Piano del menu per una settimana per dimagrire. Menu nutrizionale corretto per dimagrire per una settimana. Ricette semplici

Piatti squisiti e costosi, frutti tropicali, abbondanza di frutti di mare: ecco come molte persone immaginano una corretta alimentazione nelle loro menti. Tuttavia, in realtà la situazione è molto più semplice e chiunque, se lo desidera, può scegliere un menu a persona economico che lo aiuterà a perdere peso o semplicemente a mantenere il peso esistente.

Il menu economico è una dieta equilibrata che comprende tutti i nutrienti e le vitamine necessarie per l'organismo, ma non richiede l'acquisto di prodotti costosi. Ti offriamo un menu budget approssimativo per la settimana, che ti aiuterà a perdere chili in più e a salvare le tue finanze.

Menù nutrizionale sano ed economico per una settimana per perdere peso

Colazione

Il menu Economy PP per la settimana offre tantissime colazioni deliziose ed economiche. Queste opzioni non sono solo economiche, ma anche facili da preparare, quindi non perderai tempo cucinando la mattina. Ecco 7 opzioni di menu economiche semplici e salutari!

1. Farina d'avena, tè o caffè, qualsiasi frutta. Questa colazione è l'ideale se non hai tempo, ma hai bisogno di fare una colazione sana e nutriente.
2. Frittata composta da 3 albumi e 1 tuorlo. Tè o caffè, un pezzo di pane tostato con burro di arachidi. Questa colazione è particolarmente utile per coloro che monitorano attentamente il proprio conteggio proteico.
3. Granola con latte magro, tè o caffè, qualsiasi frutta. Prendi questa opzione per la colazione come una nota speciale, è l'ideale per coloro che odiano il porridge al mattino, ma vogliono includere più carboidrati lenti nella loro dieta.
4. Due toast integrali con ricotta e frutta, tè o caffè. Un'ottima colazione se vuoi aumentare la tua energia e includere proteine ​​nella tua dieta. Non dimenticare di decorare il tuo toast con frutta o bacche.
5. Farina d'avena, cotta in acqua o latte magro con miele. Pane tostato con burro di arachidi, tè o caffè. Questa opzione di menu economica è utile se hai bisogno di ricaricare le batterie.
6. Ricotta condita con yogurt naturale. Un brindisi con miele, tè o caffè. Se lo si desidera, è possibile aggiungere alla cagliata un po 'di sciroppo d'agave o miele.
7. Frullato dietetico con frutta, due toast integrali, pane o tè. Un'ottima opzione per chi non ama perdere tempo al mattino. Un paio di secondi nel frullatore e la colazione è pronta

Pranzi

Se la tua immaginazione non riesce a trovare il pranzo perfetto che si adatti al menu economico, saremo felici di aiutarti. Puoi adattare qualsiasi opzione per il pranzo secondo i tuoi gusti

1. Zuppa di verdure con fagioli, una fetta di pane integrale, un'eventuale insalata di verdure condita con olio d'oliva. Un menu economico non può essere completo senza la zuppa di fagioli. Fonte di proteine ​​e molti nutrienti.
2. Grano saraceno, cotolette di pollo al vapore, barbabietole bollite, tagliate a fette e condite con panna acida a basso contenuto di grassi.
3. Riso integrale bollito, una porzione di soufflé di pollo dietetico, insalata di cavolo, condito con qualsiasi olio vegetale. Non dimenticare il riso integrale, una fonte di fibre e carboidrati lenti.
4. Ceci in umido con verdure (cipolle, carote, fagiolini), un pezzo di pane integrale, un'eventuale insalata di verdure. Non dimenticare un'altra fonte di proteine ​​​​tra i legumi: i ceci.
5. Una porzione di borscht dietetico con una fetta di pane integrale, 100 grammi di manzo magro o vitello bollito. Puoi anche preparare il borscht dietetico usando il petto di pollo.
6. Zuppa di lenticchie e vitello, una fetta di pane integrale, insalata di cavoli, condita con eventuale olio vegetale
7. Pasta di semola di grano duro con insalata di verdure, cavoli e carote. La dieta consente il consumo di pasta, l'importante è che sia di grano duro.

Foto: instagam/polakova.kalorii

Cene

Il menu economico a persona comprende anche una varietà di cene.

Non dimenticare che saltare la cena è altamente sconsigliato, anche se si cena tardi e dopo l'allenamento.

1. 200 grammi di ricotta magra con yogurt naturale e pezzetti di frutta. Questa cena PP è ideale per coloro che aderiscono alla PP e praticano attività fisica. Puoi tranquillamente consumare questa cena dopo l'allenamento.
2. Insalata di barbabietole bollite condita con yogurt naturale o panna acida magra, cavolo in umido con pollo con una quantità minima di olio.
3. Un pezzo di carne magra bollita, verdure, cotto al forno con eventuale olio d'oliva. Puoi usare il tacchino o il vitello.
4. Soufflé di pollo, una porzione di bulgur, insalata di cavoli e carote, condito con olio d'oliva. Se ceni dopo l'allenamento, puoi omettere il bulgur.
5. Frittata di 3 albumi e 1 tuorlo con filetto di pollo, insalata di verdure condita con olio d'oliva. Un'altra opzione ideale per chi cena dopo un allenamento.
6. Pesce al vapore o al forno, verdure in umido, un bicchiere di kefir. Ottima opzione dopo un allenamento.
7. Fagiolini in umido con verdure, tacchino al vapore o cotolette di vitello.

Spuntini

Una corretta alimentazione prevede necessariamente degli spuntini; dovrebbero essercene almeno due al giorno. Idealmente, questa è una seconda colazione e uno spuntino pomeridiano. Qual è lo spuntino migliore se ci si attiene al menu economico? Ecco un elenco di opzioni di budget:

• 2 uova sode
• 100 grammi di ricotta, frutta
• Una manciata di granola (non più di 50 grammi)
• Una manciata di noci
• Barretta di muesli fatta in casa
• Una manciata di frutta secca
• Frullato con yogurt magro

Ricette PP economiche

Esistono molte ricette economiche in pp che puoi includere nella tua dieta mentre perdi peso.

Soufflé di pollo dietetico

Una delle ricette più popolari e preferite nel menu economico a persona è il soufflé di pollo. Il pollo è ricco di proteine, che è così necessario per una corretta alimentazione, ma è poco costoso.

Per preparare un soufflé dietetico avrai bisogno di:

• 2 filetti di pollo. Puoi anche usare il pollo tritato, ma assicurati che sia privo di grassi e composto interamente da controfiletto. Se hai il seno, taglialo a pezzi e passalo al tritacarne.
• 2 uova. Separare gli albumi dai tuorli.
• 200 grammi di latte. Usa il latte scremato.

Aggiungere metà del latte, due tuorli, sale e pepe al pollo tritato. Mescola tutto accuratamente. Ora batti gli albumi a punte bianche. Aggiungere il latte rimanente alla carne macinata e solo successivamente aggiungere gradualmente le proteine. Trasferire il soufflé in uno stampo e cuocere in una pentola a cottura lenta o a bagnomaria per 40-50 minuti.

Borscht dietetico in PP

È difficile immaginare un menu economico senza borscht dietetico. Questo piatto soddisfa perfettamente la fame ed è un pranzo ideale.

• 300 grammi di cavolo cappuccio bianco. Tritare finemente
• 150 grammi di barbabietole e 100 grammi di carote. Tagliare a strisce sottili o grattugiare.
• 1 cipolla piccola. Tritare finemente.
• 50 grammi di concentrato di pomodoro. Utilizzare naturale, senza aggiungere vari additivi.
• 1 filetto di pollo.
• Sale e pepe a piacere

Versare l'olio vegetale sul fondo della padella, aggiungere cipolle, carote e barbabietole. Fate soffriggere un po', poi aggiungete un po' d'acqua e lasciate cuocere per un paio di minuti. Successivamente aggiungete il concentrato di pomodoro e lasciate cuocere a fuoco lento per un altro paio di minuti. Quindi versare 1 litro di acqua bollente e aggiungere il cavolo cappuccio e il filetto di pollo a dadini. Salare, pepare, cuocere fino a completa cottura.

Cavolo stufato dietetico con pollo

Il piatto ideale per il menu economico è il cavolo. Questo ortaggio è disponibile in qualsiasi periodo dell'anno ed è poco costoso.

• 500 grammi di cavolo cappuccio bianco. Lavare il cavolo cappuccio e tritarlo
• 1 carota. Grattugiare
• 1 cipolla. Brandello
• 1 filetto di pollo. Lavare e tagliare a cubetti
• 2 cucchiai di concentrato di pomodoro al naturale.
• 1 cucchiaio di olio vegetale

È meglio cuocere il cavolo in una pentola a cottura lenta. Impostare la modalità "Cottura", versare l'olio e aggiungere il filetto di pollo. Friggere, quindi aggiungere cipolle e carote. Cuocere per un altro paio di minuti. Aggiungere il concentrato di pomodoro, mescolare il tutto e cuocere a fuoco lento per un paio di minuti. Alla fine, aggiungi il cavolo, sale e pepe e imposta il multicooker sulla modalità "Spezzatino".

Frittella di farina d'avena

Una delle migliori opzioni per la colazione nel menu economico è il pancake di farina d'avena. Gli ingredienti per un piatto del genere sono sempre a portata di mano e il processo di cottura richiede solo un paio di minuti.

1. 3 cucchiai di farina d'avena. Evita di usare i cereali istantanei.
2. 1 uovo
3. 40 ml di latte. Puoi usare latte scremato all'1%.

Mescolare tutti gli ingredienti e cuocere il pancake in una padella antiaderente. Se lo si desidera, è possibile aggiungere verdure o pollo.

Prodotti in PP per un elenco economico mensile

Ora che sai già che un menu economico a persona è una realtà, è tempo di familiarizzare con l'elenco dei prodotti. Abbiamo raccolto i prodotti più importanti e necessari che dovresti assolutamente includere nella tua dieta.

• Uova

Con questo prodotto potrete preparare ottime colazioni, come frittate, pancakes di avena. Diverse versioni di frittate dietetiche possono essere consumate anche a pranzo. Il costo medio di 10 uova è di 60 rubli.

Avrai bisogno di circa 5 dozzine di uova al mese: 300 rubli.

• Pollo

Carne ideale per un menu economico a persona. I piatti di pollo sono poveri di calorie ma ricchi di proteine. Il pollo può essere incluso nella dieta sia a pranzo che a cena. Puoi prendere il filetto di pollo, che ti costerà 200 rubli per 1 kg, o un pollo intero - 80 rubli per 1 kg.

Avrai bisogno di circa 4 kg di carne al mese - 800 rubli.

• Cereali

Passiamo ora ai cereali. Sono un must nella lista del menu economico, poiché sono la principale fonte di carboidrati lenti.

Il grano saraceno è un cereale ideale per il menu pp. Il costo medio è di 80 rubli per 1 kg.

Fiocchi d'avena macinati grossolanamente. Contengono una grande quantità di fibre e trattengono tutte le sostanze benefiche. Il prezzo medio è di 45 rubli per 800 grammi.

Riso. Il prezzo medio per 1 kg è di 51 rubli.

Porridge di grano. Questo è un chicco di grano duro tritato, quindi può essere tranquillamente incluso nella tua dieta. La preferenza dovrebbe essere data alle semole di grano grande o medio. Il prezzo medio per 1 kg è di 45 rubli.

Al mese avrai bisogno di circa 2 pacchi di grano saraceno, 2 pacchi di farina d'avena, un pacco di riso e porridge di grano. Ti costerà circa 345 rubli.

• Latticini

Fiocchi di latte. Fonte di proteine, ideale per colazione, merenda e cena. Il costo medio per 1 kg è di 300 rubli. Avrai bisogno di circa 2,5 - 3 kg al mese, questo sarà 750-900 rubli.

Kefir. Il costo medio per 1 litro è di 63 rubli. Circa 4-5 bottiglie al mese e costeranno circa 252-315 rubli.

Latte. Il costo medio per 1 litro è di 58 rubli. Avrai bisogno di circa 3 litri. Ciò ammonterà a 174 rubli.

• Verdure

Cavolo. Disponibile in qualsiasi periodo dell'anno, contiene molte fibre e vitamine. Il prezzo medio è di 30 rubli per 1 kg. Se usi attivamente il cavolo durante la preparazione di insalate, primi e secondi piatti, avrai bisogno di 5-6 kg di cavolo al mese, e questo è di circa 150-180 rubli.

Barbabietola. Un ortaggio ideale per preparare l'insalata dietetica “Brush”. Il prezzo medio è di 22 rubli per 1 kg. Approssimativamente avrai bisogno di circa 4 kg, che saranno 88 rubli.

Carota. Un altro ingrediente importante ed economico nelle insalate di verdure. Il prezzo medio è di 30 rubli per 1 kg. 2-3 chilogrammi di carote al mese ti costeranno circa 60-90 rubli.

• Frutta

Mele. Una delle opzioni più economiche per un menu economico in qualsiasi periodo dell'anno. Il costo medio per 1 kg è di 85 rubli. Avrai bisogno di circa 4 kg al mese, ovvero 340 rubli.

Banane. Spuntino e colazione ideali. Disponibile in qualsiasi periodo dell'anno. Il costo medio è di 85 rubli per 1 kg, per 4 kg di banane pagherai 340 rubli.

A seconda della stagione, puoi includere altri frutti nella tua dieta.

• Olio vegetale

1 litro di olio vegetale costa circa 80 - 100 rubli . Una bottiglia di olio sarà sufficiente per un mese.

Oltre all'olio di girasole, aggiungete alla vostra dieta anche l'olio di semi di lino, fonte di Omega 3. La scelta di questo olio è vastissima in diverse categorie di prezzo, in media è possibile acquistare 500 ml di olio per 150-200 rubli.

• Noccioline

Una fonte di grassi sani che dovresti assolutamente includere nella tua dieta. Un kg di arachidi sgusciate ti costerà circa 200 rubli.

Un menu economico dovrebbe sicuramente includere qualche dolcificante naturale. Concentriamoci sul miele. Può essere consumato e utilizzato nella preparazione di colazioni e dolci dietetici. I prezzi per 1 litro di miele partono da 150-200 rubli. Per questi soldi puoi comprare il miele di fiori.

• Semi di lino

Sostituiremo i semi di chia e quinoa alla moda con semi di lino, questo ridurrà significativamente i nostri costi per il menu budget a persona. 100 grammi di semi di lino costano circa 44 rubli . Due confezioni dovrebbero durarti un mese intero.

L'importo totale del paniere base del menu economico a persona sarà di circa 4.590 rubli.

Naturalmente avrete altre spese correlate, ma avete già raccolto il paniere di base necessario, e quindi le spese saranno insignificanti.

Come puoi vedere, una corretta alimentazione non è un piacere così costoso e puoi sempre pensare a un menu economico. La regola principale è pianificare il menu in anticipo in modo da sapere esattamente di quali prodotti hai bisogno e per quali non dovresti spendere soldi extra. Pratichi una corretta alimentazione e ti attieni a un menu conveniente? Assicurati di condividere i tuoi segreti e le tue ricette!

Solo una corretta alimentazione per dimagrire giorno dopo giorno, le cui ricette sono proposte in questo articolo, ti aiuterà a raggiungere la magrezza. Senza modificare la dieta, l’attività fisica non porterà il risultato desiderato.

Nella vita ordinaria, moriamo di fame o mangiamo troppo, invece di consumare pasti equilibrati, separati e regolari. Gli atleti in forma che si allenano 3-4 volte a settimana dovrebbero sapere come reintegrare i costi energetici senza danneggiare la propria figura.

Nozioni di base sulla dieta. Da dove iniziare e perché ne hai bisogno.

Una corretta alimentazione durante tutta la giornata è garanzia di salute e dimagrimento: Usando ricette per dimagrire, passerai al regime giusto senza soffrire e morire di fame. Vale la pena notare che sistema di approvvigionamento, pensato per tutti i giorni, presenta numerosi vantaggi:

• mancanza di fame e crampi allo stomaco;
• pianificazione del menu individuale;
• assenza di tabù categorici.

L'unica difficoltà del menu nutrizionale corretto è il processo a lungo termine. Una dieta basata su cibi sani sarà più efficace se ti dedichi al fitness o ti sottoponi a un corso di massaggi. Esercizi per perdere peso a casa sono suggeriti in questo video.

Elenco dei prodotti per la perdita di peso: menu nutrizionale adeguato per tutti i giorni

Sulla base di cibi sani contenenti fibre, minerali e vitamine, puoi truccarti menù individuale. Non possono essere sottovalutate le proprietà benefiche di verdura, frutta, legumi e pesce. Tutti i prodotti dimagranti possono essere suddivisi in categorie principali:

• Proteina;
• Latticini;
• Cereali;
• Noccioline;
• Frutta verdura.

Branzini, passere, lucci, sgombri e carpe contengono preziose proteine. Tuttavia, il pesce non dovrebbe essere consumato più di quattro volte a settimana. Pollo e tacchino sono i migliori tipi di carne per chi sta perdendo peso. Per esempio, La dieta di Ducan, conosciuto in tutto il mondo, suggerisce di abbinare le proteine ​​pure alle verdure durante la fase di rotazione. Puoi saperne di più su questo sistema di alimentazione in questo video.

Il contenuto calorico di un uovo è di soli 80 kC, le proteine ​​e le vitamine vengono perfettamente assorbite dall'organismo.

Senza latticini non ti libererai dei chili in più. L'acido linoleico e il calcio contenuti nel kefir e nella ricotta aiutano a soddisfare la fame. La mozzarella, la feta e i formaggi Adyghe sono varietà ipocaloriche e ricche di vitamine.

Molte ragazze fitness rifiutano i porridge, ma è così i cereali ti aiutano a perdere peso, poiché rimuovono le tossine dal corpo. Va cotto in acqua senza olio.

L'orzo è ipoallergenico e il miglio riduce i livelli di colesterolo. Il grano saraceno è una fonte di ferro e la farina d'avena ha un effetto purificante, quindi è considerata un prodotto di bellezza.

Niente verdure Anche gli allenamenti quotidiani in palestra non ti aiuteranno a ottenere una figura snella. Presta attenzione agli elementi che devono essere presenti nel tuo menu. Carote e pomodori rimuovono il colesterolo e proteggono dal cancro. Zucchine, sedano e barbabietole migliorano la funzione intestinale. Cetriolo e cavolo rendono i muscoli più resistenti e la zucca accelera il metabolismo.

Menù della settimana per una corretta alimentazione: ricette per tutti i giorni per salute e dimagrimento

Senza un regime nutrizionale non otterrai risultati. Come perdere peso se metà della razione giornaliera viene consumata durante la cena e semplicemente manca il pasto mattutino?

Il segreto di una corretta alimentazione per perdere peso è semplice: il consumo calorico dovrebbe essere maggiore della quantità di cibo consumato per produrre energia. Una tabella del contenuto calorico degli alimenti ti aiuterà a creare un menu individuale.

Utilizzando calcolatore dell'indice di massa, puoi ottenere il tuo peso ideale tenendo conto della tua età, altezza e corporatura. Calcolando il tuo indice di massa corporea, capirai quanti chili in più devi perdere.

Una dieta sana e corretta per tutti i giorni è un piano ideale per perdere peso e le ricette non richiedono una lunga preparazione. Offriamo opzioni nutrizionali sane: un menu giornaliero ti aiuterà a perdere peso ed evitare carenze di preziosi microelementi.

Per colazione– casseruola di ricotta, che può essere preparata il giorno prima.

Il contenuto calorico del piatto è di 90 kC/100 g.

Casseruola

Per la preparazione vi serviranno questi ingredienti:

• Uova-3 pezzi;
• Zucchero – 100 g;
• Ricotta-500 g;
• Semola - 2 cucchiai. l;
• Uvetta e albicocche secche - 50 g;
• Panna acida -100 g;
• Sale.

La semola viene unita alla panna acida e mescolata a gonfiarsi per mezz'ora. Versare acqua bollente sull'uvetta e sulle albicocche secche. La ricotta viene passata al setaccio o frantumata con un frullatore per rendere la casseruola più ariosa. Zucchero e uova vengono aggiunti alla massa di cagliata frullata. Versare la semola con panna acida nella massa totale.

L'umidità in eccesso dalle albicocche secche e dall'uvetta viene rimossa tamponando con un tovagliolo. Ungete lo stampo con il burro e versateci il composto. Il piatto viene messo nel forno, preriscaldato fino a +180 gradi. Cuocere per 40 minuti fino a doratura. Al momento di servire, decorare con frutta e panna acida.

Il pasto del pranzo deve comprendere un piatto caldo. Vi suggeriamo di preparare una deliziosa zuppa di riso con calamari e piselli. Il contenuto calorico del piatto è di 145 kC/100 g.

Zuppa di riso e calamari

Per cucinare ti servono questi Componenti:

• Filetto di calamaro-400g;.
• Riso-2/3 tazza;.
• Piselli verdi - 1/2 tazza;
• Lampadina;.
• Burro - 1 cucchiaio. l;.
• Sale, spezie, erbe aromatiche.

Lessare il riso fino a metà cottura, tagliare le verdure a listarelle e rosolarle nell'olio. Calamaro pulito, tagliato. Le verdure vengono aggiunte al brodo e dopo 15 minuti si aggiungono riso, calamari e piselli. Cuocere fino al termine. Prima di servire, cospargere con le erbe.

Cena dovrebbe essere soddisfacente e leggero. Un'opzione ideale per una corretta alimentazione è una ricetta per le zucchine ripiene. Il contenuto calorico del piatto è di 80 kC/100 g.

Zucchine ripiene

Per creare un capolavoro culinario avrai bisogno di questi prodotti:

• Carne macinata – 300 g;
• Zucchine - 2 pezzi;
• Riso – ½ tazza;
• Carote - 1 pezzo;
• Cipolla - 1 pezzo;
• Brodo - 1 bicchiere;
• Panna acida e concentrato di pomodoro - 1 cucchiaio. l;
• Sale, aglio, pepe.

Le zucchine vengono tagliate a pezzi trasversali, dopo aver eliminato la polpa. Il riso viene bollito fino a metà cottura e mescolato con carne macinata. Zucchine a barchetta farcite con il composto, messe in uno stampo e colate con la salsa.

Per preparare la salsa utilizzate la polpa di zucchine, carote e cipolle.

Gli ingredienti vengono fatti bollire in una padella con un filo d'olio, si aggiungono aglio e brodo (acqua). Nella fase finale aggiungere il concentrato di pomodoro con panna acida, sale e pepe.

Cuocere le zucchine nella salsa per 40 minuti, coperte. Cospargere con erbe fresche al momento di servire.

Una corretta alimentazione: ricette collaudate per risultati garantiti

In genere, le fito-noci non hanno abbastanza pazienza e tempo per controllare la tabella nutrizionale corretta e contare il contenuto calorico di ogni pezzo. Se la scrupolosità non è la tua natura, usa dieta per i pigri: il risultato è meno 12 kg in 2 settimane, e le recensioni sono solo positive!

La particolarità del piano nutrizionale è che puoi scegliere una delle opzioni per un pasto particolare. Assicurati di alternare i piatti e di non rimanere bloccato sugli stessi articoli.

Colazione

1. Ricotta con panna acida e frutta fresca.
2. Panino con petto di pollo o salmone. Un bicchiere di kefir, yogurt.
3. Porridge di farina d'avena, riso o miglio. Puoi aggiungere alcune noci o frutta secca.
4. Frittata di 3 uova, macedonia di frutta.

Cena

1. Zuppa cremosa di riso alle verdure.
2. Lasagne alle verdure.
3. Gulash con pasta integrale.
4. Cavolfiore impanato.

Cena

1. Spezzatino di verdure con petto di pollo.
2. Frutti di mare con riso integrale.
3. Manzo bollito con verdure.
4. Casseruola di ricotta e insalata.

Quando crei un menu nutrizionale sano, non dimenticarlo proibito Rimangono posizioni come fast food, prodotti da forno, dolciumi, miscele secche e muesli. Rinuncia alle bevande gassate e all'alcol e entro una settimana vedrai i risultati. I cibi grassi e affumicati causano brufoli, acne e problemi di capelli grassi. Cancellando il tuo menu da cibi dannosi, vedrai non solo una diminuzione del volume, ma anche segni esterni di un corpo più sano. Un video di un'alimentazione sana per tutti i giorni ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo desiderato.

Opzioni snack: corretta alimentazione

Le noci ad alto contenuto calorico ti fanno sentire sazio, rendendole uno spuntino ideale. Arachidi, noci e pinoli ringiovaniscono e accelerano i processi metabolici. Norma quotidiana– non più di due noci o 20 mandorle.

Prodotti contenenti fibre: bacche e frutti. Prelibatezze deliziose ti salverà dalla fame tra i pasti. Presta attenzione al pompelmo, all'ananas e alla mela, che contengono pectina e vitamina C. Tutti conoscono le proprietà benefiche di questi frutti.

Puoi anche mangiare cracker con formaggio magro. Carote crude, mango e ciliegie essiccate ti aiuteranno a liberarti dalla fastidiosa sensazione di fame. Bevi un bicchiere di kefir o yogurt senza additivi.

Consigli per le donne dopo 30-40 anni. Da dove cominciare. Come pianificare.

Nell'età adulta, il corpo inizia a cambiare. Se riesci a perdere peso all'età di 20 anni letteralmente in una settimana, dopo i 40 anni i processi metabolici rallentano e quindi si verifica la deposizione di grasso. Le principali raccomandazioni nutrizionali sono:

1. Ottieni più calcio, proteine ​​e acqua.
2. Ridurre al minimo carboidrati e grassi.
3. Limitare i liquidi può portare al rilassamento cutaneo.
4. È possibile mantenere il peso corporeo normale utilizzando i giorni di digiuno.
5. È necessario un programma di allenamento ottimale.

La quantità ottimale di calorie al giorno è 1500. Puoi calcolare la quantità in modo più accurato utilizzando una formula semplice: moltiplica il peso per 22 e sottrai 700. Dai la preferenza al pesce rispetto alla carne, poiché contiene acidi grassi insaturi. Il miglior inizio di giornata sarà farina d'avena pigra, che può essere preparato il giorno prima.

Farina d'avena per i pigri

Ingredienti per la preparazione:

• Farina d'avena – 30 g;
• Semi di Chia – 1 cucchiaio. cucchiaio;
• Yogurt greco – 60g;
• Latte – 80 ml;
• Miele – 1 ora. l;
• Semi di melograno;
• Fiocchi di cocco;
• Cannella o zucchero - 1 cucchiaino;
• Uvetta - 1 cucchiaio. l;
• Noci – 1 cucchiaio.

Diversi tipi di farina d'avena ti aiuteranno a ottenere una sferzata di energia al mattino presto. Questi ingredienti sono pensati per preparare due diverse tipologie di dessert. Il piatto non necessita di cottura e durante la notte il porridge acquisirà una consistenza morbida. Il video qui sotto ti aiuterà a ottenere il massimo colazione deliziosa senza troppi problemi.

Una corretta alimentazione per dimagrire: combinare gli alimenti

Sapevi che una combinazione sbagliata di alimenti può portare ad un aumento di peso e a disturbi del tratto gastrointestinale? Gli alimenti proteici sono combinati con cavoli, fagioli, zucchine, spinaci e altri alimenti senza amido.

Quelli amidacei sono integrati con erbe aromatiche, ravanelli, pomodori e ravanelli. Non per niente i nutrizionisti consigliano di non abbinare le patate al pane, poiché questi prodotti sono scarsamente assorbiti dall'organismo.

Frutta e noci sono la combinazione perfetta. Usa i regali del giardino per la colazione o la cena, ma non combinare molte specie, soprattutto quelle esotiche. Gli esperti consigliano di mangiare la frutta separatamente 30 minuti prima del pasto principale.

Non è necessario memorizzare il contenuto calorico di tutte le posizioni. Presta solo attenzione al contenuto di BJU e al numero di calorie quando acquisti beni nel negozio. Magrezza corretta ideale– alzarsi da tavola con un leggero senso di fame.

Anche se ti sei concesso un dessert o una torta, niente panico. Lo stress ti porta a consumare cibo in quantità irrealistiche senza provare gusto o sazietà. Sapendo di avere un "peccato" sotto forma di eccesso di calorie, smaltisci ciò che mangi durante l'allenamento.

Una corretta alimentazione sistematica per perdere peso giorno dopo giorno– molto meglio delle diete rigide: ricette di piatti semplici e sani diversificheranno la vostra dieta.

Cos'è la dieta PP? Questa è, prima di tutto, l'abbreviazione di "corretta alimentazione". L'idea di creare una dieta del genere è nata sullo sfondo della diffusione di diete speciali che limitano leggermente o escludono rigorosamente il consumo di vari alimenti e richiedono, ad esempio, di eliminare tutti i carboidrati dalla dieta, di mangiare solo liquidi, oppure mangiare riso bollito senza sale per un'intera settimana. Tali diete sono dannose per la salute, mettono il sistema digestivo e il corpo nel suo insieme in uno stato di stress e contribuiscono al rapido ritorno dei chili persi dopo la fine delle restrizioni alimentari.

Una dieta nutrizionale corretta, in sostanza, è progettata per fornire all'organismo tutti i nutrienti e i microelementi necessari e si basa sui principi di una corretta alimentazione. Tuttavia, semplicemente mangiare bene sullo sfondo della moda delle diete è “fuori moda” e la PP (corretta alimentazione) viene presentata come una “dieta PP per dimagrire”.

Foto: Besedina Julia/Shutterstock.com

Sullo sfondo della mania per il fast food, i semilavorati e l'abbondanza di dolci di produzione industriale, il PP aiuta a tornare alle basi della dieta stabilita a livello genetico. Una persona necessita di una certa quantità di proteine, grassi e carboidrati al giorno con il contenuto calorico determinato dal dispendio energetico di ogni singolo organismo.

Tutti i tipi di benefici alimentari della civiltà, ricchi di carboidrati e grassi veloci, additivi che stimolano l'appetito e comportamenti alimentari alterati contribuiscono ad un rapido aumento del peso corporeo. Se si seguono i principi del PP, il sistema di corretta alimentazione, il peso in eccesso non si accumula. Una diminuzione delle riserve di grasso è facilitata solo da un aumento del consumo energetico, cioè dallo stress fisico sul corpo.

È del tutto possibile perdere peso con PP se la dieta quotidiana fornisce meno calorie di quelle necessarie per i processi fisiologici. Ci sono due opzioni: mangiare bene, rispettando l'apporto calorico giornaliero per l'organismo (calcolato in base al rapporto tra età, altezza, peso corporeo, sesso e attività) e aumentare l'attività fisica, oppure ridurre l'apporto calorico.

I migliori risultati si riscontrano in coloro che trascurano una corretta alimentazione prima della dieta e sono notevolmente in sovrappeso. Il sistema si basa sulla sostituzione degli alimenti ipercalorici e dal basso valore nutrizionale con cibi sani e sull’eliminazione degli spuntini. Tuttavia, la PP non implica una forte limitazione delle porzioni e dei volumi di cibo, quindi non dovresti lasciarti trasportare sostituendo un hamburger dannoso con una trota intera.

Se segui le regole e calcoli il contenuto calorico della dieta PP, aiuta a ridurre il peso in media di 4-6 kg al mese, a seconda dei parametri iniziali.

C'è qualche vantaggio dal PP?

Indubbiamente, una corretta alimentazione aiuta a mantenere e persino a ripristinare la salute. Il menu settimanale contiene prodotti che soddisfano il fabbisogno di nutrienti, vitamine e minerali del corpo.

La dieta può includere anche cibi e piatti che aiutano a soddisfare il maggiore fabbisogno di determinate sostanze, mascherato dal desiderio di mangiare cibo “spazzatura”. I ricercatori hanno da tempo dimostrato che il desiderio di determinati tipi di piatti e prodotti non significa sempre una mancanza di microelementi contenuti in questi piatti. Ad esempio, l'amore per le bevande gassate non indica una mancanza di carboidrati, ma maschera una mancanza di calcio dal cibo, ed è necessario correggerlo non con la Coca-Cola, ma con i latticini.

La sostituzione degli alimenti ti consente di saturare il tuo corpo con microelementi essenziali e prevenire "guasti" dalla tua dieta.

Dieta "corretta alimentazione": perdere peso correttamente

Come per tutte le diete, popolari o mediche, esistono dei principi fondamentali. Non contraddicono le regole di un’alimentazione sana, anzi, si basano principalmente su di esse. Alcuni principi devono essere adattati in base alle caratteristiche del corpo e alle nuove ricerche in campo medico e nutrizionale, tuttavia questa dieta consente piccole deviazioni e può essere adattata alle esigenze di una determinata persona.

Principi del PP:

• esclusione di prodotti semilavorati, fast food, bevande gassate, dolci industriali, salsicce, cibo in scatola, patatine, quasi tutti i prodotti preparati fuori casa e che non hanno il corretto rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. È severamente vietato mangiare cibi con additivi di glutammato, sostituti dello zucchero o sua abbondanza;
• restrizione del sale;
• Ogni giorno dopo il sonno, prima di tutto, bisogna bere lentamente 200-300 ml di acqua tiepida;
• i piatti vengono preparati cuocendo al vapore, al forno, bolliti, stufati. Sono vietati i fritti;
• un quinto della dieta è costituito da frutta e verdura fresca;
• eliminare quasi completamente i carboidrati veloci, sostituendoli con cibi a cottura lenta: cereali (non istantanei), pane (integrale o integrale), pasta premium, verdure non zuccherate. Bacche, frutta e miele - fonti di carboidrati veloci - sono inclusi nei pasti della mattina e del pomeriggio;
• il volume totale delle proteine ​​animali è calcolato in base al peso corporeo: è opportuno fornire 1 g di proteine ​​per 1 kg di peso al giorno;
• il volume dei liquidi (preferibilmente acqua e tisane, bevande alla frutta non zuccherate, composte) è di almeno 2 litri al giorno, con un bicchiere obbligatorio di acqua tiepida 30 minuti prima di ogni pasto;
• i pasti a base di carboidrati vengono distribuiti per il consumo nella prima metà della giornata, le proteine ​​nella seconda;
• Si consiglia di consumare solo grassi polinsaturi: oliva, olio di semi di lino, pesce (salmone, trota), semi, noci, avocado, ecc. Il volume totale è 1/5 della dieta quotidiana;
• pasti - 4-5 volte al giorno, con un intervallo massimo tra i pasti di 4 ore. L'ultimo pasto è 3 ore prima di andare a dormire. Sono possibili spuntini (non più di 2 volte al giorno, tra i pasti comuni, ad esempio 200 g di kefir o una mela non zuccherata);
• I piatti di patate e pasta non sono combinati con proteine;
• Si dovrebbe mangiare alla stessa ora, senza attività collaterali (guardare la televisione, giocare al computer, parlare al telefono, ecc.), masticare con attenzione, lentamente: questo favorisce un migliore assorbimento del cibo e un più rapido senso di sazietà.

Una corretta alimentazione: menu

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Non esiste un menu rigoroso nel corretto sistema nutrizionale. Una corretta alimentazione è una dieta che prevede pasti nutrienti, seguendo i principi ed escludendo cibi dannosi. Ogni persona, con una corretta alimentazione, seleziona i piatti principali e di accompagnamento più adatti nella dieta per lui e per i suoi familiari.

Una corretta alimentazione: un esempio per perdere peso per una settimana

Con una corretta alimentazione, il menu settimanale per la perdita di peso viene compilato in base ai parametri e alle caratteristiche della persona. Tuttavia, ci sono esempi economici di piani e diete con una corretta alimentazione. Allora cosa puoi mangiare?

Pasto/giorno	Primo pasto	Secondo pasto	Terzo pasto	Intermedio (seconda colazione, spuntino pomeridiano)
Lunedi	Pane integrale, formaggio, verdure, tè verde	Carne bollita, verdure al vapore (cavolfiore, fagiolini), decotto di rosa canina	Broccoli al forno con formaggio, uovo sodo, tè alla menta	Un bicchiere di kefir
Martedì	Latte cagliato, insalata di verdure, mela. Bevanda alla cicoria	Zuppa di verdure frullata (senza patate), carne al forno. Acqua minerale naturale	Salmone bollito, riso integrale. Bevanda alla frutta non zuccherata	Frutta
Mercoledì	Frittata al vapore o al forno, verdure, arancia, tè	Polpette di vitello al vapore, fagioli in umido, insalata di verdure. Succo di frutta appena spremuto	Casseruola di ricotta, mela non zuccherata, succo di verdura	Kefir
Giovedì	Insalata di verdure, pane tostato con ricotta, tè	Pasta integrale, insalata di verdure, composta di frutta secca	Cotolette di pesce, broccoli al vapore, tè	Mela
Venerdì	Farina d'avena senza zucchero, con burro, mela e cannella, succo di frutta	Zuppa di zucca con semi di sesamo, pollo al forno, insalata di verdure, tè	Tacchino bollito, carote in umido, succhi di frutta	Latte cagliato, latte cotto fermentato
Sabato	Patate al forno ripiene di ricotta ed erbe aromatiche, succo di frutta	Pesce al forno con riso bollito, insalata verde con pomodori, tè	Ricotta (fino al 6% di grassi, 150 g), frutta non zuccherata, tè	Mela
Domenica	Pane tostato con uova, formaggio e pomodori, verdure, bevanda alla frutta	Vitello al vapore, patate al forno, insalata di verdure, tè	Frittata al vapore con fagiolini, frutta non zuccherata	Kefir

Adattamento della dieta

A seconda degli obiettivi e delle capacità del menu, è possibile creare un menu modificando i prodotti in base al contenuto calorico e alla composizione, aggiungendo ed escludendo i piatti in base alla scelta individuale.

Quanto dura una dieta con una corretta alimentazione?

Questa dieta non implica alcun limite di tempo. Quando si passa da una dieta caotica a principi coerenti con una corretta alimentazione, è opportuno ricordare che questo tipo di comportamento alimentare è una scelta naturale e preferenziale che provvede al corpo e ne soddisfa i bisogni. Dopo un periodo in cui si è raggiunto il peso corporeo desiderato, non si dovrebbe tornare allo stile alimentare precedente, il sistema nutrizionale di questa dieta rende facile e felice aderire alle sue regole per tutta la vita.

Restrizioni dietetiche mediche

Non esiste una dieta adatta e “corretta” per tutti. Diverse condizioni di salute, malattie, restrizioni ti costringono ad aderire a regole e menu diversi. Tuttavia, in generale, questa dieta è considerata la più “sana” e la più adattabile alle esigenze dell’organismo.

(10 valutazioni, media: 3,50 su 5)

Un menù nutrizionale adeguato per normalizzare il metabolismo e perdere peso, compilato per una settimana, ti aiuta a sbarazzarti dei chili in più e a migliorare il tuo benessere nel più breve tempo possibile. Uno stile di vita sano sta guadagnando fan, ma la polemica sulla PP (corretta alimentazione) e sulle sue caratteristiche non si placa.

Il menu PP per una settimana per la perdita di peso è l'assistente principale nella lotta contro l'eccesso di peso. In primo luogo, la perdita di chilogrammi avviene a causa del fatto che i carboidrati veloci, come torte e panini dolci, vengono completamente rimossi dalla dieta. Si chiamano veloci perché vengono assorbiti in breve tempo, ma non apportano sostanze utili, ma vanno subito nei depositi di grasso.

Escludere tali carboidrati dal menu dà al corpo l'opportunità di elaborare i grassi esistenti anziché accumularne di nuovi.

In secondo luogo, la nutrizione avviene in piccole porzioni, a brevi intervalli. Grazie a questo programma alimentare ci si sente sempre sazi e, quindi, il corpo non ha bisogno di accumulare riserve in caso di sciopero della fame.

Il menu PP, sviluppato per il giorno e la settimana, per una perdita di peso di alta qualità comprende determinati alimenti che devono essere consumati in determinati momenti della giornata. Ad esempio, gli agrumi non vanno mangiati a colazione, perché l'acido che contengono irrita le mucose, ma è sconsigliato mangiarli a cena a causa dello zucchero.

Il momento migliore per mangiare un'arancia è il pranzo o la cena. Lo stesso vale per gli altri prodotti. I carboidrati andrebbero consumati nella prima metà della giornata, mentre le verdure sono molto più salutari a cena. Il pesce è ben digerito la sera e puoi mangiare carne a pranzo. Grazie a questo modello nutrizionale, l'organismo può trarre il massimo beneficio dal cibo che riceve.

Di conseguenza, tutte le azioni di cui sopra accelerano il metabolismo, grazie al quale si verifica il processo di perdita di peso. Una corretta alimentazione è la base di una bella figura

Quanto peso si può perdere con una corretta alimentazione?

Avendo sviluppato un menu PP per una settimana per dimagrire, non dovresti aspettarti risultati immediati. Ci vuole tempo perché il tuo metabolismo acceleri. Chilogrammi persi nella prima settimana - acqua. Il gonfiore scompare e viene ripristinato il corretto metabolismo. Il risultato dipende anche dall'attività fisica: maggiore è, più veloce è il processo di perdita di peso.

La perdita di peso improvvisa è molto dannosa per la salute e l'obiettivo di una corretta alimentazione è riportare alla normalità i processi interni. Pertanto, la perdita di peso sarà graduale, ovvero circa 3-4 kg al mese con un'attività fisica media. Questa attività prevede allenamento cardio 3-4 volte a settimana, passeggiate giornaliere della durata di 20 minuti o più.

Puoi aumentare la perdita di peso attraverso una maggiore attività fisica. Ad esempio, fare una sessione di allenamento completo per la forza 6 volte a settimana può aumentare la perdita di peso di altri 2 kg.

È molto importante ricordare che la perdita di peso è un processo individuale. Il numero di chilogrammi persi dipende dal peso in eccesso iniziale. Più è grande, più veloce è la perdita di peso.

E con ogni chilogrammo perso, diventa sempre più difficile per il corpo separarsi dalle sue riserve, quindi più a lungo si mantiene il PP, più lento sarà il processo di perdita di peso.

Ma questo non significa che l’alimentazione sana abbia smesso di funzionare, significa che il corpo inizia a elaborare le ultime riserve “per una giornata piovosa”. Durante questo periodo è meglio mettere da parte la bilancia e iniziare a misurare i volumi corporei, i cui cambiamenti possono essere monitorati più chiaramente.

Esistono diversi principi per una corretta alimentazione, quindi quando crei un programma di dieta settimanale per dimagrire, devi tenerne conto tutti:

Cosa evitare quando si mangia sano

Il menu PP per una settimana per dimagrire sarà più facile da seguire se si evitano situazioni che provocano guasti:

Quali alimenti possono e non possono essere mangiati quando si mangia correttamente per perdere peso

Potere:

Possibile in piccolissime quantità:

• verdure contenenti amido;
• formaggio (contenuto di grassi fino al 30%);
• frutta in piccole quantità;
• fiocchi di latte.

È vietato:

• alcol;
• mais;
• forno;
• zucchero.

Come creare correttamente un menu

Prima di creare un menu dimagrante per una settimana o un mese, devi:

1. Valuta il tuo livello di attività fisica.
2. Calcola la norma kcal per la giornata.

Il livello di attività fisica può essere:

Una volta determinato il livello di attività fisica, puoi calcolare la norma kcal utilizzando la formula:

(9,99 * peso in kg) + (6,25 * altezza in cm) - (4,92 * età in anni) -161 * coefficiente. attività fisica

Menu di esempio per una settimana con un contenuto calorico giornaliero di 800 calorie

Quando si mangiano 800 kcal al giorno, vengono forniti 3 pasti al giorno, senza spuntini. Cuocere verdure e carne senza olio. Puoi stufare, cuocere a vapore e cuocere. I latticini sono a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi.

Il menù PP per dimagrire per una settimana a 800 kcal al giorno è adatto a chi conduce una vita sedentaria o non può fare uno spuntino ogni 2-3 ore.

Lunedi	Mattina 249 kcal	101 g di ricotta
	Giorno 299 kcal	201 g di verdure + 2 uova + bevanda
	Sera 249 kcal	299 g di verdure + 1 uovo + bicchiere di kefir
Martedì	Mattina 249 kcal	149 g di cereali con latte
	Giorno 299 kcal	Zuppa da 249 ml + caffè non zuccherato con latte
	Sera 260 kcal	305 g di verdure +99 g di carne rossa + bicchiere di latte
Mercoledì	Mattina 249 kcal	125 g di insalata
	Giorno 299 kcal	203 g di spezzatino + 154 g di carne di pollo
	Sera 259 kcal	148 g di pesce in umido con verdure
Giovedì	Mattina 249 kcal	Menù da ripetere da lunedì
	Giorno 299 kcal	230 g di insalata + 2 uova sode
	Sera 239 kcal	208 g di spezzatino + 154 g di carne bollita
Venerdì	Mattina 249 kcal	106 g di ricotta con panna acida (20%)
	Giorno 299 kcal	204 g di borscht verde
	Sera 244 kcal	154 g di ricotta + 1 bicchiere di kefir con ½ cucchiaio. l. Sahara
Sabato	Mattina 249 kcal	Ripeti la colazione del martedì
	Giorno 299 kcal	249 g borscht secondo PP + 3 pane di segale con ricotta, pomodoro ed erbe aromatiche 70 g
	Sera 248 kcal	205 g di ricci di tacchino e grano saraceno + un bicchiere di kefir
Domenica	Mattina 249 kcal	Frittata da 215 g con formaggio, pomodoro ed erbe aromatiche
	Giorno 299 kcal	230 g di spezzatino senza patate + 143 g di filetto di pollo + caffè non zuccherato
	Sera 240 kcal	152 g di carne + 201 g di verdure + bicchiere di latte.

Menu approssimativo per una settimana contenente 1000 calorie al giorno

Il menu PP per una settimana per dimagrire con un apporto calorico giornaliero di 1000 kcal è consigliato per uno stile di vita sedentario, così come per chi ha un metabolismo lento.

Questo piano alimentare comprende 5 pasti.

Le verdure possono essere cotte al vapore, al forno e in umido. L'aggiunta di olio dovrebbe essere evitata.

I latticini sono a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi.

Lunedi	Mattina 249 kcal	150 g di ricotta con uvetta
	Pranzo 99 kcal	99 g di frutta o bacche
	Giorno 299 kcal	99 g di pollo + 99 g di grano saraceno senza sale
	Spuntino pomeridiano 99 kcal	1 mais bollito
	Sera 247 kcal	Insalata di verdure di stagione da 204 g
Martedì	Mattina 249 kcal	1 uovo + 1 fetta di pane
	Pranzo 99 kcal	1 tazza di latte scremato o di cocco e frullato di kiwi
	Giorno 289 kcal	Ratatouille dietetica da 201 g
	Spuntino 79 kcal	30 g di formaggio (fino al 30% di grassi)
	Sera 301 kcal	80 g di petto di pollo
Mercoledì	Mattina 249 kcal	1 pezzo di pane nero con formaggio (cagliata)
	Pranzo 99 kcal	143 g Uva
	Giorno 269 kcal	201 g di verdure tritate
	Spuntino pomeridiano 90 kcal	Noce 2 pz.
	Sera 305 kcal	1 uovo sodo
Giovedì	Mattina 249 kcal	145 g di ricotta
	Pranzo 99 kcal	70 g di frutti di bosco
	Giorno 309 kcal	Zuppa di verdure da 201 g
		1 bicchiere di latte scremato
	Sera 279 kcal	146 g di insalata di zucchine stufate, carote e peperoni
Venerdì	Mattina 249 kcal	154 g di farina d'avena con latte scremato
	Pranzo 99 kcal	1 PC. barretta di muesli
	Giorno 319 kcal	99 g di petto di pollo + 99 g dell'eventuale contorno consentito
	Spuntino pomeridiano 97 kcal	1 pezzo di pane di segale con un sottile strato di crema di formaggio
	Sera 249 kcal	130 g di insalata di mare
Sabato	Mattina 249 kcal	149 g uova e pomodoro
	Pranzo 99 kcal	1 arancia
	Giorno 279 kcal	201 g borscht verde PP
	Spuntino pomeridiano 100 kcal	99 g di yogurt magro
	Sera 249 kcal	99 g di manzo bollito
Domenica	Mattina 249 kcal	149 g cheesecake PP
	Pranzo 99 kcal	1 mela
	Giorno 305 kcal	99 g di pesce + 99 g di verdure
	Spuntino pomeridiano 102 kcal	1 bicchiere di kefir
	Sera 249 kcal	99 g di frutta tritata

Menu approssimativo per una settimana contenente 1200 calorie al giorno

Il menù PP con un apporto calorico giornaliero di 1200 kcal è adatto a persone con attività fisica media. Con questa dieta, si consiglia di aumentare l'attività fisica quotidiana e di condurre un allenamento completo 3 volte a settimana.

Sono previsti 3 pasti principali e 2 spuntini. Non ci sono raccomandazioni speciali, l'importante è mantenere i principi generali di una corretta alimentazione.

Lunedi	Mattina 270 kcal	Frittata al pomodoro da 249 g
	Pranzo 139 kcal	½ pompelmo
	Giorno 280 kcal	143 g di pesce + 150 g di insalata di carote e cavoli
	Spuntino pomeridiano 150 kcal	parecchia frutta secca
	Sera 287 kcal	Insalata di verdure di stagione da 249 g
Martedì	Mattina 284 kcal	249 g di farina d'avena con frutti di bosco
	Pranzo 149 kcal	1 bicchiere di frullato di ricotta a basso contenuto di grassi con latte di cocco e ribes
	Giorno 286 kcal	99 g di pollo bollito + 157 g di verdure
	Spuntino pomeridiano 140 kcal	1 tazza di yogurt
	Sera 305 kcal	201 g di pesce al forno + 141 g di insalata qualsiasi
Mercoledì	Mattina 298 kcal	1 panino greco caldo
	Pranzo 156 kcal	1 mela
	Giorno 288 kcal	201 g di zuppa di pollo + 153 g di insalata di cetrioli e pomodori
	Spuntino 309 kcal	Casseruola di ricotta da 99 g
	Sera 283 kcal	150 g di petto (tacchino o pollo)
Giovedì	Mattina 279 kcal	1 frittella d'avena
	Pranzo 149 kcal	1 bicchiere di kefir
	Giorno 300 kcal	201 g pilaf PP
	Spuntino pomeridiano 139 kcal	99 g di insalata di barbabietole e carote
	Sera 306 kcal	99 g di fegato di manzo + 99 g di contorno qualsiasi di cereali
Venerdì	Mattina 301 kcal	249 g di farina d'avena con latte di cocco
	Pranzo 149 kcal	99 g Raffaello PP
	Giorno 310 kcal	201 g di insalata di mare + 1 fetta di pane di segale
	Secondo spuntino 144 kcal	99 g Insalata di cavolo cinese e cetrioli
	Sera 305 kcal	201 g di pollo in casseruola con verdure
Sabato	Mattina 290 kcal	99 g di porridge di grano in acqua + uovo sodo
	Pranzo 149 kcal	99 g di frutti di bosco freschi
	Giorno 298 kcal	201 g borscht PP + 1 pane tostato di pane nero
	Spuntino pomeridiano 160 kcal	99 g di ricotta magra
	Sera 295 kcal	2 uova + 149 g di insalata di verdure fresche
Domenica	Mattina 294 kcal	1 frittella di avena farcita con 1 pomodoro
	Pranzo 149 kcal	1 barretta di muesli
	Giorno 289 kcal	201 g di fegatini di pollo con verdure
	Spuntino pomeridiano 139 kcal	99 g di verdure fresche
	Sera 279 kcal	201 g di pollo in casseruola con verdure

Menu di esempio per una settimana con un contenuto calorico giornaliero di 1500 calorie

Per i più attivi è adatto un menù da 1500 kcal. Per perdere peso con questa dieta è necessario fare esercizio quotidiano. Il menù è adatto anche a coloro il cui lavoro prevede un'attività fisica intensa.

Esempio di menu PP da 1500 kcal a settimana per dimagrire

La dieta rimane la stessa del menù da 1200 kcal.

Lunedi	Mattina 351 kcal	2 uova sode + 1 cetriolo + 1 pane di segale tostato con crema di formaggio
	Pranzo 249 kcal	1 bicchiere di frullato di banana con ricotta
	Giorno 351 kcal	2 cotolette di pollo PP + 149 g di riso integrale + 149 g di verdure fresche
		10 pezzi. Noci
	Sera 351 kcal	249 g di insalata di verdure + 149 g di pesce al forno
Martedì	Mattina 351 kcal	249 g frittata con erbe e pomodori
	Pranzo 249 kcal	1 pezzo di pane nero con formaggio (contenuto di grassi fino al 30%)
	Giorno 351 kcal	149 g pasta di semola + 149 g insalata di verdure + 99 g gulasch di manzo
	Spuntino pomeridiano 249 kcal	1 tazza di kefir con cannella
	Sera 351 kcal	Sformato di pesce e verdure da 249 g
Mercoledì	Mattina 351 kcal	Ripeti la colazione del lunedì
	Pranzo 249 kcal	149 g di ricotta + ½ banana
	Giorno 351 kcal	201 g di zuppa di pollo + 1 toast di pane integrale
	Spuntino pomeridiano 249 kcal	10 anacardi
	Sera 351 kcal	149 g di tacchino + 249 g di insalata di verdure
Giovedì	Mattina 351 kcal	249 g di porridge in acqua + 1 uovo sodo
	Pranzo 249 kcal	Casseruola di ricotta da 149 g con frutta
	Giorno 351 kcal	249 g di ratatouille al forno con carne magra + 50 g di feta
	Spuntino pomeridiano 249 kcal	8 frutta secca
	Sera 351 kcal	149 g di pesce al vapore + 249 g di insalata di cetrioli e pomodori
Venerdì	Mattina 351 kcal	201 g di grano saraceno bollito in acqua + 1 uovo sodo
	Pranzo 249 kcal	Rotolo di cavolo cinese con ricotta da 149 g
	Giorno 351 kcal	99 g di gulasch di pollo + 149 g di insalata di cavolo cinese + 149 g di porridge di grano saraceno
	Spuntino pomeridiano 249 kcal	99 g di ricotta con 1 cucchiaio. l. marmellata
	Sera 351 kcal	249 g di brodo di pollo + 2 pezzi di pane integrale
Sabato	Mattina 351 kcal	99 g di riso integrale, bollito in acqua + 149 g di verdure fresche
	Pranzo 249 kcal	99 g di yogurt magro + 1 pera
	Giorno 351 kcal	277 g okroshka PP + 1 toast di pane di segale
	Spuntino pomeridiano 249 kcal	149 g di cheesecake cotte al forno
	Sera 351 kcal	249 g Insalata greca + carne al forno
Domenica	Mattina 351 kcal	249 g di farina d'avena con acqua e frutta secca
	Pranzo 248 kcal	1 uovo sodo + 99 g di insalata di barbabietole
	Giorno 351 kcal	99 g di porridge di cereali consentiti + 99 g di carne di pollo bollita + 1 cetriolo
	Spuntino pomeridiano 259 kcal	1 bicchiere di succo appena spremuto + 2 biscotti di farina d'avena PP
	Sera 351 kcal	149 g di manzo + 149 g di insalata di pomodori

Ricette di primi piatti con una corretta alimentazione per dimagrire

Borscht verde

1. Tagliare la carne a cubetti e cuocere fino a completa cottura.
2. Aggiungi i condimenti al brodo.
3. Aggiungere le patate al brodo e cuocere fino a quando saranno teneri.
4. Soffriggere la cipolla fino a doratura.
5. Lessare le uova, raffreddarle, sbucciarle e tritarle finemente.
6. Lavare l'acetosa e tritarla.
7. Aggiungi l'acetosella, la cipolla e le uova al brodo.
8. Far bollire per altri 5 minuti. con il coperchio chiuso.
9. Lascia fermentare il borscht per 15-20 minuti.

Zuppa di noodle al pollo

1. Lessare la carne intera fino a cottura ultimata.
2. Togliere la carne dal brodo.
3. Aggiungi i condimenti al brodo.
4. Aggiungere le verdure al brodo e portare a ebollizione. Quindi mettici dentro le tagliatelle e cuoci per 5-7 minuti.
5. Tagliare la carne di pollo a cubetti e aggiungerla al piatto finito.

Secondi piatti

Salmone al forno con verdure

1. Rimuovere le lische dal pesce, sciacquarlo e asciugarlo con carta assorbente. Riponetela in un comodo contenitore e cospargetela con succo di limone e salsa di soia. Lasciare marinare in frigorifero per 30 minuti.
2. Separare le cimette dei broccoli e aprirle.
3. Disporre il pesce marinato e i broccoli su una teglia da forno.
4. Cuocere in forno a 201° per 25 minuti.

Polpette con salsa di panna acida

• Carne macinata (pollo o tacchino) – 399 g;
• zenzero macinato – 21 g;
• cipolla (tritata) – 201 g;
• carote (tritate) – 99 g;
• purea di aglio – 10 g;
• panna acida – 99 g.

1. Aggiungi sale, spezie, zenzero e aglio alla carne macinata. Mescolare accuratamente. Formate delle piccole palline dal composto.
2. Friggere leggermente le polpette in una padella asciutta.
3. Friggere le verdure fino a doratura. Aggiungere la panna acida e un po' d'acqua. Fai bollire ancora un po'.
4. Metti le polpette in una teglia e versaci sopra la salsa di panna acida. Infornare a 180° per 25 minuti.

Insalate

Insalata di fagioli e peperoni

1. Versare acqua bollente sui fagioli surgelati e portare nuovamente a ebollizione.
2. Tritare il pepe.
3. Schiaccia l'aglio in una pressa.
4. Mescolare tutti gli ingredienti e condire.

Insalata di mare

• Cocktail di mare (miscela congelata) – 499 g;
• cetriolo – 1 pz.;
• foglie di lattuga – 51 g;
• olio d'oliva – 2 cucchiai. l.;
• pomodoro (verdura) – 1 pz.;
• salsa di soia – 2 cucchiai. l.

1. Lessare il cocktail di frutti di mare e lasciarlo raffreddare.
2. Mescolare burro e salsa.
3. Disporre le foglie di lattuga sul fondo dell'insalatiera.
4. Tagliare il pomodoro e il cetriolo a listarelle e disporli sopra le foglie di lattuga. Versa un po' di condimento.
5. Disporre il cocktail di frutti di mare sopra le verdure, salare e condire con il restante composto di burro e salsa.

Dolce

Casseruola di cagliata nel microonde

1. Sbattere le uova e la ricotta.
2. Aggiungi dolcificante alla massa risultante.
3. Tagliare la frutta a cubetti e aggiungerla al composto di cagliata.
4. Metti la pirofila nel microonde per 3 minuti. Con una potenza di 750 watt.

Banana e pera possono essere sostituite con altra frutta e verdura. Se la potenza del microonde è inferiore a 750 Watt, il tempo di cottura può essere prolungato.

Raffaello PP

• uva - 15 bacche;
• ricotta morbida – 99 g;
• proteine ​​– 51 g;
• anacardi macinati – 70 g.

1. Mescola la ricotta e le proteine. Ma non in un frullatore. Il composto dovrà risultare leggermente liquido.
2. Immergi ogni acino d'uva nella miscela di cagliata.
3. Arrotolare le palline risultanti negli anacardi macinati.
4. Lascia riposare le caramelle in frigorifero per 20 minuti.

Il menu PP compilato per una settimana per dimagrire può essere vario e utile. Qualsiasi ricetta può essere adatta se si sostituiscono i prodotti vietati con quelli consentiti.

La cosa principale da ricordare è che la perdita di peso è un processo individuale e la PP non è solo una dieta, ma un nuovo modo di vivere.

Formato articolo: Mila Friedan

Video sulla Corretta Alimentazione (PP)

Principi di una corretta alimentazione:

Perché ulteriori complicazioni se puoi perdere peso senza fame, menu rigidi e conteggio delle calorie? Scopri quali sono gli alimenti più comuni che ti aiutano a sbarazzarti dei chili di troppo, come cucinarli deliziosamente e come un normale spazzolino da denti accelera il processo!

Il mito che una dieta consista in rigide restrizioni alimentari è stato completamente sfatato. I nutrizionisti moderni tendono a considerare che una dieta efficace per perdere peso è quella che non causa disagio ed è facile da seguire. I prodotti utilizzati per preparare i pasti prescritti dalla dieta si possono sempre trovare nel negozio più vicino o anche nel proprio frigorifero. La durata delle diete semplici va dai 3 ai 7 giorni. Durante questo periodo puoi perdere peso di 3-9 kg, mantenendo buon umore e vigore.

No alle bevande gassate!

È stato scientificamente provato che il consumo quotidiano di bevande gassate zuccherate e succhi confezionati aumenta del 65% le possibilità di aumentare il proprio peso. Sono vietati anche i prodotti etichettati come “dietetici”, poiché si tratta solo di uno stratagemma di marketing. Inoltre, i dolcificanti utilizzati nelle bevande dietetiche stuzzicano l'appetito e provocano l'eccesso di cibo. Per passare indolore dalla soda all'acqua pulita, in un primo momento puoi aggiungere a quest'ultima una foglia di menta, una fetta di limone o una fetta di cetriolo.

Attenzione ai dettagli.

I grandi supermercati collocano gli alimenti aromatizzati con zucchero, grassi trans e sale nei luoghi più visibili all’occhio umano. Ciò che lo rende attraente non è solo la confezione colorata, ma anche la promessa di una rapida saturazione. Per evitare tentazioni e il relativo aumento di peso, è meglio evitare gli scaffali nel campo visivo. L'ordine nel frigorifero dovrebbe essere organizzato secondo lo stesso principio: prima di tutto, l'attenzione dovrebbe cadere sul cibo sano, cioè frutta e verdura.

In qualunque situazione... ci laviamo i denti.

Lavarsi i denti è un modo semplice ed efficace per rendere qualsiasi dieta più semplice ed efficace. Cos'è il collutorio? Ma questo è un segnale per il corpo sulla fine del processo di assorbimento del cibo. Lo spazzolino da denti ha un enorme effetto psicologico e fisiologico sul corpo perché aiuta a fermare la voglia di masticare.

La dieta più semplice

Il modo più semplice per perdere peso è eliminare le cattive abitudini alimentari. Dando la preferenza ogni giorno solo a cibi sani, puoi ottenere risultati sorprendenti. Si raccomanda una serie di altre regole per la conformità:

1. Mangia fino alle 18:00. Tutto ciò che successivamente entra nel corpo viene automaticamente immagazzinato come riserva di grasso.
2. Organizza quattro pasti al giorno. Quando il cibo arriva spesso e in piccole porzioni, è molto più facile per il corpo far fronte alla digestione e all’assorbimento dei nutrienti. La pausa ottimale tra i pasti è di 3-3,5 ore.
3. Siediti a tavola solo quando hai fame. Allo stesso tempo, è un errore appoggiarsi al cibo non appena lo stomaco risponde con un brontolio. Forse ha semplicemente sete. E in questo caso basta bere un bicchiere d'acqua.
4. Non mangiare troppo. Quando ci si sente sazi è meglio mettere da parte il piatto con il cibo, anche se la porzione sembra piccola.
5. Preparare il cibo in modo sano. Ciò significa che è vietata la frittura di alimenti in olio vegetale o burro. Bollire, stufare e cuocere a vapore aiuterà a preservare le proprietà benefiche degli alimenti.
6. Normalizza il tuo regime di consumo di alcol. Bere almeno 1,5 litri di acqua pulita al giorno.

Per una perdita di peso indolore, si consiglia di escludere dalla dieta tutti i cereali, ad eccezione della farina d'avena, del grano saraceno e dell'orzo perlato. Sono vietate le banane e l'uva. Dovresti dimenticare l'alcol e i cibi che stimolano l'appetito (principalmente cibi piccanti).

Regime di perdita di peso veloce

La durata e la dieta della dieta sono determinate in modo indipendente. Come base vengono prese le opzioni proposte per colazione, pranzo e cena. Devi solo scegliere quelli più adatti a te e iniziare a perdere peso.

Colazione:

• Mela, muesli o farina d'avena con frutti di bosco freschi. Caffè con zucchero minimo.
• Una mela, un mix di frutta (vietate le banane) con l'aggiunta di qualche cucchiaio di latte fermentato magro, tisana o camomilla.
• Mela, ricotta a basso contenuto di grassi con aggiunta di frutta (tranne la banana) e succo di limone.

Pranzo (usare piccole porzioni - circa 200 ml o 100 g):

Primo pasto

• brodo di pollo, una fetta di pane integrale;
• zuppa di verdure (zucchine, cavolo bianco, carote, broccoli, piselli).

Secondi piatti

• pesce in umido;
• carne magra;
• uovo sodo.

• carote stufate con aglio e succo di limone;
• broccoli stufati con succo di limone.

Qualche ora dopo pranzo è necessario bere un bicchiere di acqua minerale naturale.

Spuntino pomeridiano:

• composta;
• frutta;
• tè alle prugne.

Dopo un'ora, dovresti bere un bicchiere di acqua pulita.

Cena:

• un kiwi o un'arancia;
• un bicchiere di kefir magro.

Per ottenere i migliori risultati, è importante consumare l'ultimo pasto 4 ore prima di andare a dormire. Prima di andare a letto è consentito bere un bicchiere d'acqua.

Non esiste una via d'uscita speciale dal programma, poiché la dieta non impone rigide restrizioni sulla nutrizione. Al contrario, aderendo al regime indicato, puoi trasferire il tuo amore per tutto ciò che è dannoso in piatti sani. Non solo la figura, ma il corpo nel suo insieme ne trarrà beneficio.

Un programma semplice ed efficace

Non è necessario mangiare rigorosamente in tempo e contare le calorie. È sufficiente assumere 2 litri di acqua pulita al giorno e aderire a due voci di menu: regolare e a digiuno. La perdita di peso avviene a causa dell'assenza di carboidrati nella dieta, mentre rimangono cibi grassi e cibi salati. Ketchup e maionese sono strettamente controindicati.

Menù del giorno normale:

• Colazione: uova alla coque (2 pz.), insalata di cetrioli e sedano.
• Pranzo: coscia di pollo fritta senza pelle, fetta di prosciutto, insalata di cavolo.
• Spuntino pomeridiano: una fetta di formaggio, una manciata di noci.
• Cena: spezzatino (200 g), uova strapazzate con pomodoro.
• Prima di andare a letto: kefir, ricotta a medio contenuto di grassi.

Menù del giorno di digiuno:

• Colazione: pollo al forno, riso, frullato di frutta e verdura.
• Pranzo: maccheroni e formaggio, verdure miste, succhi.
• Cena: grano saraceno, pesce bollito, yogurt.
• Prima di andare a letto: ricotta all'arancia a basso contenuto di grassi.

I giorni devono essere alternati. In una settimana potrai perdere almeno 3 kg. Se lo si desidera, il programma può essere utilizzato per un mese. Non esiste una via d'uscita speciale dalla dieta, poiché è varia ed equilibrata.

Dieta per 1600 kcal al giorno

La dieta è progettata tenendo conto delle esigenze nutrizionali quotidiane dell'organismo. Il suo segreto sta nel mantenere rigorosamente l'equilibrio tra l'energia fornita con il cibo e l'energia spesa. In questo caso, il peso diminuisce rapidamente e naturalmente grazie alla pulizia del corpo.

Il menu dietetico da 1600 kcal contiene la quantità necessaria di carboidrati, grassi e vitamine, che ti aiuta a perdere peso e mantenere l'attività fisica.

Consentito per l'uso:

• latticini;
• cereali (riso, grano, grano saraceno);
• frutta fresca, compresa la banana;
• carne (tacchino, manzo, pollo);
• pescare;
• verdure, comprese patate;
• pane di farina integrale.

Fanno eccezione:

• farina;
• grasso;
• dolce.

Menù per 7 giorni

• Z-to: porridge di miglio con latte con aggiunta di miele, mela verde, una manciata di frutta secca, tè verde.
• Ps: kefir, una fetta di formaggio, una fetta di pane integrale.
• O-d: zuppa di cavolo, 2 fette di pane integrale, insalata di cetrioli con yogurt, tè verde.
• Ps: una manciata di albicocche secche, ricotta magra.
• U-n: peperoni ripieni di riso e pollo, insalata di pomodori.

• Contenuto: porridge di latte di grano saraceno, fetta di formaggio, cetriolo, tisana.
• Ps: macedonia di frutta con yogurt.
• O-d: zuppa di barbabietola rossa, riso con petto di pollo, composta senza zucchero.
• Ps: mela verde, latte cotto fermentato magro.
• U-n: insalata di pomodori e cetrioli con un cucchiaio di olio vegetale.

• Z-to: porridge di farina d'avena al latte con miele, mela, tè.
• Ps: kefir e banana.
• O-d: filetto di tacchino, mix di peperoni e pomodori, grano saraceno, una fetta di pane integrale, un bicchiere di succo di pomodoro.
• Ps: insalata leggera con olio vegetale.
• U-n: pesce con verdure.

• Z-k: corn flakes con miele e latte, mela.
• Ps: frutta secca e ricotta.
• O-d: peperoni ripieni di manzo e patate, insalata dietetica con cetrioli, tè.
• Ps: banana e latte cotto fermentato.
• U-n: pesce in umido con verdure, decotto alle erbe.

• Ricetta: porridge di latte di riso con uvetta, succo di pomodoro, una fetta di pane integrale.
• Ps: mela cotta al miele.
• O-d: zuppa dietetica, una fetta di pane, un mix di cetrioli e pomodori, acqua calda.
• Ps: una fetta di formaggio e kefir.
• U-n: insalata di verdure, salmone bollito.

• Z-to: latte con frutta secca, una fetta di formaggio, una fetta di pane integrale, tisana.
• Ps: banane.
• O-d: brodo di pollo con patate, 2 fette di pane, insalata di cavoli e carote, uovo sodo.
• Ps: una manciata di frutta secca.
• U-n: cetriolo, pesce al forno.

• Z-k: una fetta di formaggio, una fetta di pane integrale, kefir.
• Ps: ricotta con carote e yogurt.
• O-d: tacchino in umido con riso e cavolo, succo di pomodoro.
• Ps: fette di frutta.
• U-n: latte cotto fermentato e frutta secca.

L'ottavo giorno non dovresti balzare sul cibo spazzatura. La dieta proposta può essere leggermente modificata aggiungendo i vostri cibi preferiti in quantità limitate. Puoi iniziare ad aggiungere miele al tuo tè. Puoi bere una tazza di caffè mattutino.

Le 3 migliori diete semplici

Proteina

Mangiare cibi ricchi di proteine ​​​​ti aiuta a sentirti rapidamente pieno e a ripristinare le forze. Sono esclusi gli alimenti contenenti carboidrati e quelli contenenti grassi, per cui il corpo inizia a consumare le proprie riserve energetiche.

I vantaggi della tecnica sono evidenti:

• saturazione veloce;
• dieta variata;
• non è necessario contare le calorie;
• alta efficienza;
• mantenimento del peso a lungo termine.

Ci sono alcuni svantaggi:

• rifiuto dei dolci;
• astinenza da cibi grassi;
• mancanza di vitamine e minerali.

Regole

Il programma di perdita di peso proteico è semplice, ma considerato uno dei più pericolosi. Puoi evitare le conseguenze seguendo le regole della dieta:

1. Bevi abbastanza acqua pulita - almeno 2 litri al giorno.
2. Prendi un complesso vitaminico-minerale.

Sono ammessi i seguenti prodotti:

• pesce magro;
• carne magra senza pelle;
• frutti di mare;
• frattaglie;
• albumi;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• pane di farina integrale;
• cereali;
• frutta;
• verdure.

Vietato:

• prodotti semi-finiti;
• cibo in scatola;
• forno;
• dolci;
• latticini grassi;
• zucchero e suoi sostituti;
• verdure amidacee;
• succhi confezionati, bevande gassate.

Il cibo può essere bollito, cotto al forno, in umido. È vietata la frittura. È vietato l'uso di olio vegetale, salse e maionese.

Prima di “sederti” con una semplice dieta proteica, devi preparare il tuo corpo. Alcuni giorni prima dell'inizio, si consiglia di eliminare dalla dieta cibi troppo ipercalorici. Il piatto ideale da consumare è la zuppa disintossicante.

Dieta per una settimana

Il primo giorno

• Colazione: una tazza di tè senza zucchero.
• Spuntino: manzo bollito (non più di 120 grammi).
• Pranzo: pesce al vapore 170 grammi, riso 110 grammi.
• Spuntino pomeridiano: mezza mela verde.
• Cena: mix di cavolo, sedano e piselli.
• Prima di andare a letto: succo appena spremuto di mele e carote.

Secondo giorno

• Colazione: kefir magro (non più di un bicchiere).
• Spuntino: porridge di riso con acqua (porzione da circa 220 g).
• Pranzo: manzo al forno 150-170 grammi.
• Spuntino pomeridiano: mela.
• Cena: insalata di verdure (non più di 220 g).
• Prima di andare a letto: succo di mela fatto in casa.

Giorno tre

• Colazione: decotto alle erbe non zuccherato.
• Merenda: qualche fetta di pane integrale, l'albume di due uova sode.
• Pranzo: carne magra e riso (120 g ciascuno).
• Spuntino pomeridiano: qualche kiwi.
• Cena: riso integrale bollito e pesce al vapore (porzione circa 200 g).
• Prima di dormire: succo d'arancia.

Quarto giorno

• Spuntino: ricotta magra.
• Pranzo: petto di pollo bollito 150 g, cetrioli a fette, carote e cavolo cappuccio.
• Spuntino pomeridiano: mezza mela.
• Cena: insalata di pomodori ed erbe aromatiche (non più di 180 g).
• Prima di dormire: succo di pomodoro senza sale.

Quinto giorno

• Colazione: decotto di rosa canina non zuccherato.
• Spuntino: manzo bollito 100 grammi.
• Pranzo: zuppa di verdure.
• Spuntino pomeridiano: riso integrale bollito (porzione da circa 170 g).
• Cena: insalata di carote e cavoli, vitello bollito o petto di pollo 100 grammi.
• Prima di dormire: succo di arancia e mela.

Sesto giorno

• Colazione: tè verde non zuccherato.
• Spuntino: cracker e carne bollita 70 grammi.
• Pranzo: riso bollito e verdure a fette (100 e 150 grammi).
• Spuntino pomeridiano: insalata di cavolo cappuccio, cetrioli e carote 120 grammi.
• Cena: pollo bollito (porzione 150 g).
• Prima di dormire: prodotto a base di latte fermentato.

Settimo giorno

• Colazione: cracker, una tazza di latte.
• Spuntino: insalata di carote 100 grammi.
• Pranzo: pesce al forno (porzione da 170 g), due patate bollite.
• Spuntino pomeridiano: insalata di verdure.
• Cena: agnello bollito o in umido (100-120 g).
• Prima di andare a letto: kefir.

Uscita

Se segui il regime corretto per tutti e sette i giorni, non si verificherà un aumento di peso dopo aver perso peso. I nuovi alimenti dovrebbero essere introdotti con cautela, tenendo presente le dimensioni delle porzioni. Una significativa limitazione dei dolci e degli alimenti ricchi di amido è benvenuta. La dieta dovrebbe essere ricca di latticini, cereali, frutta e verdura e carne magra.

Controindicazioni

1. Patologie cardiovascolari.
2. Disturbi del fegato e dei reni.
3. Malattie articolari.
4. Patologie degli organi digestivi.
5. Gravidanza e allattamento.
6. Età anziana.

Grano saraceno

La dieta del grano saraceno è semplice ed efficace. Può durare 3 o 7 giorni. In media, puoi perdere circa 6 kg in una settimana. Una perdita di peso visibile quando si segue una dieta si unisce ad un miglioramento dell'aspetto e del benessere. Il grano saraceno contiene un grande apporto di minerali e vitamine che hanno un effetto benefico sull'organismo:

1. La vitamina C aiuta a combattere i virus.
2. La vitamina B migliora l'elasticità della pelle.
3. La vitamina PP resiste allo stress.
4. L'acido folico rafforza le pareti dei vasi sanguigni.
5. La fibra rimuove le tossine.

L'essenza del programma di perdita di peso è l'avvio di meccanismi attivi di combustione dei grassi. Ciò accade il quarto giorno, non appena il liquido in eccesso viene rimosso dal corpo. Una significativa perdita di peso inizia dal 5° giorno di dieta.

Regole

1. Il grano saraceno si prepara senza sale. È vietato l'uso di olio.
2. L'ultimo pasto non dovrebbe avvenire dopo le 19:00.
3. Il fabbisogno di liquidi è di 1,5 litri al giorno (inclusi acqua e tè).
4. Alla fine del corso, puoi introdurre cibi familiari nella tua dieta, riducendo leggermente le porzioni ed evitando cibi grassi.

È meglio cuocere a vapore i cereali per una dieta: 250 grammi di grano saraceno vengono posti in un thermos e versati con 0,5 litri di acqua bollente. La mattina dopo il porridge è pronto da mangiare.

Menù per 3 giorni

La classica dieta del grano saraceno di tre giorni prevede il consumo di porridge e nient'altro. Non appena la fame supera, devi mangiare il grano saraceno. Come bevanda è consentita solo acqua pura. La dieta è semplice ed economica, ma può sembrare troppo magra, soprattutto per chi non considera il grano saraceno un piatto preferito. Per queste persone sono state sviluppate diete leggere, contenenti modesti additivi.

Grano saraceno + kefir

L'aggiunta di un prodotto a base di latte fermentato aumenta i benefici della dieta. Kefir funge da fonte di proteine ​​ed è ricco di vitamine. Normalizza il funzionamento del tratto gastrointestinale.

Quando si segue la dieta del kefir di grano saraceno, è necessario mangiare abbastanza cereali per saziarsi e bere un litro di kefir con l'1% di contenuto di grassi al giorno.

Grano saraceno+frutta secca

Mangiare frutta secca promette una sferzata di energia e migliori prestazioni. Non solo diversificano la dieta, ma forniscono anche al corpo zuccheri naturali, vitamine e fibre. Aderendo a un programma gustoso, dovresti mangiare grano saraceno e aggiungere al menu non più di 10 pezzi di albicocche secche, prugne o uvetta.

Grano saraceno+verdure

È molto facile mantenere una dieta combinata in questo modo. La dieta mono si trasforma in una dieta multicomponente. La cosa principale è smettere di mangiare patate. Buone insalate a base di carote, peperoni e cavolo bianco. Il grano saraceno si sposa bene con broccoli e sedano. La dieta può includere erbe fresche, adatte come alternativa alle spezie.

Dieta per una settimana

Un semplice programma di perdita di peso con grano saraceno di sette giorni ti consente di perdere 6-7 kg più leggeri.

• Z-k: kefir e porridge.
• Ps: mela.
• O-d: grano saraceno, pesce bollito, mix di cetrioli e pomodori.
• P-k: prodotto a base di latte fermentato.
• U-n: porridge, kefir.

• Ingredienti: grano saraceno, tisana.
• Ps: bevanda a base di latte fermentato.
• O-d: filetto di pollo al vapore, verdure ed erbe aromatiche.
• P-k: kefir.
• U-n: grano saraceno, kefir.

• Ingredienti: grano saraceno, yogurt senza additivi.
• Ps: arancione.
• O-d: stufato di verdure, porridge, fetta di formaggio.
• P-k: bevanda a base di latte fermentato.
• U-n: grano saraceno, latte cotto fermentato.

• Z-k: uovo sodo, grano saraceno.
• Ps: pompelmo.
• O-d: grano saraceno, insalata di verdure, ricotta.
• P-k: kefir.
• U-n: grano saraceno, yogurt.

• Z-k: grano saraceno, una fetta di pane integrale.
• Ps: barbabietole bollite.
• O-d: cotoletta di pollo al vapore, grano saraceno, pomodoro.
• Pk: Ryazhenka.
• U-n: grano saraceno, bevanda a base di latte fermentato.

• Ricetta: grano saraceno, 1 albume, ricotta.
• Ps: kiwi.
• O-d: porridge, insalata di cavoli e carote, filetto di pesce.
• P-k: kefir.
• U-n: grano saraceno, kefir.

• Z-k: grano saraceno, prodotto a base di latte fermentato.
• Ps: prodotto a base di latte fermentato.
• O-d: grano saraceno, fagiolini, petto di pollo bollito.
• P-k: kefir.
• U-n: porridge, latte cotto fermentato.

Uscita

Ci vuole altrettanto tempo per abbandonare la dieta semplice di tre giorni, continuando a consumare grano saraceno e introducendo gradualmente carne, legumi e pesce.

Dovresti uscire dal regime di sette giorni in modo più completo. Per la prossima settimana non dovresti indulgere nel cibo spazzatura. A colazione sono preferibili uova sode o ricotta; durante la giornata si consiglia di mangiare zuppa di barbabietola rossa o zuppa leggera; a cena uno spezzatino di verdure e un pezzo di pesce bollito. L'ultimo pasto è 2,5-3 ore prima di andare a dormire. Prima di andare a letto puoi bere yogurt naturale.

Controindicazioni

1. Ipertensione.
2. Ulcera duodenale.
3. Diabete.
4. Gravidanza.
5. Periodo di allattamento.

Fiocchi d'avena

Una dieta senza conseguenze indesiderabili per la salute, semplice e senza prodotti esotici, è la farina d'avena. Ha un effetto positivo sulla linea e sul benessere e cura il corpo nel suo complesso.

L'avena contiene fibre, che agiscono per purificare il corpo. Contiene anche un complesso multivitaminico che aumenta l'immunità e migliora il funzionamento del sistema endocrino. La farina d'avena combatte il colesterolo cattivo, ripristina la microflora intestinale e avvia i processi metabolici. Tutto ciò porta alla perdita di peso.

Regime di farina d'avena:

• vario;
• non richiede restrizioni rigorose;
• fornisce al corpo sostanze nutritive;
• Adatto a persone con patologie gastrointestinali.

Dieta di tre giorni

Si chiama scarico. In 3 giorni viene ripristinato l'equilibrio nel corpo, le tossine e i rifiuti vengono purificati. È molto facile tollerare la dieta, nonostante il menu scarso. Per colazione, pranzo e cena è consentito mangiare farina d'avena in qualsiasi forma: porridge, cereali, biscotti fatti in casa. Puoi bere tè e acqua dal liquido.

Per sette giorni

• Colazione: una porzione di fiocchi d'avena, un bicchiere di latte scremato, una manciata di uvetta.
• Spuntino: frullato di mirtilli, ribes e lamponi.
• Pranzo: farina d'avena, banana, yogurt.
• Spuntino pomeridiano: una porzione di verdura cruda.
• Cena: petto di pollo al vapore (100 g), insalata verde, una porzione di farina d'avena, kefir.

• Colazione: una porzione di porridge, una bevanda a base di latte fermentato, una fetta di formaggio, un cucchiaino di semi di lino.
• Spuntino: una porzione di farina d'avena, una manciata di albicocche secche, composta.
• Pranzo: pesce bollito (100 g), un misto di carote e cavoli, una fetta di pane integrale, tè.
• Spuntino pomeridiano: mela.
• Cena: pollo al vapore, farina d'avena, succo d'arancia.

• Colazione: farina d'avena, succo di mela e carota.
• Spuntino: una porzione di ricotta magra, bollita.
• Pranzo: petto di pollo in umido con verdure, una fetta di formaggio, fiocchi d'avena, caffè con latte.
• Spuntino pomeridiano: kiwi.
• Cena: coscia di pollo, farina d'avena con formaggio grattugiato, insalata di spinaci e cetrioli.

Il quarto giorno ripete il primo, il quinto il secondo, il sesto il terzo. Il 7° giorno comprende i seguenti pasti:

• Colazione: fiocchi d'avena con una fetta di pane integrale, succo di mela.
• Spuntino: una manciata di frutta secca o noci, ricotta.
• Pranzo: pasta, petto di pollo, insalata di verdure verdi con olio vegetale.
• Spuntino pomeridiano: ricotta e tè.
• Cena: farina d'avena con prugne, bevanda a base di latte fermentato.

Uscita

La settimana successiva al programma di perdita di peso dovrebbe rimanere una settimana dietetica. Il cibo è leggero, le porzioni sono modeste. La quantità di zucchero e sale continua ad essere limitata. Si sconsigliano cibi grassi e piatti piccanti. Devi mangiare più frutta e verdura e introdurre una zuppa di brodo debole nella tua dieta. La farina è consentita solo nella 2° settimana (prima solo i biscotti). Se hai fame, dovresti bere bevande a base di latte fermentato con un contenuto medio di grassi.

Controindicazioni

1. Insufficienza renale.
2. Malattie del sistema cardiovascolare.
3. Intolleranza individuale.
4. Periodo di gravidanza e allattamento.

Modalità per i pigri

Il nome di tali diete è del tutto giustificato: non contengono regole complesse o piatti stranieri. Allo stesso tempo, l’effetto di perdita di peso è impressionante.

Sull'acqua

Il regime è uno dei più efficaci e semplici per la perdita di peso. In una settimana puoi diventare 3-5 kg ​​più leggero senza sforzarti troppo. Le condizioni della dieta sono semplici:

1. 20 minuti prima dei pasti bere un bicchiere di acqua non gassata.
2. Non bere acqua entro due ore dopo aver mangiato.

Dovresti bere l'acqua non in un sorso, ma a piccoli sorsi, come se prolungassi il piacere.

È consentito mangiare come di consueto, riducendo leggermente le porzioni ed escludendo dolci e farinacei. Puoi utilizzare un menu speciale, sul quale c'è la possibilità di migliorare i risultati:

• Colazione: uovo sodo, fetta di pane di segale, frutta a fette.
• Pranzo: filetto di pollo in umido, insalata di verdure, fetta di pane integrale.
• Cena: pesce al forno, pasta di grano duro, insalata di verdure con yogurt magro, mela.

Noci, frutta secca e frutta fresca sono adatte come snack.

Non è richiesta alcuna deviazione speciale dalla dieta a causa dell'assenza di rigide restrizioni dietetiche. L'importante è ridurre gradualmente la quantità di acqua consumata, portandola alla norma abituale. Il regime è molto benefico per il corpo, che ne determina i vantaggi:

1. L'acqua rimuove scorie e tossine dal corpo, stimola i processi metabolici e rinnova i liquidi fisiologici.
2. Bere acqua prima dei pasti favorisce la secrezione del succo gastrico, che ha un effetto migliore sul processo di digestione del cibo.
3. Grazie all'acqua il corpo si abitua a porzioni più piccole di cibo.
4. Bere acqua prima dei pasti accelera notevolmente il metabolismo. Il grasso semplicemente non ha alcuna possibilità di depositarsi nelle aree problematiche.

Le controindicazioni alla dieta sono minime:

• patologie renali;
• disturbi nel tratto gastrointestinale;
• problemi al fegato.

Con miele

Il miele è un tesoro di proprietà benefiche e un'ottima alternativa allo zucchero. Un grande vantaggio del regime del miele per i pigri è l'assenza di cibo insapore. Non devi rinunciare nemmeno ai dolci. Puoi restare fedele al sistema per 3-7 giorni. Tutto dipende dal peso iniziale.

Il miele deve essere di alta qualità. La scelta ideale si ottiene raccogliendo da fiori diversi. È meglio acquistare il prodotto sul mercato “di mano”. Questo miele è considerato il più naturale e salutare.

Regole della modalità Miele:

1. Evitare cibi grassi, fritti, farinacei e dolci (eccetto il miele).
2. Al mattino, a stomaco vuoto, e un'ora prima di coricarsi, bere un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di miele e una fetta di limone.
3. Prima di ogni pasto, mangia un cucchiaino di miele.

Dieta giornaliera:

• Prima colazione: mela, ricotta magra con un cucchiaio di miele, tè al limone.
• Colazione: un bicchiere di frutta e verdura fresca, yogurt senza additivi.
• Pranzo: broccoli al vapore, mele, tè con miele.
• Spuntino pomeridiano: arancia o mela.
• Cena: kefir con un cucchiaio di miele o brodo vegetale e miele.

La dieta del miele è ipocalorica (circa 1200 kcal al giorno), quindi seguirla per più di una settimana è pericoloso. L'ottavo giorno è possibile includere nel menu pane integrale, formaggio a pasta dura e farina d'avena. La carne magra e il pesce dovrebbero essere introdotti gradualmente nella dieta.

Sull'aceto di mele

Il regime, caratterizzato dalla facilità di attuazione, è popolare e per una buona ragione: la sua osservanza ti libera dalla necessità di cambiare il tuo solito stile di vita. In termini di efficacia, la perdita di peso dell’aceto è paragonata all’allenamento intenso in palestra e ai giorni di digiuno rigoroso. Le restrizioni sono minime: evitare il cibo spazzatura, cioè cibi grassi, fritti e alcolici. Puoi mantenere la perdita di peso con l'aceto per 3 giorni o più modificando tu stesso la tua dieta.

Non esiste una dieta a base di aceto. Con questo intendiamo l'inclusione dell'aceto di mele naturale nella dieta, che riduce il peso e migliora le condizioni della pelle.

Al vero aceto di mele vengono attribuite molte proprietà benefiche:

• riduce l'appetito;
• normalizza i processi metabolici;
• migliora il metabolismo;
• accelera la digestione del cibo.

Inoltre non può fare a meno di un “unico neo”. L'aceto di mele è un acido, la perdita di peso con il quale è severamente vietata per le malattie del tratto gastrointestinale e dell'apparato digerente.

Importante! L'acido acetico influisce negativamente sulla condizione dello smalto dei denti. Per evitare conseguenze spiacevoli, bere rapidamente la bevanda all'aceto e subito dopo sciacquare la bocca con acqua pulita.

Per dimagrire, puoi usare l'aceto del negozio, ma è meglio prepararlo da solo. Devi cucinare con prodotti semplici: mele, acqua e zucchero.

1. Le mele lavate e tritate finemente vengono poste in una ciotola smaltata e riempite con acqua calda (60 gradi). L'acqua dovrebbe coprire le mele di 4 cm.
2. Aggiungere lo zucchero (100 g per 1 kg di mele).
3. Il contenitore viene posto in un luogo caldo per diverse settimane, mescolando accuratamente le mele due volte al giorno.
4. Dopo la data di scadenza le mele vengono filtrate. L'infuso viene versato in bottiglie di vetro e lasciato per 2 settimane in un luogo caldo per la fermentazione.
5. Conserva l'aceto di mele finito in un luogo fresco e buio. Le bottiglie devono essere sigillate ermeticamente.

Il regime prevede l'utilizzo di una delle opzioni suggerite per l'utilizzo dell'aceto:

1. Dopo il risveglio bevete un bicchiere di acqua tiepida, nella quale sono stati precedentemente sciolti un cucchiaio di aceto di mele e mezzo cucchiaino di miele.
2. A colazione prendere un bicchiere d'acqua a cui aggiungere 2 cucchiai di aceto di mele. Ripeti la procedura durante il giorno. Prima di andare a letto bere nuovamente un bicchiere d'acqua con aceto.

Il menù per 3 giorni potrebbe essere questo:

• Colazione: farina d'avena e mela.
• Pranzo: filetto di tacchino al vapore, stufato di verdure.
• Cena: mix di spinaci, cavoli e carote.

• Colazione: porridge di riso, mix di lamponi e fragole.
• Pranzo: filetto di persico bollito, spinaci, insalata di pomodori e carote.
• Cena: petto di pollo al vapore, kefir.

• Colazione: mela.
• Pranzo: mela.
• Cena: mele cotte al miele.

L'ultimo giorno della dieta è un giorno di digiuno, quindi il 4° giorno il cibo deve essere assunto con estrema cautela. Per colazione dovresti usare un porridge leggero con latte scremato, per pranzo è adatta una zuppa leggera di verdure o uno spezzatino, per cena dovresti prendere un'insalata di verdure e un bicchiere di yogurt magro.

Se desideri prolungare il regime, puoi utilizzare il menu proposto come base per creare un'ulteriore dieta.

mediterraneo

La dieta si basa sul consumo di grandi quantità di carboidrati lenti, frutta e verdura, pesce di mare e olio d'oliva. Escludere dalla dieta:

• uova;
• carne rossa;
• dolci e prodotti da forno.

Durante il giorno dovresti bere l'infuso di rosa canina, il tè allo zenzero e il decotto di biancospino.

Si incoraggiano piccole porzioni e un regime di consumo sufficiente. È vietato mangiare dopo le 19:00. I piatti dovrebbero essere preparati in modo sano: stufando, bollindo, al vapore e in una pentola a cottura lenta. In una settimana puoi perdere peso e diventare almeno 3 kg più leggero.

Entro una settimana dalla fine del regime, non dovresti includere cibi dannosi nel menu. Quelli limitati dovrebbero essere introdotti gradualmente: non più di 1 uovo ogni 2 giorni, carne rossa - una volta ogni 4 giorni.

Frutta e verdura

La durata della dieta è di 7 giorni, durante i quali mangerai esclusivamente frutta e verdura (mangiare 2 kg al giorno). Quando scegli la frutta, devi concentrarti sul tipo di pelle. Per i frutti oleosi sono adatti i frutti acidi e acerbi, per quelli secchi i frutti dolci e completamente maturi. Entrambe le opzioni sono adatte per la pelle normale e mista. Perdita di peso a settimana – da 6 kg.

Si sconsiglia di praticare la dieta a soggetti con aumentata secrezione gastrica e patologie del tratto gastrointestinale. Dovresti uscire gradualmente, introducendo gradualmente cibi ricchi di proteine ​​​​nella tua dieta. Puoi iniziare la mattina dell'ottavo giorno con un uovo sodo e un cucchiaio di farina d'avena, nel pomeriggio mangiare un pezzo di pesce al forno e per cena bere un prodotto a base di latte fermentato.

Ricette semplici

Zuppa disintossicante

Ingredienti:

• rucola (mazzo);
• broccoli (3 teste);
• zucchine (quarto);
• cipolla (metà);
• radice di zenzero (pezzo);
• spicchio d'aglio;
• olio d'oliva (cucchiaio);
• succo di mezzo limone;
• acqua minerale non gassata (2 bicchieri);
• Pepe nero macinato;
• sale marino.

Preparazione:

1. In una padella profonda, soffriggere la cipolla e l'aglio (fino a quando appare un aroma gradevole).
2. Dopo un paio di minuti aggiungete i broccoli, lo zenzero tritato e le zucchine.
3. Dopo 3 minuti aggiungete l'acqua e coprite con un coperchio. Cuocere a fuoco basso per non più di 7 minuti.
4. Metti il ​​composto nella ciotola del robot da cucina. Aggiungere la rucola, il pepe, il sale e il succo di limone.
5. Sbattere per 3 minuti a velocità media.
6. Servire in tavola.

Filetto di pollo con verdure

Ingredienti:

• filetto di pollo;
• zucca (300 gr.);
• broccoli (200 gr.);
• peperone (2 pezzi);
• spicchio d'aglio.

Preparazione:

1. Tagliare a pezzi il filetto di pollo fresco, adagiarlo su carta da forno e infornare (180 gradi) per 15 minuti.
2. Tagliate la zucca a pezzetti, il peperone a listarelle e dividete i broccoli in cimette.
3. Aggiungere le verdure al filetto, cuocere per 15 minuti.
4. Tritare l'aglio e aggiungerlo alla carne e alle verdure. Cuocere per 2 minuti.

Pesce con verdure

Ingredienti:

• 2 pezzi di merluzzo freddo;
• mezza cipolla rossa;
• 1 pezzo di peperone rosso;
• 2 pomodori;
• fetta di limone;
• verdure (aneto, prezzemolo, sedano).

Preparazione:

1. Tagliare il merluzzo in porzioni.
2. Preparare le verdure: tagliare il peperone a listarelle, la cipolla a semianelli, tritare le verdure. Posizionare su pergamena.
3. Metti il ​​pesce sulle verdure. Aggiungere i pomodori e il limone sopra.
4. Coprite con un foglio di carta e mettete in forno (180 gradi) per 20 minuti.

Insalata per dimagrire

Ingredienti:

• cetriolo fresco;
• pomodoro fresco;
• peperone rosso;
• un mazzetto di cipolle verdi e rucola;
• succo di limone;
• olio d'oliva.

Preparazione:

1. Sciacquare le verdure e lasciarle in acqua per 5 minuti per eliminare la polvere.
2. Tritate il cetriolo, il pomodoro e il peperone e versateli in un contenitore.
3. Tritare la rucola e le verdure e aggiungerle alle verdure.
4. Cospargere l'insalata con succo di limone e aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva. Mescolare.

Insalata disintossicante

Ingredienti:

• Carote grandi;
• barbabietole giovani;
• mezza testa di cavolo cappuccio;
• mezzo mazzetto di aneto e prezzemolo;
• un mazzetto di spinaci;
• succo di mezzo limone;
• mezzo cucchiaino di olio d'oliva;
• sale marino grezzo.

Preparazione:

1. Grattugiare carote e barbabietole su una grattugia media. Tritare il cavolo cappuccio, metterlo in una ciotola e aggiungere un pizzico di sale marino.
2. Aggiungi carote e barbabietole, verdure tritate al cavolo. Mescolare.
3. Aggiungere olio e succo di limone. Mescolare.

Spezzatino leggero di verdure

Ingredienti:

• zucchine giovani;
• pomodoro;
• 150 grammi di succo di pomodoro;
• testa di cipolla;
• sale marino sulla punta di un coltello.

Preparazione:

1. Lavare e sbucciare le zucchine, tagliarle a quadretti.
2. Scottare i pomodori, eliminare la pelle e tritarli finemente.
3. Tritare finemente la cipolla. Mettetela nella padella insieme alle zucchine. Aspetta che il succo venga rilasciato. Quindi coprite con un coperchio e lasciate cuocere per 7 minuti.
4. Aggiungi i pomodori. Cuocere a fuoco lento fino a quando il liquido evapora senza coperchio.
5. Versare il succo di pomodoro, cuocere a fuoco lento per 10 minuti fino a quando non sarà denso.
6. Al momento di servire, decorare il piatto con le erbe aromatiche e aggiungere un po 'di sale.

Biscotti alla banana e farina d'avena

Ingredienti:

• 3 banane;
• un bicchiere di farina d'avena;
• 50 grammi di burro magro;
• cucchiaio di miele.

Preparazione:

1. Sbucciare le banane e tagliarle a pezzetti. Usando un frullatore, purea.
2. Macinare mezzo bicchiere di scaglie in un frullatore fino a ottenere una briciola fine. Aggiungere alle banane schiacciate. Aggiungi fiocchi interi lì.
3. Versare il burro fuso, aggiungere il miele. Mescolare.
4. Formare delle palline, appiattirle con il palmo della mano e adagiarle su carta forno.
5. Cuocere in forno a 180 gradi per mezz'ora.

Kefir con kiwi

Ingredienti:

• un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato magro;
• 2 kiwi;
• 40 grammi di crusca;
• cucchiaio di miele.

Preparazione:

1. Sbucciare il kiwi e tagliarlo a cubetti. Mettine un terzo sul fondo del bicchiere.
2. Metti il ​​prodotto a base di latte fermentato sul kiwi. Aggiungi la crusca.
3. Disporre nuovamente uno strato di kiwi. Aggiungi il kefir sopra. L'ultimo strato è il kiwi.

Esercizi semplici per risultati migliori

Per potenziare l'effetto di una dieta semplice durante la perdita di peso, è utile eseguire quotidianamente semplici esercizi:

1. Retrazione addominale.
2. Spremere i glutei.
3. Salendo le scale.
4. Squat.

Per gli stessi scopi vanno bene gli “affondi”: da una posizione “in piedi sul pavimento” (piedi alla larghezza delle spalle), fai un passo profondo in avanti con una gamba. La gamba attiva si piega al ginocchio. Il ginocchio della seconda gamba dovrebbe toccare il pavimento. Quindi è necessario tornare alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba. Ogni giorno dovresti eseguire 20 volte su ciascuna gamba.

L'esercizio della "bicicletta" dimostra un buon effetto. Devi sdraiarti sul pavimento, mettere le mani vicino al corpo, sollevare le gambe sopra il livello dello stomaco, piegando leggermente le ginocchia. Esegui un'imitazione di pedalare in aria circa 20-30 volte.

Un buon effetto può essere ottenuto utilizzando un telaio normale. Aiuta a bruciare i grassi intorno alla vita e ad accelerare il metabolismo. Devi girare per almeno 15 minuti ogni giorno. In questo caso, l'esercizio dovrebbe essere continuo. Se il cerchio cade, dovresti ricominciare a contare il tempo.