Слаби корейски жени в цял ръст. Получете идеална фигура с помощта на корейската диета. Меню от певицата Кахи

Наскоро една корейска певица привлече вниманието ми. И се замислих върху факта, че азиатските жени са средно по-стройни от европейките. И какво ядат? Реших да разбера. Потърсих го в Google. И намерих една прекрасна статия, в която се казва, че ядат много вкусни и дори нездравословни неща и живеят дълго и щастливо, а тайната да бъдеш стройна е физическата активност. За да не изгубя връзката, копирам част от текста тук, много е интересно.

Отивам да видя медицинската сестра в нашия университет. За благоприличие тя ме поставя на специални везни, които определят какъв процент кости, мускулна тъкан и вътрешни мазнини все още ми остават. Тогава тя казва, че за Корея последното, разбира се, е твърде много, но за Европа ще свърши работа.

И на любимия руски въпрос: "Какво да правя?" Медицинска сестра, която има 3 деца и няма право на отпуск по болест, дава любимия корейски отговор "Упражнявайте се!" В превод това означава: „Практика!“

Поне 40 минути интензивни упражнения сутрин и вечер нивата на холестерола в кръвта ви са много високи, добавя нашата медицинска сестра.

Евтино и весело - мисля си аз, разбирайки, че под тренировка корейката не разбира сумо, а бягане и туризъм.

Корейките се разхождат тук на стадиона, всяка вечер правят по 10 обиколки, а планинският туризъм тук се нарича туризъм. В събота и неделя безбройните планини на Корея са осеяни с ярко облечени планински туристи. Корейките, независимо от възрастта си, носят розови анцузи. Вярно, че няма други цветове в продажба. Само мъжете носят сиво и черно. В планините също има много от тях, но те не украсяват толкова пейзажа. А тренираните корейки свалят по 1-2 кг на изкачване. Ако ние „работим до 19 часа“, то през уикендите те също ходят на поход до 22 часа. И след това отиват направо от планината в сауната. Корейските баби и внуци също са запалени по планинския туризъм. И колко красиво са оборудвани тези баби! А колко ядат в планината в яркорозовата си компания! Най-отгоре имат топла супа от термоси, ориз от кашони и дини и пъпеши от раниците. И също така лекуват минувачите, особено тези, които са достигнали високото си положение на върха.

Един ден, в разгара на деня, корейците ни поканиха на поход. И след това направо на пикник обяд, завършващ на лунна светлина с пикник вечеря с шишчета, варено и пържено свинско, вино, салати, зеленчуци, плодове и сладолед. И, изглежда, торти. На следващия ден, когато се качих на кантара, открих, че след това хранене съм свалила 3 ​​кг. Вярно е, че не знам колко загубих преди това хранене по време на туризъм. Математически това звучи така:

Половин ден преход + половин ден пикник-обяд-вечеря = - 3 кг + добро настроение.

И то без никаква гладна стачка. Холестеролът се губи с лошо настроение. Не напразно корейците наричат ​​планинския туризъм най-демократичния (т.е. евтин) и най-здравословния спорт. Вероятно са прави, защото... В Южна Корея няма болнични.

Именно този вид лечение ме посъветва старата ни медицинска сестра. Тя, разбира се, поиска кръвен тест и ме посъветва спешно да отида в болницата. Но в болницата хирургът ми предписа три дни почивка преди хранене, тоест преди купа ориз. И дъмбели преди хранене също. Той каза, че месото и дъмбелите са най-доброто лекарство след фрактури. Но тогава всички решихме, че и тенисът помага. Освен това тенис кортовете са безплатни тук.

Така че, ако сте страдали от квантовата и друга механика от младостта си и сега нямате нищо против да ядете вкусна храна: „Упражнявайте се!“ - както обичат да казват в Корея.

Е, в Япония обичат сумото. Но снимката, с която започна моята история, е направена в Сингапур, където всеки обича да яде много, вкусно и евтино. Сингапур също е една от десетте страни, които уверено водят по средна продължителност на живота. Между другото, Сингапур, Хонконг и Япония в тази топ десет сутрини заемат съответно 4-то, 5-то и 6-то място, 81,71 години, 81,59 години и 81,25 години. И в тези страни ядат най-богатите на холестерол храни. Всички "заведения за хранене" на всеки китайски квартал са покрити с патици. Е, раците и скаридите винаги са били основната храна на бедната част от населението на тези страни. И нищо. Те живеят. Вероятно защото с високия процент на холестерол в любимите им храни, брутният национален продукт на глава от населението в техните страни е и най-високият в света. А най-ниски са нивата на корупция, престъпност, тютюнопушене, алкохолизъм и изнудване. Боевете там са предимно на филмовия екран с полети във въздуха. Или в сумо арената с полети върху пясъка или върху зрителите. Иначе как да си набавят дневната доза стрес? Или как да го премахна? В Сингапур, например, смъртното наказание за трафик на наркотици е просто смърт. За пушене на обществени места, т.е. почти навсякъде, с изключение на специално обособените места за пушене, постлани с цветя, глобата е 1000 долара. За пиене на алкохол извън кафенета и ресторанти - глоба 500$ и др. и така нататък. Живеят толкова добре сега до 80 години, макар че изглеждат все едно сме на 50. Изтокът е деликатна работа. Но холестеролът и "250, 250, 250" не са пречка за добър живот.

Както казваме: Колкото повече добри хора, толкова по-добре. Но това се случва в онзи рядък случай, когато нивото на интелекта е равно на широчината на душата, а техният продукт надвишава всички останали обеми.

И ако не?

Упражнение!

(Влак, поне нещо.)

Сингапур - Южна Корея

Лятото е точно зад ъгъла и мнозина прибързано решиха да тонизират телата си в подготовка за плажния сезон!

Постоянната физическа активност е чудесна, но трябва да е придружена с диетично хранене за по-бърз ефект. Имайки това предвид, бихме искали да ви представим някои от диетите, които любимите ни знаменитости спазват преди нов проект.

Можете да опитате тези диети или просто да промените диетата си според здравето и теглото си. Надяваме се да намерите нещо интересно.

Seo In Young - Бананова диета - Отслабнете с 6 кг за 4 седмици

Банановата диета, която е популярна по целия свят, е известна още като „бляскавата диета“, защото прави лицето и талията ви по-малки, гърдите ви по-сладострастни, а също така изгаря мазнините по корема. Сексапилната певица сподели, че месец преди да представи новата песен е отслабнала с 6 кг за четири седмици, спазвайки бананова диета.

Ето нейната диета:

закуска: 1~2 банана, 2 чаши вода

Вечеря: здравословна и нискомаслена храна

Следобедна закуска: 1/2 ~ 1 банан, ако се чувствате гладни

Вечеря: Корейска храна, предимно ориз и зеленчуци

Никол и нейната датска диета

Никол каза, че е загубила повече от 3 кг, следвайки датската диета, която се използва широко в Кралската датска болница. Като високо протеинова, нискокалорична диета, тя продължава 13 дни с храни, съдържащи животински протеини.

Диета за момичета на SNSD

Техният дневен прием на калории е 1500 калории. Ето тяхното диетично меню:

50 г сезонни зеленчуци, 5 бр броколи, 150 г кафяв ориз, 100 г пилешки гърди

Дневният прием на калории на актрисата е 1600 kl. А диетичният й режим...

закуска: 170 гр. ориз, малко сушен боб чорба с минтай, яйце на пара, натурално сушен сусам, бобена салата, кимчи

Вечеря: 170 гр. ориз, супа от раци, кълнове от сладки картофи, трицветна студена салата, варен боб, кимчи

Следобедна закуска: 1/2 опаковка царевични бисквити, 200 гр. чери домати

Вечеря: 170 г ориз, задушени гъби, пържена херинга, пържена бутранка, бобови кълнове, кимчи

Късна вечеря: 10 – 20 ягоди

Тайната на диетата на Парк Бом е салата -маруля

Салатата лесно ни засища, защото е богата на фибри. И това се счита за здравословна и ефективна диета.

Jung Hyo Yeon и нейната протеинова диета

Актрисата, която е майка на три деца, успява да поддържа стройната фигура, която имаше преди брака. Тя спазва строга диета, заедно с упражнения. Това е типичен пример сред жените знаменитости, които успешно спазват диета. Ето диетичното меню:

закуска: 1 парче пилешки гърди, 1 грудка сладък картоф, 1 чаша мляко, приемайте витамини след хранене

Вечеря: 1 бр пилешки гърди, 1 грудка сладък картоф, броколи

Следобедна закуска: максимум 10 чери доматчета

Вечеря: 1 бр пилешки гърди, 1 сладък картоф

Въпреки че Хьо Бин отдавна е известна с крехкото си тяло, тя продължава да спазва диети заедно с физически тренировки по 2-3 часа всеки ден, за да направи тялото си по-горещо по време на фотосесии. Тя привлече много внимание на потребителите със снимка на диета, състояща се от пилешки гърди, сладки картофи, кафяв ориз, жълтопер тон и пресни зеленчуци и плодове. Заради интензивната диета тя не можеше да си легне преди 1 часа през нощта, защото се чувстваше много гладна.

Seo In Guk - свали 15 кг за 3 месеца

Шампионът на "Super Star K" Seo In Guk шокира всички, когато стана ясно, че дневният му прием на калории е само 1200.

Тайна групова седмична диета

понеделник

Закуска: 1 препечен хляб, 1 ябълка, 1 ямс (сладък картоф)
Обяд: Салата от пилешки гърди
Вечеря: 8 чери домата, 1 краставица

вторник

Вечеря: 8 ягоди, 5 чери домата

сряда

Закуска: 1 препечена филийка хляб, обезмаслено мляко
Обяд: 1 ямс (сладък картоф), 5 чери домата
Вечеря: 5 ягоди, 1 краставица

четвъртък

Закуска: 1 препечена филийка хляб, обезмаслено мляко
Обяд: пилешки гърди, 8 ягоди
Вечеря: 5 чери домата, 1 краставица

петък

Закуска: 1 препечена филийка хляб, 1 ябълка
Обяд: 3 яйца, 1 краставица, 5 чери домата
Вечеря: 10 ягоди, 1 краставица

Събота

Закуска: 1 филия препечен хляб, обезмаслено мляко
Обяд: 1 ямс (сладък картоф)
Вечеря: 1 тофу, 3 чери домата

неделя

Закуска: 1 препечен хляб, 1 ябълка, обезмаслено мляко
Обяд: 1 ямс (сладък картоф)
Вечеря: 1 краставица

Докато отслабва, ежедневната диета на Каха включва варено яйце, пресни зеленчуци и плодове. както и кисело мляко и мюсли.

Искате ли да уловите възхитените погледи на мъжете? Само за няколко дни ще станете по-стройни с прост метод за отслабване!

Преди да се задълбочим в някоя конкретна система, нека разгледаме какво е диета и какви са основните причини за наднорменото тегло. Ако говорим за диети като цяло, това е.

Основният проблем, който трябва да се реши е. За да избегнете това, трябва да изберете „правилната“ техника, при която не е необходимо да броите минутите до следващото хранене и постоянно да мислите за храна. Ярък пример за такава диета е корейската диета. В момента има огромен брой диети, които помагат в борбата с наднорменото тегло.

Основните причини за наднорменото тегло са прости и банални - мързел и злоупотреба с нездравословни и мазни храни. Разбира се, не трябва да забравяме, че някои хора имат сериозни проблеми, свързани с хормоналните нива, но те не са толкова много, колкото изглежда.

Същността на техниката

Техниката е разработена от корейски диетолози. Основата на диетата е отказът от захар и всякакви подсладители, алкохол (по-специално консервирана бира), сладкарски изделия, сол и брашно. Корейската диета за отслабване продължава 13-14 дни и в резултат се наблюдава загуба на тегло с 5 килограма и храносмилателни процеси. Краката и бедрата „отслабват“ забележимо, тъй като това са най-проблемните зони за повечето жени.

Диетолозите твърдят, че такава система е доста трудна за следване, тъй като калоричното съдържание на диетата е строго ограничено. За разлика от това твърдение трябва да се отбележи, че менюто е много разнообразно и балансирано. След това нека разгледаме няколко опции за диета за корейски момичета.

Опции на менюто

Корейският метод предоставя две опции от менюто. Единият е предназначен за 14 дни, другият е за 2-3 месеца и е по-щадящ.

Първо

Тази опция за отслабване е предназначена за 2-3 месеца:

• закуска: джинджифилов чипс и вода с добавен лимонов сок.
• междинна закуска (преди обяд): 2 варени яйца, зеленчуци и броколи (туршия).
• обяд: бяла зеленчукова салата, подправена с олио и лимонов сок, малка порция кафяв ориз или специално обработено жито (булгур).
• вечеря: 200 грама варени скариди с лют сос, парчета пилешко филе (около 150 грама) и смути (целина + краставица + домат + зеленчуци).

Важно:В продължение на две седмици млечните продукти са забранени, но след това време в диетата може да се включи кисело или козе мляко.

Второ

Изводът е изключване на всички храни, съдържащи сложни въглехидрати и три хранения на ден. Продължителност на загуба на тегло 14 дни:

• закуска: черно кафе, крекери;
• обяд: разрешен и при диета;
• вечеря: 200 грама пилешко филе или варена риба.

За отслабване на краката и бедрата

Тази опция за диета ще ви помогне да направите тялото и краката си стройни.Методът е строг, но ви позволява да свалите до 6 кг за 30 дни. Менюто за целия период на отслабване изглежда така:

• закуска: 2 банана, 400 грама вода;
• следобед: варено постно месо със зеленчуци;
• вечер: ориз (за предпочитане кафяв) със зеленчуци.

Между тях можете да пиете неограничени количества вода.

от Yoon Eun Hyo

Това е щадящ вариант за отслабване на краката и бедрата. На седмица се свалят до 3 кг наднормено тегло. Не забравяйте да консумирате 170 грама варен ориз 3 пъти на ден и да го допълвате с:

• за закуска: боб чорба; кимчи;
• за обяд: супа от раци, варен боб, кимчи;
• за вечеря: задушени гъби, кимчи.

Кимчи– това са лютив, червен пипер, кисело зеле или листа от репички. Ястието ускорява метаболизма, забавя стареенето и насърчава бързата загуба на тегло.

Може да се използва. Соленото, сладкото и алкохолът са строго забранени. Неограничена вода.

Идоли

В Корея младите звезди се наричат ​​идоли. Те много внимават за външния си вид и теглото си. Изпитано от времето и от диетолози меню им помага да останат стройни. По-долу са 2-те най-популярни диети.

Меню от певицата Кахи:

• закуска: банан, натурално кисело мляко, кафе;
• обяд: супа от водорасли, ориз и риба;
• вечеря: 1/2 бр сладък пипер, половин варено яйце белтък, целина или зеленчуци.

Идол диета "Чаша": 3 пъти на ден, консумирайте 2/3 чаша - варен ориз, 1/3 чаша зеленчуци. Солта и захарта са забранени.

Разрешено е да пиете вода и зелен чай.

Противопоказания

Има редица противопоказания, при които е забранено:

1. Хипертония.
2. Болести на стомаха, черния дроб, червата и бъбреците.
3. Анорексия или булимия.
4. Хормонален дисбаланс.
5. По време на бременност и кърмене.
6. Диабет.

Предимства и недостатъци

Всяка система има редица предимства и недостатъци, прегледите на корейската диета твърдят, че не е изключение. Моля, прегледайте внимателно информацията по-долу, за да вземете окончателното си решение относно тази диета.

Професионалисти:

• подобряване на храносмилателните процеси в организма;
• балансирана диета;
• бавно наддаване на тегло: след такава диета теглото не се връща дълго време;
• Корейските диети са ефективни за отслабване в краката.

минуси:

• пълен отказ от сол и захар - в първите дни храната може да изглежда напълно безвкусна;
• не всеки успява да следва диетата до края, много се провалят в първите дни;
• За тези, които са избрали втория вариант на менюто, е трудно да изчакат до обяд, тъй като закуската е много оскъдна.

Правила за отслабване

За да направите резултата по-ясен, следвайте тези правила:

1. По време на всяко хранене изпивайте около 0,2 литра вода.
2. Наслаждавайте се на всяко хранене и всяка хапка, която ядете.
3. Можете да ядете всяка морска риба с ниско съдържание на мазнини.
4. Опитайте се да пиете 1 литър негазирана вода на ден.
5. Ако страдате от сърдечни или съдови проблеми, яжте червен ориз.
6. Добавянето на упражнения към ежедневието ви ще бъде плюс.
7. Не преяждайте.
8. Забранено е да се яде храна преди лягане.
9. По-добре е да вечеряте преди 19 часа.

Изход

Спазването на всички правила по време на диета е само половината от битката. Необходимо е да можете да излезете правилно от диетата, без да навредите на тялото и без да натрупвате загубени килограми. Тъй като тази диета не ви принуждава да гладувате и да броите минутите до следващото хранене, тялото ви няма да се нуждае от никакви специфични вещества след 14 дни. Менюто е доста балансирано, разнообразно и ефективно, така че корейските диети се използват за отслабване в краката и стомаха.

Все пак трябва да запомните, че не трябва да се отдадете на сладкиши и пържени храни през първите дни, тъй като това може да доведе до наддаване на тегло. Освен това не забравяйте за баланса на пиенето, той трябва да се спазва както по време на диетата, така и след нея.

Важно:Можете да се върнете към диетата на корейските актриси след 2-3 месеца и да се консултирате със специалист, преди да започнете, за да избегнете пагубни последици за тялото.

Не се тревожете, ако качите няколко килограма, докато се откажете от диетата си. Причината за това ще бъде връщането на солта в диетата ви. Не трябва да се разстройвате за това, тъй като това е често срещано явление, не е нужно да му придавате голямо значение.

Азиатската поп музика непрекъснато набира популярност. Така в Южна Корея кастинг агенциите непрекъснато набират много млади момичета и момчета, които искат да станат известни. Договорите, които подписват, съдържат напълно драконовски клаузи: артистите нямат право на личен живот, задължени са да се придържат към определен стил, да следят стриктно теглото си и да носят името, избрано за тях от продуцента. В името на популярността младите идоли изглежда са готови на всичко, дори да следват най-строгите диети, които в никакъв случай не се препоръчват да се повтарят.

Опции за корейска диета

Диета "Една чаша"

Женските идоли на Nine Muses твърдят, че ядат ориз и зеленчуци за закуска, обяд и вечеря. Размерът на порцията не надвишава една малка хартиена чаша (размер S). Може да сте ги виждали в азиатски ресторанти, които продават храна за вкъщи.

Обща сума: 300 грама ориз и същото количество зеленчукова салата ще дадат 489 kcal. Тоест 2,5 три пъти по-малко от нормата. Това наистина е вярно екстремен начин за отслабване!

Сладка закуска, лека вечеря

Популярна певица Кахи сутринтаяде банан, пие неподсладено кисело мляко и чаша кафе без мляко или захар. За обядтя има супа от водорасли, порция ориз с риба. А вечерятя има варени белтъци и салата. Красавица на име Soyou (група SISTAR) има подобна диета: за закуска една грудка варен сладък картоф, за обяд три варени яйца и парче ръжен хляб, а вечерта на масата й има две рулца кимбап. За щастие те съдържат ориз, зеленчуци (дайкон, краставици, моркови) и риба.

Обща сума: всяка опция е приблизително 530 kcal на ден. Не е достатъчно, нали? Особено за да имате достатъчно сили да танцувате.

Мъжка версия

Човек на име Чойза от Dymamic Duo започна с нещо просто: започна да яде наполовина по-малко. Той не брои калории, не елиминира храни, а само намали наполовина количеството, което яде на ден. След това отидох на фитнес. И готово - минус 20 килограма за шест месеца и напомпано тяло. Изглежда вярно: яжте по-малко, движете се повече и ще отслабнете.

Калориен баланс

Идолите от момичешката група T-ara знаят как да: ядат така, че цялата енергия, получена от храната, да „изгори“ без следа във фитнеса, на снимачната площадка на музикални видеоклипове или по време на концерти. Момичетата наричат ​​диетата си обикновена, а храната национална, позната на всяко корейско семейство.

Корейска диета: 3 варианта за отслабване

В допълнение към така наречените идолски диети, има и обикновена корейска. Същността му е да се намали броят на калориите и да се включат в диетата храни, характерни за тази страна:

• различни видове морски водорасли
• кимчи (пикантно корейско зеле)
• сурими (ракови пръчици)
• соев сос

Средното съдържание на калории в корейската диета е 900 kcal на ден.

Тази диета има няколко общи правила:

✓ Продължителност - 14 дни, през това време можете да свалите 4-8 кг.

✓ Започнете всяка сутрин с чаша топла вода с лимонов сок или чипс от джинджифил. Изпива се половин час преди хранене.

✓ Три хранения на ден, без закуски.

✓ Трябва да пиете 1,5 литра негазирана вода на ден.

✓ Забранени са захар, подсладители, мазни храни, сол (може да се замени със соев сос), алкохол, хляб.

✓ Препоръчително е да консумирате пикантно кимчи два пъти на ден.

Често срещани са три варианта на корейската диета.

Опция 1

През първата седмицаЯдем ястия от бяла риба, кафяв ориз, скариди, пилешко филе без кожа, зеленчуци без скорбяла и варени яйца. Можете да подправите храната с растително масло. През втората седмицаВ диетата си включваме неподсладено кисело мляко, козе сирене и червено месо. Във всяко хранене трябва да присъстват протеинови храни.

Вариант №2

Характеризира се с много скромна закуска - и хляб от пълнозърнесто брашно. Иначе разлики от вариант No1 няма. Същата бяла риба, пиле, скариди, яйца, зеленчуци и растително масло.

Вариант #3

В продължение на 14 дни се препоръчва да ядете варен червен ориз, като го допълвате с постна риба, салати от билки и зеленчуци. Позволени са плодове без скорбяла, прясно изцедени сокове и не повече от две филийки черен хляб на ден.

Ще ви кажем как да се храните правилно и да се грижите за себе си на празника, 3 март в търговски център VEGAS Crocus City (метростанция Myakinino) от 12:00 до 19:00 часа.Вход свободен. Да отпразнуваме пролетта заедно!

Снимка: Instagram.com; ShutterStock/Fotodom

Отслабване до 7 кг за 14 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 810 Kcal.

Корейската диета е сравнително нова в храненето. Препоръчително е да седите на него до 13-14 дни, загубата на тегло през този период е 4-8 кг. Тази диета е разработена от корейски лекари, които са загрижени за затлъстяването на сегашното младо поколение.

Изисквания към корейската диета

Има няколко разновидности на тази техника. правила първи вариантКорейската диета включва избягване на захар и подсладители във всички ястия и напитки, алкохол, мазни храни и сол (разрешено е само малко сол за кимчи, корейски кисели зеленчуци). Препоръчително е да се яде три пъти на ден. Разнообразете менюто за първата седмица с варени яйца, различни зеленчуци (наблегнете на храни без скорбяла), постна риба, кафяв ориз, пиле без кожа и скариди. Всички ястия трябва да се приготвят без добавяне на мазнина. Към готовата зеленчукова салата може да се добави малко растително масло. Но ако сте свикнали да ядете малки хранения или се чувствате гладни между храненията, разработчиците на диетата не ви насърчават да страдате и да не хапвате. Напълно приемливо е да организирате допълнително мини-ястие по време на закуска-обяд или обяд-вечеря и да ядете плод или зеленчук без скорбяла.

За по-ефективна загуба на ненужни килограми, както и за прочистване на тялото, се препоръчва всяка сутрин да се пие чаша вода с добавка на прясно изцеден лимонов сок и чипс от джинджифил. И след тази процедура трябва да закусите около половин час по-късно. Желателно е да организирате вечеря не по-късно от 19:00 часа.

През втората седмица е позволено да добавите малко млечни продукти към менюто. Всеки ден можете да ядете чаша натурално кисело мляко или 40-50 г козе сирене. Ако правите силови тренировки и още повече, ако сте професионален спортист, може от време на време да замените част от обяда си с малко количество червено месо. Можете да пиете чай и кафе, но без подсладители. Разрешено е да добавите резен лимон към гореща напитка.

Също популярен втори вариантКорейска диета. Характерната му особеност е строгото ограничаване на въглехидратните продукти в диетата (не повече от 10% остава). Има много скромно сутрешно меню, което се състои от малък хляб и неподсладен чай или кафе. Обядът и вечерята включват зеленчукови салати, яйца, постно месо или риба, приготвени без добавяне на масло. При тази опция е препоръчително да избягвате похапването между закуската, обяда и вечерята. Всички храни и напитки също трябва да се консумират без захар. Тази диета може да продължи до 14 дни. Трябва напълно да избягвате солта през целия период на диетата. Не забравяйте да пиете вода. И, разбира се, ефективността на всеки метод за корейска загуба на тегло ще бъде увеличена от физическата активност.

Основата на диетата трети вариантслужи като ориз. Разрешено е да се допълни менюто с нискомаслена постна риба, зеленчукови салати, плодове и прясно изцедени сокове. Не се случва често да си позволите малко хляб (ръжен, черен или пълнозърнест). Но основата на диетата е зърнена култура. Привържениците на тази опция за отслабване съветват да ядете червен ориз. Особено пламенните фенове на тази версия на корейската диета прекарват 2-3 месеца върху нея, но е по-добре да я ограничите до две седмици, особено ако тази практика е нова за вас.

За да не само отслабнете, но и да прочистите червата, доколкото е възможно, се препоръчва да се подложите на правилна диета. Преди да започнете да следвате техниката, трябва да пиете 2 чаши преварена вода при стайна температура в продължение на една седмица веднага след ставане сутрин. Хранете се по начина, по който сте свикнали. Разбира се, по-добре е да направите диета от най-правилните и здравословни продукти и да не преяждате. Тази процедура обещава допълнително да осигури добро храносмилане и усвояване на хранителните вещества от тялото. Препоръчва се също да се пие чаша минерална вода след всяко хранене.

При тази опция за диета организирайте три хранения на ден. Няма ясен размер на порцията. Но не трябва да преяждате, в противен случай е малко вероятно да успеете значително да намалите теглото си.

На каквато и версия на корейската диета да отслабнете, след като я завършите, постепенно въвеждайте нови храни в диетата си. Контролирайте менюто си и не хапвайте нездравословни храни. Бъдете готови за това, че в първите дни след диетата може да се върнат 2-3 свалени килограма, колкото и здравословно да се храните. Причината за това е солта, която трябва да започнете отново да консумирате (разбира се, в умерени количества). Бъдете психически подготвени за възможността от споменатото явление и ако се случи, не се тревожете. Съвсем нормално е.

Диетично меню

Пример за ежедневна диета на корейската диета (1 вариант)

Закуска: две варени яйца; едно цветче мариновани броколи (или друг маринован зеленчук).
Обяд: порция зеленчукова салата, поръсена с растително масло и лимонов сок; парче печена или варена риба; 2 с.л. л. сварен кафяв ориз (може да добавите черен пипер или други естествени подправки към кашата).
Вечеря: смути от прясна краставица, домат и целина (200 мл); варени скариди или парче бяла риба или парче пилешко филе.

Пример за ежедневна диета на корейската диета (вариант 2)

Закуска: хрупкав или ръжен крекер; Чай кафе.
Обяд: малко парче варено или печено месо или риба; салата от моркови, зеле или смесени зеленчуци (препоръчително е да се съсредоточите върху даровете на природата без скорбяла).
Вечеря: 2-3 варени яйца; 200 г риба или пиле, при приготвянето на които не е използвана мазнина.

Пример за корейска диета за 5 дни (вариант 3)

Ден 1
Закуска: салата от бяло зеле и различни зеленчуци (150 г).
Обяд: 4 с.л. л. оризова каша; 100-150 г нарязани моркови, леко подправени с растително масло (за предпочитане зехтин).
Вечеря: до 150 г варена риба и филия хляб със зелена салата.

Ден 2
Закуска: зеленчукова салата с растително масло (150 г) и една препечена филийка.
Обяд: 200 г зеленчукова салата, която може да включва моркови, бяло зеле, маруля, целина; ябълков сок (чаша); парче хляб.
Вечеря: 100 г оризова каша; листа от маруля и половин грейпфрут.

Ден 3
Закуска: 200 г салата от круши, портокали и ябълки; портокалов сок (200 мл).
Обяд: варени аспержи (250 г); 100-150 г салата от бяло зеле, подправена с прясно изцеден лимонов сок; парче хляб.
Вечеря: 250 г гъби, запържени в тиган; малки варени или печени картофи.

Ден 4
Закуска: тост; салата от ябълки и портокали; чаша ябълков сок.
Обяд: 2 с.л. л. оризова каша; 300 г варени аспержи; парче хляб; малка ябълка.
Вечеря: 200 г варено рибно филе, 2 варени или печени картофа; малко парче хляб.

Ден 5
Закуска: 3-4 с.л. л. оризова каша, сварена във вода (може да я подправите с босилек или друга некалорична подправка).
Обяд: бяло зеле и водорасли (200 г); парче хляб.
Вечеря: 200 г салата от зеле, осеяна с моркови, листа от маруля, леко поръсени с растително масло.

Противопоказания на корейската диета

1. Противопоказания за спазването на корейската диета са различни заболявания на стомаха, червата, черния дроб, бъбреците, диабет, хипертония, психологически и хранителни разстройства като булимия и анорексия.
2. Също така, деца, тийнейджъри, възрастни хора и жени не трябва да следват корейската диета по време на периоди на раждане и кърмене на дете.
3. Не е препоръчително тези, които имат някакъв хормонален дисбаланс, да се опитват да отслабнат по този начин.

Ползите от корейската диета

1. По правило теглото не се връща дълго време след корейската диета, с изключение на няколко килограма, които носи солта.
2. За разлика от много други методи за отслабване, този метод може да се похвали с доста балансирано и не гладуващо меню.
3. Често се отбелязва положителният ефект на корейската диета върху тялото като цяло. Подобрява се храносмилането, обмяната на веществата, човек започва да се чувства по-лек, става по-активен и физически издръжлив.

Недостатъци на корейската диета

• На много хора им е трудно да се откажат от захарта и солта, храната (особено в първите дни на диетата) им се струва блудкава и безвкусна.
• Случва се поради това отслабващите да отказват да следват метода дори в ранните му етапи.
• За тези, които са избрали втория вариант на корейската диета, често е трудно да оцелеят до обяд поради оскъдна закуска.

Повтаряне на корейската диета

Не е препоръчително да опитате отново корейски вариант за отслабване по-рано от 2-3 месеца. В идеалния случай, за да възстановите тялото колкото е възможно повече, диетолозите ви съветват да изчакате шест месеца, преди да започнете нова диета.