«5 ас қасық» (диета): мәзір, нәтижелер, салмағын жоғалтқандардың пікірлері. Салмақ жоғалтуға арналған «бес ас қасық» диетасы 5 ас қасық диетаның нәтижелері

5 ас қасық диета - бұл асқазанның көлемін азайтуға және тиісінше дене салмағын азайтуға бағытталған салыстырмалы түрде жаңа тамақтану жүйесі. Сонымен қатар, мұнда аптаның мәзірі әртүрлі болып қала береді және көбінесе сіздің сүйікті тағамдарыңыздан тұрады. Қызықты ма? Сонда барлығының назары біздің шолуда.

5 ас қасық диетаның негізгі принциптері

Шын мәнінде, бес қасық кездейсоқ сан емес. Оны Еуропада бірнеше жыл бұрын Диетологтар қауымдастығының 8-ші конгрессіне қатысқан сарапшылар ұсынған. Дәл сол кезде бұл әдіс ойлап табылды, ол артық тамақтанбауға және сонымен бірге хирургиялық араласусыз асқазанның мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.

Бұл қуат жүйесі туралы тағы не білу керек?

• Оның ұзақтығы жоқ. Яғни, сіз оны қалаған нәтижеге жеткенше бір апта, бір жыл немесе бес жыл бойы ұстануға болады. Жалпы алғанда, сіз «бес қасықты» өмір бойы ұстануға болады, өйткені бұл дұрыс тамақтану принциптеріне қайшы келмейді және алынған нәтижелерді сақтауға көмектеседі.
• Негізінде, 5 ас қасық диета - бұл кішкене бөліктерде және қысқа уақыт аралығымен тамақтану қажет болған кезде фракциялық тамақтанудың бір түрі. Бұл тәсіл артық тамақтанудан аулақ болуға және тамақтану арасында аштықты сезінбеуге мүмкіндік береді. Бірақ кешкі ас ұйқыға дейін 2,5 - 3 сағаттан кешіктірілмейтін етіп кестені жасау керек екенін есте сақтаңыз.
• Әрбір тамақтану кезінде порция мөлшері қатаң түрде бекітіледі. Ол тең болуы керек: 5 ас қасық, 15 шай қасық немесе 200 г, артық емес. Кейбір дереккөздерде сіз 150 г фигураны таба аласыз, бірақ бұл көрсеткіш тым қатаң болып саналады. Ал 200 г ең оңтайлы. Сонымен қатар, көп нәрсе қасықтың пішіні мен өлшеміне байланысты.
• 5 ас қасық диета - бұл артық қиындықтарсыз және өздерімен үнемі ымыраға келмейтін салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін нағыз олжа. Мұнда ешкім сіздің сүйікті тағамдарыңыз бен тағамдарыңыздан 100% бас тартуды талап етпейді, бірақ рецепттерді әлі де түзетуге тура келеді. Мысалы, қантты диетадан толығымен алып тастап, тұзды мүмкіндігінше азайту керек, өйткені ол ағзадағы сұйықтықты сақтайды. Дәл солай ыстық дәмдеуіштерге де қатысты. Өнеркәсіптік тұздықтар мен маринадтардан мүлдем бас тарту керек, өйткені олар сіздің тәбетті ашады. Қуырылған және өңделген тағамдарды жиі жеу ұсынылмайды.

Диета туралы қысқаша

• Сұйықтықтар үшін бөлек ереже бар. Сондықтан күніне кемінде 2 литр қарапайым ауыз су ішу керек. Кофе, шай, шөп тұнбалары, жеміс сусындары, компоттар, жаңа сығылған шырындар (бәрі қантсыз) шектеусіз мөлшерде де рұқсат етіледі. Оларды тамақтан кейін 30-40 минуттан кейін ішеді. Бірақ дүкеннен сатып алынған оралған шырындар, энергетикалық сусындар, газдалған сусындар және кез келген алкогольге қатаң тыйым салынады. Олар тәбетті тудырады және асқазанды созады.
• Жалпы, мәзір кез келген өнімдерден тұруы мүмкін. Ең бастысы, тәрелкеге ​​бір уақытта 5 ас қасықтан аспау керек екенін есте ұстаған жөн. Әр 3 сағат сайын қатаң түрде тамақтану. Сіз аш қала алмайсыз!

Егер сіз тәттісіз өмір сүре алмасаңыз, кәдімгі қантты табиғи аналогтармен алмастырыңыз - бал, стевия, декстроза қосылған үйеңкі сиропы, агава шәрбаты, қамыс қанты, кептірілген жемістер.

5 ас қасық диетада қалай дұрыс тамақтану керек ?

Алдымен (және бүкіл диетада) дәлдікті сақтау үшін бөліктерді өлшеу керек. Қасықтардың санына соқыр сенім артпаңыз, өйткені олардың мөлшері, көлемі және пішіні әртүрлі. Тағамның тығыздығы да мүлде басқаша болады. Сондықтан салмақ тастауды шындап шешсеңіз, өзіңізді алдамаңыз, тамақты мұқият өлшеңіз. Есіңізде болсын, әр тәсілге 150-200 г тағам рұқсат етіледі.

Қолыңызда ас үй таразысы болмаса, кәдімгі 200 унциялық стақанды қолдануға болады: 1 стакан = 1 порция.

Және тағы бір нәрсе: тағамдарға рұқсат етілмейді. Бір уыс жаңғақ, бір стақан йогурт, бір печенье - мұның бәрі сіздің күш-жігеріңізді ештеңеге азайтады. Барлық тағамдар қатаң түрде кестеге сәйкес болуы және есепке алынуы керек! Егер сізді қатты аштық сезімі қинаса және бұл дене жаңа тамақтану жүйесіне бейімделген алғашқы 5 күнде дәл солай болса, жай ғана шыдамды болыңыз. Ол өте жақын арада өтеді.

Ақырында, тепе-теңдік туралы ұмытпаңыз. Диетаны құрамында ақуыздың, пайдалы майлардың және «дұрыс» көмірсулардың жеткілікті мөлшері болатындай етіп есептеңіз.

Апталық мәзір үлгісі

Енді бір аптаның шамамен мәзірі 5 ас қасықтан тұратын диетада қандай болатынын қарастырайық.

Бірінші күн

Тағам (бұдан әрі PP) 1: 200 г сүт қосылған сұлы жармасы + қантсыз кофе;
PP 2: 4 қасық сүзбе + 1 қасық мейіз;
PP 3: құс немесе сиыр еті қосылған 200 мл майсыз қырыққабат сорпасы;
PP 4: 200 мл айран;
PP 5: 150 г пісірілген төс + 50 г жаңа піскен көкөністер.

Екінші күн

PP 1: 100 г (бұл 2 дана) қатты пісірілген жұмыртқа + лимон шырыны қосылған су;
PP 2: 150 - 200 г сүйікті жеміс;
PP 3: 120 г буға пісірілген балық + 80 г қоңыр күріш;
PP 4: 200 г (бір стақан) ашытылған пісірілген сүт;
PP 5: тауық еті, қызанақ және ірімшік салаты - 150 г.

Қоңыр күріштің пайдасы

Үшінші күн

PP 1: паста қосылған нан + қантсыз көк шай;
PP 2: алма мен мейіз қосылған сәбіз салаты;
PP 3: 180 мл балық сорпасы + 20 г қара бидай наны;
PP 4: бір грейпфрут;
PP 5: шөп қосылған тауық еті 120 г + 80 г жаңа піскен қызанақ.

Диета туралы

Төртінші күн

PP 1: майы аз сүзбе құймақ + қантсыз кофе немесе шай;
PP 2: 200 мл ашытылған пісірілген сүт;
PP 3: 100 г картоп пюресі + 1 майы аз тартылған ет котлеті (шамамен 40-60 г);
PP 4: 200 мл жасыл смузи;
PP 5: көкөністермен пісірілген 200 г теңіз өнімдері.

Smoothie рецептері

Бесінші күн

PP 1: шөп қосылған омлет 150-200г + лимон қосылған қара шай;
PP 2: 200 мл жеміс желе;
PP 3: тауық сорпасы бар борщ - 200 г;
PP 4: банан қосылған сүт коктейльі - 200 мл;
PP 5: сүзбе және шөптермен толтырылған қызанақ - 150 г.

Ірімшік пен шөптермен толтырылған қызанақ

Алтыншы күн

PP 1: сүзбе кастрөл + кофе;
PP 2: екі алма;
PP 3: ет қосылған бұқтырылған көкөністер (қырыққабат, картоп, тәтті бұрыш, кәді, пияз) - 200 г;
PP 4: 150 г майсыз йогурт + 50 г кептірілген жемістер;
PP 5: 100 г қызылша мен сәбіз салаты + 80 г пісірілген тауықтың төс еті.

Жетінші күн

PP 1: күріш ботқасы 150г + 50г жаңа піскен жидектер немесе жемістер + шай;
PP 2: қызыл жеңіл тұздалған балық сэндвичі 30 г және тұтас дәнді нанның бір бөлігі 20 г;
PP 3: ірімшік пен тауық еті қосылған кілегейлі сорпа 200 г;
PP 4: 200 г дейін жеміс салаты;
PP 5: тауық еті қосылған жылы салат 150 г.

Бұл диетаға қарсы көрсеткіштер: жүктілік, лактация және операциядан кейінгі оңалту, асқазан-ішек жолдарының патологиялары, созылмалы аурулардың болуы, қабыну процестері.

Зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдарда, әсіресе артық салмағы бар адамдарда асқазан ұлғайған.

Статистикаға сәйкес, семіз адамдардың 90% -ында үлкен мүйізді жануарлардың асқазанымен салыстырылатын асқазан бар.

2010 жылы ресейлік гастроэнтерологтардың пікірінше, бұл ас қорыту органының мүмкіндігінің жоғарылауы артық салмағы бар адамдардың барлығына дерлік тән. Бұл патология асқазанның созылған бұлшықет қабырғаларынан туындайды, ол сау күйде адамның жұдырығынан аспауы керек. Осы физиологияның арқасында май массасының азаюын ынталандыру үшін мінсіз қызмет ету мөлшері қабылданды, атап айтқанда 5 толық ас қасық. «5 ас қасық» диетасы асқазанның көлемін азайтуға және нәтижесінде артық фунттан арылуға көмектеседі.

Бар болғаны 5 ас қасық жеу арқылы сіз аштықты толығымен қанағаттандыра аласыз және энергия қорыңызды толтыра аласыз. Ал асқазан аз мөлшерде тамақ алған кезде оның көлемін қалыпты жағдайға дейін азайта бастайды, бұл негізсіз аштық сезімін жоғалтуға және қанықтыру уақытының ұлғаюына әкеледі. Нәтижесінде, «5 ас қасық» диетасымен белгіленген режимді сақтай отырып, сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, сонымен қатар нәтижені сақтауға мүмкіндік беретін тағаммен «қарым-қатынасыңызды» өзгертесіз. Сіз бұдан былай мүлдем қажет емес калориялардың үлкен мөлшерін жей алмайсыз, өйткені сіз оны қаламайсыз.

Слайдсыз стандартты қасық 25 грамм қатты заттарды немесе 20 грамм қатты заттарды білдіреді.

Неліктен дәл 5 ас қасық және одан көп емес? Өйткені, қалыпты жағдайда адамның асқазаны жұдырықтай ғана болуы керек. Ал мұндай асқазан үшін тағамның тамаша көлемі 5 ас қасықта (шамамен 150 г) болуы мүмкін көлем болып табылады. Бұл көлемді диетологтардың XIII халықаралық конгресінде Еуропалық диетологтар қауымдастығы федерациясы құрды.

Диета ұсынатын диета шектеусіз. Сіз кез келген нәрсені жеуге болады! Ең бастысы - ережені сақтау - 5 ас қасықтан артық емес.Ресей Медицина ғылымдары академиясының Тағамтану ғылыми-зерттеу институтының соңғы зерттеулері көрсеткендей, тамақтанудың ең тиімді әдісі тағамның түрін шектеуді білдірмейді, бірақ асқазанға бір уақытта түсетін мөлшерді азайтады.

Тамақтану арасында кем дегенде 3 сағат өту керек, тек осы уақыттан кейін сіздің асқазаныңыз бұрын болғанның бәрін қорытады, ал сіз жеген 5 қасық асқазанда қалғандарға қосылмайды, осылайша асқазанның толтырылған кеңістігінің көлемін арттырады ( барлығы 5 ас қасықтан артық).

Диеталық мәзір 5 ас қасық

Тамақ:
Тамақтану саны шектеусіз.
Бір уақытта жейтін тағамның мөлшері 5 ас қасық (немесе 150-200 грамм өнім).
Тұтынылатын тағамдар мен өнімдердің кез келген түрі.
Тамақтану арасындағы үзіліс кем дегенде 3 сағатты құрайды.

Ең бастысы, аузыңызға не салатыныңызды білу. Майлы және жоғары калориялы тағамдарды қорыту үшін кем дегенде 5 сағат қажет, сондықтан «тұздықтары бар ет салаттарын» таңдағандар күніне кемінде 3 рет дұрыс тамақтануы керек. Шпинат пен брокколи қосылған диеталық буға пісірілген тауықтың төс еттерін жақсы көретіндер үшін, яғни. көкөністермен аз майлы ақуызды тағамдарды жейді, тамақ асқазанда 3 сағаттан артық тұрмайды. Бұл төмен калориялы тағамдарды ұнататындар күніне 4 немесе тіпті 5 рет жеуге болады дегенді білдіреді.

Егер біреуге майлы тағамдарды калориясы төмен, ал сау тағамдарды зияндылардан ажырату қиын болса, онда «5 ас қасық диета» тез жұмыс істемейді. 5 ас қасық диетаның көмегімен салмақты тиімді жоғалту үшін сіз бөлік мөлшерін бақылауыңыз керек. Дегенмен, «қасықтарда» үнемі тек қуырылған картоп пен пісірілген өнімдер болса, артық салмақ жоғалту баяу қарқынмен жүреді.

Сұйықтық:
Таза ауыз судың мөлшері шектеусіз.
Қантсыз сусындар (шай, кофе, шырындар, минералды су) – шектеусіз. Фруктозаны тұтыну 250 мл-ге 1 шай қасық мөлшерінде рұқсат етіледі. сұйық (шыны)

Асқазанды созбау үшін тамақтану кезінде емес, тамақ арасында ішу жақсы екенін ұмытпаңыз. Өйткені, біздің басты міндетіміз - оның аз мөлшердегі тағаммен қанағаттануына көмектесу және сонымен бірге толықтық сезімін туғызу.

5 ас қасық диета туралы жиі қойылатын сұрақтар

5 ас қасық диетада жеуге болмайтын тағамдар бар ма?Жоғарыда көрсетілгендей, диетада тағамдар мен өнімдердің түріне, сондай-ақ тәулігіне тамақтану санына қатысты шектеулер жоқ. Маңызды нәрсе - қызмет ету мөлшері - әр 3 сағат сайын 5 ас қасықтан артық емес. 5 ас қасық қайнатылған қоюландырылған сүт немесе ет бұқтырмасы болсын, бәрібір.
Диета кезінде сіз қандай тағамдарды және тәуліктің қай уақытында тұтынуды таңдайсыз.

Сіз өзіңізді шектейтін жалғыз нәрсе - тәтті газдалған сусындар және қант пен «тәттілендіргіштер» бар басқа сұйықтықтар. Оларды тұтынуға қатаң тыйым салынады, өйткені мұндай сусындар тура мағынада сұйық калория болып табылады. Әрбір адам кез келген шайды, какао немесе кофені іше алады, бірақ, әрине, шыныаяққа бір қасық қант қоспай-ақ.

Дегенмен, сіз тәттілерді аптасына 2 рет бір тағамға 200 г-нан аспайтын жалпы мөлшерде рұқсат ете аласыз.

Егер мен бір кесек ет жегім келсе, дұрыс бөлікті өлшеу үшін оны қасықпен қалай «шап» аламын?Егер сіз қасықпен жеуге болмайтын нәрсені жегіңіз келсе, онда салмақты ескеріңіз - 150-200 г.Мысалы, ет жеген кезде қасықты жалғыз ас құралдары ретінде пайдаланудың қажеті жоқ. Жай ғана 1 ас қасыққа оңай сыйды деп ойлайтын ет бөлігін кесіңіз. Тиісінше, көлемі бойынша бес ас қасыққа тең 5 осындай бөлікті жеуге болады. Бұл жағдайда еттің жалпы массасы шамамен 150-200 грамм болады.
Немесе осы салмаққа тең бөлікті бірден өлшеп, оны жеуге болады. Бұл балық пен құсқа да қатысты. Әдетте бұл салмақ диапазонында алақаннан үлкен емес кішкентай балық немесе ет бөлігі болады.

Сорпалармен, аралас салаттармен және кастрюльдермен бәрі қарапайым - оны қасықтармен өлшеуге болады. Бірақ ет немесе балық пен гарнирден тұратын тағамды «Ет тағамына 2 қасық, май қосылған гарнирге 1,5 қасық, көкөніс салаты үшін 1,5 қасық» қатынасында өлшеу керек.

Сэндвичті қалай жеуге болады?Сұйықтық немесе ботқа тәрізді консистенциясы жоқ барлық өнімдер шамамен 5 ас қасық көлемімен байланысты болуы мүмкін (диетада іргелі мұқият болу маңызды емес). Қатты тағам үшін жалпы массасы шамамен 150-200 грамм, яғни екі қарапайым сэндвич.

Диетада тұтас жемістерді немесе көкөністерді, мысалы, алманы қалай жеуге болады?Егер сіз тұтас жеміс жегіңіз келсе, оның салмағына назар аударыңыз. 5 ас қасыққа сыйатын өнімнің орташа салмағы 150-200 грамм. Бұл шамамен 1 алма, 1 апельсин, 3 мандарин, 1 банан, 1 анар, 1 алмұрттың салмағы. Егер сіз таңдаған жемістің салмағы көрсетілген салмақтан анық асып түсетінін көрсеңіз, одан салмағы шамамен 150-200 грамм болатын бөлікті бөліңіз, бұл 5 ас қасық көлеміне тең қажетті бөлік болады. Дәл солай көкөністерге де қатысты.
Таңдалған көкөністі немесе жемісті үккіштен өткізіп немесе кесу арқылы басқаша жасауға болады, мысалы, бұл көбінесе сәбіз, қырыққабат, алма арқылы жасалады... Бұл жағдайда 5 ас қасықтың қажетті бөлігін өлшеу сізге оңай болады.

Диета кезінде дәмдеуіштерді, тұзды және қантты қолдануға рұқсат етілген бе?Тұз, дәмдеуіштер және қант тағамның бір бөлігі болуы мүмкін. Ең бастысы - тамақтану арасындағы үш сағаттық үзілістің диеталық ережесін сақтау, сонымен қатар бір уақытта 5 ас қасықтан аспайтын тағамды тұтыну.
Бірақ тым тұзды және ащы тағамдар негізсіз жоғары тәбетті тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз! Қант тағамда болуы мүмкін, бірақ сұйықтықта емес. Сусынды тәттілеу үшін 250 мл-ге 1 шай қасық мөлшерінде фруктозаны қолданыңыз. (кесе).

Назар аударыңыз, егер сіз шай қасықпен тамақтанғыңыз келсе, Бір ас қасық көлемі бойынша үш шай қасыққа тең.Сондықтан 5 ас қасықтың орнына бір уақытта 15 шай қасық жеуге болады.

Шамамен күнделікті диета

Сіз негізге алатын және ондағы өнімдерді ғана өзгертуге болатын мәзір.

(Уақыт да шамамен. Ең бастысы интервалды сақтау. Саны барлық жерде ас қасықпен өлшенеді).

7.00 - бес қасық сұлы жармасы (міндетті емес: күріш, қарақұмық, бидай ботқасы, мюсли). Біраз уақыттан кейін, жарты сағаттан кейін - қантсыз шай.

10.00 - жемістерді жеу керек, бірақ 200 г артық емес.

13.00 - бес қасық қарақұмық (балама - картоп пюресі, күріш, інжу арпа ботқасы, көкөніс бұқтырмасы) Немесе протеинді түскі ас жасаңыз, мысалы, 200 г балық немесе 200 г тауық еті. Сіз біріктіре аласыз: 3 ас қасық палау және 2 көкөніс салаттары.

16.00 - басқа тіскебасар - 200 г йогурт, немесе айран, немесе қызанақ қосылған қияр (200 г), немесе 5 ас қасық жаңа салат.

19.00 - бес қасық күріш немесе 200 г балық (түскі ас кезінде ол болмаса) немесе бір стақан айран немесе бес қасық бұқтырылған көкөністер.

Шаршағанша немесе қалаған салмаққа жеткенше ұзақ уақыт осы ырғақта жүре беруге болады.

Басқа нұсқа:

Таңғы:май немесе кептірілген жемістермен сұлы майы; немесе шөптермен омлет; немесе сары май мен ірімшік қосылған 2 бутерброд. Тамақтанғаннан кейін 20-30 минуттан кейін бір стақан қантсыз шай немесе кофе.
Түскі ас:йогурт; немесе банан; немесе апельсин; немесе алма; немесе салмағы 200 г-ға дейінгі кез келген басқа жеміс.
Кешкі ас:кез келген сорпа; немесе ет қосылған көкөніс бұқтырмасы; немесе балықтың 5 кішкене бөлігі (ет, теңіз өнімдері).
Түстен кейінгі тағамдар:қантсыз йогурт қосылған көкөніс немесе жеміс салаты; немесе шөптер мен нан қосылған сүзбе; немесе сүзбе кастрөлі.
Кешкі ас:қайнатылған балық; немесе ет пен көкөніс қосылған кастрюль.

Кешкі астан кейін 3 сағаттан астам уақыт өтсе, ұйықтар алдында шай, айран, сүт, су ішуге болады.

Кездейсоқ диета келесідей болады:

Аптасына 1 немесе 2 порция тәттілер

Аптасына 1 немесе 2 порция алкоголь (диета кезінде ішпеген дұрыс)

Аптасына 2 немесе 3 порция жануар майы - сары май, уылдырық, шошқа майы, сарысы

15 немесе одан да көп порция - бұршақ және дәнді дақылдар

Жемістер мен көкөністердің 35 порциясы

Толық ақуыз көздерінен шамамен 7 порция: ет, теңіз өнімдері, жұмыртқаның ақтығы, теңіз өнімдері

Майы аз сүт өнімдерінің 7 порциясы

7 порция өсімдік майы - 1 үстел. 1 порцияға бір қасық күнбағыс майы немесе 30 грамм жаңғақ

Артық тамақтану артық салмақтың негізгі себебі екенін бәрі біледі. Үнемі көп мөлшердегі тағамды тұтыну арқылы біз асқазанды созамыз, сондықтан ол болашақта азырақ көлемдерді жеңе алмайды. Бұл бізді көп жеуге апаратын тұйық шеңбер болып шығады. Танымал 5 ас қасық диета салмақ жоғалтуға да, асқазанның көлемін азайтуға да бағытталған. Бүкіл әлемдегі әйелдер ол туралы жақсы айтады. Атақты бес қасық диета дегеніміз не және ол қандай ережелерді қамтиды?

Барлық дерлік диетологтар тұтынылатын тағамның бөліктерін азайту салмақты қалыпқа келтіруге пайдалы әсер ететінімен келіседі. Артық салмағы бар адамдардың 90%-дан астамының асқазаны үлкен екені белгілі. Ең дұрысы, адамның асқазаны жұдырықтан үлкен болмауы керек. Егер бұлшықет қабырғалары созылса, қанықтыру үшін көп тамақ қажет болады, ал тұрақты аштық сезімі артық тамақтануға, тиісінше артық салмаққа әкеледі.

Бес ас қасық диета салмақ жоғалтуға арналған салауатты диета ретінде белгілі. Оның негізі - құрамын өзгертпей тұтынылатын тағамның мөлшерін түзету. Яғни, Сіз әдеттегі тағамдарды жеуге болады, бірақ аз мөлшерде.

Орташа порция 150 грамм, бұл бес ас қасық немесе он бес шай қасыққа тең. Мұндай өзгерістер оң нәтиже береді: сіздің асқазаныңыз кішірейеді, сіз өзіңізді аз жеуге және сәйкесінше салмақ жоғалтуға үйретесіз. Сондай-ақ, 5 ас қасық тамақтану жүйесі келесі ережелерді қабылдайды:

• Үш сағат сайын тамақ жеуге болады. Сіз не жейтініңіз маңызды емес, бірақ сіз порция мөлшерін ұстануыңыз керек.
• Кейбір тағамдарды қасықпен өлшеу мүмкін емес, сондықтан олардың салмағы қолданылады. 5 ас қасық шамамен 150 граммға тең.
• Алғашқы бес күнде дене жаңа жүйеге үйренеді. Сіз үнемі аштық сезінуіңіз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай, тек шыдамдылық танытыңыз, сонда сіз осылай тамақтануға үйренесіз.
• Асқазанның көлемін азайту үшін сұйықтық ішу әдетінен арылу керек. Сіз суды ішуіңіз керек, бірақ оны тамақтанғаннан кейін бір сағаттан кейін ғана ішіңіз. Бұл шай, кофе және басқа сусындарға да қатысты.
• Баяу тамақтану, әрбір бөлікті мұқият шайнау маңызды - бұл рұқсат етілген тағамның жеткілікті мөлшерін алуға және көбірек жеуге болмайды.

5 ас қасық диета көптеген адамдар үшін қиын, әсіресе көп жеуге үйренгендер үшін. Бұзылуларды болдырмау үшін сізді күтіп тұрған нәрсеге дайындалу ұсынылады.

Біртіндеп тұтынылатын тағамның мөлшерін азайту керек. Бұл техникаға үйрену үшін шамамен үш апта қажет. Бірінші аптада тұтынылатын порциялардың санын 10 ас қасыққа дейін азайтыңыз, тағы бір аптадан кейін - 7. Содан кейін 5 ас қасық диетаны бастаңыз.

Бөлшектердің бірте-бірте азаюына байланысты сіз диетаға оңай шыдай аласыз және бұзылулардан аулақ бола аласыз. Асқазан бірте-бірте азаяды, бұл тұрақты аштықты болдырмауға көмектеседі. Қалыпты диетаға оралғаннан кейін, сіз өзіңізді соған жаттықтыра отырып, аз жейсіз.

Диетаны бірінші рет қабылдағанда нәжіс проблемалары, соның ішінде іш қату мүмкін. Бұған жол бермеу үшін күніне екі ас қасық талшықты тұтыну керек. Талшық - ішекте ісінетін және ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін беретін сұлы кебегі.

5 ас қасық диетаның нәтижелері

Диета авторының айтуынша, бар болғаны жеті күнде 5 қасық диета сізге қосымша төрт фунттан арылуға көмектеседі. Шындығында, бұл сома сізде қанша артық салмақ бар екеніне байланысты анықталады. Артық салмағы 20 келіден асатындар олармен тез қоштасады, бірақ қажетсіз 3-5 келі кетуге өте құлықсыз болады. Сондай-ақ, көп нәрсе таңдалған өнімдермен анықталады.

Басқа нәрселермен қатар, диета дұрыс тамақтануға көшудің маңызды қадамы болады, себебі ол тамақты жиі және кішкене бөліктерде жеуді қамтиды. Диета кезінде асқазаныңыз тарылып, артық тамақтанудан арыласыз.

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Бастапқыда 5 ас қасық диеталық мәзір тек порцияларды азайтуды ұсынды, бірақ уақыт өте жақсы нәтижелерге дұрыс тағамдарды жеу арқылы да қол жеткізуге болатыны белгілі болды. Майы аз тағамдарды таңдауға тырысыңыз. Сондай-ақ тағамдардың гликемиялық индексіне назар аударған жөн. Егер ол төмен болса, онда ол ұзақ уақыт бойы аштық сезімін қанағаттандырады.

Сіз тіпті сүйікті қуырылған тағамдарды жеуге болады. Дегенмен, бұл жағдайда тамақтану санын азайту керек. Бірақ сіз жемістерді жеуге болады. Сонымен, 5 ас қасық диеталық мәзірге ұсынылатын өнімдер келесідей:

• Көкөністер мен жемістер. Тіпті көптеген диеталарда тыйым салынған банан мен жүзімге де рұқсат етіледі. Жемістер мен көкөністердің мөлшері грамммен есептеледі. 150 грамм - кішкентай банан немесе жүзімнің кішкене шоғы. Көкөністерді бұқтыруға, пісіруге немесе буға пісіруге болады.
• Ботқа. Кәдімгі дәнді дақылдармен қатар, сарапшылар мәзірге кебекті қосуға кеңес береді. Олар ішек қабырғаларын барлық артық заттардан тазартатын және ұзақ уақыт қанықтыруды қамтамасыз ететін құнды талшықтың көзі болып табылады. Кефирге кебек қосып, одан құймақ жасауға болады. Оларды жабыспайтын жабыны бар құрғақ қуыруға арналған табада қуыру ұсынылады.
• Ет. Майсыз етті таңдау ұсынылады: тауық, қоян, сиыр етін.
• Майлар. Сіз салмақ жоғалтсаңыз да, диетаңыздан пайдалы майларды алып тастауға болмайды, өйткені олар денені қалыпты ұстау үшін қажет. Салаттарды кию үшін қолдануға болатын өсімдік майларын пайдаланыңыз. Бірақ шошқа майы мен шошқа майы сияқты жануар майларынан бас тарту ұсынылады. Ботқалар үшін сары майды аз мөлшерде қолдануға болады.
• Сүт өнімдері. Кефирді, ашытылған пісірілген сүтті, майсыз сүтті қауіпсіз ішуге болады. Қаймақ салаттарды кию үшін қолданылуы мүмкін.

Салмақты жоғалту үшін диетадан белгілі бір тағамдарды алып тастау керек. Осылайша, майлы ет, шұжық, қант, кондитерлік өнімдерді алып тастау ұсынылады. Сондай-ақ, оралған шырындар немесе газдалған сулар түріндегі сұйық калорияларға абай болыңыз.

Дегенмен, егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, оны өзіңізден бас тартпаңыз. Аптасына бір рет тамақтың біреуін 150 грамм сүйікті кәмпитпен немесе печеньемен алмастыруға болады. Бұл тағамның калориясы жоғары болады, бірақ бұл сізге апатқа ұшырамауға көмектеседі. Диетологияда бұл әдіс алдау деп аталады - мезгіл-мезгіл өзіңізге болмайтын нәрсеге рұқсат беру. Мүмкін, салмақ жоғалту процесі аздап баяулайды, бірақ сіз жақсы көңіл-күйді сақтайсыз.

Апталық мәзір

5 ас қасық диетаның аптасына арналған мәзірі өте қарапайым және теңдестірілген. Сіз оны өзіңіз реттей аласыз, бұл көптеген адамдар үшін қосымша артықшылыққа айналады. Ең бастысы - порция өлшемін әрқашан есте сақтау. Бұл жүйе сізге қандай нәтиже қажет екеніне байланысты бір аптадан астам уақыт бойы сақталуы мүмкін.

Міне, апталық диетаның мысалы.

дүйсенбі

• Таңғы ас: жеміс бөліктері бар судағы сұлы майы (әрине, бес ас қасық).
• Снэк - бір банан.
• Түскі ас - йогурт қосылған жеміс салаты
• Түстен кейінгі тағамдар - көкөніс бұқтырмасы.
• Кешкі ас - кептірілген өрік қосылған йогурт.
• Ұйықтар алдында аштық сезінсеңіз, бір стақан айран немесе жаңа піскен апельсин шырынын ішіңіз.

сейсенбі

• Таңғы ас - сүтті күріш ботқасы.
• Түскі ас - сүт қосылған мюсли.
• Түскі ас - буға пісірілген котлет қосылған қарақұмық.
• Түстен кейінгі тағамдар - алма немесе сәбіз қосылған сүзбе.
• Кешкі ас - жеміс салаты.
• Ұйықтар алдында шырын ішуге болады.

сәрсенбі

• Таңғы ас - ірімшік пен қызанақ қосылған омлет.
• Снэк - бір стақан айран.
• Түскі ас - балық пен шөптер қосылған бірнеше бутерброд.
• Түскі ас - сорпа.
• Түстен кейінгі тағамдар - қара нан және теңіз балдыры.
• Кешкі ас - пісірілген балық пен картоп.
• Түнде бір стақан сәбіз шырынын ішуге рұқсат етіледі.

бейсенбі

• Таңғы ас – сиыр еті қосылған қарақұмық.
• Түскі ас – алма мен қырыққабат қосылған салат.
• Түскі ас - толтырылған бұрыш.
• Түстен кейінгі тағамдар - кептірілген жемістер мен бір стақан айран.
• Кешкі ас - буға пісірілген көкөністер.
• Ұйықтар алдында бір стақан анар шырынын ішуге болады.

жұма

• Таңғы таңғы – су қосылған сұлы майы, алма қосылған кебек құймақтары.
• Түскі ас - кез келген салат.
• Түскі ас - тауық сорпасы мен қырыққабат қосылған сорпа.
• Түстен кейінгі тағамдар - банан сүті.
• Кешкі ас - картоп пюресі және пісірілген тауық еті.
• Түнде бір стақан жаңа шырын ішуге болады.

сенбі

• Таңғы ас - торттың бір бөлігі.
• Түскі ас - йогурт қосылған жеміс салаты.
• Түскі ас – асқабақ пен сүзбеден жасалған кәстрөл.
• Түстен кейінгі тағамдар - жидек желе.
• Кешкі ас - жеміс салаты.
• Түнде компот ішіңіз.

Жексенбі

• Таңғы таңғы – бір қасық кептеліс қосылған сүттегі жарма.
• Түскі ас – жидектер мен банан қосылған смузи
• Түскі ас - буға пісірілген көкөністермен пісірілген асшаяндар.
• Түстен кейінгі тағамдар - ірімшік пен краб таяқшаларымен толтырылған қызанақ.
• Кешкі ас - теңіз балдырына негізделген салат.
• Түнде - бір стақан жаңа шырын, айран немесе компот.

Жоғарыда айтылғандай, 5 ас қасық диетаның аптасына арналған мәзірді реттеуге болады. Ең бастысы - бұзылмау. Бұзылуды болдырмау үшін кейде сүйікті тағамдарыңызды жеп қойыңыз. Сондай-ақ, басып шығарылған мәзірді тоңазытқышқа іліп қоюға болады. Осылайша, оған сәйкес келмейтін нәрсені жегіңіз келген сайын ол сіздің көзіңізге түседі. Өзіңіз үшін мәзір жасағанда, оны мүмкіндігінше қарапайым және жағымды етіп жасауға тырысыңыз, сонымен бірге салауатты, дұрыс тамақтануға толығымен сәйкес келеді.

Мәзірді өзіңіз реттеу мүмкіндігіне байланысты бұл диетаға қарсы көрсетілімдер жоқ. Әрине, бұл асқазан-ішек жолдарының ауруларынан зардап шегетін және арнайы емдік диетаны ұстануға мәжбүр болған адамдарға қатысты емес. Жалпы алғанда, порцияларды азайту әдетте денсаулыққа пайдалы әсер етеді.

Диетадан қалай шығуға болады?

Бес қасық диета, біз қазірдің өзінде сұрыптаған аптаның мәзірі ерте ме, кеш пе аяқталады, содан кейін сіздің міндетіңіз жоғалған килограммдар оралмауы үшін бәрін жасау. Сіздің асқазаныңыз тарылатындықтан, артық тамақтану сізге қиын болады. Дене бұған қатты ауырлық сезімімен, жүрек айнуымен немесе тіпті құсумен жауап береді. Сондықтан диетадан кейін жасалатын ең бастысы - кішкене бөліктерде тамақтануды жалғастыру. Мүмкін олар бес ас қасықтан артық болады, бірақ ешбір жағдайда асқазанды қайтадан созуға болмайды.

5 ас қасық диетаның сипаттамасы оның толық бейнесін алуға көмектеседі. Мүмкін, бұл ең дұрыс, теңдестірілген және қауіпсіз, сонымен қатар жағымды диеталардың бірі. Сондықтан салмақ жоғалтудың қолайлы әдісін іздесеңіз, оған жүгінуге болады

Бүгінгі күні салмақты тез немесе біртіндеп жоғалтуға бағытталған мыңдаған түрлі диеталар әзірленді. Дегенмен, өз мақсатына жетудің көптеген нұсқалары белгілі бір тағамдарды тұтынуға қатаң шектеулерді, калорияларды үнемі санауды және күрделі рецепттерді дайындауды талап етеді. Нәтижесінде адам уақытты, нервтерді және ақшаны ысырап етеді, бірақ фунт жоғалтуға іс жүзінде кепілдік жоқ.

Бірақ іске асыру өте оңай бірегей техника бар. Сіз жалпы отбасылық дастарханнан жей аласыз, калорияларды есептемей, сонымен бірге сымбатты бола аласыз. Бұл болмайды деп ойлайсыз ба? «5 ас қасық» диетасы салмақ жоғалтудың дәмді, ыңғайлы және қажетсіз стресссіз болуы мүмкін екендігінің айқын дәлелі.

Заманауи ғалымдар семіздікпен ауыратын науқастардың 90% -ында асқазанның мөлшері бойынша ірі қара малдың ұқсас органымен салыстыруға болатынын дәлелдеді. Ең дұрысы, ол әрқашан аштық пен тоңазытқышқа байланған жағымсыз сезімдерден аулақ болуға мүмкіндік беретін жұдырықтың өлшемі болуы керек. Бұл диетаның негізі осы - тамақтану жүйесі сапалы құрамын өзгертпестен тағамның көлемін азайтуға негізделген.

Бір тағам шамамен 150 грамм немесе бес ас қасықты құрайды, бұл салмақ жоғалту бағдарламасының атауынан шыққан. Аз мөлшерде тамақтану арқылы асқазан бірте-бірте азаяды, бұл сөзсіз салмақ жоғалтуға әкеледі.

Осы жолмен қосымша фунтпен күресуді шешкеннен кейін, бірнеше қарапайым ережелерді сақтау маңызды:

• Біз үнемі үш сағат сайын тамақтанамыз. Бұл жағдайда не жейтініңіз маңызды емес: банан, алма немесе пісірілген тауықтың төс еті. Негізгі шарт – белгіленген көлемдерді сақтау.
• Диетаның және сэндвичтердің көкөніс компоненттеріне келетін болсақ, оларды қасықтармен өлшеу өте ыңғайлы емес, сондықтан біз норманы 150 граммда есептейміз. Біз міндетті түрде асхана таразысын сатып аламыз.
• Алғашқы бес күнде дене қайта құрылымдаудан өтеді, сондықтан біз шыдамды болуымыз керек. Сізге аман қалуыңыз керек болатын шағын аштық шабуылдары болуы мүмкін. Нәтижесінде дене оған үйреніп, диетадағы өзгерістерге аз әсер етеді.
• Тамақты сумен жумаймыз, тіпті жақсы ниетпен асқазанымызды азайтамыз. Сұйықтық тамақтан кейін бір сағаттан кейін келуі керек. Тамақтанудан жарты сағат бұрын ішудің қажеті жоқ.
• Лимонадты және газдалған минералды суды ішуге тыйым салынады. Компоттарды, жеміс-жидек сусындарын, кофені, цикорийді, шайды, шөптен жасалған қайнатпаларды пайдалануға рұқсат етіледі. Қантты пайдалы тәттілендіргіштермен алмастырған дұрыс.
• Тағамдарға «жоқ» деп айту - жүйенің негізгі ережесі, оны сақтамау нәтиженің толық болмауына әкелуі мүмкін. Біз кез келген өнімді негізгі тағам пішіміне ауыстырамыз.

Мәзірді жасау кезінде белгілі бір өнімдерді тұтынуға тыйым салынбайды. Сіз бәрін жеуге болады, бірақ дұрыс мөлшерде - бес ас қасық немесе 150 грамм. Бірақ, тәжірибе көрсеткендей, табиғи құрамы бар пайдалы, төмен калориялы тағамдардан диетаны қалыптастыру жақсы. Апталық мәзір үлгісі кестедегідей болуы мүмкін.

Біз салмақты тезірек және тиімдірек жоғалтуға көмектесетін келесі өнімдерге ерекше назар аударамыз:

• Жемістер көкөністер. Басқа әдістерден айырмашылығы, бұл жағдайда белгілі бір сорттар мен атауларды қолдануға тыйым салынбайды. Жемістерден алма мен грейпфруттарды ғана емес, тіпті банан мен жүзімді де жеуге болады. Идеал термиялық өңдеу қайнату, майдың ең аз мөлшерінде бұқтыру және қос қазандықта пісіру.
• Ботқа. Біз сүйікті тағамдарымызды дайындаймыз, бірақ оларды кебекпен қанықтырамыз - пайдалы талшықтың құнды көзі, ол ішек қабырғаларынан барлық зиянды метаболизм өнімдерін алып тастайды.
• Майсыз ет. Салмақ жоғалтуға арналған диетаны майсыз тауық, күркетауық және бұзау етісіз елестету мүмкін емес.
• Зәйтүн майы, май. Майлар диетада болуы керек. Салаттар мен жармаларды аз мөлшерде маймен дәмдеңіз.
• Сүт өнімдері: айран, ашытылған пісірілген сүт, майы аз сүт, йогурт. Майлылығы аз өнімдерді қабылдаған дұрыс.

Нені шектеу керек

«Салауатты» тізіммен қатар, диетада шектелуі немесе одан толығымен алынып тасталуы керек «тыйым салынған» тағамдардың тізімі бар:

• Кондитерлік өнімдер.
• Өнеркәсіптік тәттілер.
• Қуырылған және майлы.
• Майлы ет.
• Шұжықтар мен шұжықтар.
• Қант.
• Қапталған шырындар.
• Дүкенде сатып алынған соустар.

Энергетикалық жүйенің негізгі артықшылықтары:

• Жылдам салмақ жоғалту - алғашқы нәтиже бірнеше күн ішінде байқалады.
• Асқазанның көлемін азайту тәбеттің төмендеуін және тез қанықтыруды білдіреді.
• Калорияларды санаудың қажеті жоқ.
• Асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіру.
• Мамандардың ұсыныстарына қарамастан кез келген өнімнен күнделікті мәзірді құрастыру.
• Жоғалған килограммдар қайтып келмейді.
• Мәзірді тәуелсіз қалыптастыру арқылы пайдалы заттардың толық тізімін органның алуы.
• Кейбір тағамдарды тұтынуға қабілетсіздіктен стресс пен депрессияның болмауы. Сіз тіпті торттарды жеуге болады.

Кез келген диеталық бағдарламаның белгілі бір кемшіліктері бар. Сондай-ақ, «бес қасықтың» бірнеше жағымсыз жақтары бар:

• Алғашқы күндер дененің жаңа ережелермен өмір сүруі қиын болады. Күшті аштық сезіміне байланысты салмағын жоғалтқанға дейін әдеттегідей көп жеуге деген құштарлығыңызды жоғалту ықтималдығы жоғары.
• Іш қату сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
• Нақты анықталған мәзірдің болмауы. Сіз өзіңіздің тағамдарыңызды таңдауға тура келеді және көптеген зиянды тағамдарды «толтыру» ықтималдығы жоғары.

Дұрыс шешім қабылдау және өз күштеріңізді бағалау үшін барлық жағымсыз аспектілер туралы білу маңызды. Егер сіз осылайша арықтауға болатынын сезсеңіз, міндетті түрде «5 қасық» диетасына отырыңыз. Әйтпесе, салмақ жоғалтудың басқа бағдарламаларын қолданып көріңіз, мысалы.

Сыныптастар

Әрине, әдемі фигура - бұл көптеген әйелдер ұмтылатын нәрсе. Өйткені, ол бұзып қана қоймайды, сонымен қатар дененің күйі мен әл-ауқатына теріс әсер етеді, буындарға қосымша стресс тудырады, өзгерістер және т.б.

Бүгінгі күні артық салмақпен күресу үшін қолданылатын көптеген құралдар бар - диеталық шектеулерден және физикалық белсенділікті арттырудан әртүрлі препараттарға және тіпті хирургияға дейін. Дегенмен, теңдестірілген диета ең оңтайлы әдіс болып саналады.

«5 ас қасық» жоспары - таңғажайып нәтиже беретін диета. Сонымен қатар, мұндай тамақтану жүйесі денсаулық үшін қауіпсіз және тіпті дененің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Сонымен, диета дегеніміз не? Қандай нәтиже күтуге болады? Қандай ережелерді сақтау керек? Бұл сұрақтарға жауаптар артық салмақпен күресетін көптеген оқырмандар үшін пайдалы болады.

Диета дегеніміз не?

«5 ас қасық» диетасы - бұл артық салмақпен күресетін адамдар арасында өте танымал мүлдем жаңа диета. Сонымен қатар, бұл схема диетологтармен толығымен мақұлданған және денсаулық үшін қауіпсіз деп саналады.

Оның принципі қарапайым және атауында көрсетілген - бір тағамда бір немесе басқа тағамның бес ас қасықтан артық емес жеу керек. Бұл, мүмкін, диета қоятын барлық шектеулер. Бұл схеманың негізгі мақсаты - калорияларды және тері астындағы майды азайту емес, асқазанның көлемін азайту. Бұл қосымша фунттан құтылуға ғана емес, тәбетті азайтуға да көмектеседі. Және, тиісінше, нәтижені біріктіріңіз.

«5 ас қасық» диетасы: мәзір

Шындығында, мұндағы ережелер керемет қарапайым. Сіз өзіңіз қалаған нәрсені жей аласыз, бірақ бір уақытта бес ас қасықтан артық емес. Иә, бұл диетада шоколад пен торттарға рұқсат етіледі, бірақ жоғарыда аталған мөлшерде ғана. Салмақты жоғалтқан кезде жеткілікті су ішу өте маңызды. Шай мен кофені де тұтынуға болады, бірақ қантсыз жақсырақ, әйтпесе нәтижелер соншалықты байқалмайды. Айтпақшы, егер сізге «қасықпен» есептелмейтін нәрсені жеу керек болса, онда сіз ас үй таразысын пайдалана аласыз - бір бөлігі шамамен 150-200 граммға сәйкес келеді.

Тамақтану шамамен үш сағаттық аралықпен болуы керек. Сондай-ақ кешке тамақ ішу қажет емес. Ұйықтар алдында екі-үш сағат бұрын «кешкі ас» болатындай мәзіріңізді жоспарлауға тырысыңыз. Айтпақшы, кешке йогуртпен немесе айранмен шектелген дұрыс.

Бұл қуат схемасының негізгі артықшылықтары

Негізі бұл жүйенің артықшылығы көп. Ең алдымен, бұл асқазанның көлемін азайтуға және тәбетті азайтуға көмектеседі. Және мұның бәрі денсаулыққа зиянсыз. Шынында да, зерттеулерге сәйкес, семіздіктен зардап шегетін адамдардың көпшілігі асқазанның патологиялық кеңеюін сезінеді. Келісемін, біз дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет болғаннан әлдеқайда көп тағамды сіңіреміз. Осылайша, диета қалыпты табиғи күйге оралуға көмектеседі.

«5 ас қасық» диетасының тағы қандай артықшылығы бар? Мұндағы мәзір қарапайым және қолжетімді - қымбат өнімдерді іздеудің немесе өзіңіз үшін бөлек пісірудің қажеті жоқ, отбасыңыз үшін дайындағанның бәрін аз мөлшерде жеуге болады.

Және, әрине, бұл диета дене үшін де, психика үшін де стресс факторы емес. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды жей аласыз, сіз тәттілердің жетіспеушілігінен зардап шекпейсіз және витаминдердің жетіспеушілігінен қорықпайсыз.

Тыйым салынған өнімдер бар ма?

Шын мәнінде, мұнда диеталық шектеулер іс жүзінде жоқ. Ең бастысы - негізгі ережені сақтау - бір уақытта бес ас қасықтан артық емес жеу. Әрине, салмақ жоғалту процесін жылдамдатқыңыз келсе, тәттілерден бас тартуға болады. Бұл мүлдем қажет болмаса да.

Бірақ сіз газдалған сусындардан бас тартуыңыз керек. Сондай-ақ, сарапшылар тағамдардағы ас тұзының мөлшерін шектеуді ұсынады. Және алкогольді асыра пайдаланбау керек. Бірақ, көріп отырсыздар, бұл тыйымдар салауатты өмір салтының негізгі қағидалары болып табылады және оларда таңқаларлық ештеңе жоқ.

Қандай да бір қиындықтар бар ма?

Шын мәнінде, «5 ас қасық» - бұл ұстануға оңай диета. Дегенмен, бастапқы кезеңде кейбір қиындықтар туындауы мүмкін. Атап айтқанда, салмағын жоғалтатын көптеген адамдар порция мөлшерін азайту өте қиын екенін атап өтеді. Шындығында, сіздің асқазаныңыз созылып кетуі мүмкін. Ал «әдеттен тыс» тамақты көп қажет етеді. Органның жиырыла бастауы үшін уақыт қажет, сондықтан бастапқыда аздап аштық - бұл сізге төтеп беру керек болатын табиғи құбылыс. Бұл диетаны ұстанатын адамдардың көпшілігі аштық сезімі бірнеше күннен кейін шынымен төмендейтінін атап өтеді.

«5 ас қасық» диетасы: нәтижелер мен фотосуреттер

Әрине, ең алдымен, адамдарды осы немесе басқа жүйе қанша килограмм жоғалтуға мүмкіндік беретіні туралы сұрақтар қызықтырады. Сонымен, «5 ас қасық» диетасы не істей алады? Мұнда шынымен нәтиже бар. Бірінші аптада сіз 2-ден 5 келіге дейін жоғалтуға болады, бұл сіздің сүйікті тағамдарыңыздан бас тартудың қажеті жоқ екенін ескерсек, бұл соншалықты жаман емес. Бірақ бір айда 6-дан 10-ға дейін қосымша кг-нан құтылуға болады (бұл сома артық салмақтың жалпы мөлшеріне байланысты).

Бірақ шын мәнінде салмақ жоғалту диетаның жалғыз әсері емес. Көптеген адамдар 5 ас қасық диетасы энергияны сақтауға көмектесетін диета деп мәлімдейді. Сіз ауыр тамақтан кейін ұйқышылдықты сезінетінін байқаған боларсыз және бұл тамақтану жүйесі мұны болдырмауға көмектеседі, өйткені сіз денеңізге қажет мөлшерде тамақтанасыз, осылайша сіз әрқашан көңілді және жігерлі болып қала аласыз.

Және, әрине, мұндай диета ішек жұмысын қалыпқа келтіруге және кейбір ас қорыту бұзылыстарымен күресуге көмектесетінін ұмытпау керек.

Мүмкін қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлер бар ма?

«5 ас қасық» тамақтану жоспары - бұл іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдер мен жанама әсерлері жоқ диета. Сіздің денеңіз барлық қажетті заттарды алады, өйткені сіздің диетаңыз әдеттегі әртүрлі тағамдармен толтырылады. Сондықтан витаминдердің жетіспеушілігі немесе қандағы қант деңгейінің төмендеуі сияқты жағымсыз құбылыстар сіз үшін қорқынышты емес. Оның үстіне мезгіл-мезгіл сіз өзіңіздің сүйікті тәттілеріңізді еркелете аласыз. Сонымен қатар, сіз бас ауруы, бас айналу және артық салмақпен күресудің неғұрлым қатаң әдістерімен жиі байланысты болатын басқа да асқынулардан құтыласыз.

Бала емізетін аналарға арналған «5 ас қасық» диетасы да рұқсат етілген, себебі ол қауіпсіз. Өйткені, босанғаннан кейін көптеген әйелдер салмағын қалыпқа келтіруге және денесін қалыпқа келтіруге тырысатыны ешкімге құпия емес. Бірақ, әрине, мұнда кейбір түзетулер енгізу қажет, атап айтқанда, тамақтану арасындағы аралықтарды сәл қысқарту, жоғары аллергенді тағамдарды алып тастау және, әрине, диетаға кальцийге, ақуыздарға, амин қышқылдарына және барлық нәрселерге бай тағамдарды қосу керек. өсіп келе жатқан бала үшін өте маңызды, нәрестенің денесі.

Бұл режимді ас қорыту жүйесінің әртүрлі аурулары бар науқастар да ұстануға рұқсат етіледі, өйткені ол зиян келтірмейді, тіпті олардың кейбірімен күресуге көмектеседі.