Толық бойдағы арық корей әйелдері. Корей диетасының көмегімен идеалды фигураны алыңыз. Әнші Кахидің мәзірі

Жақында бір корей әншісі назарымды аударды. Мен азиялық әйелдер еуропалық әйелдерге қарағанда орта есеппен сымбатты екендігі туралы ойладым. Ал олар не жейді? Мен білуге ​​шешім қабылдадым. Мен оны гуглдан жаздым. Ал мен олардың дәмді, тіпті зиянды нәрселерді көп жеп, бақытты өмір сүретінін және сымбатты болудың сыры - физикалық белсенділік туралы айтатын тамаша мақала таптым. Сілтемені жоғалтпау үшін мен мәтіннің бір бөлігін осында көшіріп аламын, бұл өте қызықты.

Мен университетімізге медбикеге барамын. Әдептілік үшін ол мені сүйектердің, бұлшықет тіндерінің және ішкі майдың қанша пайызы әлі қалғанын анықтайтын арнайы таразыға қояды. Содан кейін ол Корея үшін соңғысы, әрине, тым көп, бірақ Еуропа үшін бұл болады дейді.

Ал сүйікті орыс сұрағына: «Не істеу керек?» 3 баласы бар және еңбекке жарамсыздық парағын алуға құқығы жоқ медбике «Жаттығу!» деген сүйікті корей жауабын береді. Аударғанда бұл: «Тәжірибе!» дегенді білдіреді.

Таңертең және кешке кем дегенде 40 минут қарқынды жаттығулар, қандағы холестерин деңгейі өте жоғары, деп қосады медбике.

Арзан әрі көңілді - менің ойымша, корей әйелін жаттықтыру арқылы сумо емес, жүгіру және жаяу жүру дегенді түсінемін.

Корей әйелдері стадионда күн сайын кешке 10 айналым жасап, жаяу серуендейді.Ал тау туризмі бұл жерде жаяу жүру деп аталады. Сенбі және жексенбі күндері Кореяның сансыз таулары жарқыраған киінген тау туристеріне толы. Корей әйелдері, жасына қарамастан, қызғылт түсті спорттық костюмдер киеді. Рас, сатылымда басқа түстер жоқ. Тек ер адамдар сұр және қара киеді. Олар тауда да көп, бірақ олар пейзажды онша безендірмейді. Ал дайындалған корей әйелдері бір өрмелеуге 1-2 келі салмақ тастайды. «Сағат 19.00-ге дейін жұмыс істейтін болсақ», демалыс күндері олар да кешкі сағат 22.00-ге дейін серуендейді. Содан кейін олар таудан саунаға тікелей барады. Корейлік әжелер мен немерелері де тау туризміне құмар. Бұл әжелер қандай әдемі жабдықталған! Және олар өздерінің ашық қызғылт серіктестігінде тауда қанша жейді! Жоғарғы жағында термостан ыстық сорпа, қораптағы күріш, рюкзактардан қарбыз мен қауын бар. Сондай-ақ олар өтіп бара жатқандарға, әсіресе жоғарыда жоғары лауазымға жеткендерге қарайды.

Күннің аптап ыстығында бір күні кәрістер бізді саяхатқа шақырды. Содан кейін пикниктік түскі асқа, ай сәулесінде кәуаптар, пісірілген және қуырылған шошқа еті, шарап, салаттар, көкөністер, жемістер және балмұздақ қосылған пикник кешкі аспен аяқталады. Және, меніңше, торттар. Келесі күні мен таразыға түскенімде, осылай тамақтанғаннан кейін 3 кг жоғалтқанымды білдім. Рас, мен жаяу серуендеу кезінде осы тамаққа дейін қанша жоғалтқанымды білмеймін. Математикалық түрде бұл келесідей естіледі:

Жарты күн серуендеу + жарты күн пикник-түскі-кешкі ас = - 3 кг + жақсы көңіл-күй.

Және ешқандай аштық жариялаусыз. Холестерин нашар көңіл-күймен жоғалады. Корейлер тау туризмін ең демократиялық (яғни арзан) және ең пайдалы спорт түрі деп бекер айтпаған. Олар дұрыс шығар, өйткені... Оңтүстік Кореяда ауру парақтары жоқ.

Дәл осындай емнің түрі маған біздің қарт медбике кеңес берді. Ол, әрине, менің қан анализін сұрады және тез арада ауруханаға баруға кеңес берді. Бірақ ауруханада хирург маған тамақтанар алдында, яғни күріш құйылған ыдысқа дейін үш күн демалыс тағайындады. Тамақтану алдында гантельдер де. Ет пен гантель сынықтардан кейінгі ең жақсы дәрі екенін айтты. Бірақ содан кейін бәріміз теннис те көмектеседі деп шештік. Сонымен қатар, мұнда теннис корттары тегін.

Сонымен, егер сіз жас кезіңізден кванттық және басқа механикадан зардап шексеңіз және қазір дәмді тағамды жеуге қарсы болмасаңыз: «Жаттығу!» - Кореяда олар айтқандай.

Жапонияда олар сумоны жақсы көреді. Бірақ менің оқиғам басталған фото Сингапурда түсірілген, мұнда барлығы көп, дәмді және арзан тамақтанғанды ​​жақсы көреді. Сондай-ақ Сингапур орташа өмір сүру ұзақтығы бойынша сенімді түрде көш бастайтын он елдің бірі. Айтпақшы, бұл таңғы ондықта Сингапур, Гонконг және Жапония сәйкесінше 81,71 жас, 81,59 және 81,25 жаста 4, 5 және 6 орындарда тұр. Ал бұл елдерде холестеринге бай тағамдарды жейді. Кез келген Чинатаунның барлық «асханалары» үйректермен жабылған. Шаяндар мен асшаяндар әрқашан осы елдер тұрғындарының кедей бөлігінің негізгі тағамы болды. Және ештеңе. Олар өмір сүреді. Мүмкін, олардың сүйікті тағамдарында холестериннің жоғары пайызы болғандықтан, олардың елдеріндегі жан басына шаққандағы жалпы ұлттық өнім де әлемде ең жоғары болып табылады. Ал сыбайлас жемқорлық, қылмыс, темекі шегу, маскүнемдік және бопсалау деңгейі ең төмен. Ондағы жекпе-жектер негізінен әуедегі ұшулармен киноэкранда. Немесе сумо аренасында құмға немесе көрермендерге ұшу. Әйтпесе, олар стресстің күнделікті дозасын қалай алады? Немесе оны қалай жоюға болады? Мысалы, Сингапурда есірткі саудасы үшін өлім жазасы жай ғана өлім. Қоғамдық орындарда темекі шегу үшін, яғни. гүлдермен көмкерілген темекі шегуге арналған арнайы орындарды қоспағанда, барлық жерде дерлік айыппұл 1000 долларды құрайды. Кафелер мен мейрамханалардан тыс жерде алкогольдік ішімдіктерді ішкені үшін - 500 доллар айыппұл және т.б. және т.б. Олар қазір 80-ге келгенше жақсы өмір сүреді, бірақ олар әлі біз 50-ге келген сияқты. Шығыс - нәзік мәселе. Бірақ холестерин және «250, 250, 250» жақсы өмірге кедергі емес.

«Жақсы адамдар неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы» дейді. Бірақ бұл интеллект деңгейі жанның кеңдігіне тең болған және олардың өнімі барлық басқа көлемдерден асып түсетін сирек жағдайда болады.

Ал егер жоқ болса?

Жаттығу!

(Пойыз, кем дегенде бір нәрсе.)

Сингапур - Оңтүстік Корея

Жаз жақындап қалды және көпшілігі жағажай маусымына дайындалу үшін денелерін сергітуге асығыс шешім қабылдады!

Тұрақты физикалық белсенділік өте жақсы, бірақ ол тезірек әсер ету үшін диеталық тамақтанумен бірге жүруі керек. Осыны ескере отырып, сүйікті жұлдыздарымыз жаңа жоба алдында ұстанатын диеталарды ұсынбақпыз.

Сіз бұл диеталарды қолданып көріңіз немесе денсаулығыңыз бен салмағыңызға сәйкес диетаңызға өзгертулер енгізе аласыз. Сізге қызықты нәрсе таба аласыз деп үміттенеміз.

Seo In Young - Банан диетасы - 4 аптада 6 кг салмақ тастаңыз

Бүкіл әлемде танымал банан диетасы «гламур диетасы» деп те аталады, себебі ол сіздің бетіңізді және беліңізді кішірейтеді, кеудеңізді ерікті етеді, сонымен қатар іш майды жағады. Сексуалды әнші жаңа әнін жариялаудан бір ай бұрын банан диетасын ұстанып, төрт аптада 6 келі салмақ тастағанын айтты.

Міне, оның диетасы:

Таңғы ас: 1~2 банан, 2 кесе су

Кешкі ас: пайдалы және майы аз тағам

Түстен кейінгі тағамдар: аштық сезінсеңіз, 1/2 ~ 1 банан

Кешкі ас: Корей тағамдары, негізінен күріш пен көкөністер

Николь және оның дат диетасы

Николь Данияның корольдік ауруханасында кеңінен қолданылатын дат диетасын ұстанып, 3 келіден артық салмақ тастағанын айтты. Жоғары ақуыз, төмен калориялы диета болғандықтан, ол жануарлардың ақуыздары бар тағамдармен 13 күнге созылады.

SNSD қыздар диетасы

Олардың күнделікті калория мөлшері 1500 ккал құрайды. Міне, олардың диеталық мәзірі:

50 г маусымдық көкөністер, 5 дана брокколи, 150 г қоңыр күріш, 100 г тауықтың төс еті

Актрисаның тәуліктік калория мөлшері 1600 кл. Ал оның диеталық режимі...

Таңғы ас: 170 гр. күріш, поллок қосылған аздап кептірілген бұршақ сорпасы, буға пісірілген жұмыртқа, табиғи түрде кептірілген күнжіт жапырақтары, бұршақ салаты, кимчи

Кешкі ас: 170 гр. күріш, краб сорпасы, тәтті картоп өскіндері, үш түсті салқын салат, пісірілген бұршақ, кимчи

Түстен кейінгі тағамдар: жүгері печеньесінің 1/2 пакеті, 200 грамм шие қызанақтары

Кешкі ас: 170 г күріш, бұқтырылған саңырауқұлақтар, қуырылған майшабақ, қуырылған май, бұршақ өскіндері, кимчи

Кешкі ас: 10 – 20 құлпынай

Пак Бомның диетасының құпиясы салатта -латук салаты

Салат талшыққа бай болғандықтан бізді оңай тойдырады. Және бұл сау және тиімді диета болып саналады.

Чон Хё Ён және оның ақуыз диетасы

Үш баланың анасы актриса тұрмысқа шыққанға дейінгі сымбатты келбетін сақтай біледі. Ол жаттығулармен қатар қатаң диетаны ұстанады. Бұл диетаны сәтті ұстанатын атақты әйелдер арасындағы әдеттегі мысал. Міне диета мәзірі:

Таңғы ас: 1 тауықтың төс еті, 1 тәтті картоп түйнегі, 1 стакан сүт, тамақтан кейін витаминдер қабылдаңыз

Кешкі ас: 1 дана тауықтың төс еті, 1 тәтті картоп түйнегі, брокколи

Түстен кейінгі тағамдар: ең көбі 10 шие қызанақ

Кешкі ас: 1 дана тауықтың төс еті, 1 тәтті картоп

Хё Бин өзінің нәзік денесімен бұрыннан танымал болғанымен, ол фотосессиялар кезінде денесін қыздыру үшін күнделікті 2-3 сағат дене шынықтырумен қатар диета ұстайды. Ол тауықтың төс еті, тәтті картоп, қоңыр күріш, сары тунец және жаңа піскен көкөністер мен жемістерден тұратын диета суретімен пайдаланушылардың назарын аударды. Қарны қатты ашқандықтан, қарқынды диетаға байланысты түнгі 1-ге дейін ұйықтай алмады.

Со Ин Гук - 3 айда 15 кг тастаған

«Super Star K» чемпионы Со Ин Гуктың күнделікті тұтынатын калория мөлшері небәрі 1200 калория екені белгілі болған кезде барлығын таң қалдырды.

Құпия топтық апталық диета

дүйсенбі

Таңғы ас: 1 қуырылған нан, 1 алма, 1 ям (тәтті картоп)
Түскі ас: тауықтың төс етінен жасалған салаты
Кешкі ас: 8 шие қызанақ, 1 қияр

сейсенбі

Кешкі ас: 8 құлпынай, 5 шие қызанақ

сәрсенбі

Таңғы ас: 1 тілім қуырылған нан, майсыздандырылған сүт
Түскі ас: 1 ям (тәтті картоп), 5 шие қызанағы
Кешкі ас: 5 құлпынай, 1 қияр

бейсенбі

Таңғы ас: 1 тілім қуырылған нан, майсыздандырылған сүт
Түскі ас: тауықтың төс еті, 8 құлпынай
Кешкі ас: 5 шие қызанақ, 1 қияр

жұма

Таңғы ас: 1 тілім қуырылған нан, 1 алма
Түскі ас: 3 жұмыртқа, 1 қияр, 5 шие қызанақ
Кешкі ас: 10 құлпынай, 1 қияр

сенбі

Таңғы ас: 1 тілім қуырылған нан, майсыздандырылған сүт
Түскі ас: 1 ям (тәтті картоп)
Кешкі ас: 1 тофу, 3 шие қызанақ

Жексенбі

Таңғы ас: 1 қуырылған нан, 1 алма, майсыздандырылған сүт
Түскі ас: 1 ям (тәтті картоп)
Кешкі ас: 1 қияр

Салмақ жоғалту кезінде Каханың күнделікті рационында пісірілген жұмыртқа, жаңа піскен көкөністер мен жемістер бар. сондай-ақ йогурт пен мюсли.

Сіз ерлердің таңғаларлық көзқарастарын ұстағыңыз келе ме? Бірнеше күннен кейін қарапайым салмақ жоғалту әдісін қолданып, сіз сымбатты боласыз!

Қандай да бір нақты жүйені зерттемес бұрын, диета дегеніміз не және артық салмақтың негізгі себептері қандай екенін қарастырайық. Егер біз жалпы диеталар туралы айтатын болсақ, онда бұл.

Шешуді қажет ететін басты мәселе. Бұған жол бермеу үшін келесі тағамға дейін минуттарды санаудың және тамақ туралы үнемі ойланудың қажеті жоқ «дұрыс» техниканы таңдау керек. Мұндай диетаның айқын мысалы - корей диетасы. Қазіргі уақытта артық салмақпен күресуге көмектесетін көптеген диеталар бар.

Артық салмақтың негізгі себептері қарапайым және қарапайым - жалқаулық және зиянды және майлы тағамдарды теріс пайдалану. Әрине, кейбір адамдарда гормоналды деңгейге байланысты күрделі проблемалар бар екенін ұмытпау керек, бірақ олар көрінгендей көп емес.

Техниканың мәні

Техниканы кореялық диетологтар жасаған. Диетаның негізі қант пен кез келген тәттілендіргіштерден, алкогольден (атап айтқанда, консервіленген сыра), кондитерлік өнімдерден, тұздан және ұннан бас тарту болып табылады. Салмақ жоғалтуға арналған корей диетасы 13-14 күнге созылады және нәтижесінде 5 килограмм салмақ жоғалту және ас қорыту процестері байқалады. Аяқтар мен жамбастар айтарлықтай «арықтайды», өйткені бұл әйелдердің көпшілігі үшін ең проблемалы аймақтар.

Диетологтар мұндай жүйені ұстану өте қиын деп санайды, өйткені диетаның калориялық мазмұны қатаң шектеулі. Бұл мәлімдемеден айырмашылығы, мәзір өте әртүрлі және теңдестірілген екенін атап өткен жөн. Әрі қарай, корей қыздарына арналған диетаның бірнеше нұсқасын қарастырайық.

Мәзір опциялары

Корей әдісі екі мәзір опциясын ұсынады. Біреуі 14 күнге есептелген, екіншісі 2-3 айға созылады және жұмсақ.

Бірінші

Бұл салмақ жоғалту нұсқасы 2-3 айға арналған:

• таңғы ас: зімбір чиптері және лимон шырыны қосылған су.
• тағамдар (түскі асқа дейін): 2 пісірілген жұмыртқа, жасыл және брокколи (маринадталған).
• түскі ас: май және лимон шырыны қосылған ақ, көкөніс салаты, қоңыр күріштің немесе арнайы өңделген бидайдың кішкене бөлігі (булгур).
• кешкі ас: ыстық соусы бар 200 грамм қайнатылған асшаян, тауық етінің бөліктері (шамамен 150 грамм) және смузи (сельдерей + қияр + қызанақ + жасыл).

Маңызды:Сүт өнімдеріне екі апта бойы тыйым салынады, бірақ осы уақыттан кейін диетаға йогурт немесе ешкі сүтін қосуға болады.

Екінші

Түпнұсқа - күрделі көмірсулар бар барлық тағамдарды және күніне үш рет тамақтануды алып тастау. Салмақ жоғалту ұзақтығы 14 күн:

• таңғы ас: қара кофе, крекер;
• түскі ас: диетада да рұқсат етіледі;
• кешкі ас: 200 грамм тауық еті немесе пісірілген балық.

Аяқтар мен жамбастарды арықтатуға арналған

Бұл диета нұсқасы денеңіз бен аяқтарыңызды жұқа етуге көмектеседі.Әдіс қатаң, бірақ 30 күнде 6 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Барлық салмақ жоғалту кезеңіне арналған мәзір келесідей көрінеді:

• таңғы ас: 2 банан, 400 грамм су;
• түстен кейін: көкөністермен пісірілген майсыз ет;
• кешке: көкөністермен күріш (жақсырақ қоңыр).

Арасында шексіз мөлшерде су ішуге болады.

жазған Юн Ын Хё

Бұл аяқтарыңыз бен жамбастарыңызда салмақ жоғалтудың жұмсақ нұсқасы. Аптасына 3 кг-ға дейін артық салмақ жоғалады. Күніне 3 рет 170 грамм пісірілген күрішті тұтынуды ұмытпаңыз және оны мыналармен толықтырыңыз:

• таңғы ас: бұршақ сорпасы; кимчи;
• түскі асқа: краб сорпасы, пісірілген бұршақ, кимчи;
• кешкі асқа: бұқтырылған саңырауқұлақтар, кимчи.

Кимчи– бұл ащы, қызыл бұрыш, маринадталған қырыққабат немесе шалғам жапырақтары. Ыдыс метаболизмді жылдамдатады, қартаюды баяулатады және тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Қолдануға болады. Тұзды, тәтті және алкогольді ішуге қатаң тыйым салынады. Шексіз су.

Пұттар

Кореяда жас жұлдыздарды кумир деп атайды. Олар сыртқы түрі мен салмағына өте мұқият. Уақытпен тексерілген және диетолог тексерген мәзір оларға сымбатты болуға көмектеседі. Төменде ең танымал 2 диета берілген.

Әнші Кахидің мәзірі:

• таңғы ас: банан, табиғи йогурт, кофе;
• түскі ас: теңіз балдыры сорпасы, күріш және балық;
• кешкі ас: 1/2 дана тәтті бұрыш, жарты пісірілген жұмыртқаның ақтығы, балдыркөк немесе көк.

«Кубок» диетасы:Күніне 3 рет, 2/3 кесе - қайнатылған күрішті, 1/3 кесе көкөністерді қолданыңыз. Тұз мен қантқа тыйым салынады.

Сізге су мен көк шай ішуге рұқсат етіледі.

Қарсы көрсеткіштер

Оған тыйым салынған бірқатар қарсы көрсеткіштер бар:

1. Гипертония.
2. Асқазан, бауыр, ішек және бүйрек аурулары.
3. Анорексия немесе булимия.
4. Гормоналды теңгерімсіздік.
5. Жүктілік және бала емізу кезінде.
6. Қант диабеті.

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

Әрбір жүйенің бірқатар артықшылықтары мен кемшіліктері бар, корей диетасына шолулар бұл ерекшелік емес деп мәлімдейді. Осы диетаға қатысты соңғы шешімді қабылдау үшін төмендегі ақпаратты мұқият қарап шығыңыз.

Артықшылықтары:

• ағзадағы ас қорыту процестерін жақсарту;
• теңгерімді тамақтану;
• салмақтың баяу өсуі: мұндай диетадан кейін салмақ ұзақ уақыт бойы оралмайды;
• Корей диеталары аяқтарыңыздағы салмақ жоғалту үшін тиімді.

Минустары:

• тұз бен қанттан толық бас тарту - алғашқы күндерде тағам мүлдем дәмсіз болып көрінуі мүмкін;
• барлығы диетаны соңына дейін ұстана алмайды, көбісі алғашқы күндерде сәтсіздікке ұшырайды;
• Екінші мәзір опциясын таңдағандарға түскі асқа дейін күту қиын, өйткені таңғы ас өте аз.

Салмақты жоғалту ережелері

Нәтижені анық ету үшін мына ережелерді орындаңыз:

1. Әрбір тамақтану кезінде шамамен 0,2 литр су ішіңіз.
2. Әрбір тағамнан және жеген әрбір тістен рахат алыңыз.
3. Майы аз кез келген теңіз балығын жеуге болады.
4. Күніне 1 литр газсыз су ішуге тырысыңыз.
5. Егер сізде жүрек немесе қан тамырлары проблемалары болса, қызыл күрішті жеңіз.
6. Күнделікті режимге жаттығуды қосу плюс болады.
7. Артық тамақтанбаңыз.
8. Ұйықтар алдында тамақ жеуге тыйым салынады.
9. Кешкі асты кешкі 7-ге дейін ішкен дұрыс.

Шығу

Диета кезінде барлық ережелерді сақтау шайқастың жартысы ғана. Ағзаға зиян келтірместен және салмағын жоғалтпай диетадан дұрыс шыға білу керек. Бұл диета сізді аштыққа және келесі тағамға дейін минуттарды санауға мәжбүрлемейтіндіктен, 14 күннен кейін денеңізге ешқандай арнайы заттар қажет болмайды. Мәзір жеткілікті теңдестірілген, әртүрлі және тиімді, сондықтан кореялық диеталар аяқ пен асқазанда салмақ жоғалту үшін қолданылады.

Дегенмен, алғашқы күндерде тәттілер мен қуырылған тағамдарды жеуге болмайтынын есте ұстаған жөн, өйткені бұл салмақ қосуы мүмкін. Сонымен қатар, ішу балансы туралы ұмытпаңыз, ол диета кезінде де, одан кейін де сақталуы керек.

Маңызды:Сіз 2-3 айдан кейін корей актрисаларының диетасына оралып, дене үшін апатты салдарды болдырмау үшін бастамас бұрын маманмен кеңесе аласыз.

Диетаны тастап, бір-екі келіге салмақ қоссаңыз, үрейленбеңіз. Мұның себебі сіздің диетаңызға тұзды қайтару болады. Бұған ренжімеу керек, бұл әдеттегі жағдай болғандықтан, оған көп мән берудің қажеті жоқ.

Азиялық поп-музыка тұрақты түрде танымал болуда. Осылайша, Оңтүстік Кореяда кастингтік агенттіктер танымал болғысы келетін өте жас қыздар мен ұлдарды үздіксіз жұмысқа алады. Олар қол қойған келісім-шарттарда мүлде қатал тармақтар бар: суретшілер жеке өмірге қол сұғылмауға құқығы жоқ, белгілі бір стильді ұстануға, салмағын қатаң қадағалап, продюсер өздеріне таңдаған атпен жүруге міндетті. Танымалдылық үшін жас пұттар бәрін жасауға, тіпті қайталануға ұсынылмайтын ең қатаң диеталарды ұстануға дайын сияқты.

Корей диетасының нұсқалары

«Бір стақан» диетасы

Тоғыз Музаның әйелдер пұттары таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа күріш пен көкөністерді жейтінін мәлімдейді. Қызмет көрсету мөлшері бір кішкене қағаз кеседен (S өлшемі) аспайды. Сіз оларды алып кететін тағамдар сататын азиялық мейрамханалардан көрген боларсыз.

Барлығы: 300 грамм күріш және көкөніс салаты бірдей мөлшерде 489 ккал береді. Яғни, нормадан 2,5 үш есе аз. Бұл шынымен де рас салмақ жоғалтудың экстремалды тәсілі!

Тәтті таңғы ас, жеңіл кешкі ас

Танымал әнші Кахи таңертеңдебанан жейді, қантсыз йогурт және сүтсіз немесе қантсыз бір кесе кофе ішеді. Түскі асқаОның теңіз балдыры сорпасы, балық қосылған күріш порциясы бар. А кешкі ас ішіп жатырол жұмыртқаның ақтығы мен салатты пісірді. Soyou (SISTAR тобы) есімді сұлудың диетасы ұқсас: таңғы асқа бір түйнек пісірілген тәтті картоп, түскі асқа үш пісірілген жұмыртқа мен қара бидай наны, ал кешке оның үстелінде екі кимбап орамы бар. Бақытымызға орай, олардың құрамында күріш, көкөністер (дайкон, қияр, сәбіз) және балық бар.

Барлығы: әрбір опция күніне шамамен 530 ккал құрайды. Жетпейді, солай емес пе? Әсіресе билеуге күшіңіз жететіндей.

Еркек нұсқасы

Dymamic Duo тобынан Чоиза есімді жігіт қарапайым нәрседен бастады: ол жартысы көп жей бастады. Ол калорияларды санамады, тағамдарды алып тастамады, бірақ күніне жейтін мөлшерін екі есе азайтты. Содан кейін мен спортзалға бардым. Ал voila - алты айда минус 20 килограмм және сорылған дене. Бұл дұрыс сияқты: аз тамақтаныңыз, көп қозғалыңыз және сіз салмақ жоғалтасыз.

Калория балансы

T-ara қыздар тобының кумирлері: тамақтан алған барлық энергия жаттығу залында, музыкалық бейнелер түсірілімінде немесе концерттерде із қалдырмай «жанып» кететіндей тамақтануды біледі. Қыздар өздерінің диетасын кәдімгі, ал ұлттық тағамдарын кез келген корей отбасына таныс деп атайды.

Корей диетасы: салмақ жоғалтудың 3 нұсқасы

Идол диеталары деп аталатындардан басқа, кәдімгі корейлік диеталар да бар. Оның мәні калория санын азайту және диетаға осы елге тән тағамдарды қосу болып табылады:

• теңіз балдырларының әртүрлі түрлері
• кимчи (ащы корей қырыққабаты)
• сурими (краб таяқшалары)
• соя тұздығы

Корей диетасының орташа калория мөлшері тәулігіне 900 ккал құрайды.

Бұл диетаның бірнеше жалпы ережелері бар:

✓ Ұзақтығы - 14 күн, осы уақыт ішінде 4-8 кг жоғалтуға болады.

✓ Әр таңертең лимон шырыны немесе имбирь чиптері қосылған бір стақан жылы сумен бастаңыз. Тамақтанудан жарты сағат бұрын ішеді.

✓ Күніне үш мезгіл тамақ, жеңіл тағамдар жоқ.

✓ Күніне 1,5 литр газсыз су ішу керек.

✓ Қант, тәттілендіргіштер, майлы тағамдар, тұз (соя соусымен ауыстыруға болады), алкоголь, нанға тыйым салынады.

✓ Ащы кимчиді күніне екі рет тұтынған жөн.

Корей диетасының үш нұсқасы кең таралған.

№1 нұсқа

Бірінші аптадаБіз ақ балықтан, қоңыр күріштен, асшаяндардан, терісі жоқ тауық етінен, крахмалсыз көкөністерден, пісірілген жұмыртқадан жасалған тағамдарды жейміз. Тағамды өсімдік майымен дәмдеуге болады. Екінші аптадаБіз диетамызға қантсыз йогурт, ешкі ірімшігі және қызыл етті қосамыз. Ақуыз тағамдары әр тағамға қосылуы керек.

№2 нұсқа

Ол өте қарапайым таңғы ас - және тұтас ұннан жасалған нанмен сипатталады. Әйтпесе, No1 нұсқадан ешқандай айырмашылықтар жоқ. Сол ақ балық, тауық еті, асшаян, жұмыртқа, көкөніс және өсімдік майы.

№3 нұсқа

14 күн бойы майсыз балықпен, шөптер мен көкөністерден жасалған салаттармен толықтырып, пісірілген қызыл күрішті жеу ұсынылады. Крахмалды емес жемістер, жаңа сығылған шырындар және күніне екі тілімнен артық қара нанға рұқсат етілмейді.

Мерекеде қалай дұрыс тамақтану және өзіңізді күту керектігін айтамыз, 3 наурыз VEGAS Crocus City сауда орталығында (Мякинино метро станциясы) сағат 12:00-ден 19:00-ге дейін.Кіруі тегін. Көктемді бірге қарсы алайық!

Фото: Instagram.com; ShutterStock/Fotodom

14 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері 810 ккал құрайды.

Корей диетасы тамақтануда салыстырмалы түрде жаңа. Оған 13-14 күнге дейін отыру ұсынылады, осы кезеңде салмақ жоғалту 4-8 кг құрайды. Бұл диетаны қазіргі жас ұрпақтың семіздігіне алаңдаған корей дәрігерлері жасаған.

Корей диетасына қойылатын талаптар

Бұл техниканың бірнеше нұсқалары бар. Ережелер бірінші нұсқаКорей диетасы барлық тағамдар мен сусындардағы қант пен тәттілендіргіштерден, алкогольден, майлы тағамдардан және тұздан бас тартуды қамтиды (кимчиге, корейлік маринадталған көкөністерге аз ғана тұз рұқсат етіледі). Күніне үш рет тамақтану ұсынылады. Бірінші аптаның мәзірін пісірілген жұмыртқа, әртүрлі көкөністер (крахмалды емес тағамдарға назар аударыңыз), майсыз балық, қоңыр күріш, терісі жоқ тауық еті және асшаяндармен әртараптандырыңыз. Барлық тағамдар май қоспай дайындалуы керек. Дайын көкөніс салатына аздап өсімдік майын қосуға болады. Бірақ, егер сіз аз мөлшерде тамақ жеуге дағдылансаңыз немесе тамақ арасында аштық сезінсеңіз, диетаны әзірлеушілер сізді азап шегуге және жеңіл тамақтанбауға шақырмайды. Таңертеңгілік-түскі немесе түскі-кешкі ас кезеңінде қосымша шағын тамақты ұйымдастырып, крахмалсыз жемістер мен көкөністерді жеуге әбден болады.

Қажетсіз фунттарды тиімдірек жоғалту үшін, сондай-ақ денені тазарту үшін күн сайын таңертең жаңа сығылған лимон шырынын және имбирь чиптерін қосып, бір стақан су ішу ұсынылады. Және бұл процедурадан кейін шамамен жарты сағаттан кейін таңғы ас ішу керек. Кешкі асты 19:00-ден кешіктірмей ұйымдастырған жөн.

Екінші аптада мәзірге аздап сүт өнімдерін қосуға рұқсат етіледі. Күн сайын бір стақан табиғи йогурт немесе 40-50 г ешкі ірімшігі жеуге болады. Егер сіз күш жаттығуларын жасасаңыз және одан да көп кәсіби спортшы болсаңыз, түскі астың бір бөлігін мезгіл-мезгіл аз мөлшерде қызыл етпен алмастыруға болады. Сіз шай мен кофе ішуге болады, бірақ тәттілендіргіштерсіз. Ыстық сусынға лимонның бір бөлігін қосуға рұқсат етіледі.

Сондай-ақ танымал екінші нұсқаКорей диетасы. Оның тән ерекшелігі диетадағы көмірсулар өнімдерін қатаң шектеу (оның 10% -дан аспауы қалады). Өте қарапайым таңғы ас мәзірі бар, ол шағын нан мен қантсыз шай немесе кофеден тұрады. Түскі және кешкі асқа май қоспай дайындалған көкөніс салаттары, жұмыртқа, майсыз ет немесе балық кіреді. Бұл опциямен таңғы ас, түскі ас және кешкі ас арасында тағамдардан бас тарту ұсынылады. Барлық тағамдар мен сусындарды қантсыз тұтыну керек. Бұл диета 14 күнге дейін созылуы мүмкін. Сіз диетаның бүкіл ұзақтығы үшін тұзды толығымен алып тастауыңыз керек. Су ішуді ұмытпаңыз. Және, әрине, корейлік салмақ жоғалтудың кез келген әдісінің тиімділігі физикалық белсенділікпен артады.

Диетаның негізі үшінші нұсқакүріш қызметін атқарады. Мәзірді майсыз майсыз балықпен, көкөніс салаттарымен, жемістермен, жаңа сығылған шырындармен толықтыруға рұқсат етіледі. Өзіңізге аздап нан (қара бидай, қара немесе тұтас астық) беруге жиі бола бермейді. Бірақ диетаның негізі - жарма. Бұл салмақ жоғалту нұсқасын ұстанушылар қызыл күрішті жеуге кеңес береді. Корей диетасының осы нұсқасының қызу жанкүйерлері оған 2-3 ай жұмсайды, бірақ оны екі аптамен шектеген дұрыс, әсіресе бұл тәжірибе сіз үшін жаңа болса.

Арықтау үшін ғана емес, сонымен қатар ішектерді мүмкіндігінше тазарту үшін дұрыс диетаға бару ұсынылады. Техниканы ұстануды бастамас бұрын, таңертең тұрғаннан кейін бірден бір апта бойы бөлме температурасында 2 кесе қайнаған суды ішу керек. Өзіңіз үйренген жолмен тамақтаныңыз. Әрине, диетаны ең дұрыс және пайдалы өнімдерден жасап, артық тамақтанбаған дұрыс. Бұл процедура ағзаның қоректік заттардың жақсы қорытылуын және сіңуін одан әрі қамтамасыз етуге уәде береді. Сондай-ақ әр тамақтан кейін бір стақан минералды су ішу ұсынылады.

Бұл диета нұсқасында күніне үш рет тамақтануды ұйымдастырыңыз. Бөлімнің анық өлшемі жоқ. Бірақ сіз артық тамақтанбауыңыз керек, әйтпесе салмақты айтарлықтай төмендете алуыңыз екіталай.

Корей диетасының қай нұсқасын қолдансаңыз да, оны аяқтағаннан кейін диетаңызға біртіндеп жаңа тағамдарды енгізіңіз. Мәзіріңізді қадағалаңыз және зиянды тағамдарды пайдаланбаңыз. Диетадан кейінгі алғашқы күндерде қаншалықты дұрыс тамақтансаңыз да, жоғалған 2-3 килограмм қайтарылуы мүмкін екеніне дайын болыңыз. Мұның себебі - тұз, оны қайтадан тұтынуды бастау керек (әрине, қалыпты мөлшерде). Жоғарыда аталған құбылыстың ықтималдығына психикалық дайын болыңыз және егер ол орын алса, үрейленбеңіз. Бұл қалыпты жағдай.

Диета мәзірі

Корей диетасының күнделікті диетасының мысалы (1 нұсқа)

таңғы ас: екі пісірілген жұмыртқа; маринадталған брокколидің бір гүлі (немесе басқа маринадталған көкөніс).
Түскі ас: өсімдік майы мен лимон шырынын себілген көкөніс салатының порциясы; пісірілген немесе пісірілген балықтың бір тілігі; 2 ас қасық. л. қайнатылған қоңыр күріш (ботқаға бұрыш немесе басқа табиғи дәмдеуіштерді қосуға болады).
Кешкі ас: жаңа піскен қияр, қызанақ және балдыркөктен жасалған смузи (200 мл); қайнатылған асшаян немесе ақ балықтың бір тілігі немесе тауық етінің бір бөлігі.

Корей диетасының күнделікті диетасының мысалы (2 нұсқа)

Таңғы ас: қытырлақ немесе қара бидай крекері; Шай кофе.
Түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген ет немесе балықтың кішкене тілімі; сәбіз, қырыққабат немесе аралас көкөніс салаты (табиғаттың крахмалды емес сыйлықтарына назар аудару ұсынылады).
Кешкі ас: 2-3 пісірілген жұмыртқа; 200 г балық немесе тауық еті, оны дайындау кезінде май пайдаланылмаған.

5 күндік корей диетасының мысалы (3-нұсқа)

1-күн
Таңғы ас: ақ қырыққабат салаты және әртүрлі жасыл (150 г).
Түскі ас: 4 ас қасық. л. күріш ботқасы; Өсімдік майымен (жақсырақ зәйтүн майы) аздап дәмделген 100-150 г туралған сәбіз.
Кешкі ас: 150 г пісірілген балық және салат жапырағы қосылған бір тілім нан.

2-күн
Таңғы ас: өсімдік майы қосылған көкөніс салаты (150 г) және бір кесек тост.
Түскі ас: 200 г көкөніс салаты, оған сәбіз, ақ қырыққабат, салат, балдыркөк кіруі мүмкін; алма шырыны (стакан); бір үзім нан.
Кешкі ас: 100 г күріш ботқасы; салат жапырақтары және жарты грейпфрут.

3-күн
Таңғы ас: 200 г алмұрт, апельсин және алма салаты; апельсин шырыны (200 мл).
Түскі ас: қайнатылған спаржа (250 г); Жаңа сығылған лимон шырыны қосылған 100-150 г ақ қырыққабат салаты; бір үзім нан.
Кешкі ас: 250 г саңырауқұлақ, қуырылған табада қуырылған; кішкене пісірілген немесе пісірілген картоп.

4-күн
таңғы ас: тосттар; алма және апельсин салаты; бір стақан алма шырыны.
Түскі ас: 2 ас қасық. л. күріш ботқасы; 300 г пісірілген спаржа; бір кесек нан; кішкентай алма.
Кешкі ас: 200 г пісірілген балық филесі, 2 пісірілген немесе пісірілген картоп; кішкене кесек нан.

5-күн
Таңғы ас: 3-4 ас қасық. л. суда пісірілген күріш ботқасы (оны насыбайгүл немесе басқа калориясыз дәмдеуіштермен дәмдеуге болады).
Түскі ас: ақ қырыққабат және теңіз балдыры (200 г); бір үзім нан.
Кешкі ас: 200 г қырыққабат салаты сәбіз, салат жапырақтары, өсімдік майымен аздап себілген.

Корей диетасының қарсы көрсеткіштері

1. Корей диетасын ұстануға қарсы көрсеткіштер асқазан, ішек, бауыр, бүйрек, қант диабеті, гипертония және булимия және анорексия сияқты психологиялық және тамақтанудың бұзылуының әртүрлі аурулары болып табылады.
2. Сондай-ақ, балалар, жасөспірімдер, қарт адамдар және әйелдер бала туу және емізу кезеңінде корей диетасын ұстанбауы керек.
3. Қандай да бір гормоналды теңгерімсіздігі бар адамдарға осылайша арықтауға тырыспаған жөн.

Корей диетасының пайдасы

1. Әдетте, тұз әкелетін бірнеше килограммды қоспағанда, корей диетасынан кейін салмақ ұзақ уақыт бойы оралмайды.
2. Салмақты жоғалтудың көптеген басқа әдістерінен айырмашылығы, бұл әдіс жеткілікті теңдестірілген және аштықсыз мәзірге ие.
3. Корей диетасының жалпы денеге оң әсері жиі атап өтіледі. Ас қорыту жақсарады, зат алмасу жақсарады, адам жеңілірек сезіне бастайды, белсенді және физикалық төзімді болады.

Корей диетасының кемшіліктері

• Көптеген адамдарға қант пен тұздан бас тарту қиынға соғады, тамақ (әсіресе диетаның алғашқы күндерінде) олар үшін жұмсақ және дәмсіз болып көрінеді.
• Осыған байланысты салмағын жоғалтқандар тіпті бастапқы кезеңдерінде де әдісті қолданудан бас тартады.
• Корей диетасының екінші нұсқасын таңдағандар үшін таңғы астың аздығынан түскі асқа дейін өмір сүру жиі қиын.

Корей диетасын қайталау

Корейлік салмақ жоғалтудың кез келген нұсқасын 2-3 айдан кейін қайталап көру ұсынылмайды. Ең дұрысы, денені мүмкіндігінше қалпына келтіру үшін диетологтар жаңа диетаны бастамас бұрын алты ай күтуге шақырады.