67.ორსულებისა და მეძუძური ქალების კვების თავისებურებები
სწორი კვება გადამწყვეტია ყველა ადამიანის ცხოვრებაში, განსაკუთრებით მისი მნიშვნელობა იზრდება ორსულობისას. ამას განსაკუთრებული მიზეზები აქვს. განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი. ჯანსაღი არაორსულ ქალებში ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი არის დაახლოებით 1500 კკალ დღეში, დამატებითი ენერგიის მოთხოვნილება 800 კკალ დღეში, მთლიანი მოთხოვნილებისთვის 2300 კკალ. ორსულობის დროს ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება დაახლოებით 10%-ით, ჟანგბადის მოხმარებისა და ნაყოფის აქტივობის გაზრდის გამო, ისე, რომ მთლიანი ენერგიის დახარჯვა შეადგენს დაახლოებით 2500 კკალ დღეში. ფიზიკური აქტივობისთვის ენერგიის ხარჯები იზრდება, მაგრამ მცირე ზომით, რადგან ორსულობის დროს ქალში სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობა მცირდება. მაგრამ ენერგია იხარჯება ნაყოფის, პლაცენტის, საშვილოსნოს და სარძევე ჯირკვლების ზრდაზე. მათი ზრდისთვის საჭირო ენერგიის რაოდენობა 30-ე კვირამდე სტაბილურად იზრდება, რის შემდეგაც ხდება უმნიშვნელო კლება. ამიტომაც ორსულს სჭირდება სათანადოდ დაბალანსებული დიეტა, საკითხი, რომ ორსულმა არ უნდა დალიოს დიდი რაოდენობით ალკოჰოლური სასმელები და არ დაუშვას მისი „ნორმალური“, სოციალურად განპირობებული მოხმარება, განხილვას არ ექვემდებარება. პლაცენტას ხომ არ შეუძლია დაიცვას ნაყოფი დედის სისხლიდან ალკოჰოლის შეღწევისგან, რაც იწვევს ალკოჰოლის მოწამვლას.
ორსული ქალის რაციონალური კვების განუყოფელი პირობაა გარკვეული საკვების მიღების რეჟიმის დაცვა. დიეტის დარღვევა ზიანს აყენებს არა მხოლოდ დედის ორგანიზმს, არამედ ნაყოფისა და ახალშობილის ნორმალურ განვითარებას.
ფიზიოლოგიურად, ორსულობის პირველ ნახევარში ყველაზე რაციონალურია ხუთჯერადი კვება: პირველი საუზმე - 8-9 საათზე (დღიური დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების დაახლოებით 30%), მეორე საუზმე - 11-12 საათზე. საათი (20%), სადილი - 14-15 საათზე (30%-მდე) და ვახშამი - 19-20 საათზე (20%) და 22 საათზე - 1 ჭიქა კეფირი, იოგურტი ან ვაშლი. ორსულმა ჭამის შემდეგ მწოლიარემ არ უნდა დაისვენოს. დასვენება უნდა იყოს აქტიური, ჯობია 30-40 წუთის განმავლობაში იჯდეს ან თუნდაც სიარული.
ორსულობის მეორე ნახევარში სასურველია საკვების მიღება ფრაქციულად, დღეში 5-6-ჯერ, ისე გადანაწილდეს, რომ მაქსიმალური რაოდენობა იყოს დღის პირველ ნახევარში. საუზმემ უნდა შეადგინოს ყოველდღიური დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების 30%, მეორე საუზმე - 15%, სადილი - 30%, შუადღის საუზმე - 5% და ვახშამი - 20%.
მნიშვნელოვანია საკვების სწორად განაწილება მთელი დღის განმავლობაში. ცნობილია, რომ ცილებით მდიდარი საკვები აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას და დიდხანს რჩება კუჭში. ამიტომ ყოველდღიურ კვებაში (საუზმე, ლანჩი) უნდა შედიოდეს ხორცი, თევზი, ქათამი. სადილად უმჯობესია მიირთვათ რძის-ბოსტნეულის კერძები. საღამოს უხვად კვება უარყოფითად აისახება ორსულის ჯანმრთელობაზე და არღვევს ნორმალურ ძილს და დასვენებას.
საკვები უნდა იყოს ახალი, კარგად მომზადებული, გემრიელი და არც ისე ცხელი. თუ ის დიდხანს ინახება და შემდეგ გაცხელდება, კარგავს არა მარტო გემოს, არამედ დიდი რაოდენობით ვიტამინებს.
მენიუ უნდა შეიცვალოს წელიწადის დროისთვის. საკვების მრავალფეროვნებას დიდი მნიშვნელობა აქვს, რაც დიდწილად დამოკიდებულია მენიუს სწორად შედგენის უნარზე, რათა ერთი და იგივე კერძები რაც შეიძლება იშვიათად განმეორდეს. კვების პროდუქტების სწორი შერჩევა დაბალანსებული დიეტის ორგანიზებაში ასევე შეიძლება ვიმსჯელოთ სხეულის წონის მატებით, რაც პირველ რიგში თავად ორსულმა უნდა აკონტროლოს. ორსულობის ნორმალურ პერიოდში წონაში მატება მეორე ნახევარში არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში 300-350 გ-ს, ხოლო მთელი ორსულობის განმავლობაში მისი მატება უნდა იყოს 8-10 კგ. უფრო ინტენსიური წონის მატებით, მნიშვნელოვანია მისი მიზეზის დადგენა თქვენი დიეტის ორგანიზებით და თქვენი დიეტის შესაბამისად. თუ ორსული რაიმე მიზეზით წოლით ისვენებს, კალორიების მიღება მცირდება 20-40%-ით.
ზოგადად, დაწყებული ადრეული სტადიებიდან და ორსულობის პირველი ნახევრის განმავლობაში, საშუალო წონის (55-60 კგ), საშუალო სიმაღლის (155-165 სმ) ქალების დიეტა უნდა შეიცავდეს 10,048 - 11,304 კჯ (2400 - 2700 კკალ). ), მათ შორის 110 გრ ცილა, 75 გრ ცხიმი და 350 გრ ნახშირწყლები. მაღალი სხეულის წონის მქონე ორსულებისთვის, დღიური რაციონი იზრდება 11,304 – 12,142 კჯ-მდე (2700 – 2900 კკალ). ასევე აუცილებელია დიეტაში კვების ინგრედიენტების ბალანსის მიქცევა.
ორსულობის მეორე ნახევარში, საშვილოსნოს და ნაყოფის ზრდის გამო, ცილების მოთხოვნილება იზრდება. ამიტომ სტანდარტული წონისა და სიმაღლის ორსულთა საკვებში ცილის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 110-120 გ-მდე, მათ შორის 60 გ ცხოველური ცილები, 85 გ ცხიმები და 400 გ-მდე ნახშირწყლები. ენერგეტიკული ღირებულება იზრდება 11,723 – 15,560 კჯ (2800 – 3000 კკალ), ხოლო მაღალი ორსულებისთვის – 12,560 – 13,816 კჯ (3000 – 3300 კკალ), მათ შორის მინიმუმ 120 გ ცილები, 85-140 გ ცხიმი. -440გრ ნახშირწყლები.
სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილება სითხეზე შეადგენს დაახლოებით 35 გ 1 კგ წონაზე, ანუ 60 კგ წონით - დაახლოებით 2 ლიტრი. ამ რაოდენობის მნიშვნელოვანი ნაწილი საკვებ პროდუქტებშია. ამიტომ, რაციონალური დიეტის დროს, სითხე ჩაის, რძის, ჟელეს, კომპოტის, წვენის, სუპის სახით დიეტაში უნდა იყოს არაუმეტეს 1-1,2 ლიტრი. სითხის გადაჭარბებული მიღება ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვას, რაც ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს.
საინტერესო სიტუაციაში ყოფნისას ქალები ფიქრობენ თავიანთი კვების სისწორეზე. დედის ორგანიზმში შემავალი საკვები დადებითად და უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობასა და განვითარებაზე. ორსულობის დროს კვება მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს. თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტა, უბრალოდ მიჰყევით მცირე რეკომენდაციებს თქვენი დიეტის კორექტირებისთვის.
სწორი კვების მნიშვნელობა
ვიტამინები, მინერალები და სხვა საკვები ნივთიერებები დაბალანსებული უნდა იყოს ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში. რადგან ორსულობის დროს სათანადო კვება უზრუნველყოფს:
- დედის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება;
- ემბრიონის სრული კვება, მისი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება;
- პლაცენტის ზრდა და ფორმირება;
- სარძევე ჯირკვლების შეშუპება;
- ხანგრძლივი და საკმარისი ლაქტაცია.
ასევე ორსულობის დროს ბავშვს უვითარდება გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობები საშვილოსნოში. თუ არსებობს გარკვეული ნივთიერებების კვების დეფიციტი, შესაძლებელია გადახრები:
- ანომალიებითა და განვითარების დეფექტებით ბავშვის დაბადება;
- ახალშობილის სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება;
- სუსტი იმუნოლოგიური დაცვა;
- შემცირებული ინტელექტი;
- კონცენტრაციისა და ყურადღების დაქვეითება;
- მემკვიდრეობითი დაავადებების ადრეული გამოვლინება;
- შემცირდა სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
პირველი ტრიმესტრი
ორსულობის ადრეულ პერიოდში კვება არ საჭიროებს მკვეთრ კორექტირებას. არ არის საჭირო სასწრაფოდ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და გემოვნების ჩვევები. საკმარისია ყურადღებით დავაკვირდეთ პროდუქციის ხარისხს და დაიცვან რამდენიმე პუნქტი:
- ფოლიუმის მჟავას მიღება. ვიტამინი B9 განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, ის აუცილებელია ორგანოებისა და ქსოვილების ზრდისა და განვითარებისთვის და მოქმედებს ნერვული სისტემის ფორმირებაზე. ძირითადი წყაროებია: პარკოსნები, კომბოსტო, ჭარხალი, სოიო, ყველი, სტაფილო და სხვა;
- არ უნდა ჭამო ორზე. ბავშვის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები არც თუ ისე მაღალია და კალორიული საკვების ჭარბად მიღება გამოიწვევს ჭარბ წონას;
- უზმოზე კრეკერის ან ორცხობილას და ერთი ჭიქა მდუღარე წყლის ჭამა დაგეხმარებათ ორსულობის დროს დილის გულისრევისგან თავის დაღწევაში. ორსულობის დროს უპირატესობა მიანიჭეთ გამომცხვარ, მოხარშულ და ორთქლზე მოხარშულ საკვებს. ღებინებისას ორგანიზმი კარგავს მინერალებს, ამიტომ მარილიან საკვებს მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ.
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ადეკვატური კვება ფუნდამენტურია სპონტანური აბორტების პრევენციისთვის. ნუტრიენტები ამცირებს მკვდრადშობადობის რისკს და დეფორმაციის მიზეზებს.
მეორე ტრიმესტრი
ამ პერიოდში ნაყოფი იწყებს სწრაფ ზრდას. ჩამოყალიბებულმა ორგანოებმა მიაღწიეს ფუნქციურ აქტივობას. ყოველდღიური მოთხოვნილება იზრდება 2500 კკალ-მდე. ორსული ქალის ორგანიზმი იწყებს უფრო ინტენსიურ მუშაობას, ამიტომ მაღალია გულძმარვისა და ყაბზობის რისკი. ამ პრობლემებისგან თავის დასაღწევად ორსული ქალის დიეტა მეორე ტრიმესტრში უნდა გამდიდრდეს შემდეგი ელემენტებით:
- კალციუმი და ვიტამინი D. ისინი ფუნდამენტურია ძვლის, კუნთების და ნერვული ქსოვილის ფორმირებაში. დეფიციტი კი პირიქით, გამოიწვევს ნაყოფის ზრდის შეფერხებას. რძის პროდუქტები, კვერცხი და ზღვის თევზის ღვიძლი უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.
საჭმლის მონელების დარღვევებს იწვევს ორგანიზმისთვის ძნელად მოსანელებელი საკვები: პური, სემოლინა, კაკაო, სწრაფი კვება, სოდა, ასევე შემწვარი და ცხარე საკვები. ეს საკვები მთლიანად თავიდან უნდა იქნას აცილებული;
- რკინა. ჰემოგლობინის დონის დაქვეითება მედიცინაში განიმარტება, როგორც ანემია. ეს ხდება სისხლში რკინის ნაკლებობის გამო. პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიზნით, ღირს რაციონში ხორცპროდუქტების, კვერცხისა და ბოსტნეულის დამატება. სისხლში რკინის საუკეთესო შეწოვისთვის რეკომენდებულია პროდუქტების შერწყმა კენკრასთან და C ვიტამინით მდიდარ ხილთან (ვარდის თეძო, მოცვი, მოცხარი). წაიკითხეთ მეტი ორსულობის დროს ანემიის შესახებ >>>;
- ცელულოზა. ორსული ქალის მუდმივად მზარდი საშვილოსნო და ნაწლავის მოძრაობის დაქვეითება იწვევს ყაბზობის გაჩენას. ბოჭკოებით მდიდარი ახალი ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური დიეტის საფუძველი.
Წაიკითხე მეტი:
- ხილი ორსულობის დროს >>>
- ბოსტნეული ორსულობის დროს >>>
მესამე ტრიმესტრი
დროა, მომავალმა დედამ შეამციროს კალორიების მიღება. ნაყოფის ინტენსიური ზრდა იცვლება წონის ღირსეული მატებით. მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალის სათანადო კვების უზრუნველსაყოფად, ზემოთ ჩამოთვლილი ძირითადი რეკომენდაციები უნდა დაიცვან.
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების ენერგეტიკული ღირებულება მარტივი ნახშირწყლებისა და ცხოველური ცხიმების მოხმარების შეზღუდვით. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად ორსული ქალები მარხვის დღეებს ატარებენ, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. კვების საფუძველია ვაშლი, კეფირი და ხაჭო. გაწმენდის შემდეგ სხეული აღდგება და ტონუსდება.
სავარაუდო დიეტა
ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს სრულყოფილი და მრავალფეროვანი. მაგალითად, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ ასეთი:
პირველი საუზმე (7:30):
- კვერცხები;
- ფერმენტირებული რძის სასმელი;
- ახალი ხილი.
მეორე საუზმე (9:30):
- ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
- რძე (ჩაი რძით);
- ყველის სენდვიჩი;
- ხილი.
სადილი (13:00):
- ბოსტნეულის სალათი;
- უცხიმო წვნიანი არაჟნით;
- მოხარშული ხორცი (ფრინველი, თევზი) ბოსტნეულით;
- ხილის წვენი (ახლად გამოწურული წვენი წყლით გაზავებული 1:1).
შუადღის საუზმე (16:00):
- ხაჭო casserole;
- რძე ან იოგურტი;
- ახალი ხილი (კენკრა).
პირველი ვახშამი (18:30):
- შვრიის ან წიწიბურის ფაფა რძით;
- ახალი ხილი.
მეორე ვახშამი (20:30):
- სალათი მაიონეზის გარეშე;
- სენდვიჩი მოხარშული სოსისით;
- კეფირი;
- მწვანე ვაშლი;
- ვარდის სასმელი ან მცენარეული ჩაი.
მიირთვით მრავალფეროვანი და ჯანსაღი დიეტა და ყველაფერი კარგად იქნება თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის!
სწორი, დაბალანსებული კვება ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი პირობაა ორსულობის, მშობიარობის, ნაყოფისა და არ დაბადებული ბავშვის განვითარების ხელსაყრელი კურსისთვის. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ანემიის (ანემიის), ნაყოფის ზრდის შეზღუდვის, მშობიარობის დარღვევის და სხვა გართულებების პროფილაქტიკაში.
რაციონალურ კვებაში ვგულისხმობთ მრავალფეროვანი საკვების სრულ კომპლექტს და დიეტის სწორ განაწილებას მთელი დღის განმავლობაში. დიეტა შედგენილია ინდივიდუალურად თითოეული ორსულისთვის. ეს ითვალისწინებს ქალის სიმაღლეს და წონას, ნაყოფის ზომას, ორსულობის მიმდინარეობას და მისი სამუშაო აქტივობის ბუნებას.
თუ ქალებს აქვთ ჭარბი წონა, მათი დიეტა ისეა შექმნილი, რომ თავიდან აიცილოს არასასურველი წონის მომატება. ეს მიიღწევა კალორიების მიღების შემცირებით ძირითადად ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამო. პირიქით, დაბალი წონის მქონე ორსულებმა დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა გაზარდონ.
ორსულობის დროს მეტაბოლური ინტენსივობა იზრდება დაახლოებით 10-13%-ით. და ენერგიის ჯამური ხარჯები შეადგენს დაახლოებით 2700 კკალს (კილოკალორიას) დღეში. საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილება დაკავშირებულია ნაყოფის, საშვილოსნოს, პლაცენტის და სარძევე ჯირკვლების ზრდასთან. ორსულობის დაწყებისთანავე, მათი ზრდისთვის საჭირო ენერგიის რაოდენობა 30 კვირამდე სტაბილურად იზრდება. 30 კვირის შემდეგ ენერგო ხარჯების უმნიშვნელო კლებაა. ორსულობის დროს წარმოქმნილი დამატებითი მოთხოვნილებები ძირითადად დაფარულია ცხიმებით (50 - 55%) და ნახშირწყლებით (33 - 37%). ცილები გამოიყენება თითქმის ექსკლუზიურად ნაყოფის ქსოვილის ფორმირებისთვის.
ქალის მთლიანი წონა 8-12 კგ-ია. საშუალოდ, ორსულობის მეორე ნახევარში მატება არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში 250 - 300 გ-ს, პირველ ნახევარში ოდნავ ნაკლები. სხეულის წონის მატება ხდება ნაყოფის ზრდის გამო (3,5 კგ), საშვილოსნოს და სანაყოფე სითხის მასის მატება (1,5 კგ), სარძევე ჯირკვლები (500 გ), მოცირკულირე სისხლისა და ქსოვილის სითხის მოცულობის მატება. 1,8 კგ-მდე) და მხოლოდ 1,5 კგ - ცხიმოვანი ქსოვილის ანგარიშზე.
ორსულობის პირველი ნახევარი
ორსულობის პირველ ნახევარში ქალის დიეტა მნიშვნელოვნად არ უნდა განსხვავდებოდეს ორსულობამდე მისი კვებისგან. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ გესტაციის პირველ 10-12 კვირაში ხდება ნაყოფის ყველა ორგანოს ფორმირება. და ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულისთვის უზრუნველყოს სრული ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების საკმარისი მიღება.
ადრეული სტადიებიდან და ორსულობის პირველი ნახევრიდან დაწყებული, დაბალი სიმაღლის (დაახლოებით 150 სმ) და 50 კგ სხეულის წონის ქალებისთვის, ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა შეესაბამებოდეს 2100 - 2300 კკალს. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება საშუალო სიმაღლის (155 - 165 სმ) და 55 - 60 კგ სხეულის წონის ქალებისთვის უნდა იყოს 2400 - 2700 კკალ. 170 - 175 სმ სიმაღლის ორსულებისთვის, ყოველდღიური დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება შეადგენს 2700 - 2900 კკალს.
დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი პირობაა დიეტის დაცვა. ამ პერიოდში ყველაზე რაციონალური რეჟიმია ოთხჯერადი კვება: პირველი საუზმე 8.00 - 9.00; მეორე საუზმე - 11.00 - 12.00; სადილი - 14:00 - 15:00 და ვახშამი 19:00 - 20:00 საათი. რეკომენდირებულია, რომ პირველი საუზმე შეიცავდეს დაახლოებით 30%, მეორე - 20%, ხოლო სადილი - 40% -მდე კალორიული შემცველობა მთელი დიეტა. ვახშამზე რჩება 10%.
ორსულობის მეორე ნახევარი
ორსულობის მეორე ნახევარში ცილების მოთხოვნილება იზრდება. ამიტომ დაბალი სიმაღლის ქალებისთვის დღიური კალორიული მიღება უნდა იყოს 2400 - 2600 კკალ. საშუალო სიმაღლის ორსულთა საერთო ენერგეტიკული ღირებულება იზრდება 2800-3000 კკალ-მდე დღეში, მაღალი ქალებისთვის - 3000-3300 კკალ-მდე. ამ პერიოდში სასურველია დღეში 5-6-ჯერ ჭამა. მნიშვნელოვანია საკვების სწორად განაწილება თითოეული კვებაზე. ცილებით მდიდარი საკვები აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, დიდხანს რჩება კუჭში და ზრდის ნერვული სისტემის ტონუსს. ამასთან დაკავშირებით, საუზმისა და ლანჩის მენიუში უნდა იყოს ხორცი, თევზი და მარცვლეული. სადილად რეკომენდებულია რძის და მცენარეული პროდუქტების მირთმევა. ბევრი საკვების მიღება უარყოფითად მოქმედებს ორსულის ჯანმრთელობაზე და არღვევს ნორმალურ ძილს და დასვენებას. მენიუ უნდა იყოს შემუშავებული წელიწადის დროის გათვალისწინებით.
თუ ორსული რაიმე მიზეზით იმყოფება წოლით დასვენებაში, დღიური კალორიების მიღება 20-30%-ით უნდა შემცირდეს.
დიეტის აუცილებელი კომპონენტია ცილა. ის გვხვდება ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებში. დიეტა უნდა შეიცავდეს 50% ცხოველური წარმოშობის ცილას (თევზიდან, ხორციდან - 20 - 25%, რძის პროდუქტებიდან - 20%, კვერცხიდან - 5%) და 50% მცენარეული წარმოშობისგან (პური, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი).
ნახშირწყლების მოთხოვნილებას აკმაყოფილებენ ბოჭკოვანი და შაქრით მდიდარი საკვები (პური, ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, თაფლი). ისინი ასევე შეიცავს ვიტამინებს, მინერალურ მარილებს და მიკროელემენტებს.
რეკომენდებულია მცენარეული ცხიმების (მზესუმზირის, ზეითუნის, სიმინდის ზეთი) მოხმარება მათი მთლიანი რაოდენობის 40%-მდე. ცხოველური ცხიმებიდან კარაქი უფრო სასურველია; ღორის და ძროხის ცხიმი და მარგარინი არ არის რეკომენდებული.
ორსულობის მეორე ნახევარში მენიუდან უნდა გამოირიცხოს ექსტრაქციული ნივთიერებების შემცველი კერძები (ბულიონები, სანელებლები, შებოლილი ხორცი), მარილიანი და ცხარე საკვები (წიწაკა, მდოგვი, ძმარი, ხახვი და სხვ.). სუფრის მარილის მიღება შეზღუდულია 6-7 გ დღეში. ეს გამოწვეულია მარილის უნარით, შეინარჩუნოს სითხე ორგანიზმში.
გესტაციის დასაწყისში სითხის მოცულობა (წყალი, სუპები, კომპოტები, ჩაი, წვენები, ჟელე) შეზღუდული არ არის: დღეში 1,5 ლიტრამდე სითხის მოხმარება შეიძლება. ორსულობის მეორე ნახევარში ეს რაოდენობა უნდა შემცირდეს 1 - 1,2 ლიტრამდე.
ორსულობის დროს შეზღუდვები
ეს დიეტური შეზღუდვები აუცილებელია თირკმელების, ღვიძლისა და სხვა ორგანოების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც განიცდიან სტრესს ორსულობის დროს.
ორსულ ქალებში ვიტამინების მოთხოვნილება დაახლოებით 2-ჯერ იზრდება. იგი იკვებება მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებით (მთლიანი პური, მარცვლეული, ბოსტნეული, პარკოსნები, კენკრა და ხილი, ხორცი, რძის პროდუქტები და ა.შ.). ზამთარში და გაზაფხულზე ინიშნება A, D, E, K, B, C, PP ჯგუფის ვიტამინები. რეკომენდებულია მულტივიტამინების და მიკროელემენტების მიღება.
ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად იზრდება დედისა და ნაყოფის მოთხოვნილება მიკროელემენტებზე (რკინა, სპილენძი, კობალტი და სხვ.) და მინერალებზე (კალციუმი, კალიუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი და სხვ.).
ორსულობის დროს ზოგიერთი ქალის კბილები ფუჭდება და ხშირად ვითარდება კარიესი. ზოგჯერ ქალებს უჩნდებათ ცარცის და ცაცხვის ჭამის სურვილი. ეს ფენომენი აიხსნება სხეულის ამოწურვით კალციუმის მარილები. კალციუმის მოხმარება განსაკუთრებით იმატებს ორსულობის მეორე ნახევარში, ვინაიდან იგი გამოიყენება ნაყოფის ჩონჩხის ასაგებად. კალციუმი გვხვდება ყველში, კვერცხის გულსა და რძეში. დღეში 1 ლიტრამდე რძის დალევა, როგორც წესი, სრულად აკმაყოფილებს ამ საჭიროებას. ორსულობის დასაწყისში კალციუმის დღიური დოზა შეადგენს 1 გ, ორსულობის მეორე ნახევარში – 2,5 გ დღეში.
ფოსფორიმონაწილეობს ნაყოფის ჩონჩხისა და ნერვული ქსოვილის ფორმირებაში. შეიცავს თხილს, ზღვის პროდუქტებს, რძეს, ხორცს, ღვიძლს. ფოსფორის დღიური დოზა შეადგენს 2 გ.
ორსული ქალის ყოველდღიური მოთხოვნა ჯირკვალიმინიმუმ 15-20 მგ. რკინა მონაწილეობს როგორც დედის, ასევე ნაყოფის ჰემატოპოეზის პროცესში. მისი დეფიციტით ვითარდება ანემია, რაც საფრთხეს უქმნის ნაყოფის განვითარების შეფერხებას.
ვიტამინები არის ბიოკატალიზატორები, რომლებიც არეგულირებენ ყველა ორგანოს მუშაობას.
ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვის გაჩენის პერიოდში.
ვიტამინი A (რეტინოლი)მზა სახით გვხვდება ღვიძლში, რძეში, კარაქში, ყველში, კვერცხში, თევზის ზეთში. მისი წინამორბედის, კაროტინის სახით შედის მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებში (სტაფილო, გარგარი და სხვ.) რეტინოლი აუცილებელია ვიზუალური პიგმენტების ფორმირებისთვის.
დღიური დოზა შეადგენს დაახლოებით 1,5 მგ.
ვიტამინი B1 (თიამინი)ის გვხვდება რძეში, კვერცხის გულებში, ღვიძლში, ლუდის საფუარში და ჭვავის პურში. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ნერვული ქსოვილის ფუნქციონირებაში. ყოველდღიური მოთხოვნაა 10-20 მგ.
ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი). ისინი მდიდარია ღვიძლით, თირკმელებით, ხორცით და რძის პროდუქტებით. სადღეღამისო დოზაა მინიმუმ 2-3 მგ.
ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი)გვხვდება მთლიანი პურისა და ქატოში. ყოველდღიური მოთხოვნილება დაახლოებით 5 მგ.
ვიტამინი PP (ნიკოტინის მჟავა)გვხვდება საფუარში, ხორცში, ღვიძლში, ხორბლის მარცვლებში. აუცილებელია ნაყოფში სისხლძარღვების ფორმირებისთვის. საშუალო დღიური მოთხოვნილებაა 17-20 მგ.
ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა)გვხვდება ბევრ პროდუქტში. განსაკუთრებით ბევრია ვარდის ბარძაყში, შავ მოცხარში და ლიმონებში. ასკორბინის მჟავა მონაწილეობს სისხლძარღვების შემაერთებელ ქსოვილში და კუნთოვანი სისტემის ცილების სინთეზში. ორსული და მეძუძური ქალისთვის საჭირო დღიური მოთხოვნილებაა 150-200 მგ.
ვიტამინი D (ანტირაქიტი)გვხვდება თევზის ზეთში, თევზის ხორცში, ღვიძლში, კვერცხში, კარაქში. საჭირო დღიური დოზაა 1000 სე.
ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის აუცილებელია დაბალანსებული, მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, მინერალებს და მიკროელემენტებს. სწორად შერჩეული დიეტა დაგეხმარებათ გააჩინოთ და გააჩინოთ ჯანმრთელი და ძლიერი ბავშვი!
ახლა, როცა ორსულად ხართ, დროა სერიოზულად იზრუნოთ სწორ კვებაზე. ორსულობის დროს მიღებული საკვები გავლენას ახდენს როგორც ორსულზე, ასევე მის ბავშვზე. თუმცა, არ არის საჭირო "ჭამა ორზე". ამასთან დაკავშირებით, უნდა გვახსოვდეს ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი წესი: ხარისხი არ განისაზღვრება რაოდენობით.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ორსულობა არ არის წონის დაკლების დრო სპეციალური წონის დაკლების დიეტის გამოყენებით!!
ორსული ქალის დიეტა: რას მოიცავს?
ქვემოთ მოყვანილი ოთხი ჯგუფიდან სწორი ორსულობის საკვების არჩევით, თქვენ და თქვენს პატარას გარანტირებული გაქვთ მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტა.
რძის პროდუქტები
რძის პროდუქტები შეიცავს ცილებს, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის ზრდისა და დედის ორგანიზმის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, აგრეთვე მიკროელემენტებს (კალციუმს), რომლებიც აუცილებელია ძვლებისა და კბილების გასამაგრებლად.
ამასთან დაკავშირებით, მიზანშეწონილია დღეში 0,5 ლიტრამდე რძის მოხმარება, როგორც მთლიანი, ასევე რძის პროდუქტების (კეფირი, იოგურტი, რძის დესერტები, იოგურტები), ასევე ხაჭოს სახით. სასარგებლოა თქვენს რაციონში შეიტანოთ მყარი ყველი, როგორიცაა ჩედარი, დამუშავებული ყველი და პასტერიზებული ყველი.
ხორცპროდუქტები
ხორცპროდუქტები შეიცავს ცილებს, რკინას და B ვიტამინებს, რომლებიც ასევე აუცილებელია როგორც დედის ორგანიზმის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, ასევე.
ამ ჯგუფში შედის ძროხის, ღორის, ცხვრის, ფრინველის და თევზის პროდუქტები. ამ ჯგუფის პროდუქტების მიღება სასურველია დღეში ორჯერ. უფრო მიზანშეწონილია უპირატესობა მიანიჭოთ ფრინველს და თევზს. შეეცადეთ მიირთვათ მხოლოდ უცხიმო ხორცი, მოხარშვისას მოაცილეთ ცხიმის შემცველი ადგილები.
- ყველა ხორცი, ფრინველი და თევზის პროდუქტი უნდა მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი, მოერიდეთ შემწვარ და შებოლილ საკვებს.
- მოხარშვამდე ფრინველის კანი ყოველთვის უნდა მოიხსნას.
- თეთრი ხორცი ყოველთვის უფრო მჭლეა ვიდრე წითელი.
- ძროხის, ღორის და ცხვრის ხორცი ყველაზე მჭლეა.
- ყველა ძეხვი და სოსისი შეიცავს ბევრ ცხიმს.
განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს კვერცხები, ისინი უნდა იყოს მოხარშული და მხოლოდ ცილა უნდა იქნას გამოყენებული საკვებად.
პურის პროდუქტები, მარცვლეული, კარტოფილი
ამ ჯგუფის პროდუქტები შეიცავს ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, მიკროელემენტებს და ბოჭკოს. მათ შორისაა პური, სასურველია მთელი მარცვლეულის ან მთლიანი ფქვილის ფქვილით, კარტოფილის კერძები, მაკარონი, ბრინჯი, ფაფა სხვადასხვა სახის მარცვლეულისგან, მუსლი ან მარცვლეული. ამ ჯგუფის პროდუქტების კერძები დიეტაში უნდა იყოს შეტანილი ყოველი ჭამის დროს.
Ხილი და ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია სხეულის სხვადასხვა ფუნქციების შესანარჩუნებლად და ბოჭკოებს საჭმლის მონელების პროცესების გასაუმჯობესებლად.
მთელი რიგი კულტურები, როგორიცაა ბარდა, ლობიო, ლობიო, ოსპი, კომბოსტო და ჩირი მდიდარია რკინით. თუმცა, ამ პროდუქტებიდან რკინის შეწოვა მოხმარებისას ნაკლებად აქტიურად ხდება, ვიდრე ხორცპროდუქტებიდან. ამ პროცესის გასაუმჯობესებლად, ერთდროულად უნდა გამოიყენოთ C ვიტამინით მდიდარი საკვები.
ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს შეტანილი დიეტაში მინიმუმ ოთხჯერ დღეში. შეეცადეთ შეძლებისდაგვარად მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული კანით.
მნიშვნელოვანია საკვების სწორად განაწილება თითოეული კვებაზე. ასე რომ, ხორცი, თევზი და მარცვლეული უნდა შედიოდეს საუზმესა და ლანჩში, რადგან ცილებით მდიდარი საკვები აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და დიდხანს რჩება კუჭში. დღის მეორე ნახევარში, საღამოსკენ, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს რძის და მცენარეულ საკვებს. საღამოს დიდი რაოდენობით კვება უარყოფითად მოქმედებს ორსულის სხეულზე და ხელს უწყობს ნორმალური დასვენებისა და ძილის დარღვევას.
მიზანშეწონილია საკვების მიღება 5-7 ჯერ დღეში.
მაგალითად, შეიძლება შემოგთავაზოთ შემდეგი სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ ორსული ქალისთვის:
| საუზმე | ხილი ან ხილის წვენი. შვრიის ან ქატოს ფანტელები რძით. მთლიანი პური, ტოსტი უცხიმო კარაქით. ჩაი ან ყავა. |
| სადილი | ჩაი, ყავა ან რძე. ხილი ან ნამცხვრები. |
| ვახშამი | Სუპი. სენდვიჩი სალათის ფოთლით, ყველით, თევზით, ცივი მოხარშული ხორცით. ახალი ხილი ან იოგურტი. ჩაი, ყავა ან ხილის წვენი. |
| შუადღის snack | ჩაი ან ყავა ფუნთუშებით. |
| ადრეული ვახშამი | ხორცი, თევზი, ყველი, კვერცხი ან პარკოსანი კერძები. კარტოფილი, ბრინჯი ან მაკარონი. ბოსტნეული ან სალათი. რძის პუდინგი, ან ხილი, ან ორცხობილა. ჩაი. |
| გვიანი ვახშამი | რძე მთლიანი პურით ან ფუნთუშებით. |
მოხმარებული სითხის საერთო რაოდენობა უნდა იყოს 1,2-1,5 ლიტრი დღეში, მათ შორის წყალი, ჩაი, ყავა, წვენები, სუპები.
სუფრის მარილის მიღება ორსულობის მეორე ნახევარში შეზღუდულია 8 გ-მდე დღეში, ვინაიდან უფრო დიდი რაოდენობა ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას და განვითარებას.
ორსულობის დროს ნორმალური წონის მომატება
ეს არის კითხვა, რომელიც ყველას აწუხებს. მთელი ორსულობის განმავლობაში, 40 კვირაზე მეტი, წონის მთლიანი მატება საშუალოდ უნდა იყოს 9,5-დან 12,5 კგ-მდე. უფრო მეტიც, ორსულობის პირველ 20 კვირაში სხეულის წონის მომატება უნდა იყოს დაახლოებით 2,5 კგ 500 გ-ზე. თვეში. ხოლო ორსულობის მეორე ნახევარში, მომდევნო 20 კვირის განმავლობაში, სხეულის წონის მომატება შეიძლება იყოს 10 კგ კვირაში 500 გ სიჩქარით.
ორსულობის დროს მისაღები წონის მომატების უფრო ზუსტად შესაფასებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მონაცემები.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) შემდეგი ფორმულის გამოყენებით: საწყისი წონა (კგ) გაყოფილი სიმაღლის კვადრატზე (მ). მიღებული შედეგის მიხედვით, თუ BMI 19,8-ზე ნაკლებია, მაშინ სხეულის წონა ითვლება შემცირებულად. თუ თქვენი BMI არის 19,8-დან 26-მდე, თქვენი სხეულის წონა ნორმალურია. თუ თქვენი BMI 26-ზე მეტია, ჭარბი წონა გაქვთ. შემდეგი, ცხრილის გამოყენებით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ სხეულის წონის საჭირო ზრდა გარკვეული რაოდენობით.
| ორსულობის კვირები | BMI 19.8-ზე ნაკლები | BMI 19,8-26 | BMI 26-ზე მეტი |
| 0,5 | 0,5 | 0,5 | |
| 0,9 | 0,7 | 0,5 | |
| 1,4 | 1,0 | 0,6 | |
| 1,6 | 1,2 | 0,7 | |
| 1,8 | 1,3 | 0,8 | |
| 2,0 | 1,5 | 0,9 | |
| 2,7 | 1,9 | 1,0 | |
| 3,2 | 2,3 | 1,4 | |
| 4,5 | 3,6 | 2,3 | |
| 5,4 | 4,8 | 2,9 | |
| 6,8 | 5,7 | 3,4 | |
| 7,7 | 6,4 | 3,9 | |
| 8,6 | 7,7 | 5,0 | |
| 9,8 | 8,2 | 5,4 | |
| 10,2 | 9,1 | 5,9 | |
| 11,3 | 10,0 | 6,4 | |
| 12,5 | 10,9 | 7,3 | |
| 13,6 | 11,8 | 7,9 | |
| 14,5 | 12,7 | 8,6 | |
| 15,2 | 13,6 | 9,1 |
ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისას ორსულის სხეულის წონის მატება, პირველ რიგში, ხდება იმის გამო ნაყოფის განვითარებასაშვილოსნოს ზომისა და ამნისტიური სითხის, სარძევე ჯირკვლების ოდენობის მატება, ორგანიზმში სითხისა და სისხლის მოცულობის მატება და ბოლოს რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია - ცხიმის დაგროვების გამო (1,5-1,7 კგ) .
თუ მოულოდნელად შეამჩნევთ, რომ განიცდით ჭარბი წონის მატებას ან წონის მომატების ტემპი გადაჭარბებულია, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ, შემთხვევით გამოჩნდა თუ არა თქვენს დიეტაში ისეთი პროდუქტები, რომლებიც ძალიან მიზანშეწონილია გამორიცხოთ რაციონიდან ორსულობისას, კერძოდ: ჯემი. , კონსერვები, მარმელადი, შოკოლადი, შოკოლადის ორცხობილა, მაფინები, ნამცხვრები, ღვეზელები, ნაღები, ნაყინი, შაქრიანი ხილი, ასევე ჩიფსები, ჩიფსები, ძეხვეული, ცხიმიანი ხორცი, მაიონეზი.
ორსულობის დროს ალკოჰოლის, მათ შორის ლუდის დალევა სრულიად მიუღებელია, თუნდაც მცირე რაოდენობით.
ორსულ ქალებში საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. როგორ მოვაგვაროთ ისინი?
დისკუსია
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში უბრალოდ ვერ ვიტანდი ყავას და ძლიერ ჩაის, თავს საშინლად ვგრძნობდი. 4 თვეში, როცა ტოქსიკოზმა გამიარა, კოფეინისადმი გატაცება დამიბრუნდა და სინანულის მიუხედავად, ხანდახან ფინჯან ნატურალურ ყავას ვსვამ. მეჩვენება, რომ მომავალი დედის ინტუიციამ უნდა უთხრას, რა არის შესაძლებელი მისთვის და მომავალი ბავშვისთვის, რადგან ეს იმდენად ინდივიდუალურია, რომ არცერთ ექიმს არ შეუძლია ჭეშმარიტად სწორი რჩევის მიცემა. მაგალითად, ახალი წვენები... კი, სასარგებლოა, მაგრამ ორსულობისას, ამბობენ, ციტრუსები საერთოდ უკუნაჩვენებია, რადგან... არის ძლიერი ალერგენები და მაშინ ბავშვიც ალერგია იქნება ციტრუსებზე. მარტის შემდეგ ვაშლი არ შეიცავს სასარგებლო არაფერს, გარდა ბოჭკოებისა, გარდა ამისა, მაღაზიებში ვეღარ ნახავთ შინაურებს, ისინი ყველა პოლონური და მოლდავურია, მაგრამ როგორი ვაშლებია, როგორ გაიზარდა და ინახებოდა, ღია კითხვაა. ასეა სტაფილოზეც... ასე გამოდის, რომ გაზაფხულზე მომავალი დედა წყლის გარდა ვერაფერს სვამს და ჭამს.
13.04.2009 15:33:27, ალუბალი„რკინის დეფიციტი იწვევს სისხლში ჰემოგლობინის დონის მკვეთრ დაქვეითებას, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ჟანგბადის მიწოდების გაუარესებას როგორც თავად ორსული ქალის, ისე ბავშვის ქსოვილებსა და ორგანოებში და შეიძლება გამოიწვიოს კიდეც. ნაყოფის ჰიპოქსიის განვითარება. რკინაზე დღიური მოთხოვნილებაა 15-20 მგ. კარგი წყაროა კვერცხის გული, ღვიძლი, მწვანილი და ხილი." ასევე ციტატა საიტიდან ორსულთა კვების შესახებ... ეწინააღმდეგება აქ მოცემულ რეკომენდაციას ყვითლის არჭამის შესახებ.
სტატია მშვენიერია. მე მჯერა, რომ ყველა ეს პროდუქტი დაწერილია იმისათვის, რომ მოხმარდეს არჩევანს და ერთდროულად არ არის საჭირო!!! უბრალოდ ვის რა მოსწონს უფრო და რა არის სასარგებლო. ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თქვენს დიეტას ორსულობის დროს. ასევე ნათქვამია: ჭამე ცოტა და ხშირად! წაიკითხეთ მეტი ყურადღებით, მაშინ არაფერი იქნება გასაკრიტიკებელი.
05/20/2008 11:08:13, ოლგასრული სისულელე. უპირველეს ყოვლისა, ე... კონსერვანტების შემცველი პროდუქტების უკმარისობაა და ეს არის დამუშავებული ყველი, იოგურტები, დესერტები. ფრინველი a la Nasha Ryaba ასევე არ არის რეკომენდებული, ხორცი შეიცავს ანაბოლურ სტეროიდებს, როგორიცაა გაყინული თევზი და ღორის ხორცი. ჭკვიანი არჩევანი: კეფირი, ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ფრინველი, გაცივებული ზღვის თევზი და საბაზრო ხორცი.
დიახ, და ჩაი/ყავა აშკარად ძალიან ბევრია, წყალი და ახალი წვენები არის ის, რაც გჭირდებათ!
რა თქმა უნდა, სწორად უნდა იკვებოთ და ამაზე არავინ კამათობს. მაგრამ პირადად მე არ შემიძლია საკუთარი თავის „ორგანიზება“. პირველი ორსულობისას ვჭამდი იმას, რაც მინდოდა და როცა მინდოდა: დილით, დღისით, ხანდახან ღამითაც კი ავდექი საჭმელად. მშობიარობამდე მოვიმატე 16,5 კგ. არცერთ ექიმს სიტყვაც არ უთქვამს, მშობიარობის შემდეგ 2,5 თვეში 20 კგ დავიკელი. ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე და არამარტო დაუბრუნდა წინა წონას, არამედ კიდევ უფრო გამხდარი გახდა (იმის გათვალისწინებით, რომ მკერდი სულ მცირე სამჯერ გაიზარდა და მუცელი მთლიანად გაუჩინარდა). ამას იმიტომ გეუბნებით. რა თქმა უნდა, ჭკვიანურია წიგნების წაკითხვა და სტატიების წაკითხვა, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ თითოეული მეთოდი საკუთარ თავზე სცადოთ. ახლა მეორე შვილს ველოდები. მე მინდა "სწორად" ჭამა, მაგრამ არ მგონია, რომ უბრალოდ უარვყო საკუთარი თავი :)
წარმატებები ყველა მომავალ დედას! და არ ინერვიულოთ ზედმეტ ფუნტებზე!
რატომ არის ყველა ასე მიჯაჭვული ყავაზე? სტატიაში ნათქვამია ყავა, ჩაი. დალიეთ ჩაი, თუ არ შეგიძლიათ/გინდათ ყავის დალევა. მაგალითად, ორსულობის დროს ჩემი არტერიული წნევა იყო 80/60. როგორ ფიქრობ, შემიძლია ყავის გარეშე ცხოვრება? მირჩევნია ყავა დავლიო და თავი ნორმალურად ვიგრძნო, ვიდრე სისუსტე. და საერთოდ, ბოლო სტატიებში ნათქვამია, რომ ყავის მოხმარება არ მოქმედებს ბავშვზე. გასაგებია, რომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. თუ ბევრ ყავას სვამთ, იზრუნეთ ორგანიზმში კალციუმზე, რადგან... ის ყავით ირეცხება.
რაც შეეხება ცალკე კვებას, ორსულობისას ორგანიზმმა ყველაფერი ცოტა უნდა მიიღოს. და მკაცრი შეზღუდვები კარგს ვერაფერს გამოიწვევს.
მართალი გითხრათ, ყოველდღიური კვების მაგალითს გაკვირვებით შევხედე: მეტი ყავა, ვიდრე ყველაფერი. ის ერთადერთია, ვინც იპყრობს შენს თვალს. როგორც ვიცი, ყავა ზოგადად არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის, რადგან ის ანგრევს პლაცენტას. და პლაცენტას არ აქვს აღდგენის უნარი.
01/13/2008 17:38:59, ოლგასტატიის შექება და კრიტიკა ერთდროულად შეიძლება.
ზოგადად, ორსული ქალის კვების პრინციპები სრულად არის ასახული: დღეში რამდენჯერმე, ნელ-ნელა, შემწვარი საკვების (ხორცი, კვერცხი) არიდება და მეტი მოხარშული საკვების (თევზი, მოხარშული ხორცი და ა.შ.) მიღება.
ფრაზები ყავაზე უარის თქმის შესახებ ალოგიკურად გამოიყურება და შემდეგ დაუყოვნებლივ გირჩევთ ყავის და/ან ჩაის მიღებას საუზმეზე, მეორე საუზმეზე, ლანჩზე, შუადღის საჭმელზე და ადრეულ ვახშამზე.
ჯერ კიდევ გაურკვეველია, როგორ დაეხმარება "უმი კვერცხის" ჭამა "კვებითი მოწამვლის პრევენციაში"? ადრე თუ გვიან, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ უმი კვერცხის მიღების ეს ჩვევა, მწვავე გასტროენტერიტით ხვდებიან ინფექციურ საავადმყოფოში.
პატივისცემით, მეან-გინეკოლოგი, სოკოლოვი კ.ა.
05/08/2007 19:10:21, სოკოლოვიექიმი მკაცრ დიეტაზე მყავდა მთელი პირველი ორსულობის განმავლობაში, გამუდმებით მეუბნებოდა, რომ ძალიან ვიმატებდი წონაში, მერე შეუძლებელია, შეუძლებელია, ორსულობისას 9 კგ მოვიმატე, მთელი მეორე ზომიერ შიმშილში ვიყავი. ნახევარი, პერიოდულად დავდიოდი იძულებით "ვაშლის კეფირის დიეტაზე", შედეგად, ბავშვი დაიბადა 2700, სიმაღლე 51 სმ, გოგონა ნორმალურია, მაგრამ როგორც ექიმებმა თქვეს, ძალიან გამხდარია. და დარწმუნებული ვარ, ეს "დიეტის" დამსახურებაა. შემდეგ პირველ თვეში დედის რძეზე მან დაამატა 1700, საწყალი ძალიან მშიერი იყო. ახლა მეორეს ველოდები და ამ შეცდომას აღარ გავიმეორებ - ვჭამ რაც მინდა და რამდენიც მინდა, იმედია ბავშვი უფრო მსუქანი დაიბადება :)
13.02.2007 17:42:15გამარჯობა ძვირფასო ქალბატონებო:-)) ჩემი ორსულობა დაახლოებით 7 კვირაა, თავს კარგად ვგრძნობ, არ მიყვარს ჩახშობილ ტრანსპორტში ყოფნა. კითხვა მაქვს ორსულობამდე 44,5 კგ ვიწონიდი, ახლა სასწორზე ვაბიჯებ და წონა არის 44,0 კგ, თუმცა მუცლის არეში ცოტა მომრგვალებული გავხდი, შეიძლება ასე? ექიმთან ჯერ არ წავსულვარ. Გმადლობთ.
30.11.2006 16:48:09, ოლგავაა, რა მენიუა!
ყავა, ჩაი - დაასხით და თუნდაც ფუნთუშებით! და საერთოდ, ბევრი რამ... ასე რომ, ორსულობის ბოლოს 30 კგ-ს მოიმატებთ.
Სალამი ყველას!
და ვფიქრობ, რომ სტატია არ არის ცუდი!
ეს არის თითქმის ის, რაც მე მაქვს საუზმეზე. მაგრამ ადრეული ვახშმით, ავტორი ეწინააღმდეგება საკუთარ თავს, მან ადრე დაწერა, რომ მძიმე საკვები უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში. და ორსულობის დასაწყისში, თუ ტოქსიკოზია, ძალიან რთულია ნებისმიერ მენიუსთან ადაპტაცია, კუჭი კარნახობს რა და როდის უნდა ჭამოთ :)
ნორმალური დიეტა.შეგიძლიათ ბისკვიტი „დაასველოთ“ რძე შეიძლება მიირთვათ (მე მიყვარს!) ასეა, ბავშვი ყველაფერს უნდა მიეჩვიოს და მშობიარობის შემდეგ დავიკლები (გამოვჯანმრთელდე) გამოვრიცხავ ცომეულს. და ტკბილეული და ვიქნები გამხდარი!
04/18/2006 00:02:06, ალაკარგი სტატია. მაგრამ ეს ასე არ არის ყავაზე. ორსულობის მეორე ნახევარში ყავა არ უნდა დალიოთ
06.12.2005 20:37:51, ფრენაქალბატონებო!
თქვენ გამოდიხართ პრინციპიდან "გემრიელი და უგემოვნო", და არა "ჯანმრთელობისთვის კარგი (არა მხოლოდ თქვენი, არამედ თქვენი შთამომავლობა!) - არა ჯანსაღი.
დიეტოლოგები სპეციალურად შეიმუშავებენ ორსულთა დიეტას. ერთადერთი საკითხია, იცავენ თუ არა ორსულები მათ. ანუ უნდა იყოს თვითკონტროლი. თუ ყველაფერს საქმეს დაუტოვებთ, არავინ, არც ერთი ექიმი არ მოგცემთ 100%-იან გარანტიას, რომ ყველაფერი კარგად დასრულდება თქვენთვის და თქვენი არ დაბადებული ბავშვისთვის.
მოდით ვიფიქროთ ბოლოს და ბოლოს ბავშვებზე, თუ არ გინდათ იფიქროთ საკუთარ თავზე და თქვენს საყვარელ ადამიანებზე.
თორემ არცერთი ექიმი არ დაგეხმარება...
განსაკუთრებით საინტერესოა შემდეგი კითხვა: აქვს თუ არა რომელიმე მათგანს, ვინც ზემოთ ისაუბრა სამედიცინო განათლება? თუმცა, უნდა ვაღიარო, რომ პირადად ვიცნობ ერთ ახალგაზრდა ქალბატონს. :-) და ის ექიმია. კრიტიკა ადვილია... მაშინ რატომ მიმართავ ექიმებს თუ შენ თვითონ ყველაფერი მშვენივრად იცი??? თუ ჯერ კიდევ არ იცით, გაითვალისწინეთ რას გირჩევენ მაღალკვალიფიციური სპეციალისტები.
ღრმა პატივისცემით და საუკეთესო სურვილებით ყველა დედას - აწმყოსა და მომავალს.
ირინა
რაციონალური კვება ორსულობის ხელსაყრელი კურსისა და შედეგისა და ნაყოფის ნორმალური განვითარების ერთ-ერთი მთავარი პირობაა.
ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს სრული, ანუ უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. ვიტამინის დეფიციტის შესავსებად ძალიან სასარგებლოა კენკრა, ბოსტნეული და ხილი რბილობით. არ უნდა გაიტაცოთ ციტრუსებით, რადგან მათ შეუძლიათ ალერგიის პროვოცირება დედასა და უშვილო ბავშვში.
სასარგებლოა შავი პურის ჭამა, პურის ქატო და ა.შ. მარცვლეული: წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა, რომელიც შეიცავს ბევრ ბოჭკოს, ხელს უწყობს ნაწლავების ეფექტურ მუშაობას და ხელს უშლის შეკრულობას, რაც ორსულთა სწორი კვების საფუძველია.
ძალიან ხშირად, ორსულობის დროს, დედა განიცდის სხვადასხვა ხარისხის რკინის დეფიციტს. ბევრს უვითარდება ფიზიოლოგიური ანემია, რომელიც მშობიარობის შემდეგ ქრება, მაგრამ არა ყველა. ანემიის თავიდან ასაცილებლად სასარგებლოა ძროხის ან ხბოს ღვიძლის, წითელი ხორცის და ძვლის ტვინის ჭამა. სასარგებლოა მწვანე ვაშლიც, რადგან რკინის გარდა შეიცავს C ვიტამინსაც, რომელთანაც რკინა ბევრად უკეთ შეიწოვება.
ორსული ქალების სწორი კვება გულისხმობს ცილების და სხვა ნივთიერებების დეფიციტის ადეკვატურ კომპენსაციას მაღალი ხარისხის საკვებით ძირითადი კომპონენტების ოპტიმალური თანაფარდობით, ხშირი, გაყოფილი კვება და სპეციალური ვიტამინის კომპლექსების გამოყენებით.
ორსულობის დროს სხეულის წონის მომატება ნორმალური წონის მქონე ქალებისთვის უნდა იყოს 11,5 კგ, მცირე წონის ქალებისთვის 12,5 კგ, ჭარბი წონის ქალებისთვის 10,5 კგ.
ორსული ქალის დიეტა.
- გულიანი საუზმე
- მსუბუქი მეორე საუზმე,
- გულიანი ლანჩი
- ნაკლებად შემავსებელი ვახშამი
- ძილის წინ 2 საათით ადრე, ერთი ჭიქა იოგურტი ან კეფირი.
დღის განმავლობაში ორსულმა სათანადოდ უნდა გაანაწილოს მირთმეული კერძები და პროდუქტები. ხორცი, თევზი, კვერცხი უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში საუზმეზე და ლანჩზე, ხოლო რძის და ბოსტნეულის პროდუქტები შუადღისას შუადღისას შუადღისას და სადილისთვის.
ორსულობის მეორე ნახევარში ქალებისთვის ყოველკვირეული მენიუს ნიმუში
ორშაბათი:
პირველი საუზმე:გულაში კარტოფილის პიურე, ვაშლის წვენი.
სადილი:რძე.
ვახშამი:ბარდის წვნიანი ხორცით, მოხარშული თევზი ბოსტნეულის ჩაშუშვით, კომპოტი.
შუადღის საუზმე:ხილი ან კენკრა.
ვახშამი:ხაჭოს სუფლე, მოცვის მუსი.
21 სთ:კეფირი.
სამშაბათი:
პირველი საუზმე:ხაჭოს სუფლე, მოხარშული კვერცხი, ვინეგრეტი, ვარდის ინფუზია.
სადილი:რძე, ფუნთუშა.
ვახშამი:ბორში დაფქული ხორცით და არაჟანით, მოხარშული ქათამი ვერმიშელით, მოცვის მუსი.
შუადღის საუზმე:ჭიქა ვარდის ინფუზია, ფუნთუშა.
ვახშამი:უცხიმო ხაჭო.
21:00 საათიკეფირი.
ოთხშაბათი:
პირველი საუზმე:მოხარშული თევზი დაფქული კარტოფილით, უცხიმო ხაჭოთი, რძე.
სადილი:ცილოვანი ომლეტი არაჟნით, ხილის წვენით.
ვახშამი:ბოსტნეულის პიურე წვნიანი არაჟნით, მოხარშული ენა შვრიის ფაფით, ხილით, კენკრით.
შუადღის საუზმე:ვარდის ნაყენი, ფუნთუშა.
ვახშამი:უცხიმო ხაჭო.
21:00 საათიკეფირი.
Ხუთშაბათი:
პირველი საუზმე:მოხარშული თევზი ბოსტნეულის ჩაშუშულით, უცხიმო ხაჭოთი, ყავა რძით.
სადილი:რძე, ფუნთუშა.
ვახშამი:ბრინჯის წვნიანი ხორცით, მოხარშული ქათამი დაფქული კარტოფილით, ხილი.
შუადღის საუზმე:უცხიმო ხაჭო, მოცვის მუსი.
ვახშამი:
21:00 საათიკეფირი.
პარასკევი:
პირველი საუზმე:ომლეტი არაჟნით, ახალი კომბოსტოს სალათი, ყავა რძით.
სადილი:რძე, ფუნთუშა, უცხიმო ხაჭო.
ვახშამი:კარტოფილის თევზის წვნიანი, ძეხვეული წიწიბურას ფაფით და სალათით, ხილის ჟელე.
შუადღის საუზმე:ხილი ან კენკრა, ნამცხვრები.
ვახშამი:უცხიმო ხაჭო, ვარდის ინფუზია.
21:00 საათიკეფირი.
შაბათი:
პირველი საუზმე:მოხარშული თევზი კარტოფილის პიურესთან ერთად, რძე.
სადილი:ქაშაყი ხახვით, ვინეგრეტი, მოცვის მუსი.
ვახშამი:ბარდის წვნიანი დაფქული ხორცით, მოხარშული საქონლის ხორცი სტაფილოს პიურესთან ერთად, კომპოტი.
შუადღის საუზმე:ნამცხვრები, ვარდის ინფუზია.
ვახშამი:ცილოვანი ომლეტი არაჟნით, ჩაი.
21:00 საათიკეფირი.
კვირა:
სადილი:ხორბლის რძის ფაფა.
ვახშამი:თევზის წვნიანი, გულაში წიწიბურას ფაფით და სალათით, კომპოტი.
შუადღის საუზმე:ნამცხვრები, მოცვის მუსი.
ვახშამი:უცხიმო ხაჭო, ჩაი.
21:00 საათიკეფირი.
გახსოვდეს!
- დაჯექი მაგიდასთან, დასვენებული და კარგ ხასიათზე. აუცილებელია საკვების ნელა და საფუძვლიანად ღეჭვა.
- ამჯობინეთ მიირთვათ ახალი ნატურალური პროდუქტები, რომლებმაც გაიარეს ნაზი კულინარიული დამუშავება (ადუღება და ჩაშუშვა), მოხარშულ და ჩაშუშულ საკვებში მაქსიმალურად შენარჩუნებულია ვიტამინები და მიკროელემენტები.
- მოერიდეთ ზედმეტად ცხელ ან ცივ საკვებს. საკვების ოპტიმალური ტემპერატურაა -37 გრადუსი.
- აირჩიეთ ბოსტნეული და ხილი მაღალკალორიულ საჭმელზე. შეზღუდეთ ტკბილეულისა და მარილის მიღება.
- მოერიდეთ მწნილის, შემწვარი, შებოლილი საკვების, მდიდარი დესერტების, ძლიერი ხორცის ბულიონების და ხელოვნური კონსერვანტების, ფერების და არომატის შემცველი პროდუქტების ჭამას.
- გამორიცხეთ რაციონიდან ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები.
- ჩაი და ყავა არის სასმელები, რომელთა დალევა არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს. თუ ორსულ ქალს ძალიან უნდა ჩაი ან ყავა, მაშინ შეგიძლიათ დალიოთ ან უკოფეინირებული ყავა ან რბილი მცენარეული და ხილის ჩაი.
დიეტა შეშუპებისა და პათოლოგიური წონის მომატებისთვის.
პრეეკლამფსიაარის ორსული ქალების გვიანი ტოქსიკოზი, რასაც სერიოზული შედეგები მოჰყვება დედისა და ბავშვისთვის. პრეეკლამფსია ვლინდება სიმპტომების კლასიკური ტრიადით: შეშუპება, პროტეინურია (ცილა შარდში), არტერიული წნევის მომატება.
გესტოზის განვითარების ფაქტორები:
- ასაკი (18 წლამდე და 30 წელზე მეტი);
- ორსულობა ერთზე მეტი ნაყოფით;
- მემკვიდრეობა (ქალები, რომელთა დედებსაც ჰქონდათ გესტოზი);
- პირველი ორსულობა;
- პრეეკლამფსია წინა ორსულობებში;
- ექსტრაგენიტალური პათოლოგიის არსებობა (სიმსუქნე, არტერიული ჰიპერტენზია, თირკმლის და ღვიძლის პათოლოგია და ა.შ.).
პრეეკლამფსია ჩვეულებრივ ხდება ორსულობის 34 კვირის შემდეგ. თუ გვიანი ტოქსიკოზი ამ პერიოდზე ადრე, 20 კვირიდან დაწყებული, უფრო მძიმეა.
გესტოზის თავიდან ასაცილებლად, შემდეგი ზომები მიიღება:
- ყოველდღიური რუტინისა და სწორი კვების ორგანიზება;
- რეგულარული, მაგრამ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა;
- ხშირი ზემოქმედება ღია ცის ქვეშ;
- მარილის მიღების შეზღუდვა;
- ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში მეან-გინეკოლოგის დაკვირვება;
- მკურნალობა, ქრონიკული პათოლოგიების კორექცია;
- ცუდი ჩვევების უარყოფა.
გესტოზის მკურნალობისას მიიღება ზომები ნერვული სისტემის აქტივობის, სისხლის შემადგენლობისა და მიმოქცევის ნორმალიზებისთვის, მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად, სისხლძარღვების კედლების სამკურნალოდ, არტერიული წნევის და წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზებისთვის.
აღსანიშნავია, რომ შარდმდენებით შეშუპების მოხსნა შეუძლებელია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ შარდთან ერთად ამოღებულია აუცილებელი მინერალური ელემენტები.
იმისათვის, რომ მკურნალობა ეფექტური იყოს, აუცილებელია დაიცვან დასვენების რეჟიმი, ფიზიკური დატვირთვა და კვება.
გესტოზის დროს კვება განსაკუთრებულ როლს თამაშობს. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული კვერცხის, ხორცისა და რძის პროდუქტების სავალდებულო არსებობით. არ უნდა შეზღუდოთ წყლის მოხმარება, რადგან... მისი დეფიციტით, სისხლი შეიძლება იყოს უფრო ბლანტი და სქელი. ნორმალური წყლის მეტაბოლიზმისთვის საჭიროა დღეში დაახლოებით 1,5 ლიტრი სითხის დალევა.
გესტოზის დიეტაში მარილის მოხმარება დიდად არ უნდა შეზღუდოთ, რადგან ამან ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს წყლის მარილის მეტაბოლიზმზე. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ დაახლოებით 5-8 გრამი მარილი საკვებში.
თუ არსებობს გარკვეული ჩვენებები, ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ექიმმა შეიძლება ურჩიოს ქალს კვირაში ერთხელ მარხვის დღეები.
ორსულობის დროს მარხვის დღეების მაგალითები.
ხილის დღე.მიმდინარე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 1,5-2 კგ ვაშლი, სალათის სახით ან ღუმელში გამომცხვარი. ვაშლის სალათს შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი. გამოცხობისას ვაშლი შეიძლება მოვაყაროთ დარიჩინით.
ვაშლი შეიძლება შეიცვალოს საზამთროთი ან სხვა ხილით, თქვენი გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე. ყურძენი, ბანანი და ატამი არ არის შესაფერისი ამ მიზნებისათვის.
ბოსტნეულის დღე.დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ 1,5 კგ ბოსტნეული, როგორიცაა გოგრა ან ყაბაყი, საკვების მთლიანი რაოდენობა დაყავით 5 თანაბარ კვებაზე. ეს ბოსტნეული აძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას და ეხმარება ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას.
ცილის დღე.დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 500 გრამი უცხიმო ხორცი (ხბოს, ქათამი) ან თევზი, გამოყენებამდე მოხარშული, მარილის დაუმატებლად. საკვები დაყავით 5 კვებად. ამ დღეს მისაღებია 1 ლიტრი უცხიმო კეფირის მიღება.
ფერმენტირებული რძის დღე.მთელი დღის განმავლობაში დასაშვებია ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელის (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე) არაუმეტეს 1,5 ლიტრის მოხმარება, ასევე 600 გრამი უცხიმო ხაჭო. საკვები უნდა დაიყოს 6 კვებად.
წიწიბურას დღე.მოხარშეთ 1 ჭიქა წიწიბურა მარილის დაუმატებლად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში რძით ან კეფირით, 1,5 ლიტრამდე.
ორსულობის დროს მარხვის დღე კარგ შედეგს იძლევა, იმ პირობით, რომ დაცული იქნება მისი განხორციელების ყველა წესი.
მაგრამ იგივე შედეგების მიღწევა შესაძლებელია, თუ თქვენ უბრალოდ ამოიღებთ თქვენი რაციონიდან უსარგებლო ნახშირწყლებს - ცომეულს და ტკბილეულს, დიდი რაოდენობით მაკარონი, გაზიანი სასმელები, შაქარი.
მეან-გინეკოლოგი
ანტენატალური კლინიკა No14
ბლინოვა ა.ფ.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
