“5 супени лъжици” е диета, която води до резултати. Диета "5 супени лъжици": отзиви от тези, които са отслабнали. Научете се да ядете по-малко с диетата с 5 супени лъжици Резултатите от диетата с пет супени лъжици

Възможно ли е да останете стройни, без да се лишавате от любимите си храни? Диетолозите казват, че е възможно, ако ядете на малки порции, пет лъжици наведнъж. Ако се интересувате от тайните на диетата с интригуващото име „Пет лъжици“, прочетете тази статия.

Тази диета се основава на принципа да ядете всичко на малки порции, по едно и също време, без да се лишавате от много от любимите си храни и без да изпитвате глад.

• Приемането на голямо количество храна и течност води до разтягане на стените на стомаха, колкото по-голям е обемът му, толкова по-трудно е да се постигне насищане. Често, тъй като сме заети, се лишаваме от разделно хранене, но ядем по две или в най-лошия случай веднъж на ден, като отлагаме храненията за вечерта.
• При пълните хора стомахът е разтегнат до размерите на тревопасни животни, а в идеалния случай трябва да е колкото човешки юмрук. Ако постепенно намалявате количеството храна, стените на стомаха започват да се свиват, като по този начин намаляват обема си, което впоследствие ще доведе до загуба на тегло.

Диетата с пет лъжици не е догма, а приблизителна мярка за еднократно количество храна. Можете да използвате обикновена фасетирана чаша, порцията ще бъде равна на половината от нея. Диетолозите са стигнали до извода, че е достатъчно човек да изяде наведнъж 150-200 г храна, което по обем отговаря на 5 супени лъжици или 15 чаени лъжици.

Количеството на храната - 200 гр., може да се определи с помощта на кантар или като се натроши на малки парчета и се мерят порциите с лъжица.

Диета 5 супени лъжици: принципи

Тази храна не е толкова диета, колкото основата на здравословното хранене - когато станете от масата, усетете леко чувство на глад.

Тайни, характеристики и правила на диетата 5 супени лъжици

1. Храненето е разделено на три часа.
2. Опитваме се да не нарушаваме времето за хранене.
3. Броят на храненията не е ограничен, най-често 4-5 пъти.
4. Количеството храна, която се приема на сядане е 150-200 g.
5. Избираме храна според собствените си желания. Твърдата храна се натрошава, зеленчуците и плодовете се претеглят, настъргват или измерват с лъжица.
6. Употребяваме храни с нисък гликемичен индекс, те се усвояват по-бавно в кръвта и изпитваме приятно усещане за ситост за дълго време (варива, млечни продукти, плодове, зеленчуци).
7. Диетата съдържа възможно най-малко подправки, кетчупи, консерви и сол - това предизвиква апетит.
8. Да се ​​ограничим в консумацията на пържени храни и полуфабрикати и да премахнем бързите храни от менюто си.

Веднъж журналист попита американската филмова и телевизионна звезда Кейти Холмс как успява да остане слаба. Тя отговори: „Обичам картофи, пица, млечни шейкове, сладолед. Но основната тайна на моята стройност е, че ям всичко на малки порции от 100 - 200 g и често. Също така вярвам, че не трябва да се увличате твърде много със зеленчуци в диетата си.

Как да отслабнете с диета с 5 супени лъжици?

Диетата с 5 супени лъжици или пасищната диета е вид дробно хранене.

Паша - буквално ядене на зърно наведнъж, но често не само нискокалорични храни. Тази диета не изисква допълнителни парични инвестиции. Храната, която се препоръчва не се различава от ежедневната храна и най-важното е, че диетата работи.

За да постигнете резултати и да отслабнете, трябва:

1. Спазвайте горните принципи – яжте по график и на порции не повече от 150 гр.
2. 10-15 минути преди да започнете хранене, изпийте чаша вода, чаша зелен чай, изяжте ябълка или направете това известно време след хранене.
3. Растителните храни трябва да съставляват 40-45% от дневното меню.
4. Когато избирате извара, кефир, ферментирало печено мляко, уверете се, че съдържанието на мазнини е не повече от 2,5%, но не купувайте нискомаслени ферментирали млечни продукти.
5. По-добре е да изберете нискомаслени сортове месо и риба.
6. По-добре е да забравите кифлите, тортите и сладките, а също така да се откажете от газираните безалкохолни напитки.
7. Няма диетични ограничения за водата, пет супени лъжици се отнасят само за храна.
8. Пием чай и кафе без захар.
9. Ние дъвчем храната си старателно - така можем да се наситим на малка порция.
10. Предпочитаме нежното готвене:

• кипене
• гасене
• печене
• запарване

Диетата с 5 супени лъжици от прегледи на отслабнали е ефективна, с бързи положителни резултати. По принцип такава диета може да се превърне в жизненоважна хранителна система. Клопката може да бъде честото изкушение да се излъжете. Можете да ядете печива, хамбургер или сандвичи на всеки три часа, но резултатът ще бъде обратен. Бъди внимателен!

Диетични ограничения: бременни жени и кърмачки.

Диета 5 супени лъжици: меню за 1 ден

Когато създавате меню, се ръководете от собствените си предпочитания.

• Първа закуска 7.00: Овесена каша с мед и пресни плодове, кафе или чай половин час след хранене.
• Обяд 10.00: Здравословна закуска на работа или в училище – любим плод, който ще ви помогне да заситите глада си и да дочакате обяда без затруднения.
• Вечеря 13.00: Парче морска риба или постно месо с каша от елда и след малко пием сок или чай.
• Следобедна закуска 16.00: Зеленчукова салата от репички и домати, овкусена със запържено нерафинирано слънчогледово масло, може да бъде заменена с винегрет.
• Вечеря 19.00: Варени гърди 150-200 гр
• Преди лягане 22.00: Ферментирал млечен продукт, мляко, плодове или просто минерална вода.

Ако кажете, че на работа е трудно да се храните на всеки 3 часа и е невъзможно постоянно да ходите на ресторант или кафене, не се разстройвайте, винаги има изход. Запасете се с ферментирали млечни продукти, ядки, сушени плодове и плодове, те лесно могат да заменят втората закуска и следобедната закуска.

Диета 5 супени лъжици: меню за седмицата

Ако мразите да се ограничавате в храната, опитайте диетата с пет лъжици, тя не само ще намали талията ви, но и ще подобри здравето ви. В допълнение, такава диета ще научи тялото на здравословни навици.

1-ви ден

• Първа закуска: риба тон със зеленчуци, половин час по-късно зелен чай с лимон и мента
• Втора закуска: сандвич от диетичен хляб със сирене и масло
• Обяд: ориз и парче варени гърди с билки, половин час по-късно чаша сок от моркови
• Следобедна закуска: две печени ябълки с канела
• Вечеря: супа от пюрирана тиква със сирене и крутони
• Топло мляко с куркума през нощта

2-ри ден

• Първа закуска: овесени ядки със сушени плодове и мед, половин час по-късно кафе с мляко
• Втора закуска: плод или сандвич с хляб с трици и парче овче сирене с билки
• Обяд: 100 г печено месо (всяко) и 100 г елда с масло, половин час по-късно зелен чай с лимон
• Следобедна закуска: цитрусови плодове
• Вечеря: 200 г пилаф с пиле
• Чаша кефир преди лягане

3-ти ден

• Първа закуска: омлет със салата от бяло зеле и копър и магданоз
• Втора закуска: грейпфрут или банан
• Обяд: 100 г спагети със сос от пилешки дробчета, след половин час можете да пиете зелен чай
• Следобедна закуска: банан
• Вечеря: супа от карфиол с диетичен хляб и сирене, след половин час чаша кефир
• Пийте кисело мляко или яжте ябълка през нощта

4-ти ден

• Първа закуска: извара, след половин час чаша портокалов сок
• Втора закуска: ябълки, печени с орехи и мед
• Обяд: 200 г борш с парче месо, час по-късно зелен чай
• Следобедна закуска: портокал
• Вечеря: 100 г печени картофи и 100 г пилешки гърди на пара
• Чаша кефир през нощта

5-ти ден

• Първа закуска: сандвич с червена риба, половин час по-късно чаша кафе без захар
• Втора закуска: бисквити с овесени ядки
• Обяд: задушени зеленчуци с парче варена постна риба, след половин час чаша доматен сок
• Следобедна закуска: сок с бисквити
• Вечеря: 150 г гърди със спанак, след половин час чаша кисело мляко
• Можете да ядете ябълка през нощта

6-ти ден

• Първа закуска: зеленчукова салата от бяло зеле и варено яйце (тегло 50-60 г), половин час по-късно зелен чай с лимон
• Втора закуска: сандвич с риба тон и масло от трици
• Обяд: 100 г варен ориз, 100 г телешки черен дроб, след половин час чаша доматен сок
• Следобедна закуска: гювеч от извара или банан
• Вечеря: 100 мл зеленчукова супа със 100 г варена риба (може да използвате рибена супа), час по-късно чаша кефир
• Нощен чай с канела и куркума

7-ми ден

• Първа закуска: две бъркани яйца с домати, половин час по-късно чай с лимон
• Втора закуска: банан
• Обяд: супа с пилешки ориз, след половин час сок от моркови
• Следобедна закуска: печена ябълка с фъстъчено масло
• Вечеря: задушено зеле с месо, час по-късно чаша кисело мляко
• Чаша ферментирал млечен продукт през нощта

Тези, които са изпробвали диетата с пет лъжици, знаят, че след време не е нужно да седите и да измервате количеството храна с лъжици, ще можете да определите желаното тегло на око.

Диета 5 супени лъжици: снимки преди и след

Сезонът на мини и отворените сарафани е на път да влезе в своите права. Но все още имате време да се подготвите за него старателно и да посрещнете горещите дни напълно подготвени! Диета с пет лъжици и нашите съвети ще ви помогнат да станете красиви!

Видео: „Резултати от диета с 5 супени лъжици“

Диетата с 5 лъжици е сравнително нова хранителна система, която е насочена към намаляване на размера на стомаха и съответно намаляване на телесното тегло. В същото време менюто за седмицата тук остава разнообразно и се състои в по-голямата си част от любимите ви ястия. Интересувате ли се? Тогава всички погледи към нашия преглед.

Основни принципи на диетата с 5 лъжици

Всъщност пет лъжици не е произволно число. Препоръчва се от експерти, които присъстваха на 8-ия конгрес на Диетичната асоциация преди няколко години в Европа. Тогава беше изобретен този метод, който ви позволява да не преяждате и в същото време да намалите размера на стомаха без хирургическа намеса.

Какво още трябва да знаете за тази система за захранване?

• Няма продължителност. Тоест можете да го следвате седмица, година или пет години, докато постигнете желаните резултати. Като цяло можете да се придържате към „петте лъжици“ до края на живота си, тъй като това не противоречи на принципите на здравословното хранене и ще спомогне за запазване на постигнатите резултати.
• По същество диетата с 5 лъжици е вид дробно хранене, когато трябва да ядете на малки порции и на кратки интервали. Този подход ви позволява да избегнете преяждането и да не чувствате глад между храненията. Но имайте предвид, че графикът трябва да бъде съставен така, че вечерята да е не по-късно от 2,5 - 3 часа преди лягане.
• По време на всяко хранене размерът на порцията е строго фиксиран. Тя трябва да бъде равна на: 5 супени лъжици, 15 чаени лъжички или 200 g, не повече. В някои източници можете да намерите цифра от 150 g, но тази цифра се счита за твърде строга. А най-оптимално е 200гр. Освен това много зависи от формата и размера на лъжицата.
• Диетата с 5 лъжици е истинска находка за тези, които искат да отслабнат без ненужни затруднения и постоянни компромиси със себе си. Никой тук не изисква 100% отказ от любимите ви храни и ястия, но рецептите все пак ще трябва да бъдат коригирани. Например, трябва напълно да премахнете захарта от диетата си и да намалите количеството на солта, доколкото е възможно, защото тя задържа течност в тялото. Същото важи и за лютите подправки. Категорично трябва да избягвате индустриалните сосове и маринати, тъй като те възбуждат апетита ви. Не се препоръчва да ядете пържени храни и преработени храни твърде често.

Накратко за диетата

• За течностите има отделно правило. Така че, трябва да пиете най-малко 2 литра обикновена питейна вода на ден. Кафе, чайове, билкови отвари, плодови напитки, компоти, прясно изцедени сокове (всички без захар) също са разрешени в неограничени количества. Пият се 30-40 минути след хранене. Но купените от магазина пакетирани сокове, енергийни напитки, газирани напитки и всякакъв алкохол са строго забранени. Те предизвикват апетит и разтягат стомаха.
• По принцип менюто може да се състои от всякакви продукти. Основното нещо, което трябва да запомните е, че не слагате повече от 5 лъжици в чинията си наведнъж. Хранене стриктно на всеки 3 часа. Не можете да останете гладни!

Ако изобщо не можете да живеете без сладко, заменете обикновената захар с естествени аналози - мед, стевия, кленов сироп с декстроза, сироп от агаве, тръстикова захар, сушени плодове.

Как да се храним правилно при диета с 5 лъжици ?

В началото (и може би през цялата диета), за да се поддържа точността, порциите ще трябва да бъдат претеглени. Не разчитайте сляпо на броя на лъжиците, тъй като те имат различни размери, обеми и форми. Плътността на храната също ще бъде напълно различна. Така че, ако сериозно решите да отслабнете, не се заблуждавайте, а внимателно претегляйте храната си. И не забравяйте, че е разрешено 150-200 грама храна на подход.

Ако нямате под ръка кухненска везна, можете да използвате обикновена чаша от 200 унции: 1 чаша = 1 порция.

И още нещо: закуските не са разрешени. Шепа ядки, чаша кисело мляко, една бисквитка - всичко това ще намали усилията ви до нищо. Цялата храна трябва да бъде строго по график и отчетена! Ако сте измъчвани от силно чувство на глад и точно това се случва през първите 5 дни, когато тялото се адаптира към нова хранителна система, просто бъдете търпеливи. Много скоро ще мине.

И накрая, не забравяйте за баланса. Изчислете диетата си така, че да съдържа достатъчно количество протеини, здравословни мазнини и „правилните“ въглехидрати.

Примерно меню за седмицата

Сега нека да разгледаме как би изглеждало приблизително меню за една седмица при диета от 5 супени лъжици.

Първият ден

Ястие (по-нататък PP) 1: 200g овесени ядки с мляко + кафе без захар;
ПП 2: 4 лъжици извара + 1 лъжица стафиди;
ПП 3: 200 мл постна зелева чорба с птиче или телешко месо;
PP 4: 200 ml кефир;
PP 5: 150g варени гърди + 50g пресни зеленчуци.

Втори ден

PP 1: 100g (това са 2 броя) твърдо сварени яйца + вода с лимонов сок;
PP 2: 150 - 200g от любимия плод;
PP 3: 120g риба на пара + 80g кафяв ориз;
PP 4: 200 g (една чаша) ферментирало печено мляко;
ПП 5: салата от пиле, домати и сирене - 150гр.

Ползите от кафявия ориз

Ден трети

ПП 1: хляб с пастет + зелен чай без захар;
PP 2: салата от моркови с ябълка и стафиди;
ПП 3: 180 мл рибена чорба + 20 г ръжен хляб;
PP 4: един грейпфрут;
ПП 5: пилешко руло с билки 120гр + 80гр пресни домати.

За диетата

Ден четвърти

PP 1: палачинки с нискомаслена извара + кафе или чай без захар;
PP 2: 200 ml ферментирало печено мляко;
ПП 3: 100 г картофено пюре + 1 котлет от нискомаслена кайма (приблизително 40-60 г);
ПП 4: 200 мл зелено смути;
ПП 5: 200 г морски дарове, запечени със зеленчуци.

Рецепти за смути

Ден пети

ПП 1: омлет с билки 150-200гр + черен чай с лимон;
ПП 2: 200 мл плодово желе;
ПП 3: борш с пилешки бульон - 200 г;
ПП 4: млечен шейк с банан - 200 мл;
PP 5: домати, пълнени с извара и билки - 150гр.

Домати, пълнени със сирене и билки

Ден шести

ПП 1: гювеч от извара + кафе;
PP 2: две ябълки;
ПП 3: задушени зеленчуци (зеле, картофи, сладки пиперки, тиквички, лук) с месо - 200 г;
PP 4: 150g нискомаслено кисело мляко + 50g сушени плодове;
ПП 5: 100 г салата от цвекло и моркови + 80 г варени пилешки гърди.

Ден седми

PP 1: оризова каша 150g + 50g пресни горски плодове или плодове + чай;
PP 2: сандвич от червена слабосолена риба 30g и парче пълнозърнест хляб 20g;
ПП 3: крем супа със сирене и пиле 200гр.;
ПП 4: плодова салата до 200гр.;
ПП 5: Топла салата с пилешки дробчета 150гр.

Противопоказания за тази диета са: бременност, кърмене и рехабилитация след операция, патологии на стомашно-чревния тракт, наличие на хронични заболявания, възпалителни процеси.

Има огромен брой методи за отслабване. Но повечето диети изискват изключване на определени групи храни, приготвяне на специални ястия и ограничаване на калориите. Всичко това води до определени неудобства, време и пари. Има система, която ви позволява да ядете от обща маса, да не следите калориите и в същото време да отслабвате. Техниката „5 лъжици“ е лесен и удобен начин за сваляне на излишните килограми.

Съдържание:

Същността на диетата със супена лъжица

Преяждането е най-честата причина за наднорменото тегло. Трудно е да поддържате размера на порцията, да ставате от масата с леко чувство на глад, да не добавяте повече и да контролирате храната, изядена в празна чиния. Още по-трудно е да откажете котлет, парче торта или друго любимо ястие. Същността на диетата "5 супени лъжици" е да се намалят порциите.

Предимства на системата:

1. Няма ограничения за вида на продукта. Можете да ядете всякакви храни, но в определено количество. Край на отказването на парче торта или свинска пържола.
2. Свиване на стомаха. Храносмилателният орган при повечето хора е 2-4 пъти увеличен. Системата за супени лъжици ви позволява да върнете естествения размер на стомаха.
3. Комфорт. Трудно е да се понася такава диета само през първите три дни. Тогава обемът на стомаха ще намалее, насищането с ястия ще настъпи по-бързо.
4. Няма противопоказания. Диетата може да се използва от всеки. По същество това е дробно хранене в правилните порции, които са оптимално подходящи за тялото.
5. Метаболитните процеси не са нарушени. Напротив, редовният прием на храна и липсата на дълги паузи подобрява метаболизма и функционирането на храносмилателната система.

Предимствата на диетата включват бърза загуба на тегло. Още в първите дни можете да видите промяна в числата на кантара. Това служи като допълнителна мотивация и не ви позволява да се отклоните от пътя, който сте започнали.

Основни правила за диета

Системата има повече предимства, отколкото недостатъци. Но не е толкова просто. За да работят наистина резултатите, диетата „5 супени лъжици“ трябва да бъде добре проучена.

Основни правила:

1. Храната се консумира не повече от веднъж на всеки 3 часа. Може да има от 4 до 6 хранения на ден в зависимост от режима и начина на живот. Последно хранене 2,5-3 часа преди лягане.
2. Целта на диетата е да намали обема на стомаха. Следователно, за разлика от много други системи, не е необходимо да пиете вода преди хранене. Освен това не пийте течност веднага след хранене.
3. Забранява се консумацията на подсладени напитки, включително газирана вода. Но всякакви компоти, чай, кафе, цикория и билкови отвари са разрешени. Можете да използвате заместители на захарта без калории.
4. Пържени и мазни храни, полуфабрикати, бързо хранене са онези храни, които са калорични и вредни за здравето. Ако ги откажете, тогава отслабването ще бъде бързо, лесно и полезно.

Трябва да запомните:Основното правило на диетата е да не похапвате. От време на време една бисквитка, бонбон или шепа ядки може да съсипе усилията ви. Тези продукти трябва да бъдат включени в основната порция и да се консумират не по-рано от определеното време.

Видео: Доктор Ковалков за частичното хранене

Подготовка за диетата и започване

Незабавното преминаване към дробно хранене на малки порции не винаги е лесно. Стомахът е силно увеличен по размер, 150-200 g храна не е в състояние да задоволи глада. Препоръчва се постепенно да се намали количеството консумирана храна в продължение на една седмица. Можете веднага да планирате часовете на вашето хранене и да се отучите от спонтанните закуски и храненето в движение.

Ако спешно трябва да отидете на диетата „5 супени лъжици“ и да отслабнете, тогава можете да започнете с ден на гладно, например кефир или ябълка. След него обемът на стомаха също намалява. На втория ден не ви се яде толкова много, ще бъде по-лесно да преминете към частично хранене.

Необходимо е предварително да се запасите с бележник, химикал и контейнери за храна. В първите дни на диетата е препоръчително да запишете часовете на прием на храна в тетрадка, рискът от провал ще бъде по-малък. Ако не можете да ядете у дома, по-добре е да вземете храна със себе си в контейнери. Когато посещавате заведения за обществено хранене, трябва да дадете предпочитание на основните ястия. Една порция е средно 180-250 гр. В този случай е препоръчително да се избягват салати и напитки.

Супени лъжици или везни?

Супените лъжици имат различни форми, размери и дълбочини. Едно устройство може да побере 10 ml течност, друго може лесно да побере 20 ml. С плътни и разнородни ястия всичко е много по-сложно. Например, теглото на пилаф или яхния в супена лъжица може да варира от 15 до 50 грама, в зависимост от размера на устройството. Следователно в много случаи преобразуването на грамове и милилитри е безсмислено, както и броенето на лъжици.

Какво можеш да правиш:

1. Ограничете порциите по тегло. Наведнъж се приемат 150-200 г храна, независимо от използваните продукти и техния обем.
2. Вземете фасетирана чаша като основа. Методът е удобен, но и неточен. За порция се препоръчва половин чаша, която отговаря на 5 супени лъжици или 15 чаени лъжички.
3. Измервайте храната с юмруци/длани. Стар и добре познат начин за контрол на размера на порциите. Тъй като стомахът в спокойно състояние е равен на стиснат юмрук, не трябва да го напрягате или разтягате.

Целта на системата е да ви научи да ядете по-малко, да ядете обмислено и да намалите обема на стомаха си. Най-надеждният начин е да използвате везни. Няма да ви позволят да ядете твърде много. Но този метод е удобен само у дома. Когато се храните на други места, просто трябва да разчитате на окото си, да измервате порции с лъжици или да разчитате на размера на собствения си юмрук.

Хранене на първи ястия на диета

Ако порциите се измерват не с везни, а със супени лъжици, тогава възникват трудности с първите ястия. Естествено стандартните 5 лъжици няма да заситят глада ви. Но първите ястия са в основата на диетата. Горещите супи осигуряват топлина през зимата. Окрошка и други студени ястия се консумират активно през лятото, те помагат за по-лесно издържане на топлината.

Важно:За по-лесно понасяне на ограниченията на порциите се препоръчва да се избягват промишлени сосове и люти подправки, които повишават апетита. Това е особено вярно в самото начало на диетата, когато стомахът все още не се е свил.

Торти, сладкиши, шоколад – можете!

Системата позволява консумация на всякакви сладкарски изделия, печива, всякакъв шоколад и сладкиши. Но тези продукти не са в основата на диетата. Висококалоричните храни не трябва напълно да заместват храненето. В противен случай може дори да напълнеете. Така например, консумирайки 150 г шоколад или торта около 6 пъти на ден, калорийното съдържание на диетата ще бъде повече от 3000 единици.

Правила за ядене на сладкиши:

• не повече от 150 g наведнъж;
• не повече от веднъж на ден;
• не по-късно от 16.00ч.

Сладките сокове могат да се консумират, но чаша от напитката ще бъде еквивалентна на пълноценно хранене. Следващото хранене ще бъде само след 3 часа. Ето защо е нежелателно да се консумират такива напитки, чаша сок няма да покрие 6 часа глад.

Колко килограма можете да отслабнете

Диетата „5 супени лъжици“ не обещава загуба на 2 кг за седмица или 15 кг за месец. Интензивността на загуба на тегло зависи от много фактори: консумираните ястия, първоначалното тегло, средната дневна диета, метаболизма, физическата активност. Ако се съсредоточите върху правилното хранене, ограничавайки сладкарски изделия, сладкиши, пържени и мазни храни, тогава за един месец можете лесно да се отървете от 4-7 кг без глад или увреждане на здравето.

Важно:При бързо отслабване е препоръчително да се въведат упражнения и добра грижа за тялото. Това ще помогне да се избегне увисването и стареенето на кожата, увисналите гънки и да се поддържа тургорът.

Опасности и предпазни мерки при диета

Храненето на диетата „5 супени лъжици“ трябва напълно да отговаря на всички нужди на тялото. Не се препоръчва да се ядат нискокалорични храни. Недостатъчният прием на мазнини и липсата на витамини води до сериозни смущения в организма, включително смущения в хормоналната система.

Основна диета:

1. катерици. Можете да ядете всички видове месо, птици, риба и млечни продукти.
2. Въглехидрати. Най-полезни са пълнозърнестите каши. Можете да ядете печива и всякакви десерти, но в ограничени количества.
3. мазнини. Присъства в много продукти. Препоръчително е да се даде предпочитание на здравословни рибени мазнини, ядки и растителни масла.

Диетата трябва да е разнообразна и пълноценна. По-добре е ястията да се състоят от прости продукти с прост състав. Освен това можете да вземете комплекс от витамини. Не забравяйте да пиете чиста вода, но отделно от храненията. Препоръчително е да пиете поне 1,5 литра на ден. Ако загубата на тегло е бърза, увеличете обема на течностите и консумирайте повече протеини. Това ще помогне за запазване на мускулите.

Примерно меню за един ден

Ако спазвате диетата „5 супени лъжици“, можете да ядете каквото искате. Но десертите, сладките и мазните ястия трябва само да допълват диетата, а не да бъдат нейни компоненти. Ако искате да ядете сладолед или парче торта, те трябва да бъдат претеглени и след това да се консумират заедно с основното ястие. Ако лакомството тежи 150-200 g, то напълно замества хранене.

Примерно меню за един ден

Закуска (7.00): 150 г овесени ядки, 50 г горски плодове
Втора закуска (10.00): 150-200 г извара
Обяд (13.00):задушено месо със зеленчуци 200гр
Следобедна закуска (16.00): 200 г плодове
Вечеря (19.00): 120 г елда, 80 г риба или котлет

Между храненията се консумират всякакви напитки без захар. Ако се чувствате много гладни вечер или си лягате след полунощ, тогава е разрешено допълнително хранене. По-добре е да е лек: кефир, кисело мляко, протеинов омлет със зеленчуци.

Видео: Какво да ядем, за да отслабнете. Програма „Всичко ще бъде наред“.

Отказ от диетата, поддържане на теглото

Няма специална изходна програма за диетата „5 супени лъжици“. Постепенно човек свиква с малки порции и живее пълноценен живот. Но теглото може да продължи да пада, дори ако вече не е необходимо. В този случай порциите се увеличават постепенно, но много внимателно, за да не се върнат всички изгубени килограми за кратко време. Как да се върнем към правилното хранене:

• всяка седмица добавете 1 супена лъжица към порцията, като постепенно увеличавате еднократното хранене до 300 g;
• необходимо е физическо натоварване, което няма да позволи на мазнините да се отлагат в проблемните зони;
• Можете да изчислите необходимия дневен прием на калории и да се придържате към дадените граници, като вземете предвид вашия ИТМ (калкулатор).

Системата на дробно хранене не предвижда рязко наддаване на тегло след напускане, ако все пак подхождате разумно към храненията, не закусвайте между тях, не злоупотребявайте със сладки напитки, сладкарски изделия и не преяждайте. Това не е диета - това е начин на живот, правилен и достъпен.

Броят на диетите наброява не десетки, а стотици. Цялото разнообразие от диети може да бъде разделено на няколко подгрупи: диети с балансиран прием на протеини, мазнини и въглехидрати, нискокалорични диети, с частично хранене.

Простата и ефективна диета „5 супени лъжици“ заема своето достойно място сред представителите на последната група. Тя набира скорост в класацията на най-популярните диети.

Тази система на хранене ви позволява да постигнете невероятни резултати, без да стресирате тялото. Ще свалите няколко килограма, ще подобрите здравето на тялото си, ще почувствате лекота и енергия.

Принципи, продължителност

Съвременната диететика е изградена върху три стълба:

• какво ядем
• Кога ядем?
• Колко ядем?

В основата на 5 супени лъжици последният въпрос е основният. На практика сме Ние не се ограничаваме в избора на продукти.

Ограничаваме количеството храна на едно хранене до 5 супени лъжици. Диетолозите препоръчват точно този обем. Оптимален е за насищане на организма и потискане на глада.

Второ важен принцип на диета: интервалите между приемите не трябва да са по-малки от три часа.

Също така не си струва да правите по-дълги интервали - ще отложите последната доза за по-късен момент. По-добре е да изключите един от тях. Оптималният им брой на ден е 5-6.

Тази диета няма ограничения за продължителността. След седмица тя позволява да се отървете от 2-3 излишни килограма. Можете да го удължите за по-дълъг период или дори да го приемете като основа за здравословна диета.

Плюсове и минуси на метода, противопоказания

Основното предимство на "5 супени лъжици" е простота. Не е нужно да се ограничавате в избора на вашата диета; можете да ядете каквото искате и каквото обичате.

Изключение правят само храни с високо съдържание на бързи въглехидрати (захар, нишесте, бисквитки, бял хляб, сладкиши, сладки газирани напитки).

Струва си да ограничите приема на сол.

Малките хранения може да изглеждат труднии уморителен за хора със значително повишено телесно тегло.

Хората със силен навик да ядат големи порции могат да изпитат силен глад и дискомфорт в първите дни.

Аз съм диетолози Препоръчително е да се извърши подготвителна работа- измервайте първоначалния обем на изядената порция и го намалявайте с една четвърт всеки ден. Когато размерът на порцията достигне необходимия обем, можете да започнете диетата.

"5 супени лъжици" няма противопоказания. Показан е за хора, страдащи от различни заболявания, включително стомашно-чревния тракт, тъй като диетата не ограничава избора на храни.

Освен това има подобрение във функционирането на храносмилателната система чрез намаляване на обема на стомаха и установяване на редовен график на хранене.

Този режим ще затрудни хората, които нямат възможност да се хранят на всеки три часа. Планирайте почивки, за да позволите леки закускибез да излиза от графика.

Ще научите повече за диетата „5 супени лъжици“ от следния видеоклип:

В допълнение към основните правила (количеството храна наведнъж е 5 супени лъжици и не повече от веднъж на всеки 3 часа), има още няколко полезни препоръки:

• Храненето трябва да бъде балансирано: изберете храни, богати на витамини, протеини, мазнини и минерали. Този принцип ще позволи на тялото да отслабне, без да изпитва стрес.
• Направете менюто разнообразно. Не трябва да използвате само един вид продукт наведнъж. Например, би било по-приятно да ядете не пет лъжици елда или извара, а 2 лъжици елда, една лъжица салата, една лъжица варено пилешко месо.
• От време на време давайте малко почивка. Ако искате нещо сладко, изяжте парче мармалад или половин блат наведнъж. Това ще ви позволи да получите положителни емоции и ще даде на тялото ви енергия поради консумираната глюкоза.
• Пийте много вода, поне 2 литра на ден. Той ще ускори метаболитните процеси и ще попълни дефицита на минерални соли в организма.
• В началото може да имате проблеми с изпражненията. Една супена лъжица отвара от сини сливи на празен стомах ще помогне за решаването на проблема. В екстремни случаи е възможно да се използват несинтетични лаксативи на базата на растителни масла.

• По-добре е да пиете вода, чай, сок половин час преди хранене или половин час след това, за да не разтягате стомаха.
• Когато готвите, ограничете употребата на подправки, които могат да предизвикат апетит.
• Не яжте често супи и бульони. Основният обем ще бъде поет от течност, гладът ще се върне много бързо.
• Не вечеряйте късно. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 21 часа.
• Ако изминат повече от три часа след вечеря преди лягане, можете да изпиете чаша кефир или нискомаслено кисело мляко.
• Купувайте елементи от менюто предварително, за да сте в крак с плана си за хранене.
• Планирайте диетата си така, че да не попада в празниците, когато има голям риск от нарушаване на режима.

Примерно меню за седмицата

Създаването на меню за седмицата не е трудно, можем да използваме всякакви продукти, с изключение на тези, които са очевидно вредни. Предлагаме примерно меню за първите 7 дни:

понеделник

Следобедна закуска: салата от водорасли с яйце.

Вечеря: извара със стафиди.

сряда

закуска: пшенична каша, четвърт

Обяд: нискомаслено гъсто кисело мляко.

Вечеря: зеленчукова яхния, телешки котлет.

Следобедна закуска: Сварени настъргани със сирене.

Вечеря: яйчен омлет, половин

четвъртък

закуска: оризова каша с мляко.

Обяд: извара със сметана.

Вечеря: зеленчуково пюре, рибен котлет на пара.

Следобедна закуска: плодова салата.

петък

Обяд: сушени плодове.

Вечеря: спагети с телешка кайма.

Следобедна закуска: зеленчукова салата, сирене.

Вечеря: гювеч от извара, кисело мляко.

Събота

закуска: оризова каша с мляко.

Обяд: хляб с кефир.

Вечеря: пилешки котлет, зеленчукова салата.

Вечеря: задушена треска, подправена със зехтин и лимонов сок, салата от моркови.

неделя

закуска: царевична каша с мляко.

Вечеря: Пилешко филе на пара, елда.

Следобедна закуска: зелева салата с моркови, кашкавал.

Вечеря: Каша от елда с телешка кайма.

Какво казват лекарите и диетолозите

Диетолозите смятат хранителната система за "5 супени лъжици" един от най-ефективните и балансирани. Не вреди на организма и не го изтощава.

Можете сами да персонализирате менютобез дискомфорта от липсата на любимите ви храни в диетата ви. Постепенното намаляване на размера на стомашните стени има благоприятен ефект върху общото благосъстояние.

Кръвното налягане се възстановява, нивата на кръвното налягане се понижават и общите защитни сили на организма се повишават.

Очаквани резултати и правила за излизане

С редовно разделно хранене на малки порции резултатът няма да отнеме много време, за да пристигне.

Средният резултат от загуба на тегло е от 3 до 5 кг на седмица. Ако издържите по-дълго, тогава можете да отслабнете до 15 кг за един месец.

Основното правило за излизане от хранителната система „5 супени лъжици“ е постепенност и умереност. Не бива веднага да хвърляте всичко, от което трябваше да се откажете цяла седмица.

По време на диетата стените на стомаха се свиха. Преяждането ще отмени всички постигнати резултати и може да повлияе негативно на здравето, особено на функционирането на стомашно-чревния тракт.

Снимката по-долу показва резултатите от диетата "5 супени лъжици":

Мнения на отслабващите

Поради сложността на диетата „5 супени лъжици“, отзивите за нея са предимно отрицателни. Не всички отслабналите издържаха до края. Но има и положителни отзиви. Ето няколко, избрани на случаен принцип:

Катрин: „Бях на „5 супени лъжици“ преди три години. Теглото беше 5 килограма за седмица! Сама си направих менюто. За мен ядене на каша сутрин е просто катастрофа. Замени го с плодове. Пих много зелен чай. Най-трудно е да оцелееш първите три дни. След това свикваш и става много по-лесно.”

Галина: „Добър за тези, които имат време да следят времето и закуските. Бях в отпуск по майчинство, графикът ми беше постоянно объркан, нямах време да обядвам или закусвах късно. Тя бързо се разпадна."

Мария: „Леко, без излишен стрес, свалих 5 кг за седмица. Седнах на него 2 пъти подред с почивка. След раждането качих няколко килограма, но тази диета ми помогна да се върна към нормалното.”

Александра: „Какъв баланс? Това е някакъв ужас! Как да издържиш до обяд с пет лъжици каша и един банан? Предпочитам да търся нещо човешко.

Светлана: „Диетата е много трудна! Как можете да готвите толкова много различни ястия за един ден? По-добре потърси нещо друго, за да има какво да ядеш.”

Реджина: „Бях на тази диета, докато бях в отпуск по майчинство. Нямаше време да готвя толкова много. На помощ ми се притекоха бебешки пюрета от бурканчета, които доядох след като детето ми. Даже ми хареса. Отслабнах с 4 кг за една седмица.”

Валентина: “Просто обожавам “5 супени лъжици” - свалих 24 кг за 10 месеца! Сега все още съм на него, теглото непрекъснато намалява. Толкова съм свикнал с този режим на хранене, че дори не мога да си представя как мога да ям по различен начин!“

Следващият видеоклип ще ви разкаже още повече за диетата "5 супени лъжици":

Във връзка с

Популярната диета с 5 супени лъжици е идеален начин да се научите да контролирате диетата си и да слушате тялото си.

Тази хранителна система ще ви позволи бързо да се сбогувате с излишните килограми, като същевременно не се лишавате от удоволствието да се насладите на любимите си ястия.

Основните принципи на диетата

Диетата „5 супени лъжици“ е разработена от специалисти, за да научи хората как да се хранят правилно и да намалят обема на стомаха.

Това е интересно!

Диетолозите казват, че обемът на една порция за един човек не трябва да надвишава 150-200гр.

Хората с наднормено тегло обикновено ядат много повече наведнъж. В резултат стомахът ни се разтяга и започва да изисква още повече храна. Ето защо краткотрайните диети само ви карат да се чувствате гладни – това се дължи на незапълнена празнота в стомаха.

С помощта на диетата “5 лъжици” вие постепенно ще намалите обема на стомаха си и вече няма да искате да ядете огромни порции!

Спазването на правилата на диетата с 5 супени лъжици е много просто:

1. Можете да ядете всичко на едно хранене 5 супени лъжициястия и нищо повече.
2. Почивка между храненията – поне 3часа.
3. Преминете към система на дробно хранене - яжте поне 5-6 пътив един ден.
4. Можете да включите в ежедневната си диета почти всякакви продукти— някои забрани са изброени по-долу.
5. Избягвайте вреднитеметоди на готвене - от пържене и дълбоко пържене. Печете на скара, на пара, на фурна или задушете храни.

Не се опитвайте да се принудите да спазвате диета за два дни - моменталната загуба на тегло изтощава тялото и е вредна за здравето. Ако 150 г изглеждат като малка порция и се чувствате гладни след обяд, увеличете порцията до размер, който ще ви засити ( но не преяждайте!). След това намалете количеството храна, което ядете седмично, и след известно време стомахът ви ще свикне с ограниченията. Постепенната адаптация на тялото трябва да бъде основният принцип на спазването на всяка диета.

Диета с 5 супени лъжици - какво можете да ядете и какво не?

Плюсове и минуси на диетата

Плюсове на диетата "5 супени лъжици":

• Безопасен за здравето.
• Подобрява храносмилането и намалява обема на стомаха.
• Балансирано и богато меню.
• Установената диета може да се спазва неограничено време.
• Излишните килограми не се връщат, ако следвате правилата на системата за хранене „5 лъжици“.

Недостатъци на диетата:

• Единственият недостатък на тази система за захранване е, че тя не пасвабременни жени, кърмачки и хора с хронични заболявания на вътрешните органи (в последния случай трябва да се консултирате с Вашия лекар).

Меню за всеки ден

понеделник:

закуска.Омлет от две яйца - 100 г, домат - 60 г, парче сирене - 40 г, кафе или чай без захар.
Вечеря.Супа с пиле и зеленчуци - 100 г, салата от маруля с домати, краставици, чушки и лук, подправена със зехтин - 80 г, компот без захар.
Следобедна закуска.Кисело мляко - 200 мл.
Вечеря.Задушени зеленчуци с парченца варени пилешки гърди - 180гр.
Втора вечеря.Гювеч от извара със стафиди - 100 г, ябълка - 80 г.

вторник:

закуска.Сандвич от леко осолена сьомга, маруля и домат - 100 г, изварено мляко - 100 мл.
Вечеря.Рибно филе, запечено със сметана - 100 гр., 1 варено яйце.
Следобедна закуска.Плодова салата - 150гр.
Вечеря.Зеленчукова яхния - 100 г, печени патешки гърди - 70 г, чай.
Втора вечеря.Тиквена каша - 160 г, чаша компот.

сряда:

закуска.Мюсли подправено с кисело мляко - 170 гр., чай.
Вечеря.Зеленчукова супа-пюре с галета - 100 г, - 60 г, плодова напитка.
Следобедна закуска.Сладки палачинки с ябълки – 150гр.
Вечеря.Твърда паста - 80 г, задушен телешки гулаш - 60 г, боб в доматен сос - 30 г, сок.
Втора вечеря.Суфле от извара и ябълка - 150 г, зелен чай.

четвъртък:

закуска.Парени чийзкейкове - 100 г, кефир - 100 мл.
Вечеря.Зеленчукова мусака - 100 г, препечен хляб с пилешки пастет - 50 г, домат - 50 г, чай или домашен компот.
Следобедна закуска.Всякакви плодове или сушени плодове - 180 g.
Вечеря.Картофено пюре - 100 г, пилешки терин със зеленчуци - 100 г, чай.
Втора вечеря.Задушени тиквички със зеленчуци - 150 г, зелен чай.

петък:

закуска.Гювеч от извара - 150 г, кафе или чай.
Вечеря.Зелева супа - 100 г, салата от китайско зеле с пиле - 50 г, 1 яйце.
Следобедна закуска.Шарлота с всякакви плодове - 160 гр.
Вечеря.Пилаф - 100 г, задушено зеле - 100 г, чай.
Втора вечеря.Чаша кисело мляко или кефир - 150 мл.

събота:

закуска.Омлет от 2 яйца и сирене - 180 гр., чай или кафе без захар.
Вечеря.Ориз със зеленчуци - 100 гр., печено рибно филе с подправки - 70 гр.
Следобедна закуска.Салата с пиле и корейски моркови - 200гр.
Вечеря.Супа-пюре от гъби - 120 г, 1 варено яйце, парче сирене, чай.
Втора вечеря.Плодова салата.

неделя:

закуска.Млечна овесена каша с плодове - 170 гр., домашен сок.
Вечеря.Рибена чорба - 100 г, кифличка с чесън и сирене - 100 г, чай.
Следобедна закуска. 1 плод по избор - банан, портокал, ябълка или др.
Вечеря.Овесена каша от елда - 100 г, пилешки крилца с мед - 100 г, чай.
Втора вечеря.Витаминна салата от зеле и моркови.