Lieknos korėjiečių moterys visu ūgiu. Gaukite idealią figūrą korėjietiškos dietos pagalba. Meniu iš dainininkės Kahi

Neseniai mano dėmesį patraukė korėjiečių dainininkė. Ir aš pagalvojau apie tai, kad Azijos moterys yra vidutiniškai lieknesnės nei europietės. Ir ką jie valgo? Nusprendžiau išsiaiškinti. Aš tai Google. Ir radau nuostabų straipsnį, kuriame rašoma, kad jie valgo daug skanių ir net nesveikų dalykų, ir gyvena laimingai, o lieknumo paslaptis – fizinis aktyvumas. Kad neprarasčiau nuorodos, dalį teksto nukopijuoju čia, labai įdomu.

Eisiu pas slaugytoją mūsų universitete. Padorumo dėlei ji pastato mane ant specialių svarstyklių, kurios nustato, kiek kaulų, raumenų audinio ir vidinių riebalų procentų man dar liko. Tada ji sako, kad Korėjai pastarųjų, žinoma, per daug, bet Europai tai tiks.

Ir į mėgstamą rusų klausimą: „Ką daryti? Slaugytoja, kuri turi 3 vaikus ir neturi teisės į nedarbingumo atostogas, pateikia mėgstamą korėjiečių atsakymą "Mankšta!" Išvertus tai reiškia: „Praktiktis!

Bent 40 minučių intensyvios mankštos ryte ir vakare jūsų cholesterolio kiekis kraujyje yra labai aukštas, priduria mūsų slaugytoja.

Pigu ir linksma – manau, suprasdama, kad treniruodama korėjietė turi omenyje ne sumo, o bėgimą ir žygius.

Korėjos moterys čia į stadioną eina į žygius, kas vakarą įveikia 10 ratų.O kalnų turizmas čia vadinamas žygiu. Šeštadieniais ir sekmadieniais daugybė Korėjos kalnų nusėta ryškiai apsirengusių kalnų turistų. Korėjos moterys, nepaisant amžiaus, dėvi rožinius sportinius kostiumus. Tiesa, kitų spalvų prekyboje nėra. Pilka ir juoda spalva dėvi tik vyrai. Kalnuose jų taip pat daug, bet jie ne taip puošia kraštovaizdį. O treniruotos korėjiečių moterys per kopimą numeta 1-2 kg. Jei mes „dirbame iki 19 val.“, tai savaitgaliais jie taip pat eina į žygius iki 22 val. Ir tada jie eina tiesiai iš kalnų į pirtį. Korėjos močiutės ir anūkai taip pat mėgsta kalnų turizmą. Ir kaip gražiai įrengtos šios močiutės! Ir kiek jie suvalgo kalnuose savo ryškiai rožinės spalvos kompanijoje! Viršuje – karšta sriuba iš termosų, ryžiai iš dėžučių, o iš kuprinių – arbūzai ir melionai. Ir vaišina praeivius, ypač tuos, kurie yra pasiekę savo aukštą poziciją viršuje.

Vieną dieną, pačiame įkarštyje, korėjiečiai pakvietė mus į žygius. O tada tiesiai į iškylos pietus, pasibaigiančius mėnulio šviesoje pikniko vakariene su kebabais, virta ir kepta kiauliena, vynu, salotomis, daržovėmis, vaisiais ir ledais. Ir, atrodo, pyragaičiai. Kitą dieną, užlipusi ant svarstyklių, atradau, kad taip pavalgiusi numečiau 3 kg. Tiesa, aš nežinau, kiek aš praradau prieš šį valgį žygiuodamas. Matematiškai tai skamba taip:

Pusė dienos žygio + pusė dienos piknikas-pietūs-vakarienė = - 3 kg + gera nuotaika.

Ir be jokio bado streiko. Su bloga nuotaika netenkama cholesterolio. Ne veltui korėjiečiai kalnų turizmą vadina demokratiškiausia (t. y. pigia) ir sveikiausia sporto šaka. Tikriausiai jie teisūs, nes... Pietų Korėjoje nedarbingumo lapelių nėra.

Būtent tokį gydymą man patarė senoji slaugytoja. Ji, žinoma, paprašė mano kraujo tyrimo ir patarė skubiai važiuoti į ligoninę. Bet ligoninėje chirurgas man paskyrė tris laisvas dienas prieš valgį, tai yra prieš dubenį ryžių. Ir hanteliai prieš valgį. Jis teigė, kad mėsa ir hanteliai yra geriausias vaistas po lūžių. Bet tada visi nusprendėme, kad tenisas taip pat padeda. Be to, teniso kortai čia nemokami.

Taigi, jei nuo jaunystės kentėjote nuo kvantinės ir kitos mechanikos ir dabar neprieštaraujate skaniai pavalgyti: „Mankštinkitės!“ – kaip mėgstama sakyti Korėjoje.

Na, Japonijoje jie mėgsta sumo. Tačiau nuotrauka, nuo kurios prasidėjo mano istorija, daryta Singapūre, kur visi ypač mėgsta valgyti daug, skaniai ir pigiai. Singapūras taip pat yra viena iš dešimties šalių, kurios užtikrintai pirmauja pagal vidutinę gyvenimo trukmę. Beje, Singapūras, Honkongas ir Japonija šiame rytų dešimtuke užima 4, 5 ir 6 vietas atitinkamai 81,71 metų, 81,59 metų ir 81,25 metų. Ir šiose šalyse jie valgo maistą, kuriame gausu cholesterolio. Visos bet kurio kinų kvartalo „užkandinės“ yra uždengtos antimis. Na, o krabai ir krevetės visada buvo pagrindinis neturtingos šių šalių gyventojų dalies maistas. Ir nieko. Jie gyvena. Tikriausiai todėl, kad jų mėgstamame maiste yra didelis cholesterolio procentas, jų šalių bendrasis nacionalinis produktas vienam gyventojui taip pat yra didžiausias pasaulyje. O korupcijos, nusikalstamumo, rūkymo, alkoholizmo ir turto prievartavimo lygis yra pats žemiausias. Kovos ten daugiausia vyksta kino ekrane su skrydžiais ore. Arba sumo arenoje su skrydžiais į smėlį arba pas žiūrovus. Priešingu atveju, kaip jie gali gauti kasdienę streso dozę? Arba kaip jį pašalinti? Pavyzdžiui, Singapūre mirties bausmė už prekybą narkotikais yra tiesiog mirtis. Už rūkymą viešose vietose, t.y. beveik visur, išskyrus specialiai tam skirtas rūkymo vietas, išklotas gėlėmis, bauda siekia 1000 USD. Už alkoholio vartojimą ne kavinėse ir restoranuose – 500 USD bauda ir kt. ir taip toliau. Jie taip gerai gyvena dabar, kol jiems sukanka 80 metų, nors vis dar atrodo, kad mums 50. Rytai – subtilus reikalas. Tačiau cholesterolis ir „250, 250, 250“ nėra kliūtis geram gyvenimui.

Kaip mes sakome: „Kuo daugiau gerų žmonių, tuo geriau“. Bet taip nutinka tuo retu atveju, kai intelekto lygis prilygsta sielos plotiui, o jų produktas viršija visus kitus tūrius.

O jei ne?

Pratimas!

(Traukinys, bent jau kažkas.)

Singapūras – Pietų Korėja

Vasara jau visai šalia, o daugelis skubiai nusprendė patobulinti savo kūną ruošdamiesi paplūdimio sezonui!

Nuolatinis fizinis aktyvumas yra puiku, tačiau norint, kad poveikis būtų greitesnis, jį turi lydėti dietinė mityba. Atsižvelgdami į tai, norėtume pristatyti keletą dietų, kurių laikosi mūsų mėgstamos įžymybės prieš naują projektą.

Galite išbandyti šias dietas arba tiesiog pakeisti savo mitybą pagal savo sveikatą ir svorį. Tikimės, kad rasite ką nors įdomaus.

SEO jaunystėje – bananų dieta – numeskite 6 kg per 4 savaites

Visame pasaulyje populiari bananų dieta dar vadinama „glamūrine dieta“, nes sumažina veidą ir juosmenį, o krūtinę – gaivus, taip pat degina pilvo riebalus. Seksualioji dainininkė pasakojo, kad likus mėnesiui iki naujos dainos pristatymo, ji per keturias savaites atsikratė 6 kg, laikydamasi bananų dietos.

Štai jos dieta:

Pusryčiai: 1-2 bananai, 2 stiklinės vandens

Vakarienė: sveikas ir neriebus maistas

Popietinis užkandis: 1/2 ~ 1 bananas, jei jaučiatės alkanas

Vakarienė: korėjietiškas maistas, daugiausia ryžiai ir daržovės

Nicole ir jos daniška dieta

Nicole sakė, kad ji numetė daugiau nei 3 kg, laikydamasi daniškos dietos, kuri plačiai taikoma Danijos karališkojoje ligoninėje. Kadangi dieta yra daug baltymų ir mažai kaloringa, ji trunka 13 dienų su maistu, kuriame yra gyvulinių baltymų.

SNSD mergaičių dieta

Jų dienos kalorijų kiekis yra 1500 kalorijų. Štai jų dietos meniu:

50 g sezoninių daržovių, 5 gabalėliai brokolių, 150 g rudųjų ryžių, 100 g vištienos krūtinėlės

Aktorės dienos kalorijų norma – 1600 kl. Ir jos mitybos režimas...

Pusryčiai: 170 gr. ryžiai, šiek tiek džiovintų pupelių sriuba su pollaku, garuose virtas kiaušinis, natūraliai džiovinti sezamo lapai, pupelių salotos, kimchi

Vakarienė: 170 gr. ryžiai, krabų sriuba, saldžiųjų bulvių daigai, trispalvės šaltos salotos, virtos pupelės, kimchi

Popietinis užkandis: 1/2 pakelio kukurūzų sausainių, 200 gramų vyšninių pomidorų

Vakarienė: 170 g ryžių, troškintų grybų, keptos silkės, keptos taurelės, pupelių daigų, kimchi

Vėlyva vakarienė: 10 – 20 braškių

Park Bom dietos paslaptis yra salotos -salotos

Salotos lengvai priverčia mus jaustis sočiai dėl to, kad jose gausu skaidulų. Ir tai laikoma sveika ir veiksminga dieta.

Jung Hyo Yeon ir jos baltymų dieta

Aktorei, trijų vaikų mamai, pavyksta išlaikyti liekną figūrą, kurią turėjo iki santuokos. Ji laikosi griežtos dietos kartu su mankšta. Tai tipiškas pavyzdys tarp moterų įžymybių, kurios sėkmingai laikosi dietos. Štai dietos meniu:

Pusryčiai: 1 gabalėlis vištienos krūtinėlės, 1 saldžiosios bulvės gumbas, 1 stiklinė pieno, vitaminus gerti po valgio

Vakarienė: 1 gabalėlis vištienos krūtinėlės, 1 saldžiosios bulvės gumbas, brokoliai

Popietinis užkandis: daugiausia 10 vyšninių pomidorų

Vakarienė: 1 gabalėlis vištienos krūtinėlės, 1 saldžioji bulvė

Nors Hyo Bin jau seniai garsėjo savo trapau kūnu, ji ir toliau laikosi dietų kartu su fizinėmis treniruotėmis kasdien po 2–3 valandas, kad fotosesijų metu jos kūnas būtų karštesnis. Ji sulaukė didelio vartotojų dėmesio nufotografavusi dietą, kurią sudaro vištienos krūtinėlė, saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai, gelsvapelekis tunas ir šviežios daržovės bei vaisiai. Dėl intensyvios dietos ji negalėjo eiti miegoti anksčiau nei 1 val., nes jautėsi labai alkana.

Seo In Guk – per 3 mėnesius numetė 15 kg

„Super Star K“ čempionas Seo In Guk šokiravo visus, kai paaiškėjo, kad jo dienos kalorijų norma yra tik 1200.

Slapta grupinė savaitės dieta

Pirmadienis

Pusryčiai: 1 skrudinta duona, 1 obuolys, 1 javas (saldžiosios bulvės)
Pietūs: vištienos krūtinėlės salotos
Vakarienė: 8 vyšniniai pomidorai, 1 agurkas

antradienis

Vakarienė: 8 braškės, 5 vyšniniai pomidorai

trečiadienį

Pusryčiai: 1 skrudinta duonos riekelė, liesas pienas
Pietūs: 1 javas (saldžiosios bulvės), 5 vyšniniai pomidorai
Vakarienė: 5 braškės, 1 agurkas

ketvirtadienis

Pusryčiai: 1 skrudinta duonos riekelė, liesas pienas
Pietūs: vištienos krūtinėlė, 8 braškės
Vakarienė: 5 vyšniniai pomidorai, 1 agurkas

penktadienis

Pusryčiai: 1 skrudinta duonos riekelė, 1 obuolys
Pietūs: 3 kiaušiniai, 1 agurkas, 5 vyšniniai pomidorai
Vakarienė: 10 braškių, 1 agurkas

šeštadienis

Pusryčiai: 1 riekelė skrudintos duonos, lieso pieno
Pietūs: 1 javas (saldžiosios bulvės)
Vakarienė: 1 tofu, 3 vyšniniai pomidorai

sekmadienis

Pusryčiai: 1 skrudinta duona, 1 obuolys, liesas pienas
Pietūs: 1 javas (saldžiosios bulvės)
Vakarienė: 1 agurkas

Metant svorį, Kakha kasdieninėje dietoje yra virtas kiaušinis, šviežios daržovės ir vaisiai. taip pat jogurtas ir muslis.

Ar norite pagauti susižavėjimo kupinus vyrų žvilgsnius? Vos per kelias dienas tapsite lieknesni naudodami paprastą svorio metimo būdą!

Prieš gilindamiesi į kokią nors konkrečią sistemą, pasvarstykime, kas yra dieta ir kokios yra pagrindinės antsvorio priežastys. Jei mes kalbame apie dietas apskritai, tai yra.

Pagrindinė problema, kurią reikia spręsti, yra. Norint to išvengti, reikia pasirinkti „teisingą“ techniką, kai nereikės skaičiuoti minučių iki kito valgymo ir nuolat galvoti apie maistą. Ryškus tokios dietos pavyzdys yra korėjietiška dieta. Šiuo metu yra daugybė dietų, kurios padeda kovoti su antsvoriu.

Pagrindinės antsvorio priežastys yra paprastos ir banalios – tinginystė ir piktnaudžiavimas nesveiku ir riebiu maistu. Žinoma, nereikia pamiršti, kad kai kurie žmonės turi rimtų problemų, susijusių su hormonų lygiu, tačiau jų nėra tiek daug, kaip atrodo.

Technikos esmė

Šią techniką sukūrė Korėjos mitybos specialistai. Dietos pagrindas yra cukraus ir bet kokių saldiklių, alkoholio (ypač alaus konservų), konditerijos gaminių, druskos ir miltų atsisakymas. Korėjietiška svorio metimo dieta trunka 13–14 dienų, todėl stebimas 5 kilogramų svorio kritimas ir virškinimo procesai. Kojos ir klubai pastebimai „krenta svorio“, nes tai yra problemiškiausios sritys daugumai moterų.

Mitybos specialistai teigia, kad tokios sistemos laikytis gana sunku, nes dietos kalorijų kiekis yra griežtai ribojamas. Priešingai nei šis teiginys, reikia pažymėti, kad meniu yra labai įvairus ir subalansuotas. Toliau pažvelkime į keletą korėjiečių mergaičių mitybos variantų.

Meniu parinktys

Korėjietiškas metodas suteikia dvi meniu parinktis. Vienas skirtas 14 dienų, kitas laikosi 2-3 mėnesius ir yra švelnesnis.

Pirmas

Ši svorio metimo parinktis skirta 2-3 mėnesiams:

• pusryčiai: imbiero traškučiai ir vanduo su citrinos sultimis.
• užkandis (prieš pietus): 2 virti kiaušiniai, žalumynai ir brokoliai (marinuoti).
• pietūs: baltos, daržovių salotos, pagardintos aliejumi ir citrinos sultimis, nedidelė dalis rudųjų ryžių arba specialiai apdorotų kviečių (bulgur).
• vakarienė: 200 gramų virtų krevečių su aštriu padažu, vištienos filė gabaliukais (apie 150 gramų) ir kokteiliu (salieras + agurkas + pomidoras + žalumynai).

Svarbu: Pieno produktai draudžiami dvi savaites, tačiau praėjus šiam laikui, į dietą galima įtraukti jogurtą ar ožkos pieną.

Antra

Esmė yra neįtraukti visų maisto produktų, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių, ir valgyti tris kartus per dieną. Svorio metimo trukmė 14 dienų:

• pusryčiai: juoda kava, krekeriai;
• pietūs: taip pat leidžiama laikantis dietos;
• vakarienė: 200 gramų vištienos filė arba virtos žuvies.

Kojoms ir šlaunims liekninti

Ši dietos parinktis padės padaryti jūsų kūną ir kojas lieknas. Metodas griežtas, bet leidžia per 30 dienų numesti iki 6 kg. Viso svorio metimo laikotarpio meniu atrodo taip:

• pusryčiai: 2 bananai, 400 gramų vandens;
• popietė: virta liesa mėsa su daržovėmis;
• vakaras: ryžiai (geriausia rudi) su daržovėmis.

Tarpusavyje galite gerti neribotą kiekį vandens.

pateikė Yoon Eun Hyo

Tai švelnus pasirinkimas norint numesti svorio ant kojų ir šlaunų. Per savaitę numetama iki 3 kg antsvorio. Būtinai 3 kartus per dieną suvartokite po 170 gramų virtų ryžių ir papildykite:

• pusryčiams: pupelių sriuba; kimchi;
• pietums: krabų sriuba, virtos pupelės, kimchi;
• vakarienei: troškinti grybai, kimchi.

Kimchi– tai aštrūs, raudonieji pipirai, rauginti kopūstai ar ridikėlių lapai. Patiekalas pagreitina medžiagų apykaitą, lėtina senėjimą ir skatina greitą svorio metimą.

Gali būti naudojamas. Sūrus, saldus ir alkoholis yra griežtai draudžiami. Neribotas vandens kiekis.

Stabai

Jaunos žvaigždės Korėjoje vadinamos stabais. Jie labai atsargiai žiūri į savo išvaizdą ir svorį. Laiko ir mitybos specialistų patikrintas meniu padeda jiems išlikti liekniems. Žemiau pateikiamos 2 populiariausios dietos.

Dainininkės Kahi meniu:

• pusryčiai: bananas, natūralus jogurtas, kava;
• pietūs: jūros dumblių sriuba, ryžiai ir žuvis;
• vakarienė: 1/2 vnt saldžiosios paprikos, pusė virto kiaušinio baltymo, salierai arba žalumynai.

Idol dieta "Taurė": 3 kartus per dieną suvartoti po 2/3 stiklinės – virtų ryžių, 1/3 stiklinės daržovių. Druska ir cukrus yra draudžiami.

Leidžiama gerti vandenį ir žaliąją arbatą.

Kontraindikacijos

Yra keletas kontraindikacijų, dėl kurių tai draudžiama:

1. Hipertenzija.
2. Skrandžio, kepenų, žarnyno ir inkstų ligos.
3. Anoreksija arba bulimija.
4. Hormoninis disbalansas.
5. Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu.
6. Diabetas.

Privalumai ir trūkumai

Kiekviena sistema turi nemažai privalumų ir trūkumų; Korėjos dietos apžvalgose teigiama, kad tai nėra išimtis. Atidžiai peržiūrėkite toliau pateiktą informaciją, kad priimtumėte galutinį sprendimą dėl šios dietos.

Privalumai:

• virškinimo procesų organizme gerinimas;
• subalansuota mityba;
• lėtas svorio augimas: po tokios dietos svoris ilgai negrįžta;
• Korėjietiškos dietos yra veiksmingos norint numesti kojų svorį.

Minusai:

• visiškas druskos ir cukraus atsisakymas - pirmosiomis dienomis maistas gali atrodyti visiškai neskanus;
• ne visiems pavyksta laikytis dietos iki galo, daugeliui nepavyksta pirmosiomis dienomis;
• Pasirinkusiems antrąjį meniu variantą sunku laukti pietų, nes pusryčiai labai menki.

Svorio metimo taisyklės

Kad rezultatas būtų aiškesnis, laikykitės šių taisyklių:

1. Per kiekvieną valgį išgerkite apie 0,2 litro vandens.
2. Mėgaukitės kiekvienu valgymu ir kiekvienu kąsneliu.
3. Galite valgyti bet kokią neriebią jūros žuvį.
4. Stenkitės išgerti 1 litrą negazuoto vandens per dieną.
5. Jei kenčiate nuo širdies ar kraujagyslių problemų, valgykite raudonųjų ryžių.
6. Pratimų įtraukimas į savo kasdienybę bus privalumas.
7. Nepersivalgyk.
8. Draudžiama valgyti prieš miegą.
9. Vakarieniauti geriau iki 19 val.

Išeiti

Visų taisyklių laikymasis dietos metu yra tik pusė sėkmės. Būtina mokėti teisingai išeiti iš dietos nepakenkiant organizmui ir nepriaugant numestų kilogramų. Kadangi ši dieta nepriverčia badauti ir skaičiuoti minučių iki kito valgymo, po 14 dienų organizmas nebereikalaus jokių specifinių medžiagų. Valgiaraštis gana subalansuotas, įvairus ir efektyvus, todėl korėjietiškos dietos naudojamos norint numesti kojų ir skrandžio svorį.

Visgi reikia atsiminti, kad pirmosiomis dienomis nereikėtų leistis į saldumynus ir keptą maistą, nes tai gali priaugti svorio. Be to, nepamirškite apie gėrimo balansą, jo reikia laikytis tiek dietos metu, tiek po jos.

Svarbu: Prie Korėjos aktorių dietos galite grįžti po 2–3 mėnesių ir prieš pradėdami pasitarti su specialistu, kad išvengtumėte pražūtingų pasekmių organizmui.

Neišsigąskite, jei metant dietą priaugsite porą kilogramų. To priežastis bus druskos sugrįžimas į jūsų mitybą. Dėl to neturėtumėte nusiminti, nes tai įprastas reiškinys, nereikia tam skirti didelės reikšmės.

Azijos popmuzika nuolat populiarėja. Taigi Pietų Korėjoje aktorių atrankos agentūros nuolat įdarbina labai jaunas merginas ir berniukus, norinčius išgarsėti. Jų pasirašytose sutartyse yra visiškai drakoniškų sąlygų: menininkai neturi teisės į privatumą, privalo laikytis tam tikro stiliaus, griežtai stebėti savo svorį ir nešioti prodiuserio pasirinktą vardą. Panašu, kad vardan populiarumo jaunieji stabai yra pasiruošę padaryti bet ką, net laikytis griežčiausių dietų, kurių jokiu būdu nerekomenduojama kartoti.

Korėjietiškos dietos variantai

Dieta "Viena stiklinė"

Devynių mūzų stabai teigia, kad pusryčiams, pietums ir vakarienei valgo ryžius ir daržoves. Porcijos dydis neviršija vieno mažo popierinio puodelio (S dydis). Galbūt matėte tai Azijos restoranuose, kuriuose parduodamas maistas išsinešimui.

Iš viso: 300 gramų ryžių ir tiek pat daržovių salotų duos 489 kcal. Tai yra, 2,5 tris kartus mažiau nei norma. Tai tikrai tiesa ekstremalus būdas numesti svorio!

Saldūs pusryčiai, lengva vakarienė

Populiarus dainininkas Kahi ryte suvalgo bananą, geria nesaldų jogurtą ir puodelį kavos be pieno ar cukraus. Pietums ji turi dumblių sriubą, porciją ryžių su žuvimi. A vakarieniauja ji turi virtų kiaušinių baltymų ir salotų. Gražuolė vardu Soyou (SISTAR grupė) laikosi panašios dietos: pusryčiams vienas gumbas virtos saldžiosios bulvės, pietums – trys virti kiaušiniai ir gabalėlis ruginės duonos, o vakare ant jos stalo – du kimbapo suktinukai. Laimei, juose yra ryžių, daržovių (daikono, agurkų, morkų) ir žuvies.

Iš viso: kiekviena parinktis yra maždaug 530 kcal per dieną. Nepakanka, ar ne? Juolab kad užtektų jėgų šokti.

Vyriška versija

Vaikinas vardu Choiza iš „Dymamic Duo“ pradėjo nuo ko nors paprasto: pradėjo valgyti perpus mažiau. Jis neskaičiavo kalorijų, nepašalino maisto produktų, o tik perpus sumažino jų kiekį, kurį suvalgo per dieną. Tada nuėjau į sporto salę. Ir voila – minus 20 kilogramų per šešis mėnesius ir išpūstas kūnas. Atrodo tiesa: valgykite mažiau, daugiau judėkite ir numesite svorio.

Kalorijų balansas

Merginų grupės „T-ara“ stabai moka: maitintis taip, kad visa su maistu gaunama energija be pėdsakų „sudegtų“ sporto salėje, muzikinių klipų filmavimo aikštelėje ar koncertų metu. Merginos savo mitybą vadina įprasta, o maistą – nacionaliniu, pažįstamu bet kuriai korėjiečių šeimai.

Korėjietiška dieta: 3 galimybės numesti svorio

Be vadinamųjų stabų dietų, yra ir įprasta korėjietiška. Jo esmė – sumažinti kalorijų skaičių ir į racioną įtraukti šiai šaliai būdingus maisto produktus:

• įvairių rūšių jūros dumblių
• kimchi (aštrus korėjietiškas kopūstas)
• surimi (krabų lazdelės)
• sojų padažas

Vidutinis korėjiečių dietos kalorijų kiekis yra 900 kcal per dieną.

Ši dieta turi keletą bendrų taisyklių:

✓ Trukmė – 14 dienų, per šį laiką galima numesti 4-8 kg.

✓ Kiekvieną rytą pradėkite nuo stiklinės šilto vandens su citrinos sultimis arba imbiero drožlėmis. Jis geriamas pusvalandį prieš valgį.

✓ Valgyti tris kartus per dieną, be užkandžių.

✓ Per dieną reikia išgerti 1,5 litro negazuoto vandens.

✓ Draudžiamas cukrus, saldikliai, riebus maistas, druska (galima pakeisti sojos padažu), alkoholis, duona.

✓ Aštrus kimchi patartina vartoti du kartus per dieną.

Įprasti trys korėjietiškos dietos variantai.

1 variantas

Pirmą savaitę Valgome patiekalus iš baltos žuvies, rudųjų ryžių, krevečių, vištienos filė be odos, nekrakmolingų daržovių, virtų kiaušinių. Galite pagardinti maistą augaliniu aliejumi. Antrą savaitęĮ savo racioną įtraukiame nesaldų jogurtą, ožkos sūrį ir raudoną mėsą. Baltyminis maistas turi būti įtrauktas į kiekvieną valgį.

Variantas Nr.2

Pasižymi itin kukliais pusryčiais – ir duona iš viso grūdo miltų. Kitu atveju nėra skirtumų nuo varianto Nr. Ta pati balta žuvis, vištiena, krevetės, kiaušiniai, daržovės ir augalinis aliejus.

3 variantas

14 dienų siūloma valgyti virtus raudonuosius ryžius, papildant juos liesa žuvimi, žolelių ir daržovių salotomis. Leidžiami nekrakmolingi vaisiai, šviežiai spaustos sultys ir ne daugiau kaip dvi riekelės juodos duonos per dieną.

Mes jums pasakysime, kaip tinkamai maitintis ir rūpintis savimi per šventę, Kovo 3 dieną prekybos centre VEGAS Crocus City (Myakinino metro stotis) nuo 12:00 iki 19:00 val.Įėjimas nemokamas. Švęskime pavasarį kartu!

Nuotrauka: Instagram.com; ShutterStock/Fotodom

Numesti svorio iki 7 kg per 14 dienų.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 810 Kcal.

Korėjos dieta yra palyginti nauja mitybos srityje. Ant jo rekomenduojama sėdėti iki 13-14 dienų, svorio netekimas šiuo laikotarpiu yra 4-8 kg. Šią dietą sukūrė Korėjos gydytojai, susirūpinę dabartinės jaunosios kartos nutukimu.

Korėjos dietos reikalavimai

Yra keletas šios technikos variantų. Taisyklės pirmas variantas Korėjietiška dieta apima cukraus ir saldiklių vengimą visuose patiekaluose ir gėrimuose, alkoholio, riebaus maisto ir druskos (kimchi, korėjietiškoms marinuotoms daržovėms leidžiama tik šiek tiek druskos). Rekomenduojama valgyti tris kartus per dieną. Pirmosios savaitės valgiaraštį paįvairinkite virtais kiaušiniais, įvairiomis daržovėmis (sutelkite dėmesį į nekrakmolingą maistą), liesą žuvį, ruduosius ryžius, vištieną be odos ir krevetes. Visi patiekalai turi būti ruošiami nepridedant riebalų. Į paruoštas daržovių salotas galima įpilti šiek tiek augalinio aliejaus. Tačiau jei esate įpratę valgyti mažomis porcijomis ar jaučiate alkį tarp valgymų, dietos kūrėjai neskatina kentėti ir neužkandžiauti. Visiškai priimtina pusryčių-pietų ar pietų-vakarienės laikotarpiu organizuoti papildomą mini maitinimą ir valgyti nekrakmolingą vaisių ar daržovę.

Norint efektyviau atsikratyti nereikalingų kilogramų, taip pat išvalyti organizmą, rekomenduojama kiekvieną rytą išgerti stiklinę vandens su šviežiai spaustomis citrinos sultimis ir imbiero drožlėmis. O po šios procedūros pusryčiauti reikėtų maždaug po pusvalandžio. Vakarienę patartina organizuoti ne vėliau kaip 19 val.

Antrą savaitę į valgiaraštį leidžiama įtraukti šiek tiek pieno produktų. Kasdien galima suvalgyti stiklinę natūralaus jogurto arba 40-50 g ožkos sūrio. Jei užsiimate jėgos treniruotėmis, o juo labiau, jei esate profesionalus sportininkas, dalį pietų karts nuo karto galite pakeisti nedideliu kiekiu raudonos mėsos. Galite gerti arbatą ir kavą, bet be jokių saldiklių. Į karštą gėrimą leidžiama įdėti citrinos griežinėlį.

Taip pat populiarus antrasis variantas Korėjietiška dieta. Būdingas jo bruožas – griežtas angliavandenių turinčių produktų ribojimas racione (jų lieka ne daugiau kaip 10 proc.). Yra labai kuklus rytinis meniu, kurį sudaro nedidelė duona ir nesaldi arbata ar kava. Į pietus ir vakarienę įeina daržovių salotos, kiaušiniai, liesa mėsa arba žuvis, virta nepridedant aliejaus. Pasirinkus šią parinktį, rekomenduojama vengti užkandžių tarp pusryčių, pietų ir vakarienės. Visas maistas ir gėrimai taip pat turėtų būti vartojami be cukraus. Ši dieta gali trukti iki 14 dienų. Visą dietos laiką turėtumėte visiškai atsisakyti druskos. Nepamirškite gerti vandens. Ir, žinoma, bet kokio korėjietiško svorio metimo metodo veiksmingumą padidins fizinis aktyvumas.

Dietos pagrindas trečias variantas tarnauja kaip ryžiai. Meniu leidžiama papildyti neriebia liesa žuvimi, daržovių salotomis, vaisiais, šviežiai spaustomis sultimis. Nedažnai galite leisti sau šiek tiek duonos (ruginės, juodos ar pilno grūdo). Tačiau dietos pagrindas yra javai. Šios svorio metimo galimybės šalininkai pataria valgyti raudonuosius ryžius. Ypač aršūs šios korėjietiškos dietos versijos gerbėjai tam skiria 2–3 mėnesius, tačiau geriau apsiriboti dviem savaitėmis, ypač jei ši praktika jums nauja.

Norint ne tik numesti svorio, bet ir kuo labiau išvalyti žarnyną, rekomenduojama laikytis tinkamos mitybos. Prieš pradedant laikytis technikos, reikia išgerti 2 puodelius virinto vandens kambario temperatūroje savaitę iš karto atsikėlus ryte. Valgykite taip, kaip esate įpratę. Žinoma, dietą geriau sudaryti iš teisingiausių ir sveikiausių produktų ir nepersivalgyti. Ši procedūra žada ir toliau užtikrinti gerą organizmo virškinimą ir maistinių medžiagų pasisavinimą. Taip pat po kiekvieno valgio rekomenduojama išgerti stiklinę mineralinio vandens.

Laikydamiesi šios dietos, valgykite tris kartus per dieną. Nėra aiškaus porcijos dydžio. Tačiau neturėtumėte persivalgyti, kitaip vargu ar pavyks žymiai sumažinti svorį.

Nepriklausomai nuo korėjietiškos dietos versijos numesite svorio, ją užbaigę palaipsniui įtraukite į savo mitybą naujus maisto produktus. Kontroliuokite savo meniu ir nesimėgaukite nesveiku maistu. Būkite pasiruošę, kad pirmosiomis dienomis po dietos gali sugrįžti 2-3 numesti kilogramai, kad ir kaip sveikai maitintumėtės. To priežastis – druska, kurią vėl reikia pradėti vartoti (žinoma, saikingai). Būkite psichiškai pasiruošę minėto reiškinio galimybei ir, jei taip atsitiks, neišsigąskite. Tai visai normalu.

Dietos meniu

Korėjietiškos dietos kasdienės dietos pavyzdys (1 galimybė)

Pusryčiai: du virti kiaušiniai; vienas žiedynas marinuotų brokolių (ar kitos raugintos daržovės).
Pietūs: porcija daržovių salotų, apšlakstytų augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis; gabalėlis keptos arba virtos žuvies; 2 valg. l. virtų rudųjų ryžių (į košę galite įberti pipirų ar kitų natūralių prieskonių).
Vakarienė: šviežių agurkų, pomidorų ir salierų kokteilis (200 ml); virtų krevečių arba baltos žuvies riekelės arba vištienos filė gabalėlio.

Korėjietiškos dietos kasdienės dietos pavyzdys (2 parinktis)

Pusryčiai: traškūs arba ruginiai krekeriai; Arbatos kava.
Pietūs: nedidelis gabalėlis virtos arba keptos mėsos ar žuvies; morkų, kopūstų ar daržovių mišinių salotos (rekomenduojama orientuotis į nekrakmolingas gamtos dovanas).
Vakarienė: 2-3 virti kiaušiniai; 200 g žuvies arba vištienos, kurią gaminant nebuvo naudojami riebalai.

Korėjietiškos dietos pavyzdys 5 dienas (3 variantas)

Diena 1
Pusryčiai: baltųjų kopūstų ir įvairių žalumynų salotos (150 g).
Pietūs: 4 valg. l. ryžių košė; 100-150 g susmulkintų morkų, lengvai pagardintų augaliniu aliejumi (geriausia alyvuogių).
Vakarienė: iki 150 g virtos žuvies ir riekelė duonos su salotomis.

2 diena
Pusryčiai: daržovių salotos su augaliniu aliejumi (150 g) ir vienas gabalėlis skrebučio.
Pietūs: 200 g daržovių salotų, kuriose gali būti morkos, baltagūžiai kopūstai, salotos, salierai; obuolių sultys (stiklas); gabalėlį duonos.
Vakarienė: 100 g ryžių košės; salotų lapų ir pusės greipfruto.

3 diena
Pusryčiai: 200 g kriaušių, apelsinų ir obuolių salotų; apelsinų sultys (200 ml).
Pietūs: virti šparagai (250 g); 100-150 g baltųjų kopūstų salotų, pagardintų šviežiai spaustomis citrinos sultimis; gabalėlį duonos.
Vakarienė: 250 g grybų, pakeptų keptuvėje; mažos virtos arba keptos bulvės.

4 diena
Pusryčiai: skrebučiai; obuolių ir apelsinų salotos; stiklinė obuolių sulčių.
Pietūs: 2 valg. l. ryžių košė; 300 g virtų šparagų; gabalėlis duonos; mažas obuolys.
Vakarienė: 200 g virtos žuvies filė, 2 virtos arba keptos bulvės; mažas gabalėlis duonos.

5 diena
Pusryčiai: 3-4 šaukštai. l. vandenyje virtos ryžių košės (galite pagardinti bazilikais ar kitais nekaloringais prieskoniais).
Pietūs: baltagūžiai kopūstai ir jūros dumbliai (200 g); gabalėlį duonos.
Vakarienė: 200 g kopūstų salotos su morkomis, salotų lapais, lengvai apšlakstyti augaliniu aliejumi.

Korėjietiškos dietos kontraindikacijos

1. Kontraindikacijos laikytis korėjietiškos dietos yra įvairios skrandžio, žarnyno, kepenų, inkstų ligos, diabetas, hipertenzija, psichologiniai ir valgymo sutrikimai, tokie kaip bulimija ir anoreksija.
2. Be to, vaikai, paaugliai, vyresnio amžiaus žmonės ir moterys neturėtų laikytis korėjietiškos dietos nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
3. Tiems, kurie turi kokių nors hormonų pusiausvyros sutrikimų, tokiu būdu stengtis sulieknėti nepatartina.

Korėjos dietos privalumai

1. Paprastai po korėjietiškos dietos svoris negrįžta ilgą laiką, išskyrus porą kilogramų, kuriuos atneša druska.
2. Priešingai nei daugelis kitų svorio metimo būdų, šis metodas gali pasigirti gana subalansuotu ir nebadaujančiu meniu.
3. Dažnai pastebimas teigiamas korėjietiškos dietos poveikis visam organizmui. Pagerėja virškinimas, pagerėja medžiagų apykaita, žmogus pradeda jaustis lengviau, tampa aktyvesnis ir fiziškai atsparesnis.

Korėjos dietos trūkumai

• Daugeliui žmonių sunku atsisakyti cukraus ir druskos, maistas (ypač pirmosiomis dietos dienomis) jiems atrodo blankus ir neskanus.
• Taip atsitinka, kad dėl to lieknėjantys atsisako laikytis metodo net ankstyvoje jo stadijoje.
• Pasirinkusiems antrąjį korėjietiškos dietos variantą iki pietų dažnai būna sunku išgyventi dėl menkų pusryčių.

Korėjietiškos dietos kartojimas

Nepatartina iš naujo bandyti bet kurio korėjietiško svorio metimo varianto anksčiau nei po 2-3 mėnesių. Idealiu atveju, norint kuo labiau atstatyti organizmą, mitybos specialistai ragina palaukti šešis mėnesius prieš pradedant naują dietą.