«5 ас қасық» - бұл нәтижеге әкелетін диета. «5 ас қасық» диетасы: салмағын жоғалтқандардың пікірлері. 5 ас қасық диетамен аз тамақтануды үйрену Бес ас қасық диета нәтижесі

Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздан бас тартпай, сымбатты болу мүмкін бе? Диетологтардың айтуынша, егер сіз кішкене бөліктерде, бір уақытта бес қасықтан тамақтансаңыз, мүмкін болады. Егер сізді «Бес қасық» деп аталатын диетаның құпиялары қызықтырса, осы мақаланы оқыңыз.

Бұл диета барлық нәрсені кішкене бөліктерде, сонымен бірге, өзіңізге көптеген сүйікті тағамдардан бас тартпай, аштық сезімінсіз жеу принципіне негізделген.

• Тамақтың және сұйықтықтың көп мөлшерін қабылдау асқазан қабырғаларының созылуына әкеледі, оның көлемі неғұрлым көп болса, қанықтылыққа жету қиынырақ болады. Көбінесе, біз бос емес болғандықтан, біз тамақты бөлуден бас тартамыз, бірақ екі немесе ең нашар жағдайда күніне бір рет тамақты кешке қалдырамыз.
• Семіз адамдардың асқазаны шөпқоректілердің мөлшеріне дейін созылады, ең дұрысы ол адамның жұдырығындай болуы керек. Егер сіз азық-түлік мөлшерін бірте-бірте азайтсаңыз, асқазанның қабырғалары қысқара бастайды, осылайша оның көлемі азаяды, бұл кейіннен салмақ жоғалтуға әкеледі.

Бес қасық диета догма емес, тағамның бір реттік мөлшерінің шамамен өлшемі. Сіз кәдімгі қырлы әйнекті пайдалана аласыз, бөлік оның жартысына тең болады. Диетологтар адамға бір уақытта 150-200 г тағам жеу жеткілікті деген қорытындыға келді, бұл көлемі 5 ас қасық немесе 15 шай қасыққа сәйкес келеді.

Тағам мөлшері - 200 г, таразы арқылы немесе оны кішкене бөліктерге бөліп, қасықпен порцияларды өлшеп анықтауға болады.

Диета 5 ас қасық: принциптер

Бұл тағам диета емес, пайдалы тағамның негізі ретінде - үстелден шыққанда, аздап аштық сезімін сезінеді.

5 ас қасық диетаның құпиялары, ерекшеліктері және ережелері

1. Тамақ әр үш сағат сайын бөлінеді.
2. Біз тамақтану уақытын бұзбауға тырысамыз.
3. Тамақтану саны шектелмейді, көбінесе 4-5 рет.
4. Бір отырысқа қабылданатын тағам мөлшері 150-200 г.
5. Тамақты өз қалауымыз бойынша таңдаймыз. Қатты тағамды ұсақтайды, көкөністер мен жемістерді өлшейді, үккіштен өткізеді немесе қасықпен өлшейді.
6. Біз төмен гликемиялық индексі бар тағамдарды пайдаланамыз, олар қанға баяу сіңеді және біз ұзақ уақыт бойына қанықтырудың жағымды сезімін сезінеміз (бұршақ дақылдар, сүт өнімдері, жемістер, көкөністер).
7. Диетада мүмкіндігінше аз дәмдеуіштер, кетчуптар, консервілер және тұз бар - бұл тәбетті тудырады.
8. Қуырылған тағамдар мен жартылай фабрикаттарды тұтынуды шектеп, диетамыздан фаст-фудтарды алып тастайық.

Бірде журналист американдық кино және теледидар жұлдызы Кэти Холмстан қалай сымбатты болып қала алатынын сұрады. Ол былай деп жауап берді: «Мен картопты, пиццаны, сүт коктейльдерін, балмұздақты жақсы көремін. Бірақ менің сымбаттылығымның басты құпиясы мен барлығын 100 - 200 г аздап және жиі жеймін. Мен сондай-ақ диетадағы көкөністерге тым көп араласпау керек деп ойлаймын ».

5 ас қасық диетада қалай салмақ жоғалтуға болады?

5 ас қасық диета немесе жайылым диетасы фракциялық тамақтанудың бір түрі болып табылады.

Жайылым - бір уақытта астықты жеу, бірақ көбінесе төмен калориялы тағамдарды ғана емес. Бұл диета қосымша ақшалай қаражатты қажет етпейді. Ұсынылатын тағамның күнделікті тағамнан айырмашылығы жоқ, ең бастысы диета жұмыс істейді.

Нәтижеге жету және салмақ жоғалту үшін сізге қажет:

1. Жоғарыда көрсетілген принциптерді ұстаныңыз - кестеге сәйкес және 150 г аспайтын бөліктерде тамақтаныңыз.
2. Тамақтанудан 10-15 минут бұрын, бір стақан су, бір кесе көк шай ішіңіз, алма жеңіз немесе тамақтан кейін біраз уақыттан кейін мұны жасаңыз.
3. Өсімдік тағамдары күнделікті мәзірдің 40-45% құрауы керек.
4. Сүзбе, айран, ашытылған пісірілген сүтті таңдағанда, майдың 2,5% аспайтынына көз жеткізіңіз, бірақ майы аз ашытылған сүт өнімдерін сатып алмаңыз.
5. Ет пен балықтың майсыз сорттарын таңдаған дұрыс.
6. Тоқаштар, торттар мен тәттілерді ұмытып, сонымен қатар газдалған алкогольсіз сусындардан бас тартқан дұрыс.
7. Суға диеталық шектеулер жоқ, бес ас қасық тек тағамға қолданылады.
8. Біз шай мен кофені қантсыз ішеміз.
9. Біз тағамды мұқият шайнаймыз - осылайша біз кішкене бөлікті жеткілікті түрде аламыз.
10. Біз жұмсақ пісіруге артықшылық береміз:

• қайнау
• сөндіру
• пісіру
• бумен пісіру

Салмақты жоғалтқандардың пікірлерінен алынған 5 ас қасық диета тиімді, тез оң нәтиже береді. Негізінде мұндай диета өмірлік маңызды тамақтану жүйесіне айналуы мүмкін. Қиындық өзіңізді алдаудың жиі азғыруы болуы мүмкін. Әр үш сағат сайын пісірілген өнімдерді, гамбургерді немесе бутербродтарды жеуге болады, бірақ нәтиже керісінше болады. Сақ болыңыз!

Диеталық шектеулер: жүкті әйелдер мен бала емізетін аналар.

Диета 5 ас қасық: 1 күндік мәзір

Мәзірді жасау кезінде өз қалауларыңызды басшылыққа алыңыз.

• Бірінші таңғы ас 7.00: бал және жаңа піскен жидектер қосылған сұлы ботқасы, тамақтан кейін жарты сағаттан кейін кофе немесе шай.
• Түскі ас 10.00: Жұмыста немесе мектепте пайдалы тағамдар – аштықты қанағаттандыруға және түскі асты қиындықсыз күтуге көмектесетін сүйікті жеміс.
• Кешкі ас 13.00: теңіз балығының немесе қарақұмық ботқасы қосылған майсыз еттің бір бөлігі, ал біз біраз уақыттан кейін шырын немесе шай ішеміз.
• Түстен кейінгі тағамдар 16.00: Қуырылған тазартылмаған күнбағыс майымен хош иістендірілген шалғам мен қызанақтың көкөніс салаты винегретпен ауыстырылуы мүмкін.
• Кешкі ас 19.00: қайнатылған төс етінің мөлшері 150-200 г
• Ұйықтар алдында 22.00: ашытылған сүт өнімі, сүт, жеміс немесе жай ғана минералды су.

Жұмыста әр 3 сағат сайын тамақ ішу қиын және үнемі мейрамханаға немесе кафеге бару мүмкін емес десеңіз, ренжімеңіз, әрқашан шығудың жолы бар. Ашыған сүт өнімдерін, жаңғақтар, кептірілген жемістер мен жемістерді жинаңыз, олар екінші таңғы ас пен түстен кейінгі тағамдарды оңай алмастыра алады.

Диета 5 ас қасық: аптаға арналған мәзір

Тамақта өзіңізді шектеуді жек көрсеңіз, бес қасық диетаны қолданып көріңіз, бұл сіздің беліңіздің мөлшерін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар денсаулығыңызды жақсартады. Сонымен қатар, мұндай диета денені сау әдеттерге үйретеді.

1-ші күн

• Бірінші таңғы ас: көкөніс қосылған тунец, жарты сағаттан кейін лимон мен жалбыз қосылған көк шай
• Екінші таңғы таңғы ас: ірімшік пен май қосылған диеталық наннан жасалған сэндвич
• Түскі ас: күріш және шөп қосылған қайнатылған төс еті, жарты сағаттан кейін бір стақан сәбіз шырыны
• Түстен кейінгі тағамдар: даршын қосылған екі пісірілген алма
• Кешкі ас: ірімшік пен кретон қосылған асқабақ сорпасы
• Түнде куркума қосылған жылы сүт

2-ші күн

• Бірінші таңғы ас: кептірілген жемістер мен бал қосылған сұлы жармасы, жарты сағаттан кейін сүт қосылған кофе
• Екінші таңғы ас: кебек нан қосылған жеміс немесе сэндвич және шөп қосылған қой ірімшігінің бір бөлігі
• Түскі ас: 100 г пісірілген ет (кез келген) және сары май қосылған 100 г қарақұмық, жарты сағаттан кейін лимон қосылған көк шай
• Түстен кейінгі тағамдар: цитрус жемістері
• Кешкі ас: тауық еті қосылған 200 г палау
• Ұйықтар алдында бір стақан айран

3-ші күн

• Алғашқы таңғы ас: ақ қырыққабат салаты мен аскөк пен ақжелкен қосылған омлет
• Екінші таңғы ас: грейпфрут немесе банан
• Түскі ас: тауық еті соусы қосылған 100 г спагетти, жарты сағаттан кейін көк шай ішуге болады.
• Түстен кейінгі тағамдар: банан
• Кешкі ас: диеталық нан мен ірімшік қосылған түсті қырыққабат сорпасы, жарты сағаттан кейін бір стақан айран
• Түнде йогурт ішіңіз немесе алма жеңіз

4-ші күн

• Бірінші таңғы ас: сүзбе, жарты сағаттан кейін бір стақан апельсин шырыны
• Екінші таңғы ас: жаңғақ пен бал қосылған пісірілген алма
• Түскі ас: ет бөлігімен 200 г борщ, бір сағаттан кейін көк шай
• Түстен кейінгі тағамдар: апельсин
• Кешкі ас: 100 г пісірілген картоп және 100 г буға пісірілген тауықтың төс еті
• Түнде бір стақан айран

5-ші күн

• Бірінші таңғы таңғы ас: қызыл балық қосылған сэндвич, жарты сағаттан кейін қантсыз бір кесе кофе
• Екінші таңғы таңғы ас: сұлы печеньесі
• Түскі ас: қайнатылған майсыз балықтың бір бөлігімен бұқтырылған көкөністер, жарты сағаттан кейін бір стақан қызанақ шырыны
• Түстен кейінгі тағамдар: печенье қосылған шырын
• Кешкі ас: шпинат қосылған 150 г кеуде еті, жарты сағаттан кейін бір стақан йогурт
• Түнде алма жеуге болады

6-шы күн

• Бірінші таңғы ас: ақ қырыққабат пен пісірілген жұмыртқаның көкөніс салаты (салмағы 50-60 г), жарты сағаттан кейін лимон қосылған көк шай
• Екінші таңғы таңғы ас: тунец пен кебек майы қосылған сэндвич
• Түскі ас: 100 г пісірілген күріш, 100 г сиыр бауыры, жарты сағаттан кейін бір стақан қызанақ шырыны
• Түстен кейінгі тағамдар: сүзбе кастрюльі немесе банан
• Кешкі ас: 100 г пісірілген балық қосылған 100 мл көкөніс сорпасы (балық сорпасын қолдануға болады), бір сағаттан кейін бір стақан айран
• Даршын мен куркума қосылған түнгі шай

7-ші күн

• Бірінші таңғы ас: қызанақ қосылған екі жұмыртқа, жарты сағаттан кейін лимон қосылған шай
• Екінші таңғы ас: банан
• Түскі ас: тауық күріш қосылған сорпа, жарты сағаттан кейін сәбіз шырыны
• Түстен кейінгі тағамдар: жержаңғақ майы қосылған пісірілген алма
• Кешкі ас: ет қосылған бұқтырылған қырыққабат, бір сағаттан кейін бір стақан йогурт
• Түнде бір стақан ашытылған сүт өнімі

Бес қасық диетаны қолданып көргендер уақыт өте отырып, қасықпен тамақ мөлшерін өлшеп отырудың қажеті жоқ, қажетті салмақты көзбен анықтауға болатынын біледі.

Диета 5 ас қасық: фотосуреттерге дейін және кейін

Шағын және ашық сарафандардың маусымы өз алдына. Бірақ сізде әлі де оған мұқият дайындалып, ыстық күндерді толығымен дайындалған қарсы алуға уақыт бар! Бес қасық диета және біздің кеңестер сізге әдемі болуға көмектеседі!

Бейне: «5 ас қасық диета нәтижелері»

5 ас қасық диета - бұл асқазанның көлемін азайтуға және тиісінше дене салмағын азайтуға бағытталған салыстырмалы түрде жаңа тамақтану жүйесі. Сонымен қатар, мұнда аптаның мәзірі әртүрлі болып қала береді және көбінесе сіздің сүйікті тағамдарыңыздан тұрады. Қызықты ма? Сонда барлығының назары біздің шолуда.

5 ас қасық диетаның негізгі принциптері

Шын мәнінде, бес қасық кездейсоқ сан емес. Оны Еуропада бірнеше жыл бұрын Диетологтар қауымдастығының 8-ші конгрессіне қатысқан сарапшылар ұсынған. Дәл сол кезде бұл әдіс ойлап табылды, ол артық тамақтанбауға және сонымен бірге хирургиялық араласусыз асқазанның мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.

Бұл қуат жүйесі туралы тағы не білу керек?

• Оның ұзақтығы жоқ. Яғни, сіз оны қалаған нәтижеге жеткенше бір апта, бір жыл немесе бес жыл бойы ұстануға болады. Жалпы алғанда, сіз «бес қасықты» өмір бойы ұстануға болады, өйткені бұл дұрыс тамақтану принциптеріне қайшы келмейді және алынған нәтижелерді сақтауға көмектеседі.
• Негізінде, 5 ас қасық диета - бұл кішкене бөліктерде және қысқа уақыт аралығымен тамақтану қажет болған кезде фракциялық тамақтанудың бір түрі. Бұл тәсіл артық тамақтанудан аулақ болуға және тамақтану арасында аштықты сезінбеуге мүмкіндік береді. Бірақ кешкі ас ұйқыға дейін 2,5 - 3 сағаттан кешіктірілмейтін етіп кестені жасау керек екенін есте сақтаңыз.
• Әрбір тамақтану кезінде порция мөлшері қатаң түрде бекітіледі. Ол тең болуы керек: 5 ас қасық, 15 шай қасық немесе 200 г, артық емес. Кейбір дереккөздерде сіз 150 г фигураны таба аласыз, бірақ бұл көрсеткіш тым қатаң болып саналады. Ал 200 г ең оңтайлы. Сонымен қатар, көп нәрсе қасықтың пішіні мен өлшеміне байланысты.
• 5 ас қасық диета - бұл артық қиындықтарсыз және өздерімен үнемі ымыраға келмейтін салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін нағыз олжа. Мұнда ешкім сіздің сүйікті тағамдарыңыз бен тағамдарыңыздан 100% бас тартуды талап етпейді, бірақ рецепттерді әлі де түзетуге тура келеді. Мысалы, қантты диетадан толығымен алып тастап, тұзды мүмкіндігінше азайту керек, өйткені ол ағзадағы сұйықтықты сақтайды. Дәл солай ыстық дәмдеуіштерге де қатысты. Өнеркәсіптік тұздықтар мен маринадтардан мүлдем бас тарту керек, өйткені олар сіздің тәбетті ашады. Қуырылған және өңделген тағамдарды жиі жеу ұсынылмайды.

Диета туралы қысқаша

• Сұйықтықтар үшін бөлек ереже бар. Сондықтан күніне кемінде 2 литр қарапайым ауыз су ішу керек. Кофе, шай, шөп тұнбалары, жеміс сусындары, компоттар, жаңа сығылған шырындар (бәрі қантсыз) шектеусіз мөлшерде де рұқсат етіледі. Оларды тамақтан кейін 30-40 минуттан кейін ішеді. Бірақ дүкеннен сатып алынған оралған шырындар, энергетикалық сусындар, газдалған сусындар және кез келген алкогольге қатаң тыйым салынады. Олар тәбетті тудырады және асқазанды созады.
• Жалпы, мәзір кез келген өнімдерден тұруы мүмкін. Ең бастысы, тәрелкеге ​​бір уақытта 5 ас қасықтан аспау керек екенін есте ұстаған жөн. Әр 3 сағат сайын қатаң түрде тамақтану. Сіз аш қала алмайсыз!

Егер сіз тәттісіз өмір сүре алмасаңыз, кәдімгі қантты табиғи аналогтармен алмастырыңыз - бал, стевия, декстроза қосылған үйеңкі сиропы, агава шәрбаты, қамыс қанты, кептірілген жемістер.

5 ас қасық диетада қалай дұрыс тамақтану керек ?

Алдымен (және бүкіл диетада) дәлдікті сақтау үшін бөліктерді өлшеу керек. Қасықтардың санына соқыр сенім артпаңыз, өйткені олардың мөлшері, көлемі және пішіні әртүрлі. Тағамның тығыздығы да мүлде басқаша болады. Сондықтан салмақ тастауды шындап шешсеңіз, өзіңізді алдамаңыз, тамақты мұқият өлшеңіз. Есіңізде болсын, әр тәсілге 150-200 г тағам рұқсат етіледі.

Қолыңызда ас үй таразысы болмаса, кәдімгі 200 унциялық стақанды қолдануға болады: 1 стакан = 1 порция.

Және тағы бір нәрсе: тағамдарға рұқсат етілмейді. Бір уыс жаңғақ, бір стақан йогурт, бір печенье - мұның бәрі сіздің күш-жігеріңізді ештеңеге азайтады. Барлық тағамдар қатаң түрде кестеге сәйкес болуы және есепке алынуы керек! Егер сізді қатты аштық сезімі қинаса және бұл дене жаңа тамақтану жүйесіне бейімделген алғашқы 5 күнде дәл солай болса, жай ғана шыдамды болыңыз. Ол өте жақын арада өтеді.

Ақырында, тепе-теңдік туралы ұмытпаңыз. Диетаны құрамында ақуыздың, пайдалы майлардың және «дұрыс» көмірсулардың жеткілікті мөлшері болатындай етіп есептеңіз.

Апталық мәзір үлгісі

Енді бір аптаның шамамен мәзірі 5 ас қасықтан тұратын диетада қандай болатынын қарастырайық.

Бірінші күн

Тағам (бұдан әрі PP) 1: 200 г сүт қосылған сұлы жармасы + қантсыз кофе;
PP 2: 4 қасық сүзбе + 1 қасық мейіз;
PP 3: құс немесе сиыр еті қосылған 200 мл майсыз қырыққабат сорпасы;
PP 4: 200 мл айран;
PP 5: 150 г пісірілген төс + 50 г жаңа піскен көкөністер.

Екінші күн

PP 1: 100 г (бұл 2 дана) қатты пісірілген жұмыртқа + лимон шырыны қосылған су;
PP 2: 150 - 200 г сүйікті жеміс;
PP 3: 120 г буға пісірілген балық + 80 г қоңыр күріш;
PP 4: 200 г (бір стақан) ашытылған пісірілген сүт;
PP 5: тауық еті, қызанақ және ірімшік салаты - 150 г.

Қоңыр күріштің пайдасы

Үшінші күн

PP 1: паста қосылған нан + қантсыз көк шай;
PP 2: алма мен мейіз қосылған сәбіз салаты;
PP 3: 180 мл балық сорпасы + 20 г қара бидай наны;
PP 4: бір грейпфрут;
PP 5: шөп қосылған тауық еті 120 г + 80 г жаңа піскен қызанақ.

Диета туралы

Төртінші күн

PP 1: майы аз сүзбе құймақ + қантсыз кофе немесе шай;
PP 2: 200 мл ашытылған пісірілген сүт;
PP 3: 100 г картоп пюресі + 1 майы аз тартылған ет котлеті (шамамен 40-60 г);
PP 4: 200 мл жасыл смузи;
PP 5: көкөністермен пісірілген 200 г теңіз өнімдері.

Smoothie рецептері

Бесінші күн

PP 1: шөп қосылған омлет 150-200г + лимон қосылған қара шай;
PP 2: 200 мл жеміс желе;
PP 3: тауық сорпасы бар борщ - 200 г;
PP 4: банан қосылған сүт коктейльі - 200 мл;
PP 5: сүзбе және шөптермен толтырылған қызанақ - 150 г.

Ірімшік пен шөптермен толтырылған қызанақ

Алтыншы күн

PP 1: сүзбе кастрөл + кофе;
PP 2: екі алма;
PP 3: ет қосылған бұқтырылған көкөністер (қырыққабат, картоп, тәтті бұрыш, кәді, пияз) - 200 г;
PP 4: 150 г майсыз йогурт + 50 г кептірілген жемістер;
PP 5: 100 г қызылша мен сәбіз салаты + 80 г пісірілген тауықтың төс еті.

Жетінші күн

PP 1: күріш ботқасы 150г + 50г жаңа піскен жидектер немесе жемістер + шай;
PP 2: қызыл жеңіл тұздалған балық сэндвичі 30 г және тұтас дәнді нанның бір бөлігі 20 г;
PP 3: ірімшік пен тауық еті қосылған кілегейлі сорпа 200 г;
PP 4: 200 г дейін жеміс салаты;
PP 5: тауық еті қосылған жылы салат 150 г.

Бұл диетаға қарсы көрсеткіштер: жүктілік, лактация және операциядан кейінгі оңалту, асқазан-ішек жолдарының патологиялары, созылмалы аурулардың болуы, қабыну процестері.

Салмақты жоғалтудың көптеген әдістері бар. Бірақ диеталардың көпшілігі белгілі бір тағам топтарын алып тастауды, арнайы тағамдарды дайындауды және калорияларды шектеуді талап етеді. Мұның бәрі белгілі бір қолайсыздықты, уақыт пен ақшаны тудырады. Жалпы үстелден тамақтануға мүмкіндік беретін, калорияларды бақыламауға және сонымен бірге салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін жүйе бар. «5 қасық» техникасы артық салмақтан арылудың қарапайым және ыңғайлы тәсілі.

Мазмұны:

Ас қасық диетасының мәні

Артық тамақтану - артық салмақтың ең көп тараған себебі. Порция мөлшерін сақтау, аздап аштық сезімімен үстелден тұру, артық қоспау және бос тәрелкеде жеген тағамды бақылау қиын. Котлеттен, торттан немесе басқа сүйікті тағамнан бас тарту одан да қиын. «5 ас қасық» диетасының мәні бөліктерді азайту болып табылады.

Жүйенің артықшылықтары:

1. Өнім түріне ешқандай шектеулер жоқ. Кез келген тағамды жеуге болады, бірақ белгілі бір мөлшерде. Енді бір кесек торт немесе шошқа етінен бас тартуға болмайды.
2. Асқазанның жиырылуы. Адамдардың көпшілігінде ас қорыту мүшесі 2-4 есе ұлғайған. Ас қасық жүйесі асқазанның табиғи мөлшерін қайтаруға мүмкіндік береді.
3. Жайлылық. Мұндай диетаға тек алғашқы үш күнде шыдау қиын. Сонда асқазанның көлемі азаяды, ыдыс-аяқпен қанықтыру жылдамырақ болады.
4. Қарсы көрсетілімдер жоқ. Диетаны кез келген адам пайдалана алады. Негізінде, бұл денеге оңтайлы сәйкес келетін дұрыс бөліктерде фракциялық тамақтану.
5. Метаболикалық процестер бұзылмайды. Керісінше, тамақты үнемі қабылдау және ұзақ үзілістердің болмауы зат алмасуды және ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады.

Диетаның артықшылықтары тез салмақ жоғалтуды қамтиды. Қазірдің өзінде алғашқы күндерде таразыдағы сандардағы өзгерістерді көруге болады. Бұл қосымша мотивация ретінде қызмет етеді және сіз бастаған жолдан ауытқуға мүмкіндік бермейді.

Диетаның негізгі ережелері

Жүйенің кемшіліктеріне қарағанда артықшылығы көп. Бірақ бұл қарапайым емес. Нәтиже шынымен жұмыс істеуі үшін «5 ас қасық» диетасын жақсы зерттеу керек.

Негізгі ережелер:

1. Тамақ 3 сағат сайын бір реттен көп емес тұтынылады. Режим мен өмір салтына байланысты күніне 4-тен 6-ға дейін тамақтану болуы мүмкін. Соңғы тамақ ұйқыға дейін 2,5-3 сағат бұрын.
2. Диетаның мақсаты - асқазанның көлемін азайту. Сондықтан, көптеген басқа жүйелерден айырмашылығы, тамақ алдында су ішудің қажеті жоқ. Сондай-ақ, тамақтан кейін бірден сұйықтықты ішпеңіз.
3. Қантты сусындарды, соның ішінде газдалған суды тұтынуға тыйым салынады. Бірақ кез келген компоттар, шай, кофе, цикорий және шөптік инфузияларға рұқсат етіледі. Сіз калориясыз қант алмастырғыштарды пайдалана аласыз.
4. Қуырылған және майлы тағамдар, жартылай фабрикаттар, фастфуд - бұл калориясы жоғары және денсаулыққа зиянды тағамдар. Егер сіз олардан бас тартсаңыз, салмақ жоғалту тез, оңай және пайдалы болады.

Есте сақтау керек:Диетаның негізгі ережесі - жеңіл тамақтанбау. Кездейсоқ печенье, кәмпит немесе бір уыс жаңғақтар сіздің күш-жігеріңізді бұзуы мүмкін. Бұл өнімдер негізгі бөлікке енгізіліп, белгіленген уақыттан ерте емес тұтынылуы керек.

Бейне: дәрігер Ковальков фракциялық тамақтану туралы

Диетаға дайындалу және бастау

Кішкентай бөліктерде фракциялық тамақтануға бірден ауысу әрқашан оңай емес. Асқазанның көлемі өте ұлғайған, 150-200 г тамақ аштықты қанағаттандыра алмайды. Бір апта ішінде тұтынылатын тағамның мөлшерін біртіндеп азайту ұсынылады. Сіз бірден тамақтану уақытын жоспарлай аласыз және өздігінен жеңіл тағамдар мен жолда тамақтанудан бас тарта аласыз.

Егер сізге шұғыл түрде «5 ас қасық» диетасына өтіп, салмақ жоғалту қажет болса, онда сіз ораза күнінен бастай аласыз, мысалы, айран немесе алма. Одан кейін асқазанның көлемі де азаяды. Екінші күні сіз көп жегіңіз келмейді, бөлшек тамақтануға ауысу оңайырақ болады.

Блокнотқа, қаламсапқа, азық-түлік ыдыстарына алдын ала жинақтау керек. Диетаның алғашқы күндері дәптерге тамақ қабылдау сағаттарын жазып алған жөн, сәтсіздікке ұшырау қаупі аз болады. Үйде тамақ іше алмасаңыз, тамақты өзіңізбен бірге контейнерлерде алғаныңыз жөн. Қоғамдық тамақтандыру орындарына барған кезде негізгі тағамдарға артықшылық беру керек. Бір порция орташа есеппен 180-250 г құрайды.Бұл жағдайда салаттар мен сусындардан бас тарту ұсынылады.

Ас қасық немесе таразы?

Ас қасықтардың пішіні, мөлшері және тереңдігі әртүрлі. Бір құрылғы 10 мл сұйықтықты ұстай алады, екіншісі 20 мл оңай сыйдырады. Тығыз және гетерогенді тағамдармен бәрі әлдеқайда күрделі. Мысалы, ас қасықтағы палау немесе бұқтырылған еттің салмағы құрылғының өлшеміне байланысты 15-тен 50 грамға дейін болуы мүмкін. Сондықтан көп жағдайда граммдар мен миллилитрлерді түрлендіру, қасықтарды санау сияқты мағынасыз.

Сіз не істей аласыз:

1. Салмағы бойынша порцияларды шектеңіз. Қолданылатын өнімдерге және олардың көлеміне қарамастан, бір уақытта 150-200 г тағам тұтынылады.
2. Негіз ретінде қырлы стакан алыңыз. Әдіс ыңғайлы, бірақ сонымен бірге дәл емес. Жарты стаканды порция ретінде қарастыру ұсынылады, ол 5 ас қасық немесе 15 шай қасыққа сәйкес келеді.
3. Тамақты жұдырықпен/алақанмен өлшеңіз. Бөлшек өлшемін басқарудың ескі және белгілі тәсілі. Тыныш күйдегі асқазан түйілген жұдырыққа тең болғандықтан, оны созуға немесе созуға болмайды.

Жүйенің мақсаты - аз жеуге, ойланып тамақтануға және асқазанның көлемін азайтуға үйрету. Ең сенімді әдіс - таразыларды қолдану. Олар сізге көп жеуге рұқсат бермейді. Бірақ бұл әдіс үйде ғана ыңғайлы. Басқа жерлерде тамақ ішкенде, сіз тек көзіңізге сүйенуіңіз керек, бөліктерді қасықпен өлшеңіз немесе өз жұдырығыңыздың өлшеміне сүйеніңіз.

Диетадағы бірінші курстарды жеу

Егер порция таразымен емес, ас қасықпен өлшенсе, бірінші тағамдармен қиындықтар туындайды. Әрине, стандартты 5 қасық сіздің аштықты қанағаттандырмайды. Бірақ бірінші курстар диетаның негізі болып табылады. Ыстық сорпалар қыста жылу береді. Окрошка және басқа да салқын тағамдар жазда белсенді түрде тұтынылады, олар ыстыққа оңай шыдауға көмектеседі.

Маңызды:Бөлшектердің шектеулеріне шыдауды жеңілдету үшін тәбетті арттыратын өнеркәсіптік тұздықтар мен ыстық дәмдеуіштерден бас тарту ұсынылады. Бұл әсіресе диетаның ең басында, асқазан әлі кішіреймеген кезде байқалады.

Торттар, кондитерлік өнімдер, шоколад - сіз аласыз!

Жүйе барлық кондитерлік өнімдерді, кондитерлік өнімдерді, кез келген шоколад пен тәттілерді тұтынуға мүмкіндік береді. Бірақ бұл өнімдер диетаның негізі емес. Жоғары калориялы тағамдар тағамды толығымен алмастырмауы керек. Әйтпесе, сіз тіпті салмақ қосуыңыз мүмкін. Мәселен, мысалы, күніне шамамен 6 рет 150 г шоколад немесе тортты тұтыну диетаның калория мөлшері 3000 бірліктен асады.

Тәттілерді жеу ережелері:

• бір уақытта 150 г артық емес;
• күніне бір реттен жиі емес;
• сағат 16.00-ден кешіктірмей.

Тәтті шырындарды тұтынуға болады, бірақ бір стақан сусын толық тамақтануға тең болады. Келесі тамақ тек 3 сағаттан кейін болады. Сондықтан мұндай сусындарды тұтыну қажет емес, бір стақан шырын 6 сағаттық аштықты жабады.

Сіз қанша килограмм жоғалта аласыз

«5 ас қасық» диетасы бір аптада 2 кг немесе бір айда 15 кг жоғалтуды уәде етпейді. Салмақты жоғалту қарқындылығы көптеген факторларға байланысты: тұтынылатын ыдыс-аяқ, бастапқы салмақ, орташа тәуліктік диета, зат алмасу, физикалық белсенділік. Егер сіз дұрыс тағамдарды тұтынуға назар аударсаңыз, кондитерлік өнімдерді, тәттілерді, қуырылған және майлы тағамдарды шектейтін болсаңыз, онда бір айда аштықсыз немесе денсаулығыңызға зиян келтірмей 4-7 кг салмақтан оңай құтылуға болады.

Маңызды:Салмақты тез жоғалтқан кезде жаттығулар мен жақсы дене күтімін енгізу ұсынылады. Бұл терінің салбырауын және қартаюын, қатпарлардың салбырауын болдырмауға және тургорды сақтауға көмектеседі.

Диетаның қауіптілігі мен сақтық шаралары

«5 ас қасық» диетасындағы тамақтану дененің барлық қажеттіліктерін толығымен қанағаттандыруы керек. Төмен калориялы тағамдарды жеу ұсынылмайды. Майларды жеткіліксіз қабылдау және витаминдердің жетіспеушілігі денеде елеулі бұзылуларға, соның ішінде гормоналды жүйенің бұзылуына әкеледі.

Негізгі диета:

1. Тиіндер. Сіз ет, құс еті, балық және сүт өнімдерінің барлық түрлерін жеуге болады.
2. Көмірсулар. Тұтас дәнді ботқалар ең пайдалы болып табылады. Сіз пісірілген өнімдерді және десерттердің барлық түрлерін жеуге болады, бірақ шектеулі мөлшерде.
3. Майлар. Көптеген өнімдерде бар. Дені сау балық майларына, жаңғақтарға, өсімдік майларына артықшылық берген жөн.

Диета әртүрлі және толық болуы керек. Ыдыс-аяқтар қарапайым композициясы бар қарапайым өнімдерден тұрса жақсы. Сонымен қатар, витаминдер кешенін қабылдауға болады. Таза суды ішуді ұмытпаңыз, бірақ тамақтан бөлек. Күніне кем дегенде 1,5 литр ішкен жөн. Егер салмақ жоғалту жылдам болса, сұйықтық көлемін арттырып, ақуызды көбірек тұтыныңыз. Бұл бұлшықеттерді сақтауға көмектеседі.

Бір күндік мәзір үлгісі

Егер сіз «5 ас қасық» диетасын ұстанатын болсаңыз, кез келген тағамды жеуге болады. Бірақ десерттер, тәттілер және майлы тағамдар диетаны толықтырып, оның құрамдас бөлігі болмауы керек. Егер сіз балмұздақ немесе торттың бір бөлігін жегіңіз келсе, оларды өлшеп, содан кейін негізгі тағаммен бірге жеу керек. Егер тағамның салмағы 150-200 г болса, онда ол тағамды толығымен ауыстырады.

Бір күндік мәзір үлгісі

Таңғы (7.00): 150 г сұлы жармасы, 50 г жидектер
Екінші таңғы таңғы ас (10.00): 150-200 г сүзбе
Түскі ас (13.00):көкөніс қосылған бұқтырылған ет 200 г
Түстен кейінгі тағамдар (16.00): 200 г жеміс
Кешкі ас (19.00): 120 г қарақұмық, 80 г балық немесе котлет

Тамақтану арасында кез келген қантсыз сусындар тұтынылады. Егер сіз кешке қатты аштық сезінсеңіз немесе түн ортасынан кейін ұйықтасаңыз, онда қосымша тамақтануға рұқсат етіледі. Жеңіл болса жақсы: айран, йогурт, көкөніс қосылған ақуыз омлеті.

Бейне: салмақ жоғалту үшін не жеу керек. «Бәрі жақсы болады» бағдарламасы

Диетадан бас тарту, салмақты сақтау

«5 ас қасық» диетасы үшін арнайы шығу бағдарламасы жоқ. Бірте-бірте адам кішкене бөліктерге үйреніп, толыққанды өмір сүреді. Бірақ салмақ қажет болмаса да төмендеуі мүмкін. Бұл жағдайда бөліктер бірте-бірте көбейтіледі, бірақ қысқа уақыт ішінде барлық жоғалған килограммдарды қайтармау үшін өте мұқият. Дұрыс тамақтануға қалай оралуға болады:

• апта сайын порцияға 1 ас қасық қосыңыз, бір реттік тағамды 300 г дейін біртіндеп арттырыңыз;
• физикалық жаттығулар қажет, ол майдың проблемалы аймақтарға жиналуына жол бермейді;
• Сіз өзіңіздің BMI (калькулятор) ескере отырып, қажетті тәуліктік калорияны есептей аласыз және берілген шектеулерді ұстана аласыз.

Бөлшек тамақтану жүйесі кеткеннен кейін салмақтың күрт өсуін қамтамасыз етпейді, егер сіз әлі де тамақтануға ақылмен жақындасаңыз, олардың арасында жеңіл тамақтанбаңыз, тәтті сусындарды, кондитерлік өнімдерді теріс пайдаланбаңыз және артық тамақтанбаңыз. Бұл диета емес - бұл өмір салты, дұрыс және қолжетімді.

Диетаның саны ондаған емес, жүздеген. Диетаның барлық әртүрлілігін бірнеше кіші топтарға бөлуге болады: ақуыздар, майлар мен көмірсулардың теңгерімді тұтынуы бар диеталар, аз калориялы диеталар, фракциялық тағамдар.

Қарапайым және тиімді «5 ас қасық» диетасы соңғы топтың өкілдері арасында лайықты орын алады. Ол ең танымал диеталар рейтингінде қарқын алуда.

Бұл тамақтану жүйесі денені күйзеліске ұшыратпай таңғажайып нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Сіз бірнеше килограмм жоғалтасыз, денеңіздің денсаулығын жақсартасыз, жеңілдік пен қуат сезінесіз.

Принциптері, ұзақтығы

Қазіргі диетология үш тірекке құрылған:

• Біз не жеп жатырмыз?
• Қашан тамақтанамыз?
• Қанша жейміз?

5 ас қасықтың негізінде соңғы сұрақ негізгі болып табылады. Біз іс жүзінде Біз өнімдерді таңдауда өзімізді шектемейміз.

Біз тамақтың мөлшерін 5 ас қасықпен шектейміз. Диетологтар дәл осы көлемді ұсынады. Бұл денені қанықтыру және аштықты басу үшін оңтайлы.

Екінші диетаның маңызды қағидасы: дозалар арасындағы аралық үш сағаттан кем болмауы керек.

Сондай-ақ ұзағырақ аралықтарды жасаудың қажеті жоқ - сіз соңғы дозаны кейінірек жібересіз. Олардың біреуін алып тастаған дұрыс. Олардың оңтайлы саны күніне 5-6.

Бұл диетаның ұзақтығы бойынша шектеулер жоқ. Бір аптадан кейін ол рұқсат береді 2-3 артық фунттан арылыңыз. Сіз оны ұзағырақ мерзімге ұзарта аласыз немесе тіпті оны дұрыс тамақтану үшін негіз ретінде ала аласыз.

Әдістің оң және теріс жақтары, қарсы көрсеткіштері

«5 ас қасықтың» басты артықшылығы болып табылады қарапайымдылық. Диетаны таңдауда өзіңізді шектеудің қажеті жоқ, сіз өзіңіз қалаған нәрсені және өзіңізге ұнайтын нәрсені жей аласыз.

Жалғыз ерекшелік - тез көмірсуларға бай тағамдар (қант, крахмал, печенье, ақ нан, тәттілер, тәтті газдалған сусындар).

Тұзды тұтынуды шектеген жөн.

Кішкентай тағамдар қиын болып көрінуі мүмкінжәне дене салмағы айтарлықтай жоғарылаған адамдар үшін шаршатады.

Үлкен бөліктерді жеу әдеті бар адамдар алғашқы күндерде қатты аштық пен ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін.

Мен диетологпын Дайындық жұмыстарын жүргізу ұсынылады- жеген бөліктің бастапқы көлемін өлшеп, оны күн сайын төрттен біріне азайтыңыз. Қызмет көрсету мөлшері қажетті көлемге жеткенде, диетаны бастауға болады.

«5 ас қасықтың» қарсы көрсетілімдері жоқ. Ол әртүрлі аурулардан зардап шегетін адамдарға, соның ішінде асқазан-ішек жолдарына арналған, өйткені диета тағамды таңдауды шектемейді.

Сонымен қатар, асқазанның көлемін азайту және тұрақты тамақтану кестесін орнату арқылы ас қорыту жүйесінің жұмысы жақсарады.

Бұл режим әр үш сағат сайын тамақ ішуге мүмкіндігі жоқ адамдарға қиындық тудырады. Тағамдарға рұқсат беру үшін үзілістерді жоспарлаңызкестеден шықпай.

Келесі бейнеден «5 ас қасық» диетасы туралы көбірек біле аласыз:

Негізгі ережелерден басқа (бір уақытта тағамның мөлшері 5 ас қасық және 3 сағатта бір реттен жиі емес) бірнеше пайдалы ұсыныстар бар:

• Тамақтану теңгерімді болуы керек: витаминдерге, ақуыздарға, майларға және минералдарға бай тағамдарды таңдаңыз. Бұл принцип денеге күйзеліске ұшырамай, салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
• Мәзірді әртүрлі етіп жасаңыз. Бір уақытта өнімнің бір түрін ғана пайдаланбау керек. Мысалы, бес қасық қарақұмық немесе сүзбе емес, 2 ас қасық қарақұмық, бір қасық салат, бір қасық қайнатылған тауық етін жеу жақсырақ болар еді.
• Анда-санда өзіңізді босаңсытып отырыңыз. Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, бір уақытта мармелад немесе жарты зефир жеп қойыңыз. Бұл сізге жағымды эмоциялар алуға мүмкіндік береді және тұтынылатын глюкозаның арқасында денеңізге қуат береді.
• Суды көп ішіңіз, күніне кемінде 2 литр. Ол метаболикалық процестерді жылдамдатады және ағзадағы минералды тұздардың тапшылығын толтырады.
• Бастапқыда нәжіспен проблемалар туындауы мүмкін. Ашық асқазанға бір ас қасық, қара өрік отвары мәселені шешуге көмектеседі. Төтенше жағдайларда өсімдік майларына негізделген синтетикалық емес іш жүргізетін препараттарды қолдануға болады.

• Асқазанды созбау үшін суды, шайды, шырынды тамақтан жарты сағат бұрын немесе жарты сағаттан кейін ішкен дұрыс.
• Пісіру кезінде аппетит тудыруы мүмкін дәмдеуіштерді пайдалануды шектеңіз.
• Сорпалар мен сорпаларды жиі жеуге болмайды. Негізгі көлемді сұйықтық алады, аштық өте тез оралады.
• Кешкі асты кешіктірмеңіз. Соңғы тамақ кешкі сағат 9-дан кешіктірілмей болуы керек.
• Ұйықтар алдында кешкі астан кейін үш сағаттан астам уақыт өтсе, бір стақан айран немесе майсыз йогурт ішуге болады.
• Тамақтану жоспарыңызға сай болу үшін мәзір элементтерін алдын ала сатып алыңыз.
• Диетаны мереке күндері, режимді бұзу қаупі жоғары болған кезде түспейтін етіп жоспарлаңыз.

Апталық мәзір үлгісі

Аптаның мәзірін жасау қиын емес, біз зиянды өнімдерді қоспағанда, кез келген өнімді пайдалана аламыз. Алғашқы 7 күндік мәзір үлгісін ұсынамыз:

дүйсенбі

Түстен кейінгі тағамдар: жұмыртқа қосылған теңіз балдыры салаты.

Кешкі ас: мейіз қосылған сүзбе.

сәрсенбі

Таңғы ас: бидай ботқасы, ширек

Түскі ас: майы аз қою йогурт.

Кешкі ас: көкөніс бұқтырмасы, бұзау котлеті.

Түстен кейінгі тағамдар: ірімшік қосылған қайнатылған үгітілген.

Кешкі ас: жұмыртқа омлеті, жартысы

бейсенбі

Таңғы ас: сүт қосылған күріш ботқасы.

Түскі ас: қаймақ қосылған сүзбе.

Кешкі ас: көкөніс пюресі, буға пісірілген балық котлеті.

Түстен кейінгі тағамдар: жеміс-жидек салаты.

жұма

Түскі ас: кептірілген жемістер.

Кешкі ас: сиыр еті қосылған спагетти.

Түстен кейінгі тағамдар: көкөніс салаты, ірімшік.

Кешкі ас: сүзбе кастрөлі, йогурт.

сенбі

Таңғы ас: сүт қосылған күріш ботқасы.

Түскі ас: айран қосылған нан.

Кешкі ас: тауық котлеті, көкөніс салаты.

Кешкі ас: зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған буға пісірілген треска, сәбіз салаты.

Жексенбі

Таңғы ас: сүт қосылған жүгері ботқасы.

Кешкі ас: Буға пісірілген тауық еті, қарақұмық.

Түстен кейінгі тағамдар: сәбіз, ірімшік қосылған қырыққабат салаты.

Кешкі ас: ұсақталған сиыр еті қосылған қарақұмық ботқасы.

Дәрігерлер мен диетологтар не дейді

Диетологтар тамақ жүйесін «5 ас қасық» деп санайды. ең тиімді және теңдестірілген бірі. Ол денеге зиян келтірмейді және оны тоздырмайды.

Мәзірді өзіңіз реттей аласызСіздің диетаңызда сүйікті тағамдарыңыздың болмауынан ыңғайсыздықсыз. Асқазан қабырғаларының көлемінің біртіндеп төмендеуі жалпы әл-ауқатқа пайдалы әсер етеді.

Қан қысымы қалпына келеді, қан қысымының деңгейі төмендейді және дененің жалпы қорғаныс қабілеті артады.

Күтілетін нәтижелер және шығу ережелері

Кішкене бөліктерде тұрақты бөлінген тағамдармен нәтиже көп күттірмейді.

Орташа салмақ жоғалту нәтижесі аптасына 3-тен 5 кг-ға дейін. Егер сіз ұзағырақ шыдасаңыз, онда бір айда 15 кг-ға дейін жоғалтуға болады.

«5 ас қасық» тағам жүйесінен шығудың негізгі ережесі біртіндеп және модерация. Бір апта бойы бас тартуға тура келетін барлық нәрсеге бірден секірмеу керек.

Диета кезінде асқазанның қабырғалары қысқарды. Артық тамақтану барлық қол жеткізілген нәтижелерді жоққа шығарады және денсаулыққа, әсіресе асқазан-ішек жолдарының жұмысына теріс әсер етуі мүмкін.

Төмендегі фотосуретте «5 ас қасық» диетасының нәтижелері көрсетілген:

Салмақты жоғалтқандардың пікірлері

«5 ас қасық» диетасының күрделілігіне байланысты ол туралы пікірлер негізінен теріс. Арықтағандардың бәрі соңына дейін шыдамаған. Бірақ оң пікірлер де бар. Міне, кездейсоқ таңдалған бірнеше:

Кэтрин: «Мен үш жыл бұрын «5 ас қасықта» болдым. Бір аптада салмағы 5 келі болды! Мен мәзірді өзім жасадым. Мен үшін таңертең ботқа жеу - бұл жай апат. Оны жемістермен ауыстырды. Мен көк шайды көп іштім. Ең қиыны - алғашқы үш күнде аман қалу. Содан кейін үйреніп кетесің, бәрі оңайырақ болады».

Галина: «Уақыт пен тағамдарды қадағалап отыруға уақыты бар адамдар үшін жақсы. Мен декреттік демалыста болдым, күн тәртібім үнемі бұзылды, түскі ас ішуге уақытым болмады немесе таңғы асты кеш іштім. Ол тез бөлініп кетті ».

Мария: «Оңай, қажетсіз стресссіз, мен бір аптада 5 кг жоғалттым. Үзіліспен қатарынан 2 рет отырдым. Босанғаннан кейін мен бірнеше килограмм салмақ қостым, бірақ бұл диета қалыпты жағдайға оралуға көмектесті ».

Александра: «Қандай теңгерім? Бұл сұмдықтың бір түрі! Бес қасық ботқа мен бананға түскі асқа дейін қалай өмір сүруге болады? Мен адамдық нәрсені іздегенді жөн көремін ».

Светлана: «Диета өте қиын! Бір күнде сонша түрлі тағамдарды қалай жасауға болады? Тағы бірдеңе іздегеніңіз дұрыс, сонда сізде әлі де жеуге болады.

Регина: «Мен декреттік демалыста жүргенде осы диетада болдым. Сонша тамақ дайындауға уақыт болмады. Баламнан кейін жеп болған банкалардағы нәресте пюресі маған көмекке келді. Маған тіпті ұнады. Мен бір аптада 4 кг жоғалттым ».

Валентина: «Мен жай ғана «5 ас қасықты» жақсы көремін - 10 айда 24 кг жоғалттым! Қазір мен онымен жүрмін, салмақ үнемі азаяды. Мен бұл тамақтану кестесіне үйренгенім сонша, қалай басқаша тамақтанатынымды елестете де алмаймын!

Келесі бейне сізге «5 ас қасық» диетасы туралы көбірек айтады:

Байланыста

Танымал 5 ас қасық диета - диетаңызды бақылауды және денеңізді тыңдауды үйренудің тамаша тәсілі.

Бұл тамақтану жүйесі сізге қосымша фунттармен тез қоштасуға мүмкіндік береді, сонымен бірге сүйікті тағамдарыңыздан ләззат алу ләззатынан бас тартпайды.

Диетаның негізгі принциптері

«5 ас қасық» диетасын мамандар дұрыс тамақтануды және асқазанның көлемін азайтуды үйрету үшін әзірледі.

Бұл қызық!

Диетологтар бір адамға арналған бір порцияның көлемі аспауы керек дейді 150-200 г.

Артық салмағы бар адамдар әдетте бір уақытта әлдеқайда көп жейді. Нәтижесінде асқазанымыз созылып, одан да көп тағамды қажет ете бастайды. Сондықтан қысқа мерзімді диеталар тек аштық сезімін тудырады - бұл асқазанның толтырылмаған босдығына байланысты.

«5 қасық» диетасының көмегімен сіз асқазанның көлемін бірте-бірте азайтасыз және енді үлкен бөліктерді жегіңіз келмейді!

5 ас қасық диета ережелерін сақтау өте қарапайым:

1. Барлығын бір тамақта жеуге болады 5 ас қасықыдыс-аяқ және басқа ештеңе жоқ.
2. Тамақтану арасындағы үзіліс - кем дегенде 3сағат.
3. Фракциялық тамақтану жүйесіне ауысыңыз - кем дегенде тамақтаныңыз 5-6 ретбір күнде.
4. Күнделікті рационға қосуға болады кез келген дерлік өнімдер— кейбір тыйымдар төменде келтірілген.
5. Зиянды нәрселерден аулақ болыңызпісіру әдістері - қуырудан және терең қуырудан. Гриль, бу, пеш немесе бұқтырылған тағамдар.

Өзіңізді екі күн ішінде диетаға мәжбүрлеуге тырыспаңыз - лезде салмақ жоғалту денені әлсіретеді және денсаулыққа зиян келтіреді. Егер 150 г кішкене бөлік болып көрінсе және түскі астан кейін аштық сезінсеңіз, бөлікті сізді қанағаттандыратын мөлшерге дейін көбейтіңіз ( бірақ артық тамақтанба!). Содан кейін апта сайын жейтін тағамның мөлшерін азайтыңыз, ал біраз уақыттан кейін асқазан шектеулерге үйренеді. Ағзаның біртіндеп бейімделуі кез келген диетаны ұстанудың негізгі қағидасы болуы керек.

5 ас қасық диета - не жеуге болады, нені жеуге болмайды?

Диетаның оң және теріс жақтары

«5 ас қасық» диетасының артықшылықтары:

• Денсаулыққа қауіпсіз.
• Ас қорытуды жақсартады және асқазан көлемін азайтады.
• Теңгерімді және бай мәзір.
• Белгіленген диетаны шектеусіз уақытқа сақтауға болады.
• «5 қасық» тамақтану жүйесінің ережелерін сақтасаңыз, артық салмақ қайтарылмайды.

Диетаның кемшіліктері:

• Бұл энергетикалық жүйенің жалғыз кемшілігі - бұл келмейдіжүкті әйелдер, бала емізетін аналар және ішкі ағзалардың созылмалы аурулары бар адамдар (соңғы жағдайда дәрігермен кеңесу керек).

Күн сайынғы мәзір

Дүйсенбі:

Таңғы ас.Екі жұмыртқаның омлеті - 100 г, қызанақ - 60 г, ірімшіктің бір бөлігі - 40 г, қантсыз кофе немесе шай.
Кешкі ас.Тауық еті мен көкөніс қосылған сорпа - 100 г, қызанақ, қияр, болгар бұрышы және пияз қосылған салат салаты, зәйтүн майымен дәмделген - 80 г, қантсыз компот.
Түстен кейінгі тағамдар.Йогурт - 200 мл.
Кешкі ас.Қайнатылған тауықтың төс еті бар бұқтырылған көкөністер - 180 г.
Екінші кешкі ас.Мейіз қосылған сүзбе кастрөлі - 100 г, алма - 80 г.

сейсенбі:

Таңғы ас.Аздап тұздалған лосось, салат және қызанақ сэндвичі - 100 г, сүзбе сүт - 100 мл.
Кешкі ас.Кілегеймен пісірілген балық филесі - 100 г, 1 пісірілген жұмыртқа.
Түстен кейінгі тағамдар.Жеміс салаты - 150 г.
Кешкі ас.Көкөніс бұқтырмасы - 100 г, пісірілген үйрек төсі - 70 г, шай.
Екінші кешкі ас.Асқабақ ботқасы - 160 г, бір стақан компот.

сәрсенбі:

Таңғы ас.Йогуртпен дәмделген мюсли - 170 г, шай.
Кешкі ас.Нан үгіндісі бар көкөніс пюресі сорпасы - 100 г, - 60 г, жеміс сусыны.
Түстен кейінгі тағамдар.Алма қосылған тәтті құймақ – 150 г.
Кешкі ас.Қатты макарон - 80 г, бұқтырылған сиыр гуляш - 60 г, томат соусындағы үрме бұршақ - 30 г, шырын.
Екінші кешкі ас.Сүзбе және алма суфле - 150 г, көк шай.

бейсенбі:

Таңғы ас.Буға пісірілген ірімшіктер - 100 г, айран - 100 мл.
Кешкі ас.Көкөніс муссакасы - 100 г, тауық паста қосылған тосттар - 50 г, қызанақ - 50 г, шай немесе үй компоты.
Түстен кейінгі тағамдар.Кез келген жеміс немесе кептірілген жеміс - 180 г.
Кешкі ас.Картоп пюресі - 100 г, көкөніс қосылған тауық еті - 100 г, шай.
Екінші кешкі ас.Көкөністермен бұқтырылған цуккини - 150 г, көк шай.

жұма:

Таңғы ас.Сүзбе кәстрөлі - 150 г, кофе немесе шай.
Кешкі ас.Қырыққабат сорпасы - 100 г, тауық еті қосылған қытай қырыққабат салаты - 50 г, 1 жұмыртқа.
Түстен кейінгі тағамдар.Шарлотта кез келген жидектермен - 160 г.
Кешкі ас.Палау - 100 г, бұқтырылған қырыққабат - 100 г, шай.
Екінші кешкі ас.Бір стақан йогурт немесе айран - 150 мл.

сенбі:

Таңғы ас. 2 жұмыртқа мен ірімшік омлет - 180 г, қантсыз шай немесе кофе.
Кешкі ас.Көкөніс қосылған күріш - 100 г, дәмдеуіштермен пісірілген балық филесі - 70 г.
Түстен кейінгі тағамдар.Тауық және корей сәбіз салаты - 200 г.
Кешкі ас.Саңырауқұлақ пюресі сорпасы - 120 г, 1 пісірілген жұмыртқа, ірімшік, шай.
Екінші кешкі ас.Жеміс-жидек салаты.

Жексенбі:

Таңғы ас.Жеміс қосылған сұлы сүті ботқасы - 170 г, үй шырыны.
Кешкі ас.Балық сорпасы - 100 г, сарымсақ пен ірімшік қосылған тағамдар тоқаш - 100 г, шай.
Түстен кейінгі тағамдар.Таңдау үшін 1 жеміс - банан, апельсин, алма немесе т.б.
Кешкі ас.Қарақұмық ботқасы - 100 г, бал қосылған тауық қанаттары - 100 г, шай.
Екінші кешкі ас.Қырыққабат пен сәбізден жасалған витамин салаты.