Piylənməyə bir zərbə. Düzgün arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır. Qadın evdə necə arıqlaya bilər?Arıqlamağın təsirli üsulu

Görünür, yazın gəlişi ilə arıqlamaq problemi hamını narahat etməyə başlayır - təkcə artıq çəki ilə real problemləri olanları deyil. Bel və kalçada əlavə funt və santimetrlərdən xilas olmaq üçün uyğun bir yol tapmaq çox vaxt çox çətindir. Hər tərəfdən, təkliflər digərindən daha cəlbedicidir, demək olar ki, bir həftə ərzində ani nəticələr vəd edir - bu, əlbəttə ki, heç bir şəkildə sağlam ola bilməz və buna görə də çox uzaqgörəndir: gözəllik gözəllikdir, lakin sağlamlıq ciddi ola bilər. dağılmış.

Yəqin ki, bir mütəxəssisin məsləhətinə qulaq asmaq məqsədəuyğun olardı - bu vəziyyətdə endokrinoloq, Dünya Gözəllik klinikasının mütəxəssisi Marina Maksimova. İdeal bir rəqəmə nail olmaq niyyəti konkret addımlar atmaq qərarına çevrilirsə, amma arıqlamaq üsulu hələ seçilməyibsə nə etməli? Düzgün, tez və öz sağlamlığınıza zərər vermədən necə arıqlamaq olar?

Bütün artıq çəkiləri bir anda atmağa tələsməyin, gəlin dərhal arıqlamaq nə demək olduğunu anlayaq. Bu, daimi uzunmüddətli çəki itkisi deməkdir: həftədə 1,5-2 ilə 3 kq arasında. Sürət tamamilə fərqli ola bilər, onlar ilkin fiziki vəziyyətdən, çəkidən və hormonal səviyyələrdən, müəyyən bir insanın fiziki fəaliyyətindən və müəyyən edilmiş yemək vərdişlərindən asılıdır.

Həddindən artıq tələsmək ideal bədənə çatmaq yolunda ən vacib səhvlərdən biridir: bir çoxları, mümkün qədər tez arıqlamaq üçün bir insanın yeməyi tamamilə dayandırdığı və ya pəhrizini adi bir yarpaqla məhdudlaşdırdığı vəziyyətlə tanışdır. gündə kahı. Bəli, bu üsul həqiqətən bir neçə kiloqram arıqlamağa səbəb olur, lakin bu, çox kövrək bir qələbədir: kahı yarpağında uzun müddət yaşamaq mümkün deyil, bu, ya qidalanmanın, ya da aclığın kompensasiyasına səbəb olacaqdır. həddindən artıq yemək, itirilmiş çəkini qaytarmaqdan daha çox və ya sağlamlığınızı ciddi şəkildə pisləşdirəcəkdir.

Pəhrizinizi balanslaşdırın

Arıqlamaq istəyənlərin başqa bir çox yayılmış səhvi balanssız pəhriz seçməkdir. Dəbli protein pəhrizlərindən birini seçərək, məsələn, belə bir insan bəzən karbohidrat yeməkdən tamamilə imtina edir - və əvvəlcə nəticələr onu ruhlandırır, kiloqramlar yox olur və aclıq hissi yoxdur. Belə arıqlamanın təsirinin mənfi tərəfi nədir?

Eyni zülal pəhrizləri qanda xolesterinin səviyyəsini artırır, karbohidratların çatışmazlığı orqanizmin keton birləşmələri ilə tıxanmasına səbəb olur: normal olaraq onlar qidadan gələn yağların parçalanması zamanı orqanizmdə əmələ gəlir, sonra isə parçalanır. ən sadə molekulların özləri və təbii şəkildə xaric olurlar. Ancaq bunun üçün bədən karbohidratlar da almalıdır - əgər onlar yoxdursa, bu proseslər maneə törədilir, insanda apatiya, zəiflik və depressiya yaranır, yuxu pisləşir.

Buna görə pəhrizdə bütün qidalar olmalıdır: zülallar, dənli bitkilər və tərəvəzlər şəklində sağlam kompleks karbohidratlar, çoxlu lif, meyvələr, qoz-fındıq və göyərti. Yağsız etmək də olduqca çətindir, baxmayaraq ki, onlar kalori əlavə edirlər - keyfiyyətli bitki yağları, əlbəttə ki, gündəlik istifadədə qalmalıdır.

Vitaminlərinizi qəbul edin

Hər hansı bir pəhriz, hətta ən sağlam, çox vaxt yalnız qida miqdarını məhdudlaşdırmaq deyil, həm də qida, vitamin, mineral və iz elementlərinin tərkibini dəyişdirmək deməkdir. Onların mütləq doldurulması lazımdır və bunun səbəbi budur.

Vitamin çatışmazlığı heç bir şəkildə kompensasiya edilmədikdə, bədən "üsyan etməyə" başlayır - ilk növbədə aclıq hissi və ya orqan və toxumalarla bağlı problemlər. Belə bir fonda pəhriz saxlamaq, qeyri-mümkün olmasa, olduqca çətin olur. Fərdi ehtiyaclarınıza uyğun olaraq özünüz üçün bir kompleks seçmək ən yaxşısıdır - bu mənada multivitaminlər demək olar ki, hər kəs üçün uyğun deyil.

Arıqlamağı əvvəlcədən planlaşdırın

Bir insanın sabah çimərliyə uçmağı planlaşdırdığını necə müəyyən etmək olar? Çox sadədir - dünən o, pəhriz saxlayıb. Bu vəziyyət zaman-zaman hər birimizin başına gəlir - gözlənilməz bir səbəb yaranır və sonra biz nəyin bahasına olursa-olsun, istədiyimiz arıqlamağa nail olmaq istəyirik.

Bunu etməyə ehtiyac yoxdur - yorucu və tez-tez birtərəfli pəhriz nəticəsində kiloqramlar getdikdə "yelləncək effekti" meydana gəlir, sonra artı işarəsi ilə qayıdır, sonra yenidən bir səbəb yaranır - və insan yenidən başlayır. özünə işgəncə vermək. Bu, artıq çəkidən daha çox sağlamlığa zərərlidir. Əvvəlcədən özünüzə real məqsəd qoymaq, fəaliyyət planı tərtib etmək və ona uyğun hərəkət etmək daha müdrikdir.

Nəticəni təmin edin

Daha sağlam və balanslı bir pəhrizə keçid nəticəsində əldə edilən yeni yemək vərdişləri nəticənin uzun müddət qalmasına səbəb olacaq, lakin bu, yalnız bəzi qidalardan bir müddət imtina etməyi tələb etmir - şirin, yağlı və zərərli, həm də uzun illər əvvəl vərdişlərinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirin. Əgər yeni qaydalara əməl etsəniz, bəzən özünüzə kiçik bir tort parçasından həzz almağa icazə versəniz, məsələn - xoşbəxtlikdən çox sağlam və aşağı kalorili seçimlər tapa bilərsiniz - nəticə uzun müddət sizinlə qalacaq.

Yeməkləri atlamayın Özünüz üçün təyin etdiyiniz kalorilər dəsti gün ərzində az-çox bərabər hissələrdə qəbul edilməlidir: səhər yeməyində, məsələn, piyli pişmiş yumurta yemək, sonra isə kiçik birini dişləmək olduqca axmaqlıqdır. bütün gün kök və aclıqdan əziyyət çəkir. İdeal olaraq səhər yeməyi bütün gündəlik kalorilərin 45%-ni, nahar 30%-ni, axşam yeməyi isə mümkün qədər yüngül olmalıdır. Qəlyanaltılar üçün yalnız çox yüngül qəlyanaltılar və ya meyvələr qalır.

Həftədə bir dəfə çəkin

Bunu daha tez-tez etməyə ehtiyac yoxdur - hər hansı bir insan, miqyaslı iynənin dünəndən bəri bir millimetr hərəkət etmədiyini görəndə çox asanlıqla ümidsizliyə qapılır. Bundan əlavə, nəzərə almaq lazımdır ki, qadın hormonal dövrü, məsələn, tez-tez əlavə funt dəstinə gətirib çıxarır. Arıqlamaq prosesini təkcə tərəzi ilə deyil, həm də ölçmə lenti ilə izləmək çox faydalıdır - çəki dalğalanmaları görünməyən yerlərdə bədən həcmində azalma tez-tez baş verir, yəni bədən yağları yenidən paylanır - və bu, hər şeyi düzgün etdiyinizi və eyni ruhda hərəkət etməyə davam etməlisiniz.

Kosmetik prosedurları seçin

Sağlam pəhrizə keçmək, kalorilərin hesablanması və fiziki aktivliyin artırılması ilə yanaşı, çox xoş və effektiv kosmetik prosedurlara - bədən sarğılarına, masajlara və s. Orqanizmdən toksinlərin çıxarılmasını sürətləndirən dəniz yosunu, şokolad və ya ədviyyatlı bükmələr arıqlamaq üçün çox faydalıdır. Pressoterapiya, Charcot's duşu, sauna və ya kriosauna kimi limfatik drenaj prosedurları mükəmməl olduğunu sübut etdi.

Bu prosedurlar əzələlərinizi və dərinizi tonlayacaq və özünə hörmətinizi artıracaq. Bundan əlavə, onlar həqiqətən cəlbedici bir rəqəm yaradaraq artıq dərialtı yağdan qurtulmağa kömək edirlər.

Bir tərəfdaş və yoldaş tapın

İnsan sosial bir heyvandır: biz elə qurulmuşuq ki, “şirkət üçün” və ya sayıq nəzarət altında hər şeyi etməyə daha çox hazırıq. Bir dostunuzun və ya həyat yoldaşınızın köməyinə müraciət edin, başqa yerdə arıqlamaq üçün bir yoldaş tapın - və bunu bir qrupda edin. Bu, xüsusilə çətin anlarda dəstək almağı asanlaşdıracaq və daha sadə olacaq - kimsə ilə arıqlamaq daha əyləncəli və zövqlü olacaq.

Hormon səviyyələrinizi idarə edin

Bu, xüsusilə qadınlar üçün doğrudur: 30 ildən sonra, halların təxminən yarısında, artıq çəki problemləri müxtəlif disbalanslar səbəbindən hormonlarla müəyyən problemlər ilə əlaqələndirilir. Hormonal testləri mütəmadi olaraq aparmaq lazımdır - o zaman mükəmməl qaydada olduğunuzdan əmin olaraq, sağlam və gözəl yeni bədən xəyalınıza doğru irəliləməyə davam edə bilərsiniz.

Tez arıqlamaq haqqında eşitdiyiniz və ya oxuduğunuz hər şey - səhv.

Əslində, kalorilərin hesablanması yox lazımdır.

Zərərli gimnastika yox mühüm rol oynayır!

Arıqlamaq istəyirsən? Yoxsa arıqlamanın hazırkı tempi sizi qane etmir? Onda doğru səhifəyə gəldiniz!

Kədərli həqiqət budur: müxtəlif pəhrizlərin adi qaydaları - az yeyin, daha çox qaçın - uzunmüddətli perspektivdə heç bir məna kəsb etmir. Kalori saymaq, sonsuz gimnastika məşqləri ilə özünüzü yormaq, hətta aclığa məhəl qoymamaq? Bu, lazımsız özünə işgəncə, vaxt itkisi və belə dəyərli iradədir. Arıqlamağın bu yolu sırf mazoxizmdir.

Sizə bir misal deyim. “Doxsanıncı illərin əvvəlində”, çoxsaylı “Kəşpirovun” və “Çumakların” ortasında mən və iş yoldaşlarım “Dovjenko” adlanan üsulla kodlaşdırma üçün bilet aldıq (yeri gəlmişkən, o, hələ də haradasa tətbiq edir). ). Çox adam toplandı, iki yüzə yaxın adam. Bizi bir-bir böyük otağa aparıb mərkəzdəki stula oturtdular. Gözlərini bağladılar, ağzını açmağı xahiş etdilər və nəsə püskürtdülər, ucadan tərənnüm etdilər: arıqlayırsan, daha yemək istəmirsən... Təxminən bir dəqiqə ərzində 15 kiloqram arıqlamaq üçün “şifrələnib”... At. Çıxışda onlara pəhriz ilə təlimat verildi, burada, demək olar ki, heç bir su istisna olmaqla. Həmkarım iki gün bu üsulla yaşadı. Üçüncüdə o, huşunu itirdi. Beləliklə, inandırıcı insanların cibindən pul "almaq" bütün bu cür ekspress pəhrizlərin əsas vəzifəsidir.

Hər bir insan gec-tez imtina edir. Buna görə piylənmə bəlası müasir dünyada əsl epidemiyadır, hətta “artıq çəki üçün sui-qəsd” də bizə kömək etməyəcək.

Ancaq əlbəttə ki (və - xoşbəxtlikdən bizim üçün!), daha ağıllı bir seçim var. İnanılmaz dərəcədə asan arıqlamağa hazır olun!

Bədən çəkisini nəyin tənzimlədiyini bilirsinizmi? Hormonlar. Lazım olan tək şey insulin kimi yağ hormonlarını azaltmaqdır. Sonra bu şəkildə arıqlamaq artıq xüsusilə çətin olmayacaq.

Sən hazırsan? Sonra davam et!

Ən yuxarıdan (ən vacib məqamlardan) başlayaq və tədricən aşağıya doğru hərəkət edək. Hər hansı bir elementə daxil olmaq üçün üzərinə klikləyin, çünki bəlkə sizə bu məsləhətlərin yalnız bir hissəsi lazımdır?

1. Seçin Kreml pəhrizi

Normal vəziyyətə qayıtmaq istəyirsinizsə, o zaman ilk növbədə şəkər və nişasta tərkibli məhsullardan tamamilə imtina etməlisiniz. Əvvəlki nəsillərin təcrübəsi, son yüz əlli il ərzində, karbohidrat istehlakının azaldılmasına əsaslanan saysız-hesabsız pəhrizlər yaratmışdır. Bir çox müasir elm adamları bunu sübut etdilər. Artıq çəkimizi addım-addım itiririk.

Şübhəsiz ki. Digər pəhrizlərə riayət etməklə arıqlaya bilərsiniz - sadəcə mümkün qədər az yeyin və mümkün qədər qaçın, elə deyilmi? Ancaq əsas problem budur: bu yanaşma ilə "otaqdakı fili" görmürük: Aclıq! Bir çox insanlar sadəcə “az yeyə” bilmirlər, yəni. HƏR ZAMAN ac qalmaq. Belə bir pəhriz, fikrimcə, mazoxistlər üçündür.Bir az gec və ya bir az sonra insan yenə də imtina edir və yenidən hər şeyi ardıcıl olaraq "yeməyə" başlayır, o zaman itirilmiş kiloqramlar nəinki geri dönəcək, həm də ikiqat artacaq. .

Kremlyovkanın üstünlüyü danılmazdır: siz az yeyirsiniz istəyirəmözünüz. Heç bir kalori hesablama və ya digər məhdudiyyətlər olmadan belə, əhəmiyyətli piylənmə olan insanlar başqalarından daha az yeyirlər. Ona görə də Kremlevkada özlərini daha rahat hiss edirlər. Axı, istehlak edilən şəkər və nişasta yalnız iştahı artırır, lakin "bu təxribatçılar" bədənə girməyi dayandırdıqda, yemək istəyi davamlı olaraq adekvat səviyyəyə qədər azalır.

İki min on ikidə aparılan bəzi eksperimental tədqiqatlar göstərir ki, aşağı karbohidratlı pəhriz qaydalarına riayət etməklə insan orqanizmi hətta normal istirahət zamanı da üç yüz daha çox kalori “yandırır”.

Nəticədə: Kreml aclığı "sakitləşdirəcək" və iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq. Hətta artacaq! istirahət zamanı yağları "yandırır". Saysız-hesabsız araşdırmalar təsdiqləyir: ən çox Kreml (aşağı karbohidratlı) pəhrizdir düzgün üsul artıq çəkidən qurtulmaq, lazımsız əziyyət çəkmədən sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq. Kremlyovkada çəki itirmək çətin deyil, ən başlıcası əsas qaydalara riayət etməkdir

2. Nə vaxt yeyin ac hiss et

Niyə oruc tutmamağınızı izah edim. Kreml pəhrizinin qaydalarına əməl edərkən ən çox yayılmış səhv: daha az karbohidrat istehlak edərkən, birdən eyni vaxtda daha az yağ istehlak etməyə başlayırsınız. Mən sizi başa düşməyə çağırıram: karbohidratlar və yağlar enerjinizin iki əsas mənbəyidir. Bədənin sadəcə olaraq onlardan ən azı birinə ehtiyacı var!

Sadə düstur: minimum karbohidratlar + minimum yağ = aclıq

Hər iki enerji mənbəyində azalma təkcə iştahın artmasına deyil, həm də yorğunluğa səbəb olur. Buna dözə bilməyib təslim olmaq an məsələsidir. Belə şəraitdə arıqlamaq işləməyəcək. Həll məntiqli görünür: Daha çox TƏBİİ yağlardan istifadə etməlisiniz Və tam olaraq tam hiss etməyə başlayana qədər. Misal üçün:

• Zeytun yağı
• Hər növ ət
• kərə yağı
• Ağır krem
• Dəniz məhsulları
• Hindistancevizi yağı
• Yağlı balıq növləri
• Bekon
• və s..., tərkibində minimal miqdarda karbohidrat var və ya heç yoxdur...

Lazım olan qədər yeyin nə dolu olmaq. Xüsusilə Kreml pəhrizinin ən çətin - ilk mərhələsində. Bədənin özü yağları yanacaq kimi istifadə etməyə başlayacaq, insulin azalmağa başlayacaq və bir taleyiniz olacaq: "yağ yandıran maşın" olmaq. Artıq üçüncü gündə bütün bədəninizdə yüngüllük hiss edəcəksiniz və kəşf etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz: aclıq yoxdur!

Ancaq siz hələ də ehtiyatla düşünürsünüz: bu qədər doymuş yağları tək istehlak etmək mümkündürmü? Bu qorxular əsassızdır. Bu köhnəlmiş fikir müasir elm tərəfindən çoxdan təkzib edilmişdir.

Əla seçim kərə yağıdır. Bununla belə, daha çox gözəl seçimlər var: zeytun yağı, avokado, müxtəlif dəniz məhsulları.

Bəziləri üçün kiçik qəlyanaltılarla gündə 3 dəfə yemək kifayətdir. Bəziləri isə gündə bir-iki dəfə yemək yeyir, özlərini əlavə qida ilə əyləndirmədən... Yalnız bir məsləhət var: aclıq hiss etdikdə yeyin.

3. İstehlak edin təbii yemək

Başqa bir kifayət qədər yayılmış səhvə baxaq: aşağı karbohidratlı pəhrizlər üçün olduğunu iddia edən kreativ marketinq məhsulları yemək. Özünüzü aldatmağa imkan verməyin!

Unutmayın: Kremlin effektivliyi yalnız ona əsaslandıqda optimal olacaq təbii məhsullar. Və bu effektivlik yalnız bir şeylə təsdiqlənəcək: kiloqram itirmək!

Təbii qida insanların milyonlarla ildir yediyi yeməkdir. Məsələn: ət, balıq, göyərti, qoz-fındıq, tərəvəz... Bir qərara gəlsəniz arıqlamaq Xüsusilə Kreml pəhrizində, onda etməlisiniz çəkinin bu "aşağı karbohidratlı" qidalar:
Aydın görünür, amma belə hiyləgər marketinq sizi “yatmaq” üçün hər şeyi edir (əlbəttə ki, pulunuzu da götürün)…
Onlar mütləq deyəcəklər: “aşağı karbohidratlı” peçenye yeyin, “az karbohidratlı” şərbətlər, “az karbohidratlı” çörək, bir dəstə “aşağı karbohidratlı” şokoladlar, guya arıqlamaq üçün pəhriz saxlayacaqlar... onların məhsullarını aldığınız müddətdə həmişə bunu söyləyin. Amma bu qidalar sadəcə olaraq gizli və gizli olmayan karbohidratlarla doludur. Aldanmayın! "Kiloqramlardan" qurtulun bunun kimi işləməyəcək!

Aşağı karbohidratlı çörək? Bu baş vermir! Hər hansı bir çörək taxıldan hazırlanır və əlbəttə ki, aşağı karbohidratlı deyil. Ancaq markalı şirkətlər vecinə deyil, onlar onu aşağı karbohidratlı bir seçim kimi satacaq və sağlamlığımızdan faydalanaraq mənfəətlərini məmnuniyyətlə artıracaqlar.

“Aşağı karbohidratlı” şokolad adətən etiketdə karbohidrat kimi sayılmayan şəkər və ya əlavələrlə doludur. Bu karbohidratların yarısından çoxu bədən tərəfindən udularaq qanda insulin-şəkər səviyyəsini artıraraq “bir şey yeyin” hissini yaradır. Qalanları yalnız ishala deyil, həm də son dərəcə xoşagəlməz qazlara səbəb olan yoğun bağırsaqda bitir. Yaxşı, tatlandırıcılar yalnız şirinliyi ilə beyni aldadır və şəkərə olan həvəs artır.

1. Atkins-dən müxtəlif peçenyelər, digər desertlər
2. Julian Bakery-dən aşağı karbohidratlı çörək
3. The Dreamfields-dən aşağı karbohidratlı makaron(Bunlar ümumiyyətlə 8 milyon dollar cərimə olunurdu)

Təbii ki, bu üç şirkət tək deyil. Onlar kimi daha minlərlə var ki, onları aldatmağa çalışacağam. Buna görə də, bu cür hiylələrə qapılmamaq üçün İKİ sadə qayda:

• Peçenye, çörək, şokolad, şərbət kimi adətən tərkibində çoxlu gizli karbohidratlar olan qidaların “aşağı karbohidratlı” variantlarını yeməyin... Belə aşağı karbohidratlı məhsulları yalnız bu yeməyi özünüz hazırladığınız halda təhlükəsiz şəkildə yeyə bilərsiniz. Veb saytımızda bu cür yeməklər üçün bəzi reseptlər tapa bilərsiniz.
• Etiketdə "xalis karbohidratlar" yazılan məhsulları almaqdan çəkinməyi məsləhət görürəm.

Təbii, keyfiyyətli qidalar yeməyə diqqət yetirin. Bu idealdır: etiketində heç bir inqrediyent siyahısı olmayan və ya çox qısa olan məhsullar (məsələn, təzə xiyarlarda heç bir etiket yoxdur).

4.Yeməkyalnız aclıq hiss etdikdə

Kremlyovkada yalnız HƏQİQƏTƏN yemək istədiyiniz zaman yemək lazımdır (bax №2). Bəs “ac qurd dişləməzsə”? Sonra yeməyin. Bədənin heç ehtiyacı olmayan qidaları sonsuz yeməkdən daha çox arıqlamağı yavaşlatan heç bir şey yoxdur.

Əslində, bu, o qədər əsaslıdır ki, ayrıca müzakirə edilməlidir.

Lazımsız qəlyanaltıları minimuma endirin

Bu cür qəlyanaltılar Kreml pəhrizimizə riayət edərkən problemə çevrilə bilər. Arıqlamaq daha çətin olacaq. Bəzi şeylərdən imtina etmək çətindir, çünki onlar çox cazibədar dadlıdır və asanlıqla əldə edilə bilər. Budur düşə biləcəyiniz ÜÇ ən ümumi tələ:

1. Süd məhsulları. Bu, təkcə süd deyil, həm də qaymaq, pendirlər, kəsmiklərdir. Onları özünüz bişirdiyiniz zaman əla işləyirlər. Yeganə problem odur ki, axşam televizor qarşısında “bir az” pendir çeynəmək istəsən, ac olmasan belə, bu “kiçik” hiss olunmadan orta boylu dağa çevriləcək... Ayıq-sayıq ol. , buna diqqət edin! Və ya az karbohidratlı, kremli desertlər şəxsən hazırlanır. Deyəsən, artıq doymusan, amma “dadlı olduğu üçün” yeməyə davam edirsən. Və ya başqa variant: “baxmadan” qəhvəyə yüz qat qaymaq əlavə edirsən...
2. qoz-fındıq. Sadəcə tükənənə qədər bütün qoz-fındıqları yemək asandır! Artıq doymusunuz, amma qoz-fındıq toxum kimidir - gözünüzün qabağında ikən dayanmaq mümkün deyil... Bir az məsləhət: Duzlu qoz-fındıqları “yeməyi” dayandırmaq duzsuzlardan qat-qat çətindir. Duzlu qoz-fındıqların həddindən artıq yemək ehtimalı yüksəkdir. Başqa bir ipucu: kiçik qablardan istifadə edin. Məsələn, mən tez-tez “böyük yığın” halında qarşımda duran qoz-fındıqları tamamilə yeyirəm və ac olub-olmamağımın heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
3. Çörəkxana.Özünüz bişirsəniz belə, reseptdə tövsiyə olunan kokos unu və dadlandırıcılardan istifadə etsəniz belə, bu “qəlyanaltılar” yemək istəməsəniz də, şübhəsiz ki, əlavə qəlyanaltılara səbəb olacaq... Onda təbii olaraq fiqurunuzun normallaşması prosesi baş verəcək. yenə problemli olur...

Yeməkləri buraxmaqdan çekinmeyin

Səhər yeməyinə ehtiyacınız varmı? Amma yox! Yemək istəmirsinizsə, yeməyə ehtiyac yoxdur. Bu ifadə istənilən yeməyə aiddir.

Kreml pəhrizinin 1-ci mərhələsində iştaha və "çeynəmək" istəyi durmadan azalacaq, xüsusən də piylənmə yüksək mərhələdədirsə (öz təcrübəmdən bilirəm). Bədəniniz məmnuniyyətlə yağ yataqlarını yandırmağa başlayacaq və yeməyə ehtiyac durmadan azalacaq.

Bu baş verdikdən sonra həzz alın! Özünüzü ehtiyacınız olmayan yeməklərlə doldurmağı dayandırın! Bunun əvəzinə beş-on dəqiqə gözləyin... Yemək istəyi yox olacaq. Bu vaxta və pula qənaət edəcək...

Bəzi insanlar hər üç saatdan bir yemək yeməsələr, arıqlamağa nəzarəti itirəcəklərindən və bütün pəhrizin cəhənnəmə gedəcəyindən qorxurlar. Beləliklə, onlar həmişə obsesif bir şəkildə qəlyanaltı edirlər, sanki "necə arıqlamaq olar" ifadəsi başlarında parlaq şəkildə yanır...

Aclıq istəklərini idarə etmək üçün yüksək şəkər/işlənmiş karbohidrat pəhrizlərində belə məcburi qəlyanaltı tələb oluna bilər. Amma bizim Kremlyovkada bunlar lazımsızdır. Aclıq tədricən “gələcək” və hər kəsin öz yeməyini hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxtı olacaq.

Gəlin ümumiləşdirək

Tez, davamlı, tədricən artıq çəki itirmək üçün:

• Ac olanda yeyin - ancaq həqiqətən acsınızsa.
• Saata görə yeməyi unudun, bunun əvəzinə bədəninizə qulaq asın.

5. Ölçmək uğurlarınızı ağılla

Uğurla arıqlamaq bəzən göründüyündən daha çətindir. Bu prosesi izləmək çox kömək edəcək. Yalnız çəkiyə diqqət yetirmək və hər saat bir neçə dəfə tərəzi üzərində tullanmaq hər kəsi ruhdan sala bilər, lazımsız narahatlığa səbəb ola bilər və heç bir səbəb olmadan motivasiyanı poza bilər.

Tərəzi həmişə sizin yaxşı “dostunuz” olmayacaq, sizə “sədaqətlə” xidmət etməyəcək... Bədəninizdən artıq piyləri çıxarmaq istəyi son dərəcə təqdirəlayiqdir – amma! Tərəzi yağdan əlavə, əzələləri, sümükləri və daxili orqanları da "nəzərə alacaq". Əzələ kütləsinin artırılması əla tendensiyadır. Ancaq əzələlər, ilk növbədə, kiloqramdır! Buna görə bədən çəkisi və ya BMI tərəqqini ölçmək üçün ən mükəmməl üsul deyil. Bu, xüsusilə də yalnız əgər uzun müddət yarım oruc tutmaq (kalori hesablanması), çünki bədən itirilmiş əzələ kütləsini bərpa edəcəkdir. Buna görə də, məşq etməyə və əzələ kütləsini artırmağa başlamaq real yağ itkisini "gizlədə" bilər.

Yağ itirmək və əzələ qazanmaq möhtəşəm deməkdir! tərəqqi, lakin çəki itirmə prosesi yalnız kiloqramlarla idarə olunarsa, bu qaçırıla bilər. Beləliklə, mədə, bud və kürəyinizdəki yağların yoxa çıxmasını izləyə biləcəyinizi düşünmək ağlabatandır. bel ölçüsü və bədənin digər hissələri.

Nə etməli:

1. Ölçmə lentini göstərildiyi kimi, göbək bağının üstündən belinizə sarın. (daha dəqiq desək, ortaya diqqət yetirin: ən aşağı qabırğa ilə omba sümüyünün yuxarı hissəsi arasında)
2. Tam əzələ rahatlaması ilə "nəfəs verərkən" ölçməyə başlayın (qarnını içəri çəkmə, yalnız özünü aldadarsan)
3. Ölçmə lenti dəriyə möhkəm oturmalıdır, lakin onu sıxmamalıdır.
4. Ölçmək

Alınan nəticələri müqayisə etmək üçün bu cədvəldən istifadə edin:

"Möhtəşəm" sütununu hədəf almağı tövsiyə edirəm, lakin bu həmişə mümkün deyil. Gənclər adətən belə nəticələr əldə edə bilirlər. “Böyük”ə kilo vermək onlar üçün problem deyil. Ancaq məsələn, bəzi orta yaşlı və yaşlı qadınlar üçün "normal" nəticə əldə etmək çox böyük bir qələbə ola bilər.

Tərəqqi izləyin

Bu gözəl “kiloqram arıqlama macərası” son mərhələsinə girməzdən əvvəl ölçməyə başlamanızı təklif edirəm! Əgər arıqlamağa başlasanız, ilk ölçmənizi aparın. Və sonra həftəlik (1 dəfə) və ya hətta aylıq (1 dəfə) ölçün. Nailiyyətlərinizin nəticələrini notebooka, jurnala yazın və ya Kremlin saytında şərhlər yazın ki, tərəqqi təkcə sizə deyil, dostlarınıza da görünsün.

Diqqət yetirin: gündəlik olaraq, miqyaslı oxlar bir neçə kiloqram "artı" və ya "mənfi" dəyişə bilər. Hamısı maye və mədə tərkibinin balansından asılıdır... Qısamüddətli dəyişikliklər sizi narahat etməməlidir, çünki biz uzun müddətə “işləyirik”.

• Təzyiq
• Xolesterol səviyyələri (HDL, trigliseridlər daxil olmaqla)
• Şəkər səviyyəsi

Bu göstəricilər demək olar ki, həmişə Kremlyovkada ciddi kilo itkisi başlamazdan əvvəl yaxşılaşır. Daimi monitorinq, bir neçə aydan sonra bu göstəriciləri müntəzəm olaraq yoxlamaq davam etmək üçün əla motivasiya olacaqdır! Arıqlamaq prosesi uzun, zəhmət tələb edən və bəzən monoton olur. Bu ağır işdir. Buna görə də sağlamlığın yaxşılaşdırılmasının real nəticələrini görmək və hiss etmək çox vacibdir.

6. Olmaq davamlı

“Çox şey əldə etmək” üçün illər, hətta onilliklər lazımdır. Ac qalmaqla hər şeyi mümkün qədər tez itirməyə çalışmaq uzun müddət nadir hallarda yaxşı nəticələr əldə edəcək, bumeranq effekti verəcək. Artıq çəkidən necə qurtulmaq olar? "Artıq çəki üçün sui-qəsdlər və dualar" burada kömək etməyəcək. Müvəffəqiyyətli olmaq üçün uzun müddətli işləyən bir şeyə ehtiyacınız var.

Nəyə can atmaq

Adətən itirirsən bir kiloqramdan üç kiloqrama qədər Kremlevkanın ilk həftəsi (birinci mərhələ) minimum karbohidrat məzmunu ilə (20 bala qədər), Sonra orta hesabla təxminən yarım kiloqram həftəlik, tam olaraq artıq göstəriciləriniz olduğu müddətcə. Son rəqəmlər ildə təxminən iyirmi üç kiloqram olacaq.

Hər "itirilmiş" kiloqram = belinizin bir "itirilmiş" santimetri.

Kişilər, xüsusən də gənc kişilər bəzən daha tez, bəlkə də 2 dəfə arıqlaya bilirlər. Qadınlar, xüsusən də postmenopozal qadınlar kiloqramları bir qədər yavaş itirirlər. Kreml pəhrizinin ilk mərhələsində idmanla məşğul olanlar daha tez arıqlaya bilərlər (bonus olaraq). Həm də həqiqətən piylənmənin kifayət qədər yüksək mərhələsindəsinizsə, o zaman siz də daha sürətli arıqlayacaqsınız.

Şkaladakı ideal oxunuşlara yaxınlaşdıqca, bədən özü ehtiyac duyduğu rəqəmləri sabitləşdirənə qədər kilo vermə sürəti yavaşlayacaq.

Durğunluq

Bir gün arıqlamağı dayandıracağınızı gözləyin. Bu, günlərlə, hətta həftələrlə davam edə bilər. Mütləq HƏR KƏS bununla qarşılaşacaq. Narahat olma. Tövsiyələrimə əməl etməyə davam edin və nəhayət, “işə qəbul” yenidən başlayacaq (əgər yoxsa, qalan məsləhətlərimizə baxın).

Artıq çəkidən əbədi olaraq necə qurtulmaq olar

Artıq çəkidən "uzun müddətə" qurtulmaq, rəqəmi sabit səviyyədə saxlamaq mümkün olmayacaq, geri qayıtmadan vərdişlərinizi dəyişməsəniz. Əgər siz lazımsız çəki itirmisinizsə və sonra "keçmiş həyatınızın" zövqlərinə qayıtmısınızsa, kilolarınız geri qayıdanda təəccüblənməyin. Çox sürətli. Üçqat ölçüdə. Bu, mütləq baş verəcək!

Buna görə sabit itkini saxlamaq vərdişlərdə keyfiyyət dəyişikliklərini tələb edir. Və səbr... səbir... səbir... Əgər bu mümkün görünmürsə, onda "sehrli şorba" və ya "sehirli çay" əsasında hazırlanan bu "sehrli" pəhrizlərdən birinə daha çox maraq göstərə bilərsiniz. Bu "pəhrizlər" üçün əsas şey yalnız necədir dərhal arıqlamaq, lakin əldə edilən nəticələrin möhkəmləndirilməsi vacib deyil.

Ani arıqlamağı unudun! Sürət dərhal demək deyil. Artıq çəkinizin bir hissəsini atmaq kifayətdir, nəticə artıq çəkidən xilas olacaq. Bu qaçılmaz faktdır. Bu sizə lazım olan şeydir!

P.S.:İlk həftədə uzunmüddətli kilo itkisi üzərində işə başlamaq daha çətindir. Siqareti tərgitməyə bənzəyir. Buna görə də ailənin və dostların dəstəyinə və anlayışına çox ehtiyacımız var. Amma düzgün vərdişləri “özünüzə aşılayan” kimi, hər gün asanlaşır... asanlaşır... Sonda hər şey öz qaydasında gedəcək.

Kilo itkisini necə sürətləndirmək olar

7. Arıqlamaq üçün qadınlar: istehlakı aradan qaldırın meyvə

Qadınlar üçün arıqlamaq üçün bir çox yol var, lakin bu məsləhət əlbəttə ki, kişilərə də aiddir.

Meyvələri "nəzarətsiz" yemək ümumi bir səhvdir, çünki qadınlarda artıq çəki itkisini ləngidir.

Bu məsləhət polemikdir, çünki meyvələrin demək olar ki, sehrli sağlamlıq "faydası" aurası var. Nədənsə hamı meyvələrin son dərəcə qidalı olduğuna inanır. Bu səhvdir. Bundan əlavə, meyvə şəkər ehtiva edir- 10%-dən çoxu, qalanı sadəcə sudur. Bir neçə üzüm və ya bir dilim portağal yeyin. Şirin, elə deyilmi?

Gündə iki alma yemək, bütöv bir qutu Coca-Cola içmək kimidir. Canlı orqanizmlərdən fərqli olaraq şəkərin tərkibi həmişə eynidir: 50% qlükoza / 50% fruktoza. Yaraşıqlı "təhlükəli olmayan" adlara aldanmayın...

Meyvələrdə olan şəkər yağ yandırmasını mütləq dayandıracaq. O, həmçinin iştahınızı artıra bilər və mütləq düym itkisini yavaşlatır. Buna görə də, nəticə əldə etmək üçün meyvələrdən qaçın - və ya nadir bir müalicə kimi bəzən onlardan dadın.

8. Arıqlamaq üçün kişilər: istehlakı aradan qaldırın pivə

Təbii ki, bu, qadınlara da aiddir, lakin kişilər, statistikaya görə, daha çox pivə içirlər. Pivədə yağ yandırılmasını dayandıran tez həzm olunan karbohidratlar var. Buna görə də pivə çox vaxt “maye çörək” adlanır. Məşhur "pivə qarnı" adının yaxşı bir səbəbi var.

Ümumiyyətlə, biz sizi qəti şəkildə imtina etməyə çağırırıq: əlavə funtlardan əlavə, ümumi sağlamlığınıza böyük zərər verir. Ancaq yenə də, xüsusi olaraq "forma saxlamağa" o qədər də güclü təsir göstərməyən bir neçə daha ağıllı seçim təklif edəcəyik:

• Şərab (quru, qırmızı və ya ağ)
• Quru şampan
• Güclü konyak, viski, araq (şirinləşdirilmiş kokteylləri istisna edin! Bu kokteyli məsləhət görürəm - araq, qazlı su, limon)

Bu içkilərin tərkibində şəkər və karbohidrat yoxdur, ona görə də onlar pivəni mütləq əvəz edir. Bununla belə, böyük miqdarda spirt iştahı artırdığı üçün kilo itkisini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata bilər, buna görə də moderasiya hələ də yaxşı bir fikirdir.

9. İmtina tatlandırıcılar!

Bir çox insanlar arıqlamağa başlayanda şəkəri süni tatlandırıcılarla əvəz etməyə çalışırlar, bunun kalori qəbulunu azaldacağına və “eşəkarı belinə” səbəb olacağına inanırlar... Bu, doğru səslənir. Lakin (bir çox eksperimental testlərin nəticələrinə əsasən) tatlandırıcıların istifadəsində heç bir müsbət təsir aşkar edilməmişdir.

Əksinə, çoxlu sübutlar göstərir ki, tatlandırıcılar yalnız iştahı artırır, şirniyyatlara olan istəkləri dəstəkləyir. Və bu yaxınlarda aparılan müstəqil araşdırmalardan biri süni şirinləşdirilmiş içkilərdən adi suya keçidin qadınların arıqlamasına açıq şəkildə kömək etdiyini göstərdi.

Bu nə ilə bağlıdır? Çox güman ki, bədən qanda şəkərin görünməsini "gözləyəndə" insulin ifrazını artırır. AMMA bu baş vermir, buna görə qan şəkərinin səviyyəsi aşağı düşür və "hər şeyi yemək" istəyi artır. Bu hadisələr zəncirinin müntəzəm olaraq baş verib-vermədiyi bəlli deyil. Süni tatlandırıcıların istifadəsi ilə artan insulin səviyyələrini nümayiş etdirən araşdırmalar yeni başlamışdır. Ona görə də hələlik bu mövzuda daha çox şey deyə bilmərik.

Bundan əlavə, tatlandırıcılar şirniyyat asılılığını dəstəkləyir və həddindən artıq qəlyanaltılara aludəçiliyə səbəb olur. Uzunmüddətli perspektivdə isə tatlandırıcıların istehlakının təsiri hələ də məlum deyil.

Yeri gəlmişkən, Stevia onlayn bizneslər tərəfindən tatlandırıcılara təbii alternativ olaraq satılır və təqdim olunur. Bu sadəcə marketinqdir! İşlənmiş, super-şirin ağ tozda təbii heç nə yoxdur.

Və yenə də problemsiz artıq çəkidən necə qurtula bilərsiniz? Mən tatlandırıcıları tamamilə kəsməyi təklif edirəm. Mütləq bonus olaraq: təbii qidanın təbii şirinliyindən həzz almaq, qeyri-təbii qidaların süni şirinliyindən asılılıq, “diet” qazlı içkilər.

10. Annotasiyanı öyrənin hər hansı bir dərman!

Reçeteli bir çox dərman düym itkisini yavaşlata bilər. Buna görə qidalanma sistemində və ya müalicədə hər hansı bir dəyişiklik həkiminizlə müzakirə edilməlidir.

• Bunu unutmayın bir çox diabet dərmanı tez-tez çəki artımına səbəb olur. Bunlara daxildir: Minodiab, Euglucon, Daonil, Glibenclamide. Avandia, Actos, Starlix, NovoNorm kimi həblər də tez-tez piylənmə üçün "günahkar" olurlar. Lakin müalicədə hər hansı bir dəyişiklik və ya dəyişiklik MÜTLƏQ həkim tərəfindən təyin olunmalıdır.
• Bəzi antidepresanlar yağ yanmasını da ləngidə bilər. Ancaq hər şey ciddi şəkildə fərdi.
• Kontraseptiv dərmanlar, bəzən tərəzidə kiçik bir "sıçrayışa" səbəb olur, lakin əhəmiyyətli dərəcədə deyil.

Arterial təzyiqi tənzimləyən dərmanlar da kiloqramlardan qurtulma prosesinə mənfi təsir göstərir.

Bu qrupda:

• Epilepsiya dərmanları.
• Allergiya əleyhinə dərmanlar, antihistaminiklər, xüsusilə yüksək dozalarda.
• Antibiotiklər.

11. Necə edə bilərsən daha az stress, mümkün qədər daha çox yuxu!

Daha çox yatıb daha az narahat olmağı arzuladınızmı? Yuxu problemi var? Burada nə etməli? Həqiqətən, təxmini hesablamalara görə (dəqiq statistika yoxdur), insanların yetmiş faizindən çoxu gündəlik daimi stress vəziyyətindədir və nəticədə yuxu çatışmazlığı yaşayır. Bu, yağ ehtiyatlarından qurtulmağı “planlayan” orqanizm üçün çox “pis xəbərdir”...

Xroniki stress kortizol kimi stress hormonlarının səviyyəsini artırır. Bu daim adenfagiyanın artmasına səbəb olur ( Adefagiya. (yunan adefaqosundan - acgözlük) və bədən çəkisinin artmasına səbəb olur. Əgər həqiqətən piylənmədən xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman cəhd edin stresli vəziyyətlərin sayını azaltmağın mümkün yollarını nəzərdən keçirin və ya həyatınızdakı xroniki stressi daha yaxşı idarə edin. Təbii ki, bu vəziyyət gündəlik vərdişlərdə kəskin dəyişikliklər tələb edir. Duruşunuz kimi kiçik şeyləri belə dəyişmək stress hormon səviyyələrinizə və bəlkə də belinizə dərhal təsir edə bilər...

Bundan əlavə, bədən sağlam yuxu arzusunu, tercihen gecəni "qiymətləndirəcək". Məsləhətdir: öz başınıza oyanmaq və "zəngli" zəngli saatdan asılı olmamaq. Əgər hər zaman zəngli saatla oyanan bir insansınızsa, bədəninizə kifayət qədər istirahət vermək çox problemli olacaq.

Bioloji saatınızı "tənzimləmək" üçün bir yol aşağıdakılar ola bilər:

• kifayət qədər tez yatın ki, həyəcan siqnalı çalmazdan əvvəl vücudunuz avtonom şəkildə oyansın;
• stress hormonu səviyyəsini azaltmaq üçün 23-00-dan əvvəl yuxuya get.

Yenə də yuxu ilə bağlı probleminiz var?

Hər gün ən azı səkkiz saatınızı “arzularınıza” ayırsanız belə? Budur bəzi məsləhətlər:

1. Yatmaq üçün optimal vaxtı özünüz müəyyənləşdirin. Uzun müddətdə bu, vücudunuzun vaxtında yuxuya getməsinə uyğunlaşmasına kömək edəcək.
2. Saat 14:00-dan sonra qəhvədən imtina edin. Sadəcə içmə! Kofeinin bədəni "tərk etməsi" üçün vaxt lazımdır.
3. Yatmadan 3 saat əvvəl spirt içməkdən çəkinin. Alkoqol intoksikasiyası yuxu keyfiyyətini çox pisləşdirir.
4. Məşq yatmazdan 4 saat əvvəl dayandırılmalıdır. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət bir neçə saat yuxuya getməyinizə mane olacaq, çünki əzələ fəaliyyəti adrenalin ifrazını artırır.
5. Hər gün ən azı ON BEŞ dəqiqə günəşdə olmalısınız. Günəş işığı sirkadiyalı ritmi sabitləşdirir (“bioloji saat”).
6. Yataq otağı hərtərəfli qaralmalıdır, çünki melatonin - yuxu hormonu yalnız qaranlıqda istehsal olunmağa başlayır. Yataq otağında rahat bir temperatur yaratmalısınız. Gecəniz xeyrə!

12. Süd və qoz-fındıq- məhdudiyyətlər altında

İstədiyiniz qədər yemək olarmı və artıq çəkidən qurtulmaq olarmı? Şübhəsiz ki! bu bizim Kreml pəhrizimizlə əla işləyir. Axı, iştahın tənzimlənməsi və "qəlyanaltı" istəyi ilk mərhələdə belə olduqca tez sabitləşir.

Bununla belə! Kreml adətən limitsiz olaraq yalnız SIFIR karbohidrat tərkibli qidaları yeməyə icazə verir. Ancaq "böyük miqdarda" aşağı karbohidratlı məhsullar istehlak etməyi məsləhət görmürəm.

Əgər bədən çəkiniz aşağı karbohidratlı pəhrizimizdə azalmırsa və ya bu, çox yavaş baş verirsə, o zaman istifadə edərkən daha diqqətli olun:

• Süd məhsulları(pendir, qatıq, qaymaq, süd, kəsmik)
• Orexov

Süd məhsulları, əlbəttə ki, sürətli kilo verməyə kömək etməyəcək laktoza, yəni süd şəkərini ehtiva edir. Üstəlik, süd proteini eyni təsirə malik əhəmiyyətli miqdarda insulin istehsal edir. Buna görə də, süd məhsullarının qəbulunu azaltmaq, kilo itkisini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcək. Bu, xüsusilə adi süd və müxtəlif qatıq içkiləri kimi minimum miqdarda yağ ehtiva edən süd məhsullarına aiddir. Ağır krem ​​və pendirlər kimi yüksək yağ faizi olan südlərə qarşı son dərəcə ehtiyatlı olun. Həm də unutmayın ki, süd tozu təmiz süd zülalıdır.

Bu xəbərdarlıqlar mahiyyətcə təmiz yağ olan kərə yağına aid deyil. İstədiyiniz qədər kərə yağı yeyin.

Qoz-fındıq: Diqqət etməli olduğunuz ikinci qida kifayət qədər miqdarda karbohidrat ehtiva edir, onlardan çox miqdarda yemək istəmədən çox asandır. Anakardiya ən pis variantlardan biridir - sadəcə etiketi oxumaqla onların təxminən iyirmi faiz karbohidrat ehtiva etdiyini asanlıqla görə bilərsiniz... Gündəlik iyirmi bal (cu - karbohidrat vahidi) ilə birinci mərhələdə Kremldən yapışan biri üçün, bu o deməkdir ki: yüz qram anakardiya yeyin (bu dərhal baş verəcək!) və gündəlik kvotanızı seçin... Fıstıq adətən on-on beş bal (cu) civarındadır, bu da yaxşı seçim deyil.

qoz-fındıq. Vizual rəhbərlik.

13. Əlavə komplekslər götürün vitaminlər və minerallar

Heç kimə sirr deyil ki, vücudumuzun əlavə minerallar və vitaminlərlə daimi “qidalanmasına” ehtiyacı var. Onları qəbul etmədikdə nə baş verir? Pəhriz azaldıqda və ya yediyimiz qida kifayət qədər qidalı olmadıqda nə baş verəcək? Bədən bunu dərhal hiss edir və aclıq səviyyəsini artıraraq reaksiya verir. Bir tərəfdən daha çox yesək, orqanizmdə çatışmayanları kifayət qədər istehlak etmə şansımız artacaq.

Digər tərəfdən, müxtəlif vitamin və mineral əlavələri qəbul etmək insulin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq və müvafiq olaraq qəlyanaltı ehtiyacının azalmasına səbəb olacaq ki, bu da əlbəttə ki, sürətli kilo verməyə kömək edəcəkdir.

Yuxarıdakılar bəlkə də mübahisəlidir. Ancaq yuxarıda göstərilənlərin həqiqətdən o qədər də uzaq olmadığını göstərən bir sıra yaxşı araşdırmalar var.

"D" qrupunun vitaminləri

D vitamini çatışmazlığı ən çox Rusiya kimi şimal ölkələrinin sakinləri tərəfindən hiss olunur, burada aşağı günəşli payız-qış dövrü yaz-yay dövründən daha uzun davam edir.

Alimlər bir çox təcrübələr aparmışlar və sübut edilmişdir ki, plasebo ilə müqayisədə D vitamininin əlavə edilməsi həcmləri daha sürətli çıxarmağa kömək edəcək və müvafiq olaraq, ölçmə lentindəki göstəricini azaltmaqla “gözü sevindirəcək”...

Mən belə bir təcrübədən bir nümunə verəcəyəm. Müxtəlif dərəcələrdə piylənmə olan yetmiş yeddi qadın üç ay ərzində hər gün min vahid D vitamini əlavəsi və ya plasebo qəbul edib. D vitamini qəbul edənlər iki kiloqramdan çox arıqlaya biliblər. Plasebo qrupunda hər şey dəyişməz qaldı.

Multivitaminlər

İki min on nəfərdə aparılan eksperimental araşdırmada piylənmə problemi olan 100 qadın iştirak edib. Qadınlar 3 qrupa bölünüb. Birinci qrup gündəlik multivitamin əlavəsi, ikinci qrup gündəlik kalsium, üçüncü qrup isə yalnız plasebo qəbul edib. Tədqiqat altı ay davam etdi.

Və bu təcrübənin nəticələri nəyi göstərdi? İkinci və üçüncü qrupdan olan qadınlar piylənmədən xilas olmadılar! Bununla birlikdə, pəhrizi hər gün multivitamin əlavələri ilə tamamlanan birinci qrupdan olan qadınlar üç kiloqramdan çox "arıqladılar" və üstəlik sağlamlıq göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdılar. Ancaq başqa şeylər arasında, onların metabolizmi sürətləndi!

İcazə verin, sizə başqa bir eksperimental araşdırmadan bir nümunə verim. Tsiklik oruc dövründə, subyektlərə multivitaminlərin əlavə edildiyi qrupda adenofagiya kəskin şəkildə basdırıldı. Yalnız plasebo qəbul edən qrup hər zaman qida qıtlığı yaşayırdı.

İcazə verin ümumiləşdirim:

Qida ilə zəngin, təbii qidalar, şübhəsiz ki, sürətli arıqlamaq üçün əsas şərtdir. Amma orqanizm lazımi miqdarda D vitaminini yalnız qida ilə qəbul etmir. Əgər kifayət qədər günəş işığı yoxdursa (məsələn, payız-qış dövründə), vitamin əlavələri ilə özünüzə kömək etmək müdrik olardı.

Kremlyovkamızın menyu reseptində olan kifayət qədər miqdarda qida təmin edəcəyinə əmin deyilsinizsə, əlavə vitamin və minerallar kompleksi qəbul etmək məsləhətdir.

14. Sınayın Tsiklik oruc

14 nömrəli sualın ətinə keçməzdən əvvəl bir neçə şeyi aydınlaşdırım:

Bu metodun görünən asanlığına aldanmayın. Bu, sürətli arıqlamaq üçün mövcud olan ən təsirli vasitələrdən biri olsa da...

Bəli! Bu üsul, tərəzinizin oxları uzun müddət eyni vəziyyətdə donduqda idealdır. Deyəsən, “hər şeyi düzgün edirsən”, amma nəticə hiss olunmur... Ona görə də arıqlamağı sürətləndirmək üçün bu üsul idealdır..

Bu "super silaha" siklik oruc deyilir. Sizə lazım olan tək şey: Müəyyən bir müddət yemək yeməyin.

1-ci seçim - 16-dan 8-ə qədər

Yəqin ki, ən populyar seçim on altı saat (yuxu daxil olmaqla) oruc tutmaqdır, bu, adətən Kreml pəhrizimizdə bunu etmək asandır. Yeganə narahatlıq: tam səhər yeməyini bir fincan qəhvə və ya çay (və ya bir stəkan su) ilə əvəz etmək, sonra naharı günün ilk yeməyinə çevirmək. Məsələn, axşam saat 8-dən ertəsi gün axşam 12-yə qədər yemək olmaz. Razılaşın, bu qeyri-real görünmür.

Əlbəttə ki, oruc tutmağın bir çox başqa yolu var, lakin bu 16/8 metodu (yemək üçün 8 saatlıq “pəncərə” ilə 16 saatlıq oruc) ilk addım olaraq sınamağı tövsiyə etdiyim üsuldur. Effektivdir, etmək asandır və heç bir əlavə hesablama və ya səy tələb etmir.

16/8 istədiyiniz qədər edə bilərsiniz. Məsələn, həftədə iki dəfə və ya üç dəfə, yalnız iş günləri və ya hər gün... Öz rifahınızla müəyyən edin. Nə qədər tez-tez bir o qədər yaxşıdır.

Əslində, Kreml pəhrizində hər kəs demək olar ki, kortəbii olaraq bu tsiklik yemək rejiminə düşür, çünki aclıq hissi yox olur və iştah azalır. ()

Siklik orucun variantları

Bir çox başqa variant var. Əsasən, daha uzun dövrləri keçmək daha çətindir, lakin daha faydalıdır. Bəzilərinə baxaq:

• Gündəlik oruc tutmaq (tercihen axşam yeməyindən axşam yeməyinə qədər) həftədə bir və ya maksimum iki dəfə. Xüsusilə aşağı karbohidratlı pəhrizimizdə bunu etmək təsirli və təəccüblü dərəcədə asandır.
• 5/2 prinsipinə görə oruc tutmaq. İstədiyiniz qədər yeyirsiniz (əlbəttə ki, Kremlin müvafiq mərhələsinə uyğun olaraq) beş iş günü ərzində tox və doymuş olursunuz və sonra iki həftə sonu müəyyən miqdarda kalori istehlak edirsiniz (burada kalori hesablanması vacibdir (gündə). ): qadınlar üçün beş yüz və kişilər üçün altı yüz). Kreml pəhrizinin qaydalarına uyğun olaraq arıqlayan bizlər üçün bu üsulu tövsiyə etmirəm, çünki bu, müxtəlif kalorili hesablamalar, menyunun daha çox planlaşdırılması və gündəlik rejimi tələb edir. Ancaq bəzi insanlar bunu bəyənir, buna görə də get!

Bəs "Ac olanda ye"

Yuxarıdakılardan hər hansı biri “Yalnız ac olanda yeyin” şüarımıza ziddirmi?

Mən ac olanda, prioritet olaraq və tam olaraq tox hiss edənə qədər yeməyi tövsiyə edirəm. Ancaq bu seçim kifayət qədər məqbul deyilsə, aralıq oruc tutmaq çox təsirli bir əlavədir. Unutmayın - və bu çox vacibdir - dövrlər arasında doyuncaya qədər yemək tövsiyəmizə əməl etməlisiniz.

Tsiklik oruc, kalorilərin hesablanmasının əsas olduğu tam bir pəhrizdə olduğunuz zamanla eyni deyil. Axı bu işgəncə reseptidir. Nəticə "uğursuzluq"dur.

Tsiklik oruc bədənin həqiqətən ehtiyac duyduğu qidaları yeməkdir... Baxmayaraq ki, zaman-zaman, bəzən daimi qidalanmadan qısa müddətə dincəlməyə imkan verir.

Siklik oruc zamanı nə içə bilərsiniz?

Cycle zamanı biz yemirik, amma mütləq içə bilərik. Su açıq seçimdir, lakin qəhvə/çay da əla seçimdir. Daha uzun oruclar zamanı bulyon içə bilərsiniz.

İçdiyiniz hər hansı bir maye, ideal olaraq, sıfır karbohidrat olmalıdır. Özünüzü bir az "aldatmaq" və qəhvə/çayınıza bir az süd və ya qaymaq əlavə etmək də məqbuldur - əgər həqiqətən içkidən həzz almaq istəyirsinizsə...

"Pəncərələrdə" nə yemək daha yaxşıdır?

Beləliklə, Cycles arasında "pəncərələr" üçün ən yaxşı enerji təchizatı nədir? Yaxşı, əsas məqsədiniz arıqlamaqdırsa, Kremlin ilk addımını izləmək də daxil olmaqla, yuxarıda göstərilən tövsiyələrə əməl etməyi məsləhət görürük. Cycles ilə birlikdə bu əla birləşmə olacaq.

Kreml pəhrizində iştahınız əhəmiyyətli dərəcədə azalır və oruc müddətinə dözmək sizin üçün daha asandır. Həmçinin, yağ ehtiyatlarınız artıq yaxşı gedir və tsiklik oruc tutmaqla siz asanlıqla daha çox yağ yandıracaqsınız.

Kreml pəhrizində belə tsiklik orucun olduqca asanlıqla tolere ediləcəyini və son dərəcə təsirli olacağını asanlıqla mübahisə etmək olar. Bir artı bir üçə bərabərdir!

Kimlər tsiklik oruc tutmamalıdır?

Tsiklik oruc əla fikir ola bilər, lakin aşağıdakılar üçün deyil:

15. İdman və məşq: düzgün yanaşma

Təəccüblənməyin ki, “idman və fiziki məşq” mənim üçün yalnız on beşinci mövqedə görünür. Sadəcə olaraq, məşqin təsiri "piylənmədən tez xilas olmaq" üçün olduqca yüksək qiymətləndirilmişdir.

"The Biggest Loser" verilişinə baxmısınız? Həmin eksperimentin subyektləri bir neçə ay işlərini (və ailələrini) tərk edirlər. Onlara yalnız kiçik hissələrdə yemək yeməyə icazə verilir, onlar sanki tam iş günü kimi "işləyirlər" - həftədə 40 saat, bəzən daha çox. Bu seçim orta adam üçün açıq şəkildə uyğun deyil.

Liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxmaq və ya avtobusdan bir-iki dayanacaq tez düşmək kimi “məşqlərin” heç bir ciddi təsiri olmayacaq... Bu, mifdir. Bağışlayın. Kifayət qədər çox sayda təcrübə və araşdırma sübut edir ki, əgər siz başlanğıc idmançısınızsa, onda ən azı nəzərəçarpacaq dərəcədə "düymləri çıxarmaq" üçün gündə ən azı bir saat ağır məşq etməlisiniz.

İdmanın bədən çəkisindəki böyük dalğalanmalara təsiri çox yüksək qiymətləndirilmişdir. Odur ki, “İdman və məşq” yalnız “15 nömrəli”dir.

Beləliklə, birinci prioritet nədir?

Karbohidratlı qidalar yemək, şəkərli və ya şirinləşdirilmiş su (yüksək kalorili “idman içkiləri”) içmək və ya kompensasiyanı ödəmək üçün sizi hər gün çoxlu saatlarla məşq etməyə “məcbur edən” “dərman qəbul etmək” yaxşı deyil. Metaforik olaraq: nərdivanınızı endirdiyiniz bir çuxur qazmaq, ona qalxmaq və evinizin zirzəmisinin pəncərələrini rəngləməyə başlamaq. Məntiqsiz. əsassız.

Ancaq yaxşı xəbər var!

Tam istirahət edin. Bədən sevinclə və “küçük ləzzətlə” “doldurulur” və lazımsız yağları “yandırır”... Sonra və YALNIZ o zaman! əlavə fiziki fəaliyyət "santimetr" itkisini sürətləndirəcək və böyük bir bonus olacaq!

Ancaq əlavə fiziki fəaliyyət o demək deyil ki, təcili olaraq idman zalı və ya fitness mərkəzinə qaçmalısınız. Hər hansı bir məşq yüngül yorğunluqdan məmnunluq gətirməlidir. Daha yox!

Məsələn, açıq havada uzun gəzintilər edin, velosiped sürün, rəqs edin, futbol oynayın, basketbol oynayın... və ya xoşunuza gələn hər hansı idman növü ilə məşğul olun.

Bundan əlavə, yüngül məşq əslində "pis" karbohidratlarımız olan qlikogen ehtiyatlarını yandırmağa kömək edir. Bu, yalnız bir şey deməkdir: dərsdən sonra, vicdanla, bir az daha dadlı qoz-fındıq və ya qaymaqlı giləmeyvə yeyə bilərsiniz... Yəni özünüzü ləzzətli bir şeylə sevindirin...

Ağlabatan idmanın hormonal təsirlərini unutmayaq!

Bədənə ən dramatik təsir uzunmüddətli müsbət hormonal reaksiya yaradan məşq formaları olacaqdır. Bunun mənası nədi?

• Ağırlıq qaldırmada həqiqətən ağır şeyləri qaldırmalısınız, yəni güc məşqlərindən istifadə edin.
• Siz aralıq məşqi daxil edə bilərsiniz.

Bu cür məşqlər nəinki testosteronun səviyyəsini artıracaq, həm də cinsi hormonların səviyyəsini (kişilərdə - təbii ki!), böyümə hormonunun səviyyəsini yüksəldəcək... Buna görə də, həm qadınlar üçün, həm də "beli çıxarmaq" daha asan olacaq. kişilər.

Üstəlik, bu hormonların səviyyəsinin artırılması təkcə əzələ kütləsini artırmayacaq, daha da əhəmiyyətlisi!, viseral yağları, yəni qarını tədricən məhv edəcək!

(331 dəfə ziyarət edilib, bu gün 1 ziyarət)

Kreml haqqında məlumat əldə edin
birbaşa e-poçtunuza

“Mən arıqlamaq istəyirəm!”... Hər gün bu ifadəni deməkdən yorulmusunuzsa, o zaman hərəkətə keçməyin vaxtıdır! Xüsusilə sizin üçün ən təsirli və populyar üsulları topladıq.

İncə olmağın yüzlərlə yolu arasında illər əvvəl qeyd-şərtsiz yerlərini tutan on lider həmişə olub. Onların hər birini ətraflı nəzərdən keçirəcəyik və müzakirə edəcəyik və sonra qərar verəcəyik ki, ümumiyyətlə bu siyahıdan birini seçməyə dəyərmi?

Hazırda redaksiya statistikamız bu cür üsulları “Top 10” siyahısında qeyd edib.

1. Pəhrizlər.
2. Aclıq.
3. İdman.
4. Həblər.
5. Sehrli.
6. Super qidalar.
7. Kosmetik və su prosedurları.
8. Psixologiya.
9. Plastik cərrahiyyə.
10. Digər tibbi üsullar.

Evdə arıqlamaq üçün pəhriz

Minlərlə və yüzlərlə pəhriz var və hər gün yeni bir şey ortaya çıxır. Ancaq burada nə qədər vaxt aparacağını və neçə kq itirəcəyini başa düşmək vacibdir? Buna görə evdə çəki itirmək üçün bütün pəhrizləri iki qrupa ayırdıq - sürətli, lakin sabit nəticə olmadan və uzunmüddətli, lakin sabit nəticə ilə.

Birinci qrupa aşağıdakı qida sistemlərini daxil etdik.

1. - 7 günlük mono qidalanmadan ibarətdir. Xərc minimaldır. Pəhriz sadədir və çəki həftədə 5 ilə 8 kq arasında olacaq.
2. Məşhur - yaxşı, yəqin ki, hər kəs bu pəhrizi sınadı. Kefir toksinləri yaxşı çıxarır, bağırsaqları təmizləyir və orqanizmi zülalla zənginləşdirir. Eyni zamanda, 7 gün ərzində 6-10 kq-dan qurtula bilərsiniz.
3. - alma, qovun, qarpız. Meyvələrdən olan lif bədəni təmizləyir, qlükoza və vitaminlər isə onu doyurur. Mədə xorasından əziyyət çəkən insanlar bu pəhrizlərə ehtiyatla yanaşmalıdırlar.
4. , adına baxmayaraq, pəhriz qlamur qoxusu vermir. O, olduqca sərtdir, amma 2 həftədən sonra mənfi 10-15 kq nəticə buna dəyər.
5. . Bədən vitaminlər və üzvi su ilə doyur, təmizlənmə və kilo itkisi baş verir. Bir həftə ərzində təxminən 5-8 kq arıqlaya bilərsiniz.

Bu pəhrizlərə riayət etmək asan deyil, onlar ac və sərtdirlər. Bundan əlavə, başlamazdan bir neçə gün əvvəl əvvəlcədən hazırlamaq, vitaminlər qəbul etmək və adi pəhrizinizi yarımda kəsmək daha yaxşıdır.

Evdə effektiv arıqlamaq daha incə pəhrizlərə riayət etməklə də mümkündür. İstədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün daha çox vaxt tələb edəcəklər, lakin arıqlamanın nəticəsi sabit olacaq və əhvalınız əla olacaq. İkinci qrupdan olan enerji sistemlərinin seçimi:

1. . Bu protein qidalanma sistemi bütün dünyada milyonlarla qadın tərəfindən sevilir. Mürəkkəb quruluşuna və bir çox qadağan olunmuş qidalara baxmayaraq, Dukana görə arıqlamaq çox xoşdur.
2. . Bu, idman arıqlama texnikasıdır, onun mahiyyəti karbohidratlı qidaları azaltmaq və protein qidalarını artırmaqdır.
3. – müddəti 5 həftə, çəkisi 10 kq-dan. Çox tərəvəz yeyə və şəkərsiz təmiz su və çay içə bilərsiniz.
4. MDB sakinlərinin qida üstünlüklərini nəzərə alan qeyri-adi qida sistemi. Az yağlı mayonez, sendviçlər, içki şirələri və alkoqolsuz pivə yeyə bilərsiniz. Eyni zamanda arıqlayın. Bu pəhrizdə itirilən kq rekordu mənfi 123 kq-dır.
5. strukturlaşdırılmış və ac qalmayan pəhriz 4 həftə ərzində 5-10 kq-dan qurtulmağa imkan verir.

Unutmayın ki, evdə kilo vermək üçün qidalanma tam olmalıdır. Bədənin yaxşı sağlamlıq və əhval-ruhiyyə üçün vitaminlər, minerallar və digər maddələr alması vacibdir.

Pəhrizlərlə çəki itirmək yalnız onlara ciddi riayət etməklə, həmçinin həyat tərzində və qidalanmada ümumi düzəlişlərlə mümkündür.

Evdə arıqlamaq, oruc haqqında rəylər

Prinsipcə, oruc oruc-pəhriz terapiyası kimi təsnif edilir və müasir tibbdə pankreatit, piylənmə və allergiya kimi xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. Oruc müəyyən xəstəliklərin qarşısının alınması üsulu kimi də istifadə olunur.

Həkimlər 40 gündən çox olmayan oruc tutmağı və sonra yalnız bir həkim nəzarəti altında və düzgün su balansını saxlamağı məsləhət görürlər.

Bu üsul dietologiyada çox hörmətlə qarşılanmır. Çünki oruc tutmaq orqanizmin qidaya ehtiyac duymasına səbəb olur. Və onlar yenidən axmağa başlayanda bədən bütün elementləri "yığır" və onları yağa çevirir.

Eyni səbəbdən, diyetoloqlar "sürətli" və ya "aclıq" adlanan qidalanma sistemlərini tövsiyə etmirlər.

İstəyirsinizsə, bu metodun vacib qaydalarını xatırlayın.

1. Təmizləmə orucundan iki həftə əvvəl bol bitki qidası olan bir pəhrizə keçin.
2. Oruc tutarkən gündə ən azı 2,5-3 litr su içmək lazımdır.
3. Orucdan tədricən çıxmaq lazımdır, əvvəlcə hər iki saatdan bir şirələr içmək, sonra südlü şorbalar, kefir, meyvələr, tərəvəz salatları əlavə etmək lazımdır.

Orucun ilk üç günündə yağ toxumasının aktiv itkisi (gündə təxminən 1-2 kq) baş verir. Sonra bədən durğun mayelərdən, tullantılardan və toksinlərdən təmizlənməyə başlayır. Sonra orqanizmin orqan və toxumalarının funksiyaları bərpa olunur. Ümumiyyətlə, 10 gün oruc tutmaqla 5-8 kq artıq çəkidən xilas olmaq və bədəni yaxşı təmizləmək, cavanlaşmaq, daha enerjili olmaq olar.

Vərəm, bədxassəli şişlər, diabetes mellitus və hepatit zamanı özünüzü bu prosedurdan qorumağa dəyər.

Evdə arıqlamaq üçün məşq

Arıqlamağın növbəti vacib tərəfi və ən populyar üsullardan biri idman və gündəlik fəaliyyətdir. Mütəxəssislər və təlimçilər həftədə 6 dəfə və ən azı bir saat məşq etməyi məsləhət görürlər. Əlbəttə ki, idman həyat tərzinizə müdaxilə etməməli və sizi müflis etməməlidir. Beləliklə, başqa bir siyahı hazırladıq. Bu dəfə ən təsirli ev məşqləri daxildir.

1. Əlahəzrət qaçmaq şərəfli yerdədir. Bu təəccüblü deyil. mövcud olanların hamısından. İnsanlar əsasən qaçmaq üçün yaradılmışdır, buna görə də “qaçış eyforiyası” mövcuddur. Çoxlu kalori yandırılır, ürək damarlar vasitəsilə qanı daha yaxşı vurur, eyni zamanda onları təmizləyir, ürəyin və daxili orqanların əzələləri güclənir. Eyni zamanda, evin ətrafında qaçış bir qəpiyə də başa gəlmir.
2. evdə arıqlamaq üçün videolar seçimi. Bu amerikalı qadın yüzlərlə və minlərlə insanı arıqlamağı bacardı. Onun təlimi yüzlərlə oxşar texnika arasında ən təsirli olanlardan biri kimi tanınır. Yalnız bir məşqdən sonra özünüzü daha incə və xoşbəxt hiss edə bilərsiniz.
3. Arıqlamaq üçün evdə fitnes. Bu söz bir şeyi ifadə edən geniş anlayışları əhatə edir - kifayət qədər yüksək intensivlikli fiziki fəaliyyət. Dərslər ritmik musiqi ilə yüksək templə keçirilir. Bu ritm bütün metabolik prosesləri aktivləşdirməyə və yağ yataqlarını daha sürətli yandırmağa imkan verir. Əvvəlcə çox çətin ola bilər, xüsusən də dövrə məşqi zamanı. Ancaq zaman keçdikcə bədən buna öyrəşəcək, əzələlər tonlanacaq. Və nəinki arıqlayacaqsınız, həm də ahəngdar bir topoqrafiya meydana gətirəcəksiniz.
4. Evdə arıqlamaq üçün gimnastika fitnesdən daha az intensivdir. Bununla belə, əzələlər daha bərabər yüklənir. Təlimdə bir çox uzanma növləri var. Bu məşqlər çəki itirən yaşlı insanlar üçün uyğundur.
5. Şərqdən gələn qonaq - yoga haqqında unutmayın. Bu fəaliyyətlər zamanı bədən daha itaətkar olur. Ən kiçik əzələlər və tendonlar iştirak edir. Əzələlərin, dərinin və bütün bədənin tonusu artır. və uyğunlaşdırın. İdeal olaraq axşam və ya səhər tezdən məşq edin.
6. . Müasir, ənənəvi, Zumba və ya Latın - bu sizə bağlıdır. Ancaq rəqsdə ruhumuz və bədənimiz birləşir. Bundan əlavə, rəqs kardio məşqləri kimi təsnif edilir, buna görə də onunla tez və uzun müddət arıqlaya bilərsiniz.
7. Evdə arıqlamaq üçün müxtəlif güc məşqləri. Məşqçilər deyirlər ki, onları harmonik şəkildə birləşdirmək lazımdır. Buna görə də evdə enerji yüklərindən qaça bilməzsiniz. Əlinizdə kiçik bir yük olan çömbəlmələr, bir ayaqla dərin ağciyərlər, qarın yelləncəkləri - bunların hamısı əzələ relyefini formalaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş güc yükləridir. Bədəndə nə qədər çox əzələ varsa, maddələr mübadiləsi bir o qədər sürətli və yaxşı olar.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından özünüz üçün iki növ idman məşqini seçməlisiniz və onları kilo vermə planınıza əlavə etməlisiniz. Beləliklə, gündə bir və ya iki dəfə məşq etməlisiniz. Məsələn, səhər evdə arıqlamaq üçün aktiv məşqlər edin, axşam isə yoqa və ya gimnastikaya həsr edin. Bu cədvəllə maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi prosesi çox sürətlə başlayacaq, vücudunuz güclənəcək, özünüzə inam və müsbət münasibət qazanacaqsınız.

Evdə arıqlamaq üçün kokteyllər, həblər və digər dərmanlar

Arıqlama dərmanları çoxdan aptek rəflərində öz şərəf yerini tutub. Onların arasında tabletlər, kapsullar, pəhriz əlavələri, içməli kokteyllər, bitki qarışıqları və s.

Bütün bu çeşidlər arasında bədənimizdəki doyma mərkəzlərinə təsir edərək, metabolik prosesləri aktivləşdirərək yaxşı nəticə verən beş dərman topladıq.

1. . Yaradıcıların fikrincə, dərman tamamilə təbiidir. Kompozisiyaya cassia tora - təbii sidikqovucu, poria kokos və rhubarb daxildir ki, onlar da sidikqovucu və işlədici təsir göstərir. Bütün bu kompleks iştahı azaltmağa və bədəndən bütün lazımsız şeyləri çıxarmağa kömək edir.
2. . Ümumiyyətlə, xərçəngkimilərin qabıqlarını təşkil edən maddənin adı belədir. Lakin müasir elm adamları bu elementin unikal sorbsiya qabiliyyətini sübut etdilər. Bu onu qida əlavəsi kimi istifadə etməyə imkan verdi. Bu təbii sorbentin unikallığı ondan ibarətdir ki, sözün əsl mənasında bir kapsul insan orqanizmindən çoxlu miqdarda tullantıları və toksinləri çıxarmağa qadirdir.
3. . Onlar pis reputasiya qazanıblar, lakin bu o demək deyil ki, onların tərkibi və hərəkətləri təsvir edilməməlidir. Tabletlər təbii diuretiklər və laksatiflər əsasında hazırlanır. Ancaq müxtəlif qoz-fındıq, otlar və köklərdən ekstraktlara əlavə olaraq, Tay tabletləri fenfluramin adlı narkotik maddə ilə ətirlənir. Bu əlavə mərkəzi sinir sisteminə güclü təsir göstərir və iştahı yatırır, həm də asılılıq yaradır. Arıqlamaq oyunu belə qurbanlara dəyərmi? Biz belə düşünmürük.
4. . İstehsalçılar LiDa-nı təkmilləşdirdilər, yaxşı ki, özləri belə deyirlər. Yeni dərmanın qablaşdırmasında olan inqrediyentləri oxusanız, artıq tanış olan kokos poriyasını, nilufər yarpağı, toyuq mədəsinin qabığını və göbələyi tapa bilərsiniz. Sonuncu, yeri gəlmişkən, yüksək toksikliyinə görə Rusiyada qadağandır. Eyni zamanda, istehsalçı bəzi maddələri gizlətməyi seçdi, çünki yuxarıda təqdim olunan tərkibdən arıqlamaq sadəcə mümkün deyil.
5. . Bu dərman pəhriz əlavəsi kimi təsnif edilir. Tərkibində E vitamini və linoleik turşu var ki, bu da əzələlərin böyüməsini təşviq edir və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır. Bu "kokteyl" maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədəndə əzələ tonusunu artırır.

Əgər siz hələ də həblərin köməyi ilə arıqlamaq qərarına gəlsəniz, unutmayın ki, çox tez arıqlamaq bədəninizi stressə salacaq. Və ürək-damar sistemi görünməmiş stress yaşayacaq. Üstəlik, bir kapsuldakı incəlik ən saf formada bir illüziyadır.

Arıqlamaq üçün sehr

Dəyərli santimetr və kiloqramlar üçün mübarizə xroniki asılılığa çevrildikdə, bütün üsullar yaxşılaşır. Buna görə, çəki itirən qadınların görünüşü sahəsində hər cür sui-qəsdlər, iksirlər və rituallar görünür. Və burada uşaqca bir möcüzə gözləməsi ilə qarışan bir növ primitiv instinkt meydana çıxır. Və çoxları düşünür - "Niyə də olmasın?"

Ola bilsin ki, sui-qəsdlər motivator və özünə inam üçün bir növ təməl kimi çıxış edir. Ancaq sehrin köməyi ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirə və əzələ kütləsi qura biləcəyinizi iddia etmək tamamilə cəfəngiyatdır.

Bu üsulu öz üzərlərində sınayanlar iddia edirlər ki, bir neçə qaydaya əməl etsəniz arıqlaya bilərsiniz.

1. Yaxşı nəticə üçün özünüzü hazırlayın.
2. Yalnız azalan ayda bir pəhriz edin.
3. Heç bir halda ritualları tam mədədə etməməlisiniz.
4. Sui-qəsdləri aydın, monoton bir səslə, gülmədən oxuyun.
5. Və sözlərinizə və hərəkətlərinizə müqəddəs bir şəkildə inanmağınız məsləhətdir.

Gördüyünüz kimi o, elementar psixologiyadan uzağa getməyib.

Evdə arıqlayan Elena Malışevanın tövsiyələrinə görə super qidalar

1. . Həqiqətən unikal məhsul. Bu kökdən olan aktiv maddələr maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağ toxumasına qan axını artırır, bədənin dözümlülüyünü artırır və iştahı azaldır. Zəncəfildən aromatik çay hazırlamaq və ya sadəcə sürtgəcdən keçirib bal ilə qarışdırmaq, gündə iki dəfə 1 qaşıq yemək yaxşıdır.
2. . Bu meyvədə çoxlu vitaminlər, mikro və makro elementlər var, həmçinin kifayət qədər miqdarda lif var. Və bütün bunlar minimum kalori ilə. Limon immuniteti gücləndirir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
3. . Bu məhsulun tərkibindəki kofein və xlorogen turşunun “dueti” beyin fəaliyyətini aktivləşdirərək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, iştahı azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa imkan verir.
4. Yaşıl çay. Təbii kofeinlə zəngin olan təbii antioksidant orqanizmə yaşıl qəhvə kimi təsir göstərir.
5. . Bibərdən olan aktiv maddələr bədən istiliyini artırır, bu da maddələr mübadiləsinin artmasına və yağ yataqlarının yandırılmasına səbəb olur.
6. . Bir az tanınan məhsul. Chia əslində İspan adaçayıdır. Öz vətənində çoxdan super qida hesab olunurdu, çünki kiçik bir ovuc dərini cavanlaşdıra, ürək və qan təzyiqi ilə bağlı problemləri həll edə, maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər.
7. . Bu Tibet zirincləri çoxlu miqdarda vitamin və mikroelementlərlə öyünür, onların hər biri insan orqanizmində müəyyən orqanlara kömək edir.
8. . Şokoladın tərkibindəki flavonoidlər damarlarda qan laxtalanmasının qarşısını alır, ftor, fosfor, kalsium dişləri, fenollar isə qan dövranı sistemini gücləndirir. Bu məhsul maddələr mübadiləsini sürətləndirir və iştahı azaldır.

Təbii ki, arıqlamaq üçün təkcə bu qidaları qəbul etməməlisiniz. Ancaq onların gündəlik pəhrizini təqdim etmək sadəcə zəruridir.

Evdə arıqlamaq və digər kosmetik və su prosedurları üçün sarğılar

Az adam bilir, amma arıqlayarkən siz də əylənə bilərsiniz. Sadəcə kiçik şeylərdə sevinc və həzz almağı öyrənməlisiniz.

Məsələn, adi hamam gözəllik və incəlik ritualına çevrilməlidir. Bunu etmək üçün sadəcə bir neçə damcı sitrus meyvəsi efir yağı (portağal, qreypfrut, limon) və dəniz hamamı duzu əlavə etməlisiniz. Sonra gündəlik su proseduru dəbdəbəli detoks mərasiminə çevriləcək.

Axı, sitrus efir yağları yağ hüceyrələrinə qan axını aktivləşdirməyə və müvafiq olaraq selülitə qalib gəlməyə kömək edir. Duz isə dəri məsamələrini toksinlərdən azad etməyə kömək edən ən yaxşı təbii antiseptikdir.

Əgər duş qəbul edirsinizsə, mütləq kontrastlı duşdan istifadə edin. Temperatur fərqi, su axınının məqsədyönlü təsiri - bütün bunlar sinir və qan dövranı sistemini gücləndirir, əzələləri tonlayır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Dərinin cavanlaşması. Axı belə bir temperatur masajından dərinin məsamələri genişlənir və büzülür, toksinlərdən azad olur. Kiçik əzələlər və kapilyarlar tonlanır, qan dövranı yaxşılaşır. Bu su prosedurunun 10 dəqiqəsi idman zalında 20 dəqiqəni əvəz edə bilər.

Başqa bir unikal su proseduru hesab olunur. Bu üsul tez-tez spa salonlarında və sanatoriyalarda istifadə olunur. Bu təəccüblü deyil, çünki belə bir duş bədənə çox müsbət təsir göstərir.

1. İmmunitet və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyətini normallaşdırır.
2. Dokuları oksigenlə doyurur.
3. Sərtləşir.
4. Tonlar.
5. Selülitin qarşısını alır.

Ev istifadəsi üçün “Charcot” adlı xüsusi duş başlıqları artıq satışdadır.

Sarğılar bir neçə əlavə santimetr yağ çıxarmaq üçün əla bir yoldur. Hamam və ya duşdan sonra bu proseduru etmək düzgündür. Və problem sahəsinin özünü ovuşdurmaq vacibdir. Skrab hazırlamaq üçün dəniz duzu və ya qara qəhvə çubuqları ən yaxşısıdır.

Duz, şokolad, bal, xardal sayırlar. Hər hansı bir məhsulu tətbiq etdikdən sonra özünüzü yapışqan filmə sarın, isti bir şəkildə örtün və 20 dəqiqədən bir saata qədər istirahət etməlisiniz. Bu müddət ərzində dəri təmizlənəcək və tonlanacaq, limfa və qan axını artacaq, selülit azalacaq.

Masaj arıqlamağın ən xoş və etibarlı üsullarından biri hesab olunur. Bütün növlər arasında ən təsirli olanı müəyyən etmək olar.

1. Əl masajı. Bu, on prosedurda 2 ilə 20 sm-dən qurtulmanıza kömək edəcək, həm də rahatlamağa kömək edəcəkdir.
2. . Dalğalar dərin yağ təbəqəsinə təsir edir, neyrosimpatik sistemi tonlayır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
3. . İstilik şüaları bədənin müəyyən hissələrinə təsir edir və maddələr mübadiləsini düzəldir, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və selüliti parçalayır.

Arıqlamaq psixologiyası

Beynimiz tez-tez istirahət və yenidən başlama tələb edən ciddi bir mexanizmdir. Ancaq hisslərimiz və hisslərimiz demək olar ki, həmişə yuxu və istirahət olmadan fəaliyyət göstərən bir şeydir. Buna görə də harmoniya əldə etmə mərhələsində onlar çox vacibdir.

Özünüz üçün incə olmaq üçün düzgün düşüncə tərzi yaratmaq üçün nəyi bilmək vacibdir?

1. Keçmişdən gələn incikliklər, komplekslər, qorxular orada qalmalıdır.
2. Gələcək yalnız burada və indi etdiyiniz şey olacaq. İndi gələcəyi düşünməməlisən, indiki zamanda yaşamalısan.
3. Həqiqi məqsədlər qoyun, onları bir neçə daha kiçik alt məqsədə bölmək olar.
4. Həyatınızı parlaq rənglərlə doldurun. Qardan dadın, şəkil çəkin, rəqs edin. Həyatın dadını almaq vacibdir.
5. Hər kiçik şey üçün özünüzü tərifləyin. Bu, özünüzə və bədəninizə olan sevgini bərpa etməyə kömək edəcək.

Psixologiya yalnız bədəndə deyil, ruhda da artıqlıqdan qurtulmağa kömək edir.

Plastik cərrahiyyə

Bu üsul haqqında çox danışmağa ehtiyac yoxdur. Beləliklə, hər şey aydındır: gəldi, kəsdi, getdi. Bununla belə, bir çox insana məqsədlərinə daha tez çatmağa kömək edir. Mənfi cəhət, əlbəttə ki, bu tibbi xidmətlərin qiymətidir.

Evdə arıqlamaq üçün reseptlər və digər tibbi üsullar

"Tibbi arıqlama üsulları" anlayışı yalnız tibb müəssisələrinin divarlarında mümkün olan və ya tibbi təcrübəsi olan şəxslər tərəfindən həyata keçirilə bilən texnika və prosedurları əhatə edir. təhsil.

– bu üsullar mədənin cərrahi kiçildilməsi hesabına istehlak edilən qida miqdarını azaltmağa imkan verir. Bir qayda olaraq, bu prosedur piylənmənin kəskin mərhələləri və ya tibbi səbəblərə görə təyin edilir. Əməliyyatdan sonra kilo itkisi əvvəlki çəkinin təxminən 60% -ni təşkil edir.

Bu inyeksiyalar selülitləri məhv etmək və toxuma elastikliyini artırmaq üçün problemli bölgələrin bütün nahiyələrinə vurulur. Üstünlüklər arasında yüksək səmərəlilik, əlverişli qiymət və kifayət qədər uzun müsbət nəticə var. Dezavantajlar: müalicə zamanı ağrı və problemli sahələrin qeyri-estetik görünüşü.

– fizika qanunlarına görə mayelərin - qan, limfa, hüceyrələrarası mayenin axdığı aşağı təzyiq zonası yaradır. Bu "yığım" sayəsində metabolik proseslər aktivləşir, yağ hüceyrələri daha sürətli yandırılır və dərinin vəziyyəti yaxşılaşır.

- bunlar saqqız turpentin, gənəgərçək yağı, natrium hidroksid və olein turşusu əlavə edilən hamamlardır. Belə vannalar qəbul edərkən dərinin məsamələri tam açılır, tərləmə artır, temperatur yüksəlir. Bütün bunlar metabolik prosesləri sürətləndirir, duzları və toksinləri bədəndən çıxarır.

Müasir və alternativ tibb də arıqlamaq və istədiyiniz formanı əldə etmək üçün bir çox texnika bilir. Əsas odur ki, sağlamlığa və gözəlliyə zərər verməsin.

Evdə sürətli kilo itkisi

Beləliklə, harmoniya uğrunda mübarizə passiv mərhələdən aktiv mərhələyə keçməlidir və bunun üçün hərbidən daha pis olmayan bir strategiya tərtib etməlisiniz. Yalnız bir döyüşdə deyil, həm də bütöv bir müharibədə qalib gəlmək üçün tez və effektiv şəkildə arıqlamaq üçün nə və nə vaxt edəcəyinizi aydın şəkildə başa düşməlisiniz.

Əsaslardan başlayaraq, arıqlamaq üçün nəyin vacib olduğunu xatırlayırıq...

1. Qidalanma.
2. İdman.
3. İstirahət.

Məqsədiniz nə olursa olsun - evdə qarın yağını itirmək və ya piylənməni müalicə etmək, eyni səy və ciddi fəaliyyət planı tələb edir. Əgər arıqlamaq prosesini sulandırmaq istəyirsinizsə, sehrli və ya plastik əməliyyatlara müraciət etməyi məsləhət görmürük. Axı, bu üsulların təsiri birmənalı deyil və əlbəttə ki, uzunmüddətli deyil.

Əgər artıq çəki varsa və arıqlamaq istəyirsinizsə, 12-25 kiloqram və ya daha çox arıqlamağınız lazım ola bilər. Bu qədər arıqlamaq üçün qarşınıza möhkəm məqsəd qoymalı, plan qurmalı və uzun müddət ona əməl etməlisiniz. Nə qədər çəki itirmək istədiyinizdən asılı olaraq sizə 6 - 12 ay və ya daha çox vaxt lazımdır. Əhəmiyyətli çəki itirmək üçün pəhriz planınıza sadiq qalın, məşq edin və motivasiya olun.

Addımlar

1-ci hissə

Məqsəd təyin etmək

Nə qədər çəki itirmək istədiyinizi düşünün. Kilolu olduğunuzu hiss edirsinizsə, normal çəkidən nə qədər yüksək olduğunuzu və nə qədər kilo verməli olduğunuzu müəyyənləşdirin.

Yavaş və tədricən çəki itirməyi planlaşdırın.Çox kiloqram arıqlamağınız lazım olsa belə, riskli pəhrizlərə əl atmamalı və tez bir zamanda artıq çəkidən qurtulmağa çalışmalısınız. Tədricən və yavaş-yavaş arıqlayın: bu yolla sağlamlığınıza zərər verməyəcəksiniz və arıqlamanın nəticələri uzunmüddətli olacaq.

Özünüz üçün konkret məqsəd qoyun. Neçə kiloqram arıqlamalı olduğunuzu və hansı müddət ərzində arıqlamağınız lazım olduğunu bilmək, müəyyən bir kilo vermə planı hazırlamağa kömək edəcəkdir.

Həkiminizlə məsləhətləşin. Xüsusilə çox arıqlamaq niyyətindəsinizsə, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

• Həkiminiz arıqlamağın ən təsirli və təhlükəsiz yolunu müəyyən etməyə kömək edəcək. Tipik olaraq, həddindən artıq çəkiniz varsa, çəki itirmək ümumi sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
• Artıq çəki və piylənmə tez-tez yüksək təzyiq və diabet kimi xroniki xəstəliklərlə müşayiət olunur. Bu xəstəliklər çəki itirmə prosesini çətinləşdirə bilər.
• Həkiminizlə iştah kəsicilər haqqında danışın. Bu cür dərmanlar çox kilolu insanlar üçün tövsiyə olunur. Lazım gələrsə, həkim sizə müvafiq dərmanlar təyin edəcək.

2-ci hissə

Arıqlamaq üçün pəhriz

1. Peşəkar qidalanma mütəxəssisi ilə görüş təyin edin.Əgər arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, bu məsləhətləşmə son dərəcə faydalıdır. Peşəkar qidalanma mütəxəssisi sizə arıqlama proqramı yaratmağa kömək edəcək və qida gündəliyinin necə aparılacağını izah edəcək.

   • Həkiminizdən sizə uyğun diyetoloqu tövsiyə etməsini xahiş edin və ya onlayn tapın. Arıqlamaq planlarınızı müzakirə etmək üçün konsultasiya sifariş edin.
   • Diyetoloqdan qabiliyyətlərinizə və həyat tərzinizə uyğun bir pəhriz tövsiyə etməsini xahiş edin. Bir qidalanma mütəxəssisi xüsusi kalorili qəbul qaydaları tövsiyə edəcək və sizinlə uyğun pəhrizləri və digər məsələləri müzakirə edəcək.
   • Siz müntəzəm olaraq (həftədə və ya ayda bir dəfə) bir diyetoloqa baş çəkə bilərsiniz ki, o, tərəqqinizi izləyə bilsin və lazım gələrsə planlarınızı düzəldə bilsin.

2. Kalori qəbulunuzu hesablayın.Öz pəhrizinizi yaradırsınızsa, çəki itirmək üçün istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını məhdudlaşdırmalısınız. Kalori izləmə hər hansı bir kilo vermə proqramının təməl daşıdır.

   Yüksək proteinli pəhriz yeyin. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, yüksək proteinli pəhriz arıqlamaq üçün faydalıdır. Çox arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, bu pəhriz xüsusilə yaxşıdır.

   Orta miqdarda karbohidratla zəngin qidalar istehlak edin. Yüksək proteinli qidalara əlavə olaraq, bəzi karbohidratlar yeyin.

   Pəhrizinizə bol meyvə və tərəvəz əlavə edin. Aşağı kalorili pəhrizə riayət edərkən, tez-tez kifayət qədər yemək yemədiyiniz və toxluq hiss etmədiyiniz hiss olunur. Gündə 5-9 porsiya meyvə və tərəvəz yesəniz aclıqdan qurtula bilərsiniz.

   İştahınızı su ilə cilovlayın. Yeməkdən əlavə, müvəffəqiyyətlə arıqlamaq və pəhrizinizi saxlamaq üçün sudan istifadə edə bilərsiniz.

3-cü hissə

İdman fəaliyyəti

Aktiv həyat tərzi keçirin.Əhəmiyyətli çəki itirmək istəyirsinizsə, b O Daha çox fiziki fəaliyyət sizə məqsədinizə çatmağa kömək edəcək.

Arıqlama proqramınıza orta kardio məşqlərini daxil edin. Daha aktiv həyat tərzi keçirməklə yanaşı, aerobik və ya kardio məşqləri ilə də məşğul olmalısınız. Bu cür məşqlər əlavə kaloriləri yandırmağa kömək edəcək, bu da çəkinizə faydalı təsir göstərəcəkdir.

Güc məşqlərinə başlayın. Digər bir məşq növü güc təhsili və ya müqavimət və ya çəki təhsilidir. Kardio məşqlərindən fərqli olaraq, güc məşqləri əzələ kütləsini yaratmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə imkan verir.

1. Şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşin.Şəxsi məşqçi və ya digər idman mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Daha əvvəl heç vaxt güc məşqləri etməmisinizsə, bu xüsusilə vacibdir.

   • Əgər əvvəllər heç vaxt güc məşqi etməmisinizsə və ya uzun fasilədən sonra onu bərpa etməyə çalışırsınızsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Ona arıqlamaq planlarınızdan danışın və güc məşqlərinin buna nail olmaqda sizə necə kömək edə biləcəyini soruşun.
   • Şəxsi məşqçi arıqlamağınıza kömək edəcək bir məşq planı yaradacaq. O, həmçinin yaralanma və ya zədələnməmək üçün avadanlıqdan necə düzgün istifadə etməyi və məşqləri yerinə yetirməyi sizə göstərəcək.
   • Bir çox idman salonlarında şəxsi məşqçilər var. Təlim üçün qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman sizə şəxsi məşqçinin xidmətləri təklif olunacaq və sizin üçün əlverişli olan məşq cədvəli yaradacaqsınız.

Tez arıqlamaq yollarını axtarmağın vaxtı nə vaxtdır və bunlar nədir?

Arıqlamaq üçün müxtəlif yollar var: təsirli, təsirsiz, təhlükəli. Üstəlik, sonuncu həm təsirli, həm də o qədər də təsirli olmayan üsullar kimi təsnif edilə bilər. Artıq çəkidən necə qurtulacağınızı öyrənməyə tələsmirsinizsə, həyat tərzinizi dəyişmək üçün motivasiyanız yoxdursa, qadınlar üçün arıqlama üsullarını axtarıb sınamağınızın səbəblərini diqqətinizə çatdırırıq. praktikada.

Niyə daha incə olmaq lazımdır

1. Daha sağlam olacaqsınız.Çoxdan sübut edilmişdir ki, obez insanlarda şəkərli diabet, xərçəng, dəri xəstəlikləri və endokrinoloji xəstəliklər (piy toxuması bioloji aktiv maddələr əmələ gətirir) inkişaf etmək şansının daha yüksəkdir. Şübhəsiz ki, kök insanlarda ürək-damar xəstəlikləri, ateroskleroz və hipertoniya riski daha yüksəkdir. Və bu heç də bütün siyahı deyil.

2. Əvvəlki paraqrafla əlaqədar olaraq, sadə bir nəticə özünü göstərir - Kilolu insanlar daha qısa ömür sürürlər.

3. Fiziki və psixoloji problemlər. Bunlara nəfəs darlığı və fiziki fəaliyyət göstərə bilməmək daxildir. Məsələn, artıq çəkisi olan insan dağa piyada gedə bilməyəcək. Dolğun qadın həmişə yaşından yaşlı görünür və kişilərə qamətli qadından daha az maraqlıdır. Kilolu insanlar hiperhidrozdan (həddindən artıq tərləmə) daha çox əziyyət çəkirlər.

İxtisaslaşmış (tibbi) təhsili olan mütəxəssislərdən arıqlamağın ən yaxşı yollarını öyrənməyiniz lazım olan səbəblərdən yalnız bir neçəsidir.

Arıqlamaq haqqında düşünməyin vaxtı nə vaxtdır? Çəkiyə görə özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman və bədən kütlə indeksiniz normadan yüksəkdirsə. BMI-ni hesablamaq üçün bədən çəkisini kiloqramla boy kvadratına bölmək lazımdır. Məsələn, qadının boyu 172 sm, çəkisi isə 85 kq-dır.

1,72 x 1,72 = 2,96

28.71 çıxır

Və nəticələr aşağıdakı kimidir:

18.5-24.9 - normal çəki:

25,0-29,9 - piylənmədən əvvəl;

30,0-34,9 – 1 dərəcə piylənmə;

35,0-39,9 – piylənmənin 2-ci dərəcəsi;

40 və yuxarı - piylənmənin 3-cü dərəcəsi.

Deməli, öyrəndiyimiz qadın indi obezdir və rəqəmlər artıq 1 dərəcəyə yaxınlaşır. Bu o deməkdir ki, vəziyyət daha da pisləşməzdən əvvəl arıqlamaq üçün sürətli bir yol axtarmağın vaxtıdır. Və heç bir halda kök qadınların xüsusi cazibəsi olduğunu söyləyənlərə qulaq asmamalısınız! Beləliklə, arıqlamağa başlayaq!

Qidalanma

Hesab edilir ki, artıq çəki varsa (BMI 25-dən çox, lakin 30-dan az), pəhrizinizi dəyişmək kifayətdir. Və arıqlamaq sizi gözlətməyəcək. Əsas odur ki, "müalicə", belə desək, xroniki olmalıdır. Yəni, artıqlamadan düzgün qidalanma müvəqqəti tədbir olmamalı, həyat tərzinə, psixoloji diskomfort yaratmayan adi hadisəyə çevrilməlidir. Buna görə arıqlamağın ən təsirli yolları heç də balanssız, bəzən hətta təhlükəli, sərt pəhrizlər deyil. Bu, sadəcə olaraq, dietoloqların qaydalarına uyğun olaraq pəhrizdə dəyişiklikdir. Və ilk növbədə - onun kalorili məzmununu azaltmaq. Arıqlamağa başlamaq üçün pəhrizinizdə (gündə) hansı kalorili məzmunun olması lazım olduğunu öyrənmək çox asandır. 20-ni istədiyiniz kiloqram sayına (istəndiyiniz çəki ilə) vurmaq lazımdır. Məsələn, siz 60 kiloqram çəki əldə etmək istəyirsiniz, bu o deməkdir ki, gündəlik 1200 kkaldan çox istehlak etməməlisiniz.

Və burada bir seçim qarşısındasınız - kalori qəbulunu dərhal və ya tədricən azaltmaq. Əlbəttə ki, hamısı yeməyə nə qədər öyrəşdiyinizdən və qastronomik üstünlüklərinizdən asılıdır. Kaloriləri tədricən azalda bilərsiniz, lakin sonra ideal bir rəqəmə nail olmaq prosesi sürətli olmayacaq.

Nə yeməməlisən:

• heyvan yağları (kərə yağı və yağ, balıq yağı, donuz yağı və s.);
• şirin;
• çörək məhsulları;
• hisə verilmiş;
• qovurma;
• qoz-fındıq.

Təxminən 2 dəfə məhdudlaşdırın:

• paxlalılar;
• kartof;
• makaron;
• təbii şirələr.

Pəhrizinizə qərar vermək və piylənmənin bütün mümkün səbəblərini aradan qaldırmaq üçün hər şeyi, yeyilən yeməyin miqdarını və vaxtı yazdığınız bir gündəlik saxlayın.

1. Aclıq hiss etmədiyiniz zaman yemək yeməyin. Bu qəlyanaltı deməkdir. Əgər həqiqətən qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, xiyar və ya alma yeyin, ancaq sendviç və ya bu kimi şeyləri yox.

2. Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün az-az, lakin gündə 5-6 dəfə 2,5-3 saatdan bir yeməyə çalışın).

3. Yeməyi kiçik bir boşqaba qoyun.

4. Oxuyarkən, telefonla danışarkən və ya televizora baxarkən yemək yeməyin. Bunlar fiqurunuz üçün çox pis vərdişlərdir.

Sürətli arıqlamanın bu cür üsulları çox kilolu olmayan (BMI 30-dan az) insanlar üçün çox təsirli olacaqdır. 1-ci və 2-ci dərəcəli piylənmə olan insanlar üçün diyetə əlavə olaraq fiziki fəaliyyət və dərman qəbul etmək məsləhətdir.

Fiziki fəaliyyət

Aerobik məşq fiziki fəaliyyət kimi obez insanlar üçün ən uyğundur. Bunlara velosiped sürmək, sürətli gəzinti və müxtəlif idman oyunları daxildir. Təlimlərin (və ya yüklərin) müntəzəmliyi çox vacibdir - həftədə ən azı 3-4 dəfə. Bir insanın xoşuna gəlməsi üçün, güclə nəticə əldə etməyəcəksiniz, arxayın olun. Əhəmiyyətli piylənmə və ya ürək-damar xəstəliyiniz varsa, məşqə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir. Və məşq zamanı qan təzyiqi və nəbzi izlədiyinizə əmin olun. Pulse gəldikdə, onun maksimum mümkün dəyəri bu düsturla hesablanır: 220 - illərin sayı. Məsələn, 50 yaşlı bir insan üçün fiziki fəaliyyət zamanı maksimum ürək dərəcəsi dəqiqədə 170-dən çox olmamalıdır.

Əgər artıq çəki mane olmursa və hər şey sağlamlığa uyğundursa, qadınlar oriyental rəqslə məşğul ola bilərlər (burada artıq çəki hətta müəyyən mənada alqışlanır). Oriental rəqslə məşq edərkən (yəni qarın rəqsi) hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşır. Mədə, bud və qollar daha sürətli arıqlayır. Fiziki məşq yağ yandırmağa kömək edir, yəni pəhriz və fiziki fəaliyyətə eyni vaxtda riayət etməklə, əlavə funtlar daha sürətli yox olur və arıqlamaqda heç bir dayanma yoxdur, bu, yalnız pəhrizini dəyişdirərək arıqlayan insanlarda nadir deyil.

Mümkünsə, bədənin bütün hissələri üçün kompleks məşqlər etmək lazımdır. Ancaq bu çətindirsə, yuxarıda yazdığımız kimi, hər hansı digər yük növünü seçə bilərsiniz. Eyni sürətli gəzinti kalorilərin yandırılmasına çox kömək edir. Gündə 15 dəqiqə ilə başlayın və tədricən bir saata qədər artırın.

Dərman terapiyası

Xeyr, yox, bunlar imalə və ya pəhriz əlavələri deyil. Kilo vermək və ya yağ toxumasından xilas olmaq üçün lavmanlar heç bir şəkildə kömək etmir. Onlar yalnız bağırsaqlardan maye və nəcisin sərbəst buraxılmasını təşviq edirlər. Ancaq "ənənəvi müalicəçilərin" hekayələrindən fərqli olaraq, sağlam ifrazat sistemi olan bir orqanizm üçün süni "təmizləmə" tələb olunmur. Arıqlamaq üçün pəhriz əlavələri adi laksatiflərdir. Müntəzəm olaraq əsaslandırılmadan istifadə edildikdə dehidrasiyaya səbəb ola biləcək laksatiflər.

Obez insanlara təyin edilə bilən yeganə iki dərman orlistat (Xenical) və sibutramindir (Meridia). İkinci dərman hazırda Avropada bu dərmanın qəbulu nəticəsində yaranan ürək-damar xəstəliklərinin sayının artması ilə əlaqədar qadağandır. Ancaq rus tədqiqatları bunu təsdiqləməyib. Buna görə də, Meridia artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlara uğurla təyin olunmağa davam edir. Xenical preparatı yağın bağırsaqlara udulmasının qarşısını alır, buna görə də bir çox xəstə yan təsirlə qarşılaşır - boş, yağlı nəcis. Ancaq gözəllik və sağlamlıq naminə nəyə dözə bilməzsiniz! Nəzərə almaq lazımdır ki, Xenical yalnız yağlara təsir edir. Asan həzm olunan karbohidratlara gəlincə, hər halda onlardan uzaq durmalısınız.

Evdə arıqlamaq üçün dərman üsulları ən təsirli hesab olunur. Ancaq heç bir halda həkimə müraciət etmədən dərman qəbul etməyə başlamayın. Unutmayın ki, bu dərmanlar yan təsirlərə əlavə olaraq bir çox əks göstərişlərə malikdir.

Cərrahi üsullar

Bəzi hallarda, mədənin həcmini azaltmağa yönəlmiş ciddi bir əməliyyat olmadan etmək mümkün deyil. Bu ehtiyac kəskin piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda, BKİ 40-dan yuxarı olduqda yaranır. Əməliyyat insana nisbətən qısa müddət ərzində artıq çəkisinin böyük hissəsini atmağa kömək edir və bununla da həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Piylənmənin ağır mərhələlərində pəhrizlər çox vaxt faydasız olur. Əməliyyatdan əlavə, psixoterapevtin köməyi tələb oluna bilər.

Real rəylər

Ancaq arıqlamaq üçün bu üsullar müxtəlif yaşlarda olan qadınların rəylərinə malikdir.

Yekaterina, 20 yaş.

175 sm boyu ilə çəkim 80 kiloqram idi. Yelena Malışevanın tövsiyələrinə uyğun olaraq pəhrizi sınadım. Gündə 5 dəfə yemək yedim, şəkər, çörək, heyvan yağları yeməyi dayandırdım. Və sözün əsl mənasında bir ayda 8 kiloqram arıqladım. Və bu, fiziki fəaliyyətimi ümumiyyətlə artırmamağıma və ümumiyyətlə aclıq hissi yaşamamağıma baxmayaraq.

Elena, 45 yaş.

Cəmi 2 ay əvvəl boyum 163 sm, çəkim isə 78 kiloqram idi. Müxtəlif diyetləri sınadım. Amma onların heç birindən ciddi çəki itkisi müşahidə etmədim. Adətən ilk günlərdə çəki əhəmiyyətli dərəcədə azalmağa başladı və sonra bir nöqtəyə yüksəldi. Adi pəhrizə qayıdanda bütün itirilmiş kiloqramlar geri qayıdır. Mən isə nisbətən sağlam yeyirəm, çox deyil. Həkim artıq Meridia təyin etmək istəyirdi, amma yan təsirlərdən qorxdum və idman zalına yazıldım. Beləliklə, həftədə 1 saat davam edən 3-4 dərslə arıqlamağa başladım... və bütün bunlar həbsiz. Hətta həkimim də təəccübləndi. 2 ay keçdi, arıqlamaq üçün müxtəlif üsullar sınandı və mən 65 kiloqram çəkiyə sahibəm.

Viktoriya, 36 yaş.

34 yaşımda doğuşdan sonra arıqlaya bilmədim. Əlavə 20 kiloqram qaldı və mənə çox ağır gəlirdi, çünki mən həmişə olduqca incə qadın olmuşam. Nəfəs darlığı və tərləmə meydana çıxdı. Müxtəlif dəbli pəhrizləri, o cümlədən məşhurlarımızdan olan pəhrizləri və evdə arıqlamaq üçün qeyri-ənənəvi üsulları (Malaxova görə) sınadım, amma heç bir nəticə olmadı, yalnız səhhətim pisləşdi. Bel və qaraciyər nahiyəmdəki ağrılar səbəbindən müntəzəm idman edə bilmirdim. Endokrinoloqdan testlər aldım. Onların hamısı normal həddədir. Həkim Xenical dərmanı təyin etdi. Onunla çəki itkisi daha da intensivləşdi. 1,5 ayda 10 kiloqram arıqladım. Ancaq yenə də müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Mən sevimli şokoladdan, çörəkdən imtina etdim və lobya, noxud, makaron və kartof yemirəm. Ancaq nəticə göz qabağındadır!

Həkiminizlə birlikdə uyğun arıqlama üsulunu seçin və həyatınızı daha asan və zövqlü edin!