„5 супени лъжици“ (диета): меню, резултати, прегледи на тези, които са отслабнали. Диета “Пет супени лъжици” за отслабване Резултати от диетата с 5 супени лъжици

Диетата с 5 лъжици е сравнително нова хранителна система, която е насочена към намаляване на размера на стомаха и съответно намаляване на телесното тегло. В същото време менюто за седмицата тук остава разнообразно и се състои в по-голямата си част от любимите ви ястия. Интересувате ли се? Тогава всички погледи към нашия преглед.

Основни принципи на диетата с 5 лъжици

Всъщност пет лъжици не е произволно число. Препоръчва се от експерти, които присъстваха на 8-ия конгрес на Диетичната асоциация преди няколко години в Европа. Тогава беше изобретен този метод, който ви позволява да не преяждате и в същото време да намалите размера на стомаха без хирургическа намеса.

Какво още трябва да знаете за тази система за захранване?

• Няма продължителност. Тоест можете да го следвате седмица, година или пет години, докато постигнете желаните резултати. Като цяло можете да се придържате към „петте лъжици“ до края на живота си, тъй като това не противоречи на принципите на здравословното хранене и ще спомогне за запазване на постигнатите резултати.
• По същество диетата с 5 лъжици е вид дробно хранене, когато трябва да ядете на малки порции и на кратки интервали. Този подход ви позволява да избегнете преяждането и да не чувствате глад между храненията. Но имайте предвид, че графикът трябва да бъде съставен така, че вечерята да е не по-късно от 2,5 - 3 часа преди лягане.
• По време на всяко хранене размерът на порцията е строго фиксиран. Тя трябва да бъде равна на: 5 супени лъжици, 15 чаени лъжички или 200 g, не повече. В някои източници можете да намерите цифра от 150 g, но тази цифра се счита за твърде строга. А най-оптимално е 200гр. Освен това много зависи от формата и размера на лъжицата.
• Диетата с 5 лъжици е истинска находка за тези, които искат да отслабнат без ненужни затруднения и постоянни компромиси със себе си. Никой тук не изисква 100% отказ от любимите ви храни и ястия, но рецептите все пак ще трябва да бъдат коригирани. Например, трябва напълно да премахнете захарта от диетата си и да намалите количеството на солта, доколкото е възможно, защото тя задържа течност в тялото. Същото важи и за лютите подправки. Категорично трябва да избягвате индустриалните сосове и маринати, тъй като те възбуждат апетита ви. Не се препоръчва да ядете пържени храни и преработени храни твърде често.

Накратко за диетата

• За течностите има отделно правило. Така че, трябва да пиете най-малко 2 литра обикновена питейна вода на ден. Кафе, чайове, билкови отвари, плодови напитки, компоти, прясно изцедени сокове (всички без захар) също са разрешени в неограничени количества. Пият се 30-40 минути след хранене. Но купените от магазина пакетирани сокове, енергийни напитки, газирани напитки и всякакъв алкохол са строго забранени. Те предизвикват апетит и разтягат стомаха.
• По принцип менюто може да се състои от всякакви продукти. Основното нещо, което трябва да запомните е, че не слагате повече от 5 лъжици в чинията си наведнъж. Хранене стриктно на всеки 3 часа. Не можете да останете гладни!

Ако изобщо не можете да живеете без сладко, заменете обикновената захар с естествени аналози - мед, стевия, кленов сироп с декстроза, сироп от агаве, тръстикова захар, сушени плодове.

Как да се храним правилно при диета с 5 лъжици ?

В началото (и може би през цялата диета), за да се поддържа точността, порциите ще трябва да бъдат претеглени. Не разчитайте сляпо на броя на лъжиците, тъй като те имат различни размери, обеми и форми. Плътността на храната също ще бъде напълно различна. Така че, ако сериозно решите да отслабнете, не се заблуждавайте, а внимателно претегляйте храната си. И не забравяйте, че е разрешено 150-200 грама храна на подход.

Ако нямате под ръка кухненска везна, можете да използвате обикновена чаша от 200 унции: 1 чаша = 1 порция.

И още нещо: закуските не са разрешени. Шепа ядки, чаша кисело мляко, една бисквитка - всичко това ще намали усилията ви до нищо. Цялата храна трябва да бъде строго по график и отчетена! Ако сте измъчвани от силно чувство на глад и точно това се случва през първите 5 дни, когато тялото се адаптира към нова хранителна система, просто бъдете търпеливи. Много скоро ще мине.

И накрая, не забравяйте за баланса. Изчислете диетата си така, че да съдържа достатъчно количество протеини, здравословни мазнини и „правилните“ въглехидрати.

Примерно меню за седмицата

Сега нека да разгледаме как би изглеждало приблизително меню за една седмица при диета от 5 супени лъжици.

Първият ден

Ястие (по-нататък PP) 1: 200g овесени ядки с мляко + кафе без захар;
ПП 2: 4 лъжици извара + 1 лъжица стафиди;
ПП 3: 200 мл постна зелева чорба с птиче или телешко месо;
PP 4: 200 ml кефир;
PP 5: 150g варени гърди + 50g пресни зеленчуци.

Втори ден

PP 1: 100g (това са 2 броя) твърдо сварени яйца + вода с лимонов сок;
PP 2: 150 - 200g от любимия плод;
PP 3: 120g риба на пара + 80g кафяв ориз;
PP 4: 200 g (една чаша) ферментирало печено мляко;
ПП 5: салата от пиле, домати и сирене - 150гр.

Ползите от кафявия ориз

Ден трети

ПП 1: хляб с пастет + зелен чай без захар;
PP 2: салата от моркови с ябълка и стафиди;
ПП 3: 180 мл рибена чорба + 20 г ръжен хляб;
PP 4: един грейпфрут;
ПП 5: пилешко руло с билки 120гр + 80гр пресни домати.

За диетата

Ден четвърти

PP 1: палачинки с нискомаслена извара + кафе или чай без захар;
PP 2: 200 ml ферментирало печено мляко;
ПП 3: 100 г картофено пюре + 1 котлет от нискомаслена кайма (приблизително 40-60 г);
ПП 4: 200 мл зелено смути;
ПП 5: 200 г морски дарове, запечени със зеленчуци.

Рецепти за смути

Ден пети

ПП 1: омлет с билки 150-200гр + черен чай с лимон;
ПП 2: 200 мл плодово желе;
ПП 3: борш с пилешки бульон - 200 г;
ПП 4: млечен шейк с банан - 200 мл;
PP 5: домати, пълнени с извара и билки - 150гр.

Домати, пълнени със сирене и билки

Ден шести

ПП 1: гювеч от извара + кафе;
PP 2: две ябълки;
ПП 3: задушени зеленчуци (зеле, картофи, сладки пиперки, тиквички, лук) с месо - 200 г;
PP 4: 150g нискомаслено кисело мляко + 50g сушени плодове;
ПП 5: 100 г салата от цвекло и моркови + 80 г варени пилешки гърди.

Ден седми

PP 1: оризова каша 150g + 50g пресни горски плодове или плодове + чай;
PP 2: сандвич от червена слабосолена риба 30g и парче пълнозърнест хляб 20g;
ПП 3: крем супа със сирене и пиле 200гр.;
ПП 4: плодова салата до 200гр.;
ПП 5: Топла салата с пилешки дробчета 150гр.

Противопоказания за тази диета са: бременност, кърмене и рехабилитация след операция, патологии на стомашно-чревния тракт, наличие на хронични заболявания, възпалителни процеси.

Изследванията показват, че голям брой хора имат уголемени стомаси, особено при хора с наднормено тегло.

Според статистиката до 90% от хората със затлъстяване имат стомах, сравним по размер със стомаха на големи рогати животни.

Според руски гастроентеролози през 2010 г. повишеният капацитет на този храносмилателен орган е характерен за почти всички хора с наднормено тегло. Тази патология се причинява от разтегнати мускулни стени на стомаха, които в здраво състояние не трябва да надвишават размера на човешки юмрук. Поради тази физиология беше възприет идеалният размер на порцията, за да се стимулира намаляването на мастната маса, а именно 5 пълни супени лъжици. Диетата „5 супени лъжици“ ще помогне за намаляване на обема на стомаха и в резултат на това ще се отървете от излишните килограми.

Като ядете само 5 супени лъжици, можете напълно да задоволите глада си и да попълните енергийните си запаси. И стомахът, когато получава малко количество храна, ще започне да намалява размера си до нормалното, което ще доведе до изчезване на неразумното чувство на глад и увеличаване на времето за ситост. В резултат на това, следвайки режима, определен от диетата „5 супени лъжици“, вие не само ще отслабнете, но и ще промените „връзката“ си с храната, което ще ви позволи да запазите резултата. Вече няма да ядете огромни количества напълно ненужни калории, защото просто няма да искате.

Стандартна лъжица без пързалка означава 25 грама твърди вещества или 20 грама твърди вещества.

Защо точно 5 супени лъжици и не повече? Факт е, че в нормално състояние човешкият стомах трябва да има обем само юмрук. А за такъв стомах идеалният обем храна е обемът, който се съдържа в 5 супени лъжици (приблизително 150 г). Този том е създаден от Европейската федерация на асоциациите на диетолозите на XIII Международен конгрес на диетолозите.

Диетата, предлагана от диетата, е неограничена. Можете да ядете абсолютно всичко! Основното нещо е да следвате правилото - не повече от 5 супени лъжици.Както показват последните проучвания на Изследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки, най-ефективният метод на хранене е този, който не предполага ограничаване на вида храна, а намаляване на количеството, което постъпва в стомаха наведнъж.

Между храненията трябва да минат поне 3 часа, едва след това време стомахът ви ще усвои всичко, което е имало преди, и 5-те лъжици, които изядете, няма да се присъединят към останалите в стомаха, като по този начин ще се увеличи обемът на запълненото пространство на стомаха ( повече от 5 лъжици общо).

Диетично меню 5 с.л

Храна:
Броят на храненията е неограничен.
Количеството изядена храна наведнъж е 5 супени лъжици (или 150-200 грама продукт).
Всякакъв вид консумирани ястия и продукти.
Прекъсването между храненията е най-малко 3 часа.

Основното нещо е да сте наясно какво слагате в устата си. Мазните и висококалорични ястия отнемат най-малко 5 часа за храносмилане и затова тези, които избират „месни салати със сосове“, трябва да ядат правилно поне 3 пъти на ден. За тези, които обичат диетични пилешки гърди на пара със спанак и броколи, т.е. яде нискомаслени протеинови храни със зеленчуци; храната не остава в стомаха повече от 3 часа. Това означава, че феновете на нискокалоричните храни могат да ядат 4 или дори 5 пъти на ден.

Ако обаче на някой му е трудно да разграничи мазните храни от нискокалоричните и здравословните от нездравословните, тогава „диетата с 5 супени лъжици“ няма да работи толкова бързо. За да отслабнете ефективно с диетата с 5 супени лъжици, трябва да контролирате размера на порциите. Въпреки това, ако „лъжиците“ редовно съдържат само пържени картофи и печени продукти, излишната загуба на тегло ще настъпи бавно.

Течност:
Количеството чиста питейна вода е неограничено.
Напитки без захар (чай, кафе, сокове, минерална вода) - неограничени. Консумацията на фруктоза е разрешена в размер на 1 чаена лъжичка на 250 ml. течност (стъкло)

Не забравяйте, че е по-добре да пиете не по време на хранене, а между храненията, за да не разтягате стомаха. В крайна сметка основната ни задача е да му помогнем да се засити с малко количество храна и в същото време да създаде усещане за ситост.

Често задавани въпроси относно диетата с 5 супени лъжици

Има ли храни, които не могат да се ядат при диетата с 5 супени лъжици?Както се вижда по-горе, в диетата няма ограничения по отношение на вида на приетите ястия и продукти, както и броя на храненията на ден. Единственото, което има значение, е количеството на порцията – не повече от 5 супени лъжици на всеки 3 часа. Дали 5 супени лъжици варено кондензирано мляко или месна яхния, няма никакво значение.
По време на диетата вие избирате кои храни да консумирате и по кое време на деня.

Единственото, до което трябва да се ограничите, са сладки газирани напитки и други течности, съдържащи захар и „подсладители“. Строго е забранено да ги консумирате, тъй като такива напитки са в буквалния смисъл на думата течни калории. Всеки може да пие всякакъв чай, какао или кафе, но, разбира се, без да добавя нито една лъжица захар в чашата.

Можете обаче да си позволявате сладкиши 2 пъти седмично в общо количество не повече от 200 г на хранене.

Ако искам да изям парче месо, как да го „загребвам“ с лъжица, за да отмеря правилната порция?Ако ще ядете нещо, което не се яде с лъжица, то съобразете грамажа – 150-200 г. Например, когато ядете месо, не е нужно да използвате лъжица като единствен прибор за хранене. Просто отрежете парче месо, което смятате, че лесно може да се побере в 1 супена лъжица. Съответно можете да изядете 5 такива парчета, еквивалентни по обем на пет супени лъжици. Общата маса на месото в този случай ще бъде приблизително 150-200 грама.
Или можете веднага да измерите парче, равно на това тегло, и да го изядете. Същото важи и за рибата и птиците. Обикновено в този диапазон на тегло е малко парче риба или месо, не по-голямо от дланта на ръката ви.

При супите, смесените салати и гювечите всичко е просто - мерите се с лъжици. Но храната, състояща се от месо или риба и гарнитура, трябва да се измерва в съотношение „2 лъжици за ястие с месо, 1,5 лъжици за гарнитура заедно с добавената мазнина към нея, 1,5 лъжици за зеленчукова салата“.

Как се яде сандвич?Всички продукти, които нямат течна или подобна на каша консистенция, могат да бъдат приблизително (при диета фундаменталната скрупулност не е важна) съпоставени с обема от 5 супени лъжици. За твърда храна общата маса е приблизително 150-200 грама, т.е. два обикновени сандвича.

Как да ядем цели плодове или зеленчуци на диета, ябълки например?Ако искате да ядете цял плод, обърнете внимание на теглото му. Средното тегло на продукта, който се побира в 5 супени лъжици, е 150-200 грама. Това е приблизително теглото на 1 ябълка, 1 портокал, 3 мандарини, 1 банан, 1 нар, 1 круша. Ако видите, че теглото на избрания от вас плод явно надвишава определеното тегло, отделете парче от него с тегло приблизително 150-200 грама, това ще бъде необходимата порция, еквивалентна на обем от 5 супени лъжици. Същото важи и за зеленчуците.
Можете да го направите и по различен начин, като настържете или нарежете избрания зеленчук или плод, например често се прави с моркови, зеле, ябълки... В този случай ще ви е лесно да измерите необходимата порция от 5 с.л.

Разрешено ли е използването на подправки, сол и захар по време на диетата?Сол, подправки и захар могат да бъдат част от храната. Основното нещо е да спазвате правилото на диетата за тричасова почивка между храненията и да консумирате не повече от 5 супени лъжици храна наведнъж.
Но не забравяйте, че твърде солените и пикантни ястия могат да предизвикат неоправдано висок апетит! Захарта може да бъде в храната, но не и в течностите. За подслаждане на напитката използвайте фруктоза в размер на 1 чаена лъжичка на 250 ml. (чаша).

Моля, имайте предвид, че ако предпочитате да ядете с чаена лъжичка, Една супена лъжица се равнява по обем на три чаени лъжички.Следователно, вместо 5 супени лъжици, можете да ядете 15 чаени лъжички наведнъж.

Приблизителна дневна диета

Меню, което можете да вземете за основа и само да сменяте продуктите в него.

(Времето също е приблизително. Основното нещо е да се придържате към интервала. Количеството се измерва навсякъде в супени лъжици).

7.00 - пет лъжици овесени ядки (по желание: ориз, елда, пшенична каша, мюсли). Малко по-късно, след половин час - чай ​​без захар.

10.00 - хапнете малко плод, но не повече от 200 гр.

13.00 - пет лъжици елда (алтернатива - картофено пюре, ориз, ечемична каша, зеленчукова яхния) Или направете протеинов обяд, например 200 г риба или 200 г пиле. Можете да комбинирате: 3 супени лъжици пилаф и 2 зеленчукови салати.

16.00 - друга закуска - 200 г кисело мляко, или кефир, или краставица с домат (200 г), или 5 лъжици прясна салата.

19.00 - пет лъжици ориз, или 200 г риба (ако не е имало на обяд), или чаша кефир, или пет лъжици задушени зеленчуци.

Можете да продължите в този ритъм дълго време, докато се уморите или докато достигнете желаното тегло.

Друг вариант:

Закуска:овесена каша с масло или сушени плодове; или омлет с билки; или 2 сандвича с масло и сирене. Чаша неподсладен чай или кафе 20-30 минути след хранене.
обяд:кисело мляко; или банан; или оранжево; или ябълка; или всякакви други плодове с тегло до 200 g.
Вечеря:всяка супа; или зеленчукова яхния с месо; или 5 малки парчета риба (месо, морски дарове).
Следобедна закуска:зеленчукова или плодова салата с неподсладено кисело мляко; или извара с билки и хляб; или гювеч от извара.
Вечеря:варена риба; или гювеч с месо и зеленчуци.

Ако изминат повече от 3 часа след вечеря, можете да пиете чай, кефир, мляко, вода преди лягане.

Случайна диета ще изглежда така:

1 или 2 порции сладки на седмица

1 или 2 порции алкохол на седмица (по-добре е да не пиете по време на диета)

2 или 3 порции животински мазнини на седмица - масло, хайвер, свинска мас, жълтъци

15 или повече порции – бобови растения и зърнени храни

35 порции плодове и зеленчуци

Приблизително 7 порции от източници на пълноценни протеини: месо, морски дарове, яйчен белтък, морски дарове

7 порции нискомаслени млечни продукти

7 порции растителни мазнини - 1 табл. лъжица слънчогледово масло или 30 грама ядки на 1 порция

Всеки знае, че преяждането е основната причина за наднорменото тегло. Постоянно консумирайки големи количества храна, ние разтягаме стомаха, поради което той не може да се справи с по-малки обеми в бъдеще. Оказва се порочен кръг, който води до това, че ядем много. Популярната диета 5 супени лъжици е насочена както към отслабване, така и към намаляване обема на стомаха. Жените по целия свят говорят положително за нея. Какво представлява известната диета с пет лъжици и какви правила включва?

Почти всички диетолози са съгласни, че намаляването на порциите консумирана храна има благоприятен ефект върху нормализирането на теглото. Известно е, че повече от 90% от хората с наднормено тегло имат огромен стомах. В идеалния случай човешкият стомах не трябва да е по-голям от юмрук. Ако мускулните стени са разтегнати, тогава ще е необходимо много храна за засищане, а постоянното чувство на глад води до преяждане и съответно до наднормено тегло.

Диетата с пет супени лъжици е известна като здравословна диета за отслабване. Основата му е корекцията на размера на консумираната храна, без да се променя нейният състав. Това е, Можете да ядете обичайните си храни, но в по-малки количества.

Средната порция е 150 грама, което се равнява на пет супени лъжици или петнадесет чаени лъжички. Такива промени дават положителни резултати: стомахът ви се свива, научавате се да ядете по-малко и съответно отслабвате. Също така системата за хранене от 5 супени лъжици предполага следните правила:

• Можете да ядете храна на всеки три часа. Няма значение какво ядете, но трябва да се придържате към размера на порцията.
• Някои храни не могат да се мерят с лъжици, затова се използва тяхното тегло. 5 супени лъжици се равняват на приблизително 150 грама.
• През първите пет дни тялото ще свикне с новата система. Може да се чувствате гладни през цялото време. Това е нормално, просто бъдете търпеливи и ще свикнете да се храните по този начин.
• За да намалите размера на стомаха си, трябва да се отървете от навика да пиете течности. Трябва да пиете вода, но го правете само час след като сте се нахранили. Това важи и за чай, кафе и други напитки.
• Важно е да ядете бавно, да дъвчете старателно всяко парче - това ще ви помогне да получите достатъчно от разрешеното количество храна и да не ядете повече.

Диетата с 5 супени лъжици е трудна за мнозина, особено за тези, които са свикнали да ядат много. За да избегнете сривове, препоръчително е да се подготвите за това, което ви очаква.

Необходимо е постепенно да се намали количеството консумирана храна. Ще отнеме около три седмици, за да свикнете с тази техника. През първата седмица намалете броя на приеманите порции до 10 супени лъжици, след още една седмица – до 7. След това започнете диетата с 5 супени лъжици.

Благодарение на постепенното намаляване на порциите можете да понесете диетата по-лесно и да избегнете сривове. Стомахът ще се свие постепенно, което ще помогне да се избегне постоянният глад. След като се върнете към нормалната си диета, ще ядете по-малко, докато се обучавате да го правите.

През първото време на диетата са възможни проблеми с изпражненията, включително запек. За да избегнете това, консумирайте две супени лъжици фибри на ден. Фибрите са овесени трици, които набъбват в червата и осигуряват усещане за ситост за дълго време.

Резултати от диетата с 5 супени лъжици

Според автора на диетата само за седем дни диетата с 5 лъжици ще ви помогне да се отървете от четири излишни килограма. В действителност това количество ще се определя от това колко наднормено тегло имате. Тези, които имат повече от 20 излишни килограма, бързо ще се разделят с тях, но 3-5 нежелани килограма ще си тръгнат много неохотно. Също така много се определя от избраните продукти.

Наред с други неща, диетата ще бъде важна стъпка в прехода към правилното хранене, тъй като включва хранене често и на малки порции. Стомахът ви ще се свие по време на диетата и ще се отучите от преяждането.

Разрешени и забранени продукти

Първоначално диетичното меню с 5 супени лъжици предполагаше само намаляване на порциите, но с течение на времето стана ясно, че по-добри резултати могат да се постигнат и чрез правилното хранене. Опитайте се да изберете храни с ниско съдържание на мазнини. Също така си струва да се обърне внимание на гликемичния индекс на храните. Ако е малко, тогава ще задоволи чувството на глад за дълго време.

Можете дори да ядете любимите си пържени храни. В този случай обаче броят на храненията трябва да бъде намален. Но можете да хапнете плодове. И така, препоръчителните продукти за диетичното меню с 5 лъжици са следните:

• Зеленчуци и плодове. Позволени са дори бананите и гроздето, които са забранени в много диети. Количеството плодове и зеленчуци се изчислява в грамове. 150 грама е малък банан или малка чепка грозде. Можете да задушавате, печете или варите зеленчуци на пара.
• каша. Наред с обичайните зърнени култури, експертите съветват да включите в менюто трици. Те са източници на ценни фибри, които почистват чревните стени от всичко излишно и осигуряват ситост за дълго време. Можете да добавите трици към кефир и да направите палачинки от тях. Препоръчително е да ги пържите в сух тиган с незалепващо покритие.
• месо. Препоръчително е да изберете постно месо: пилешко, заешко, телешко.
• мазнини. Не трябва да изключвате здравословните мазнини от диетата си, дори ако отслабвате, тъй като те са необходими за нормалното поддържане на тялото. Използвайте растителни масла, които могат да се използват за обличане на салати. Но е препоръчително да се избягват животински мазнини, като свинска мас и мас. За каши можете да използвате малко количество масло.
• Млечни продукти. Можете безопасно да пиете кефир, ферментирало печено мляко и нискомаслено мляко. Заквасената сметана може да се използва за обличане на салати.

За да отслабнете по-ефективно, трябва да премахнете някои храни от диетата си. Затова се препоръчва да се изключат тлъсти меса, колбаси, захар и сладкарски изделия. Също така внимавайте с течните калории под формата на пакетирани сокове или газирани води.

Въпреки това, ако искате нещо сладко, не трябва да си го отказвате. Веднъж седмично можете да замените едно от храненията си със 150 грама любими бонбони или сладки. Това ястие ще бъде с високо съдържание на калории, но ще ви помогне да не катастрофирате. В диетологията тази техника е известна като чийтинг - периодично да си позволявате това, което не трябва. Може би процесът на отслабване ще се забави малко, но ще поддържате добро настроение.

Меню за седмицата

Менюто за една седмица от диетата с 5 супени лъжици е много просто и балансирано. Можете да го регулирате сами, което за мнозина се превръща в допълнително предимство. Основното е винаги да помните размера на порцията. Тази система може да се спазва повече от седмица, в зависимост от това какви резултати имате нужда.

Ето пример за седмична диета.

понеделник

• Закуска: овесена каша на вода с парчета плодове (пет супени лъжици, разбира се).
• Снек - един банан.
• Обяд - плодова салата, полята с кисело мляко
• Следобедна закуска - зеленчукова яхния.
• Вечеря - кисело мляко със сушени кайсии.
• Ако почувствате глад преди лягане, изпийте чаша кефир или пресен портокалов сок.

вторник

• Закуска - млечна оризова каша.
• Обяд - мюсли с мляко.
• Обяд - елда с котлет на пара.
• Следобедна закуска - извара с ябълка или моркови.
• Вечеря - плодова салата.
• Можете да пиете сок преди лягане.

сряда

• Закуска - омлет със сирене и домати.
• Снек - чаша кефир.
• Обяд - няколко сандвича с риба и билки.
• Обяд - супа.
• Следобедна закуска - черен хляб и водорасли.
• Вечеря - печена риба и картофи.
• През нощта е разрешена чаша сок от моркови.

четвъртък

• Закуска - елда с телешка кайма.
• Обяд - салата с ябълки и зеле.
• Обяд - пълнена чушка.
• Следобедна закуска - малко сушени плодове и чаша кефир.
• Вечеря - зеленчуци на пара.
• Преди да си легнете, можете да изпиете чаша сок от нар.

петък

• Закуска - овесени ядки с вода, палачинки от трици с ябълки.
• Обяд - всякаква салата.
• Обяд - супа с пилешки бульон и зеле.
• Следобедна закуска - бананов млечен шейк.
• Вечеря - картофено пюре и варено пиле.
• През нощта можете да изпиете чаша пресен сок.

Събота

• Закуска - парче торта.
• Обяд - плодова салата, полята с кисело мляко.
• Обяд - гювеч от тиква и извара.
• Следобедна закуска - желе от горски плодове.
• Вечеря - плодова салата.
• Пийте компот през нощта.

неделя

• Закуска - грис в мляко с лъжица конфитюр.
• Обяд – смути с горски плодове и банан
• Обяд - варени скариди със зеленчуци на пара.
• Следобедна закуска - домат, пълнен със сирене и ракови пръчици.
• Вечеря - салата на базата на морски водорасли.
• През нощта - чаша пресен сок, кефир или компот.

Както вече споменахме, менюто за една седмица от диетата с 5 супени лъжици може да се коригира. Основното нещо е да не се разпадне. За да предотвратите срив, яжте любимите си храни понякога. Можете също така да закачите разпечатано меню на хладилника. Така тя ще привлича вниманието ви всеки път, когато искате да хапнете нещо, което не се побира в нея. Когато съставяте меню за себе си, опитайте се да го направите възможно най-просто и приятно и в същото време здравословно, напълно съобразено със здравословното хранене.

Поради възможността сами да коригирате менюто, няма противопоказания за тази диета като такава. Разбира се, това не се отнася за хора, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт и са принудени да се придържат към специална терапевтична диета. Като цяло намаляването на порциите обикновено има само ползи за здравето.

Как да излезем от диетата?

Диетата с пет лъжици, менюто за седмицата, за която вече сме подредили, ще приключи рано или късно и тогава вашата задача е да направите всичко, така че загубените килограми да не се върнат. Тъй като стомахът ви ще се свие, ще ви бъде трудно да преядете. Тялото ще реагира на това със силно чувство на тежест, гадене или дори повръщане. Затова основното, което трябва да направите след диетата, е да продължите да ядете малки порции. Може би те ще бъдат повече от пет супени лъжици, но при никакви обстоятелства не трябва да разтягате стомаха си отново.

Описанието на диетата 5 лъжици помага да се получи пълна представа за нея. Може би това е една от най-правилните, балансирани и безопасни, а също и приятни диети. Ето защо, ако търсите подходящ метод за отслабване, можете да се обърнете към него

Днес са разработени хиляди различни диети, насочени към бърза или постепенна загуба на тегло. Повечето варианти за постигане на целта обаче изискват строги ограничения върху консумацията на определени храни, постоянно броене на калории и готвене по сложни рецепти. В резултат на това човек губи време, нерви и пари, но практически няма гаранция, че килограмите ще бъдат загубени.

Но има уникална техника, която е невероятно лесна за изпълнение. Можете да ядете от общата семейна маса, да не броите калории и в същото време да станете по-тънки. Мислите ли, че това не се случва? Диетата „5 супени лъжици“ е ясно потвърждение, че отслабването може да бъде вкусно, удобно и без излишен стрес.

Съвременните учени са доказали, че при 90% от пациентите, страдащи от затлъстяване, стомахът е доста впечатляващ по размер, сравним с подобен орган на говедо. В идеалния случай той трябва да е с размер на юмрук, което ви позволява винаги да избягвате неприятните чувства на глад и да сте вързани за хладилника. На това се основава тази диета - хранителната система се основава на намаляване на обема на храненията без промяна на качествения състав.

Едно хранене е приблизително 150 грама или пет супени лъжици, откъдето идва и името на програмата за отслабване. При хранене в малки количества стомахът постепенно се свива, което неизбежно води до загуба на тегло.

След като сте решили да се борите с излишните килограми по този начин, е важно да се придържате към няколко прости правила:

• Ядем последователно на всеки три часа. В този случай няма значение какво ядете: банан, ябълка или варени пилешки гърди. Основното условие е спазването на установените обеми.
• Що се отнася до зеленчуковите компоненти на диетата и сандвичите, измерването им с лъжици не е много удобно, така че изчисляваме нормата на 150 грама. Определено купуваме кухненски везни.
• Тялото ще претърпи преструктуриране през първите пет дни, така че трябва да сме търпеливи. Може да има малки пристъпи на глад, които просто трябва да преживеете. В резултат на това тялото свиква и реагира по-малко остро на промените в диетата.
• Ние не измиваме храната с вода, дори с добри намерения да намалим стомаха си. Течността трябва да пристигне час след хранене. Не е необходимо да се пие половин час преди хранене.
• Пиенето на лимонада и газирана минерална вода е забранено. Разрешени са компоти, плодови напитки, кафе, цикория, чай и билкови отвари. По-добре е да замените захарта със здравословни подсладители.
• Да кажете „не“ на закуските е основното правило на системата, неспазването на което може да доведе до пълна липса на резултати. Преобразуваме всякакви продукти във формат на основното хранене.

При съставянето на менюто няма забрани за консумацията на определени продукти. Можете да ядете абсолютно всичко, но в точното количество - пет супени лъжици или 150 грама. Но, както показва практиката, най-добре е да се състави диета от здравословни, нискокалорични храни с естествен състав. Примерно меню за седмицата може да изглежда като в таблицата.

Ние поставяме специален акцент върху следните продукти, които ще ви помогнат да отслабнете още по-бързо и по-ефективно:

• Плодове зеленчуци. За разлика от други методи, в този случай няма забрани за използването на определени сортове и имена. От плодовете можете да ядете не само ябълки и грейпфрути, но дори банани и грозде. Идеалната термична обработка е варене, задушаване в минимално количество масло и готвене в двоен котел.
• каша. Приготвяме любимите си ястия, но ги насищаме с трици – ценен източник на здравословни фибри, които буквално изстъргват всички вредни метаболитни продукти от стените на червата.
• Чисто месо. Нито една диета за отслабване не може да се представи без нискомаслено пилешко, пуешко и телешко месо.
• Зехтин, масло. Мазнините трябва да присъстват в диетата. Подправете салати и зърнени храни с малко масло.
• Млечни продукти: кефир, ферментирало печено мляко, нискомаслено мляко, кисело мляко. Най-добре е да приемате продукти с ниско съдържание на мазнини.

Какво е желателно да се ограничи

Наред със „здравословния“ списък има и списък със „забранени“ храни, които трябва да бъдат ограничени в диетата или напълно изключени от нея:

• Сладкарски изделия.
• Индустриални сладкиши.
• Пържени и мазни.
• Тлъсто месо.
• Колбаси и колбаси.
• захар.
• Пакетирани сокове.
• Сосове от магазина.

Основните предимства на системата за захранване:

• Бърза загуба на тегло - първият резултат се забелязва след няколко дни.
• Намаляването на обема на стомаха означава намален апетит и бързо засищане.
• Няма нужда да броите калории.
• Нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.
• Съставяне на дневно меню от всякакви продукти, независимо от препоръките на специалистите.
• Загубените килограми не се връщат.
• Получаване от тялото на пълен списък от полезни вещества чрез самостоятелно формиране на меню.
• Липса на стрес и депресия от невъзможността да се консумират определени храни. Можете дори да ядете торти.

Всяка диетична програма има определени недостатъци. Освен това „пет лъжици“ има няколко отрицателни аспекта:

• Първите дни ще бъде трудно за тялото да живее по новите правила. Поради силното чувство на глад има голяма вероятност да загубите желанието си да ядете толкова, колкото сте правили преди да отслабнете.
• Може да се появи страничен ефект като запек.
• Липса на ясно дефинирано меню. Ще трябва да изберете свои собствени ястия и има голяма вероятност да „напълните“ много нездравословни храни.

Важно е да знаете за всички негативни аспекти, за да вземете правилното решение и да оцените силните си страни. Ако смятате, че можете да отслабнете по този начин, не забравяйте да преминете към диетата "5 лъжици". В противен случай опитайте други програми за отслабване, напр.

Съученици

Естествено, красивата фигура е това, към което много жени се стремят. В края на краищата, той не само нарушава, но и влияе негативно върху състоянието на тялото и благосъстоянието, създава допълнителен стрес върху ставите, промени и т.н.

Днес има много средства, които се използват за борба с наднорменото тегло - от диетични ограничения и повишена физическа активност до различни лекарства и дори операция. Независимо от това, балансираната диета се счита за най-оптималния начин.

Планът „5 супени лъжици“ е диета, която обещава невероятни резултати. Освен това такава хранителна система е безопасна за здравето и дори помага за нормализиране на функционирането на тялото. И така, каква е диетата? Какви резултати можете да очаквате? Какви правила трябва да следвате? Отговорите на тези въпроси ще бъдат полезни за много читатели, борещи се с наднорменото тегло.

Каква е диетата?

Диетата „5 супени лъжици“ е напълно нова диета, която е много популярна сред хората, борещи се с наднорменото тегло. Освен това тази схема е напълно одобрена от диетолозите и се счита за безопасна за здравето.

Принципът му е прост и се отразява в името - на едно хранене трябва да ядете не повече от пет супени лъжици от едно или друго ястие. Това са може би всички ограничения, които диетата налага. Основната цел на тази схема не е намаляване на калориите и подкожните мазнини, а намаляване обема на стомаха. Това помага не само да се отървете от излишните килограми, но и да намалите апетита. И съответно консолидирайте резултата.

Диета "5 супени лъжици": меню

Всъщност правилата тук са невероятно прости. Можете да ядете каквото искате, но не повече от пет супени лъжици наведнъж. Да, в тази диета са позволени шоколад и сладкиши, но само в горните количества. Изключително важно е да пиете достатъчно вода, докато отслабвате. Чай и кафе също могат да се консумират, но за предпочитане без захар, в противен случай резултатите няма да бъдат толкова забележими. Между другото, ако трябва да ядете нещо, което не може да се преброи „в лъжици“, тогава можете да използвате кухненска везна - порция съответства на приблизително 150-200 грама.

Храненето трябва да се извършва на интервали от около три часа. Също така е нежелателно да се яде вечер. Опитайте се да планирате менюто си така, че да „вечеряте“ два-три часа преди лягане. Между другото, вечер е по-добре да се ограничите до кисело мляко или кефир.

Основните предимства на тази схема на захранване

Всъщност тази система има много предимства. На първо място, помага за намаляване на обема на стомаха и намаляване на апетита. И всичко това без вреда за здравето. Всъщност, според изследванията, повечето хора, страдащи от затлъстяване, също изпитват патологично разширение на стомаха. Съгласете се, доста често приемаме много повече храна, отколкото е необходимо за нормалното функциониране на тялото. Така диетата помага за връщане към нормално естествено състояние.

Какви други предимства има диетата "5 супени лъжици"? Менюто тук е просто и достъпно - няма нужда да търсите скъпи продукти или да готвите отделно за себе си, можете да ядете всичко, което готвите за семейството си, само в по-малки количества.

И, разбира се, тази диета не е стресиращ фактор нито за тялото, нито за психиката. Ще можете да ядете любимите си храни, няма да страдате от липса на сладкиши и няма да се страхувате от недостиг на витамини.

Има ли забранени продукти?

Всъщност тук практически няма диетични ограничения. Основното нещо е да следвате основното правило - яжте не повече от пет супени лъжици наведнъж. Разбира се, ако искате да ускорите процеса на отслабване, можете да се откажете от сладкото. Въпреки че това изобщо не е необходимо.

Но трябва да се откажете от газираните напитки. Експертите препоръчват и ограничаване на количеството готварска сол в ястията. И не трябва да злоупотребявате с алкохола. Но, разбирате ли, тези забрани са основните принципи на здравословния начин на живот и в тях няма нищо странно.

Има ли трудности?

Всъщност „5 супени лъжици“ е диета, която е доста лесна за спазване. В началните етапи обаче могат да възникнат някои трудности. По-специално, много хора, които губят тегло, отбелязват, че е много трудно да се намалят размерите на порциите. Факт е, че стомахът ви вероятно ще се разтегне. И "по навик" изисква твърде много храна. Отнема време, докато органът започне да се свива, така че лекият глад в началото е напълно естествено явление, което просто трябва да издържите. Повечето хора, които следват тази диета, отбелязват, че чувството на глад всъщност намалява след няколко дни.

Диета "5 супени лъжици": резултати и снимки

Разбира се, на първо място хората се интересуват от въпроси колко килограма ви позволява да загубите тази или онази система. И така, какво може да направи диетата „5 супени лъжици“? Тук наистина има резултати. През първата седмица можете да свалите от 2 до 5 килограма, което, както виждате, не е толкова лошо, като се има предвид, че не е нужно да се отказвате от любимите си храни. Но за един месец можете да се отървете от 6 до 10 излишни килограма (това количество зависи от общото количество наднормено тегло).

Но всъщност отслабването не е единственият ефект от диетата. Много хора твърдят, че диетата 5 супени лъжици е диета, която им помага да останат енергични. Вероятно сте забелязали, че след обилно хранене се чувствате сънливи и тази хранителна система ще ви помогне да избегнете това, защото ще ядете точно толкова, колкото тялото ви се нуждае, така че винаги да сте бодри и енергични.

И разбира се, не трябва да забравяме, че такава диета помага за нормализиране на чревната функция и справяне с някои храносмилателни разстройства.

Има ли възможни противопоказания и странични ефекти?

Хранителният план "5 супени лъжици" е диета, която практически няма противопоказания и странични ефекти. Вашето тяло ще получи всички необходими вещества, тъй като диетата ви ще бъде изпълнена с обичайното разнообразие от храни. Следователно такива неприятни явления като недостиг на витамини или ниски нива на кръвната захар не са страшни за вас. Освен това от време на време можете дори да поглезите любимите си сладкиши. Освен това вероятно ще се освободите от главоболие, световъртеж и други влошавания, които толкова често се свързват с по-строги методи за борба с наднорменото тегло.

Диетата „5 супени лъжици“ за кърмещи майки също е разрешена, защото е безопасна. В крайна сметка не е тайна, че след раждането много жени се опитват да нормализират теглото си и да върнат тялото си към нормалното. Но, разбира се, тук ще е необходимо да се въведат някои корекции, по-специално леко намаляване на интервалите между храненията, изключване на силно алергенни храни и, разбира се, включване в диетата на храни, богати на калций, протеини, аминокиселини и всичко, което е толкова важен за растящото дете.тялото на бебето.

Този режим е позволено да се спазва дори от пациенти с различни заболявания на храносмилателната система, тъй като не само не вреди, но дори помага да се справят с някои от тях.