ყველაფერი სახლში წონის დასაკლებად. წონის სწრაფად დაკლების გზები. როგორ დავიკლოთ წონა სახლში

რამდენიმე ქალს არ უფიქრია, როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა სახლში და არ ეძება მარტივი გზა პასუხის გასაცემად. მაგრამ არის თუ არა ასე ადვილი სახლში წონის დაკლება სწრაფად და ეფექტურად და რა არის ამისთვის საჭირო?

ჭარბი წონის პრობლემა მთელ მსოფლიოში ბევრ ქალს აწუხებს.

მოგეხსენებათ, წონის დაკლება მიიღწევა სათანადო კვების და გონივრულ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. სახლის პირობებში წონის დაკლების საიდუმლო არის ის, რომ საჭიროა შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, ვიდრე ეს იყო ჭარბი წონის დროს. ამ გზით ისინი დაიწვება მთელი დღის განმავლობაში და არ დაილექება ცხიმის ნაკეცებად. თქვენი საკვები უნდა შეიცავდეს აუცილებელ ნივთიერებებს და ელემენტებს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

დიეტის წესები წონის დაკლებისთვის

დაიცავით ჯანსაღი დიეტის ძირითადი წესები, ისინი გეტყვიან როგორ იკვებოთ წონის დასაკლებად სახლში:

1. ნელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, ეს მოიცავს ფაფას (ბრინჯი, წიწიბურა და შვრიის ფაფა), ბოსტნეულის კერძები და მთელი მარცვლეულის პური;
2. ცილოვანი პროდუქტები შერწყმულია ახალ ბოსტნეულთან და შედის ნებისმიერ ძირითად კვებაში - ეს არის მჭლე ხორცი და თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, სოკო და ლობიო;
3. დიეტა უნდა შეიცავდეს ხილსა და ბოსტნეულს - პირველს შეზღუდული რაოდენობით შაქრისა და ნახშირწყლების შემცველობის გამო საუზმეზე და საჭმელს შორის, მეორე - ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო, ნიახური, ბროკოლი, პომიდორი, ბოლოკი და კიტრი. ;
4. ცხიმის მინიმალური რაოდენობა უნდა იყოს - არაუმეტეს ერთი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი დღეში, ცოტა თხილი და თევზი ცივი ზღვიდან.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება წონის დაკლებისას?

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად? სინამდვილეში, ამ კითხვას აქვს საკუთარი შესაძლო პასუხები:

1. ჯანჯაფილი - აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, აქვეითებს მადას, კარგია 1 სუფრის კოვზის ჭამა დღეში ორჯერ;
2. ლიმონი - მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო ელემენტებით, არ შეიცავს კალორიებს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
3. ჩიას თესლი - ასევე ცნობილია როგორც ესპანური სალბი, წყვეტს პრობლემებს კანთან და სისხლძარღვებთან და ასევე დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე;
4. მწვანე ყავა - აქრობს შიმშილის გრძნობას, ააქტიურებს ტვინის აქტივობას, შეიცავს კოფეინს და ქლოროგენის მჟავას;
5. გოჯი კენკრა - ტიბეტური კოწახური ეფექტურად ეხმარება ორგანიზმის თითოეულ ორგანოს, ახდენს მის ფუნქციონირების ნორმალიზებას;
6. მუქი შოკოლადი - ფლავონოიდები ხელს უშლიან სისხლის შედედების წარმოქმნას, ფენოლები აძლიერებენ სისხლის მიმოქცევის სისტემას და პროდუქტის რამდენიმე ნაჭერი შესანიშნავია სრული საჭმლისთვის;
7. მწვანე ჩაი - არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, მოქმედებს სხეულზე მწვანე ყავის მსგავსად;
8. ჩილის წიწაკა – ანუ ცხარე წითელი წიწაკა ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რაც იწვევს ცხიმების წვას და ნივთიერებათა ცვლის ააქტიურებას.

ბოსტნეულის კალორიული ცხრილი

აი, რა არ უნდა მიირთვათ, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ გამხდარი ფიგურა და წვრილი წელი დიდი ხნის განმავლობაში:

• ტკბილეული - შაქარი, დესერტები, რძის შოკოლადი, ტკბილეული, ტკბილი ხილი;
• პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული საკონდიტრო ნაწარმი და ცომეული;
• შემწვარი და შებოლილი კერძები - ყველა გამონაკლისის გარეშე;
• მაღალცხიმიანი საკვები - 40%-ზე მეტი ცხიმიანი ყველი, ძეხვეული და ქონი.

სახლში წონის დაკლების მეთოდები

სახლში წონის დაკლების სამი ძირითადი გზა არსებობს:

• შეიტანეთ ფუნდამენტური ცვლილებები თქვენს ჩვეულ დიეტაში;
• რეგულარულად დაკავდეს სპორტით და ფიზიკური აქტივობით;
• იმუშავე საკუთარ თავზე ფსიქოლოგიურად.

მოდით განვიხილოთ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის თითოეული მეთოდი უფრო დეტალურად.

დიეტები

არსებობს სწორი კვების მრავალი სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. ყველა მათგანი ხელს უწყობს იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სახლში, განსაკუთრებით მკაცრი დიეტები:

1. ჰოლივუდი - სწრაფი შედეგი მინუს 10-15 კგ 2 კვირაში, მაგრამ პროდუქციის ძალიან შეზღუდული ჩამონათვალი;
2. წვენი - ვიტამინები და ორგანული წყალი აჯერებს ორგანიზმს, მაგრამ ამავე დროს ასუფთავებს მას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან;
3. ხილი - ნესვი, ვაშლი ან საზამთრო, შეიცავს უამრავ გლუკოზას, ბოჭკოვან და ვიტამინებს, რომლებიც წინა მეთოდის მსგავსად მოქმედებს;
4. კეფირი - კვირაში მინუს 6-8 კგ-ის შთამბეჭდავი ეფექტი, ნაწლავების გაწმენდა და ცილებით გაჯერება;
5. ჩემი ფავორიტია შვიდდღიანი მონო-კვება ამ პერიოდში 5-8 კგ წონით, იმის გათვალისწინებით, რომ ერთ დღეში ნებადართულია მკაცრად ერთი სახის საკვების ჭამა.

ნაზი და დაბალანსებული დიეტა:

• Liepaja - დსთ-ს მცხოვრებთა კვების პრეფერენციებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო მაიონეზი და დალიოთ უალკოჰოლო ლუდი;
• maggi - სტრუქტურირებული სისტემა, ეტაპობრივი შედეგით მინუს 5-10 კგ თვეში;
• კეტო დიეტა - სპორტული ტექნიკა ნახშირწყლების შემცირებით და საკვებში ცილების მატებით;
• პიერ დუკანის მეთოდი - კომპლექსური ცილოვანი მრავალსაფეხურიანი სქემა 100 პროდუქტისგან;
• კიმა პროტასოვა - 5 კვირა გრძელდება, მენიუში შედის ბოსტნეული, წყალი და ჩაი უშაქროდ.

შიმშილი

თანამედროვე მედიცინაში ხშირად გამოიყენება სამარხვო და დიეტური თერაპია. თუ გსურთ გამოიყენოთ ეს მარტივი გზა წონის დასაკლებად სახლში, დაიცავით მკაცრი წესები; მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ის შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს:

1. აკონტროლეთ წყლის ბალანსი და დალიეთ 2,5-3 ლიტრი სითხე დღეში;
2. ნუ გაამახვილებთ მასზე 40 დღეზე მეტ ხანს, მუდმივად იყავით ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ;
3. მარხვამდე ორი კვირით ადრე გადართეთ დიეტაზე დიდი რაოდენობით მცენარეული საკვებით;
4. თანდათანობით გამოდით სისტემიდან, დაწყებული წვენებით ყოველ ორ საათში, შემდეგ რძის სუპები, კეფირი, ხილისა და ბოსტნეულის სალათები;
5. ოპტიმალური კურსია 10 დღე - პირველ სამში ხდება ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვა, შემდეგ ტოქსინები და ნარჩენები, შემდეგ სხეულის ჩვეული ფუნქციების აღდგენა;
6. არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი ტუბერკულოზის, დიაბეტის და ჰეპატიტის, კიბოს დროს.

უმეტეს შემთხვევაში, ჭარბი წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტის შესრულებით.

საშინაო ვარჯიშები

რეგულარული ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად სახლში, თუ დაიცავთ მკაფიო სავარჯიშო გეგმას, რომელიც აერთიანებს კარდიო და ძალის ვარჯიშს:

• ყოველთვის აუცილებელია კუნთების ყველა ჯგუფის დათბობით დაწყება;
• შემდეგ ძალაუფლების ინტერვალი - სამი წუთი 3 ვარჯიშისთვის ფეხებისთვის, მკლავებისთვის, ზურგისთვის და მუცლისთვის;
• კარდიო ეტაპი - 1 წუთი ინტენსიური ადგილზე სირბილის, ხტომის ან წისქვილის სახით;
• მეორე და მესამე ქულები 2-ჯერ თითოეულში კუნთების ჯგუფების საფუძვლიანად დამუშავებისთვის;
• გაიმეორეთ - ყველა ფაზა ერთხელ ან ორჯერ ეფექტის გასაძლიერებლად;
• ბოლო ეტაპია დაჭიმვა და რელაქსაცია.

სასურველი ეფექტის სწრაფად მისაღწევად საჭიროა კვირაში 3-4 კომბინირებული ვარჯიშის გაკეთება, მათი დამატება სირბილით, როლიკებით ან ველოსიპედით.

პროტეინი ირხევა

ისინი ცვლიან ერთ ან მეტ კვებას და შედის მარხვის დღეების მენიუში. ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს საჭირო ენერგიის მიღებაში, კვებავენ მას უჯრედულ დონეზე და არ იწვევენ ალერგიას, გარდა ცალკეული შემთხვევებისა.

ცილოვან კოქტელებს შორის, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში, არის:

1. წონის დასაკლები სასმელები მცირე რაოდენობით ცილის შემცველობით, დაახლოებით 10გრ თითო პორციაში - მოყვება დანამატები პექტინისა და ნახშირწყლების სახით, ისინი მოიხმარენ 1-2-ჯერადი კვების ნაცვლად;
2. სპორტული ნარევები იზოლატით და ლ-კარნიტინით - ავსებს ცილის დეფიციტს, სისტემატიურად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის და შესაფერისია მაღალი აქტივობის მქონე ადამიანებისთვის, იძლევა სწრაფ გაჯერების ეფექტს პექტინის არარსებობის გამო;
3. მარტივი კოქტეილები წონის დაკარგვისთვის სახლში, კეფირის, დარიჩინისა და კენკრის, სხვა მცენარეული ინგრედიენტების, გამწვანებული ხორბლის საფუძველზე დაფუძნებული პროდუქტების საფუძველზე - ისინი ცვლის ლანჩს ან საუზმეს;
4. მცენარეული ინფუზიები და ნატურალური სმუზი - პირველი შედარებით უვნებელია, ხოლო მეორე შეიძლება შეიცავდეს შაქრის გაზრდის რაოდენობას, თუ მაღაზიებში იყიდეთ ან მიტანის სერვისიდან შეუკვეთავთ.

სასმელები, რომლებიც აშორებენ ჭარბ წონას, წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მოსახერხებელი და მარტივი ვარიანტია.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენს სამზარეულოში ხელმისაწვდომი ინგრედიენტებისგან:

• ბანანის სმუზი - ათქვიფეთ 1/2 მწიფე ბანანი, 150 მლ უცხიმო რძე, მწიკვი დარიჩინი და ორიოდე წვეთი ვანილის ექსტრაქტი ბლენდერში ან მიქსერში;
• რძე-კვერცხი - ანალოგიურად შეურიეთ 150 მლ უცხიმო კეფირი, 50 გრამი მთლიანი ხაჭო, 5-6 მწყერის კვერცხის ცილა ან ერთი ქათამი, დაუმატეთ ერთი ბანანი ან ჩაის კოვზი კენკრის სიროფი;
• პროტეინი მანგოსთან ერთად - შეურიეთ 200 გრამი უცხიმო რბილი ხაჭო, 150 მლ უშაქრო იოგურტი და ერთი გახეხილი მანგო;
• კუნთების გამაძლიერებელი სასმელი - ათქვიფეთ 200 მლ უცხიმო რძე და 100 მლ ბერძნული იოგურტი, 2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი, 1 ბანანი და 6 მარწყვი, ჩაის კოვზი ხორბლის ჩანასახი, დაასხით სასმელში 50 მლ ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენი.

სააფთიაქო პრეპარატები

მედიკამენტების გამოყენებას ძალიან ფრთხილად უნდა მოეპყროთ

ბევრი ქალი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ ადვილად დაიკლოს წონა სახლში, ხედავს გამოსავალს ფარმაცევტულ პროდუქტებში:

1. ტაილანდური ტაბლეტები - აქვს შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტი, შედგება ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან, მაგრამ ასევე ნარკოტიკული ნივთიერებისგან ფენფლურამინი, რომელიც იწვევს დამოკიდებულებას და ანეიტრალებს შიმშილის გრძნობას;
2. ქიტოზანი არის კიბოსნაირთა ნაჭუჭისგან დამზადებული საკვები დანამატი, რომელიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი სორბენტი; პრეპარატის მხოლოდ ერთ კაფსულას შეუძლია ამოიღოს მრავალი ტოქსინი და ნარჩენები, რომლებიც ხელს უშლის გამხდარ ფიგურას;
3. ვიტაკლინი არის ბუნებრივი ქოლეტური და საფაღარათო საშუალება, რომელიც დაფუძნებულია კასია ტორუსზე და რევანზე, რომელთა კომბინაცია აქვეითებს მადას და ხსნის სტაგნაციას;
4. reduxin Light არის დიეტური დანამატების კლასიკური წარმომადგენელი, რომელიც დაფუძნებულია E ვიტამინზე და ლინოლეინის მჟავაზე, აჩქარებს კუნთების ზრდას და ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, აუმჯობესებს მთელი სხეულის ტონუსს;
5. LiDa ან bilayt 96 არის საეჭვო წამალი, რომელიც შეიცავს ტინერ სოკოს, რომელიც აკრძალულია რუსეთში და ასევე შეიცავს ლოტოსის ფოთოლს, ქოქოსის პორიას და ქათმის კუჭის კანს.

აბების დახმარებით წონაში კლება, თითქმის განურჩევლად მათი შემადგენლობისა, იწვევს დამოკიდებულებას და ორგანიზმისთვის მძიმე სტრესს და ამიტომ ითვლება სახიფათო.

წონის დაკარგვის ტრადიციული მეთოდები სახლში

სახლში წონის სწრაფად დაკლების მრავალი მარტივი ხალხური გზა არსებობს, მათ შორის:

1. კონტრასტული შხაპი - ხელს უწყობს კანის გაახალგაზრდავებას, ასეთი ტემპერატურული მასაჟი შლის ტოქსინებს, ავიწროებს და აფართოებს ფორებს, ატონიზირებს კუნთოვან ქსოვილს, ამ პროცედურის 10 წუთი უდრის 20 წუთი ინტენსიურ ვარჯიშს დარბაზში;
2. შეფუთვები - მოაცილეთ რამდენიმე სანტიმეტრი ცხიმი და ცელულიტი, ჯერ შეიზილეთ კანი ზღვის მარილით ან ყავის ნალექით, შემდეგ წაუსვით თაფლი, მდოგვი ან შოკოლადი და შეფუთეთ ფილაში, შემოიხვიეთ თბილად და დაისვენეთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში;
3. გოგრის რეცეპტები - ახალი ბოსტნეულის სალათი სტაფილოთი ან გოგრის ფაფა აორმაგებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ამცირებს წონას, ადუღეთ წვრილად დაჭრილი გოგრა დაახლოებით 30-40 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ კოვზი ბრინჯი ან შვრიის ფაფა და ადუღეთ კიდევ ნახევარი საათი, გააკეთეთ. კერძს არ დაუმატოთ მარილი და არ შეავსოთ საწვავი, მიირთვით სრული ლანჩი ან ვახშამი;
4. კომბოსტოს წვენი - ხელს უშლის ნახშირწყლებიდან ცხიმების წარმოქმნას, რეკომენდებულია დილით 2-3 ჭიქა უზმოზე ჭამამდე ერთი საათით ადრე, მისი შერევა სტაფილოსა და ჭარხლის წვენთან;
5. პანიკის სალათი - დამზადებულია ახალი ჭარხლის, სტაფილოსგან და თეთრი კომბოსტოსგან, სელის ზეთით შეზავებული, ეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან და შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან;
6. ქოლეტური ინფუზიები - უკვდავებისგან, ვოლოდოშკასა და დენდელიონისგან, სწრაფად ანგრევს ლიპიდებს, გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ხელს უშლის დეპოზიტების წარმოქმნას წელისა და თეძოებზე.

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა სახლში

ჭარბი წონის პრობლემის ფსიქოლოგიური მხარე მოითხოვს არანაკლებ ფრთხილად შესწავლას, ვიდრე სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში.

სახლში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა სწორი მოტივაციისა და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების პოვნა, მორალური მხარდაჭერის მოძიება, ამისათვის საჭიროა სწორი დამოკიდებულება:

1. დატოვე ყველა წყენა, ეჭვი, კომპლექსი და შიში წარსულში;
2. იცხოვრე აწმყოში იმ პერსპექტივით, თუ როგორ გამოიყურები მომავალში;
3. დაისახეთ რეალისტური მიზნები საკუთარ თავს, დაყავით ისინი მცირე ნაბიჯებად - დაიკლოთ 2 კგ კვირაში და არა დღეში;
4. შეავსეთ თქვენი ცხოვრება რაღაც ახალი და ნათელი - დარეგისტრირდით იმავე ცეკვის ან ხატვის გაკვეთილებზე;
5. შეაქეთ საკუთარი თავი ყოველი, რაც არ უნდა მცირე, მიღწევისთვის, რათა აღადგინოთ სიყვარული საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის მიმართ.

ფსიქოლოგია ხელს უწყობს ჭარბი ფიზიკურად და გონებრივ მოშორებას. მაგრამ იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, თქვენ უნდა დაიცვან სამი მარტივი პუნქტი:

• სათანადო კვება;
• რეგულარული ვარჯიში;
• დროული დასვენება.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე?

მარადიულ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სახლში დიეტის გარეშე, აქვს დადებითი პასუხი, რომელიც არის:

1. დაიცავით კვების დისციპლინა, მოიხმარეთ ოდნავ ნაკლები საკვები, ვიდრე საჭიროა;
2. არ თქვათ უარი თქვენი საყვარელი კერძებისა და უგემრიელესი პროდუქტების რეცეპტებზე, ოპტიმალურად დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა, დამოუკიდებლად აირჩიე თანდათანობითი ან ინტენსიური კორექცია;
3. დათვალეთ და აკონტროლეთ კალორიები სახლში და სამსახურში, დაახლოებით განსაზღვრავს თქვენი ენერგიის მოხმარებას დღის განმავლობაში;
4. ყოველ დილით აიწონეთ თავი და შეინახეთ აწონვის დღიური;
5. დახარჯეთ დაახლოებით 7500 კკალ ყოველ კილოგრამ ჭარბ წონაზე - სიარული, კარდიო, აქტიური დასვენება, ფიზიკური დატვირთვა;
6. პორციის იგივე ზომის შენარჩუნებით, მეტი სამუშაო გააკეთეთ, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო დახარჯოს ყველა დაგროვილი ცხიმი და ნახშირწყლები.

ბევრი ქალი და მამაკაცია, ვისაც პრეტენზია აქვს საკუთარ სხეულზე. მათ ხშირად აწუხებთ ზედმეტად განიერი თეძოები, რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი წელის არეში და „ლუდის მუცლის“ არსებობა. ხშირად პრობლემა არც ისე ესთეტიკურია, რამდენადაც ფსიქოლოგიური – მას შეუძლია დამალოს სიმპტომების მთელი კომპლექსი, რომელიც ადამიანს უბიძგებს შიმშილის დიეტებით ამოწუროს. ამავდროულად, ხშირად ჩნდება კითხვა, როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება, რათა წონა ნორმალურად დაიბრუნოს - სწორი მიდგომა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე და რეგულარული დიეტა არ იქნება პასუხი.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად

წონის დაკლება მოითხოვს სერიოზულ დამოკიდებულებას და სწორ მოტივაციას. დღესდღეობით არსებობს წონის დაკლების უამრავი მეთოდი, რომელიც გულისხმობს კონკრეტული კვების გეგმის შედგენას და ვარჯიშების კომპლექტს. ისინი იმუშავებენ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკლების ძლიერი სურვილი.წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ მიაღწევთ საჭირო შედეგებს და გახდებით გამხდარი. იმის გასარკვევად, თუ სად უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება სახლში, ჯერ უნდა გაეცნოთ რამდენიმე ძირითად წესს:

• ექსპერტები გვირჩევენ ჭამას ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. ჭამის დროს აუცილებლად დაღეჭეთ საკვების თითოეული ნაჭერი საფუძვლიანად. ეს ხელს უწყობს საკვების უკეთ ათვისებას და ამავდროულად ავლენს მის გემოს – ტვინი იღებს სიგნალს, რომ კუჭი სავსეა დროულად და არა მაშინ, როცა უკვე ზედმეტად მიირთმევთ.
• ყველაფრის ერთბაშად მოსინჯვის თავიდან ასაცილებლად, ყველა მომზადებული საკვები არ დადოთ მაგიდაზე - მათი უმეტესობა შეინახეთ მაცივარში.
• არ დაჯდეთ საჭმელად, თუ მართლა მშიერი არ იგრძნობთ. ნუ ცდილობთ ყველაფერი გარბის. თქვენ დაგჭირდებათ არა მხოლოდ მენიუს შექმნა, არამედ გარკვეული კვების კულტურის შექმნა, რომლის ერთ-ერთი მთავარი ელემენტია დიეტა.
• თუ საჭმელზე უარის თქმა არ შეგიძლიათ, შეეცადეთ გახადოთ ისინი ჯანსაღი. როდესაც დასახავთ თქვენს მიზანს წონის დაკლებას, მიიღეთ უშაქრო ხილი და ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, როგორიცაა სტაფილო და ვაშლი.
• თუ მიჩვეული ხართ პორციების სწრაფად ათვისებას, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გაგიჭირდებათ. ჯობია შეცვალოთ თქვენი განრიგი და გაახანგრძლივოთ კვება, რათა ტვინმა გააცნობიეროს, რომ სავსე ხართ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ აჩქარების გარეშე ჭამა, არამედ ჩვეულებრივზე ნაკლები საკვების ჭამა.
• გახსოვდეთ, ტელევიზია და ჟურნალები ცუდი კომპანიაა. საკვებზე რაიმე კონცენტრაციის ნაკლებობა იწვევს ერთგვარ ავტომატიზმს. ანუ, თქვენ უბრალოდ გადაყლაპავთ და შემდეგ ისევ ავსებთ კოვზს, ისე, რომ არ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი გაქვთ უკვე ჭამა.
• არავითარ შემთხვევაში არ აირჩიოთ "შიმშილის" დიეტა, რადგან... მას შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს დაბალანსებულ და მრავალფეროვან დიეტას, როგორიცაა ის, რომელიც ორგანულად აერთიანებს ბოსტნეულს, მწვანილს, ხილს, ბოსტნეულს და თევზსა ​​და ზღვის პროდუქტებს.
• გადახედეთ თქვენს მიერ მოხმარებული მარილის რაოდენობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წყურვილი. ეს უკანასკნელი ხშირად აირია შიმშილის გრძნობაში. ცხარე სანელებლებისა და ლიმონის გამოყენებით შეგიძლიათ კერძების გემო უფრო გამდიდრდეს.
• ჩაერთეთ სპორტში. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შეასწოროთ თქვენი ფიგურა და ფრთხილად შექმენით გამოძერწილი სხეული.
• უმჯობესია ჭამა სხვა ადამიანების გარემოცვაში. თანმხლები კვება დაგეხმარებათ შეანელოთ თქვენი საყვარელი საკვების მოხმარების ჩვეული მაჩვენებელი.

როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება სწორად

სიმსუქნესთან საბრძოლველად დაგჭირდებათ მთელი რიგი საშუალებები - ეს მოიცავს სწორ კვებას, რომელიც შედგება ჯანსაღი საკვებისგან და ფიზიკური დატვირთვისგან. ამავდროულად, აქტიური ცხოვრების წესი აუცილებელი კომპონენტია, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ წონის სწრაფად დაკლების აზრები. ამ მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი (განსაკუთრებით ქალებში), გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა, კანის ტონის დაქვეითება და სხვა პრობლემები. შეგიძლიათ გაიგოთ, სად უნდა დაიწყოთ სწორი კვება წონის დაკლებისთვის ქვემოთ:

• უპირველეს ყოვლისა, მკაფიოდ განსაზღვრეთ თქვენი მიზანი სწორი მოტივაციის უზრუნველსაყოფად. ეს უნდა გახსოვდეთ ჭარბი წონის დაკარგვის ყველა ეტაპზე.
• გადაწყვიტეთ რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ. ამისათვის შეგიძლიათ გამოთვალოთ არსებული ფორმულების გამოყენებით ან უბრალოდ გახსოვდეთ რამდენს იწონით თქვენს ამჟამინდელ სიმაღლეზე, როცა უფრო გამხდარი გამოიყურებოდით. დაისახეთ რეალისტური მიზანი, ბარის ძალიან მაღალი დაყენების გარეშე.
• უპასუხეთ კითხვას, თუ როდის გჭირდებათ წონის დაკლება. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა ეტაპობრივად უნდა მოხდეს – ოპტიმალური სიჩქარე თვეში 2-4 კგ.
• გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. კვების დღიურის შენახვა შეიძლება ასახავდეს რეალურ სურათს, რამდენ კალორიას მოიხმართ. წონის დასაკლებად შეამცირეთ დღიური კალორიების მოხმარება 10%-ით, მაგრამ არაუმეტეს 300 კკალ-ით.
• გამოთვალეთ ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების საჭიროება. სხეულს სჭირდება დაახლოებით 0,8-1 გ 1 კგ წონაზე. წონის დაკლებისთვის ცხიმის და არა კუნთების მეშვეობით, რეკომენდებულია ცილის რაოდენობის გაზრდა 2 კგ-მდე 1 კგ წონაზე - არ გადააჭარბოთ 200 გ ცილის ნორმას დღეში.
• წონის დასაკლებად საჭიროა წყლის დალევა. გამოთვალეთ მისი საჭიროება 1 კგ წონაზე 30-40 მლ-ის გათვალისწინებით. წყალში ვგულისხმობთ უბრალო წყალს და მწვანე ჩაის.
• შექმენით საკუთარი მენიუ, რომელიც შედგება 4-5 კერძისგან. მათ შორის შესვენება არ უნდა იყოს 3-4 საათზე მეტი.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში

თქვენ დაგჭირდებათ არა მხოლოდ ჯანსაღი დიეტაში შეერთება, ვარჯიში და მავნე საკვების მოშორება, არამედ მოტივაციის პოვნა. სწორად დასახული მიზანი მუდმივად წინ წაგიყვანთ. იპოვეთ სწორი მოტივაცია კითხვაზე პასუხის გაცემით, რატომ გსურთ წონაში დაკლება? იყოთ ლამაზი, გამხდარი, მოეწონოთ სხვებს, შეძლოთ ვიწრო კოსტიუმების ტარება?

ასევე, განთავისუფლდით გაურკვევლობისგან. შეგიძლიათ მოძებნოთ ცნობილი პიროვნებები, რომლებმაც შეძლეს გამხდარიყვნენ. არ დაივიწყოთ ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება, რადგან ძველმა ჭარბ წონამდე მიგიყვანათ. ამასთან დაკავშირებით, არ ჭამოთ რაიმეს კეთებისას ან მოგზაურობის დროს, აუცილებლად მიირთვით საუზმე და ჯანსაღი ლანჩი. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი მიზნისკენ სვლა.

Პირველი ნაბიჯები

ბევრ ადამიანს აქვს შეკითხვა: სად უნდა დაიწყოს წონის დაკლება, თუ ჭარბი წონა გაქვთ? თუ უკვე დასახული გაქვთ კონკრეტული მიზანი, მაშინ დროა გამოთვალოთ კალორიების მიღება და დიეტური დანამატების საჭიროება, ე.ი. ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. კალორიული შემცველობის გამოსათვლელად გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმულა. მოგიწევთ მიღებული შედეგის გამრავლება კოეფიციენტით ფიზიკური დატვირთვის დონის შესაბამისად - 1.1 (დაბალი), 1.3 (ზომიერი აქტივობა), 1.5 (მაღალი). ფორმულა:

• 18-დან 30 წლამდე: მამაკაცები – (0,0630 × წონა, კგ + 2,8957) × 240, ქალები – (0,0621 × წონა, კგ + 2,0357) × 240.
• 30-დან 60 წლამდე: მამაკაცები – (0,0484 × წონა, კგ + 3,6534) × 240, ქალები – (0,0342 × წონა, კგ + 3,5377) × 240.

სახლში წონის დაკლების უფრო ეფექტურად დასაწყებად, საჭიროა არა მხოლოდ კალორიების შემცირება, არამედ დიეტური დანამატების გათვალისწინებაც. ნებისმიერი პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულება შედგება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან. რაციონში მარტივი ნახშირწყლებისა და ცხიმების მატებასთან ერთად, ადამიანი იწყებს წონაში მატებას, ცილები კი პირიქით, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამ შემთხვევაში, სწრაფი ნახშირწყლები უნდა შეიცვალოს ნელით. მენიუს მორგებისას უარი თქვით ფქვილზე, ტკბილ, ცხიმოვან საკვებზე ან შეამცირეთ მათი წილი. BZHU-ს საშუალო პარამეტრი უნდა იყოს შემდეგი:

• ცილები - 1 გ 1 კგ წონაზე.
• ცხიმები - 0,5 გ 1 კგ წონაზე.
• ნახშირწყლები - 2-3 გ 1 კგ წონაზე.

რა ვარჯიშებით დავიწყოთ

თუ უკვე დაარეგულირეთ თქვენი მენიუ მავნე საკვების მოცილებით, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას, მაშინ დროა იფიქროთ ფიზიკურ აქტივობაზე. გაზარდეთ თქვენი ენერგიის ხარჯვა რეგულარული ვარჯიშით. მათი დახმარებით შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები, გააუმჯობესოთ თქვენი ზოგადი მდგომარეობა, განწყობა და ფიზიკური ფიტნეს. ვარჯიშები უნდა იყოს რეგულარული, მაგრამ არა მძიმე – გააკეთეთ კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ 15 წუთის განმავლობაში. თანდათან გაზარდეთ თქვენი ვარჯიში დღეში 30-40 წუთამდე. Სავარჯიშოები:

• გააკეთეთ რეგულარული squats - გააკეთეთ 20 გამეორება ერთი მიდგომა. დაახლოებით რამდენიმე კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ ჰანტელების გამოყენებით ჩაჯდეთ.
• ყოველი ფეხით წინ წამოიწიეთ. ამისათვის გადადგით რაც შეიძლება ფართო ნაბიჯი ერთი ფეხით და მეორე მუხლით იატაკს შეეხეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ხელები წელისკენ დაიჭირეთ ან გვერდებზე გაშალეთ. ერთი ნაკრები უნდა შედგებოდეს 15 გამეორებისგან - იმუშავეთ 30-მდე.
• მუცლის ქვედა კუნთების გასაძლიერებლად და წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად, დაწექით ხალიჩაზე, გაჭიმეთ ხელები თავზე და აიღეთ სტაციონარული ობიექტი, როგორიცაა დივანი. მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ისინი.
• მუცლის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად, დარგეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლები და ოდნავ ადექით.
• თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი წელისა და დუნდულოების არეში ჩვეულებრივი ჰოოპის გამოყენებით. თქვენ უნდა დაატრიალოთ ის მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.

სად უნდა დაიწყოს წონის დაკლება

თუ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, ამის გამო არ უნდა მოკვდეთ შიმშილით. მთავარია წონის თანდათანობითი და ნელი კლება, რაც ჯანმრთელობას არ დააზარალებს.გარდა ამისა, წონის უეცარი კლება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. დიდი მასის მქონე ადამიანმა ჭარბი ნივთიერებებისგან თავის გაწმენდა კარგი იქნებოდა, თუმცა ამის შესახებ ექიმთან კონსულტაცია აუცილებელია. გასაწმენდად საჭიროა დღეში 1,5-3 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ მოცვი, რომელიც შარდმდენი ეფექტის პროვოცირებას ახდენს.

დიდი წონით

ჭარბწონიანმა ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს პრობლემა. თუ ის აღიარებს, რომ დიდი ხანია არ ვარჯიშობს და მისი დიეტა შორს არის ჯანსაღისგან, მაშინ მას შეუძლია გადალახოს ფსიქოლოგიური ზღვარი და გადადგას ენერგიული ნაბიჯი წონის ნორმალიზებისთვის. წონის აქტიური დასაწყებად, არ უნდა დაივიწყოთ ჭარბი წონის გამოჩენის მიზეზები - სტრესი, ცუდი კვება, აქტივობისა და სპორტის ნაკლებობა. წონის დაკლება სჯობს, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ორგანიზმის გაწმენდით და მოხმარებული კალორიების 20%-ით შემცირებით დაიწყოთ. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი დიეტა და სავარჯიშოების ნაკრები.

ქალს

ქალმა უნდა დაიწყოს წონის დაკლება არა მხოლოდ მოტივაციური მიზნის განსაზღვრით, არამედ კალორიების მიღების შეზღუდვით. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მკვეთრად შეამციროთ კალორიები, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეულს ძალიან დიდი დრო დასჭირდება ასეთი შერყევის შემდეგ. გარდა ამისა, ცხიმი სწრაფად დაბრუნდება წონის სწრაფად დაკლების შემდეგ. არჩეული დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და შედარებით მსუბუქი. მთავარია წონის თანდათანობითი დაკლება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ ფიტნეს კლუბში, სადაც არის მრავალი პროგრამა, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ჭარბი წონის მოსაშორებლად და ფიზიკური აქტივობის გაზრდისთვის.

კაცს

ძლიერი სქესის წარმომადგენელს, ისევე როგორც ქალს, სჭირდება მენიუს შექმნა თავისთვის. კვების თვალსაზრისით კვება უნდა დაიყოს - 4-5 კვება დღის განმავლობაში. ცხიმის დაკლება შეგიძლიათ კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშებით, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი, ფეხბურთის თამაში, თოკზე ხტომა, წონით ვარჯიში და ა.შ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ძილ-ღვიძილის გრაფიკი, რადგან... ძილის ნაკლებობა ანელებს მეტაბოლიზმს.

40 წლის შემდეგ

ასაკი არ არის ბარიერი წონის დაკლებისთვის! თუმცა, 30 წლის შემდეგ, მეტაბოლიზმი შენელდება და თუ ადამიანი ამას არ გაითვალისწინებს და აგრძელებს ჭამას, როგორც ადრე, მაშინ მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში მას შეუძლია ბევრი წონა მოიმატოს. 40 წლის შემდეგ წონის დაკლება უფრო რთულია, ვიდრე, მაგალითად, 20-25 წლის ასაკში. ამ ასაკში პოპულარული დიეტები არ იძლევა ხელშესახებ შედეგს, მაგრამ ისინი დიდ ზიანს აყენებენ ჯანმრთელობას.რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ სწორად დაიწყოთ წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ:

• შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლების მიღება ტკბილეულში, ცომეულში, პურში, შაქარში, ხილის წვენებში და ა.შ.
• უპირატესობა მიანიჭეთ უცხიმო დიეტას. ასე რომ, შეუმჩნევლად, შეგიძლიათ შეამციროთ კალორიების მიღება 20-25%-ით.
• ეცადეთ იკვებოთ დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით 250-350 კკალ. ამ გზით დაიკლებთ წონაში და არ იგრძნობთ ძალიან შიმშილს.
• რაც შეეხება დატვირთვებს, ერთი მხრივ, ისინი უნდა იყოს ცხიმისმწველი, ხოლო მეორეს მხრივ - უსაფრთხო ხერხემლისა და მუხლის სახსრებისთვის. დაიწყეთ რეგულარული სეირნობით, ველოსიპედით, აუზში ცურვით. ვარჯიშის დროს არ დაგავიწყდეთ გახურება და ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა.

მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება არ უნდა იყოს სწრაფი. ორსულობა ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია, რაც დაკავშირებულია ვიტამინების, მინერალების ნაკლებობასთან, ასევე ჰორმონალური დონის ცვლილებასთან. გამოჯანმრთელების პერიოდი გრძელდება ექვსი თვიდან ერთ წლამდე. ფიგურის ნორმალურად დასაბრუნებლად, უპირველეს ყოვლისა, დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული - ახალგაზრდა დედამ უნდა ჭამოს დღეში 4-5-ჯერ. მენიუში უნდა იყოს ხორცი, ხილი, ბოსტნეული და კალციუმით მდიდარი საკვები. გარდა ამისა:

• მშობიარობიდან ერთი წლის განმავლობაში მიმართეთ ექიმს. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ჰორმონალური დონე დასტაბილურდა.
• არ არის საჭირო აჩქარება სპორტდარბაზში ჩასაწერად - გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში 20 წუთით, შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ სიარულის ტემპი და სიარულის დრო. მშობიარობის შემდეგ 4-5 თვის განმავლობაში შეგიძლიათ სრულად ივარჯიშოთ.
• არ ჭამოთ დეპრესია. ხშირად მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ხელს უწყობს ჭარბ კვებას და ნერვულ აშლილობას.

თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას იმ ჩვევების შეცვლის გარეშე, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონა - არ დაივიწყოთ ამის შესახებ. თუ აღმოჩნდა, რომ ერთი დღით ადრე ძალიან ბევრ საკვებს მიირთმევდით, მეორე დღეს შეზღუდეთ თავი - შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის წვნიანი მარილის გარეშე, უცხიმო ხაჭო და ჩაის ნაცვლად დალიოთ მცენარეული სასმელი. დაარეგულირეთ კალორიების რაოდენობა თქვენი დღის რიტმის მიხედვით. სამუშაოს დაწყებამდე, დილით, შეგიძლიათ ცოტა შვება მოგცეთ, ლანჩზე, ცოტა შეზღუდეთ და უმჯობესია ვახშამი მსუბუქი გახადოთ. Გარდა ამისა:

• ჭამე მხოლოდ უძრავად ჯდომისას და არა მოგზაურობისას, რადგან... ნაჩქარევად ჭამის დროს, არსებობს ჩვეულებრივზე ბევრად მეტი ჭამის რისკი.
• თეფშზე ცოტა ნაკლები საჭმელი დადეთ, ვიდრე მიჩვეული ხართ ჭამას.
• კმაყოფილი იყავით იმით, რაც უკვე თქვენს თეფშზეა - არასოდეს შეატყობინოთ.
• სასურსათო საყიდლებზე წასვლისას წინასწარ შეადგინეთ სია, რათა არ იყიდოთ რაიმე ზედმეტი.
• ჭამის დროს არ წაიკითხოთ გაზეთები, წიგნები და არ უყუროთ ტელევიზორს. ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ კვებას.
• არ არის რეკომენდებული ერთზე მეტი კერძის ჭამა ერთ კვებაზე.
• საკვების ნაჭერი უფრო დიდხანს გეჭიროთ პირში, რომ თავი იგრძნოთ სავსე, ჩვეულებრივზე ნაკლები სიდიდის ჭამით.

საიდან დავიწყოთ სწორი კვება

ახალ მენიუზე ეტაპობრივად გადაერთეთ, მაგრამ არ აიძულოთ თავი მკაცრ შეზღუდვებზე - არ არის საჭირო თქვენი კუჭის დაცინვა. აუცილებლად შეინახეთ დღიური, ყოველი დღის ბოლოს ჩაწერეთ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს და მათ კალორიებს. ასეთი სტატისტიკის წყალობით, თქვენ შეძლებთ დროულად შეიტანოთ კორექტირება სწორი ჩვევების კონსოლიდაციამდე. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ასევე, მოერიდეთ რესტორნებს, ბისტროებსა და კაფეებს.

როგორ დავიწყოთ დიეტა

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება არის ის, რაც გჭირდებათ! ამავდროულად კარგად დაფიქრდით, შეძლებთ თუ არა შერჩეული დიეტის ყველა მოთხოვნას, მაგალითად, გაგიჭირდებათ სპეციალური მენიუს დაცვა, თუ ხშირად ხართ სახლიდან გასული და ჭამთ. მენიუს შექმნისას თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის ცხრილებში ჩაწერა - შეგიძლიათ გონებრივად დაგეგმოთ რას და როდის მიირთმევთ ამ კვირაში. იპოვეთ თანამოაზრე ადამიანები, რომლებთანაც შეგიძლიათ მუდმივად გაუზიაროთ თქვენი პრობლემები და შედეგები.

ვიდეო

წონაში სწრაფად დაკლება? სინამდვილეში, მე არ ვეთანხმები სასწრაფო წონის დაკარგვას. რაც უფრო სწრაფად იკლებთ წონაში, მით უფრო არასტაბილურია შედეგი.მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ რამდენიმე კვირის შემდეგ ძალიან გჭირდებათ ფორმაში ყოფნა. სასწორი რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს აჩვენებს?

დიახ, თუ მოდის ქორწილი ან შვებულება, თქვენ არ გჭირდებათ არჩევანის გაკეთება. ორივე სავსებით საფუძვლიანი მიზეზია ჩვენი „მიწისქვეშა“ ფიტნეს არსენალიდან ზოგიერთი აკრძალული ტექნიკის გამოსაყენებლად. მაგრამ უბრალოდ მიეცი სიტყვა, რომ ამას აღარ გააკეთებ!

წონაში სწრაფად დაკლება - პირველი ნაბიჯი

ნაკლები ცხიმი!

სპორტული კვების ექსპერტები უპირველეს ყოვლისა გირჩევენ ცხიმის მიღების მინიმუმამდე შემცირებას. რა არის ეს მინიმუმი? არაუმეტეს 25 გრამი დღეში. სინამდვილეში, ასეთი დოზა ძალიან მცირეა და ორგანიზმისთვის საზიანოც კი, ამიტომ ასეთ დიეტაზე დიდხანს დარჩენა უბრალოდ შეუძლებელია. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ამ ტექნიკის გამოყენება გარკვეული ხნით - ცუდი არაფერი მოხდება 3-4 კვირაში.

თქვენი მენიუდან დაუყოვნებლივ გადაკვეთეთ ხორცის კერძები, ძეხვეული, კვერცხის გული, ზეითუნის ზეთი, ცხოველური ცხიმები, მარგარინი, თხილი, ნებისმიერი ტკბილეული, ცომეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა ჭარბი ცხიმიანი საკვები. შეიძინეთ თევზის ზეთი აფთიაქში და მიიღეთ თითო კოვზი დილით. ეს არის თქვენი ნორმა მთელი დღის განმავლობაში. თუ თევზის ზეთი ნამდვილად არ გამოგადგებათ, იყიდეთ ახლად გამოწურული მცენარეული ზეთი ბაზარში და ასევე მიიღეთ კოვზი.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეორე ნაბიჯი

ნაკლები ტკბილეული!

ყველაფერი, რაც არ არის ცხიმი ან ხორცი, არის ნახშირწყლები. ხილი, ტკბილეული, თაფლი, ჯემი, მარცვლეული, ბოსტნეული ყველა ნახშირწყლების წყაროა. მაგრამ! ნახშირწყლები სხვადასხვა ტიპისაა - ტკბილი (როგორიცაა თაფლი ან შაქარი) და სრულიად უშაქრო (როგორიცაა შვრიის ფაფა ან კიტრი). უფრთხილდით ტკბილ ნახშირწყლებს! ტკბილეული იწვევს ჰორმონის ინსულინის ძლიერ სეკრეციას. კარგად, ის ზუსტად არის პასუხისმგებელი კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების შექმნაზე მომავალი გამოყენებისთვის. რაც უფრო ხშირად და მეტი ინსულინი გამოიყოფა, მით უფრო მსუქანი ხართ. მაგრამ ბრინჯი ან შვრიის ფაფა მსგავსი არაფერი გემუქრებათ. მაგრამ რძეს შეუძლია შეგაწუხოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ის უშაქროა, ის შეიცავს "საშიშ" შაქარს ლაქტოზას. უმჯობესია ჯერ არ დალიოთ რძე და რძის პროდუქტები.

წონაში სწრაფად დაკლება - მესამე ხრიკი

გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები თქვენი რაციონიდან

ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვეულებრივ პროდუქტებზე, როგორიცაა მაკარონი. ეს ასევე მოიცავს ჩიფსებს, კოლას, ყველა დაკონსერვებულ პროდუქტს, კომპოტებსა და წვენებს. ეს ყველაფერი დახვეწილი, უსარგებლო საკვებია. გრძელვადიანი შენახვის ინტერესებიდან გამომდინარე, ამ პროდუქტებს დაემატა ბევრი რამ, რაც აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია წონის დაკლების ფიტნეს პროფესიონალისთვის. მაგალითად, გლიცერინი ან მარილი. ბრრრრ! სუპერმარკეტში მხოლოდ ბრინჯის, ლობიოს და შვრიის ყიდვის უფლება გაქვთ.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეოთხე ხრიკი

ნაკლები ნახშირწყლები

მკვეთრად შეამცირეთ ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება! ეს გამოიწვევს თქვენი ორგანიზმის სითხის დაკარგვას და მნიშვნელოვნად დაიკლებთ წონაში. შოკის ეს მეთოდი შესაფერისია მხოლოდ ერთჯერადი გამოყენებისთვის. თუ გადაწყვეტთ ჯდომის გაგრძელებას დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, მაშინ რისკავთ საკუთარ თავს ზიანი მიაყენოთ. ენერგიის ნაკლებობით გაოგნებული ორგანიზმი ეცემა ლეთარგიაში ენერგიის დაზოგვის მიზნით. ძილიანობა, ძალების დაკარგვა, დეპრესია - აი, რა გელით. თუმცა ნახშირწყლებით შეგიძლიათ თვენახევარი ან თვენახევარი დაელოდოთ. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ ცოტა ბრინჯი და შვრიის ფაფა. თორემ საიდან იღებთ ენერგიას ვარჯიშისთვის?

წონაში სწრაფად დაკლება - მეხუთე ხრიკი

იმოძრავეთ!

ვაი, მკვეთრად დასაკლებად, მხოლოდ დიეტა არ კმარა, აერობიკა გჭირდებათ! Რამდენი? კვირაში მინიმუმ 5-6 ჯერ. ყველაზე ეფექტური გზა ასეთია: დაყავით ერთსაათიანი სეანსი ორ ნახევარსაათიან სესიად - დილით და საღამოს. გულისცემა უნდა იყოს მინიმუმ 90% მაქსიმალური. თქვენი პირადი გულისცემის დასადგენად, გამოაკლეთ თქვენი ასაკი წლებში 220 ფაქტორს და გაამრავლეთ 0,8-ზე.

თუ დღეში ორჯერ ვარჯიში არ გამოდგება, საღამოობით ივარჯიშეთ. სარბენ ბილიკზე ერთი საათის განმავლობაში სპრინტის ნაცვლად, გააკეთეთ ეს სარბენ ბილიკზე 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადადით ელიფსურზე 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ნიჩბოსნზე კიდევ 20 წუთი. უფრო მეტიც, თითოეული აერობული ფაზის ინტენსივობა მაღალი უნდა იყოს - მაქსიმუმის 90%-ზე ნაკლები.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეექვსე ხრიკი

ნუ დაივიწყებთ ციყვებს!

პროტეინი არის თქვენი კუნთების საკვები. მათი „შემცირების“ თავიდან ასაცილებლად, ცილების ყოველდღიური მიღება 1,6 გრამამდე მიიყვანეთ სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. უბედურება ის არის, რომ ჩვენი ტრადიციული ხორციანი კერძები შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს. Როგორ უნდა იყოს? გადაერთეთ ცილის ფხვნილზე. დილით აწონეთ თქვენი დღიური დოზა, გააზავეთ კოქტეილი წყალში და დაასხით თერმოსში. თქვენ მხოლოდ უნდა წაიღოთ თერმოსი სამუშაოდ. დალიეთ კოქტეილი 5-6 დოზით 2,5-3 საათის შესვენებით. კვირაში ორჯერ მიირთვით მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეშვიდე ხრიკი

დალიე მეტი!

ჭარბი წყალი ორგანიზმისთვის სტრესია. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით მეტ სტრესის ჰორმონს გამოიყოფს თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები. კარგად, ეს არის ზუსტად "ცხიმის წვის" ჰორმონები. ასე რომ, წყალი აბსოლუტურად შეუცვლელი თვისებაა წონის დაკლებისთვის ბრძოლაში. მაგრამ მხოლოდ ეს არ არის. რაც უფრო მეტ ცილას მოიხმართ, მით მეტი უნდა დალიოთ. გაზარდეთ თქვენი ჩვეული ყოველდღიური მიღება მინიმუმ 2,5 ლიტრით. სცადეთ დალიოთ ერთი და ნახევარი-ორი ჭიქა წყალი ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ, ასევე დილით გაღვიძებისას და შუა დღის განმავლობაში (სულ 10 ჭიქა). დაიმახსოვრე: წყალი გჭირდება!

წონაში სწრაფად დაკლება - მერვე ხრიკი

მუდმივად შეცვალეთ თქვენი კალორიების მიღება

თქვენ მოგიწევთ გამოთვლების შეხება, მაგრამ ღირს. მიიღეთ სახელმძღვანელო საკვების ენერგეტიკული შემცველობის შესახებ და გამოთვალეთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა. კერძების დამატების ან გამოკლებისას მიირთვით ზიგზაგის წესით. მაგალითად, მიირთვით 1500 კალორია ზედიზედ 3 დღე, დაყოფილი 4 კვებაზე. შემდეგ გაზარდეთ კალორიების მიღება 1900 კალამდე. - მხოლოდ 1 დღით. და ამის შემდეგ ისევ დაუბრუნდით 1500 კალორიას - კიდევ 3 დღით. ძირითადი ფორმულა ასე ჟღერს: ასეთი ზიგზაგის დიეტის "ნაბიჯი" უნდა იყოს 300-500 კალორია, არც მეტი, არც ნაკლები. თუ გრძნობთ თავს სრულიად დაღლილად, დაღლილად და ლეთარგიულად, შეეცადეთ შეამციროთ ციკლის „მშიერი“ დღეების რაოდენობა ორამდე.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეცხრე ხრიკი

მიიღეთ დანამატები თუ თითქმის არაფერს ვჭამთ, გასაგებია, რომ არ ვიღებთ საკმარის ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. ასე რომ თქვენ უნდა შეიძინოთ მულტივიტამინური და მულტიმინერალური კომპლექსი. ამავდროულად, შეიძინეთ დაფხვნილი ბოჭკოვანი და დაამატეთ იგი ცილოვან კოქტეილში. საკვები დანამატებიდან ღირს ამინომჟავის გლუტამინის ყიდვა (ფხვნილში ან კაფსულებში). და თერმოგენები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს და ეფედრინს (ქსენადრინის მსგავსად) აბსოლუტურად აუცილებელია. დიურეზულები - შარდმდენი საშუალებები - აქვთ სწრაფი წონის დაკლების ეფექტი. თუმცა, ისინი არ უნდა იყოს წვრილმანი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს სერიოზული ნარკოტიკებია. თუ მიიღებთ, მაშინ მიიღეთ მსუბუქ მცენარეულ დიურეტიკებთან ერთად.

წონაში სწრაფად დაკლება - ნაბიჯი ათი

ნაკლებად მარილიანი!

დადასტურებული მეთოდი სწრაფად დაიკლოთ წონა- ეს არის ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის გამოდევნა. წყალი შენარჩუნებულია ნატრიუმის გამო, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები მარილიანი საკვები. უფრო სწორად, საერთოდ არა! ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ მწნილებზე ან ქაშაყზე. მარილი ბევრია მაიონეზში, კეტჩუპში, მდოგვში, სოუსებსა და სოუსებში. გარდა ამისა, ნატრიუმის ნაერთები ემატება ბევრ პროდუქტს შენარჩუნების ეფექტისთვის. მაგალითად, ჩიფსებში.
ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები:ნატრიუმის მარილების შემცველი პროდუქტები ფუნდამენტურად არ არის თქვენთვის შესაფერისი. არაფრის მარილი არ მოაყაროთ სახლში! რაციონში მარილის სრულად მოშორება ოთხ ზედმეტ კილოგრამამდე „გაიტანს“.

წადი!

აბა, ყველაფერი გამოგივიდა? გილოცავ! და დაიმახსოვრე: ხვალ ისევ სპორტდარბაზში დაბრუნდები. ამჯერად თქვენი ფანტასტიკური მიღწევების მხარდასაჭერად!

წონაში სწრაფად დაიკლო? ასე რომ დიდი ხნით არა

ყველა ეს ხრიკი დაგეხმარებათ მოკლე დროში მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. თუმცა, თუ ამ „აკრძალულ ხრიკებს“ ხშირად მიმართავთ, მათ შეუძლიათ კონტრპროდუქტიული შედეგები მოჰყვეს. იმის გამო, რომ თქვენი კალორიების მიღება ნორმაზე დაბალია, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება. და მასთან ერთად ჩერდება ცხიმის მეტაბოლიზმი, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "ცხიმის წვა". რამდენიც არ უნდა ივარჯიშო, გრამსაც არ დაკარგავ!

და აქ არის კიდევ ერთი რამ. თუ კვირაში 0,5 კგ-ზე მეტს იკლებთ, ცხიმთან ერთად აუცილებლად დაკარგავთ კუნთოვან მასას. ისე, რაც ნაკლები კუნთი გექნებათ, მით მეტი ცხიმი გექნებათ! საიდუმლო ის არის, რომ კუნთები აქტიურად მოიხმარენ კალორიებს. თუ კუნთების მასას შეამცირებთ, მაშინ გამოდის, რომ ჩვეულებრივზე ნაკლები კალორია გჭირდებათ. გამოდის, რომ დროთა განმავლობაში საჭიროა ნაკლები და ნაკლები ჭამა. თუმცა, კალორიების შემცირება, როგორც უკვე იცით, ანელებს მეტაბოლიზმს. მანკიერი წრე. რაც არ უნდა თქვას, თუ მუდმივად დადიხართ "შიმშილის" დიეტაზე, მაშინ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს მხოლოდ გაზრდის ცხიმის მარაგს.

სხვა მასალები თემაზე: იხილეთ განყოფილება: წონის დაკლების დიეტა.

20.11.2019 10:22:00 რატომ იმატებს მუცლის ცხიმი ასაკთან ერთად? ასაკთან ერთად, უფრო და უფრო მეტი ცხიმი გროვდება ორგანოების გარშემო. მაგრამ რატომ ხდება ეს? მეცნიერებმა ეს გაარკვიეს და კვლევის შედეგები წარმოადგინეს.

ასე რომ, ერთ დღეს გაირკვა, რომ ის, რაც სარკედან გამოიყურებოდა, იყო არა მომხიბვლელი, მყიფე არსება, არამედ ვიღაც ჭუჭყიანი ლოყებითა და წელის ნაკეცებით. აუცილებელია . ჭარბი წონასასწაულებრივად არ გამოჩნდნენ ღამით, ისინი წლების განმავლობაში დაგროვილი - ნელა, მაგრამ აუცილებლად. სცადე დაიმახსოვრეთ როდის დაიწყეთ გაუმჯობესება, რაც იყო მიზეზი. შესაძლოა თქვენს წარსულში არის სიტუაცია, რამაც გამოიწვია წონის მომატება - ავადმყოფობა, ჰორმონალური მედიკამენტების მიღება. ამ შემთხვევაში, სახლში წონის დაკლებამდე, დარწმუნდით, რომ გამორიცხეთ ჯანმრთელობის პრობლემების შესაძლებლობა: მიმართეთ ექიმს, გაიარეთ გამოკვლევა.

ბევრმა გამხდარმა ქალბატონმა მას შემდეგ შეიძინა მადისაღმძვრელი ფორმები ღრმა ნერვული შოკი: ბევრი ადამიანი ქვეცნობიერად ცდილობს ძლიერი საკვების „ჭამას“, რაც ხელს უშლის მათ წონის დაკლებაში. ხშირად ქალები, ამის გაცნობიერების გარეშე, განიცდიან შეტევებს იძულებითი გადაჭარბებული კვება. ფსიქოლოგიური აშლილობის ამ შაბლონს ახასიათებს უზომო ჭამა, როდესაც ნორმალური კვების პერიოდებს მოჰყვება უკონტროლო მადის აფეთქება, რომელიც გრძელდება ერთიდან რამდენიმე დღემდე. უსარგებლოა საკუთარი თავის გაკიცხვა ან შეუძლებელი დაპირებების მიცემა., აქ საჭიროა სპეციალისტის დახმარება, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში კლებას ვერ დაიწყებთ.

თუ საძულველი ქონი გამოჩნდება მუდმივი ჭარბი კვების შედეგადსწრაფი კვების ბოროტად გამოყენება, უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, ყველაფერი გაცილებით მარტივია - შეგიძლია დაიწყეთ წონის დაკლება საკუთარ თავზე, სახლში. ამის სწორად გასაკეთებლად, ბოლომდე წაიკითხეთ ჩვენი ინსტრუქციები.

ნაბიჯი მეორე - წონის დაკლების გრაფიკი

ეცადეთ, საკუთარ თავს ბუნდოვანი დაპირებები არ მისცეთ: საახალწლო არდადეგების წინა დღეს ნათქვამი ფრაზა „დავიკლებ წონაში ზაფხულში“, ქვეცნობიერად ამშვიდებს - ზაფხულამდე ჯერ კიდევ ბევრი დროა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ყველაფერი. მაღალკალორიული საკვები და წონაში დაკლება ერთ დღეს. საერთო სიტუაცია? ნიუანსი ისაა ზედმეტი ჭამის ჩვევა არ გაქრება, ისევე როგორც ჭარბი წონა.

დაისახეთ მიზნებისხვანაირად: დაადგინეთ კილოგრამების ზუსტი რაოდენობარომ უნდა ჩამოაგდეს, დააინსტალიროთ კონკრეტული ვადებირეგულარული შუალედური ფარდებით.

თუ 5 თვეში სახლში 10 კგ-ის დაკლებას გადაწყვეტთ, სწორია შეადგინეთ გრაფიკი, მიუთითებს:

• საწყისი წონა. ის გახდება უმაღლესი საცნობარო წერტილი - გზამკვლევი, რომელსაც ვერ დაუბრუნდები;
• სასურველი საბოლოო შედეგი, რაც არ უნდა ფანტასტიკური იყოს;
• რამდენიმე ქულა შუალედური აწონისთვის. ოპტიმალურია აწონ-დაწონოთ არა ყოველდღე, არამედ კვირაში ერთხელ. ეს ტექნიკა საშუალებას იძლევა შეინარჩუნე მოტივაციაწონის დაკლება სახლში, ხოლო წონისადმი ყოველდღიური მიდგომები საკმაოდ დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია. შემდეგი აწონვისას რომ აღმოაჩინე, რომ ასრულებ განრიგს, ძალიან კმაყოფილი დარჩები საკუთარი თავით, იგრძნობთ მღელვარებას, რაც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ;
• დატოვე ადგილი ტომების ჩაწერა- ყოველთვის სასიამოვნოა იმის აღნიშვნა, რომ წელი უფრო თხელი გახდა. ხდება, რომ წონა იყინება, მაგრამ სხეული აგრძელებს წონის დაკლებას. რეკომენდებულია გაზომვების ჩატარება ყოველთვიურად,თუ შესაძლებელია, თან ერთვის ფოტოსურათები პროცესის საილუსტრაციოდ.

გრაფიკის შექმნისას მნიშვნელოვანია დაისახეთ რეალისტური ვადებითორემ თქვენი ენთუზიაზმი ძალიან მალე დაუთმობს ადგილს მწარე იმედგაცრუებას.

ნუ აჩქარდებით საქმეებს, დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლებას ეტაპობრივად, თვეში 3-4 კგ-ით. რა თქმა უნდა, წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად შეიძლება, მაგრამ ეს ტექნიკა არასწორი და ჯანმრთელობისთვის საშიშია: სხეულს დრო უნდა ჰქონდეს ახალ ფორმებთან ადაპტაციისთვის.

ნაბიჯი მესამე - სწორი კვება

სახლში წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული შეცდომა მკაცრი დიეტის დაცვაა. ხანგრძლივი შიმშილობის ატანა ადვილი არ არის, ავარია გარდაუვალია, რასაც მოჰყვება დანაშაულის გრძნობა. თუ ავარია არ მოხდა, ამ მეთოდით დიდხანს ვერ დაიკლებთ წონაში, მალე წონა უბრუნდება: ორგანიზმი, რომელმაც ეს განიცადა, ცხიმების დაგროვებას ისწრაფვის, ბუნებასთან კამათი აზრი არ აქვს. . წონის დაკლების დასაწყებად მოგიწევთ კალორიების შეზღუდვა, მაგრამ ეს სწორად უნდა გააკეთოთ:

• დაითვალეთ თქვენი კალორიები.არსებობს მრავალი სპეციალური ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ საკვების საჭირო ენერგეტიკული ღირებულება დღეში. მათი მნიშვნელობები ძალიან განსხვავებულია და ზოგჯერ გაუგებარია რომელი დასკვნა ითვლება სწორად წონის დაკლების დასაწყებად. უმარტივესი გამოსავალია ბლოკნოტის ფურცლის შუაზე დახატვა, შემდეგ კი პირველ სვეტში ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში ჭამეთ, მეორე სვეტში კი ყველაფერი, რაც გააკეთეთ. საღამოს შეაჯამეთ: რამდენი კალორია შემოვიდა, რამდენი დაიხარჯა. წონის სწორად დასაკლებად საჭიროა დღეში 500 კკალზე მეტი დახარჯვა, ვიდრე მოიხმართ;
• განსაზღვრეთ საჭიროება BZHU. საკვების ენერგეტიკული ღირებულება შედგება ცილებისგან, ცხიმებისგან, ნახშირწყლებისგან - ყველა მათგანი აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. წონის დაკლების დასაწყებად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ მათი საჭირო თანაფარდობა. 1 კგ-ზეწონა იქნება: 1 გრ ცილა, 0,5 გრ ცხიმი, 2-3 გრ ნახშირწყლები. Ისე დღეში 70 კგ წონის ქალს ეს უნდა მიიღოს საკვებიდან 70 გრ ცილა, 35 გრ ცხიმი, 210 გრ ნახშირწყლები წონის სწორად დასაკლებად. წონის დაკლებასთან ერთად ეს მაჩვენებელი შემცირდება, საჭირო იქნება ხელახალი გაანგარიშება;
• შედგენა მენიუ ყოველდღე.რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე ტკბილი ან ცხიმიანი ჭამის ცდუნება, თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი. შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დიეტა მომავალი კვირისთვის, საჭირო კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით: გამოდგება 5 კვება, რომელთა შორის შესვენება არ აღემატება 4 საათს.სწორი კვების პრინციპები მარტივია: მენიუს უმეტესი ნაწილი უკავია ბოსტნეულს და ხილს, რასაც მოჰყვება წყლის დაფუძნებული ფაფები და ორთქლზე მოხარშული მჭლე ხორცი. საჭმლის დროს შეგიძლიათ რძის პროდუქტებით მიირთვათ თავი. დღეში ხუთჯერადი კვება დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც გაადვილებს წონის დაკლებას;
• სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. წონაში სწორად დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ცხიმოვანი მასის დაკლებით და არა კუნთოვანი ქსოვილის გაუწყლოებით და განადგურებით, როგორც მონო-დიეტებზე. 1 კგ წონისთვის ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 30 გრ სუფთა წყალი გაზის გარეშე.უფრო მეტიც, ჩაი ან ყავა არ ითვლება, მხოლოდ წყალი.

Წადი სათანადო კვება უკეთესია თანდათანობითრამდენიმე დღის განმავლობაში, მონაცვლეობით უარი თქვით ჩვეულებრივ არაჯანსაღ საკვებზე. არ დაგავიწყდეთ დახარჯვა მაცივრის შემოწმებადა სამზარეულოს კარადები ცდუნებისთვის, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას - ტკბილეული, ფუნთუშები, ძეხვეული. თუ შესაძლებელია, ასეთი პროდუქტები საერთოდ არ შეინახოთ სახლში, რათა ავარიის რისკი მინიმალური იყოს.

ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების დათვლა (ვიდეო)

როგორ დავთვალოთ კალორიები (ვიდეო)

ნაბიჯი მეოთხე - ფიზიკური აქტივობა

ითვლება, რომ სახლში ვარჯიში ეფექტურობით ჩამოუვარდება დარბაზში ვარჯიშს. საუბარია მსგავსი ინტერესების მქონე კომპანიის არსებობაზე: ჯგუფური კლასები, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ სხვისი შედეგი არის კონკურენტული მომენტი, ისინი მოგიწოდებენ წონის დაკლებაში.დაკავებული, როგორც წესი, გიშლის ხელს სპორტდარბაზში სიარულისას, მაგრამ სახლში ყოველთვის შეგიძლია გამონახო ნახევარი საათი საკუთარი თავისთვის, შენი საყვარელი ადამიანისთვის.

გაანალიზეთ თქვენი დღე, განსაზღვრეთ დრო, როდესაც თქვენ მოსახერხებელია სავარჯიშოების შესასრულებლად- შეიძლება იყოს დილით ადრე, გვიან საღამოს. ხაზგასმით აღნიშნეს დროის ინტერვალი, შეეცადეთ დაიცვან იგი ყოველდღიურად,რათა ვარჯიში ჩვევად იქცეს. სახლში ვარჯიში შეგიძლიათ შემდეგი გზებით:

• ჩამოტვირთვა ვიდეო სავარჯიშოების მზა კურსი, შექმნილია სპეციალურად იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ წონაში დამოუკიდებლად. დასაწყისისთვის, მიიღეთ მარტივი ვარიანტი, რასაც მოჰყვება დატვირთვების ზრდა;
• შედგენა საკუთარი სავარჯიშოების ნაკრები, კუნთების ყველა ჯგუფის ჩათვლით.წონის დაკლების დასაწყებად, მთელი სხეული უნდა იმუშაოთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იაფფასიანი კომპაქტური აღჭურვილობა - ჰანტელები, წონები, ჰოოპ, ხტომის თოკი;
• იყიდე სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი;
• ვარჯიშები ფიტბოლითასევე ძალიან ეფექტურია და შეიძლება გაკეთდეს სახლში;
• შედგენა სასიამოვნო მარშრუტი და იარეთ სირბილით ან სკანდინავიური სეირნობით.შესაძლოა, მალე უახლოეს პარკში შეხვდებით თანამოაზრეებს, რომლებიც მზად არიან წონაში დაიკლონ კომპანიაში.

რა სახის ფიზიკურ აქტივობასაც აირჩევთ, უნდა დაიწყოთ სახლში ვარჯიში უკიდურესი სიფრთხილით, ფანატიზმის გარეშე. დამწყებთათვის გადაჭარბებული გულმოდგინება სავსეა ჯანმრთელობის პრობლემებით. თუ რაიმე დაავადება გაქვთ, უმჯობესია ექიმთან განიხილოთ თქვენი სპორტული გეგმა და წონის დაკლების სურვილი.

შესყიდვა დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში ლამაზი სპორტული ტანსაცმელი- ნებისმიერ ქალს უყვარს ახალი რამ. ტრენინგი უნდა იყოს სახალისო, ენერგიული და პოზიტიური. ვარჯიშის რეგულარულობა ძალზე მნიშვნელოვანია - ასეც იყოს მხოლოდ 20 წუთი, მაგრამ ყოველდღე. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად დაიწყებს თქვენი ორგანიზმი წონის დაკლებას და თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.

სავარჯიშო პროგრამა დამწყებთათვის (ვიდეო)

ნორდიული სიარულის პრინციპები (ვიდეო)

ნაბიჯი მეხუთე - მოტივაცია

ადამიანები, რომლებმაც სახლში დაკარგეს ჭარბი წონა, ხშირად აღნიშნავენ ამას წონის დაკლება თავიდანვე ადვილია, სანამ ახალი მენიუ არ გახდება მოსაწყენი, ვარჯიში არ არის მოსაწყენი, ენთუზიაზმი მაქსიმუმზეა. ძალიან ცოტა დრო გავა და გაირკვევა, რომ წონის დაკლებას დიდი დრო დასჭირდება.

კარგი დღე, საიტის ძვირფასო სტუმრებო! დღეს ჩვენ გადავხედავთ წონის დაკლების თემას და თავად გავიგებთ, როგორ დავიკლოთ წონაში და რა არის ძალიან მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ამ სტატიაში გაგიზიარებთ წონის დაკლების საიდუმლო გზებს, ასევე დიეტის გარეშე წონის ეფექტური დაკლების რეალურ მეთოდებს. ამ სტატიაში აღწერილი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ გააუმჯობესებთ გარეგნობას და ამის წყალობით, აუცილებლად იქნებით მაღალ განწყობაზე.

სტატიიდან შეიტყობთ:

• როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე?
• როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?
• რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად?
• როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში.

დაჯექით კომფორტულად და შეიძინეთ საჭირო ცოდნა წონის დაკლების შესახებ და გახსოვდეთ, რომ ადამიანს აფასებენ მისი გარეგნობით და ამიტომ ყოველთვის უნდა ეცადოთ გამოიყურებოდეთ 5+.

კარგი, მოდით გადავიდეთ სტატიაზე.

1. როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში - წონის დაკლება, როგორც ცხოვრების აზრი

წონის ეფექტური კლება მოიცავს ბევრ ქულას, როდესაც მიზანია კვირაში სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ, შემდეგ კი შეინარჩუნოთ ახალი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და შესაძლოა გააუმჯობესოთ იგი.

არსებობს ბევრი ეფექტური ექსპრეს დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 30 დღეში, 10 ან თუნდაც კვირაში. მაგრამ ეს სტატია ეძღვნება ნელი, სისტემატური წონის დაკლებას გრძელვადიანი ეფექტით. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ რამდენიმე დღით? Დიახ აუცილებლად. ერთადერთი საკითხია, რამდენად სწრაფად დაბრუნდება ზედმეტი ფუნტი.

ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის, ჯერ ფსიქოლოგიურად უნდა მოერგოთ მას. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ნამდვილად მზადაა განეშოროს თავის „ნაჭამი და გამოჩეკილი კალორიების შრომას“ და არ გაუწიოს წინააღმდეგობა, რაც კილოგრამებს, თუმცა თანდათანობით, დნება. ასეთი მომზადება მოიცავს:

• კარგი ხასიათი(არ არის საჭირო ყველაფრის ძალით გაკეთება, მაგრამ ნათლად ნახე, რა შედეგი იქნება საბოლოოდ და რისკენ უნდა ისწრაფოდე);
• ტონი (თქვენ უნდა იყოთ აქტიური და თუნდაც წონის დაკლების გზა მოიცავს ფიტნეს პროგრამას, მისი დასრულების შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ დივანზე დაჯდომა შემდეგ ვარჯიშამდე);
• ძილი (სხეულს უნდა შეეძლოს გამოჯანმრთელება ხარისხიანი ძილის 8 საათის განმავლობაში);
• გართობა (გაჯერეთ თქვენი ცხოვრება ნათელი მოვლენებითა და ემოციებით და შემდეგ აღარ გექნებათ დრო მუდმივად იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა);
• ანტისტრესი (არ უნდა დაიწყოთ იდეალურ სხეულზე რთული ასვლა ცხოვრების რთულ პერიოდებში, ეს მოგაკლებთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ პუნქტს).

ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად არის ინტეგრირებული მიდგომა. თავსატეხის მინიმუმ ერთი ნაწილის არარსებობა სურათს არასრულს ხდის. ყველა პრინციპი უნდა დაიცვან:

2. როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ თვეში დიეტის გარეშე - ანა სოლოგუბის წონის დაკლების რეალური ამბავი + საიდუმლო დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე?დამოკიდებულია რას ნიშნავს. თუ თქვენი გეგმებია სწრაფი კვების ჭამა და „სიკეთეების“ დატკბობა, მაშინ არც უნდა სცადოთ. ინტენსიური ვარჯიშის დროსაც კი, ასეთი კვება არ მოგცემთ წონის დაკლების საშუალებას. მაგრამ თუ თქვენ ჩაანაცვლებთ ასეთ მძიმე სიტყვას, რომელიც წაართმევს თქვენს მორალურ ძალას, სიტყვით "დიეტა", მაშინ პრობლემა, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში, არც ისე მტკივნეული გახდება.

გაცილებით ეფექტური იქნება კვებისადმი მიდგომის შეცვლა. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად, არამედ მოგცემთ ბევრ სასარგებლო ჩვევას, რომლებიც, სხვათა შორის, სულ რაღაც 21 დღეში ყალიბდება. წონის დასაკლებად დაგვეხმარება რიგი წესების დაცვა:

1. კვების კორექცია დიეტის უკიდურესი შემცირების გარეშე: აკონტროლეთ საკვების ხარისხი, დააბალანსეთ დიეტა ორგანიზმში შემავალი მიკროელემენტების მიხედვით; ნუ მიირთმევთ დიდ პორციებს. კარგი მეთოდი: წესების თანდათანობითი შემოღება და უკეთესია, თუ ისინი დადებითად ჟღერს. მაგალითად, არა "ტკბილეულის აკრძალვა", არამედ "საკონდიტრო ტკბილეულის შეცვლა ნატურალურით". ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ „დღეში 5 ახალი ხილი/ბოსტნეულის ჭამა“. ასეთი სისტემა ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დიეტის დაცვის გარეშე – პროცესი ბუნებრივად დაიწყება.
2. ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა. მონო-დიეტების გამოყენებით დეტოქსიური დღეები ჩანაცვლებულია ენტეროსორბციული საშუალებებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ტოქსინები.
3. და, რაც მთავარია, როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, რა თქმა უნდა, მოიხმარენ ნაკლებ საკვებს, ვიდრე დახარჯული ენერგია. ძნელი არ არის ამ სახის მათემატიკის გარკვევა. ბევრი ონლაინ რესურსი გთავაზობთ კერძების კალორიულ შემცველობას და ყოველდღიურ მიღებას.

ანა სოლოგუბის წონის დაკარგვის ამბავი

სანამ წონის დაკლების მეთოდს შევიმუშავებდი, ბევრი რჩევა ვცადე და შევიძინე წონის დასაკლებად სხვადასხვა პროდუქტი და წამალი, რაც საბოლოოდ ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანო აღმოჩნდა.

ბევრი ფულის და დროის დახარჯვის შემდეგ მივხვდი, რომ ამ ყველაფერმა არ მომიტანა სასურველი ეფექტი! და ყველანაირი მკაცრი დიეტის წყალობით მივხვდი, რომ საჭირო იყო ჩემი მიდგომის შეცვლა. საკმაოდ ბევრი სტატია შევისწავლე წონის დაკლების შესახებ, ვიყიდე ფასიანი კურსები, წავიკითხე უფასო და ბოლოს გადავწყვიტე შემემუშავებინა საკუთარი მეთოდი დიეტის გარეშე, რადგან ზოგჯერ ძალიან სასიამოვნოა ტკბილეულის მირთმევა.

საკუთარ თავზე ტექნიკის შესწავლის შემდეგ, ყველა ჩემმა ნათესავმა და მეგობარმა შეამჩნია დადებითი ცვლილებები ჩემს გარეგნობაში პირველივე კვირებში! წონის დაკლების შესახებ ცოდნა მეგობრებს გაუზიარეს, მათ ასევე გადაწყვიტეს ჭარბი წონის დაკლება. და... ოჰ, სასწაული! მათ მიაღწიეს წარმატებას!). ჩემს თავზე შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემი ტექნიკის წყალობით უმტკივნეულოდ დაიკლო 19 კგ 3 კვირის განმავლობაში. და, რა თქმა უნდა, ვურჩევ მას ჩემს მეგობრებს და ოჯახს, რომელთაც სურთ წონის დაკლება უპრობლემოდ!

ჩემი დიეტის მთავარი წერტილი იყო დევიზი:

თუ ჭამა გინდა, მიირთვით ვაშლი! თუ ვაშლი არ გინდა, ეს ნიშნავს, რომ არ გშია!)

მოკლედ მოგიყვებით ჩემს საიდუმლო დიეტაზე. მისი წყალობით, კითხვა "როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?" მოიხსნება, რადგან გექნებათ საშუალება დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი, თქვენი ნებისყოფისა და სურვილის მიხედვით.

საიდუმლო დიეტა:

1. სრულად უარი: შემწვარ საკვებზე, შებოლილ ხორცზე, შოკოლადზე, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლზე, ფქვილის პროდუქტებზე, პურის ჩათვლით.ნებადართულია ჭვავის პურის ზომიერად მოხმარება.
2. უარი თქვით შაქარზე. ის ხომ ანელებს ენერგიის დახარჯვის პროცესს და გროვდება ჩვენს სხეულზე, განსაკუთრებით გვერდებზე. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით. ტკბილეული კი ჩაით ჩაანაცვლეთ ჩირით.
3. მოიხმარეთმეტი რძის პროდუქტებიმაგალითად კეფირი.
4. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანიმისი შემცველობა უფრო მაღალია ბოსტნეულში, ქატოში და ასევე ხილში.
5. მოიხმარეთ მეტი ბოსტნეულიერთი ბოსტნეულის - კარტოფილის გამოკლებით, რადგან ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტია! ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ბოსტნეულს იმ საკვებზე, რომელიც კარტოფილის გარდა უფრო სასიამოვნოა, მაგალითად, სტაფილო ან ჭარხალი. თუ კარტოფილზე მთლიანად უარის თქმა არ შეგიძლიათ, მაშინ მნიშვნელოვნად შეამცირეთ მისი მოხმარება.
6. მოიხმარეთ მეტი ცილები. ეს არის ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები. ასევე გირჩევთ საღამოს ვახშამზე მიირთვათ ხაჭო ხილით ან კეფირით.
7. მეტი ჭამე ვაშლი! ისინი რა თქმა უნდა აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესს თქვენს ორგანიზმში.
8. სასმელის სახით გირჩევდი მწვანე ჩაის დალევა ჯანჯაფილითდა ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი. მოგეხსენებათ, დარიჩინი ორგანიზმში დადებით მეტაბოლურ პროცესზეც მოქმედებს. და ჯანჯაფილი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და წონის სწრაფ კლებას.
9. Კონცენტრირება ჯანსაღი ძილიდა დაიძინე ადრე. სასურველია 22:00 - 23:00 - ძილისთვის ოპტიმალური დრო და რა თქმა უნდა, ღამით ჭამა არ მოგინდებათ.

მნიშვნელოვანი წერტილი!

ღამით არ ჭამოთ. მიირთვით ხილი ან დალიეთ კეფირი ძილის წინ 3 საათით ადრე.

1. თუ დრო არ გაქვთ სავარჯიშოების შესასრულებლად, გააკეთეთ აქცენტი სიარულის შესახებკვირაში რამდენჯერმე, უარი თქვით ტრანსპორტით მგზავრობაზე და ფეხით სახლში.

აქ არის ძირითადი პუნქტები, რომლებიც მინდა გამოვყო წონის ეფექტური დაკლებისთვის.

გახსოვდეს!

წონის უეცარი კლება მომავალში არაფერს გამოიწვევს. როდესაც წონაში სერიოზულად და სამუდამოდ დაკლებას გადაწყვეტთ, ყურადღება მიაქციეთ, რას მიირთმევთ თქვენს დიეტაში.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში? შექმენით უგემრიელესი მენიუ და შეავსეთ იგი მრავალფეროვნებით, რაც საშუალებას მოგცემთ არ ჭამოთ და უზრუნველყოთ საჭირო ენერგია. პირველ რიგში, ღირს განხილვა, თუ როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად:

• კვებახშირი დანიშვნები მცირე ნაწილებში;
• საჭმელები- საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის სწორი საჭმელები დაგიცავთ ზედმეტი ჭამისგან;
• მომზადების ნაზი მეთოდები: ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა, მოხარშვა, გამოცხობა ან შემწვარი;
• დღეში ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი წყალი;
• მენიუში მრავალფეროვნება: ყოველდღე ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ყველა საკვები ჯგუფი: მარცვლეული - ეფექტური ინგრედიენტი წონის დაკლებისთვის, რძე, ახალი ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი; თევზი არა მხოლოდ ცილაა, არამედ ომეგა-3 მჟავების, ცხიმების წყაროც (სასურველია ცხოველური ცხიმების ჩანაცვლება მცენარეულით), „მავნე“ ტკბილეულის შეცვლა თხილით, ჩირით, თაფლით და ა.შ.;
• შეამცირეთ მარილის მიღებარათა ორგანიზმში სითხე არ შეინარჩუნოს.

ცხრილი 1.

ეს დიეტა დაგეხმარებათ ნამდვილად დაიკლოთ წონაში, გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და გააძლიეროთ იმუნური სისტემა.

4. რამდენი კალორია უნდა მიირთვათ დღეში წონის დასაკლებად?

ბევრ მამაკაცსა და ქალს, განსაკუთრებით ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, აწუხებს რამდენი კალორია სჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად და როგორ აიძულონ თავი დაიკლონ წონაში. მარტივი გამოთვლებით მიგვიყვანს დასკვნამდე, რომ მთავარია ყოველდღიურად დახარჯოთ იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ.

საკმარისი ხდება შეამცირეთ თქვენი დიეტა 300 კკალ-ით. ეს არის შოკოლადის ფილა ან ფუნთუშა, რომლითაც ზედმეტ ფუნტებს უყვართ ტკბობა. დიეტის ეს თითქმის შეუმჩნეველი შემცირება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კვირაში 1 კგ-მდე.

ეს გულისხმობს განტოლების ამოხსნას: ამ რეჟიმის შედეგი თვეში იქნება მინუს 3-4 კგ.

5. როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში - ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები + სათანადო მოტივაციის მაგალითები

მოტივაციის ნაკლებობა არ გაძლევთ საშუალებას მიუახლოვდეთ თქვენს დანიშნულ მიზანს და როგორ დაიკლოთ წონა, თუ თქვენი პირადი სურვილი ჯერ არ გახდა მიზანი, მაგრამ რჩება ბუნდოვან სურვილად, ყოველგვარი სპეციფიკის გარეშე. მიზანი უნდა იყოს მიღწევადი და ჰქონდეს მკაფიო ვადა.ასევე იყავით ობიექტურად გაზომვადი ისე, რომ ზოგადად შესაძლებელი იყოს თქვენი მდებარეობის გაგება ამ მიზანთან შედარებით.

მაგალითად, თუ ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა ერთ თვეში, მაშინ უმჯობესია შეადგინოს მკაფიო სამოქმედო გეგმა (მხოლოდ მსჯელობა "მე მინდა დავიკლო" ჟღერს აბსტრაქტული და ბუნდოვანი, მაგრამ ”20 ბიძგი და 30 ჩაჯდომა ყოველდღე”- უკვე საკმაოდ კონკრეტული), განსაზღვრეთ რამდენი წონის დაკლება გჭირდებათ და დანიშნეთ ვადა. შემდეგ რჩება მხოლოდ ამოცანის ამოხსნა, წარმატებასთან მიახლოება.

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ თვეში, დიდწილად დამოკიდებულია წონის დაკლების ადამიანის მოტივაციაზე. ასე რომ, აი სათანადო მოტივაციის მაგალითები რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ:

• ფოკუსირება ტანსაცმელზე . ყველაზე გაურთულებელი, ასევე ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. ყველას სურს გამოიყურებოდეს კარგად და ტანსაცმელი ამაში კარგი დახმარებაა. ეს ძალიან სასიამოვნოა, როდესაც არ არის პრობლემა ტანსაცმელში "მორგება".
• ფოკუსირება კვებაზე . კვების შესახებ უამრავი თეორია წამოაყენა და განვითარდა; რჩება მხოლოდ ის, რაც მოგწონთ.
• აქცენტი გარემოზე . წონის დაკარგვის წარმოუდგენელი ისტორიები შეიძლება იყოს კარგი მაგალითი, ან მათ შეუძლიათ მთლიანად დაგაკარგვინონ სხეულის ვარჯიშის გაგრძელება, თუ შედეგები დაუყოვნებლივ არ ჩანს.
• ფოკუსირება ცხოვრების წესზე . თავიდანვე ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მუდმივ ცვლილებებზე: ცუდი სტერეოტიპებისგან თავის დაღწევა და ახალი, სასარგებლო შაბლონებისა და ჩვევების დანერგვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამას მხოლოდ 3 კვირა სჭირდება.
• ფოკუსირება აზროვნებაზე . აუცილებელია გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას მთლიანად სიტუაციის მიმართ. გესმოდეთ, რატომ არის ყველა აზრი მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა , და საერთოდ რამდენად აუცილებელია ეს წონის დაკლება. შესაძლოა, სავარჯიშო მანქანებზე მძიმე და ხანგრძლივი „თვითწამების“ შიში და უგემური, მწირი საკვები აფერხებს. სინამდვილეში, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე კგ-ის დაკლება.
• ფოკუსირება ჯანმრთელობაზე . ტონუსის შენარჩუნება, კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერება, ძალისა და გამძლეობის ვარჯიში - განა ეს არ არის ახალგაზრდობის, სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები?!
• ფოკუსირება მოტივებზე . როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში იძულების გარეშე? აირჩიე სტიმული: მოერგე კაბას, იყავი ჯანმრთელი, დაუბრუნე ქმრის აღფრთოვანებული მზერა - რაც არ უნდა იყოს. ყოველთვის, როცა თქვენი შინაგანი დემონი ცდილობს შეცდომაში შეგიყვანოთ, გონებრივად დაუბრუნდით ამ სტიმულს და დაითვალეთ 20-მდე.

6. ვარჯიშები ჭარბი წონის დასაკლებად

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სრულიად განსხვავებული გზით ხდება და, როგორც წესი, ისინი დამოკიდებულია ფინანსურ ხელმისაწვდომობაზე და პირად პრეფერენციებზე. Შენ შეგიძლია ესტუმრო სპორტული დარბაზიან საცურაო აუზებისად ისწავლოს დამოუკიდებლად ან ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ საცეკვაო განყოფილება, კაპოეირამაგრამ როდესაც სხვადასხვა მიზეზის გამო ეს ყველაფერი არ არის შესაფერისი, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად. ყველაზე პროდუქტიული ალბათ იქნება გაშვებადა ვარჯიშები ფიტბოლით(ინტერნეტი სავსეა მზა კომპლექსებით).

კარგ შედეგს იძლევა რგოლის გადახვევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ კლასიკური სავარჯიშოები წონით ან უბრალოდ საკუთარი წონის გამოყენებით. ეს აზიდვები, squats, აზიდვები, და ასევე ირონია. დაასრულეთ გაკვეთილი გაჭიმვა.

7. წონის დაკლების 5 რეალური მეთოდი + ვარსკვლავების წონის დაკლების საიდუმლოებები

ვარსკვლავები გეუბნებიან, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად:

წონის სწრაფად დასაკლებად, მოგიწევთ გარკვეულის გაკეთება დადებითი ცვლილებებითქვენს ცხოვრებაში:

• სერიოზულად შეზღუდული იყოს პროდუქციის არჩევანშიკვება;
• ბევრი წყლის დალევა;
• ინტენსიური ჩართვა ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა(სულ რაღაც ნახევარ საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 300 კკალ);
• საჭმლის შესახებძირითად კვებას შორის არ დაგავიწყდეს(ხილი და მარცვლეულის ბარები შესაფერისია);
• და დაიძინე მინიმუმ 8 საათი(დამტკიცებულია, რომ 8 საათზე ნაკლები ძილი ემატება 2 კგ-ს).

ამ მარტივი პროცედურების ყოველდღიურად ჩატარებით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს სხეულს და ჯანმრთელობას!

დასკვნა

ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ კითხვა: "როგორ დავიკლოთ წონა". ძვირფასო მეგობრებო, გახსოვდეთ, რომ სხეული ბუნებით არის მოცემული და არის ტაძარი თქვენი სულისთვის. ამიტომ იზრუნეთ მასზე და ნუ შეურაცხყოფთ, იყავით მუდამ ფორმაში და მაღალ განწყობაზე!

და დასასრულს, მსურს შემოგთავაზოთ მოკლე ვიდეო სანახავად, რომელიც განიხილავს წონის დაკლების 5 წესი :