Ev şəraitində arıqlamaq üçün hər şey. Tez arıqlamağın yolları. Evdə necə arıqlamaq olar

Bir neçə qadın evdə necə tez arıqlayacağı ilə maraqlanmadı və buna cavab vermək üçün sadə bir yol axtarmadı. Bəs evdə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq bu qədər asandırmı və bunun üçün nə lazımdır?

Artıq çəki problemi bütün dünyada bir çox qadınları narahat edir.

Bildiyiniz kimi, çəki itkisi düzgün qidalanma ilə ağlabatan fiziki fəaliyyətin birləşdirilməsi ilə əldə edilir. Evdə necə arıqlamağın sirri ondan ibarətdir ki, artıq çəkili olduğunuz vaxta nisbətən istehlak edilən kalori miqdarını azaltmaq lazımdır. Beləliklə, onlar gün ərzində yandırılacaq və piy qatları kimi yığılmayacaqlar. Yeməyiniz orqanizmin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün lazımi maddələr və elementləri ehtiva etməlidir.

Arıqlamaq üçün pəhriz qaydaları

Sağlam bir pəhrizin əsas qaydalarına əməl edin, evdə arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu söyləyəcəklər:

yavaş karbohidratlarla zəngin qidalar günün birinci yarısında istehlak edilməlidir, bura sıyıq (düyü, qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi), tərəvəz yeməkləri və bütün taxıl çörəyi daxildir;
protein məhsulları təzə tərəvəzlərlə birləşdirilir və əsas yeməklərdən hər hansı birinə daxil edilir - bunlar yağsız ət və balıq, yumurta, süd məhsulları, göbələk və lobya;
pəhrizdə meyvə və tərəvəzlər olmalıdır - birincisi səhər yeməyi zamanı şəkər və karbohidrat tərkibinə görə məhdud miqdarda və onunla nahar arasında qəlyanaltılar, ikincisi - gül kələm və ağ kələm, çuğundur, yerkökü, kərəviz, brokoli, pomidor, turp və xiyar. ;
Minimum miqdarda yağ olmalıdır - gündə bir çay qaşığı bitki yağı, bəzi qoz-fındıq və soyuq dənizlərdən balıq.

Arıqlayanda nə yeyilə bilər və nə yeyə bilməz?

Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Əslində, bu sualın öz mümkün cavabları var:

zəncəfil - maddələr mübadiləsini sürətləndirir, qan axını artırır, iştahı azaldır, gündə iki dəfə 1 xörək qaşığı yemək yaxşıdır;
limon - lif, vitamin və digər faydalı elementlərlə zəngindir, tərkibində kalori yoxdur, maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
chia toxumu - ispan adaçayı kimi də tanınır, dəri və qan damarları ilə bağlı problemləri həll edir, həmçinin metabolik proseslərə müsbət təsir göstərir;
yaşıl qəhvə - aclıq hissini azaldır, beyin fəaliyyətini aktivləşdirir, tərkibində kofein və xlorogen turşusu var;
goji giləmeyvə - Tibet zirincləri bədənin hər bir orqanına təsirli şəkildə kömək edir, onun fəaliyyətini normallaşdırır;
tünd şokolad - flavonoidlər qan laxtalarının yaranmasının qarşısını alır, fenollar qan dövranı sistemini gücləndirir və məhsulun bir neçə dilimi tam qəlyanaltı üçün mükəmməldir;
yaşıl çay - təbii antioksidantdır, bədəndə yaşıl qəhvə kimi fəaliyyət göstərir;
Çili bibəri - və ya acı qırmızı bibər bədən istiliyini artırır, bu da yağların yanmasına və maddələr mübadiləsinin aktivləşməsinə səbəb olur.

Tərəvəz kalori cədvəli

Uzun müddət incə bədənə və incə belə sahib olmaq istəyirsinizsə, qətiliklə yeməməli olduğunuz şeylər bunlardır:

şirniyyatlar - şəkər, desertlər, südlü şokolad, konfetlər, şirin meyvələr;
yüksək dərəcəli undan hazırlanmış qənnadı məmulatları və çörək məhsulları;
qızardılmış və hisə verilmiş yeməklər - hamısı istisnasız;
çox yağlı qidalar - 40% yağdan yuxarı pendirlər, kolbasa və piy.

Evdə arıqlamaq üsulları

Evdə arıqlamağın üç əsas yolu var:

adi pəhrizinizdə əsaslı dəyişikliklər edin;
müntəzəm olaraq idman və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq;
psixoloji olaraq öz üzərinizdə işləyin.

Artıq çəki ilə mübarizə üsullarının hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Pəhrizlər

Arıqlamağa yönəlmiş bir çox düzgün bəslənmə sistemi var. Hamısı evdə həqiqətən arıqlamağa kömək edir, xüsusən də ciddi diyetlər:

Hollywood - 2 həftə ərzində mənfi 10-15 kq sürətli nəticə, lakin məhsulların çox məhdud siyahısı;
suyu - vitaminlər və üzvi su bədəni doyurur, eyni zamanda onu tullantılardan və toksinlərdən təmizləyir;
meyvə - qovun, alma və ya qarpız, əvvəlki üsula bənzər bir çox qlükoza, lif və vitamin ehtiva edir;
kefir - həftədə mənfi 6-8 kq təsir edici təsir, bağırsaqları təmizləmək və zülallarla doyurmaq;
mənim ən çox sevdiyim, bir gündə ciddi şəkildə bir növ yemək yeməyə icazə verildiyini nəzərə alaraq, bu müddət ərzində 5-8 kq çəki ilə yeddi günlük mono-qidalanmadır.

Zərif və balanslı pəhriz:

Liepaja - MDB sakinlərinin qida üstünlüklərinə əsaslanaraq, az yağlı mayonez yeyə və alkoqolsuz pivə içə bilərsiniz;
maggi - ayda mənfi 5-10 kq tədricən nəticəsi olan strukturlaşdırılmış sistem;
keto pəhriz - karbohidratların azalması və qidada zülalların artması ilə idman texnikası;
Pierre Dukanın üsulu - 100 məhsuldan ibarət kompleks zülal çox mərhələli sxem;
Kima Protasova - 5 həftə davam edən menyuya tərəvəz, su və şəkərsiz çay daxildir.

Aclıq

Müasir tibbdə tez-tez oruc və pəhriz terapiyasından istifadə olunur. Ev şəraitində arıqlamaq üçün bu sadə üsuldan istifadə etmək istəyirsinizsə, ciddi qaydalara əməl edin, sadəliyinə baxmayaraq, sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər:

su balansınıza nəzarət edin və gündə 2,5-3 litr maye içmək;
40 gündən çox müddətə ona diqqət yetirməyin, daim həkim nəzarəti altında olun;
orucdan iki həftə əvvəl bol bitki qidaları ilə pəhrizə keçin;
hər iki saatda şirələrdən başlayaraq sistemdən tədricən çıxın, sonra süd şorbaları, kefir, meyvə və tərəvəz salatları;
optimal kurs 10 gündür - ilk üçdə yağ toxumasının itkisi, sonra toksinlər və tullantılar, sonra bədənin adi funksiyalarının bərpası;
vərəm, şəkərli diabet və hepatit, xərçəng üçün bu üsuldan istifadə etməyin.

Əksər hallarda, yalnız bir sıra fiziki məşqlər etməklə artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.

Ev məşqləri

Kardio və güc məşqlərini birləşdirən dəqiq bir məşq planına əməl etsəniz, müntəzəm məşq evdə arıqlamaq üçün təsirli bir yoldur:

Həmişə bütün əzələ qrupları üçün istiləşmə ilə başlamaq lazımdır;
sonra güc intervalı - ayaqlar, qollar, arxa və abs üçün 3 məşq üçün üç dəqiqə;
kardio mərhələ - yerində qaçış, atlama və ya dəyirman şəklində 1 dəqiqə intensiv;
əzələ qruplarını hərtərəfli işləmək üçün ikinci və üçüncü nöqtələr hər biri 2 dəfə;
təkrarlayın - effekti gücləndirmək üçün bütün mərhələləri bir və ya iki dəfə;
son mərhələ uzanma və istirahətdir.

İstədiyiniz effekti tez bir zamanda əldə etmək üçün həftədə 3-4 birləşmiş məşq etməlisiniz, onları qaçış, roller konkisürmə və ya velosiped sürmə ilə tamamlamalısınız.

Protein sarsıntıları

Onlar bir və ya bir neçə yeməyi əvəz edir və oruc günlərinin menyusuna daxil edilir. Bədənin ehtiyac duyduğu enerjini almasına kömək edir, hüceyrə səviyyəsində qidalandırır və fərdi hallar istisna olmaqla, allergiyaya səbəb olmur.

Evdə tez və effektiv şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək protein kokteylləri arasında:

az miqdarda protein olan kilo itkisi içkiləri, xidmət başına təxminən 10 g - onlar pektin və karbohidratlar şəklində əlavələrlə gəlir, 1-2 yemək əvəzinə istehlak olunur;
izolat və l-karnitin ilə idman qarışıqları - protein çatışmazlığını doldurur, sistematik olaraq kilo vermək üçün istifadə olunur və yüksək aktivliyi olan insanlar üçün uyğundur, pektin olmaması səbəbindən tez doyma effekti verir;
kefir, darçın və giləmeyvə, digər bitki mənşəli maddələr, cücərmiş buğda əsasında məhsullar əsasında evdə arıqlamaq üçün sadə kokteyllər - nahar və ya səhər yeməyi əvəz edir;
bitki mənşəli infuziyalar və təbii smoothies - birincilər nisbətən zərərsizdir, ikincisi isə mağazalarda satın alındıqda və ya çatdırılma xidmətindən sifariş edildikdə, artan miqdarda şəkər ehtiva edə bilər.

Artıq çəkidən xilas olan içkilər arıqlamaq üçün ən rahat və asan variantlardan biridir.

Mövcud maddələrdən mətbəxinizdə hazırlaya biləcəyiniz bəzi sadə reseptlər:

banan smoothie - 1/2 yetişmiş banan, 150 ml az yağlı süd, bir çimdik darçın və bir neçə damcı vanil ekstraktı blenderdə və ya qarışdırıcıda döyün;
süd-yumurta - oxşar şəkildə 150 ml az yağlı kefir, 50 qram bütöv kəsmik, 5-6 bildirçin yumurtası və ya bir toyuq qarışdırın, bir banan və ya bir çay qaşığı giləmeyvə siropu əlavə edin;
manqo ilə zülal - 200 qram az yağlı yumşaq kəsmik, 150 ml şəkərsiz qatıq və bir soyulmuş manqo birləşdirin;
əzələ gücləndirici içki - 200 ml az yağlı süd və 100 ml yunan qatığı, 2 xörək qaşığı protein tozu, 1 banan və 6 çiyələk, bir çay qaşığı buğda cücərtisini çırpın, içkiyə 50 ml hər hansı təzə sıxılmış şirə tökün.

Aptek dərmanları

Dərmanların istifadəsi çox diqqətlə müalicə edilməlidir

Evdə asanlıqla arıqlamaq barədə düşünən bir çox qadın, əczaçılıq məhsullarında bir həll görür:

Tay tabletləri - sidikqovucu və laksatif təsirə malikdir, təbii maddələrdən ibarətdir, həm də asılılıq yaradan və aclıq hissini neytrallaşdıran narkotik maddə fenfluramin;
xitosan təbii sorbent kimi fəaliyyət göstərən xərçəngkimilərin qabıqlarından hazırlanmış qida əlavəsidir, dərmanın yalnız bir kapsulu incə bədən quruluşuna mane olan bir çox toksinləri və tullantıları çıxara bilər;
Vitaclin cassia torus və rhubarb əsasında təbii xoleretik və laksatifdir, onların birləşməsi iştahı azaldır və durğunluğu aradan qaldırır;
reduxin Light, E vitamini və linoleik turşuya əsaslanan pəhriz əlavələrinin klassik nümayəndəsidir, əzələ böyüməsini sürətləndirir və qan şəkərinin səviyyəsini azaldır, bütün bədənin tonunu yaxşılaşdırır;
LiDa və ya bilayt 96, Rusiyada qadağan edilən, həmçinin lotus yarpağı, hindistan cevizi poriyası və toyuq mədəsinin dərisini ehtiva edən tinder göbələkləri olan şübhəli bir dərmandır.

Həblərin köməyi ilə çəki itirmək, demək olar ki, tərkibindən asılı olmayaraq, orqanizm üçün asılılıq və ağır stressə səbəb olur və buna görə də təhlükəli hesab olunur.

Evdə arıqlamaq üçün ənənəvi üsullar

Evdə tez arıqlamaq üçün bir çox sadə xalq üsulları var, bunlara daxildir:

kontrastlı duş - dərinin cavanlaşmasına kömək edir, belə bir temperatur masajı toksinləri çıxarır, məsamələri daraldır və genişləndirir, əzələ toxumasını tonlayır, bu prosedurun 10 dəqiqəsi idman zalında 20 dəqiqəlik intensiv məşqə bərabərdir;
sarğılar - bir neçə santimetr yağ və selülitdən təmizləyin, əvvəlcə dərini dəniz duzu və ya qəhvə çöküntüsü ilə ovuşdurun, sonra bal, xardal və ya şokoladla yayın və yapışqan filmə sarın, özünüzü isti şəkildə sarın və təxminən yarım saat istirahət edin;
balqabaq reseptləri - yerkökü və ya balqabaq sıyığı ilə təzə tərəvəz salatı maddələr mübadiləsini normallaşdırır, sağlamlığı yaxşılaşdırır və çəkini azaldır, xırda doğranmış balqabağı təxminən 30-40 dəqiqə qaynatın, sonra ona bir qaşıq düyü və ya yulaf ezmesi əlavə edin və daha yarım saat qaynatın, bunu edin. yeməyə duz əlavə etməyin və yanacaq doldurmayın, tam nahar və ya şam yeməyi kimi yeyin;
kələm suyu - karbohidratlardan yağların əmələ gəlməsinin qarşısını alır, səhər acqarına yeməkdən bir saat əvvəl 2-3 stəkan içmək məsləhət görülür, onu kök və çuğundur suyu ilə qarışdırmaq olar;
panicle salatı - təzə çuğundur, yerkökü və ağ kələmdən hazırlanmış, kətan yağı ilə ədviyyatlı, bağırsaqları toksinlərdən effektiv şəkildə təmizləyir və bədəndən toksinləri çıxarır;
xoleretik infuziyalar - ölməz, volodoshka və dandeliondan, lipidləri tez parçalayır, arıqlamağa kömək edir, bel və kalçada çöküntülərin yaranmasının qarşısını alır.

Ev şəraitində arıqlamağın ən sürətli yolu

Artıq çəki probleminin psixoloji tərəfi düzgün qidalanma və müntəzəm məşqdən daha az diqqətli araşdırma tələb edir.

Evdə arıqlamağın ən təsirli yolu düzgün motivasiya və psixoloji münasibət tapmaq, mənəvi dəstək almaqdır, bunun üçün sizə düzgün münasibət lazımdır:

bütün şikayətləri, şübhələri, kompleksləri və qorxuları keçmişdə buraxın;
gələcəkdə necə görünəcəyinizə dair bir perspektivlə indiki anda yaşamaq;
özünüz üçün real məqsədlər qoyun, onları kiçik addımlara ayırın - bir gündə deyil, həftədə 2 kq arıqlayın;
həyatınızı yeni və parlaq bir şeylə doldurun - eyni rəqs və ya rəsm dərsləri üçün qeydiyyatdan keçin;
Özünüzə və bədəninizə olan sevgini bərpa etmək üçün nə qədər kiçik olsa da, hər bir nailiyyət üçün özünüzü tərifləyin.

Psixologiya fiziki və zehni olaraq artıqlıqdan qurtulmağa kömək edir. Ancaq həqiqətən tez arıqlamaq üçün üç sadə məqama əməl etməlisiniz:

düzgün qidalanma;
müntəzəm məşq;
vaxtında istirahət.

Evdə pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olar?

Əbədi sual, evdə pəhriz saxlamadan arıqlamaq mümkündürmü, müsbət cavabı var, yəni:

qida intizamına riayət edin, lazım olduğundan bir qədər az qida istehlak edin;
sevdiyiniz yeməklər və dadlı məhsullar üçün reseptlərdən imtina etməyin, pəhrizinizi optimal şəkildə tənzimləyin, müstəqil olaraq tədricən və ya intensiv düzəliş seçməyin;
evdə və işdə kaloriləri hesablayın və nəzarət edin, gün ərzində enerji istehlakınızı təxminən müəyyənləşdirin;
hər səhər özünüzü çəkin və çəkin gündəlik tutun;
hər kiloqram artıq çəki üçün təxminən 7500 kkal sərf edin - gəzinti, kardio, aktiv istirahət, fiziki fəaliyyət;
eyni porsiya ölçüsünü qoruyarkən, daha çox işlə məşğul olun ki, bədənin bütün yığılmış yağları və karbohidratları sərf etməyə vaxtı olsun.

Öz bədənlərindən şikayət edən kişilər və qadınlar çoxdur. Onlar tez-tez həddindən artıq geniş itburnu, beldə bir neçə əlavə kilo və "pivə qarnının" varlığından narahatdırlar. Çox vaxt problem psixoloji qədər estetik deyil - bu, insanı aclıq pəhrizləri ilə tükənməyə məcbur edən bütün simptomlar kompleksini gizlədə bilər. Eyni zamanda, tez-tez çəki normal vəziyyətə gətirmək üçün arıqlamağa necə başlamaq barədə sual yaranır - düzgün yanaşma bu problemi sağlamlıq problemləri olmadan həll etməyə kömək edəcək və müntəzəm pəhriz cavab olmayacaqdır.

Necə düzgün arıqlamaq olar

Arıqlamaq ciddi münasibət və düzgün motivasiya tələb edir. Bu gün xüsusi bir qidalanma planının və bir sıra məşqlərin tərtib edilməsini əhatə edən çox sayda arıqlama üsulları var. Onlar yalnız arıqlamaq üçün güclü istəyiniz olduqda işləyəcəklər.Əks təqdirdə, lazımi nəticələr əldə edə və incə ola bilməyəcəksiniz. Evdə arıqlamağa haradan başlayacağınızı öyrənmək üçün əvvəlcə bir neçə əsas qayda ilə tanış olmalısınız:

Mütəxəssislər tez-tez, lakin kiçik hissələrdə yemək tövsiyə edirlər. Yemək yeyərkən hər yeməyi yaxşıca çeynədiyinizə əmin olun. Bu, yeməyin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir və eyni zamanda onun dadını ortaya qoyur - beyin mədənin artıq yediyiniz zaman deyil, vaxtında tox olması barədə siqnal alır.
Hər şeyi bir anda sınamamaq üçün bütün hazırlanmış yeməkləri masaya qoymayın - onların əksəriyyətini soyuducuda saxlayın.
Həqiqətən aclıq hiss etməyincə, yemək üçün oturmayın. Qaçışda hər şeyi ələ keçirməyə çalışmayın. Sizə təkcə menyu yaratmaq deyil, həm də əsas elementlərindən biri pəhriz olan müəyyən qida mədəniyyəti yaratmaq lazımdır.
Qəlyanaltılardan imtina edə bilmirsinizsə, onları sağlam etməyə çalışın. Arıqlamaq məqsədini təyin edərkən, kök və alma kimi liflə zəngin olan şəkərsiz meyvə və tərəvəzləri qəbul edin.
Əgər porsiyaları tez udmaq üçün istifadə etsəniz, əlavə funtlardan qurtulmaq çətin olacaq. Cədvəlinizi dəyişdirmək və yeməklərinizi daha uzun etmək daha yaxşıdır ki, beyninizin doyduğunuzu başa düşməyə vaxtı olsun. Bu yolla nəinki tələsmədən yemək yeyə, həm də adi haldan daha az yemək yeyə bilərsiniz.
Unutmayın ki, televiziya və jurnallar pis şirkətdir. Yeməkdə hər hansı bir konsentrasiyanın olmaması bir növ avtomatizmə gətirib çıxarır. Yəni, nə qədər yediyinizi düşünmədən sadəcə udub qaşığa yenidən doldurursunuz.
Heç bir halda “aclıq” pəhrizini seçməyin, çünki... sağlamlığınıza ciddi ziyan vura bilər. Tərəvəz, göyərti, meyvə, tərəvəz və balıq və dəniz məhsullarını üzvi şəkildə birləşdirən balanslaşdırılmış və müxtəlif pəhrizə üstünlük verilməlidir.
İstifadə etdiyiniz duzun miqdarını nəzərdən keçirin, bu da susuzluğa səbəb ola bilər. Sonuncu tez-tez aclıq hissi ilə qarışdırılır. Acılı ədviyyatlar və limondan istifadə etməklə yeməklərin dadını daha zəngin edə bilərsiniz.
İdmanla məşğul olun. Onun köməyi ilə rəqəminizi tez bir zamanda düzəldə və diqqətli bir şəkildə heykəllənmiş bir bədən yarada bilərsiniz.
Başqalarının yanında yemək daha yaxşıdır. Yemək yoldaşları sevimli yeməklərinizin adi istehlak sürətinizi azaltmağa kömək edəcək.

Arıqlamağa necə düzgün başlamaq lazımdır

Piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün bir sıra vasitələrə ehtiyacınız olacaq - bu, sağlam qidalardan ibarət düzgün bəslənmə və fiziki fəaliyyət daxildir. Eyni zamanda, aktiv həyat tərzi zəruri bir komponentdir, lakin unutmayın ki, əvvəlcə tez arıqlamaq düşüncələrini atmaq daha yaxşıdır. Bu yanaşma hormonal balansın pozulmasına (xüsusilə qadınlarda), ürək-damar sisteminin fəaliyyətinin pozulmasına, dəri tonunun azalmasına və digər problemlərə səbəb ola bilər. Arıqlamaq üçün düzgün bəslənməyə haradan başlamaq lazım olduğunu aşağıda tapa bilərsiniz:

İlk növbədə, düzgün motivasiya təmin etmək üçün məqsədinizi dəqiq müəyyənləşdirin. Artıq çəki itirməyin hər mərhələsində bunu yadda saxlamalısınız.
Neçə kiloqram arıqlamaq istədiyinizə qərar verin. Bunu etmək üçün, mövcud düsturlardan istifadə edərək hesablaya bilərsiniz və ya sadəcə olaraq daha incə göründüyünüz zaman hazırkı boyunuzda nə qədər çəkdiyinizi xatırlaya bilərsiniz. Çubuğunu çox yüksək qoymadan real məqsəd qoyun.
Nə vaxt arıqlamaq lazımdır sualına cavab verin. Əlavə funtlardan qurtulmaq tədricən baş verməlidir - optimal sürət ayda 2-4 kq-dır.
Gündəlik kalori qəbulunuzu hesablayın. Qida gündəliyini saxlamaq, həqiqətən istehlak etdiyiniz kalorilərin həqiqi mənzərəsini əks etdirə bilər. Arıqlamaq üçün gündəlik kalori istehlakını 10% azaldın, lakin 300 kkaldan çox olmamalıdır.
Zülallara, yağlara, karbohidratlara olan ehtiyacı hesablayın. Bədənin 1 kq çəkiyə təxminən 0,8-1 q ehtiyacı var. Əzələdən çox yağ vasitəsilə arıqlamaq üçün zülalın miqdarını 1 kq çəki üçün 2 kq-a qədər artırmaq tövsiyə olunur - gündə 200 q protein normasını keçməyin.
Arıqlamaq üçün su içmək lazımdır. 1 kq çəki üçün 30-40 ml nəzərə alaraq ehtiyacını hesablayın. Su dedikdə adi su və yaşıl çay nəzərdə tutulur.
4-5 yeməkdən ibarət öz menyunu yaradın. Aralarındakı fasilə 3-4 saatdan çox olmamalıdır.

Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar

Sizə təkcə sağlam pəhrizə qoşulmaq, idman etmək və zərərli qidalardan xilas olmaq deyil, həm də motivasiya tapmaq lazımdır. Düzgün qoyulmuş məqsəd sizi daim irəli aparacaq. Niyə arıqlamaq istəyirsən sualına cavab verərək düzgün motivasiyanı tap. Gözəl, incə olmaq, başqaları tərəfindən bəyənilmək, dar geyimlər geyinə bilmək?

Həmçinin, özünüzü qeyri-müəyyənlikdən xilas edin. Arıqlamağı bacaran məşhur şəxsiyyətlərə müraciət edə bilərsiniz. Yeni vərdişlər formalaşdırmağı unutmayın, çünki köhnələr sizi artıq çəkiyə gətirib çıxarıb. Bu baxımdan, bir şey edərkən və ya yolda yemək yeməyin, səhər yeməyi və sağlam qəlyanaltı yeməyə əmin olun. Bu yanaşma hədəfinizə doğru irəliləməyə kömək edəcək.

İlk addımlar

Bir çox insanın sualı var: artıq çəki varsa, arıqlamağa haradan başlamaq lazımdır? Əgər siz artıq müəyyən bir məqsəd qoymusunuzsa, o zaman kalori qəbulunu və pəhriz əlavələrinə ehtiyacı hesablamaq vaxtıdır, yəni. zülallar, yağlar və karbohidratlar. Kalori məzmununu hesablamaq üçün aşağıdakı düsturdan istifadə edin. Nəticəni fiziki fəaliyyət səviyyəsinə uyğun bir əmsalla vurmalısınız - 1,1 (aşağı), 1,3 (orta aktivlik), 1,5 (yüksək). Düstur:

18 yaşdan 30 yaşa qədər: kişilər - (0,0630 × Çəki, kq + 2,8957) × 240, qadınlar - (0,0621 × Çəki, kq + 2,0357) × 240.
30 yaşdan 60 yaşa qədər: kişilər - (0,0484 × Çəki, kq + 3,6534) × 240, qadınlar - (0,0342 × Çəki, kq + 3,5377) × 240.

Evdə daha effektiv şəkildə arıqlamağa başlamaq üçün yalnız kaloriləri azaltmaq deyil, həm də pəhriz əlavələrini nəzərə almaq lazımdır. Hər hansı bir məhsulun enerji dəyəri zülallardan, yağlardan və karbohidratlardan ibarətdir. Pəhrizdə sadə karbohidratlar və yağların artması ilə insan kökəlməyə başlayır, zülallar isə əksinə, arıqlamağa kömək edir. Bu vəziyyətdə sürətli karbohidratları yavaş olanlarla əvəz etmək lazımdır. Menyu düzəldərkən un, şirin, yağlı qidalardan imtina edin və ya onların payını azaldın. BZHU-nun orta parametri aşağıdakı kimi olmalıdır:

Zülallar - 1 kq çəki üçün 1 q.
Yağlar - 1 kq çəki üçün 0,5 q.
Karbohidratlar - 1 kq çəki üçün 2-3 q.

Hansı məşqlərdən başlamaq lazımdır

Əgər siz artıq arıqlamağınıza mane olan zərərli qidaları çıxararaq menyunuzu tənzimləmisinizsə, o zaman fiziki fəaliyyət haqqında düşünməyin vaxtıdır. Müntəzəm məşqlə enerji xərclərinizi artırın. Onların köməyi ilə siz metabolik prosesləri sürətləndirə, ümumi vəziyyətinizi, əhvalınızı və fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Məşqlər müntəzəm olmalıdır, lakin ağır olmamalıdır - həftədə ən azı 3 dəfə 15 dəqiqə edin. Gündəlik məşqinizi tədricən 30-40 dəqiqəyə qədər artırın. Məşqlər:

Müntəzəm squats edin - bir yanaşmada 20 təkrar edin. Təxminən bir neçə həftəlik müntəzəm məşqdən sonra dumbbelllərdən istifadə edərək çömbəlləyə bilərsiniz.
Hər ayağınızla irəli atlayın. Bunu etmək üçün bir ayağınızla mümkün olan ən geniş addımı atın və digər dizinizlə yerə toxunun. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Əllərinizi belinizdə saxlayın və ya yanlara yayın. Bir dəst 15 təkrardan ibarət olmalıdır - 30-a qədər işləyin.
Aşağı qarın əzələlərini gücləndirmək və belinizdən əlavə düymləri çıxarmaq üçün döşək üzərində uzanın, qollarınızı başınızın üstündə uzatın və divan kimi sabit bir obyekti tutun. Dizlərinizi bükün və qaldırın.
Üst qarın əzələlərini gücləndirmək üçün ayaqlarınızı əkin, dizlərinizi bükün və bir qədər yuxarı qalxın.
Adi halqa ilə bel və omba bölgəsindəki yağları yandıra bilərsiniz. Ən azı 10 dəqiqə fırlatmaq lazımdır.

Arıqlamağa haradan başlamaq lazımdır

Bir neçə əlavə funt itirmək lazımdırsa, o zaman buna görə ac qalmamalısınız. Əsas odur ki, sağlamlığınıza zərər verməyəcək tədricən və yavaş arıqlayın. Bundan əlavə, ani arıqlama orqanizm üçün çox stressdir. Böyük kütləsi olan bir insanın artıq maddələrdən təmizlənməsi yaxşı olardı, lakin bu barədə həkimə müraciət etmək lazımdır. Təmizləmək üçün gündə 1,5-3 litr təmiz su içmək lazımdır. Bundan əlavə, sidikqovucu təsirə səbəb olan zoğal yeyə bilərsiniz.

Çox çəki ilə

Kilolu insan problemi tanımalıdır. Uzun müddət idman etmədiyini və pəhrizinin sağlam olmadığını etiraf edərsə, psixoloji xətti keçərək çəkisini normallaşdırmaq üçün güclü addım ata bilər. Aktiv şəkildə arıqlamağa başlamaq üçün artıq çəkinin görünüşünün səbəblərini - stress, pis qidalanma, fəaliyyət və idmanın olmaması haqqında unutmamalısınız. Bədəni təmizləmək və istehlak edilən kaloriləri 20% azaltmaqla artıq çəki varsa, arıqlamağa başlamaq daha yaxşıdır. Yalnız bundan sonra uyğun pəhriz və məşqlər dəsti seçə bilərsiniz.

Bir qadına

Qadın yalnız motivasiya məqsədini təyin etməklə deyil, həm də kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaqla arıqlamağa başlamalıdır. Ancaq kaloriləri kəskin şəkildə azalda bilməzsiniz, əks halda bədən belə bir sarsıntıdan bərpa etmək üçün çox uzun müddət alacaq. Bundan əlavə, tez arıqladıqdan sonra yağ tez geri qayıdacaq. Seçilmiş pəhriz müxtəlif və nisbətən yüngül olmalıdır. Əhəmiyyətli olan tədricən çəki itirməkdir. Əlavə olaraq, artıq çəkidən qurtulmaq və fiziki aktivliyi artırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir çox proqramın olduğu bir fitness klubunda qeydiyyatdan keçməlisiniz.

Bir kişiyə

Güclü cinsin nümayəndəsi qadın kimi özü üçün menyu yaratmalıdır. Qidalanma baxımından yeməklər bölünməlidir - gün ərzində 4-5 yemək. Qaçış, velosiped sürmək, futbol oynamaq, iplə tullanmaq, çəki məşqləri və s. kimi ürək və güc məşqləri ilə yağ itirə bilərsiniz. Bundan əlavə, yuxu-oyanma cədvəli qurmalısınız, çünki... Yuxunun olmaması maddələr mübadiləsini ləngidir.

40 ildən sonra

Yaş arıqlamaq üçün maneə deyil! Baxmayaraq ki, 30 ildən sonra maddələr mübadiləsi yavaşlayır və əgər insan bunu nəzərə almazsa və əvvəlki kimi yeməyə davam edərsə, növbəti bir neçə il ərzində çox çəki ala bilər. 40 yaşdan sonra arıqlamaq, məsələn, 20-25 yaşdan daha çətindir. Bu yaşda məşhur pəhrizlər nəzərəçarpacaq nəticələr vermir, lakin sağlamlığa əhəmiyyətli zərər verir. 40 yaşdan sonra arıqlamağa necə başlamaq barədə suala cavab verməyə kömək edəcək məsləhətlər:

Şirniyyatlar, çörək məhsulları, çörək, şəkər, meyvə şirələri və s. tərkibində olan sadə karbohidratların qəbulunu azaldın.
Az yağlı pəhrizlərə üstünlük verin. Beləliklə, özünüzə diqqət yetirmədən, kalori qəbulunu 20-25% azalda bilərsiniz.
Gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə 250-350 kkal yeməyə çalışın. Bu yolla arıqlayacaqsınız və çox aclıq hiss etməyəcəksiniz.
Yüklərə gəldikdə, bir tərəfdən yağ yandırıcı, digər tərəfdən isə onurğa və diz eklemleri üçün təhlükəsiz olmalıdır. Daimi gəzinti, velosiped sürmək, hovuzda üzgüçülüklə başlayın. İdman edərkən, məşqdən sonra isinmə və uzanmağı unutmayın.

Doğuşdan sonra

Doğuşdan sonra arıqlamaq tez olmamalıdır. Hamiləlik bədən üçün böyük bir stressdir, bu, vitaminlərin, mineralların çatışmazlığı, həmçinin hormonal səviyyələrdə dəyişikliklərlə əlaqələndirilir. Bərpa müddəti altı aydan bir ilə qədər davam edir. Fiqurunuzu normal vəziyyətə gətirmək üçün, ilk növbədə, pəhrizinizi balanslı etmək lazımdır - gənc ana gündə 4-5 dəfə yemək yeməlidir. Menyuda ət, meyvə, tərəvəz və kalsiumla zəngin qidalar olmalıdır. Bundan başqa:

Doğuşdan bir il sonra həkiminizlə məsləhətləşin. Hormonal səviyyələrin sabitləşdiyinə əmin olmalısınız.
İdman zalına yazılmağa tələsməyə ehtiyac yoxdur - təmiz havada gəzin. Gündə 20 dəqiqə ilə başlaya bilərsiniz, sonra getmə sürətinizi və gəzinti vaxtınızı tədricən artıra bilərsiniz. Doğuşdan sonra 4-5 ay ərzində tam məşq edə bilərsiniz.
Depressiya yeməyin. Çox vaxt doğuşdan sonrakı depressiya həddindən artıq yemək və sinir böhranlarına kömək edir.

Artıq çəkiyə səbəb olan vərdişləri dəyişdirmədən arıqlaya bilməyəcəksiniz - bunu unutmayın. Əgər bir gün əvvəl çox yemək yediyiniz ortaya çıxarsa, ertəsi gün özünüzü məhdudlaşdırın - duzsuz tərəvəz şorbası, az yağlı kəsmik yeyə və çay əvəzinə bitki mənşəli içki içə bilərsiniz. Kalori sayını günün ritminə uyğun olaraq tənzimləyin. İşdən əvvəl, səhər özünüzə bir az rahatlıq verə bilərsiniz, naharda özünüzü bir az məhdudlaşdırın və axşam yeməyini yüngül etmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə:

Yalnız hərəkətsiz oturarkən yeyin, yolda deyil, çünki... Tələsik qəlyanaltı edərkən, adi haldan daha çox yemək riski yüksəkdir.
Boşqabınıza yeməyə alışdığınızdan bir az daha az yemək qoyun.
Artıq boşqabınızda olanlarla kifayətlənin - heç vaxt hesabat verməyin.
Baqqal alış-verişinə gedərkən, lazımsız bir şey almamaq üçün əvvəlcədən siyahı hazırlayın.
Yemək zamanı qəzet, kitab oxumayın, televizora baxmayın. Yalnız qidalanmaya diqqət yetirin.
Bir yeməkdə birdən çox yemək yemək tövsiyə edilmir.
Həmişəkindən daha az miqdarda yemək yeyərək tox hiss etmək üçün bir parça yeməyi ağzınızda daha uzun müddət saxlayın.

Düzgün qidalanma ilə haradan başlamaq lazımdır

Tədricən yeni menyuya keçin, ancaq özünüzü ciddi məhdudiyyətlərə məcbur etməyin - mədənizi ələ salmağa ehtiyac yoxdur. Gündəlik tutduğunuzdan əmin olun, hər günün sonunda yediyiniz qidaları və onların kalorilərini yazın. Bu cür statistika sayəsində düzgün vərdişlər möhkəmlənənə qədər vaxtında düzəlişlər edə biləcəksiniz. Yemək müxtəlif olmalıdır. Həmçinin, restoran, bistro və kafelərə baş çəkməkdən çəkinin.

Pəhrizə necə başlamaq olar

Psixoloji münasibət sizə lazım olan şeydir!Eyni zamanda, seçilmiş pəhrizin bütün tələblərini yerinə yetirə biləcəyinizi diqqətlə düşünün, məsələn, əgər siz tez-tez evdən kənarda olub yemək yeyirsinizsə, xüsusi menyuya riayət etmək çətin olacaq. Menyu yaratarkən hər şeyi cədvəllərə yazmaq lazım deyil - bu həftə nə və nə vaxt yeyəcəyinizi zehni olaraq planlaşdıra bilərsiniz. Problemlərinizi və nəticələrinizi daim paylaşa biləcəyiniz həmfikir insanlar tapın.

Video

Tez arıqlamaq? Əslində, mən təcili arıqlamağı qəbul etmirəm. Nə qədər tez arıqlasanız, nəticə bir o qədər qeyri-sabit olar. Ancaq bir neçə həftədən sonra naəlaclıqdan formada olmaq lazımdırsa, nə edə bilərsiniz. Tərəzi bir neçə əlavə kilo göstərirmi?

Bəli, qarşıdan bir toy və ya tətil varsa, seçim etmək lazım deyil. Hər ikisi bizim “yeraltı” fitnes arsenalımızdan bəzi qadağan olunmuş texnikalardan istifadə etmək üçün tamamilə əsaslı səbəblərdir. Ancaq bir daha bunu etməyəcəyinə söz ver!

Tez arıqlayın - ilk addım

Daha az yağ!

İdman qidası mütəxəssisləri əvvəlcə yağ qəbulunu minimuma endirməyi məsləhət görürlər. Bu minimum nədir? Gündə 25 qramdan çox deyil. Əslində, belə bir doz bədən üçün çox kiçik və hətta zərərlidir, buna görə də uzun müddət belə bir pəhrizdə qalmaq sadəcə mümkün deyil. Ancaq bu texnikadan bir müddət istifadə etmək olduqca mümkündür - 3-4 həftə ərzində sizə pis bir şey olmayacaq.

Menyudan dərhal bütün ət yeməklərini, kolbasaları, yumurta sarısını, zeytun yağı, heyvan yağlarını, marqarini, qoz-fındıqları, istənilən şirniyyatları, bişmiş məmulatları, xəmir xörəklərini, piroqları və artıq yağlı digər qidaları çıxarın. Aptekdə balıq yağı alın və səhər bir qaşıq götürün. Bu, bütün gün üçün normanızdır. Balıq yağı həqiqətən sizin üçün işləmirsə, bazarda təzə sıxılmış bitki yağı alın və onu bir qaşıqla götürün.

Tez arıqlayın - ikinci addım

Daha az şirniyyat!

Yağ və ya ət olmayan hər şey karbohidratlardır. Meyvələr, şirniyyatlar, bal, mürəbbə, dənli bitkilər, tərəvəzlər karbohidrat mənbəyidir. Amma! Karbohidratlar müxtəlif növlərdə olur - şirin (bal və ya şəkər kimi) və tamamilə şəkərsiz (yulaf ezmesi və ya xiyar kimi). Şirin karbohidratlara diqqət yetirin! Şirniyyatlar insulin hormonunun güclü ifrazına səbəb olur. Yaxşı, o, gələcək istifadə üçün dərialtı yağ yataqlarının yaradılması üçün dəqiq məsuliyyət daşıyır. Nə qədər tez-tez və daha çox insulin ifraz olunarsa, bir o qədər piylənirsiniz. Ancaq düyü və ya yulaf ezmesi sizi belə bir şeylə təhdid etmir. Amma süd sizi yıxıda bilər. Şəkərsiz olmasına baxmayaraq, tərkibində "təhlükəli" şəkər laktoza var. Hələ süd və süd məhsulları içməmək daha yaxşıdır.

Tez arıqlayın - üçüncü hiylə

Diyetinizdən işlənmiş qidaları xaric edin

Söhbət makaron kimi adi məhsullardan gedir. Buraya çipslər, kola, bütün konservlər, kompotlar və şirələr də daxildir. Bütün bunlar zərif, dəyərsiz yeməklərdir. Uzunmüddətli saxlama maraqlarına görə, bu məhsullara bir çox şey əlavə edilmişdir ki, bu da arıqlamaq üçün bir fitness mütəxəssisi üçün tamamilə əks göstərişdir. Məsələn, qliserin və ya selitra. Brr! Supermarketdə yalnız düyü, lobya və yulaf ezmesi almağa icazə verilir.

Tez arıqlayın - dördüncü hiylə

Daha az karbohidrat

Gündəlik karbohidrat qəbulunu kəskin şəkildə azaldın! Bu, vücudunuzun maye itirməsinə səbəb olacaq və əhəmiyyətli dərəcədə çəki itirəcəksiniz. Bu şok üsulu yalnız birdəfəlik istifadə üçün uygundur. Əgər oturmağa davam etmək qərarına gəlsəniz aşağı karbohidratlı pəhriz, onda özünüzə zərər verə bilərsiniz. Enerji çatışmazlığından çaşmış bir orqanizm enerjiyə qənaət etmək üçün letarji vəziyyətə düşəcək. Yuxusuzluq, güc itkisi, depressiya - sizi gözləyən budur. Bununla belə, karbohidratlarla bir ay və ya bir ay yarım gözləyə bilərsiniz. Başqa bir şey, ən azı bir az düyü və yulaf ezmesi yemək lazımdır. Yoxsa məşq üçün enerjini haradan alırsınız?

Tez arıqlayın - beşinci hiylə

Hərəkət edin!

Təəssüf ki, kəskin şəkildə arıqlamaq üçün yalnız pəhriz kifayət deyil, aerobika lazımdır! Nə qədər? Həftədə ən azı 5-6 dəfə. Ən təsirli yol budur: bir saatlıq seansı iki yarım saatlıq seansa ayırın - səhər və axşam. Ürək dərəcəsi maksimumun ən azı 90% -i olmalıdır. Şəxsi ürək dərəcəsini təyin etmək üçün yaşınızı 220 əmsalından illərlə çıxarın və 0,8-ə vurun.

Gündə iki dəfə məşq nəticə vermirsə, axşamlar məşq edin. Bir saat qaçış zolağında qaçmaq əvəzinə, bunu 20 dəqiqə qaçış bandında edin, sonra 20 dəqiqə elliptikə keçin, daha sonra avarçəkəndə 20 dəqiqə. Üstəlik, hər bir aerob fazanın intensivliyi yüksək olmalıdır - maksimumun 90% -dən aşağı olmamalıdır.

Tez arıqlayın - altıncı hiylə

Sincapları unutma!

Protein əzələlərinizin qidasıdır. Onların “kiçilməsinin” qarşısını almaq üçün gündəlik zülal qəbulunuzu bədən çəkinizin hər kiloqramı üçün 1,6 qrama çatdırın. Problem ondadır ki, bizim ənənəvi ət yeməklərimizdə həddindən artıq yağ var. Necə olmaq? Protein tozuna keçin. Səhər gündəlik dozanızı çəkin, kokteyli suda seyreltin və termosa tökün. İşləmək üçün özünüzlə termos götürmək kifayətdir. Kokteyli 2,5 - 3 saat fasilə ilə 5-6 dozada içmək. Həftədə iki dəfə buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış balıq yeyin.

Tez arıqlayın - yeddinci hiylə

Daha çox iç!

Həddindən artıq su bədən üçün stresdir. Nə qədər çox içsəniz, böyrəküstü vəzləriniz bir o qədər çox stress hormonu ifraz edər. Yaxşı, bunlar məhz "yağ yandıran" hormonlardır. Beləliklə, su arıqlamaq üçün mübarizədə tamamilə əvəzolunmaz bir xüsusiyyətdir. Amma təkcə bu deyil. Nə qədər çox protein istehlak etsəniz, bir o qədər çox içmək lazımdır. Adi gündəlik qəbulunuzu ən azı 2,5 litr artırın. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra, eləcə də səhər oyananda və günün ortasında (cəmi 10 stəkan) bir yarım-iki stəkan su içməyə çalışın. Unutmayın: qazsız suya ehtiyacınız var!

Tez arıqlayın - səkkizinci hiylə

Kalori qəbulunu mütəmadi olaraq dəyişdirin

Hesablamalarla məşğul olmalısan, amma buna dəyər. Qidaların enerji tərkibinə dair bələdçi alın və pəhrizinizin kalori miqdarını hesablayın. Yeməkləri əlavə və ya çıxararkən, ziqzaq şəklində yeyin. Məsələn, 3 gün ardıcıl olaraq 4 yeməyə bölünərək 1500 kalori yeyin. Sonra kalori qəbulunu 1900 kkal-a qədər artırın. - Yalnız 1 gün. Və bundan sonra yenidən 1500 kaloriyə qayıdın - başqa 3 gün. Əsas düstur belə səslənir: belə bir ziqzaq pəhrizinin "addımı" 300-500 kalori olmalıdır, çox deyil, az da deyil. Əgər özünüzü tamamilə tükənmiş, yorğun və letargik hiss edirsinizsə, dövrədə "ac" günlərin sayını ikiyə endirməyə çalışın.

Tez arıqlayın - doqquzuncu hiylə

Əlavələr qəbul edin

Demək olar ki, heç bir şey yeməsək, kifayət qədər vitamin, mineral və digər faydalı maddələr qəbul etmədiyimiz aydındır. Beləliklə, bir multivitamin və multimineral kompleks almaq lazımdır. Eyni zamanda, toz halında lif alın və onu protein sarsıntısına əlavə edin. Qida əlavələrindən glutamin amin turşusu (toz və ya kapsul şəklində) almağa dəyər. Kofein və efedrin (ksenadrin kimi) olan termogeniklər mütləq tələb olunur. Diuretiklər - sidikqovucu dərmanlar - tez arıqlama təsiri var. Bununla belə, bunlarla xırdalanmaq olmaz. Axı bunlar ciddi dərmanlardır. Əgər onu qəbul edirsinizsə, o zaman yüngül bitki mənşəli diuretiklərlə qəbul edin.

Tez arıqlayın - on addım

Daha az duzlu!

Kanıtlanmış üsul tez arıqlamaq- Bu, bədəndən artıq suyu xaric etmək üçündür. Natrium səbəbiylə su saxlanılır, yəni daha az duzlu qidalar yemək lazımdır. Daha doğrusu, heç də yox! Biz təkcə turşu və ya siyənəkdən danışmırıq. Mayonez, ketçup, xardal, sous və sarğılarda çoxlu duz var. Bundan əlavə, qoruyucu təsir üçün bir çox məhsula natrium birləşmələri əlavə olunur. Məsələn, çiplərdə.
Etiketləri diqqətlə oxuyun: Tərkibində natrium duzları olan məhsullar prinsipcə sizin üçün uyğun deyil. Evdə heç nə duzlamayın! Pəhrizdə duzdan tamamilə qurtulmaq dörd əlavə kiloqrama qədər "daşıyacaq".

Get!

Yaxşı, hər şey sizin üçün uğurlu oldu? Təbrik edirik! Və unutmayın: sabah idman zalına qayıdacaqsınız. Bu dəfə fantastik nailiyyətlərinizi dəstəkləmək üçün!

Tez arıqladınız? Beləliklə, uzun müddət deyil

Bütün bu fəndlər qısa müddətdə əlavə funtlardan xilas olmağa kömək edəcək. Bununla belə, bu “qadağan olunmuş hiylələrə” tez-tez müraciət etsəniz, onlar əks nəticəyə səbəb ola bilər. Kalori qəbulunuz normadan aşağı olduğu üçün maddələr mübadiləsi sürətiniz yavaşlayır. Və bununla yanaşı, yağ mübadiləsi dayanır, başqa sözlə, "yağ yanması". Nə qədər məşq etsəniz də, bir qram da itirməyəcəksiniz!

Və burada başqa bir şey var. Həftədə 0,5 kq-dan çox arıqlasanız, istər-istəməz yağla birlikdə əzələ kütləsini itirəcəksiniz. Yaxşı, nə qədər az əzələniz varsa, bir o qədər çox yağınız olacaq! Sirr əzələlərin aktiv şəkildə kalori istehlak etməsidir. Əgər əzələ kütləsini azaldırsanız, o zaman adi haldan daha az kalori ehtiyacınız olduğu ortaya çıxır. Belə çıxır ki, zaman keçdikcə daha az yemək lazımdır. Ancaq kalorilərin azaldılması, artıq bildiyiniz kimi, maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Şiddətli dairə. Nə desin, əgər siz daim “aclıq” pəhrizinə gedirsinizsə, o zaman uzun müddətdə bu, yalnız yağ ehtiyatlarınızı artıracaq.

Mövzu ilə bağlı digər materiallar: bölməyə baxın: Arıqlamaq üçün pəhriz.

20.11.2019 10:22:00
Niyə qarın yağları yaşla artır?
Yaşlandıqca orqanlarınızın ətrafında daha çox yağ yığılır. Bəs bu niyə baş verir? Alimlər bunu aşkar edərək araşdırmanın nəticələrini təqdim ediblər.

Beləliklə, bir gün aydın oldu ki, güzgüdən baxan cazibədar, kövrək bir məxluq deyil, yanaqları dolğun, belində qıvrım olan birisidir. Zəruri . Çəki artıqlığı möcüzəvi şəkildə bir gecədə görünmürlər, onlar illər ərzində yığılıb - yavaş-yavaş, lakin əminliklə. cəhd edin yaxşılaşmağa başladığınızı xatırlayın, səbəb bu idi. Bəlkə də keçmişinizdə kilo almağa səbəb olan bir vəziyyət var - xəstəlik, hormonal dərmanlar qəbul etmək. Bu vəziyyətdə evdə arıqlamadan əvvəl, sağlamlıq problemləri ehtimalını istisna etdiyinizə əmin olun: Həkimlə məsləhətləşin, müayinə olun.

Bir çox incə xanımlar sonra iştahaaçan formalar əldə ediblər dərin sinir şokları: bir çox insanlar şüuraltı olaraq güclü qidaları “yeməyə” çalışırlar ki, bu da onların arıqlamasına mane olur. Çox vaxt qadınlar, fərqinə varmadan, hücumlardan əziyyət çəkirlər kompulsiv həddindən artıq yemək. Psixoloji pozğunluğun bu forması, normal yemək dövrləri bir gündən bir neçə günə qədər davam edən nəzarətsiz iştahın partlaması ilə müşayiət olunan həddindən artıq yemək ilə xarakterizə olunur. Özünüzü danlamaq və ya mümkün olmayan vədlər vermək faydasızdır., burada bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız var, əks halda arıqlamağa başlaya bilməyəcəksiniz.

Əgər nifrət edilən yağ görünürsə daimi həddindən artıq yemək nəticəsində, fast food sui-istifadəsi, oturaq həyat tərzi, hər şey daha sadədir - edə bilərsiniz özünüz arıqlamağa başlayın, evdə. Bunu düzgün etmək üçün təlimatlarımızı sona qədər oxuyun.

İkinci addım - kilo vermə cədvəli

Özünüzə qeyri-müəyyən vədlər verməməyə çalışın: Yeni il tətili ərəfəsində deyilən "Yaya qədər arıqlayacağam" ifadəsi sizi şüuraltı olaraq rahatlaşdırır - yaydan əvvəl hələ çox vaxt var, bütün yeməkləri təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. yüksək kalorili qidalar və bir gün sonra arıqlamaq. Ümumi vəziyyət? Nüans bundan ibarətdir həddindən artıq yemək vərdişi aradan qalxmayacaq, həmçinin artıq çəki.

Məqsədlər təyin edin fərqli olaraq: kiloqramların dəqiq sayını müəyyən edin atılmalı, quraşdırılmalıdır xüsusi son tarixlər müntəzəm aralıq pərdələrlə.

Evdə 5 ayda 10 kq arıqlamağa qərar verdinizsə, ən doğrusu budur cədvəl tərtib edin, göstərir:

İlkin çəki. Bu, ən yüksək istinad nöqtəsinə çevriləcək - geri dönə bilməyəcəyiniz bir təlimat;
İstənilən son nəticə, nə qədər fantastik olsa da;
Aralıq çəki üçün bir neçə nöqtə. Hər gün deyil, həftədə bir dəfə çəkiniz optimaldır. Bu texnika imkan verir motivasiya edin evdə arıqlamaq və çəkilərə gündəlik yanaşmalar daha çox həvəsdən salır və rahatladır. Növbəti çəki ölçmə zamanı cədvələ əməl etdiyinizi aşkar edərək, özünüzdən çox razı qalacaqsınız, arıqlamağınıza kömək edəcək həyəcanın yarandığını hiss edəcəksiniz;
üçün yer buraxın qeyd həcmləri- Belin incəldiyini qeyd etmək həmişə xoşdur. Belə olur ki, çəki donur, ancaq bədən çəki itirməyə davam edir. Ölçmə aparmaq tövsiyə olunur aylıq, Mümkünsə, prosesi təsvir etmək üçün fotoşəkillərlə müşayiət olunur.

Cədvəl yaratarkən bu vacibdir real vaxtlar təyin edin, əks halda həvəsiniz çox tezliklə yerini acı məyusluğa verəcək.

İşə tələsməyin, diyetoloqlar tədricən, aylıq 3-4 kq arıqlamağı məsləhət görürlər. Əlbəttə ki, siz çox daha sürətli arıqlaya bilərsiniz, lakin bu texnika düzgün deyil və sağlamlıq üçün təhlükəlidir: bədənin yeni formalara uyğunlaşmaq üçün vaxtı olmalıdır.

Üçüncü addım - düzgün qidalanma

Evdə arıqlamaqda ən çox yayılmış səhv ciddi pəhrizlərə riayət etməkdir. Uzun bir aclıq aksiyasına dözmək asan deyil, bir qəza qaçılmazdır, ardınca günahkarlıq hissi yaranır. Əgər nasazlıq baş verməsə, bu üsuldan istifadə edərək uzun müddət arıqlaya bilməyəcəksiniz, çox keçmədən çəki geri qayıdacaq: bunu yaşayan bədən yağ yığmağa meyllidir, təbiətlə mübahisə etmək faydasızdır. . Arıqlamağa başlamaq üçün kaloriləri məhdudlaşdırmalı olacaqsınız, lakin bunu düzgün etməlisiniz:

Kalorilərinizi sayın. Bir gün üçün qidanın tələb olunan enerji dəyərini hesablamağa imkan verən bir çox xüsusi düsturlar var. Onların mənaları çox fərqlidir və bəzən arıqlamağa başlamaq üçün hansı nəticənin düzgün hesab edildiyi aydın deyil. Ən sadə həll yolu bir notebook vərəqini yarıya çəkmək və sonra birinci sütuna gün ərzində yediyiniz hər şeyi, ikinci sütuna isə etdiyiniz hər şeyi yazmaqdır. Axşam, ümumiləşdirin: nə qədər kalori gəldi, nə qədər xərcləndi. Düzgün arıqlamaq üçün gündəlik istehlak etdiyinizdən 500 kkal daha çox sərf etməlisiniz;
Müəyyənləşdirmək BZHU-ya ehtiyac. Qidaların enerji dəyəri zülallardan, yağlardan, karbohidratlardan ibarətdir - bunların hamısı orqanizmin normal işləməsi üçün lazımdır. Arıqlamağa başlamaq üçün onların tələb olunan nisbətini hesablamalısınız. 1 kq üçünçəkisi olacaq: 1 q protein, 0,5 q yağ, 2-3 q karbohidratlar. Belə ki gündə 70 kq ağırlığında bir qadın onu yeməkdən almalıdır Düzgün arıqlamağa davam etmək üçün 70 q protein, 35 q yağ, 210 q karbohidrat. Kilo itkisi ilə birlikdə bu rəqəm azalacaq, yenidən hesablama tələb olunacaq;
Bəstələmək hər gün üçün menyu.Şirin və ya yağlı bir şeyə qəlyanaltı etmək istəyinin qarşısını almaq üçün, ac qala bilməzsən. Tələb olunan kalori miqdarını nəzərə alaraq, qarşıdakı həftə üçün pəhrizinizi planlaşdırmağa çalışın: nəticə verəcəkdir 5 yemək, aralarındakı fasilələr 4 saatdan çox deyil. Düzgün qidalanma prinsipləri sadədir: menyunun çox hissəsini tərəvəz və meyvələr tutur, ardınca su əsaslı sıyıqlar və buxarda hazırlanmış yağsız ət gəlir. Qəlyanaltı zamanı özünüzü süd məhsulları ilə müalicə edə bilərsiniz. Gündə beş dəfə yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, arıqlamağı asanlaşdıracaq;
İçki rejimini normallaşdırın. Mono-dietlərdə olduğu kimi əzələ toxumasının susuzlaşdırılması və məhv edilməsi ilə deyil, yalnız yağ kütləsini itirməklə düzgün arıqlaya bilərsiniz. 1 kq çəki üçün bir insana qazsız ən azı 30 q təmiz su lazımdır,Üstəlik, çay və ya qəhvə sayılmır, yalnız su.

Getmək düzgün qidalanma tədricən daha yaxşıdır, bir neçə gün ərzində alternativ olaraq adi zərərli qidalardan imtina edin. xərcləməyi unutmayın soyuducunun yoxlanılması və arıqlamağa mane olan cazibələr üçün mətbəx şkafları - şirniyyatlar, peçenye, kolbasa. Mümkünsə, belə məhsulları evdə ümumiyyətlə saxlamayın ki, xarab olma riski minimal olsun.

Zülalların, karbohidratların və yağların hesablanması (video)

Kaloriləri necə hesablamaq olar (video)

Dördüncü addım - fiziki fəaliyyət

Evdə məşqlərin idman zalında məşq etməkdən daha az effektiv olduğuna inanılır. Söhbət oxşar maraqları olan bir şirkətin mövcudluğundan gedir: görə biləcəyiniz qrup dərsləri başqasının nəticəsi rəqabətli bir andır, onlar sizi arıqlamağa təşviq edirlər. Məşğul olmaq adətən idman zalına getməyə mane olur, ancaq evdə özünüzə, sevdiyinizə hər zaman yarım saat tapa bilərsiniz.

Gününüzü təhlil edin, vaxtınızı təyin edin Təlimləri yerinə yetirmək üçün əlverişlidir- səhər tezdən, axşam gec ola bilər. Vurğulanaraq vaxt intervalı, gündəlik olaraq ona əməl etməyə çalışın, belə ki, məşq vərdişə çevrilsin. Evdə aşağıdakı üsullarla məşq edə bilərsiniz:

Yüklə video məşqlərin hazır kursu, təkbaşına arıqlamağınıza kömək etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Başlamaq üçün sadə bir seçim edin, sonra yüklərin artması;
Bəstələmək bütün əzələ qrupları daxil olmaqla, öz məşq dəstiniz. Arıqlamağa başlamaq üçün bütün bədəninizi işlətməlisiniz. Ucuz kompakt avadanlıqdan istifadə edə bilərsiniz - dumbbells, çəkilər, halqa, atlama ipi;
al idman velosipedi və ya qaçış yolu;
Fitbol ilə məşqlər həm də çox təsirlidir və evdə edilə bilər;
Bəstələmək xoş bir marşrut və qaçış və ya Nordic gəzintisinə gedin. Yəqin ki, tezliklə ən yaxın parkda şirkətdə arıqlamağa hazır olan həmfikir insanlarla görüşəcəksiniz.

Seçdiyiniz fiziki fəaliyyət növündən asılı olmayaraq, evdə həddindən artıq ehtiyatla, fanatizm olmadan məşqlərə başlamalısınız. Yeni başlayanlar üçün həddindən artıq canfəşanlıq sağlamlıq problemləri ilə doludur. Hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, idman planınızı və arıqlamaq istəyinizi həkiminizlə müzakirə etmək daha yaxşıdır.

Satınalma müvəffəqiyyət üçün özünüzü qurmağa kömək edəcək gözəl idman geyimləri- hər bir qadın yeni şeyləri sevir. Təlim əyləncəli, enerjili və müsbət olmalıdır. İdmanın müntəzəmliyi son dərəcə vacibdir - qoy olsun cəmi 20 dəqiqə, amma hər gün. Bədəninizin nə qədər tez arıqlamağa başlayacağına və sağlamlığınızın yaxşılaşacağına təəccüblənəcəksiniz.

Başlayanlar üçün məşq proqramı (video)

Nordic gəzinti prinsipləri (video)

Beşinci addım - motivasiya

Ev şəraitində artıq çəkidən qurtulan insanlar bunu tez-tez qeyd edirlər arıqlamaq əvvəlcə daha asandır, yeni menyu darıxdırıcı olana qədər məşq darıxdırıcı deyil, həvəs maksimumdur. Çox az vaxt keçəcək və arıqlamağın çox vaxt aparacağı aydınlaşacaq.

Gününüz xeyir, əziz sayt ziyarətçiləri! Bu gün arıqlamaq mövzusuna baxacağıq və özümüz üçün necə arıqlayacağımızı və sağlamlığa zərər vermədən nəyin çox vacib olduğunu anlayacağıq.

Bu yazıda sizlərlə arıqlamağın gizli yollarını, həmçinin pəhriz saxlamadan effektiv arıqlamağın real üsullarını paylaşacağam. Bu məqalədə təsvir olunan məsləhətlərə əməl etməklə, görünüşünüzü yaxşılaşdıracaqsınız və bunun sayəsində, əlbəttə ki, yüksək əhval-ruhiyyədə olacaqsınız.

Məqalədən öyrənəcəksiniz:

pəhriz olmadan necə arıqlamaq olar?
ayda 5 kq necə arıqlamaq olar?
Arıqlamaq üçün gündə neçə kalori lazımdır?
özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar.

Rahat oturun və arıqlamaq haqqında lazımi bilikləri əldə edin və unutmayın ki, insan xarici görünüşünə görə mühakimə olunur və buna görə də siz həmişə 5+ kimi görünməyə çalışmalısınız.

Yaxşı, keçək məqaləyə.

1. Ev şəraitində artıq çəkidən necə qurtulmaq olar - arıqlamaq həyatın mənası kimi

Effektiv arıqlama bir çox məqamları əhatə edir, məqsəd həftədə 5 kq arıqlamaq və sonra sağlamlığınıza zərər vermədən yeni çəki saxlamaq və bəlkə də onu yaxşılaşdırmaqdır.

30 gün, 10 və hətta bir həftə ərzində arıqlamağa imkan verən bir çox yüksək effektiv ekspress pəhrizlər var. Ancaq bu məqalə uzunmüddətli təsirləri olan yavaş, sistematik kilo itkisinə həsr edilmişdir. Bir neçə günə arıqlamaq mümkündürmü? Bəli, mütləq. Yeganə sual, əlavə funtların nə qədər tez geri dönəcəyidir.

Sağlam arıqlamaq üçün ilk növbədə ona psixoloji cəhətdən uyğunlaşmaq lazımdır. Bu, bədənin "zəhmətlə yeyilən və yığılan kalorilərlə" ayrılmağa həqiqətən hazır olduğunu və müqavimət göstərməyəcəyini ifadə edəcək, bu da kiloqramların tədricən əriməsinə səbəb olacaqdır. Belə hazırlıq daxildir:

yaxşı əhval(hər şeyi güc yolu ilə etmək lazım deyil, amma nəticənin nə olacağını və nəyə çalışacağınızı aydın şəkildə görün);
ton (aktiv olmalısınız və arıqlamaq yolu fitnes proqramını ehtiva etsə də, onu tamamladıqdan sonra növbəti məşqə qədər divanda uzanmağa ehtiyac yoxdur);
yuxu (bədən keyfiyyətli yuxudan sonra 8 saat ərzində bərpa edə bilməlidir);
əyləncə (həyatınızı parlaq hadisələr və duyğularla doyurun və sonra arıqlamaq üçün necə daim düşünməyə vaxtınız olmayacaq);
anti-stress (həyatın çətin dövrlərində ideal bədənə çətin dırmaşmağa başlamamalısınız, bu sizi yuxarıda göstərilən bütün məqamlardan məhrum edəcək).

Arıqlamaq üçün təsirli bir üsul inteqrasiya olunmuş yanaşmadır. Ən azı bir tapmaca parçasının olmaması şəkili natamam edir. Bütün prinsiplərə əməl edilməlidir:

2. Pəhrizsiz bir ayda necə arıqlamaq olar - Anna Sologubun arıqlamasının əsl hekayəsi + gizli pəhriz

Pəhriz etmədən necə arıqlamaq olar? Nə demək olduğundan asılıdır. Planlarınız fast food yemək və "yaxşı yeməklər" ilə məşğul olmaqdırsa, heç cəhd etməməlisiniz. Güclü məşqlə belə, belə qidalanma arıqlamağa imkan verməyəcək. Ancaq bütün mənəvi gücünüzü əlindən alan belə ağır bir sözü "pəhriz" sözü ilə əvəz etsəniz, effektiv şəkildə necə arıqlamaq problemi daha az ağrılı olur.

Qidalanmaya yanaşma tərzinizi dəyişmək çox daha təsirli olacaq. Bu, nəinki tez və effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verəcək, həm də sizə, yeri gəlmişkən, cəmi 21 gün ərzində formalaşan bir çox faydalı vərdişlər qazandıracaq. Arıqlamaq üçün bir sıra qaydalara riayət etmək bizə kömək edəcək:

Pəhrizin həddindən artıq azaldılması olmadan qidalanma korreksiyası: yeməyin keyfiyyətinə nəzarət etmək, qida rasionunu orqanizmə daxil olan mikroelementlərə uyğun balanslaşdırmaq; Böyük porsiyalara laqeyd yanaşmayın. Yaxşı bir üsul: qaydaların tədricən tətbiqi və onlar müsbət formada səslənsə daha yaxşıdır. Məsələn, “şirniyyata qadağa” yox, “şirniyyat şirniyyatlarını təbii şirniyyatlarla əvəz etmək”. Bir həftədən sonra "gündə 5 təzə meyvə/tərəvəz yeyin" əlavə edə bilərsiniz. Belə bir sistem pəhrizlərə riayət etmədən necə arıqlayacağını aydın şəkildə göstərəcək - proses təbii şəkildə başlayacaq.
Bədənin toksinlərdən təmizlənməsi. Mono-dietlərdən istifadə edərək detoks günləri toksinləri çıxarmağa imkan verən enterosorbinq dərmanları ilə əvəz olunur.
Və ən əsası, necə arıqlaya biləcəyiniz, əlbəttə ki, xərclənən enerjidən daha az qida istehlak edin. Bu cür riyaziyyatı başa düşmək çətin deyil. Bir çox onlayn resurs yeməklərin kalorili məzmununu və gündəlik qəbulu təklif edir.

Anna Sologubun arıqlamaq hekayəsi

Arıqlamaq üsulumu tərtib etməzdən əvvəl çoxlu məsləhətlər sınadım və arıqlamaq üçün müxtəlif məhsullar və dərmanlar aldım, nəticədə sağlamlığa çox zərər verdi.

Çoxlu pul və vaxt sərf etdikdən sonra başa düşdüm ki, bütün bunlar mənə istənilən effekti vermədi! Və hər cür ciddi pəhrizlər sayəsində yanaşmamı dəyişdirməyin lazım olduğunu başa düşdüm. Arıqlamaqla bağlı çoxlu məqalələr öyrəndim, pullu kurslar aldım, pulsuz olanları oxudum və sonda pəhriz saxlamadan öz metodumu inkişaf etdirməyə çalışmaq qərarına gəldim, çünki bəzən şirniyyatdan həzz almaq çox gözəldir.

Texnikanı öz üzərimdə öyrəndikdən sonra bütün qohumlarım və dostlarım ilk həftələrdə görünüşümdə müsbət dəyişikliklər gördülər! Arıqlamaqla bağlı biliklərini dostları ilə bölüşərək, artıq çəkidən də xilas olmaq qərarına gəliblər. Və... Oh, möcüzə! Onlar bacardılar!). Özüm haqqında deyə bilərəm ki, texnikam sayəsində 3 həftə ərzində ağrısız şəkildə 19 kq arıqladı. və təbii ki, problemsiz arıqlamaq istəyən dostlarıma və ailəmə tövsiyə edirəm!

Pəhrizimdə diqqət çəkən məqam şüar idi:

Yemək istəyirsənsə, alma ye! Əgər alma istəmirsinizsə, bu o deməkdir ki, ac deyilsiniz!)

Sizə öz gizli pəhrizimdən qısaca danışım. Onun sayəsində "Bir ayda 5 kq arıqlamaq üçün necə?" silinəcək, çünki iradə və istəyinizdən asılı olaraq 10 kq və ya daha çox arıqlamaq imkanınız olacaq.

Gizli pəhriz:

Tamamilə imtina edin: qızardılmış qidalar, hisə verilmiş ət, şokolad, əlbəttə ki, spirt, un məhsulları, o cümlədən çörək.Çovdar çörəyini normada istehlak etməyə icazə verilir.
Şəkərdən imtina edin. Axı o, enerji itkisi prosesini ləngidir və bədənimizdə, xüsusən də yanlarda toplanır. Şəkər bal ilə əvəz edilə bilər. Şirniyyatları isə quru meyvələrlə çayla əvəz edin.
istehlak edin daha çox süd məhsulları məsələn kefir.
Daha çox lif yeyin, onun tərkibi tərəvəzlərdə, kəpəklərdə, həmçinin meyvələrdə daha çoxdur.
Daha çox istehlak edin tərəvəz, bir tərəvəz istisna olmaqla - kartof, çünki onlar çox yüksək kalorili məhsuldur! Tərəvəzlərinizi kartofdan başqa, yerkökü və ya çuğundur kimi daha xoş gördüyünüz qidalara yönəldin. Əgər kartofdan tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, onların istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə azaldın.
Daha çox istehlak edin zülallar. Bunlar ət, yumurta, süd məhsullarıdır. Axşam yeməyində də meyvə və ya kefir ilə kəsmik yeməyi məsləhət görürəm.
Daha çox yeyin alma! Onlar, şübhəsiz ki, bədəninizdə metabolik prosesi yaxşılaşdırır.
İçki şəklində məsləhət görərdim zəncəfil ilə yaşıl çay içmək, və siz də əlavə edə bilərsiniz darçın. Bildiyiniz kimi, darçın orqanizmdə müsbət metabolik prosesə də təsir edir. Zəncəfil isə yağların parçalanmasını və sürətli arıqlamasını təşviq edir.
diqqət yetirin sağlam yuxu və erkən yatın. Tercihen 22:00 - 23:00 - yatmaq üçün optimal vaxtdır və əlbəttə ki, gecə yemək istəməyəcəksiniz.

Vacib məqam!

Gecə yemək yeməyin. Yatmadan 3 saat əvvəl meyvə ilə qəlyanaltı və ya kefir içmək.

Təlimləri etməyə vaxtınız yoxdursa, edin gəzməyə vurğu, həftədə bir neçə dəfə nəqliyyatla səyahət etməkdən imtina edin və evə piyada gedin.

Effektiv arıqlamaq üçün vurğulamaq istədiyim əsas məqamlar bunlardır.

Unutma!

Ani kilo itkisi gələcəkdə heç nəyə gətirib çıxarmayacaq. Ciddi və daimi olaraq arıqlamağa qərar verdiyiniz zaman pəhrizinizdə nə yediyinizə diqqət edin.

Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar? Ləzzətli bir menyu yaradın və onu müxtəlifliklə doldurun, həddindən artıq yeməməyə və lazımi enerjini təmin etməyə imkan verin. Əvvəlcə arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu müzakirə etməyə dəyər:

Qidalanma tez-tez görüşlər kiçik hissələrdə;
Qəlyanaltılar- səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında düzgün qəlyanaltılar sizi həddindən artıq yeməkdən qoruyacaq;
Zərif yemək üsulları: buxarda bişirmək, bişirmək, qaynatmaq, bişirmək və ya qril etmək;
Gündə bir yarımdan iki litrə qədər su;
Menyuda müxtəliflik: hər gün bir şəxs bütün qida qruplarını istehlak etməlidir: dənli bitkilər - kilo itkisi üçün effektiv tərkib hissəsi, süd, təzə meyvələr, tərəvəzlər, göyərti; balıq təkcə zülal deyil, həm də Omeqa-3 turşularının, yağların mənbəyidir (heyvan yağlarını bitki ilə əvəz etmək məsləhətdir), "zərərli" şirniyyatları qoz-fındıq, quru meyvələr, bal və s. ilə əvəz edin;
Duz qəbulunu azaldın bədəndə maye saxlamamaq üçün.

Cədvəl 1.

Bu pəhriz həqiqətən arıqlamağa, bədən sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

4. Arıqlamaq üçün gündə neçə kalori yemək lazımdır?

Bir çox kişi və qadın, xüsusən də yay yaxınlaşdıqca, arıqlamaq üçün gündə nə qədər kaloriyə ehtiyac duyduqları və özlərini arıqlamağa məcbur etmələri ilə maraqlanırlar. Sadə hesablamalar bizi belə qənaətə gətirir ki, əsas odur ki, gündəlik yeməkdən aldığınızdan daha çox kalori sərf edəsiniz.

Kifayət qədər olur pəhrizinizi 300 kkal azaldın. Bu, əlavə kiloları olanların əylənməyi xoşladığı şokolad çubuğu və ya çörəkdir. Pəhrizdə bu demək olar ki, görünməz azalma həftədə 1 kq-a qədər arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Bu, tənliyin həllini nəzərdə tutur: bir ay ərzində bu rejimin nəticəsi mənfi 3-4 kq olacaqdır.

5. Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar - addım-addım təlimat + düzgün motivasiya nümunələri

Motivasiyanın olmaması sizə nəzərdə tutulan məqsədə yaxınlaşmağa imkan vermir və şəxsi istəyiniz hələ məqsədə çevrilməyibsə, heç bir konkretlik olmadan qeyri-müəyyən bir istək olaraq qalırsa, necə arıqlamaq olar. Məqsəd əldə edilə bilən və dəqiq bir müddətə malik olmalıdır. Həm də obyektiv olaraq ölçülə bilən olun ki, bu məqsədə nisbətən yerinizi başa düşmək ümumiyyətlə mümkün olsun.

Məsələn, bir insan bir ayda necə arıqlamaq barədə düşünürsə, o zaman aydın bir fəaliyyət planı tərtib etmək daha yaxşıdır (sadəcə "Mən arıqlamaq istəyirəm" mülahizələri mücərrəd və qeyri-müəyyən səslənir, lakin “Hər gün 20 təkan və 30 çömbəlmə”- artıq olduqca spesifik), nə qədər çəki itirmək lazım olduğunu müəyyənləşdirin və son tarix təyin edin. Sonra qalan yalnız uğura yaxınlaşaraq tapşırığı həll etməkdir.

Bir ayda nə qədər çəki itirə biləcəyiniz, çəki itirən insanın motivasiyasından çox asılıdır. Beləliklə, burada düzgün motivasiya nümunələri bu, istədiyinizə nail olmağa kömək edəcək:

Paltarlara diqqət yetirin . Ən sadə, eyni zamanda ən təsirli olanlardan biridir. Hər kəs gözəl görünmək istəyir və paltar bu işdə yaxşı kömək edir. Paltarın "uyğunlaşması" ilə bağlı heç bir problem olmadığı zaman çox gözəldir.
Qidalanmaya diqqət yetirin . Qidalanma ilə bağlı çoxlu sayda nəzəriyyələr irəli sürülüb və inkişaf etdirilib, qalan yalnız bəyəndiyinizi seçməkdir.
Ətraf mühitə vurğu . İnanılmaz kilo itkisi hekayələri yaxşı bir nümunə ola bilər və ya nəticələr dərhal görünməzsə, bədəninizi məşq etməyə davam etməkdən tamamilə çəkindirə bilər.
Həyat tərzinə diqqət yetirin . Əvvəldən diqqətinizi daimi dəyişikliklərə yönəltməlisiniz: pis stereotiplərdən qurtulmaq və yeni, faydalı nümunələr və vərdişlər tətbiq etmək. Axı bu, cəmi 3 həftə çəkir.
Düşüncəyə diqqət yetirin . Bütövlükdə vəziyyətə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır. Bütün düşüncələrin niyə yalnız arıqlamaqla bağlı olduğunu anlayın , və ümumiyyətlə, bu kilo itkisinin nə qədər zəruri olduğunu. Ola bilsin ki, məşq maşınlarında ağır və uzun “özünə işgəncə” qorxusu və dadsız, cüzi yeməklər mane olur. Əslində, bir neçə kq itirmək lazım ola bilər.
Sağlamlığa diqqət yetirin . Tonu saxlamaq, əzələləri və bağları gücləndirmək, güc və dözümlülüyü məşq etmək - gəncliyi, gözəlliyi və sağlamlığı qorumağın açarı bu deyilmi?!
Həvəsləndiricilərə diqqət yetirin . Özünüzü məcbur etmədən arıqlamağa necə məcbur etmək olar? Bir təşviq seçin: paltara uyğunlaşın, sağlam olun, ərinizin heyranedici baxışını qaytarın - nə olursa olsun. Hər dəfə daxili iblis sizi yoldan çıxarmağa çalışdıqda, zehni olaraq bu stimula qayıdın və 20-yə qədər sayın.

6. Artıq çəkidən xilas olmaq üçün məşqlər

Artıq çəkidən qurtulmaq tamamilə fərqli yollarla həyata keçirilir və bir qayda olaraq, onlar maliyyə imkanlarından və şəxsi üstünlüklərdən asılıdır. Ziyarət edə bilərsiniz GYM-lər və ya uzguculuk hovuzu müstəqil və ya təlimatçının rəhbərliyi altında harada təhsil almaq.

Qeydiyyatdan keçə bilərsiniz rəqs bölməsi, kapoeyra s. Amma müxtəlif səbəblərdən bütün bunlar uyğun gəlmədikdə, arıqlamaq üçün nə etməli olduğunuzu düşünmək lazımdır. Ən məhsuldarı yəqin ki, olacaq qaçmaq Və fitbol ilə məşqlər(İnternet hazır komplekslərlə doludur).

Yaxşı nəticələr verir halqa bükmək. Siz həmçinin çəkilərdən və ya sadəcə öz çəkinizdən istifadə edərək klassik məşqlər edə bilərsiniz. Bu təkanlar, çömbəlmək, çəkmələr, və həmçinin qıvrımlar. Dərsi tamamlayın uzanan.

7. 5 real arıqlama üsulu + ulduzların arıqlama sirləri

Ulduzlar sizə necə düzgün arıqlamağı izah edir:

Tez arıqlamaq üçün bir az arıqlamalı olacaqsınız müsbət dəyişikliklər həyatınıza:

Ciddi məhsulların seçimində məhdud olmalıdır qidalanma;
Çox su içmək üçün;
İntensiv aktivləşdirin gündəlik fiziki fəaliyyət(yalnız yarım saat ərzində təxminən 300 kkal yandıra bilərsiniz);
Qəlyanaltılar haqqındaəsas yeməklər arasında unutma(meyvə və taxıl barları uyğundur);
VƏ ən azı 8 saat yatmaq(sübut edilmişdir ki, 8 saatdan az yatmaq 2 kq-a qədər əlavə edir).

Bu sadə prosedurları hər gün yerinə yetirməklə siz nəinki arıqlayacaqsınız, həm də bədəninizi və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız!

Nəticə

Beləliklə, "necə arıqlamaq olar" sualını müzakirə etdik. Əziz dostlar, unutmayın ki, bədən təbiət tərəfindən verilir və sizin Ruhunuz üçün Məbəddir. Ona görə də ona qulluq edin və onu ləkələməyin, həmişə formada və yüksək əhval-ruhiyyədə olun!

Və sonda müzakirə olunan qısa bir video təqdim etmək istərdim Arıqlamaq üçün 5 qayda :

Ümumi:0
ilə təmasda 0
Google+ 0
tamam 0
Facebook 0