Həyatı daha sadə düşünün. Psixoloji nüanslara varmadan, sırf məntiqi təfəkkürdən istifadə etməklə belə nəticəyə gəlmək olar ki, özünə inam bizim seçimlərimizə və konkret tapşırıq və ya problemlə bağlı qənaətlərimizə birbaşa mütənasib təsir göstərir.
Bunun “Məktəb problemi” adlı çox bariz nümunəsi var. Bu təcrübə məşhur psixoloq Albert Bandura tərəfindən aparılıb. Beləliklə, o, nə etdi: tələbələri iki sinifə topladı, hər birində həm "əla tələbələr", həm də "aşağı tələbələr" var idi (yəni zehni komponent baxımından onlar eyni dərəcədə güclü idi). Bundan əlavə, tələbələr eyni sinifdən idi (yalnız müxtəlif alt qruplar). Bundan sonra o, hər qrupdan eyni problemi həll etməyi xahiş etdi, lakin birinci qrupda tapşırığın son dərəcə çətin olduğunu, ikinci qrupda isə əksinə, tapşırığın çox asan olduğunu və hətta problem yaratmayacağını söylədi. ən zəif tələbələr üçün.
Bu eksperimentin nəticələri belə oldu: tapşırığın son dərəcə çətin olduğu bildirilən qrupda tələbələrin əksəriyyəti tez təslim oldular və problemi həll etmədilər. Və problemin həllinin asanlığını qeyd etdikləri qrup, tələbələrin əksəriyyəti, əksinə, bu problemi həll etdi. Üstəlik, ən zəif tələbələr belə, biliyin olmamasına baxmayaraq, inadla həll axtarışlarını davam etdirərək təslim olmadılar və bir çoxu tapşırığın öhdəsindən gəldi!
Bu təcrübə insanların çətinliklərə necə reaksiya verdiklərini açıq şəkildə göstərdi. Əgər onlar artıq özlərinə şüuraltı səviyyədə bu problemin praktiki olaraq həll edilə bilməyəcəyinə dair bir siqnal versələr, o zaman özlərinə və güclü tərəflərinə inanmadıqları üçün onu dərhal onun qabağına yapışdıracaqlar. Amma belə çıxır ki, həyatda istənilən problemin sadə həlli var, əsas odur ki, ona son dərəcə mürəkkəb iş kimi deyil, sadə bir vəziyyət kimi yanaşılsın. Həyatı nə qədər sadə dərk etsəniz, özünüzə bir o qədər tez inanacaq və bu həyatda istənilən yüksəkliklərə çatmağı öyrənəcəksiniz.
Sənə bərabər olan insanların təcrübəsinə əsaslan. Bəzən özünə inamın olmaması, özümüzü belə bir problemi həll edə bilməyən digər insanlarla müqayisə etməyə başlamağımızla bağlıdır. Bir qayda olaraq, özümüzə bu ifadə kimi bir şey söyləyirik: “Yaxşı, onun üçün işləməsəydi! Mən, şübhəsiz ki, uğur qazana bilməyəcəyəm!” Belə demək və belə düşünmək ən azı axmaqlıqdır. Unutmayın ki, siz nə bacarıqlarınız, nə də bacarıqlarınızla başqalarına bənzəməyən unikal bir insansınız. Başqaları üçün işləməyən şey sizin üçün də işləməyəcək demək deyil. Heç vaxt vaxtından əvvəl təslim olmayın! Özünüzü başqa bir insanla müqayisə etmək qərarına gəlsəniz, onu və müəyyən bir sahədəki təcrübənizi nəzərə alın.
Uğurlu təcrübənizi xatırlayın. Bəzən özünüzə inanmaq və nəticələr əldə etməyə başlamaq üçün sadəcə bu sahədə uğurlu təcrübənizi xatırlamaq lazımdır. Məsələn, böyük bir turnirdə yarışda qalib gələ biləcəyinizə inanmırsınızsa, o zaman çoxlu qələbələr görəcəyiniz keçmişinizə nəzər salmağa çalışın. Və bu barədə düşünün: insanlar yalnız böyük turnirlərə getmirlər. Təbii ki, keçmiş uğur gələcəkdə uğura zəmanət vermir, lakin keçmiş sizə inam və ümid aşılaya bilər və bu sizə kifayət qədər qələbə şansı vermək üçün kifayətdir. Biz öz şanslarımızı şəxsi təcrübəmizdən hesablayırıq, ona görə də siz öz gücünüzə inam aşılamaq istəyirsinizsə, keçmiş UĞURLU təcrübənizi xatırlayın.
Özünüzə inanmaq üçün barı qaldırın. Biz özümüzə hörmət etməyə və özümüzə güvənməyə yalnız imkanlarımızdan kənar bir şey etdikdə başlayırıq. Axı, bu oyunun əsaslarını təzəcə öyrənmiş balaca uşağı şahmatda məğlub etsəniz, fəxr etməzsiniz?! Ancaq güclü qrossmeyster sizə məğlub olanda inanılmaz dərəcədə xoşbəxt olacaqsınız. Elədir?! Buna görə də, Özünə inamın heç vaxt itməməsini təmin etmək üçün pilləni tədricən yüksəltməlisiniz. Özünə inam və ya "özünə effektivlik" də deyildiyi kimi, həll etdiyiniz tapşırıqlar daha mürəkkəbləşdikcə böyüyə bilər. Ancaq ən əsası, daha mürəkkəb xarakterli problemləri həll etməklə, daha da uğurlu insan olursunuz!
Uşaqlıq və ya yeniyetməlik məğlubiyyətindən sağ çıxmaq daha çətindir. Heç vaxt özünüzü indiki zamanda, uşaqlıqda özünüzlə müqayisə etməməlisiniz. Əgər yeniyetməlik illərində qızlarla münasibət qura bilməmisinizsə, bu, yetkinlik dövründə problem yaşayacağınız anlamına gəlmir. Çətinliklər yalnız özünüzü inandırdığınız zaman yarana bilər ki, siz hələ də hər hansı səbəbdən bəşəriyyətin ədalətli yarısının diqqətinə layiq deyilsiniz. Razılaşırıq ki, uşaqlıqda özünüzə inanmaq çox çətindir, çünki bir çox cəhətdən özümüzü artıq bacarıqlı bir insanla ayıq şəkildə əlaqələndirə bilmirik, bunun nəticəsində uşaqlar və yeniyetmələr məğlubiyyətə uğramaqda çətinlik çəkirlər və özünə inam yarana bilər. bir neçə il itirdi.
Həyat probleminin həllini qiymətləndirərkən imkanlarınızı nəzərə alın.Özünüzdən bir daha məyus olmamaq üçün bəzən özünüzə öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çox şey qoymamalısınız. Həqiqi olan şeyləri götürməyə çalışın. Məsələn, əgər bu gün 1000 pul qazanmırsınızsa və belə bir planınız yoxdursa, bir ay ərzində milyonçu olmağı planlaşdırmaq axmaqlıqdır. Qərar vermək üçün sağlam düşüncəyə nə qədər tez-tez müraciət etsəniz, sizin üçün çox çətin olduğu ortaya çıxan vəziyyətlərdə bir o qədər az rastlaşacaqsınız. Çox vaxt özünə inam çoxsaylı məğlubiyyətlərdən sonra yox olur və əksinə bir neçə qələbədən sonra özünü büruzə verə bilir.Buradan belə çıxır ki, özünüzü ruhlandırmaq və öz gücünüzə inanmaq üçün bəzən kiçik də olsa, bir neçə qələbə qazanmaq kifayətdir.
Başqalarının fikirləri özünə inamı təsir edir.İnsan bir sürü (cəmiyyət) içində yaşayan bir məxluqdur, onsuz yaşaya bilməz. Ona görə də hər birimiz üçün cəmiyyətin rəyi müəyyən məna kəsb edir. Bəzən başqasının fikri hətta sizin öz fikrinizdən də önəmli olur. Bunun nəticəsidir ki, insana deyilən hər bir ifadə onu dəyişdirə bilər və rəzil insanlar bundan istifadə edərək təhqiramiz sözlər atırlar və nəticədə: inciyənə sadəcə qəzəb yox, özündə məyusluq, gözəlliyinə inam, kəşfiyyat, kəşfiyyat və s..P. Əgər siz də başqalarının fikirlərindən asılısınızsa, o zaman özünüzə və güclü tərəflərinizə heç vaxt inana bilməyəcəksiniz!
Özünüzə inanmaq istəyirsinizsə, səlahiyyətlilərlə məsləhətləşin. Başqalarının təsirindən tamamilə qurtula bilməyəcəksiniz və bu belə lazım deyil, çünki siz qismən etibar edən bir insan olaraq qalmalısınız, ancaq bu və ya digər məsələdə sizin üçün səlahiyyətli olan insanlara etibar etməlisiniz. Ancaq özünüz üçün hər şeyi anlayan bir kumir yaratmayın. Hər bir insan iki və ya üç sahədə mütəxəssis ola bilir, artıq yox. Əgər elminin hüdudlarından kənara çıxan nəsihətlər verirsə, artıq onlara qulaq asmaq lazım deyil. Deməli, əgər nüfuzlu şəxs sizin gördüyünüz işdə həqiqətən yaxşı olduğunuzu bəyan edirsə və hamı (dostlar, tanışlar və qohumlar) bunun əksini düşünürsə, o zaman müstəqil eksperti dinləmək daha yaxşıdır.
Düzgün prioritet verməyi öyrənin. Hər şeydə ən yaxşı olmaq məcburiyyətində deyilsiniz və xüsusən də bütün tapşırıqlar sizin həllinizi tələb etmir. Həyatınızda nəyin dominant rol oynadığını, nəyin ikinci dərəcəli olduğunu və nəyin heç bir əhəmiyyət kəsb etmədiyini başa düşmək çox vacibdir. Biz tez-tez bir çox şeyi eyni anda həll etməyə çalışırıq, beləliklə, dözülməz bir yük götürürük və həll olunan problemlərin əvəzinə bizi ruhdan salan çoxlu uğursuzluqlar olur. Ancaq bu vəziyyətlərdə ən pisi odur ki, biz lazımsız şeyləri yəhərləməyi bacarırıq, vacib olanlar isə həll olunmamış qalır, nəticədə əhvalımız pisləşir, özümüzə inamımız azalır və özümüzə inamımız azalır.
Uğurlu və pozitiv insanlarla daha tez-tez ünsiyyət qurun. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, hər bir insan sosial fəaliyyət tələb edir, məhz bu fəaliyyətin təzahürlərindən biri ünsiyyətdir, insanın emosional şüuru birbaşa ondan asılıdır. Qəzəbli, paxıl və ümumiyyətlə mənfi insanlarla ünsiyyət qursaq, nə qədər istəsək də, özümüz eyni olmağa başlayacağıq. Buna görə də, bunu istəmirsinizsə, əksinə, uğur qazanmağa və özünüzə inamı qəbul etməyə çalışırsınızsa, ilk növbədə mühitinizi dəyişdirməlisiniz. Uğurlu və aktiv həyat tərzi keçirən insanlarla daha çox vaxt keçirməyə çalışın.
Stressdən çəkinin. Stress bir insan üçün çox məkrli bir vəziyyətdir, çünki bir tərəfdən hər bir insanın yaşamağa meylli olduğu emosional vəziyyətdir. Ancaq digər tərəfdən xəstəlik və ya depressiya halında son dərəcə mənfi təsir göstərir. Nümunəmizi götürək. Artıq özünə inamı aşağı olan bir insan özünə inanmır və sonra insanı əsəb pozğunluğuna gətirib çıxara biləcək stresli bir vəziyyət yaranır, bundan sonra insanın sağlamlığı ilə bağlı bir sıra problemlər yaranır.
Sağlam həyat tərzi keçirin. Sağlam bir insanın, bir qayda olaraq, özünə inam problemi yoxdur, çünki onun həmişə "təzə başı" var, bu da ona ətrafdakı şeylərə və dünyaya ayıq baxmağa imkan verir. Məğlubiyyətlərdən çaxnaşmaya qapılmır, lakin onları daha sonra oxşar vəziyyətlər üçün faydalı olacaq başqa bir həyat təcrübəsi kimi qəbul edir. Axı, yalnız heç nə etməyənlər səhv edirlər.
Sizə hər zaman özünüzə, güclü tərəflərinizə inanmağınızı və həmişə məqsədlərinizə çatmağınızı arzu edirik!
Əgər erkən uşaqlıqdan ailəniz və məktəb sizi zəif, axmaq və ya bacarıqsız olduğunuzu düşünməyə vadar edirsə, özünüzə necə inanmalısınız. Hər birimizin həyat tərzi həyatımızı müəyyən edir.
Özünə inamın və bədbinliyin olmaması, sevincə gətirib çıxaran və yoxluğu, həmçinin uğur əldə etmək qabiliyyətinin inkarı hər bir hərəkətdə öz izini buraxır. Necə daha inamlı olmaq, özünüzə və güclü tərəflərinizə necə inanmaq olar, gəlin bu suallara cavab verməyə çalışaq.
Bacarıqlarınızdan şübhələnməyə başlayan kimi, özünü tənqid etməyə başlayan kimi, öz çatışmazlıqlarınız və ya bir vaxtlar etdiyiniz səhvlər barədə narahat olmağa başlayan kimi dərhal yeni problemlər yaranacaq. Özünüz haqqında fikrinizi aşağı salmaqla istənilən işdə qarşınıza maneələr qoyur, üfüqlərinizi daraldıb öz imkanlarınızı məhdudlaşdırırsınız. Hər hansı bir qorxu və özünə şübhəni aradan qaldırmaq üçün öz üzərində işləməyə başlamaq vacibdir.
Özünə inanmamağın səbəbləri
Onları üç qrupa bölmək olar:
- Ətraf mühit, ailə, həmkarlar, dostlar. Ətrafınızdakılar davamlı olaraq heç nə edə bilməyəcəyinizi, heç nəyə qadir olmadığınızı, uğursuz və ya məğlub olduğunuzu və ümumiyyətlə istedadsız olduğunuzu sübut edə bilərlər. Çox vaxt təəssüf ki, qohumlarımız buna qadirdirlər. Bu cür ifadələr ən yaxın insanlardan gələndə müəyyən məna kəsb edir. Valideynləriniz böyük burnunuz olduğunu və ya başınızın boş olduğunu söylədikdə özünə inamı necə inkişaf etdirmək olar. Yaxınlarınıza planlarınız haqqında nə qədər tez-tez danışdığınızı xatırlamağa çalışın və cavab olaraq onlar sizi yalnız ruhdan saldılar, sizi tamamilə narahat etdi və hədəfinizdən yayındırdılar. Həyatımızın hər birində bizi həmişə aşağı çəkən biri var. Əla, elə deyilmi? Bizə məhz bu lazımdır! Özünüzə inanın, ruhdan düşməyin, əsas hədəflərinizdir. Onların qohumları tərəfindən təsdiqlənməsi mütləq deyil.
- İkinci səbəb özümüzdən qaynaqlanır. Özümüzü başqaları ilə müqayisə etmək cəsarətimiz var. Bu səbəbdən özümüzə inamı necə inkişaf etdirəcəyimizi anlamırıq. Davamlı olaraq özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin mənası yoxdur. Qəbul etmək çətindir, amma bu doğrudur. Həmişə bir şeydə səndən üstün olanlar olacaq. Özünüzə necə inanmaq olar? Bəlkə başqalarından öyrənmək, onların ən yaxşısını mənimsəmək daha yaxşıdır. Kiminləsə rəqabət aparmaq çox vaxt faydalıdır, irəli getmək və inkişaf etmək istəyimizi stimullaşdırır. Ancaq çoxları imtina edə bilər.
- Uğursuzluqlarımız və uğursuzluqlarımız. Bu səbəb inamsızlığın əsas səbəbi adlanır. Sadəcə özünüzə inanın, bu daha asan ola bilməzdi! Amma bu doğru deyil. Bütün uğursuzluqların yükü çoxlarını təqib edir. Bəzi insanlar məktəbdə müdirindən şillə alır və ya pis qiymət alır və başqa heç nə etmirlər. Təslim olur və geri çəkilir.
Bu, çox vaxt xarici dilləri öyrənməklə baş verir. Bu, bəlkə də ən uğurlu nümunədir. Əksər insanlar dil öyrənməyin iyul axşamı parkda gəzintiyə çıxmaq kimi olduğunu düşünür. Əla, gözəl, maraqlı. Ancaq dil öyrənmək uzun illər gündəlik iş tələb edir. Bunu hamı başa düşmür, buna görə də onlar bir neçə aylıq təhsildən sonra tez-tez imtina edirlər. Yaxud bir broşür alırlar: “Bir fincan qəhvə içində 15 dəqiqəyə xarici dil öyrənin”. Bütün uğursuzluqlar üçün formula: kompleks sadə ola bilməz.
Qadın psixologiyası və özünə inam
Dərin şəkildə, qadınların əksəriyyətinin bir-birinə zidd olan inancları ola bilər. Bir çox qadın öz görünüşü ilə bağlı şübhələri rəhbər tutur. Bu, həqiqətən onlar üçün çoxlu problemlər yarada bilər.
Bir çox qadın sadəcə özünə inamı və ya özünə inamı necə tapacağını bilmir. Çox vaxt özünə güvənməyən qadınlar deyirlər: “Əgər bu alınmasa? Bəs edə bilməsəm"? Əksər hallarda onlar sadəcə olaraq itirməkdən, bəyənilməməkdən və ya gülünc görünməkdən qorxurlar. Şüuraltının daha dərin səviyyəsində bütün bunlar özünə inam qazanmağın sadəcə qeyri-mümkün olduğuna inamı formalaşdırır. Özünüzə inanın və uğur zəmanətlidir!
Özünüzə inanıb inanmadığınızı başa düşməyin gözəl bir yolu var. Özünüzü nitq, jest, hərəkətlərlə video kameraya yazın. Səs yazısına baxın və görünüşünüzü və davranışınızı bəyənib-bəyənmədiyinizə baxın. Başqalarının özünüzü təsvir etməsinə sakit cavab verirsinizsə, o zaman çox güman ki, özünüzü olduğunuz kimi qəbul edirsiniz və özünə inam yaratmaqda heç bir probleminiz yoxdur.
Qadın özünü bütün güclü və zəif tərəfləri ilə qəbul edib sevməyi bacardıqda, o zaman onun həyatda irəliləməsi və karyerasında irəliləyiş əldə etməsi asanlaşır. Hər bir insanın psixologiyası özünə hörmət, sevgi və özünü mütləq qəbul etmə üzərində qurulmalıdır! Özünüzə inanın və hər şey nəticə verəcəkdir! Uğurun düsturu sadədir!
Kişi psixologiyası və özünə inam
Kişilər üçün özünə inamı necə qazanmaq məsələsi ən aktual məsələlərdən biridir.
Bir dəfə uşaq idi, atası dedi ki, köksən, ya zəifsən, amma əsl kişi güclü, əzələli, incə, dözümlü olmalıdır. Uşaq görünüşündən, zəifliyindən və ya bucaqlığından utanmağa başladı. Unutmayın: bir dəfə uşağın görünüşü ilə bağlı bir qeyd, gələcəkdə özünə qarşı münasibətini formalaşdıra bilər.
Bir dəfə dedi: "Sən axmaqsan" və ya daha da iyrənc bir ifadə uşağı oxumaqdan həmişəlik çəkindirə bilər. Onun necə olduğu artıq göstərilib. “Xeyirxah” valideynlərin gündən-günə onlara nağara vurduğu oğlanları bir anlığa təsəvvür edin: “Sən bacarıqsızsan, dəyərsizsən, zəifsən, köksən”. Ən yaxın insanlar bunun əksini əldə etmək üçün hər şeyi etdikləri zaman özünə necə inanmalısan.
Yetkin bir kişinin valideynlərinin ona dedikləri ilə səbəb-nəticə əlaqəsi qurması ehtimalı azdır. Zamanla o, fiziki qüsurlarının olduğunu qəbul edə bilər. Bununla nə etməli, özünə inamı necə qazanmaq olar? Çox güman ki, burada psixologiya ilə bağlı təlimlər və populyar kitablar kifayət etməyəcək. Psixoloqların və psixoterapevtlərin düzəliş işi tələb olunacaq.
Qadınlara aşağıdakılar tövsiyə edilməlidir. İnsanın özünə inanması üçün ona inanın! Özünüz üçün ideallar yaratmayın və sevdiyiniz insanı bundan uzaqlaşdırın. Kişinizin ən layiqli olduğuna dair özünü hipnoz bu düşüncəni ona da aşılamağa kömək edəcək. Qadınların təcrübəsi sizə uğur qazanmaq üçün necə inamlı olmağı izah edəcək.
Tərəfdaşınızı qəbul edin və hörmət edin. Hər bir insan fərdi və buna tam hüququ var. Kimisə dəyişdirməyə çalışmaq lazım deyil.
Dəyişib-dəyişməməyə yalnız insan özü qərar verə bilər və düzgün hesab etdiyi şəkildə. Özünə inamı inkişaf etdirmək üçün kişiyə bunu istəmədiyini özü başa düşməsinə icazə verməlisiniz.
Həyatınızı necə irəli aparmaq olar
Bu fəsildə özünüzə inamınızı necə artıracağınızı anlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz məsləhətlər olacaq:
- həyatı daha sadə düşünün. Problemlərə hazırlaşan insanlar bu problemlərlə qarşılaşacaqlar. Şüuraltı səviyyədə bizə bir tapşırığın çətin və praktiki olaraq həll edilməsinin qeyri-mümkün olduğunu söyləsələr, çoxu onun qarşısında təslim olacaq. Ancaq istənilən vəziyyətin həmişə sadə həlli ola bilər. Həyatın çətinliklərini məntiqi bir tapmaca kimi qəbul etməyə dəyər, burada həmişə sadə bir həll var. M.Kalaşnikovun dediyi kimi: “Hər şey dahiyanədir, hər şey mürəkkəbdir, lazımsızdır”. Həyatı daha sadə qavramağı öyrənin, o zaman məqsədinizə çatmaq asan olacaq;
- Heç bir şey alınmazsa, özünə inamı necə artırmaq olar? Sizə bərabər olan insanların təcrübəsinə əsaslanaraq. Sosial vəziyyətə, maddi vəziyyətə və gəlirlərə görə;
- uğurlarınızı xatırlayın, uğursuzluqlarınızı unutun;
- Özünə inamı inkişaf etdirmək üçün uşaqlıq və yeniyetməlik komplekslərini unut.
Özünə inamı necə inkişaf etdirməklə bağlı daha bir neçə məsləhət. İlk növbədə imkanlarınızı real qiymətləndirin. Yemək üçün kifayət qədər pulunuz varsa, milyonçu olmağı planlaşdırmamalısınız. Çalışın, xəyal qurun, özünə inam yaratmağı öyrənin. Prioritetlərinizi təyin edin. Dözülməz bir yük götürməyin.
Özünə inamı necə qazanmaq üçün, əlbəttə ki, çoxlu məsləhətlər var. Onların hamısı aşağıdakı əsas nəticələrə gəlir:
- Öz uğursuzluqlarınız üzərində dayanmayın. Uğursuzluqlarınız üzərində dayanmayın. Ola bilər ki, beş-on ildən sonra depressiyaya səbəb olan şeyin sizin üçün heç bir əhəmiyyəti olmayacaq. Məsələn, tək "C" sizi fərqlənmə diplomu almaq şansınızdan həmişəlik məhrum etdi. Bu sizin üçün əsl stressdir. Amma fərz edək ki, universitetdən sonra ixtisasınız üzrə iş tapa bilməyəcəksiniz, özünüzü başqa sahədə tapacaqsınız və orada böyük uğurlar qazanacaqsınız. Valideyn olacaqsınız və bu qədər əziyyət çəkdiyiniz beş il əvvəl aldığınız qiymət tamamilə əhəmiyyətsiz olacaq. Keçmişə deyil, gələcəyə baxmaq özünə inam qazanmağa kömək edir.
- Müsbət münasibət formalaşdırmaq. "Bütün insanlar insanlar kimidir və mən kraliçayam" - bu sizin haqqınızda olmalıdır. Özünüzə necə inanmaq olar? Sadəcə özünüzə daha tez-tez deyin ki, mehriban, ağıllı, gözəlsiniz və hər şey sizin üçün düzələcək.
- Özünə inamı necə inkişaf etdirəcəyini başa düşmək üçün üçüncü qayda əməl etmək üçün layiqli nümunə tapmaqdan ibarətdir. Sizin kumirinizin kim olmasının və ya olmasının fərqi yoxdur. Əsas odur ki, o, özünə inamı necə inkişaf etdirməkdə sizə kömək edir;
- Özünə inamı inkişaf etdirmək üçün təlimlərdə iştirak edin. Peşəkar psixoloqlar özünə inamı necə qazanmağı asanlıqla izah edəcəklər;
- Özünüzə məqsəd qoyun və ona doğru gedin. Məqsəd çox ciddidirsə və ona çatmaq üçün uzun zaman lazımdırsa, hansısa mərhələdə ondan yorulmaq, sonra onu kiçik intervallara bölmək olar. Arıqlamaq istəyirsən? Sonra bu gün məşq edin, sabah - üzgüçülük, ertəsi gün - qaçış və ya dırmaşma divarı. Başladığınız işi bitirin. Bu çox vacibdir!
- Özünüzə inamı necə inkişaf etdirəcəyinizi soruşmazdan əvvəl kitab rəfinizə baxın. Ortada tərk edilmiş neçə kitab qalıb? Bəlkə, daha necə əmin olmaq olar, onlardan birinin sonunda hardasa nəsə qalıb?
- Unikallığınızı tanıyın. Hətta ibtidai məktəbdə də anladım ki, görünüşümdə xoşuma gəlməyən, hətta çox utandığım qüsurlar var. Amma bir gün müəllim stolumda qonşum kimi görünməyə hazır olub-olmadığımı soruşdu. Yəni görünüşü ilə sözün əsl mənasında götür və ona çevril.
Mən bu barədə düşündüm və dedim ki, qətiyyən belə deyil. Və sinifdəki hər uşaq eyni şeyi söylədi. Komplekslərimizi qarışdırmağa hazırıq, amma biz yalnız özümüz olmaq istəyirik. Biz özümüzü belə sevirik, belə doğulmuşuq. Necə əmin olmaq olar? Bunun üçün unikal və gözəl olduğunuzu qəbul etməlisiniz! Öz-özünə hipnoz sizə kömək edəcəkdir. kömək etmir? Psixoloqlar sizə özünə inamı necə qazanacağınızı söyləyəcək.
Özünüzə inanmağı öyrənmək üçün həqiqətən nə lazımdır?
Özünə inamı necə qazanmağa dair əsas məsləhətləri son fəsildə ümumiləşdirəcəyik. Özünə inamın inkişafı birbaşa onlara əməl etməkdən asılıdır:
- Keçmiş haqqında düşünməyin. Gələcəyə bax, xəyal et, amma üzülmə.
- Özünüzə inamınızı necə artıracağınızı başa düşmək üçün müsbət və mənfi cəhətlərinizin siyahısını tərtib edin.
- Sizə kömək edən və öyrədən hər şeyə görə minnətdar olun.
- Hər kəsdən özünüz haqqında eşitdiyiniz bütün yaxşı şeyləri toplayın. Yadda saxlayın, ya da daha yaxşısı, onu yazın.
- İş yerində insanlar sizin haqqınızda pis danışsalar, özünüzə necə inanmalısınız? Mənfi cəhətləri üstünlüklərə çevirin.
- Etibar jestləri bir insanı ən yaxşı tərəfdən xarakterizə edir və edilən təəssüratlara təsir edə bilər.
- Yalnız özünüzə inamı necə artıracağınızı bilmək deyil, həm də sarsılmaz və etibarlı real inam qazanmaq istəyirsinizsə, yarı yolda dayanmayın.
- Stress insanın çox pis vəziyyətidir. Hər bir insan bu hissləri yaşayır. Özünə hörməti aşağı olan insan özünə inana bilmir, ümidini itirir, depressiyaya düşür. Bir insan sinir böhranı keçirə bilər.
- Özünə inamı inkişaf etdirmək üçün xəyallarınızın arxasınca gedin.
- Böyük vəzifələri xüsusi məqsədlərə bölün.
- Qələbəyə diqqət yetirin.
- Görünüşünüzü yaxşılaşdırın.
- Bəyəndiyiniz insanlarla ünsiyyətdə olun.
- Sağlam yeyin, kifayət qədər yatın, istirahət edin, musiqi dinləyin, gəzintiyə çıxın.
- Özünüzü müsbət anlarla sevindirin: sevimli filminizə baxın, ən yaxşı yeməklərdən həzz alın. Özünüzü gözəl şeylərlə əhatə edin. Görünüşünüzə diqqət yetirin, özünüzü təkmilləşdirin. Təbiətə heyran olun, daha çox idmanla məşğul olun. Əlçatmaz məqsədlərə can atmayın. Özünüzü olduğunuz kimi sevin və qəbul edin.
Yüksək məqsədlərə çatmaq üçün özünüzə inanın!
Özünüzə və bacarıqlarınıza inam uğurun açarıdır. Özünü əhəmiyyətsiz hesab edən insan uğursuzluğa məhkumdur. Uğursuzluq qorxusu sizi yüksək məqsədlərdən imtina etməyə məcbur edir və potensialınızı üzə çıxarmaz. Özünə inam, əksinə, sonsuz enerji və güc verir, inanılmaz yüksəkliklərə çatmağa kömək edir. Özünə güvənən insan heç bir maneənin və uğursuzluğun təzyiqinə tab gətirə bilər, sınmaz. Bəs özünüzə necə inanmaq olar? Qorxu və qeyri-müəyyənliyin aradan qalxması üçün nə etmək lazımdır?
Niyə özünə inanmırsan?
Kiçik uşaqlara daha yaxından baxın. Bütün uşaqlar haqlı olduqlarına səmimi inamla xarakterizə olunur. Onlar sadəcə yollarını almaq üçün ağlamağa, qışqırmağa, isteriklər atmağa hazırdırlar. Onlar əmindirlər ki, bütün dünya onlara məxsusdur. Sadəcə bir az səy göstərməlisən və istədiyiniz şey sizin olacaq.
Bəs bu hiss yaşla harda yox olur? Bir çox valideynlər övladlarını səhv etməkdən qorumağa çalışır və onlara daim xəbərdarlıq edirlər. Ancaq uşaq davamlı olaraq “bacarmayacaqsan”, “bacarmazsan”, “bu, sərfəli deyil, perspektivsizdir” sözlərini eşidirsə, onun inamı gözləri qarşısında əriyəcək. Belə tərbiyə ilə istənilən məqsəd mümkünsüz görünəcək.
Uşaqlıqda maneələri dəf etmək və problemi həll etmək üçün alternativ yollar axtarmaq öyrədilməyən uşaq zaman keçdikcə özünə və qabiliyyətlərinə daha çox şübhə etməyə başlayacaq. Hər bir uğursuzluq şəxsi dram, ümumbəşəri miqyasda faciə kimi qəbul ediləcək. Nəhayət, özünə güvənməyən böyüklər az şeylə kifayətlənməyə üstünlük verəcəklər.
Necə dəyişmək olar?
Özünüzə inam qazanmaq və inamlı və uğurlu insan olmaq üçün heç vaxt gec deyil. Əsas maneə qorxudur. Bəzən bunun öhdəsindən gəlmək həqiqətən asan deyil, amma sərf olunan səy mütləq boşa çıxmayacaq. Bəs siz nə etməlisiniz?
- Qorxunuzu və qeyri-müəyyənliyinizi hiss edin, dərinizin hər hüceyrəsi ilə hiss edin. Hisslərinizi təsvir etməyə çalışın. Harada gizlənir? Bəlkə sinəniz sıxılır, nəfəsiniz sürətlənir, barmaqlarınız uyuşur? Bu duyğuları xatırlayın. Düşməni gözdən tanımaq çox vacibdir.
- Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin. Qorxmaq normaldır. Uğurlu insanla uğursuzluq arasındakı yeganə fərq, birincinin öz qorxusunun öhdəsindən gəlməyi öyrənməsidir. Özünüzü danmayın, bu hissi idarə etməyi mütləq öyrənəcəksiniz.
- Dəstək alın. Həvəsləndirici sözlər və etibarlı dəstək çox vacibdir. Özünüzü hər zaman kömək əlini uzatmağa hazır olan etibarlı insanlarla əhatə etməyə çalışmalısınız.
- Özünüzə məqsəd qoyun. Birincisi, kiçik, etmək asandır. Buna nail olmaq üçün bir plan hazırlayın. İstədiyinizi aldıqdan sonra bu xoş hissləri xatırlayın. İndi daha çətin bir şey götürün.
- Problemlərin həllində hansı keyfiyyətlərin sizə kömək etdiyini, hansının isə əksinə, sizə mane olduğunu təhlil edin. Müsbət tərəflərinizi inkişaf etdirməyə diqqət yetirin. Unutmayın ki, yalnız müntəzəm suvarılan çiçək böyüyür.
- Qələbələrinizin siyahısını tərtib edin. Onları bir kağıza yazmağa ehtiyac yoxdur. Əsas odur ki, məqsədinizə çatmaq sizin üçün problem deyil. Bəlkə dərhal deyil, bəlkə də tam olaraq planlaşdırıldığı kimi deyil, amma siz bunu etdiniz. Və bunu bir dəfədən çox edəcəksiniz.
Nə etmək qəti qadağandır?
Həyatımız boyu biz tez-tez eyni səhvlərə yol veririk, hər dəfə eyni köhnə dırmıqla addımlayırıq. Alnınızı tamamilə əzməmək üçün əvvəlki davranış modelindən imtina etmək vacibdir. Budur, əbədi olaraq ən yaxşı şəkildə tərk edilən parametrlərin siyahısı:
O necə özünə güvənsiz insandır? Çox vaxt bu, qızla danışmaqdan qorxan ağıllı oğlan, şirkətdə yüksək vəzifə tutmağa cəsarət etməyən zəhmətkeş, özünü çirkin hesab edən gözəl, mehriban evdar qadındır. Çox misal ola bilər. Bu insanları birləşdirən tək şey onların zəif tərəfləridir. Ona görə də bunun üzərində işləmək lazımdır.
Özünüzə inanmaq üçün qorxularınızla mübarizə aparmalısınız. Bir qızla danışmaqdan qorxursan? Küçəyə çıxın və ilk qarşılaşdığınız adamdan soruşun. Özünüzü gözəl hesab etmirsiniz? Fotosessiya üçün qeydiyyatdan keçin və gözəllik müsabiqəsinə foto təqdim edin.
Yolda hörmətə layiq olduğunu düşündüyünüz bir şey tapın. Məsələn, ola bilər:
Bəzən özünə inanmaq çox çətindir. Geri çəkilməyin. Şəxsən mən sizə vəziyyətə başqa tərəfdən baxmağı məsləhət görürəm. Necə deyərlər, bizi öldürməyən bizi daha da gücləndirir. Zərər, ümidsizlik, qorxu enerjisini sublimasiya edin, bəlkə də potensialınızı açmaqda sizə kömək edəcək budur.
İrina, Samara
Bəzən insanlar təslim olur və öz güclü və imkanlarına şübhə etməyə başlayırlar. Bu cür dəyişikliklərin səbəbləri həddindən artıq düşüncə, başqalarının dəstəyinin olmaması və insanın özünə hörmətinin aşağı olmasıdır. Müstəqil məşq sayəsində öz etibarsızlıqlarınızın öhdəsindən gələ və özünüzə inanmağı öyrənə, başqalarına baxmadan yaşamağa başlaya bilərsiniz. Bir neçə sadə qaydalar özünüzü sevməyə və gələcəyə inam qazanmağa kömək edəcək.
Vacibdir! Bu gün hər yaşda özünə qulluq etmək və cəlbedici görünüşə sahib olmaq çox sadədir. Necə? Hekayəni diqqətlə oxuyun Marina Kozlova Oxuyun →
Təslim olanda
Öz qabiliyyətlərinizə dair şübhələr sizi təslim edir və çox vaxt uzunmüddətli depressiyaya səbəb olur. Sizi uzun müddət narahat edə bilən və təkcə psixoloji deyil, həm də fiziki vəziyyətinizə təsir edən vəziyyətlər var.
- 1. Sevilən birinin ölümü. Qəfil kədər güclü stressə səbəb olur, etibarsızlıq və boşluq hisslərinə səbəb olur. İtirmə ağrısı fiziki zəifliyə və ciddi nevroloji pozğunluqlara və xəstəliklərə çevrilə bilən xəstəliklərə səbəb olur.
- 2. İşini itirmək. Öz iradəsinə zidd olaraq işini itirən insan bütün mənfi duyğuları yaşayacaq. Təslim olur, lazımsızlıq, həyatın ritmindən düşmək hissi yaranır. İşdən çıxarıldıqdan sonra israrla yeni bir iş axtarmaq üçün güc tapmaq asan deyil, amma bunu etmək lazımdır.
- 3. Xəyanət. Ər və ya arvad xəyanət etdikdən sonra həyat yoldaşı xəyanət və viran hiss edir. Xəyanət həmişə çətindir. Bir insanın tamamilə etibar etdiyi bir həyat yoldaşının aldadılması, yenidən ağrı hiss etmək qorxusu digər insanlara inamsızlıq yarada bilər və onlardan tamamilə uzaqlaşmağa səbəb ola bilər.
- 4. Ayrılıq. Boşanma və ailə ixtilaflarından sonra insanın irəli getməsi lazım olduğunu anladığı, lakin artıq dəstək olmadığı zaman çətin bir dövr başlayır. Bu dəfə ləyaqətlə yaşamaq üçün hər kəs özündə güc tapa bilməz. Dəyişiklik qorxusu qeyri-müəyyənlik hissinə və irəliləmək istəməməsinə səbəb olur.
- 5. Qara zolaq. İdmanda bir sıra uğursuzluqlar, sevimli məşğuliyyət, heç kimin bir insanın nailiyyətlərinə inanmadığı zaman, özünüzü və öz qabiliyyətlərinizdən məyus ola bilərsiniz. Həyata məna verən, enerji verən bir fəaliyyət maraqsız bir yükə çevrilir və ondan imtina etmək istəyirsən.
Özünüz haqqında pis fikirlər düşünməyi necə dayandırmaq olar
Özünüzə yenidən necə inanmaq olar?
Özünüzə dəyərsizlik hisslərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün hər gün bir neçə qaydaya əməl etməli və onlardan bir addım da yayınmamalısınız.
- 1. Hərəkət edin. İstənilən məqsədə çatmaq üçün konkret addımlar atmaq lazımdır. Heç nə etmədən taledən möcüzə gözləməyin mənası yoxdur: gəlməyəcək. Yaxşı bir iş tapmaq üçün onu hər gün axtarmaq lazımdır. Arıqlamaq üçün xəstəlik və məşğul olmağı əsas gətirərək şirk etməmək, idman etmək lazımdır. Sevilmək üçün sevdiyiniz insanı diqqət və qayğı ilə əhatə etməlisiniz. Məqsədinizə çatmaq üçün hər gün hərəkət etməyi bir qayda etsəniz, həyat çox tezliklə yaxşılığa doğru dəyişməyə başlayacaq.
- 2. Qorxu ilə mübarizə aparın. Hər kəs nədənsə qorxur: qınama, istehza, yan baxışlar. Başqalarının fikirlərinə və dedi-qodularına sağlam laqeydlik uğursuzluq qorxusunu dəf etməyə kömək edəcəkdir.
Psixoloqların araşdırmalarına görə, insanları başqalarının uğurları və ya uğursuzluqları deyil, öz problemləri daha çox narahat edir.
- 3. Özünüzə inanın. Öz şəxsiyyətinizin unikallığını xatırlamaq lazımdır. Başqaları bunu fərq etməsə belə. Özünə inanmaqla insan doyumlu bir həyat üçün əvəzolunmaz enerji mənbəyi əldə edəcək.
- 4. Səhvlərinizi qəbul edin. Bütün insanlar səhv edirlər. Əgər siz daim öz səhvlərinizi inkar etsəniz və onları etməkdən qorxsanız, uğur qazana bilməyəcəksiniz. Nailiyyətlər qədər səhvlər də həyatımızın bir hissəsidir. Birindən imtina etməklə, insan digərini qəbul etmir.
- 5. Gündəlik tutun. Axşam saatlarında gün ərzində görülən bütün hərəkətləri yazmağı qaydaya çevirməlisiniz. Planlaşdırılan bütün işlər yerinə yetirildimi? Həmin gün hansı emosiyalar üstünlük təşkil edirdi və niyə? Gündəlik saxlamaq lazımi dərsləri öyrənməyə və düzgün nəticələr çıxarmağa kömək edəcəkdir.
Stressin nəticələrinin öhdəsindən gəlmək üçün bir psixoloq və ya nevroloqdan kömək istəmək lazımdır. Adekvat istirahət və sağlam yuxu narahatlıqlardan mümkün qədər tez qurtulmağa kömək edəcək.
Özünüzə çəkilməməli və əzablarınıza diqqət yetirməməlisiniz - bu, həyata marağın itməsinə, heç kimin çətinliyə düşən bir insana inanmadığı və ya başa düşmədiyi səhv nəticəyə səbəb olacaqdır. Taleyin zərbələrinin nəticələrindən qurtulduqdan sonra insanlarla ünsiyyətə davam etməli və güc qazanmağınıza və özünüzə həqiqətən inanmağınıza kömək edəcək tövsiyələrə əməl etməlisiniz.
Başqasına kömək edin
Hərəkətindən əmin olmayan bir insana kömək etmək,
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
