Bu cür həyatdan bezmişəm. Həyatdan bezdin - nə etməli? Hobbi və ehtirasları tapın

Hər kəsin yaşamaqdan yorulduğu bir vəziyyət hər bir insanda yarana bilər: depressiya, pul çatışmazlığı, mənasızlıq və ya başqasının əmri ilə yaşamaq həmişə buna kömək edir.

Razılaşın ki, siz tez-tez varsınız, özünüzü bəzi standartlara uyğunlaşdıraraq, sizə lazım olanı deyil, prestijli olanı edirsiniz. Bu halda həyat mütləq cansıxıcı olacaq. Ancaq bunu düzəltmək və yaşamaq istəyini bərpa etmək olduqca mümkündür. Gəlin cəhd edək!

Birincisi, səbəblər

Yaşamaqdan yorulsanız nə edəcəyinizi anlamaq üçün apatiyanızın səbəblərini başa düşməlisiniz.

• Deməli, günahkar əvvəldən planlaşdırılan bütün hadisələri qeyri-mümkün edən problem ola bilər.Digər ciddi səbəb isə uzun müddət davam edən depressiya ola bilər.
• Başa düşməmiş gözləntilərimiz də günahkar ola bilər.
• Nə etməli? Uzun müddət davam edən depressiya vəziyyətində psixoterapevtə müraciət edin: kim bilir, bəlkə də bu, şıltaqlıq deyil, üzvi bir məğlubiyyətdir.

Yerinə yetirilməmiş gözləntilər halında, onların kimin olduğunu anlamaq vacibdir: başqasının və ya sizin. Belə ki, bir çox qızlar müəyyən yaşa qədər ailə qurmağı və uşaq sahibi olmağı, oğlanlar isə müəyyən yaşa qədər ixtisas almağı və karyera qurmağı planlaşdırır. Mən nə deyə bilərəm? Əslində başqa insanlar yaş həddi qoyurlar və biz onlara uyğunlaşırıq. Və heç kim bilmir ki, ən gözəl saatınız nə vaxt gələcək və ya karyeraya və ya xoşbəxt ailəyə layiq olduğunuz zaman belə bir inkişaf səviyyəsinə nə vaxt çatacaqsınız. Yalnız gözləntiləriniz doğrulmursa, daha da inkişaf edin. Yaxşı, alternativ bir aerodrom (iki mümkündür) və ya alternativ həyat ssenarisi var. Ola bilsin ki, sizin özünü həyata keçirməyiniz tamamilə fərqli bir şeydə baş verməlidir və bu da yaxşıdır.

Valideynlərinizin, ərinizin və ya dostlarınızın sizdən tələb etdiklərini deyil, istədiyinizi etməyi özünüzə öyrətməyiniz də vacibdir. Ola bilsin ki, siz uşaqlıqda buna yiyələnməmisiniz, amma indi bunu etsəniz, həyatınızı dəyişdirmək üçün hələ vaxtınız olacaq. Və nəhayət, yaşamaqdan nə qədər yorulduğunuzu düşünməyin, sadəcə yaşayın. Başqa yollar da var.

İki təkər

Velosiped və ya skuter həyatınızı şaxələndirməyə kömək edəcək. Bu hobbi, ekstremal idman və hərəkətdir (depressiyanın əla qarşısının alınması). Velosipediniz olmadığı üçün çox qəzəblisiniz, həqiqətən. Həftə sonu iki təkərli dostunuzla bölgənizin maraqlı bir yerinə getməyə çalışın: orada beş saat, ekskursiya, beş saat geri və həyatın sevinci özü sizə qayıdacaq.

Hər şeydən əl çək

Ən azından qısa müddətə. Əgər subaysınızsa, əmlakınızı satmağa və sizin üçün əlverişli olacaq şəhərə köçməyə heç nə mane olmur. Yaxud pul yığıb ən azı altı ay səfərə çıx.

Əgər siz ailə adamısınızsa, mühiti tez-tez dəyişdirin, lakin uzun müddətə deyil. Bunu ailənizlə birlikdə edə bilərsiniz. Beləliklə, ailə həyatınız müxtəlif olacaq.

Buraxmaq

Hər şeyi tərk etmək imkanınız yoxdursa, mövcud vəziyyəti buraxın. Yaxşı, nə dəyişdirilə bilər? Bu o deməkdir ki, özünüzə işgəncə verməyə ehtiyac yoxdur. Həyatda hər şey bizim üçün təbiidir, ona görə də biz hər şeyi sadəcə olaraq qəbul edə bilərik.

Biri üçün yaşa

Hər şey nə qədər darıxdırıcı olsa da, bil ki, sənə ehtiyacı olanlar var. Heç kim yoxdursa, tanımadığınız birinə kömək etməyə və ya ev heyvanı almağa çalışın. Bilin ki, onlar kiçik olsalar da, kiçik uşaqlar qədər diqqətə ehtiyac duyurlar. Və sonra onlar sizin həqiqi dostlarınız olacaq və siz maraq və bununla da yeni dostlar dairəsi qazanacaqsınız.

Bir hobbi başlayın

Nə qədər mənasız olsa da. Bəli, banal olsa belə. Ən əsası odur ki, hobbi yaradıcılıq deyilsə, heç olmasa hansısa yaradıcılığa yönəlməlidir: əgər özünüzü yaradıcı kimi hiss edirsinizsə, bu hiss bütün həyatınıza keçə bilər. Əgər bu sizin əlinizdədirsə, onu dəyişdirə bilərsiniz ki, yorulmayasınız.

Başqa bir darıxdırıcı boşboğazlıq

Məqsədlər müəyyən etməkdən gedir. Bu mövzu ilişib qalıb və bütün psixologiya jurnallarında bu haqda yazır: böyük məqsəd və s. Alternativ təklif edə bilərsinizmi? Müəyyən bir müddət üçün kiçik bir məqsəd qoyun və ona çatmaq üçün hər şeyi edin. Başqa bir mükafatla gələ bilərsiniz. Bu, heç olmasa bir müddətlik həyata olan marağınızı mütləq qaytaracaq və sonra görəcəyik.

Həyatınızda dəyişikliklər etməyinizə əmin olun

Və xüsusilə gündəlik həyatda. Hər gün yeni təcrübələrə açıq olun. Paraşütlə tullanmaq və ya həddindən artıq başqa bir şey etmək lazım deyil, ancaq menyuya maraqlı şeylər əlavə edə bilərsiniz: məsələn, dünyanın hər yerindən yeməklər bişirin. Evinizdə nəyisə dəyişə bilərsiniz. Əsaslı təmir etmək lazım deyil, lakin yeni pərdələr və ya çarpayılar da bir düzəlişdir. Otağa mümkün qədər tez-tez maraqlı aksesuarlar əlavə edin və vaxtaşırı lazımsız zibilləri çıxarın.

Yalnız sevdiyiniz şeyi edin. İşlə paralel olaraq əldə edə bilərsiniz. İstəsəniz, sevimli işiniz maaşınızı körpə söhbəti kimi göstərəcək bir gəlir mənbəyinə çevrilə bilər. Sevdiyiniz bir şeyi axtarın, qorxmayın kiməsə sərfəli deyil, təcrübə edin...

Özünüzə suallar verin

Bir kağız parçası götürürük və aşağıdakı suallara vicdanla cavab yazırıq:

• Ən çox neqativ emosiyaların yaranmasına səbəb nədir və siz nədən uzaqlaşmaq istəyirsiniz?
• Ən çox nəyi istəyirsən və nədən zövq alırsan?

Mümkünsə, bu qədər mənfi duyğulara səbəb olan şeylərdən mümkün qədər çəkinin. Bu ər və ya arvaddırsa, ayrılmaq daha yaxşıdır: hələ də xoşbəxtlik olmayacaq. Əgər bu işdirsə, ya tərk edə, ya da onda müsbət inci axtara bilərsiniz. Beləliklə, bir diş həkimi işinə nifrət edirdi, lakin gənc qadınlara diş çəkəndə xoşbəxt idi: bir qadının təbəssümü ona yaşamağa kömək etdi.

İkinci paraqrafda siz siyahı yarada bilərsiniz. İndi ikinci dərəcəli adlandıra biləcəyiniz hər şeyi çəkin. Beləliklə, həqiqətən istədiyiniz şey qalacaq. Bir-iki sətir olsun.

Ancaq ən əsası, yeni bir təcrübə olmadan bir gün keçmir. Darıxdırıcı bir işə belə, hər gün yeni bir yola gedə bilərsiniz və bu artıq rutin deyil. Hər gün fərqli oyanıb, fərqli qəhvə içə bilərsiniz. Və ya heç qəhvə içməyin. Yaşamaqdan bezmişiksə, gözəl və maraqlı yaşamağı bilmədiyimizdəndir.

Elizaveta Babanova

143989

Çoxları üçün yaz yenilənmə vaxtıdır. Yeni təəssüratların, kəşflərin və başlanğıcların vaxtıdır. Təkcə təbiətin deyil, həm də həyata yeni həvəsimizin çiçək açdığı bir dövr. Ancaq birdən sən baharın "hələ gəlmədiyi" adamlardan birisən.

Əgər hər şeydən yorulmusunuzsa, ürəyinizdə yeni istismarlar üçün susuzluq hiss etmirsiniz və həyatınızın hazırkı reallıqları sizi daha yaxşı - daha yaxşı - arzulayır, nə etməli? Hər şeydən bezmisinizsə və apatiya ilə necə mübarizə aparacağınızı bilmirsinizsə, heç bir şey sizi xüsusilə sevindirmir, əgər həyatın rəngləri soldusa, mənim tövsiyələrim budur:

Metod 1: İnternetdən ayırın

Xüsusilə xəbərlərdən. Hər tərəfdən mənfi məlumat axını aldıqda apatiya ilə necə məşğul olmaq olar. Məşhur, nüfuzlu insanların son illərdə medianın qızışdırdığı “nifrət xaosu” haqqında yazıb danışması məni heyrətə gətirir.

Məni sonsuz və idarəolunmaz informasiya çirkab axınına (bu, bəşəriyyətin indiki inkişafı mərhələsi üçün təbiidir) yox, başqalarını barmaqla göstərərək onları neqativliyə görə qınayan bu məşhur, ağıllı insanların özlərinin daim əlavə etmələrinə heyranam. pessimizmin bu zəhərli kokteylinə yağ.

Qorxu, qarşılıqlı böhtan və ümidsizliyin dağıdıcı "eqregoru" tərəfindən dəstəklənə bilməzsiniz. Ümid edirəm ki, Boris Pozdnyakov ilə dəfələrlə müzakirə etdiyimiz inamı artıq özünüz üçün sınamısınız."Milyarderlə söhbət", Nə "Diqqət nəzarət edə biləcəyimiz yeganə şeydir."

Pianoçu Alice Herz-Sommer , Holokostdan sağ çıxmış biri dedi: "Mən baxıram ki, hara yaxşıdır." Bu, mənasız görünür - özümüzü "yaxşı" hiss etməyimiz üçün yaradıcı istəklərimiz və onları həyata keçirmək üçün enerjimiz olması üçün diqqəti "yaxşılığa" yönəltməliyik. Bəziləri üçün bu, utopiya kimi görünə bilər. Əslində bu, bizim fərdi və ümumi şüurumuzun media və sosial şəbəkələrin yaratdığı informasiya viruslarından xilasıdır.

Beləliklə, "Apatiyadan necə qurtulmaq olar?" Sualına açıq cavab. "Lazımsız neqativdən mücərrəd" olacaq. Həyatda bəzən xoşagəlməz hallar yaranır. Niyə onları da xəbərlərdə axtarırsınız? Diqqət və həyat keyfiyyəti arasında səbəb-nəticə əlaqəsi çoxları üçün aydın olsa da, praktikada diqqəti idarə etmək o qədər də sadə olmadığı ortaya çıxa bilər. Gündəlik neqativ xəbərlərə, sosial şəbəkələrin mənasız axınına öyrəşmiş beyin də gündəlik işinə narkoman kimi aludə olur.

Buna görə də, yeni başlayanlar üçün həftə ərzində günə sosial media ilə deyil, başlayın. şəbəkələr və ya xəbər saytları, lakin mənəvi ədəbiyyatı oxumaqdan, özünüinkişaf bloqlarından, TED danışıqlarından və konstruktiv düşünmə və səmərəli həyata keçirmək üçün sizi qura biləcək hər şeydən. Bütün bu materiallar yalnız apatiya ilə deyil, həm də tənbəlliklə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.

Hər günün ən azı ilk saatında özünüzə yalnız yaradıcı ideyalar buraxmağa çalışın. Həyat keyfiyyətinizin necə kəskin şəkildə dəyişəcəyini görəcəksiniz.

"Hər şeydən bezdiyiniz zaman nə etməli?" Sualı. öz-özünə yox olacaq, çünki nailiyyətlər üçün kifayət qədər enerjiniz olacaq. Gündəlik oyaqlığınızın ilk saatında "tuning saatı" həyata keçirsəniz, daha yaxşı olar. Səhər "tənzimləmə saatım" belə görünür:

• Mən oyandım və hələ də yarı yuxuda ikən, məni gün üçün hazırlayan 6 dəqiqəlik audio meditasiyaya qulaq asdım;
• soyuq və isti duş;
• ton üçün bəzi prosedurlar;
• 15-30 dəqiqəlik hərəkət (hər şeydən bir və ya bir az: gəzinti, trampolin, rəqs, yoqa);
• nəfəs məşqləri;
• səssizcə meditasiya.

Belə bir “saat uyğunlaşmadan” sonra mən şüurlu şəkildə və yaradıcı iş gözləyərək günü qarşılayıram.

Metod 2: Özünüzü təkmilləşdirin

Hər şeydən bezdiyiniz zaman istifadə etməli olduğunuz ikinci təsirli üsul dəyişməkdir. Ən bariz və ən sadəsi xarici dəyişiklikdir: yeni saç düzümü alın, qarderobunuzu yeniləyin,idman zalına get, arıqlamaq. Bəs nə yeni saç düzümü, nə də yeni paltar sizi xilas edə bilmirsə, apatiyaya necə qalib gələ bilərsiniz?

Həyata keçirərək dəyərlər sisteminizi və düşüncənizi dəyişdirintəşviq edəcək prinsiplər, və müvəffəqiyyətə və həyata keçirilməsinə mane olmur. Bununla belə, bunu etmək daha çətindir.

Bu məqsəd üçün əla məşq, özünüzün təkmilləşdirilmiş bir versiyasını yazmaqdır - istedadlarınızı maksimuma çatdırsanız və qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirsəniz, kim ola bilərsiniz. Və sonra özünüzə sual verin: belə bir insan necə düşünür və hərəkət edir? Bu fikirləri yazın və hərəkətlərinizi onlara uyğun qurun.

Metod 3. Dağıntıları sökün və evin hərtərəfli təmizlənməsini aparın

"Tənbəllik və laqeydliyi necə aradan qaldırmaq olar?" Sualına cavab verərkən sadalamağa dəyər başqa bir təsirli üsul. - hərtərəfli təmizlik edin. Zaman-zaman məkanımızda zibil və zibil yığılır ki, bu da zamanla enerjinin sərbəst axınına mane olur. Əgər imkanınız varsa, kimsə sizin yerinizə dərin təmizliyi edə bilər.

Ancaq bir ev işçisi üçün pulunuz olsa belə, daxili mühərrikinizin alışma sistemi kimi özünüzü təmizləmək daha təsirli ola bilər. Məkanınızı təmizləmək üçün bəzi əlavə fikirlər:

• Köhnə kağızları sıralayın və lazımsız hər şeyi atın;
• Son 2 ildə geyinmədiyiniz paltar və ayaqqabıları hədiyyə edin;
• Pəncərələri yuyun;
• Polşa mətbəx əşyaları;
• Hamamı sökün və "altında" hələ də bir şeyin qaldığı və çoxdan yenisi ilə əvəz edilmiş bütün bankaları atın.

Metod 4: Kompüterinizi təmizləyin

Kompüterinizi səliqəyə salmasanız, laqeydliyin öhdəsindən gəlmək çox çətin olacaq. Kompüter, bizim məkan kimi, zibil sevmir. Həddindən artıq fayl sayına görə nəinki asılacaq, həm də sadəcə olaraq məhsuldarlığa mane olacaq, sizi daim lazımsız sənədlər, fotoşəkillər və s. ilə yayındıracaq.

Bu yaxınlarda mən təsadüfən MacBook-da son 2 ildə çəkdiyim bütün şəkilləri sildim (70 konsert!). Əvvəlcə nəfəsim kəsildi və vəhşicəsinə əsəbləşdim, amma sonra keçmişdən bir növ yüngüllük və qurtuluş hiss etdim. İndi qarşımda yeni həyatımı çəkəcəyim ağ kətan (və boş iPhone tətbiqi) var.

Metod 5: Gəzintiyə çıxın

Daha yaxşısı, gəzintiləri bir növ gündəlik rituala çevirin - hər gün 30-60 dəqiqə gəzin (hava icazə verərsə, təmiz havada). Bu, başqa bir əhəmiyyətsiz tövsiyə kimi qəbul edilə bilər.

Ancaq sadə bir gəzinti çox şey verir - bədən üçün enerji artımı, qan dövranının yaxşılaşması və nəticədə - beyin hüceyrələri üçün əlavə qidalanma və ilhamın artması, bununla da niyyətlərimizin potensialını aktivləşdirir. Gündəlik gəzintilər özünüzdə tənbəllik və apatiyaya qalib gəlməyinizə kömək edəcək, həm də sizi enerji ilə dolduracaq.

Metod 6. Yaxşı bir kitaba qapılın

Əgər laqeydliyiniz və “Mən heç nə etmək istəmirəm” halınız aradan qalxmırsa, mütləq oxuyun. və ya Ayn Rand (və ya oxşar) tərəfindən "Fəvvarənin başlığı" və siz həyatınızla böyük bir şey etmək istəyəcəksiniz. Əsas odur ki, oxuduqdan sonra "körpə addımlarını" xatırlayın - heç kim bir gecədə qəhrəman olmur. Qəhrəmanlar hər gün doğulur .

Metod 7: gurme şam yeməyi hazırlayın

Ailə üçün, dostlar üçün və ya yalnız özünüz üçün. Darıxmaq, uzun müddətdir həyatın parlaq dadlarını yaşamadığınızı göstərir. Yemək bizim ən primitiv instinktlərimizdən biridir və bugünkü müxtəlif yeməklər və ədviyyatların köməyi ilə siz həyatınızı təkcə adi kələm rulonlarının deyil, həm də ekzotik bir şeyin ətri ilə doldura bilərsiniz. Soruşa bilərsiniz ki, yemək bişirməklə apatiyadan, tənbəllikdən necə qurtulmaq olar?

İlham üçün sizə blogun müəllifi Saşa Martin haqqında danışacağam Qlobal Masa Macərası . Saşa Oklahoma ştatının Tulsa şəhərində yaşayır və bir neçə il əvvəl o, bu “virtual səyahət” yolunu tapıb: həftədə bir dəfə öz yaxınlarına əlifba sırası ilə müxtəlif ölkələrdən yeni yeməklər bişirin.

O, Əfqanıstanla başladı və ilk yeməyi oldusabse borani- ispanaq və qatıq qəlyanaltı. Saşa Zimbabvedən gələn reseptlə bitirdi.

Bütün layihə 4 il çəkdi və bu müddət ərzində o, uzunmüddətli hədəfinə doğru həftəlik addımlar atdı. Saşanın ağlına kulinariya macəraları ideyası gələndə onun qızı cəmi 6 aylıq idi, ona görə də həyatının ilk 5 ilində qız hər ölkədən yemək sınadı (bu necə gözəldir, razıyam?!).

Saşanın əri amerikan hamburgeri və kartofunun ən çox sevdiyi yemək olmasına baxmayaraq, fotoqraf kimi layihəyə töhfə verərək həyat yoldaşının həvəsinə dəstək olub.

Saşanın saytında onun ilk kitabının gözəl bir başlıqlı promosunu tapdım"Sıfırdan həyat" . Bir hobbinin bir insanın həyatını necə dəyişdirə biləcəyinə, onu yeni məna və həvəslə doldurmasına heyran olmaqdan heç vaxt əl çəkmirəm. Yaxşı, siz artıq laqeydliyin öhdəsindən gələ bilirsinizmi? “Hər şeydən yorulanda nə etməli” sualı bir az geri çəkilməyə başlayır. elə deyilmi?

Metod 8. 100 məqsəddən ibarət siyahınızı yadda saxlayın

Varsa yazın. Siyahınızı yaratdıqdan sonra növbəti həftə və ya ay ərzində 100 hədəfinizdən birinə nail olmaq və ya ona mümkün qədər yaxınlaşmaq niyyəti yaradın. İndi isə YALNIZ BUNU EDİN! Və həyatınızın dərhal necə məna ilə dolacağını görəcəksiniz.

Metod 9. Özünüz üçün son dərəcə qeyri-adi bir şey edin

Siz hələ də hər şeydən bezmisiniz? Əgər siz hələ də laqeydlikdən necə çıxmaq barədə ciddi düşünürsünüzsə, o zaman rahatlıq zonanızdan çıxmaqla kifayətlənməyin, əksinə, tam əksini edin. Təbiətcə utancaqsınız? Prinsiplərinizə meydan oxuyun və bir qəriblə danışın.

Təvazökar bir qız üçün tək başına bir kişi ilə tanış olmaq riskli bir addımdır. Əgər siz adətən fəal və ünsiyyətcilsinizsə, meditasiya və dərin introspeksiya ilə məşğul olun. Sizi 180 dərəcə döndərəcək və öz şəxsiyyətinizin bilinməyən və ya istifadə edilməmiş tərəflərindən birini sizə göstərəcək bir şey tapın.

Metod 10. Çək

Əyri, əyri və 5 yaşlı uşaq səviyyəsində olsun. Bizim üçün vacib olan nəticə deyil, prosesdir. Rəsm beynin yaradıcı hissəsini aktivləşdirir. Darıxma dövrünü qırmaq üçün yaradıcılığınızı həyəcanlandırmaq lazımdır.

"Məqsəd"dən, "gözəl" bir şey çəkməkdən və sadəcə özünü ifadə etmək üçün özümüzə yaratmağa icazə verərək, özümüzü paralel reallıqda tapırıq, burada bizdən tələb olunan tək şey zehni söndürməkdir. və bizim vasitəmizlə həyata keçiriləcək təbiətə müdaxilə etməmək.

Əgər laqeydlikdən çıxmaq və yorğunluqdan qurtulmaq üçün dəstəyə ehtiyacınız varsa, hər gününüzü tam şəkildə yaşamaq, məqsəd və arzularınızı həyata keçirmək istəyirsinizsə, mənim pulsuz master-klassım üçün qeydiyyatdan keçin. Enerjinizi sərf etməyi dayandırıb hərəkətə başlayacaqsınız.

Proqram sizə müsbət münasibəti həyatınızın əsasına çevirməyə kömək edəcək. Və artıq bildiyimiz kimi, .

Bir çox insanların həyatında elə bir dövr gəlir ki, onlar yaşamaqdan yorulur: varlıq bütün mənasını itirir, darıxdırıcı və darıxdırıcı olur. Deyəsən insandan heç nə asılı deyil və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişmək mümkün deyil.

Depressiyanın səbəbləri

Həyatın mənasının itirilməsi və ona maraq ilk növbədə uzun sürən depressiyadan xəbər verir. Bu vəziyyətdə insan mövcud vəziyyətdən çıxış yolu görmür, ona elə gəlir ki, artıq onu yaxşı heç nə gözləmir.

Bu vəziyyətin səbəbi ya təklik, ya da şəxsi həyatınızda və ya işinizdə problemlər ola bilər.

Əsas odur ki, niyə bədbəxt hiss etdiyinizi başa düşəsiniz.

• Problem təklikdirsə, əlbəttə ki, özünüzdən başlayaraq hərtərəfli bir tərəfdaş axtarın. Öz həyatınızı boz və maraqsız hesab edirsinizsə, başqa bir insanla maraqlanmaq şansınız minimaldır.
• Öz həyatınızdan narazılığınızın səbəbi gündəlik və monotonluqdursa, adi rituallarınızı şaxələndirməyə çalışın. Kiçik başlayın. Təəccüblənəcəksiniz, ancaq adi səhər qəhvəsi əvəzinə bir fincan meyvə çayı və ya kakao içməklə belə, həyat üçün yeni bir dad kəşf edə bilərsiniz. Havasız avtobusa minmək əvəzinə son dayanacağı piyada getsəniz, gün ərzində enerjili olacaqsınız və gözlənilmədən çox maraqlı şeylər görəcəksiniz.
• Depressiyanın sırf fizioloji səbəbləri də istisna edilməməlidir. Vücudunuzun kifayət qədər vitamin və mineral aldığından əmin olmaq üçün testlərdən keçin.
• Böyük izdiham sizi qıcıqlandırırsa, bir az məxfilik əldə etməyə çalışın. Əlbəttə ki, siz həmişə bir həftə istirahət edib insanlardan uzaq bir yerə getməyi ödəyə bilməzsiniz, ancaq evə işə getmək və ya yalnız rahat parkda oturmaq üçün yarım saat tapmaq həmişə mümkündür.

Həyatın sevincini necə qaytarmaq olar

Depressiyaya qalib gəlmək üçün əvvəlcə öz həyatınızda parlaq və yaxşı bir şey görməyə çalışmalısınız. Bu, sizə ehtiyacı olan sevilən bir insan, parkda sevimli yer və ya səmada parlaq günəş ola bilər - hər bir insanın həyatı sadə və əlçatan sevinclərlə doludur, lakin ruhi məzlum vəziyyətdə olan bir insan hər şeyə məhəl qoymur. ətrafda baş verən yaxşı şeylər.

Depressiyanın pis dairəsindən çıxmaq üçün varlığınızın adi ritmini heç olmasa bir az dəyişdirməyə çalışmaq lazımdır. Eyni zamanda, paraşütlə tullanmaq və ya dünya səyahətinə çıxmaq qətiyyən lazım deyil. Başlamaq üçün idman oynamaq, keçmək istədiyiniz kurslara yazılmaq və ya evinizi yenidən təşkil etmək - həyatın qurulmuş ritmini pozacaq hər hansı bir şey etmək olduqca mümkündür. Köhnə dostlarla görüşün və ya yeni tanışlıqlar qazanmağa çalışın. Konsentrasiya tələb edən iş həm də kədərli düşüncələrdən xilas olmaq üçün əla vasitədir.

Verən xoşbəxtdir

Ətrafınıza baxın: ətrafınızda dəyişə biləcəyiniz çox şey var. Ətrafınızda köməyinizə, diqqətinizə və sevginizə ehtiyacı olan insanlar var. İnsanın həyatında ən böyük sevinc başqalarına sevgi və qayğı göstərməkdir. Bu hissi ürəyinizə buraxsanız, sizi darıxdırıcı gündəlik həyatın sönüklüyündən və sönüklüyündən xilas edəcək və həyatınız məna ilə dolacaq.

İnternetdə bu cür etirafları nə qədər tez-tez görmək olar? Problemlər, depressiya, həyat qarışıqlığı, adi rifahın pozulması, xəyanət, təklik. Bütün bunlar bizi intihar haqqında düşünməyə vadar edir. Görünür, varlıq mənasızdır.

Çıxışlarının birində qolu və ayağı olmayan məşhur natiq Nik Vujiçiç tamaşaçılara sual verdi:
- Hazırda hansınız əsl möcüzə görmək istəyir, əllərinizi qaldırın!
Zal yekdilliklə bunu etdi. Sonra natiq davam etdi:
"Hələ də böyük möcüzələr görmək istəyirsən?"
- Bəli!
"Sonra qaldırdığınız əlinizə baxın." Bunu bacarmağınız artıq bir möcüzədir...

Və burada məsələ təkcə onda deyil ki, anadangəlmə xüsusiyyətlərə görə Nik bunu özü edə bilməz. Sadəcə olaraq, günlərimizin gurultusunda bəzən şeylərin mahiyyətinə baxmağı unuduruq. İçimizdə bütöv bir kainat var ki, alimlər onu hələ də tam dərk edə və yenidən yarada bilmirlər. Biz sadəcə bir qəza ola bilməyəcək qədər kompleksik və yalnız yemək, içmək, özümüzü rahatlaşdırmaq və yer üzündə çürümək üçün varıq. Əgər biz kiminsə yaradılışıyıqsa, deməli, müəyyən bir məqsəd üçün yaradılmışıq.

Əgər həyatdan bezmisinizsə, o zaman insan haqqında bu kiçik faktları oxuyun. Nə üçün? Həyatın nə möcüzə olduğunu düşünmək. Mən kiməm? Onun iştirakçısı, daşıyıcısı, səbəbkarı!

1. Beyninizin tutumu dörd terabaytdan çoxdur.
2. Kəllə sümüyünüzdə 29 fərdi sümük var.
3. Əgər planetdəki bütün telefonları götürsəniz və onlardan bir gündə elektrik impulslarının sayını hesablasanız, eyni vaxtda bir insan beyninin daha çox enerji yaydığını görərsiniz.
4. Asqırdığınız zaman bütün orqanlar, hətta ürək də dayanır.
5. Beyində sinir impulsunun hərəkət sürəti saatda 274 kilometrdir.
6. Üç aylıq embrionun artıq unikal barmaq izi nümunəsi var.
7. Siz bu sətri oxuyarkən bədəninizdəki 50 min hüceyrə ölüb və yeniləri ilə əvəzlənib.
8. Qan damarlarınızın təxmini ümumi uzunluğu yüz min kilometrdir.
9. Ölən günə qədər təxminən 153 trilyon bit məlumatı xatırlayacaqsınız.
10. Bədəninizdə eyni anda işləyən 700 müxtəlif ferment və təxminən 2 kiloqram bakteriya var.
11. Kişi faunanın yeganə nümayəndəsidir ki, kürəyi üstə yatır və partnyoru ilə üzbəüz cinsi əlaqəyə girir.
12. Alimlər çeynəmə əzələlərinin mütləq gücünü hesablayıblar - hər tərəfdən 195 kq.
13. Həyat boyu dəri 1000 dəfə tam yenilənəcək.
14. Beyində saniyədə 100 min kimyəvi reaksiya baş verir.
15. Yatmaq televizora baxmaqdan daha çox kalori yandırır.
16. Ağciyərlərinizin sahəsi orta tennis kortu sahəsi ilə müqayisə edilə bilər.
17. 2 min dad qönçəniz var və indi ağzınızda qırx min bakteriya var.
18. İnsan gözü on milyonlarla çaları ayırd edə bilir.
19. Yeni doğulmuş körpədə üç yüz, böyüklərdə isə 206 sümük var.
20. İnsanlarda diz qapağı yalnız 2-4 yaşında yaranır, biz onsuz doğulmuşuq.
21. Ürəyin yaratdığı təzyiq qanı dördüncü mərtəbənin hündürlüyünə qaldıra bilər.
22. Güləndə 17 əzələdən, qaşlarını çatanda isə 43 əzələdən istifadə edirsən.
23. Dil kiçik olsa da, ən güclü əzələ orqanıdır.
24. Sizdə o qədər çox kükürd var ki, adi bir itdə birə öldürə bilərsiniz; 900 karandaş üçün kifayət qədər karbon, 7 sabun üçün yağ, kiçik bir saat vinti üçün dəmir, 50 litrlik qab üçün su var.
25. Gözün buynuz qişası qan tədarükü olmayan və birbaşa havadan oksigeni qəbul edən yeganə orqandır.
26. Bədən istiliyinin 80 faizi başdan xaric olur.
27. Qəzəbdən, utancdan və ya istidən bənövşəyi rəngə çevrilirsinizsə, mədəniz də qırmızı olur.
28. İnsan yuxusuzluqdan (10 gün ərzində) qida çatışmazlığından (bir neçə həftə) daha tez öləcək.
29. Doğulduğunuz zaman artıq 14 milyard beyin hüceyrəsi var idi. 25 yaşa qədər onların sayı sabit qalır, sonra isə gündə 100.000 azalmağa başlayır. 40 ildən sonra deqradasiya prosesi xeyli sürətlənir, 50 ildən sonra isə neyronların quruması səbəbindən beyin həcmi azalır.
30. Bədən çəkinizin 1%-ni suda itirmisinizsə, susuzluq hiss edirsiniz. 5%-dən çox itki olarsa huşunu itirəcəksən, 10% olarsa ölüm baş verəcək.

Çoxları həqiqətən inanılmaz olan bu faktlar siyahısını sonsuzca davam etdirmək olar.

“Özümə nifrət edirəm”, “Ölmək istəyirəm”, “Yaşamaqdan yoruldum” deyirsinizsə, bədəninizi düşünün. Nəfəs alırsan, düşünürsən, hiss edirsən. Sizdə baş verən və sizin fərqinə varmayan hər şey sirli, mürəkkəb, heyrətamiz bir həyat prosesidir. Onu sizə Yaradan verib və bir səbəbə görə...

Əlinizdə olanlarla nə edirsiniz? Çoxalıb dünyanın xeyrinə istifadə edirsiniz? Yoxsa israf edib intihar edərək zibil qutusuna atmaq istəyirsən?

MYTH nəşriyyatında mənim yaxşı dostum və həmkarım Larisa Parfentyeva daha çox şeyə nail olmaq, daha xoşbəxt olmaq və içimizdə olan gücü necə dərk etmək haqqında “Həyatınızı dəyişdirməyin 100 yolu” kitabını yazıb. Söz Larisaya gedir.

Hekayə

7 yaşımdan yazıçı olmaq arzusunda idim, amma məktəbdə belə əmin idim ki, “yazıçılıq peşə deyil”. Və mən jurnalistikaya getdim. Moskva Dövlət Universitetinin Jurnalistika fakültəsini bitirdikdən sonra müxtəlif media orqanlarında işləmişəm, öz verilişimi aparmışam, Kseniya Sobçakla əməkdaşlıq etmişəm. Amma bir gün anladım ki, həyatımı yaşamıram. Bu zaman mən o qədər depressiyaya düşmüşdüm ki, artıq 30 funt qazanmışdım.

Sonda nüfuzlu işimi atdım, Moskvadan doğma şəhərim Ufaya qayıtdım və anladım ki, artıq arzu vaxtıdır.

MİF-ə düşdüm, arıqladım, özümü başa düşdüm, TEDx-də danışdım və insanlara kömək etməyə başladım. Bir neçə il ərzində 1000-ni oxudum, mediada işlədiyim müddətdə ünsiyyətdə olduğum hər kəsi xatırladım: qəhrəmanları, ulduzları, iş adamlarını - bu, 10.000-dən çox insandır - və "Həyatınızı dəyişdirməyin 100 yolu" kitabını yaratdım. ” Yeni həyata başlamaq üçün ən praktik alətləri ehtiva edir. Və bu yazıda köhnə tərzdə yaşamaqdan yorulanların yadda saxlamalı olduğu şeylərin siyahısı var.

Yaxşı, mən nə etməliyəm?

1. İlham və ya ümidsizlik? Müəllif və biznes məşqçisi Jim Rohn dəyişikliyin yalnız iki səbəbi olduğunu söylədi: ilham və ya çarəsizlik. İlhamınızın arxasınca getməsəniz, mütləq ümidsizliyə düçar olacaqsınız. Sual ondan ibarətdir ki, siz onu gözləyəcəksinizmi?

2. "Yaxşı, mən artıq altdayam." Təbrik edirik! Dayanmaq üçün altdan möhkəm bir təməl düzəldin.

3. İstənilən kiçik hərəkətlə başlayın: məşqlər edin, meditasiya edin, səhər kitab oxuyun və ya heç olmasa yatağınızı düzəldin.

Bir oğlan "fəaliyyət iflicini" aradan qaldırmaq qərarına gəldi və hər səhər və axşam dişlərini yaxşıca fırçalamağa başladı. O, bu qərarı verəndə onun həyatı artıq dibinə çatmışdı: dağıdılmış biznes və məhv edilmiş ailə.

Qəribə səslənir, amma doğrudur: dişlərinizi fırçalamaq ilkin zərbəni verdi. Tezliklə səhər qaçış, sonra isə düzgün mühit ortaya çıxdı. Nəticədə qəhrəmanımız indi uğurla inkişaf edən öz startapını açdı.

Kiçik bir intizamlı hərəkət hər şeyi dəyişə bilər.

4. Tamamilə depressiyada olanlar üçün bir impulsla başlaya bilərsiniz. Bir impuls sizi hərəkətə gətirə və həyatın dadını hiss etdirə biləcək hər şey ola bilər: paraşütlə tullanma, tamaşaçıların qarşısında çıxış etmək, dağa qalxmaq. Erik Bertrand Larssenin təklif etdiyi “”dan keçə bilərsiniz. Momentum ilk addımlarınız üçün sizə enerji verəcək.

5. "Daha az radikal bir şey edə bilərikmi?" Çox oxu. Həftədə bir kitab oxusanız, bir ildə 50-dən çox kitab oxumuş olarsınız. Bu, irəliyə doğru nəhəng bir sıçrayış etmək üçün kifayətdir. Həyatınızı Dəyişdirməyin 100 Yolu yazmadan əvvəl 1000-dən çox özünə kömək kitab oxudum. Damla-damla kitablar düşüncənizi tamamilə dəyişir.

6. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey paketinizi tapmaqdır. Mən ətraf mühitin əhəmiyyəti ilə bağlı qəribə metaforalar və məsəllər verməyəcəyəm, amma “paketinizi” tapmaq uğurun yarısıdır.

7. Hamı deyir ki, sevdiyini axtarmaq lazımdır. Bu termini bəyənmirəm. Çağırış həmişə sevdiyiniz şeylərdən ibarət deyil. Çox vaxt insanın həll etmək istədiyi problemdən yaranır.

Məsələn, “MİF” nəşriyyatı belə meydana çıxdı: 11 il əvvəl qurucu atalar başa düşdülər ki, heç kim həqiqətən yaxşı kitablar nəşr etmir. Bu gün MYTH məhsulları minlərlə insan tərəfindən oxunur.

2012-ci ildə dünyanın ən gənc milyarderi olan Sara Bleykli yaxşı tayt tapa bilmədiyi üçün formalar istehsalı şirkətinə başlayıb. Başqa bir qız 60 kq arıqlamaqla problemlərini həll etdi və onu başqalarına kömək etməyə çağırdı.

Mən bunu 80 səviyyəli vəsvəsə adlandırıram. Ona görə də sevdiyiniz şey haqqında düşünməyin. Obsesyon axtarın.

8. Hansı məhsulu, xidməti, nəyi istifadə etmək istədiyinizi düşünün? Hansı problemləri həll edə və insanlara kömək edə bilərdiniz? Hansı insanlar sizə heyran olurlar (və ya bəlkə də yaxşı mənada onlara bir az paxıllıq edirsiniz)? Uğur qazanacağınıza əmin olsaydınız nə edərdiniz?

9. Bəyəndiyiniz bir şey tapsanız, başlayın. Əgər olmaq qərarına gəlsəniz, birinci fəsli yazın. Sonra başqa və başqa. Sonra bir kitab. Çox güman ki, bu ilk kitabdırsa, onu atmaq lazım gələcək. Hər şeyi yenidən edin, daha yaxşı olacaq.

10. Onun hara getdiyini heç kim bilmir. Hər kəs məqsədlərdən və onlara nail olmaqdan danışır, amma əslində yolun əvvəlində onu hesablamaq tamamilə mümkün deyil. Qalan tək şey inanmaq və xəyal etməkdir. Bill Qeytsdən finiş xəttini keçdikdən sonra özünü necə hiss etdiyini soruşduqda o, belə cavab verib: “Finiş xəttinin harada olduğunu bilsəydim, onu çoxdan keçərdim”.

11. “Qara qu quşları” yanımızda uçur. Bu, alim Nassim Talebin nəzəriyyəsidir, ona görə həyatda bütün əsas hadisələr planlaşdırılmadan baş verir. Çoxları etiraf edir ki, onların uğuru şərait müəyyən edib. Məsələn, liftdə investorla təsadüfi görüş. Yaxud görüşə hazırlaşdığı üçün işə gec qalan və qəfildən əsas müştəridən zəng gələn katibə. Yolumuz “qara qu quşudur”. Bizim edə biləcəyimiz tək şey çox çalışmaq və Onun bizi getməyimiz lazım olan yerə aparacağına inanmaqdır.

12. "Mənim diqqətimi çəkməyim neçə saat çəkəcək?" Dözümlü bir şey etməyə başlamağınız üçün 20 saat kifayətdir. 100 saat - və siz artıq utanmayacaqsınız. 1000 saat - yaxşı orta kəndli səviyyəsindəsiniz. 3000 - peşəkar sayılacaqsınız. 5000 - bu işdə yaxşı pul qazana bilərsiniz. Məşhur 10.000 saat - və bütün dünya sizi tanıyacaq.

13. Həyata keçirilməsinin dörd səviyyəsi var:

1. Yaratmalar.
2. Bacarıqlar.
3. İstedad.
4. Dahi.

İş meylləri qabiliyyətlərə, sonra istedada, daha sonra dahiyə çevirir. İstənilən sahəni seçin və onu əməklə sulayın. Nəhayət, bu işdə dahi olacaqsan.

Məşhur şahmatçı Judit Polqardan bir dəfə soruşdular: “Sən şahmatdan başqa bir şeydə bu qədər yaxşı ola bilərsənmi? Bəlkə riyaziyyatda? O cavab verdi: "Şahmata sərf etdiyim qədər vaxtımı buna sərf etsəydim, demək olar ki, hər şeydə əla olardım."

14. Obsessiya yanğın kimi işləyir. Siz yanmağa başlayırsınız və sonra bu istiliyə başqa insanlar, imkanlar və resurslar axışır. Siz vəsvəsənizlə qidalanırsınız və bu sizi böyüdür. Və nəzərə çarpan olursunuz. Sonra pul və şöhrət sizə gəlir.

15. Karyera başlayanda hamı təqlid edir. Bu yaxşıdır. Rey Bredberi səsini tapana qədər 8 il ərzində 3 milyon söz yazdığını etiraf edib. Başqalarının ardınca təkrarlayın, sonra səsinizi eşidəcəksiniz.

16. "Mənim gördüyüm işdən pul qazanmasan nə etməli?" Kelly Ellsworthun “Yaşıl ləkə” tablosunu çox bəyənirəm. Təsvir etmək çox asandır. Bu... qəribə də olsa yaşıl ləkədir. Sadəcə. Yaşıl. Blot. Rəsm 1,6 milyon dollara satılıb.

“The Blob”a baxanda bu, məni çox ruhlandırır, çünki o mənə xatırladır ki, həqiqətən və ürəkdən etdiyiniz hər şeydən pul qazana bilərsiniz. Bu "əsl" planetin sakinlərinin əksəriyyəti tərəfindən başa düşülməsə belə.

17. “Mən bir ildir yazıram/çəkirəm/işlə məşğulam və hələ də milyonumu qazanmamışam!” Bu kədərlidir.

18. Sevmədiyiniz işlə məşğul olmağın iki yolu var:

1. Radikal, onu dərhal tərk etdiyiniz zamandır. Bu, yalnız "yanan quyruq" ilə motivasiya olunanlar üçün işləyir. Bu mənim üçün işlədi, amma dostum üçün deyil. O, vergi idarəsindəki işini tərk etdi, sonra bir il pizza çatdırmaqda işlədi, lakin yenidən vergi idarəsinə qayıtdı və yenə bədbəxt oldu.
2. Ən yaxşı yol birləşməkdir. Motivasiya yazıçısı Barbara Sher tənha ana kimi yeddi il ofisiant işləmiş və kitab yazmışdı. Albert Eynşteyn patent ofisində məmur idi və boş vaxtını elmlə keçirdi. Onların heç biri vaxt azlığından şikayət etməyib. Qalx. Sosial şəbəkələrdə olmayın. Hansı daha vacibdir: xəyalınız, yoxsa yeni mesajınız?

19. Dəyişikliyin emosional dövrü beş mərhələdən ibarətdir və sinus dalğasına bənzəyir:

1. Əsassız optimizm.
2. Məlumatlı pessimizm.
3. Ümidsizlik anı (sinus dalğasının ən aşağı nöqtəsi).
4. Məlumatlı optimizm.
5. Uğur və özünü həyata keçirmə.

Özünüzü "ümidsizlik anından" çıxara bilsəniz, hər şeyə nail ola bilərsiniz.

20. Merfi qanununda deyilir:

Əgər bir şey səhv ola bilərsə, mütləq səhv gedəcək.

Son üç il ərzində 10 layihəyə start vermişəm. Onlardan yeddisi uğursuz, üçü uğurlu olub. Sonda ən böyük ağrı və qeyri-müəyyənlikdən keçə bilənlər qalib gəlir.

21. "Ancaq heç kim mənə inanmır!" Fərqi yoxdur. Əsas odur ki, dayanma. Fizika qanunları, metafizika qanunlarından fərqli olaraq, amansızdır: çox çalışsan, hər halda uğur qazanacaqsan.

22. “Mütəxəssislər deyirlər ki, mən bununla məşğul ola bilmirəm”. Teatrlardan birinin direktoru Faina Ranevskayanı “tam ortabablıq” adlandırdı və Uolt Disney “təxəyyülün olmaması” səbəbindən qəzetdən qovuldu. Burada "ekspert rəyi" haqqında bilmək lazım olan hər şey var.

23. "Sevgilim mənim etdiyim işi bəyənmir". Əgər narkotik və ya insan satışı ilə məşğul deyilsinizsə, o zaman qızı dəyişməyi təklif edərdim. Əgər yaxınlarınız sizi başa düşmürsə, mütəxəssislər sizi tanımırsa, heç kim sizə inanmırsa, enerjinizi küsməyə sərf etməyin. İttihamlara nə qədər resurs sərf etdiyiniz barədə heç bir fikriniz yoxdur. Onlara tüpürün. Enerjinizi şikayətlərdən uzaqlaşdırın və məqsədinizə çatmağa sərf edin.

24. Qorxduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzü yanğınsöndürən kimi təsəvvür edin. Yanan binaya girəndə o da qorxur. Amma qorxusu içəri girən kimi yox olur, çünki o, öz işi ilə məşğul olmalı, insanları xilas etməlidir. Hərəkət etməyə başlayın və qorxmağa vaxtınız olmayacaq.

25. Bəzi insanlar bir çuxura düşdükləri üçün yarı yolda imtina edirlər. Məsələn, siz rəsm çəkməyi öyrənməyə başlayırsınız. Siz çox tez kifayət qədər dözümlü bir sənətçiyə çevrilirsiniz və təriflənirsiniz. Daha çox məşq etməyə başlayırsınız və nə vaxtsa mütləq "çuxura" düşəcəksiniz - bu, artıq istedadlı bir başlanğıc kimi qəbul edilmədiyiniz bir vəziyyətdir, lakin eyni zamanda hələ də peşəkar səviyyədə deyilsiniz. .

Burada vacib olan çox işləməyə davam etməkdir və sonra siz tamamilə yeni səviyyəyə çatacaqsınız. Unutmayın: ən qaranlıq gecə səhərdən əvvəldir.

26. Olduğunuz kimi qalaraq istədiyiniz kimi ola bilməzsiniz. Siz mütləq seçim etməli olacaqsınız. Bu yaxınlarda çox arıqlamaq istəyən və davamlı olaraq bundan danışan bir dostum gecə yarısı mayonezli çörək yeməyə başladı. Soruşdum: “Daha çox nə istəyirsən: çörək, yoxsa arıqlamaq?” O, səmimi cavab verdi: “Çörək”. Əgər siz hər dəfə “çörək” seçirsinizsə, o zaman bəlkə də istədiyiniz şeyin olmamasından narahat olmamalısınız.

27. "Uğur qazanmasam nə olacaq?" Bəlkə də nəticə verməyəcək. Amma istənilən halda istənilən hərəkət uğur şansını artırır.

28. Yeni şeyləri uşaq kimi təəccübləndirməkdən əl çəkməyənlər icad edirlər. Ətrafınızı dəyişdirin, hərəkət edin, araşdırın!

29. Əgər seçim edə bilmirsinizsə, deməli hər şeyi olduğu kimi tərk etmək qərarına gəlmisiniz.