Evdə necə tez sağalmaq olar. Bir həftədə necə çəki qazanmaq olar. Pəhriz və qidalanma Bir oğlan üçün bir həftədə necə kökəlmək olar

Mədəniyyətimiz arıqlamaqla məşğuldur. Örnek modellərimiz kilo aldıqları üçün tənqid edilir və sorğu-sual edilir, böyük ölçülü modellər isə "sağlam deyil" və ya nəzarətdən kənar görünür.

Addımlar

1-ci hissə

1. Müsbət münasibət inkişaf etdirin. Sizi pis hiss etdirən insanlarla vaxt keçirməyin. Onlar yaxşı dost deyillər. Bunun əvəzinə özünüzü sağlam və xoşbəxt edən sağlam, xoşbəxt insanlarla əlaqələndirin. Sizi olduğunuz üçün sevən yaxşı bir tərəfdaş tapın; Özünüzü alçaltmayın və imkanlarınızın məhdud olduğunu düşündüyünüz üçün kiçik şeylərlə kifayətlənməyin. Onlar deyil.

   • Əgər ailəniz tez-tez çəkinizlə bağlı sizi incidirsə, onlara bədəninizin onlarla heç bir əlaqəsi olmadığını və çəkinizi müzakirə etməyəcəyinizi söyləyin.

2. Nifrət etmə. O qız olma. Bədəninə açıq-aşkar nifrət edən və buna görə başqalarını təhqir edən qız olmayın. Çəkisinə görə lağ edən və sonunda özü seçici olan qız olmayın (müdafiə xarakterli olsa belə). Dünya qəddardır, bu doğrudur, amma bu bəhanə deyil. Sən gözəlsən və dünya gözəldir - niyə nifrət edirsən?

   • Hamısını mehribanlıqla öldürün. Onları yerində heyran edin. Əgər kimsə sizə nifrət edirsə, sizi incidirsə, siz nəinki eyni şəkildə cavab verməməli, həm də buna ümumiyyətlə əhəmiyyət verməməlisiniz. Onlar buna dəyər deyil. Onların tətilinizi məhv etməsinə imkan verməyin.

3. danlama sizin bədən. Başqalarının vücudunuzu müzakirə etməsinə dözməməli olduğunuz kimi, özünüzü də mütləq təhqir etməməlisiniz. Bu, yalnız mənfi hisslər yaradır və problemi daha da pisləşdirir. Sizə lazım deyil. Sizə düzgün görünsə də, cəmiyyət tərəfindən qəbul edilsə belə (özünüzü ələ salmaq bacarığı bu gün son dərəcə populyardır), bunu etməyin. Bunun heç bir mənası yoxdur.

   • Unutmadan əvvəl başqalarının rəqəmlərini müzakirə etməməliyik. İstər çox qalın olsunlar, istərsə də çox nazik. "Qızım, çizburger yemək lazımdır!" Sizə deyəcəklər ki, ondan imtina etməli idin. Ola bilər ki, sizə belə görünməsin və düzdür, cəmiyyət onun tərəfindədir, amma onun hələ də öz kompleksləri ola bilər. Əksər qadınlar (oxu: insanlar) bunlara sahibdirlər!

4. Bədəninizdən qorxmayın.Çölə çıxmaqdan və basketbol oynamaqdan qorxmayın. Tarix dərsində isti bir oğlanla flört etməkdən qorxma. Dünyanızı məhdudlaşdırmayın, çünki bunun sizin üçün çox olduğunu düşünürsünüz. Yağınızın sizi geridə saxladığını düşünmək riskini götürməkdən qorxmayın. Bu sizin vücudunuzdur və onu necə idarə edəcəyinizi yalnız siz bilirsiniz. Nədən qorxmalı?

   • Geyiminizdə özünüzü yöndəmsiz hiss edirsinizsə, insanlar bunu görəcəklər. Əgər sən yox paltarınızda özünüzü yöndəmsiz hiss edin, insanlar bunu görəcəklər! Başqalarının nə düşünəcəyindən qorxursansa, bil ki, ona təsir edə bilərsən!

5. Özünüzü kök adlandırın, amma başqalarına kök deməyin.“Yağ” mənfi məna daşıyan sözdür və o da olmalıdır! Bu, "sarışın", "şirin", "qısa" və s. kimi təsviredici sifət olmalıdır. Əgər siz onu səsləndirib istifadə etsəniz, onu qaralama kimi istifadə edən insanları tərksilah edərsiniz. Çalışın ki, “artıq çəki” kimi evfemizmlərdən istifadə etməyin, çünki bu, kök olmağın düzgün olmadığını göstərir.

   • Hər kəsin belə düşünmədiyini söyləməyə dəyər. Yaxşı niyyətli olsanız da, kökəlməyi yaxşı bir şey kimi qəbul etsəniz belə, insanların bundan xəbəri olması mütləq deyil. Qəribə kökəlmək sizə həmrəylik və ya hətta rəğbət əlaməti kimi görünə bilər, lakin onlar üçün şəxsi qüsuru göstərirsiniz. Ehtiyatlı ol.

   2-ci hissə

   Mövzu ilə bağlı düşüncələr

   1. Bədəninizi sevin. Aşkar olmasa da, bunu söyləmək və xatırlamaq lazımdır. Bədəninizi sevməsəniz, orta kilolu qadın olacaqsınız. Birinin və ya digərinin olmayacağını başa düşən kimi ağlınıza müsbət fikirlər gəlməyə başlayacaq. Fikirləriniz yalnız sizə aiddir - başqasının deyil - bu Yaxşı.

      • Məqsədiniz güzgüyə baxmaq və özünüzü dəyişmək istəmədən gözəl olduğunuzu düşünməkdir. Bu məqsədə çatmaq üçün nə lazımdırsa edin; Hər kəsin özünü sevməyi öyrənmək üçün öz üsulları var.

   2. Unutmayın ki, özünüzü etiketləməyə ehtiyac yoxdur.Özünüzü kök qız hesab etmək istəyirsinizsə, əla. Əgər yoxsa, əla. Sənin bir çox başqa xüsusiyyətlərin var, elə deyilmi? Daim qız olmaq haqqında düşünürsən? Yəqin ki, yox. Millətiniz haqqında düşünürsünüz? Sizin dininiz? Uzun boylusan yoxsa qısa? Sarışın, qaraşın və ya qırmızı saçlı? Yox. Sifət "yağ", o bbw etiketi, yalnız olmasını istəyirsinizsə, sizinlə olmalıdır. Bu tərifə uyğun gəlsəniz belə, bu o demək deyil ki, özünüzə belə baxmalısınız.

      • Nüans ondadır ki, bəli, kök qız olsanız da, hələ də minlərlə xüsusiyyətiniz var. İstədiyiniz belədirsə, problem deyil. Cəhənnəm, sənin də bir burnun var, elə deyilmi? On barmaq da? Bu qədər vacibdirmi? Bu belədir. Çəkiniz də belədir.

   3. Söhbətləri necə idarə edəcəyinizi müəyyənləşdirin. Siz öz çəkisi ilə rahat olan bir qız olduqdan sonra (insanların gözlədiyi çəkisi ilə bağlı narahat olan qızdansa) başqaları özlərini ədalətli hiss edəcəklər. borcludur bir şey demək. Səbəbini soruşma; Bu qədər asan olacaq. Onlara nə deyəcəksən?

      • Bir neçə mümkün vəziyyət haqqında düşünün. "Bunun sağlam olmadığını bilirsiniz, elə deyilmi?" və ya "Amma bir az arıq olsaydınız daha gözəl olardız" və ya "Oğlanlar arıq qızları sevirlər" eşitdiyiniz şeylərin yalnız üç nümunəsidir. Əgər siz hamı kimisinizsə, problemin dibinə mümkün qədər tez çatmaq istəyirsiniz - bu cəfəngiyat tez cansıxıcı olur. "İndi yaxşıyam. Mənim çəkim diqqət etməli olduğunuz bir şey deyil" desəniz, daha müzakirə ediləcək bir şey olmadığını tez çatdıracaqsınız.

   4. Xarakterinizə diqqət yetirin. Həmişə qadın hüquqlarından danışan o dostunu tanıyırsan? Yalnız futbolu müzakirə edən dost? Həmişə qeyri-hipster olmayan bir şey haqqında mənfi bir şey söyləyən biri? Bu insanların hamısında qalanlara üstünlük verən bir xarakter xüsusiyyəti var ki, bu da çox vaxt yaxşı deyil. Beləliklə, kök qız olmaqdan əlavə, başqa bir şey olun. Başqası ol. Yaxşı insan ol!

      • İki fikir yoxdur: cəmiyyət kökəlməyə mənfi bir şey kimi baxır. Beləliklə, kök insanlar (xüsusilə qadınlar) çox vaxt mənfi qəbul edilir. Başlayanlar üçün bu doğru deyil, yəni onlara bunu göstər. Ən gözəl insan ol. Mülayim ol. Əylən. Dünyaya sübut edin ki, kök qız olmaq sizin bir çox fantastik xüsusiyyətlərinizdən biridir.

   5. Özünüzü hər zaman əla hiss edəcəyinizi gözləməyin. Güzgüyə baxıb “Vay, bu gözəlliyə bax!” deyə düşündüyünüz günlər olacaq və güzgüyə baxıb son altı cheesecakesdən imtina etmək üçün pişiyinizi qurban verməyə hazır olduğunuz günlər olacaq. Təcili teleqram: “Hər kəsin başına gəlir”. İstər 45 kq, istərsə də 140 kq çəkin və hamısı əzələli olmağınızdan asılı olmayaraq, bu baş verir. Biz hamımız bununla məşğul olmalıyıq.

      • Beləliklə, pişiyinizi qurban vermək istədiyiniz günlərdən biri olduqda, bunun keçəcəyini başa düşmək vacibdir. 30 dəqiqə, 3 gün, bir və ya iki həftə çəkə bilər, amma keçəcək. Bu emosiyalarla baş verir. Duyğularınızın heç biri bütün həyatınız boyu davam etmədi, bilirsinizmi?

   6. Hər şeydən şübhələnmək. Ciddi. Hər şeydə. Selülit niyə pisdir. Cəmiyyət belə düşünsəydi, o, sevimli sayıla bilərdi. Sallanan qollar niyə ayıbdır? Bu səhvdir. Kimin əxlaq sistemi daha yaxşıdır? Rəqəmlər nə deməkdir? Tamam, bu son iki məqam mövzudan kənardır, amma fikri başa düşürsən.

      • Bildiyimiz hər şey bir zamanlar bizə öyrədilib. Kimsə bu barədə çoxdan mahnıda demiş, dərc etmiş və ya oxumuşdu - və birdən bu, ümumi həqiqətə çevrildi. Halbuki bu adamın fikri yalnız onun fikridir. Odur ki, kimsə kök olmağın pis olduğunu (və ya hətta kök olmağın yaxşı olduğunu) dedikdə, buna şübhə edin. Öz fikrin olsun.

   7. Təhsil alın. Cəmiyyət qaradərililərin, qadınların vətəndaş hüquqları uğrunda mübarizə aparıb və tezliklə kök insanların da vətəndaş hüquqlarını nəzərə alacaq. İndi tam ciddi danışırıq. Fat Acceptance hərəkatı haqqında eşitmisinizmi? Və ya hər ölçüdə sağlamlıq haqqında? Sonuncusu öz cəmiyyətinizdir! Odur ki, bu məsələ ilə bağlı araşdırma aparın. Ətrafınızda fikirlərinizi bölüşmək istəyən bütöv bir dünya var.

      • Hərəkətlərə və təşkilatlara əlavə olaraq, bloqları oxuyun. Eyni hadisələrdən keçən hər kəslə əlaqə saxlayın. Fit və kök olmaq haqqında kitablar oxuyun. Özünüzü tərbiyə edin ki, növbəti dəfə bədənindən narazı olan qızla qarşılaşanda ona kömək edə biləsiniz. Əvvəllər buna dəyər deyildisə, indidir.
      • Sizə arıqlama üsullarını təklif edən məqaləni oxuduğunuz zaman daha dərindən qazın və demək olar ki, hər zaman bunun insanların arıqlamağa kömək edərək pul qazanan bir şirkət tərəfindən yaradıldığını görəcəksiniz. Köklənmə və arıqlamaq haqqında həqiqətə çatmaq üçün məqalələrin sətirləri arasında oxumaq vacibdir. kimi saytlar F sözü, Junkfood Elm Və Formalı Nəsr piylənmə haqqında məqalələr və tibbi araşdırmalar tapmaq üçün yaxşı yerlərdir.

   3-cü hissə

   Sahib olduqlarınızla fəxr edin

   1. Yağınız haqqında daha çox məlumat əldə edin. Ciddi. Toxun. Mümkünsə, köçürün. Güzgüdə ona baxın. Ona bax. Tamamilə görünməz hala gələnə qədər baxın. Onun necə titrədiyini öyrənin. Onun necə istirahət etdiyini öyrənin. Onun nə vaxt həcmli olduğunu və nə vaxt olmadığını öyrənin. Hansı hissələri daha çox bəyəndiyinizi öyrənin. Bunu qəbul et.

      • Həmçinin, hərtərəfli yuyun. Və daha vacib nədir? Qurudun. Kök insanlar tez-tez duş qəbul etdiklərindən və özlərini qurutmadıqlarından pis qoxular, qıvrımlarında iyli nəmlik buraxırlar. Xoşagəlməz. Bu stereotipi təsdiqləməyin!

   2. Piylənməyə əhəmiyyət verməyən bir həkim tapın.Çəkinizdən başqa heç nə görə bilməyən həkimlərdən dərhal çəkinmək lazımdır. Əgər həkiminiz şikayətinizlə bağlı təfərrüatlara varmadan arıqlamağı tövsiyə edirsə, sizin icazəniz olmadan çəkinizi gündəmə gətirirsə və ya X kiloqramı itirənə qədər sizi müalicə etməkdən imtina edirsə, sizə hörmətlə yanaşacaq başqa birini tapın. Siz həmçinin özünüzü çəkməməyi seçə bilərsiniz; bu tamamilə sizin seçiminizdir. Çox həkim var!

      • Həkiminizlə dürüst olun. Bu çox həssas mövzudur və həkimlər bunu bilirlər. Siz kök olduğunuzu bilirsiniz. Siz deyə bilərsiniz. Onunla bu barədə nə hiss etdiyiniz barədə danışın. Əgər o, nəyəsə dəyərsə, sizə hörmət ediləcək.

   3. Seksdə özünüzü məhdudlaşdırmayın. Yəqin ki, bildiyiniz kimi, bəzi pozalar digərlərindən daha asandır. Bu, hündür, qısa, əyilməz insanlara və s. Odur ki, özünüzü məhdudlaşdırmayın! Güvənsiz olduğunuz üçün zirvədə olmaqdan qorxmayın. Onu sındıracağını düşünmə. Bu baş verməyəcək. Sadəcə bizə etibar edin.

      • Yaxşı bir döşək almaq lazım olduğunu söyləməyə dəyər. Siz düşdüyünüz biri deyil, sıçrayışlı və qabarıq olanı istəyirsiniz. Yağlamaya gəldikdə isə o, sizin ən yaxşı dostunuz ola bilər.

   4. Gizlətmə. Bunun heç bir mənası yoxdur. Əgər daha arıq görünməyə çalışırsınızsa və ya bol paltarda gizlənirsinizsə və ya işıqda cinsi əlaqədən imtina edirsinizsə, bunu bir gün adlandırmağın vaxtıdır. Sən bilirsən. Sevgiliniz bilir. Hər kəs bilir. Başqalarının necə göründüyünü bilirsiniz, ona görə də onun gizlənə biləcəyi fikrindən yapışmağın mənası yoxdur. Bu doğru deyil. Və təxmin edin nə? Bu yaxşıdır.

      • Bu sənsən. Siz gec-tez buna öyrəşəcəksiniz, ona görə də bunu erkən etmək daha yaxşıdır. Təbii ki, bəzi paltarlar sizə daha çox yaraşacaq (bir azdan bu haqda danışacağıq), lakin o geyimlər olmayanda kölgədə gizlənməyin mənası yoxdur. Günəşə çıxın!

   5. Bilin ki, bütün diqqət yaxşı deyil. Təəssüf ki, bizim bir çox kök qızlarımızın kompleksləri ilə bağlı problemləri var. Bu başa düşüləndir, çünki cəmiyyət bizə gecə-gündüz öz təvazökarlığını göstərir. Əgər dünya (oxu: kişilər) bu qədər gözəl olmasaydı, gördüyünüz diqqətdən yayınmamaq demək olar ki, mümkün olmazdı. Ancaq bütün diqqət yaxşı deyil - sadəcə kiminsə sizə diqqət yetirməsi onu əyləndirmək lazım olduğunu ifadə etmir.

      • Başqa sözlə, bir oğlan sizə barda yaxınlaşıb evinə dəvət etdikdə, bunu etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bəzi insanlar şişman bir qıza baxır və onu əldə etməyin asan olduğunu düşünürlər, çünki o, öz cinsiyyətinin təsdiqini axtarır. ha. Qoy bu adamlar evə tək getsinlər.

   6. Fiqurunuza uyğun paltar geyinin . Yaxşı, piylərinizi gizlədə bilməyəcəyiniz üçün yenə də yaraşıqlı və gözəl ola və gözəl üsluba sahib ola bilərsiniz. Ölçünüzə uyğun paltar ala biləcəyiniz yerləri tapın və ya onlayn axtarış edin. Əhvalınızı yaxşılaşdıran aksesuarlar alın. Stiliniz nə olursa olsun, gözəl görünmək üçün əlinizdən gələni edin.

      • Görünüşünüzdən narahat olmasanız belə, özünüzü təmiz tutun və özünüzə qulluq edin - dırnaqlarınıza və ayaq dırnaqlarınıza qulluq edin, lak ilə örtməsəniz də, parıldaması üçün tüllə edin.
      • Saçınızı müntəzəm olaraq kəsin və sizə uyğun saç düzümünə sahib olun, həmçinin arzuolunmaz tükləri təmizləyin və mütləq qarşılaşacağınız bədən qoxusuna diqqət yetirin. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və bu, ən vacib şeydir.

   7. Sağlam qalmaq . Piylənmə ilə əlaqəli sağlamlıq risklərinin demək olar ki, hamısı pis pəhriz və məşq etməməyin nəticəsidir (və bildiyimiz kimi, siz arıq olub divanda yırğalana bilərsiniz, həm də yağlı Olimpiya idmançısı ola bilərsiniz). Bədəndəki yağ toxuması (yağ). yoxözlüyündə sağlamlıq riski yaradır. Arteriyalar və piylə böyümüş digər daxili orqanlar bunu edir, lakin buna görə də siz idman edir və düzgün qidalanırsınız — bu mühüm orqanlarda və damarlarda yağ yığılmasının qarşısını almaq, immunitet sisteminizi gücləndirmək və bədəninizin zədədən sağalmasına kömək etmək üçün və xəstəlik.

      • Arıqlamaq sağlamlıq üçün tələb deyil (əgər biz ən ekstremal hallardan danışmırıqsa) və idmana və qida qəbuluna diqqət yetirmək həcmin azalması ilə deyil, yalnız sağlamlığınızla əlaqəli ola bilər.
   • Özünüzü çəkin və bahalı tərəzilərə investisiya etməyin. Hətta ən özünə güvənən kök qadınlar tərəzidəki rəqəmlərdən qorxa bilər. Ya özünüzü heç çəkməyin, ya da çəkinizdəki dalğalanmalardan narahatsınızsa, dəqiq çəkinizdən soruşmadan son çəkindən sonra artıq çəki qazandığınızı və ya itirdiyinizi bildirən tərəzi ala bilərsiniz. Sevimli axtarış sisteminizdə "sayısız tərəzi" axtarın.
   • Oynaya biləcəyiniz idman növü tapın. Bunu davam etdirməyiniz üçün bunu bəyənməlisiniz - istər üzgüçülük, qayayadırmanma, istər yoqa, istərsə də dalğıc, onu tapın və gedin!
   • Piylənmə və arıqlama ilə bağlı mifləri məhv etmək, bu mövzuda nəyin doğru və nəyin real olduğu haqqında daha çox öyrənmək sizin məsuliyyətinizdir. Kimsə pəhriz saxlamağın sağlamlığınız üçün zərərli olduğunu deyirsə, Google-a gedin və öyrənin!
   • Ölçmələrinizi yazın. Onlayn sifariş vermək dəbdə olan BBW üçün tamamilə yeni imkanlar dünyası açır, lakin əvvəlcə bu saytlarda bu sinir bozucu ölçü cədvəlləri ilə necə məşğul olacağını bilməlisiniz. Sinənizi, belinizi və ombanızı ölçün və onları yazın və ya çap edin və tapmaq asan bir yerə asın - əgər kifayət qədər böyüksinizsə, oturacaqların genişliyini öyrənmək üçün hava yollarına, kinoteatrlara və s. zəng etməlisiniz. rahatlığınız və bu ölçülər sizə də kömək edəcək. Diqqət: Bunu etmək üçün kifayət qədər köksünüzsə, utanmayın. Bədəninizi heç tanımadığınız biri üçün hazırlanmış hər hansı bir kresloya (yaxud geyimə və ya başqa bir şeyə) sıxmağa çalışmaq sizin məsuliyyətiniz deyil. Əgər uyğun gəlmirsinizsə, bu sizin probleminiz deyil, rəhbərliyin günahıdır.

   Xəbərdarlıqlar

   • Həkiminizə qulaq asın. Sizə arıqlamağı demədən və ya çəkinizi problem etmədən sağlamlığınıza nəzarət etməyə hazır olan bir həkim tapdıqdan sonra - bir sözlə, etibar edə bilərsiniz. Dərmanların düzgün dozasını təyin etmək üçün özünüzü ölçmək lazımdırsa, bu, ağlabatan tələbdir (və əgər istəyirsinizsə, çəkiniz barədə məlumat verməməyi xahiş edə bilərsiniz). Eyni şəkildə, əgər siz topuğunuzu burulursanız və ağırlığın zədəyə təzyiq göstərməsinin qarşısını almaq üçün onu şinlətmək istənirsə, bu da yaxşıdır. Həkiminiz sizə qarşı ayrı-seçkilik etmirsə, onların ən yaxşı niyyəti olduğuna inanın.
   • Çətin olacaq. Əgər kök, həyasız, özünü sevən və xoşbəxtsənsə, deməli, çox mübahisəli seçim edirsən. Sizi idman etməyə məcbur etmək istəyənlər, kök olmağın çirkin və ya sağlamlıqsız olduğuna inandırmaq istəyənlər, sizi utandırmaq istəyənlər olacaq. Nəticə budur: güclü olmaq lazımdır. Sənin üçün.
   • Yemək pozğunluğunuz olduğunu düşünürsünüzsə, kömək alın! Əgər siz hər zaman aclıq hiss edirsinizsə, həddindən artıq yemək yeyirsinizsə, həddən artıq yeyirsinizsə və qusırsınızsa və ya çəkiniz və pəhriz/məşqlə bağlı narahatlığınız varsa, bunun anormal olduğunu düşünürsünüzsə, mümkün qədər tez həkiminizə və ya oxşar şəxsə məlumat verin.

Arıq insanlar üçün onlar üçün daha asandır. Paltarı asılqanda görərək, onun onlara necə görünəcəyini artıq təsəvvür edə bilirlər. Onlar həmişə arıqları qidalandırmaq istəyirlər. Onlar imtina etmirlər: ziyafətinizdə diqqətlə kəsilmiş salatların çoxunu kim yeyir - əlbəttə ki, arıq olanlar. Pəhrizin nə üçün lazım olduğunu başa düşə bilmirlər.

Yalnız arıq olmağın xoşbəxt olmaq demək olduğunu düşünməyin. Amerika qalmaqalının zirvəsində həqiqətən Monika Levinski kimi olmaq istəyəndə (sevimli Vasya onun çox seksual olduğunu söylədi) və sən yalnız bir neçə vaxt keçirən Ölümsüz Koshchei-yə bənzəyirsənsə, bütün bu asılqanlar və salatlar niyə lazımdır? kefirdə həftələr. Yataqda sevdiyiniz insan sümüklərinin sancıdığından şikayətlənir və ən qorxulu məqamda yəqin ki, Cennifer Lopezi xatırlayır - buna görə də ümidsizcəsinə gözlərini yumur... Bir sözlə, hələ ikən bununla bağlı nəsə etmək lazımdır. şirniyyat dükanında satıcı qadının əyri bədən quruluşuna həsəd bölməsi göz yaşları olmadan baxa bilir Nə? Təbii ki, kökəlmək.

Kökəlmək istəyənlərin birinci qaydası- arıqlığın heç bir ciddi xəstəliklə (məsələn, endokrin sistem xəstəlikləri, ağır metabolik pozğunluqlar, psixi pozğunluqlar kimi) əlaqəli olmadığından əmin olun. Bu o deməkdir ki, siz tibbi kitabçanıza baxmaq lazımdır (bəzən həkimlər aydın yazırlar!) və ya sadəcə olaraq endokrinoloqa və iştirak edən həkiminizə baş çəkməlisiniz - eyni zamanda özünüz haqqında yeni bir şey öyrənəcəksiniz.

Kökəlmək istəyənlərin ikinci qaydası- var, var və yenə var. Əlbəttə ki, bu, gündə 24 saat yemək lazım olduğunu ifadə etmir və hətta zorla da bu yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq, çünki yemək zəif udulacaq. Tez-tez yemək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə kiçik hissələr ən yaxşı seçimdir. Kilo verməkdə köməkçiləriniz zəngin səhər yeməyi və balanslaşdırılmış pəhrizdir (bu zaman qidada zülallar, yağlar və karbohidratlar lazımi miqdarda olur, məsələn, yağlar təxminən 15%, karbohidratlar isə 50% -dən çox olmalıdır. .

Kökəlmək istəyənlərin üçüncü qaydası- idman foreva!

Bir çox arıq qızlar (və oğlanlar da) idmandan dəhşətli dərəcədə qorxurlar - deyirlər ki, bu, onları arıqlayır. Yaxşı, birincisi, yalnız kilolu olanlar ondan arıqlayacaqlar, ikincisi, yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün xüsusilə sərt olmayan bir proqram seçsəniz, arıqlamayacaqsınız. Üstəlik, bir klubda məşq edirsinizsə, təlimatçı bədən tipinizə xüsusi olaraq bir sıra məşqlər seçməyə borcludur. Ona yaxşılaşmaq arzusunda olduğunuzu söyləməyi unutmayın - çoxlu məsləhətlər alacaqsınız! Yeri gəlmişkən, idmanın aşkar üstünlüyü ondan ibarətdir ki, hətta arıq bədəni də gözəl və heykəltəraş bədənə çevirmək olar və arıqlıq nəzərə çarpmayacaq və siz Alina Kabaeva kimi atletik və gözəl olacaqsınız.

Kökəlmək istəyənlərin dördüncü qaydası- dələ (ikinci hecaya vurğu ilə) bizə kömək edəcək! Əgər idman etməzdən əvvəl (amma məşqdən ən azı bir saat əvvəl!) zülallarla zəngin bir protein məhsulu yeyirsinizsə (məsələn, yumurta və ya pendirli sendviç) və ya bir stəkan süd içsəniz, bu, əzələlərin qurulmasına çox kömək edəcəkdir. kütlələr - və idmandan sizə lazım olan məhz budur. Dərsləri bitirdikdən bir saat sonra bir az protein yeyə bilərsiniz. Sadəcə həddini aşmayın: onlarla yumurta yemək və ya litr süd içmək lazım deyil - təsir az olsa da, müntəzəm olacaq.

Kökəlmək istəyənlərin beşinci qaydası- narahat olma. Stress və depressiya arıqlamaq üçün Herbalife-dan daha yaxşı vasitədir, ona görə də baxın - əsəbi olmayın, özünüzə və sevdiyinizə qayğı göstərin və əzizləyin. Xoş emosiyalar - mümkün qədər. Bu, kino, dondurma, sevgi və məhdudiyyətsiz miqdarda təmiz havada gəzmək deməkdir. Özünüzü kök və gözəl insanlarla müqayisə etməyi düşünməyin - ən yaxşı və gözəl olduğunuza inanmaq daha yaxşıdır - o zaman kökəlmək məsələsi birbaşa istədiyiniz nəticəyə gedəcəkdir.

Ancaq bu işləməyəcək - yaxşı, mən həqiqətən istəmirdim. Arıq insanlar üçün onlar üçün daha asandır. Onlar metroda daha az yer tuturlar. Və ümumiyyətlə - o Levinski inəkindən daha seksual...

Yaxşı, yaxşı, bizim burada nəyimiz var? Bəli! Timurun keçən həftə yaymağa söz verdiyi, lakin heç vaxt buraxmadığı material. Amma heç vaxt gec olmaqdan yaxşıdır və buna görə də nəhayət öz cəsarətimi toplayıb bir çox dinləyicilərimizin və oxucularımızın çoxdan xahiş etdiyi mətni yazdım.

Breakfastcast sizi idmançı edəcək (yaxşı, əslində deyil).

Möcüzələr, fövqəltəbii heç nə yoxdur. Hər şey çox banal və sadədir. Ancaq bu məsləhətlər və hərəkətlər mənə 100 kiloqramdan 80 kiloqrama qədər arıqlamağa kömək etdi, həm də son il yarım ərzində özümü az-çox qənaətbəxş formada saxladım. Mən ekspert olduğumu iddia etmirəm. Mən özüm heç vaxt belə bir şey yazmazdım, amma əslində bir neçə onlarla insan məndən bunu etməyi xahiş etdi, ona görə də oturub bu mətni özümdən sıxışdırmalı oldum.

DİQQƏT!Əgər siz ekspert, bodibildersinizsə, arıqlamağı, forma almağı, idmançı olmağı, kosmosa uçmağı daha yaxşı bilirsiniz - mən sizin üçün çox xoşbəxtəm! Xahiş edirəm, hər cür kanal vasitəsilə bu mətn, məsləhət və digər çox vacib məlumatlar haqqında fikirlərinizlə məni doldurmayın. Mətni bəyəndiniz, kömək etdi - tamam. Bəyənmədinizsə, mövzunu daha yaxşı başa düşdüyünüzü düşünürsünüz - tamam. Ancaq fikrinizi özünüzə saxlayın. Ümid edirəm ki, bir-birimizi anlayırıq, əziz oxucular. Gəlin başlayaq.

Pəhriz

Cəmi bir neçə il əvvəl mən inanırdım ki, arıqlamaq və ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi keçirmək üçün ciddi pəhriz saxlamaq lazımdır. Və bu çox “sağlam həyat tərzinə” giriş həddi mənə həmişə çox yüksək, tələbkar və çətin görünüb. Və yalnız bir stəkan pivə ilə ətraflı söhbət etdikdən sonra Andrey Barışnikov(BeardyCast aparıcısı) Nə qədər səhv etdiyimi başa düşdüm. O, mənə çox asanlıqla həyatınıza uyğunlaşa biləcək və maddələr mübadiləsini tez bir zamanda qaydasına salmağa kömək edəcək pəhriz dəyişikliklərinin bəzi əsas prinsiplərini məsləhət gördü.

Xatırlamaq lazım olan ilk şey: SƏN AC QALMAYA BİLMƏZSİN. Yəni hər dəfə bədəni aclıq hissi yaşamağa məcbur edəndə o, özünü bu şəkildə yenidən təşkil etməyə başlayır: “bəli, mənə yemək vermirlər, ona görə də qida maddələrini saxlamağa başlamalıyam, əks halda birdən ac qalmağa davam edirəm, bir şey yeməliyəm." Və təbii olaraq bu maddələri yağda saxlayır. Bu nə deməkdir? Gündə ən azı üç dəfə yemək lazımdır. Tercihen 4-5 dəfə, lakin 3 tələb olunan minimumdur.

Əslində pəhriz. Çox qarışıq ola bilərsiniz, özünüz üçün glisemik indeksi hesablaya bilərsiniz, karbohidratların və kalorilərin tələb olunan gündəlik qəbulunu hesablaya bilərsiniz, sonra hər bir məhsulun tələb olunan çəkisi və hər porsiya ölçüsü daxil olmaqla həftə üçün özünüz üçün bir pəhriz yarada bilərsiniz. Ancaq mənim üçün çətin (çox çətin) oldu, ona görə də sadə yolla getdim, nəticədə mənə kömək etdi.

Kapitan bunu açıq şəkildə göstərir: bütün qidaları karbohidratlar, zülallar, yağlar kimi əsas komponentlərə bölmək olar. Onların hamısı orqanizmin tam işləməsi üçün tələb olunur. Ancaq eyni zamanda, bütün bu komponentlər müxtəlif növlərə malikdir və bədən tərəfindən müxtəlif yollarla qəbul edilir və istifadə olunur. Bu o deməkdir ki, müəyyən zülallar, karbohidratlar və yağlar istehlak etməlisiniz.

Andrey Barışnikovdan sadə həqiqətlər:

Zülallar həm bitki, həm də heyvan mənbələrindən istehlak edilməlidir.
Karbohidratlar əsasən kompleks olanlar istehlak edilməlidir.
Yağlar doymur.

Yenə Andreydən sadə bir həqiqət:
“Əsas parametr istehlak edilən karbohidratların növü və onların miqdarıdır. Sadə karbohidratlar bədən tərəfindən sürətlə əmilir və bədənin sərf etməyə heç bir yeri olmayan konsentrasiya edilmiş enerji partlayışını təmin edir. Onu xərcləmək üçün heç bir yer yoxdur - ehtiyata gedir. Mürəkkəb karbohidratlar uzun müddət öz komponentlərinə parçalanır və orqanizmə uzun müddət yanacaq verir”.

Beləliklə, nə yeyə bilərsiniz və pəhrizinizi nədən qurmalısınız, xüsusən də artıq çəki itirmənin intensiv dövründə?

Kompleks karbohidratlar:

• Taxıllar (qarabaşaq, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, kuskus)
• Durum buğda makaron (nadir)
• Bərk buğdadan hazırlanmış çörək (minimum karbohidratlarla - tercihen 100 q-a 40 q-a qədər)
• Brokoli (qaynadıla, bişmiş ola bilər)
• gül kələm (qaynadıla, bişmiş ola bilər)
• Yerkökü (qaynadıla, bişirilə, qızardıla bilər)
• Xiyar, kələm, pomidor
• avokado
• İstilik müalicəsi olmadan şirin bibər

Zülal:

• Mal əti (qovrulmuş və ya bişmiş)
• Türkiyə (qaynadılmış və ya qızardılmış ola bilər - qoxusuz günəbaxan və ya zeytun yağı)
• Toyuq göğsü (qovurmaq olar)
• Balıq (qaynadılmış və ya çox az qızardılmış)
• Paxlalılar / paxlalılar (lobya, noxud, lobya - qaynadılmış və ya bişmiş ola bilər)
• Yumurta (tercihen çox tez-tez deyil - omlet, omlet)

Yağlar:

• Süd məhsulları (1,5%-ə qədər süd, dənəvər kəsmik, DOLDURMASIZ qatıqlar, kefir)
• Sərt pendirlər (tercihen 50% -dən daha sərt, bəzən qızardıla bilər)

Sadə karbohidratlar (ölçüdə və nadir hallarda):

• çiyələk
• Portağal
• Qreypfrutlar
• Pamela
• Giləmeyvə

Deyə bilərəm ki, sonda tamamilə normal olaraq pəhrizimi elə düzəltdim ki, heç bir şəkildə məni yükləməsin. Hinduşka, mal əti, tərəvəz, makaron və s. dadlı bişirməyi öyrəndim. Aşağı keyfiyyətli inqrediyentlərdən bişirsəniz və bunu istədiyiniz kimi etsəniz, son nəticə dadlı və sağlam olacaqdır. Bir çox şeyi əvvəlcədən etmək asandır, məsələn, bir anda bir dəstə hinduşka qızartmaq (0,5-0,8 kq), növbəti həftə üçün kifayətdir, sadəcə hər gün müxtəlif yan yeməklərlə tavada qızdırın.

Səhər sıyıq və ya kəsmik + qatıq + bir damcı mürəbbə ilə sıyıq yeyə bilərsiniz (dadlı çıxır). Porsiyalar kiçikdir. Yeri gəlmişkən, 1-2 dəqiqə ərzində hazırlanan ani sıyıqları deyil, bir neçə dəqiqə bişirilməli olan adi sıyıqları almağa çalışın - emal zamanı onlarda daha faydalı maddələr qalır. Məsələn, bir stəkan süd üçün yarım stəkan yulaf ezmesi bişirirəm. Südü bir qaynağa gətirirəm, sonra istiliyi yarıya endirirəm və sıyığı orada qarışdıraraq təxminən 5 dəqiqə bişirirəm, sonra sıyığa bir az mürəbbə əlavə edə bilərsiniz (çörək qaşığı).

Nahar üçün bir növ işgüzar nahar və ya evdə hazırlanmış yeməkləri təhlükəsiz yeyə bilərsiniz: şorba (qaymaq və ya borsch deyil, əsasən bulyonlar) + mal əti, hinduşka, balıq, toyuq və yan yemək (düyü, qarabaşaq yarması, ızgara tərəvəz, salat ) .

Axşam yenə ət + garnitür yeyə bilərsiniz.

Nahar və şam yeməyi arasında bir az daha çeynəməyi bacarsanız, süd məhsulları və ya tərəvəz/meyvələrdən bir şey yeyə bilərsiniz.

İndi keçək ağır mövzuya. Diyetinizdən nələri xaric etməli və çox nadir hallarda istehlak etməlisiniz. Ən əhəmiyyətli - ŞƏKƏR. Onsuz çay və kofe içməyi öyrənməli olacaqsınız. Əgər bütün həyatınızı 28 il ərzində mənim etdiyim kimi isti içkilər içməklə keçirmisinizsə, bu çox çətindir. Nəhayət reseptorlarınızı yenidən qurmaq və asılılıqdan qurtulmaq üçün təxminən iki həftə vaxt lazımdır. Ancaq sonra çay, hətta yarım qaşıq şəkərlə, inanılmaz dərəcədə şirin görünəcək.

Bundan əlavə, siz həmişə çox bəyəndiyiniz qənnadı məmulatlarından, şirniyyatlardan, xəmirlərdən, piroqlardan və digər ləzzətli şeylərdən demək olar ki, tamamilə imtina etməli olacaqsınız. Ən azı intensiv dövrün ilk bir və ya iki ayı üçün. Bu, çox çətindir, lakin vücudunuz tez bir zamanda düzələcək və yüngülləşəcək - sonra heç bir problem olmadan istənilən şirniyyatdan imtina edə biləcəksiniz.

Diyetinizdən demək olar ki, tamamilə xaric etməli olduğunuz şeylər:

• İçkilərdə şəkər (çay, qəhvə)
• Qazlı içkilər (Cola, Sprite, Fanta və s.)
• Çips, popkorn
• Kərə yağı xəmirləri və ağ çörək
• Qablaşdırılmış şirələr (çox nadir hallarda)
• Kolbasa, kolbasa, dilimlər
• Rahat yeməklər (köftə, kotlet, pancake, tez qızdırılan yeməklər və əriştə)
• kartof
• Pizza / Osetiya piroqları
• souslar (mayonez, ketçup, 1000 ada və digər oxşarlar, BACARMAQ bəzən pesto və digər zeytun yağı əsaslı souslar)
• Banan, ananas və digər yüksək lifli meyvələr

Bəzən həftədə bir dəfə özünüzü əyləndirə və qadağan olunmuş siyahıdan bir şey yeyə bilərsiniz. Ancaq hamısı birdən deyil. Məsələn, mən həftədə bir dəfə burger yeyirəm - mənim işimin düz yanında Moskvada ən yaxşı burgerlərdən biri var, həftədə bir dəfə nahara gedirəm.

Mümkün qədər az spirt içməlisiniz, amma mənim kimi spirtli içki aludəçisisinizsə, o zaman aşağıdakı içkilərə keçməlisiniz: tünd pivə (açıq pivə, xüsusilə süzülməmiş içməmək daha yaxşıdır), həmçinin ağ və qırmızı şərab. . Güclü içkilər içirsinizsə, onda yalnız təmiz formada. Əksər kokteylləri, xüsusən də tərkibində kola, şirələr və digər şəkər tərkibli içkiləri unutmaq lazımdır. Kokteyllərə gəldikdə, hər cür "Manhetten" və cin və tonik içmək daha yaxşıdır (əvvəlcədən kifayət qədər təmizlik etmisinizsə, bu da məqbuldur - bu sübut edilmiş bir vasitədir).

Məşqlər

Beləliklə, yeməyi çeşidlədik. İndi ikinci əsas şey idmandır. Əgər mənim kimi tənbəl götsənsə, idman zalına getmək sənin üçün çətin olacaq. Çox kök olmamaq üçün məni az-çox formada saxlayan məşqlər toplusu tərtib etmişəm. Xeyr, bu, əzələlərinizi qurmağınıza kömək etməyəcək. Xeyr, siz 10K marafonda qaçmayacaqsınız. Yox, yüz biçməyəcəksən. Ancaq heç olmasa kök və yaltaq olmayacaqsınız və bunun üçün sizə təşəkkür edirəm.

Mənim kompleksim mahiyyət etibarı ilə üç dəyişdirilə bilən hissədən ibarətdir, mən bunu hər səhər evdə əhvalıma/enerjimə uyğun edirəm. Sizə lazım olacaq yalnız iki şey smartfon və dumbbelllərdir (mənim iki 4 kq dumbbellim var, əgər siz daha ağırsınızsa, əvvəlcə bir az daha az dəst etməli olacaqsınız).

Birinci blok - dumbbells ilə məşqlər

İzah edim: birinci və ikinci məşqləri yerinə yetirmək daha asandır, buna görə də onları 30 dəfə (başqaları ilə növbə ilə) etmək ümumiyyətlə asandır, sonra 40-50 edə bilərsiniz. Amma üçüncü və dördüncü məşqlər bir az daha çətindir, qolların, arxanın və boyun əzələləri onlardan tez yorulur; İnternetdə axtara biləcəyiniz bir çox başqa məşq var. Amma bu dördlük şəxsən mənim üçün artıq gündəlik rutinə çevrilib - təxminən 5-10 dəqiqə çəkir.

İkinci blok - basın
Mən sizə sadəcə Runtastic Six Pack zəhmli proqramından istifadə etməyi məsləhət görəcəyəm. Qarın məşqləri, onların sırası, həmçinin tərəqqinizi izləmək üçün çox gözəl bir proqram var. Apple TV-niz varsa, o zaman daha da yaxşı olacaq, çünki proqram televiziyaya virtual məşqçi yayımladığı üçün ondan sonra təkrarlamaq və istədiyiniz ritmi saxlamaq daha asan olacaq. Bütün blok sizə təxminən 7-10 dəqiqə çəkəcək.

Üçüncü blok - çömbəlmə + təkan
Burada həm də sadəcə iki əla proqram tövsiyə edəcəyəm - Runtastic Push-Ups PRO və Runtastic Squats PRO. Orada irəliləyiş eyni şəkildə izlənilir, yük artır və bu, həm də hər gün idman etmək üçün əla motivasiya verir. Bütün blok təxminən 5-10 dəqiqə çəkir.

Dördüncü blok - qaçış / velosiped sürmək
Səhər əlavə vaxtınız varsa, qaçışa çıxın və ya yarım saat velosiped sürün. Ümumiyyətlə, mənim belə vaxtım yoxdur, ona görə də çox axmaq bir şey edirəm, sadəcə gülməyin. Qarşıma 5-10 dəqiqəlik taymer qoyuram, musiqini açıb sadəcə yerimdə qaçıram. Bir dostum mənə bunu etməyi məsləhət gördü. Əvvəlcə bu, çox axmaq bir fikir kimi göründü, amma göründüyü kimi, çox kömək edir. Bu tam hüquqlu qaçış deyil, daha az əzələ qruplarından istifadə edir, lakin yenə də yaxşı bir məşq verir. Adi qaçışda olduğu kimi, 5-7 dəqiqədən sonra yorulsanız belə, bərabər nəfəs almağı unutmayın.

Mən demək olar ki, hər gün birinci və ikinci blokları etməyə çalışıram və əhvalımdan, gücümdən və günün boşalma dərəcəsindən asılı olaraq üçüncü və dördüncü blokları əvəz edirəm.

Alt xətt

Bir daha, əziz oxucular, mən ekspert deyiləm. Mən sadəcə formada qalmağa, tonlarla pivə içməyə və o qədər də sağlam olmayan həyat tərzi sürməyə kömək edən texnikanı təsvir etdim. Və sadəcə ona görə ki, bir dəstə insan məndən bunu yazmağı xahiş etdi.

Pəhrizinizi dəyişdirərək və səhər 30-40 dəqiqə idmana ayırmaqla, ən azı çox kök olmaya və az-çox formada qala bilərsiniz. Eyni zamanda, bəzən idman zalına getsəniz, üzsəniz, qaçsanız və içməsəniz daha yaxşı olar. Mən tənbəl bir götəm. Arzum olsa da, bunu etməyə iradəm yoxdur. Düzdür, mən velosiped sürməyi çox sevirəm, adətən hər gedişdə ən azı 30 km, bəzən 50-70 km gedirəm.

Ümid edirəm ki, bu mətn heç olmasa kimsə üçün faydalı oldu.

O vaxt oxuduğum məqalələrdən biri kiməsə faydalı ola bilər.

Müasir qızlar üçün model parametrləri tez-tez yalnız bir məqsəd deyil, ağrılı bir yuxu olur. İdealların arxasınca gedən qızlar nəinki əlavə funt itirirlər, həm də tez-tez özlərini tükənməyə gətirirlər, bu da sağlamlıqları üçün son dərəcə təhlükəlidir.

Yaxud arıqlıq bütün ömrün boyu səni müşayiət edir və məqsəd tamam başqa bir şeyə çevrilir - daha sürətli kökəlmək.

Bu problem kişi yarısı üçün də aktualdır, xüsusən də təsirli görünmək istəyən yeniyetmələr üçün, lakin bədən konstitusiyasında Hercules və ya Apollonun parametrləri yoxdur. Belə ki, necə? kökəlmək üçün həftə ərzində?

Əgər tortlar, çipslər və yağlı qidalar vasitəsilə sürətli kilo almağa nail olsanız, belə bir pəhrizin nəticəsi çox güman ki, mədə-bağırsaq traktının və ürək-damar sisteminin xəstəlikləri ilə nəticələnə bilər. Buna görə əsas qaydalara riayət etməklə başlamağı məsləhət görürük.

Pəhriz və qidalanma rejimi. Bir həftə ərzində effektiv şəkildə çəki qazanmaq üçün gündə təxminən 3-4 dəfə yemək lazımdır. Üstəlik, hər bir yemək üzərində düşünmək lazımdır ki, yeməyinizin gündəlik miqdarı bədən üçün lazım olan bütün elementləri ehtiva etsin. Maraqlı və vacib bir qaydanı xatırlayın: kökəlmək üçün yeməklərin sırasını dəyişdirməlisiniz, yəni birincidən (şorbalar) deyil, ikincidən başlayın. Üstəlik, ilk yeməklər yağlı bulyonda bişirilməlidir.

Böyük porsiyalar. Təəccüblüdür ki, bədən çəkisini sürətlə artırmaq istəyən biri üçün yemək hissəsi böyük olmalıdır. Səhər yeməyi doyumlu olmalıdır. Məsələn, pendir və ya kolbasa ilə sendviç, kərə yağı ilə sıyıq, süddə bişirilir. Vücudunuzu daha çox yeməyə öyrətməlisiniz, ancaq porsiyaları tədricən artırmalısınız!

Qəlyanaltılar.Əsas yeməklər arasında (gündə 3-4 dəfə) başqa bir şey yeməyə çalışın. Bu məqsədlər üçün şirin meyvələr, qoz-fındıq və quru meyvələr və ya qatıqlı müsli seçə bilərsiniz.

İçkilər. Susuzluq hiss edirsinizsə, şirin qazlı içkiləri adi südlə əvəz edin və ümumiyyətlə, fermentləşdirilmiş süd məhsullarının artıq pəhrizinizin əsasını təşkil etdiyinə alışmalısınız. Onlayn mağazalarda tapıla bilən balanslaşdırılmış kokteyllər də uyğundur, onlar bütün vitaminlər, zülallar və liflər kompleksini ehtiva edir;

İdman. Daimi, qidalı yeməklər əladır, lakin onları idmanla birləşdirməlisiniz. Üstəlik, əzələ kütləsi qazanmağa qərar verən biri üçün aerobik deyil, güc məşqləri aktual olacaq. Xüsusi məşqlər və dərslər üçün tövsiyələr üçün bir məşqçi ilə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır.

Pis vərdişlərdən imtina. Uğurlu kilo almağın açarı yaxşı metabolizmdir və nikotin və spirtdən başqa heç bir şey buna mane olmur. Pis vərdişlərdən imtina edin, sonra maddələr mübadiləsi normallaşacaq.

Stressdən uzaqlaşın. Bir həftə ərzində kökəlməyə qərarlısınızsa, kalori yandırdıqları üçün hər cür narahatlıq və stressdən aktiv şəkildə xilas olmalısınız. Üstəlik, həddindən artıq emosionallıq nəinki mane olur sürətli çəki artımı. Buna görə də istədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün özünüzdəki harmoniyadan başlamalısınız. Bunun üçün ilk addım yaxşı, sağlam yuxudur!

Kökəlmək üçün hansı qidalarla “dostlaşmaq” lazımdır?

Təkrar edək: həftədə bir neçə kiloqram çəki qazanmaq üçün özünüzü yağlı donuz əti ilə doldurmağa ehtiyac yoxdur - onu mal əti, toyuq və ya hinduşka ilə əvəz edin. İstehlak etdiyiniz göbələk və paxlalıların miqdarını artırın. Kəsmik, xama, qatıq və südlə doldurun, ancaq tərəvəz və meyvələri də unutmayın. Su-duz balansınızı normal saxlamaq üçün bol su için. Nə qədər mayeyə ehtiyacınız olduğunu başa düşmək üçün çəkini 30 ml-ə vurun.