Изотоници: ефективност, състав, приложение. Спортна изотоника - плюсове и минуси. Как да си приготвим изотонична вода у дома? Изотоник в бутилка

Около 70 процента от човешкото тяло е вода, която е неразделен участник в почти всички жизненоважни биохимични реакции, протичащи в тялото ни.

Както знаете, с течността вредните вещества се отстраняват от тялото и клетките получават необходимото хранене. Водата осигурява транспортирането и доставката на повечето хранителни вещества и разпадни продукти. Недостигът му в организма може значително да повлияе на работата на тялото.

Колкото по-ниско е съдържанието на вода в тялото ни, толкова по-бързо ще се появи чувството на умора по време на физическа активност. Всеки спортист трябва да следи не само спортното си хранене, но и адекватното ниво на консумация на вода.

Влиянието на интензивните упражнения върху състоянието на организма

Интензивните тренировки са едно от необходимите условия за постигане на спортните цели по пътя към идеалното тяло. Упражнението обаче може да повлияе неблагоприятно на цялостното ви благосъстояние поради значителни загуби на вода по време на тренировка.

Освен това чрез потта от тялото се отделя не само течност, но и значително количество полезни минерали и микроелементи като калий, калций, хлор, магнезий, натрий и фосфор. Тези вещества са сред електролити, защото всеки от тях, когато е разтворен във вода, е способен да образува електрически заредени йони.

Електролитите играят неразделна роля в живота на нашето тяло. Хлорът и натрият имат способността да регулират баланса на течностите в тялото чрез осмотично налягане. Калцият и калият участват в неврорегулацията на мускулната тъкан. Магнезият и фосфорът участват пряко в основните процеси, свързани с енергийния обмен.

Изотонични напитки - спомагат за възстановяване на водно-електролитния баланс

Ако утолите жаждата си с обикновена вода, концентрацията на йонни вещества намалява, което води до влошаване на много жизненоважни процеси в организма. Следователно, по време на интензивни тренировки, използването само на обикновена питейна вода не е достатъчно за попълване на водно-солевия баланс.

За поддържане на нормални нива на електролити в организма се препоръчва да се приемат напитки, които вече съдържат всички необходими микроелементи. Такива напитки се наричат изотоничен.

Основната им задача е постепенното попълване на електролитния състав и загубата на течности и минерали в организма.

За спортистите и любителите на спорта ще бъде полезно да знаят какво е изотонична напитка и защо стана модерна. От какво се състои, защо, кога и как се използва. Освен това ще научите как сами да си направите изотонична напитка у дома.

По време на тежки и продължителни тренировки, когато пулсът се повиши и заедно с това се повиши телесната температура, започва процесът на увеличаване на изпотяването на спортиста, за да се поддържа телесната температура в работно състояние и да се предотврати прегряване. При повишено изпотяване има загуба на течност, съдържаща се в тялото, която трябва да се попълни, тъй като дори десет процента намаляване на съдържанието на течност в тялото води до значително намаляване на ефективността на тялото.

Електролитите в тялото също са от съществено значение за жизнените функции на тялото, както и други вещества, съдържащи мазнини, протеини и въглехидрати. Но самите електролити не осигуряват директно енергия; те само осигуряват необходимите мускулни контракции и производството на тази енергия. Електролитите се намират в много ензимни системи, хормони и витамини. В резултат на това можем да определим основната функционална задача на изотоничната напитка - постоянна поддръжка на оптималния баланс на веществата в тялото на трениращ спортист.

Какво представляват изотониците

Спортните напитки са хипотонични, хипертонични и изотонични. Хипотониците насърчават бързото попълване на течности в тялото по време/след тренировка, докато хипертониците насърчават възстановяването на енергията след тренировка.

„Изотонична“ или „изомотична“ течност е медицинската дефиниция на течности със същото осмотично налягане като кръвната плазма. Те не променят осмотичното налягане на кръвта или концентрацията на електролити в нея. Следователно напитките, които помагат за ускоряване на възстановяването на тялото след физическа активност, се наричат ​​изотоници. Те са с доста високо съдържание на калории поради наличието на въглехидрати (малтоза/глюкоза) и ви позволяват да възстановите водния баланс и съдържанието на електролити в кръвната плазма.

Съединение

Изотониците са важни по време на физическа активност, тъй като когато тялото е дехидратирано, вискозитетът на кръвта се увеличава и следователно рисковете за сърдечно-съдовата система се увеличават (от влошаване на благосъстоянието с два процента загуба на вода до топлинен удар с десет процента загуба) . Изотоничните напитки компенсират липсата на течности и енергия поради техния състав. Те включват:

• Натриеви соли
• Калиеви соли
• Магнезиеви соли
• до 8% глюкозни полимери
• витамини
• Минерали
• Аминокиселини
• Ароматизиращи добавки

Поради добавките, изотониците могат да бъдат класифицирани, както следва:

• За бодибилдинг. Продукти с добавен креатин и глутамин
• За тези, които искат да отслабнат. С добавен L-карнитин
• Енергийна напитка за бягане. С добавен кофеин, таурин, гуарана

Защо да приемате изотоници?

Изотониците трябва да се приемат, когато:

• дългосрочно обучение за бързо възстановяване на тялото
• диети с ниско съдържание на въглехидрати за осигуряване на енергия и поддържане на баланса на течностите
• по време на плуване, бягане, триатлон започва да поддържа водния баланс и да получава попълване на енергия

Пиенето на енергийна напитка при жажда е нежелателно и понякога небезопасно. Благодарение на енергийните напитки работата на сърцето и тялото като цяло се увеличава, а ако седите в офиса, тогава просто ще ускорите сърцето си напразно.

Изотоничните напитки са полезни, като попълват изгубените минерали, нивата на кръвната захар, поддържат консистенцията на кръвта, нормализират кръвното налягане и насърчават хидратацията на тялото.
Колко често трябва да го приемам и кога?

Изотоничните напитки се продават както в течна форма, така и под формата на прахообразни смеси, които трябва да се смесят с вода или сок. Как да пиете изотонична напитка по време на тренировка зависи от вас, основното е да наблюдавате пулса и благосъстоянието си, защото пиенето на течност по време на интензивни упражнения може неочаквано да повлияе на вашето благосъстояние. Например кръвното налягане може да се повиши.

Не се препоръчва приема на повече от три порции изотонична енергийна напитка на ден.
Съответно първата доза може да се приема преди тренировка, втората доза по време на тренировка, а третата доза след тренировка за ефективно възстановяване. В допълнение към изотоничната напитка след тренировка или дори вместо нея, спортистите често прибягват до протеинова вечеря, която няма да причини мазнини по тялото, опитвайки се да отрича всякаква фармакология изобщо.

Най-добрите изотонични напитки за закупуване

Когато разглеждате изотониците като спортно хранене, струва си да разберете, че реакцията на тялото може да бъде напълно различна, така че не трябва да експериментирате с нови спортни добавки в деня на състезанието

Изборът на продукти включва предварително проучване на популярността и надеждността на марката. Отделете време за това, защото продуктът е популярен и има много фалшификати на известни марки на пазара.
Изотониците се произвеждат под формата на сух концентрат (прах) и в течна форма (концентриран или готов за употреба).

По-долу има опции за марки, които произвеждат изотонични напитки за спортисти и аматьори, на които можете да обърнете внимание, когато избирате „вашата“ напитка:

1. Isostar (HYDRATE & PERFORM POWDER)
2. PowerBar (Energize)
3. Pepsico Beverages (Gatorade)
4. Захранваща система (изотонична енергийна напитка)
5. Спонсор (изотоничен)
6. Енергия (изотонична)

Повечето от тях принадлежат към средния и висок ценови сегмент.

Направи си сам: рецепти

Често спортистите правят изотонична вода със собствените си ръце. След това ще ви кажем как можете да направите напитката у дома.

Кокосовата вода (не млякото!), която е близка до кръвната плазма по електролитен баланс, може да се счита за естествен изотонник. Като се има предвид ниското му съдържание на калории, липсата на мазнини и захар и наличието на такъв важен елемент като калий (250 mg / 100 g продукт), той е готов за употреба веднага като готова изотонична напитка.

Тъй като кокосовите палми са по-рядко срещани у нас от другите дървета, ще споменем и други изотонични рецепти.

Обикновен изотоничен

Изотоник на прах

• опаковка аскорбинова киселина (витамин С)
• рехидрон (15 г)
• фруктоза или пудра захар - 100 g
• овкусяване

Смесете и разклатете получената напитка.
След смесване разредете получения прах с 10 литра вода.

Изотоник от горски плодове

• 150 г червени боровинки
• 80 г захар
• 1 ч.ч сол
• 600 мл вода

Плодовете трябва да бъдат старателно измити и намачкани във всеки съд. Изстискайте сока от боровинките с помощта на марля. Залейте останалите кори с вода, оставете да заври и гответе няколко минути. След като заври корите се прецеждат. Смесете получения бульон със сок и добавете захар.

Стимулиращ изотоничен

• Корен от джинджифил
• 1 литър вода
• Сок от 3 портокала
• Шипка сол
• 2 супени лъжици мед

Настържете корена на джинджифила, добавете 500 мл вода, поставете на огъня, оставете да заври и гответе 3-4 минути. Оставете да изстине. Налейте останалата вода, портокаловия сок, добавете солта и меда и разбъркайте добре. Водата с мед, дори и без добавяне на други съставки, подобрява кръвообращението.

Освежаващ изотоничен

• Шипка сол
• Прясно изцеден портокал
• Половин лимон
• Вода 500 мл

Разбъркайте и използвайте.

Ефервесцентен изотоничен

• 0,5 чаена лъжичка сода за хляб
• 0,5 супена лъжица морска сол
• 2 супени лъжици мед

Разтваря се в 1 литър вода.

Видео за това как да направите изотоничен

Изотоничните напитки са чудесен начин за бързо възстановяване и утоляване на жаждата по време на спортни дейности. Няма време и има бюджет - изборът е огромен. Ако искате домашни, знаете какво да направите.
Сега е моментът да погледнете календара и да изберете старт за следващия сезон!

ИзотонициТова е най-популярният вид спортна напитка. Изотоничен означава да има същото осмотично налягане като кръвната плазма. С други думи, изотоничната напитка има сходен състав и концентрация на разтворените в нея вещества с течностите в тялото. Следователно такива напитки се усвояват бързо и спомагат за поддържане на баланса в тялото.

Съединение

Isotonic се състои от водаи се разтвори в него прости въглехидратиИ соли. Към такива напитки често се добавя витаминен комплекс, кофеин и карнитин.

Включен в изотонични въглехидратинай-често срещаните са малтодекстрин, глюкоза и фруктоза. Тези прости захари осигуряват енергия за вашите мускули. Такива въглехидрати се усвояват бързо и поддържат мускулната ефективност на високо ниво.

соли(калий, натрий, магнезий, калций) са електролити, т.е. вещества, които провеждат електрически импулси от централната нервна система към мускулите. Тези импулси ги принуждават да се свиват, тоест да вършат работа. Човешкото тяло постоянно получава и губи електролити. Те идват с храната и се отделят с потта и урината.

Както вече споменахме, прекомерното изпотяване води до дехидратация и изчерпване на електролитите. Поради това нервните импулси се предават по-лошо и в резултат на това мускулите спират да се съкращават правилно. Ефективността на тялото като цяло намалява. Идвайки от изотоника електролитиподпомагат възстановяването на мускулната функция и повишават издръжливостта на организма.

витаминиучастват в много метаболитни процеси. Следователно присъствието им в напитката може да бъде отлична подкрепа за тялото по време на сериозни кардио упражнения. Такива витаминни смеси най-често включват цялата група В и витамин С.

Л-карнитине вещество, свързано с витамините от група В. Той изпълнява функцията за транспортиране на мастни киселини в клетката, където те ще бъдат унищожени, за да произведат енергия. И тъй като мастните киселини могат да се окисляват само в присъствието на кислород, приемането на карнитин по време на аеробни упражнения може да осигури на тялото допълнителна порция енергия.

Кофеин- един от най-популярните стимуланти на нервната система. Но не забравяйте, че когато се злоупотребява с кофеина, централната нервна система се превъзбужда и тялото, напротив, започва да се забавя. Затова се препоръчва умерена консумация на кофеин-съдържащи изотоници, особено в горещо време.

Кой и кога може да пие изотонични напитки?

Изотоничните напитки могат да се пият от почти всеки, който се занимава с аеробни спортове, изискващи голямо количество енергия. Препоръчително е такива напитки да се консумират директно по време на тренировки и състезания. Не забравяйте обаче, че спортните напитки, както и другите видове спортно хранене, имат противопоказания. Преди да започнете да го приемате, трябва да се консултирате с Вашия лекар!

Злоупотреба с изотоници,подобно на други напитки и храни с високо съдържание на въглехидрати, това може да доведе до наднормено тегло. Ето защо, преди да консумирате изотонична напитка, трябва да се запознаете с нейния състав и да обърнете внимание на количеството въглехидрати в една порция. Тази информация ще ви помогне да разберете какво количество продукт трябва да приемате за всяка конкретна цел.

Колко и как трябва да пиете изотонични напитки по време на тренировка?

Например карането на колело за един час изразходва 30-60 г въглехидрати. Това количество енергия ви позволява да поддържате добро темпо и да предотвратите умората, която възниква поради изчерпване на запасите от гликоген и дехидратация.

Да кажем, че една порция сух концентрат съдържа 15 g въглехидрати. Това количество е достатъчно за половин час колоездене. Така за един час шофиране ще трябва да приемете две порции концентрат.

Приятно обучение!

Ще ви измъчим малко с въведението. Бъди търпелив. Когато тренирате (фитнес, каквото и да е), мускулите ви произвеждат повече топлина от обикновено. Тези „печки“ загряват кръвта, общата телесна температура се повишава и мозъкът започва процеса на терморегулация - започвате да се потите. Влагата, изпаряваща се от кожата, ви позволява да поддържате същите здравословни 36,6 °. И, изглежда, какъв е проблемът? Изпотяването е естествено. И нищо сложно: тренирах - изпотих се, изпотих се - вода пих. Но не е толкова просто. Заедно с потта тялото губи не само вода, но и ценни електролити, които не могат да бъдат възстановени само с вода.

справка: човешкият организъм не е в състояние да абсорбира неограничено количество вода, тъй като това води до дисбаланс във водно-солевия баланс.

Прекомерната консумация на вода, честото уриниране и продължително физическо натоварване намаляват концентрацията на натрий в кръвната плазма, което води до световъртеж, спазми, главоболие и общо неразположение. В най-сериозните случаи загубата на натрий може да доведе до фатални последици и бели чехли. хипонатриемия -не е толкова рядко явление: Например по време на Бостънския маратон е открит при 13% от участниците.

Какво общо има изотониката?

Изотониците са точно това, което е необходимо, за да доведете водно-солевия баланс до физиологичната норма и да избегнете два проблема - дехидратация и хипонатриемия.

Поддържането на постоянна вътрешна среда на тялото е основната функционална задача на спортната напитка с електролити. И въпреки че електролитите не осигуряват директно енергия, те осигуряват свиване на мускулните влакна и са част от много ензимни системи и хормони. Следователно солите (електролитите) са в основата на биологичните процеси и са също толкова важна единица, колкото протеините, мазнините, въглехидратите и витамините.

Какво е "изотоничен"?

Нека да разгледаме една изотонична напитка от три гледни точки.

От химична гледна точка, изотоничене воден разтвор на електролити в същите пропорции, в които те присъстват в човешкото тяло.
Изотоничните напитки съдържат:

• Микроелементи (натриеви, калиеви, магнезиеви соли);
• Глюкозни полимери (декстрини, малтодекстрини). 5-8% от общия състав;
• Както и витамини, овкусители и други добавки по преценка на производителя. Например, има изотоници с липотропен ефект и L-карнитин в състава (Fit Aktiv + L-карнитин от Multipower) и има изотоници с креатин (Creatinobol).

От медицинска гледна точкае течност, която е изотонична на плазмата и не променя осмотичното налягане на кръвта. Нека го кажем просто: изотоничната напитка поддържа постоянен състав на кръвта и не води до повишена диуреза (искате да пикаете по-малко, отколкото след пиене на чиста вода).

От гледна точка на трениращ човек, изотоничният разтвор решава следните проблеми:

• Облекчава жаждата (вода);
• Осигурява енергийни резерви (включително въглехидрати);
• Възстановява микроелементите, загубени чрез потта.
• Позволява ви да подобрите атлетичните постижения и способността да издържате на дългосрочни натоварвания;
• Ускорява процеса на възстановяване след тренировка.

справка: Установено е*, че юноши, които са консумирали изотонични напитки по време на спортни дейности, са подобрили издръжливостта си и общото време за тренировка с 24%.

* Въз основа на изследване на учени от Университета в Единбург, Шотландия.

Изотоници: форма на освобождаване

Индустриално произведените изотонични спортни напитки се предлагат в два вида:

• Сух концентрат (прах за разреждане);
• Течен концентрат, готов за употреба.

Можете сами да приготвите изотонична вода и това няма да отнеме много време. Например:

• 3 супени лъжици захар;
• ⅛ ч.л. сол (2 щипки);
• 200 мл натурален плодов сок;
• 400 мл вода.
  Смесете съставките.

Има и чудесен натурален изотоник- сок от млад кокос, който по своя електролитен баланс е много близък до кръвната плазма. (Имаше време, когато кокосовата вода се използваше за попълване на кръвния обем на тежко ранени войници.) ​​Освен това тази естествена изотонична напитка е с ниско съдържание на калории, не съдържа мазнини и холестерол и спомага за нормализиране на теглото поради съдържанието на лаурин киселина в състава. Например Джоузеф Меркола* смята кокосовата вода за важна част от здравословната диета и включва тази напитка в своя метод за отслабване.

*д-р Меркола е директор на Optimal Wellness Center, САЩ.

Кога и как да приемате изотонични

Кога да използвате: трябва да пиете изотонични напитки, ако планирате изтощителни силови тренировки във фитнес залата, по време на продължително ходене и ски състезания, по време на
дълги колоездене. Накратко, когато физическата активност изисква висока степен на издръжливост и е продължителна.

Как да използвам: изпийте изотонична напитка 30 минути преди тренировка, след това отпийте няколко глътки по време на тренировката, за предпочитане на равни интервали и ПРЕДИпоявата на жажда, както и веднага след тренировка за попълване на гликогеновите резерви.
внимание! Изотоничните напитки често съдържат лимонена киселина, така че хората с чувствителни зъби се съветват да пият изотоничните напитки бързо, без да ги държат дълго време в устата.

• Претеглете се преди тренировка (трябва да носите минимално облекло);
• Правете обичайната си тренировка само във фитнеса НЕпий!
• Извършете контролно претегляне веднага след тренировка и определете разликата в теглото;
• Тази разлика ще бъде обемът на напитката, от който се нуждаете. Не забравяйте, че по време на активни спортни дейности трябва да пиете достатъчно изотонични вещества, така че загубата на тегло да не надвишава 2% от общото ви телесно тегло.

Митове за изотониката

Мит №1: Изотоничната вода не е по-добра от водата.
Това е грешно. Водата няма да замени изотонична напитка, тъй като химическият състав на водата не е подходящ за попълване на солевия баланс на тялото и няма необходимия изотоничен ефект.

Мит 2: Изотоничната напитка може да бъде заменена с енергийна напитка
Въпреки че енергийните напитки ви зареждат с енергия и повишават ефективността ви, те изобщо не са подходящи като спортна напитка. Повечето енергийни напитки имат диуретични свойства и само увеличават загубата на вода и електролити.

Мит №3: Можете да пиете изотонична вода по всяко време
Някои ресурси съветват да се пият изосмотични спортни напитки по всяко време или когато има голяма вероятност от прекомерно изпотяване. Този съвет е спорен: Алисън Фийлд (Harvard Medical School) представи изследването си на научна среща на Обществото за затлъстяване, което показа, че пиенето на изотонични напитки причинява наддаване на тегло с 1,6 kg (при ежедневна употреба в продължение на 2 години). Освен това изотониците са доста безполезни, ако тренировката продължава по-малко от 90 минути.

Мит № 4: изотоничната вода бързо попълва „загубите“
Отново не. Изотоничните напитки не се абсорбират толкова бързо, колкото например хипотоничните напитки, така че осигуряват по-скоро бавно, но постоянно възстановяване.

Спортистите, които са свикнали да работят усилено и дълго време в тренировки, трябва да знаят какво е изотонично и как да го използват правилно. Това е една от добавките, чието използване е научно доказано и е важно не само за растежа на постиженията, но и за поддържането на здравето на спортиста.

Концепцията и значението на водно-солевия баланс

В период на продължителна физическа активност, придружена с обилно изпотяване, човек губи не само течност. Заедно с водата излизат и соли, чието ниво пряко влияе върху благосъстоянието и издръжливостта. Загубата на електролити – натрий, калий, магнезий, хлор е особено изразена при системни продължителни тренировки в жегата и заплашва организма с дехидратация и нарушаване на водно-солевия баланс.

Най-вредният ефект е загубата на натрий. Хипонатриемията застрашава появата на мускулна слабост и нарушена нервно-мускулна възбудимост, крампи на мускулите на прасеца, загуба на вкус и в резултат на това отвращение към храната. Най-тежките последици от натриевия дисбаланс са понижено кръвно налягане, слабост и загуба на съзнание.

Важно: консумацията на големи количества вода не решава проблема с недостига на сол, а само го влошава. Течността, която не съдържа натрий и други елементи, разрежда кръвта, като допълнително намалява концентрацията им.

Възстановяването на баланса на течности и електролити е целта на изотоничната напитка. И не говорим само за спортисти, а като цяло за хора, чиято дейност е свързана с продължителна, активна физическа дейност и обилно изпотяване. Също така, възстановяването на водно-солевия баланс е необходимо за тези, които са претърпели инфекциозни заболявания, придружени от загуба на течност поради висока температура, повръщане или чревно разстройство. В медицината агентите, които възстановяват нивата на течности и електролити, се наричат ​​рехидранти.

Изотоници: действие и състав

Основата на изотоничния състав са соли, разтворени във вода, значението на които вече беше споменато, както и бързи захари. Концентрацията на последните е не повече от 8%, а целта им е бързо да попълнят запасите от гликоген в мускулите след дълги, изтощителни тренировки.

Този състав се използва като основа както за изотонични спортни напитки, така и за фармацевтични продукти за орална рехидратация. Производителите на продукти за спортисти допълнително обогатяват своите продукти с витамин С, енергийни добавки и аминокиселини.

По правило в магазините за спортно хранене можете да закупите прахообразни изотонични напитки с разнообразни вкусове и аромати. Багрилата, ароматизаторите, стабилизаторите на вкуса и други химически компоненти, включени в напитката, правят напитката приятна за пиене, но са възможни и нежелани последствия - от индивидуална непоносимост до лошо усвояване.

Спортната напитка Powerade придоби значителна популярност. Това е изотонична напитка на световно известна компания. Отличен дизайн, удобна бутилка, вкусна готова за пиене напитка и мощна рекламна кампания са безспорните предимства на напитката. Опитните спортисти често са скептични относно ефективността на този продукт. Често е критикуван за ниското съдържание на основни вещества, лошата смилаемост и доста високата цена на една порция.

Кога и как да приемате изотонични

Ако спортистът знае, че му предстои много енергоемка, изтощителна и дълга тренировка, тогава би било препоръчително да вземе порция изотонична напитка преди това. Натрият, който съдържа, ще предотврати прекомерната загуба на течности и ще забави образуването на урина.

По време на тренировка изотоничната напитка трябва да се приема 2-3 малки глътки на всеки 1-2 подхода. Това ще осигури равномерното му усвояване и правилното заместване на течностите и солите, изгубени с потта.

Порция изотонична напитка след тежка тренировка ще помогне на спортиста бързо да се възстанови, особено ако пиенето му по време на тренировка е невъзможно по някаква причина.

Кой има нужда от изотоници?

Производителите на спортно хранене твърдят, че изотоничните напитки са необходими на всеки, чиято тренировка продължава половин час или повече и е придружена от изпотяване. Оказва се, че всеки, който практикува поне някаква физическа активност, трябва да възстанови водно-солевия баланс? Всъщност това не е вярно. Можем да говорим за някаква значителна загуба на натрий за тялото, ако тренировка със сърдечна честота най-малко 120 удара в минута продължава 90 минути или повече.

Проучванията, потвърждаващи ползите от изотониците, са проведени предимно върху професионални спортисти, така че би било погрешно техните резултати да се прилагат за аматьори.

От друга страна, има резултати от изследвания, които потвърждават способността на изотоничните напитки да повишават издръжливостта. Експеримент, проведен с тийнейджъри, показа, че те са били в състояние да изпълняват упражнения почти една четвърт по-дълго, ако са приемали лекарства за нормализиране на водно-солевия метаболизъм по време на тренировка.

Единственото нещо, за което учените са съгласни, е, че е напълно възможно да приготвите изотонични напитки със собствените си ръце у дома. Те ще бъдат не по-малко ефективни, но ще струват няколко пъти по-малко и ще освободят спортиста от ненужни химически компоненти.

Възможни вреди от приема на изотоници

Приемът на изотонична напитка трябва да се определя от физиологичната нужда на организма от нея. В случаите, когато тази напитка се консумира от човек, чийто водно-електролитен баланс е в нормални граници, могат да настъпят нежелани последствия.

Солите задържат вода в тялото и излишъкът може да причини подуване на тъканите. Това може да бъде опасно за хора, склонни към хипертония и не е препоръчително за тези, които се опитват да отслабнат. Ако излишните соли се въвеждат систематично в тялото, те могат да започнат да се отлагат, което има вредно въздействие върху опорно-двигателния апарат на човека.

В допълнение, повишеният прием на соли в тялото може да доведе до храносмилателни разстройства и дори спазми.

Тези, които тренират за отслабване, не трябва да приемат изотонични напитки. Попълването на запасите от гликоген с бързите захари, открити в тези храни, намалява резултатите и забавя прогреса.

Домашни изотонични рецепти

Приготвянето на изотонична вода със собствените си ръце в домашната кухня е толкова лесно, колкото и черупката на крушите, а повечето компоненти вероятно са налични във всеки дом. Единственото нещо, което трябва да разберете, е, че съставките все още включват сол и захар, така че вкусът на такива домашно приготвени напитки не винаги е приятен.

1. Най-простата, достъпна и приятна на вкус напитка е да смесите 500 мл вода и сок, след което да добавите щипка сол. Единственото условие е сокът да е натурален, а не пакетиран.
2. Като основа за изотонична напитка можете да вземете аптечния Regidron. За целта разтворете едно пакетче от продукта в 500 мл вода, добавете сока от 2 лимона и 2 чаени лъжички мед.
3. Смесете 200 мл сок и 400 мл вода, добавете 2 щипки сол и 3 супени лъжици захар. Това е една от любимите рецепти на опитни спортисти - чрез проба и грешка те измислиха как да направят изотонична напитка, която по състав и действие да се доближава максимално до продукта на един от водещите производители.