Come prendere pillole di caffeina prima di un allenamento. L'uso della caffeina tra i bodybuilder: benefici, danni, effetti. Cosa contiene la caffeina?

Lo sport è movimento e il movimento è vita. Tutti conoscono questa affermazione, e molti non per sentito dire, ma per esperienza personale. Coloro che si dedicano regolarmente allo sport a volte sperimentano una motivazione insufficiente per allenarsi. In tali momenti, una persona cerca fonti esterne di stimolazione per fare esercizio e spesso ricorre al caffè.

I benefici che ci dà il caffè

Tutti sanno che il caffè è una bevanda risvegliante. Ti dà vigore, ti dà energia, ti rende più attivo, cos'altro ti serve prima del prossimo allenamento!? Ma qui è necessario essere consapevoli dell'effetto del caffè sul corpo umano durante lo sport: è benefico o no. Cominciamo con i benefici di bere il caffè prima degli allenamenti.

Il caffè è ricco di magnesio

Il magnesio è un minerale prezioso, particolarmente utile per le persone attivamente coinvolte nello sport, perché. è un catalizzatore di molte reazioni che si verificano nel corpo umano. Con una carenza di magnesio, tutti i processi enzimatici nel corpo si addormentano e di conseguenza non sarà possibile rimanere in uno stato di anabolismo e costruire nuovo tessuto muscolare.

Il caffè migliora le prestazioni, aumenta la forza e la resistenza

In uno studio dell'Università di Preparazione Atletica negli Stati Uniti, gli scienziati sono stati in grado di dimostrare che un atleta può aumentare la sua forza e potenza se riceve la giusta dose di caffeina prima dell'allenamento. Lo studio afferma che per un sollevatore di forza del peso di 90 kg, questa dose è in media di 6-8 tazze di caffè, ma tutto è individuale e determinato dalla sensibilità del corpo all'insulina. Gli scienziati hanno anche suggerito che la caffeina agisca direttamente sui muscoli (per ottenere maggiore forza e potenza) e non solo sul sistema nervoso centrale.

La caffeina accelera il recupero e riduce il dolore muscolare

Uno studio condotto presso la Carolina University con tre gruppi di controllo ha scoperto che la caffeina può aumentare la risintesi.

Gli scienziati suggeriscono che la caffeina può migliorare la risintesi del glicogeno muscolare dopo l’esercizio e promuovere la combustione degli acidi grassi come combustibile durante l’esercizio.

A tre gruppi di marcia è stato offerto un drink prima della gara:

• Il primo gruppo: il caffè. /li>
• Il secondo gruppo sono i carboidrati.
• Il terzo gruppo ha ricevuto placebo (niente).

I risultati per la camminata senza sosta sono stati i seguenti:

• Primo gruppo - 48 minuti (caffeina).
• Secondo gruppo - 32 minuti (carboidrati).
• Il terzo gruppo - 19 (placebo).

Aumenta la combustione del grasso sottocutaneo

Il caffè aumenta il tasso metabolico in modo da bruciare più calorie e questo può aiutare il corpo a bruciare i grassi anziché il glucosio per produrre energia. Il caffè regola anche i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a migliorare la sensibilità all’insulina.

Uno studio condotto dall’Istituto statunitense di nutrizione ha scoperto che la caffeina è efficace nel favorire la perdita di peso. In particolare, uno studio di 22 settimane su 16 uomini in sovrappeso ha dimostrato che i partecipanti che assumevano alte concentrazioni di caffeina hanno perso un peso significativo (27,5% del peso corporeo) e sono quindi passati ad un peso normale.

La velocità di reazione aumenta e la motivazione aumenta

Sono stati condotti studi su giocatori di calcio che, a causa dell'incapacità di dormire a sufficienza, hanno perso la concentrazione durante l'allenamento. Prendendo 4 mg di caffeina per 1 kg di peso corporeo, i giocatori di calcio hanno migliorato la loro velocità di reazione, hanno aumentato la motivazione e la concentrazione durante l'allenamento e anche la loro resistenza è stata notevolmente migliorata.

Contro del caffè

Abbiamo parlato dei benefici, ma come una moneta, anche la caffeina ha uno svantaggio.

Alte concentrazioni di caffeina nel corpo causano esaurimento nervoso

Poiché il caffè ha un effetto stimolante diretto sul sistema nervoso centrale e rende le cellule nervose più attive, maggiori dosi di caffeina le rendono semplicemente stanche.

Il caffè crea dipendenza

Esiste davvero il termine “dipendenza da caffè”; se ne parla come la dipendenza dalla nicotina, ma ovviamente fa molto meno male. Se fai regolarmente il pieno di caffè prima di un allenamento, potresti riscontrare un calo significativo di motivazione e resistenza durante l'allenamento durante il periodo di astinenza da caffeina. Smettere di bere caffè causerà mal di testa e maggiore irritabilità; ovviamente, questo ha un effetto temporaneo (1-2 settimane).

Squilibrio idrico

Il caffè può causare uno squilibrio dei liquidi, il che è particolarmente importante durante e dopo l’esercizio. Il caffè rallenta l'assorbimento dei liquidi dall'intestino, il che porta alla disidratazione e possibili disturbi gastrointestinali.

Selezione di bevande sportive a base di caffè

Quindi, abbiamo chiarito i pro e i contro del bere caffè prima dell'allenamento, quindi ora che inizia una nuova giornata sportiva, ascolta il tuo corpo e valuta i pro e i contro di saturarti di caffeina. Ti consigliamo di bere il caffè al mattino o due ore prima dell'allenamento e di assicurarti anche di bere un bicchiere (o meglio ancora due) di acqua potabile dopo una tazza di caffè aromatico e tonificante. Di seguito è riportata una piccola selezione di interessanti bevande contenenti caffeina pensate appositamente per gli atleti.

Strong Coffee Company originale – Daybreaker

Sviluppato dagli atleti, Strong Coffee è un latte istantaneo senza zucchero che contiene proteine ​​di collagene, che migliora la salute delle articolazioni e accelera il recupero dagli infortuni. Inoltre contiene olio MCT in polvere e acidi grassi per aiutare a migliorare la resistenza.

Composizione del prodotto:

• Caffè biologico istantaneo
• Collagene
• Olio MCT
• L-teanina
• Acido ialuronico

Peso: 335 grammi (12,8 once)
Prezzo: 45$
Dove posso comprare: sul sito web di Strong Coffee
Consegna: Non è prevista la consegna diretta nella Federazione Russa

Caffè Laird Superfood InstaFuel

Questa miscela è modellata sulla bevanda mattutina di Laird Hamilton, il primo surfista professionista e giocatore di pallavolo professionista americano. Combina caffè Arabica liofilizzato con una dose di olio di cocco, latte di cocco e Aquamin, un integratore minerale a base di alghe che alcuni studi dimostrano può migliorare la densità ossea e ridurre l'infiammazione.

Composizione del prodotto:

• Caffè Arabica istantaneo
• Latte di cocco in polvere
• Acquamin
• Olio MCT

Peso: 227 grammi (8 once)
Prezzo: 781 RUR
Dove posso comprare: iHerb
Consegna:È disponibile la consegna di iHerb nella Federazione Russa.

Caffeina– stimolante del sistema nervoso centrale, ha numerosi effetti fisiologici, riscontrabili in diverse piante (caffè, mate, guaranà, ecc.). La caffeina nel bodybuilding viene spesso utilizzata nella produzione di bevande energetiche, bruciagrassi e integratori pre-allenamento. Per gli integratori sportivi, i chicchi di caffè vengono prodotti sinteticamente o estratti da piante.

La caffeina in particolare è una sostanza che suscita molte controversie tra gli atleti. Ci sono lati positivi e negativi nella sua influenza. Nel bodybuilding, la caffeina viene spesso utilizzata durante il taglio, poiché accelera i processi metabolici e innesca la combustione dei grassi. Durante l'allenamento è in grado di aumentare la forza, questo è stato dimostrato in studi condotti su nuotatori professionisti. Durante l'esperimento, gli atleti sono riusciti a migliorare le loro prestazioni dopo aver assunto 250 mg di caffeina, quindi possiamo concludere che l'assunzione della sostanza migliora le prestazioni dell'atleta.

Effetto dell'assunzione

• Aumento di energia e vigore, miglioramento della concentrazione;
• Maggiore resistenza;
• Maggiore forza;
• Accelerazione del metabolismo;
• Accelerazione dei processi di recupero dopo l'allenamento.

Assumere caffeina per il bodybuilding ti aiuterà a combattere la sonnolenza e ad aumentare la tua vigilanza. La ricerca mostra che 100 mg di caffeina sono sufficienti per tirarti su, ma se il dosaggio è troppo alto, l'effetto sarà opposto: ti farà venire sonno. La caffeina migliora i processi di scambio di gas nei muscoli, grazie a ciò diventi più resistente, poiché i tuoi muscoli saranno meglio riforniti di ossigeno e quindi ritarderai l'insorgenza della fatica.

Molti powerlifter assumono caffeina o integratori di caffeina prima della competizione perché possono aumentare la forza di un atleta. La ricerca mostra che l'assunzione di una porzione da 200 mg può aumentare i risultati della distensione su panca in media di 1-2 kg. È noto anche che la caffeina ha un effetto positivo sul metabolismo; si consiglia di assumerla mezz'ora prima dell'attività fisica se l'obiettivo è perdere peso in eccesso.

Come assumere caffeina per il bodybuilding

Usa la caffeina per il bodybuilding con cautela. Questa sostanza può aggravare alcune malattie (malattie cardiache, ipertensione, anemia e altre). L'assunzione di 3-6 mg di caffeina per 1 kg di peso mezz'ora prima dell'allenamento può aumentare la forza e la resistenza durante l'esercizio, ma l'effetto può variare a seconda degli atleti. Molto spesso, la caffeina viene aggiunta agli integratori sportivi, poiché è uno stimolante del sistema nervoso centrale e aumenta l'intensità dell'allenamento, e l'allenamento ad alta intensità accelera i processi di combustione dei grassi e durante tali esercizi aumenta il carico sui muscoli, il che li rende crescere più velocemente rispetto all'allenamento regolare.

Quando prendi complessi sportivi con caffeina, dovresti rispettare i dosaggi raccomandati, in questo modo manterrai la tua salute. Si consiglia di assumere caffeina o farmaci che la contengono mezz'ora prima delle lezioni. Se lo usi nella sua forma pura, il dosaggio dipenderà dalle caratteristiche fisiologiche dell'atleta e dalla dipendenza, quindi tutto è individuale. La caffeina nel bodybuilding può essere utilizzata in dosaggi relativamente grandi - 200-400 mg, ma tali dosi dovrebbero essere avvicinate gradualmente, iniziando con le porzioni più piccole. Questo stimolante del sistema nervoso centrale agisce su tutti in modo diverso; in alcuni atleti, anche una dose da 100 mg può causare un sovradosaggio, quindi dovresti interrompere immediatamente l'assunzione della sostanza se noti almeno uno degli effetti collaterali.

Effetti collaterali

Puoi studiare tutti gli effetti collaterali nell'immagine a destra. La caffeina non è consigliata agli anziani, ai bambini e alle donne incinte. Dovresti iniziare a prenderlo gradualmente, utilizzare piccoli dosaggi e aumentarli in modo uniforme, ma interrompere l'uso se si verificano effetti collaterali. È noto che la caffeina non può essere utilizzata costantemente, poiché l'assunzione giornaliera di questa sostanza nel corpo impoverisce il sistema nervoso centrale e riduce le prestazioni mentali e fisiche. I medici raccomandano vivamente di consumare caffeina non più di 2 volte a settimana, anche se, come vediamo, la caffeina viene utilizzata abbastanza spesso nel bodybuilding; alcuni atleti bevono bevande contenenti caffeina prima di ogni allenamento.

L'assunzione di caffeina non porterà benefici se la bevi dopo un pasto. Gli studi dimostrano che accelera il movimento del cibo attraverso il tratto gastrointestinale, per questo non ha il tempo di essere digerito e marcisce nell'intestino, quindi dovresti prendere il caffè solo a stomaco vuoto, mezz'ora prima dell'allenamento o 1- 2 ore prima dei pasti.

Se hai bisogno di aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti o di sbarazzarti della fatica quotidiana, prova la caffeina, una fonte di energia naturale di origine naturale che aumenta il potenziale energetico del corpo e ha un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale, migliorando così la concentrazione e l'attenzione .

Caffeina: un acceleratore del consumo di calorie

La caffeina, oltre alla sua capacità di aumentare rapidamente il livello energetico del corpo, è un ottimo aiuto per bruciare i grassi. Aiuta ad accelerare il metabolismo, che alla fine porta ad un tasso più rapido di combustione delle calorie, aumenta anche le riserve energetiche, normalizza l'appetito e accelera il tasso di combustione dei grassi. Tutti e tre i fattori indicano l’eccellente effetto della caffeina come bruciagrassi naturale.

Effetto della caffeina:

• aumenta la concentrazione;
• accelera il metabolismo;
• dà energia;
• aumenta la motivazione ad allenarsi.

Bevande energetiche pre-allenamento

Per avere una sessione di allenamento intensa e fruttuosa, devi affrontarla in piena prontezza al combattimento. Motivazione ed energia sono i criteri per un allenamento efficace. In questo ti aiuterà la caffeina, un alcaloide che, oltre ad aumentare il tuo potenziale energetico, ti aiuterà a concentrarti e a migliorare la tua concentrazione mentale.

Ecco perché la caffeina è inclusa nell'alimentazione sportiva nei complessi pre-allenamento e nelle bevande energetiche.

Usi della caffeina

Molto spesso, la caffeina è inclusa nei complessi pre-allenamento e nei bruciagrassi. Per ottenere il massimo beneficio dall'assunzione, dovresti consumarlo 30 minuti prima dell'inizio degli allenamenti. La norma giornaliera è di 200-400 mg.

Poiché è uno stimolante del sistema nervoso centrale, non superare il dosaggio prescritto e leggere attentamente le etichette sui prodotti contenenti caffeina.

È inoltre necessario tenere conto del consumo totale di caffeina in caso di utilizzo di più prodotti, tra cui bevande a base di caffè, tè, ecc.

L'effetto magico del caffè sul corpo aiuta a combattere la stanchezza, la letargia e la distrazione. Non vale la pena lasciarsi trasportare, perché in caso di sovradosaggio, l'effetto positivo della sostanza verrà sostituito da uno negativo, che influenzerà il benessere della persona. Alcune persone preferiscono assumere compresse di caffeina invece di una bevanda.

Cos'è la caffeina benzoato di sodio

Queste compresse sono un afrodisiaco e psicostimolante derivato dalla metilxantina. L'azione della caffeina benzoato è quella di inibire le PDE (enzimi fosfodiesterasi) nel cuore, negli organi, nel sistema nervoso e nel tessuto adiposo. Se consumata in grandi dosi, la sostanza può accumularsi nel corpo sotto forma di cGMP, cAMP (derivati ​​dell'adrenalina). Il farmaco è sintetico, a base di caffeina estratta dai semi di caffè e dalle foglie di tè.

La caffeina viene prodotta in compresse da 100 mg, in una confezione da 6-10 pezzi. Una piccola dose del farmaco ha un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale, ma in caso di sovradosaggio, al contrario, lo deprime. Dopo aver assunto la caffeina, il respiro di una persona diventa più veloce e profondo, i vasi sanguigni si dilatano e il tono delle arterie cerebrali aumenta. Questo farmaco ha i seguenti effetti sul corpo umano:

• aumenta la concentrazione;
• attiva la combustione dei grassi, quindi adatta alla perdita di peso;
• migliora l'umore;
• aumenta l'eccitabilità mentale;
• stimola il rilascio di adrenalina nel sangue;
• aumenta l'attività muscolare negli atleti, mantiene il potenziale delle membrane muscolari e partecipa al metabolismo del calcio.

Benzoato di sodio e caffeina: istruzioni per l'uso

Puoi assumere compresse di caffeina indipendentemente dal pasto durante la giornata. Non è consigliabile utilizzarli immediatamente prima di andare a letto perché ciò renderà difficile addormentarsi. Il produttore consiglia di utilizzare le seguenti opzioni di dosaggio:

1. Per l'allegria e l'aumento delle prestazioni, gli adulti e gli adolescenti avranno bisogno di 2-3 dosi da 50-100 mg. I bambini non hanno bisogno del farmaco in questi casi.
2. Per eliminare il mal di testa, le persone sopra i 12 anni devono bere 50-100 mg del farmaco 2 volte al giorno per 3 giorni.
3. Per aumentare la pressione sanguigna, si consiglia ai bambini di età superiore ai 12 anni e agli adulti di bere 100 mg di compresse di caffeina tre volte al giorno.

Per qualsiasi motivo nell'assunzione del farmaco non si deve superare una singola dose di caffeina di 300 mg e una dose giornaliera di 1000 mg. In caso di sovradosaggio, una persona può manifestare i seguenti sintomi:

• nausea;
• vertigini;
• ansia, tremore;
• cardiopalmo;
• confusione.

Come prendere le pillole per aumentare la pressione sanguigna

Le compresse di caffeina sono prescritte per deviazioni minori e irregolari della pressione sanguigna (pressione sanguigna) per normalizzare l'indicatore. Il farmaco è un forte psicostimolante, quindi deve essere assunto rigorosamente nelle dosi prescritte. Il principio attivo è in grado di influenzare i recettori vascolari e cardiaci, il che consente di aumentare rapidamente la pressione sanguigna alla normalità. Per ottenere questo effetto è necessario assumere 50-100 mg di compresse di caffeina 3 volte al giorno per diverse settimane.

Chi non dovrebbe assumere compresse di caffeina?

È necessario utilizzare il prodotto con attenzione per non danneggiare il proprio corpo e ottenere un effetto negativo anziché positivo. La caffeina è controindicata per le persone che:

• malattie gravi del sistema cardiovascolare;
• tachicardia parossistica;
• allergia o intolleranza alla caffeina;
• disordini del sonno;
• disturbi d'ansia;
• età fino a 12 anni;
• aumento della pressione sanguigna.

Le persone anziane soggette a convulsioni, spasmi o convulsioni, epilessia e malattie degli occhi dovrebbero fare attenzione con questo farmaco. Durante la gravidanza e l'allattamento le compresse possono essere assunte solo su prescrizione del medico. Se si associano i contraccettivi orali alla caffeina, questa avrà meno attività, si accumulerà nel sangue e verrà eliminata lentamente dal fegato.

La caffeina è efficace per perdere peso?

Secondo le recensioni delle persone, il dosaggio utilizzato per stimolare il sistema nervoso non è sufficiente per avviare il processo di combustione dei grassi. La caffeina contenuta nelle pillole dimagranti è necessaria in grandi quantità. Gli atleti in sovrappeso consumano 10-20 mg della sostanza per chilogrammo di peso corporeo prima dell'allenamento. Si ritiene che questo sia l'unico modo per accelerare i processi metabolici e la funzione cardiaca al livello desiderato. Dovresti prendere la compressa 30 minuti prima della lezione. Per perdere peso, i medici consigliano di iniziare a bere caffeina sodica benzoato a 2 mg/kg e di aumentare gradualmente il dosaggio.

Dovresti prendere pillole energetiche?

Molti atleti sono alla ricerca di ulteriori fonti di energia per svolgere le proprie attività. Per questo esiste un'alimentazione sportiva speciale, che costa un sacco di soldi, ma puoi trovare un'opzione più semplice: compresse di caffeina benzoato. Dopo averlo preso, la temperatura, il tasso metabolico e la sudorazione di una persona diventano più attivi e aumentano. Questo aiuta ad aumentare la resistenza e la forza.

L'azione di un tale stimolante è mirata al sistema nervoso, mobilita gli acidi grassi liberi. Tutti i neuroni dopo aver assunto la caffeina invieranno segnali dal cervello ai muscoli. Alcuni lo considerano una droga, ma questo non è vero: il caffè non crea dipendenza. Per un bodybuilder, il dosaggio ottimale è considerato pari a 9 mg per 1 kg di peso corporeo, ma alcuni atleti bevono 15-20 mg/kg.

Le pillole fanno bene alla concentrazione?

Le persone impegnate in attività mentale attiva a volte notano che un cervello stanco non è in grado di risolvere correttamente i compiti ad esso assegnati. È necessaria un'ulteriore stimolazione dei neuroni, alleviando l'affaticamento e talvolta il mal di testa. A questo scopo viene spesso utilizzato il caffè, ma la bevanda può essere di scarsa qualità. Inoltre, è stato dimostrato che le varietà solubili in grandi quantità hanno un effetto negativo sull'intestino e sullo stomaco.

La soluzione saranno le pillole di caffeina, che non aumenteranno il QI e non renderanno una persona più intelligente, ma ti aiuteranno a concentrarti e ad attivare l'attività mentale. Questo metodo dà un effetto a breve termine. Non dovresti lasciarti trasportare dall'assunzione di compresse di caffeina, in caso di sovradosaggio, oltre agli effetti collaterali, una persona può diventare irritabile.

Dove acquistare e quanto costano le compresse di caffeina?

Oggi le farmacie vendono caffeina. Puoi acquistarlo senza prescrizione medica, il costo varia da 30 a 60 rubli. È possibile ordinare il farmaco online con consegna a domicilio a un costo aggiuntivo. I negozi online di nutrizione sportiva vendono anche compresse, offrendole come stimolante aggiuntivo per l'allenamento intenso. Tali farmaci sono prodotti da marchi noti, prodotti in confezioni da 90 compresse e costano da 400 rubli. Non c'è alcuna differenza particolare nell'azione, l'unica differenza è nella quantità.

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La caffeina è una sostanza multifunzionale che colpisce molti sistemi del corpo. Ma il suo punto forte è il mantenimento della funzione cerebrale. Grazie alla molecola responsabile della segnalazione del bisogno di riposo, con la caffeina possiamo lavorare più a lungo senza sentirci stanchi. Anche in palestra.

La caffeina può essere di grande aiuto durante gli allenamenti di resistenza (triathlon, maratone, gare ciclistiche). Gli esperimenti hanno dimostrato che gli atleti che assumono caffeina eseguono in media tempi più veloci del 3% (in alcuni casi fino al 17%).

Cosa significa il 3% per un atleta?

Sono circa 2 minuti all'ora, oppure:

• circa un minuto in una gara di 5K;
• circa 7 minuti di una maratona di 4 ore.

E questo è solo grazie alla giusta colazione!

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La maggior parte degli atleti consuma caffeina in un modo o nell'altro con vari additivi. Il Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism stima che circa il 73% degli atleti, soprattutto triatleti, faccia uso di caffeina.

Tuttavia, non si può dire che la caffeina sia benefica durante altri tipi di allenamento, come l’allenamento della forza. Ma può aiutare i calciatori che devono fare jogging periodicamente.

Inoltre, gli effetti della caffeina sul corpo sono molto diversi. E gli scienziati discutono costantemente su molti aspetti. Ma possiamo sicuramente dire che:

• la caffeina favorisce la combustione dei grassi, non del glicogeno nei muscoli.
• la caffeina influenza la contrazione muscolare aumentando il rilascio di calcio (anche se questo non ti renderà complessivamente più forte);
• È inutile preoccuparsi della disidratazione a causa della caffeina contenuta in una tazzina di caffè.

Come ottenere di più dal caffè

Molti di voi probabilmente bevono caffè. E può aiutare dopo la palestra. Ma per ottenere di più è necessario tenere conto di tutte le variabili:

1. Quale fonte di caffeina dovresti scegliere?
2. Quale quantità sarà ottimale per il miglior risultato?
3. Quando è il momento migliore per prenderlo?

Per ottenere il massimo dalla caffeina, è necessario considerare dove, quanto e quando assumerla.

1. Fonte di caffeina

La ricerca non è conclusiva sul fatto che il caffè sia la migliore fonte di caffeina. Pertanto, l'opzione migliore per te sarebbe quella di condurre le tue ricerche: con cosa ottieni i migliori risultati: caffeina naturale dal caffè o caffeina sintetica dalle compresse.

2. Quantità di caffeina

Per migliorare sensibilmente le tue prestazioni in palestra, hai bisogno di 3-6 mg di caffeina per ogni chilogrammo di peso.

La tabella mostra i dati sul contenuto di caffeina in:

»
I numeri sono approssimativi, poiché il tipo di caffè e il metodo di preparazione sono di grande importanza.

Anche diversi integratori sportivi possono contenere caffeina. Il modo più semplice per conoscere la quantità è leggere le informazioni sulla composizione sulla confezione.

3. Tempi di assunzione di caffeina

Vale la pena considerare che se bevi caffeina ogni giorno, la tolleranza si sviluppa molto rapidamente. Ma influenza il tuo corpo in modi diversi. Ad esempio, è meno probabile che si verifichino un aumento della pressione sanguigna e un aumento della frequenza cardiaca in coloro che bevono caffè regolarmente.

Ma per fortuna correrai più veloce, anche se bevi caffè ogni mattina per molti mesi.

Ma otterrai i migliori risultati se rinunci alla caffeina per una settimana prima della competizione.

La International Society of Sports Nutrition consiglia di assumere un po' di caffeina un'ora prima della competizione. La caffeina assunta a stomaco vuoto entrerà nel flusso sanguigno entro 15 minuti e a stomaco pieno solo dopo 45 minuti. L’alcol aumenterà anche il tempo necessario affinché la caffeina venga assorbita nel sangue.

L'emivita della caffeina è di 4-5 ore. Ma maggiore è la dose, più a lungo ne sentirai gli effetti. Il fegato è responsabile del metabolismo e la caffeina viene scomposta più velocemente quando si fa attività fisica o si fuma. L'alcol, al contrario, farà sì che la caffeina agisca più a lungo. Naturalmente, anche l’effetto tossico sarà maggiore. In generale, la velocità del metabolismo della caffeina è individuale, poiché l'attività dell'enzima responsabile della sua degradazione varia da persona a persona.

Il giorno della competizione

"Niente di nuovo, solo testato e funzionante" - questa regola non dovrebbe essere infranta prima di qualsiasi competizione.

La preparazione per una maratona richiede diversi mesi. Sei skyfotostock1/Depositphotos.com

Se non bevi quattro tazze di caffè al giorno, non dovresti berne così tanto la mattina prima di una gara. Ciò rovinerà solo la tua intera preparazione a lungo termine.

Inizia presto a ricercare la tua risposta alla caffeina. Per la competizione, dovresti scegliere la fonte e la quantità ottimale, e vedere se riesci a fare una pausa e stare un'intera settimana senza caffè.