsul da mükəmməldir. Bəs, necə və hansı yerlərdə düzgün ölçmək lazımdır? Bütün bunlar haqqında sıra ilə danışaq.

Bilək– ölçmə rahat əllə, ən nazik yerdə (çıxıntılı sümükdən yuxarı) aparılır.

Ön kol(qolun dirsəkdən biləyə qədər olan hissəsi). İki vəziyyətdə ölçülür - rahat və gərgin. Birincidə, qol bədən boyunca sakitcə asılır, ikincidə, qol 90 dərəcə bir açı ilə bükülür, əzələlər gərgindir. Hər iki halda ən qalın hissə ölçülür.

Boyun. Sakit bir vəziyyətdə ölçülür - çənə bir az qaldırılır, ölçmə lenti üfüqi vəziyyətdədir və əyilməz deyil. Boynunuzu bədəninizə çəkməyə və ya uzatmağa çalışmayın, hətta çənənizi göğsünüzə basdırmayın - bu, məşq nəticələrinizi yaxşılaşdırmayacaq, əksinə, özünüzü aldadacaqsınız.

Qabırğa qəfəsi- kişilər üçün ən geniş nöqtədə və qadınlar üçün ən çıxıntı nöqtələrində ölçülür. Sakit vəziyyətdə, ölçmə sakit, normal inhalyasiyadan sonra aparılır (çox dərindən nəfəs almayın və ya sinənizi çıxarmayın).

Qızlar üçün büstün altındakı dövrə də vacibdir. Düşünürəm ki, hər kəs bunu necə ölçəcəyini bilir!))

Bel- əgər varsa, ən incə nöqtədə ölçülür. Və çıxıntılı bir qarın varsa, o zaman ölçmə, əksinə, ən geniş hissə boyunca aparılır. Yenə də oxunuşları aldatmağa çalışmayın, buna görə mədənizi çəkməyin və ölçmə lentini çox sıx çəkməyin, lakin o da əyilməməlidir - sadəcə onu ölçmə yerinə uyğunlaşdırın. Belinizi gərgin vəziyyətdə ölçmək istəyirsinizsə, o zaman qarın əzələlərini gərginləşdirin və ölçün.

Döşlər(bu, kalçanın ətrafıdır) - bir qayda olaraq, rahat vəziyyətdə, ən çox çıxan nöqtələrdə ölçülür. Buna görə məqalənin əvvəlində deyilir ki, bir köməkçi ilə ölçmə aparmaq daha yaxşıdır, yalnız arxada ən çox çıxan nöqtələri tapmaq deyil, həm də düzgün ölçmək çətin ola bilər.

Hip– ən geniş hissəsi rahat vəziyyətdə, ya sakit dayanarkən, ya da əyilmiş ayağı stula qoyaraq ölçülür. Gərgin vəziyyətdə - ayaq üstə, ayaq düzəldilir, əzələlər gərginləşir.

Shin– ən geniş nöqtədə ölçülür. Rahat vəziyyət - ayaq kresloya qoyulur, gərgin vəziyyət - barmaq üzərində qaldırılır, bədən çəkisini ölçdüyünüz ayağa köçürün.

Ayaq biləyi(ayaq və baldır arasında yerləşir) - düz ayaqları üzərində dayanarkən, ən nazik hissədə ölçmək lazımdır.

Bədən ölçülərində qaydalar və xüsusiyyətlər:

1. Eyni yerlərdə, günün eyni vaxtında və eyni yerdə bir neçə dəfə ölçmə aparmaq lazımdır (daha dəqiqlik üçün), lakin ən yaxşı vaxt səhər, tualetdən sonra və səhər yeməyindən əvvəldir. İnsan bədəni günün sonunda şişməyə meylli olduğundan, çəki də gündə yeyilən qida miqdarından asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər.
2. Kütləvi (əzələ böyüməsi) üzərində işləyənlər üçün iki həftədə bir dəfədən çox bədən ölçülərini götürməyin mənası yoxdur, çünki əzələ böyüməsi çox uzun və əziyyətli bir prosesdir. Amma arıqlayanlar üçün həftədə bir dəfə ölçmək kifayətdir...
3. Kimsə bədən ölçmələrini aparmağa kömək etsə, daha yaxşıdır, çünki bu cür manipulyasiyaları tək yerinə yetirmək əlverişsizdir. Amma onlar düzgün aparılmasa, o zaman təlimin nəticələri istədiyimiz qədər ürəkaçan olmaya bilər...
4. Təlimdən dərhal sonra yumşaq bir şəkildə ölçmə aparmayın. Məşq zamanı bədənimizin qan damarları və kapilyarları (ehtiyatı) genişləndiyindən və buna görə də əzələlərdə daha çox qan dolaşmağa başladığından, nəticədə əzələlər böyüyür. Bəli, siz özünüz də görmüsünüz ki, məşqdən sonra əzələlər necə “şişir”...
5. Yeri gəlmişkən, bədənin sağ və sol hissələrinin həcmləri hər bir insanın fizioloji və anatomik xüsusiyyətlərinə görə fərqlənir. Bu barədə məqalədə daha çox məlumat əldə edəcəksiniz: Bir döş əzələsi digərindən daha böyükdürsə nə etməli.
6. Ölçmələrin harada və hansı tərəfindən (bədənin sağ və ya sol tərəfində) aparıldığını həmişə yazın və ya xatırlayın ki, növbəti dəfə onları eyni yerdə apara biləsiniz.
7. Ölçmənin aparıldığı dövlətə diqqət yetirin - rahat və ya sakit.

Mən sizə bir işarə saxlamağı və nəticələrinizi yazmağı məsləhət görürəm ki, tərəqqinizi ən effektiv şəkildə izləyəsiniz.

Üçüncü üsul subkutan yağın ölçülməsidir

Yuxarıda göstərilən bütün ölçmələrə əlavə olaraq, vaxtaşırı və müntəzəm olaraq yağ təbəqəsini (dərialtı) ölçmək lazımdır. Çünki dərialtı yağ səbəbiylə həcmlər arta bilər və bunun əzələləriniz böyüdüyünü düşünəcəksiniz.

Subkutan yağın təyini üçün çox sayda üsul var. Buna görə də, onların hər biri haqqında ətraflı öyrənmək və özünüz üçün ən uyğun olanı seçmək üçün məqaləni oxuyun: Subkutan yağları necə ölçmək olar. Baxmayaraq ki, mən ən yaxşı üsulu tövsiyə edirəm - Kalipometriya, çünki bu, ən dəqiq və sadə üsullardan biridir.

Həmçinin, vaxt çatışmazlığı və ya tənbəllik səbəbindən buraxılmış ölçmələrin qeydi intensiv məşq şəklini çox korlaya bilər. Deyək ki, bir neçə həftə əvvəl aldığınız bütün nömrələri dəqiq xatırlaya bilərsinizmi? Bu mümkün deyil... Amma bunsuz, arıqlamaqda və ya əzələ qurmaqda nə qədər irəlilədiyiniz bəlli olmayacaq.

Bu tip ölçüləri dünən ətraflı araşdırdıq, cəmdəklərimizin yağlılıq səviyyəsini ölçüb təyin etdik)

Və təlimin effektivliyini (nailiyyətlərini) müəyyən etməyin digər yolları

1. Güc təhsili ilə məşğul olanlar üçün nəticələr yanaşmaların, təkrarların və qaldırılan çəkilərin sayına görə də qeyd edilə bilər. Ancaq bütün bu məlumatlar məşq gündəliyində qeyd edilməlidir, əks halda tərəqqinizi izləyə bilməyəcəksiniz.
2. Dözümlülük inkişaf etdirənlər üçün məsafələri qət etmək üçün sərf olunan vaxtı, ürək əzələsinin daralma sayını və qət edilən məsafəni qeyd etmək faydalı olardı. Bütün bu məlumatlar, həmçinin nailiyyətlərinizi aydın görmək üçün məşq gündəliyinizdə qeyd edilməlidir.
3. Və bu gün üçün son üsul bir fotoşəkil gündəliyidir, prinsipcə, bədən ölçülərinə yaxşı bir alternativdir. Hər ay bədəninizin üç fotoşəkilini (əsas) paltarsız - ön, arxa və yan çəkirsiniz. Ancaq daim eyni məsafədən və bucaqdan fotoşəkillər çəkməlisiniz, əks halda məşq nəticələri dəqiq olmayacaq. Nəticədə, bir neçə ay ərzində fotoşəkilləri müqayisə edərək, fərqi təkcə rəqəmlərdə deyil, həm də fotoşəkillərdən kənarda görə biləcəksiniz. Bu üsulla bədənin hansı hissəsinin şəklini çəkəcəyinizi seçə bilərsiniz, bu heç bir şəkildə müdaxilə etməyəcək, əksinə...

1. Əgər çəki qəflətən “artsa” və ya əzələlər böyüməyi dayandırarsa, çox qorxmayın və ya narahat olmayın. Hər iki halda, məşq proqramınızı və pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
2. Əzələ kütləsinin böyüməsini dayandırmasının bir çox səbəbi də ola bilər. Əsas olanlardan bəziləri bunlardır: qida maddələrinin çatışmazlığı (enerji), bərpa olmaması, yükün irəliləməməsi, zəif məşq texnikası və enerji sisteminiz hələ də gələcək böyüməyə hazır deyil, ona görə də onu daha da inkişaf etdirmək lazımdır (müntəzəm məşq edin və izləyin. təlim proqramı).Əgər hamınızsınızsa, bunu təhlil etsəniz, durğunluq (plato) probleminizin nə olduğunu görərsiniz.
3. Çox güman ki, həyatınızda bir sıra tətillər keçdi və pəhriz bir az pozuldu, çünki sürətlə qaçan çəki yenidən yanlarınıza və belinizə yerləşməyə qərar verdi. Və ya bəlkə xəstə idiniz və ya çox çalışdınız, buna görə məşq üçün vaxtınız yox idi.

Ümumiləşdirin

Beləliklə, mövzuya baxdıq: Bədən ölçülərini necə düzgün aparmaq olar. Və təlimin nəticələrini necə müəyyən etmək olar? Buna əsaslanaraq, aydın olur ki, hər hansı bir idman növündə nəticələri təhlil etmək və müqayisə etmək lazımdır, lakin bu edilmədikdə, sadəcə olaraq "dayanacaq" və irəliləyiş olmayacaq. Məhz bu səbəbdən bütün idmançılar öz nailiyyətlərini izləməyə böyük əhəmiyyət verirlər. Axı, hər hansı bir prosesi diqqətlə izləsəniz, sonda onu (nəticələri) idarə etməyi öyrənəcəksiniz.

Çox vaxt adi döşəmə tərəziləri müəyyən aralıqlarla çəkinizi müqayisə edərək, güc təliminin uğurunu qiymətləndirmək üçün istifadə olunur. Əgər çəki dəyişməzsə, çoxları heç bir irəliləyiş olmadığına inanaraq əsəbiləşirlər.

Bu üsul dəqiq deyil, çünki çəkinin əzələ, yağ və ya hətta su səbəbindən artdığını və ya azaldığını söyləmək mümkün deyil. Bundan əlavə, bunu unutmayın.

Niyə ölçmə aparmaq lazımdır?

Bədən ölçünüzü ölçmək, məşqlərinizin effektivliyini qiymətləndirmək üçün daha dəqiq bir yoldur. Ölçmə lentindən istifadə edərək, əzələ böyüməsində irəliləyiş əldə edib-etmədiyinizi görmək üçün sinənizi, belinizi, qollarınızı və ayaqlarınızı ölçün.

Əgər siz məşq edirsinizsə və intensiv yemək yeyirsinizsə, lakin bir neçə ay ərzində əsas bədən ölçülərində dəyişiklikləri qeyd etmirsinizsə, bu, məşq proqramınızın dəyişdirilməsinə ehtiyac olduğunu göstərir. Ümumi bədən çəkiniz artsa belə.

Ölçmələr nə qədər tez-tez aparılmalıdır?

Bir neçə həftədə bir dəfə bədən çevrəsini ölçmək kifayətdir. Bu cür ölçmələri iki həftədə bir dəfədən çox etsəniz, əzələlər tez böyümədiyi üçün rəqəmlərdə əhəmiyyətli bir fərq görməyəcəksiniz.

Bədənin ətrafını ölçmək üçün əsas qayda budur ki, bu ölçmələr mümkün qədər bərabər şəkildə aparılmalı, eyni yerdə ölçülməlidir və həmçinin özünüzü aldatmadan mümkün qədər obyektiv ölçməyə çalışmalısınız.

Ölçmələri necə düzgün aparmaq olar

Tualetə getdikdən dərhal sonra səhər bədən ölçülərini götürün. Günün sonunda ölçmə tamamilə düzgün deyil, çünki ayaqların yüngül şişməsi, həmçinin gün ərzində yeyilən yeməklər səbəbindən bədən çəkisinin artması ola bilər.

Qan axını səbəbindən əzələlərin həcmi artdıqda, güc təlimindən dərhal sonra ölçmə aparmaq tövsiyə edilmir. Bu cür ölçmələr sizin real nəticənizi qeyd etməkdən daha çox özünü aldatmaqdır.

Əzələlər hansı yerlərdə ölçülməlidir?

Əvvəlcə çəki ölçmək lazımdır. İkincisi, çiyinlərin, döş qəfəsinin və belin ətrafı - sinə nəfəs alarkən məmə ucları səviyyəsində, normal nəfəs zamanı bel göbək xətti boyunca ölçülür. Üçüncüsü, əsas əzələlərinizi ölçməlisiniz.

Biceps qolu əyərkən ən geniş nöqtədə əzələlərdə gərginlik olmadan ölçülür; ön kol - əlin mərkəzində sıxılmış bir yumruqla; bud - oturma, ayağın mərkəzində; buzovlar - ayaq barmaqlarında, həm də mərkəzdə. Bundan əlavə, boyun ətrafı ölçülür.

Ölçmələri necə düzgün aparmaq olar?

Ölçmələr zamanı əzələlərinizi gərginləşdirməməyə və ya sinənizi və belinizi ölçərkən çox nəfəs almamağa çalışın, sinə ölçüsünü artırmağa və daha çox rəqəm qeyd etməyə çalışın. Obyektivlik daha önəmlidir.

Ölçmələr üçün ya bir ölçü lentindən, ya da bölmələrsiz sadə bir kağız lentindən istifadə edə bilərsiniz - bu halda əvvəlcə ətrafı qeyd edirsiniz və sonra bir hökmdarla ölçmə aparırsınız. Sonuncu üsul daha obyektivdir.

Yağ səviyyənizi necə ölçmək olar?

Bədən parametrlərinin ölçülməsinin vacib hissəsidir. Bu səviyyənin ölçülməsi çəkinizin artdığını və ya itirdiyini göstərəcək - əzələ və ya yağ toxumasına görə.

Bədəndəki yağ səviyyəsini ölçmək üçün ya mexaniki cihazlardan (məsələn, plastik sıxac - kaliper), ya da xüsusi elektron cihazlardan və ya bədən tərkibi analizatoru olan tərəzilərdən istifadə edə bilərsiniz.

***

Bədən ölçüləri güc təliminin gedişatını qiymətləndirmək üçün əsas üsuldur. Çəki, bədən yağ faizi, çiyin, sinə, bel, omba, biceps, ön qol, bud və baldır çevrəsini qeyd etmək lazımdır.

İnsan arıqlayanda pəhriz və idmanın nəticələrini izləməyə çalışır. Bir çox insan tərəzidən istifadə edir, lakin ölçmələr daha dəqiqdir. Xüsusilə etməli olduğunuz yeganə şey nifrət edilən 3 kq-ı itirməkdir ki, bu da heç vaxt keçməyəcəkdir. Və ya ərazi üzərində işləyərkən. Çəki hətta arta bilər, amma bədən getdikcə daha mükəmməl olacaq. Bundan əlavə, tərəzi bədən nisbətlərindəki dəyişiklikləri göstərməyəcək.

Təliminizin nəticələrini görmək üçün ölçmələri necə aparmaq olar?

Tərəzilərdə çəki ilə bağlı hər şeyi ətraflı yazdıq. Linki izləyin və oxuyun: nə vaxt və necə düzgün çəkin və nəyi qətiyyən etməməlisiniz. Buna görə də, bu üsul üzərində ətraflı dayanmayacağıq və birbaşa əsas şeyə keçəcəyik -

Bədən ölçülərini necə düzgün aparmaq olar

Bədən ölçüləri arıqlama nəticələrinizi izləmək üçün daha dəqiq bir yoldur. Bədən ölçüləri bir lent və ya hətta adi iplə aparılır (sonra ip parçaları sadəcə bir hökmdarla ölçülür). Beləliklə, çəki itirərkən ölçmələri necə aparmaq olar?

Düzgün bədən ölçüləri yalnız büst, bel və omba ilə məhdudlaşmır. Beləliklə, adi 90 - 60 - 90 bir az genişləndirilməli olacaq. Heç bir şeyi qaçırmamaq üçün bir notebook saxlayın - çox sayda nömrə olacaq!

• Biləkən incə nöqtədə ölçülür.
• Ön kolölçülmüş, əksinə, ən qalın hissədə, əvvəlcə rahat vəziyyətdə, sonra gərgin vəziyyətdə. Əvvəlcə qol bədən boyunca asılır, sonra qolu düz bir açı ilə bükmək və əzələləri gərginləşdirmək lazımdır. Hər iki rəqəmi yazın.
• Çiyin.Çiyin də sakit və rahat vəziyyətdə ölçülür. Sakit vəziyyətdə əl bədən boyunca, gərgin vəziyyətdə əl qaldırılır və yumruğa sıxılır.
• Boyun. Sakit vəziyyətdə ölçülür. Çənənizi bir az qaldıraraq düz durun. Başınızı göğsünüzə endirməməli və ya boynunuzu uzatmamalısınız - təbii vəziyyətdə qalın.
• Sinə, sinə.Ən çox çıxan nöqtələrdə - qadınlar üçün, ən geniş nöqtədə - kişilər üçün.
• Bel.Ən incə nöqtədə ölçülür. Qarnınız varsa, əksinə, harada daha qalın və daha geniş olduğunu ölçün. Mədənizi çəkməyə və ya gərginləşdirməyə çalışmayın, əks halda məlumatlar təhrif olunacaq. Bunu özünüz üçün edirsiniz, ona görə də səmimi olmayın!
• Döşlər.Ən görkəmli nöqtələrdə rahat vəziyyətdə ölçülür.
• itburnu. Həm də ən geniş nöqtədə ölçülür. Bu, adətən ayaq üstə olarkən edilir.
• Shins.Ən geniş nöqtədə ölçmə aparırıq. Rahat bir vəziyyətdə, baldırlarınızdakı təzyiqi azaltmaq üçün ayağınızı stula qoyun. Gərgin bir vəziyyətdə, ölçdüyümüz ayağın barmağında dayanırıq.
• Ayaq biləyi. Düz ayaqları üzərində dayanaraq, ən incə yerdə ölçürük.

Bu ölçülər həm kişilər, həm də qadınlar üçün uyğundur - həm çəki itirərkən, həm də relyef üzərində işləyərkən. Ölçmə lenti tərəzidən fərqli olaraq hər hansı dəyişikliyi yaxşı göstərir.

Bədənin ölçülməsi üçün əsas qaydalar

1. Çəki itirərkən bədən ölçüləri eyni yerlərdə aparılmalıdır (sol-sağ nəzərə alınmaqla - yəni bu gün sol bilək və bir həftədən sonra o da mütləq sol olacaq).
2. Səhər özünüzü ölçmək daha yaxşıdır (tualetdən istifadə etdikdən sonra və acqarına). Axşam saatlarında bədən şişə bilər, buna görə də günün birinci yarısı optimal vaxtdır. Təlimdən sonra özünüzü ölçməyə də ehtiyac yoxdur, əzələlər ölçüdə artır və nəticələr dəqiq olmayacaq. Və səsin harada rahat vəziyyətdə olduğunu və gərgin vəziyyətdə olduğunu qeyd etməyi unutmayın.
3. Əgər çəki itirirsinizsə, həftədə bir dəfə, əzələ kütləsi qazanırsınızsa - hər 2 həftədə bir dəfə ölçmə aparın.
4. Ölçmələri özünüz etmək çətindir, kimsə sizə kömək etsə, daha yaxşıdır. Bunu qeyd edin.
5. Çəkiniz və həcminiz "ilişib" olarsa, ümidsiz olmayın. Səhhətinizdə ciddi problemlər olmasa, yenə də arıqlayacaqsınız. Bəlkə də pəhriz və məşq proqramınızı nəzərdən keçirməyə dəyər və nəticə mütləq gələcək.

Əgər arıqlamağa təzə başlamışsınızsa və səhnəyə çıxmağa tələsmirsinizsə, minimum proqrama uyğun olaraq özünüzü ölçmələrlə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Məsələn: çiyin, sinə, bel, omba, kalça. Buna öyrəşdikdən sonra yuxarıda verdiyimiz plana uyğun olaraq bədəninizi tamamilə ölçə bilərsiniz.

İndi qadınlar və kişilər üçün bədən ölçülərini necə düzgün aparacağımızı bilirik. Siz həmçinin foto gündəliyi saxlaya və ya paltarlara baxa bilərsiniz - həm də təsirli və vizual, lakin daha az dəqiq. Ancaq birlikdə götürdükdə hər şey əla olacaq. Nəticələrə nəzarət və əldə edilənlərdən motivasiya və həzz.

Təlimdə irəliləyiş sizin üçün vacibdir? Minimum uğurunuzu belə izləməyi bilirsinizmi? Fakt budur ki, müsbət dinamikanı gözlə müəyyən etmək çətin ola bilər. Ancaq aşağıda bu barədə daha çox. Sadəcə bədən ölçülərini almaq çox vacibdir: bel, çiyinlər, baldırlar, biceps . İdman zalında tərlədiyiniz bütün hissələri. Fiziki tərəqqinin ümumi qəbul edilən ölçüsü banal vanna otağı tərəziləri və əlbəttə ki, güzgüdür (həmçinin uzun müddət görmədiyimiz tanışlar). Güzgünün niyə kifayət qədər uyğun olmadığını artıq yazdıq - bədəninizdə yalnız qəfil və əhəmiyyətli dəyişikliklər gözlə "aşkarlana bilər". Səyahətin əvvəlində bu cür dəyişikliklər adətən baş vermir. Ümumiyyətlə, tərəzi ilə eynidir.

Vaxtaşırı çəkinizlə çəkinizin dəyişmədiyini görə bilərsiniz! Bu şəkil xüsusilə güc məşqləri zamanı müşahidə olunur. Yaxşı, bir məyusluq.

Amma məsələ ondadır ki, miqyasda şişirdilmiş rəqəmlərin nədən ibarət olduğunu müəyyən etmək, yəqin ki, mümkün deyil - piydən, əzələdən (yağdan daha ağırdır) və ya sudan. Adi tərəzi ilə bədəninizdə birinin, digərinin və üçüncünün nisbətini müəyyən etmək mümkün deyil. Məsələn, qadınlar bütün növ T-slimlərdə arıqladıqda, bədəndən artıq mayeni çıxararaq arıqlayırlar.

Bədən ölçüləri nə deyir?

Oh, bu, dəzgah pressinin nə qədər effektiv olduğunu qiymətləndirməyin ən doğru yoludur. Əgər tam məşq etsəniz, rasional və əsas ölçüləri yeyin YOX dəyişiklik - bu, təlim proqramınızda bir şeyin səhv olduğunu bildirir. Biz onu dəyişdirməli olacağıq. Axı niyə belə bir proqram lazımdır YOX işləyir?

Necə ölçmək olar?
Bu şeyə tikiş "santimetri" deyilir. Tikməyi bilən hər bir gənc xanımın tanış olduğu çevik ölçü lenti. O da necə olduğunu bilmir, çünki onların belini ölçmək çox rahatdır.

İdman zalında həqiqətən nəyəsə nail olmaq istəyirsiniz? Sonra bu SİZİNDİR alət!

Tam olaraq nə ölçmək lazımdır?
Bədənin nisbətləri rəqəmin ümumi təəssüratı üçün çox vacib olan hissələrini ölçməlisiniz.
Bu, əlbəttə ki:
- çiyinlər;
- ön kollar;
- biceps;
- qabırğa qəfəsi;
- bel;
- itburnu;
- aşağı ayaq (dana əzələləri);
- boyun.

Ölçmələri necə düzgün aparmaq olar?
Parametrlərinizi (və çəkini də) səhərlər acqarına, sidik kisəsi və s. ölçməlisiniz. Ümumiyyətlə, vücudunuz özündə yad heç nə daşımamalıdır.
Bəli, çəki ilə niyə boş bir mədədə ölçülməsi lazım olduğu aydındır. Nə üçün yediklərinizin çəkisini öz çəkinizə “əlavə edirsiniz”?!

Ancaq səhər ölçmə aparırsınız?
Bəli dəqiq.

Günün sonunda parametrləriniz bir qədər dəyişə bilər - ayaqlarınız, məsələn, axşam şişirilir. Və məşqdən sonra qan əzələlərə axır, onların həcmini artırır. Özünüzü aldatmayın, səhər özünüzü ölçün.

Başqa bir qayda, eyni yerdə və bir neçə dəfə ardıcıl olaraq ölçmə aparmaqdır(daha çox həqiqilik üçün). Onu yadda saxlamağa və orada ölçmə aparmağa çalışın. Ölçüsü gözlə idarə etmək çətin olan (məsələn, çiyinlər) "çətin" sahələr üçün tam uzunluqda (və ya bel uzunluğunda) güzgüdən istifadə edin. Ölçmələr apararkən, santimetrin əyilməsinə və ya təhrif edilməsinə imkan verməmək vacibdir (lent bütün perimetr boyunca üfüqi şəkildə hərəkət etməlidir). Lentin kiçik bir yerdəyişməsi belə nəticədə səhvə səbəb ola bilər.

Harada ölçməli?
Vücudunuzu bir, sabit səviyyədə ölçmək üçün bir neçə təlimat var. Belə desək, lövbər nöqtələri.

1. Döş. Sinə üçün lövbər nöqtələri məmələrdir (nəfəs alarkən).
   Məsləhət: döş qəfəsinin həcmini latissimus dorsi əzələləri gərgin və bədən boyunca sərbəst şəkildə yerləşdirilən qollarla ölçün.
2. Bel- nəfəs alarkən rahat bir mətbuatla göbək səviyyəsindən 2-3 sm yuxarı. Mədənizi udmayın!
3. Hip- ölçülən dayanma. Əzələlər rahatlaşır. Bant budun ən həcmli hissəsində (omba altında) keçir.
4. Biceps. Ən həcmli yerdə, gərginlik olmadan ölçün, qolunuzu yerə paralel olaraq dirsəkdə bükün.
5. Ön kol- bir yumruq düzəldin və ön kolun mərkəzi hissəsini ölçün.
6. Shin(dana əzələləri) - ayaq barmaqlarınızda dayanaraq, baldırın mərkəzi hissəsini ölçün.
7. Boyun- ən həcmli yerində, trapezius əzələlərinin üstündə ölçülür.

Yeri gəlmişkən, sevgilinizi sallanan kresloya qoyun. Və sonra yalnız ölçməyəcəksiniz ÖZ bədən.

Bədən ölçüləri nə qədər tez-tez aparılmalıdır?

2-3 həftədə bir dəfə kifayətdir. Daha tez-tez ölçmə aparsanız, sadəcə olaraq rəqəmlər arasındakı fərqi görməmək riski daşıyırsınız, çünki əzələlər istədiyimiz qədər tez böyümür.

Məsləhət: ölçmə gündəliyini tutun və şəxsi foto arxivi toplamağa başlayın.

Yalnız dəftərinizdə quru statistik rəqəmləri qeyd etməyi deyil, həm də onları fotoşəkillərlə dəstəkləməyi bir qayda edin. Bu yolla siz daha aydın təsəvvür edə biləcəksiniz NƏ və üçün NƏ Sən gəldin. Bundan əlavə, zəfərinizi sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşa bilərsiniz) Axı, hamı “Əvvəl və sonra” fotolarına baxmağı sevir.
Güzgü qarşısında özünüz də fotoşəkil çəkə bilərsiniz. Və ya kimdənsə soruşa bilərsiniz. Bu sizə daha çox məlumatlandırıcı şəkillər verəcəkdir. Üç standart bucağı qeyd edin - ön, tam üz və profil.

Atletik kişi fiqurunun ideal parametrlərini bilirsinizmi? İdeal qadın nisbətləri hər kəsə məlumdur, amma kişi olanlar... Amma elə deyil :) Ən azından rəqəmsal baxımdan.

Ancaq ideal atletik quruluş biceps, boyun və baldırların eyni parametrləri hesab olunur.. Sizə də nə arzulayırıq. Səbir, iş və hər şey nəticə verəcək! Uğurlar!