Меню за деня за отслабване. Правилно хранене за отслабване: седмично меню с рецепти. Списък за пазаруване за планиране на менюто

Диетичното хранене помага не само за загуба на наднормено тегло. но също така насища тялото с основни витамини и микроелементи. Можете да приложите такава диета у дома, тъй като рецептите използват прости продукти и дори мързеливите могат да се справят с технологията на готвене.

Основните правила на диетичното хранене:

1. 1. Пийте вода - обикновена пречистена или минерална вода без газ - поне 2 литра на ден.
2. 2. Яжте много пресни зеленчуци, билки (3-4 порции на ден) и плодове (2-3 порции на ден).
3. 3. Избягвайте червеното месо.
4. 4. Птичето месо трябва да се консумира без кожа.
5. 5. Включете здравословни мазнини в диетата си - мазни риби, ядки, семена, авокадо, студено пресовани растителни масла.
6. 6. Консумирайте ферментирали млечни продукти с минимално съдържание на мазнини.
7. 7. Не яжте повече от 2 жълтъка на ден, броят на белтъците не е ограничен.
8. 8. Избягвайте пърженето в олио за готвене.
9. 9. Яжте 5 пъти на ден по едно и също време – 3 основни хранения и 2 междинни хранения.
10. 10. Контролирайте броя на консумираните калории - грубо изчислете по специална формула.
11. 11. Препоръчително е да ядете зърнени храни, сладки плодове и зеленчуци през първата половина на деня, след обяд трябва да ядете протеини и нискокалорични зеленчуци.
12. 12. Препоръчително е да се откажете от солта - това насърчава загубата на тегло, като се отървете от излишната вода.

Тези правила са универсални: те са подходящи както за жени, така и за мъже от различни възрасти. Още месец след като ги следвате, можете да загубите от 3 до 6 кг, в зависимост от първоначалните данни на човека.

Диетата за изсушаване на тялото предвижда разпределението на консумираните протеини, мазнини и въглехидрати, както следва:

• протеини: 60% - те трябва да присъстват във всички ястия;
• мазнини - 20% - препоръчва се да се пие чаена лъжичка ленено масло на празен стомах, други източници на здравословни мазнини трябва да бъдат равномерно разпределени във всички хранения;
• въглехидрати: 20% - те трябва да се консумират по време на закуска и първата междинна закуска.

Тази приказка е за това как да създадете меню за здравословно хранене, което е подходящо не само за отслабване, но и за подобряване на вашето благосъстояние, повишаване на тонуса и добро настроение. Как да предоставите рецепти за всяка закуска, така че да ядете само здравословни храни? Възможно ли е да направим правилното хранене толкова привлекателно, че вече да не се връщаме към бързо хранене и „благости“, поради които натрупваме мазнини под кожата и холестерол в кръвоносните съдове?

Здравейте приятели! Всички знаем, че тялото ни се нуждае от различни съотношения на съставките в различните етапи от живота. Как можете да избегнете дългото стоене в кухнята, но в същото време да осигурите нуждите на всички, от деца до баби и дядовци? Какво можете да направите, за да направите храната здравословна за цялото семейство? На пръв поглед задачата изглежда трудна. Но дали е така? Време е да измислим правилното хранително меню.

Нека разберем понятията

Хранително меню

Здравословни и нездравословни видове храни

Съдейки по скоростта, с която никнат нови вериги за бързо хранене в големите градове, все още не сме осъзнали достатъчно вредата, която тези заведения нанасят на нашето здраве. И не говорим само за проблема с наднорменото тегло. Хранейки се неправилно, можете да нарушите храносмилането и да развиете проблеми с черния дроб, сърцето, бъбреците и други органи. Фабриките за бързо хранене (всички онези McDonald's и Burger Kings) представляват най-голяма опасност за децата. Всичко е толкова вкусно и красиво! Как да не се изкуши едно дете?

Менюто за правилно хранене не трябва да бъде по-малко привлекателно. Просто трябва да остане едновременно вкусно и здравословно! Но е по-добре да изключите редица продукти. Ще дам малка таблица с най-често срещаните здравословни и вредни продукти, без да засягам екзотични и скъпи съставки.

Таблица с продукти и ястия.


Много неща могат лесно и безопасно да се приготвят у дома от налични продукти. Например любимата на всички майонеза. Ето най-простата рецепта:

• яйце или яйчен жълтък;
• 70-100 г растително масло, за предпочитане зехтин;
• половин чаена лъжичка сол;
• чаена лъжичка захар;
• чаена лъжичка лимонов сок;
• подправки на вкус и по желание.

Поставете сурово яйце, захар, сол в съд и добавете масло. Смелете с блендер. Добавете лимонов сок и подправки (например горчица на прах, черен пипер) и смилайте отново. Ако майонезата се окаже течна, това означава, че няма достатъчно масло.

Сами разбирате, че правилното хранително меню за жена или мъж, дете или баба не означава да седите на него 30 дни или 6 месеца и след това да започнете да ядете каквото искате. Трябва да си създадете диета, която да спазвате до края на живота си, без да се натоварвате с излишни ограничения.

Като бюджетен вариант можете да изберете рецепти, в които скъпите продукти се заменят с по-евтини. Най-важното е храната да остане разнообразна и да съдържа всички необходими и полезни вещества.

Друг съвет: опитайте се да не ядете претоплена вчера храна. Ако е останало нещо, по-добре направете студено ястие от вчера. Още по-добре, пригответе го за деня.

Като следвате прости препоръки, можете да се отървете от стари заболявания и да върнете теглото си към нормалното. Ако все още се съмнявате, заповядайте при нас Онлайн академия за здраво тяло . Сами ще видите колко е важно да се храните добре. Менюто за здравословно хранене вече няма да изглежда като каприз или нещо непостижимо. И в допълнение към всичко, вие ще се отървете от всякакви хронични заболявания и отново ще преминете към зоната „Здраве“.

Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с вашите приятели. Абонирайте се за моя блог.
И да продължим!

Пазарът на доставка на храна в Москва е стигнал толкова далеч, че сега множество услуги могат да задоволят нуждите на всеки клиент. Доставка на продукти от фермерски пазар или от супермаркет, готови комплекти за приготвяне на домашни вечери, мобилни приложения за получаване на ястия от всеки ресторант - това няма да изненада никого днес.

Сега търговците са се заели с диетичното хранене. За щастие модата на уж „здравословните“ курсове за детоксикация с плодови и зеленчукови смутита отмина. Ресторантската храна все още съдържа твърде много захар, холестерол и калории. Най-новата тенденция е правилното хранене, което, както знаете, трябва да е различно за всеки. Доставката на готова диета е разработена специално за нуждите на клиента: за отслабване или поддържане на форма, с намалено съдържание на захар или мазнини, без глутен или друг алерген. За някои да не пазаруват и да не стоят до котлона е мечта, но за бизнесмените, които искат да се хранят здравословно, това е жизнена необходимост.

Избрахме пет подобни услуги за доставка на храна, които според нас заслужават вашето внимание.

Просто храна

Услугата е създадена от трима приятели: Ярослав Качанов, Сергей Королев и Никита Кастов. Кухнята се ръководи от Никита, представител на здравословното хранене в ресторантьорския бизнес (работил е в Goodman and Fish House в Москва). При него всичко е стриктно: не използва подсладители, подправки и масло, не соли (но добавя сол отделно) и не пържи, готви овесена каша във вода и включва меню за диетата, където всяко ястие е изброено според спрямо количеството KBJU (калории, протеини, мазнини) и въглехидрати). Безспорните предимства включват точна доставка (от 6 часа сутринта), наличието на супи в менюто и използването на удобни екологично чисти биоразградими контейнери.

В Just Food цената на един ден здравословно хранене започва от 1090 рубли. (5-6 хранения) – това е една от най-ниските цени на пазара. Минус - никой не обещава, че ще бъде вкусно. Вярно е, че ако не харесвате елда, овесена каша и извара, правилното хранене във всеки случай ще бъде тест за сила.

Само за теб

Само за вас се позиционира като услуга „висока кухня“, която е разработена от най-добрите европейски готвачи и обещава да бъде не само здравословна, но и наистина вкусна. Луксозният проект за балансирано хранене е създаден през 2006 г. в Москва от д-р Ирина Почитаева и ресторантьора Аркадий Новиков, а уникалността му е в комбинацията от медицински познания и съвременни методи на готвене. Предлагат се програми за отслабване, прочистване на организма, за кърмещи и бременни жени, диета с хипохолестерол, индивидуална диета, разработена от диетолог и дори „храна за частна авиация“ (изключително предложение за тези, които предпочитат да летят с частни самолети) . Разнообразно и изискано меню, изключително органични продукти, лабораторен контрол, внимателно обслужване, навременна доставка, индивидуален подход - всичко това обещаваме в Just for you. Плюсове: херметически затворени контейнери, които могат да се претоплят във фурна или микровълнова фурна и готвене в конвектомат. Най-гурме, но и най-скъпият вариант (един ден храна струва от 6500 рубли).

Лесно хранене

След като отслабна от 110 до 80 кг, предприемачът Вадим Малкин през 2012 г., заедно със своя консултантски бизнес партньор Юрий Самохин, стартира услуга за здравословна храна с доставка до дома. Easy Meal е здравословна храна, доставена за тези, които по някаква причина трябва да спазват правилна диета. Предлагат се следните програми: „Отслабване“, „Баланс“, „Антистрес“, „Спортно хранене“, „Гладуване и вегетарианство“, „Училищна закуска“, както и специализирани, т.е. менюта по медицински показания. (за заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб и панкреаса, затлъстяване и заболявания на сърдечно-съдовата система или повишена възбудимост на нервната система). Основателите на услугата я позиционират като интелигентна премия: когато първокласното качество се осигурява главно благодарение на „умната“ организация на процеса, а не на високите цени. Те са застъпници за научен подход и формиране на постоянни здравословни хранителни навици и са против диетите като такива.

Здравословното хранене може да бъде проблем за работещите хора: според статистиката пазаруването и приготвянето на здравословна храна отнема до 9 часа седмично – това е почти цял работен ден. Предимствата на услугата включват използването на „ресторантски“ продукти и деликатеси, но недостатъците са пластмасови контейнери в огромни количества. Ден на хранене от Easy Meal ще струва от 2600 рубли.

Яжте и тренирайте

Яж и тренирай е икономичен вариант за доставяне на диети със спортна насоченост. Услугата е създадена през 2013 г. от Кристина Воробьова, всички диети се изчисляват от Владимир Сударев, диетолог във Федералната държавна бюджетна институция „Изследователски институт по хранене“ - те, по думите им, са „в темата за спорта“ и знаят какво имат нужда тези, които водят здравословен начин на живот. Компанията си сътрудничи с професионални спортни организации като World of Boxing, Fight Nights, Klokov&BazaTeam, помагайки на спортистите да „правят тегло“ за състезания. На уебсайта можете да изберете комплект за отслабване, поддържане на тегло или покачване на мускулна маса, както и можете да изберете размера на порцията според вашите лични параметри: XS, S, M, L, XL, XXL (има тегло и калории калкулатор за това).

Предимството на услугата е добър баланс между цена и качество: цената на един ден храна ще бъде от 1000 рубли, докато в допълнение към класическите пилешки гърди, елда и извара за правилното хранене, диетата включва (макар и не винаги) червена риба, морски дарове, говеждо месо, плодове, зеленчуци, екзотични зърнени храни и домашно приготвени сосове.

е най-умният план за хранене. Тази диета е подходяща за повечето хора. С него можете да се отървете от излишните килограми, да приведете тялото си в здраво състояние или просто да се приучите към правилното хранене. Какви са основните предимства на този метод и как правилно да съставите меню за частично хранене за седмицата и месеца?

Какво е

Нашата обичайна диета се състои от три хранения (закуска, обяд, вечеря). При дробно хранене дневната норма се разделя на 5-6 малки части. Спазвайки този режим, човек просто няма време да огладнее. Но тук е важно всички продукти да се разпределят правилно. И също така не забравяйте да броите калориите. Въглехидратните храни трябва да се консумират сутрин, а леките протеини трябва да се консумират вечер.

Предимства

Ако човек се храни 2-3 пъти на ден, то между храненията минават около 6-8 часа. През това време човек може да изпита диво чувство на глад, което го тласка към разпад и неконтролирана лакомия. Много хора са запознати със ситуацията, когато човек наистина иска да яде и не може да устои. В такъв момент може да изяде наведнъж половината хладилник. В крайна сметка той просто не може да мисли за правилната диета. Защото пред очите му се появява вкусен бургер или сладка торта. По-късно човек ще съжалява за това, което е ял и за факта, че е изгубил нервите си, но до този момент всички вредни продукти ще имат време да се отложат в страните.

Апетитът и гладът трябва да се контролират от ума. Ако правилно разделите дневната диета на няколко части, тогава интервалът между храненията ще бъде намален до 3-4 часа. През това време гладът няма да има време да се превърне в ядосан звяр. Правилно, като се вземат предвид всички нюанси, се приготвят частични хранения за седмицата и месеца.

Важно е правилно да разпределите храната през целия ден. Тогава човек може да яде малки порции, като избира здравословни храни. Тъй като той винаги ще бъде пълен, в спокоен режим той няма да иска да нахлува в сладкиши и тестени изделия или ще може да спре навреме. Освен това сега имате нужда от много малко храна, за да се почувствате сити. Като постоянно пълните стомаха си до краен предел, човек го разтяга и свиква с огромни порции. Съответно всеки път имате нужда от все повече и повече храна, за да сте напълно сити. Необходимо е да се контролира цялата храна, която се яде през деня. Постепенно тялото ще свикне да яде малко количество.

Основни правила

• Преди закуска, 20-25 минути преди закуска, трябва да изпиете 1 чаша чиста вода, за да подготвите стомашно-чревния тракт за работа.
• Премахнете всички нездравословни храни: печива, сладкиши, мазни храни, пържени храни, снаксове, чипс.
• Цялата храна е разделена на малки порции. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден (3 основни хранения и 2-3 междинни хранения).
• Всяка доза трябва да се консумира след 2,5-3 часа. В края на 3-тия час трябва да почувствате лек глад.
• Обемът на храната на едно хранене не трябва да надвишава 500 грама.
• Необходимо е да се вземе предвид BZHU (протеини, мазнини, въглехидрати) и да се спазва дневната им норма.
• Няма нужда да гладувате. Тогава метаболизмът ще се забави.
• Ако се храните у дома, изберете по-малки чинии. Постепенно ще свикнете с малки порции.
• Всички храни могат да се поставят в контейнери и да се носят със себе си.
• Въз основа на резултатите от 2 седмици е необходимо да се коригира диетата, като се поддържат пропорциите.
• Обичайте физическата активност.

Дробното хранене за отслабване е ефективно нещо за тези, които се занимават с интензивна работа през деня (военни, спортисти, спасители).

Изчисляване на BZHU

• протеини - 50%;
• мазнини - 30%;
• въглехидрати 20%.

Тези пропорции представляват балансирана диета. Ако трябва да качите мускулна маса, тогава пропорциите се променят:

• протеини - 30%;
• мазнини - 10%;
• въглехидрати 60%.

Важно е да знаете, че 1 g протеин съдържа 4 kcal, 1 g мазнини съдържа 9 kcal, а 1 g въглехидрати съдържа 4 kcal. Но грамовете BJU не са грамове готови продукти. Всяка съставка съдържа само няколко части от процента от необходимите компоненти.

Видео инструкция: какво е това

Продукти

Когато избирате дробно хранене за отслабване, трябва да запомните, че основният враг на диетата са въглехидратите. Следните вредни храни трябва да бъдат премахнати от менюто:

• сладкиши (торти, сладкиши, торти);
• хляб;
• паста;
• картофи;
• майонеза.

• домати;
• краставици;
• зеле;
• пипер;
• целина;
• броколи.

Протеините трябва да са здрави:

• риба;
• яйца;
• извара;
• пиле;
• Морска храна.

Правилните мазнини са ленено семе и зехтин.

Оптимално количество

Трябва да преминете направо към разумен хранителен план. Ако човек се храни твърде често, ще му бъде трудно да поддържа правилното количество храна в рамките на нормалното. Дори порциите да са малки и да яде по 8 пъти на ден, пак ще яде много.

Можете да напълните стомаха си със зеленчуци (моркови, краставица, целина), но такива малки закуски няма да ви осигурят пълно ситост. Човек постоянно ще изпитва вечно чувство на глад. Най-добрият вариант е 5-6 хранения на ден, включително малки закуски.

Необходимо е храната да се разпределя така, че да се избегнат големи пропуски във времето. Не забравяйте за общото количество храна за целия ден. Какво ядете също е важно. Например 300 г зеленчукова салата ще ви помогнат да отслабнете, а същите 300 г кифли ще увеличат размера на талията ви.

Кетъринг

Дробното хранене събира противоречиви мнения и отзиви по света. Повечето хора не знаят как да поддържат здравословна диета на работа. В крайна сметка понякога просто няма възможност да се храните правилно. Тогава на помощ идват контейнери, в които можете да прехвърлите храната. Тук има няколко опции:

• пластмасови контейнери;
• контейнери за еднократна употреба;
• специални спортни чанти с контейнери;
• шейкъри.

Ако предпочитате обикновени пластмасови контейнери, изберете скъпи и издръжливи, за да сведете до минимум случайното отваряне и изтичане. Но ще трябва да ги миете всяка вечер, за да ги напълните с храна за следващия ден.

Контейнерите за еднократна употреба са напълно лишени от недостатъци, с изключение на изтичане. Те са леки и могат да поберат достатъчно храна. Всеки контейнер може допълнително да се постави в найлонов плик.

За организиране на сериозни ястия са подходящи спортни чанти, които съдържат няколко специални контейнера. Ако времето за хранене ви завари в транспорта, използвайте обикновен шейкър. Можете да налеете течна храна в него (кисело мляко или извара и плодов коктейл).

Диета

Какво можете да сготвите през деня, което ще бъде вкусно, здравословно, питателно и всичко това ще се побере в един съд?

Режим на дробна мощност

За да видите бързи резултати, от самото начало трябва да се приучите към рационално и систематично хранене:

• Закуската трябва да започне в 7-8 сутринта.
• Първа закуска около 10 сутринта.
• Най-доброто време за обяд е 13:00 часа.
• Втора закуска около 16-17 часа.
• Вечерята е насрочена за около 19-20 часа.
• Разрешено е лека закуска 4 часа преди лягане.

Меню за седмицата

Менюто се състои от прости продукти, които могат да бъдат закупени от всеки супермаркет на пешеходно разстояние. Препоръчително е да се запасите с тигани с незалепващо покритие, които могат да се използват за пържене без масло, както и двоен котел, фурна или бавна готварска печка.

При частично хранене всички продукти могат да се комбинират помежду си и да се създаде меню за отслабване за месец или шест месеца. Необходимо е само да се вземе предвид количеството BJU в продуктите.

Малки бележки

• Никога не трябва да пренебрегвате закуската.
• Не забравяйте да изпиете чаша питейна вода преди хранене. Сутрешната храна трябва да е богата на въглехидрати.
• Първата закуска трябва да е лека. Тогава метаболизмът ще се ускори и количеството изразходвана енергия ще намалее.
• Не бива да пропускате основните хранения. Обядът трябва да бъде не само питателен, но и здравословен и вкусен. Опитайте се да готвите всички храни без добавяне на масло. Ако ви се сторят твърде благи, можете да добавите малко подправки.
• Вечерната диета трябва да е лека. Необходимо е да се ядат храни, които успокояват нервната система. Не пропускайте вечерята напълно.

Да приведете фигурата си в ред, без да гладувате, е напълно възможно. Ще ви помогне добре обмислена, балансирана, здравословна диета и седмично меню за отслабване, което предполага диета от 1500 kcal на ден. И за да бъдем по-точни, тогава калориен коридор - от 1400 до 1500 kcal.

Съдейки по теста, мнозинството от нашите читатели споделят същото мнение.

Защо точно 1400-1500?

Като цяло такова съдържание на калории не е панацея, както знаем, всичко е индивидуално и зависи от ръст, тегло, възраст, начин на живот и пол.Колкото по-възрастен, по-нисък и по-слаб е човек, толкова по-малко калории са му необходими и обратното.

Обикновено тази норма е подходяща за момиче със среден ръст, средна възраст, с телесно тегло от 60 до 80 кг, подложено на няколко нежни тренировки във фитнеса.

Колко можете да отслабнете и колко бързо?

Най-належащият въпрос са числата.

Ако не се забърквате, спазвате режима на пиене и вървите стриктно по план, тогава ви гарантирам, че ще отслабнете с 10 кг за 3 месеца! Освен това ще бъдат свалени точно 10 кг мазнини!

Загубата на тегло ще изглежда така: 2-3 кг през първата или втората седмица и след това 300-400 г всяка следваща.

Да, ще има скокове, ще има плата, но не се съсредоточавайте само върху кантара – обемите плавно ще намаляват!

Балансирано меню от 1400-1500 kcal на ден също може да се използва за сваляне на 2-3 кг преди някакво събитие. Разбира се, не приветствам това, но все пак е по-добре от строгите диети, след които има стабилно връщане към предишните числа.

Например, сега остават 3 седмици до Нова година! И ако сега купувате хранителни стоки и ядете само това, което е в менюто, тогава определено ще видите минус 4-5 кг на кантара на 31 декември.

Но дори това не е най-важното! Вече в рамките на 3 седмици от храненето по този начин ще свикнете,Не напразно казват, че навикът се формира за 21 дни!

Накратко за принципите на pp менюто за отслабване

Веднага след като разберете принципа, свикнете с кратността и обема на порциите, ще можете сами да съставите продължение.

Първият ден

Е, с началото на нов живот!

закуска

Овесена каша с горски плодове, извара, кафе или чай, разбира се, без захар. Добавете стевия на прах или течна форма към вашата овесена каша.

Като цяло стевията на прах е отличен саксам, който можете да добавите към всяко ястие. В него няма калории, натурален е и е истински спасител, когато ви се прииска нещо сладко.

Лесно се готви овесена каша: 3 с.л. Оставете люспите да заври в чаша смес от вода и мляко (50/50), добавете малко сол, разбъркайте, изключете.

Кафе\чай, парче нискомаслено сирене, например сулугуни (25% мазнини) - 30 г

КБЖУ: 357/15/9/56

Закуска

Вземете 2 пъти по-малко съставки за 1 човек!

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Закуска

Плодове (по 1 малка, грозде - 100 г): банан, ябълка, круша, грозде. Плодовете им могат да се направят на салата, а може и просто да се ядат. Кафе Чай

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Вечеря

Елда с (около 300 г гарнитура и 100 г сос), краставица или домат.

КБЖУ: 305/21,5/5,2/44

Следобедна закуска

Сандвичи с пастет (три хляба или филийки хляб с по 1 супена лъжица пастет), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Вечеря

(порция - около 300-350 гр.), чаша или пресни зеленчуци.

КБЖУ: 330/55/5,3/15,2

Общо за деня: Белтъчини 120 g Мазнини 34,3 g Въглехидрати 147,7 g 1388 kcal
B-J-U:
35% – 22% – 43%

Ден №6

Да започнем деня с шоколадово лакомство.

закуска

Бананово-шоколадова овесена каша (вече приготвена на втория ден), кафе или чай, парче сулугуни 30 гр.

КБЖУ: 357/15/9/5

Закуска

Салата от моркови (1 голям), стафиди (1 супена лъжица, предварително запарете с вряща вода за 10 минути, изплакнете добре), ябълка (1 голяма). Подправете с 2 ч.л. заквасена сметана (съдържание на мазнини 10-15%). кафе.

КБЖУ: 231/4,5/2,7/47,4

Вечеря

Супа от елда (можете да вземете перлен ечемик, булгур, кафяв ориз, леща - каквото искате) с месо. Гответе го по същия начин като пилето с юфка, но без яйцето. Съветвам ви да го приготвите отново за няколко дни. Филийка хляб със същата филийка нискомаслено сирене. Не забравяйте – една порция супа е около 300-350 гр!

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Закуска

Извара (150 г), настъргана малка ябълка, разбъркайте, поръсете с канела. Можете да добавите всеки безкалоричен сахзам. Зелен чай.

КБЖУ: 267/25,4/13,5/11

Вечеря

Което е идеално за вечеря - леко, засищащо и вкусно. Една порция е 350 гр., така че няма да останете гладни.

КБЖУ: 256/28/10,5/10,5

Общо за деня: Белтъчини 111 g Мазнини 44,5 g Въглехидрати 169,6 g 1516 kcal
B-J-U:
29% – 26% – 45%

Ден #7

Претеглете се преди закуска днес! Какъв е минусът на скалата?

закуска

Днес отново ще имаме протеинова закуска - омлет със зеленчуци и сирене.

Напомням - приемайте 2 пъти по-малко храна! Чай или кафе.

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Закуска

Разнообразие от плодове, които можете да ядете просто така, а може и да си направите салата. 1 малка ябълка, банан, круша.

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Вечеря

Ако вчера сте сготвили достатъчно супа, тогава днес не готвим обяд, а дояждаме това, което имаме.

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Закуска

50 грама всякакви ядки - орехи, кашу. Може би фъстъци.

КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

Вечеря

За вечерта предлагам задушено зеле с пилешки гърди.

КБЖУ: 351/39/18/12

Е, не си ли гладен?

Колко вкусно!

Както виждате това въобще не е примерно меню, а много подробно!

Ако имате въпроси, моля, изяснете, попитайте в коментарите, ще отговоря в рамките на 2-3 часа.

Да купим за една седмица

Всички изброени по-горе ястия обикновено се приготвят от достъпни продукти, които не са трудни за намиране на рафтовете на магазините. За да ви е още по-лесно да решите, тук седмичен списък с хранителни стоки:

• пилешко филе – 1 кг
• нискомаслена морска риба (мерлуза, минтай и др.) - 1 кг
• пилешки черен дроб - 0,5 кг
• риба тон в собствен сок - 1 буркан
• нискомаслено сирене, за предпочитане 2-3 вида, за да е вкусно. Няколко парчета от 100-150 г ще бъдат достатъчни не само за вас, но и за вашето семейство.
• всякакви ядки - 200-300 г;
• зеленчуци - зеле, лук, моркови, пекин, няколко краставици и домати;
• плодове (ябълки, круши, банани, грозде) - вижте сами, ако приемате само за себе си, тогава по 0,5 кг. Няма да има достатъчно, по-добре е да купите повече в края на седмицата, за да имате нещо свежо;
• малко парче червена риба.

Ще ви трябват и зърнени и тестени изделия от твърда пшеница, овесени ядки, мляко, растително масло, подправки и подправки, канела, ванилин, какао на прах.

След това сами ще се убедите, че целият този списък от продукти ще струва по-малко от обикновената храна за една седмица с бисквитки с колбаси. Това си ти Не само ще отслабнете, ще станете по-здрави и енергични, но и ще спестите пари.