Меню за една седмица за отслабване. Меню за правилно хранене за отслабване за една седмица. Прости рецепти

Изискани скъпи ястия, тропически плодове, изобилие от морски дарове - така много хора си представят правилното хранене в съзнанието си. В действителност обаче ситуацията е много по-проста и всеки, ако желае, може да избере бюджетно меню, което ще ви помогне да отслабнете или просто да поддържате съществуващото си тегло.

Икономичното меню е балансирана диета, която включва всички хранителни вещества и витамини, необходими на тялото, но не изисква закупуване на скъпи продукти. Предлагаме ви приблизително бюджетно меню за седмицата, което ще ви помогне да свалите излишните килограми и да спестите финансите си.

Евтино здравословно меню за една седмица за отслабване

закуска

Менюто Economy PP за седмицата е много вкусни и евтини закуски. Тези опции са не само бюджетни, но и лесни за приготвяне, така че няма да губите време за сутрешно готвене. Ето 7 прости и здравословни опции за бюджетно меню!

1. Овесени ядки, чай или кафе, всякакви плодове. Тази закуска е идеална, ако нямате време, но трябва да закусите здравословно и питателно.
2. Омлет от 3 белтъка и 1 жълтък. Чай или кафе, едно парче тост с фъстъчено масло. Тази закуска е особено полезна за тези, които внимателно следят броя на протеините си.
3. Гранола с нискомаслено мляко, чай или кафе, всякакви плодове. Вземете тази опция за закуска като специална бележка, тя е идеална за тези, които мразят каша сутрин, но искат да включат повече бавни въглехидрати в диетата си.
4. Два пълнозърнести тоста с извара и плодове, чай или кафе. Страхотна закуска, ако искате да увеличите енергията си и да включите протеини в диетата си. Не забравяйте да украсите тоста си с плодове или горски плодове.
5. Овесени ядки, варени във вода или нискомаслено мляко с мед. Тост с фъстъчено масло, чай или кафе. Тази опция от бюджетното меню е добра за използване, ако трябва да презаредите батериите си.
6. Извара, подправена с натурално кисело мляко. Една препечена филийка с мед, чай или кафе. По желание може да добавите към изварата малко сироп от агаве или мед.
7. Диетично смути с плодове, два пълнозърнести тоста, хляб или чай. Отличен вариант за тези, които не обичат да губят време сутрин. Няколко секунди в блендера - и закуската е готова

Обяди

Ако вашето въображение не може да измисли перфектния обяд, който да се впише в бюджетното меню, ние ще се радваме да ви помогнем. Можете да адаптирате всяка опция за обяд по ваш вкус

1. Зеленчукова супа с боб, филия пълнозърнест хляб, всякаква зеленчукова салата със зехтин. Едно бюджетно меню не може да бъде пълно без боб чорба. Източник на протеини и много хранителни вещества.
2. Елда, пилешки котлети на пара, варено цвекло, нарязани на филийки и подправени с нискомаслена заквасена сметана.
3. Варен кафяв ориз, порция диетично пилешко суфле, зелева салата, подправена с всяко растително масло. Не забравяйте за кафявия ориз – източник на фибри и бавни въглехидрати.
4. Задушен нахут със зеленчуци (лук, моркови, зелен фасул), парче пълнозърнест хляб, всякакви зеленчукови салати. Не забравяйте и за още един източник на протеин сред бобовите растения – нахутът.
5. Порция диетичен борш с една филия пълнозърнест хляб, 100 грама варено постно говеждо или телешко месо. Можете също да приготвите диетичен борш с помощта на пилешки гърди.
6. Супа от леща и телешко месо, филия пълнозърнест хляб, салата от зеле, подправена с растително масло
7. Паста от твърда пшеница със зеленчуци, салата от зеле и моркови. Диетата позволява консумацията на тестени изделия, основното е, че са направени от твърда пшеница.

Снимка: instagam/polakova.kalorii

Вечери

Бюджетното pp меню включва и разнообразие от вечери.

Не забравяйте, че пропускането на вечерите е силно обезкуражено, дори ако вечеряте късно и след тренировка.

1. 200 грама нискомаслено извара с натурално кисело мляко и парчета плодове. Тази PP вечеря е идеална за тези, които се придържат към PP и се занимават с физическа активност. Можете спокойно да консумирате тази вечеря след тренировка.
2. Салата от варено цвекло, подправена с натурално кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана, задушено зеле с пиле с минимално количество масло.
3. Парче варено постно месо, зеленчуци, запечени във фурната с всякакъв зехтин. Можете да използвате пуешко или телешко.
4. Пилешко суфле, порция булгур, салата от зеле и моркови, поляти със зехтин. Ако вечеряте след тренировка, булгурът може да се пропусне.
5. Омлет от 3 белтъка и 1 жълтък с пилешко филе, зеленчукова салата със зехтин. Друг идеален вариант за тези, които вечерят след тренировка.
6. Риба на пара или на фурна, задушени зеленчуци, чаша кефир. Чудесен вариант след тренировка.
7. Зелен фасул, задушен със зеленчуци, задушени пуешки или телешки котлети.

закуски

Правилното хранене задължително включва закуски, трябва да има поне две от тях на ден. В идеалния случай това е втора закуска и следобедна закуска. Коя е най-добрата закуска, ако се придържате към икономичното меню? Ето списък с бюджетни опции:

• 2 варени яйца
• 100 грама извара, плодове
• Шепа гранола (не повече от 50 грама)
• Шепа ядки
• Домашно мюсли барче
• Шепа сушени плодове
• Смути с нискомаслено кисело мляко

Евтини PP рецепти

Има много евтини pp рецепти, които можете да включите в диетата си, докато отслабвате.

Диетично пилешко суфле

Една от най-популярните и любими рецепти в бюджетното меню е пилешкото суфле. Пилешкото месо е богато на протеини, които са толкова необходими за правилното хранене, но е евтино.

За да приготвите диетично суфле, ще ви трябва:

• 2 пилешки филета. Може да използвате и пилешка кайма, но тя трябва да е без мазнина и да е изцяло от филе. Ако имате гърди, тогава ги нарежете на парчета и ги прекарайте през месомелачка.
• 2 яйца. Отделете белтъците от жълтъците.
• 200 грама мляко. Използвайте обезмаслено мляко.

Към пилешката кайма добавете половината мляко, двата жълтъка, солта и черния пипер. Всичко се разбърква старателно. Сега разбийте белтъците до бели върхове. Останалото мляко се добавя към каймата и едва след това постепенно се добавят белтъците. Прехвърлете суфлето във форма и гответе в бавна готварска печка или двоен котел за 40-50 минути.

Диетичен ПП борш

Трудно е да си представим икономично меню без диетичен борш. Това ястие идеално засища глада и е идеален обяд.

• 300 грама бяло зеле. Нарежете на ситно
• 150 грама цвекло и 100 грама моркови. Нарежете на тънки ленти или настържете.
• 1 малка глава лук. Нарежете на ситно.
• 50 грама доматено пюре. Използвайте естествени, без добавяне на различни добавки.
• 1 пилешко филе.
• Сол и черен пипер на вкус

Изсипете растително масло на дъното на тигана, добавете лука, морковите и цвеклото. Запържете малко, след това добавете малко вода и оставете да къкри за няколко минути. След това добавете доматено пюре и оставете да къкри още няколко минути. След това се заливат с 1 литър вряща вода и се добавят зелето и нарязаното на кубчета пилешко филе. Сол, черен пипер, гответе до пълна готовност.

Диетично задушено зеле с пиле

Идеалното ястие за икономичното меню е зелето. Този зеленчук се предлага по всяко време на годината и е евтин.

• 500 грама бяло зеле. Измийте зелето и го нарежете
• 1 морков. Настържете
• 1 глава лук. Накъсайте
• 1 пилешко филе. Измиват се и се нарязват на малки кубчета
• 2 супени лъжици натурална доматена паста.
• 1 супена лъжица растително масло

По-добре е да готвите зеле в бавна готварска печка. Задайте режим "Печене", изсипете маслото и добавете пилешко филе. Запържете, след това добавете към него лука и морковите. Гответе още няколко минути. Добавете доматеното пюре, разбъркайте всичко и оставете да къкри за няколко минути. В самия край добавете зелето, сол и черен пипер и превключете мултикукъра на режим „Задушаване“.

Овесена палачинка

Една от най-добрите опции за закуска в икономичното меню е палачинката с овесени ядки. Съставките за такова ястие са винаги под ръка, а процесът на готвене отнема само няколко минути.

1. 3 супени лъжици овесени ядки. Избягвайте да използвате инстантни зърнени храни.
2. 1 яйце
3. 40 мл мляко. Можете да използвате 1% обезмаслено мляко.

Смесете всички съставки и изпечете палачинката в тиган с незалепващо покритие. По желание можете да добавите зеленчуци или пиле.

Продукти за ПП за месец икономичен списък

След като вече знаете, че бюджетното pp меню е реалност, време е да се запознаете със списъка с продукти. Събрахме най-важните и необходими продукти, които определено трябва да включите в диетата си.

• яйца

С този продукт можете да приготвите отлични закуски, като омлети и овесени ядки. Различни варианти на диетични омлети могат да се консумират и за обяд. Средната цена на 10 яйца е 60 рубли.

Ще ви трябват около 5 дузини яйца на месец - 300 рубли.

• Пиле

Идеално месо за бюджетно pp меню. Ястията с пиле са нискокалорични, но богати на протеини. Пилешкото може да бъде включено в диетата ви както за обяд, така и за вечеря. Можете да вземете или пилешко филе, което ще ви струва 200 рубли за 1 кг, или цяло пиле - 80 рубли за 1 кг.

Ще ви трябват приблизително 4 кг месо на месец - 800 рубли.

• Зърнени храни

Сега да преминем към зърнените храни. Те са задължителни в списъка на икономичното меню, тъй като са основният източник на бавни въглехидрати.

Елдата е идеална зърнена култура за менюто на pp. Средната цена е 80 рубли за 1 кг.

Едро смлени овесени ядки. Те съдържат голямо количество фибри и запазват всички полезни вещества. Средната цена е 45 рубли за 800 грама.

Ориз. Средната цена за 1 кг е 51 рубли.

Пшенична каша. Това е натрошено зърно от твърда пшеница, така че може безопасно да бъде включено във вашата диета. Предпочитание трябва да се даде на големи или средни пшенични зърна. Средната цена за 1 кг е 45 рубли.

На месец ще ви трябват приблизително 2 пакета елда, 2 пакета овесени ядки, пакет ориз и пшенична каша. Ще ви струва приблизително 345 рубли.

• Млечни продукти

Извара. Източник на протеин, идеален за закуска, междинно хранене и вечеря. Средната цена на 1 кг е 300 рубли. Ще ви трябват около 2,5 - 3 кг на месец, това ще бъде 750-900 рубли.

Кефир. Средната цена за 1 литър е 63 рубли. Приблизително 4-5 бутилки на месец и ще струва приблизително 252−315 рубли.

Мляко. Средната цена за 1 литър е 58 рубли. Ще ви трябват приблизително 3 литра. Това ще възлиза на 174 рубли.

• Зеленчуци

зеле. Достъпен по всяко време на годината, той съдържа много фибри и витамини. Средната цена е 30 рубли за 1 кг. Ако активно използвате зеле при приготвянето на салати, първи и втори ястия, тогава ще ви трябват 5-6 кг зеле на месец, и това е около 150-180 рубли.

Цвекло. Идеален зеленчук за приготвяне на диетична салата “Четка”. Средната цена е 22 рубли за 1 кг. Приблизително ще ви трябват около 4 кг, което ще бъде 88 рубли.

Морков. Друга важна и евтина съставка в зеленчуковите салати. Средната цена е 30 рубли за 1 кг. 2-3 килограма моркови на месец ще ви струват приблизително 60-90 рубли.

• Плодове

Ябълки. Една от най-евтините опции за икономично меню по всяко време на годината. Средната цена за 1 кг е 85 рубли. Ще ви трябват около 4 кг на месец, което е 340 рубли.

Банани. Идеална закуска и лека закуска. Предлага се по всяко време на годината. Средната цена е 85 рубли за 1 кг, за 4 кг банани ще платите 340 рубли.

В зависимост от сезона можете да включите в менюто си и други плодове.

• Растително масло

1 литър растително масло струва около 80-100 рубли . Една бутилка масло ще бъде достатъчна за месец.

В допълнение към слънчогледовото масло, добавете към диетата си и ленено масло - източник на Омега 3. Има огромен избор от това масло в различни ценови категории, средно можете да закупите 500 ml масло за 150-200 рубли.

• Ядки

Източник на здравословни мазнини, които определено трябва да включите в диетата си. Един кг необелени фъстъци ще ви струва около 200 рубли.

Икономичното меню непременно трябва да включва естествен подсладител. Да се ​​спрем на меда. Може да се яде и използва при приготвянето на диетични закуски и десерти. Цените за 1 литър мед започват от 150-200 рубли. За тези пари можете да си купите цветен мед.

• Ленено семе

Ще заменим модерните семена от чиа и киноа с ленени семена, това значително ще намали разходите ни за бюджетното меню. 100 грама ленени семена струват около 44 рубли . Две опаковки трябва да ви стигнат цял ​​месец.

Общата сума на основната кошница от икономичното меню ще бъде приблизително 4590 рубли.

Разбира се, ще имате някои други свързани разходи, но вече сте събрали необходимата основна кошница и следователно разходите ще бъдат незначителни.

Както можете да видите, правилното хранене не е толкова скъпо удоволствие и винаги можете да помислите за бюджетно меню. Основното правило е да планирате менюто си предварително, за да знаете точно от кои продукти имате нужда и за кои не трябва да харчите излишни пари. Практикувате ли правилно хранене и се придържате към бюджетно меню? Не пропускайте да споделите своите тайни и рецепти!

Само правилното хранене за отслабване ден след ден, чиито рецепти са предложени в тази статия, ще ви помогне да постигнете стройност. Без промяна на диетата физическата активност няма да доведе до желания резултат.

В обикновения живот или гладуваме, или преяждаме, вместо да се храним балансирано, разделно и редовно. Спортистите във форма, които тренират 3-4 пъти седмично, трябва да знаят как да попълнят разходите си за енергия, без да навредят на фигурата си.

Основи на диетата. Откъде да започнете и защо ви трябва.

Правилното хранене през целия ден е гаранция за здраве и стройност:Използвайки рецепти за отслабване, ще преминете към правилния режим без страдания и глад. Заслужава да се отбележи, че захранваща система, предназначен за всеки ден, има много предимства:

• липса на глад и стомашни спазми;
• индивидуално планиране на менюто;
• липса на категорични табута.

Единствената трудност на менюто за правилно хранене е дългосрочният процес. Диета, базирана на здравословни храни, ще бъде по-ефективна, ако се занимавате с фитнес или се подложите на курс на масаж. Упражнения за отслабванеу дома са предложени в това видео.

Списък на продуктите за отслабване: меню за правилно хранене за всеки ден

Въз основа на здравословни храни, съдържащи фибри, минерали и витамини, можете да направите индивидуално меню. Полезните свойства на зеленчуците, плодовете, бобовите растения и рибата не могат да бъдат подценени. Всички продукти за отслабване могат да бъдат разделени на основни категории:

• протеини;
• млечни;
• Зърнени храни;
• Ядки;
• Зеленчуци плодове.

Лаврак, камбала, щука, скумрия и шаран съдържат ценни протеини. Рибата обаче не трябва да се консумира повече от четири пъти седмично. Пилешкото и пуешкото са най-добрите видове месо за тези, които отслабват. Например, Диетата на Дюкан, известен в целия свят, предлага комбинирането на чист протеин със зеленчуци по време на ротационната фаза. Можете да научите повече за тази система за захранване в това видео.

Калоричното съдържание на едно яйце е само 80 kC, протеините и витамините се усвояват перфектно от тялото.

Без млечни продукти няма да се отървете от излишните килограми. Линоловата киселина и калцият, съдържащи се в кефира и изварата, помагат за утоляване на глада. Сирената моцарела, фета и адиге са нискокалорични сортове, богати на витамини.

Много фитнес момичета отказват каши, но това е така зърнените храни ви помагат да отслабнете, тъй като премахват токсините от тялото. Трябва да се готви във вода без масло.

Ечемикът е хипоалергенен, а просото намалява нивата на холестерола. Елдата е източник на желязо, а овесените ядки имат почистващ ефект, затова се считат за разкрасителен продукт.

Без зеленчуциДори ежедневните тренировки във фитнеса няма да ви помогнат да получите стройна фигура. Обърнете внимание на продуктите, които трябва да присъстват в менюто ви. Морковите и доматите премахват холестерола и предпазват от рак. Тиквичките, целината и цвеклото подобряват работата на червата. Краставицата и зелето правят мускулите по-издръжливи, а тиквата ускорява метаболизма.

Меню за правилно хранене за седмицата: рецепти за всеки ден за здраве и стройност

Без хранителен режим няма да постигнете резултати.Как да отслабнете, ако половината от дневната ви дажба се изяжда по време на вечеря, а сутрешното ви хранене просто липсва?

Тайната на правилното хранене за отслабване е проста - консумацията на калории трябва да бъде по-голяма от количеството храна, консумирана за енергия. Таблица с калорично съдържание на храни ще ви помогне да създадете индивидуално меню.

Използвайки калкулатор за индекс на маса, можете да получите идеалното си тегло, като вземете предвид вашата възраст, височина и телосложение. Като изчислите индекса на телесната си маса, ще разберете колко излишни килограма трябва да свалите.

Здравословната и правилна диета за всеки ден е идеален план за отслабване, а рецептите не изискват дълга подготовка. Ние предлагаме опции за здравословно хранене:ежедневното меню ще ви помогне да постигнете загуба на тегло и да избегнете недостига на ценни микроелементи.

За закуска– гювеч от извара, който може да приготвите предния ден.

Калоричното съдържание на ястието е 90 kC/100 g.

Гювеч

За подготовка ще ви трябват такива съставки:

• Яйца-3бр.;
• Захар - 100 г;
• Извара-500гр;
• Грис - 2 с.л. л;
• Стафиди и сушени кайсии - 50 г;
• Заквасена сметана - 100 г;
• Сол.

Грисът се комбинира със заквасена сметана и се разбърква, за да набъбне за половин час. Залейте стафиди и сушени кайсии с вряла вода. Изварата се претрива през сито или се натрошава с блендер, за да стане гювечът по-въздушен. Към пасираната изварена маса се добавят захарта и яйцата. Изсипете грис със заквасена сметана в общата маса.

Излишната влага от сушени кайсии и стафиди се отстранява чрез попиване със салфетка. Намажете формата с масло и изсипете сместа в нея. Ястието се поставя във фурната, предварително загрята до +180 градуса. Пече се 40 минутидо златисто кафяво. При сервиране украсете с плодове и сметана.

Обядът трябва да включва горещо ястие. Предлагаме да приготвите вкусна оризова супа с калмари и грах. Калоричното съдържание на ястието е 145 kC/100 g.

Супа от калмари и ориз

За готвене ви трябват такива Компоненти:

• Филе от калмари-400гр;.
• ориз-2/3 чаша;.
• Зелен грах - 1/2 чаша;
• крушка;.
• Масло - 1 с.л. л;.
• Сол, подправки, билки.

Сварете ориза до полуготовност, а зеленчуците нарежете на ивици и ги задушете в олиото. Калмарипочистени, нарязани. Зеленчуците се добавят към бульона, а след 15 минути се добавят оризът, калмарите и грахът. Гответе до готовност. Преди да сервирате, поръсете с билки.

Вечерятрябва да е задоволителен и лек. Идеален вариант за правилно хранене е рецепта за пълнени тиквички. Калоричното съдържание на ястието е 80 kC/100 g.

Пълнени тиквички

За да създадете кулинарен шедьовър ще ви трябват такива продукти:

• Кайма - 300 г;
• Тиквички - 2 бр;
• ориз - ½ чаша;
• Моркови - 1 брой;
• Лук - 1 брой;
• Бульон - 1 чаша;
• Заквасена сметана и доматено пюре - 1 супена лъжица. л;
• Сол, чесън, черен пипер.

Тиквичките се нарязват на напречни парчета, след отстраняване на пулпата. Оризът се сварява до полуготовност и се смесва с каймата. Лодки от тиквичкипълни се със сместа, поставя се във форма и се залива със соса.

За да приготвите соса, използвайте пулпа от тиквички, моркови и лук.

Съставките се задушават в тиган с малко олио, добавят се чесън и бульон (вода). На последния етап добавете доматено пюре със заквасена сметана, сол и черен пипер.

Задушете тиквичките в соса за 40 минути, похлупени.При сервиране поръсете с пресни билки.

Правилно хранене: изпитани рецепти за гарантирани резултати

Обикновено фитоядките нямат достатъчно търпение и време, за да проверят правилната хранителна таблица и да преброят калорийното съдържание на всяко парче. Ако скрупулността не е вашата природа, използвайте диета за мързеливи: резултатът е минус 12 кг за 2 седмици, а отзивите са само положителни!

Особеността на хранителния план е, че можете да изберете една от опциите за конкретно хранене. Не забравяйте да редувате ястията и не се спирайте на едни и същи продукти.

закуска

1. Извара със заквасена сметана и пресни плодове.
2. Сандвич с пилешки гърди или сьомга. Чаша кефир, кисело мляко.
3. Овесени ядки, оризова или просо каша. Можете да добавите малко ядки или сушени плодове.
4. Омлет от 3 яйца, плодова салата.

Вечеря

1. Зеленчукова оризова крем супа.
2. Зеленчукова лазаня.
3. Гулаш с пълнозърнеста паста.
4. Паниран карфиол.

Вечеря

1. Зеленчукова яхния с пилешки гърди.
2. Морски дарове с кафяв ориз.
3. Телешко варено със зеленчуци.
4. Гювеч и салата от извара.

Когато изграждате меню за здравословно хранене, не забравяйте това забраненоОстават позиции като бързо хранене, печива, сладкарски изделия, сухи смеси и мюсли. Откажете се от газираните напитки и алкохола – и след седмица ще видите резултатите. Мазните и пушени храни водят до пъпки, акне и проблеми с мазната коса. Изчиствайки менюто си от вредни храни, ще видите не само намаляване на обема, но и външни признаци за по-здраво тяло. Видео за здравословно хранене за всеки ден ще ви помогне да постигнете желаната цел.

Опции за закуска: правилно хранене

Висококалоричните ядки ви карат да се чувствате сити, което ги прави идеална закуска. Фъстъците, орехите и кедровите ядки подмладяват и ускоряват метаболитните процеси. Дневна норма– не повече от два ореха или 20 бадема.

Продукти, съдържащи фибри - горски плодове и плодове. Вкусни лакомстваще ви спаси от глада между храненията. Обърнете внимание на грейпфрута, ананаса и ябълката, които съдържат пектин и витамин С. Всички знаят полезните свойства на тези плодове.

Можете също така да ядете крекери с нискомаслено сирене. Сурови моркови, манго и сушени череши ще ви помогнат да се отървете от досадното чувство на глад. Изпийте чаша кефир или кисело мляко без добавки.

Съвети за жени след 30-40 години. Откъде да започна. Как да планираме.

В зряла възраст тялото започва да се променя. Ако можете да отслабнете на 20-годишна възраст буквално за седмица, тогава след 40-годишната марка метаболитните процеси се забавят и следователно се получава отлагане на мазнини. Основните препоръки за хранене са:

1. Приемайте повече калций, протеини и вода.
2. Минимизирайте въглехидратите и мазнините.
3. Ограничаването на течностите може да доведе до отпусната кожа.
4. Можете да поддържате нормално телесно тегло, като използвате дни на гладно.
5. Необходима е оптимална тренировъчна програма.

Оптималното количество калории на ден е 1500.Можете да изчислите количеството по-точно, като използвате проста формула: умножете теглото по 22 и извадете 700. Предпочитайте рибата пред месото, тъй като съдържа ненаситени мастни киселини. Най-доброто начало на деня ще бъде мързелива овесена каша, които може да приготвите предния ден.

Овесени ядки за мързеливи

Съставки за приготвяне:

• овесени ядки - 30 г;
• Семена от чиа – 1 с.л. лъжица;
• гръцко кисело мляко – 60гр;
• Мляко – 80 мл;
• Мед – 1 час. л;
• семена от нар;
• Кокосови стърготини;
• Канела или захар - 1 ч.л.;
• Стафиди - 1 с.л. л;
• Ядки – 1 с.л.

Няколко вида овесени ядки ще ви помогнат да се заредите с енергия рано сутрин. Тези съставки са предназначени за приготвяне на два различни вида десерти. Ястието не изисква готвене, а за една нощ кашата ще придобие мека консистенция. Видеото по-долу ще ви помогне да извлечете максимума вкусна закуска без много проблеми.

Правилно хранене за отслабване: комбиниране на храни

Знаете ли, че неправилната комбинация от храни може да доведе до наддаване на тегло и смущения в стомашно-чревния тракт? Белтъчните храни се комбинират със зеле, боб, тиквички, спанак и други храни без нишесте.

Нишестените се допълват с билки, репички, домати и репички. Не напразно диетолозите съветват да не комбинирате картофи с хляб, тъй като тези продукти се усвояват лошо от тялото.

Плодовете и ядките са перфектната комбинация.Използвайте даровете на градината за закуска или вечеря, но не комбинирайте много видове, особено екзотични. Експертите препоръчват плодовете да се ядат отделно 30 минути преди основното хранене.

Не е нужно да запомняте калоричното съдържание на всички позиции. Просто обърнете внимание на съдържанието на BJU и броя на калориите, когато купувате стоки в магазина. Идеална правилна стройност– станете от масата с леко чувство на глад.

Дори да сте се почерпили с десерт или торта, не се паникьосвайте. Стресът ви кара да консумирате храна в нереалистични количества, без да усещате вкус или ситост. Знаейки, че имате „грях“ под формата на излишък от калории, отработете това, което ядете по време на тренировка.

Систематично правилно хранене за отслабване ден след ден– много по-добре от строгите диети: рецепти за прости и здравословни ястия ще разнообразят вашата диета.

Какво представлява PP диетата? Това е, на първо място, съкращение за „правилно хранене“. Идеята за създаване на такава диета възниква на фона на разпространението на специални диети, които леко ограничават или стриктно изключват консумацията на различни храни и призовават, например, да премахнете всички въглехидрати от диетата, да ядете само течности, или цяла седмица яжте варен ориз без сол. Такива диети са вредни за здравето, поставят храносмилателната система и тялото като цяло в стресово състояние и допринасят за бързото връщане на загубените килограми след края на хранителните ограничения.

Диетата за правилното хранене по същество е предназначена да осигури на тялото всички необходими хранителни вещества и микроелементи и се основава на принципите на правилното хранене. Просто правилното хранене на фона на модата за диети обаче е „немодерно“, а ПП (правилното хранене) се представя като „ПП диета за отслабване“.

Снимка: Besedina Julia/Shutterstock.com

На фона на манията за бързо хранене, полуготови продукти и изобилие от индустриално произведени сладкиши, PP помага да се върнете към основите на диетата, заложени на генетично ниво. Човек се нуждае от определено количество протеини, мазнини и въглехидрати на ден, като калоричното съдържание се определя от енергийния разход на всеки отделен организъм.

Всички видове хранителни предимства на цивилизацията, богати на бързи въглехидрати и мазнини, добавки, които стимулират апетита, и промененото хранително поведение допринасят за бързо увеличаване на телесното тегло. Ако следвате принципите на PP, системата за правилно хранене, наднорменото тегло не се натрупва. Намаляването на мастните резерви се улеснява само от увеличаване на консумацията на енергия, тоест физически стрес върху тялото.

Напълно възможно е да отслабнете на PP, ако ежедневната диета осигурява по-малко калории, отколкото е необходимо за физиологичните процеси. Има два варианта: да се храните правилно, като спазвате дневния прием на калории за тялото (изчислен в зависимост от съотношението на възрастта, височината, телесното тегло, пола и активността) и да увеличите физическата активност или да намалите приема на калории.

Най-добри резултати има при тези, които пренебрегват правилното хранене преди диетата и имат значително наднормено тегло. Системата се основава на замяната на висококалорични храни с ниска хранителна стойност със здравословни храни и премахване на леките закуски. Въпреки това, PP не предполага рязко ограничаване на порциите и обемите на храната, така че не трябва да се увличате, като замените вреден хамбургер с цяла пъстърва.

Ако спазвате правилата и изчислявате калорийното съдържание на PP диетата, това помага да се намали теглото средно с 4-6 kg на месец, в зависимост от първоначалните параметри.

Има ли полза от ПП?

Несъмнено правилното хранене помага за поддържане и дори възстановяване на здравето. Седмичното меню съдържа продукти, отговарящи на нуждите на организма от хранителни вещества, витамини и минерали.

Диетата може да включва и храни и ястия, които помагат за задоволяване на повишените нужди от определени вещества, маскирани като желание за ядене на „нездравословна“ храна. Изследователите отдавна са доказали, че жаждата за определени видове ястия и продукти не винаги означава липса на микроелементи, съдържащи се в тези ястия. Например, любовта към газираните напитки не показва липса на въглехидрати, а прикрива липсата на прием на калций от храната и е необходимо да се коригира не с Coca-Cola, а с млечни продукти.

Замяната на храни ви позволява да наситете тялото си с основни микроелементи и да предотвратите „сривове“ от вашата диета.

Диета "правилно хранене": правилно отслабване

Както при всички диети, популярни или медицински, има основни принципи. Те не противоречат на правилата за здравословно хранене, а напротив, основно се основават на тях. Някои от принципите трябва да бъдат коригирани в съответствие с характеристиките на тялото и новите изследвания в медицината и храненето, но тази диета допуска малки отклонения и може да се адаптира към нуждите на конкретен човек.

PP принципи:

• изключване на полуфабрикати, бързо хранене, газирани напитки, индустриални бонбони, колбаси, консерви, чипс, почти всички продукти, приготвени извън дома и без правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Строго е забранено да се яде храна с глутаматни добавки, заместители на захарта или нейното изобилие;
• ограничаване на солта;
• Всеки ден след сън, на първо място, трябва бавно да изпиете 200-300 ml топла вода;
• ястията се приготвят на пара, печене, варене, задушаване. Пържената храна е забранена;
• една пета от диетата се състои от пресни плодове и зеленчуци;
• почти напълно елиминирайте бързите въглехидрати, като ги замените с храни с бавно готвене: зърнени храни (не незабавни), хляб (пълнозърнест или пълнозърнест), първокласни тестени изделия, неподсладени зеленчуци. Плодове, плодове и мед - източници на бързи въглехидрати - се включват в храненията сутрин и следобед;
• общият обем на животинските протеини се изчислява според телесното тегло: дневно трябва да се доставя 1 g протеин на 1 kg тегло;
• обемът на течността (за предпочитане вода и билкови чайове, неподсладени плодови напитки, компоти) е най-малко 2 литра на ден, със задължителна чаша топла вода 30 минути преди всяко хранене;
• въглехидратните ястия се разпределят за консумация през първата половина на деня, протеиновите - през втората;
• Препоръчително е да се консумират само полиненаситени мазнини: зехтин, ленено масло, риба (сьомга, пъстърва), семена, ядки, авокадо и др. Общият обем е 1/5 от дневната диета;
• хранения - 4-5 пъти на ден, с максимален интервал между храненията 4 часа. Последното хранене е 3 часа преди лягане. Възможни са леки закуски (не повече от 2 пъти на ден, сред общите хранения, например 200 г кефир или неподсладена ябълка);
• Ястията от картофи и тестени изделия не се комбинират с протеини;
• Трябва да ядете по едно и също време, без съпътстващи дейности (гледане на телевизия, игра на компютър, говорене по телефона и др.), Дъвчете внимателно, бавно: това насърчава по-доброто усвояване на храната и по-бързото засищане.

Правилно хранене: меню

Снимка: Foxys Forest Manufacture/ Shutterstock.com

В системата за правилно хранене няма строго меню. Правилното хранене е диета, която включва пълноценно хранене, спазване на принципите и изключване на вредни храни. Всеки човек, с правилното хранене, избира основните и съпътстващи ястия, които са най-подходящи в диетата за него и членовете на семейството му.

Правилно хранене: пример за отслабване за една седмица

С правилното хранене седмичното меню за отслабване се съставя въз основа на параметрите и характеристиките на човека. Въпреки това има бюджетни примери за планове и диети с правилно хранене. И така, какво можете да ядете?

Храна/ден	Първо хранене	Второ хранене	Трето хранене	Междинен (втора закуска, следобедна закуска)
понеделник	Пълнозърнест хляб, сирене, зеленчуци, зелен чай	Варено месо, зеленчуци на пара (карфиол, зелен фасул), отвара от шипка	Броколи, запечени със сирене, варено яйце, ментов чай	Чаша кефир
вторник	Изварено мляко, зеленчукова салата, ябълка. Напитка от цикория	Зеленчукова супа-пюре (без картофи), печено месо. Негазирана минерална вода	Варена сьомга, кафяв ориз. Неподсладена плодова напитка	Плодове
сряда	Омлет на пара или печен, зеленчуци, портокал, чай	Телешки кюфтета на пара, задушен боб, зеленчукова салата. Прясно изцеден плодов сок	Гювеч от извара, неподсладена ябълка, зеленчуков сок	Кефир
четвъртък	Зеленчукова салата, тост с извара, чай	Пълнозърнеста паста, зеленчукова салата, компот от сушени плодове	Рибни котлети, броколи на пара, чай	Ябълка
петък	Овесени ядки без захар, с масло, ябълка и канела, плодов сок	Тиквена супа със сусам, печено пиле, зеленчукова салата, чай	Варена пуйка, задушени моркови, плодов сок	Изварено мляко, ферментирало печено мляко
Събота	Печени картофи, пълнени с извара и билки, плодов сок	Печена риба с варен ориз, зелена салата с домати, чай	Извара (до 6% масленост, 150 г), неподсладени плодове, чай	Ябълка
неделя	Тост с яйце, сирене и домати, зеленчуци, плодова напитка	Телешко на пара, печени картофи, зеленчукова салата, чай	Омлет на пара със зелен фасул, неподсладени плодове	Кефир

Адаптиране на диетата

В зависимост от целите и възможностите на менюто, можете да съставите меню, като променяте продуктите, за да съответствате на съдържанието и състава на калории, добавяйки и изключвайки ястия по индивидуален избор.

Колко време продължава една диета с правилно хранене?

Тази диета не предполага ограничение във времето. При преминаване от хаотична диета към принципи, съобразени с правилното хранене, трябва да се помни, че този тип хранително поведение е естествен, преференциален избор, който осигурява тялото и отговаря на неговите нужди. След период на постигане на желаното телесно тегло не трябва да се връщате към предишния начин на хранене; хранителната система на тази диета ви позволява лесно и щастливо да се придържате към нейните правила през целия си живот.

Медицински диетични ограничения

Няма диета, която да е подходяща и „правилна“ за всички. Различните здравословни състояния, заболявания, ограничения ви карат да се придържате към различни правила и менюта. Като цяло обаче тази диета се счита за най-„здравословната“ и най-адаптивната към нуждите на тялото.

(10 оценки, средни: 3,50 от 5)

Менюто за правилно хранене за нормализиране на метаболизма и отслабване, съставено за една седмица, ви помага да се отървете от излишните килограми и да подобрите благосъстоянието си в най-кратки срокове. Здравословният начин на живот печели фенове, но споровете около PP (правилното хранене) и неговите характеристики не стихват.

PP менюто за една седмица за отслабване е основният помощник в борбата с наднорменото тегло. Първо, загубата на килограми се дължи на факта, че бързите въглехидрати, като торти и сладки кифли, са напълно премахнати от диетата. Те се наричат ​​бързи, защото се усвояват за кратко време, но не осигуряват полезни вещества, а веднага отиват в мастните депа.

Изключването на такива въглехидрати от менюто дава възможност на тялото да преработи съществуващите мазнини, а не да трупа нови.

Второ, храненето се извършва на малки порции, на кратки интервали. Благодарение на този режим на хранене винаги се чувствате сити и следователно тялото не трябва да натрупва резерви в случай на гладна стачка.

PP менюто, разработено за деня и седмицата, за висококачествена загуба на тегло включва определени храни, които трябва да се консумират в определени часове на деня. Например цитрусовите плодове не трябва да се ядат на закуска, тъй като киселината, която съдържат, дразни лигавиците, но не е препоръчително да ги ядете на вечеря заради захарта.

Най-доброто време за ядене на портокал е обяд или вечеря. Същото важи и за други продукти. Въглехидратите трябва да се консумират през първата половина на деня, докато зеленчуците са много по-здравословни за вечеря. Рибата се усвоява добре вечер, а за обяд можете да ядете месо. Благодарение на този модел на хранене тялото може да извлече максимална полза от храната, която получава.

В резултат на това всички горепосочени действия ускоряват метаболизма, поради което се случва процесът на отслабване. Правилното хранене е в основата на красивата фигура

Колко можете да отслабнете с правилното хранене?

След като сте разработили PP меню за една седмица за отслабване, не трябва да очаквате незабавни резултати. Отнема време за ускоряване на метаболизма ви. Загубени килограми през първата седмица - вода. Подпухналостта изчезва и правилният метаболизъм се възстановява. Резултатът зависи и от физическата активност, колкото повече е, толкова по-бързо протича процесът на отслабване.

Рязката загуба на тегло е много вредна за здравето и целта на правилното хранене е да нормализира вътрешните процеси. Следователно загубата на тегло ще бъде плавна, а именно приблизително 3-4 кг на месец при средна физическа активност. Тази дейност включва кардио тренировки 3-4 пъти седмично, ежедневни разходки с продължителност 20 минути или повече.

Можете да увеличите загубата на тегло чрез повече физическа активност. Например, извършването на пълна силова тренировка 6 пъти седмично може да увеличи загубата на тегло с още 2 кг.

Много е важно да запомните, че отслабването е индивидуален процес. Броят на свалените килограми зависи от първоначалното наднормено тегло. Колкото по-голям е той, толкова по-бърза е загубата на тегло.

И с всеки загубен килограм става все по-трудно за тялото да се раздели със своите резерви, следователно, колкото по-дълго останете на PP, толкова по-бавен ще бъде процесът на отслабване.

Но това не означава, че здравословното хранене е спряло да работи, това означава, че тялото започва да обработва последните резерви „за черни дни“. През този период е по-добре да оставите кантара настрана и да започнете да измервате обемите на тялото, промените в които могат да се наблюдават по-ясно.

Има няколко принципа на правилното хранене, така че когато създавате седмичен диетичен план за отслабване, трябва да ги вземете предвид всички:

Какво да избягваме, докато се храним здравословно

PP менюто за една седмица за отслабване ще бъде по-лесно да се следва, ако избягвате ситуации, които провокират сривове:

Какви храни могат и не могат да се ядат при правилно хранене за отслабване

Мога:

Възможно е в много малки количества:

• зеленчуци, съдържащи нишесте;
• сирене (съдържание на мазнини до 30%);
• плодове в малки количества;
• извара.

Забранено е:

• алкохол;
• царевица;
• пекарна;
• захар.

Как да съставим правилно меню

Преди да създадете меню за отслабване за седмица или месец, трябва:

1. Оценете вашето ниво на физическа активност.
2. Изчислете нормата kcal за деня.

Нивото на физическа активност може да бъде:

След като се определи нивото на физическа активност, можете да изчислите нормата kcal, като използвате формулата:

(9,99 * тегло в кг) + (6,25 * височина в см) - (4,92 * възраст в години) -161 * коеф. физическа дейност

Примерно меню за една седмица с дневно съдържание на калории 800 калории

При ядене на 800 kcal на ден се осигуряват 3 хранения на ден, без закуски. Гответе зеленчуци и месо без масло. Можете да задушавате, да готвите на пара и да печете. Млечните продукти са нискомаслени или нискомаслени.

PP менюто за отслабване за една седмица при 800 kcal на ден е подходящо за тези, които водят заседнал начин на живот или не могат да похапват на всеки 2-3 часа.

понеделник	Сутрин 249 kcal	101 г извара
	Ден 299 kcal	201 гр зеленчуци + 2 яйца + напитка
	Вечер 249 kcal	299 г зеленчуци + 1 яйце + чаша кефир
вторник	Сутрин 249 kcal	149 г зърнени храни с мляко
	Ден 299 kcal	249 мл супа + неподсладено кафе с мляко
	Вечер 260 kcal	305 г зеленчуци + 99 г червено месо + чаша мляко
сряда	Сутрин 249 kcal	125 г салата
	Ден 299 kcal	203 гр. яхния + 154 гр. пилешко месо
	Вечер 259 kcal	148 г риба, задушена със зеленчуци
четвъртък	Сутрин 249 kcal	Повторете менюто от понеделник
	Ден 299 kcal	230 гр. салата + 2 варени яйца
	Вечер 239 kcal	208 г яхния + 154 г варено месо
петък	Сутрин 249 kcal	106 г извара със заквасена сметана (20%)
	Ден 299 kcal	204 г зелен борш
	Вечер 244 kcal	154 г извара + 1 чаша кефир с ½ с.л. л. Сахара
Събота	Сутрин 249 kcal	Повторете закуската във вторник
	Ден 299 kcal	249 g борш по ПП + 3 ръжени хляба с извара, домат и билки 70 g
	Вечер 248 kcal	205 г пуешко и елда таралежи + чаша кефир
неделя	Сутрин 249 kcal	215 г омлет със сирене, домати и билки
	Ден 299 kcal	230 гр. яхния без картофи + 143 гр. пилешко филе + неподсладено кафе
	Вечер 240 kcal	152 г месо + 201 г зеленчуци + чаша мляко.

Приблизително меню за една седмица, съдържащо 1000 калории на ден

Менюто PP за една седмица за отслабване с дневно съдържание на калории от 1000 kcal се препоръчва за заседнал начин на живот, както и за тези с бавен метаболизъм.

Този хранителен план включва 5 хранения.

Зеленчуците могат да бъдат приготвени на пара, печени и задушени. Добавянето на масло трябва да се избягва.

Млечните продукти са или нискомаслени, или нискомаслени.

понеделник	Сутрин 249 kcal	150 г извара със стафиди
	Обяд 99 kcal	99 г плодове или горски плодове
	Ден 299 kcal	99 г пиле + 99 г елда без сол
	Следобедна закуска 99 kcal	1 варена царевица
	Вечер 247 kcal	204 гр. салата от сезонни зеленчуци
вторник	Сутрин 249 kcal	1 яйце + 1 филия хляб
	Обяд 99 kcal	1 чаша обезмаслено или кокосово мляко и смути от киви
	Ден 289 kcal	201 г диетичен рататуй
	Снек 79 kcal	30 г сирене (до 30% масленост)
	Вечер 301 kcal	80 г пилешки гърди
сряда	Сутрин 249 kcal	1 парче черен хляб със сирене (извара)
	Обяд 99 kcal	143 гр. Грозде
	Ден 269 kcal	201 г нарязани зеленчуци
	Следобедна закуска 90 kcal	Орехи 2 бр.
	Вечер 305 kcal	1 варено яйце
четвъртък	Сутрин 249 kcal	145 г извара
	Обяд 99 kcal	70 г всякакви плодове
	Ден 309 kcal	201 г зеленчукова супа
		1 чаша обезмаслено мляко
	Вечер 279 kcal	146 г салата от задушени тиквички, моркови и сладки чушки
петък	Сутрин 249 kcal	154 г овесени ядки с обезмаслено мляко
	Обяд 99 kcal	1 бр. гранола бар
	Ден 319 kcal	99 г пилешки гърди + 99 г всяка разрешена гарнитура
	Следобедна закуска 97 kcal	1 парче ръжен хляб с тънък слой крема сирене
	Вечер 249 kcal	130 г салата от морски дарове
Събота	Сутрин 249 kcal	149 г яйца и домат
	Обяд 99 kcal	1 портокал
	Ден 279 kcal	201 г зелен борш PP
	Следобедна закуска 100 kcal	99 г нискомаслено кисело мляко
	Вечер 249 kcal	99 г варено говеждо месо
неделя	Сутрин 249 kcal	149 г чийзкейк PP
	Обяд 99 kcal	1 ябълка
	Ден 305 kcal	99 г риба + 99 г зеленчуци
	Следобедна закуска 102 kcal	1 чаша кефир
	Вечер 249 kcal	99 г нарязани плодове

Приблизително меню за една седмица, съдържащо 1200 калории на ден

Менюто PP с дневна калоричност от 1200 kcal е подходящо за хора със средна физическа активност. С тази диета се препоръчва да се увеличат ежедневните упражнения, както и да се провеждат пълни тренировки 3 пъти седмично.

Има 3 основни хранения и 2 закуски. Няма специални препоръки, основното е да се спазват общите принципи на правилното хранене.

понеделник	Сутрин 270 kcal	249 г омлет с домати
	Обяд 139 kcal	½ грейпфрут
	Ден 280 kcal	143 г риба + 150 г салата от моркови и зеле
	Следобедна закуска 150 kcal	няколко сушени плода
	Вечер 287 kcal	249 гр. салата от сезонни зеленчуци
вторник	Сутрин 284 kcal	249 г овесени ядки с горски плодове
	Обяд 149 kcal	1 чаша нискомаслено смути от извара с кокосово мляко и касис
	Ден 286 kcal	99 г варено пиле + 157 г зеленчуци
	Следобедна закуска 140 kcal	1 кофичка кисело мляко
	Вечер 305 kcal	201 г печена риба + 141 г произволна салата
сряда	Сутрин 298 kcal	1 топъл гръцки сандвич
	Обяд 156 kcal	1 ябълка
	Ден 288 kcal	201 г пилешка супа + 153 г салата от краставици и домати
	Снек 309 kcal	99 гр. гювеч от извара
	Вечер 283 kcal	150 г гърди (пуешки или пилешки)
четвъртък	Сутрин 279 kcal	1 овесена палачинка
	Обяд 149 kcal	1 чаша кефир
	Ден 300 kcal	201 г пилаф PP
	Следобедна закуска 139 kcal	99 г салата от цвекло и моркови
	Вечер 306 kcal	99 г телешки черен дроб + 99 г гарнитура от зърнени храни
петък	Сутрин 301 kcal	249 г овесени ядки с кокосово мляко
	Обяд 149 kcal	99 g Rafaello PP
	Ден 310 kcal	201 г салата от морски дарове + 1 филия ръжен хляб
	Втора закуска 144 kcal	99 г салата от китайско зеле и краставици
	Вечер 305 kcal	201 гр. пилешка запеканка със зеленчуци
Събота	Сутрин 290 kcal	99 г пшенична каша на вода + варено яйце
	Обяд 149 kcal	99 г пресни горски плодове
	Ден 298 kcal	201 г борш PP + 1 тост черен хляб
	Следобедна закуска 160 kcal	99 г нискомаслено извара
	Вечер 295 kcal	2 яйца + 149 гр. салата от пресни зеленчуци
неделя	Сутрин 294 kcal	1 овесена палачинка с пълнеж от 1 домат
	Обяд 149 kcal	1 бар гранола
	Ден 289 kcal	201 г пилешки дробчета със зеленчуци
	Следобедна закуска 139 kcal	99 г пресни зеленчуци
	Вечер 279 kcal	201 гр. пилешка запеканка със зеленчуци

Примерно меню за една седмица с дневно съдържание на калории 1500 калории

За най-активните е подходящо меню от 1500 kcal. За да отслабнете с тази диета, имате нужда от ежедневни упражнения. Менюто е подходящо и за тези, чиято работа е свързана с тежко физическо натоварване.

Примерно PP меню за 1500 kcal на седмица за отслабване

Диетата остава същата като при менюто 1200 kcal.

понеделник	Сутрин 351 kcal	2 варени яйца + 1 краставица + 1 ръжен тост с крема сирене
	Обяд 249 kcal	1 чаша бананово смути с извара
	Ден 351 kcal	2 пилешки котлета PP + 149 g кафяв ориз + 149 g пресни зеленчуци
		10 бр. орехи
	Вечер 351 kcal	249 г зеленчукова салата + 149 г печена риба
вторник	Сутрин 351 kcal	249 г омлет с билки и домати
	Обяд 249 kcal	1 парче черен хляб със сирене (масленост до 30%)
	Ден 351 kcal	149 г твърда паста + 149 г зеленчукова салата + 99 г телешки гулаш
	Следобедна закуска 249 kcal	1 чаша кефир с канела
	Вечер 351 kcal	249 г рибно-зеленчукова запеканка
сряда	Сутрин 351 kcal	Повторете закуската в понеделник
	Обяд 249 kcal	149 г извара + ½ банан
	Ден 351 kcal	201 г пилешка супа + 1 тост пълнозърнест хляб
	Следобедна закуска 249 kcal	10 кашу
	Вечер 351 kcal	149 г пуешко + 249 г зеленчукова салата
четвъртък	Сутрин 351 kcal	249 г каша на вода + 1 варено яйце
	Обяд 249 kcal	149 г извара гювеч с плодове
	Ден 351 kcal	249 гр. рататуй на фурна с постно месо + 50 гр. сирене фета
	Следобедна закуска 249 kcal	8 сушени плода
	Вечер 351 kcal	149 г риба на пара + 249 г салата от краставици и домати
петък	Сутрин 351 kcal	201 г елда, сварена във вода + 1 варено яйце
	Обяд 249 kcal	149 г китайско зеле с извара
	Ден 351 kcal	99 г пилешки гулаш + 149 г салата от китайско зеле + 149 г каша от елда
	Следобедна закуска 249 kcal	99 г извара с 1 с.л. л. конфитюр
	Вечер 351 kcal	249 г пилешки бульон + 2 парчета черен хляб
Събота	Сутрин 351 kcal	99 г кафяв ориз, сварен във вода + 149 г пресни зеленчуци
	Обяд 249 kcal	99 г нискомаслено кисело мляко + 1 круша
	Ден 351 kcal	277 гр. окрошка ПП + 1 препечен хляб от ръжен хляб
	Следобедна закуска 249 kcal	149 г чийзкейк, запечен на фурна
	Вечер 351 kcal	249 гр. Гръцка салата + месо на фурна
неделя	Сутрин 351 kcal	249 г овесени ядки с вода и сушени плодове
	Обяд 248 kcal	1 варено яйце + 99 г салата от цвекло
	Ден 351 kcal	99 г каша от разрешени зърнени храни + 99 г варено пилешко месо + 1 краставица
	Следобедна закуска 259 kcal	1 чаша прясно изцеден сок + 2 РР овесени бисквити
	Вечер 351 kcal	149 г телешко + 149 г салата от домати

Рецепти за първи ястия с правилно хранене за отслабване

Зелен борш

1. Нарежете месото на кубчета и гответе до пълна готовност.
2. Добавете подправки към бульона.
3. Добавете картофите към бульона и гответе, докато омекнат.
4. Запържете лука до златисто кафяво.
5. Сварете яйцата, охладете, обелете и нарежете на ситно.
6. Измийте киселеца и го нарежете.
7. Добавете киселеца, лука и яйцата към бульона.
8. Вари се още 5 минути. със затворен капак.
9. Оставете борша да вари 15-20 минути.

Пилешка супа с фиде

1. Сварете месото на парче до готовност.
2. Извадете месото от бульона.
3. Добавете подправки към бульона.
4. Добавете зеленчуци към бульона и го оставете да заври. След това сложете юфката там и гответе за 5-7 минути.
5. Пилешкото месо се нарязва на кубчета и се добавя към готовото ястие.

Втори ястия

Печена сьомга със зеленчуци

1. Отстранете костите от рибата, изплакнете и подсушете с хартиена кърпа. Поставете в удобен съд и поръсете с лимонов сок и соев сос. Оставете да се маринова в хладилник за 30 минути.
2. Отделете цветчетата броколи и ги отворете.
3. Поставете маринованата риба и броколи върху лист за печене.
4. Печете във фурната на 201° за 25 минути.

Кюфтета със сметанов сос

• Кайма (пилешко или пуешко) – 399 г;
• смлян джинджифил – 21 г;
• лук (нарязан) - 201 г;
• моркови (нарязани) - 99 г;
• пюре от чесън - 10 г;
• заквасена сметана - 99 g.

1. Към каймата добавете сол, подправки, джинджифил и чесън. Да се ​​разбъркат старателно. Направете малки топчета от сместа.
2. Запържете леко кюфтетата в сух тиган.
3. Запържете зеленчуците до златисто кафяво. Добавете заквасената сметана и малко вода. Задушете още малко.
4. Поставете кюфтенцата в тава за печене и ги залейте със сметанов сос. Пече се на 180° за 25 минути.

Салати

Салата от боб и чушка

1. Замразеният боб се залива с вряща вода и отново се оставя да заври.
2. Накълцайте чушката.
3. Счукайте чесъна в преса.
4. Смесете всички съставки и подправете.

Салата с морски дарове

• Морски коктейл (замразена смес) – 499 g;
• краставица – 1 бр.;
• листа от маруля – 51 г;
• зехтин – 2 с.л. л.;
• домат (зеленчук) - 1 бр.;
• соев сос – 2 с.л. л.

1. Сварете коктейла от морски дарове и го оставете да изстине.
2. Смесете маслото и соса.
3. Поставете листа от маруля на дъното на купата за салата.
4. Нарежете домата и краставицата на лентички и ги наредете върху листата на марулята. Полейте малко дресинг.
5. Върху зеленчуците се нарежда морски коктейл, посолява се и се подправя с останалата смес от масло и сос.

Десерт

Гювеч от извара в микровълнова фурна

1. Разбийте яйцата и изварата.
2. Добавете подсладител към получената маса.
3. Плодовете се нарязват на кубчета и се добавят към изварената смес.
4. Поставете съда в микровълновата за 3 минути. С мощност 750 вата.

Бананът и крушата могат да бъдат заменени с други плодове и зеленчуци. Ако микровълновата мощност е по-малка от 750 вата, времето за готвене може да се удължи.

Рафаело PP

• грозде - 15 плодове;
• меко извара – 99 г;
• протеини – 51 g;
• смляно кашу – 70 гр.

1. Смесете извара и протеини. Но не в блендер. Сместа трябва да е леко течна.
2. Потопете всяко грозде в сместа с изварата.
3. Оваляйте получените топчета в смляно кашу.
4. Оставете бонбоните да престоят в хладилника за 20 минути.

PP менюто, съставено за една седмица за отслабване, може да бъде разнообразно и полезно. Всяка рецепта може да бъде подходяща, ако замените забранените продукти с разрешени.

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че отслабването е индивидуален процес, а ПП не е просто диета, а нов начин на живот.

Формат на статията: Мила Фридан

Видео за правилното хранене (PP)

Принципи на правилното хранене:

Защо допълнителни усложнения, ако можете да отслабнете без глад, строги менюта и броене на калории? Разберете кои са най-разпространените храни, които ви помагат да се отървете от излишните килограми, как да ги приготвите вкусно и как обикновената четка за зъби ускорява процеса!

Митът, че диетата е строги ограничения на храната, е напълно развенчан. Съвременните диетолози са склонни да смятат, че ефективната диета за отслабване е тази, която не причинява дискомфорт и е лесна за спазване. Продуктите, използвани за приготвяне на ястията, предписани от диетата, винаги можете да намерите в най-близкия магазин или дори в собствения си хладилник. Продължителността на простите диети е от 3 до 7 дни. През този период можете да станете с 3-9 кг по-леки, поддържайки добро настроение и жизненост.

Не на газираните напитки!

Научно доказано е, че ежедневната консумация на подсладени газирани напитки и пакетирани сокове увеличава шансовете ви да увеличите теглото си с 65%. Продуктите с надпис „диетични“ също са забранени, тъй като това е просто маркетингов трик. Освен това подсладителите, използвани в диетичните напитки, възбуждат апетита и провокират преяждане. За да преминете безболезнено от газирана вода към чиста вода, първо можете да добавите лист от мента, резен лимон или резен краставица към последната.

Внимание към детайла.

Големите супермаркети поставят храни, овкусени със захар, трансмазнини и сол на най-видими за човешкото око места. Това, което го прави привлекателен, е не само цветната опаковка, но и обещанието за бързо насищане. За да избегнете изкушенията и свързаното с тях наддаване на тегло, по-добре е да избягвате рафтовете в пряката видимост. Редът в хладилника трябва да бъде организиран по същия принцип: на първо място окото трябва да падне върху здравословната храна, тоест плодовете и зеленчуците.

Във всяка ситуация... си мием зъбите.

Миенето на зъбите е прост и ефективен начин да направите всяка диета по-лесна и по-ефективна. Какво е изплакване на устата? Но това е сигнал за тялото за края на процеса на усвояване на храната. Четката за зъби има огромен психологически и физиологичен ефект върху тялото, защото помага да се спре желанието за дъвчене.

Най простата диета

Най-лесният начин да отслабнете е да се отървете от лошите хранителни навици. Давайки предпочитание само на здравословни храни всеки ден, можете да постигнете зашеметяващи резултати. Редица други правила се препоръчват за съответствие:

1. Яжте до 18:00ч. Всичко, което влиза в тялото след това, автоматично се съхранява като мастни резерви.
2. Организирайте четири хранения на ден. Когато храната идва често и на малки порции, за тялото е много по-лесно да се справи с храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Оптималната почивка между храненията е 3-3,5 часа.
3. Сядайте на масата само когато почувствате глад. В същото време е грешка да се опирате на храната, веднага щом стомахът реагира с къркорене. Може би просто е жаден. И в този случай е достатъчно да изпиете чаша вода.
4. Не преяждайте. Когато се почувствате сити, по-добре е да оставите чинията с храна настрана, дори порцията да изглежда малка.
5. Приготвяйте храна по здравословен начин. Това означава, че пърженето на храни в растително масло или масло е забранено. Варенето, задушаването и варенето на пара ще помогнат за запазване на полезните свойства на храните.
6. Нормализирайте режима на пиене. Пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

За безболезнена загуба на тегло се препоръчва да се изключат всички зърнени храни от диетата, с изключение на овесена каша, елда и перлен ечемик. Бананите и гроздето са забранени. Трябва да забравите за алкохола и храните, които стимулират апетита (предимно пикантни храни).

Режим за бързо отслабване

Продължителността и диетата на диетата се определят независимо. Предложените опции за закуска, обяд и вечеря са взети за основа. Просто трябва да изберете тези, които са най-подходящи за вас и да започнете да отслабвате.

Закуска:

• Ябълка, мюсли или овесени ядки с пресни плодове. Кафе с минимална захар.
• Ябълка, плодов микс (бананите са забранени) с добавяне на няколко супени лъжици нискомаслен ферментирал млечен продукт, чай от липа или лайка.
• Ябълка, нискомаслено извара с добавени плодове (с изключение на банан) и лимонов сок.

Обяд (използвайте малки порции - около 200 ml или 100 g):

Първо хранене

• пилешки бульон, филия пълнозърнест хляб;
• зеленчукова супа (тиквички, бяло зеле, моркови, броколи, зелен грах).

Втори ястия

• задушена риба;
• чисто месо;
• сварено яйце.

• задушени моркови с чесън и лимонов сок;
• задушени броколи с лимонов сок.

Няколко часа след обяд трябва да изпиете чаша негазирана минерална вода.

Следобедна закуска:

• компот;
• плодове;
• чай със сини сливи.

След един час трябва да изпиете чаша чиста вода.

Вечеря:

• едно киви или портокал;
• чаша нискомаслен кефир.

За най-добри резултати е важно последното хранене да е 4 часа преди лягане. Преди лягане е позволено да изпиете чаша вода.

Няма специален изход от програмата, тъй като диетата не налага строги ограничения върху храненето. Напротив, спазвайки посочения режим, можете да пренесете любовта си към всичко вредно върху здравословните ястия. От това ще се възползва не само фигурата, но и тялото като цяло.

Проста, ефективна програма

Няма нужда да се храните строго навреме и да броите калориите. Достатъчно е да приемате 2 литра чиста вода на ден и да се придържате към две точки от менюто – редовно и на гладно. Загубата на тегло се дължи на липсата на въглехидрати в диетата, докато мазните храни и солените храни остават. Кетчупът и майонезата са строго противопоказани.

Нормално дневно меню:

• Закуска: рохко сварени яйца (2 бр.), салата от краставици и целина.
• Обяд: пържено пилешко бутче без кожа, резен шунка, зелева салата.
• Следобедна закуска: парче сирене, шепа ядки.
• Вечеря: яхния (200 г), бъркани яйца с домат.
• Преди лягане: кефир, средномаслена извара.

Меню за деня на гладно:

• Закуска: печено пиле, ориз, смути от плодове и зеленчуци.
• Обяд: макарони със сирене, микс от зеленчуци, сок.
• Вечеря: елда, варена риба, кисело мляко.
• Преди лягане: портокал, нискомаслено извара.

Дните трябва да се редуват. За една седмица ще можете да свалите поне 3 кг. При желание програмата може да се използва един месец. Няма специален изход от диетата, тъй като тя е разнообразна и балансирана.

Диета за 1600 kcal на ден

Диетата е съставена, като се вземат предвид ежедневните хранителни нужди на организма. Нейната тайна е в стриктното поддържане на баланс между енергията, доставяна с храната, и енергията, изразходвана. В този случай теглото намалява бързо и естествено поради прочистване на тялото.

Диетичното меню от 1600 kcal съдържа необходимото количество въглехидрати, мазнини и витамини, което ви помага да отслабнете и да поддържате физическа активност.

Разрешени за употреба:

• млечни продукти;
• зърнени култури (ориз, пшеница, елда);
• пресни плодове, включително банан;
• месо (пуешко, телешко, пилешко);
• риба;
• зеленчуци, включително картофи;
• пълнозърнест хляб.

Следното подлежи на изключение:

• брашно;
• дебел;
• сладка.

Меню за 7 дни

• Z-to: просо каша с мляко с добавка на мед, зелена ябълка, шепа сушени плодове, зелен чай.
• Ps: кефир, резен сирене, филия пълнозърнест хляб.
• О-д: зелева супа, 2 филии пълнозърнест хляб, салата от краставици с кисело мляко, зелен чай.
• Ps: шепа сушени кайсии, нискомаслено извара.
• У-н: чушки, пълнени с ориз и пиле, салата от домати.

• Съдържание: млечна каша от елда, парче сирене, краставица, билков чай.
• Ps: плодова салата с кисело мляко.
• O-d: супа от цвекло, ориз с пилешки гърди, компот без захар.
• Ps: зелена ябълка, нискомаслено ферментирало печено мляко.
• U-n: салата от домати и краставици с лъжица растително масло.

• Z-to: млечна овесена каша с мед, ябълка, чай.
• Ps: кефир и банан.
• O-d: пуешко филе, смес от чушки и домати, елда, филия пълнозърнест хляб, чаша доматен сок.
• Ps: лека салата с растително масло.
• U-n: риба със зеленчуци.

• З-к: корн флейкс с мед и мляко, ябълка.
• Ps: сушени плодове и извара.
• О-д: чушки, пълнени с телешко и картофи, диетична салата с краставица, чай.
• Ps: банан и ферментирало печено мляко.
• U-n: риба, задушена със зеленчуци, билкова отвара.

• Рецепта: оризова млечна каша със стафиди, доматен сок, филия пълнозърнест хляб.
• Ps: ябълка печена с мед.
• O-d: диетична супа, филия хляб, микс от краставици и домати, топла вода.
• Ps: парче сирене и кефир.
• U-n: зеленчукова салата, варена сьомга.

• Z-to: мляко със сушени плодове, филия сирене, филия пълнозърнест хляб, билков чай.
• Ps: банан.
• О-г: пилешки бульон с картофи, 2 филийки хляб, салата от зеле и моркови, варено яйце.
• Ps: шепа сушени плодове.
• U-n: краставица, печена риба.

• З-к: филия сирене, филия пълнозърнест хляб, кефир.
• П.с.: извара с моркови и кисело мляко.
• О-г: пуйка, задушена с ориз и зеле, доматен сок.
• Ps: плодови резени.
• U-n: ферментирало печено мляко и сушени плодове.

На осмия ден не трябва да се нахвърляте на нездравословна храна. Предложената диета може да бъде леко модифицирана чрез добавяне на любимите ви храни в ограничени количества. Можете да започнете да добавяте мед към чая си. Имате право да изпиете чаша сутрешно кафе.

Топ 3 прости диети

Протеин

Яденето на храни, богати на протеини, ви помага бързо да се почувствате сити и да възстановите силите си. Изключват се въглехидратните храни и тези, съдържащи мазнини, поради което тялото започва да изразходва собствените си енергийни запаси.

Предимствата на техниката са очевидни:

• бързо насищане;
• разнообразна диета;
• няма нужда да броите калории;
• висока ефективност;
• поддържане на теглото в дългосрочен план.

Има някои недостатъци:

• отказ от сладкиши;
• отказ от мазни храни;
• липса на витамини и минерали.

правила

Протеиновата програма за отслабване е проста, но се счита за една от най-опасните. Можете да избегнете последствията, като следвате правилата на диетата:

1. Пийте достатъчно чиста вода - поне 2 литра на ден.
2. Вземете витаминно-минерален комплекс.

Разрешени са следните продукти:

• постна риба;
• постно месо без кожа;
• Морска храна;
• вътрешности;
• белтъци;
• нискомаслени млечни продукти;
• пълнозърнест хляб;
• зърнени храни;
• плодове;
• зеленчуци.

Забранено:

• полуготови продукти;
• консервирани храни;
• пекарна;
• захарни изделия;
• мастни млечни продукти;
• захар и нейните заместители;
• нишестени зеленчуци;
• пакетирани сокове, газирани напитки.

Храната може да бъде варена, печена, задушена. Пърженето е забранено. Налага се забрана за употребата на растително масло, сосове и майонеза.

Преди да „седнете“ на проста протеинова диета, трябва да подготвите тялото си. Няколко дни преди началото е препоръчително да изчистите диетата си от твърде висококалорични храни. Идеалното ястие за консумация е детокс супата.

Диета за една седмица

Първият ден

• Закуска: чаша чай без захар.
• Снек: варено говеждо месо (не повече от 120 грама).
• Обяд: риба на пара 170 грама, ориз 110 грама.
• Следобедна закуска: половин зелена ябълка.
• Вечеря: микс от зеле, целина и зелен грах.
• Преди лягане: прясно изцеден сок от ябълки и моркови.

Втори ден

• Закуска: нискомаслен кефир (не повече от чаша).
• Снек: оризова каша с вода (порция около 220 г).
• Обяд: печено телешко 150-170 грама.
• Следобедна закуска: ябълка.
• Вечеря: зеленчукова салата (не повече от 220 г).
• Преди лягане: домашен ябълков сок.

Ден трети

• Закуска: неподсладена билкова отвара.
• Снек: няколко филийки пълнозърнест хляб, белтъците от две варени яйца.
• Обяд: постно говеждо и ориз (по 120 г).
• Следобедна закуска: няколко кивита.
• Вечеря: варен кафяв ориз и риба на пара (порция около 200 г).
• Преди лягане: портокалов сок.

Ден четвърти

• Снек: нискомаслено извара.
• Обяд: варени пилешки гърди 150 г, нарязани краставици, моркови и зеле.
• Следобедна закуска: половин ябълка.
• Вечеря: салата от домати и билки (не повече от 180 г).
• Преди лягане: доматен сок без сол.

Ден пети

• Закуска: неподсладена отвара от шипки.
• Снек: варено говеждо месо 100 грама.
• Обяд: зеленчукова супа.
• Следобедна закуска: варен кафяв ориз (порция около 170 г).
• Вечеря: салата от моркови и зеле, варено телешко или пилешки гърди 100 грама.
• Преди лягане: сок от портокал и ябълка.

Ден шести

• Закуска: неподсладен зелен чай.
• Снек: бисквити и варено месо 70 грама.
• Обяд: варен ориз и нарязани зеленчуци (100 и 150 грама).
• Следобедна закуска: салата от бяло зеле, краставица и моркови 120 грама.
• Вечеря: варено пиле (порция 150 г).
• Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Ден седми

• Закуска: бисквити, чаша мляко.
• Снек: салата от моркови 100 грама.
• Обяд: печена риба (170 г порция), два варени картофа.
• Следобедна закуска: зеленчукова салата.
• Вечеря: варено или задушено младо агнешко (100-120 г).
• Преди лягане: кефир.

Изход

Ако следвате правилния режим през всичките седем дни, няма да настъпи наддаване на тегло след отслабване. Новите храни трябва да се въвеждат с повишено внимание, като се имат предвид размерите на порциите. Значителното ограничаване на сладкиши и нишестени храни е добре дошло. Диетата трябва да е богата на млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове, постно месо.

Противопоказания

1. Сърдечно-съдови патологии.
2. Нарушения на черния дроб и бъбреците.
3. Болести на ставите.
4. Патологии на храносмилателните органи.
5. Бременност и кърмене.
6. Напреднала възраст.

елда

Диетата с елда е проста и ефективна. Може да продължи 3 или 7 дни. Средно можете да отслабнете с около 6 кг за една седмица. Видимата загуба на тегло при спазване на диета се съчетава с подобряване на външния вид и благосъстоянието. Елдата съдържа голямо количество минерали и витамини, които имат благоприятен ефект върху тялото:

1. Витамин С помага в борбата с вирусите.
2. Витамин B подобрява еластичността на кожата.
3. Витамин РР издържа на стреса.
4. Фолиевата киселина укрепва стените на кръвоносните съдове.
5. Фибрите премахват токсините.

Същността на програмата за отслабване е да стартира активни механизми за изгаряне на мазнини. Това се случва на четвъртия ден, веднага след като излишната течност се отстрани от тялото. Значителна загуба на тегло започва на 5-ия ден от диетата.

правила

1. Елдата се приготвя без сол. Използването на масло е забранено.
2. Последното хранене не трябва да е по-късно от 19 часа.
3. Необходимостта от течности е 1,5 литра на ден (това включва вода и чай).
4. В края на курса можете да въведете познати храни в диетата си, като леко намалите порциите и избягвате мазни храни.

По-добре е зърнените храни да се приготвят на пара за диета - 250 грама елда се поставят в термос и се заливат с 0,5 литра вряща вода. На следващата сутрин кашата е готова за консумация.

Меню за 3 дни

Класическата тридневна диета с елда включва ядене на каша и нищо повече. Веднага след като гладът надвие, трябва да ядете елда. Като напитка е разрешена само чиста вода. Диетата е проста и икономична, но може да изглежда твърде оскъдна, особено за тези, които не смятат елдата за любимо ястие. Специално за такива хора са разработени леки диети, включващи умерени добавки.

Елда + кефир

Добавянето на ферментирал млечен продукт увеличава ползите от диетата. Кефирът служи като източник на протеини и е богат на витамини. Нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

Когато спазвате диетата с елда и кефир, трябва да ядете достатъчно зърно за засищане и да пиете литър кефир с 1% масленост на ден.

Елда+сушени плодове

Яденето на сушени плодове обещава прилив на енергия и подобрена производителност. Те не само разнообразяват диетата, но и дават на тялото естествена захар, витамини и фибри. Придържайки се към вкусна програма, трябва да ядете елда и да добавите към менюто не повече от 10 парчета сушени кайсии, сини сливи или стафиди.

Елда+зеленчуци

Много лесно се поддържа диета, комбинирана по този начин. Монодиетата се превръща в многокомпонентна диета. Основното нещо е да спрете да ядете картофи. Добри са салатите от моркови, чушки и бяло зеле. Елдата върви добре с броколи и целина. Диетата може да включва пресни билки, които са подходящи като алтернатива на подправките.

Диета за една седмица

Проста седемдневна програма за отслабване с елда ви позволява да станете с 6-7 кг по-леки.

• З-к: кефир и качамак.
• Ps: ябълка.
• O-d: елда, варена риба, микс от краставици и домати.
• P-k: ферментирал млечен продукт.
• U-n: каша, кефир.

• Състав: елда, билков чай.
• Ps: ферментирала млечна напитка.
• O-d: задушено пилешко филе, зеленчуци и билки.
• П-к: кефир.
• U-n: елда, кефир.

• Състав: елда, кисело мляко без добавки.
• Ps: оранжево.
• O-d: зеленчукова яхния, каша, парче сирене.
• P-k: ферментирала млечна напитка.
• U-n: елда, ферментирало печено мляко.

• З-к: варено яйце, елда.
• Ps: грейпфрут.
• O-d: елда, зеленчукова салата, извара.
• П-к: кефир.
• U-n: елда, кисело мляко.

• З-к: елда, филия пълнозърнест хляб.
• Ps: варено цвекло.
• O-d: пилешки котлет на пара, елда, домат.
• П-к: ряженка.
• U-n: елда, ферментирала млечна напитка.

• Рецепта: елда, 1 яйчен белтък, извара.
• Ps: киви.
• O-d: овесена каша, салата от зеле и моркови, рибно филе.
• П-к: кефир.
• U-n: елда, кефир.

• Z-k: елда, ферментирал млечен продукт.
• Ps: ферментирал млечен продукт.
• O-d: елда, зелен фасул, варени пилешки гърди.
• П-к: кефир.
• U-n: каша, ферментирало печено мляко.

Изход

Подобно време отнема да напуснете проста тридневна диета, като продължите да консумирате елда и постепенно въвеждате месо, бобови растения и риба.

От седемдневния режим трябва да се излезе по-задълбочено. През следващата седмица не бива да си позволявате вредни храни. За закуска за предпочитане са варени яйца или извара, през деня супа от цвекло или лека супа, за вечеря зеленчукова яхния и парче варена риба. Последното хранене е 2,5-3 часа преди лягане. Преди лягане можете да пиете натурално кисело мляко.

Противопоказания

1. Хипертония.
2. Язва на дванадесетопръстника.
3. Диабет.
4. Бременност
5. Период на кърмене.

Овесена каша

Диета без нежелани последици за здравето, проста и без екзотични продукти е овесената каша. Има положителен ефект върху вашата фигура и благосъстояние и лекува тялото като цяло.

Овесът съдържа фибри, които работят за прочистване на тялото. Съдържа и мултивитаминен комплекс, който повишава имунитета и подобрява функционирането на ендокринната система. Овесената каша се бори с лошия холестерол, възстановява чревната микрофлора и стартира метаболитните процеси. Всичко това води до загуба на тегло.

Режим на овесени ядки:

• разнообразен;
• не изисква строги ограничения;
• снабдява тялото с хранителни вещества;
• Подходящ за хора със стомашно-чревни патологии.

Тридневна диета

Нарича се разтоварване. За 3 дни се възстановява балансът в тялото, прочистват се токсините и отпадъците. Много лесно се понася диетата, въпреки оскъдното меню. За закуска, обяд и вечеря ви е позволено да ядете овесена каша под всякаква форма - каша, зърнени храни, домашно приготвени бисквити. От течността можете да пиете чай и вода.

За седем дни

• Закуска: порция овесени ядки, чаша обезмаслено мляко, шепа стафиди.
• Снек: Смути от боровинки, касис и малини.
• Обяд: овесени ядки, банан, кисело мляко.
• Следобедна закуска: порция сурови зеленчуци.
• Вечеря: пилешки гърди на пара (100 г), зелена салата, порция овесени ядки, кефир.

• Закуска: порция овесена каша, ферментирала млечна напитка, резен сирене, чаена лъжичка ленено семе.
• Снек: порция овесени ядки, шепа сушени кайсии, компот.
• Обяд: варена риба (100 г), смес от моркови и зеле, филия пълнозърнест хляб, чай.
• Следобедна закуска: ябълка.
• Вечеря: пиле на пара, овесени ядки, портокалов сок.

• Закуска: овесени ядки, сок от ябълка и моркови.
• Снек: порция нискомаслено извара, варено.
• Обяд: задушени пилешки гърди със зеленчуци, парче сирене, овесени ядки, кафе с мляко.
• Следобедна закуска: киви.
• Вечеря: пилешко бутче, овесени ядки с настърган кашкавал, салата от спанак и краставици.

Четвъртият ден повтаря първия, петият - вторият, шестият - третият. Ден 7 включва следните хранения:

• Закуска: овесени ядки с филия пълнозърнест хляб, ябълков сок.
• Снек: шепа сушени плодове или ядки, извара.
• Обяд: паста, пилешки гърди, салата от зелени зеленчуци с растително масло.
• Следобедна закуска: извара и чай.
• Вечеря: овесена каша със сини сливи, ферментирала млечна напитка.

Изход

Седмицата след програмата за отслабване трябва да остане диетична. Храната е лека, порциите са скромни. Количеството захар и сол продължава да бъде ограничено. Не се препоръчват мазни храни и пикантни ястия. Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци и да въведете слаб бульон в диетата си. Брашното е разрешено само през 2-та седмица (преди това само бисквити). Ако се чувствате гладни, трябва да пиете ферментирали млечни напитки със средно съдържание на мазнини.

Противопоказания

1. Бъбречна недостатъчност.
2. Заболявания на сърдечно-съдовата система.
3. Индивидуална непоносимост.
4. Бременност и период на кърмене.

Режими за мързеливи

Името на такива диети е напълно оправдано: те не съдържат сложни правила или чужди ястия. В същото време ефектът от отслабването е впечатляващ.

На водата

Режимът е един от най-ефективните и лесни за отслабване. За една седмица можете да станете с 3-5 кг по-леки, без да се напрягате много. Условията на диетата са прости:

1. 20 минути преди хранене изпийте чаша негазирана вода.
2. Не пийте вода в рамките на два часа след хранене.

Трябва да пиете вода не на един дъх, а на малки глътки, сякаш разтягате удоволствието.

Разрешено е да се яде по обичайния начин, като леко се намалят порциите и се изключат сладкиши и нишестени храни. Можете да използвате специално меню, седейки на което има шанс за подобряване на резултатите:

• Закуска: варено яйце, парче ръжен хляб, нарязани плодове.
• Обяд: задушено пилешко филе, зеленчукова салата, филия пълнозърнест хляб.
• Вечеря: печена риба, паста от твърда пшеница, зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко, ябълка.

Като леки закуски са подходящи ядки, сушени плодове и пресни плодове.

Не се изисква специално отклонение от диетата поради липсата на строги диетични ограничения. Основното нещо е постепенно да намалите количеството консумирана вода, като го доведете до обичайната норма. Режимът е много полезен за организма, което определя неговите предимства:

1. Водата премахва отпадъците и токсините от тялото, стимулира метаболитните процеси и обновява физиологичните течности.
2. Пиенето на вода преди хранене насърчава секрецията на стомашен сок, което има по-добър ефект върху процеса на смилане на храната.
3. Благодарение на водата тялото свиква с по-малки порции храна.
4. Пиенето на вода преди хранене значително ускорява метаболизма. Мазнините просто нямат шанс да се отложат в проблемните зони.

Противопоказанията за диетата са минимални:

• бъбречни патологии;
• смущения в стомашно-чревния тракт;
• проблеми с черния дроб.

С мед

Медът е склад от полезни свойства и отлична алтернатива на захарта. Голям плюс на медения режим за мързеливи е липсата на безвкусна храна. Не е нужно да се отказвате и от сладкото. Можете да се придържате към системата от 3 до 7 дни. Всичко зависи от първоначалното тегло.

Медът трябва да е с високо качество. Идеалният избор се получава чрез събиране от различни цветя. По-добре е да купувате продукта на пазара „от ръка“. Този мед се смята за най-естественият и здравословен.

Правила за меден режим:

1. Избягвайте мазни, пържени, брашно и сладки храни (с изключение на мед).
2. Сутрин на гладно и един час преди лягане изпийте чаша топла вода с лъжица мед и резен лимон.
3. Преди всяко хранене яжте една чаена лъжичка мед.

Дневна диета:

• Първа закуска: ябълка, нискомаслено извара с лъжица мед, чай с лимон.
• Закуска: чаша пресни плодове и зеленчуци, кисело мляко без добавки.
• Обяд: броколи на пара, ябълка, чай с мед.
• Следобедна закуска: портокал или ябълка.
• Вечеря: кефир с лъжица мед или зеленчуков бульон и мед.

Медената диета е нискокалорична (около 1200 kcal на ден), така че спазването й повече от седмица е опасно. На 8-ия ден можете да включите в менюто пълнозърнест хляб, твърдо сирене и овесени ядки. Постното месо и риба трябва постепенно да се въвеждат в диетата.

На ябълков оцет

Режимът, характеризиращ се с лекота на изпълнение, е популярен и има защо: спазването му ви освобождава от необходимостта да промените обичайния си начин на живот. По ефективност отслабването с оцет се сравнява с интензивни тренировки във фитнес залата и строги дни на гладуване. Ограниченията са минимални: избягване на вредни храни, тоест мазни, пържени и алкохолни храни. Можете да поддържате загуба на тегло с оцет за 3 дни или повече, като коригирате сами диетата си.

Няма такова нещо като диета с оцет. Под това имаме предвид включването в диетата на натурален ябълков оцет, който намалява теглото и подобрява състоянието на кожата.

На истинския ябълков оцет се приписват много полезни свойства:

• намалява апетита;
• нормализира метаболитните процеси;
• подобрява метаболизма;
• ускорява храносмилането на храната.

Също така не може без „муха в мехлема“. Ябълковият оцет е киселина, загубата на тегло с която е строго забранена при заболявания на стомашно-чревния тракт и храносмилателната система.

важно! Оцетната киселина влияе негативно върху състоянието на зъбния емайл. За да предотвратите неприятни последици, изпийте напитката с оцет бързо и веднага след това изплакнете устата с чиста вода.

За отслабване можете да използвате оцет от магазина, но е по-добре да си го приготвите сами. Трябва да готвите от прости продукти - ябълки, вода и захар.

1. Измитите и нарязани на ситно ябълки се поставят в емайлиран съд и се заливат с гореща вода (60 градуса). Водата трябва да покрива ябълките с 4 см.
2. Добавете захар (100 г на 1 кг ябълки).
3. Контейнерът се поставя на топло място в продължение на няколко седмици, като ябълките се смесват добре два пъти на ден.
4. След изтичане на срока на годност ябълките се прецеждат. Инфузията се налива в стъклени бутилки и се оставя за 2 седмици на топло място за ферментация.
5. Съхранявайте готовия ябълков оцет на хладно и тъмно място. Бутилките трябва да са плътно затворени.

Режимът включва използването на една от предложените опции за използване на оцет:

1. След събуждане изпийте чаша топла вода, в която предварително сте разтворили една супена лъжица ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед.
2. За закуска се приема чаша вода, към която се добавят 2 супени лъжици ябълков оцет. Повторете процедурата през деня. Преди лягане изпийте отново чаша вода с оцет.

Менюто за 3 дни може да бъде следното:

• Закуска: овесени ядки и ябълка.
• Обяд: пуешко филе на пара, зеленчукова яхния.
• Вечеря: микс от спанак, зеле и моркови.

• Закуска: оризова каша, смес от малини и ягоди.
• Обяд: варено филе от костур, салата от спанак, домати и моркови.
• Вечеря: пилешки гърди на пара, кефир.

• Закуска: ябълка.
• Обяд: ябълка.
• Вечеря: ябълка, печена с мед.

Последният ден от диетата е ден на гладно, така че на 4-ия ден храната трябва да се приема изключително внимателно. За закуска трябва да използвате лека каша с обезмаслено мляко, за обяд е подходяща лека зеленчукова супа или яхния, за вечеря трябва да вземете зеленчукова салата и чаша нискомаслено кисело мляко.

Ако искате да удължите режима, можете да използвате предложеното меню като основа за съставяне на следваща диета.

средиземноморски

Диетата се основава на консумацията на големи количества бавни въглехидрати, плодове и зеленчуци, морска риба и зехтин. Изключете от диетата:

• яйца;
• червено месо;
• сладкиши и печива.

През деня трябва да пиете запарка от шипка, чай от джинджифил и отвара от глог.

Насърчават се малки порции и достатъчен режим на пиене. Храненето след 19:00 часа е забранено. Ястията трябва да се приготвят по здравословен начин: задушаване, варене, на пара и в бавна готварска печка. За една седмица можете да отслабнете и да отслабнете с поне 3 кг.

В рамките на седмица след края на режима не бива да включвате в менюто вредни храни. Ограничените трябва да се въвеждат постепенно: не повече от 1 яйце на всеки 2 дни, червено месо - веднъж на 4 дни.

Плод и зеленчук

Продължителността на диетата е 7 дни, през които ще се храните изключително с плодове и зеленчуци (яжте 2 кг на ден). Когато избирате плодове, трябва да се съсредоточите върху вашия тип кожа. За мазните плодове са подходящи кисели и неузрели плодове, за сухи – сладки и напълно узрели плодове. И двата варианта са подходящи за нормална и комбинирана кожа. Загуба на тегло за седмица – от 6 кг.

Не се препоръчва да се практикува диета за хора с повишена стомашна секреция и патологии на стомашно-чревния тракт. Трябва да излезете постепенно, като постепенно въвеждате в диетата си храни, богати на протеини. Можете да започнете сутринта на 8-ия ден с варено яйце и лъжица овесени ядки, следобед да изядете парче печена риба и да изпиете ферментирал млечен продукт за вечеря.

Прости рецепти

Детокс супа

съставки:

• рукола (китка);
• броколи (3 глави);
• тиквички (четвъртинка);
• лук (половина);
• корен от джинджифил (парче);
• скилидка чесън;
• зехтин (супена лъжица);
• сок от половин лимон;
• минерална негазирана вода (2 чаши);
• млян черен пипер;
• морска сол.

Приготвяне:

1. В дълбок тиган запържете лука и чесъна (докато се появи приятен аромат).
2. След няколко минути добавете броколите, нарязания джинджифил и тиквичките.
3. След 3 минути добавете вода и покрийте с капак. Оставете да къкри на тих огън не повече от 7 минути.
4. Поставете сместа в купа на миксера. Добавете рукола, черен пипер, сол и лимонов сок.
5. Разбийте 3 минути на средна скорост.
6. Сервирайте на масата.

Пилешко филе със зеленчуци

съставки:

• пилешко филе;
• тиква (300 гр.);
• броколи (200 гр.);
• черен пипер (2 бр.);
• скилидка чесън.

Приготвяне:

1. Прясното пилешко филе се нарязва на парчета, поставя се върху хартия за печене и се слага във фурната (180 градуса) за 15 минути.
2. Нарежете тиквата на парчета, чушката - на лентички, а броколите - на розички.
3. Добавете зеленчуци към филето, гответе за 15 минути.
4. Чесънът се наситнява и се добавя към месото и зеленчуците. Гответе 2 минути.

Риба със зеленчуци

съставки:

• 2 парчета охладена треска;
• половин глава червен лук;
• 1 брой червен пипер;
• 2 домата;
• резен лимон;
• зеленчуци (копър, магданоз, целина).

Приготвяне:

1. Нарежете треската на порции.
2. Пригответе зеленчуците: нарежете пипера на ивици, лука на половин пръстени, нарязайте зелените. Поставете върху пергамент.
3. Поставете рибата върху зеленчуците. Отгоре се слагат домати и лимон.
4. Покрива се с лист хартия и се слага във фурната (180 градуса) за 20 минути.

Салата за отслабване

съставки:

• прясна краставица;
• пресен домат;
• червен пипер;
• връзка зелен лук и рукола;
• лимонов сок;
• зехтин.

Приготвяне:

1. Изплакнете зелените и оставете във вода за 5 минути, за да отстраните праха.
2. Нарежете краставицата, домата и чушката и изсипете в съд.
3. Нарежете руколата и зелените и добавете към зеленчуците.
4. Поръсете салатата с лимонов сок и добавете лъжица зехтин. Разбъркайте.

Детокс салата

съставки:

• големи моркови;
• младо цвекло;
• половин глава младо зеле;
• половин връзка копър и магданоз;
• връзка спанак;
• сок от половин лимон;
• половин чаена лъжичка зехтин;
• едра морска сол.

Приготвяне:

1. Настържете морковите и цвеклото на средно ренде. Зелето се нарязва на ситно, поставя се в купа и се добавя щипка морска сол.
2. Добавете моркови и цвекло, нарязани зеленчуци към зелето. Разбъркайте.
3. Добавете олиото и лимоновия сок. Разбъркайте.

Лека зеленчукова яхния

съставки:

• млади тиквички;
• домат;
• 150 грама доматен сок;
• глава лук;
• морска сол на върха на ножа.

Приготвяне:

1. Измийте и обелете тиквичките, нарежете на малки квадратчета.
2. Попарете доматите, отстранете кожата и нарежете на ситно.
3. Лукът се нарязва на ситно. Поставете в тигана заедно с тиквичките. Изчакайте, докато пусне сок. След това покрийте с капак и оставете да къкри за 7 минути.
4. Добавете домати. Задушава се до изпаряване на течността без капак.
5. Изсипете доматен сок, оставете да къкри 10 минути, докато се сгъсти.
6. При сервиране украсете ястието с билки и добавете малко сол.

Бананови бисквити с овесени ядки

съставки:

• 3 банана;
• чаша овесена каша;
• 50 грама масло с ниско съдържание на мазнини;
• лъжица мед.

Приготвяне:

1. Бананите се обелват и нарязват на ситно. С помощта на блендер пюрирайте.
2. Смелете половин чаша люспи в блендер до получаване на фини трохи. Добавете към пасираните банани. Добавете цели люспи там.
3. Изсипете разтопеното масло, добавете меда. Разбъркайте.
4. Оформете малки топчета, сплескайте с длан и поставете върху пергамент.
5. Печете във фурната на 180 градуса за половин час.

Кефир с киви

съставки:

• чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка;
• 2 киви;
• 40 грама трици;
• лъжица мед.

Приготвяне:

1. Кивито се обелва и нарязва на малки кубчета. Поставете една трета на дъното на чашата.
2. Поставете ферментиралия млечен продукт върху кивито. Добавете трици.
3. Поставете отново слой киви. Добавете кефир отгоре. Последният слой е киви.

Лесни упражнения за по-добри резултати

За да подобрите ефекта от простата диета при отслабване, е полезно ежедневно да изпълнявате прости упражнения:

1. Прибиране на корема.
2. Стискане на задните части.
3. Вървейки по стълбите.
4. Клякове.

„Нападите“ са добри за същите цели: от позиция „стоящ на пода“ (крака на ширината на раменете), направете дълбока крачка напред с един крак. Активният крак се сгъва в коляното. Коляното на втория крак трябва да докосва пода. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Всеки ден трябва да изпълнявате 20 пъти на всеки крак.

Упражнението „велосипед“ показва добър ефект. Трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си до тялото си, да повдигнете краката си над нивото на стомаха, като леко огънете коленете си. Извършете имитация на въртене на педали във въздуха около 20-30 пъти.

Добър ефект може да се постигне с помощта на обикновен обръч. Помага за изгарянето на мазнините около талията и ускорява метаболизма ви. Трябва да въртите поне 15 минути всеки ден. В този случай упражнението трябва да бъде непрекъснато. Ако обръчът падне, трябва да започнете да броите времето отново.