ფრანგი ქალები არიან ქალები, რომლებიც უყურებენ თავიანთ ფიგურას, მათთვის შემუშავდა ფრანგული დიეტა წონის დაკლებისთვის. დღეს წონის დაკლების ეს მეთოდი მოთხოვნადია ქალებსა და გოგონებში მთელს მსოფლიოში. ბევრს არაერთხელ სმენია ამ რეჟიმის შესახებ, წარმატებული შედეგებისა და მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების შესახებ, რომლებიც კმაყოფილი არიან თავიანთი ფიგურებით. მიმოხილვები ამბობენ, რომ წონის დაკარგვის ფრანგული მეთოდი მუშაობს და არ გაიძულებთ დიდხანს დაელოდოთ ეფექტს.
როგორია ფრანგული დიეტა
ფრანგული დიეტა არის კვების 14-დღიანი კურსი დაბალკალორიული დიეტის მკაცრი დაცვით, გარკვეული საკვების გამოკლებით. ფრანგებში წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენებით კინოვარსკვლავები, შოუბიზნესის ვარსკვლავები და პოლიტიკოსების ცოლები ათავისუფლებენ ჭარბ წონას. ვარსკვლავებმა საფრანგეთიდან სოფი მარსომ, კეტრინ დენევმა, მსახიობმა ჟ.ლომ, ტელეწამყვანმა ანა პესკოვამ უკვე სცადეს წონის დაკლების ეს ტექნიკა.
პროგრამა დაფუძნებულია მკაცრ კვებაზე, მენიუ დაფუძნებულია დაბალკალორიულ საკვებზე. ექიმები გვირჩევენ წონის დაკლებას ფრანგული სისტემის მიხედვით ექვს თვეში ერთხელ, არა უმეტეს ორი კვირისა. მენიუს პროდუქტების უმეტესობა ცილოვანი საკვებია, ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა შეზღუდულია. ყოველდღიური დიეტა არ აღემატება 1500 კალორიას. პროგრამის განსაკუთრებული თვისებაა დღეების განმავლობაში განაწილებული ცალკეული კვება.
წესები
კვების სისტემა მკაცრია; დაბალკალორიული მენიუს შეცვლა შეუძლებელია და ნებისმიერი საჭმლის მიღება აკრძალულია. მხოლოდ დაბალნახშირწყლოვანი საკვების მიღება ხდება დიეტის კალორიული შემცველობა არაუმეტეს 1500 კკალ დღეში. რეკომენდებულია საკვების ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიოთ ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი და ნელა დაღეჭოთ საკვები. მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ მძიმე დატვირთვას ორგანიზმი სუსტი იქნება ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარების გარეშე, რომლებიც აუცილებელია აქტიური ცხოვრებისათვის.
ავტორიზებული პროდუქტები
წონის დაკლებისთვის ფრანგული დიეტა მდიდარია მჭლე თევზითა და ხორცით, მცენარეული პროდუქტებით, ჭვავის პურითა და ხრაშუნა პურით. მკაცრად გამორიცხულია შემდეგი:
- Თეთრი პური;
- ფქვილის პროდუქტები;
- საკონდიტრო ნაწარმი;
- პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს საქაროზას, ფრუქტოზას, ლაქტოზას და სხვა სწრაფ ნახშირწყლებს;
- გაზიანი სასმელები;
- ალკოჰოლური სასმელები.
მოერიდეთ შაქრის, მარილის და დაკონსერვებული საკვების მოხმარებას. ასევე მიუღებელია ცხიმიანი კერძები, სწრაფი კვება და დამუშავებული საკვები. ნებადართული პროდუქტების სია:
- ახალი ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, ნიახური, სალათის ფოთოლი);
- ხილი (ლიმონი, ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი, მანგო, ვაშლი);
- ყვავილოვანი კომბოსტო;
- მოხარშული კვერცხები;
- მოხარშული მჭლე ხორცი (ძროხის, ხბოს);
- მოხარშული ძეხვი ან ლორი;
- მჭლე თევზი;
- შავი ყავა შაქრის, ნაღების ან რძის დამატების გარეშე;
- დასაშვებია რძის პროდუქტები ყველი, ერთი პროცენტი კეფირი და უცხიმო ხაჭო.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
პროგრამამ ბევრი მხარდამჭერი იპოვა თავისი უპირატესობების გამო. ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, აღნიშნავს სისტემის შემდეგ დადებით ასპექტებს:
- მოკლევადიანი (7-14 დღე). სასურველი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია 1-2 კვირაში.
- შედეგის ხანგრძლივობა. თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა წესს, ეფექტი ხანგრძლივი იქნება. წონის დაკლების მრავალი მეთოდით, მარხვის ჩათვლით, ჭარბი წონა მალე ბრუნდება.
- მრავალფეროვნება. მენიუ შედგება ნოყიერი კერძებისგან, რომლებიც ადვილად მოსამზადებელია.
- სითხის მაღალი მიღება. წყლის რეკომენდებული რაოდენობა შლის ტოქსინებს, რაც ხელს უწყობს კანისა და სხეულის გაახალგაზრდავებას.
რამდენიმე ნაკლოვანებაა დაფიქსირებული, მხოლოდ სამი. უფრო მეტი უპირატესობაა, მაგრამ ფრანგული პროგრამის გამოყენებით წონის დაკლების გადაწყვეტისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ უარყოფითი მხარეები, მათ შორის:
- ცხიმები-ცილები-ნახშირწყლების თანაფარდობა არასწორია, ამიტომ წონის დაკლება ფრანგულად რეკომენდებულია ხანმოკლე პერიოდისთვის და სერიოზული დაავადებების გარეშე ადამიანებისთვის. არ უნდა დაიკლოთ წონაში ფრანგული მეთოდით, თუ გაქვთ დიაბეტი, წყლული, გასტრიტი და ა.შ.
- ეს მეთოდი არ უნდა გამოიყენონ არტერიული წნევის მქონე ადამიანებმა. პროგრამით რეკომენდებული დიდი რაოდენობით ყავის დალევა დაუშვებელია.
- ხილის შეზღუდული არჩევანი. ნებისმიერი ხილი არის ვიტამინების წყარო;
ფრანგული დიეტის ჯიშები
ზოგადად აღიარებულია კლასიკური ვერსია 14 დღის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს 8-დან 10 კილოგრამამდე დაკლებას. მოკლევადიანი 7 დღიანი კურსი დაგეხმარებათ 5 კილოგრამის მოშორებაში. მეთოდმა დიდი პოპულარობის მოპოვება დაიწყო, მთელ მსოფლიოში ცნობილმა დიეტოლოგებმა დაიწყეს მასზე დაფუძნებული საკუთარი კვების სისტემების შემუშავება. დოქტორ პიერ დუკანის კურსი პოპულარულია ცილოვანი კვების სისტემებს შორის; შემუშავებულია წონის დაკლების პროგრამები დიეტოლოგ მადლენ გესტანისგან, დიეტები კეტრინ გურსაკისგან, Taille fine და სხვები.
ეკატერინე გურსაკისგან
ფრანგმა, დიეტოლოგმა ეკატერინე გურსაკმა შეიმუშავა კურსი, რომლის შემდეგაც შეგიძლიათ წონაში ერთი ზომით დაიკლოთ. კურსი განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, საფუძველია ცალკე კვება.ერთი ჭამის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მცენარეული ან ცხოველური წარმოშობის საკვები. მაქსიმალური კალორიების მიღება დღეში არის 1200. მენიუ მარტივია და არ საჭიროებს ძალისხმევას დახვეწილი კერძების მომზადებაში. რეკომენდებულია ყველაფრის ჩაშუშვა ან მოხარშვა. მეთოდი შესაფერისია საქმიანი ქალებისა და მათთვის, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა. მთავარი უპირატესობა კერძების მრავალფეროვნებაა.
taille ჯარიმა
"თხელი წელი" არის ეფექტური პროგრამა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. "Taille fine" 20 წლის გოგონას ფიგურის მქონე 45 წლის მსახიობის სოფი მარსოს საყვარელ დიეტად იქცა. როგორც ტექნიკის ნაწილი, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული, ხოლო სხვა დიეტებში უპირატესობა ენიჭება ციტრუსოვან ხილს. მენიუ აგებულია ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების სწორ ბალანსზე, უფრო ადვილია მისი ასატანი, განსხვავებით მხოლოდ ცილოვანი მენიუსგან. მნიშვნელოვანი უპირატესობაა კერძების მრავალფეროვნება: ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, ხილი. სწრაფი მოქმედების მეთოდი, რომლის დროსაც წონის დაკლება მერყეობს 3-დან 9 კგ-მდე.
მადლენ გესტანისგან
ფრანგი დიეტოლოგი მადლენ გესტანი დარწმუნებულია, რომ წონის დაკლება რთული არ უნდა იყოს. მადლენმა შექმნა დიეტის ნაზი ვერსია, რომლის ძირითადი პრინციპებია უამრავი სითხის მიღება და წოლითი რეჟიმი. დილით უნდა დალიოთ ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი და შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში მოიხმაროთ დიდი რაოდენობით სითხე (კეფირი, მინერალური წყალი, ფერმენტირებული რძის სასმელები და ა.შ.). მთავარი კერძი არის გამწმენდი ბულიონი, რომელიც მზადდება ხახვის, სტაფილოს, პომიდვრისა და კვარცხლისგან. პროგრამა დიდხანს არ გრძელდება, მაგრამ მისი განმეორება შესაძლებელია თვეში ერთხელ.
დუკანის დიეტა
ფრანგი დიეტოლოგის პროგრამა ეფუძნება ცილების და ბოსტნეულის მოხმარებას, გამორიცხულია ნახშირწყლები. ძირითადი წესი არის საკვების ნელა ღეჭვა. საკმარისია მხოლოდ ერთი პორცია, დანამატების გარეშე.ყოველთვის დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე, დილა უნდა დაიწყოთ ცარიელ კუჭზე. სისტემა მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს, ხორცს, თევზს და უცხიმო საკვების შესაძლო მოხმარებას. შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ მსუბუქი, დაბალკალორიული ვახშამი შუაღამემდე, რაც დაუშვებელია სხვა კვების სისტემებში.
ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში
შეგიძლიათ აირჩიოთ საკვების სხვადასხვა ვარიანტი, მაგრამ არ დაამატოთ მენიუში ჩამოთვლილი პროდუქტები. არ უნდა იყოს საჭმელები - მხოლოდ დილა, სადილი და საღამოს კვება. ნიმუშის მენიუ დღისთვის (საუზმე, ლანჩი და ვახშამი):
|
|
|
სადილი (რამდენიმე შესაძლო ვარიანტი) |
|
|
უკუჩვენებები
სანამ საკუთარ თავზე გამოიყენებთ წონის დაკლების ამ სისტემას, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს. ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში, ეს მეთოდი უნდა იყოს მიტოვებული. თუ რომელიმე პროდუქტის მიმართ აუტანლობა გაქვთ, ჭარბი წონის დასაკლებად სხვა პროგრამა უნდა აირჩიოთ. არ დაიკლოთ წონა ფრანგული გზით, თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადება, ენდოკრინული სისტემის პრობლემები ან ჰორმონალური დაავადებები. ოპერაციების შემდეგ, ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, ეს მეთოდი ძალიან მკაცრი იქნება.
ვიდეო
დიეტის მრავალფეროვნებამ განაპირობა ის, რომ ჭარბი წონის დაკარგვის ან მავნე ნივთიერებებისგან ორგანიზმის გაწმენდის ამ მეთოდმა პოპულარობა შეწყვიტა. დღეს არსებობს მოსაზრება, რომ წონაში დასაკლებად ან საერთოდ არ უნდა ჭამო, ან სპორტდარბაზში მძიმე ფიზიკური ვარჯიშით დაღლილი.
ეს თვალსაზრისი ფუნდამენტურად არასწორია, ვინაიდან მარხვის შედეგად ნივთიერებათა ცვლა ამ სიტუაციაში საგრძნობლად ნელდება, სასურველი შედეგის მიღწევისა და ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, ცხიმოვანი ქსოვილი შურისძიებით მოიპოვება.
ჭარბი წონის დაკლების საკითხს უნდა მივუდგეთ ამ ფიზიოლოგიური თავისებურების გათვალისწინებით. ფრანგული დიეტა კარგად შეეფერება მუდმივად მაღალი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, ჩვენ განვიხილავთ მის მახასიათებლებს და დეტალურ მენიუს.
ფრანგული დიეტის არსი და ზოგადი წესები
საბოლოო შედეგისთვის მთავარია მოტივაცია და მონდომება. მხოლოდ საკუთარ სხეულზე ზრუნვის მტკიცე გადაწყვეტილებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ხელშესახებ ცვლილებებს პოზიტიური მიმართულებით. სწორედ ამ პირობასთან არის დაკავშირებული ფრანგული დიეტის პრინციპი – აუცილებელია მკაცრად გააკონტროლოს მოხმარებული საკვების რაოდენობა და არ გადაუხვიოს დანიშნულ დიეტასა და დიეტას.
თანამედროვე საზოგადოების კვების კულტურა სრულიად დამახინჯებულია
ამ დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანმა უნდა მიიღოს მცირე რაოდენობით საკვები, დღიური მოთხოვნილება დაყოს ხუთ-ექვს კვებაზე. „კვების კულტურის“ არსებობა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გაჯერების გრძნობის მისაღწევად. ეს ნიშნავს, რომ სწრაფ საჭმელზე უარის თქმა და კერძების სიამოვნების სწავლა საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად დაისვენოთ მცირე ულუფებით. ეს ტაქტიკა მნიშვნელოვნად დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და უზრუნველყოფს წონის დაკლებას რამდენიმე კილოგრამამდე 7-14 დღეში.
ასევე წაიკითხეთ:
დიეტა 6 ფურცელი. უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები - მოდით ერთად გავარკვიოთ
აკრძალული პროდუქტების სია
თითოეული დიეტა მოიცავს გარკვეულ შეზღუდვებს, რომლებიც ხშირად დაკავშირებულია საკვების რაოდენობასთან და მომზადების მეთოდთან. ფრანგული დიეტის შემთხვევაში, არსებობს საკვების ჩამონათვალი, რომელიც აუცილებლად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.
Ესენი მოიცავს:
- ნებისმიერი სახის ახალი პური;
- ტკბილეული;
- შაქარი;
- მარილი;
- ნებისმიერი სანელებლები;
ფრანგული დიეტისა და ხანგრძლივობის მიუხედავად, მარილი, შაქარი, თეთრი პური და საკონდიტრო ნაწარმი, სწრაფი კვება მთლიანად გამორიცხულია დიეტადან.
- ხილის წვენები;
- ალკოჰოლური სასმელები;
- გაზიანი სასმელები;
- სწრაფი კვება.
ავტორიზებული პროდუქტები
მკაცრი წესების გათვალისწინებით, დიეტა ფრანგული დიეტის დროს შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს.
ეს გამოწვეულია ნებადართული და შედარებით ნებადართული პროდუქტების დიდი რაოდენობით:
- ახალი ბოსტნეული;
- ხილი;
- მოხარშული კვერცხი (შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს სამი გული დღეში);
- მოხარშული ხბოს ან საქონლის ხორცი;
- უმაღლესი კლასის მოხარშული ძეხვი;
- თევზის უცხიმო ჯიშები;
- ყავა შაქრისა და რძის გარეშე;
- მყარი ყველი;
- უცხიმო ყველი;
- კეფირი ერთი პროცენტი ცხიმის შემცველობით.
ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქცია
ზოგიერთი პროდუქტის მოხმარება ნებადართულია, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი შეიცავენ აუცილებელ საკვებ კომპონენტებს, რის გამოც მათ მიღებაზე სრული უარი შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები.
მაღალი კალორიული შემცველობა არის მიზეზი იმისა, რომ ეს პროდუქტები მკაცრად უნდა იყოს რაციონირებული:
- მოხარშული ქათმის კვერცხები;
- მოხარშული ან ჩაშუშული კომბოსტო;
- ციტრუსი;
- ნატურალური ღვინო;
- ყველა სახის თხილი;
- პარკოსნები
ფრანგული დიეტის დეტალური მენიუ ყოველდღე
ფრანგული დიეტის ერთი კურსის ხანგრძლივობა შვიდიდან თოთხმეტი დღემდეა. ცხიმოვანი ქსოვილის დიდი მოცულობის სწრაფი დაკარგვის მიზეზი ხელოვნურად შექმნილი კალორიული დეფიციტია. ბევრი სხვა დიეტისგან განსხვავებით, ფრანგული დიეტა არ აიძულებს ადამიანს შიმშილდეს, პირიქით, ხშირი კვება საშუალებას გაძლევთ მუდმივად იგრძნოთ სისრულე და შეინარჩუნოთ ნივთიერებათა ცვლა. ეს მიიღწევა ცილოვანი საკვების, ბოჭკოვანი და წყლის მიღებით.
ფრანგული დიეტის მთავარი უპირატესობა არის წონის სწრაფი დაკლება პროდუქტების კომბინაციის, სანელებლების ნაკლებობისა და დაბალი კალორიული შემცველობის გამო.
ფრანგული დიეტა 7 დღის განმავლობაში
გადავხედოთ ფრანგული დიეტის დეტალურ მენიუს, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდში, მომხმარებლებისა და დიეტოლოგების აზრით, ადამიანმა შეიძლება დაიკლოს ოთხ კილოგრამამდე წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დიეტა ასე გამოიყურება:
ასევე წაიკითხეთ:
დიეტის თავისებურებები უროლიტიზის დროს მამაკაცებში. დიეტოლოგის რჩევა
საუზმე:
- ყავა შაქრის ან ძლიერი მწვანე ჩაის გარეშე;
- ყავა რძისა და შაქრის გარეშე, ჭვავის პურის სადღეგრძელო;
- ყავა ცოტა თაფლით, ჭვავის პურის სადღეგრძელო;
- ახალი ლიმონის წვენი ვაშლით, საშუალო ზომის ახალი სტაფილო;
- ყავა ან ძლიერი მწვანე ჩაი, შავი პური ყველის ნაჭერით.
ლანჩები:
- პომიდვრის სალათი, ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი და სალათის ფოთოლი;
- ასი გრამი მოხარშული ძროხის ფილე;
- შემწვარი სტაფილო მცენარეულ ზეთში, ერთი პომიდორი და მანდარინი;
- პატარა ახალი სტაფილო, ასი გრამი მყარი ყველი და ერთი მოხარშული კვერცხი;
- ერთი პომიდორი, ასი გრამი მოხარშული მდინარის თევზი;
- ასი გრამი მოხარშული ქათმის ფილე სალათის ფოთლებით.
მენიუ შეიცავს რამდენიმე ჯგუფის პროდუქტებს (ბოსტნეული, ხორცი, ხილი, კვერცხი, რძე), თუმცა მცირე რაოდენობით.
ვახშმები:
- ასი გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და სალათის ფოთოლი;
- ასი გრამი მოხარშული სოსისისა და სალათის ნაზავი;
- სალათი ასი გრამი მოხარშული ძეხვი, ორი დაჭრილი ქათმის კვერცხი და ოხრახუშის კონა;
- ხილის სალათი და ჭიქა უცხიმო კეფირი;
- ასი გრამი პრემიუმ მოხარშული ძეხვი.
შემოთავაზებული კერძების შერწყმა შეგიძლიათ ნებისმიერი თანმიმდევრობით, ერთადერთი მოთხოვნაა სამი სრული კვება, რომელიც შედგება ამ კერძებისგან. ამ სქემის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს წონის დაკლებაში სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რადგან ცილა (სხეულის სამშენებლო მასალა) ყოველთვის ხელმისაწვდომია და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ყველა პროცესი შიდა გარემოში სათანადო დონეზე. ამ დროს ხდება აქტიური ლიპოლიზი, მცირდება კანქვეშა ცხიმის დეპონირება და მცირდება ვისცერული დეპოზიტების მასა.
ასევე წაიკითხეთ:
უგლუტენო დიეტის თავისებურებები
მენიუ შედგება მარტივი კერძებისგან, რომლებიც მზადდება ძალიან სწრაფად და არ საჭიროებს კულინარიის ღრმა ცოდნას
კლასიკური ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში
სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტის სრული კურსი, რომელიც გაგრძელდება ორი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-9 კილოგრამამდე ცხიმოვანი ქსოვილი და ამოიღოთ ორგანიზმიდან დიდი რაოდენობით მავნე ნივთიერებები. ერთადერთი პირობაა შემოთავაზებული დიეტისა და მენიუს მკაცრი დაცვა. თუ პირველ კვირაში დაკლებული კილოგრამები არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ უბრალოდ გააგრძელოთ დიეტა. საკმარისია კურსის გაგრძელება თოთხმეტი დღემდე.
წყლის ბალანსის დაცვა კვების დროს ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვით. ამისათვის თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. გარდა ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებისა, წყალი ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის პროდუქტების გამოდევნას და ამ პროცესის სტიმულირებას.
ფრანგული დიეტის დატოვების წესები
დიეტის სწორად გამოყენების მნიშვნელოვანი ნაწილია მისგან თავის დაღწევა. დიეტური კვებიდან ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში ორგანიზმი ეჩვევა ლორწოვან გარსზე ნაზ პროდუქტებს. უფრო მეტიც, მოხმარებული კალორიების ხელოვნურად შექმნილი დეფიციტი იწვევს ორგანიზმის ადაპტაციის პროცესების დაწყებას. ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, სხეული გადაწყვეტს, რომ მას სჭირდება საკვები ნივთიერებების მარაგი, თუ ასეთი სტრესი განმეორდება. ამიტომ, არასწორად გაკეთების შემთხვევაში, ადამიანმა შეიძლება შეამჩნიოს სხეულის წონის შესამჩნევი მატება ერთი თვის შემდეგ.
დაბალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე
ასეთი უსიამოვნო გვერდითი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად, დიეტადან ნელა უნდა დატოვოთ. მიღებული პორციების კვებითი ღირებულების თანდათანობითი ზრდა უნდა იყოს შერწყმული კვების სიხშირის მატებასთან. დიეტის დროს ორგანიზმი ეჩვევა დღეში სამჯერ ჭამას. გასვლისას სიხშირე იზრდება ექვსჯერ, ხოლო დღეში მოხმარებული საკვების მოცულობა მნიშვნელოვნად არ უნდა გაიზარდოს. თანდათანობით, შეგიძლიათ დაამატოთ ნაცნობი კერძები თქვენს დიეტაში, დაამატეთ სანელებლები და შაქარი. მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის შენარჩუნება, ასე რომ თქვენ მაინც გჭირდებათ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყლის დალევა.
ბევრი თანამედროვე ქალი გულდასმით აკონტროლებს მათ წონას და ფიგურის მოცულობას, მაგრამ ამავე დროს, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების დიდი რაოდენობა განიცდის ჭარბ წონას და მუდმივად ეძებს წონის სწრაფად დაკლების ყველაზე ეფექტურ მეთოდს. დიეტოლოგები გირჩევენ წონის დაკლებას თანდათანობით და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ თუ გსურთ ბევრი და სწრაფად დაიკლოთ, მკაცრი ექსპრეს დიეტები გამოგადგებათ, რომელთაგან ერთ-ერთია ორკვირიანი დაბალკალორიული დიეტა ან ფრანგული დიეტა.
ფრანგული დიეტის თავისებურებები
წონის დაკლების ეს ტექნიკა ეფუძნება ორგანიზმისთვის ენერგიის დეფიციტის და სტრესული პირობების შექმნას, რის გამოც ხდება წონის დაკლება. ფაქტია, რომ ფრანგული დიეტის დიეტა 14 დღის განმავლობაში ძალიან მწირია და აქვს კრიტიკულად დაბალი კალორიული შემცველობა (450-დან 600 კკალ-მდე დღეში). ნუტრიენტებით მომარაგების ასეთი მკაცრი შეზღუდვა აიძულებს ორგანიზმს მოძებნოს ენერგიის ალტერნატიული წყაროები, რაც საბოლოოდ ცხიმოვანი დეპოზიტებია ორგანიზმზე.
ფრანგული დიეტა მოიცავს საკმარის რაოდენობას ცილოვან პროდუქტებს, რაც ხელს უშლის კუნთების ენერგიად გადაქცევას და სხეულისთვის საწვავის წყაროდ ექსკლუზიურად ცხიმის რეზერვების გამოყენებას. გარდა ენერგიის დეფიციტის პირობების შექმნისა, ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს კუჭის მოცულობის თანდათანობით შემცირებას - ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგ და ასწავლოთ თქვენს ორგანიზმს მომავალში დაკმაყოფილდეს მცირე რაოდენობით საკვებით.
ასეთი კვების სისტემის დასახასიათებლად, სოკრატეს გამოთქმა, რომელიც პოპულარული გახდა, იდეალურია: „ჭამე იმისთვის, რომ იცხოვრო და არ იცხოვრო იმისთვის, რომ ჭამო“, რადგან ეს არის ფრანგი ქალების მთავარი წესი, რომელთა უმეტესობას კარგი ფიგურები აქვს. მათი სიგამხდრის საიდუმლო არის მინიმალური რაოდენობის საკვების მიღება, მკაცრად რეჟიმის მიხედვით და ყოველგვარი საჭმლის გარეშე. ფრანგული დიეტის მთავარი განმასხვავებელი ნიშანი სხვა მსგავსი მეთოდებისგან დიეტის მკაცრი დაცვა და გარკვეული დიეტის დაცვაა.
დიეტის კალორიული შემცველობა
ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში გულისხმობს საკვების მინიმალური რაოდენობით მიღებას ორი კვირის განმავლობაში. ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა მერყეობს 500-800 კილოკალორიას და შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს დღის განმავლობაში მოწოდებული პროდუქტების მიხედვით. არ არის აუცილებელი კალორიების დათვლა ასეთი კვების სისტემით, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან ყოველდღიური დიეტა და მკაცრად დაიცვათ მეთოდის წესები.
ხანგრძლივობა
დიეტოლოგები კატეგორიულად არ გირჩევენ ფრანგული დიეტის მიხედვით ჭამას ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში წონის სწრაფი დაკლების მიზნით. დიეტის ხანგრძლივობა ზუსტად 14 დღე უნდა იყოს. დაბალკალორიული მენიუ, ნებადართული კერძების მოსაწყენ ერთფეროვნებასთან ერთად, ორგანიზმს ართმევს სასიცოცხლო ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს, რაც სავსეა სხვადასხვა დაავადების განვითარებით.
ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მინერალების ნაკლებობა აუცილებლად იწვევს თმის, ფრჩხილების, კანის პრობლემებს და იწვევს არსებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას. გარდა ამისა, საკვები ნივთიერებების დისბალანსის გამო, ლეთარგია, დაღლილობა და დეპრესია ჩნდება, ასე რომ, თუ მოულოდნელად გაწუხებთ უსიამოვნო სიმპტომები, რომლებიც აუარესებს თქვენს ცხოვრების ხარისხს, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა, განურჩევლად მისი სტადიისა. ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებმა უნდა აირჩიონ უფრო ნაზი მეთოდები ან დაიკლონ წონაში ფრანგული გზით გამოცდილი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ჯიშები
წონის დაკლების ფრანგი ექსპერტები გვთავაზობენ წონის დაკლების რამდენიმე სხვადასხვა ტექნიკას, რომელიც გრძელდება 14 დღემდე. ყველა ფრანგული დიეტის მთავარი მიზანია დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში დიეტის ჭკვიანური კორექტირების გზით, ყველა სახის წონის დაკლების პროდუქტის გამოყენების გარეშე, საეჭვო რეპუტაციით და დამღლელი ვარჯიშით. ფრანგული მეთოდებით წონის დაკლება საერთოდ არ გამორიცხავს ფიზიკურ აქტივობას, პირიქით, დიეტოლოგები გირჩევენ დაკავდეთ შესასრულებელი სპორტით, მაგრამ თქვენი პრეფერენციებისა და კეთილდღეობის გათვალისწინებით.
კლასიკური
ამ ტექნიკის მთავარი ვერსია, რომელსაც კლასიკური ეწოდება, გულისხმობს მკაცრი ორკვირიანი დიეტის მკაცრ დაცვას. დიეტური მენიუ მოიცავს ძირითადად ბოსტნეულს და ხილს უარყოფითი კალორიული შემცველობით (კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, კომბოსტო, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ვაშლი, ციტრუსის ხილი) და ყველა სახის უცხიმო ცილოვან პროდუქტს (უცხიმო ხორცი, უცხიმო თევზი, კვერცხი, დაბალი - ცხიმიანი კეფირი).
დიეტის მენიუ დაგეგმილია დღისით; მასში რაიმეს შეცვლა მკაცრად აკრძალულია. ასეთ სისტემაზე ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე, ხოლო სრული კურსი 14 დღის განმავლობაში - 8-10 კგ. წონის სწრაფი კლება ტექნიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობაა, მაგრამ დაუბალანსებელმა და არასწორმა დიეტამ შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ასეთი კვების სისტემის დაცვა ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ უნდა დაიწყოთ.
პიერ დუკანის "კვების კიბე".
წონის დაკარგვის ფრანგული მეთოდის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი სახეობაა ცნობილი პარიზელი დიეტოლოგის პიერ დუკანის ერთკვირიანი ექსპრეს დიეტა, რომელსაც ეწოდება "კვების კიბე". დიეტა ავტორმა ასე დაარქვა, რადგან მისი კვებითი სისტემის მიხედვით ყოველდღიურად ახალი პროდუქტი ემატება გარკვეული რაოდენობით. საბოლოო დიეტა წააგავს ერთგვარ კიბეს, რომლის ყოველი საფეხური ხსნის ახალ პროდუქტებს წონის დაკლებისთვის, თანაც ხელს უწყობს სხეულის წონის სწრაფად შემცირებას. ყოველდღიური დიეტა ასე გამოიყურება:
- პირველი დღე: მხოლოდ მოხარშული მჭლე ხორცი (ხბოს, საქონლის ხორცი, ქათამი, კურდღელი, ინდაური);
- მეორე დღე: ნებადართული ცილოვანი საკვები + ახალი ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა);
- მესამე დღე: უცხიმო ხორცი + ბოსტნეული + 2 ხილი (ბანანი, ალუბალი, ყურძენი აკრძალულია);
- მეოთხე დღე: სუფთა ცილა + ახალი ბოსტნეული + 2 ხილი + 2 ჭვავის სადღეგრძელო;
- მეხუთე დღე: უცხიმო ხორცპროდუქტები + ბოსტნეული + ხილი + 2 ჭვავის სადღეგრძელო + 40 გრამი მყარი ყველი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 20%;
- მეექვსე დღე: უცხიმო ხორცი + ბოსტნეული + ნებადართული ხილი + 2 ჭვავის სადღეგრძელო + 40 გრ ყველი + 1 პორცია მოხარშული ბრინჯი, მტკიცე ხორბლის პასტა ან პარკოსნები;
- მეშვიდე დღე: სუფთა ცილა + ახალი ბოსტნეული + ხილი + 2 ჭვავის სადღეგრძელო + 40 გრ ყველი + 1 პორცია ბრინჯი + დესერტი (ჭიქა ღვინო, ნაჭერი შავი შოკოლადი, ერთი მუჭა ხმელი ხილი, ცოტა მარშამლოუ, მარმელადი ან მარშმლოუ).
უმარილო
არსებობს ფრანგული მეთოდის ვარიანტი, კლასიკურის მსგავსი, მაგრამ რაციონიდან მარილის სრულად გამორიცხვა. ექიმებმა დაამტკიცეს, რომ ეს მარტივი და ნაცნობი სანელებელი ინარჩუნებს ორგანიზმში სითხეს, შესაბამისად ხელს უშლის წონის ეფექტურ დაკლებას. გარდა ამისა, დიეტაში მარილის დიდი რაოდენობა არ ახდენს საუკეთესო გავლენას ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ტექნიკის მიმდევრები გვირჩევენ საერთოდ უარი თქვან მარილიან საკვებზე. მართალია, ამის გაკეთება არც ისე ადვილია;
ეს ტექნიკა უაღრესად ეფექტურია - ორ კვირაში შეგიძლიათ 10 კგ-მდე დაიკლოთ, მაგრამ ნორმალურ „მარილიან“ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ მისი ნაწილი დაბრუნდება, რადგან დიეტის დროს ორგანიზმში არა მხოლოდ ცხიმები, არამედ სითხის რეზერვებიც ხდება. დაკარგული არიან. მარილის გარდა, დიეტის მენიუდან მთლიანად გამორიცხულია შემდეგი:
- შაქარი ნებისმიერი ფორმით (სუფთა სახით, ტკბილეული, სოდა, ტკბილი ხილი და ა.შ.);
- ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, თეთრი პური;
- სახამებლის შემცველი საკვები (კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი, სიმინდი, მარცვლეულის უმეტესობა);
- არაბუნებრივი ხილის წვენები;
- ალკოჰოლი.
დიეტა ეკატერინე გურსაკი
ფრანგი დიეტოლოგის, ეკატერინე გურსაკის მიერ შედგენილი წონის დაკლების შვიდდღიანი კურსის გავლის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთი ზომა. დიეტური დიეტა დაფუძნებულია ცალკეულ კვებაზე, რადგან მეთოდის ავტორი რეკომენდაციას უწევს მცენარეული წარმოშობის პროდუქტების ცხოველური ცილებისგან განცალკევებულ მოხმარებას. ამ დიეტის ზუსტი მენიუ არ არსებობს, მაგრამ დღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს. კერძების მომზადება შესაძლებელია ჩაშუშვით ან მოხარშვით, ხოლო ქათმის, ვაშლის და ყველის მოხმარება ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ მენიუდან უმჯობესია გამორიცხოთ შაქრისა და მარილის შემცველი პროდუქტები.
კვების წესები და პრინციპები
წონის დაკლებას ფრანგულად აქვს საკუთარი წესები, რომლებიც მკაცრად უნდა დაიცვან სპეციალური კვების სისტემის გამოყენებისას:
- საკვების მთელი ნებადართული რაოდენობა პროპორციულად უნდა დაიყოს სამ კვებად: კალორიების დაახლოებით 35% საუზმეზე, 45% ლანჩზე, 20% ვახშამზე.
- კატეგორიულად აკრძალულია სადილი, შუადღის საუზმე, კეფირი ღამით, ნებისმიერი საჭმელი ძირითად კვებას შორის.
- შიმშილის გრძნობის გასაკონტროლებლად და საკმარისი საკვების მისაღებად, ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი უნდა დალიოთ.
- თქვენ უნდა დაღეჭოთ საკვები ფრთხილად და ნელა, დატკბეთ მარტივი კერძების გემოთი, რათა ტვინმა სწრაფად მიიღოს გაჯერების სიგნალი.
- ნორმალური მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში. ნებადართულია ჩაი, ნატურალური წვენები, კომპოტები და მინერალური წყალი.
- ტექნიკა არ კრძალავს ყავის მოხმარებას, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ნატურალური ყავა. ყავის სასმელები და უკოფეინირებული ყავა არ არის შესაფერისი ამ დიეტისთვის. როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ დალიოთ ვარდკაჭაჭას სასმელი.
- სისტემა მთლიანად გამორიცხავს ცხარე, ცხიმიან, შემწვარ საკვებს. ხორცი და ბოსტნეული შეიძლება ჩაშუშოთ, მოხარშოთ და ზოგჯერ შემწვარიც კი ზეთის დაუმატებლად.
- ცხელი სანელებლები მადას გიხსნით, ამიტომ მათ საერთოდ უნდა მოერიდოთ. კერძების დასაგემოვნებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის წვენი, მწვანილი და ხმელი მწვანილი.
- ყველი ფრანგული დიეტისთვის განკუთვნილია მხოლოდ თეთრი ჯიშებისთვის, რადგან მას აქვს ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობა. საუკეთესო ვარიანტებია მოცარელა და ადიღეური.
ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში
მკაცრი დიეტა და მკაცრი კვების რეჟიმი შესანიშნავ შედეგს იძლევა წონის დაკლებაში. მეთოდით გათვალისწინებულ ორ კვირაში თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მსუბუქი და შესამჩნევად შეასწოროთ თქვენი ფიგურის კონტურები. ამისათვის უნდა გვახსოვდეს, რომელი პროდუქტების მოხმარებაა ნებადართული ფრანგული კვების სისტემის დაცვით და რომელი მათგანის თავიდან აცილება. პირველი სია შეიცავს მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის მრავალფეროვან პროდუქტს, ამიტომ ყოველ ჯერზე, როცა საუზმეს, ლანჩს ან სადილს ამზადებთ, არჩევანის უამრავი საშუალება გაქვთ.
დამტკიცებული პროდუქტების სია
თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას ფრანგული გზით, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი დიეტის მენიუ შემდეგი პროდუქტებიდან:
- უცხიმო ხორცი (ძროხის, ხბოს, ქათმის, ინდაურის, კურდღლის);
- მჭლე თეთრი თევზი;
- ახალი ბოსტნეული (დაშვებულია პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, სალათის ფოთოლი, ნიახური);
- ხილი (ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი, მანგო, ლიმონი, ვაშლი);
- მოხარშული კვერცხები;
- ჩინური კომბოსტო (სხვა სახეობები აკრძალულია);
- მოხარშული ძეხვი, უცხიმო ლორი;
- მყარი ყველი დაბალი ცხიმის შემცველობით, ერთი პროცენტი კეფირი, უცხიმო ხაჭო;
- ხმელი პური (ჭვავის ან ქატო), ხრაშუნა.
რა საკვები უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან?
იმისათვის, რომ წონაში წარმატებით დაიკლოთ ფრანგული ორკვირიანი მეთოდით, თქვენ მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვათ მაღალკალორიულ და უსარგებლო საკვებზე, რომელიც ანელებს წონის დაკლების პროცესს:
- შაქარი და ტკბილეული (ტკბილეული, ტკბილი ნამცხვრები, სხვა საკონდიტრო ნაწარმი);
- ფქვილი (მაკარონი, თეთრი პური, ცომის კერძები);
- ნატურალური შაქრის (ფრუქტოზა, ლაქტოზა, საქაროზა) და დიდი რაოდენობით სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები - მარცვლეული, ტკბილი ხილი, რძე და ა.შ.;
- სწრაფი კვება, ნახევარფაბრიკატები;
- ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი, ცხარე, შებოლილი;
- პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს საღებავებს, კონსერვანტებს, გემოს გამაძლიერებლებს და სხვა „ქიმიკატებს“;
- ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები.
დიეტის მენიუ
ფრანგული დიეტის კლასიკური ვერსია გრძელდება 14 დღე. მიაქციეთ ყურადღება სისტემის პირველი ნახევრის მაგალითების მენიუს კვირის ყოველი დღისთვის. მეორე კვირაა, შეგიძლიათ მიირთვათ იგივე დიეტა ან შექმნათ ინდივიდუალური მენიუ თქვენი გასტრონომიული პრეფერენციების მიხედვით, მაგრამ მეთოდის წესების დარღვევისა და აკრძალული საკვების მოხმარების გარეშე.
|
კვირის დღე |
|||
|
ორშაბათი |
ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე (1 ჭიქა) |
2 მყარად მოხარშული კვერცხი + 1 საშუალო პომიდორი + სალათის ფოთოლი (50-60 გ) |
მოხარშული მჭლე ხორცი (100 გრ) + ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი (100 გრ) |
|
უშაქრო ყავა (200-250 მლ) + 1 ჭვავის პური (35-40 გრ) |
შემწვარი ხბოს მედალიონები (100 გრ) + 1 კიტრი |
ძეხვი "დოქტორსკაია" (100 გრ) + რუკოლას ფოთლები (75 გრ) |
|
|
ჭიქა ყავა უშაქრო + 1 ჭვავის სადღეგრძელო (35-40 გ) |
გამომცხვარი სტაფილო (100 გრ) + 1 პომიდორი + 1 ფორთოხალი (ან 2 მანდარინი) |
ორთქლის ომლეტი ორი კვერცხისგან + ლორი (50 გრ) + სალათის ფოთოლი (50 გრ) |
|
|
ჩაი ან ყავა უშაქროდ (1 ჭიქა) + 1 პური |
გახეხილი სტაფილო შეზავებული ლიმონის წვენით (100 გრ) + უცხიმო მყარი ყველი (100 გრ) + 1 მოხარშული კვერცხი |
1 ვაშლი + 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი |
|
|
სტაფილოს სალათი (100 გრ) + 1 ფორთოხალი + უშაქრო ჩაი (1 ჭიქა) |
მოხარშული ჰაკი (150 გრ) + 1 პომიდორი |
მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ) |
|
|
ნატურალური ყავა უშაქრო (200-250 მლ) |
შემწვარი ქათმის მკერდი (100 გრ) + სალათის ფოთოლი (75 გრ) |
ჩაშუშული კურდღელი (100 გრ) + ჩინური კომბოსტოს სალათი |
|
|
კვირა |
ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე (1 ჭიქა) |
მოხარშული ხბოს ხორცი (100 გრ) + 1 დიდი ციტრუსი (ფორთოხალი ან გრეიფრუტი) |
მოხარშული ძეხვი (100 გრ) + რუკოლა და პომიდვრის სალათი (100 გრ) |
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
წონის დაკლების ფრანგულ მეთოდს ბევრი მომხრე ჰყავს და ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია თანამედროვე დიეტოლოგიაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის დადებითად ადარებს სხვებს მრავალი უდავო უპირატესობით, მათ შორის:
- წონის სწრაფი დაკლება ტექნიკის ხანმოკლე ხანგრძლივობით - აბსოლუტურად ყველა იკლებს წონას მინიმუმ 6 კგ-ით, დიეტისა და კვების რეჟიმის მკაცრი დაცვით მხოლოდ 14 დღის განმავლობაში;
- შედეგის შენარჩუნების ხანგრძლივობა - დიეტის გავლის შემდეგ კუჭი შესამჩნევად იკლებს, მოხმარებული საკვების ნაწილი რჩება მცირე, ამიტომ ჭარბი წონა დიდი ხნის განმავლობაში არ ბრუნდება;
- სიმარტივე და ხელმისაწვდომობა - ყველა დიეტური კერძი არის იაფი და ადვილად მოსამზადებელი, ამიტომ მეთოდი შედარებით ეკონომიურია და შესაფერისია ყველაზე დატვირთული საქმიანი ქალებისთვისაც კი;
- დიეტის მრავალფეროვნება - ნებადართული საკვების სია საკმაოდ დიდია, ლანჩზე ან სადილზე ყოველთვის არის არჩევანი.
უპირატესობებთან ერთად, ამ ტექნიკას ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:
- დიეტა არ არის დაბალანსებული, ამიტომ, ფრანგული მენიუს დაცვით, წონაში კლებულები ხშირად განიცდიან ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, ორგანიზმის დაცვის დაქვეითებას და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს;
- კვების სისტემა ქმნის საკვები ნივთიერებების ხელოვნურ დისბალანსს, რის გამოც ორგანიზმში ენდორფინების გამომუშავება მნიშვნელოვნად მცირდება. შედეგად ადამიანი ხდება ლეთარგიული, სუსტი, გაღიზიანებული და კარგავს ინტერესს ცხოვრების მიმართ;
- საუზმისთვის სისტემის თითქმის ყველა დღე უნდა დალიოთ ყავა, ხოლო ლანჩზე და ვახშამზე - მიირთვით ხორცის მცირე ნაწილი ბოსტნეულით ან სალათის ფოთლით. დილით კოფეინი ატონიზირებს ნერვულ სისტემას და ბლოკავს შიმშილის გრძნობას გარკვეული ხნით, მაგრამ რამდენიმე საათის შემდეგ ჩნდება "სასტიკი" მადა, როგორც სხვა დაუოკებელი ჭამის შემდეგ, ამიტომ ასეთ დიეტაზე ძალიან მაღალია " მსხვრევა” და დაკარგული წონის აღდგენა რამდენიმე დღეში;
- ორგანიზმში დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარების გამო ირღვევა წყალ-მარილის ბალანსი, რაც გამოიხატება ძლიერი ინტოქსიკაციით - წყურვილის შეგრძნებით, დაღლილობისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევით.
დიეტის ეფექტურობა და ექიმების აზრი
ფრანგული მეთოდი ხასიათდება წონის სწრაფი კლებით, ამიტომ პოპულარულია მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში, რომლებსაც სურთ თავიანთი ფიგურის მოწესრიგება. ექიმები კატეგორიული წინააღმდეგნი არიან წონის დაკლების ასეთი მკაცრი და არაგონივრული მეთოდის გამო ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემების გამო, რაც ხშირად იჩენს თავს დაბალკალორიული და დაუბალანსებელი დიეტის შედეგად. ექიმები გვირჩევენ წონაში გონივრულად და თანდათანობით დაკლებას სწორ კვებაზე გადასვლით და შესაძლებელ ფიზიკურ აქტივობაზე, რითაც შექმნით ოპტიმალურ პირობებს წონის ბუნებრივი დაკლებისთვის.
უკუჩვენებები
დიეტის სიმცირისა და დისბალანსის გამო, წონის დაკლების ფრანგული დიეტის სისტემა უკუნაჩვენებია:
- არასრულწლოვნები, მოხუცები;
- ქალები ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში;
- ჰორმონალური დარღვევების, ენდოკრინული სისტემის დაავადებების დროს (შაქრიანი დიაბეტი, ჰიპერთირეოზი და სხვ.);
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები;
- დიეტის მენიუში დაშვებული პროდუქტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შემთხვევაში;
- პოსტოპერაციულ პერიოდში და მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ.
ვიდეო
Უსაფრთხოება
პროდუქციის მრავალფეროვნება
3-5 დღეში ვიკლებთ 1-3 კგ-ს
დაიკელი 4-6 კგ 1 კვირაში
დაიკლოთ წონა 7-10 კგ-ით 8-14 დღეში
სულ:ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 4-8 კგ-მდე. ფრანგული დიეტის უპირატესობები: პროდუქტებით მრავალფეროვანი, ეფექტური და საკმაოდ მარტივი. მინუსები: არსებობს მცირე უკუჩვენებები.
4 კარგი დიეტა
ფრანგები სამართლიანად არიან მსოფლიოში ერთ-ერთი გამხდარი ერი, ისინი არ იცავენ დიეტას, მაგრამ იციან როგორ იკვებონ სწორად! აქედან გამომდინარე, ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში არის საკმაოდ სპეციალური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თავსებადი საკვები და შეცვალოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა. ფრანგებმა არა მხოლოდ ბევრი რამ იციან კვების შესახებ, არამედ ზომიერებაც.
ფრანგული დიეტა არის 2 კვირიანი (14 დღიანი) კვების გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ... მოიცილეთ 4-დან 8 კგ-მდეჭარბი წონა, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დიეტის გეგმა მკაცრად არის განსაზღვრული და თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ კვების დღეები ან ჩაანაცვლოთ მენიუში ჩამოთვლილი კერძები!
მნიშვნელოვანია იცოდეთ!დიეტა არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული 2 კვირის განმავლობაში. ის შეიძლება განმეორდეს არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ.
ფრანგული დიეტის სამი საყრდენი: რა, რამდენი და რამდენად სწრაფად
ჯერ ერთი, არსიფრანგული დიეტა არის ნახშირწყლების დაბალი მიღება(არაუმეტეს 1500 კკალ დღეში), ამდენად, ორგანიზმი დაწვავს გამოტოვებულ კალორიებს საკუთარი რეზერვიდან. დიეტა მდიდარია ცილებით: თევზი და ხორცი (უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო ჯიშები) და რძის პროდუქტები თქვენს განკარგულებაშია. ბოსტნეულთან ერთად, რომელიც ასევე ავსებს ფრანგულ დიეტას, შეგიძლიათ გაახაროთ გემრიელი და ლამაზი კერძებით. მთავარი, რასაც ფრანგები ხაზს უსვამენ საკვებში, მისი ხარისხია, ამიტომ პროდუქცია უნდა იყოს ახალი და ნატურალური! არავითარი ნახევარფაბრიკატი!
მეორეც, ფრანგული დიეტა არ არის მხოლოდ იმაზე, თუ რა უნდა ჭამო, არამედ რა რამდენი! ფრანგული დიეტის მენიუში 14 დღის განმავლობაში მოცემულია ინსტრუქციები შეჭამილი საკვების მოცულობის შესახებ, რათა ასწავლოთ არა მხოლოდ სწორად ჭამა, არამედ როგორ ვიკვებოთ ცოტათი, ცოტა სიამოვნებით.
მესამე, დიეტის იდეა - ჭამეთ ნელა, გართობა და საკვების მირთმევა, რაც დიეტაში არც ისე ბევრია. საფუძვლიანად ღეჭვა და ჭამის დროს არ აჩქარება საშუალებას მოგცემთ დაამყაროთ საჭმლის მონელების პროცესები და უფრო სწრაფად გაივსოთ, რადგან ცნობილია, რომ ტვინს დრო სჭირდება კუჭიდან გაჯერების შესახებ სიგნალის მისაღებად.
ფრანგული დიეტის ძირითადი წესები 14 დღის განმავლობაში
- ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წყალი ლიმონით. თუ კუჭის მჟავიანობა გაქვთ მომატებული, მაშინ საკმარისია ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.
- ფრანგები ჭამას ხელოვნებად თვლიან, ამიტომ... თქვენ უნდა ჭამოთ ნელადა ისიამოვნეთ თქვენი საჭმლით. ეს მნიშვნელოვანი წესი საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად გაივსოთ, საკვები უკეთესად შეიწოვება და დროთა განმავლობაში თქვენ დაიწყებთ საჭმლის გემოს ტკბობას, როგორც ნამდვილი ფრანგები.
- დაივიწყეთ შაქარი, ალკოჰოლი, ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, სახამებლის შემცველი საკვები და მარილი - ისინი აკრძალულია!
- არ დაგავიწყდეთ დიეტის მენიუს მკაცრად დაცვა - დიეტის მენიუს შეცვლა შეუძლებელია!
- რომ ორგანიზმი არ განიცდიდეს ვიტამინების ნაკლებობას, ღირს ვიტამინების მიღებაან მულტივიტამინის კომპლექსები.
- მთელი დიეტის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური ან ადუღებული წყალი შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ უმჯობესია თავი შეიკავოთ ცქრიალა წყლისა და წვენებისგან.
- ვახშამი - ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტის დროს, "ფრანგული დიეტის" გამოყენებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ არსებობს უკუჩვენებები!
წონის დაკლებისთვის ფრანგული დიეტა რეალურად არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა, რაც ნიშნავს, რომ ის ცუდად არის დაბალანსებული, ამიტომ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის და თირკმელების დაავადებების, ასევე ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების არსებობისას უმჯობესია. მიმართეთ ექიმს!
ფრანგული დიეტა - მენიუ 14 დღის განმავლობაში
|
Პირველი კვირა |
|||
| საუზმე | ვახშამი |
ვახშამი |
|
| ჭიქა შავი ყავა ან ჩაი | მწვანე სალათის ახალი სალათი, პომიდორი და 2 მოხარშული კვერცხი | მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გრ. სალათის ფოთლები |
|
| ფინჯანი ყავა + 1 კრეკერი/ტოსტი | უცხიმო ლორი - 100 გრ. სალათის ფოთლები |
||
| ფინჯანი ყავა + 1 კრეკერი/ტოსტი | მცენარეულ ზეთში შემწვარი სტაფილო 1 პომიდორი მანდარინი ან ფორთოხალი |
მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი. უცხიმო ძეხვი ან ლორი სალათის ფოთლები |
|
| ფინჯანი შავი ყავა + ტოსტი/კრეკერი | 1 მოხარშული კვერცხი ახალი სტაფილო მყარი უმარილო ყველის ნაჭერი - 15 გრ. |
Ხილის სალათი კეფირი / უშაქრო იოგურტი |
|
| 1 გახეხილი უმი სტაფილო ლიმონის წვენთან ერთად | 300 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი 1 პომიდორი |
მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული საქონლის ან ქათმის ხორცი - 100 გრ. | |
| ფინჯანი შავი ყავა | მოხარშული ქათამი (მარილის გარეშე) სალათის ფოთლები |
მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გრ. | |
| ჩაი შაქრის გარეშე | 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ნებისმიერი ხილი |
უცხიმო ძეხვი ან ლორი | |
მეორე კვირას თქვენ უნდა მიირთვათ ზუსტად იგივე მენიუ, როგორც პირველი, პირველივე დღიდან.
სამზარეულოს რჩევები:ისე, რომ დიეტა ცარიელი და გემრიელი არ ჩანდეს, არ დაგავიწყდეთ, როგორ უყვართ ფრანგებს სხვადასხვა სოუსები და ღვეზელები. მაგალითად, სალათის ფურცლები შეიძლება შეზავდეს 2 ს/კ სოუსით. კოვზები ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და ცოტა სანელებლები, ან ნატურალური იოგურტი და მწვანილი. და ხორცის კერძები მშვენივრად არის გაფორმებული იოგურტისა და მდოგვის გასახდელით.
წიწაკის ხორცის მომზადებისას შეგიძლიათ დატოვოთ 200 გრამი ხორცის ნახევარი ფორთოხლის წვენისა და სანელებლების მარინადში. შეგიძლიათ დამარინადოთ დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში, ხოლო უფრო ნათელი გემოსთვის შეგიძლიათ დატოვოთ 4 საათი ან თუნდაც ღამით. შემდეგ გამოაცხვეთ ღუმელში, შეწვით ტაფაზე ან გრილზე.
დიეტა უფრო ეფექტური რომ გახადოთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ფიზიკური აქტივობა სპორტდარბაზში, მაგრამ საკმარისი იქნება დილით მცირე ვარჯიში, გასეირნება ან კიბეებზე ასვლა.
ფრანგული დიეტის დატოვების წესები
ფრანგული დიეტის დატოვების წესები სხვა დიეტების მსგავსია: პირველი ორი კვირის განმავლობაში საუზმეზე წიწიბურის ფაფა უნდა მიირთვათ, შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი ან კეფირი (სასურველია უცხიმო). ლანჩზე განაგრძეთ ხორცის/თევზის და ბოსტნეულის ჭამა. ვახშამი ასევე უნდა იყოს საკმაოდ მსუბუქი - უცხიმო ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათები, კეფირი. ფრანგულის შემდეგ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოყვარულებს შეუძლიათ სცადონ. ჩვეულ დიეტას თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ, კვირაში 1-2 პროდუქტის დამატება. თუ რაიმე ტკბილი გინდათ, უმჯობესია მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადი ან ნახევარი მარშმლოუ.
დალიეთ დღეში მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი და შეეცადეთ არ ჭამოთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე. შექმენით ვარჯიშების გაკეთება (მინიმუმ 15 წუთი დღეში) ან დარეგისტრირდით ფიტნესზე ან პილატესზე, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფიგურა წესრიგში და შეინარჩუნოთ კუნთები. გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ კოსმეტიკური პროცედურები, შეგიძლიათ წახვიდეთ მასაჟზე ან ტანის შეფუთვაზე, ან თავად გაიკეთოთ სხეული.
ფრანგული დიეტა არის დადასტურებული და ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად. სპეციალური მენიუ 14 დღე და კვირა შეცვლის თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესს. ამ პერიოდში ორგანიზმი თავად მოიშორებს ჭარბ წონას. სტატიას აქვს ცხრილი, რომელშიც ჩამოთვლილია კვება ყოველი დღისთვის. ეს დიეტა უკვე ბევრს დაეხმარა. ხალხის მიმოხილვები ამბობენ, რომ შედეგი მოიტანს სიამოვნებას, შემატებს თავდაჯერებულობას და გაზრდის თვითშეფასებას.
საფრანგეთი გურმანული საკვების, მელოდიური შანსონისა და რომანტიული პაემნების სამშობლოა. ამ ქვეყანაში ისინი ყველაფერში სილამაზისა და ჰარმონიისკენ ისწრაფვიან. წონის დაკლების სპეციალური მეთოდი ამის დასტურია.
ფრანგული დიეტის რამდენიმე ვარიაცია არსებობს. ისინი განსხვავდებიან მენიუში, დროში და მოქმედების აღწერილობაში.
თუ გადაწყვეტთ შეცვალოთ თქვენი სხეული და გადადგათ პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ, მაშინ მოემზადეთ უარი თქვათ გასტრონომიულ ექსცესებზე.
პოპულარული კლასიკური მეთოდი დაგეხმარებათ ორ კვირაში შეამციროთ სხეულის წონა თქვენი საწყისი წონის 7-8%-ით. არსებობს უფრო ნაზი რეჟიმები, მაგრამ ისინი ნაკლებად ეფექტურია.
ნებისმიერ ვარიანტში დიეტა ზუსტად არის გათვლილი და დამოწმებული, ამიტომ არჩეული დიეტიდან გადახვევა ან პროდუქტების შეცვლა არ არის რეკომენდებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ შედეგი არ იქნება.
კლასიკური ფრანგული დიეტის პერიოდი 14 დღეა. წონის დაკლება იწყება პირველი კვირის ბოლოს. წონის დაკლების პოპულარული მეთოდი მთელს მსოფლიოში გამოსცადეს ბევრმა ქალმა და მამაკაცმა. მათ შეძლეს მოკლე დროში გამხდარიყვნენ მარხვის ან ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.
ფოტოზე - Mireille Guiliano - ჯანსაღი კვებისა და ცხოვრების წესის შესახებ წიგნების სერიის ავტორი. იგი დაიბადა და გაიზარდა საფრანგეთში. მთელი ცხოვრება მან ყურადღება არ მიაქცია იმას, თუ როგორ იკვებებიან სამშობლოში, სანამ არ გადავიდა შეერთებულ შტატებში. იქ იგი საგრძნობლად გამოჯანმრთელდა. ეს იყო იმპულსი, რომ დაეწერა ბესტსელერი "რატომ ფრანგი ქალები არ მსუქდებიან". მირეი ამბობს, რომ თითქმის ყველაფრის ჭამა შეიძლება. საქმე იმაშია, თუ როგორ ვიკვებოთ ზუსტად.
მენიუ 14 დღის განმავლობაში ცხრილში
ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში გულისხმობს გარკვეულ მენიუს. ყველა სასმელი და საკვები ჩამოთვლილია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში. ფრანგი დიეტოლოგები გვთავაზობენ, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას ჯანსაღი ორგანიზმისთვის. კლასიკური მენიუ მკაცრად არის გათვლილი და მიზნად ისახავს მაქსიმალურ დასაშვებ წონას ორ კვირაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
| Დღეს | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| 1 | პომიდორი - 1 ც. სალათა, შეუზღუდავი | მოხარშული საქონლის ხორცი, უცხიმო - 100 გ-მდე სალათა, შეუზღუდავი |
|
| 2 | ნატურალური შავი ყავა, უშაქრო - 1 ჭიქა | შემწვარი ან მოხარშული ხბოს ხორცი - 100 გ-მდე | მოხარშული სოსისი, ნატურალური - 100 გრ რუკოლას ფოთლები, შეუზღუდავი |
| 3 | ნატურალური შავი ყავა, უშაქრო - 1 ჭიქა ჭვავის პურის სადღეგრძელო - 1 ნაჭერი | გამომცხვარი სტაფილო - 150 გ პომიდორი - 1 ც. მანდარინი ან სხვა ციტრუსი - 1 ც. | ქათმის კვერცხი, მოხარშული - 2 ც. მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ-მდე სალათა, შეუზღუდავი |
| 4 | ნატურალური შავი ყავა, უშაქრო - 1 ჭიქა ჭვავის პურის სადღეგრძელო - 1 ნაჭერი | გამომცხვარი ან ახალი სტაფილო - 150 გ მყარი ყველი, უცხიმო - 100 გ ქათმის კვერცხი, მოხარშული - 1 ც. | კეფირი 1%-მდე - 1 ს.კ. ვაშლი - 1 ც. |
| 5 | გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით - 100 გ | ზღვის თევზი - 150 გ პომიდორი - 1 ც. | მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ-მდე |
| 6 | ქათმის ფილე, მოხარშული - 100 გ-მდე სალათა, შეუზღუდავი | მოხარშული ხბოს ხორცი - 100 გ-მდე | |
| 7 | მწვანე ჩაი, ლიმონით, უშაქრო - 1 ჭიქა | მოხარშული ხბოს ხორცი - 100 გ-მდე გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც. | მოხარშული სოსისი, ნატურალური - 100 გ-მდე |
| 8 | ნატურალური შავი ყავა, უშაქრო - 1 ჭიქა | ქათმის კვერცხი, მოხარშული - 2 ც. პომიდვრის და რუკოლას სალათი - 200 გ | მოხარშული საქონლის ხორცი, უცხიმო - 100 გ-მდე სალათა, შეუზღუდავი |
| 9 | ნატურალური შავი ყავა, უშაქრო - 1 ჭიქა | მოხარშული საქონლის ხორცი, უცხიმო - 100 გ-მდე | მოხარშული ნატურალური ძეხვი - 100 გ-მდე სალათა, შეუზღუდავი |
| 10 | ნატურალური შავი ყავა, უშაქრო - 1 ჭიქა მთელი მარცვლეულის პური - 1 ც. | ყვავილოვანი კომბოსტო, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული - 150 გ-მდე პომიდორი - 1 ც. ფორთოხალი - 1 ც. | ქათმის კვერცხი, მოხარშული - 2 ც. უცხიმო ლორი - 100 გ-მდე მწვანე, შეუზღუდავი |
| 11 | ნატურალური შავი ყავა, უშაქრო - 1 ჭიქა ჭვავის პურის სადღეგრძელო - 1 ნაჭერი | მყარი ყველი, უცხიმო - 100 გ-მდე ახალი სტაფილო, გახეხილი - 150 გ-მდე მოხარშული ქათმის კვერცხი - 1 ც. | კეფირი 1%-მდე - 1 ს.კ. ვაშლი - 1 ც. |
| 12 | სტაფილო, გახეხილი ვაშლისა და ლიმონის წვენთან ერთად - 200 გ-მდე | შემწვარი თევზი - 100 გ-მდე პომიდორი - 2 ც. | მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ-მდე |
| 13 | ნატურალური შავი ყავა, უშაქრო - 1 ჭიქა | მოხარშული ქათმის ფილე - 100 გ-მდე სალათა, შეუზღუდავი | მოხარშული უცხიმო ხბოს - 100 გ-მდე |
| 14 | ნატურალური შავი ყავა, უშაქრო - 1 ჭიქა | ორთქლზე მოხარშული თევზი - 150 გ-მდე პომიდვრის და მწვანილის ასორტი სალათი - 200 გ-მდე | უცხიმო ლორი - 100 გ-მდე |
ფრანგული მეთოდით წონის დაკლება ეფუძნება დღეში მინიმალური საჭირო კალორიების გათვალისწინებას. პირველი 24 საათი შეიძლება იყოს რთული. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული საკუთარი თავის რაღაცის უარყოფას.
ზოგიერთ ადამიანს აქვს სურვილი შეცვალოს მენიუ ნებართვის გარეშე. ასეთმა მცდარმა წარმოდგენამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ჭარბი წონის დაწვის პროცესს.
მხოლოდ კვების რეჟიმის მკაცრი დაცვა და რვა საათიანი ძილი უზრუნველყოფს სწრაფ და პოზიტიურ შედეგებს.
მენიუ ჯანმრთელობისთვის აბსოლუტურად უსაფრთხოა: მასში შედის ხორცი ენერგიის კომპენსაციისთვის, ასევე დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი, რათა შეინარჩუნოს ნივთიერებათა ცვლა და ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება.
მენიუ 7 დღის განმავლობაში
არსებობს ფრანგული დიეტის ექსპრეს ვერსია 7 დღის მენიუთი. ეს გამოითვალა დოქტორ სამუელ ბლეკმა. ეს ტექნიკა გულისხმობს წონის დაკლებას ცილის წარმოშობის საკვებზე დაბალკალორიული შემცველობით.
ამ დიეტის დაცვით ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. შედეგი შესამჩნევი ხდება ორ დღეში. წონა მოკლე დროში ქრება და მიღწეული წონის მაჩვენებლები კონსოლიდირებულია.
ყოველდღიური მენიუ შედგება სამჯერადი კვებით. ის გარკვეულ სტანდარტებს უნდა აკმაყოფილებდეს.
| Დღეს | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| 1 | შავი ყავა - 1 ჭიქა | პომიდვრის სალათი და 2 მოხარშული კვერცხი მცენარეული ზეთით | უცხიმო საქონლის ხორცი - 100 გ-მდე სალათის ფოთლებით (შეუზღუდავი) |
| 2 | შავი ყავა - 1 ჭიქა ჭვავის პურის სადღეგრძელო - 1 ნაჭერი | 100-150 გ უცხიმო ხბოს ხორცი, ჩაშუშული არაჟანში 15%-მდე | უცხიმო შებოლილი ლორი - 100 გ-მდე და სალათის ფოთოლი ან ისპანახი (შეუზღუდავი) |
| 3 | ყავა - 1 ჭიქა მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო - 1 ნაჭერი | გახეხილი სტაფილო, ჩაშუშული მცენარეული ზეთით 1 ციტრუსი და 1 პომიდორი | სალათი 2 ქათმის კვერცხისგან, ისპანახი და ნატურალური მოხარშული ძეხვი, 150 გ-მდე |
| 4 | ყავა - 1 ჭიქა პური - 1 ც. | მყარი უცხიმო ყველი - 100 გ-მდე რბილად მოხარშული კვერცხი გახეხილი სტაფილოს სალათი - 150 გ-მდე | კეფირი 1%-მდე - 1 ჭიქა მჟავე ხილი |
| 5 | გახეხილი სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთით და ლიმონის წვენით - 200 გ-მდე | პომიდორი - 1 ც. გამომცხვარი თევზი - 150 გ | ორთქლზე მოხარშული ძროხის ხორცი - 100 გ-მდე |
| 6 | ყავა - 1 ჭიქა | მოხარშული ქათმის ფილე - 150 გ-მდე სალათის ფოთოლი (შეუზღუდავი) | ჩაშუშული კურდღლის ან ძროხის ხორცი - 100 გ-მდე |
| 7 | მწვანე ჩაი - 1 ჭიქა | გამომცხვარი უცხიმო ხორცი (ღორის გარდა) - 100 გ-მდე | მჭლე ლორი ან მოხარშული ნატურალური ძეხვი - 100 გ-მდე |
არ არის რეკომენდებული საკუთარი ყოველდღიური დიეტის პარამეტრების შექმნა. მენიუში ნებისმიერი არასანქცირებული ცვლილება შეაფერხებს წონის დაკლების პროცესს და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
სასარგებლო რჩევები დიეტის დროს:
- ცხელ სასმელებს მოიხმარენ დამატკბობლების გარეშე;
- ყავა შეგიძლიათ მწვანე ჩაით ჩაანაცვლოთ ლიმონით;
- ლანჩის ან ვახშმის დროს დასაშვებია 1 ჭიქა წითელი ღვინო;
- პროდუქტები, რომლებიც საჭიროებენ სითბოს დამუშავებას, შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული;
- კვება გაზომილია, აჩქარების გარეშე - საჭიროა ყველაფერი საფუძვლიანად დაღეჭოთ და დატკბეთ თითოეული ცალკეული კერძის გემოთი;
- წყალი მოიხმარება შეზღუდვების გარეშე. ის უნდა იყოს გაწმენდილი, არაგაზირებული;
- ბოლო კვება დასაშვებია დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე.
მსგავსი სტატიები:
ფრანგული დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
თუ თქვენ ისწრაფვით ფრანგი ქალების მომხიბვლელობისკენ, მაშინ აირჩიე წონის დაკლების ერთ-ერთი მეთოდი თქვენთვის. ზედმეტი კილოგრამები ადვილად და სწრაფად ქრება დიეტური კვების წყალობით.
დიეტის კალორიული შემცველობა მცირდება მინიმალურ დასაშვებ დონემდე (1200 კკალ) წმინდა ცილოვანი საკვების გამო. წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ დიეტის მკაცრი დაცვით. კერძები ფრანგული სამზარეულოა, მაგრამ დიეტის დაცვა რთული იქნება მათთვის, ვისაც უყვარს მარილი, სანელებლები და მწვანილი.
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმას, რომ რაციონიდან გასვლა გლუვი უნდა იყოს - კატეგორიულად აკრძალულია ფქვილის, ცხიმოვანი ან ტკბილი საკვების ბოროტად გამოყენება. ფრთხილად იყავით ცხარე და ცხარე საკვებთან. დიეტის მძიმე დარღვევა და ჭარბი კვება შეიძლება საზიანო და საშიში იყოს ჯანმრთელობისთვის.
უკუჩვენებები
ფრანგული დიეტა მკაცრია პროდუქტების შერჩევისა და მოხმარებული საკვების რაოდენობის მხრივ. უკუნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების, გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემების პათოლოგიის დროს.
ასევე არ არის რეკომენდებული დიეტის გამოყენება ოპერაციის შემდგომი გამოჯანმრთელების, ლაქტაციისა და ორსულობის და რეაბილიტაციის დროს ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ.
წონის სწრაფი დაკლება არ არის რეკომენდებული ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის.
დიეტის უეცარი ცვლილება ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში არის ტესტი თქვენი სხეულისა და ნებისყოფისთვის. დიეტის დაწყებამდე გირჩევთ მიმართოთ ექიმს ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
