ხანდახან ქალებისთვის წონის დაკლება რთული ხდება, რადგან საჭიროა დიეტის დაცვა, საკვების შეზღუდვა და ერთი და იგივე დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

თუმცა ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში, რომლის მენიუსაც სტატიაში განვიხილავთ, ძალიან მარტივი შესასრულებელია და უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას. მიღწეული შედეგი დიდხანს რჩება იმავე დონეზე, ხოლო თუ ჯანმრთელობასა და დიეტაში ძლიერი ცვლილებები არ არის, მაშინ სამუდამოდ.

ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში: მახასიათებლები

წონის დაკლების ეს ტექნიკა შეიმუშავა ფრანგმა დიეტოლოგმა კეტრინ გურსაკმა. დიეტა ითვლება მკაცრი, მაგრამ ძალიან ეფექტური. მას ასევე აქვს მთელი რიგი ფუნქციები.

• დიეტის საფუძველია ცალკე კვება, რის გამოც ორგანიზმი განიტვირთება ტოქსინებისგან, ასევე კუჭში საჭმლის უკეთ მონელება.
• დიეტა არ გულისხმობს სითხის შეზღუდვას. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი სითხე - უნადუღარი წყალი, ჩაი, ყავა (ბუნებრივია, შაქრის გარეშე), ახლად გამოწურული წვენები. თქვენ არ უნდა დალიოთ მხოლოდ მაღაზიაში შეძენილი წვენები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს.
• დიეტის მენიუ არ გულისხმობს მკაცრ შეზღუდვებს, მაგრამ ჩანაცვლება უნდა იყოს მსგავსი პროდუქტით. მოხარშული უცხიმო ხბოს ხორცი ცხიმიანი ღორის ხორცით არ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგი არ იქნება მიღწეული.
• დიეტის საფუძველია კვერცხი, უცხიმო დიეტური ხორცი (კურდღელი, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ინდაური), თევზი, ჭვავის პური (შეიძლება გამხმარი), მწვანილი და ხილი, ბოსტნეული. საკვების საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 1200-1500 კკალ.
• დიეტის მენიუში არის ხილი, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ მათგან ზედმეტად არც შეიძლება მიირთვათ. საჭმლისთვის (თუ ძალიან გშიათ), მიიღეთ ვაშლი ან მსხალი, ან ციტრუსის ხილი. უმჯობესია არ მიირთვათ ბანანი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი ან კიტრი საჭმელად.
• დიეტის სათანადო დაცვის წინაპირობაა რაციონიდან საკონდიტრო ნაწარმის, პურის, შაქრის, მარილის, ხილის წვენების, მწნილის, ასევე ყველა კონსერვირებული საკვების და, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლის გამორიცხვა. ამ პერიოდში არ არის საჭირო ორგანიზმზე ზედმეტი სტრესის მიყენება.
• ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა. დილით კი ჭამის წინ, სასურველია დალიოთ 250 მლ თბილი წყალი (ოთახის ტემპერატურის). თუ მაღალი მჟავიანობა არ გაქვთ, შეგიძლიათ წყალში რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი დაუმატოთ.
• ვინაიდან დიეტის დროს შესაძლოა თავი ოდნავ შეუძლოდ იგრძნოთ (სისუსტე, გაღიზიანება, შესაძლოა მსუბუქი თავის ტკივილი), ამ პერიოდში ზედმეტი მუშაობა არ არის რეკომენდებული. მეტი დაისვენეთ და იარეთ, ეწვიეთ მასაჟისტს.

ფრანგული დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტის დადებითი ასპექტები მოიცავს:

• წონის სწრაფი დაკლება.ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით რვა კილოგრამი ჭარბი წონა დაბალკალორიული დიეტის გამო.
• დიეტა არ ამძიმებს სხეულს, ვინაიდან მას აქვს საშუალო ხანგრძლივობა. შესაბამისად, მენიუში არ არის დიდი გამკაცრება, არის საკმარისი პროდუქტები, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი.
• ასეთი წონის დაკლების მეთოდი დიაბეტით დაავადებულთათვისრომლებიც სწრაფად იმატებენ წონაში, მაგრამ ამავე დროს მათ აბსოლუტურად არ შეუძლიათ შიმშილი. დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სხეულის გაჯერების გზით.

დიეტის უარყოფითი ასპექტები მოიცავს:

• კვების დისბალანსი. არასწორი დიეტის გამო, ადამიანის ორგანიზმი იწყებს სათანადო ფუნქციონირებისთვის მნიშვნელოვანი ნივთიერებების ნაკლებობას. სწორედ ამიტომ რეკომენდებულია დიეტის დაწყებამდე ექიმთან ვიზიტი, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები.
• დიეტაზე ყოფნისას შესაძლო სისუსტე, ცუდი ჯანმრთელობა. მაგრამ სამი დღის შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება. ზოგჯერ მცირე სისუსტე შეიძლება თან ახლდეს მთელ დიეტას. Ეს კარგია. თუმცა, თუ პროცესი გაუარესდება, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ წონის დაკლება და მიმართოთ ექიმს.

ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში: ნიმუშის მენიუ

დღე ნომერ პირველი

• დილის მენიუ - უტკბილესი ყავის პორცია.
• ლანჩის მენიუ - ორი მოხარშული კვერცხი, სალათის ფოთოლი, ერთი პომიდორი სალათად. სეზონი მცენარეული ზეთით.
• საღამოს მენიუ - ასი გრამი უცხიმო მოხარშული საქონლის ხორცი, სალათის ფოთოლი.

დღე ნომერი მეორე

• დილის კვება - შავი ყავის ნაწილი (არა ტკბილი), ჭვავის პურის ნაჭერი (პატარა).
• სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი (ასი გრამი).
• საღამოს - სალათის ფოთოლი და მოხარშული ძეხვი (ასი გრამი).

დღე ნომერი სამი

• დილის მენიუ - შავი ყავის პორცია უშაქროდ, ჭვავის პური (პატარა ნაჭერი).
• ლანჩის მენიუ - მცენარეულ ზეთში შემწვარი საშუალო ზომის სტაფილო, ახალი პომიდორი და მანდარინი.
• საღამოს მენიუ - ორი მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ძეხვი (ასი გრამი), სალათის ფოთოლი.

დღე ნომერი მეოთხე

• დილის კვება - ჭვავის პურის ნაჭერი, ყავა ტკბილეულის გარეშე.
• სადილი - საშუალო ზომის უმი სტაფილო, ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი, მყარი ყველი (ასი გრამი).
• საღამოს - ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, ნებისმიერი ხილი.

დღე ნომერი ხუთი

• დილის მენიუ - გახეხილი საშუალო ზომის სტაფილო, შეზავებული ახალი ლიმონის წვენით.
• ლანჩის მენიუ - მოხარშული თევზი (ასი გრამი), ერთი ახალი პომიდორი.
• საღამოს მენიუ - მოხარშული საქონლის ხორცი (ასი გრამი).

დღე ნომერი ექვსი

• დილის კვება - შავი ყავა დამატკბობლების გარეშე.
• სადილი - მოხარშული ქათამი (ასი გრამი), სალათის ფურცლები.
• საღამოს - მოხარშული საქონლის ხორცი (ასი გრამი).

დღე ნომერი შვიდი

• დილის მენიუ - მწვანე ჩაი, არა ტკბილი.
• ლანჩის მენიუ – მოხარშული საქონლის ხორცი (ასი გრამი), ფორთოხალი.
• საღამოს მენიუ - მოხარშული ძეხვი (ასი გრამი).

დღე ნომერი რვა

• დილის მენიუ - ფინჯანი ყავა დამატკბობლების გარეშე.
• ლანჩის მენიუ - ერთი პომიდორი, სალათის ფოთოლი და ორი მოხარშული კვერცხი. მოამზადეთ სალათი და მოაყარეთ ზეთი.
• საღამოს მენიუ - ასი გრამი უცხიმო მოხარშული ხორცი, სალათის ფოთოლი.

დღე ნომერი მეცხრე

• დილის კვება - ყავა დამატკბობლების გარეშე, ჭვავის პურის ნაჭერი (შეიძლება გაშრეს ტოსტერში).
• სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი (ასი გრამი).
• საღამოს - სალათის ფურცლები და მოხარშული საქონლის ხორცი (ასი გრამი).

დღე ნომერი ათი

• დილის კვება - ყავა დამატკბობლების გარეშე, ჭვავის პურის ნაჭერი.
• სადილი - მცენარეულ ზეთში შემწვარი საშუალო ზომის სტაფილო, ახალი პომიდორი, ფორთოხალი.
• საღამოს - ასი გრამი მოხარშული ძეხვი, სალათის ფოთოლი და ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი.

დღე ნომერი მეთერთმეტე

• დილის მენიუ - ყავა უშაქრო, ჭვავის პური (ერთი ნაჭერი).
• ლანჩის მენიუ - პატარა ახალი სტაფილო, მყარი ყველი (ასი გრამი), მოხარშული ქათმის კვერცხი.
• საღამოს მენიუ - ჭიქა უცხიმო კეფირი, ხილი.

დღე ნომერი თორმეტი

• დილის ვახშამი - გახეხილი საშუალო ზომის სტაფილო, შეზავებული ერთი ლიმონის წვენით.
• სადილი - მოხარშული თევზი (ასი გრამი), ახალი პომიდორი.
• საღამოს - უცხიმო მოხარშული ხორცი (ასი გრამი).

დღე ნომერი ცამეტი

• დილის კვება - ყავა უშაქროდ.
• სადილი - სალათის ფურცლები და მოხარშული ქათმის ფილე (ასი გრამი).
• საღამოს - მოხარშული მჭლე ხორცი (ასი გრამი).

დღე ნომერი თოთხმეტი

• დილის კვება - ჭიქა მწვანე შაქარი დამატკბობლების გარეშე.
• სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი (ასი გრამი), მანდარინი.
• საღამოს - მოხარშული ძეხვი (ასი გრამი).

ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში, რომლის მენიუც ზემოთ არის მითითებული, მოითხოვს გარკვეულ ფანტაზიას სამზარეულოში. თუ თქვენ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ უმარილო მოხარშული ხორცის ჭამა, მოხარშეთ იგი ბუნებრივი სანელებლების, ნივრის და არომატული მწვანილის გამოყენებით.

სალათები შეიძლება შეზავდეს მცენარეული ზეთით ან თვითნაკეთი უცხიმო სოუსებით მარილის გარეშე. და შეიძლება კარგად შეცვალოს მარილიანობა. რა თქმა უნდა, ნუ დაივიწყებთ სიმწვანეს.

სწორი გამოსავალი დიეტადან

იმისათვის, რომ ორკვირიანი შეზღუდვის შემდეგ ორგანიზმმა არ მიიღოს სტრესი დიეტის დროს აკრძალული საკვების ჭარბი ჭამისგან, საჭიროა სწორად გამოხვიდეთ მისგან.

• მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში საუზმეზე მხოლოდ მსუბუქი საკვები უნდა მომზადდეს. განაგრძეთ უშაქრო ყავის ან ჩაის დალევა. შეიტანეთ რაციონში წიწიბურას ფაფა, ტოსტი, იოგურტი ან კეფირი (უცხიმო).
• ლანჩზე დატოვეთ ბოსტნეულის სალათები, თევზი ან ხორცი (არც ძალიან ცხიმიანი), მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის ჩაშუშული და ხილი. სასმელი შეიძლება იყოს წვენები (მაგალითად, ფორთოხლის) ან მცენარეული ჩაი.
• ვახშამზე მხოლოდ მსუბუქი საკვები - დიეტური ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული კვერცხი.
• ნუ დაივიწყებთ საჭმლის შესახებ - მყარი ყველი, იოგურტი, რძის ნაყინი.
• ასევე გაიხსენეთ ორი პალმის ჩინური წესი - თქვენს თეფშზე მეტი საკვები არ უნდა იყოს, ვიდრე ის, რაც ჯდება თასში ჩასხმულ პალმებში.
• განაგრძეთ საკმარისი სითხის დალევა.

როგორც ხედავთ, ფრანგული დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში გულისხმობს კვების მკაცრ შეზღუდვებს და რაციონიდან ბევრი საკვების გამორიცხვას. მაგრამ შედეგი ღირს, რადგან საბოლოოდ თქვენ შეძლებთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას და გარეგნობის უკეთესობისკენ შეცვლას.

უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ დიეტის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არაუმეტეს 14 დღისა და მისი განმეორება შეიძლება არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ. ეს გამოწვეულია მენიუში მისი დისბალანსით, ამიტომ ორგანიზმს დრო სჭირდება რესურსების აღსადგენად და ნორმალიზებისთვის.

იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!

ფრანგული დიეტა, მენიუ 14 დღის განმავლობაში კლასიკურ ვერსიაში, წონის დაკლების ძალიან პოპულარული საშუალებაა არა მხოლოდ ფრანგ ქალებში, არამედ მთელ მსოფლიოში ქალებში. თუმცა, სანამ აუზში თავბრუდამხვევად ჩახვალთ და ბრმად დაუჯერებთ მიმოხილვებს, ღირს ფრანგული დიეტის ყველა ნიუანსის გაგება 14 დღის განმავლობაში.

კიდევ ერთხელ მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო და აბონენტებო! სვეტლანა მოროზოვა შენთანაა. დღეს მე გეტყვით ცნობილი ფრანგული დიეტის არსს. როგორი უნდა იყოს მენიუ ორი კვირის განმავლობაში? რისი ჭამა შეიძლება და რისი არა? რას ფიქრობენ ექიმები კილოგრამების დაკლების ამ გზაზე? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხებს ჩვენს სტატიაში ნახავთ.

ფრანგული დიეტა, მენიუ 14 დღის განმავლობაში:

ასე რომ, დავიწყოთ ყველაზე ძირითადი. მოდით განვიხილოთ ფრანგული დიეტის თოთხმეტი დღის კლასიკურ დიეტაზე დეტალურად:

დღე 1 (8):

• დილა: ჩაი ან ყავა უშაქრო;
• დღე: ორი მოხარშული კვერცხი + ერთი პომიდორი + სალათის ფოთოლი (შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი)
• საღამო: გამომცხვარი თევზი 100 გრ.

დღე 2 (9):

• დილა: ყავა + 2 პური;
• დღე: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი;
• საღამო: ექიმის ძეხვი 100გრ + ჩინური კომბოსტოს ფურცლები.

დღე 3 (10):

• დილა: მწვანე ჩაი;
• სადილი: ქათმის მკერდი + მანდარინი ან ½ გრეიფრუტი;
• საღამო: ექიმის ძეხვი 100გრ + სალათის ფოთოლი + კვერცხი.

დღე 4 (11):

• დილა: ყავა + გუშინდელი შავი პურის ნაჭერი;
• დღე: გახეხილი უმი სტაფილო + მყარი თეთრი ყველი 100 გრ + ერთი მოხარშული კვერცხი;
• საღამო: 1 ხილი + უცხიმო კეფირი;

დღე 5 (12):

• დილით: ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი;
• დღე: ტომატის პასტაში ჩაშუშული თევზი 100გრ + კიტრი;
• საღამო: მოხარშული ხბოს ხორცი – 100 გ.

დღე 6 (13):

• დილა: ყავა;
• დღე: მოხარშული ინდაურის მკერდი 100გრ + სალათის რამდენიმე ფოთოლი;
• საღამო: 2 კვერცხი.

დღე 7 (14):

• დილა: მწვანე ჩაი;
• დღე: გამომცხვარი ქათმის მკერდი – 100 გ + ერთი ფორთოხალი;
• საღამო: მოხარშული ძეხვი 100 გრ.

როგორც ხედავთ, მენიუ იწერება 7 დღის განმავლობაში, მისი გამეორება შესაძლებელია მეორე და მესამე კვირაც კი, თუ დიეტა აირჩევთ 21 დღის განმავლობაში. თუ გსურთ დაიცვათ დიეტა 13 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მე-7 დღიდან საპირისპირო წესით წახვიდეთ: მე-8 დღეს იკვებებით ისევე, როგორც მე-6-ში, მე-9-ში - როგორც მე-5-ს და ა.შ.

ეს მენიუ შეიძლება დაიბეჭდოს მაგიდის სახით და ჩამოკიდოთ, მაგალითად, მაცივარზე

ფრანგული დიეტა, მენიუ 14 დღის განმავლობაში: ძირითადი წესები

რა ითვლება ძირითად ასეთ ენერგოსისტემაში:

1. წესების მკაცრი დაცვა;
2. კვების რაოდენობა – 3-ჯერ დღეში;
3. ვახშამი უნდა იყოს ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობა;
4. აკრძალულია საჭმლის, მეორე საუზმის, შუადღის საჭმლის ან გვიან ვახშმის დამატება;
5. რაციონიდან გამორიცხულია: მარილი და შაქარი, თეთრი პური და ნამცხვრები, სწრაფი კვება;
6. კომბოსტოს ჯიშების მრავალფეროვნებიდან დასაშვებია მხოლოდ ჩინური ან ჩინური კომბოსტო.
7. საჭიროა მინიმუმ დღეში მოხმარება. ხილის წვენები, კომპოტები, სმუზი, ლიმონათები სრულიად გამორიცხულია, რადგან... შეიცავს უამრავ ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებს;
8. აირჩიეთ ნატურალური ყავა, არ გამოიყენოთ ყავის სასმელები ან უკოფეინირებული ყავა;
9. ძირითადი დიეტა ეფუძნება მოხარშულ და ჩაშუშულ კერძებს, ახალ საკვებს. თუმცა, რაციონში შეიძლება შევიდეს გრილზე შემწვარი საკვებიც;
10. ყველის არჩევისას უპირატესობა თეთრ ჯიშებს უნდა მიანიჭოთ, რადგან... ისინი შეიცავს ყველაზე ნაკლებ ცხიმს. ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტებია მოცარელა და ადიღეური.

ფრანგულ დიეტას ირჩევენ ისინი, ვინც უპირატესობას ანიჭებს არჩევანის შედარებით ხელმისაწვდომობას დიეტაში და ვერ წარმოუდგენია ცხოვრება ძეხვის გარეშე. და გემრიელი გემოვნების მცოდნეებს მოსწონთ ეს დიეტა ღვინისა და ყველის ნებადართული კომბინაციის გამო.

გსურთ წონაში დაკლება? გაინტერესებთ დიეტები?

აუცილებლად იპოვით რაიმე საინტერესოს.

ფრანგული დიეტის ვარიანტები

ახლა ვსაუბრობთ კლასიკურ ფრანგულ დიეტაზე. მაგრამ ასევე არსებობს პოპულარული ჯიშები:

• დიეტა ფრანგი დიეტოლოგის პიერ დუკანისგან. არის 4 ეტაპი. პირველი ეტაპი - "შეტევა", გრძელდება 3-7 დღე და აქ მხოლოდ უცხიმო ცილოვან საკვებს მოიხმარენ (ხორცი, თევზი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები). შემდეგ მოდის "კრუიზი" - რამდენიმე ბოსტნეული ემატება ცილას. კრუიზის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია წონის სასურველ კლებაზე - დაახლოებით ერთი კვირა ყოველ კგ-ზე. კრუიზი ცვლის კონსოლიდაციის ეტაპს - აქ ეტაპობრივად შემოდის სხვა პროდუქტები: მარცვლეული, ყველი, მაკარონი, პური, ლობიო და ა.შ. 1 დაკარგულ კგ-ზე - 10 დღე სცენაზე. კონსოლიდაციის შემდეგ მოდის სტაბილიზაციის ეტაპი. იდეალურ შემთხვევაში, ეს გრძელდება მთელი ცხოვრება. ეს არის ნორმალური ჯანსაღი დიეტა გარკვეული ნიუანსებით: მიირთვით დღეში 2-3 ს/კ. ლ. შვრიის ქატო, კვირაში ერთხელ მიიღეთ ცილოვანი სამარხვო დღე და მაქსიმალურად იარეთ.
• უმარილო დიეტა. კლასიკური ვერსიის მსგავსად, მაგრამ მარილის გარეშე. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი ნაზი საკვები, ამიტომ ამ ვარიანტს ექსპრეს დიეტა ეწოდება.
• ეკატერინე გურსაკის დიეტა. იაპონურ დიეტას მოგაგონებთ, მაგრამ უფრო მკაცრი ფორმატით. აქ მხოლოდ საკვებია ნებადართული, მცენარეული და ცხოველური საკვები კი ცალკე. ეს დიეტა გრძელდება არა უმეტეს 5 დღისა.

რაც უფრო მკაცრია დიეტა, მით უფრო ხანმოკლე უნდა გაგრძელდეს

ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში, მენიუ არჩევანის შედარებით უფლებას გვიტოვებს. თუმცა, შედეგი არის დამამშვიდებელი შიმშილობა ჯანსაღი საკვების შეზღუდვის ნაცვლად. მაგალითად, კალორიული შემცველობის სავარაუდო გაანგარიშება არის მხოლოდ 700-800 კკალ დღეში. რა გავლენას მოახდენს ეს:

• შიმშილის გრძნობა და იშვიათად ჭამა (დღეში 3-ჯერ), რაც ართულებს წონის დაკლებას. გარდა ამისა, ბრინჯი ზედმეტად მაღალია იმისთვის, რომ „გატეხოს“ და ჭარბი რაოდენობით ჭამოს, თუნდაც დიეტაზე ყოფნისას.
• ხელოვნური დეფიციტის გამო ორგანიზმი ნაკლებ ენდორფინს გამოიმუშავებს. აქედან გამომდინარე, ლეთარგია.
• კანის მდგომარეობა უარესდება, ჩნდება სიმშრალე და აქერცვლა.
• ყველა ქრონიკული დაავადება უარესდება.
• ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევა სავსეა წყურვილისა და დაღლილობის გრძნობით, ასევე გულის მუშაობის დარღვევით და მკლავებისა და ფეხების კუნთების ტკივილით.

როგორც ხედავთ, მედიცინა არ არის მკაცრი დიეტის მომხრე - ეს ორგანიზმისთვის უზარმაზარი სტრესია

ჯანსაღი შედეგების მიღწევის საუკეთესო გზაა გამხდარი ყოფნის „სამი საყრდენის“ დაცვა:

1. სწორი, დაბალანსებული კვება, 5-6-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით, კალორიების მცირე შეზღუდვით და წყლის ბალანსის შენარჩუნებით.
2. რეგულარული, თქვენს ფიზიკურ განვითარებაზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და პირად პრეფერენციებზე მორგებული სასწავლო პროგრამით.
3. მიიღეთ ადეკვატური ძილი მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში ღამით, ვენტილირებადი ოთახში, კომფორტულ საწოლზე (იდეალურად, ორთოპედიული).

დაწერეთ კომენტარები, გააზიარეთ ის, რასაც კითხულობთ სოციალურ ქსელებში, მიჰყევით ბლოგის განახლებებს!

ფრანგი ქალები არიან ქალები, რომლებიც უყურებენ თავიანთ ფიგურას, მათთვის შემუშავდა ფრანგული დიეტა წონის დაკლებისთვის. დღეს წონის დაკლების ეს მეთოდი მოთხოვნადია ქალებსა და გოგონებში მთელს მსოფლიოში. ბევრს არაერთხელ სმენია ამ რეჟიმის შესახებ, წარმატებული შედეგებისა და მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების შესახებ, რომლებიც კმაყოფილი არიან თავიანთი ფიგურებით. მიმოხილვები ამბობენ, რომ წონის დაკარგვის ფრანგული მეთოდი მუშაობს და არ გაიძულებთ დიდხანს დაელოდოთ ეფექტს.

როგორია ფრანგული დიეტა

ფრანგული დიეტა არის კვების 14-დღიანი კურსი დაბალკალორიული დიეტის მკაცრი დაცვით, გარკვეული საკვების გამოკლებით. ფრანგებში წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენებით კინოვარსკვლავები, შოუბიზნესის ვარსკვლავები და პოლიტიკოსების ცოლები ათავისუფლებენ ჭარბ წონას. ვარსკვლავებმა საფრანგეთიდან სოფი მარსომ, კეტრინ დენევმა, მსახიობმა ჯ.ლომ, ტელეწამყვანმა ანა პესკოვამ უკვე სცადეს წონის დაკლების ეს ტექნიკა.

პროგრამა დაფუძნებულია მკაცრ კვებაზე, მენიუ დაფუძნებულია დაბალკალორიულ საკვებზე. ექიმები გვირჩევენ წონის დაკლებას ფრანგული სისტემის მიხედვით ექვს თვეში ერთხელ, არა უმეტეს ორი კვირისა. მენიუს პროდუქტების უმეტესობა ცილოვანი საკვებია, ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა შეზღუდულია. ყოველდღიური დიეტა არ აღემატება 1500 კალორიას. პროგრამის განსაკუთრებული თვისებაა დღეების განმავლობაში განაწილებული ცალკეული კვება.

წესები

კვების სისტემა მკაცრია; დაბალკალორიული მენიუს შეცვლა შეუძლებელია და ნებისმიერი საჭმლის მიღება აკრძალულია. მხოლოდ დაბალნახშირწყლოვანი საკვების მიღება ხდება დიეტის კალორიული შემცველობა არაუმეტეს 1500 კკალ დღეში. რეკომენდებულია საკვების ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიოთ ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი და ნელა დაღეჭოთ საკვები. მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ მძიმე დატვირთვას ორგანიზმი სუსტი იქნება ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარების გარეშე, რაც აუცილებელია აქტიური ცხოვრებისათვის.

ავტორიზებული პროდუქტები

წონის დაკლებისთვის ფრანგული დიეტა მდიდარია მჭლე თევზითა და ხორცით, მცენარეული პროდუქტებით, ჭვავის პურითა და ხრაშუნა პურით. მკაცრად გამორიცხულია შემდეგი:

• Თეთრი პური;
• ფქვილის პროდუქტები;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს საქაროზას, ფრუქტოზას, ლაქტოზას და სხვა სწრაფ ნახშირწყლებს;
• გაზიანი სასმელები;
• ალკოჰოლური სასმელები.

მოერიდეთ შაქრის, მარილის და დაკონსერვებული საკვების მოხმარებას. ასევე მიუღებელია ცხიმიანი კერძები, სწრაფი კვება და დამუშავებული საკვები. ნებადართული პროდუქტების სია:

• ახალი ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, ნიახური, სალათის ფოთოლი);
• ხილი (ლიმონი, ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი, მანგო, ვაშლი);
• ყვავილოვანი კომბოსტო;
• მოხარშული კვერცხები;
• მოხარშული მჭლე ხორცი (ძროხის, ხბოს);
• მოხარშული ძეხვი ან ლორი;
• მჭლე თევზი;
• შავი ყავა შაქრის, ნაღების და რძის დამატების გარეშე;
• ნებადართულია რძის პროდუქტები ყველი, ერთი პროცენტი კეფირი და უცხიმო ხაჭო.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

პროგრამამ ბევრი მხარდამჭერი იპოვა თავისი უპირატესობების გამო. ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, აღნიშნავს სისტემის შემდეგ დადებით ასპექტებს:

• მოკლევადიანი (7-14 დღე). სასურველი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია 1-2 კვირაში.
• შედეგის ხანგრძლივობა. თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა წესს, ეფექტი ხანგრძლივი იქნება. წონის დაკლების მრავალი მეთოდით, მარხვის ჩათვლით, ჭარბი წონა მალე ბრუნდება.
• მრავალფეროვნება. მენიუ შედგება ნოყიერი კერძებისგან, რომლებიც ადვილად მოსამზადებელია.
• სითხის მაღალი მიღება. წყლის რეკომენდებული რაოდენობა შლის ტოქსინებს, რაც ხელს უწყობს კანისა და სხეულის გაახალგაზრდავებას.

რამდენიმე ნაკლოვანებაა დაფიქსირებული, მხოლოდ სამი. უფრო მეტი უპირატესობაა, მაგრამ ფრანგული პროგრამის გამოყენებით წონის დაკლების გადაწყვეტისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ უარყოფითი მხარეები, მათ შორის:

• ცხიმები-ცილები-ნახშირწყლების თანაფარდობა არასწორია, ამიტომ წონის დაკლება ფრანგულად რეკომენდებულია ხანმოკლე პერიოდისთვის და სერიოზული დაავადებების გარეშე ადამიანებისთვის. არ უნდა დაიკლოთ წონაში ფრანგული მეთოდით, თუ გაქვთ დიაბეტი, წყლული, გასტრიტი და ა.შ.
• ეს მეთოდი არ უნდა გამოიყენონ არტერიული წნევის მქონე ადამიანებმა. პროგრამით რეკომენდებული დიდი რაოდენობით ყავის დალევა დაუშვებელია.
• ხილის შეზღუდული არჩევანი. ნებისმიერი ხილი არის ვიტამინების წყარო;

ფრანგული დიეტის ჯიშები

ზოგადად აღიარებულია კლასიკური ვერსია 14 დღის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს 8-დან 10 კილოგრამამდე დაკლებას. მოკლევადიანი 7 დღიანი კურსი დაგეხმარებათ 5 კილოგრამის მოშორებაში. მეთოდმა დიდი პოპულარობის მოპოვება დაიწყო, მთელ მსოფლიოში ცნობილმა დიეტოლოგებმა დაიწყეს მასზე დაფუძნებული საკუთარი კვების სისტემების შემუშავება. დოქტორ პიერ დუკანის კურსი პოპულარულია ცილოვანი კვების სისტემებს შორის; შემუშავებულია წონის დაკლების პროგრამები დიეტოლოგ მადლენ გესტანისგან, დიეტები კეტრინ გურსაკისგან, Taille fine და სხვები.

ეკატერინე გურსაკისგან

ფრანგმა, დიეტოლოგმა ეკატერინე გურსაკმა შეიმუშავა კურსი, რომლის შემდეგაც შეგიძლიათ წონაში ერთი ზომით დაიკლოთ. კურსი განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, საფუძველია ცალკე კვება.ერთი ჭამის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მცენარეული ან ცხოველური წარმოშობის საკვები. მაქსიმალური კალორიების მიღება დღეში არის 1200. მენიუ მარტივია და არ საჭიროებს ძალისხმევას დახვეწილი კერძების მომზადებაში. რეკომენდებულია ყველაფრის ჩაშუშვა ან მოხარშვა. მეთოდი შესაფერისია საქმიანი ქალებისა და მათთვის, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა. მთავარი უპირატესობა კერძების მრავალფეროვნებაა.

taille ჯარიმა

"თხელი წელი" არის ეფექტური პროგრამა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. "Taille fine" 20 წლის გოგონას ფიგურის მქონე 45 წლის მსახიობის სოფი მარსოს საყვარელ დიეტად იქცა. როგორც ტექნიკის ნაწილი, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული, ხოლო სხვა დიეტებში უპირატესობა ენიჭება ციტრუსოვან ხილს. მენიუ აგებულია ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების სწორ ბალანსზე, უფრო ადვილია მისი ასატანი, განსხვავებით მხოლოდ ცილოვანი მენიუსგან. მნიშვნელოვანი უპირატესობაა კერძების მრავალფეროვნება: ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, ხილი. სწრაფი მოქმედების მეთოდი, რომლის დროსაც წონის დაკლება მერყეობს 3-დან 9 კგ-მდე.

მადლენ გესტანისგან

ფრანგი დიეტოლოგი მადლენ გესტანი დარწმუნებულია, რომ წონის დაკლება რთული არ უნდა იყოს. მადლენმა შექმნა დიეტის ნაზი ვერსია, რომლის ძირითადი პრინციპებია უამრავი სითხის მიღება და წოლითი რეჟიმი. დილით უნდა დალიოთ ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი და შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში მოიხმაროთ დიდი რაოდენობით სითხე (კეფირი, მინერალური წყალი, ფერმენტირებული რძის სასმელები და ა.შ.). მთავარი კერძი არის გამწმენდი ბულიონი, რომელიც მზადდება ხახვის, სტაფილოს, პომიდვრისა და კვიმისგან. პროგრამა დიდხანს არ გრძელდება, მაგრამ მისი განმეორება შესაძლებელია თვეში ერთხელ.

დუკანის დიეტა

ფრანგი დიეტოლოგის პროგრამა ეფუძნება ცილების და ბოსტნეულის მოხმარებას, გამორიცხულია ნახშირწყლები. ძირითადი წესი არის საკვების ნელა ღეჭვა. საკმარისია მხოლოდ ერთი პორცია, დანამატების გარეშე.ყოველთვის დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე, დილა უნდა დაიწყოთ ცარიელ კუჭზე. სისტემა მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს, ხორცს, თევზს და უცხიმო საკვების შესაძლო მოხმარებას. შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ მსუბუქი, დაბალკალორიული ვახშამი შუაღამემდე, რაც დაუშვებელია სხვა კვების სისტემებში.

ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში

შეგიძლიათ აირჩიოთ საკვების სხვადასხვა ვარიანტი, მაგრამ არ დაამატოთ მენიუში ჩამოთვლილი პროდუქტები. არ უნდა იყოს საჭმელები - მხოლოდ დილა, სადილი და საღამოს კვება. ნიმუშის მენიუ დღისთვის (საუზმე, ლანჩი და ვახშამი):

	ჭიქა შავი ყავა შაქრის გარეშე შეიძლება ჩაანაცვლოთ მწვანე ჩაით კვირაში ორჯერ. ყავას შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი ჭვავის პური ან გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით.
სადილი (რამდენიმე შესაძლო ვარიანტი)	უმი სტაფილო, 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი, 100 გრ ყველი; 100 გრ უცხიმო თევზი, 1 პომიდორი; მოხარშული ქათამი (100 გრ), მწვანე სალათის ფოთლები; 100 გრ მოხარშული საქონლის ან ხბოს ხორცი, 1 ფორთოხალი.
	ჭიქა ერთი პროცენტი კეფირი; ხილი 100 გრ მოხარშული ძეხვი ან ლორი; მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გ); სალათის ფურცლები, მოხარშული ხორცი.

უკუჩვენებები

სანამ საკუთარ თავზე გამოიყენებთ წონის დაკლების ამ სისტემას, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს. ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში, ეს მეთოდი უნდა იყოს მიტოვებული. თუ რომელიმე პროდუქტის მიმართ აუტანლობა გაქვთ, ჭარბი წონის დასაკლებად სხვა პროგრამა უნდა აირჩიოთ. არ დაიკლოთ წონა ფრანგული გზით, თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადება, ენდოკრინული სისტემის პრობლემები ან ჰორმონალური დაავადებები. ოპერაციების შემდეგ, ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, ეს მეთოდი ძალიან მკაცრი იქნება.

ვიდეო

საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 552 კკალ.

ფრანგული დიეტის ხანგრძლივობა ორი კვირაა. წონის დაკლების საფუძველი ფრანგული დიეტის დროს არის მისი დაბალი კალორიული შემცველობა მთელი კურსის განმავლობაში. უფრო მეტიც, ფრანგული დიეტის დიეტა მკაფიოდ არის განსაზღვრული და მენიუდან ნებისმიერი გადახრები მიუღებელია.

გარდა ამისა, აკრძალული იქნება მთელი რიგი პროდუქტები: პური და საკონდიტრო ნაწარმი, შაქარი, ხილის წვენები, მარილი - რაციონიდან ასევე გამოირიცხება ყველა სახის მარილწყალი და დამატებით ალკოჰოლი (რიგ მსგავს დიეტას აქვს მსგავსი მოთხოვნები -). ფრანგული დიეტის მენიუ დაფუძნებულია პროდუქტებზე, როგორიცაა თევზი, დიეტური ხორცი, კვერცხი, ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი და ჭვავის პური (სადღეგრძელო).

ფრანგული დიეტის მენიუ ორი კვირის განმავლობაში

მენიუ დიეტის 1 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა

მენიუ ფრანგული დიეტის მეორე დღისთვის

მენიუ დიეტის მესამე დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური
• სადილი - მცენარეულ ზეთში შემწვარი ერთი საშუალო ზომის სტაფილო, 1 პომიდორი და 1 მანდარინი

მენიუ ფრანგული დიეტის მეოთხე დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური

მენიუ დიეტის მეხუთე დღისთვის

მენიუ ფრანგული დიეტის მეექვსე დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა
• ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი

მენიუ დიეტის მეშვიდე დღისთვის

• სადილი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ფორთოხალი

მენიუ ფრანგული დიეტის მე-8 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა
• სადილი - 1 პომიდვრის სალათი, ორი მოხარშული კვერცხი და სალათის ფოთოლი
• ვახშამი - უცხიმო მოხარშული ხორცის სალათი (საქონლის ხორცი) - 100 გრამი და სალათის ფურცლები

მენიუ დიეტის მე-9 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური
• სადილი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი
• ვახშამი - მოხარშული ძეხვის სალათი - 100 გრამი და სალათის ფურცლები

მენიუ ფრანგული დიეტის მე-10 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური
• სადილი - მცენარეულ ზეთში შემწვარი ერთი საშუალო ზომის სტაფილო, 1 პომიდორი და 1 ფორთოხალი
• ვახშამი - მოხარშული ძეხვის სალათი - 100 გრამი, ორი მოხარშული კვერცხი და სალათის ფოთოლი

მენიუ დიეტის მე-11 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური
• სადილი - ერთი საშუალო ზომის ახალი სტაფილო, 100 გრამი ყველი, ერთი კვერცხი
• ვახშამი - ხილი და ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი კეფირი

მენიუ ფრანგული დიეტის მე-12 დღისთვის

• საუზმე - ერთი საშუალო ზომის ახალი სტაფილო ერთი ლიმონის ახლად გამოწურული წვენით
• სადილი - ერთი პომიდორი და 100 გრამი მოხარშული თევზი
• ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი

მენიუ დიეტის მე-13 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა
• სადილი - 100 გრამი მოხარშული ქათამი და სალათის ფოთოლი
• ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი

მენიუ ფრანგული დიეტის მე-14 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო მწვანე ჩაი
• სადილი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი მანდარინი
• ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული ძეხვი

სხვა დიეტებისგან განსხვავებით () - არ არსებობს სპეციალური შეზღუდვები სითხეებზე (გარდა ხილის არაბუნებრივი წვენებისა) - მისაღებია უგაზო მინერალური წყალი და ყველა სახის ჩაი - მ.შ. და მწვანე და ყავა.

ფრანგული დიეტის უპირატესობები

დიეტა იძლევა შედარებით სწრაფ შედეგს - კვირაში 4 კგ-მდე წონის დაკლებას (ეს არის 8 კგ მთელი დიეტისთვის). ეს უპირატესობა შეიძლება იყოს გადამწყვეტი უპირატესობა წონის დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას. მაგალითად, საყოველთაოდ მიღებული და სრულყოფილად გამოცდილი სამედიცინო დიეტა ვერ დაიკვეხნის ამ უპირატესობით და ვერც მისი უპირატესობებით. ფრანგული დიეტის მეორე უპირატესობა ის არის, რომ ის არ არის ხანმოკლე ხანგრძლივობით, მაგრამ უფრო ტოლერანტულია ორგანიზმზე სტრესის თვალსაზრისით.

ფრანგული დიეტის უარყოფითი მხარეები

ეს დიეტა არ არის მთლიანად დაბალანსებული. არ არის რეკომენდებული ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის - ან მუდმივი სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

ფრანგი ქალების მოვლილი და გამხდარი გარეგნობა ლეგენდარულია. რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ სტერეოტიპია, მაგრამ მაინც არსებობს მოსაზრება, რომ ფრანგული დიეტა სასწაულებს ახდენს.

ალბათ, ფრანგულ დიეტას აქვს გარკვეული ეროვნული ფესვები, მაგრამ რადგან ბეჭდურ წყაროებში და ინტერნეტში უკვე არსებობს მისი მრავალი ვარიაცია, ჩვენ მას ხალხურად მივიჩნევთ.

წესები მარტივია, ეფექტურობა არაერთხელ დადასტურდა: 1 კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 2, 4 და თუნდაც 5 კგ (დიდი საწყისი წონით), ხოლო 14 დღეში ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს 5-8-მდე (10). !) კილოგრამი.

ტექნიკის ვარიანტები

სანამ საკუთარი თავისთვის სწორ მეთოდს აირჩევთ, დიეტის შესახებ ყველაზე მნიშვნელოვანი უნდა იცოდეთ:

არსი

ნებისმიერი სხვა ტექნიკის მსგავსად, ფრანგული დიეტა მოითხოვს რიგი წესების დაცვას და სპეციალურ დიეტას.

ძირითადი წესები

არსებობს მოსაზრება, რომ დიეტის დროს მთავარია სპეციალური მენიუს დაცვა. თუმცა ეს მთლად ასე არ არის და წარმატების ნახევარი გარკვეული პირობების შესრულებაზეა დამოკიდებული.

1. ჩვენ ვამცირებთ დღიურ კალორიულ მიღებას 800 კკალ-მდე. მსუბუქი ვერსიით დასაშვებია 1500 კკალ-მდე მოხმარება.
2. სინანულის გარეშე ვშორდებით საჭმელს და ჭამებს შორის პირში რაღაცის ჩადების ჩვევას. ვტოვებთ 3 სრულ კვებას.
3. ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი, ოთახის ტემპერატურაზე ან ოდნავ თბილი. ეს დაგეხმარებათ კუჭის ამოვსებაში და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.
4. "ბავშვობის" გახსენება წესი ზედმიწევნით ღეჭვის შესახებ! საკვების ყოველი ლუკმის ტკბობით, ჩვენ უფრო სწრაფად ვივსებით და, რაც მთავარია, იმავე სიამოვნებას ვიღებთ გემოდან.
5. აკრძალულია დანამატების მიღება! თეფში მხოლოდ ერთხელ ივსება!
6. ჩვენ ვიყენებთ მხოლოდ დამტკიცებულ პროდუქტებს.
7. ვახშამი არის ყველაზე მსუბუქი კვება, ძილისგან მინიმუმ 3 საათის განმავლობაში.
8. ჩვეულებრივი წყლის ნაცვლად, ზოგჯერ რეკომენდებულია წყლის დალევა ლიმონის წვენით (1 ჩაის კოვზი თითო ჭიქაზე). ეს სასმელი არა მხოლოდ შეიცავს ვიტამინებს, არამედ აჩქარებს საკვების შეწოვას.

სასურსათო სია

ალბათ გეგონებოდათ, რომ ფრანგული დიეტა მხოლოდ ბაგეტებს, ყველს და ღვინოს ეხებოდა, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის.

ბევრი მიიჩნევს ფრანგულ დიეტას ცილოვან ტიპად, მაგრამ ის საკმაოდ დაბალი ნახშირწყლებია.

დავიწყოთ იმით, რაც არ უნდა იყოს ჩვენს მენიუში:

• შაქარი და სხვა დამატკბობლები (ფრუქტოზა);
• ალკოჰოლი (გარდა მშრალი ღვინისა);
• პური, ცომეული, საკონდიტრო ნაწარმი;
• მარილი. თუ თქვენ აბსოლუტურად ვერ მოითმენთ უმარილო საკვებს, მიირთვით ზუსტად ის მინიმუმი, რის გარეშეც არ შეგიძლიათ.

როგორც წონის დაკლების ფრანგული დიეტის მენიუს საფუძველი, ჩვენ ვიყენებთ:

• თევზისა და ხორცის ჯიშები დაბალი ცხიმის შემცველობით (კაპარჭინა, წიწაკა, ცისფერი თეთრკანიანი, კურდღელი, ინდაური, ქათმის მკერდი და ა.შ.);
• მარცვლეული (წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ბრინჯი);
• მაწონი და ხაჭო;
• ბოსტნეული;
• კვერცხი (იშვიათი);
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი (იშვიათად);
• ხილი (არ გამოიყენოთ ისინი ზედმეტად - შეიცავს უამრავ ხილის შაქარს);
• მთლიანი ხორბლის პური.

ყოველკვირეული დიეტა

ფრანგული დიეტის მოკლე ვერსია გრძელდება 7 დღე. თუმცა, მიმოხილვების თანახმად, ფრანგული დიეტაზე 14 დღე უფრო ეფექტური იქნება, რადგან ეს ხელს შეუწყობს შედეგის კონსოლიდაციას.

	ორშაბათი	სამ.	Ოთხ.	ხუთ.	პარასკევი	სატ.	მზე.
საუზმე	კეფირი	ყავა 1 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური	ჩაი ყველის ნაჭერი	მწვანილის ჩაი 1-2 ჩირი	კენკრის სასმელი შაქრის გარეშე	ყავა ნახევარი ვაშლი	მწვანე ჩაი 1 მანდარინი
ვახშამი	100 გრ ხბოს ხორცი გარნირი 1 გახეხილი და შემწვარი სტაფილოსგან	ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან პომიდორი	100 გრ ქათმის მკერდი სალათი (1 კიტრი, ისპანახი, სალათის ფოთოლი)	100გრ ინდაურის ფილე 2 კოვზი მწვანე ბარდა	მოხარშული ძეხვის სალათი 1 კვერცხით და ბოსტნეულით	მოხარშული თევზი 2 კოვზი ჩაშუშული ბოსტნეული	100გრ საქონლის ხორცი სალათი 1 პომიდორი და 1 კიტრი
ვახშამი	ზღვის პროდუქტების სალათი	კეფირი 2-3 ლეღვის ჩირი	ფოლგაში გამომცხვარი თევზი ლიმონით და სტაფილოთი	სალათი 1 კვერცხი, 1 კიტრი, სალათის ფოთოლი, ხახვი და კამა	ახალი კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და ვაშლი	100 გრ კურდღელი მარცვლეულის გვერდით კერძით (2 ს/კ. კოვზი)	ხაჭო სხვადასხვა ხილის რამდენიმე ნაჭერი

Მნიშვნელოვანი!თუ ჭამის შემდეგ კვლავ გშივდებათ, დასაშვებია ნახევარი ვაშლის, ფორთოხლის ან ატმის, რამდენიმე ყურძნის და ა.შ.

თუ ფრანგული დიეტა გრძელდება 14 დღემდე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე მენიუს ცხრილი. პირველი კვირიდან ყველა კერძი უნდა გაიმეოროთ. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი პროდუქციის ჩამონათვალის საფუძველზე.

გასვლა

შეზღუდვების დრო უკვე უკან არის, მაგრამ... კალორიების მიღება თანდათან უნდა გაიზარდოს, დღეში 150-200 კკალ-ით.

ნუ ჩქარობთ უბრალო ნახშირწყლებსაც. ეს არის საკვები, რომელიც სწრაფად ამაღლებს თქვენს ინსულინის დონეს, შემდეგ სწრაფად იკლებს და გსურთ ისევ ჭამა!

დაიცავით ყველა ის სასარგებლო რიტუალი, რომელსაც იცავდით ფრანგულ დიეტაზე წონის დაკლებისთვის: ნელა დაღეჭეთ, შეიგრძენით საკვების ყოველი ლუკმა, ლამაზად გაშალეთ სუფრა, გამოიყენეთ მხოლოდ თქვენი საყვარელი ჭურჭელი - ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ყველაფერი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ჭამისგან სიამოვნებას. და არ არის აუცილებელი იყო ფრანგი ამის გასაკეთებლად.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ვისაც შეუძლია წონაში დაკლება"ფრანგული" ? ყველა ჯანმრთელი ადამიანი 18-დან 65 წლამდე.

ვინ ჯობია სხვა გზა ეძებოს?

• ყველასთვის ამ ასაკობრივ ზღვარს მიღმა.
• ორსული და მეძუძური ქალბატონები.
• მძიმე ფიზიკური შრომის მუშები.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის, სისხლძარღვების, დიაბეტის და სხვა დაავადებების პათოლოგიების მქონე ადამიანები.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მიმოხილვების მიხედვით, ფრანგულ დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს.

• საკმაოდ მდიდარი და ზომიერად დაბალანსებული დიეტა.
• მარტივი კერძები.
• თუ აირჩევთ, შეგიძლიათ შეჩერდეთ სიიდან იაფ პროდუქტებზე - ეს ძალიან ეკონომიური აღმოჩნდება.
• მისაღებია ტკბილი ხილი - ის გემო, რომელიც წონაში კლებულებს აკლიათ.
• საკვებისადმი სრული ყურადღების მიქცევის ჩვევა, ტელევიზორის წინ არ ჭამა, სამსახურში ან ძილის წინ არ ჭამა, დიდი ხნის განმავლობაში ღეჭვა - დარჩება ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგაც.

და აქ არის დაბრკოლებები:

• დაბალკალორიული და მცირე ულუფებით. ეს შეიძლება გამოიწვიოს არა ყველას;
• თავდაპირველად, თითქმის ყველა აღნიშნავს შესრულების დაკარგვას, დაღლილობას და პასიურობას. ასევე კალორიების მკაცრი შეზღუდვის შედეგი;
• დიეტოლოგების აზრით, ფრანგული დიეტის მენიუს 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ და ექვს თვეში ერთხელ გაიმეოროთ.

დიეტოლოგები დარწმუნებულები არიან: პირველად ნებისმიერი დიეტა მუშაობს! სხეული მოულოდნელად განიცდის სტრესს და ხარჯავს მეტ ენერგიას (და კალორიებს) უბრალოდ სამუშაო მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად.

თუ 14 დღის დასრულება შეუძლებელია, დაიწყეთ 7 დღით ფრანგული დიეტის მენიუში. უეცრად, პირველი შედეგების დანახვისას, მოტივირებული იქნებით გააგრძელოთ.

დიეტოლოგის აზრი

კონსერვატიული ექსპერტები ტრადიციულად თვლიან, რომ წონის დაკლება არ უნდა მოხდეს დახმარებით"დიეტა ინტერნეტიდან" და ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ დაბალკალორიულ დიეტაზე, რადგან ინარჩუნებს სისავსეს და წონასწორობას BJU და მიკროელემენტების მხრივ.

ამასთან, სხვა ექიმები, უფრო თავისუფალი პოზიციით, წარმოდგენილ კვების სისტემაში ხედავენ წონის დაკლების ღირსეულ შესაძლებლობას იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სხეულის წონა არ გახდა პათოლოგიური (ჭარბი წონა, მაგრამ არა სიმსუქნე).

ექიმების აზრით, უნდა დაიცვათ სასმელის რეჟიმი და არა ზედმეტი მუშაობა, თავი შეიკავოთ დამატებითი დიეტური დანამატებითა და ვიტამინის კომპლექსებით, ფრანგული დიეტა კი შესანიშნავ შედეგს გამოიღებს!