ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის: დადასტურებული ვარიანტები. როგორ სწორად გავატაროთ მარხვის დღეები მარხვის დღე რაზე ჯობია ჯდომა

ბევრი გოგოსა და ქალის გონებაში წონის დაკლებისთვის მარხვის დღე ერთგვარი „ჯადოსნური ჯოხია“, რომელიც გეხმარებათ თქვენი ფიგურისა და წონის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში გასტრონომიული ჭარბი წონის შემდეგ მხოლოდ ერთ დღეში. და ამაში ისინი არ ცდებიან - მართლაც, არის მარხვის დღეების რეცეპტები წონის დაკლებისთვის, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ უმოკლეს დროში დაიკლოთ კრიტიკული წონა 3,5 კგ-მდე.

რა სარგებელი მოაქვს მარხვის დღეებს წონის დაკლებისთვის?

წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები ჩვეულებრივ გამოიყენება სამ შემთხვევაში:

• უხვი სიძულვილის პერიოდის შემდეგ, როდესაც ფიზიკურად იგრძნობა სიხარბის ეფექტი;
• როგორც გრძელვადიანი დიეტის ან დეტოქსიკაციის პროგრამის დასკვნითი ეტაპი;
• და ბოლოს - როგორც წონის თვითკონტროლის რეგულარული პრაქტიკა, ანუ ჭარბი წონის ერთგვარი პრევენცია.

არ შეიძლება ითქვას, რომ ამა თუ იმ ტიპის მარხვა უფრო შესაფერისია რომელიმე ამ მიზნისთვის და ნაკლებად შესაფერისი ყველა დანარჩენისთვის. უფრო მეტიც, მეთოდის არჩევისას უნდა იხელმძღვანელოთ მხოლოდ თქვენი საკვების პრეფერენციებით - არ მოგწონთ კეფირი, „დაჯექით“ წიწიბურაზე, ერთი დღე არ შეგიძლიათ ბოსტნეულის გარეშე - აირჩიე მარხვის დღე კიტრზე და ა.შ.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ შედეგიდანაც გააგრძელოთ - თუ, მაგალითად, მოგიწევთ დაკლებული კილოგრამების მაქსიმალური შესაძლო რაოდენობა, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ განტვირთვა კიტრზე ან ვაშლზე.

ამასთან, ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონის დაკლება მარხვის დღის დახმარებით ხდება არა ცხიმის დაკარგვის გამო, არამედ თითქმის 95% - ჭარბი სითხის და დაგროვილი „საკვების ნარჩენების“ მოცილების გამო (ნივთიერებების დაშლის პროდუქტები, ტოქსინები, ნაწლავებში დაგროვილი მოუნელებელი საკვები და ა.შ.).

მარხვის დღე წონის დაკლებისთვის კიტრზე – მინუს 3,5 კგ

კიტრის ყველა დიეტის პოპულარობა, ისევე როგორც თავად კიტრის მარხვა, ამ ბოსტნეულის ორ უნიკალურ თვისებას ეფუძნება - პირველ რიგში, ის შეიცავს კალორიების მცირე რაოდენობას. მაგრამ რაც ყველაზე ღირებულია მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება სურს, არის ის, რომ კიტრი შეიცავს ტარტრონის მჟავას, ნივთიერებას, რომელიც მნიშვნელოვნად ანელებს ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევის პროცესს. იმის გათვალისწინებით, რომ კიტრით შეგიძლიათ დაიკლოთ 3,5 კგ-მდე, ამ ტიპის მარხვა და დეტოქსიკაცია უსაფრთხოდ შეიძლება ეწოდოს ყველაზე ეფექტურ სამარხვო დღეს.

თავისებურებები.კიტრის სამარხვო დღე კალორიული თვალსაზრისით ყველაზე ნაკლებია, ხშირად ამ რეჟიმით კალორიების დღიური რაოდენობა ძლივს აღწევს 300-ს. ამიტომ უმჯობესია ეს დღე სახლში გაატაროთ, დიდი ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის გარეშე.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები.კიტრის სამარხვო დღის ყველაზე აშკარა და სასურველი უპირატესობა მისი მაღალი ეფექტურობაა, ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება 3,5 კგ-მდე ჭარბი წონა დაიკლოთ.

მენიუ დღისთვის. 1,5 კგ ახალი ძლიერი კიტრი გაყავით 5-6 კვებაზე. მიირთვით მარილის, სოუსების და სანელებლების გარეშე, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 ს.კ. ქატო და 2 კვერცხი დღეში.

მარხვის დღე ვაშლზე – მინუს 3 კგ

ევროპელმა მიკრობიოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ვაშლის ხშირი მოხმარება ზრდის ნაწლავებში სპეციალური ტიპის ბაქტერიების ზრდას, რაც ხელს უშლის გახრწნის პროცესს და ხელს უწყობს საკვების უკეთეს შეწოვას. შესაბამისად, არ ხდება ეგრეთ წოდებული „საკვების ნარჩენების“ წარმოქმნა, რაც ჭარბი წონის პირდაპირი პრევენციაა. ამერიკელი თანამემამულე მეცნიერები კი, ექსპერიმენტების დროს მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ის ქალები, რომლებიც დღეში 3 ვაშლს მიირთმევენ (დიეტის გარდა) უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში, ვიდრე ისინი, ვინც ყოველდღიურ დიეტაში უგულებელყოფენ ამ ხილს.

თავისებურებები.ბევრი პროფესიონალი დიეტოლოგი გვირჩევს, გარდა ახალი ხილისა, ვაშლის მარხვის დღეებში გამომცხვარი ვაშლიც მიირთვათ.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები.ვაშლი არა მხოლოდ ამდიდრებს ორგანიზმს რკინით და ვიტამინებით, არამედ ხელს უწყობს "ცუდი" ქოლესტერინის დონის შემცირებას. გარდა ამისა, ფლავონოიდები კვერცეტინი და ნარინგინი, რომლებიც უხვად გვხვდება ვაშლში, ხელს უწყობს ფილტვის უჯრედების დაცვას ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარებისგან. ვაშლის მარხვის უარყოფითი მხარე მოიცავს ვაშლის მადის სტიმულირების უნარს.

მენიუ დღისთვის.მარხვის დღისთვის შეაგროვეთ 1,5 კგ მჟავე ან ნეიტრალური ჯიშის ვაშლი (მაგრამ არა ტკბილი!).

მთელი დღის განმავლობაში გამოიყენეთ ცნობილი ფორმულა: თუ გშიათ, მიირთვით ვაშლი, ხოლო თუ არ გინდათ, მაშინ არ გშიათ. ხილის გარდა, დღეში 1,5 ლიტრი სუფთა წყალიც უნდა დალიოთ.

მარხვის დღე კეფირზე – მინუს 2 კგ

ამ ტიპის განტვირთვა და დეტოქსიკაცია ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია, ყველა ქალი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც „იჯდა“ კეფირზე ერთი-ორი დღე. ფერმენტირებული რძის პროდუქტი საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ საშუალოდ 2 კგ ჭარბი წონა და ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას (მათ შორის, აქვს მცირე საფაღარათო ეფექტი).

თავისებურებები.ვინაიდან კეფირი თავისთავად სითხეა, ამ პროდუქტზე სამარხვო დღის განმავლობაში არ არის აუცილებელი ყველა დიეტაში „საყვარელი“ და ასე სავალდებულო 8 ჭიქა წყლის დალევა. სავსებით შესაძლებელია შეზღუდოთ 0,5 ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები.კეფირი ძალიან სასარგებლო პროდუქტია, არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვის. ის ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას, არის კარიესის კარგი პროფილაქტიკური საშუალება და ასევე ხშირად რეკომენდებულია ექიმების მიერ, როგორც ძუძუს კიბოს პროფილაქტიკა. კეფირზე მარხვის დღის ნაკლოვანებები მოიცავს მხოლოდ ამ პროდუქტის დამამშვიდებელ თვისებებს - უმჯობესია ამ დღეს არ დაგეგმოთ საქმიანი შეხვედრები და გრძელი მოგზაურობები.

მენიუ დღისთვის.დალიეთ 1-1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს 1%) დღის განმავლობაში 5-6 მიდგომით. ეს ხდება დაახლოებით ყოველ 2-3 საათში.

მარხვის დღე წიწიბურაზე – მინუს 1,5 კგ

წიწიბურას თითოეული მარცვალი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ვიტამინს და მიკროელემენტს. ასე რომ, წიწიბურაზე მარხვის დღე სასიამოვნო გამონაკლისია იმ წესიდან, რომ ნებისმიერი მონო-კვება, თუნდაც ერთი დღის განმავლობაში, ყოველთვის არის ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებების საშინელი დისბალანსი. წიწიბურას შემთხვევაში დისბალანსი არც ისე ცუდია.

თავისებურებები.წიწიბურას გადმოტვირთვის მთავარი მახასიათებელი ამ პროდუქტის მომზადების მეთოდია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოხარშოთ მარცვლეული. მხოლოდ ორთქლი! მაგალითად, საღამოს წიწიბურას ერთ ნაწილს დაასხით ორი წილი მდუღარე წყალი და დატოვეთ დილამდე ადუღებამდე. და არანაირი "პრობლემა"! დიეტური კვებისა და წიწიბურაზე მარხვის დღეებისთვის მხოლოდ მთლიანი მარცვლეული - "ბირთვი" არის შესაფერისი.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები.წიწიბურას სამარხვო დღის უპირატესობებში შედის, პირველ რიგში, თავად პროდუქტის მაღალი სარგებელი. გარდა ამისა, წიწიბურა წონის დაკლებისთვის, როგორც „ნელი ნახშირწყალი“, მშვენივრად აჯერებს, მაგრამ არ ზრდის სისხლში შაქრის დონეს - ანუ, დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნობთ სავსეს. ეს, სხვათა შორის, წიწიბურას დიეტის მაღალი პოპულარობის ერთ-ერთი მიზეზია. ნაკლოვანებები მოიცავს, ალბათ, არა ყველაზე შთამბეჭდავ დანაკარგებს კილოგრამებში - 1,5 კგ-ზე მეტი დღეში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაქრეს.

მენიუ დღისთვის.თეორიულად, შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი წიწიბურა, რამდენიც შეგიძლიათ. მაგრამ რადგან ის უნდა იყოს მარილის, კარაქის, რძის, სოუსების და სხვა სანელებლების გარეშე, დარწმუნებული იყავით, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბევრი მორგება. მიზანშეწონილია მიირთვათ 1 ჭიქა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა ყოველ 2-3 საათში. გარდა ამისა, დღეში უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე.

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

შინაარსი

ორგანიზმის „განტვირთვის“ დღეები შესანიშნავი ვარიანტია არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, არამედ ნაწლავებისთვის მცირედი დასვენებისთვის. წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები ასევე გავლენას ახდენს ფერმენტების წარმოებაზე. მაგრამ გაწმენდის ამ მეთოდის დანერგვამდე უნდა გაითვალისწინოთ ბევრი კითხვა იმის შესახებ, თუ რა სახის მარხვის დღეები არსებობს, მათი სარგებელი, ზიანი და საჭირო მენიუ.

როგორია მარხვის დღეები?

გარკვეული მარხვის დღეები, რომელთა მიზანიც წონის დაკლებაა, მომდინარეობს მე-8 დიეტადან, რომელიც რუსმა დიეტოლოგ-ექიმმა პევზნერმა შეისწავლა სიმსუქნის სამკურნალოდ. მან ურჩია ამ დღეების დაყენება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, ჰიპოკალორიულ დიეტასთან ერთად. ასევე შეიქმნა მარხვის დღეების მთელი რიგი რეცეპტები, რომელთაგან მთავარია:

1. Apple.
2. ბოსტნეული.
3. ხორცი.
4. Ხაჭო.
5. კეფირი.
6. Არაჟანი.

გარდა ამისა, აუცილებელია გარკვეული რაოდენობის სითხის დალევა წყლის, ჩაისა და ყავის სახით უშაქროდ. ამ რეცეპტების ანალოგიით, დანარჩენი გამოიგონეს - სამარხვო დღე წონის დაკარგვისთვის ჩირზე, პომიდვრის წვენზე, ფორთოხალზე, კომბოსტოზე, ყველზე, ბანანზე, ნაყინზე და შოკოლადზე.

რა არის მათი სარგებელი და ზიანი?

თქვენ არა მხოლოდ ზღუდავთ საკუთარ თავს ჩვეული დიეტიდან საკვების მიღებაში, არამედ ასტიმულირებთ მეტაბოლურ პროცესს და წონის დაკლებისთვის ეს განუყოფელი კრიტერიუმია. ამ შემთხვევაში ხდება ტოქსინების მოცილება და პრობლემურ ადგილებში ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირება. არსებობს 3 ძირითადი ამოცანა, რომელიც აწყდება ასეთ კონცეფციას, როგორიცაა "მარხვის დღე წონის დაკლებისთვის".

1. ორგანიზმი ისვენებს ჭარბი საკვებისგან, რომელსაც ყოველდღიურად იღებს. მისი მნიშვნელოვანი ნაწილი ხდება ცხიმოვანი დეპოზიტები.
2. დაგროვილი ნარჩენებისგან გაწმენდა. დიეტოლოგები გვირჩევენ არა მხოლოდ „განტვირთვას“, არამედ ერთდროულად გაწმენდის ღონისძიებების ჩატარებასაც.
3. სწორ კვებაზე გადასვლა ორგანიზმისთვის გარკვეული სქემის მიხედვით.

ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის

მარხვის დღეების მრავალფეროვნების წყალობით, ყველას შეუძლია განსაზღვროს და მოძებნოს ის, რაც მის სხეულს შეეფერება. იდეალურ შემთხვევაში, ისინი უნდა გაკეთდეს კვირაში ერთხელ, სადღესასწაულო და პოსტდღესასწაულის პერიოდში. ასეთი დიეტის სარგებელს ბევრი ადამიანი ადასტურებს: ერთდღიანი მარხვა ხელს უწყობს ფიგურის, ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნებას.

პროტეინი

ცილოვან მარხვას არ ახლავს შიმშილის გრძნობა: ცილების შემცველი საკვები ნელი ტემპით შეიწოვება, ამიტომ სისხლში გლუკოზის დონე ნორმალურ ფარგლებში რჩება. ცილოვანი დიეტის მენიუ უნდა შეიცავდეს მცენარეულ და ცხოველურ ცილებს. ყურადღება მიაქციეთ ისეთ პუნქტს, როგორიცაა სითხის მოხმარება. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი უძრავი წყალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, მაგრამ შეეცადეთ მიირთვათ უმი:

• პომიდორი - 1 კგ.
• კიტრი - 1 კგ.
• კომბოსტო - 0,3 კგ.
• კამა - 1-2 მტევანი.
• ტკბილი წიწაკა - 0,2 კგ.

ხაჭო ან რძე

ხაჭოსა და რძეზე წონის დაკლების სამარხვო დღეები ორგანიზმისთვის დიდი სარგებელია. რძემჟავა საკვები შეიცავს აუცილებელ ბაქტერიებს, რომლებიც აუცილებელია ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. იმის გამო, რომ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა უმჯობესდება, სისხლი იწმინდება, უკეთესობისკენ იცვლება ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაც და იმუნიტეტი იზრდება.

ეს პროდუქტები შეიცავს რძის კალციუმს - წონის დაკლების ერთადერთი მთავარი ამაჩქარებელი და ხელშემწყობი. ყოველი განტვირთვა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების გამოდევნას და ათავისუფლებს ჭარბი ჭამის შემდეგ წარმოშობილ შედეგებს. ხაჭოსა და რძის მარხვის დღეებში შედის შემდეგი კვების ვარიანტები:

1. 500გრ ხაჭო გაყავით ზუსტად 5 დოზაზე 100გრ და მიირთვით 1ლ წყალი.
2. 400გრ ხაჭოს აურიეთ 1-2 ჩ.კ. ხორბლის ქატო, დაყოფილია 4 დოზად თითო 100 გ. დღის განმავლობაში დალიეთ 1 ლიტრი კეფირი ან ვარდის ნახარში.
3. 5 ჭიქა რძე გაყავით ზუსტად 5 კვებაზე.

ბრინჯზე ან წიწიბურაზე

ბრინჯის ან წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტა ითვლება ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად ყველაზე ეფექტურ მეთოდად. მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღწევად, უნდა იცოდეთ დიეტის დაცვის ძირითადი წესები. ამ ტიპის სამარხვო დღეები არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ აახალგაზრდავებს ორგანიზმს და აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. ამ დიეტას განსაკუთრებული მინუსი არ აქვს. ერთადერთი ისაა, რომ ვისაც ყაბზობა აწუხებს, ბრინჯის ნაცვლად წიწიბურას მენიუ სჯობს. წიწიბურას დიეტის მენიუ გთავაზობთ:

• ერთი ჭიქა წიწიბურა დაასხით ორ ჭიქა მდუღარე წყალში.
• შეიფუთეთ სქელ ქსოვილში, რომ მთელი ღამე თბილი იყოს.
• მომზადებული კერძი მარილისა და სანელებლების გარეშე გაყავით სამ ულუფად და მიირთვით უცხიმო კეფირთან ერთად.

ბრინჯის დიეტის მენიუ მოიცავს:

• ერთ ჭიქა გრძელ მარცვლოვან ბრინჯს დაასხით მდუღარე წყალი.
• ადუღეთ 1 წუთი, შემდეგ გადაწურეთ წყალი და დაუმატეთ ორი ჭიქა წყალი, მოხარშეთ ბრინჯი დარბილებამდე.
• მიირთვით ფაფა 3-ჯერ დღის განმავლობაში.

კეფირზე

კეფირზე მარხვის დღეებს თავისი მახასიათებლები აქვს. რძის პროდუქტი კარგად იტანს ორგანიზმს და უმკლავდება შეშუპებას. გარდა ამისა, კეფირი კარგად უხდება ნებისმიერ სხვა პროდუქტს და ბევრ მარცვლეულს. ეს დიეტა არა მხოლოდ გამორიცხავს ჭარბ წონას, არამედ აახალგაზრდავებს მთელ სხეულს მთლიანობაში. ამ დიეტის უპირატესობები შემდეგია:

1. კეფირი ამცირებს გაფუჭების პროცესებს მთელ ნაწლავში, აქტიურად უწყობს ხელს მეტაბოლიზმს და მისი საბოლოო პროდუქტების სრულ გამოდევნას.
2. კეფირის მიღებისას საჭმლის მონელება უმჯობესდება და ეს ხელს უწყობს კანის სუფთა ფერს და ალერგიული რეაქციების შემცირებას.
3. კეფირის პროდუქტები მთლიანად შეიწოვება მოკლე დროში.

ვაშლებზე

ვაშლს აქვს C, E, B1, B2, P ვიტამინების უზარმაზარი მარაგი, რომლებიც დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე. ეს გემრიელი ხილი შეიცავს უამრავ კალიუმს, კაროტინს, რკინას და ბოჭკოებს შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავის ტრაქტს. ვაშლის დიეტის გამოყენება არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აწუხებს კუჭის მაღალი მჟავიანობა ან საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სხვა პრობლემები. ვაშლის სამარხვო დღის მენიუ მოიცავს:

1. მიირთვით 1,5 კგ ვაშლი, გაყოფილი 5 ან 6 თანაბარ ნაწილად, მთელი დღის განმავლობაში.
2. 4-5 ჭიქა ვაშლის წვენი ან ვაშლის კომპოტი უშაქროდ მომზადებული.

შვრიის ფაფაზე

შვრიის ფაფით წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, არამედ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ასეთ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ უშაქრო, მდუღარე წყალი. დღეში მოხმარებული სითხის რაოდენობა შეადგენს 1,5 ლიტრს. ის უნდა დალიოთ ფაფას ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ.

Წყალზე

ყოველდღიური დიეტა მინერალური წყლით მარტივია - თქვენ უნდა დალიოთ ერთი წყალი და ეს არის ის. შეგიძლიათ მას ლიმონის წვენი დაუმატოთ. დალეული მინერალური წყლის საჭირო რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი. თუ დღიური ნორმის 4 ლიტრამდე მატებასთან ერთად შეშუპება არ გაგიჩნდებათ, თავს კარგად გრძნობთ, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ წყლის გამონადენი. დღე მინერალურ წყალზე უნდა გაატაროთ სიგარეტის, ალკოჰოლის გარეშე და მეტი დრო სუფთა ჰაერზე.

კვირის მარხვის დღეების მენიუ

წონის დაკლების დიეტებს კონტრასტული ეწოდება, რადგან ისინი შეიცავს მარხვის დღეების კომბინაციას. ქვემოთ აღწერილი წონის დაკლების დიეტის აშკარა უპირატესობები მოიცავს მრავალფეროვანი კერძების ჭამის უნარს. საჭირო პროდუქტების მიღება დაგეგმილია 7 დღის განმავლობაში, ეს მოსახერხებელია, რადგან თქვენი დიეტა იქნება მრავალფეროვანი მთელი კვირის განმავლობაში.

ორშაბათი - წონის დაკლება ბოსტნეულით.

• საუზმე - ყავა რძით, ცოტა შაქარი, 50 გრ პური.
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი და ჩაშუშული ბოსტნეული.
• ვახშამი – 2 ნაჭერი პური, 30 გრ ხაჭო, ბოსტნეული.
• ძილის წინ - ჩაი ლიმონით.

სამშაბათი ხორცზე სამარხვო დღეა.

• საუზმე – ყავა რძით და შაქრით, 2 ცალი პური.
• სადილი - ნებადართულია ხორცის ბულიონის მომზადება, 100 გრამი უცხიმო ხბოს ხორცი, ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, პომიდორი), ვაშლი.
• ვახშამი – ორთქლზე მოხარშული ქათმის ან მოხარშული ქათმის ნაჭერი, მჭლე ლორი (100 გრ), 3-4 ღერი, ბოსტნეულის სალათი.

ოთხშაბათი არის კვერცხის დღე წონის დაკლებისთვის.

• საუზმე - ყავა რძით და შაქრით, პურის ნაჭერი, 1 კვერცხი.
• სადილი – 2-3 ათქვეფილი კვერცხი, ნესვი ან 1 ვაშლი.
• ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, პურის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი.

ხუთშაბათი რძის დღეა.

• საუზმე - ჭიქა რძიანი ჩაი (დაამატეთ 1/3 რძე 2/3 ძლიერი ჩაის ინფუზიით), 1 ჩ.კ. შაქარი და პურის ნაჭერი.
• სადილი - ნახევარი ლიტრი რძე, 1 კარტოფილი და პურის თხელი ნაჭერი, 20 გრამი ხაჭო.
• ვახშამი - ყველა იგივე პროდუქტი და მათი ნორმა, როგორც ლანჩზე, უბრალოდ დაამატეთ კარაქი (5 გ), 1 ვაშლი.
• ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

პარასკევი - წონის დაკლება თევზის ჭამით.

• საუზმე – ჩაი რძით, 1 ჩ.კ. შაქარი, ცოტა პური.
• სადილი - თევზის ბულიონი, მოხარშული თევზი (100 გრ), პურის ნაჭერი, 1 მსხალი, ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი – 1 კალმახი, 1 ჭიქა ტომატის წვენი, ვაშლი.

შაბათი არის ხილის დღე წონის დაკლებისთვის.

• საუზმე - ყავა რძით, 1 ჩ.კ. შაქარი, 2 ნაჭერი პური.
• სადილი - 300 გრამი ხილი (ბანანის, თხილის გარდა), პურის ნაჭერი და 30 გრ ხაჭო.
• ვახშამი - იგივე დიეტა, როგორც ლანჩზე, მხოლოდ სხვადასხვა ხილი.

კვირა სასმელის დღეა, წყლის ბალანსის აღსადგენად საჭიროა წყლის დალევა (ერთნახევარი-ორი ლიტრი).

ვიდეო

უსაფრთხო და კომფორტული წონის დაკლებისთვის საჭიროა კვირაში ერთხელ მარხვის დღე. მსუბუქი მენიუს არჩევანი განისაზღვრება თქვენი გემოვნებისა და პრეფერენციების გათვალისწინებით. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ ექიმის რეკომენდაციები. ექსპერტები ამბობენ, რომ ამ დღეს ზედმეტი მუშაობა არ უნდა მოხდეს. მაგრამ პრაქტიკაში ეს დადასტურდა: თუ სხეული ჯანმრთელია, მაშინ, პირიქით, ის კიდევ უფრო ჩაეფლო მუშაობაში, ამიტომ დრო არ არის ფიქრი საკვებზე.

როგორ გავატაროთ მარხვის დღე გასტრიტის დროს

გასტრიტის დროს დასაშვებია კეფირის მონოდიეტის გამოყენება. ასევე, ასეთი მარხვის დღე დასაშვებია ნეფრიტის, ათეროსკლეროზის, სიმსუქნისა და დიაბეტის დროს. ამ დაავადებების დროს ნებადართულია თევზის მარხვის დღე, ასევე წვენების მარხვა. წვენი განსაკუთრებით საჭიროა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ჩიყვი, უროლიტიზი, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები.

ალბათ ყველას სმენია გამოთქმა „მარხვის დღე“. მაგრამ ბევრს მიაჩნია, რომ ეს ეხება მათ, ვინც დიდ ყურადღებას აქცევს თავის ფიგურას და იცავს დიეტას. ფაქტობრივად, ორგანიზმს განტვირთვა სჭირდება არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესში. მაშინაც კი, თუ ფიგურა მოგეწონებათ და არ არის საჭირო დიეტის შეზღუდვა, მარხვის დღე ორგანიზმს დასვენებასა და გაწმენდაში დაეხმარება.

რა არის

პირველი ასოციაცია, რომელიც მახსენდება, არის შიმშილი. თუმცა, ამ დღეს არ არის საჭირო შიმშილი. მარხვის დღე გულისხმობს კალორიების 1000 კკალამდე შეზღუდვას. არჩეული საკვებიდან გამომდინარე, შეიძლება საერთოდ არ იგრძნოთ შიმშილი. თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ ჭამოთ რაც გინდათ. და ნაწილები უფრო მცირე იქნება. განტვირთვის დროს ორგანიზმი განიკურნება და იწმინდება. ისე, წონის დაკლება სასიამოვნო ბონუსი იქნება, მთავარია იცოდეთ როგორ მოაწყოთ მარხვის დღე წონის დაკლებისთვის სწორად.

სარგებელი

არავის ეპარება ეჭვი, რომ დიეტურ შეზღუდვებს უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს:

ერთი დღის მარხვის შემდეგ გრძნობთ არაჩვეულებრივ სიმსუბუქესა და ძალას. ეს ხშირად იწვევს შემდეგს - ადამიანი იწყებს ყურებას რას ჭამს და ნაწილობრივ ან მთლიანად გადადის სწორ კვებაზე.

უკუჩვენებები

მიუხედავად ყველა დადებითი ასპექტისა, ის მაინც სტრესულია ორგანიზმისთვის. ამიტომ, არსებობს შეზღუდვები მის განხორციელებაზე. იდეალურ შემთხვევაში, განტვირთვის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ფრთხილად უნდა იყოთ შემდეგ შემთხვევებში:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ორსულობა.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები არსებობს, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რათა თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შედეგები.

პროდუქტები

კვება ამ დღეს უნდა იყოს დაბალკალორიული, ამიტომ აპრიორი ნიშნავს ბუნებრივი წარმოშობის ჯანსაღ საკვებს. მკაცრად გამორიცხულია შემდეგი:

საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება მარტივი. მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, რომელიც გემოვნების საკითხია.

სამარხვო დღეების სამი ჯგუფი არსებობს პროდუქტის ტიპის მიხედვით:

• ცილა: თევზი, უცხიმო ხორცი, ხაჭო, კეფირი, პარკოსნები;
• ნახშირწყლები: ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული;
• ცხიმი: ძირითადად რძის პროდუქტები.

ამ დღეს შეგიძლიათ დაიცვათ მონოდიეტა ან შექმნათ მთელი დღის დიეტა ორი ან მეტი პროდუქტისგან. ამიტომ განტვირთვა შეიძლება ძალიან გემრიელი გახდეს!

მნიშვნელოვანია, რომ მოხმარებული წყლის რაოდენობა იყოს საკმარისი, მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი.

Პარამეტრები

ბევრი მათგანია, ასე რომ, ყველას შეუძლია აირჩიოს ყველაზე შესაფერისი, გემოვნების პრეფერენციების საფუძველზე ან ფოკუსირება მოახდინოს მათ კეთილდღეობაზე: რაც ყველაზე მეტად უხდება სხეულს.

შედეგის მისაღწევად საჭიროა სათანადო მომზადება.

ამ წესების დაცვა დაგეხმარებათ კომფორტულად გაუძლოთ ასეთ რთულ დღეს და მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგებს.

თუ განტვირთვის მიზანი წონის დაკლებაა, ექსპერტები ბოსტნეულისა და ხილის ჭამას გირჩევენ. ასევე ძალიან ეფექტურია ერთი დღის ჭამაზე სრული უარი. ამ დროს წყალი ან მწვანე ჩაი უნდა დალიოთ.

შეგიძლიათ დღე გაატაროთ მწვანე ჩაის რძით. მზადდება შემდეგნაირად: 1 ს.კ. ლ. ჩაის ფოთლებს დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი და დატოვეთ გაციებამდე. შემდეგ დაამატეთ ლიტრი რძე 1,5%. ეს სასმელი კლავს არა მხოლოდ წყურვილს, არამედ შიმშილს.

თუმცა, მას აქვს ძალიან სერიოზული მინუსი - უარყოფითად მოქმედებს თირკმელებზე.

ორსულობა არ არის სასიკვდილო განაჩენი

ამ თანამდებობაზე მყოფ ქალებს ასევე შეუძლიათ მოაწყონ განტვირთვისა და გადატვირთვის დღეები. ყველამ იცის, რომ ამ პერიოდში ნაწლავებსა და თირკმელებზე დიდი დატვირთვაა. პირველს ძლიერად იკუმშება ნაყოფი, რის გამოც მომავალ დედებს ყაბზობა აწუხებთ. და თირკმელები მუშაობს ორზე. ამიტომ ორსულებისთვის ხაჭოს, კეფირის და ხილისა და ბოსტნეულის დღეები კარგი ვარიანტი იქნება.

თუმცა, არსებობს ერთი მაგრამ: ძალიან მნიშვნელოვანია გინეკოლოგთან კონსულტაცია. თუ ის მისცემს ნებართვას, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ გავაგრძელოთ.

სტატიაში ნახავთ პასუხებს მარხვის დღეების შესახებ ყველა კითხვაზე: მათი წესები და სიხშირე, სარგებელი და ზიანი, შედეგები და მიმოხილვები, მარხვის დღეების ვარიანტები.

მარხვის დღეების შესახებ ფიქრები ყველაზე ხშირად ჩნდება მძიმე ჭარბი ჭამის შემდეგ. როგორც წესი, ეს არის სადღესასწაულო დღესასწაული, სადაც შეუძლებელია არ გასინჯოთ ყველა სახის დელიკატესი. მარხვის დღეების პერიოდული პრაქტიკა ხელს შეუწყობს ორგანიზმის მრავალი პრობლემის გადაჭრას, წონის შენარჩუნებას და კიდევ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს დაკლებას.

მარხვის დღეების სარგებელი

სადღესასწაულო ტრაპეზის დროს ადამიანი იმაზე მეტს ჭამს, ვიდრე სჭირდება, რითაც გადატვირთავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს. ზედმეტი საკვების მიღება იწვევს ორგანიზმში ტოქსინებისა და ნარჩენების დაგროვებას, რაც თავის მხრივ ბლოკავს უჯრედებს და ხელს უშლის ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ტოქსინებისა და ნარჩენების, აგრეთვე საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემების გამო ბევრ ადამიანს არ შეუძლია წონაში დაკლება.

მარხვის დღეები მძლავრი საშუალებაა ორგანიზმის გასაწმენდად. გალა ვახშმის შემდეგ ისინი ხელს უწყობენ ზედმეტი ცხიმის მოპოვებას და ორგანიზმიდან მოხმარებული საკვების დაშლის პროდუქტებს. და თუ ასეთ დღეებში რეგულარულად ივარჯიშეთ, შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. ორგანიზმის განტვირთვა აბრუნებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებას ნორმალურად, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია შემდგომი წონის დაკლებისთვის.

მნიშვნელოვანია: მარხვის დღეებში სხეული არ იშლება ცხიმს. წონის დაკლება ხდება სტაგნაციური სითხის, წიდის დაგროვების და სხვა ნარჩენების გამოყოფის გამო.

მარხვის დღეების წესები

• დასუფთავების დღეების ორგანიზება კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ. მათი მწირი დიეტის ხანგრძლივი დაცვა უარყოფითად იმოქმედებს მეტაბოლიზმზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებაზე და, შედეგად, მხოლოდ წონის ჭარბ მატებას გამოიწვევს.
• მარხვა არ არის სამარხვო დღე. ჭამეთ მცირე, ხშირი კვება, რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილი
• დალიეთ 1,5-3 ლიტრი რეგულარული სასმელი წყალი დღეში

• ნაკლები ფიზიკური დატვირთვა მოახდინე საკუთარ თავს. გადადეთ ვარჯიში და მძიმე ფიზიკური შრომა იმ დღეებამდე, როდესაც თქვენი მენიუს ენერგეტიკული ღირებულება უფრო მაღალია
• მარხვის დღის წინ და მის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიირთვით ზომიერად, მსუბუქად კუჭის შემცველი საკვები. შესაფერისია ბოსტნეულის კრემის სუპები და თხევადი ფაფები წყლით
• გაატარეთ სამარხვო დღე მშვიდ დროს, სტრესული სიტუაციების გარეშე
• თუ უკონტროლოდ გრძნობთ შიმშილს, ჯერ დალიეთ 200 მლ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე მცირე ყლუპებით. თუ ეს პრობლემას არ მოაგვარებს, მიირთვით უმი ხილი ან ბოსტნეული
• კარგად დაიძინე. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა გულისხმობს სპეციალური ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც აიძულებს ადამიანს გაღვიძებისთანავე უკონტროლოდ დაასხას საკვებს.

მნიშვნელოვანია: ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება განტვირთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია. მოემზადეთ ჩვეულებრივი დღისთვის, რომელშიც გემრიელად გექნებათ საკმარისი საკვები და ნუ იფიქრებთ მტკივნეულ შეზღუდვებზე.

მარხვის დღეების კალენდარი

არსებობს სქემა "2-დან 2-მდე". თუ ფსიქოლოგიურად გიჭირთ უარი თქვათ საკუთარ თავზე მთელი დღის განმავლობაში, დაიწყეთ მარხვა ლანჩზე, მაგალითად, 14 საათის განმავლობაში. საუზმე უნდა იყოს ისეთივე გულიანი, როგორც ყოველთვის.

მარხვის დღე დაიწყეთ ლანჩით და დაასრულეთ ხვალ ლანჩით. ვახშამი თქვენი ჩვეულებრივი კერძი უნდა იყოს. ამრიგად, არც ერთი დღე არ იქნება მთლიანად მარხვა. კიდევ ერთი ხრიკი არის ის, რომ თქვენი წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ნაწილი ღამით მოხდება.

მარხვის დღის კალორიული შემცველობა.

ვინაიდან განტვირთვისთვის ირჩევენ დაბალკალორიულ საკვებს, სამარხვო მენიუს ენერგეტიკული ღირებულება ჩვეულებრივთან შედარებით საგრძნობლად მცირდება. ქალებისთვის, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ 900-1100 კალორიას. მიუხედავად იმისა, რომ კალორიულია, თქვენ არ მოშივდებით, თუ სწორად დაგეგმავთ კვების გეგმას.

მნიშვნელოვანია: ფრთხილად იყავით გაწმენდის დღის ტიპის არჩევისას. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები კალორიების მიღების 400 კალორიამდე შემცირების შესახებ, მაგრამ ასეთი ნაბიჯი სახიფათო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მშიერი მარხვის დღე

• სამარხვო დღე არის დღე, როდესაც არ შეიძლება ჭამოთ არც მყარი და არც თხევადი საკვები. მთელი დიეტა მხოლოდ წყლისგან შედგება. ასეთი პერიოდული მარხვა ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და მას თერაპიულს უწოდებენ.
• როდესაც განტვირთვის ამ მეთოდის მეტი გამოცდილება გაქვთ, შეგიძლიათ მარხვის გაზრდა 24-დან 36 საათამდე, შემდეგ კი 2 ან მეტ დღემდე. ყველაზე გამოცდილ მარხვებს უჭმელად რამდენიმე კვირა უძლებენ.
• მთელი დღის განმავლობაში დალიეთ მხოლოდ სუფთა სასმელი წყალი გაზის გარეშე მინიმუმ 2,5 ლიტრი მოცულობით. თუ თირკმელების პრობლემები არ გაქვთ, ნებადართულია 4 ლიტრამდე სითხის დალევა. ეს თანხა დაყავით პორციებად და დალიეთ რეგულარული ინტერვალებით
• არ არის ადვილი მთელი დღის გატარება საკვების გარეშე. შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება საკვების შესახებ ფიქრებისგან. ექსპერტები გვირჩევენ მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე, მოერიდოთ იმ ადგილებს, სადაც საკვების ან საკვების სუნი დგება და ფიზიკურად არ ივარჯიშოთ. ოპტიმალურია თერაპიული მარხვის ჩატარება შაბათ-კვირას, როცა არ გჭირდებათ სამუშაოთი თავის დაძაბვა.

მნიშვნელოვანია: სანამ სამარხვო დღეს ივარჯიშებთ, სცადეთ თქვენი ძალა სხვა სახის სამარხვო დღეებში: ხილი, ბოსტნეული, წიწიბურა და ა.შ.

მარტივი მარხვის დღე

რამდენად ადვილი იქნება თქვენთვის სამარხვო დღე, დამოკიდებულია თქვენს კვების პრეფერენციებზე. ადვილი არ არის მთელი დღის გატარება საყვარელი კერძების გარეშე, შენთვის ამაზრზენი წიწიბურის ჭამის დროს. გადმოტვირთვის გასაადვილებლად, აირჩიეთ მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებიც ნამდვილად მოგწონთ.

სამარხვო დღე ფაფებზე: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქერი, ბრინჯი

მნიშვნელოვანია: მოხარშეთ ნებისმიერი ფაფა მხოლოდ წყალში და მარილის, ზეთის ან სხვა დანამატების გამოყენების გარეშე.

მარცვლეულზე სამარხვო დღისთვის დაგჭირდებათ 700 გრ ფაფა, მოხარშული წყალში საშუალო სისქემდე. ეს მოცულობა გაყავით 5-6 თანაბარ ნაწილად და მიირთვით დღის განმავლობაში, ერთდროულად დალიეთ 1,5-2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი.

ბოსტნეულის მარხვის დღეები: კიტრი, კომბოსტო, კარტოფილი, მჟავე კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი, გოგრა, პომიდორი.

ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, ასევე ბოჭკოებით, რაც აუცილებელია ნორმალური მონელებისთვის. ბოსტნეულის მარხვის დღეები ერთ-ერთი უმარტივესი დღეა, რადგან ერთ დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ან რამდენიმე სახეობა. გამონაკლისია მხოლოდ სახამებლის კარტოფილი და ჭარხალი, რომელიც არ არის შესაფერისი გამწმენდი დღეებისთვის.

კიტრის მარხვის დღე დამსახურებულად ითვლება ყველაზე ეფექტურად. ის ასუფთავებს ორგანიზმს არა მხოლოდ ბოჭკოების, არამედ დიდი რაოდენობით სითხის გამო. ერთ ასეთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 3 კგ-მდე.

შეადგინეთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ 1-1,5 კგ ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, რომელიც უნდა დაიყოს 5-6 კვებაზე.

ხილის სამარხვო დღე: ფორთოხალი, საზამთრო, ბანანი, გრეიფრუტი, ვაშლი, ლიმონი, მანდარინი, ჩირი

ხილის დღისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი საყვარელი ხილი 2 კგ-მდე მოცულობით და მიირთვათ თანაბარი ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. ასეთი ტკბილი მენიუ ფსიქოლოგიურად ადვილად გადაიტანა.

ჩირი უფრო კალორიულია ვიდრე ხილი, ამიტომ დღეში მხოლოდ 500 გ დაგჭირდებათ, ეს შეიძლება იყოს ერთი სახეობის ჩირი ან ნარევი. ჩირი წყალში უნდა დაასველოთ მარხვის წინა ღამეს.

მარხვის დღე პურზე

გამწმენდი დღისთვის დაგჭირდებათ მხოლოდ ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული პური. გარდა ამისა, შეიძინეთ 1 ლიტრი ახალი ნატურალური კეფირი. ნახევარი კილოგრამი პური დაგჭირდებათ. ყველა საკვები დაყავით თანაბარ ნაწილად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ პური და კეფირი ცალ-ცალკე მიირთვათ, ან ერთ კვებაში დააკავშიროთ.

მარხვის დღე სუპზე

ეს მარხვა შესაფერისია სუპის ნამდვილი მოყვარულებისთვის. თუმცა, ზოგიერთი ექსპერტი წინააღმდეგია ასეთი განტვირთვის, რადგან ისინი მიიჩნევენ, რომ ბევრი სუპის ინგრედიენტები შეუთავსებელია, ხოლო მომზადება არის პროცესი, რომელიც ბოსტნეულს ლომის წილს ართმევს სასარგებლო თვისებებს.

მარხვის დღეს ყველა წვნიანი მზადდება მხოლოდ ბოსტნეულისგან და მინიმალური მარილით. ხორცი აბსოლუტურად არ უნდა იქნას გამოყენებული. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა რეცეპტები ან ექსპერიმენტი გააკეთოთ თქვენი საყვარელი პროდუქტებით.

მარხვის დღე სითხეებზე: წყალი, მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი, წვენი, ჩაი რძით

სითხეებზე მარხვის დღე მსგავსია ზემოთ განხილული ერთდღიანი თერაპიული მარხვისა. ეს საკმაოდ რთული სეანსია, რომლის დროსაც მთელი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ წყლის, ჩაის, წვენის და სხვა სითხის დალევა 1,5-4 ლიტრი მოცულობით. სანამ ასეთ განტვირთვას ივარჯიშებ, აუცილებლად სცადე თავი სხვა სახის გამწმენდ დღეებში.

ტკბილი მარხვის დღე: თაფლი, შოკოლადი

ყველაზე სასოწარკვეთილი ტკბილეულისთვის, რომელსაც ერთი დღეც კი არ შეუძლია ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება, შემუშავებულია სპეციალური ტკბილი მარხვის დღეები.

უკუჩვენებები მარხვის დღეებში

მარხვის დღეები სრულიად უკუნაჩვენებია:

• შაქრიანი დიაბეტი
• დაღლილობა ხანგრძლივი ავადმყოფობისგან
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები

ნებისმიერი ქრონიკული და მწვავე დაავადების დროს უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები მარხვის წინ.

მარხვის დღეების მავნებლობა, მარხვის დღეების ნაკლოვანებები

მარხვის დღეების მავნეობა დიეტის დისბალანსშია. როგორც წესი, განტვირთვა არის მონოდიეტა - ერთი პროდუქტის ჭამა. თუ კვირაში 1-2-ჯერ მეტს აკვირდებით გაწმენდის დღეებს, შეიძლება სერიოზულად შეარყიოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

აუცილებელია თუ არა მარხვის დღეები, რას იძლევა და როგორ ტარდება? ინტერნეტში ბევრი სტატიაა იმის შესახებ, რომ ისინი სხვადასხვა ჯიშებშია: კეფირი, ცილა, ვაშლი, ნახშირწყლები. ამავდროულად, მეტაბოლიზმის ასეთი „რყევის“ სარგებელი ზეცას ადიდებს და ცუდი და ერთფეროვანი დიეტის უარყოფით შედეგებზე იშვიათად საუბრობენ ან ურჩევნიათ გონივრულად გაჩუმდნენ. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რაზე არ საუბრობენ სხეულის ასეთი „განტვირთვის“ მომხრეები ყველაფრისგან, რაც არასაჭიროა - რა შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლების ამ მეთოდმა. მოდით ასევე ვუპასუხოთ აქტუალურ კითხვას: არის თუ არა ალტერნატივა?

რა არის ეს: ყველაფერი მარხვის დღის შესახებ

ასე ეძახიან დღეს, რომლის დროსაც თქვენ ჩვეულებრივზე გაცილებით ნაკლებ კალორიას მოიხმართ, მაგრამ რამდენჯერმე მეტ ენერგიას ხარჯავთ. ამ მიდგომის მომხრეები თვლიან, რომ ის წარმოუდგენლად მოსახერხებელია: მაგალითად, მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ ვაშლს - საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. არ არის საჭირო კერძების ენერგეტიკული ღირებულების გამოთვლა, არაფერია რთული და შეუძლებელი - ჩვენ უბრალოდ მთლიანად ვცვლით მენიუს, ვაქცევთ მას უფრო მყუდრო, მაგრამ... უფრო ეფექტური!

მათ, ვისაც სჯერა, რომ მარხვის დღეებმა შეიძლება მიგვიყვანოს საოცნებო ფიგურის მიღწევამდე, ავიწყდებათ, რომ ასეთი უეცარი მარხვის შედეგები ხანმოკლე იქნება. ამაზე უფრო ვრცლად მოგვიანებით ვისაუბრებთ, მაგრამ ჯერ-ჯერობით გავაგრძელებთ ზღაპარს სასწაულებრივ კვებაზე - როგორც წესი, მწირი და ერთფეროვანი. ამავდროულად, ის უნდა იყოს დაბალკალორიული, რაც წვრილი წელისთვის ბრძოლის დღეს ნამდვილ ტანჯვად აქცევს მათთვის, ვინც უკიდურესი ზომების მიღება გადაწყვიტა.

რა ხდება მარხვის დროს

ჩვენ ვამცირებთ შემომავალი კალორიების რაოდენობას - ვჭამთ ცოტას ან პრაქტიკულად არა - მხოლოდ ვსვამთ (მაგალითად, კეფირს).

ასეთი ქმედებებით ჩვენ ვაიძულებთ ორგანიზმს მიიღოს დაკარგული საკვები ნივთიერებები იმ რეზერვებიდან, რომლებიც მან რამდენიმე დღის წინ გააკეთა.

„ურნები“ ცარიელდება და ჩვენ ვიშორებთ „ტვირთს“, რომელიც შესაძლოა ახალ კილოგრამებად იქცეს.

ეფექტური? ნაჩქარევი დასკვნები არ უნდა გააკეთოთ. ასეთი დღეების უფრო ზუსტი აღწერისთვის არის კიდევ ერთი სიტყვა - "მშიერი". ყოველივე ამის შემდეგ, გადაუდებელი ზომებისა და საეჭვო მეთოდების მოყვარულები გვირჩევენ დღიური კალორიების მიღებას 800 კკალ-მდე და ქვემოთ შემცირებას - ამბობენ, მხოლოდ ამის შემდეგ შედეგი დიდხანს არ იქნება.

რამდენად სარისკოა ეს, შეიძლება ვიმსჯელოთ იმით, რომ წონის დაკლების ადამიანთა უმეტესობისთვის, მათი ყოველდღიური კალორიული მიღება სათანადო კვებით მერყეობს 950-დან 1250 კკალამდე - ეს არის ზუსტად ენერგიის მარაგი, რომელიც საკმარისია კომფორტული წონის დაკლებისთვის. თუ თქვენ შეამცირებთ მნიშვნელობას სპეციალისტის კონსულტაციის გარეშე, სხეული იძულებული იქნება გაუმკლავდეს რეალურ სტრესს - საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას, რომელიც განიხილება შიმშილთან ახლოს არსებულ მდგომარეობად.

შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკლების პროგრამების შესახებ:

რატომ გჭირდებათ მარხვის დღე?

იმისთვის, რომ ჩვენ მოვიშოროთ ის „მარაგი“, რომელიც მოგვიანებით დავზოგეთ. ეს მეთოდი მოიგონა შინაურმა დიეტოლოგმა პევზნერმა - ასე მკურნალობდა თავის პაციენტებს სიმსუქნის გამო. ჰიპოკალორიული დიეტის დროს ორგანიზმი კვირაში რამდენჯერმე უნდა განიტვირთოს - კალორიების მკვეთრი შემცირება და დიეტაში ცხიმებისა და ნახშირწყლების მკაცრი შეზღუდვა. მხოლოდ ექიმს შეეძლო მისი დანიშვნა და არ იყო რეკომენდებული ჭარბი წონის დაკლება ამ გზით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

ექიმმა პევზნერმა ასევე შექმნა რამდენიმე რეცეპტი, რომელთა სახელები მიუთითებს იმაზე, თუ რისი ჭამა შეიძლება მოცემულ მარხვის დღეს:

ვაშლი - მხოლოდ ვაშლი (არაუმეტეს 1,5 კგ ხილი). ისინი არ უნდა იყვნენ ტკბილი. იდეალური ვარიანტია მჟავე ჯიშები (ანტონოვკა, თეთრი ნალივი, ბებია სმიტი).

ბოსტნეული - ყველაფერი ნათელია დღის სახელიდან: ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ ბოსტნეულს (არაუმეტეს ორი კილოგრამი). გამონაკლისი არის კარტოფილი. მიზანშეწონილია საკვების მირთმევა უმი - მაგალითად, სალათებში.

ხორცი - მენიუში შედის მხოლოდ დიეტური ხორცი (ინდაური, საქონლის ხორცი, ქათამი) - 500 გ-მდე მომზადების მეთოდი - მოხარშვა.

ხაჭო - ჩვენთვის ხელმისაწვდომ პროდუქტებს შორის მხოლოდ მინიმალური ცხიმიანი (ან უცხიმო) ხაჭოა. შეგიძლიათ დღეში 800 გ-მდე მიირთვათ.

კეფირი ალბათ ყველაზე რთული ვარიანტია, რადგან არ შეგიძლია ჭამა, მხოლოდ დალევა შეგიძლია. დღეში ექვსიდან შვიდი ჭიქა მსუბუქი კეფირი უნდა დალიოთ.

სხეულის განმუხტვის კიდევ ერთი საშუალებაა არაჟანი. მიიღეთ 400-500 გრ არაჟანი (მაქსიმალური ცხიმიანობა - 15%). ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი ან ჩაი თაფლის ან სხვა დამატკბობლის დამატების გარეშე.

აქ არის პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება დაგჭირდეთ სამარხვო დღისთვის. მთავარია გაუძლო, რადგან წონის დაკლების მსურველთა უმრავლესობისთვის მკვეთრი გადასვლა ყველაფრისგან ერთბაშად ქათმის მკერდზე ან რამდენიმე ჭიქა კეფირზე შეიძლება ნამდვილ კატასტროფად იქცეს. დიეტის ასეთი შემცირება ხშირად იწვევს აშლილობას - თავბრუსხვევას, სისუსტეს, შიმშილის დაკმაყოფილების სურვილს რაიმე გემრიელით და საშვილოსნოში ცარიელი კუჭის წუწუნისგან.

კიდევ რისი ჭამა შეიძლება მარხვის დღეს? წარმოდგენილი ვარიანტების ანალოგიით, შემუშავდა ალტერნატიული - ჩირის, წვენის, ციტრუსებისა და ბანანის საფუძველზე. ეს არ არის სრული სია. მრავალფეროვნება კარგია, მაგრამ თუ ის ერთფეროვნებას ემსახურება, ძნელია სარგებლობაზე საუბარი. რატომ? რადგან მრავალრიცხოვან რეცეპტებს შორის ვერ იპოვით ისეთს, რომელიც ყველას მოერგება და ნამდვილად ეფექტური იქნება.

ადრე და შემდეგ: როგორ არ გააფუჭოთ ყველა თქვენი ძალისხმევა

ჩვენ გავარკვიეთ, რისი ჭამა ჯობია სამარხვო დღეს და რჩება მხოლოდ იმის გარკვევა, თუ რა მოხდება ამის შემდეგ - მართლა იგივე მწირი მენიუა?

თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ მაღალკალორიულ საკვებზე: ფუნთუშები, ნამცხვრები, ცხიმიანი ხორცი, ჩიფსები და სწრაფი კვება - ანუ ყველაფერი, რაც აკრძალული იყო.

მას შემდეგ, რაც X დღე გავიდა, დიეტოლოგები გვირჩევენ მენიუს შექმნას იმ საკვების საფუძველზე, რომელსაც აქვს წყლის მაღალი შემცველობა - ეს გამორეცხავს ნაწლავებს და გაწმენდს სხეულს. ეს არის ნესვი, საზამთრო, კიტრი, პომიდორი და სხვა ბოსტნეული და ხილი.

ვაი, მთელი მსოფლიოსთვის ქეიფის მოწყობა შეუძლებელი იქნება. და ალბათ აღარ მოგინდებათ მშიერი.

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რას მიირთმევენ მარხვის დღეებში და რა კვებითი თვისებები აქვს თითოეულ რეცეპტს. გაფრთხილებთ: მწირი და ერთფეროვანი მენიუ სტრესულია თქვენთვის და თქვენი ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, სწორედ ასეთ „მშიერ“ პერიოდშია საკვებიდან ვიტამინების, მინერალების, ამინომჟავების, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება მინიმალური, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღირებული საკვები ნივთიერებების დეფიციტი. ჩვენ უკვე დავწერეთ ერთ-ერთ სტატიაში არსებითისა და სასიცოცხლო მნიშვნელობის ასეთი გამიჯვნის შედეგების შესახებ.

რომელი მარხვის დღეებია ყველაზე ეფექტური, რატომ არის საჭირო და რამდენად სასარგებლო?

როგორც ჩანს, ყველაფერი უაღრესად მარტივია - კალორიებს მინიმუმამდე ამცირებთ, მაშინ როცა გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავთ, ვიდრე იღებთ. შედეგი იგივე უნდა იყოს - ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესის დაჩქარება, ორგანიზმის გაწმენდა, ერთი სიტყვით, კიდევ ერთი ნაბიჯი თქვენი საოცნებო ფიგურისაკენ.

თუმცა, სინამდვილეში ყველაფერი არც ისე ვარდისფერია. ნახევრად შიმშილი დღეები, რომლებიც აუცილებელია იმისათვის, რომ „განიტვირთოთ“ და დაივიწყოთ ზედმეტი კალორიები, რომლებიც ცხიმად გადაქცევას ემუქრება, რეალურად გადაიქცევა ნამდვილ წამებად და მათგან სარგებელი ნულოვანია.

თქვენ წინააღმდეგი იქნებით: მაგრამ ამ მიდგომის მომხრეები წერენ, რომ დღის განმავლობაში გრძნობენ ენერგიისა და ძალის მატებას. ყველას არ შეუძლია მოტყუება, არა?

მოდით ვთქვათ: თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია. სადაც ერთს ენერგიული აქტივობა და საკუთარი თავის სიამაყე აქვს, მეორეს აქვს ნაკლებად დადებითი სცენარი - სისუსტე, თავბრუსხვევა, სასოწარკვეთა, გაღიზიანება და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით გამოწვეული ეგრეთ წოდებული კვების სიგიჟეც კი. ამ მდგომარეობას ახასიათებს უმარტივესი პრობლემის გადაჭრის შეუძლებლობაც, რადგან ძალა იწურება და უბრალოდ არ არის ენერგომომარაგება. ასეთი სამარხვო დღის შედეგებია ავარია, კილოგრამების მატება, წინა მოცულობების დაბრუნება, ზედმეტი ჭამა და საკუთარი თავის სიძულვილი.

ასე რომ, რაიმე აზრი აქვს ასეთ უკიდურეს ზომებს? არა, რადგან ძალის ასეთი გამოცდის შედეგი სულ უფრო საპირისპიროა - პროგრესის ნაცვლად რეგრესია.

ამ მეთოდის უპირატესობები

მათგან მხოლოდ ორია:

პირველ რიგში, ეს ძალიან მარტივია. საკმარისია იყიდოთ რამდენიმე შეკვრა კეფირი ან აწონოთ 1,5 კგ ვაშლი – და მზად ხართ წონაში დასაკლებად.

მეორეც, ორგანიზმი იღებს ძალიან ცოტა კალორიას, რამაც უნდა გამოიწვიოს ცხიმის მოხმარება.

თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მარხვის დღეები არც ისეთი უნივერსალურია, როგორც ჩვენ გვეგონა და არც ისეთი ეფექტური. რატომ? მოდით ავხსნათ უფრო დეტალურად.

უფრო მეტი ზიანია, ვიდრე კარგი: რატომ არ ეხმარება შეზღუდვები

• ცუდი ტოლერანტობა

ცოტას შეუძლია დაიკვეხნოს იმით, რომ წვენს ან ხაჭოს შეუძლია დღეების განმავლობაში იჯდეს. ადამიანების უმეტესობას, ვისაც სურს ეს მეთოდი საკუთარ თავზე გამოსცადოს, განიცდის ჯანმრთელობის გაუარესებას: ლეთარგია, ძილიანობა, უმიზეზოდ დაღლილობა, თავბრუსხვევა, ტრემორი, აკრძალულის ჭამის ძლიერი სურვილი. ასეთი ნახევრად მშიერი არსებობის შედეგი არის ავარია.

• ჯანმრთელობის საფრთხე

და პირველ რიგში კუჭისა და ნაწლავებისთვის. მაგალითად, ვაშლის მარხვის დროს იზრდება კუჭის წვენის სეკრეცია მომატებული მჟავიანობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლორწოვანი გარსის ანთება, გასტრიტის გამწვავება და წყლულები. ასეთი უკიდურესობები უკუნაჩვენებია დიაბეტის, გულის შეტევის ან ინსულტის რისკსა და ქოლელითიაზიის დროს.

• მოჩვენებითი წონის დაკარგვა

ეფექტი, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია შევამჩნიოთ განტვირთვის შემდეგ, დაკავშირებულია არა ცხიმის, არამედ წყლის დაკარგვასთან. რატომ ხდება ეს? ჩვენ განზრახ ვკარგავთ თავს როგორც მარილს, ასევე ნახშირწყლებს და ორგანიზმი იწყებს ორივეს მიღებას თავისი მარაგებიდან. შედეგად, ასოცირებული სითხეც მოიხმარება. ამიტომ, მთელი ტანჯვის შემდეგ, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ წონაში დავკარგეთ - კილოგრამი, ან კიდევ უფრო მეტი. მაგრამ ეს შედეგი დიდხანს არ გრძელდება – როგორც კი ორგანიზმში მარილებისა და ნახშირწყლების ბალანსი აღდგება, წინა მოცულობები ჩვენთან ბრუნდება. ასე რომ, ვაშლისა და კეფირის დღეები უბრალოდ უსარგებლოა.

• ავარია ახლოვდება

ეს არის ზუსტად ის, რასაც აკეთებთ, როდესაც ცდილობთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევას ყოველდღიური კალორიების შემცირებით, მონოტონურად და ზომიერად ჭამით. ამის შემდეგ ადამიანების უმეტესობას სრულიად გასაგები სურვილი აქვს, უარი თქვას აკრძალვებზე და დაიწყონ ყველაფრის ჭამა, რისი ჭამაც შეუძლიათ და არ შეუძლიათ.

• მეტაბოლური შენელება

ეს სავსეა წონის დაკლების პროცესის სიჩქარის შემცირებით. შედეგად, თქვენ მიაღწევთ პლატოს ეფექტს ან სხვა ზრდას, მაგრამ არა იმას, რასაც ელოდით - სტაბილურ სიმსუბუქეს.

აი რას ნიშნავს დიეტაში მარხვის დღე, როგორ მუშაობს, რა უნდა ჭამოთ და რამდენად საშიშია ჭარბი წონის მოშორების მცდელობა ნებისმიერი საშუალებით. ვიმედოვნებთ, რომ დაგარწმუნეთ, რომ ეს გზა ფუნდამენტურად არასწორია, რადგან მასზე მხოლოდ აკრძალვებია. და ისინი, როგორც კარგად ვიცით, არანაირ სიკეთეს არ მოჰყვება.

არის თუ არა ალტერნატივა?

დიახ, და ეს არის სწორი კვება. მხოლოდ ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, შედეგის შენარჩუნებაში მრავალი წლის განმავლობაში და საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თავად გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი: მომენტალური ახირება თუ კარგი ჯანმრთელობა, სტაბილური ეფექტი ან სწრაფი დაბრუნება საწყის ეტაპზე, მკვებავი დიეტა თუ ერთფეროვნება, რომელიც იწვევს რღვევას.

ჩვენი ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ შეზღუდვები ვერ გამოიწვევს ჰარმონიას. ჩვენ ვქმნით ინდივიდუალურ პროგრამებს, რომლებიც ითვალისწინებენ თქვენი სხეულის მახასიათებლებს, გაძლევენ ღირებულ რჩევებს, გეხმარებიან მიზნისკენ მიმავალ გზაზე და რაც შეიძლება კომფორტულს ხდიან წონის დაკლების პროცესს. გახსენით ახალი გვერდი თქვენს ცხოვრებაში - შეცვალეთ საკუთარი თავი ჩვენთან ერთად.