რჩევები თქვენი ბინისთვის სარეცხი აბაზანის არჩევისთვის

ყველაზე ჯანსაღი საკვები ჯანსაღი სადილისთვის

როგორ ავირჩიოთ სწორი ქოლგა სანაპიროზე?

კუნელის სამკურნალო თვისებები

მაგარი თანამედროვე სერიალების სია ბრაზილიიდან

ტანვარჯიში სახლში

ყველას არ შეუძლია მუდმივად სიარული სპორტდარბაზში ან სპორტდარბაზში, მაგრამ ფორმაში შენარჩუნებისა და შემდგომი განვითარების სურვილი კვლავ რჩება. რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევებში? შეწყვიტე იდეალურად გამოიყურებოდე? არავითარ შემთხვევაში. არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერ ბიზნესში ყველაზე მნიშვნელოვანი პრიორიტეტი დაუძლეველი სურვილი და სურვილია.

არ არის აუცილებელი ცალკე ოთახი გქონდეთ სპორტის ან ტანვარჯიშის შესასრულებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. ტანვარჯიში სახლში არ არის უარესი, ვიდრე სპეციალურ დარბაზში. მნიშვნელოვანია სცადოთ და ყველაფერი სწორად გააკეთოთ.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოერგოთ პროცესს და შექმნათ კომფორტული პირობები. დარწმუნდით, რომ არაფერი შეგეშალოთ და არაფერი გაგიფანტოთ. ჩართეთ შესაფერისი მუსიკა - ეს დაგეხმარებათ სამუშაოდ.

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ შერჩეული ვარჯიშები სწორია, მაინც გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, მაგრამ თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, გამოსავალი გაქვთ, კერძოდ, ტანვარჯიში სახლის ვიდეო. ვიდეოს წყალობით, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ როგორც ინტერნეტში, ასევე იყიდოთ დისკი გადაღებული ტანვარჯიშის გაკვეთილებით, გეძლევათ საშუალება ისწავლოთ როგორ შექმნათ საკუთარი სასწავლო პროგრამა და თანმიმდევრულად შეასრულოთ ისინი.

ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშოები შემდეგია:

კისრის კუნთებისთვის: გვერდებზე და წინ მოხრა, როტაცია.

მხრის კუნთებისთვის: როტაცია, გაფართოება, რხევა.

ღეროს კუნთებისთვის: მოხრილები, მოხვევები, ვარჯიშები მკერდისთვის.

ბარძაყის კუნთებისთვის: "ველოსიპედის" და "მაკრატლის" მოძრაობები.

ეს სავარჯიშოები ყველაზე პოპულარულია და შესაფერისია თითქმის ყველასთვის. ამიტომ, ნუ დაიზარებთ, არამედ იზრუნეთ საკუთარ თავზე.

ახლა კი არის სავარჯიშოები, რომლებიც ადვილად შესრულდება ნებისმიერ სახლში. მიაქციეთ მათ ყურადღება და მაქსიმალურად მიჰყევით მათ. მაშ ასე, ესენია: გვერდებზე გაშლილი ფეხებით ხტუნვა, ზემო პრესა, ბიძგები, ნახევრად ჩაჯდომები, წინ და უკან გაშლილი ფეხებით ხტუნვა და ა.შ.

ასეთი ვარჯიშები ბევრია და ყველა მათგანს დიდი მნიშვნელობა აქვს და მნიშვნელოვანია მთელი სხეულის ტონუსის შესანარჩუნებლად. ისინი არ არის რაღაც ახალი, მაგრამ ყოველთვის სასარგებლო და ეფექტურია. სავარჯიშოების თითოეული ნაკრების დასრულების შემდეგ არ დაგავიწყდეთ კუნთების დაჭიმვა.

ისევე, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დაიცავით მკაფიო წესები და ინსტრუქციები; არ გჭირდებათ ზედიზედ რამდენიმე კომპლექსის დაუყონებლივ შესრულება, ეს მოგაბეზრებთ და გარკვეული დროის განმავლობაში ვარჯიშის საშუალებას არ მოგცემთ. ალტერნატიული დასვენება და ტანვარჯიში. მიჰყევით ინსტრუქტორების რეკომენდაციებს და უყურეთ თემატურ ვიდეოებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ საკუთარ თავს.

ძველი სლავების ტანვარჯიში თანამედროვე ქალების დასახმარებლად

დატოვეთ კომენტარი პასუხის გაუქმება

საყვარელი სახლი - სასარგებლო ინფორმაცია ბინის რემონტისა და სახლის მშენებლობის შესახებ.

სახლის ტანვარჯიში წონის დაკარგვისთვის

თუ ადამიანი არ თამაშობს სპორტს, მაგრამ სურს წონაში დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, მას სახლში მარტივი ტანვარჯიში მოერგება. გამონათქვამის მიხედვით მოძრაობა სიცოცხლეა. კინეზითერაპია - მოძრაობის მკურნალობა - დაეხმარება წონის დაკლების ყველა მხარდამჭერს სიმსუქნისა და სხვა დაავადებების დაძლევაში. გარდა სამკურნალო ეფექტისა, ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას. დამწყებთათვისაც კი, სახლში რეგულარული ტანვარჯიში მათ თავდაჯერებულობასა და ენერგიულ მატებას აძლევს.

„ვარჯიშისა და აბსტინენციის დახმარებით, ადამიანების უმრავლესობას შეუძლია მედიკამენტების გარეშე“, - თქვა ექიმმა ჯოზეფ ედისონმა.

ზოგადი გაგებით კინეზეთერაპია არის ფიზიკური თერაპია (მასაჟი, მანუალური თერაპია, თერაპიული ვარჯიშები, თანამედროვე ტიპები - ჰიპოთერაპია, დელფინოთერაპია, სარეაბილიტაციო ვარჯიშები სამედიცინო მოწყობილობებზე). მეთოდების უმეტესობა გამოიყენება მხოლოდ სამედიცინო დაწესებულებებში, ხოლო თერაპიული ვარჯიშები გამოიყენება სახლში. დამწყებთათვის შემუშავებულია მარტივი სავარჯიშო კომპლექსები კუნთების ყველა ჯგუფის გასაძლიერებლად, წონის დაკლებისთვის შესაფერისი.

კინეზოთერაპიის ზოგადი კომპლექსი შესაფერისია ყველა პაციენტისთვის, განურჩევლად ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. კონკრეტული დაავადების სავარჯიშო თერაპიის შესარჩევად უნდა მიმართოთ ექიმს.

ყოველდღიური ვარჯიში (15-30 წუთი გრძელდება).

გაათბეთ დგომაში: გაჭიმეთ მუშტებად შეკრული ხელების აწევით; თავის როტაცია და დახრილობა სხვადასხვა მიმართულებით.

სავარჯიშოების 1-ლი ბლოკი, გააკეთეთ ზურგზე წოლა:

• აწიეთ მკლავი ზევით, აწიეთ მხრის პირი იატაკიდან მაქსიმალურად - 8-ჯერ.
• "ბაყაყი": მოხრილი ფეხები ფეხებზე; გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, გაიმაგრეთ ფეხები - 7-9 ჯერ.
• ნახევრად ხიდი: ხელები წინამხრებზე, მოხრილი ფეხები ფეხებზე; აწიეთ სხეული მაღლა, გაისწორეთ ერთი ფეხი 5-6 ჯერ.
• ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი. აწიეთ ტანის ზედა ნაწილი 10-12-ჯერ.
• ვარჯიშის გასართულებლად: ჩასუნთქვისას აწიეთ სხეული და დახარეთ მოხრილი ფეხები გვერდზე, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ სხეული და ასწიეთ გაშლილი ფეხები. გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით, 7-9 ჯერ.
• ხელები თქვენს მხარეს. მუხლებში მოხრილი თავი და ფეხები ერთდროულად 15-20-ჯერ გადაატრიალეთ სხვადასხვა მიმართულებით.
• „არყი“ კედელთან: დააჭირე დუნდულოები და ფეხები კედელს, აიწიე, გაასწორე ზურგის ქვედა ნაწილი, 5-7-ჯერ.
• გაიყვანეთ სწორი ხელები და ფეხები პერპენდიკულარულად ზემოთ, გაიმეორეთ 6-ჯერ.

• დაწექით გვერდზე, გაიწიეთ გასწორებული ფეხი წინ და უკან 8-10-ჯერ.
• გვერდზე წოლა, 8-10-ჯერ აღწერეთ წრე თქვენი სწორი ფეხით.
• დაწექით გვერდზე იდაყვის საყრდენით, მოწიეთ ქვედა ფეხი, მოხრილი მუხლზე, მკერდისკენ თითოეულ მხარეს 4-6-ჯერ.
• გააკეთეთ ბიძგები იატაკიდან გადაჯვარედინებული ფეხებით, ხელები შიგნით, ზურგი სწორი, 5-10-ჯერ.
• „კატა“: აწიეთ და მოხარეთ ზურგი 5-10-ჯერ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას.
• დაწექით მუცელზე, მოხარეთ ზევით, აწიეთ სხეული და თავი 6-8-ჯერ.
• დაჯექი ქუსლებზე, ხელები თავის უკან, თავი და ნიკაპი წინ. უხვევს სხვადასხვა მიმართულებით, უკან პირდაპირ, 10-ჯერ.
• ქუსლებზე დაჯექით, გასწორდით, ხელები გვერდებზე გაშალეთ და მხრები 6-12-ჯერ გადაატრიალეთ წინ და უკან.
• მუხლებზე დგომა, თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით. გადაუხვიეთ გვერდებზე 7-10-ჯერ.
• დამწყებთათვის კომპლექსის დასრულების შემდეგ ტარდება დამამშვიდებელი გაგრილება (ზურგზე წოლა, დასვენება, სუნთქვის ყურება).

როდესაც შემოთავაზებული ვარჯიშები აძლიერებს კუნთების ძირითად ჯგუფებს, ტანვარჯიშები იწყებენ კომპლექსურ აკრობატულ პოზიციებს და ხრიკებს. ბევრი ადამიანი ოცნებობს ისწავლოს ბორბლის დამზადება. ბორბლის გაკეთება არც ისე რთულია, თუ კუნთების ტონუსი ნორმალურია და თავბრუსხვევას თანმხლები დაავადებები არ აწუხებთ.

კინეზითერაპია - ტანვარჯიში სახლში - სასარგებლოა წონის დასაკლებად და აძლიერებს სხეულის სხვადასხვა პოზაში წონასწორობის შენარჩუნების უნარს. ჯერ კედელთან ხელის სადგამი უნდა დაეუფლოთ. ამის გაკეთება ადვილია:

1. დადექით კედელთან, მისკენ;
2. მოხარეთ და ხელები იატაკზე დადეთ;
3. გადაიტანეთ წონა ხელებზე, ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან;
4. მოათავსეთ თქვენი სწორი ფეხი კედელთან და აწიეთ მეორე ფეხი ზემოთ;
5. შეინარჩუნეთ წონასწორობა ქუსლები კედელზე დაყრით.

მათთვის, ვინც უცხო არ არის სახლის კინეთერაპიისთვის, 3-6 თვის შემდეგ წონასწორობის ვარჯიშები კარგად გამოდის. ადვილია ხელის სადგამიდან კედელთან დაკიდება (თავიდან საყრდენით) ერთი ფეხის ნელა დაწევით კედელზე. მენჯი და მეორე ფეხი ავტომატურად დაიწყებს მოძრაობას, ზურგის ქვედა ნაწილი მოხრილდება და გაზაფხულობს, მკლავები სხეულს იატაკიდან ჩამოაგდებს.

სავარჯიშოები კედელთან საყრდენით კეთდება მანამ, სანამ სხეული "გაიხსენებს" ხრიკის ალგორითმს.

როდესაც ის ადვილად ისწავლის წონასწორობას, დროა სცადოთ ხელის სადგამის ნახევრად შემობრუნება. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ფართო ოთახში, დააფინოთ იატაკზე ხალიჩები.

„ბორბლის“ ვარჯიშის სწორად შესრულების მთავარი პირობაა ხელებისა და ფეხების სწორი შენარჩუნება. შემდეგ საჭე გლუვი იქნება, ერთ სიბრტყეში. თუ გეშინიათ არ შეინარჩუნოთ წონასწორობა, უნდა ივარჯიშოთ პარტნიორთან, რათა მან შეძლოს დამწყები ტანვარჯიშის სარეზერვო საშუალება. ერთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ ბორბალი თავისით გამოვა.

მათ, ვისთვისაც კინეზეთერაპია, უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკლების საშუალებაა, უნდა ახსოვდეთ, რომ მხოლოდ სახლის ვარჯიშები საკმარისი არ არის. შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

• დაიცავით სათანადო კვება;
• არ ჭამოთ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და 2 საათის შემდეგ;
• დალიეთ დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი;
• სახლში სწავლის გარდა , შეერთება ცურვა, კვირაში 2-4-ჯერ სირბილი;
• ვარჯიშის ერთი თვის შემდეგ, თქვენ თანდათან უნდა გაზარდოთ დატვირთვა: გააკეთეთ მეტი გამეორება და სავარჯიშოების კომბინაციები.

წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები არსებობს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული კინეთერაპიასთან (თერაპიული ტანვარჯიში). ისინი განკუთვნილია ახალგაზრდა და ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ თავიანთი ფიგურის გამოსწორება. ცნობილია მუცლის, მკლავების, ფეხების, დუნდულოების და ზურგის არეში წონის დაკლების სავარჯიშოები - რთული და მრავალფეროვანი.

მაგრამ მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს და არ არის კარგი ჯანმრთელობა, მაინც ჯობია სავარჯიშო თერაპიით ჩაერთოს - და წონა ნორმალურად დაბრუნდება და თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.

ბოლო დამწყებთათვის, წონის დაკლებისა და კუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერების შემდეგ, შეძლებენ ბორბლის და სხვა აკრობატული ვარჯიშების შესრულებას.

ყველა ქალი ცდილობს ყოველთვის იყოს კარგ ფორმაში და გამოიყურებოდეს ნაწილი. და განსაკუთრებით ზამთარში, როცა ფიზიკური აქტივობა საგრძნობლად იკლებს და ჭარბი წონა გროვდება.

ბუნებრივია, ეს პერსპექტივა ყველასთვის შესაფერისი არ არის და ამ პრობლემის გადაჭრის აქტიური ძიება იწყება.

თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ თქვენი სხეულის მშვენიერ ფორმას მხოლოდ დიეტის დახმარებით - ყველა კილოგრამი, რომელიც გაქრება, რამდენიმე კვირაში ორმაგი ზომით დაბრუნდება. სპორტის თამაში შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი სხეულისა და ფიგურის შესანარჩუნებლად არა მხოლოდ ტონუსში, არამედ შესანიშნავ ფორმაში, როგორც ფიზიკური, ასევე ესთეტიკური თვალსაზრისით.

თუმცა, მხოლოდ ფიტნესი დიდ შედეგს არ მოგცემთ. საჭიროა სხეულის გაცხელება და კუნთების დაჭიმვა, რათა სწორად ჩამოყალიბდეს. შეგიძლიათ სახლშიც კი სცადოთ გახდეთ ტანმოვარჯიშე.

სწრაფი ნავიგაცია სტატიის მეშვეობით

აღჭურვილობა და დათბობა

ასეთი მიზნის დასახვის შემდეგ, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი სხეულის კონტროლი. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიზიკური აქტივობის მთავარი მიზანია ყველა კუნთს მუშაობის შესაძლებლობა მისცეს, რითაც გამოიდევნოს ზედმეტი ენერგია. ვარჯიშის ინტენსივობა კი ასაკობრივი შეზღუდვებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით უნდა შეირჩეს.

მნიშვნელოვანია აირჩიოთ გლუვი და გაზომილი ტემპი ისე, რომ კუნთებმა მიიღონ გარკვეული დატვირთვა და არა დაზიანება. რადგან ისინი საბოლოოდ გამოიწვევს გაკვეთილების შეწყვეტას.

სახლში ტანვარჯიშის (ფიტნესის) გასაკეთებლად, პრაქტიკულად არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა. საკმარისია მარაგში გქონდეთ:

• ჰანტელები;
• Სახტუნაო თოკი;
• ჰორიზონტალური ბარი;
• რბილი ლეიბი ან საბანი;

გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ წინასწარი დათბობა (ისე, რომ ყველა სახსარი და კუნთი გაათბო).

შეგიძლიათ შეასრულოთ ძალიან მარტივი სავარჯიშოების ნაკრები, როგორიცაა: მენჯის, ხელების და ტერფის წრიული მოძრაობები. ისინი ასევე წინ იხრებიან ამის კეთებისას და ცდილობენ ხელით თითის წვერებზე მისწვდნენ.

კუნთების გახურების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი აქტივობები.

კლასების ძირითადი ნაკრები

სანამ სახლში ტანმოვარჯიშე გახდებით, ბევრი უნდა იმუშაოთ. და ამისათვის შემუშავებულია ფიზიკური ვარჯიშების გარკვეული ნაკრები, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს დავალების გამარტივებას:

• ოცი ბიძგი ტარდება სამ კომპლექტში (ფეხები ფართოდ დაშორებული).
• შემდეგი ვარჯიში არის ფეხების აწევა ნიკაპამდე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში მუცელზე წოლის დროს, იმდენჯერ, როგორც პირველ შემთხვევაში.
• ოცჯერ სამი კომპლექტი squats, დგას ერთი ფეხი.
• ოცი ბიძგი, თითო სამი კომპლექტი, ფეხები ერთმანეთისგან არ არის დაშორებული.
• შემდეგი სავარჯიშო გულისხმობს პრესის რხევას - ის საუკეთესოდ შესრულდება სამ კომპლექტში ოცდაათჯერ.
• სამი კომპლექტი ოცდაათი squats.

როგორც სავარჯიშოების განვითარებული სისტემის დამატება, შეგიძლიათ თოკზე ხტუნვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ვარჯიშის შესრულებისას უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი მდგომარეობა. თუ დატვირთვა ძალიან დიდია, ის უნდა შემცირდეს.

ეს კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ სხეულის ყველა კუნთი:

• ბიძგ-აპების გაკეთებით შეგიძლიათ კარგად აწიოთ ტრიცეფსი და ხაზი გაუსვათ მკერდსა და მხრებს.
• ფეხის აწევა ვარჯიში დაგეხმარებათ ზურგის გაძლიერებაში.
• და ხტომა გავლენას ახდენს ბარძაყებზე.

სავარჯიშოების ამ სისტემის მთავარი მინუსი არის ის, რომ სხეული სწრაფად ეჩვევა მას. და ძირითადი დატვირთვა ხდება არასაკმარისი. ამიტომ, რეკომენდებულია, როგორც დანამატი, გამოიყენოთ ჰანტელები და ექსპანდერი.

თუ ზურგისთვის განკუთვნილი სავარჯიშოების ნაკლებობაა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ხიდი. უმჯობესია მისი შესრულება მწოლიარე ან მდგომი პოზიციიდან. რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვნად ამაგრებს თქვენს მხრებს და ზურგს.

კუნთების დაჭიმვა

ფიტნესის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ კუნთების გაჭიმვაზე:

• როდესაც კუნთები კარგად გათბება, საკმაოდ გაგიადვილდებათ მათი დაჭიმვა.
• დაწექით იატაკზე (ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ), ამ მდგომარეობაში გააკეთეთ არყის ხე 10-ჯერ, დარჩით აწეულ მდგომარეობაში 5-7 წამის განმავლობაში - ეს დაგეხმარებათ უკანა კუნთების დაჭიმვაში.
• დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ და მონაცვლეობით მიიწიეთ ერთი ან მეორე ფეხის თითებისკენ, შეეცადეთ ქუსლზე ხელით დაიჭიროთ, დაიჭირეთ ბოლო მდგომარეობაში 7-9 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
• დადექით მუხლებზე, დადეთ ხელები იატაკზე, გააკეთეთ „კატის“ პოზა, მოხარეთ და მოხარეთ ზურგი ისე, რომ იგრძნოთ დაძაბულობა გვერდითა კუნთებში.

სავარჯიშოების ამ მცირე ჩამონათვალის 3 კვირის განმავლობაში შესრულებით, სპლიტებს მარტივად შეძლებთ, შემდეგ კი შორს არ იქნებით დიდი ტანვარჯიშისგან.

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარეობს, რომ ასეთი ვარჯიშების შესრულება სახლში საკმაოდ ეფექტურია. მთავარია არ გადააჭარბოთ, არამედ ყველაფერი ზომიერად გააკეთოთ.

თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში იმ კომპლექსით, რომელსაც გაუმკლავდებით. თუ გარკვეული რაოდენობის სესიების შემდეგ ირკვევა, რომ სავარჯიშოების ნაკრები საკმაოდ მარტივია, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგზე.

არ არის მიზანშეწონილი კომპლექსური ვარჯიშების შესრულების დაწყება გარკვეული მომზადების გარეშე. იმის გამო, რომ მთავარი მაჩვენებელი ამ საკითხში არის მსუბუქი დაღლილობა და არა ძალის სრული დაკარგვა.

იმის შესახებ, თუ როგორ გავხდეთ მოქნილი - გთავაზობთ 5 სპეციალურ ვარჯიშს + დეტალურ ინსტრუქციას მათთვის. ჩვენ დაგეხმარებით კატის მადლის პოვნაში!

მე ყოველთვის აღფრთოვანებული ვარ მოცეკვავეებითა და ტანვარჯიშებით, როდესაც ვუყურებ მათ სპექტაკლებს და აღფრთოვანებული ვარ არა მხოლოდ როგორ ოსტატურად ასრულებენ ილეთებს, არამედ მათი საოცარი მოქნილობა.

როგორც ჩანს, ამ გოგოებს სხეულში უფრო ნაკლები ძვლები აქვთ, ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანებს, ამიტომ ისინი პარკეტზე ლამაზი გველებივით სრიალებენ.

ბუნებრივია, მეც ვფიქრობდი როგორ გავხდეთ მოქნილიმათ მსგავსად.

რაღაც გავაკეთე ამ მიმართულებით და სპორტდარბაზის სესიები, რომელიც არ მენატრება, მოიცავს რამდენიმე გაჭიმვის ვარჯიშს.

გასაგებია, რომ მოცეკვავეებისა და ტანვარჯიშების მოქნილობის დონეს ვერ მივაღწიე, მაგრამ არავინ გიშლის ხელს, რომ საკუთარ თავზე იმუშაო, რომ გველი გოგო გახდე.

შესაძლებელია კი გახდეს მოქნილი?

მოქნილობა ძალიან საინტერესო კონცეფციაა.

კარგად, პირველ რიგში, როგორ უნდა დადგინდეს, არის თუ არა ადამიანი მოქნილი?

ის, ვისაც შეუძლია სხეულის კვანძში მიბმა, რა თქმა უნდა მოქნილია, ის, ვინც მოხრილი, იატაკს ხელებით არ აღწევს, არის ხის პინოქიო.

მაგრამ ასევე არის შუალედური ბმული.

მაშ, რა უნდა გააკეთოს გოგოებთან, რომლებსაც შეუძლიათ გაყოფა, მაგრამ არ აჩვენებენ რაიმე სხვა განსაკუთრებულ ხრიკს?

უნდა ეცადონ გახდნენ უფრო მოქნილები თუ არა?

კიდევ ერთი კითხვა, რომელიც აწუხებს გოგონებს, არის თუ არა მოქნილობა საერთოდ შესაძლებელი თუ ეს ბუნებრივი ნიჭია?

ამ კითხვაზე ჭეშმარიტი პასუხი სადღაც შუაშია.

არიან ადამიანები, რომლებიც უკვე იბადებიან გუტაპერჩათ და არიან ისეთებიც, რომლებიც ხანგრძლივი ვარჯიშით ახერხებენ მცირეოდენი მოქნილობის გამომუშავებას და მათი შედეგები არც თუ ისე შთამბეჭდავი არავის ეჩვენება.

ეს დამოკიდებულია თქვენს იღბალზე, მაგრამ ნებისმიერი გოგონა შეიძლება გახდეს საკმარისად მოქნილი, თუ ის არ არის ზარმაცი.

რატომ გავხდეთ მოქნილი და გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები?

1. თქვენ აძლიერებთ კუნთებს, განსაკუთრებით ფეხებს და ზურგს.
2. გახადე შენი პოზა უფრო ლამაზი.
3. თქვენ მოიპოვებთ ელეგანტურობას და მადლს.
4. უკეთესი ძილი.
5. გახდი უფრო გამძლე.
6. ზრდის სხეულის საერთო ტონუსს.

იფიქრეთ იმაზე, გსურთ თუ არა გახდეთ მოქნილი?

თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი მოქნილობის დონე, რომ ნახოთ რაზე გჭირდებათ მუშაობა შემდეგი გზებით:

თანდათან დაწიეთ თავი, შეეცადეთ ნიკაპი მკერდამდე მიხვიდეთ.

თუ თქვენ ვერ შეძელით ამის გაკეთება ან ვარჯიშის დროს იგრძნო ტკივილი, ეს მიუთითებს თქვენი ხერხემლის არასაკმარის მოქნილობაზე.

დაიწყეთ უკან დახევა, შეგიძლიათ ხიდზე დგომაც კი სცადოთ სანდო პარტნიორის მხარდაჭერით.

Გტკივა?

გესმით საზიზღარი ხრაშუნა?

ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ არ მოძრაობთ ბევრს და შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული მოქნილობა.

შეგიძლიათ წინ დაიხაროთ და ხელები იატაკზე დადოთ?

მაშინ თქვენ არ ხართ სრულიად დაკარგული ადამიანი მოქნილობის თვალსაზრისით.

ნელ-ნელა დაიწყეთ დიაგონალზე ჯდომა.

Არ მუშაობს?

დარჩა მინიმუმ 30 სმ იატაკამდე?

არაა პრობლემა, სპეციალური ვარჯიშები აუცილებლად გამოგადგებათ.

თუ ყველა ამ შემოწმების შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ მოქნილობა არ გაქვთ, მაშინ კარგად დაფიქრდით მზად ხართ თუ არა ამ პრობლემაზე იმუშაოთ.

მოქნილობა ამის ბუნებრივი უნარის გარეშე არც ისე ადვილია, რადგან:

1. მოქნილობა საკმაოდ ნელა ვითარდება.
2. ზედმეტად ინტენსიური ვარჯიში გამოგაწურავთ და შეიძლება პრობლემები შეგიქმნათ.
3. კარგი შედეგის მისაღწევად, მხოლოდ სახლში ვარჯიში არ არის საკმარისი.

რა აქტივობები შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ გახდეთ მოქნილი?

თუ სწორ სპორტს აირჩევთ, რომელიც დიდ დროს უთმობს გაჭიმვას, მაშინ არ მოგიწევთ სახლში სპეციალური მოქნილობის ვარჯიშების გაკეთება.

რომელი სპორტი არის საუკეთესო, რათა დაგეხმაროთ გახდეთ მოქნილი?

ის იმუშავებს მაგიას მათთანაც კი, ვინც ხისტი ხისგან არის დამზადებული.

საკმარისია დღეში 15 წუთი დაუთმოთ იოგას, რათა აჩვენოთ ღირსეული გაჭიმვა ერთი თვის განმავლობაში.

ცეკვა, ნებისმიერი სტილის.

არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებ (იქნება ეს სტრიპტიზ ცეკვა თუ ჰიპ-ჰოპი), ნებისმიერ მოცეკვავეს სჭირდება გაჭიმვა.

ტანვარჯიში.

ბუნებრივია, ოლიმპიური შედეგების დემონსტრირება არ მოგიწევთ, როგორც ზრდასრული, მაგრამ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მოქნილი.

ზოგადად, რომ გახდეთ უფრო მოქნილი, შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტის ნებისმიერი სახეობით.

გაჭიმვის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს სპორტდარბაზში სიარული, დილით სირბილი და სახლში 15 წუთიანი ვარჯიშიც კი.

რა არის საჭირო იმისათვის, რომ სახლში მოქნილი გახდე?

თუ არ მოგწონთ უცხო ადამიანების გარემოცვაში ვარჯიში ან არ გაქვთ ზედმეტი ფული ტრენერისთვის, მაგრამ მაინც გსურთ გახდეთ მოქნილი, მაშინ შეგიძლიათ წარმატებით შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები სახლში.

ვარჯიშის მოქნილობა და გაჭიმვა ტრენერის მეთვალყურეობის გარეშე შეიძლება საშიში იყოს, მაგრამ თუ დაიცავთ სიფრთხილის ზომებს, ცუდი არაფერი მოხდება:

რეალური შედეგის სანახავად მინიმუმ ერთი თვე დაგჭირდებათ.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ცდილობთ ოლიმპიური რეკორდის დამყარებას, არამედ ვარჯიშობთ გაჭიმვისთვის მხოლოდ საკუთარი თავისთვის.
დრო დაუთმეთ, ნუ ნერვიულობთ და ყველაფერი გამოვა.

1. სასურველია გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება დილით, ნახევრად ცარიელ კუჭზე.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავს კარგად გრძნობდე და კარგ ხასიათზე იყო.

2. მოქნილობის ვარჯიშისთვის ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს თქვენს მოძრაობებს, შეგიძლიათ საცვლებშიც კი ივარჯიშოთ, თუ მარტო ცხოვრობთ ან ოჯახის სხვა წევრები არ გრცხვენიათ.
3. სანამ მოქნილობის ვარჯიშებს დაიწყებდეთ, უნდა გააკეთოთ 5 წუთიანი ვარჯიში კუნთების გასათბობად.

დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიში ისე, რომ მოიცავდეს სხვადასხვა ვარჯიშებს: ხელების, ფეხების, ხერხემლის, დუნდულების დაჭიმვას.

თქვენ არ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ სხეულის ზოგიერთ ნაწილს და უგულებელყოთ სხვები.

თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ კუნთის დაჭიმვა.

ჩვენი მიზანია გავხდეთ მოხდენილი მოქნილი გოგონა და არა ინვალიდი.

5 სპეციალური ვარჯიში, რომ გახდეთ მოქნილი

ფაქტობრივად, არსებობს უამრავი გაჭიმვის ვარჯიში - ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშო ვიდეოები ყველა გემოვნებისთვის.

გთავაზობთ 5 სავარჯიშოს, რომელიც ეხმარება გოგოებს გახდნენ მოქნილები, რომელიც გამიზიარა ჩემს მიერ მონახულებულ დარბაზში ფიტნეს ტრენერმა:

გსურთ გქონდეთ მოქნილი ზურგი? ამაში დაგეხმარებათ ვიდეოში მოცემული სავარჯიშოების ნაკრები:

ბევრი გზა არსებობს როგორ გავხდეთ მოქნილი.

დიახ, გაჭიმვის ვარჯიშებს არ შეიძლება ეწოდოს მარტივი და მათი ეფექტი არ არის მყისიერი, მაგრამ შედეგები არ დაგელოდებით, თუ ყოველდღიურად ივარჯიშებთ.

სასარგებლო სტატია? არ გამოტოვოთ ახალი!
შეიყვანეთ თქვენი ელფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ელექტრონული ფოსტით

კითხვის დრო: 3 წუთი. გამოქვეყნებულია 2014 წლის 17 აპრილს

როგორ გავხდეთ ტანმოვარჯიშე სახლში

ბევრი მშობელი მცირე ასაკიდან აგზავნის შვილებს სხვადასხვა კლუბებსა და სპორტულ განყოფილებებში. და მართალია. მაგალითად, უმჯობესია ტანვარჯიშის გაკეთება დაახლოებით 5-6 წლის ასაკიდან დაიწყოთ. მაგრამ არიან ადამიანებიც, რომლებსაც აინტერესებთ კითხვა, როგორ გავხდეთ ტანმოვარჯიშე 11 წლის ასაკში? ამ საკითხზე დეტალურად ვისაუბრებთ.

როგორ გავხდეთ ტანმოვარჯიშე 10 წლის ასაკში.

10 წლის ასაკში, რა თქმა უნდა, შეიძლება უკვე გვიანი იყოს. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ არსებობს ტანვარჯიშის ორი ტიპი. ეს შეიძლება იყოს როგორც სპორტული, ასევე მხატვრული. 11 წლის ასაკში თქვენ უნდა გაგზავნოთ თქვენი შვილი რიტმულ ტანვარჯიშზე. თუმცა, სპორტისთვისაც არ იქნება გვიან. ამავდროულად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ბევრი ვარჯიში დაგჭირდებათ, რათა კვლავ მიიღოთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ გახდეთ ტანმოვარჯიშე 10 წლის ასაკში.

როგორ გავხდეთ ტანმოვარჯიშე სახლში.

თუ გაინტერესებთ როგორ გახდეთ ტანმოვარჯიშე სახლში, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს ადვილი საქმე არ არის. პირველ რიგში, დაგჭირდებათ გარკვეული აღჭურვილობა კლასებისთვის. საკმარისი იქნება მარაგში გქონდეთ: ხტომის თოკი, ჰანტელები, ჰორიზონტალური ზოლი, ბურთი, რბილი ლეიბი, საბანი. სახლში ტანვარჯიშის შესასრულებლად, არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა.

ასევე, თუ გაინტერესებთ როგორ გახდეთ ტანმოვარჯიშე სახლში, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია გაზომილი და გლუვი ტემპის არჩევა. ეს საშუალებას მისცემს კუნთებს მიიღონ გარკვეული დატვირთვა.

გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა წინასწარი გახურება. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ყველა კუნთი და სახსარი გახურდეს. ამისათვის შეგიძლიათ შეასრულოთ ძალიან მარტივი სავარჯიშოების ნაკრები. ეს შეიძლება იყოს ხელების, ტერფების და მენჯის წრიული მოძრაობები. კუნთების გახურების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი აქტივობები.

რა თქმა უნდა, იმისთვის, რომ სახლში ტანმოვარჯიშე გახდეთ, დიდი შრომა დაგჭირდებათ. მოგიწევთ სავარჯიშოების მრავალფეროვნების შესრულება. ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს 20 ბიძგი სამ კომპლექტში. შემდეგი ვარჯიში არის ფეხების აწევა ნიკაპამდე. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს მუცელზე დაწოლილი.

ასევე არის ერთი კომბინაცია: 20-ჯერ ჩაჯდომა სამ კომპლექტში. ამ ჩაჯდომის შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ ერთ ფეხზე დგომისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ 20 ბიძგი სამ კომპლექტში (ისინი უნდა გააკეთოთ ისე, რომ ფეხები არ იყოს ძალიან განშტოებული). რაც შეეხება შემდეგ ვარჯიშს, ის გულისხმობს პრესის რხევას. უფრო მეტიც, ეს საუკეთესოდ კეთდება სამ მიდგომით და 30 ჯერ. ასევე, ამ ყველაფრის გარდა, შეგიძლიათ რამდენიმე წუთის განმავლობაში თოკზე ხტუნვა. ახლა თქვენ, პრინციპში, იცით, როგორ გახდეთ ტანმოვარჯიშე სახლში და როგორ გახდეთ ტანმოვარჯიშე ზრდასრულ ასაკში.

მშობლების სურვილი იპოვონ ბავშვისთვის სასარგებლო აქტივობა სრულიად გამართლებულია, მაგრამ ყოველთვის არ არის ცნობილი, როგორ შეიძლება მათი ქალიშვილი გახდეს ტანვარჯიში.

ტანვარჯიშის განყოფილებები თითქმის ყველგან ფუნქციონირებს, მაგრამ ბავშვის კლასებში ჩარიცხვამდე მშობლებმა უნდა იცოდნენ, რა წესები და პირობებია მათში მიღებისთვის:

• უპირველეს ყოვლისა, იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს ქალიშვილს პროფესიონალების ხელში აქცევთ, არ იქნება ურიგო კითხვა, აქვს თუ არა დაწესებულებას ნებართვა (ლიცენზია) ამ ტიპის საქმიანობისთვის და როგორია ტრენერების პროფესიული მომზადება;
• გოგონები ჯგუფებად მიიღება 3-4 წლის, (5-6 წლის) ასაკში და არ უნდა იყოს შეზღუდვები ჯანმრთელობის მიზეზების გარდა;
• ტანვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა პედიატრის სერთიფიკატი ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ და მშობლებმა მკაფიოდ უნდა განაცხადონ, სად იღებენ სერთიფიკატს, რათა გამორიცხონ ჯანმრთელობის შესაძლო გართულებები ვარჯიშის დაწყების შემდეგ;
• დაგჭირდებათ შესაბამისი სპორტული ტანსაცმელი. საწყის ეტაპზე ეს ჩვეულებრივ უბრალო საცურაო კოსტუმი და ფეხსაცმელი ან წინდებია;
• მშობლები მზად უნდა იყვნენ იმისთვის, რომ მათ მოუწევთ თავისუფალი დროის გაწირვა გაკვეთილების გულისთვის;
• როგორც წესი, მშობლები ხელს აწერენ ხელშეკრულებას, რომლის ერთი ეგზემპლარი მათ გადაეცემათ. იგი ითვალისწინებს დაწესებულებასა და მშობლებს შორის ურთიერთობის ყველა პირობას, ასევე გაკვეთილების ჩატარების პირობებს, ორივე მხარის უფლება-მოვალეობებს.

მშობლები ხშირად კითხულობენ, როგორ შეიძლება ტანმოვარჯიშე გახდეს ჭარბწონიანი გოგონა. რა თქმა უნდა, ვერავინ იტყვის უარს ბავშვის განყოფილებაში ჩარიცხვაზე, მით უმეტეს, თუ ვსაუბრობთ პატარა ბავშვზე, რომელსაც პირველ ეტაპზე ექნება შესაძლებლობა პროფესიონალი მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და წონაში ნორმალიზება. .

ამასთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ თუ გაწუხებთ, თუ როგორ შეიძლება თქვენი ქალიშვილი გახდეს ტანმოვარჯიშე, თუ წონა მნიშვნელოვნად გაიზარდა, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია მწვრთნელთან, რათა მან შეარჩიოს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. მაგრამ თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ ბავშვი ვერ მოითმენს იგივე დატვირთვას და ვარჯიშების მთელ რიგს, როგორც ნორმალური წონის მქონე ბავშვები. თუ ეს გაფრთხილება იგნორირებულია, ბავშვმა შეიძლება მიიღოს სერიოზული დაზიანებები: მოტეხილობები, ტვინის შერყევა. გარდა ამისა, ასეთ სიტუაციაში გოგონამ შესაძლოა ფსიქოლოგიური ტრავმა მიიღოს.

ხშირად ტანვარჯიშის დაკავების გადაწყვეტილება ძალიან გვიან მოდის, ვთქვათ 9-12 წლის ასაკში, ამიტომ მშობლები ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მათი ქალიშვილი გახდეს ტანმოვარჯიშე სახლში. როგორც წესი, ამ ასაკში გოგონებს სპორტულ კლუბებში აღარ იღებენ და მშობლების ამბიციები ჯერ არ კმაყოფილდება. სწორედ ამიტომ ბევრი დედა და მამა ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მათი გოგონა გახდეს ტანმოვარჯიშე სახლში, დაეწიოს მათ პარამეტრებს და მიღწევების დონეს, ვინც ვარჯიში დაიწყო 3-5 წლის ასაკში. თუმცა, ამ შემთხვევაში მშობლებმა უნდა ჰკითხონ საკუთარ თავს, რატომ სურთ ამის გაკეთება.