ფსიქოლოგიური ვარჯიშები განწყობის გასაუმჯობესებლად. სავარჯიშოები განწყობის ასამაღლებლად, მასალა თემაზე. სავარჯიშო "აშენე სიმაღლის მიხედვით"

ტრენინგი მასწავლებლებისთვის "კარგი განწყობა ჯანმრთელობის გასაღებია"

Დავალებები:

სტრესის შემსუბუქების ხელშემწყობი პირობების ორგანიზება.

მასწავლებელთა გაერთიანება.

ნდობის განვითარება;

თვითანალიზის და ფსიქოლოგიური ბარიერების დაძლევის უნარების განვითარება;

Მონაწილეები:

ეზო კლუბის მასწავლებელი

ჯგუფის წესები:

ღია კომუნიკაცია;

აქტიურობა და იუმორი;

არაშეფასებითი განსჯა;

Აქ და ახლა.

ტრენინგის მიმდინარეობა

1. სავარჯიშო მისალმება "გამარჯობა მეგობარო" (მონაწილეები იყოფა წყვილებად)

გამარჯობა მეგობარო - ხელს ართმევენ;

აქ როგორ ხარ - მხარზე ტაშს უკრავენ ერთმანეთს;

სად იყავი - ყურს გიჭერენ;

მომენატრე - საკუთარ თავზე მიუთითებს, ხელები მკერდზე გადააჯვარედინებს;

მოხვედი - ხელებს გვერდებზე უხსნიან;

კარგი - ეხვევიან და ზურგზე ეფერებიან ერთმანეთს.

2. სავარჯიშო „განწყობის პორტფოლიო“

მიზანი: შეაფასეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა გაკვეთილის დასაწყისში.

ინსტრუქცია: ხელში მაქვს ჩანთის ნახატი. ჩვენ უნდა შეავსოთ იგი თქვენი განწყობით. მე გთავაზობთ აირჩიოთ ფერი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას და მიამაგროთ იგი ნახატზე.

მწვანე ფერი - კარგი განწყობა

ლურჯი ფერი - საშუალო განწყობა

ყვითელი ფერი - ცუდი განწყობა

3. სავარჯიშო "ხმოვანი ტანვარჯიში"

მშვიდი, მოდუნებული მდგომარეობა, მდგომი, სწორი ზურგით. ჯერ ღრმად ვისუნთქავთ ცხვირით და ამოსუნთქვისას ხმამაღლა და ენერგიულად გამოვთქვამთ ხმას:

A - აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე;

E – გავლენას ახდენს ფარისებრი ჯირკვალზე;

და - მოქმედებს ტვინზე, თვალებზე, ცხვირზე, ყურებზე;

O – მოქმედებს გულზე, ფილტვებზე;

U – გავლენას ახდენს ორგანოებზე;

I – მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე;

M – გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე;

X - ეხმარება ორგანიზმის გაწმენდას.

HA - ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას.

4. ვარჯიში "მე ვარ მზის შუქზე."

ინსტრუქციები: ალბომის ცარიელ ფურცელზე დახატეთ მზე ისე, როგორც მას ბავშვები ხატავენ - შუა წრეში და მრავალი სხივით. ჩაწერეთ თქვენი სახელი წრეში და დახატეთ ავტოპორტრეტი. თითოეული სხივის გვერდით დაწერეთ რაიმე კარგი თქვენს შესახებ. ამოცანაა დაიმახსოვროთ რაც შეიძლება მეტი კარგი რამ.

ატარეთ მზე ყველგან თქვენთან ერთად. დაამატეთ სხივები. ხოლო თუ სულში განსაკუთრებით ცუდად გრძნობ თავს და გეჩვენება, რომ არაფერში ხარ, ამოიღე მზე, შეხედე და გაიხსენე, რაზე ფიქრობდი, როცა შენს ამა თუ იმ თვისებას წერდი.

5. გირჩევთ ცოტა დაისვენოთ და ამაში შემდეგი სავარჯიშო დაგვეხმარება.

სავარჯიშო "თვითმასაჟი"

მიზანი: თვითმასაჟის უნარების განვითარება.

ინსტრუქცია: დატვირთული დღის დროსაც კი ყოველთვის შეგიძლიათ დაისვენოთ დრო. შეგიძლიათ მსუბუქად შეიზილოთ გარკვეული წერტილები თქვენს სხეულზე. ძალიან არ დააჭიროთ, შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ. აქ არის რამდენიმე ამ პუნქტი:

· წარბთაშორის არე: შეიზილეთ ეს ადგილი ნელი წრიული მოძრაობებით;

კისრის უკანა მხარე: რბილად შეკუმშეთ რამდენჯერმე ერთი ხელით;

· ყბა: შეიზილეთ ორივე მხრიდან იქ, სადაც უკანა კბილები მთავრდება;

· მხრები: შეიზილეთ მხრების ზედა ნაწილი ხუთივე თითით;

· ფეხები: თუ დაიღალეთ სიარულით, ცოტა დაისვენეთ და გახეხეთ მტკივნეული ფეხები, სანამ გადახვალთ.

6. ასოციაციის ვარჯიში „კარგი განწყობა“

მონაწილეები წერენ პატარა ფურცლებზე, რაც მათ სჭირდებათ განწყობის ასამაღლებლად (შოკოლადი, კარგი მუსიკა.) და ათავსებენ ფურცლებს „კარგი განწყობის“ ჩანთაში. დასასრულს მასწავლებლებს ეძლევათ შეხსენებები – ჩანთები რჩევებით განწყობის ასამაღლებლად.

7. ავტოტრენინგი

მუსიკა უკრავს. ფსიქოლოგი წარმოთქვამს სიტყვებს.

დაჯექი კომფორტულად. Დახუჭე თვალები. ღრმად ჩაისუნთქე, შეიკავე სუნთქვა... ამოისუნთქე. ისუნთქე მშვიდად. ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენი სხეული მოდუნდება. გსიამოვნებთ მშვიდად ყოფნა.

წარმოიდგინეთ, რომ ზღვის სანაპიროზე ზიხართ. თქვენს ირგვლივ ქვიშა სრულიად მშრალი და რბილია. მიმოიხედე ირგვლივ და აღმოაჩენ, რომ მარტო ხარ ზღვის სანაპიროზე...

მზე ჩადის. გრძნობ საღამოს მზის სითბოს...

ღრმად ჩაისუნთქე და იგრძენი ზღვის მარილიანი სუნი. ზღვის ჰაერი სუფთა და ოდნავ ნოტიოა. თავს სრულიად მშვიდად გრძნობ.

ნება მიეცით ტალღებმა ჩამოირეცხოს და წაიღოს თქვენი საზრუნავი და ყველაფერი, რაც გაწუხებთ.

თანდათან ვშორდები ჩემს საზრუნავს. სრულიად მშვიდად ვარ.

თანდათან ქრება ზღვის გამოსახულება. გაქრა ზღვის სურათი.

3-2-1 გახსენით თვალები. გაჭიმვა. მხიარული და ძალით სავსე ხარ.

7. Origami სავარჯიშო "Ladybug" (თილისმა ყველასთვის)

ლედიბუგი - ბედნიერებისა და იღბლის უძველესი სიმბოლო

1. გააკეთეთ კვადრატი წითელი ქაღალდისგან

2. მოხარეთ ფურცელი დიაგონალზე

3. მიღებული სამკუთხედი მოხარეთ და შემდეგ გაასწორეთ

4. ჩამოკეცეთ ორი კუთხე ქვემოთ

5. მიღებული ფიგურა გადააბრუნეთ მეორე მხარეს

6. ზედა კუთხე ჩამოყარეთ ქვემოთ

7. მოხრილი კუთხე ისე მოხარეთ, რომ პატარა აკორდეონი მიიღოთ

8. მიღებული ფიგურა გადააბრუნეთ მეორე მხარეს

9. რჩება მხოლოდ შავი წერტილების დახატვა ლედიბაგზე.

8. სავარჯიშო „განწყობის პორტფოლიო“

მიზანი: შეაფასეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა გაკვეთილის ბოლოს.

ინსტრუქცია: ხელში ჩანთა მიჭირავს. როგორც გაკვეთილის დასაწყისში, ის უნდა იყოს სავსე თქვენი განწყობით, რაც ამ მომენტშია დამახასიათებელი. შეარჩიეთ თქვენთვის მიმზიდველი ფერი და მიაწებეთ პორტფელის ნახატს.

ფეხის წვერებზე სიარული

კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მოიცავს კუნთების უმეტესობას, ხსნის დეპრესიას, დაღლილობას და ლეთარგიას, შედეგად, განწყობა გამოჩნდება თქვენს სახეზე.

თუნდაც მკერდი და სუნთქვა

როდესაც ადამიანი მოწყენილია, ის უნებურად იწყებს დახრილობას, რითაც წყვეტს ჟანგბადს.
ამ გასაოცარმა სავარჯიშომ დაამტკიცა, რომ ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია, მაგრამ მყისიერად იძლევა შედეგს!
საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, ხელებით გვერდებზე, მაქსიმალურად დაიხარეთ წინ და შეუფერხებლად, ნელა გასწორდით საწყის მდგომარეობამდე. შემდეგი, შეუფერხებლად, მოხარეთ უკან რაც შეიძლება მეტი (რაც შეიძლება მალე). ამას ვაკეთებთ 2-3 ჯერ.
ჩვენ ვმუშაობთ სუნთქვით: ნელი, ღრმა სუნთქვა 30-60 წამის განმავლობაში. შემდეგ სწრაფი 20-40 წამი. ამის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ სიმსუბუქეს და ენერგიის მოზღვავებას.

ცეკვა რიტმულ მუსიკაზე

განწყობის ამაღლების ერთ-ერთ საუკეთესო მეთოდად ითვლება, რომელშიც ჩართულია აბსოლუტურად ყველა კუნთი, არის სისხლის კოლოსალური ნაკადი ყველა ორგანოში, სხეულის ყველა უჯრედი ივსება ენერგიით - გარანტირებული გაქვთ დადებითი განწყობა!
ჩვენ ჩართავთ ჩვენს საყვარელ ცეცხლმოკიდებულ მუსიკას და ვცეკვავთ, მაშინაც კი, თუ ეს საერთოდ არ გინდათ და აბსოლუტურად არ გაქვთ ენერგია. რამდენიმე წუთის შემდეგ, თქვენ თვითონ ვერ მიხვდებით, რამდენად დაზიანებული ხართ და თქვენი განწყობა აქტიურად ამაღლებულია და ბლუზი და სტრესი გაქრება.

მარტივი სირბილი სუფთა ჰაერზე

აღსანიშნავია, რომ ფეხით სიარული არ არის გამოსავალი, საჭიროა სირბილი ჩვეულებრივი ტემპით (არა სწრაფი, მაგრამ არც ნელი).
ისევ გული იწყებს სისხლის აჩქარებას, სხეული და ტვინი ივსება ჟანგბადით. რჩევა: ყოველთვის თან წაიღეთ პლეერი თქვენი საყვარელი ენერგიული მუსიკით, რომელიც სასურველ რიტმს დააყენებს!

ყველა ადამიანმა უნდა გააკეთოს სავარჯიშოები განწყობის გასაუმჯობესებლად, რათა თავიდან აიცილოს ცუდი ფიქრები და სევდა.

სპორტი და ღიმილი შესანიშნავი განწყობის გასაღებია!

შეიძლება გსმენიათ გამოთქმა "სიხარულის ჰორმონები", ასევე ცნობილი როგორც ენდორფინები. სინამდვილეში, ეს საერთოდ არ არის ჰორმონები, არამედ სპეციალური ნივთიერებები, რომლებსაც თავად ტვინი აწარმოებს.

მათი ამოცანაა დაამშვიდონ სასოწარკვეთა, ტკივილი, შიმშილი და სიტყვასიტყვით შეიყვანონ ადამიანი ეიფორიის მდგომარეობაში. ნარკოტიკს ჰგავსო, შენ ამბობ. მართლაც, ენდორფინები თავისი ეფექტით ოპიატების მსგავსია, მაგრამ პარადოქსია: ისინი სრულიად უვნებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი წარმოიქმნება თავად სხეულის მიერ ბუნებრივი სტიმულის საპასუხოდ და არა რაიმე ნივთიერების გავლენის ქვეშ.

ენდორფინები არ მოქმედებს შინაგან ორგანოებზე, არ ცვლის შეუქცევად სისხლის შემადგენლობას და არ იწვევს ისეთ დამოკიდებულებას, რომ მოგვიანებით მათ გარეშე ვერ იცხოვროთ. ზოგადად, იდეალური საშუალებაა გაახალისოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

ენდორფინების გამომუშავების მთავარი სტიმული ფიზიკური აქტივობაა. ტვინი იღებს სიგნალებს, რომ კუნთები მუშაობენ და მათ სჭირდებათ, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, მორალური მხარდაჭერა.

"სიხარულის ჰორმონები" სინთეზირდება და იგზავნება ტვინის იმ ნაწილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განწყობაზე, ასე რომ სირბილი ან ჯდომა ხდება ადვილი და მხიარული. ეს არის ძალიან უძველესი ბიოლოგიური მექანიზმი, შემუშავებული ჩვენი წინაპრების მიერ, რომლებსაც ფიზიკურად ბევრი გადაადგილება და მუშაობა მოუწიათ.

მაშ, რატომ არ ვიყენებთ მას ახლა ჩვენს სასარგებლოდ? მთავარია სწორი დატვირთვის არჩევა: ეს უნდა იყოს შესაძლებელი, მაგრამ არა დამღლელი.

1. პლიე

დადექით პირდაპირ, ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თეძოები, ფეხის თითები შეძლებისდაგვარად გვერდებზე გაბრწყინდა. ხელები ქამარზე. ჩაჯექით სხეულის წინ გადახრის გარეშე, მუხლი მოძრაობს მკაცრად ფეხის ზემოთ, ფეხის თითზე გასვლის გარეშე. ზურგის ქვედა ნაწილი წინ მოხარეთ და არასოდეს დაიხაროთ! თუ რთულია, ერთი ხელით მიეყრდნოთ სკამს ან კედელს. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.

3. ჩაჯდომები მკლავის აწევით

დადექით პირდაპირ, ფეხები განშორებით, ხელები თქვენს გვერდებზე. მხრები შემობრუნდა, მუცელი ჩასწია, ზურგი გასწორდა. ჩაჯექით, ოდნავ დახარეთ სხეული წინ და ამავდროულად ასწიეთ ხელები წინ და ზემოთ. არ დაიხაროთ, შეინარჩუნეთ წონასწორობა, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი წინ არ სცილდება ფეხის თითს. არ იჯდეთ ძალიან დაბლა; თეძოები უნდა იყოს ჰორიზონტალური ან მუხლებზე მაღლა. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.

5. მუცელი ზემოდან ქვემოდან

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები თავის უკან. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და მუხლები მკერდისკენ მიიწიეთ. შემდეგ მოხრილი ფეხები იატაკზე დადეთ, ნიკაპი მკერდზე ჩამოწიეთ და შუბლი მუხლებამდე გაიწელეთ, აწიეთ მხრები და სასურველია მხრის პირები იატაკიდან. არ დაიწიოთ თავი უკან ხელებით, ნუ მიიზიდავთ იდაყვებს, თუ ეს რთულია, უბრალოდ შეამცირეთ მოძრაობის დიაპაზონი. გაიმეორეთ ფეხი-თავის თითოეული ციკლი 12-ჯერ.

6. მუხლის ბიძგები

დაისვენეთ ხელისგულებსა და მუხლებზე, ჩამოწიეთ მენჯი ისე, რომ ზურგი და თეძოები სწორი ხაზის შექმნას. მოხარეთ და გაასწორეთ ხელები, ჩამოდით იატაკზე და ადექით. არ ასწიოთ მენჯი! თუ ამის გარეშე არ შეგიძლიათ, გააკეთეთ ბიძგები მაგიდიდან ან სკამიდან (მაშინ არა მუხლებიდან, არამედ სწორი ფეხებიდან) - ეს ბევრად უფრო ადვილია. გაიმეორეთ 15-ჯერ.

სწორი ემოციური ფონი შეიძლება შეიქმნას ვარჯიშით ან თქვენი საყვარელი სპორტის თამაშით.

სპორტი უფრო გამხდარს და ჯანმრთელს გაგვაჩენს, ამიტომ მზად ვართ დრო დაუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ სპორტის თამაშს კიდევ ერთი ღირებული თვისება აქვს. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებას. ფიზიკური აქტივობის დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია ავიმაღლოთ განწყობა და თავიდან ავიცილოთ დეპრესია.

რატომ ცვლის ვარჯიში თქვენს განწყობას?

ჩვენი სხეული მუდმივად აწარმოებს ბედნიერების ჰორმონებს - ენდორფინები.მათი რიცხვი იზრდება, როდესაც ჩვენ განვიცდით ყველა სახის დადებით ემოციას. ხოლო ენდორფინების კონცენტრაცია სისხლში მატულობს ვარჯიშის დროს. ვარჯიშის დაწყებიდან 15 წუთში ამ ჰორმონების დონე შესამჩნევად იზრდება. ჩვენ შეგვიძლია ვისარგებლოთ ამ ეფექტით და გამოვიყენოთ სპორტული ვარჯიში ბლუზის სამკურნალოდ.

რომელი სპორტი „განკურნავს“ ცუდ განწყობას?

განწყობის გამოსასწორებლად შესაფერისია სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობა. სირბილი და სიარული, ფიტნესი და იოგა - შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ.

• სპორტ - დარბაზიდაგეხმარებათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა, არამედ იგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად და მშვიდად.
• Საბრძოლო ხელოვნებახელს შეუწყობს გაღიზიანებისა და ზედმეტი აგრესიის განდევნას.
• სირბილი და სიარულიმოგიხსნით შფოთვასა და დეპრესიას და „ჩართავს“ დადებით დამოკიდებულებას გარემოს მიმართ.
• იოგა და ტაი ჩიხელს შეუწყობს ფსიქოლოგიური დაღლილობისა და ზედმეტი შფოთვის მოხსნას.
• ფიტნესი და ცეკვაისინი დაგეხმარებიან ენერგიის ამაღლებაში და გაგრძნობინონ, რომ გუნდის ნაწილია.

სცადეთ სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობა, დააკვირდით როგორ იცვლება თქვენი განწყობა მათი გავლენის ქვეშ და აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სპორტი.

პატარა ვარჯიში!

კარგი, ახლა რამდენიმე ვარჯიში, რომლებიც გარანტირებულია თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.

• გავწელოთ.ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელებს წინ ავწევთ და ზემოთ. ჩვენ ვცდილობთ ხელით მივაღწიოთ ვირტუალურ ჯვარედინი ზოლს, რომელიც ჩვენს თავზე მაღლა მდებარეობს. ხელები გვერდებზე გავშალეთ, თან ვაგრძელებთ მკლავების დაძაბულობას და გვერდებზე გაჭიმვას. ხელებს ქვემოთ ჩამოვწევთ და ვისვენებთ.
• ჩვენ ვაყენებთ ბარიერებს.ხელებს წინ ვჭიმავთ და ხელებით გაშლილ მოძრაობებს ვაკეთებთ. ვირტუალურ კარებს 5-ჯერ ვაჭერთ. შემდეგ ხელებს მაღლა ავწევთ და გვერდებიდან ქვემოთ ჩამოვწევთ.
• გადაატრიალეთ ხელებით.ხელები წინ ვიწყებთ ხელების მოტრიალებას, ხელებს შიგნით 20-ჯერ ვატრიალებთ და გარეთ 20-ჯერ. შემდეგ ვიწყებთ იდაყვის სახსრის როტაციას, ასევე 20-ჯერ. შემდეგ ჩვენ გადავდივართ მკლავების მობრუნებაზე მხრებზე. ამ შემთხვევაში მკლავები მოხრილია იდაყვებში და ხელები მხრებთან არის შეხებაში. შემდეგ ხელებს ჩამოვწევთ და ვამშვიდებთ.
• რხევა.მკლავები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ. ისინი მოდუნებულნი არიან, მათრახებივით ჩამოკიდებულები. ჩვენ ვწევთ თითებზე და მკვეთრად ვეშვებით ფეხზე. ამ შემთხვევაში სხეულის კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს. ჩნდება შერყევის ეფექტი. ეს ვარჯიში ძალიან კარგად ხსნის დაძაბულობას და დაღლილობას და ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
• არყი.დაწექით ზურგზე. ასწიეთ გასწორებული ფეხები და მხარი დაუჭირეთ ზურგის არეს ხელებით. შეეცადეთ დადგეთ "არყის" მდგომარეობაში ერთი წუთით. შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები და დაისვენეთ.

დილით მძიმე გრძნობით გაიღვიძე? ბნელ ხასიათზე ხარ? ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე და დავიწყოთ ვარჯიში!

მოდი გავექცეთ უმნიშვნელო განწყობებს

სირბილი - ეკიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში განწყობის ასამაღლებლად. დაიმახსოვრე ბავშვებს, მათ უყვართ სირბილი და ხტომა და ეს არის ბუნებრივი ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.

"მორბენალის ეიფორია" - განსაკუთრებული მაღალი განწყობა ხანგრძლივი გარბენის შემდეგ, დიდი ხანია ცნობილია სპორტში. ახლახან მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ამ ფენომენის მიზეზი. მათ აღმოაჩინეს, რომ სირბილის დროს ორგანიზმი აქტიურად გამოიმუშავებს სპეციალურ ნივთიერებებს - ენდოკანაბინოიდებს, მარიხუანას მსგავსი აგებულებით, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას. ასე რომ, სირბილის გამოყენება განწყობის ასამაღლებლად ძალიან კარგი ვარიანტია.

სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სირბილი ადგილზე. ან შეგიძლიათ გარეთ გახვიდეთ და ნამდვილ სირბილზე წახვიდეთ.

მედიტაცია - სტატიკური ცუდ განწყობის წინააღმდეგ ბრძოლაში

განწყობაზე დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ დინამიური ფიზიკური ვარჯიში. სტატიკა ასევე დაგვეხმარება ბლუზის თავიდან აცილებაში. მეცნიერები თვლიან, რომ მედიტაცია დაგვეხმარება განწყობის უკეთესობისკენ მოწესრიგებაში. ფაქტია, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს ორგანიზმში კიდევ ერთი "ბედნიერების ჰორმონის" - სეროტონინის გაზრდას. ყოველდღიური მედიტაცია დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ზედმეტი აგრესიისგან, დაამშვიდოთ აზრები და მოიხსნათ დაძაბულობა.

და ეს არ არის "განწყობის ვარჯიშების" სრული სია. შეასრულეთ თქვენი ჩვეულებრივი ვარჯიშები და სცადეთ ახლები, აკონტროლეთ თქვენი სხეულის რეაქცია ამა თუ იმ ფიზიკურ ზემოქმედებაზე. იპოვეთ საკუთარი გზები ცუდი განწყობილების „განკურნების“ მიზნით!

ფეხის წვერებზე სიარული

კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მოიცავს კუნთების უმეტესობას, ხსნის დეპრესიას, დაღლილობას და ლეთარგიას, შედეგად, განწყობა გამოჩნდება თქვენს სახეზე.

თუნდაც მკერდი და სუნთქვა

როდესაც ადამიანი მოწყენილია, ის უნებურად იწყებს დახრილობას, რითაც წყვეტს ჟანგბადს.
ამ გასაოცარმა სავარჯიშომ დაამტკიცა, რომ ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია, მაგრამ მყისიერად იძლევა შედეგს!
საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, ხელებით გვერდებზე, მაქსიმალურად დაიხარეთ წინ და შეუფერხებლად, ნელა გასწორდით საწყის მდგომარეობამდე. შემდეგი, შეუფერხებლად, მოხარეთ უკან რაც შეიძლება მეტი (რაც შეიძლება მალე). ამას ვაკეთებთ 2-3 ჯერ.
ჩვენ ვმუშაობთ სუნთქვით: ნელი, ღრმა სუნთქვა 30-60 წამის განმავლობაში. შემდეგ სწრაფი 20-40 წამი. ამის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ სიმსუბუქეს და ენერგიის მოზღვავებას.

ცეკვა რიტმულ მუსიკაზე

განწყობის ამაღლების ერთ-ერთ საუკეთესო მეთოდად ითვლება, რომელშიც ჩართულია აბსოლუტურად ყველა კუნთი, არის სისხლის კოლოსალური ნაკადი ყველა ორგანოში, სხეულის ყველა უჯრედი ივსება ენერგიით - გარანტირებული გაქვთ დადებითი განწყობა!
ჩვენ ჩართავთ ჩვენს საყვარელ ცეცხლმოკიდებულ მუსიკას და ვცეკვავთ, მაშინაც კი, თუ ეს საერთოდ არ გინდათ და აბსოლუტურად არ გაქვთ ენერგია. რამდენიმე წუთის შემდეგ, თქვენ თვითონ ვერ მიხვდებით, რამდენად დაზიანებული ხართ და თქვენი განწყობა აქტიურად ამაღლებულია და ბლუზი და სტრესი გაქრება.

მარტივი სირბილი სუფთა ჰაერზე

აღსანიშნავია, რომ ფეხით სიარული არ არის გამოსავალი, საჭიროა სირბილი ჩვეულებრივი ტემპით (არა სწრაფი, მაგრამ არც ნელი).
ისევ გული იწყებს სისხლის აჩქარებას, სხეული და ტვინი ივსება ჟანგბადით. რჩევა: ყოველთვის თან წაიღეთ პლეერი თქვენი საყვარელი ენერგიული მუსიკით, რომელიც სასურველ რიტმს დააყენებს!

ყველა ადამიანმა უნდა გააკეთოს სავარჯიშოები განწყობის გასაუმჯობესებლად, რათა თავიდან აიცილოს ცუდი ფიქრები და სევდა.

სპორტი და ღიმილი შესანიშნავი განწყობის გასაღებია!