Евтино здравословно меню за тези, които искат да отслабнат. Най-евтината диета за отслабване Евтини и ефективни диети за отслабване

Диетичното хранене е най-простият и ефективен метод за борба с наднорменото тегло. За да се отървете от излишните килограми, не е нужно да купувате скъпи ексклузивни продукти. Има опции за меню, които включват само достъпни и евтини съставки.

Прости правила за отслабване

Хората, които искат да свалят излишните килограми, не трябва да се подлагат на строги, изтощителни диети. Евтина диета за отслабване е изходът. Можете да постигнете хармония, ако спазвате следните правила:

Трябва да пиете поне 2 литра негазирана вода на ден. Това ще ускори метаболизма ви.
Препоръчва се 20 минути преди закуска да се пие топла вода с резен лимон, за да се прочисти тялото сутрин и да се подобри храносмилането.
Трябва да сте физически активни. Като правите прости упражнения всеки ден, можете да изгорите много калории.
Трябва да ядете до 5 пъти на ден, но на малки порции. Това трябва да се направи по едно и също време. Малките хранения помагат за активиране на метаболизма.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане, тъй като храната, изядена преди лягане, практически не се усвоява по време на сън.
Менюто за вечеря трябва да включва само протеинови храни, тъй като въглехидратите във втората половина се превръщат в мазнини.
Не се препоръчва да се пие течност по време на хранене или в рамките на 40 минути след хранене. Той разтваря стомашния сок и, напускайки стомаха, взема със себе си ензимите, необходими за смилането на храната.
Необходимо е да дъвчете храната старателно и бавно, тъй като усещането за ситост идва 20 минути след началото на храненето.
Вземете си контрастен душ. Той не само тонизира кожата, но и подобрява микроциркулацията на кръвта, спомагайки за ускоряване на метаболитните процеси в организма.
Заменете захарта с натурален мед, а кафето със зелен чай. Тези продукти премахват токсините от тялото.

Освен това се препоръчва да разнообразите диетата си. Не забравяйте да ядете мляко, извара, месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове и зърнени храни. Това е необходимо за насищане на тялото с всички необходими микроелементи и витамини.

Видове общодостъпни диети

Има много видове евтини диети за бързо отслабване. Въпреки това, когато ги следвате, трябва да се придържате към стриктни препоръки. Най-популярните диети са:

кефир;
актьорско майсторство;
бананово мляко;
картофи;
ябълка;
зеленчуци;
на каша.

За да отслабнете ефективно, трябва да пиете поне 8 чаши вода през целия ден. Това спомага за ускоряване на метаболизма и бърза загуба на тегло.

Кефирна диета

Тази бюджетна диета е предназначена за 1 седмица, през този период можете да загубите до 5 кг. Има строг вариант, който включва консумацията само на нискомаслен кефир в размер на 1,5 литра на ден. При такава моно-диета обаче има постоянно чувство на глад.

Вторият вариант на кефирната диета включва консумация на 1,5 литра кефир и 0,5 кг ябълки или 100 г варена постна риба или пилешки гърди. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Разрешено е да пиете негазирана вода.

Ползи от диетата с кефир:

отслабване;
продуктите са евтини;
подобряване на храносмилането;
облекчаване на затруднения при дефекация;
насищане на тялото с калций.

Недостатъците включват следното:

противопоказан при наличие на язвени лезии на стомашно-чревния тракт, рахит, заболявания на бъбреците и панкреаса;
наличието на постоянно чувство на глад;
диетата е забранена по време на бременност и кърмене;
не е подходящ за хора, чиято работа изисква големи физически натоварвания.

Диета на актьора

Подходящ само за хора с голяма воля. Диетата трябва да се спазва 9 дни. През това време можете да се отървете от 9-10 кг наднормено тегло.

През първите 3 дни можете да пиете само нискомаслен кефир в неограничени количества, през следващите 3 дни - само варено пилешко филе без кожа и сол във всякакви количества, а през последните 3 дни - само пресни ябълки или прясно изцеден ябълков сок. . През този период трябва да пиете 2 литра вода на ден.

Има и друг вид действаща диета, предназначена за 4 дни. На първия ден трябва да ядете изключително задушен ориз във всякакви количества, на втория - да пиете само нискомаслен кефир. Менюто за третия ден се състои от постна бяла риба. Може да се задушава, вари, пече, приготвя на пара.

През последните 24 часа трябва да ядете само грозде, за предпочитане неподсладено вино или зелени сортове.

Ползи от диетата:

висока ефективност;
няма нужда да броите калории;
освобождаване на тялото от токсини;
Няма ограничения за количеството храна, която се консумира на ден.

недостатъци:

Може да изпитате чувство на слабост, безсилие, замайване, нарушения на съня;
не е подходящ за всеки;
Трудност при спазване на диета;
поради небалансирана диета, има възможност за развитие на дефицит на витамини;
след излизане от диетата теглото постепенно започва да се връща;
Съществува риск от отпускане на кожата и бръчки.

Диета с бананово мляко

Трябва да се придържате към тази диета не повече от 3 дни.

Състав на менюто:

1 ден - 9 банана и 3 литра мляко;
Ден 2 - 6 банана и 2 литра мляко;
Ден 3 - 3 банана и 1 литър мляко.

Продуктите трябва да се разпределят в няколко дози. Ако желаете, можете да замените млякото с нискомаслен кефир или натурално кисело мляко. Бананите трябва да бъдат закупени жълти, среден размер. Резултатът е да се отървете от 3 кг наднормено тегло.

Предимства:

профилактика на сърдечно-съдови патологии и артрит;
бърза загуба на тегло;
положителен ефект върху стомашно-чревния тракт;
насищане на тялото с хранителни вещества и подобряване на състоянието на кожата.

недостатъци:

противопоказан за хора с хронични заболявания, бременни и кърмещи жени, юноши и деца;
може да се наблюдава не повече от веднъж годишно;
ограничено меню;
вероятността от обща слабост.

От диетата трябва да се излиза постепенно. През първите 2 седмици не трябва да ядете повече от 1 банан за вечеря 3 часа преди лягане.

Картофена диета

За да намалите бързо обема на корема, бедрата и задните части, можете да прибегнете до тази диета. Можете да се придържате към него 3-7 дни. Всеки ден трябва да ядете 1-1,5 кг картофи. Може да се вари, пече или приготвя на пара.

Позволява се да се подправят картофите с малко количество зехтин и копър. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден и да приемате поне 6 супени лъжици. вода. За 1 седмица на тази диета можете да свалите до 5 кг. Разрешено е да пиете вода и зелен чай.

Предимства:

липса на глад;
подобрена производителност;
благоприятен ефект върху нервната и сърдечно-съдовата система.

недостатъци:

За диетата са подходящи само млади картофи;
може да има усещане за леко неразположение;
постоянно жаден;
има противопоказания.

Ябълкова диета

Плодовата монодиета с ябълки помага да отслабнете до 1 кг на ден, но не се препоръчва да се придържате към нея повече от 3 дни. Можете да ядете ябълки от всякакъв сорт, 2 кг на ден. По това време трябва да пиете негазирана вода и зелен чай без захар.

Предимства:

прочистване на тялото;
понижаване нивата на холестерола в кръвта;
нормализиране на чревната функция;
насищане на тялото с полезни минерали и елементи.
недостатъци:
забранено по време на бременност и кърмене;
не се препоръчва при наличие на стомашно-чревни заболявания;
Не можете да останете на такава диета дълго време.

В края на диетичния режим трябва постепенно да добавяте познати храни към диетата си, за да не претоварвате стомаха си, който е свикнал с ябълките.

Каша диета

Диета, базирана на различни зърнени култури, е практически безвреден начин за отслабване. Добър ефект може да се постигне с диета, включваща 6 зърнени култури.

Меню за седмицата:

1 ден - пшенична каша;
2 дни - каша от просо;
Ден 3 - овесена каша;
4 ден - оризова каша;
5 ден - ечемична каша;
Ден 6 - каша от перлен ечемик;
Ден 7 - смес от тези зърнени храни, взети в равни количества.

Не е необходимо да се ограничава количеството храна. Овесената каша не трябва да се осолява, не трябва да се добавят към нея захар, масло или други съставки. Разрешено е да се ядат малки количества пресни плодове, плодове или задушени зеленчуци. Можете да пиете негазирана вода или млечни напитки. За 1 седмица ще можете да отслабнете с 3-6 кг.

Предимства:

почистване на тялото от токсини;
осигуряване на тялото с всички необходими вещества.

недостатъци:

могат да възникнат проблеми със стомашно-чревния тракт;
не е подходящ за бременни и кърмещи жени, деца и хора с тежки хронични заболявания.

Зеленчукова диета

С такава диета трябва всеки ден да ядете пресни краставици, моркови, билки, както и тиквички, тиква и домати. Могат да се варят, пекат, задушават. Позволено е да се приготви супа от зеленчуци.

Приемливо е да се пие вода, зелен чай без захар, ръжен хляб и нискомаслени млечни продукти. Трябва да ядете около 1,5 кг зеленчуци на ден, като разделите това количество на 4-5 равни части и ядете през целия ден. За 10 дни можете да се отървете от 5 до 7 кг.

Предимства:

висока ефективност;
Здраве & Безопасност.

недостатъци:

Можете да ядете само сезонни зеленчуци;
Възможни проблеми с изпражненията.

Евтино диетично меню

Има бюджетна диета, следвайки която можете да загубите до 7 кг наднормено тегло. Предназначен е за 10 дни. За целия период на диетата трябва да спрете да пиете алкохолни напитки.

ден 1

Закуска: салата от ябълки и моркови със зехтин, варено яйце и неподсладен чай.
Втората закуска е гювеч с извара.
Обяд: варен ориз със стафиди, зеленчукова супа с парче хляб с трици.
Вечеря: чай с мед.

ден 2

Закуска овесени ядки с нарязан банан и ябълка.
Втора закуска - неподсладено кисело мляко.
Обяд: зеленчуци с месо, печени на фурна.
Вечеря: картофено яке, салата от кисело зеле.

ден 3

Първата закуска е салата от пресни моркови и зелена ябълка, полята със зехтин.
Втората закуска е натурален сок без захар.
Обяд - зеленчукова супа, зърнена филийка с топено сирене, домати и билки.
Вечеря - салата от варено цвекло със слънчогледово олио и сусам, филия зърнест хляб.

ден 4

Закуската е овесена каша с пресни плодове и билков чай.
Втора закуска - нискомаслен кефир.
Обяд - риба със сметанов сос, доматен сок, филия ръжен хляб.
Вечеря: печени картофи и леко осолена херинга.

ден 5

Закуска: овесена каша със сушени плодове, кафе без захар.
Втора закуска - 250 мл доматен сок.
Обяд: задушени гъби, доматена супа, парче хляб с трици.
Вечеря: елда със задушени зеленчуци и зелен чай.

ден 6

Закуска - варено яйце, салата от моркови и ябълки със слънчогледово олио.
Втората закуска е неподсладено натурално кисело мляко.
Обяд: пилешка супа с фиде, прясно зеле, салата от моркови и ябълки.
Вечеря - варено пилешко бутче с подправки, полято с пикантен доматен сос.

ден 7

Закуска - плодова салата, полята с кисело мляко.
Втора закуска - 250 мл кефир.
Обяд: зеленчукова супа, ръжен тост с топено сирене, домати и билки.
Вечеря – 1 грейпфрут и нискомаслена извара.

ден 8

Закуска: варено яйце и неподсладен чай.
Втора закуска - натурално кисело мляко.
Обяд: зеленчукова супа с ръжени бисквити.
Вечеря - каша от елда, прясно зеле, салата от моркови и краставици, облечени със слънчогледово масло.

ден 9

Закуска - ориз на вода с малко количество натурален мед, варено яйце и билков чай.
Втора закуска: нискомаслен кефир.
Обядът е зеленчукова супа с бисквити от ръжен хляб.
Вечеря: каша от елда, салата от кисело зеле.

ден 10

Закуска: каша от перлен ечемик, варена във вода и зелен чай без добавена захар.
Втора закуска - 250 мл нискомаслен кефир.
Обяд: зеленчукова супа с ръжени крутони.
Вечеря: плодова салата, гарнирана с неподсладено кисело мляко.

Предимства и недостатъци

Предимствата на тази евтина диета включват:

ефективност;
ниска цена на продуктите;
постепенна корекция на телесното тегло;
активиране на метаболизма и нормализиране на храносмилането;
насищане с полезни вещества;
липса на глад.

Недостатъците му са както следва:

възможно намаляване на имунитета;
не може да се спазва от всеки;
не можете да се придържате към него повече от веднъж годишно;
неудобна диета за работещи хора;
наличието на ограничения за приема на сладки, солени, брашно и пушени храни.

Струва си да се има предвид, че е необходимо да се излезе от диетата постепенно. Ако не направите това, няма да можете да запазите резултата дълго време.

Отслабнете до 6 кг за 10 дни.
Средната дневна калоричност е 670 Kcal.

Четейки препоръките на много популярни методи за отслабване, изглежда, че стройната фигура е доста скъпо удоволствие. В крайна сметка, често, за да се спазват правилата на диетата, не са необходими бюджетни продукти. Всъщност можете значително да трансформирате тялото си, без да удряте портфейла си, а напротив, спестявайки пари.

Изисквания за евтина диета

Ако искате да отслабнете евтино и весело, разбира се, можете да се обърнете за помощ към монодиети, базирани, да речем, на овесена каша или елда. В сравнение с други хранителни продукти, яденето само на тези зърнени храни за една седмица със сигурност ще бъде евтино удоволствие. И ако имате собствен парцел земя, не е ли икономично да ядете например ябълки, отглеждани на него? Но, както знаете, монодиетите не са най-здравословният метод за отслабване. По-добре е да подходите по-внимателно към избора на евтин метод за отслабване.

Съветваме ви да комбинирате желанията по-долу и да създадете диета, така че храненето да не се отрази негативно на вашето финансово състояние или здраве и благополучие. Между другото, можете да отслабнете доста забележимо. Отслабването с 4-5 килограма за седмица ще ви потвърди това. По-добре е да не използвате този метод повече от две последователни седмици.

Трябва да се откажете от мазни и висококалорични храни, да изключите различни сладкиши и печени изделия. Имате право да оставяте само няколко парчета ръжен или пълнозърнест хляб на ден. Също така се препоръчва мариновани храни, кисели краставички (можете да добавите малко сол към самите ястия), пушени храни все още са забранени.

Основата на храненето трябва да бъде зърнени храни, плодове и зеленчуци. Добре е периодът на диетата да съвпада със сезона на зреене на плодовете, използвани за храна. В този случай както цената, така и качеството на продуктите ще бъдат от полза. Понякога не е забранено (и дори желателно) да допълвате менюто с риба и постно месо. Тялото обаче се нуждае и от строителен материал. Експертите препоръчват да се храните на евтина диета четири пъти на ден, като менюто се основава така, че да има 3 основни хранения и 1 малка междинна закуска, разположена между закуската и обяда. Избягвайте да ядете след 18-19 часа (максимум - 20:00, ако си лягате много късно). В противен случай процесът на отслабване може да се забави значително.

По време на периода на отслабване е препоръчително да кажете „не“ на силно кафе и чай и, разбира се, на алкохолни и сладки напитки. В този случай си струва да пиете билкови, зелени чайове без подсладители, неподсладени сокове (понякога) и достатъчно количество чиста негазирана вода. Това ще има положителен ефект върху метаболизма ви и ще ви помогне да успокоите силния си апетит, като избегнете ново преяждане. В края на краищата, наред с други предимства, течността, която пиете, перфектно изпълва стомаха ви.

Евтино диетично меню

Пример за диета на евтина диета за 10 дни

Ден 1
Закуска: около 200 г перлен ечемик, варен във вода (масло и други мазни добавки са забранени).
Снек: чаша нискомаслен кефир.
Обяд: 300 г лека зеленчукова супа без пържене и 2 малки пълнозърнести питки.
Вечеря: салата, чиито съставки се препоръчват да бъдат бяло зеле, моркови, ябълки, лук; едно варено пилешко яйце.

Ден 2
Закуска: 200 г оризова каша, сварена във вода.
Снек: варено яйце.
Обяд: зеленчукова супа от продукти без скорбяла (до 300 г); Може да хапнете и 1-2 ръжени или пълнозърнести питки.
Вечеря: както в понеделник, трябва да ядете описаната по-горе плодова и зеленчукова салата, но вместо едно яйце трябва да изпиете чаша кефир.

Ден 3
Закуска: 1 варено пилешко яйце (може да го приготвите в тиган, но без добавяне на масло).
Снек: чаша кефир.
Обяд: зеленчукова супа и парче ръжен хляб.
Вечеря: вече познатата салата за вечеря и до 200 г сварена във вода елда.

Ден 4
Закуска: 150 г смес, състояща се от пасирани моркови и ябълки, с добавка на 1 ч.л. растително масло (за предпочитане зехтин).
Снек: чаша кефир.
Обяд: 300 г зеленчукова супа; парче зърнест хляб, който може да бъде допълнен с нискомаслено сирене или слой извара, резенчета домат и билки.
Вечеря: 130-150 г нискомаслено извара с пулпата на един грейпфрут.

Ден 5
Закуска: варено яйце; пасирана ябълка (около 150 г), която се препоръчва да се яде с добавяне на малко количество зехтин.
Снек: чаша кефир.
Обяд: 300 г супа, която днес можете да приготвите с фиде в пилешки бульон; салата зеле-ябълка.
Вечеря: 150 г варено или печено пилешко филе без кожа и филийка хляб от ръжено брашно.

Ден 6
Закуска: овесени ядки или мюсли без захар с няколко резена ябълки (всичко това трябва да се подправи с 1 чаена лъжичка зехтин).
Снек: чаша плодов сок без захар.
Обяд: около 150 г шампиньони, задушени във вода; 300 г супа на доматена основа, 1-2 филийки зърнен хляб (за предпочитане предварително изсушен).
Вечеря: 200 г елда със зеленчуци без скорбяла, задушени във вода.

Ден 7
Закуска: неподсладено мюсли или овесена каша (можете да добавите няколко ябълки или други нескорбялни плодове/горски плодове).
Снек: чаша кефир.
Обяд: 250 г постна риба, която днес може да бъде приготвена в сметанов сос; парче ръжен хляб.
Вечеря: няколко средно големи картофи в яке плюс печена херинга (до 150 г).

Ден 8
Закуска: 200 г пасирани ябълки със зехтин.
Снек: чаша ябълков сок, за предпочитане прясно изцеден.
Обяд: до 300 г нискомаслена доматена супа с 30-40 г зърнен хляб, който може да се намаже с малко количество нискомаслена извара, гарнирана с парченца пресен домат и билки.
Вечеря: смес, приготвена от 200 г варено цвекло (настъргано или накълцано на ситно), 50 г орехи (нарязани на ситно); 1-2 филийки ръжен хляб.

Ден 9
Закуска: мюсли или овесени ядки с плодове, овкусени с малко количество зехтин.
Снек: чаша кефир.
Обяд: постно месо със зеленчуци, печено на фурна или на скара (общата порция не трябва да надвишава 250 г).
Вечеря: печени картофи и кисело зеле (можете да изпечете всичко това заедно, тегло до 250 г).

Ден 10
Закуска: настъргана ябълка и морков, подправени с 1 ч.л. зехтин (до 150 г); едно варено пилешко яйце.
Снек: половин чаша натурално неподсладено кисело мляко.
Обяд: малко количество лека зеленчукова супа; парче ръжен хляб; 200 г ориз, към който можете да добавите малко сини сливи и сушени кайсии.
Вечеря: днес е сладко - 15 г черен шоколад със съдържание на какао минимум 70% или 1 с.л. л. натурален мед.

Забележка. Опциите на менюто могат да варират. Основното нещо е да следвате общите принципи на тази диета и да не надхвърляте приблизителното съдържание на калории в горепосочената диета.

Противопоказания за евтина диета

Тъй като евтината диета няма строги правила и като цяло е доста балансирана система, тя няма широк спектър от противопоказания.
Не се препоръчва да се консултирате с него само при наличие на хронични заболявания по време на обостряне, алергични реакции към някоя от препоръчаните храни (въпреки че по правило те могат да бъдат заменени с други), по време на бременност и кърмене.
Консултацията с лекар преди да започнете евтин живот във всеки случай няма да бъде излишна.

Предимствата на евтината диета

Има много ползи от евтината диета. Сред тях отбелязваме неговата рентабилност, добра ефективност по отношение на загуба на тегло и достатъчно осигуряване на тялото с компоненти, необходими за нормалното функциониране.
Ако не останете на диета след препоръчания период, това няма да повлияе отрицателно на вашето благосъстояние и здраве.

Недостатъци на евтината диета

Правилата на диетата забраняват някои групи храни и може да не е лесно за тези, които ги харесват, да живеят без тях през цялото времетраене на диетата (ако трябва да отслабнат значително).
Освен това евтината диета може да не е подходяща за заети хора поради причината, че те все пак ще трябва да прекарат известно време в кухнята, за да създадат храна (въпреки че диетичното меню не предполага приготвяне на изключително сложни ястия).

Многократно прилагане на евтината диета

Ако сте били на евтина диета от 10 до 14 дни, не е препоръчително да я повтаряте около 2 месеца. Ако сте били на диета за по-кратко време, паузата може да се съкрати малко, но е по-добре да не започвате отново поне 20-30 дни.

Три прости хранителни продукта, които могат да бъдат намерени във всеки дом, и 3 евтини диети за бързо отслабване, базирани на тях, ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми за рекордно кратко време. Важно е да не минавате на диета внезапно, за да предотвратите сривове. Също така е необходимо постепенно излизане от диетата на гладно, за да се запазят постигнатите резултати.

Ефективна, евтина диета за бързо отслабване с помощта на елда гарантира отърваване от 3–7 кг за седмица или до 15 кг за 2 седмици, в зависимост от първоначалното тегло на отслабващия. Елдата има висока хранителна стойност, така че няма да се налага да изпитвате силно чувство на глад през целия период на гладуване. Психически ще бъде много по-трудно, тъй като монодиетата с елда включва ядене само на овесена каша през дните на гладно.

Правила за евтина диета с елда за бърза загуба на тегло:

Можете да консумирате неограничено количество каша от елда през целия ден, но е важно да разделите целия обем зърнена каша на 5-6 равни части с интервал от 1,5-2 часа (последно хранене не по-късно от 18:00).
Варенето на зърнените култури трябва да се извършва само във вода (запарени с вряща вода, залети със студена вода и оставени за една нощ или варени по обичайния начин).
Забранено е използването на всякакви подправки, включително сол.
Препоръчително е да поддържате водния баланс, да консумирате най-малко 1,5 литра чиста питейна вода (допълнително можете да пиете 1 чаша зелен чай или кафе на ден).
За да подкрепите тялото си по време на диета, консултирайте се с Вашия лекар и изберете мултивитаминен комплекс.

Ако е физически или психологически трудно да спазвате диета, но не искате да се разпадате, тогава менюто на гладните дни на елда може да бъде разнообразено. Диетолозите са създали списък с продукти, които могат да се консумират успоредно с монодиета. Диетата може да включва зелени ябълки (не повече от 2 плода на ден), салата от прясно зеле без сол, нискомаслен кефир (не повече от 1 литър). Можете да преодолеете желанието да хапнете нещо сладко с мед, но количеството му трябва да бъде ограничено до 1 ч.л. в един ден.

Предимства:

висока ефективност;
нормализиране на нивата на холестерола;
подобряване на чревната подвижност;
активно отстраняване на отпадъци и токсини;
подобрено зрение;
повишаване на нивото на хемоглобина.

недостатъци:

монотонност на диетата;
пълният отказ от сол, който провокира рязко понижаване на кръвното налягане, има отрицателно въздействие върху общото състояние на пациентите с хипотония;
критично ниското съдържание на калории в менюто (около 400-450 kcal) влияе негативно на физическата активност;
отказът от захар води до намалена мозъчна активност.

Твърдата версия на тази диета включва ядене само на варен ориз в продължение на 3 дни. Резултатът от такова разтоварване е минус 3 кг на кантара. Има по-щадяща версия на диетата с продължителност 7-10 дни, която гарантира свалянето на 5 излишни килограма. Евтината оризова диета за отслабване изисква спазването на следните правила:

Можете да ядете не повече от 500 г сухи зърнени култури на ден, целият обем трябва да бъде разделен на равен брой хранения.
Препоръчително е да готвите ориза във вода, тя трябва да бъде леко недоварена.
Чиста негазирана вода - неограничено количество, може да се пие до 0,5 литра натурален ябълков сок, чаша натурално кафе или зелен чай.
Можете да допълните диетата си със салата от пресни зеленчуци със супена лъжица зехтин, чаша зеленчуков бульон, шепа ядки и два плода без скорбяла на ден.
При приготвяне на ястия максимално ограничете използването на подправки, допустимо е да добавите малко сол и смлян черен пипер.
Общият обем на основното хранене не трябва да надвишава 300 g за жени и 400 g за мъже, лека закуска - 150-200 g.
Стриктният вариант на диетата се препоръчва да се приема заедно с витаминно-минерален комплекс, предписан от лекар.

Предимства:

добра смилаемост на ориза;
разнообразно меню от нежни опции;
оризът има добри абсорбиращи свойства, което премахва отпадъците и токсините от тялото;
нормализира метаболизма;
комплексно подобрява състоянието и благосъстоянието на организма.

недостатъци:

оризът е закрепваща храна, така че е възможен запек;
липсата на протеини в диетата води до бързо изчерпване на мускулите, което прави тялото отпуснато;
оризът изхвърля калиевите соли от тялото.

Картофена диета

По аналогия с програмата за диета с ориз, евтина картофена диета за отслабване гарантира премахване на 3 кг за 3 дни. Не се препоръчва разтоварване по предложената схема за повече от 5 дни. Правила за евтина картофена диета за бърза загуба на тегло:

През първите три дни е позволено да се ядат само млади картофи в кожуха в количества до 2 кг, последното хранене е не по-късно от 18:00 часа.
Разрешено е картофите да се пасират или да се пекат с кората във фурната, но не е желателно да се използва сол, други подправки и сосове.
По време на разтоварване, поради високото съдържание на нишесте в продукта, човек, който губи тегло, може да изпитва жажда, така че количеството консумирана течност трябва да се увеличи до поне 2 литра на ден. Освен вода можете да пиете зелен или билков чай и кафе. Понякога в напитките се добавя мед или кафява захар до 1 ч.л. в един ден.
На 4-ия ден е позволено да добавите към менюто пресни зеленчуци и протеинови продукти: варени яйца, соя, боб, печено пиле или рибно филе.

Излишните килограми са проблем, който много жени познават. Има стереотип, че можете да отслабнете само с помощта на скъпи, екзотични храни. Това далеч не е вярно. , състоящ се от обикновени, достъпни продукти, е не по-малко ефективен и ще ви помогне бързо да влезете във форма, без много да навредите на семейния бюджет.

Евтиното хранене за стройна фигура може да се състои от няколко или много разновидности на храни. В първия случай те говорят за така наречената монодиета. Ефективността на диетичното меню зависи от няколко важни фактора - „изгарянето“ на килограмите зависи от правилното настроение, физическата активност и волята на човек.

Правилното отношение и балансираното хранене са ключът към бързата загуба на тегло у дома. В менюто трябва да преобладават продукти, които активират метаболизма и ускоряват процеса на „изгаряне“ на мастната тъкан. Това са ферментирали млечни продукти, зърнени храни, постно месо и риба, пресни, задушени или печени зеленчуци. Храненето трябва да бъде възможно най-балансирано и да не причинява дискомфорт на човек.

Диета за отслабване е евтина и ефективна, но при стриктно спазване на определени принципи:

Не се препоръчва гладуване или пропускане на хранения;
Най-добре е да ядете по едно и също време - това ще помогне за активиране на метаболизма;
храната трябва да се дъвче старателно;
За лека закуска се препоръчва да се използват пресни плодове, зеленчуци, горски плодове, ядки или сушени плодове, но не и сладкарски изделия или бързо хранене.

За да ускорите метаболизма си, трябва да пиете поне 2-2,5 литра чиста негазирана вода през целия ден, да спите достатъчно и да не пренебрегвате физическата активност.

Предимства и недостатъци

Евтината диета за отслабване има няколко предимства и недостатъци, които определено трябва да имате предвид, преди да преминете към нова диета. Основните предимства на бюджетната храна включват следните фактори:

Относителната наличност на продуктите - те могат да бъдат намерени в почти всяка кухня.
Продуктите, включени в менюто, не са много скъпи, така че тази диета се счита за бюджетна.
За да приготвите вкусно диетично ястие, не е нужно да ходите до магазина в търсене на скъпи, екзотични продукти - всичко може да бъде приготвено за възможно най-кратко време.

Но въпреки всички многобройни предимства, той има и няколко недостатъка. Те включват скучността на редовните хранения и тяхната монотонност, възможна липса на хранителен баланс, както и висока вероятност за възстановяване на теглото след завършване на диетата.

Таблица на менюто

Бюджетното меню за отслабване се състои от ферментирали млечни продукти, пресни, задушени зеленчуци, горски плодове и плодове, постно месо и риба, зърнени храни и бульони.
Примерно меню за деня може да изглежда така:

ден	Време за ядене	Примерно меню
понеделник	закуска	Овесена каша или елда, ябълка, чаша кефир. Супа с пиле и зеленчуци, хляб с трици, салата от пресни зеленчуци със зехтин. Варени пилешки гърди, задушени зеленчуци, зелен чай.
вторник	закуска	3-4 ореха, чаша натурално кисело мляко. Пилешко филе, печено без масло, варено яйце, билков чай. Нискомаслено извара, кефир.
сряда	закуска	2 ябълки или грейпфрута, кафе или чай. Зеленчуков или рибен бульон, 2-3 варени картофа със зеленчуци. 2 варени яйца, ферментирало печено мляко.
четвъртък	закуска	Парен омлет с домати, билков чай. Зеленчукова супа, гювеч от карфиол или броколи. Чаша кефир, 2 варени или печени картофа.
петък	закуска	Парче печена или варена риба или салата от пресни зеленчуци. Варени картофи с билки, печени тиквички, чай. Зелен чай.
Събота	закуска	Овесена каша от елда, кефир. Зеленчукова яхния, варено яйце, прясно изцеден сок. Салата от домати и краставици със зехтин.
неделя	закуска	Сандвич със сирене, неподсладен чай. Овесена каша или ечемична каша, пресни зеленчуци, чай. Извара с плодове и кефир.

Как да готвя

Една проста диета за една седмица включва правилното приготвяне на всички ястия, които ядете. За да се отървете бързо от излишните килограми, трябва да изключите от менюто си всички мазни и висококалорични ястия, приготвени с много мазнини.

Най-добрият вариант за диетично хранене са храни, които са варени във вода, печени без масло или растително масло или задушени. Също така много полезна при готвене или бавна готварска печка.

Какво можете да правите на диета?

За да отговорите на въпроса как да отслабнете евтино и ефективно, трябва да имате ясна представа какви храни е препоръчително да включите в ежедневната си диета.

Разрешени продукти:

Плодове и зеленчуци - ябълки, цитрусови плодове, карфиол и бяло зеле, моркови, домати и краставици, тиквички, цвекло.
Ферментирали млечни продукти - кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, нискомаслено извара.
Горски плодове – малини, ягоди, боровинки, боровинки.
Сушени плодове и различни видове ядки.
Нискомаслени сортове птиче и месо - пилешко, пуешко, заешко, говеждо, телешко.
Зърнени култури - елда, ориз, овесени ядки, перлен ечемик, просо.
Евтина риба - мойва, каракуда, хек, меджид, скумрия.
Морски дарове и водорасли.
Зехтин и слънчогледово масло.
Хляб с трици.

Тези прости и достъпни продукти ви помагат да се отървете от 5-6 излишни килограма за 2 седмици.

Какво не можете да правите на диета?

Евтино меню за отслабване за една седмица изисква отказ от тези храни, които могат значително да забавят процеса на отслабване. Забранените продукти включват:

сладкиши и всякакви сладкарски изделия;
кисели и пушени продукти;
консерви и полуфабрикати;
бързо хранене;
мазни меса и риба;
пържени храни;
масло.

Разновидности

Има огромен брой, които ви помагат да се отървете от наднорменото тегло за възможно най-кратко време. Те включват консумация само на един продукт - това ви позволява да активирате метаболизма си и да ускорите процеса на изгаряне на мазнини.

Най-популярните и ефективни моно-диети:

Вода – пълен отказ от храна и пиене само на негазирана вода. Помага да отслабнете бързо, но след връщане към обичайния си хранителен режим е възможно и килограмите да се върнат.
– Най-добре е зърнената култура да не се готви, а да се запари с вряща вода. 500 г елда се заливат с 3-4 чаши вряла вода и се оставят за няколко часа, след което ядете кашата на малки порции през целия ден.
Кефир – през деня можете да консумирате 1-1,5 литра нискомаслен кефир. Продължителността на диетата не трябва да надвишава 6-7 дни.
– можете да ядете 1 кг неподсладени ябълки през целия ден, преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко.
– подобно на ябълките, диетичното хранене включва 3-4 банана на ден.

Ако трябва бързо да се отървете от излишните килограми в областта на корема, бедрата и задните части, картофената диета може да бъде отлично решение. Същността му е много проста - през целия ден можете да ядете 300-400 г картофи, варени или печени без масло. Можете да допълните диетата си с кефир.

Противопоказания

Преди да започнете диета за бързо отслабване, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като всички диетични ограничения имат списък с противопоказания.

Основни противопоказания:

период на бременност и кърмене;
стомашни язви и други заболявания на стомашно-чревния тракт;
детството и юношеството;
захарен диабет и други заболявания на ендокринната система;
патологии на сърдечно-съдовата система.

Хората, които са претърпели сериозни заболявания или хирургични интервенции, трябва да отложат следването на евтина диета за отслабване, докато отслабеният организъм се възстанови напълно.

Странични ефекти

В някои случаи диетите за бързо отслабване могат да причинят определени странични ефекти. Сред тях най-често се открояват проблеми със стомашно-чревния тракт, обостряне на хронични заболявания, слабост и умора.

При спазване на строги диети човешкото тяло губи ресурсите си, което се отразява негативно на работоспособността и енергията. Понякога при преминаване към диета може да се наблюдава намаляване на нивото на имунитета. Оптималното решение на този проблем е използването на имуномодулатори или мултивитаминови комплекси.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

Когато средствата са ограничени и трябва бързо да влезете в добра форма, евтината диета за отслабване е много полезна, тъй като менюто се състои от ястия, които са икономични и ефективни за отслабване. Основната тайна е да използвате познати и евтини продукти за готвене. Цената на диетичните продукти не определя резултата, тъй като „изгарянето“ на наднорменото тегло зависи само от правилния подход, воля и физическа активност.

Как да отслабнете евтино

Повечето смятат, че диетата не е евтино удоволствие, особено ако диетата е избрана по съвет на известно списание, когато основните компоненти на диетата са екзотични храни. Най-евтината диета е водното гладуване, но поради ограничения и противопоказания не е подходящо за всеки човек. Има много възможности за евтини диети за отслабване, те са сходни по това, че при избора на продукти се предпочитат сезонни зеленчуци и плодове, достъпни видове месо и зърнени храни, които могат да се приготвят у дома.

Бюджетна диета за отслабване

Основната цел на хранителните ограничения е да помогнат на тялото да се пребори с тези досадни килограми. Независимо от вашата хранителна система, трябва да пиете около 8 чаши вода на ден, това количество течност ускорява метаболизма ви и теглото ще се изгаря по-бързо. Бюджетното меню за отслабване се състои от най-обикновените на пръв поглед продукти, основното е да изберете вкусни рецепти. Забранено е да се гладува, тъй като това състояние вкарва тялото в състояние на паника и то започва активно да складира запаси от мазнини, дори от диетични храни. Важно е да се яде на всеки 2-3 часа.

Евтините диети за отслабване се предлагат в следните видове:

моно-диета (хранене само на един вид храна);
с последното хранене преди 18:00 часа;
нискокалорични (основната цел е дневното съдържание на калории в изядените храни да не надвишава 900 kcal);
диета от звезди (филмови актьори, певци).

Диета с елда

Елдата е един от най-известните диетични продукти, тя е незаменим помощник при отслабване, тъй като дори след готвене в нея остават макроелементи и витамини. Евтината диета с елда е безопасна, но твърде подобна, така че хората, които решават да отслабнат, не винаги могат да се придържат към такива ограничения. Тази икономична диета наистина може да свали от 7 до 12 кг тегло, предназначена е за една или две седмици. Ежедневната диета включва каша от елда, приготвена по специален начин, нискомаслен кефир и пиене на много вода, билков или зелен чай.

Основни принципи:

няма ограничения за количеството каша;
Забранено е да се ядат протеини (месо, гъби, риба) и зеленчуци;
забранено е използването на сосове, подправки, захар и сол;
четири часа преди лягане - последното хранене.

Кефирна диета

Основният продукт в тази диета е кефирът, той се счита за труден и изисква много воля. Тази евтина диета с кефир може да се провежда за различна продължителност - 3 дни, 7 дни, 9 дни. Преди да започнете да отслабвате с тези продукти, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като има редица противопоказания за използването на тази хранителна система. Ефективност – минус 7 кг на седмица и нежно прочистване на организма. Също толкова важен е правилният изход от кефирната диета: постепенно, на малки порции, въведете леки храни и за първи път се откажете от „тежките“ мазни или сладки храни.

Основни принципи:

1,5 литра кефир на ден;
до 400 грама лека (нискокалорична протеинова или въглехидратна) храна);
задължителна диета – 6 хранения на ден;
2 часа преди лягане - последно хранене
Забранява се консумацията на чай, кафе, сол и захар.

Диета с ориз

Често хората с наднормено тегло избират евтина оризова диета. Тази зърнена култура има качества, които ви позволяват да отслабнете, да победите целулита и да извършите нежно почистване на тялото. Най-добри резултати идват от консумацията на кафяв, кафяв ориз. Продължителността на диетата е до 14 дни, но ако има нужда от постигане на бързи резултати, тя се прилага три дни или като гладна. Диетата в тези дни се състои от ориз (трябва да бъде приготвен по специална рецепта), 2-3 зелени ябълки и много напитки (вода, зелен чай).

Правила за диета с ориз:

не забравяйте да закусите;
можете да пиете вода половин час или 60 минути след хранене;
дневна норма - 1,5 литра негазирана вода;
забрана за използване на сол, черен пипер и други подправки и дресинги;

Меню за 7 дни:

Ябълкова диета

За любителите на пресни плодове диетата, базирана на ябълки, е идеална, тъй като те са пълни с витамини, минерали и пектин. А колко е хубаво да хрускате сочна ябълка! Тази диета от прости продукти е много икономична и удобна, защото всичко, от което се нуждаете, е да закупите плодове предварително, да изградите шесткратна диета (не забравяйте да включите закуски). Класическата версия включва ядене само на ябълки в продължение на 7 дни, цвят и вкус не са ограничени. Разрешено е да се пие зелен чай и негазирана вода. Можете да повтаряте прочистващия курс на всеки два до три месеца.

Инструкции за избор на ябълки в зависимост от характеристиките на тялото:

при гастрит лекарите забраняват сладките сортове;
язва на дванадесетопръстника - приемайте сладки сортове;
смущения във функционирането на сърцето и съдовата система - можете да добавите захар (до 100 грама / 1 кг ябълки);
за хипертония и профилактика на атеросклероза, ябълките са отлично допълнение към диетата.

Бананова диета

Въпреки че бананите съдържат голямо количество въглехидрати, въпреки това, когато се използват правилно, те работят чудесно за „изгаряне“ на мазнини и предотвратяване на различни заболявания. Поради високото съдържание на глюкоза и захароза, банановата диета се превръща в спасение за тези, които имат сладък зъб с наднормено тегло. Задължително условие е преди да започнете ограниченията, да си дадете ден на гладно, да не пържите и да не солите храна и да се откажете от брашното. За отслабване са подходящи само зрели плодове с тънка кора и средна дължина.

Принципи на банановата диета:

1,5 килограма обелени плодове на ден;
6 хранения (включително следобедна закуска);
няма ограничения във времето за хранене;
Можете да ядете банани без термична обработка, особено вкусно е да направите смути от тях с обезмаслено мляко или нискомаслен кефир;
хидратация;
в седмичната версия е позволено да се въведат 1-2 яйца в диетата (за получаване на протеин).

Картофена диета

Някои евтини диети за бързо отслабване не са толкова подходящи, колкото картофената диета, защото това е един от най-евтините и най-разпространените зеленчуци в нашия регион. Ако трябва бързо да премахнете мазнините от корема и други области, този вариант на хранене определено е подходящ. Основното правило е правилно приготвените картофи (варени, на пара или печени), без подправки и мазнини. Допуска се минимум сол и зехтин за дресинга. Можете да следвате тази диета само до 9 дни, тъй като този корен зеленчук не съдържа целия комплекс от вещества, необходими на тялото.

Ползи от картофената диета:

няма чувство на глад;
укрепване на нервната система, подобряване на състоянието на тялото;
без странични ефекти;
значителни спестявания;
диетата се състои от горещи, вкусни ястия;
готвенето е много просто.

Видео: евтина диета за бързо отслабване

внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите в статията не насърчават самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Обща сума:0
Във връзка с 0
Google+ 0
Добре 0
Facebook 0