Esempio di dieta per una settimana per perdere peso. Menu nutrizionale corretto per tutti i giorni. Un esercizio universale per rafforzare l'addome, i glutei e le braccia

In questo articolo imparerai una dieta sana per dimagrire ogni giorno. Inoltre nell'articolo troverai i consigli di un nutrizionista, in seguito ai quali dimenticherai per sempre di essere in sovrappeso!

Se vuoi non solo perdere peso, ma anche mantenere la bellezza della tua pelle, dei tuoi capelli e delle tue unghie, leggi attentamente questo articolo e usalo a tuo vantaggio.

Perché non dovresti metterti a dieta?

1. La colazione è il pasto più importante.

Prima di tutto, prima di colazione, assicurati di bere un bicchiere o due di acqua pulita. Caldo. La carica negativa è la migliore. Perché bere acqua caricata negativamente e come prepararla correttamente da soli, lo spieghiamo in dettaglio e impariamo come farlo ai corsi della First Wellness School.

Inoltre, è necessario fare colazione entro la prima ora dal risveglio. Inoltre, dovrebbe essere una colazione completa e non una tazza di caffè.

Il contenuto calorico della colazione rappresenta circa il 25% dell'apporto calorico giornaliero.

Fare colazione più tardi di 1 ora dopo il risveglio, così come bere un caffè a stomaco vuoto, innesca un aumento della produzione dell'ormone dello stress, il cortisolo, che a sua volta porta ad un aumento di peso eccessivo nelle persone inclini all'obesità.

Per bilanciare correttamente la tua dieta, utilizza la guida passo passo per il calcolo delle calorie e una corretta perdita di peso nel libro - Diario alimentare: "Il percorso verso una figura ideale" in formato .pdf

Acquista un libro da un nutrizionista-nutrizionista

“Diario alimentare: il percorso verso una figura ideale!” per 999 rubli 299 rubli.

Acquista un libro per 299 rubli:

*Per acquistare il libro, fare clic sul pulsante "Invia". Il libro ti verrà inviato tramite email, che indicherai al momento del pagamento.

Cena

2. A pranzo mangiamo carboidrati complessi e proteine. Ciò ti consentirà di saturare il tuo corpo per molto tempo e di non mangiare troppo a cena.

Il pranzo dovrebbe costituire il 35% dell’apporto calorico giornaliero totale.

Cena

3. La cena ideale per dimagrire dovrebbe includere cibi proteici e cibi ricchi di fibre (verdure). Le proteine ​​sono uno strumento per costruire i nostri muscoli e le nostre ossa, mentre le fibre sono un prodotto che non viene trasformato in cellule adipose.

Dovresti cenare circa 3 ore prima di andare a dormire. Non prima, altrimenti andrai a letto affamato. E non più tardi, altrimenti il ​​cibo non avrà il tempo di essere assorbito.

Una regola importante: non mangiare dopo le 18.00 funziona solo se si va a letto alle 21.00. Per ogni persona, l'orario dell'ultimo pasto sarà individuale e dipende dal suo programma giornaliero.

Se vai a letto dalle 21:00 alle 22:00, dovresti cenare entro e non oltre le 19:00.

Se vai a letto tardi, dopo le 24:00, puoi mangiare prima delle 21:00.

La cena dovrebbe rappresentare il 20-25% dell'apporto calorico giornaliero.

Spuntini

4. È meglio lasciare la frutta per la seconda colazione e mangiarla separatamente dal pasto principale. La frutta non può essere combinata con nulla. Questo è un piatto separato. Altrimenti, mangiare frutta dopo il pasto principale, soprattutto dopo un piatto di carne, provoca processi di fermentazione e putrefazione nell'intestino. Ne hai bisogno?

Se vuoi mangiare frutta durante la giornata, è meglio farlo 20-30 minuti prima del pasto principale.

Prima di andare a letto

5. Se hai un forte senso di fame a tarda sera, ti consiglio di tenere sempre in frigorifero Acidophilus: è un prodotto a base di latte fermentato, ma a differenza dello yogurt e del kefir, il bacillo acidophilus si deposita a lungo nell'intestino ed è la sua microflora benefica.

Acidophilus è molto più salutare del kefir e dello yogurt, anche perché contiene tutte le vitamine e i minerali di cui abbiamo bisogno per la salute.

Preparati questo cocktail di acidofilo e verdure.

Cocktail

Ingredienti richiesti:

1. Acidophilus - 350 ml, basta guardare le date, al negozio piace fornire prodotti deperibili entro la data.

È meglio se si tratta di una bevanda fresca, preparata di recente.

2. Aneto, base 30 grammi.

3. Prezzemolo o coriandolo: 10-20 grammi a piacere. Se scegli il coriandolo, è più piccante, quindi puoi aggiungerne solo un po'.

In generale, preparando questa bevanda 1-2-3 volte, capirai quanta verdura vuoi aggiungere.

Preparazione:

1. Lavare le verdure e aggiungerle alla ciotola del frullatore.

2. Versare Acidophilus.

3. Sbattere.

Il cocktail è pronto!

Questa bevanda aiuterà il corretto funzionamento dell'intestino, berla tutti i giorni non avrà alcun problema. Aiuta anche a saturare e rinfrescare!

Alimenti vietati e consentiti per la perdita di peso

Seguendo una corretta alimentazione, puoi creare una dieta con i tuoi cibi preferiti.
L'85% della tua dieta dovrebbe consistere in cibi sani che satureranno il tuo corpo, gli forniranno vitamine e minerali essenziali e non depositeranno grasso sulla vita e sui fianchi.

Lista della spesa

Quali prodotti alimentari dovresti scegliere ogni giorno, ecco la loro lista:

Cosa è possibile?	Cosa non è consentito?
Verdura fresca (soprattutto carote, cavoli, barbabietole - in abbinamento, cetrioli, sedano, zucchine)	Fast food, patatine, cracker salati, noci salate
Frutta fresca (mele, agrumi, prugne)	Pane bianco, focacce, biscotti di zucchero
Pollame (filetto o petto di pollo, filetto di tacchino)	Carni grasse, carne di maiale, lardo
Pesce bianco (una volta alla settimana puoi mangiare pesce rosso, salmone rosa, salmone, trota, salmone chum)	Prodotti a base di carne e semilavorati, salsicce, wurstel, carni affumicate
Frutti di mare (cozze, calamari, gamberi, polpi)	Prodotti ittici fritti impanati
Porridge (farina d'avena, grano saraceno, riso integrale, miglio, orzo perlato)	Torte, cioccolato bianco, cioccolato al latte, eventuali dolci, 1 pezzo di cioccolato fondente al giorno
Pasta di semola, una volta alla settimana	Margarina, burro, maionese
Legumi (fagioli, piselli, lenticchie)
Prodotti a base di latte fermentato senza additivi (acidophilus, yogurt, kefir, latte cotto fermentato)
Formaggi bianchi (Adyghe, mozzarella)
Pane, preferibilmente di farina integrale
Qualsiasi nocciola, non più di 5 al giorno
Per condire l'insalata, semi di lino pressati direttamente, oliva, olio di sesamo
I dolci includono frutta secca, marmellata, marshmallow, marshmallow
Dalle bevande, alle tisane, al tè verde, alla cicoria, alle bevande alla frutta, alle composte con pochi zuccheri aggiunti o meglio senza zucchero

Questa dieta è progettata specificamente per donne e uomini che vogliono perdere peso:

Lunedi	Colazione: mela verde o di stagione, pane integrale con pomodoro e mozzarella, 1 uovo, tè o caffè Spuntino: 5 anacardi (secchi, pre-ammollati per 8 ore) Pranzo: Borscht cotto solo in brodo vegetale, 150 grammi di petto di pollo cotto al forno Spuntino pomeridiano: yogurt bianco o acidofilo Cena: filetto di salmone rosa e insalata con verdure fresche (cetrioli, pomodori, erbe aromatiche)
	Prima di colazione: 2 bicchieri di acqua tiepida Colazione: farina d'avena con acqua senza zucchero, ½ banana, 10 grammi di uvetta, tè verde o caffè Spuntino: arancia o pompelmo Pranzo: zuppa di verdure, 2 cotolette di tacchino Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir Cena: filetto di merluzzo con carote, cotto al cartoccio, verdure al forno Prima di andare a letto: un bicchiere di acqua tiepida
	Prima di colazione: 2 bicchieri di acqua tiepida Colazione: Frittata con pomodorini, pane con ricotta, tisana o cicoria Spuntino: 2 kiwi Pranzo: fagioli rossi, un pezzo di manzo e un'insalata di cetrioli, peperoni, erbe aromatiche Spuntino pomeridiano: due cheesecake e composta Cena: zucchine ripiene di carne macinata di tacchino, in crosta di formaggio Prima di andare a letto: un bicchiere di acqua tiepida
	Prima di colazione: 2 bicchieri di acqua tiepida Colazione: muesli con yogurt, tè o caffè Spuntino: macedonia di frutta Pranzo: zuppa di funghi, porridge d'orzo perlato con filetto di pollo e carote Spuntino pomeridiano: ricotta senza zucchero con uvetta e albicocche secche Cena: pesce al vapore con piselli e pomodori Prima di andare a letto: un bicchiere di acqua tiepida
	Prima di colazione: 2 bicchieri di acqua tiepida Colazione: pane integrale con avocado e uova, tè Spuntino: 5 mandorle, pre-ammollate per 12 ore Pranzo: porridge di piselli, un pezzo di carne cotta al forno, insalata di cetrioli e pomodori Spuntino pomeridiano: un bicchiere di latte fermentato cotto con pane Cena: salmone cotto al forno con verdure Prima di andare a letto: un bicchiere di acqua tiepida
	Prima di colazione: 2 bicchieri di acqua tiepida Colazione: frittata con due uova, fagiolini, pomodoro, caffè o tè Spuntino: pera o mela Pranzo: zuppa di verdure, riso ai frutti di mare Spuntino pomeridiano: eventuali frutti di bosco Cena: carne o pollame al forno, insalata di carote, cavoli, peperoni ed erbe aromatiche Prima di andare a letto: un bicchiere di acqua tiepida
Domenica	Prima di colazione: 2 bicchieri di acqua tiepida Colazione: farina d'avena senza zucchero con semi di zucca, uvetta e un cucchiaio di marmellata Spuntino: 3 datteri Pranzo: Vellutata di zucca con polpette, una fetta di pane integrale Spuntino pomeridiano: ricotta con ½ banana e uvetta Cena: petto di pollo al forno con insalata di verdure fresche Prima di andare a letto: un bicchiere di acqua tiepida

ACQUA prima di ogni pasto 20-30 minuti.

Conclusione

Penso che questo semplice menu ti manterrà pieno e soddisfatto. E il basso contenuto calorico dei piatti indicati e il rispetto delle proporzioni di proteine, grassi e carboidrati ti aiuteranno a perdere peso in modo efficace e senza problemi senza danneggiare lo stomaco.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Se hai voglia di mangiare fuori pasto, usa la semplice regola “Se vuoi mangiare, bevi acqua!”

Ora non ho dubbi che una dieta corretta per dimagrire ogni giorno ti aiuterà a rimanere in ottima forma fisica.

Credo che ci riuscirai!

Ekaterina Lavrova

Una dieta per dimagrire secondo il corretto sistema nutrizionale (PN) può essere trattata in modo diverso. Puoi criticarlo e trovarvi dei difetti, oppure aderirvi fanaticamente per tutta la vita, godendoti il ​​​​tuo aspetto. Ma il fatto che il sistema PP sia efficace e abbia aiutato migliaia di persone grasse che hanno rinunciato è un fatto provato dal tempo e confermato dai nutrizionisti.

Una corretta alimentazione non riguarda solo insalate di cavolo e pesce al vapore. Con il sistema PP sono state create milioni di ricette per colazione, pranzo e cena, molte delle quali soddisfano le esigenze dell’organismo e meritano di essere inserite nel corretto piano nutrizionale di ogni persona!

Programma PP

• Focus sulla “piramide alimentare”, secondo la quale il 40% dei piatti in tavola dovrebbe contenere carboidrati complessi (questo include pane integrale, tutti i tipi di cereali, tranne il semolino, nonché i cereali), il 35% sono freschi e cotti a vapore o frutta e verdura al forno, e il 20% sono proteine ​​sane (carne magra, qualsiasi tipo di pollame e pesce, latte fermentato e latticini). Il restante 5% può provenire da grassi e zuccheri.
• Combina la carne con frutta e verdura.
• Se lo vuoi davvero, allora puoi mangiare un po' di dolcetto. Ma non superare il limite consentito di prodotti contenenti zucchero al giorno: 5 cucchiaini. Meglio ancora, sostituisci lo zucchero con il miele. Tutti i dolci possono essere consumati solo nella prima metà della giornata per avere il tempo di bruciare le calorie ricevute prima della sera.
• Assicurati che il tuo corpo riceva abbastanza proteine ​​(una persona ha bisogno di almeno 100-150 g al giorno). Le proteine ​​sono un materiale da costruzione che rinnova le cellule e mantiene le prestazioni muscolari. Se rinunciate a carne e pollame, dovreste consumare proteine ​​vegetali, presenti in grandi quantità nei legumi, nelle noci e nella soia.
• Evita gli alimenti trasformati, i fast food e le salse, nonché i prodotti in scatola. Zucchero e sale vengono aggiunti in grandi quantità anche al ketchup.

Scadenze

Ogni dieta può essere utilizzata solo per un periodo limitato. Una volta raggiunti i risultati, dovresti passare a una dieta sana. Se inizi a seguire una corretta alimentazione, non dovrai affatto rinunciare ai tuoi cibi preferiti e malsani. Ma dovresti controllare rigorosamente il tempo e il volume di consumo di tali prodotti e anche compensare il loro contenuto calorico con l'attività fisica.

Una corretta alimentazione è così sana e benefica che puoi e persino devi rispettarla per tutta la vita in nome di una figura snella e di un aspetto sano.

È ora di creare un menu per te!

Come preparare un piano alimentare per perdere peso

La pianificazione individuale del tuo menu per il giorno, la settimana, il mese ti aiuterà a sviluppare l'abitudine a mangiare correttamente e in modo rigorosamente definito. Frazionata - almeno 3 volte e preferibilmente 5-6 volte al giorno - la dieta è la chiave della disciplina alimentare. Non è necessario interrompere o riorganizzare la solita routine quotidiana. Affidati al tuo stile di vita quando crei un piano.

Regime alimentare per i “mattinieri” (persone che si svegliano, ad esempio, alle 6:00 e vanno a letto alle 22:00)

• Fai colazione alle 7:00
• Alle 10:00 seconda colazione leggera
• Alle 13.00 andiamo a pranzo
• 16:00 ora del tè pomeridiano
• Cena alle 19.00

Regime alimentare per i “nottambuli” (persone che si alzano dopo le 9.00 e vanno a letto intorno alle 24.00)

• Fai colazione alle 10:00
• Alle 13.00 ora di pranzo
• Alle 15.00 è ora di pranzo
• Alle 17.00 andiamo a prendere il tè pomeridiano
• Alle 20.00 è ora di cena

Pertanto, modifica il programma dei pasti in base alla tua routine quotidiana.

• Dovresti fare colazione un'ora dopo esserti alzato
• Bere 250 ml di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto.
• Lasciare trascorrere 2-3 ore tra ogni pasto
• cenare prima o non più tardi di due ore prima di andare a dormire

Per perdere peso correttamente, devi tenere traccia delle calorie di tutti gli alimenti che mangi. Per fare ciò, procurati un blocco note o un'applicazione speciale sul tuo telefono e prendi nota anche della quantità di acqua o succo che bevi.

Ciò che è importante quando si crea un menu

1. Quando pianifichi il tuo menu settimanale, prepara subito una lista della spesa. E decidi subito in che giorno cucinerai cosa. In determinati giorni, ad esempio, dovrebbero essere inclusi pollo e pesce. Un giorno dovresti mangiare una leggera insalata di verdure per cena e una sostanziosa bistecca di manzo per pranzo, ecc.
2. Non dovresti saltare la colazione, anche se non hai fame. Ogni colazione dovrebbe essere equilibrata e nutriente: il 50% dell'assunzione giornaliera di carboidrati dovrebbe essere a colazione, il 30% dovrebbe essere destinato alle proteine ​​e il 20% ai grassi.
3. La cena dovrebbe contenere principalmente proteine. Ad esempio, ricotta a basso contenuto di grassi, pollo al forno o pesce al vapore.
4. Gli spuntini pomeridiani e le seconde colazioni sono spuntini corretti ed equilibrati tra i pasti principali. Ma non dovrebbero trasformarsi in un pasto completo. Preparare frutta fresca per uno spuntino (puoi mangiare una banana, 150-200 g di uva, una mela grande), verdure fresche o bollite (cavoli, pomodori, carote, ravanelli, ecc.), frutta secca o noci (queste ultime dovrebbero essere non salato e non in volume) superiore a 30 g per dose).
5. Quando si contano le calorie, sottrarre quelle bruciate durante l'attività fisica. Ad esempio, se camminerai per la città tutto il giorno o hai programmato di fare ciclocross su lunga distanza, aumenta la tua dieta per quel giorno. Pianifica la giusta quantità di carboidrati e proteine ​​e fai una buona colazione prima di uscire di casa.
6. Bere acqua potabile normale, non fredda o bollente (pulisce il tratto gastrointestinale e avvia i processi metabolici). Il tè verde fa bene a chi perde peso (accelera il metabolismo, reintegra il fabbisogno di antiossidanti del corpo e sopprime perfettamente l'appetito).
7. Puoi bere il caffè, ma bevi varianti ipercaloriche (latte o cappuccino) solo prima di pranzo.

Errori nel perdere peso

• Guasti per dolci e cibi ricchi di amido (non dovrebbero essere completamente esclusi, ma dosare l'assunzione in modo da non violare la norma dell'apporto calorico giornaliero).
• Fritto e affumicato. Tale trattamento termico del cibo è possibile se si frigge senza olio, su fuoco aperto e si affumica per non più di 20 minuti in modo naturale (non con fumo artificiale).
• Preferisci frutta e verdura cruda ai cibi bolliti e al forno, consuma al massimo tutti i tipi di verdura.
• Cena pesante con porzioni abbondanti. Lessate o stufate carne o pesce, assicuratevi di aggiungere una verdura fresca (ad esempio, 200 g di manzo in camicia con un cetriolo fresco).
• Consumo frequente di alcol. Dovrebbe essere evitato perché è piuttosto calorico e può provocare un forte senso di fame.
• Non dovresti bere acqua mentre mangi. Lo stesso vale per il tè o il succo. Prepara un bicchiere di tè solo un'ora prima dei pasti e mezz'ora dopo.
• Fai attenzione al sale, ai condimenti e alle salse. Tutto ciò stimola notevolmente l'appetito e può portare a irregolarità e eccesso di cibo.
• I pasti non dovrebbero essere saltati. Porta sempre con te un sacchetto di noci, acqua e limone o una manciata di uvetta. In questo modo frenerai l'appetito ed eviterai di mangiare troppo durante un pasto ritardato.

Menù di esempio per la settimana

Il primo giorno

Pasto mattutino: riso 200 g, burro 10 g, una banana o una mela, caffè nero.

Spuntino: pane grigio essiccato, uovo sodo, pomodoro.

Pasto giornaliero: sgombro al vapore 200 g, insalata di cavolo cinese con piselli e olio di semi di girasole 180 g.

Secondo spuntino: ricotta magra 120 g con un cucchiaio di panna acida al 10%, mela verde, 200 ml di tè.

Cena: verdure bollite 220 g, pezzo di manzo al forno 140 g

Secondo giorno

Pasto mattutino: un panino composto da un pezzo di pane integrale, ricotta cremosa e un cetriolo di plastica, 100 g di uva, tè o caffè con miele.

Spuntino: ricotta 50 g con un cucchiaino di miele.

Pasto quotidiano: brodo di carne 200 g, insalata di cavolo cinese fresco con cetriolo e pomodoro, condita con succo di limone.

Secondo spuntino: una mela rossa e un kiwi, una tisana verde o una tisana.

Pasto serale: carne magra 200 g, due cetrioli freschi.

Il terzo giorno

Pasto mattutino: farina d'avena bollita senza latte - 210 g, un cucchiaio di miele, avocado e caffè non zuccherato.

Merenda: pinoli o noci 60 g, mela verde, the, fetta di limone.

Pasto giornaliero: riso integrale 150 g, la stessa quantità di verdure al vapore.

Secondo spuntino: casseruola di ricotta, semolino, 150 g di banane, tisana.

Pasto serale: 200 g di frutti di mare sbucciati, due cetrioli e un pomodoro.

Quarto giorno

Pasto mattutino: farina d'avena con latte 200 g, lamponi freschi, more, mirtilli o fragole - 100 g.

Spuntino: 100 g di yogurt magro non zuccherato, un cucchiaino di miele e caffè nero appena preparato.

Pasto giornaliero: pesce magro al forno 250 g, crauti 130 g.

Secondo spuntino: insalata di pomodori, cetrioli, condita con panna acida magra 200 g.

Pasto serale: 200 g di pollo al forno senza pelle, spolverato con 30 g di parmigiano, più due cetrioli.

Quinto giorno

Pasto del mattino: 200 g di purè di patate in acqua con l'aggiunta di 30 g di burro, un uovo sodo, un cetriolo.

Spuntino: tè verde e due kiwi.

Pasto quotidiano: zuppa di funghi con orzo 260 g, fetta di pane secco o cracker e 10 g di formaggio.

Secondo spuntino: casseruola fatta in casa di ricotta, uvetta e yogurt 150 g.

Pasto serale: nasello al forno 200 g e alghe 100 g.

Sesto giorno

Pasto mattutino: una frittata sbattuta di due uova e 150 ml di latte, caffè nero appena preparato.

Spuntino: pompelmo o pomelo.

Pasto giornaliero: patate al forno 150 g con funghi prataioli 100 g, pollo al forno 70 g.

Secondo spuntino: kefir o yogurt magro da bere 200 ml, una mela verde.

Pasto serale: ricotta magra 150 g senza zuccheri aggiunti, due mele cotte al forno.

Settimo giorno

Pasto mattutino: porridge di miglio in acqua 200 g con burro 30 g, un bicchiere di tè nero senza zucchero.

Secondo pasto mattutino: kiwi e banana.

Pasto giornaliero: casseruola di verdure al vapore + 20 g di formaggio - 250 g, filetto di pollo bollito - 100 g.

Secondo spuntino: gamberi bolliti 200 g, succo di carota o pomodoro 200 ml.

Cena: cotoletta di pesce al vapore 150 g, riso bianco bollito 100 g, un pomodoro.

Principi base di una corretta alimentazione

Se decidi di passare a uno stile di vita sano e di sviluppare un menu nutrizionale adeguato per l'intera settimana, presta attenzione ai principi di base di tale regime. È meglio che un endocrinologo sviluppi un menu per te, basato sui tuoi indicatori individuali, ma anche il semplice rispetto di questi principi ti aiuterà a migliorare la tua salute e a riportare il tuo peso alla normalità: la dieta dovrebbe essere variata, metà della quantità totale dovrebbero essere frutta e verdura. Pasti separati. Riduci il consumo di cereali e pane. Consumare latticini a basso contenuto di grassi. Ridurre l'assunzione di grassi. Il cibo dovrebbe essere prevalentemente bollito o cotto a vapore. In inverno e in autunno, prendi compresse vitaminiche. Zucchero, sale, soda e prodotti dolciari dovrebbero essere presenti in quantità minime. Bere circa 2 litri di acqua (acqua minerale e potabile pulita). Bere non prima di 20 minuti prima e dopo aver mangiato. Ridurre al minimo il consumo di alcol.

Mercoledì È necessario tenere presente le basi che non esistono ricette universali per una corretta alimentazione: ogni persona è individuale, con le proprie inclinazioni e caratteristiche del corpo. Tuttavia, gli scienziati hanno dedotto i principi di base di una corretta alimentazione per la perdita di peso e la pratica ha dimostrato la loro efficacia, almeno nella maggior parte dei casi. Questi principi di base di un'alimentazione sana e corretta per un'efficace perdita di peso includono quanto segue:+

1. Menù di esempio per una corretta alimentazione. Leggere molto. dovrebbe essere vario, compresi piatti con diversi contenuti di nutrienti, proteine, carboidrati e grassi.
2. I prodotti a base di cereali, molto efficaci nella lotta contro l'eccesso di peso, svolgono un ruolo importante nel menu di un'alimentazione sana.
3. I latticini svolgono un ruolo importante nella dieta per la perdita di peso, ma con l’avanzare dell’età il loro consumo dovrebbe essere limitato.
4. I prodotti a base di pesce non dovrebbero essere ignorati, poiché contengono non solo proteine, ma anche grassi sani e acido omega-3, la cui mancanza può portare a problemi con la pelle, i capelli e persino la cellulite nelle donne che stanno cercando di perdere peso.
5. Il consumo regolare di frutta e verdura nel menu dimagrante è una garanzia che il corpo riceva le vitamine necessarie.
6. Per perdere peso con una corretta alimentazione è consigliabile sostituire i grassi animali con grassi vegetali. È importante ricordare che non è possibile fare a meno completamente dei grassi, anche se i problemi di peso sono più che evidenti.
7. Con una corretta alimentazione il consumo di zucchero, così come di dolci da esso derivati, andrebbe ridotto, o meglio ancora eliminato del tutto dalla dieta. Alla fine possono essere sostituiti con noci, miele e dolci alla frutta.
8. Per perdere peso, dovresti anche ridurre l’assunzione di sale, che contribuisce alla ritenzione di liquidi nel corpo, che porta all’edema.
9. Bere bevande alcoliche è assolutamente indesiderabile. Sono molto ricchi di calorie e danneggiano tutto il corpo. Cattive abitudini, perdita di peso e corretta alimentazione sono cose incompatibili.
10. Infine, è importante ricordare che tutto quanto sopra relativo a una corretta alimentazione deve essere accompagnato dall'attività fisica. Ciò non significa che bisogna assolutamente frequentare una palestra o un centro fitness, ma almeno non bisogna trascurare la possibilità di camminare. Altrimenti, perdere peso e mangiare bene sarà inefficace.

COLAZIONE:
Farina d'avena con mirtilli e mandorle. Da un punto di vista, è un ottimo inizio di giornata. Aggiungi i mirtilli scongelati, le mandorle grattugiate alla farina d'avena, cospargi il tutto con la cannella e aggiungi un po 'di miele. Questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive, proteine ​​e fibre.
Cereali da colazione (muesli o cereali croccanti). Aggiungi frutti di bosco, yogurt o latte e la colazione completa è pronta!
Uova strapazzate alle erbe o frittata con verdure. Questa colazione è adatta a chi al mattino ama fare un pasto abbondante. Oltre a farti sentire sazio, le uova ti forniranno proteine ​​e vitamina E.
Frutti di bosco freschi, farina d'avena e yogurt. Usando un frullatore, mescolare tutti gli ingredienti e aggiungere due cucchiaini di olio di lino.
Macedonia. Tagliare un po' di mela, melone, arancia, pera, banana, aggiungere uva e frutti di bosco. Successivamente, i frutti tagliati dovrebbero essere versati con succo di limone e yogurt. Molto gustoso e sano.
Un panino nutriente a base di pane integrale, lattuga, pollo e formaggio a pasta dura magro.
Ricotta e frutta. Aggiungi qualsiasi frutto alla tua ricotta a basso contenuto di grassi: mele, agrumi e frutti di bosco.
Porridge di grano saraceno con latte. Il grano saraceno è un ottimo prodotto dietetico. Inoltre, è un magazzino di proteine ​​vegetali e microelementi importanti per il nostro organismo.
Insalata abbondante di avocado: tritare un paio di frutti di avocado, aggiungere un uovo sodo e formaggio grattugiato e non condire. Risultato: molte vitamine, alto contenuto di calorie e nutrimento.
Una miscela di mezza banana, un terzo di una mela grande e un cucchiaio di farina d'avena. Versare nel composto 200-250 g di kefir.

Colazione sana per una figura snella n. 1

Perché non iniziare la giornata con la farina d'avena? Questo porridge sano è leader nella quantità di vitamine e microelementi utili. Per variare il gusto dei fiocchi d'avena, potete aggiungervi frutta e verdura fresca o congelata.

Solo 200-250 grammi di farina d'avena per una sana colazione, e il pensiero insidioso del cioccolato cesserà di essere ossessivo e una figura snella sarà più vicina. La farina d'avena viene rapidamente digerita e non si deposita come un peso insopportabile sulla vita e sui fianchi.

Per non perdere tempo ai fornelli la mattina per il rischio che il porridge si bruci, potete utilizzare il metodo della cottura espressa. È necessario riempire la farina d'avena con acqua e lasciarla nel microonde per 5-7 minuti.
Durante questo periodo avrai tempo per applicare un trucco leggero e il porridge si trasformerà in una piacevole massa cremosa.

Colazione sana per una figura snella n. 2

Il porridge di grano saraceno è un'alternativa alla farina d'avena. Il grano saraceno è generalmente un prodotto preferito da coloro che vogliono perdere peso. Un piccolo piatto di porridge non è solo un piatto gustoso, ma anche un magazzino di vitamine e microelementi.
Non è un caso che la mono-dieta del grano saraceno sia conosciuta come la più efficace ed efficiente.

Colazione sana per una figura snella n. 3

I frullati sono una colazione salutare e trendy che merita un posto di bronzo nella nostra collezione di alimenti per dimagrire. Preparare i frullati è facile. Devi aggiungere quello che vuoi al kefir o allo yogurt magro.
Qualsiasi verdura che corrisponda ai tuoi gusti è adatta per un frullato di verdure. Fruttato: semplice come sgusciare le pere.

Quando tutti i componenti della futura colazione sono stati determinati, è necessario frullare tutto in un frullatore. E per aggiungere sazietà, puoi mescolare il piatto con una manciata di farina d'avena. Pronto! Una colazione deliziosa e sana per snellire la tua tavola.

Colazione sana per una figura snella n. 4

Una frittata è una colazione unica nelle sue caratteristiche. Ha tanti vantaggi: è veloce da preparare, vario nell'esecuzione, gustoso e sano. Per essere creativi con il gusto della frittata e aggiungervi valore vitaminico,
Verdure come broccoli, pomodori, peperoni verdi o peperoni non saranno superflue nella massa delle uova.

Colazione sana per una figura snella n. 5

Una colazione gustosa, bella e salutare per una figura snella è preparata con ricotta magra con frutti di bosco e miele. Se sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore, otterrai una crema di cagliata succosa che non ha calorie extra, ma solo i massimi benefici.

Puoi diversificare il gusto di una colazione a base di ricotta non solo con l'aiuto della frutta. Questo latticino è ottimo anche in abbinamento con erbe fresche.

Colazione sana per una figura snella n. 6

Il muesli fatto in casa è una vera colazione energetica e salutare per una figura snella. Non deve essere confuso con il muesli acquistato in negozio, che purtroppo è un magazzino di calorie. È facile preparare il tuo muesli.
È necessario friggere leggermente i fiocchi in una padella o scaldarli nel forno. Ciò aggiungerà un sapore gradevole e una maggiore croccantezza.

E poi basta versare sui cereali latte magro, kefir o yogurt, aggiungere frutta fresca e secca, noci e il gioco è fatto! Una colazione sana nutriente e molto abbondante per una figura snella è pronta. E, attenzione, non ci saranno calorie extra. A meno che, ovviamente, non esageri con noci e frutta secca.

Colazione sana per una figura snella n. 7

La macedonia di frutta è un ottimo inizio di giornata. Qualsiasi combinazione è benvenuta. Tuttavia, non dimenticare che il pompelmo brucia il grasso corporeo, l'avocado dà una sensazione di sazietà e la banana è ricca di calorie, ma questo non è fondamentale per una colazione sana.
Un piatto di macedonia può saziarti, darti energia e aumentare la tua vitalità. È vero, per prepararlo dovrai sacrificare circa 5-7 minuti di sonno, ma per il bene di una figura bella e snella, pensiamo che valga la pena fare un'impresa come spostare leggermente indietro la sveglia.

Colazione sana per una figura snella n. 8

Il caffè non zuccherato con cioccolato fondente è una sana colazione di compromesso per chi non sa rinunciare alla propria bevanda e dolcetto preferito. Tuttavia, dovresti scegliere solo cioccolato che contenga almeno il 70% di cacao. Altrimenti, invece di favorire una figura snella, il cioccolato tutto amaro accumulerà peso in eccesso nelle zone più problematiche della figura.

Colazione sana per una figura snella n. 9

I formaggi a pasta dura accompagnati da una fetta di pane integrale sono un modo alternativo per iniziare la giornata con una sana colazione. Si prega di notare che il contenuto di grassi del formaggio non dovrebbe essere molto elevato, poiché il formaggio è un prodotto piuttosto ipercalorico. È importante che il panino sia piccolo.
Non dovresti limitarti affatto alle taglie in miniatura nel tentativo di ottenere rapidamente una figura snella, perché letteralmente in un'ora e mezza sentirai il desiderio di fare uno spuntino. E il tuo compito è resistere dopo una colazione a base di formaggio fino a pranzo.

Colazione sana per una figura snella n. 10

Una manciata di noci è adatta come colazione sana per chi non ha tempo di preparare nessuna delle 9 ricette sopra elencate. Dobbiamo ricordare che le noci sono molto ricche di calorie, quindi non dovresti abusarne. Ma con una piccola quantità, circa 10 mandorle, il tuo corpo riceverà una sferzata di energia per le prossime 3-3,5 ore.

Cibi sani per la colazione
Succhi freschi. Una colazione sana, a partire da un bicchiere di succo d'arancia, aiuterà lo stomaco a prepararsi a digerire il cibo. Questo nettare contiene grandi quantità di vitamina C; altri succhi naturali (mela, carota, pomodoro, ecc.) sono ricchi di pectina, carotene e altri nutrienti. Contenuto calorico: 40-70 kcal.

Cereali. A colazione è utile mangiare muesli ricco di carboidrati, pane di segale e integrale contenente sali minerali, vitamine del gruppo B e fibre grossolane. Il contenuto calorico dei diversi cereali varia da 285 kcal (riso) a 330 kcal (orzo).

Frutta. Una sana colazione può iniziare con frutta fresca o frutta secca: albicocche secche, prugne, fichi, uva passa. I prodotti naturali contengono molte vitamine, minerali e fibre alimentari, grazie alle quali una tale colazione garantisce la normale funzione intestinale. Il contenuto calorico di molti frutti - mele, agrumi, pere, prugne e altri - non supera le 40-60 kcal,
che ti consente di includerli in qualsiasi dieta dimagrante.

Latticini. Lo yogurt naturale sarà un utile complemento ad una sana colazione: i lattobacilli vivi in ​​esso contenuti aiutano a rafforzare il sistema immunitario. A colazione è importante mangiare formaggio, ricco di proteine ​​e calcio facilmente digeribili. Il contenuto calorico dello yogurt è di 70-80 kcal, del formaggio - 200-400 kcal.

Miele. Quasi il 40% dei carboidrati contenuti in questo prodotto sono fruttosio, che normalizza i processi enzimatici nel corpo dopo la colazione. Il vantaggio del miele è il suo effetto benefico sul sistema cardiovascolare: includere questo prezioso componente in un menù sano per la colazione aiuterà a evitare sfavorevoli sbalzi di pressione durante la giornata. Contenuto calorico: circa 400 kcal.

Caffè tè. Tannino e

Per ottenere i massimi risultati quando si perde peso in eccesso, è necessario utilizzare ricette per una corretta alimentazione per la perdita di peso quando si crea il menu giornaliero. Una dieta equilibrata ti aiuterà a migliorare il tuo metabolismo, a sbarazzarti dei chili in più e a raggiungere la taglia desiderata. Tutto quello che devi fare è saper combinare i prodotti tra loro e conoscerne le proprietà. Le ricette per dimagrire si basano sul contenuto calorico degli alimenti.

Principi base di una corretta alimentazione

La dieta di qualsiasi dieta dimagrante si basa su una combinazione di alimenti che aiutano a perdere il peso in eccesso. Inoltre, tali sistemi nutrizionali includono diverse regole di base, in base alle quali si ottiene l'effetto di perdita di peso. Questi includono:

• le ricette di tutti i piatti devono essere bilanciate in proteine, grassi e carboidrati. Inoltre, è necessario aggiungere alle ricette fibre e alimenti contenenti vitamine e microelementi necessari all'organismo per il mantenimento delle funzioni vitali;
• Devi guardare le dimensioni delle porzioni. È necessario seguire la regola “meglio meno, ma più spesso” - ridurre le dimensioni delle porzioni, ma aumentare la frequenza dei pasti;
• ogni persona che aderisce ai principi di una corretta alimentazione e si sforza di perdere peso dovrebbe essere in grado almeno approssimativamente di calcolare il valore energetico delle ricette;
• non puoi saltare la colazione. Anche se il corpo non ha fame, non può essere privato di questo pasto: la colazione gli fornisce energia per l'intera giornata. Inoltre, mezz'ora prima del primo pasto, devi bere un bicchiere di acqua tiepida: questo avvierà il processo metabolico. Per aggiungere varietà alla tua colazione, ci sono molte ricette dimagranti;
• È necessario escludere il più possibile gli alimenti dannosi dalla dieta quotidiana. Questi includono: cibi fritti e grassi, prodotti a base di farina, fast food, dolci, bevande alcoliche. Il loro utilizzo rallenta notevolmente il processo di perdita di peso;
• se è difficile per il corpo adattarsi a una dieta composta solo da ricette per piatti preparati senza zuccheri aggiunti, allora è meglio sostituire tali componenti del menu con analoghi sani: le caramelle possono essere fatte con frutta secca e noci, i biscotti possono essere cotti dalla farina d'avena secondo una ricetta fatta in casa e lo zucchero nel tè può essere sostituito con il miele;
• È meglio acquistare prodotti per ricette da produttori fidati che non li coltivano o non li producono con l'aggiunta di varie sostanze chimiche e ormoni. Ciò è particolarmente vero per carne e pesce: contengono la maggior parte degli ormoni della crescita, che influenzano negativamente sia il processo di perdita di peso che il corpo umano nel suo insieme;
• Inoltre è meglio ridurre al minimo l'uso del sale nelle ricette dimagranti, poiché favorisce l'accumulo di liquidi e può provocare gonfiori. Le ricette nutrizionali corrette per la perdita di peso dovrebbero contenere una quantità molto piccola di sale;
• oltre alle ricette per dimagrire, il menu PP dovrebbe consistere nell'assunzione giornaliera di liquidi di almeno 2 litri;
• Masticare il cibo accuratamente e lentamente. Questo ti aiuterà a sentirti sazio più velocemente mangiando meno cibo.

Tabella dei prodotti per realizzare ricette

Per creare le tue ricette per una corretta alimentazione, puoi utilizzare la tabella seguente, in cui sono elencati gli alimenti consentiti e vietati per la perdita di peso.

Come pianificare la dieta quando si perde peso

Una corretta distribuzione dei pasti e il controllo delle porzioni possono influire sul raggiungimento dei risultati di perdita di peso, quindi è meglio pianificare i pasti in anticipo e attenersi a questa routine ogni giorno:

• Quando si perde peso non bisogna mai saltare la colazione;
• devi evitare la sensazione di fame: non appena al corpo manca il cibo, inizia a immagazzinare grasso. Per evitare ciò, è necessario utilizzare ricette di snack per dimagrire;
• tutte le ricette per una corretta alimentazione per la perdita di peso devono essere equilibrate nella composizione;
• devi mangiare in modo misurato - in piccole porzioni, ma spesso;
• è necessario pianificare in anticipo la giornata in modo da includere l'attività fisica, ma abbinarla ai pasti - per non fare esercizio a stomaco pieno e non mangiare troppo dopo l'allenamento;
• in caso di necessità urgente di mangiare uno degli alimenti proibiti, è meglio farlo, ma mantieni il controllo.

Ricette per una corretta alimentazione

È facile e semplice preparare i piatti giusti secondo queste ricette utilizzando le foto, e ognuno di essi può essere un eccellente esempio di alimentazione sana e portare alla perdita di peso

Ricetta: pasta con verdure e pollo

Lessare la pasta (di grano duro) senza aggiungere sale. Tagliare una piccola zucchina a cerchi sottili (non sbucciare la buccia della verdura), aggiungere fagiolini e broccoli. Stufare le verdure in una padella, aggiungendo un po 'di salsa di soia o salsa teriyaki. Tagliare il petto di pollo a pezzetti e aggiungerlo alle verdure. Una volta cotti, le verdure e il pollo possono essere conditi con la pasta o serviti separatamente.

Ricetta: pesce con salsa bianca

L’aspetto positivo di questa ricetta dimagrante è che gli ingredienti possono essere variati in base alle preferenze personali. La salsa può essere preparata in anticipo: mescolare un paio di cucchiai di panna acida (a basso contenuto di grassi) con un pizzico di noce moscata e pepe nero. Aggiungere il cetriolo sottaceto o sottaceto tritato (preferibilmente in un frullatore), un cucchiaino di senape.

Cuocere il pesce: per fare questo potete prendere qualsiasi pesce di mare bianco (merluzzo, spigola, nasello, tilapia, halibut), togliere la pelle e le lische, versare un po 'di succo di limone, adagiarlo su una teglia e infornare. Potete farlo aggiungendo prima le verdure al pesce: i porri tagliati ad anelli sottili sono perfetti. Dopo la cottura, servire il piatto con besciamella, cospargere con semi di cumino.

Ricetta: zucchine ripiene

Tagliate a metà nel senso della lunghezza le zucchine piccole (più piccole sono, meglio è) ed estraete la polpa. Grattugiare prima un po' di formaggio. Aggiungetelo alla polpa di zucchine, condendo con aglio e un misto di erbe provenzali. Riempire ciascuna metà con il composto. Tagliate i pomodorini in 2 parti e disponeteli a “barchette” per tutta la lunghezza. Cospargere sopra il prezzemolo, il coriandolo o la cipolla tritati finemente.

Consiglio: in tali ricette è meglio usare il formaggio Adyghe - è un prodotto ipocalorico che permette di evitare di aggiungere sale al piatto, favorendo la perdita di peso.

Ricetta: Cous cous con verdure e pesce

Il couscous è un cereale che aiuta a normalizzare l'equilibrio salino nel corpo, riduce significativamente il colesterolo e porta alla perdita di peso. Le ricette con questo cereale possono diversificare in modo significativo la tua dieta abituale quando perdi peso. Potete cuocere il cous cous a bagnomaria oppure facendolo bollire in acqua. Ci vogliono solo 5 minuti. Puoi aggiungere qualsiasi verdura in umido ai cereali cotti, ma si abbina meglio con piselli giovani, carote, cipolle e peperoni. Potete mangiare il cous cous come contorno al pesce rosso alla griglia o al forno.

Insalata di verdure e fagioli per dimagrire

Lessare 2 tipi di fagioli: bianchi e rossi. Aggiungere il pomodoro a cubetti. Completare l'insalata con chicchi di mais e aneto e prezzemolo tritati finemente. Condire l'insalata con 1/3 di aceto di vino (come opzione: potete aggiungere cipolle tritate finemente precedentemente marinate nell'aceto) o succo di limone, pepe.

Suggerimento: nelle ricette di insalate per dimagrire, è meglio non usare fagioli in scatola, mais o piselli, ma preparare un piatto con ingredienti freschi: far bollire i fagioli, sostituire il mais con mais cotto o congelato e prendere piselli freschi o surgelati .

Shawarma per dimagrire

Questa ricetta è adatta a chi vuole perdere peso senza negarsi il cibo abituale. Per il pane pita è meglio prendere una focaccia a base di farina integrale. Puoi anche prepararlo da solo. Invece di maionese, ungere la pita con panna acida con l'aggiunta di erbe tritate (aneto, prezzemolo, cipolle verdi, basilico, è possibile utilizzare combinazioni di varie spezie senza glutammato monosodico). Cuocere a fuoco lento il pollo tagliato a pezzi nella salsa di soia. Metti la salsa, il cetriolo fresco (a rondelle), l'avocado (a fettine sottili), il pollo, la lattuga e aggiungi i semi di melograno al centro della focaccia. Avvolgere in buste o arrotolare.

Ricetta per dimagrire: funghi prataioli ripieni

Questa ricetta può sostituire la pizza se mangi bene e perdi peso. È meglio prendere più funghi prataioli. Separare i gambi dalle cappelle dei funghi. Tritare finemente le cosce, aggiungere i broccoli smontati in cimette, il peperone a dadini e il pomodoro a dadini. Farcire le cappelle dei funghi con questo composto e cospargere sopra il formaggio. Cuocere in forno.

Insalata di verdure

Questa è una delle varianti delle ricette di insalata di pomodori e cetrioli, che è parte integrante del menu dimagrante. I pomodorini vengono tagliati a metà, il cetriolo fresco viene tagliato a listarelle sottili, la cipolla pre-marinata nell'aceto di vino. Mescolare il tutto, aggiungere la rucola, cospargere di spezie sopra.

Una dieta quotidiana approssimativa per perdere peso

Per imparare a controllare la propria dieta nel tempo, senza calcolare ogni volta il contenuto calorico dei pasti, si può iniziare tenendo un vero e proprio diario nutrizionale, in cui annotare tutti gli alimenti che si mangiano durante la giornata. Questo ti aiuta ad analizzare gli alimenti che mangi, a perdere peso e a creare ricette per i tuoi pasti senza difficoltà in futuro. Per iniziare, puoi utilizzare un menu giornaliero approssimativo di una corretta alimentazione:

	Colazione	Cena	Cena	Spuntini (distribuire tutto il giorno)	Bevande
1	Farina d'avena sull'acqua	Petto di pollo in umido con verdure. Come contorno: pasta di grano duro	Spezzatino di verdure con pezzi di carne di soia	50 g di frutta secca; panino con pane con un pezzo di pesce rosso e avocado	Acqua naturale; tè verde; Tisana; caffè senza zucchero; succhi naturali di frutta e verdura.
2	Insalata di cetrioli con pomodori ed erbe aromatiche. Panino a base di pane integrale con una fetta di pomodoro, un pezzo di mozzarella ed erbe aromatiche	Casseruola di broccoli, formaggio e uova.	Riso integrale con calamari (o altri frutti di mare)	1 mela; panino a base di pane integrale con ricotta (o ricotta) ed erbe aromatiche
3	Porridge di grano saraceno sull'acqua	Zuppa di verdure con un pezzo di pane nero	Un pezzetto di manzo bollito e zucchine stufate con melanzane	50 grammi di noci; un bicchiere di kefir (puoi aggiungere un cucchiaino di miele)
4	Ricotta (a basso contenuto di grassi) con panna acida o frutta	Pollo con grano saraceno. I cereali possono essere variati con carote e cipolle	Frittata di uova con verdure (broccoli, pomodori, cipolle, peperoni)	Biscotti di farina d'avena (senza zucchero); manciata di frutta secca
5	Macedonia di frutta condita con yogurt naturale	Crema di riso con verdure	Casseruola di formaggio. Insalata di cavoli e carote fresche	Un bicchiere di kefir; 1 mela
6	Porridge di miglio sull'acqua	Sformato di verdure (zucchine, pomodoro, carote, melanzane, uovo)	Pezzo di pesce bianco bollito con riso integrale	Panino con pane di riso con trota leggermente salata e una fetta di cetriolo
7	Porridge di riso sull'acqua	Frittata con un pezzo di pollo al forno	Insalata di barbabietole fresche, cavoli e carote e un pezzo di manzo bollito	Un bicchiere di kefir; manciata di noci

Prova una dieta corretta per perdere peso per una settimana

Le ricette per una corretta alimentazione dovrebbero includere piatti che tengano conto delle caratteristiche del corpo, promuovendo al contempo la perdita di peso:

1. A colazione è meglio mangiare cibi che diano al corpo abbastanza energia per l'intera giornata. La colazione più sana è il porridge cotto nell'acqua. I cereali sani includono: riso integrale, grano saraceno, farina d'avena, orzo, miglio. Puoi integrare il tuo pasto mattutino con un uovo sodo o un panino di pane nero con formaggio o una fetta di pesce leggermente salata.
2. Il pranzo dovrebbe essere bilanciato in termini di proteine, grassi e carboidrati. La soluzione ottimale possono essere le zuppe di verdure, di pesce o di pollo. È possibile alternare giornate di assunzione di pasti liquidi con cibi solidi: un pezzo di carne o pesce bollito, integrato con un contorno di cereali o verdure bollite.
3. Per cena dovresti mangiare ricette più facili per il corpo. Possono essere insalate di verdure, sformati, stufati di verdure con pezzi di carne o frutti di mare. Una cena leggera è la chiave del successo quando si perde peso.
4. Come spuntino bere un paio di bicchieri di kefir magro al giorno. Anche frutta (in quantità ragionevoli), noci e frutta secca sono un'ottima soluzione.
5. Aderendo a una corretta alimentazione, è possibile organizzare settimanalmente o una volta ogni 2 settimane giorni di digiuno.

Dieta approssimativa adeguata per perdere peso per un mese

Quando elabori un piano nutrizionale sano per il mese, devi rispettare le regole generali che formano la tua dieta quotidiana. Le ricette utilizzate sono le stesse, si basano su una combinazione di prodotti sani. La cosa principale da ricordare è che i risultati non arrivano immediatamente. Devi essere paziente e non deviare dai principi di una corretta alimentazione. Solo in questo caso una figura snella cesserà di essere un sogno, ma diventerà una vera realtà. C'è un altro consiglio utile che spesso aiuta a perdere peso non meno delle ricette di piatti sani: andare a fare la spesa a stomaco pieno.

Opzioni per spuntini salutari

Questi pasti non sono meno importanti nella creazione di una dieta sana nel tentativo di perdere peso. Dovrebbero essere sani, nutrienti e favorire la perdita di peso. La frutta secca e le noci hanno tutte queste qualità. È importante consumarli poco a poco: ne basta una manciata. Inoltre, le ricette per spuntini adeguati possono consistere in panini sani. In questo caso, è meglio usare pane integrale e le ricette salutari dei panini sono completate con una fetta di formaggio, cetriolo, pesce leggermente salato, pomodoro, erbe aromatiche o ricotta. Tutti questi ingredienti possono essere utilizzati singolarmente o combinati per creare deliziose ricette di panini per dimagrire. Un bicchiere di kefir aiuta a normalizzare il metabolismo, quindi dovresti prestare attenzione anche ad esso. Tali ricette non richiedono molto tempo per essere preparate, ma possono impedirti di mangiare cibi malsani.

Il rispetto di tutti i principi e le condizioni di una corretta alimentazione utilizzando ricette dimagranti, insieme all'attività fisica attiva, sarà la soluzione nella lotta contro l'eccesso di peso. È importante essere pazienti e procedere con sicurezza verso il tuo obiettivo.

Una corretta alimentazione è la chiave per la salute. Ma come mangiare correttamente con i prezzi elevati di oggi?

È possibile creare un menu alimentare sano ed economico per dimagrire per un mese, una settimana, un giorno e quali prodotti sono più adatti a questo?

Una sana e corretta alimentazione non è solo un elenco di regole, ma uno stile di vita. Questo è esattamente quello che dovrebbe essere l’atteggiamento di ogni persona nei confronti della corretta alimentazione. Come migliorare il tuo?

Regole per un'alimentazione sana:

1. Attieniti alla tua dieta: mangia 5 volte al giorno e ad intervalli regolari;
2. Ridurre le porzioni di cibo a 300-400 g nei pasti principali e 100-150 g nei pasti intermedi;
3. Non mangiare troppo: il cibo dovrebbe soddisfare la fame e non gravare sullo stomaco;
4. L'ultimo pasto è 3 ore prima di andare a dormire;
5. Mantenere una dieta equilibrata: il rapporto tra frutta e verdura e gli altri alimenti è compreso tra 50 e 50;
6. Il metodo principale di cottura è la cottura a vapore e la bollitura dei cibi;
7. Aumentare la quantità di acqua potabile consumata a 2000 g al giorno;
8. Ridurre grassi e carboidrati nella dieta;
9. Elimina alcol e fast food.

L’intero vantaggio di seguire tali regole è migliorare la tua salute, attivare il funzionamento del tuo corpo e mantenere un umore costantemente positivo. Se lo stress ti dà fastidio, prova a normalizzare la tua dieta e i risultati non tarderanno ad arrivare.

Cosa dovresti evitare per normalizzare la tua dieta:

• spuntini costanti;
• Mangiare cibo secco;
• Riluttanza a fare colazione;
• Insufficiente;
• Mangiare cibo malsano.

La pigrizia naturale e l'autoindulgenza sono il problema principale dell'umanità. Se vuoi evitarlo, inizia con una corretta alimentazione!

Prodotti economici

L'elenco degli alimenti adatti ad una dieta sana è piuttosto ampio: pesce, frutti di mare, frutta, verdura, cereali integrali e carne. Nelle condizioni moderne è difficile ottenere tutti i prodotti sani. Nessun problema! Un'alimentazione economica, allegra e sana è del tutto possibile! Basta usare la conoscenza.

Verdure

Tra le verdure sane ed economiche ce ne sono diverse: cavoli, ravanelli, carote e cipolle. Prodotti familiari, convenienti ed economici e, soprattutto, sani.

Benefici per la salute delle verdure:

• Il cavolo cappuccio è la principale fonte di vitamina C e calcio per l'organismo;
• contiene beta-carotene e pectina, che hanno un effetto positivo sui processi di digestione e ringiovanimento;
• Le barbabietole contengono betaina (che le rende rosse) che aiuta e migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare;
• – un magazzino di vitamine PP, A, B, B2, inulina e fitoncidi responsabili della microflora intestinale e della protezione contro il cancro;
• Il ravanello contiene una grande quantità di potassio e fosforo, vitamine B e PP, che normalizza il funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare.

Una nicchia speciale è occupata dall'uso di piselli e fagioli, che contengono una grande quantità di proteine ​​di origine animale, che offrono numerosi vantaggi: sono facilmente digeribili e possono sostituire la carne per i vegetariani.

Pescare

I frutti di mare e il pesce sono in un certo senso considerati un lusso (basta guardare i prezzi), ma esiste anche un'opzione economica e molto salutare: le aringhe. Il vantaggio principale del pesce è la presenza di acidi grassi polinsaturi, meglio conosciuti come.

Sebbene l'aringa non sia un pesce rosso famoso per il suo contenuto di Omega-3, la quantità di questi acidi grassi non è da meno. Ma c'è un trucco: il livello di Omega-3 nelle aringhe coltivate artificialmente è molto basso, quindi sii interessato all'origine del pesce.

Per ricostituire le riserve di calcio e fosforo, sono adatti lo spratto e altri piccoli pesci che possono essere mangiati con le ossa.

Carne e uova

Il principale tipo di carne salutare è il pollo. Petto di pollo crudo, fosforo, cromo, magnesio e altri oligoelementi benefici. Ma la cosa più notevole rimane la quantità e la qualità delle proteine, il cui utilizzo regola tutti i processi nel corpo umano.

Un gruppo speciale è costituito dai sottoprodotti della carne - fegato, cuore, reni - tutto ciò che proviene dal corpo dell'animale tranne la carne stessa. Tali prodotti contengono proporzioni ottimali di minerali e vitamine per gli organi del corpo, perché quando erano vivi.

Latticini

Tra l'ampia varietà di latticini, i più utili per una dieta sana sono lo yogurt, il kefir e la ricotta, preferibilmente a basso contenuto di grassi.

Proprietà benefiche dei latticini:

1. Facile da digerire;
2. Contengono micobatteri (fino a 10 milioni per 100 g di prodotto), che assicurano il processo di digestione degli alimenti;
3. Basso contenuto di calorie.

Per non sovraccaricare il corpo e fornire una quantità sufficiente di energia, i latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt sono molto utili e il kefir favorisce la rigenerazione cellulare.

Pane, cioccolato e altri prodotti

L'elenco di prodotti utili ed economici può essere integrato con diversi articoli:

• – contiene quasi tutti i minerali e gli oligoelementi, e il contenuto calorico di 100 g è in media di 170 kcal;
• Prodotti integrali – orzo perlato, grano saraceno, farina d'avena e cereali di miglio;
• (almeno 70% di cacao) – ottimo spuntino stimolante e tonificante;
• Il riso è un'ottima alternativa, ma scegliete solo riso scuro (più il riso è leggero, meno è salutare);

Come creare un menu per la settimana

L'elaborazione di un menu per una dieta sana per tutta la settimana dovrebbe essere accompagnata da una serie di azioni:

1. Scegli solo cibi e piatti sani;
2. Presta attenzione alla loro quantità nei prodotti;
3. Seguire le regole di un'alimentazione sana.

Il menu potrebbe rivelarsi piuttosto monotono, ma coprirà le perdite e gli inconvenienti subiti.

Programma del menu per tutti i giorni

Offriamo un programma di menu sani e economici già pronti per ogni giorno della settimana, in base al quale puoi preparare i tuoi piatti e creare una dieta dimagrante a tuo piacimento:

Lunedi

• Colazione– riso, insalata di cavolo verza, tè;
• Pranzo– un bicchiere di kefir;
• Cena– aringhe bollite, insalata con ravanelli, composta di frutta secca;
• Spuntino pomeridiano- mela;
• Cena– spezzatino di verdure, petto di pollo bollito, tè, pane di segale.

Martedì

• Colazione– porridge di grano saraceno, ricotta magra, caffè;
• Pranzo- banana;
• Cena– , sott'olio, tè;
• Spuntino pomeridiano– un bicchiere di kefir;
• Cena– insalata di ravanelli e cavoli, riso, yogurt.

Mercoledì

• Colazione– , mela, yogurt;
• Pranzo– 100 g di ricotta;
• Cena– aringhe bollite, zuppa di verdure, tè;
• Spuntino pomeridiano– 50 g di noci;
• Cena– pollo al vapore, insalata di cavolo cappuccio, composta di frutta secca.

Giovedì

• Colazione– uova strapazzate da 2 uova, pane di segale, succo di carota fresco o tè;
• Pranzo- banana;
• Cena– riso, verdure stufate, acqua;
• Spuntino pomeridiano– 100 g di ricotta magra;
• Cena– , zuppa di verdure, yogurt.

Venerdì

• Colazione– pane tostato di segale, insalata di cavolo o barbabietola, caffè;
• Seconda colazione – mela;
• Cena
• Spuntino pomeridiano– 50-70 g di cioccolato fondente;
• Cena– verdure stufate, pane di segale, petto di pollo bollito, tè.

Sabato

• Colazione– uova strapazzate da 2 uova, insalata verde con olio d'oliva ed erbe aromatiche, yogurt;
• Pranzo- banana;
• Cena– porridge di grano saraceno, zuppa di verdure, pane di segale, tè;
• Spuntino pomeridiano– un bicchiere di kefir;
• Cena– petto di pollo al forno, vinaigrette, composta di frutta secca.

Domenica

• Colazione– fiocchi d'avena, 2 uova sode, caffè;
• Pranzo- Yogurt;
• Cena– aringhe al vapore, insalata di verdure, tè;
• Spuntino pomeridiano– 50-70 g di cioccolato fondente;
• Cena- zuppa di verdure,