Wanita Korea kurus dengan tinggi penuh. Dapatkan sosok ideal dengan bantuan diet Korea. Menu dari penyanyi Kahi

Baru-baru ini, seorang penyanyi Korea menarik perhatian saya. Dan saya memikirkan fakta bahwa wanita Asia, rata-rata, lebih langsing dibandingkan wanita Eropa. Dan apa yang mereka makan? Saya memutuskan untuk mencari tahu. Saya mencarinya di Google. Dan saya menemukan artikel bagus yang mengatakan bahwa mereka makan banyak makanan enak dan bahkan tidak sehat, dan hidup bahagia selamanya, dan rahasia menjadi langsing adalah aktivitas fisik. Agar tidak kehilangan linknya, saya copy sebagian teksnya disini, menarik sekali.

Saya akan menemui perawat di universitas kita. Demi kesopanan, dia menempatkan saya pada timbangan khusus yang menentukan berapa persentase tulang, jaringan otot, dan lemak internal yang masih saya miliki. Lalu dia mengatakan bahwa bagi Korea, hal terakhir ini tentu saja terlalu berlebihan, namun bagi Eropa hal ini cukup.

Dan untuk pertanyaan favorit orang Rusia: “Apa yang harus dilakukan?” Seorang perawat yang memiliki 3 orang anak dan tidak berhak cuti sakit memberikan jawaban favorit orang Korea "Olahraga!" Jika diterjemahkan, ini berarti: “Latihan!”

Setidaknya 40 menit olahraga intens di pagi dan sore hari, kadar kolesterol darah Anda sangat tinggi, perawat kami menambahkan.

Murah dan ceria - Saya rasa, memahami bahwa yang dimaksud dengan melatih wanita Korea bukan sumo, melainkan lari dan hiking.

Wanita Korea pergi hiking di sini di stadion, melakukan 10 putaran setiap malam, dan wisata gunung disebut hiking di sini. Pada hari Sabtu dan Minggu, gunung-gunung di Korea yang tak terhitung jumlahnya dipenuhi oleh wisatawan gunung berpakaian cerah. Wanita Korea, berapapun usianya, mengenakan baju olahraga berwarna pink. Benar, tidak ada warna lain yang dijual. Hanya pria yang memakai warna abu-abu dan hitam. Ada juga banyak di pegunungan, tetapi tidak terlalu menghiasi lanskap. Dan wanita Korea yang terlatih kehilangan 1-2 kg per pendakian. Jika kita “bekerja sampai jam 7 malam”, maka di akhir pekan mereka juga mendaki sampai jam 10 malam. Dan kemudian mereka langsung pergi dari pegunungan ke sauna. Nenek dan cucu Korea juga gemar wisata pegunungan. Dan betapa indahnya perlengkapan nenek-nenek ini! Dan betapa banyak mereka makan di pegunungan bersama teman-teman mereka yang berwarna merah jambu cerah! Di atasnya ada sup panas dari termos, nasi dari kotak, dan semangka serta melon dari ransel. Dan mereka juga memperlakukan orang yang lewat, terutama mereka yang telah mencapai posisi tinggi di puncak.

Suatu hari, di siang hari yang terik, orang Korea mengundang kami untuk pergi hiking. Dan kemudian langsung ke piknik makan siang, diakhiri di bawah sinar bulan dengan makan malam piknik dengan kebab, daging babi rebus dan goreng, anggur, salad, sayuran, buah-buahan, dan es krim. Dan sepertinya, kue. Keesokan harinya, ketika saya menimbang, saya menemukan bahwa setelah makan dengan cara ini berat saya turun 3 kg. Benar, saya tidak tahu berapa banyak kerugian yang saya alami sebelum makan ini saat mendaki. Secara matematis bunyinya seperti ini:

Setengah hari hiking + setengah hari piknik-makan siang-makan malam = - 3 kg + suasana hati yang baik.

Dan tanpa mogok makan. Kolesterol hilang dengan suasana hati yang buruk. Bukan tanpa alasan orang Korea menyebut wisata gunung sebagai olahraga paling demokratis (murah) dan paling sehat. Mereka mungkin benar, karena... Tidak ada cuti sakit di Korea Selatan.

Perawatan seperti inilah yang disarankan oleh perawat lama kami kepada saya. Dia, tentu saja, meminta tes darah saya dan menyarankan saya untuk segera pergi ke rumah sakit. Tapi di rumah sakit, dokter bedah memberi saya istirahat tiga hari sebelum makan, yaitu sebelum semangkuk nasi. Dan dumbel sebelum makan juga. Ia mengatakan daging dan dumbel adalah obat terbaik setelah patah tulang. Tapi kemudian kami semua memutuskan bahwa tenis juga membantu. Selain itu, lapangan tenis di sini gratis.

Jadi, jika Anda menderita kuantum dan mekanika lainnya sejak masa muda Anda dan sekarang tidak keberatan makan makanan lezat: “Olahraga!” - seperti yang sering mereka katakan di Korea.

Nah, di Jepang mereka menyukai sumo. Tapi foto yang mengawali cerita saya diambil di Singapura, di mana semua orang sangat suka makan banyak, enak dan murah. Singapura juga merupakan salah satu dari sepuluh negara yang dengan percaya diri memimpin dalam hal rata-rata harapan hidup. Omong-omong, Singapura, Hong Kong, dan Jepang dalam sepuluh pagi teratas ini masing-masing menempati posisi ke-4, ke-5, dan ke-6, masing-masing 81,71 tahun, 81,59 tahun, dan 81,25 tahun. Dan di negara-negara ini mereka mengonsumsi makanan yang kaya akan kolesterol. Semua "restoran" di Chinatown mana pun dipenuhi bebek. Nah, kepiting dan udang selalu menjadi makanan utama masyarakat miskin di negara-negara tersebut. Dan tidak ada. Mereka tinggal. Mungkin karena dengan tingginya persentase kolesterol pada makanan favorit mereka, produk nasional bruto per kapita negara mereka juga tertinggi di dunia. Dan tingkat korupsi, kejahatan, merokok, alkoholisme dan pemerasan adalah yang paling rendah. Perkelahian di sana terutama terjadi di layar film dengan penerbangan di udara. Atau di arena sumo dengan penerbangan ke pasir atau ke penonton. Jika tidak, bagaimana mereka bisa mendapatkan dosis stres hariannya? Atau bagaimana cara menghilangkannya? Di Singapura, misalnya, hukuman mati bagi penyelundup narkoba hanyalah hukuman mati. Untuk merokok di tempat umum, mis. hampir di mana-mana, kecuali di area khusus merokok yang dilapisi dengan bunga, dendanya adalah $1.000. Untuk minum alkohol di luar kafe dan restoran - denda $500, dll. dan seterusnya. Mereka hidup dengan sangat baik sekarang hingga mereka berusia 80 tahun, meskipun mereka masih terlihat seperti kita berusia 50 tahun. Timur adalah masalah yang rumit. Namun kolesterol dan “250, 250, 250” bukanlah halangan untuk menjalani kehidupan yang baik.

Seperti yang kita katakan: “Semakin banyak orang baik, semakin baik.” Tapi ini terjadi dalam kasus yang jarang terjadi ketika tingkat kecerdasan sama dengan luasnya jiwa, dan produk mereka melebihi semua volume lainnya.

Dan jika tidak?

Latihan!

(Latihlah, setidaknya sesuatu.)

Singapura - Korea Selatan

Musim panas sudah dekat dan banyak yang buru-buru memutuskan untuk mengencangkan tubuh mereka sebagai persiapan menyambut musim pantai!

Aktivitas fisik yang terus-menerus memang bagus, tetapi harus dibarengi dengan nutrisi makanan untuk mendapatkan efek yang lebih cepat. Dengan mengingat hal ini, kami ingin menyajikan beberapa diet yang diikuti oleh selebriti favorit kami sebelum proyek baru.

Anda dapat mencoba diet ini atau sekadar mengubah pola makan Anda sesuai dengan kesehatan dan berat badan Anda. Kami harap Anda menemukan sesuatu yang menarik.

Seo In Young - Diet Pisang - Menurunkan 6kg dalam 4 Minggu

Diet pisang yang populer di seluruh dunia juga dikenal sebagai “diet glamor” karena membuat wajah dan pinggang lebih kecil, dada lebih montok, dan juga membakar lemak perut. Penyanyi seksi ini mengatakan bahwa satu bulan sebelum peluncuran lagu barunya, berat badannya turun 6kg dalam empat minggu dengan mengikuti diet pisang.

Ini dia dietnya:

Sarapan: 1~2 buah pisang, 2 gelas air

Makan malam: makanan sehat dan rendah lemak

Camilan sore: 1/2 ~ 1 buah pisang jika merasa lapar

Makan malam: Makanan Korea, terutama nasi dan sayuran

Nicole dan diet Denmarknya

Nicole mengatakan berat badannya turun lebih dari 3 kg dengan mengikuti diet Denmark, yang banyak diterapkan di Rumah Sakit Royal Danish. Merupakan diet tinggi protein rendah kalori, berlangsung selama 13 hari dengan makanan yang mengandung protein hewani.

Diet Gadis SNSD

Asupan kalori harian mereka adalah 1500 kalori. Ini menu dietnya:

50g sayuran musiman, 5 potong brokoli, 150g beras merah, 100g dada ayam

Asupan kalori harian aktris ini adalah 1600 kl. Dan pola makannya...

Sarapan: 170 gram. nasi, sedikit sup kacang kering dengan pollock, telur kukus, daun wijen kering alami, salad kacang, kimchi

Makan malam: 170 gram. nasi, sup kepiting, taoge, salad dingin tiga warna, kacang rebus, kimchi

Camilan sore: 1/2 bungkus biskuit jagung, 200 gram tomat cherry

Makan malam: 170 gr nasi, jamur rebus, herring goreng, butterbur goreng, tauge, kimchi

Makan Malam Terlambat: 10 – 20 stroberi

Rahasia diet Park Bom adalah salad -selada

Salad mudah membuat kita merasa kenyang karena kaya akan serat. Dan ini dianggap sebagai pola makan yang sehat dan efektif.

Jung Hyo Yeon dan diet proteinnya

Aktris ibu tiga anak ini berhasil mempertahankan bentuk tubuh langsing yang ia miliki sebelum menikah. Dia mengikuti diet ketat dan olahraga. Ini adalah contoh khas di kalangan selebriti wanita yang sukses menjalankan diet. Berikut menu dietnya:

Sarapan: 1 potong dada ayam, 1 umbi ubi jalar, 1 gelas susu, minum vitamin sehabis makan

Makan malam: 1 potong dada ayam, 1 umbi ubi jalar, brokoli

Camilan sore: maksimal 10 buah tomat cherry

Makan malam: 1 potong dada ayam, 1 ubi

Meski Hyo Bin sudah lama dikenal dengan tubuhnya yang rapuh, ia tetap melakukan diet disertai latihan fisik selama 2-3 jam setiap hari untuk membuat tubuhnya semakin panas saat pemotretan. Ia menarik banyak perhatian pengguna dengan foto menu makanan yang terdiri dari dada ayam, ubi jalar, nasi merah, tuna sirip kuning, serta sayur dan buah segar. Karena diet intensif, dia tidak bisa tidur sebelum jam 1 pagi karena merasa sangat lapar.

Seo In Guk - turun 15 kg dalam 3 bulan

Juara “Super Star K” Seo In Guk mengejutkan semua orang ketika terungkap bahwa asupan kalori hariannya hanya 1.200.

Diet Mingguan Grup Rahasia

Senin

Sarapan: 1 roti panggang, 1 apel, 1 ubi (ubi)
Makan siang: Salad dada ayam
Makan malam: 8 tomat ceri, 1 mentimun

Selasa

Makan malam: 8 stroberi, 5 tomat ceri

Rabu

Sarapan: 1 potong roti panggang, susu skim
Makan siang: 1 ubi (ubi jalar), 5 buah tomat ceri
Makan malam: 5 stroberi, 1 mentimun

Kamis

Sarapan: 1 potong roti panggang, susu skim
Makan siang: dada ayam, 8 buah stroberi
Makan malam: 5 tomat ceri, 1 mentimun

Jumat

Sarapan: 1 potong roti panggang, 1 apel
Makan siang: 3 butir telur, 1 mentimun, 5 tomat ceri
Makan malam: 10 stroberi, 1 mentimun

Sabtu

Sarapan: 1 potong roti panggang, susu skim
Makan siang: 1 ubi (ubi jalar)
Makan malam: 1 tahu, 3 tomat ceri

Minggu

Sarapan: 1 roti panggang, 1 apel, susu skim
Makan siang: 1 ubi (ubi jalar)
Makan malam: 1 mentimun

Saat menurunkan berat badan, makanan harian Kakha meliputi telur rebus, sayuran segar, dan buah-buahan. serta yogurt dan muesli.

Apakah Anda ingin melihat tatapan kagum para pria? Hanya dalam beberapa hari Anda akan menjadi lebih langsing dengan metode penurunan berat badan sederhana!

Sebelum mempelajari sistem tertentu, mari kita pertimbangkan apa itu pola makan dan apa penyebab utama kelebihan berat badan. Jika kita berbicara tentang diet secara umum, maka ini dia.

Masalah utama yang perlu ditangani adalah. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu memilih teknik yang “benar”, di mana Anda tidak perlu menghitung menit sampai waktu makan berikutnya dan terus-menerus memikirkan makanan. Contoh nyata dari diet semacam itu adalah diet Korea. Saat ini, ada banyak sekali diet yang membantu melawan kelebihan berat badan.

Alasan utama kelebihan berat badan sederhana dan dangkal - kemalasan dan penyalahgunaan makanan yang tidak sehat dan berlemak. Tentu saja, kita tidak boleh lupa bahwa beberapa orang memiliki masalah serius yang berkaitan dengan latar belakang hormonal, namun jumlahnya tidak sebanyak yang terlihat.

Inti dari teknik ini

Teknik ini dikembangkan oleh ahli gizi Korea. Dasar dari diet ini adalah penolakan gula dan pemanis apa pun, alkohol (khususnya, bir kaleng), gula-gula, garam dan tepung. Diet Korea untuk menurunkan berat badan berlangsung 13-14 hari dan sebagai hasilnya, penurunan berat badan sebanyak 5 kilogram dan proses pencernaan diamati. Kaki dan pinggul “menurunkan berat badan” secara nyata, karena ini adalah area yang paling bermasalah bagi kebanyakan wanita.

Ahli gizi berpendapat bahwa sistem seperti itu cukup sulit untuk diikuti, karena kandungan kalori dalam makanan sangat terbatas. Berbeda dengan pernyataan tersebut, perlu diperhatikan bahwa menunya sangat bervariasi dan seimbang. Selanjutnya, mari kita lihat beberapa pilihan diet untuk gadis Korea.

Pilihan menu

Cara Korea menyediakan dua pilihan menu. Satu dirancang untuk 14 hari, yang lain bertahan selama 2-3 bulan dan lebih lembut.

Pertama

Opsi penurunan berat badan ini dirancang selama 2-3 bulan:

• sarapan: keripik jahe dan air dengan tambahan jus lemon.
• snack (sebelum makan siang): 2 butir telur rebus, sayuran hijau dan brokoli (acar).
• makan siang: salad sayuran putih, dibumbui dengan minyak dan jus lemon, sedikit nasi merah atau gandum yang diolah khusus (bulgur).
• makan malam: 200 gram udang rebus dengan sambal pedas, potongan ayam fillet (sekitar 150 gram) dan smoothie (seledri + mentimun + tomat + sayuran hijau).

Penting: Produk susu dilarang selama dua minggu, tetapi setelah itu, yogurt atau susu kambing dapat dimasukkan ke dalam makanan.

Kedua

Intinya adalah pengecualian semua makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan makan tiga kali sehari. Durasi penurunan berat badan 14 hari:

• sarapan: kopi hitam, kerupuk;
• makan siang: juga diperbolehkan melakukan diet;
• makan malam: 200 gram ayam fillet atau ikan rebus.

Untuk melangsingkan kaki dan paha

Pilihan diet ini akan membantu membuat tubuh dan kaki Anda langsing. Caranya memang ketat, namun memungkinkan Anda menurunkan hingga 6 kg dalam 30 hari. Menu untuk seluruh periode penurunan berat badan adalah sebagai berikut:

• sarapan: 2 buah pisang, 400 gram air;
• sore: daging rebus tanpa lemak dengan sayuran;
• malam: nasi (sebaiknya coklat) dengan sayuran.

Di sela-selanya, Anda bisa minum air dalam jumlah tak terbatas.

oleh Yoon Eun Hyo

Ini adalah pilihan lembut untuk menurunkan berat badan pada kaki dan paha Anda. Hingga 3 kg kelebihan berat badan hilang per minggu. Pastikan mengonsumsi 170 gram nasi rebus 3 kali sehari dan ditambah dengan:

• untuk sarapan: sup kacang; Kimchi;
• untuk makan siang: sup kepiting, kacang rebus, kimchi;
• untuk makan malam: jamur rebus, kimchi.

Kimchi– ini pedas, cabai merah, acar kubis atau daun lobak. Hidangan ini mempercepat metabolisme, memperlambat penuaan dan mendorong penurunan berat badan dengan cepat.

Dapat digunakan. Asin, manis dan alkohol dilarang keras. Air tanpa batas.

Berhala

Bintang muda disebut idola di Korea. Mereka sangat memperhatikan penampilan dan berat badan mereka. Menu yang telah teruji oleh waktu dan ahli gizi membantu mereka tetap langsing. Di bawah ini adalah 2 diet paling populer.

Menu dari penyanyi Kahi:

• sarapan: pisang, yogurt alami, kopi;
• makan siang: sup rumput laut, nasi dan ikan;
• makan malam: 1/2 buah paprika, setengah putih telur rebus, seledri atau sayuran hijau.

"Piala" Diet Idola: 3 kali sehari, konsumsi 2/3 gelas - nasi rebus, 1/3 gelas sayur. Garam dan gula dilarang.

Anda diperbolehkan minum air putih dan teh hijau.

Kontraindikasi

Ada sejumlah kontraindikasi yang dilarang:

1. Hipertensi.
2. Penyakit lambung, liver, usus dan ginjal.
3. Anoreksia atau bulimia.
4. Ketidakseimbangan hormonal.
5. Selama kehamilan dan menyusui.
6. Diabetes.

Keuntungan dan kerugian

Setiap sistem memiliki sejumlah kelebihan dan kekurangan; ulasan tentang diet Korea menyatakan bahwa hal tersebut tidak terkecuali. Harap tinjau informasi di bawah ini dengan cermat untuk membuat keputusan akhir Anda mengenai diet ini.

Kelebihan:

• peningkatan proses pencernaan dalam tubuh;
• diet seimbang;
• penambahan berat badan yang lambat: setelah diet seperti itu, berat badan tidak kembali untuk waktu yang lama;
• Diet Korea efektif untuk menurunkan berat badan di kaki Anda.

Minus:

• penolakan total terhadap garam dan gula - pada hari-hari pertama, makanan mungkin terasa hambar;
• tidak semua orang berhasil mengikuti diet sampai akhir, banyak yang gagal di hari-hari pertama;
• Mereka yang memilih menu kedua sulit menunggu hingga makan siang, karena sarapannya sangat sedikit.

Aturan untuk menurunkan berat badan

Agar hasilnya lebih jelas, ikuti aturan berikut:

1. Setiap kali makan, minumlah sekitar 0,2 liter air.
2. Nikmati setiap hidangan dan setiap gigitan yang Anda makan.
3. Anda bisa makan ikan laut rendah lemak apa pun.
4. Usahakan minum air putih 1 liter per hari.
5. Jika Anda menderita masalah jantung atau pembuluh darah, makanlah nasi merah.
6. Menambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda akan menjadi nilai tambah.
7. Jangan makan berlebihan.
8. Dilarang makan sebelum tidur.
9. Lebih baik makan malam sebelum jam 7 malam.

KELUAR

Kepatuhan terhadap semua aturan selama diet hanyalah setengah dari perjuangan. Penting untuk dapat keluar dari pola makan dengan benar tanpa membahayakan tubuh dan tanpa menambah berat badan. Karena diet ini tidak memaksa Anda untuk kelaparan dan menghitung mundur menit hingga waktu makan berikutnya, tubuh Anda tidak akan memerlukan zat tertentu setelah 14 hari. Menunya cukup seimbang, bervariasi dan efektif, sehingga diet Korea digunakan untuk menurunkan berat badan di bagian kaki dan perut.

Namun, perlu diingat bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi makanan manis dan gorengan di hari-hari pertama, karena dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, jangan lupakan keseimbangan minum, harus diperhatikan baik saat diet maupun setelahnya.

Penting: Anda dapat kembali menjalani pola makan aktris Korea setelah 2-3 bulan dan berkonsultasi dengan dokter spesialis sebelum memulai untuk menghindari akibat buruk bagi tubuh.

Jangan khawatir jika berat badan Anda bertambah beberapa kilogram saat berhenti diet. Alasannya adalah kembalinya garam ke dalam makanan Anda. Anda tidak perlu kesal dengan hal ini, karena ini adalah kejadian biasa, Anda tidak perlu menganggapnya terlalu penting.

Musik pop Asia terus mendapatkan popularitas. Oleh karena itu, di Korea Selatan, agensi casting terus merekrut anak perempuan dan laki-laki muda yang ingin menjadi terkenal. Kontrak yang mereka tandatangani mengandung klausul yang sangat kejam: artis tidak memiliki hak privasi, diwajibkan untuk mematuhi gaya tertentu, secara ketat memantau berat badan mereka dan menyandang nama yang dipilih oleh produser untuk mereka. Demi popularitas, para idola muda sepertinya rela melakukan apa saja, bahkan mengikuti diet paling ketat sekalipun, yang sama sekali tidak disarankan untuk diulangi.

Pilihan diet Korea

Diet "Satu gelas"

Idola wanita Nine Muses ini mengaku menyantap nasi dan sayur untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Ukuran penyajiannya tidak melebihi satu paper cup kecil (ukuran S). Anda mungkin pernah melihatnya di restoran Asia yang menjual makanan untuk dibawa pulang.

Total: 300 gram nasi dan salad sayuran dalam jumlah yang sama akan menghasilkan 489 kkal. Artinya, 2,5 tiga kali lebih kecil dari biasanya. Itu benar sekali cara ekstrim menurunkan berat badan!

Sarapan manis, makan malam ringan

Penyanyi populer Kahi di pagi hari makan pisang, minum yogurt tanpa pemanis dan secangkir kopi tanpa susu atau gula. Untuk makan siang dia punya sup rumput laut, seporsi nasi dengan ikan. A sedang makan malam dia telah merebus putih telur dan salad. Seorang wanita cantik bernama Soyou (grup SISTAR) memiliki pola makan serupa: untuk sarapan satu umbi ubi rebus, untuk makan siang tiga butir telur rebus dan sepotong roti gandum hitam, dan di malam hari di mejanya ada dua gulungan kimbap. Untungnya mengandung nasi, sayuran (daikon, mentimun, wortel), dan ikan.

Total: setiap pilihan kira-kira 530 kkal per hari. Tidak cukup, bukan? Apalagi agar Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk menari.

Versi pria

Seorang pria bernama Choiza dari Dymamic Duo memulai dengan sesuatu yang sederhana: dia mulai makan setengahnya. Dia tidak menghitung kalori, tidak menghilangkan makanan, tapi hanya mengurangi separuh jumlah yang dia makan per hari. Lalu saya pergi ke gym. Dan voila - minus 20 kilogram dalam enam bulan dan tubuh yang bersemangat. Tampaknya benar: makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak, dan berat badan Anda akan turun.

Keseimbangan kalori

Idola dari girl grup T-ara tahu caranya: makan sedemikian rupa sehingga semua energi yang diterima dari makanan “terbakar” tanpa bekas di gym, di lokasi syuting video musik, atau selama konser. Gadis-gadis itu menyebut pola makan mereka biasa saja, dan makanan mereka nasional, akrab bagi keluarga Korea mana pun.

Diet Korea: 3 pilihan untuk menurunkan berat badan

Selain yang disebut diet idola, ada juga diet khas Korea. Esensinya adalah mengurangi jumlah kalori dan memasukkan makanan khas negara ini ke dalam menu makanan:

• berbagai jenis rumput laut
• kimchi (kubis Korea pedas)
• surimi (tongkat kepiting)
• kecap

Rata-rata kandungan kalori makanan Korea adalah 900 kkal per hari.

Diet ini memiliki beberapa aturan umum:

✓ Durasi - 14 hari, selama ini Anda bisa kehilangan 4-8 kg.

✓ Mulailah setiap pagi dengan segelas air hangat dengan jus lemon atau keripik jahe. Diminum setengah jam sebelum makan.

✓ Makan tiga kali sehari, tidak ada makanan ringan.

✓ Anda perlu minum 1,5 liter air tenang per hari.

✓ Gula, pemanis, makanan berlemak, garam (bisa diganti kecap), alkohol, roti dilarang.

✓ Dianjurkan untuk mengonsumsi kimchi pedas dua kali sehari.

Ada tiga variasi diet Korea yang umum dilakukan.

Pilihan 1

Di minggu pertama Kami menyantap hidangan yang terbuat dari ikan putih, nasi merah, udang, fillet ayam tanpa kulit, sayuran tidak bertepung, dan telur rebus. Anda bisa membumbui makanan dengan minyak sayur. Di minggu kedua Kami memasukkan yogurt tanpa pemanis, keju kambing, dan daging merah ke dalam makanan kami. Makanan berprotein harus disertakan dalam setiap makan.

Opsi No.2

Hal ini ditandai dengan sarapan yang sangat sederhana - dan roti yang terbuat dari tepung gandum utuh. Jika tidak, tidak ada perbedaan dari opsi No.1. Sama ikan putih, ayam, udang, telur, sayur mayur dan minyak sayur.

Opsi #3

Selama 14 hari, disarankan makan nasi merah rebus, ditambah dengan ikan tanpa lemak, salad bumbu dan sayuran. Buah-buahan tidak bertepung, jus segar, dan tidak lebih dari dua potong roti hitam per hari diperbolehkan.

Kami akan memberi tahu Anda cara makan yang benar dan menjaga diri saat liburan, 3 Maret di pusat perbelanjaan VEGAS Crocus City (stasiun metro Myakinino) mulai pukul 12:00 hingga 19:00. Pendaftaran gratis. Mari kita rayakan musim semi bersama!

Foto: Instagram.com; ShutterStock/Fotodom

Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 14 hari.
Rata-rata kandungan kalori hariannya adalah 810 Kkal.

Diet Korea relatif baru dalam bidang nutrisi. Disarankan untuk duduk di atasnya hingga 13-14 hari, penurunan berat badan selama periode ini adalah 4-8 kg. Diet ini dikembangkan oleh dokter Korea yang prihatin dengan obesitas generasi muda saat ini.

Persyaratan Diet Korea

Ada beberapa variasi teknik ini. Aturan pilihan pertama Diet orang Korea mencakup menghindari gula dan pemanis di semua hidangan dan minuman, alkohol, makanan berlemak, dan garam (hanya sedikit garam yang diperbolehkan untuk kimchi, acar sayuran Korea). Dianjurkan untuk makan tiga kali sehari. Diversifikasi menu minggu pertama dengan telur rebus, aneka sayuran (fokus pada makanan non-tepung), ikan tanpa lemak, nasi merah, ayam tanpa kulit, dan udang. Semua hidangan harus disiapkan tanpa menambahkan lemak apa pun. Sedikit minyak sayur bisa ditambahkan ke salad sayuran yang sudah jadi. Tapi, jika Anda terbiasa makan dalam porsi kecil atau merasa lapar di antara waktu makan, pengembang diet tidak menganjurkan Anda untuk menderita dan tidak ngemil. Sangat diperbolehkan untuk mengatur makanan kecil tambahan selama periode sarapan-makan siang atau makan siang-makan malam dan makan buah atau sayuran yang tidak mengandung tepung.

Untuk lebih efektif menurunkan berat badan yang tidak perlu, serta untuk membersihkan tubuh, dianjurkan untuk minum segelas air setiap pagi dengan tambahan perasan lemon dan keripik jahe. Dan setelah prosedur ini Anda harus sarapan sekitar setengah jam kemudian. Dianjurkan untuk mengatur makan malam paling lambat pukul 19:00.

Di minggu kedua, Anda diperbolehkan menambahkan sedikit produk susu ke dalam menu. Setiap hari Anda bisa makan segelas yogurt alami atau 40-50 g keju kambing. Jika Anda melakukan latihan kekuatan, dan terlebih lagi jika Anda seorang atlet profesional, Anda dapat mengganti sebagian makan siang Anda dengan sedikit daging merah dari waktu ke waktu. Anda bisa minum teh dan kopi, tapi tanpa pemanis apa pun. Diperbolehkan menambahkan seiris lemon ke dalam minuman panas.

Juga populer pilihan kedua pola makan Korea. Ciri khasnya adalah pembatasan ketat produk karbohidrat dalam makanan (tidak lebih dari 10% yang tersisa). Menu paginya sangat sederhana, terdiri dari roti kecil dan teh atau kopi tanpa pemanis. Makan siang dan makan malam termasuk salad sayuran, telur, daging tanpa lemak atau ikan, dimasak tanpa menambahkan minyak. Dengan pilihan ini, disarankan untuk menghindari ngemil di antara sarapan, makan siang, dan makan malam. Semua makanan dan minuman juga sebaiknya dikonsumsi tanpa gula. Diet ini bisa bertahan hingga 14 hari. Anda harus benar-benar menghindari garam selama menjalani diet. Jangan lupa minum air putih. Dan, tentu saja, efektivitas metode penurunan berat badan Korea apa pun akan ditingkatkan dengan aktivitas fisik.

Dasar dari pola makan pilihan ketiga berfungsi sebagai nasi. Diperbolehkan melengkapi menu dengan ikan rendah lemak tanpa lemak, salad sayuran, buah-buahan, dan jus segar. Jarang sekali Anda bisa mendapatkan sedikit roti (gandum hitam, hitam, atau gandum utuh). Tapi dasar dari dietnya adalah sereal. Penganut pilihan penurunan berat badan ini menyarankan makan nasi merah. Penggemar berat diet Korea versi ini menghabiskan 2-3 bulan untuk melakukannya, tetapi lebih baik membatasinya hingga dua minggu, terutama jika praktik ini baru bagi Anda.

Agar tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan usus semaksimal mungkin, disarankan untuk melakukan pola makan yang benar. Sebelum mulai mengikuti tekniknya, Anda perlu minum 2 gelas air matang suhu ruangan selama seminggu segera setelah bangun tidur di pagi hari. Makanlah dengan cara yang biasa Anda lakukan. Tentu saja, lebih baik melakukan diet dari produk yang paling benar dan sehat dan tidak makan berlebihan. Prosedur ini menjanjikan untuk lebih menjamin pencernaan dan penyerapan nutrisi yang baik oleh tubuh. Disarankan juga untuk minum segelas air mineral setiap habis makan.

Pada pilihan diet ini, atur makan tiga kali sehari. Tidak ada ukuran porsi yang jelas. Namun Anda tidak boleh makan berlebihan, jika tidak, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan secara signifikan.

Apa pun versi diet Korea yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, setelah menyelesaikannya, masukkan makanan baru ke dalam diet Anda secara bertahap. Kendalikan menu Anda dan jangan menikmati makanan yang tidak sehat. Bersiaplah untuk kenyataan bahwa pada hari-hari pertama setelah diet, 2-3 kilogram yang hilang dapat kembali, tidak peduli seberapa sehat Anda makan. Alasannya adalah garam, yang perlu Anda konsumsi lagi (tentu saja, dalam jumlah sedang). Bersiaplah secara mental untuk kemungkinan fenomena tersebut dan, jika itu terjadi, jangan khawatir. Itu cukup normal.

Menu diet

Contoh pola makan sehari-hari diet Korea (1 pilihan)

Sarapan: dua butir telur rebus; satu kuntum acar brokoli (atau acar sayuran lainnya).
Makan siang: seporsi salad sayuran yang ditaburi minyak sayur dan jus lemon; sepotong ikan panggang atau rebus; 2 sdm. aku. nasi merah rebus (Anda bisa menambahkan merica atau bumbu alami lainnya ke dalam bubur).
Makan malam: smoothie mentimun segar, tomat dan seledri (200 ml); udang rebus atau sepotong ikan putih atau sepotong fillet ayam.

Contoh pola makan sehari-hari diet Korea (opsi 2)

Sarapan: kerupuk renyah atau gandum hitam; Kopi teh.
Makan siang: sepotong kecil daging atau ikan yang direbus atau dipanggang; wortel, kubis atau salad sayuran campuran (disarankan untuk fokus pada pemberian alam yang tidak mengandung tepung).
Makan malam: 2-3 butir telur rebus; 200 g ikan atau ayam, yang tidak menggunakan lemak.

Contoh diet ala Korea selama 5 hari (opsi 3)

Hari 1
Sarapan: salad kubis putih dan aneka sayuran (150 g).
Makan siang: 4 sdm. aku. bubur nasi; 100-150 g wortel cincang, dibumbui sedikit dengan minyak sayur (sebaiknya minyak zaitun).
Makan malam: hingga 150 g ikan rebus dan sepotong roti dengan selada.

Hari ke-2
Sarapan: salad sayur dengan minyak sayur (150 g) dan satu potong roti panggang.
Makan siang: 200 g salad sayuran, termasuk wortel, kol putih, selada, seledri; jus apel (gelas); sepotong roti.
Makan malam: 100 g bubur nasi; daun selada dan setengah jeruk bali.

Hari ke-3
Sarapan: 200 g salad pir, jeruk, dan apel; jus jeruk (200ml).
Makan siang: asparagus rebus (250 g); 100-150 g salad kubis putih, dibumbui dengan jus lemon segar; sepotong roti.
Makan malam: 250 g jamur, digoreng dalam wajan; kentang rebus atau panggang kecil.

hari ke 4
Sarapan: roti panggang; salad apel dan jeruk; segelas jus apel.
Makan siang: 2 sdm. aku. bubur nasi; 300 g asparagus matang; sepotong roti; apel kecil.
Makan malam: 200 g fillet ikan rebus, 2 kentang rebus atau panggang; sepotong kecil roti.

hari ke 5
Sarapan: 3-4 sdm. aku. bubur nasi dimasak dengan air (bisa dibumbui dengan kemangi atau bumbu non kalori lainnya).
Makan siang: kol putih dan rumput laut (200 g); sepotong roti.
Makan malam: 200 g salad kubis diselingi wortel, daun selada, ditaburi sedikit minyak sayur.

Kontraindikasi diet Korea

1. Kontraindikasi mengikuti diet Korea adalah berbagai penyakit lambung, usus, liver, ginjal, diabetes, hipertensi, serta gangguan psikologis dan makan seperti bulimia dan anoreksia.
2. Selain itu, anak-anak, remaja, orang tua, dan wanita sebaiknya tidak mengikuti pola makan Korea selama masa mengandung dan menyusui anak.
3. Mereka yang memiliki ketidakseimbangan hormon tidak disarankan untuk mencoba menurunkan berat badan dengan cara ini.

Manfaat diet Korea

1. Biasanya, berat badan tidak kembali dalam waktu lama setelah diet Korea, kecuali beberapa kilogram yang dibawa oleh garam.
2. Berbeda dengan banyak metode penurunan berat badan lainnya, metode ini menawarkan menu yang cukup seimbang dan tidak membuat kelaparan.
3. Efek positif dari diet Korea pada tubuh secara keseluruhan sering terlihat. Pencernaan membaik, metabolisme membaik, seseorang mulai merasa lebih ringan, menjadi lebih aktif dan tangguh secara fisik.

Kerugian dari Diet Korea

• Banyak orang merasa sulit untuk berhenti mengonsumsi gula dan garam, makanan (terutama di hari-hari pertama diet) terasa hambar dan hambar bagi mereka.
• Karena itu, mereka yang menurunkan berat badan menolak untuk mengikuti metode ini bahkan pada tahap awal.
• Bagi mereka yang memilih diet Korea pilihan kedua, seringkali sulit bertahan hingga makan siang karena sarapan yang sedikit.

Mengulangi diet Korea

Tidak disarankan untuk mencoba lagi opsi penurunan berat badan Korea lebih cepat dari setelah 2-3 bulan. Idealnya, untuk memulihkan tubuh semaksimal mungkin, ahli gizi mengimbau Anda menunggu enam bulan sebelum memulai pola makan baru.