რეგულარული ვარჯიში გეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფიზიკურ ფორმაში და თავი ჯანმრთელად იგრძნოთ. ეს განსაკუთრებით საჭიროა მათთვის, ვინც პროფესიით მოკლებულია ფიზიკურ შრომას და ძირითადად უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა. რეკომენდებულია სპორტდარბაზის მონახულება კვირაში ორჯერ მაინც.
ხშირად ადამიანს უჭირს ცხოვრებისეული განრიგის გადაკეთება და სპორტდარბაზისთვის რამდენიმე საათის გამოყოფა. ჩნდება უამრავი საბაბი, როგორიცაა "დრო არ არის", "მომავალ კვირას დავიწყებ" და ა.შ. არსებობს რამდენიმე დადასტურებული რეკომენდაცია მათთვის, ვინც უბრალოდ ვერ ხვდება სპორტდარბაზში.
საჭიროა მიზნის დასახვა
კარგი მოტივაცია ბევრს აიძულებს წავიდნენ იქ, სადაც ზოგჯერ არ სურთ წასვლა. ასე მიდიან ადამიანები სამსახურში კარგი ფულის საშოვნელად. ასე რომ, სპორტდარბაზში სიარულის დასაწყებად სტიმულიც გჭირდებათ. რა შეიძლება იყოს ასეთი სტიმული? სინამდვილეში, ნებისმიერი მოტივაცია შეიძლება იყოს:
- წონაში დაკლება პლაჟის სეზონისთვის ან ცხოვრებისეული მოვლენისთვის;
- მოიცილეთ დაღლილობა და ტკივილი ოდნავი ძალისხმევის დროს;
- ადამიანის სიამოვნების სურვილი.
ბოლო მოტივაცია ხშირად ყველაზე ეფექტურია. ყოველივე ამის შემდეგ, დროთა განმავლობაში, სხეული ფორმაში მოდის, უფრო ელასტიური ხდება და ვინმეს სიამოვნების სურვილი შეიძლება გაცილებით დიდხანს გაგრძელდეს. ასე რომ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იპოვოთ ადამიანი, ვისთვისაც გსურთ მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. თუ ეს არ გაქვთ მხედველობაში, სარკესთან ახლოს უნდა დადგეთ და კრიტიკულად გამოიკვლიოთ საკუთარი თავი და აღნიშნოთ თქვენი სისუსტეები. ყოველივე ამის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის მოწონებით.
ხშირი საბაბი
როდესაც საქმე ახლის დაწყებას ეხება, ხშირად არსებობს უამრავი მიზეზი რეალური მოქმედების გადასაწყვეტად. იგივე ხდება სპორტდარბაზში სიარულის დროსაც. თქვენი ვარჯიშის რეჟიმის დადგენის შემდეგ, საბაბი თავისთავად გაქრება, მაგრამ მანამდე ღირს მარტივი რეკომენდაციების გამოყენება.
შეარჩიეთ სპორტული დარბაზი თქვენს სახლთან, რათა ცუდი ამინდი ძლიერი წვიმის ან თოვლის სახით არ გახდეს გაკვეთილების გადადების კიდევ ერთი მიზეზი. და უმჯობესია საღამოს ჩანთა ჩაალაგოთ სპორტული ტანსაცმლით და კარის ზღურბლთან მოათავსოთ. ეს იქნება არა მხოლოდ თქვენი დაგეგმილი ვარჯიშის პირდაპირი შეხსენება, არამედ ჩუმი საყვედურიც, თუ სპორტდარბაზში ვიზიტი გადაიდო.
დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ, ხანდახან გინდა ტელევიზორის წინ იჯდე და სხვა არაფერი გააკეთო. და ხშირად ეს არ არის მხოლოდ სიზარმაცე, არამედ სხეულის მორალური ამოწურვა. ეს მდგომარეობა ძალიან ჰგავს ფიზიკურ დაღლილობას, მაგრამ არა იგივე. გონებრივი მუშაობის აქტიურ ვარჯიშზე შეცვლა შესანიშნავია გამამხნევებლად და პრობლემებისგან ყურადღების გადასატანად, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ დასვენების სურვილი.
რამდენიმე ხრიკი
ზოგჯერ სხვა ხასიათის თვისებები გეხმარებათ დაძლიოთ საკუთარი სიზარმაცე. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი მიდგომა წახალისების საკითხთან დაკავშირებით, რომელსაც ხშირად იყენებენ ფსიქოლოგები. ზოგიერთი ხრიკი გეხმარებათ მოტივაციის შექმნაში, ეწვიოთ სპორტდარბაზს, თუ ეს ადრე არ გქონიათ.
თუ სავარჯიშო ოთახის სარგებლობის პირობები ამის საშუალებას იძლევა, მაშინ ჯობია ხელმოწერის შეძენა ერთი წლის განმავლობაში. ეს მეთოდი ძალიან ხშირად მუშაობს, რადგან ბევრს უბრალოდ ბოდიში მოუწევს გადაყრილი ფული. ეს თვითმოტივაციის ვარიანტი შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ეკონომიური ქალებისთვის.
აზარტული თამაშები ასევე კარგი ხასიათის ხარისხია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპორტული პოტენციალის გასააქტიურებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ დადოთ ფსონი კოლეგებთან ან მეგობრებთან ერთად, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ სასწორზე ნომრები რამდენიმე კილოგრამით ნაკლები გამოჩნდება. შეგიძლიათ ეკამათოთ არა მხოლოდ წონაზე, არამედ წელის ზომაზე ან სხეულის ცხიმის პროცენტზე. უფრო ხშირად ეს მეთოდი მუშაობს მამაკაცებთან, რადგან ბევრი მათგანი ბუნებით აზარტულია.
მაგრამ აქ არის ვარიანტი ქალებისთვის, რომლებსაც უყვართ თავის გამოჩენა: თქვენ უნდა შეიძინოთ ლამაზი სპორტული კოსტუმი. გარდა ამისა, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მოდური ჩანთა ტანსაცმლისა და აქსესუარებისთვის და სხვა მიმზიდველი აქსესუარებისთვის. ნამდვილ მოდას აუცილებლად მოუნდებათ გამოჩნდნენ ახალ ლამაზ ნივთში, სადაც მას დააფასებენ.
როგორ შევქმნათ განწყობა
ზოგს საერთოდ მოწყენილი აქვს სპორტდარბაზში. ვარჯიშების ერთფეროვანი გამეორება დროს აჩერებს. მით უმეტეს, თუ სპორტდარბაზში მარტო მოდიხართ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია გარკვეული განწყობის შექმნა, რათა ვარჯიში სწრაფად და შეუმჩნევლად წარიმართოს. ეს საშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ პროცესით და აქციოთ თქვენი სპორტული დარბაზი დიდი ხნის ნანატრი შეხვედრებად.
უპირველეს ყოვლისა, მუსიკა ქმნის განწყობას. ანუ უმჯობესია ივარჯიშოთ საყვარელი კომპოზიციების მოსმენისას. სპორტდარბაზისკენ მიმავალ გზაზე შეგიძლიათ მუსიკაც მოუსმინოთ, რათა არ გაგიჩნდეთ სურვილი ვარჯიშის ნაცვლად ყავის დასალევად კაფეში წახვიდეთ.
ყველას აქვს ინდივიდუალური მუსიკალური პრეფერენციები, ასე რომ თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ სხვის გემოვნებას. უმჯობესია არჩევანი თავად შეადგინოთ, რადგან, როგორც წესი, შერჩეული კომპოზიციების რიტმი აისახება სავარჯიშოების ტემპში. რა თქმა უნდა, პირველ გაკვეთილებზე მუსიკის ნაცვლად მოგიწევთ ტრენერის მოსმენა, რომელიც დეტალურად აგიხსნით, თუ როგორ სწორად ივარჯიშოთ კონკრეტულ სავარჯიშო აღჭურვილობაზე და შეარჩიოთ კომპლექსი. მაგრამ შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ ჩაეფლოთ თქვენი სხეულის თვითგანვითარების პროცესში.
პროგრესის აღნიშვნა
ვარჯიშის გაგრძელების საუკეთესო სტიმული აშკარა შედეგია. როდესაც ადამიანი ხედავს, რა გამოიწვია მისმა ძალისხმევამ, მაშინ მისი საქმიანობის გაგრძელება ბევრად უფრო ადვილი და საინტერესო ხდება. ბოლოს და ბოლოს, აქ ვერ გაჩერდები.
თუ სპორტდარბაზში სიარულის საწყისი მოტივაცია იყო წონის დაკლების გადაწყვეტილება, მაშინ თქვენ უნდა აწონოთ თავი ვარჯიშის დაწყებიდან არა უადრეს სამი კვირისა. ამ პერიოდში სხეული კვლავ ენერგიის დაგროვების რეჟიმშია და სასწორზე რიცხვის მოსალოდნელი ვარდნა შესაძლოა არ მოხდეს. იმისთვის, რომ არ გაწყენდეთ და არ დაკარგოთ ვარჯიშის სურვილი, არ უნდა იჩქაროთ აწონვა.
ღირს ვარჯიშის განრიგის შედგენა. ეს ემსახურება ორ მიზანს: ვიზუალურ მოტივაციას და პროგრესის ხილვადობას. ყოველი დასრულებული ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გადაიწეროთ ის გრაფიკიდან, რაც დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენი სამუშაო გაქვთ უკვე შესრულებული საკუთარ თავზე და არ დათმოთ ის, რაც დაიწყეთ.
რთულია სპორტით დაწყება, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ვარჯიში ხდება თქვენი ნორმალური ცხოვრების წესის ნაწილი. მთავარია იპოვოთ თქვენი მოტივაცია და თუ ერთი მიზანი მიღწეულია, დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ახალი სიმაღლეების დაპყრობა.
ვიდეო: როგორ აიძულოთ თავი ივარჯიშოთ
მზარდი. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს მათ, ვისაც არ უყვარს ციგურაობა, არ სნოუბორდი და არ აგროვებს ყინულის კუბებს? რაც შეეხება მათ, ვინც ფიტნესის კეთებას მიჩვეულია და ახლა მაინც აკეთებს დილის ვარჯიშებს?
2008 წელს ამერიკელმა მეცნიერებმა ეს საკითხი საფუძვლიანად შეისწავლეს. „საბაბები, რომლებსაც ადამიანები აძლევენ იმის გამო, რომ არ სურთ ვარჯიში, სასაცილოა“, - თქვა ავსტრალიის ფლინდერსის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგმა, რომელიც მონაწილეობდა კვლევაში. ”ყველაზე გავრცელებული არის ცუდი ამინდი და შიში, რომ დატვირთვა იქნება გადაჭარბებული.”
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ არსებობს კარგი მიზეზები, რომ არ ივარჯიშოთ. არის უბრალო ადამიანური სიზარმაცე, საკუთარი თავის შეწუხება და თვითდისციპლინის ნაკლებობა. და ამ ყველაფერთან ბრძოლა შეგიძლიათ მარტივი, მაგრამ ძლიერი წესების გამოყენებით.
1. დაითვალეთ თქვენი ფული
Picvario/Russianlook
„უმარტივესი მეთოდი, — ამბობს იელის სამართლის სკოლის პროფესორი იან აერსი, — არის იყიდო უფრო ძვირი სპორტული დარბაზის წევრი შენი შრომით გამომუშავებული ფულით. ეკონომიურობის გამო ადამიანი სავარჯიშოზე გარბის, როგორც საყვარელი წვრილმანი“.
2. შეიძინეთ ბარათი დღის კონკრეტული მონაკვეთისთვის
Picvario/Russianlook
ეს ეწინააღმდეგება წინა პუნქტს, მაგრამ კარგი დისციპლინაა. უფრო ადვილია ვარჯიშისთვის დროის გამონახვა, თუ იცით, რომ კლუბის მოსანახულებლად მხოლოდ ოთხი საათი გაქვთ და არა მთელი საათის განმავლობაში. და ჩვეულებრივ როგორ ხდება? მე არ მივსულვარ სპორტდარბაზში დილით, მაგრამ აუცილებლად ან ხვალ. ან ერთ კვირაში.
3. ატარეთ ფიტნეს ტანსაცმელი
Picvario/Russianlook
თუ ვარჯიში საღამოს არის დაგეგმილი, აზრი აქვს ამისთვის დილით მოემზადოთ. "გაღვიძებისთანავე ჩაიცვი ტრენაჟორებში", წერს American. ”დაე იყოს ძალიან ლამაზი, ძალიან ძვირადღირებული ტანსაცმელი, შეძენილი სპეციალურად ვარჯიშისთვის.”
თუ საქმიანი დრეს-კოდი არ გაძლევთ საშუალებას, მთელი დღე ოფისში იაროთ, თქვენთან ერთად უნდა ჩაალაგოთ ჩანთა. რაც უფრო მძიმეა მით უკეთესი. სიმძიმე და მასთან ერთად ტვირთის მნიშვნელობა კიდევ ერთი მიზეზი იქნება კლუბში ნებისმიერ ფასად მისასვლელად.
4. შექმენით ვარჯიში თქვენთვის.
Picvario/Russianlook
ეს ელემენტარულია: თუ თქვენი ჩვეულებრივი გაკვეთილები არ შთაგაგონებთ, დროა შეცვალოთ პროგრამა. ვთქვათ, ნაცვლად , გავაკეთოთ ან . ან შეგიძლიათ, თითოეული ვარჯიშიდან თქვენთვის სასურველი ელემენტის არჩევით, შექმნათ საკუთარი ვარჯიშის მეთოდი. სხვათა შორის, ეს უზარმაზარ შესაძლებლობებს აძლევს ასეთ შემოქმედებას.
5. წაიკითხეთ ვარჯიშის დროს
Picvario/Russianlook
მშვენიერი იდეა: აიღეთ უფრო საინტერესო წიგნი თქვენთან ერთად სპორტდარბაზში და წაიკითხეთ მხოლოდ მაშინ, როცა პედლებს დგამთ. შეანელეთ და წიგნი გვერდზე გადაწიეთ, დააჩქარეთ და ისევ წაიკითხეთ. უპირველეს ყოვლისა, სურვილი, რომ იცოდეთ რა მოხდება შემდეგ, გაიძულებთ მეტის წაკითხვას. მეორეც, კითხვისას არ გრძნობთ მოწყენილობას ან დაღლილობას.
6. ივარჯიშე, როცა თავისუფალი დრო გაქვს.
Picvario/Russianlook
დილის შვიდ საათზე არ არის საჭირო სირბილზე წასვლა. განსაკუთრებით ზამთარში, როცა ყველა ზომით ჯერ კიდევ ღრმა ღამეა. საღამოს ისევე მარტივად შეგიძლიათ სირბილი. და თუ სირბილი არ არის თქვენი საყვარელი დისციპლინა, მაშინ შეგიძლიათ. საბედნიეროდ, ჩვენი არხი "LIVE!" მაუწყებლობს მთელი საათის განმავლობაში: 17 დისციპლინა, ათობით სხვადასხვა ტრენერი.
ტრენერებს აქვთ "LIVE!" იგივე პრობლემები, როგორც ჩვეულებრივი ადამიანები. გაიგეთ, თუ როგორ ებრძვის ზოგიერთ მათგანს ვარჯიშზე წასვლაზე უარის თქმა ჩვენს სწრაფ გამოკითხვაში:
იულია ზაიჩენკოვა:
„რა თქმა უნდა, ხდება ისე, რომ თავს ცუდად ან სევდიანად ვგრძნობ. ასეთ მომენტებში თავს არ ვაიძულებ, არსად დავდივარ, მაგრამ სპონტანურ ცეკვას ვასრულებ (ცეკვა, რომელიც გამოხატავს შემსრულებლის შინაგან მდგომარეობას, - რედ.)მე ვუკრავ ჩემს საყვარელ ეზოთერულ მუსიკას ტექნო დამუშავებით და განწყობა მყისიერად მატულობს.”
ილია ვიალცევი:
”ცეკვა არის შემოქმედება. მაგრამ ისეც ხდება, რომ განსაკუთრებით არ გინდა ჩაერთო კრეატიულობაში. ასეთ დღეებში იცი რას ვაკეთებ? მე ვიცვამ. რეპეტიციებზე ჩვეულებრივ სპორტული კოსტუმით მოვდივარ. მაგრამ თუ ჩემი განწყობა იცვლება, ვცდილობ ჩავიცვა რაიმე ნათელი: მაგალითად, წითელი ჯინსი, ყვითელი მაისური და კეპი. ისე, რომ სარკეში საკუთარი თავის ყურება სასიამოვნო იქნებოდა. მოსწავლეები ყველაფერს გრძნობენ. ძირითადად, ცეკვაში მასწავლებელი ენერგიის გამტარია. და როცა ხედავენ ბიჭს დახეული მაისურით, ჭუჭყიანი წინდებითა და ჭუჭყიანი ჯინსით, მათი ენთუზიაზმი იკლებს. და თუ მასწავლებელი გამოიყურება მაგარი, ხალისიანი, ხუმრობს, მაშინ მოსწავლეები ცდილობენ მის შეხამებას“.
მარინა კორპანი:
„არსებობს ერთი უტყუარი გზა: მართლაც რთული. მე ვიცნობ ქალებს, რომლებიც საღამოს სკამზე აკიდებენ კაბას, რომელიც სურდათ საახალწლოდ ჩაეცვათ და დილის ექვსზე თვალებს რომ ახელენ, პირველი რასაც ხედავენ და ვარჯიშის გარეშე დგებიან. ნებისმიერი "არ მინდა" და "არ შემიძლია" ამიტომ, ზედმეტი სენტიმენტალურობის გარეშე, თვალებს ახელენ და სუნთქავენ“.
სტანისლავ როგაჩოვი:
„მხოლოდ უძილო ღამეს შეუძლია ჩემი გეგმების აღრევა. ცუდ განწყობას არ აქვს მნიშვნელობა. ვვარჯიშობ ნებისმიერ ამინდში და ნებისმიერ განწყობაზე. კბილებს იხეხავ მაშინაც კი, როცა კატები სულს გიხატავს? მსგავსი ამბავია ვარჯიშთან დაკავშირებით“.
)
Თარიღი:
2016-09-05
Დათვალიერება: 17 826 შეფასება: 5.0
თუ თქვენი ნებისყოფა კარგია და წელიწადში მაქსიმუმ ერთი კვირა გამოტოვეთ გაკვეთილები, მაშინ ეს ინფორმაცია თქვენთვის არ არის. ეს სტატია გამოადგებათ როგორც ფიტნეს კლუბების რიგით სტუმრებს, ასევე მათ, ვინც დამოუკიდებლად ვარჯიშობს. თანამედროვე სამყაროში თითქმის ნებისმიერი შემოსავლის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ფიტნესის კურსების ათვისება. მაგალითად, თქვენ არ გჭირდებათ გადახდა გარეთ გასაშვებად. ახლა უკვე ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ თავად კლასები, არამედ უამრავი ინფორმაცია სწორი კვებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. ინტერნეტის წყალობით, ჩვენ ყველამ ვიცით როგორ ვივარჯიშოთ და როგორ ვიკვებოთ, მაგრამ ყველას და ყოველთვის არ შეუძლია ყოველდღე გამოავლინოს ნებისყოფა და შეინარჩუნოს რეგულარულობა ვარჯიშში. ხშირად სამსახურის შემდეგ, ტელევიზორის წინ დივანზე დაწოლის პერსპექტივა იმდენად მაცდურია, რომ ვარჯიში გადაიდო „მოგვიანებით“.
ასე რომ, თქვენს ყურადღებას ვაქცევ 7 გზას, რათა აიძულოთ თავი ვარჯიშზე:
1. წინასწარ მოემზადეთ
თუ ჩანთა სპორტული ტანსაცმლით არის შეგროვებული, ლამაზად დაკეცილი და გელოდებათ, რომ წაგიყვანთ სპორტ დარბაზში, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვარჯიშის გამოტოვება მოგინდებათ, თუნდაც იმიტომ, რომ დაკარგეთ დრო მომზადებაზე და ენერგია სწორედ ამ ჩანთის ტრანსპორტირებაზე. , მით უმეტეს, თუ ჩემსავით მოძრაობთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით.
2. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ
სამუშაო დღის დასრულებამდე ვარჯიშის დაწყებამდე შესვენების თავიდან აცილების მიზნით, რომლის დროსაც შეიძლება განწყობა დაკარგოთ, სასურველია ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
3. ჭამეთ ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე
ბევრი სტატიაა იმის შესახებ, თუ რა გჭირდებათ, მაგრამ ის ფაქტი, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ, ფაქტია. მით უმეტეს, თუ ვარჯიში სამუშაოს შემდეგ ხდება. ენერგია მოდის საკვების ჭამიდან და არ მოგიწევთ ბოლო ნახევარი საათის გატარება ნახევრად შიმშილით, შემდეგ კი საკვების ჭამა.
4. წინასწარ აირჩიეთ ვარჯიში
თუ კლუბს აქვს კლასების არჩევანი, მაშინ მაქსიმალური ეფექტურობისთვის ტრენინგი წინასწარ უნდა შეირჩეს. თვითსწავლების შემთხვევაში აუცილებელია სავარჯიშოების წინასწარ შერჩევა და სანიმუშო პროგრამის მომზადება. სირბილისთვის უნდა იფიქროთ თქვენს მარშრუტზე.
5. დაივიწყეთ პერფექციონიზმი
"მირჩევნია არაფერი გავაკეთო, ვიდრე ცუდად გავაკეთო", - ფიქრობენ პერფექციონისტები. თუ სპორტულ ენაზე ითარგმნება, მაშინ "მირჩევნია საერთოდ არ წავიდე ვარჯიშზე, ვიდრე გავაკეთო ეს არასწორი წონით ან არასწორი ინტენსივობით, რომლითაც მინდა." შედეგის მისაღწევად საჭიროა დაივიწყოთ პერფექციონიზმი. ტრენინგი შეიძლება არ იყოს სრულყოფილი, მაგრამ ის უნდა იყოს რეგულარული, მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება შედეგის მიღწევა.
6. დაიმახსოვრე სამოტივაციო ციტატები
სოციალური ქსელები სავსეა სხვადასხვა მოტივაციური ციტატებით. თუ ძალიან გეზარებათ ვარჯიშზე წასვლა, სამსახურში მძიმე დღე იყო, გარეთ კი ცივა და წვიმს, გადახედეთ ერთ-ერთ ჯგუფს, სადაც დიდი სპორტსმენების ციტატებია. Ჩემი ფავორიტი:
- "თუ დავნებდები, ეს არ იქნება უკეთესი."
- "თუ მხოლოდ იმას აკეთებ, რაც ადვილია, ყოველთვის სუსტი იქნები."
- "ადგილზე გაშვებისას გამარჯვებულები არ არიან"
7. მოემზადეთ მომდევნო სამუშაო დღისთვის
საღამოს აურზაურისგან თავის დასაცავად და ვარჯიშის შემდეგ სრულად დასასვენებლად, წინასწარ უნდა მოემზადოთ შემდეგი სამუშაო დღისთვის. იმ დღეს, როდესაც ვარჯიში არ არის, შეგიძლიათ მოამზადოთ მარტივი ჯანსაღი კერძი, გაუთოოთ ტანსაცმლის რამდენიმე ნაკრები თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის (რომელსაც შვილები ჰყავს) და გააკეთოთ სხვა საოჯახო საქმეები. თუ არ ხართ ზარმაცი, მაშინ ამ ყველაფერს ცოტა დრო დასჭირდება, მაგრამ ვარჯიშის დღეს შეგიძლიათ სახლში დაბრუნდეთ და იბანაოთ ან გააკეთოთ ნებისმიერი სხვა რამ, რაც გიყვართ ან შეჩვეული ხართ, მაგალითად, დალიოთ სასმელი. გააკეთეთ თვითმასაჟი, გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან, უყურეთ ფილმს, დალიეთ ჩაი (შაქრის გარეშე :)) და მრავალი სხვა. ყველა აღწერილი მეთოდი ეფუძნება ჩვეულებრივი ფიტნეს კლუბის სტუმრის პირად გამოცდილებას საშუალო შემოსავლით და სრულ განაკვეთზე სამუშაოთი. ის ნამდვილად მუშაობს და არ არის საჭირო სასწაულებრივი აბები!
საახალწლო არდადეგები ტოვებს არა მხოლოდ საჩუქრებს, ფოტოებს, დღესასწაულის სასიამოვნო მოგონებებს, არამედ დამატებით ფუნტებსაც. ორმაგად შეურაცხმყოფელია, თუ ეს კილოგრამები გააუქმებს სპორტდარბაზში ყოფნის შედეგებს მთელი წინა წლის განმავლობაში. და რაც უფრო გრძელია კლასებში შესვენება, მით უფრო რთულია მათში დაბრუნება.
არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რათა აიძულოთ საკუთარი თავი, წახვიდეთ სპორტდარბაზში და არ გამოტოვოთ გაკვეთილები. მაგალითად, სპორტული ჩანთა ყოველთვის წინასწარ უნდა იყოს შეფუთული. მიზანშეწონილია ის დადგეს ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას. მაშინ ის იქნება ჩუმი საყვედური შენთვის მთელი საღამო და შესაძლოა გაიძულებს ვარჯიშზე წასვლას.
თუ გეშინიათ სპორტდარბაზში ხანგრძლივი მგზავრობისა და სახლიდან გასვლას გადადებთ, შეგიძლიათ სახლში ივარჯიშოთ. შეასრულეთ თქვენი ჩვეულებრივი სავარჯიშოების ნაკრები.
თუ ცუდ ხასიათზე ხართ და ვარჯიშის სურვილი საერთოდ არ გაქვთ, დაიწყეთ ვარჯიში თქვენი საყვარელი ვარჯიშით. ეს დიდი ალბათობით დაგეხმარებათ გაერთოთ და დაგეხმაროთ საქმეების შესრულებაში.
უმჯობესია მეგობართან ერთად სპორტდარბაზში წასვლა, გაკვეთილების გაცდენა შეგრცხვებათ. თუ ვარჯიშზე მარტო მიდიხართ, პარალელურად გამოცხადდით დარბაზში და მიესალმეთ დამსწრეებს. მალე დამეგობრდებით. ერთად ბევრად უფრო გაერთობით და, გარდა ამისა, გეყოლებათ ვინმე, ვინც შტანგას აწევს მხარს.
ყველამ იცის, რომ სპორტდარბაზში ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთების ტონალობას, არამედ ჭარბი წონის დაკლებას. და რაც არ უნდა გეტყვიან ტელეეკრანიდან სასწაულმოქმედ აბებსა და ჯადოსნურ კოქტეილებზე, ფიზიკურ ვარჯიშს ვერაფერი შეცვლის. შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში და ყოველდღე დააბიჯეთ სასწორზე. რეგულარული ვარჯიშით თქვენი ასახვა და სასწორზე არსებული რიცხვები დამატებითი სტიმული იქნება, მაშინვე მოგინდებათ სპორტდარბაზში წასვლა.
წარმოიდგინეთ, რა სასიამოვნოა ცვლილებების უკეთესობისკენ თვალყურის დევნება. და ეს არ არის მხოლოდ სარკის წინ კუნთების მოქნილობა. ყოველი ახალი ვარჯიშის დროს იგრძნობთ, რომ ძლიერდებით და გაგიადვილდებათ დატვირთვის გაზრდა და ახალი ვარჯიშების შესრულება.
შეგიძლიათ გააკეთოთ მუსიკის არჩევანი სპეციალურად ტრენინგისთვის. როგორც კვლევებმა აჩვენა, ადამიანები, რომლებიც მუსიკაზე ვარჯიშობენ, ბევრად მეტხანს და უფრო აქტიურად ვარჯიშობენ, ვიდრე ისინი, ვინც ამჯობინებს ჩუმად „სრიალს“ ან რკინის ხრაშუნის „მუსიკაზე“ და საკუთარ სუნთქვას. ამ საკითხში მთავარია, ჟანრის არჩევისას არ შევცდეთ.
სპორტის თამაში გვასწავლის თანმიმდევრულობას. პირველ რიგში თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზანი, რომელსაც უნდა მიაღწიოთ ვარჯიშის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. მიზნის მიღწევის შემდეგ, თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს ახალი, უფრო შორეული მიზანი.
გასაკვირია, რომ ჭორიკანები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. თუ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი სტიმული სპორტდარბაზში მისასვლელად, ისარგებლეთ საზოგადოებრივი აზრით. მაგალითად, შეგიძლიათ უამბოთ თქვენს ნაცნობებს, მეგობრებს ან ნათესავებს თქვენი გეგმების შესახებ ბიცეფსის ამოტუმბვის შესახებ და ამის შემჩნევის გარეშე კი მაშინვე გახდებით ჭორის ობიექტი. და თქვენი რეპუტაცია პირდაპირ იქნება დამოკიდებული თქვენს ტრენინგზე.
ასევე შესანიშნავი გზა, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი ვარჯიშებზე წასვლა, არის ფსონის დადება. შეგიძლიათ ვინმეს გამოწვევა ერთგვარ ფიტნეს შეჯიბრში. უფრო მეტი მოტივაციისთვის კი სჯობს დაუპირისპირდეთ მოწინააღმდეგეს, რომლის მიმართაც არ გრძნობთ თანაგრძნობას. ან სცადეთ საკუთარი თავის გამოწვევა. თუ, მაგალითად, ზაფხულში მანქანიდან ველოსიპედზე გადახვალთ, ფიტნესის გაუმჯობესება შეგიძლიათ. ჩაწერეთ, მაგალითად, რამდენი ხანი გჭირდებათ სამსახურში მისასვლელად. ძალიან მაგარი იქნება, თუ ყოველდღე ეცდებით თქვენი შედეგების გაუმჯობესებას.
თუ დაკავებული ადამიანი ხართ, ბევრი თავისუფალი დრო არ გაქვთ სავარჯიშო დარბაზში გასატარებლად. მაგრამ შეხედეთ ამ პრობლემას მეორე მხრიდან.
ვარჯიშზე გაცილებით ნაკლები დროის დახარჯვა შეგიძლიათ, მთავარია ეს გააკეთოთ სრული თავდადებით.
წინასწარ შეადგინეთ გაკვეთილის განრიგი ერთი თვის განმავლობაში. გადაკვეთეთ თითოეული დასრულებული ვარჯიში მიღწევის გრძნობით. თუ მაინც ახერხებთ ვარჯიშების გამოტოვებას, ისინი დამატებით შეიყვანეთ თქვენს განრიგში მომდევნო თვისთვის.
კარგი გზა, რათა თავი დააღწიოთ ვითარებას, არის ფიტნეს ფორუმებზე კომუნიკაცია. იქ შეგიძლიათ შეადაროთ თქვენი წარმატებები სხვა ადამიანების წარმატებებს. თუმცა, თქვენ არ უნდა მიიღოთ ყველაფერი ძალიან სერიოზულად - ბევრ "ვირტუალს" ნამდვილად მოსწონს რეალობის შელამაზება.
შეეცადეთ მოეპყროთ ვარჯიშს, როგორც სამუშაოს. იფიქრეთ საკუთარ თავზე, როგორც მკაცრ უფროსად, ხოლო თქვენი მწვრთნელი, როგორც დაქირავებული ქვეშევრდომი. თუ ის თავის საქმეს არ აკეთებს, სინდისის ქენჯნის გარეშე გაათავისუფლეთ, ანუ შეცვალეთ მწვრთნელი ან სპორტული დარბაზი.
შეამოწმეთ სისხლში ქოლესტერინის დონე და დაისახეთ მიზანი, შეამციროთ თქვენი „ცუდი“ ქოლესტერინი 20 ქულით და გაზარდოთ „კარგი“ ქოლესტერინი 5 ქულით. თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ გულის დაავადების რისკი.
თუ რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ რაიმე თვალსაჩინო ცვლილებას ვერ აღმოაჩენთ, ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ დაიზაროთ და აღარასდროს წახვიდეთ სპორტდარბაზში. გაზომეთ თავი ყოველ კვირას და ჩაწერეთ შედეგები. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ სიამოვნებას ოდნავი ცვლილებებითაც კი.
მასალა მომზადდა ღია წყაროებიდან მიღებული ინფორმაციის საფუძველზე- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
