Артық салмақтан арылғысы келетіндерге арналған арзан пайдалы тағам мәзірі. Арықтауға арналған ең арзан диета Арықтауға арналған арзан және тиімді диеталар

Диеталық тамақтану - артық салмақпен күресудің ең қарапайым және тиімді әдісі. Артық фунттан құтылу үшін қымбат эксклюзивті өнімдерді сатып алудың қажеті жоқ. Тек қолжетімді және арзан ингредиенттерді қамтитын мәзір опциялары бар.

Арық болу үшін қарапайым ережелер

Артық салмақтан арылғысы келетін адамдарға қатаң, әлсірететін диеталарға барудың қажеті жоқ. Салмақты жоғалтуға арналған арзан диета - шығу жолы. Сіз келесі ережелерді ұстанатын болсаңыз, үйлесімділікке қол жеткізе аласыз:

• Күніне кемінде 2 литр газсыз су ішу керек. Бұл сіздің метаболизміңізді тездетеді.
• Таңертең ағзаны тазартып, ас қорытуды жақсарту үшін таңғы астан 20 минут бұрын бір тілім лимон қосылған жылы суды ішкен жөн.
• Сіз физикалық белсенді болуыңыз керек. Күн сайын қарапайым жаттығуларды орындау арқылы сіз көп калорияларды жаға аласыз.
• Сіз күніне 5 рет тамақтандыруыңыз керек, бірақ кішкене бөліктерде. Мұны бір уақытта жасау керек. Аз мөлшердегі тағамдар метаболизмді белсендіруге көмектеседі.
• Соңғы тамақ ұйқыға дейін 3-4 сағаттан кешіктірілмей болуы керек, өйткені төсекке дейін жеген тағам ұйқы кезінде іс жүзінде қорытылмайды.
• Кешкі ас мәзірінде тек ақуыз тағамдары болуы керек, өйткені 2-ші жартысындағы көмірсулар майға айналады.
• Тамақтану кезінде немесе тамақтан кейін 40 минут ішінде сұйықтықты ішу ұсынылмайды. Ол асқазан сөлін ерітеді және асқазаннан шыққанда тамақты қорытуға қажетті ферменттерді өзімен бірге алады.
• Тамақты мұқият және баяу шайнау керек, өйткені толықтық сезімі тамақтану басталғаннан кейін 20 минуттан кейін пайда болады.
• Контрасты душ қабылдаңыз. Ол теріні сергітіп қана қоймайды, сонымен қатар қанның микроциркуляциясын жақсартады, ағзадағы метаболикалық процестерді жеделдетуге көмектеседі.
• Қантты табиғи балға, ал кофені жасыл шайға ауыстырыңыз. Бұл өнімдер ағзадан токсиндерді кетіреді.

Сонымен қатар, диетаны әртараптандыру ұсынылады. Сүт, сүзбе, ет, балық, жұмыртқа, көкөністер, жемістер мен жармаларды жеуді ұмытпаңыз. Бұл денені барлық қажетті микроэлементтер мен витаминдермен қанықтыру үшін қажет.

Жалпыға қолжетімді диета түрлері

Жылдам салмақ жоғалтуға арналған арзан диеталардың көптеген түрлері бар. Дегенмен, оларды орындаған кезде сіз қатаң ұсыныстарды ұстануыңыз керек. Ең танымал диеталар:

• айран;
• актерлік;
• банан сүті;
• ақтүйнек;
• алма;
• көкөніс;
• ботқа.

Салмақты тиімді жоғалту үшін күні бойы кем дегенде 8 стакан су ішу керек. Бұл метаболизмді тездетуге және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Кефир диетасы

Бұл бюджеттік диета 1 аптаға арналған, осы кезеңде сіз 5 кг-ға дейін жоғалта аласыз. Тәулігіне 1,5 литр көлемінде майы аз айранды ғана тұтынуды көздейтін қатаң нұсқа бар. Дегенмен, мұндай моно-диетамен тұрақты аштық сезімі бар.

Кефир диетасының екінші нұсқасы 1,5 литр айран мен 0,5 кг алма немесе 100 г қайнатылған майсыз балық немесе тауықтың төс еті тұтынуды қамтиды. Тамақты күніне 5-6 рет жеу керек. Сізге газсыз су ішуге рұқсат етіледі.

Кефир диетасының артықшылықтары:

• салмақ жоғалту;
• өнімдер арзан;
• ас қорытуды жақсарту;
• дефекация қиындықтарын жеңілдету;
• денені кальциймен қанықтыру.

Кемшіліктерге мыналар жатады:

• асқазан-ішек жолдарының ойық жаралы зақымдануы, рахит, бүйрек және ұйқы безі аурулары болған кезде қарсы;
• тұрақты аштық сезімінің болуы;
• жүктілік және емізу кезінде диетаға тыйым салынады;
• жұмысы ауыр физикалық күш салуды қажет ететін адамдарға жарамайды.

Актердің диетасы

Ерік-жігері күшті адамдарға ғана жарамды. Диетаны 9 күн бойы сақтау керек. Осы уақыт ішінде 9-10 кг артық салмақтан арылуға болады.

Алғашқы 3 күнде шектеусіз мөлшерде тек майы аз айран, келесі 3 күнде тек қана қайнатылған тауық еті қабығы мен тұзы жоқ кез келген мөлшерде, ал соңғы 3 күнде тек жаңа алма немесе жаңа сығылған алма шырынын ішуге болады. . Бұл кезеңде күніне 2 литр су ішу керек.

4 күнге есептелген актерлік диетаның тағы бір түрі бар. Бірінші күні кез-келген мөлшерде тек қана буға пісірілген күрішті жеу керек, екіншісінде - тек майы аз айран ішу керек. Үшінші күннің мәзірі майсыз ақ балықтан тұрады. Оны бұқтыруға, қайнатуға, пісіруге, буға пісіруге болады.

Соңғы 24 сағатта тек жүзімді, жақсырақ қантсыз шарапты немесе жасыл сортты жеу керек.

Диетаның пайдасы:

• жоғары тиімділік;
• калорияларды санаудың қажеті жоқ;
• ағзаны токсиндерден тазарту;
• Тәулігіне тұтынылатын тағам мөлшеріне ешқандай шектеулер жоқ.

Кемшіліктері:

• Сіз әлсіздік, әлсіздік, бас айналу, ұйқының бұзылуы сезімін сезінуіңіз мүмкін;
• барлығына жарамайды;
• Диетаны ұстанудың қиындауы;
• теңгерімсіз диетаға байланысты витамин тапшылығын дамыту мүмкіндігі бар;
• диетадан шыққаннан кейін салмақ бірте-бірте орала бастайды;
• Терінің салбырауы мен әжімдердің пайда болу қаупі бар.

Банан сүтінің диетасы

Сіз бұл диетаны 3 күннен артық ұстануыңыз керек.

Мәзір құрамы:

• 1 күн - 9 банан және 3 литр сүт;
• 2-ші күн - 6 банан және 2 литр сүт;
• 3-ші күн - 3 банан және 1 литр сүт.

Өнімдерді бірнеше дозада тарату керек. Қажет болса, сүтті майсыз айранмен немесе табиғи йогуртпен алмастыруға болады. Банандарды сары, орташа мөлшерде сатып алу керек. Нәтижесі - 3 кг артық салмақтан құтылу.

Артықшылықтары:

• жүрек-тамыр патологиялары мен артриттің алдын алу;
• жылдам салмақ жоғалту;
• асқазан-ішек жолына оң әсер етеді;
• денені қоректік заттармен қанықтыру және терінің күйін жақсарту.

Кемшіліктері:

• созылмалы аурулары бар адамдарға, жүкті және бала емізетін әйелдерге, жасөспірімдер мен балаларға қарсы;
• жылына бір реттен жиі емес байқауға болады;
• шектеулі мәзір;
• жалпы әлсіздіктің ықтималдығы.

Сіз диетадан біртіндеп шығуыңыз керек. Алғашқы 2 апта ішінде ұйықтар алдында 3 сағат бұрын кешкі асқа 1 бананнан артық емес жеу керек.

Картоп диетасы

Іштің, жамбастың және бөкселердің көлемін тез азайту үшін сіз осы диетаға жүгіне аласыз. Сіз оны 3-7 күн ұстай аласыз. Күн сайын 1-1,5 кг картоп жеу керек. Оны қайнатуға, пісіруге немесе буға пісіруге болады.

Картопты аз мөлшерде зәйтүн майы мен аскөкпен дәмдеуге рұқсат етіледі. Сіз күніне 5-6 рет жеп, кем дегенде 6 ас қасық тұтынуыңыз керек. су. Бұл диетада 1 аптада 5 кг-ға дейін арықтауға болады. Сізге су мен көк шай ішуге рұқсат етіледі.

Артықшылықтары:

• аштықтың болмауы;
• жақсартылған өнімділік;
• жүйке және жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы әсер.

Кемшіліктері:

• Диетаға тек жас картоп қолайлы;
• шамалы бұзылу сезімі болуы мүмкін;
• үнемі шөлдеу;
• қарсы көрсеткіштер бар.

Алма диетасы

Алма қосылған жеміс моно-диетасы тәулігіне 1 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ оны 3 күннен артық ұстану ұсынылмайды. Күніне 2 кг алманың кез келген сортын жеуге болады. Бұл кезде газсыз су мен қантсыз көк шай ішу керек.

Артықшылықтары:

• денені тазарту;
• қандағы холестерин деңгейін төмендету;
• ішек жұмысын қалыпқа келтіру;
• денені пайдалы минералдармен және элементтермен қанықтыру.
• Кемшіліктері:
• жүктілік және лактация кезінде тыйым салынады;
• асқазан-ішек жолдарының аурулары болған кезде ұсынылмайды;
• Сіз мұндай диетада ұзақ уақыт бола алмайсыз.

Диеталық режим аяқталғаннан кейін алмаға үйреніп қалған асқазанды шамадан тыс жүктемеу үшін диетаға бірте-бірте таныс тағамдарды қосу керек.

Ботқа диетасы

Әртүрлі дәнді дақылдарға негізделген диета салмақ жоғалтудың іс жүзінде зиянсыз әдісі болып табылады. Жақсы әсерге 6 дәнді дақылды қамтитын диета арқылы қол жеткізуге болады.

Апталық мәзір:

• 1 күн - бидай ботқасы;
• 2 күн - тары ботқасы;
• 3 күн - сұлы жармасы;
• 4 күн - күріш ботқасы;
• 5 күн - арпа ботқасы;
• 6 күн - інжу арпа ботқасы;
• 7-ші күн - тең мөлшерде алынған осы дәнді дақылдардың қоспасы.

Азық-түлік мөлшерін шектеудің қажеті жоқ. Ботқаны тұздауға болмайды, оған қант, сары май немесе басқа ингредиенттерді қосуға болмайды. Жаңа піскен жидектерді, жемістерді немесе бұқтырылған көкөністерді аз мөлшерде жеуге рұқсат етіледі. Сіз газсыз суды немесе сүтті сусындарды ішуге болады. 1 аптада сіз 3-6 кг салмақтан арыласыз.

Артықшылықтары:

• ағзаны токсиндерден тазарту;
• денені барлық қажетті заттармен қамтамасыз ету.

Кемшіліктері:

• асқазан-ішек жолдарының проблемалары болуы мүмкін;
• жүкті және бала емізетін әйелдерге, балаларға және ауыр созылмалы аурулары бар адамдарға жарамайды.

Көкөніс диетасы

Мұндай диетамен сіз күн сайын жаңа піскен қияр, сәбіз, шөптер, сондай-ақ цуккини, асқабақ, қызанақ жеуіңіз керек. Оларды қайнатуға, пісіруге, бұқтыруға болады. Көкөністерден сорпаны дайындауға рұқсат етіледі.

Суды, қантсыз көк шайды, қара бидай нанын және майы аз сүт өнімдерін ішуге болады. Күніне шамамен 1,5 кг көкөніс жеу керек, бұл мөлшерді 4-5 тең бөлікке бөліп, күні бойы жеу керек. 10 күн ішінде сіз 5-тен 7 кг-ға дейін арыла аласыз.

Артықшылықтары:

• жоғары тиімділік;
• денсаулық қауіпсіздігі.

Кемшіліктері:

• Сіз тек маусымдық көкөністерді жеуге болады;
• Нәжіспен мүмкін проблемалар.

Арзан диета мәзірі

Бюджеттік диета бар, содан кейін сіз 7 кг артық салмақтан арыла аласыз. Ол 10 күнге есептелген. Диетаның бүкіл кезеңінде алкогольді ішуді тоқтату керек.

1-күн

• Таңғы ас: зәйтүн майы, пісірілген жұмыртқа және қантсыз шай қосылған алма-сәбіз салаты.
• Екінші таңғы ас - сүзбе қосылған кәстрөл.
• Түскі ас: мейіз қосылған пісірілген күріш, кебек нанының тілімімен көкөніс сорпасы.
• Кешкі ас: бал қосылған шай.

2 күн

• Туралған банан мен алма қосылған таңғы ас сұлы.
• Екінші таңғы ас - қантсыз йогурт.
• Түскі ас: пеште пісірілген ет қосылған көкөністер.
• Кешкі ас: күртеше картоп, ашытылған қырыққабат салаты.

3-күн

• Бірінші таңғы ас - бұл зәйтүн майы қосылған жаңа сәбіз мен жасыл алма салаты.
• Екінші таңғы ас - қантсыз табиғи шырын.
• Түскі ас - көкөніс сорпасы, өңделген ірімшік, қызанақ және шөптер қосылған астық тосты.
• Кешкі ас – күнбағыс майы мен күнжіт қосылған пісірілген қызылша салаты, бір тілім дәнді нан.

4 күн

• Таңғы ас - жаңа піскен жемістер мен шөп шайы қосылған сұлы.
• Екінші таңғы ас - майсыз айран.
• Түскі ас – кілегей соусы қосылған балық, қызанақ шырыны, бір тілім қара бидай наны.
• Кешкі ас: пісірілген картоп және аздап тұздалған майшабақ.

5 күн

• Таңғы ас: кептірілген жемістермен сұлы ботқасы, қантсыз кофе.
• Екінші таңғы ас - 250 мл қызанақ шырыны.
• Түскі ас: бұқтырылған саңырауқұлақтар, қызанақ сорпасы, кебек нанының тілімдері.
• Кешкі ас: бұқтырылған көкөністер мен жасыл шай қосылған қарақұмық.

6 күн

• Таңғы ас - пісірілген жұмыртқа, сәбіз және күнбағыс майы қосылған алма салаты.
• Екінші таңғы ас - қантсыз табиғи йогурт.
• Түскі ас: тауық етінен жасалған кеспе сорпасы, жаңа қырыққабат, сәбіз және алма салаты.
• Кешкі ас – дәмдеуіштермен пісірілген тауық еті, үстіне ащы томат соусы қосылған.

7 күн

• Таңғы ас - йогурт қосылған жеміс салаты.
• Екінші таңғы ас - 250 мл айран.
• Түскі ас: көкөніс сорпасы, еріген ірімшік қосылған қара бидай тосты, қызанақ және шөптер.
• Кешкі ас - 1 грейпфрут және майы аз сүзбе.

8 күн

• Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа және қантсыз шай.
• Екінші таңғы ас - табиғи йогурт.
• Түскі ас: қара бидай крекері қосылған көкөніс сорпасы.
• Кешкі ас - қарақұмық ботқасы, жаңа қырыққабат, сәбіз және қияр салаты, күнбағыс майы қосылған.

9 күн

• Таңғы ас – аз мөлшерде табиғи бал, пісірілген жұмыртқа және шөп шайы қосылған судағы күріш.
• Екінші таңғы таңғы ас: майы аз айран.
• Түскі ас - қара бидай наны крекер қосылған көкөніс сорпасы.
• Кешкі ас: қарақұмық ботқасы, қырыққабат салаты.

10-күн

• Таңғы ас: суда пісірілген інжу арпа ботқасы және қант қосылмаған жасыл шай.
• Екінші таңғы ас - 250 мл майсыз айран.
• Түскі ас: қара бидай қосылған көкөніс сорпасы.
• Кешкі ас: қантсыз йогурт қосылған жеміс салаты.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Бұл арзан диетаның артықшылықтары мыналарды қамтиды:

• тиімділік;
• өнімнің төмен құны;
• дене салмағын біртіндеп түзету;
• метаболизмді белсендіру және ас қорытуды қалыпқа келтіру;
• пайдалы заттармен қанықтыру;
• аштықтың болмауы.

Оның кемшіліктері келесідей:

• иммунитеттің ықтимал төмендеуі;
• оны әркім бақылай алмайды;
• сіз оны жылына бір реттен артық ұстана алмайсыз;
• жұмыс істейтін адамдар үшін ыңғайсыз диета;
• тәтті, тұзды, ұн және ысталған тағамдарды қабылдауға шектеулердің болуы.

Диетадан біртіндеп шығу керек екенін ескерген жөн. Мұны жасамасаңыз, нәтижені ұзақ уақыт сақтай алмайсыз.

10 күнде 6 кг-ға дейін салмақ жоғалтады.
Орташа тәуліктік калория мөлшері 670 ккал құрайды.

Көптеген танымал салмақ жоғалту әдістерінің ұсыныстарын оқып отырып, жұқа фигура өте қымбат рахат сияқты. Өйткені, көбінесе диета ережелерін сақтау үшін бюджеттік өнімдер қажет емес. Шындығында, сіз әмияныңызды соқпай-ақ денеңізді айтарлықтай өзгерте аласыз, бірақ керісінше, ақшаны үнемдей аласыз.

Арзан диеталық талаптар

Егер сіз арзан және көңілді салмақ жоғалтқыңыз келсе, әрине, көмек үшін, айталық, сұлы немесе қарақұмық негізіндегі моно-диеталарға жүгінуге болады. Басқа азық-түлік өнімдерімен салыстырғанда, бір апта бойы тек осы жармаларды жеу, әрине, арзан рахат болады. Ал егер сіздің жеке жер учаскеңіз болса, онда өсірілген алмаларды жеу тиімді емес пе? Бірақ, өзіңіз білетіндей, моно-диеталар салмақ жоғалтудың ең пайдалы әдісі емес. Арзан салмақ жоғалту әдісін таңдауға мұқият болған дұрыс.

Төмендегі тілектерді біріктіріп, тамақтану сіздің қаржылық жағдайыңызға немесе денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға теріс әсер етпеуі үшін диетаны құруға кеңес береміз. Айтпақшы, сіз айтарлықтай салмақ жоғалта аласыз. Аптасына 4-5 келіден арылу сізге мұны растайды. Бұл әдісті қатарынан екі аптадан артық қолданбаған дұрыс.

Сіз майлы және жоғары калориялы тағамдардан бас тартуыңыз керек, әртүрлі тәттілер мен пісірілген тағамдардан бас тартуыңыз керек. Күніне қара бидай немесе тұтас дәнді нанның бірнеше бөлігін ғана қалдыруға рұқсат етіледі. Сондай-ақ маринадталған тағамдарға, маринадталған қиярларға (ыдыстардың өздеріне аздап тұз қосуға болады) және ысталған тағамдарға әлі де тыйым салынғаны ұсынылады.

Тамақтану негізі дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер болуы керек. Диеталық кезең тағамға пайдаланылатын жемістердің пісетін кезеңіне сәйкес келсе жақсы. Бұл жағдайда өнімнің бағасы да, сапасы да тек пайда әкеледі. Кейде мәзірді балық пен майсыз етпен толықтыруға тыйым салынбайды (тіпті қажет). Дегенмен, денеге құрылыс материалы да қажет. Сарапшылар мәзірді таңғы ас пен түскі ас арасында 3 негізгі тағам және 1 шағын тағамдар болатындай етіп, күніне төрт рет арзан диетада тамақтануды ұсынады. 18-19 сағаттан кейін тамақтанбаңыз (ең көбі - 20:00 өте кеш ұйықтасаңыз). Әйтпесе, салмақ жоғалту процесі айтарлықтай баяулауы мүмкін.

Салмақты жоғалту кезеңінде күшті кофе мен шайға және, әрине, алкогольді және тәтті сусындарға «жоқ» деп айтқан жөн. Бұл жағдайда шөптерді, тәттілендіргіштері жоқ жасыл шайларды, қантсыз шырындарды (кейде) және жеткілікті мөлшерде таза газсыз суды ішу керек. Бұл сіздің метаболизміңізге оң әсер етеді және күшті тәбетіңізді тыныштандыруға көмектеседі, тағы бір артық тамақтануды болдырмайды. Өйткені, басқа артықшылықтармен қатар, сіз ішетін сұйықтық асқазанды тамаша толтырады.

Арзан диеталық мәзір

10 күн бойы арзан диетадағы диетаның мысалы

1-күн
Таңғы ас: шамамен 200 г інжу арпа, суда пісірілген (сары май және басқа майлы қоспаларға тыйым салынады).
Снэк: бір стақан майы аз айран.
Түскі ас: қуырусыз 300 г жеңіл көкөніс сорпасы және 2 ұсақ дәнді нан.
Кешкі ас: салат, ингредиенттері ақ қырыққабат, сәбіз, алма, пияз болуы ұсынылады; бір пісірілген тауық жұмыртқасы.

2-күн
Таңғы ас: суға пісірілген 200 г күріш ботқасы.
Снэк: пісірілген жұмыртқа.
Түскі ас: крахмалсыз өнімдерден көкөніс сорпасы (300 г дейін); Сондай-ақ 1-2 қара бидай немесе тұтас дәнді нан жеуге болады.
Кешкі ас: дүйсенбідегідей, жоғарыда сипатталған жеміс-көкөніс салатын жеу керек, бірақ жұмыртқаның орнына бір стақан айран ішу керек.

3-күн
Таңғы ас: 1 пісірілген тауық жұмыртқасы (оны қуыруға арналған табада пісіруге болады, бірақ май қоспай).
Түскі ас: бір стақан айран.
Түскі ас: көкөніс сорпасы және бір тілім қара бидай наны.
Кешкі ас: кешкі асқа бұрыннан таныс салат және суға пісірілген 200 г қарақұмық.

4-күн
Таңғы ас: 1 шай қасық қосылған сәбіз пюресі мен алмадан тұратын 150 г қоспасы. өсімдік (жақсырақ зәйтүн) майы.
Түскі ас: бір стақан айран.
Түскі ас: 300 г көкөніс сорпасы; майсыз ірімшік немесе сүзбе қабаты, қызанақ тілімдері мен шөптермен қамтамасыз етілуі мүмкін астық нанының бір бөлігі.
Кешкі ас: бір грейпфруттың целлюлозасы бар 130-150 г майы аз сүзбе.

5-күн
Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа; алма пюресі (шамамен 150 г), оны аз мөлшерде зәйтүн майын қосу арқылы жеуге ұсынылады.
Түскі ас: бір стақан айран.
Түскі ас: 300 г сорпа, ол бүгін тауық сорпасында кеспемен дайындалуы мүмкін; орамжапырақ-алма салаты.
Кешкі ас: 150 г қайнатылған немесе пісірілген терісі жоқ тауық еті және бір тілім қара бидай ұнынан жасалған нан.

6-күн
Таңғы ас: қантсыз сұлы жармасы немесе бірнеше алма тілімдері қосылған мюсли (осының барлығын 1 шай қасық зәйтүн майымен дәмдеу керек).
Снэк: қантсыз бір стақан жеміс шырыны.
Түскі ас: суда бұқтырылған шамамен 150 г шампиньондар; 300 г қызанақ негізіндегі сорпа, 1-2 тілім дәнді нан (жақсырақ алдын ала кептірілген).
Кешкі ас: суда бұқтырылған крахмалды емес көкөністермен 200 г қарақұмық.

7-күн
Таңғы ас: қантсыз мюсли немесе сұлы жармасы (оларға бірнеше алма немесе басқа крахмалсыз жемістер/жидектер қосуға болады).
Түскі ас: бір стақан айран.
Түскі ас: 250 г майсыз балық, оны бүгінде кілегей соусында пісіруге болады; қара бидай нанының бір бөлігі.
Кешкі ас: бір-екі орташа өлшемді күртеше картоп плюс пісірілген майшабақ (150 г дейін).

8-күн
Таңғы ас: зәйтүн майы қосылған 200 г алма пюресі.
Снэк: бір стақан алма шырыны, жақсырақ жаңа сығылған.
Түскі ас: 30-40 г дәнді нан қосылған 300 г дейін майы аз қызанақ сорпасы, оны аз мөлшерде майсыз сүзбемен майлауға болады, жаңа піскен қызанақ пен шөптердің бөліктерімен безендірілген.
Кешкі ас: 200 г пісірілген қызылшадан (үгітілген немесе майдалап туралған), 50 г грек жаңғағынан (ұсақ туралған) дайындалған қоспасы; 1-2 тілім қара бидай наны.

9-күн
Таңғы ас: аз мөлшерде зәйтүн майымен хош иістендірілген жеміс қосылған мюсли немесе сұлы майы.
Түскі ас: бір стақан айран.
Түскі ас: пеште немесе грильде пісірілген көкөніс қосылған майсыз ет (жалпы бөлігі 250 г аспауы керек).
Кешкі ас: пісірілген картоп пен қырыққабат (бәрін бірге пісіруге болады, салмағы 250 г дейін).

10-күн
Таңғы ас: үгітілген алма мен сәбіз, 1 шай қасық дәмдеңіз. зәйтүн майы (150 г дейін); бір пісірілген тауық жұмыртқасы.
Снэк: жарты стакан табиғи қантсыз йогурт.
Түскі ас: аз мөлшерде жеңіл көкөніс сорпасы; қара бидай нанының бір бөлігі; 200 г күріш, оған аздап қара өрік пен кептірілген өрік қосуға болады.
Кешкі ас: бүгін тәтті - какао мөлшері кемінде 70% немесе 1 ас қасық болатын 15 г қара шоколад. л. табиғи бал.

Ескерту. Мәзір опцияларының өзгеруіне рұқсат етіледі. Ең бастысы - бұл диетаның жалпы принциптерін ұстану және жоғарыда ұсынылған диетаның шамамен калориялық мазмұнынан асып кетпеу.

Арзан диетаға қарсы көрсеткіштер

1. Арзан диетаның қатаң ережелері болмағандықтан және жалпы алғанда, жеткілікті теңдестірілген жүйе болғандықтан, оның қарсы көрсетілімдерінің кең ауқымы жоқ.
2. Оны тек шиеленісу кезінде созылмалы аурулар болған кезде, ұсынылған тағамдардың кез келгеніне аллергиялық реакциялар (бірақ, әдетте, оларды басқалармен ауыстыруға болады), жүктілік және емшек сүтімен емдеу ұсынылмайды.
3. Кез келген жағдайда арзан өмірді бастамас бұрын дәрігермен кеңесу артық болмайды.

Арзан диетаның артықшылықтары

• Арзан диетаның пайдасы көп. Олардың ішінде біз оның экономикалық тиімділігін, салмақ жоғалту тұрғысынан жақсы тиімділігін және дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті компоненттермен жеткілікті қамтамасыз етілуін атап өтеміз.
• Ұсынылған мерзімнен тыс диетада қалмасаңыз, бұл сіздің әл-ауқатыңыз бен денсаулығыңызға теріс әсер етпейді.

Арзан диетаның кемшіліктері

• Диета ережелері кейбір азық-түлік топтарына тыйым салады және оларды ұнататындар үшін диетаның бүкіл ұзақтығына (егер олар айтарлықтай салмақ жоғалту керек болса) оларсыз өмір сүру оңай болмауы мүмкін.
• Сондай-ақ, арзан диета бос емес адамдар үшін жарамсыз болуы мүмкін, себебі олар әлі де тамақ жасау үшін ас үйде біраз уақыт өткізуге тура келеді (бірақ диета мәзірі өте күрделі тағамдарды дайындауды білдірмейді).

Арзан диетаны қайталап енгізу

Егер сіз 10-нан 14 күнге дейін арзан диетада болсаңыз, оны шамамен 2 ай бойы қайталау ұсынылмайды. Егер сіз аз уақыт диетада болсаңыз, үзіліс аздап қысқартылуы мүмкін, бірақ кем дегенде 20-30 күн қайта бастамаған дұрыс.

Әрбір үйден табуға болатын үш қарапайым азық-түлік өнімдері және олардың негізінде жылдам салмақ жоғалтуға арналған 3 арзан диета рекордтық қысқа мерзімде артық фунттан арылуға көмектеседі. Бұзылуларды болдырмау үшін кенеттен диетаға бармау маңызды. Сондай-ақ алынған нәтижелерді сақтау үшін аштық диетасынан бірте-бірте шығу керек.

Қарақұмық көмегімен жылдам салмақ жоғалтуға арналған тиімді, арзан диета салмағын жоғалтқан адамның бастапқы салмағына байланысты аптасына 3-7 кг немесе 2 аптада 15 кг-ға дейін құтылуға кепілдік береді. Қарақұмықтың тағамдық құндылығы жоғары, сондықтан сіз бүкіл ораза кезінде қатты аштық сезімін сезінбеуіңіз керек. Қарақұмық моно-диетасы ораза күндерінде тек ботқа жеуді қамтитындықтан, бұл психикалық тұрғыдан әлдеқайда қиын болады.

Жылдам салмақ жоғалту үшін арзан қарақұмық диетасының ережелері:

• Күні бойы қарақұмық ботқасын шектеусіз тұтынуға болады, бірақ жарманың бүкіл көлемін 1,5-2 сағат аралықпен 5-6 тең бөлікке бөлу маңызды (соңғы тамақ 18:00-ден кешіктірмей).
• Жармаларды тек суда пісіру керек (қайнаған сумен буға пісіріп, суық суға құйып, түнде қалдырыңыз немесе әдеттегідей пісіріңіз).
• Кез келген дәмдеуіштерді, соның ішінде тұзды пайдалануға тыйым салынады.
• Су балансын сақтау, кем дегенде 1,5 литр таза ауыз суды тұтыну ұсынылады (қосымша, күніне 1 кесе жасыл шай немесе кофе ішуге рұқсат етіледі).
• Диета кезінде денеңізді қолдау үшін дәрігермен кеңесіп, мультивитаминді кешенді таңдаңыз.

Егер диетаны сақтау физикалық немесе психологиялық тұрғыдан қиын болса, бірақ сіз бұзғыңыз келмесе, қарақұмық ораза күндерінің мәзірін әртараптандыруға болады. Диетологтар моно-диетамен қатар тұтынуға болатын өнімдердің тізімін белгіледі. Диетада жасыл алма (тәулігіне 2 жемістен көп емес), тұзсыз жаңа қырыққабат салаты, майы аз айран (1 литрден артық емес) болуы мүмкін. Сіз балмен тәтті нәрсе жеуге деген ықыласты жеңе аласыз, бірақ оның мөлшері 1 шай қасықпен шектелуі керек. бір күнде.

Артықшылықтары:

• жоғары тиімділік;
• холестерин деңгейін қалыпқа келтіру;
• ішек моторикасын жақсарту;
• қалдықтар мен токсиндерді белсенді түрде жою;
• көру қабілетінің жақсаруы;
• гемоглобин деңгейінің жоғарылауы.

Кемшіліктері:

• диетаның монотондылығы;
• қан қысымының күрт төмендеуін тудыратын тұздан толық бас тарту гипотониялық науқастардың жалпы жағдайына теріс әсер етеді;
• мәзірдің өте төмен калориялық мазмұны (шамамен 400-450 ккал) физикалық белсенділікке теріс әсер етеді;
• қанттан бас тарту ми белсенділігінің төмендеуіне әкеледі.

Бұл диетаның қатты нұсқасы 3 күн бойы тек қайнатылған күрішті жеуді қамтиды. Мұндай түсірудің нәтижесі таразыда минус 3 кг құрайды. 7-10 күнге созылатын диетаның неғұрлым жұмсақ нұсқасы бар, ол қосымша 5 кг-нан құтылуға кепілдік береді. Салмақ жоғалтуға арналған арзан күріш диетасы келесі ережелерді сақтауды талап етеді:

• Сіз күніне 500 г құрғақ жарма жеуге болады, бүкіл көлемді тамақтың бірдей санына бөлу керек.
• Күрішті суда пісірген жөн, ол аздап піскен болуы керек.
• Таза газдалмаған су - шексіз мөлшерде, сонымен қатар 0,5 литрге дейін табиғи алма шырынын, бір кесе табиғи кофе немесе жасыл шай ішуге болады.
• Сіз өзіңіздің диетаңызды бір ас қасық зәйтүн майы қосылған жаңа піскен көкөністерден жасалған салатпен, бір стақан көкөніс сорпасымен, бір уыс жаңғақпен және күніне крахмалсыз екі жеміспен толықтыра аласыз.
• Ыдыстарды дайындаған кезде дәмдеуіштерді қолдануды мүмкіндігінше шектеңіз, аздап тұз және ұнтақталған қара бұрыш қосуға рұқсат етіледі.
• Негізгі тағамның жалпы көлемі әйелдер үшін 300 г, ерлер үшін 400 г, жеңіл тағамдар - 150-200 г аспауы керек.
• Диетаның қатаң нұсқасын дәрігер тағайындаған витаминді-минералды кешенмен бірге қабылдау ұсынылады.

Артықшылықтары:

• күріштің жақсы сіңімділігі;
• жұмсақ опциялардың әртүрлі мәзірі;
• күріш жақсы сіңіргіш қасиеттерге ие, ол организмнен қалдықтар мен токсиндерді кетіреді;
• метаболизмді қалыпқа келтіреді;
• ағзаның жай-күйі мен әл-ауқатын жан-жақты жақсартады.

Кемшіліктері:

• күріш - бекітетін тағам, сондықтан іш қату мүмкін;
• диетадағы ақуыздың болмауы бұлшықеттердің тез сарқылуына әкеледі, бұл денені әлсіретеді;
• күріш денеден калий тұздарын жояды.

Картоп диетасы

Күріш диетасының бағдарламасына ұқсас, салмақ жоғалтуға арналған арзан картоп диетасы 3 күнде 3 кг-нан құтылуға кепілдік береді. Ұсынылған схемаға сәйкес 5 күннен артық түсіру ұсынылмайды. Жылдам салмақ жоғалту үшін арзан картоп диетасының ережелері:

• Алғашқы үш күнде тек 2 кг-ға дейін күртешелердегі жас картопты жеуге рұқсат етіледі, соңғы тамақ 18: 00-ден кешіктірілмейді.
• Пеште картопты езуге немесе қабығымен бірге пісіруге рұқсат етіледі, бірақ тұзды, басқа дәмдеуіштерді және соустарды пайдалану ұсынылмайды.
• Түсіру кезінде өнімдегі крахмалдың жоғары болуына байланысты салмағын жоғалтқан адам шөлдеу болуы мүмкін, сондықтан тұтынылатын сұйықтық мөлшерін күніне кемінде 2 литрге дейін арттыру керек. Судан басқа жасыл немесе шөп шайы мен кофе ішуге болады. Кейде 1 шай қасыққа дейін сусындарға бал немесе қоңыр қант қосылады. бір күнде.
• 4-ші күні мәзірге жаңа піскен көкөністер мен ақуыз өнімдерін қосуға рұқсат етіледі: пісірілген жұмыртқа, соя, бұршақ, пісірілген тауық немесе балық филесі.

Қосымша фунт - бұл көптеген әйелдерге таныс мәселе. Қымбат, экзотикалық тағамдардың көмегімен ғана арықтауға болады деген стереотип бар. Бұл шындықтан алыс. , кәдімгі, қолжетімді өнімдерден тұратын, тиімділігі кем емес және отбасылық бюджетке көп зиян келтірместен тез қалыпқа келуге көмектеседі.

Жіңішке фигура үшін арзан тамақтану бірнеше немесе көптеген тағамдардан тұруы мүмкін. Бірінші жағдайда олар моно-диета деп аталатындар туралы айтады. Диеталық мәзірдің тиімділігі бірнеше маңызды факторларға байланысты - «жану» килограммы адамның дұрыс көңіл-күйіне, физикалық белсенділігіне және ерік-жігеріне байланысты.

Дұрыс көзқарас пен теңдестірілген тамақтану - үйде тез салмақ жоғалтудың кілті. Мәзірде метаболизмді белсендіретін және май тінінің «жағу» процесін жеделдететін өнімдер басым болуы керек. Бұл ашытылған сүт өнімдері, жарма, майсыз ет және балық, жаңа піскен, бұқтырылған немесе пісірілген көкөністер. Тамақтану мүмкіндігінше теңдестірілген болуы керек және адамға ыңғайсыздық тудырмауы керек.

Салмақты жоғалтуға арналған диета арзан және тиімді, бірақ белгілі бір принциптерді қатаң сақтау қажет:

• Ораза ұстау немесе тамақты өткізіп жіберу ұсынылмайды;
• Бір уақытта тамақтану жақсы - бұл метаболизмді белсендіруге көмектеседі;
• тағамды мұқият шайнау керек;
• Тікелей тамақ үшін жаңа піскен жемістерді, көкөністерді, жидектерді, жаңғақтарды немесе кептірілген жемістерді пайдалану ұсынылады, бірақ кондитерлік өнімдер немесе фастфуд емес.

Метаболизмді жеделдету үшін күні бойына кем дегенде 2-2,5 литр таза газсыз су ішу керек, жеткілікті ұйықтап, физикалық белсенділікті назардан тыс қалдырмау керек.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Арзан салмақ жоғалту диетасының бірнеше артықшылықтары мен кемшіліктері бар, оларды жаңа диетаға ауысар алдында міндетті түрде есте сақтау керек. Бюджеттік тағамның негізгі артықшылықтары келесі факторларды қамтиды:

1. Өнімдердің салыстырмалы қолжетімділігі - оларды кез келген асүйден табуға болады.
2. Мәзірге енгізілген өнімдер өте қымбат емес, сондықтан бұл диета бюджеттік деп саналады.
3. Дәмді диеталық тағамды дайындау үшін қымбат, экзотикалық өнімдерді іздеу үшін дүкенге барудың қажеті жоқ - барлығын қысқа мерзімде дайындауға болады.

Бірақ көптеген артықшылықтарға қарамастан, оның бірқатар кемшіліктері де бар. Оларға тұрақты тамақтанудың жалықтырғыштығы және олардың монотондылығы, қоректік баланстың мүмкін болмауы, сондай-ақ диетаны аяқтағаннан кейін салмақ қосудың жоғары ықтималдығы жатады.

Мәзір кестесі

Салмақты жоғалтуға арналған бюджеттік мәзір ашытылған сүт өнімдерінен, жаңа піскен, бұқтырылған көкөністерден, жидектер мен жемістерден, майсыз ет пен балықтан, жарма мен сорпалардан тұрады.
Күнге арналған үлгі мәзірі келесідей болуы мүмкін:

Күн	Тамақтану уақыты	Үлгі мәзір
дүйсенбі	Таңғы ас	Сұлы немесе қарақұмық ботқасы, алма, стақан айран. Тауық пен көкөніс қосылған сорпа, кебек нан, зәйтүн майы қосылған жаңа піскен көкөніс салаты. Қайнатылған тауықтың төс еті, бұқтырылған көкөністер, жасыл шай.
сейсенбі	Таңғы ас	3-4 грек жаңғағы, бір стақан табиғи йогурт. Майсыз пісірілген тауық еті, пісірілген жұмыртқа, шөп шайы. Майы аз сүзбе, айран.
сәрсенбі	Таңғы ас	2 алма немесе грейпфрут, кофе немесе шай. Көкөніс немесе балық сорпасы, көкөністермен 2-3 пісірілген картоп. 2 пісірілген жұмыртқа, ашытылған пісірілген сүт.
бейсенбі	Таңғы ас	Томат қосылған бу омлет, шөп шайы. Көкөніс сорпасы, гүлді қырыққабат немесе брокколи кастрюльі. Бір стақан айран, 2 пісірілген немесе пісірілген картоп.
жұма	Таңғы ас	Пісірілген немесе пісірілген балықтың бір бөлігі немесе жаңа піскен көкөністердің салаты. Шөптермен пісірілген картоп, пісірілген цуккини, шай. Жасыл шай.
сенбі	Таңғы ас	Қарақұмық ботқасы, айран. Көкөніс бұқтырмасы, пісірілген жұмыртқа, жаңа сығылған шырын. Зәйтүн майы қосылған қызанақ пен қияр салаты.
Жексенбі	Таңғы ас	Ірімшік сэндвич, қантсыз шай. Сұлы немесе інжу арпа ботқасы, жаңа піскен көкөністер, шай. Жемістер мен айран қосылған сүзбе.

Қалай пісіру керек

Бір апта бойы қарапайым диета сіз жейтін барлық тағамдарды дұрыс дайындауды қамтиды. Артық фунттан тез құтылу үшін сіз өзіңіздің мәзіріңізден майдың көп мөлшерімен дайындалған барлық майлы және жоғары калориялы тағамдарды алып тастауыңыз керек.

Диеталық тамақтанудың ең жақсы нұсқасы - суда қайнатылған, майсыз немесе өсімдік майынсыз пісірілген немесе бұқтырылған тағамдар. Сондай-ақ пісіру немесе баяу пеште өте пайдалы.

Сіз диетада не істей аласыз?

Қалай арзан және тиімді салмақ жоғалтуға болады деген сұраққа жауап беру үшін күнделікті рационға қандай тағамдарды қосу ұсынылатыны туралы нақты түсінік болуы керек.

Рұқсат етілген өнімдер:

1. Жемістер мен көкөністер – алма, цитрус жемістері, гүлді қырыққабат және ақ қырыққабат, сәбіз, қызанақ және қияр, кәді, қызылша.
2. Ашыған сүт өнімдері - айран, йогурт, ашытылған пісірілген сүт, майы аз сүзбе.
3. Жидектер – таңқурай, құлпынай, көкжидек, көкжидек.
4. Кептірілген жемістер мен жаңғақтың әртүрлі түрлері.
5. Құс және еттің майсыз сорттары – тауық, күркетауық, қоян, сиыр, бұзау еті.
6. Жарма – қарақұмық, күріш, сұлы жармасы, інжу арпа, тары.
7. Қымбат емес балықтар – капелин, мөңке, гек, көк аққұтан, скумбрия.
8. Теңіз өнімдері мен балдырлар.
9. Зәйтүн және күнбағыс майы.
10. Кебек қосылған нан.

Бұл қарапайым және қолжетімді өнімдер 2 апта ішінде 5-6 қосымша фунттан арылуға көмектеседі.

Сіз диетада не істей алмайсыз?

Бір апта бойы арзан салмақ жоғалту мәзірі салмақ жоғалту процесін айтарлықтай баяулататын тағамдардан бас тартуды талап етеді. Тыйым салынған өнімдерге мыналар жатады:

1. тәттілер және кез келген кондитерлік өнімдер;
2. маринадталған және ысталған өнімдер;
3. консервілер мен жартылай фабрикаттар;
4. фастфуд;
5. майлы ет және балық;
6. қуырылған тағамдар;
7. сарымай.

Сорттары

Қысқа мерзімде артық салмақтан арылуға көмектесетін үлкен сандар бар. Олар тек бір өнімді тұтынуды қамтиды - бұл сіздің метаболизміңізді белсендіруге және майды жағу процесін жылдамдатуға мүмкіндік береді.

Ең танымал және тиімді монодиеталар:

1. Су – тамақтан толық бас тарту және тек газдалмаған суды ішу. Бұл салмақты тез жоғалтуға көмектеседі, бірақ әдеттегі диетаға оралғаннан кейін килограммдар да оралуы мүмкін.
2. – Жарманы пісірмей, қайнаған сумен бумен пісірген дұрыс. 500 г қарақұмық 3-4 стакан қайнаған суға құйып, бірнеше сағатқа қалдырылуы керек, содан кейін ботқаны күні бойы кішкене бөліктерде жеу керек.
3. Кефир – күн ішінде 1-1,5 литр майсыз айран тұтынуға рұқсат етіледі. Диетаның ұзақтығы 6-7 күннен аспауы керек.
4. – күні бойы 1 кг қантсыз алма жеуге болады, жатар алдында бір стақан майы аз айран немесе ашытылған пісірілген сүт ішуге болады.
5. – алма сияқты, диеталық тамақтану күніне 3-4 банан жеуді қамтиды.

Егер сізге іштегі, жамбас пен бөкселердегі артық фунттан тез арылу қажет болса, картоп диетасы тамаша шешім болуы мүмкін. Оның мәні өте қарапайым - күні бойы майсыз қайнатылған немесе пісірілген 300-400 г картопты жеуге рұқсат етіледі. Сіз диетаны айранмен толықтыра аласыз.

Қарсы көрсеткіштер

Тез салмақ жоғалту үшін диетаны бастамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек, өйткені кез-келген диеталық шектеулерде қарсы көрсеткіштер бар.

Негізгі қарсы көрсетілімдер:

• жүктілік және емізу кезеңі;
• асқазан жарасы және асқазан-ішек жолдарының басқа аурулары;
• балалық және жасөспірімдік шақ;
• қант диабеті және эндокриндік жүйенің басқа аурулары;
• жүрек-тамыр жүйесінің патологиялары.

Ауыр аурулардан немесе хирургиялық араласудан зардап шеккен адамдар әлсіреген дене толығымен қалпына келгенше салмақ жоғалту үшін арзан диетаны кейінге қалдыруы керек.

Жанама әсерлері

Кейбір жағдайларда тез салмақ жоғалту диеталары белгілі бір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Олардың ішінде асқазан-ішек жолдарының проблемалары, созылмалы аурулардың өршуі, әлсіздік және шаршау жиі кездеседі.

Қатаң диеталарды ұстанған кезде адам ағзасы өз ресурстарын жоғалтады, бұл өнімділікке және энергияға теріс әсер етеді. Кейде диетаға ауысқан кезде иммунитет деңгейінің төмендеуі байқалуы мүмкін. Бұл мәселенің оңтайлы шешімі - иммуномодуляторларды немесе мультивитаминді кешендерді қолдану.

Оля Лихачева

Сұлулық асыл тас сияқты: ол неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым қымбат болады :)

Мазмұны

Қаражат шектеулі болған кезде және сізге тез жақсы формаға келу қажет болғанда, салмақ жоғалтуға арналған арзан диета өте пайдалы, себебі мәзір салмақ жоғалту үшін үнемді және тиімді тағамдардан тұрады. Негізгі құпия - тамақ дайындау үшін таныс және арзан өнімдерді пайдалану. Диеталық өнімдердің құны нәтижені анықтамайды, өйткені артық салмақты «жағу» тек дұрыс көзқарасқа, ерік-жігерге және физикалық белсенділікке байланысты.

Қалай арзан салмақтан арылуға болады

Көпшілігі диетаға отыру арзан рахат емес деп санайды, әсіресе диетаның негізгі құрамдас бөліктері экзотикалық тағамдар болған кезде белгілі журналдың кеңесі бойынша таңдалса. Ең арзан диета - су оразасы, бірақ шектеулер мен қарсы көрсеткіштерге байланысты ол әрбір адамға жарамайды. Салмақты жоғалтуға арналған арзан диеталардың көптеген нұсқалары бар, олар өнімдерді таңдағанда маусымдық көкөністер мен жемістерге, қол жетімді ет түрлеріне және үйде дайындалатын жармаларға артықшылық беріледі.

Салмақты жоғалтуға арналған бюджеттік диета

Азық-түлікті шектеудің негізгі мақсаты - денеге тітіркендіргіш фунттармен күресуге көмектесу. Тамақтану жүйеңізге қарамастан, күніне шамамен 8 стакан су ішу керек, бұл сұйықтық мөлшері сіздің метаболизміңізді жылдамдатады және салмақ тезірек күйіп кетеді. Салмақты жоғалтуға арналған бюджеттік мәзір бірінші көзқараста ең қарапайым өнімдерден тұрады, ең бастысы - дәмді рецепттерді таңдау. Аштыққа тыйым салынады, өйткені бұл жағдай денені дүрбелең күйіне түсіреді және ол тіпті диеталық тағамдардан да май қорларын белсенді түрде сақтай бастайды. Әр 2-3 сағат сайын тамақтану маңызды.

Салмақты жоғалтуға арналған арзан диеталар келесі түрлерде болады:

• монодиета (тек бір тағам түрін жеу);
• 18:00-ге дейінгі соңғы тамақпен;
• төмен калория (негізгі мақсат - тұтынылатын тағамдардың күнделікті калория мөлшері 900 ккал-дан аспайды);
• жұлдыздардың диетасы (кино актерлері, әншілер).

Қарақұмық диетасы

Қарақұмық - ең танымал диеталық өнімдердің бірі, ол салмақ жоғалтудың таптырмас көмекшісі, өйткені пісіргеннен кейін де оның құрамында макроэлементтер мен витаминдер сақталады. Арзан қарақұмық диетасы қауіпсіз, бірақ тым ұқсас, сондықтан салмақ жоғалтуды шешкен адамдар мұндай шектеулерді әрдайым ұстана алмайды. Бұл үнемді диета шынымен 7-ден 12 кг-ға дейін салмақты алып тастай алады, ол бір немесе екі аптаға арналған. Күнделікті диетаға ерекше әдіспен дайындалған қарақұмық ботқасы, майы аз айран және көп мөлшерде су, шөп немесе көк шай ішу кіреді.

Негізгі принциптер:

• ботқа мөлшеріне ешқандай шектеулер жоқ;
• Ақуыздарды (ет, саңырауқұлақ, балық) және көкөністерді жеуге тыйым салынады;
• соустарды, дәмдеуіштерді, қант пен тұзды пайдалануға тыйым салынады;
• ұйқыға дейін төрт сағат бұрын - соңғы тамақ.

Кефир диетасы

Бұл диетадағы негізгі өнім - айран, ол қатал болып саналады және көп ерік-жігерді қажет етеді. Бұл арзан айран диетасы әртүрлі ұзақтықта - 3 күн, 7 күн, 9 күн бойы жүргізілуі мүмкін. Осы өнімдерде салмақ жоғалтуды бастамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек, өйткені бұл тамақтану жүйесін қолдануға бірқатар қарсы көрсеткіштер бар. Тиімділік – аптасына минус 7 кг және денені жұмсақ тазарту. Кефир диетасынан шығудың дұрыс жолы бірдей маңызды: бірте-бірте, кішкене бөліктерде жеңіл тағамдарды енгізіңіз және алғаш рет «ауыр» майлы немесе тәтті тағамдардан бас тартыңыз.

Негізгі принциптер:

• Күніне 1,5 литр айран;
• 400 граммға дейін жеңіл (төмен калориялы ақуыз немесе көмірсулар) тағам);
• міндетті диета – күніне 6 рет тамақтану;
• Ұйықтар алдында 2 сағат – соңғы тамақ
• Шай, кофе, тұз және қантты тұтынуға тыйым салынады.

Күріш диетасы

Көбінесе артық салмағы бар адамдар арзан күріш диетасын таңдайды. Бұл жарма артық салмақтан арылуға, целлюлитті жеңуге және денені жұмсақ тазартуға мүмкіндік беретін қасиеттерге ие. Ең жақсы нәтиже қоңыр, қоңыр күрішті жеуден келеді. Диетаның ұзақтығы 14 күнге дейін, бірақ жылдам нәтижеге жету қажеттілігі болса, ол үш күн немесе ораза күні ретінде қолданылады. Бұл күндердің диетасы күріштен (арнайы рецепт бойынша пісіру керек), 2-3 жасыл алмадан және көп сусыннан (су, көк шай) тұрады.

Күріш диетасының ережелері:

• таңғы ас ішуді ұмытпаңыз;
• суды тамақтан кейін жарты сағат немесе 60 минуттан кейін ішуге болады;
• тәуліктік норма – 1,5 литр газсыз су;
• тұз, бұрыш және басқа дәмдеуіштер мен таңғыштарды пайдалануға тыйым салу;

7 күндік мәзір:

Алма диетасы

Жаңа піскен жемістерді ұнататындар үшін алмаға негізделген диета өте қолайлы, өйткені олар витаминдермен, минералдармен және пектинмен толтырылған. Ал шырынды алманы қытырлақ ету қандай жақсы! Қарапайым өнімдердің бұл диетасы өте үнемді және ыңғайлы, өйткені сізге тек жемістерді алдын-ала сатып алу, алты реттік диетаны құру қажет (міндетті түрде жеңіл тағамдар). Классикалық нұсқа 7 күн бойы тек алма жеуді қамтиды, түсі мен дәмі шектелмейді. Жасыл шай мен газсыз суды ішуге рұқсат етіледі. Тазарту курсын екі-үш ай сайын қайталауға болады.

Дененің ерекшеліктеріне байланысты алма таңдауға арналған нұсқаулар:

• гастрит үшін дәрігерлер тәтті сорттарға тыйым салады;
• он екі елі ішектің жарасы - тәтті сорттарды алыңыз;
• жүрек пен тамыр жүйесінің жұмысындағы бұзылулар - қант қосуға болады (100 грамм / 1 кг алмаға дейін);
• гипертония мен атеросклероздың алдын алу үшін алма диетаға тамаша қосымша болып табылады.

Банан диетасы

Бананның құрамында көмірсулардың көп мөлшері болса да, дұрыс пайдаланған кезде олар майды «жағуға» және әртүрлі аурулардың алдын алуға тамаша әсер етеді. Глюкоза мен сахарозаның жоғары мазмұнына байланысты банан диетасы артық салмағы бар тәтті тістері бар адамдар үшін құтқаруға айналады. Алғы шарт - шектеулерді бастамас бұрын, өзіңізге ораза күнін беріңіз, тамақты қуырмаңыз немесе тұздамаңыз және ұннан бас тартыңыз. Арықтау үшін тек піскен, қабығы жұқа, орташа ұзындықтағы жемістер қолайлы.

Банан диетасының принциптері:

• күніне 1,5 кг аршылған жемістер;
• 6 рет тамақтану (түстен кейінгі тағамдарды қосқанда);
• тамақтану уақытында шектеулер жоқ;
• Банандарды термиялық өңдеусіз жеуге болады, олардан майсыздандырылған сүт немесе майы аз айранмен смузи жасау әсіресе дәмді болады;
• ылғалдандыру;
• апта сайынғы нұсқада диетаға 1-2 жұмыртқаны енгізуге рұқсат етіледі (белок алу үшін).

Картоп диетасы

Тез салмақ жоғалтуға арналған кейбір арзан диеталар картоп диетасы сияқты маңызды емес, өйткені бұл біздің аймақтағы ең арзан және кең таралған көкөністердің бірі. Егер сізге іштен және басқа жерлерден майды тез жою қажет болса, бұл тамақтану нұсқасы сөзсіз қолайлы. Негізгі ереже - дәмдеуіштер мен майсыз дұрыс пісірілген картоп (қайнатылған, буға пісірілген немесе пісірілген). Киімге арналған ең аз тұз және зәйтүн майы рұқсат етіледі. Бұл диетаны тек 9 күнге дейін ұстануға болады, өйткені бұл түбірлік көкөністе денеге қажетті заттардың барлық кешені жоқ.

Картоп диетасының артықшылықтары:

• аштық сезімі жоқ;
• жүйке жүйесін нығайту, дененің жағдайын жақсарту;
• жанама әсерлердің болмауы;
• айтарлықтай үнемдеу;
• диета ыстық, дәмді тағамдардан тұрады;
• пісіру өте қарапайым.

Бейне: тез салмақ жоғалтуға арналған арзан диета

Назар аударыңыз!Мақалада берілген ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған. Мақалада келтірілген материалдар өзін-өзі емдеуді ынталандырмайды. Белгілі бір науқастың жеке ерекшеліктеріне негізделген диагнозды білікті дәрігер ғана жасай алады және емдеу туралы ұсыныстар бере алады.

Мәтіннен қате таптыңыз ба? Оны таңдаңыз, Ctrl + Enter басыңыз, біз бәрін түзетеміз!