Yra keletas priežasčių, trukdančių vakare užkąsti. Jis ne tik nusės ant šonų, bet ir atneš kitų bėdų. Valgymas naktį gresia nemiga, daugybe galimų ligų ir priešlaikiniu senėjimu. Verta keletą kartų pagalvoti prieš sėdant prie stalo ar valgant mėgstamą pyragą pusvalandį prieš miegą.
Ar galima valgyti naktį
Galite ką nors valgyti, tačiau yra maisto produktų, kurie griežtai draudžiami prieš miegą, pavyzdžiui, angliavandeniai. Jie skatina insulino gamybą, kuri nurodo smegenims, ar deginti riebalus ar cukrų. Ar galima valgyti prieš miegą? Negalite, miegant organizmas nustoja deginti riebalų atsargas ir gaminti augimo hormoną somatotropiną (jis atsakingas už raumenų masės vystymąsi). Sustoja lytinio hormono ir streso hormono kortizolio gamyba. Tai išprovokuoja organizmo senėjimo procesų pagreitį.
Kodėl kenksminga valgyti naktį?
Vakarinis alkis priverčia organizmą taupyti gliukozę ir perdirbti susikaupusius riebalus. Jei žmogus eina miegoti alkanas, tada organizmas ne tik atsigauna, jis pradeda aktyviai atsinaujinti ir jaunėti. Dienos metu stresas ir maistas neleidžia šiam procesui prasidėti. Nakties valgymo žala akivaizdi, nors šiuo klausimu viskas yra individualu. Pavyzdžiui, vaikai ir jaunesni nei 25 metų žmonės neturėtų pasninkauti prieš miegą, tačiau jie taip pat neturėtų persivalgyti. Kuo vaikas jaunesnis, tuo vėliau jis valgo, kitaip kūdikiui gali kilti pavojus, kad jis neišsivystys.
Kodėl negalite valgyti naktį? Pagyvenusiems žmonėms patariama nevalgyti likus 5 valandoms iki miego. Vakarieniauti reikėtų su baltyminiu maistu, daržovėmis ir kefyru. Angliavandeniai, riebalai – maistas pietums. Alkis prieš miegą išprovokuoja melatonino gamybą, kuris padeda žmogui kietai užmigti ir gerai išsimiegoti. Jei valgote prieš miegą, melatonino gamyba nustoja gaminti. Dėl to žmogus negali užmigti. Kai kurie žmonės neturėtų pasninkauti prieš miegą. Šiai grupei priklauso pacientai, sergantys skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige.
Mitybos specialisto nuomonė
O jei žmogus dirba naktimis? Mitybos specialistai sukūrė specialias dietas. Dieta paremta žiniomis apie organizmo medžiagų apykaitos ir elgesio taisykles. Dieta ir maistas naktį yra gana suderinami. Taisyklės:
- Jei žmogus šiuo metu dirba, jis eikvoja energiją. Norint turėti pakankamai energijos darbui, reikia angliavandenių.
- Tiesiog reikia rinktis tuos angliavandenius, kurie ilgai virškinami. Tai apima grūdus, sveikas daržoves ir grūdus.
- Per dieną reikia valgyti baltymus, nes ilsitės ir jums nereikia daug energijos.
Pateikiame du vienos nakties dietos pavyzdžius, kurie leis pasiekti gerą rezultatą – per mėnesį numesti bent penkis kilogramus. Gali būti palaikomas šis meniu:
- Nakčiai: grikiai su virta mėsa arba grikiai su troškintomis daržovėmis, juoda duona, sūris, jogurtas, morkų sultys.
- Po pietų: dietinė virta mėsa, 2 virti kiaušiniai, 2 puodeliai kefyro.
- Nakčiai: virti ryžiai su keptomis daržovėmis, sultys.
- Per dieną: garuose virta žuvis, varškė, vaisiai, kefyras ar jogurtas.
Mokslinė priežastis, kodėl neturėtumėte valgyti naktį
Žmogaus, kuris valgo prieš miegą, organizme vyksta tam tikri procesai. Kai ilsimės, raumenys neveikia. Smegenys miega, o cukrus kūne nėra švaistomas. Maisto perteklius praeina per kepenis ir virsta riebalais, kurie vėl patenka į kraują ir nusėda ant vidaus organų bei audinių. Taigi pasirodo, kad valgymas naktį provokuoja nutukimą. Dažnai pasitaiko moterų, kurių negalima pavadinti storomis. Tačiau jų oda yra siaubingos būklės. Jis suglebęs, poodiniuose riebaluose yra gabalėlių. Tai nuolatinių vėlyvų užkandžių pasekmė.
Ko negalima valgyti naktį
Galite valgyti bent keturias valandas prieš miegą. Šio laiko pakanka maistui suvirškinti ir pasisavinti. Tačiau vakarienės patiekalai turėtų būti parinkti teisingai. Įvardinkime maisto produktus, kurių negalima valgyti naktį:
- duonos gaminiai;
- raudona mėsa;
- dešrelės;
- rūkyti produktai;
- šokoladas;
- riešutai;
- saldūs vaisiai;
- marinuoti agurkai, marinatai;
- greitas maistas.
Kokių vaisių neturėtumėte valgyti naktį?
Vaisiuose yra daug sudėtingų angliavandenių, kuriuos kepenims sunku perdirbti. Jų naudojimas leidžiamas tik intensyvaus fizinio krūvio metu arba dienos metu. Naktį vaisių geriau nevalgyti. Jei labai nori, tai iki poilsio daugiausiai valandą. Rūgštūs ir saldūs vaisiai išprovokuoja didelį skrandžio sulčių sekreciją, o tai sukels stiprų alkį. Dėl to bus sunku susilaikyti, kad nesuvalgytumėte ko nors svarbaus. Obuoliai yra kontraindikuotini žmonėms, turintiems skrandžio problemų.
Varškė prieš miegą
Kas sakė, kad negalima valgyti varškės naktį? Jame gausu pieno baltymų kazeino ir amino rūgščių. Kazeinas gali lėtai, bet greičiau skaidyti aminorūgštis. Todėl prieš miegą valgoma varškė atpalaiduoja raumenis nuo katabolizmo (sunaikinimo) ir neleidžia didėti insulino kiekiui. Vakare medžiagų apykaita sulėtėja, todėl varškės porcija turi būti nedidelė.
Kodėl neturėtumėte valgyti saldumynų naktį
Angliavandenių ir saldumynų žala naktį neabejotina. Priežastis vis dar ta pati. Kai miegame, kūnas taip pat ilsisi. Tai, ko jis neturėjo laiko apdoroti, nusėda riebaluose. Be to, bet koks saldus produktas žymiai padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai reiškia energijos antplūdį, kuris greitai mažėja. Dėl to atsiranda staigūs energijos antplūdžiai, o tai blogai veikia miego kokybę.
Valgymo naktį pasekmės
Valgymo prieš miegą pasekmes žino visi: apie tai daug kalbama. Po vėlyvų užkandžių ar persivalgius vakarienės metu žmogaus raumeninis audinys formuojasi ne taip aktyviai, tačiau jis degina kalorijas net miego metu. Nervų sistema nespėja atsigauti, o medžiagų apykaita smarkiai sumažėja. Visa tai turi įtakos sveikatai. Tai tik pagrindinės priežastys, tačiau iš tikrųjų jų yra kur kas daugiau.
Ką galite valgyti naktį be žalos?
Jeigu labai norisi, gali sau leisti suvalgyti nedidelę saują graikinių riešutų, kriaušę, pusę obuolio be žievelės, persimoną, avokadą, gabalėlį meliono, truputį kopūsto, pomidoro, žalumynų bet kokiu deriniu ir kiekiu, mažai- riebaus jogurto. Tinkamas patiekalas būtų omletas (bet ne kiaušinienė), pagamintas iš kiaušinių baltymų ir brokolių. Kaloringesnis užkandis bus virtos bulvės, burokėliai, morkos, bananas. Jei skrandis sveikas, į sąrašą įtrauktos ankštinės daržovės, grybai, obuoliai. Uogas galite valgyti be apribojimų, ląstelienos ir neriebaus kefyro nedideliais kiekiais.
Kefyro nauda prieš miegą, taip pat visą dieną, yra neabejotina. Jis turi mažai kalorijų, bet yra gana maistingas. Jei žmogus bando atsikratyti papildomų svarų, tuomet kefyrą reikėtų rinktis su mažu riebalų kiekiu. Šiame gėrime nėra riebalų ar angliavandenių, tačiau yra baltymų. Jie garantuoja gerą kefyro virškinamumą. Išgėrę stiklinę prieš miegą galite pažaboti alkį be jokio žalingo poveikio.
Pieno rūgšties bakterijos normalizuoja žarnyno mikroflorą. Šiam kefyrui galima skirti penkis balus. Jei šį pieno gėrimą gersite kasdien, galite greitai pagerinti žarnyno veiklą, o tai padeda numesti svorio. Kefyrą galite gerti ryte, dieną ir naktį. Kol žmogus miega, produktas turės laiko visiškai suvirškinti. Mitybos specialistai siūlo daugybę kefyro dietų.
Gėrimo negalima gerti šalto ar karšto. Jis turėtų būti šiltas. Iš anksto išimkite pakuotę iš šaldytuvo, kad gėrimas spėtų sušilti iki kambario temperatūros. Kai kurie nori saldaus produkto, tada galite įdėti šiek tiek cukraus ar uogienės. Reikia gerti mažais gurkšneliais, lėtai. Svarbiausia, kad kefyras turi būti šviežias.
Vaizdo įrašas: kodėl neturėtumėte valgyti prieš miegą
Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnyje pateiktos medžiagos neskatina savęs gydyti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!Perteklinio svorio metimas yra šiandienos mados tendencija. Antsvorį turintiems žmonėms sunkiau išsirinkti drabužius, gauti prestižinį darbą, susitvarkyti asmeninį gyvenimą. Siekdami lieknos figūros registruojamės į sporto sales, perkame abonementus į baseinus, valgome daugiau daržovių ir vaisių, atsisakome paprastų angliavandenių.
Tačiau mažas silpnumas, būdingas daugeliui, gali visiškai sužlugdyti mūsų pastangas. Kalbame apie vėlyvas vakarienes. Ir tai būtų gerai tik vakarienės metu: kai kurie šaldytuvą puola vidury nakties, neatsispirdami netikėtam alkio jausmui. Šis įprotis figūrai gali tapti lemtingas.
Kodėl „naktinis budėjimas“ pavojingas?
Valgymo prieš miegą pavojai žinomi jau seniai. Prieš 50 metų mitybos specialistai patarė nevalgyti po 18 val. Šiuolaikinis mokslas šiek tiek pakoreguoja šią figūrą (apie jas aptarsime toliau), tačiau esmė išlieka ta pati: persivalgymas prieš miegą greitai priauga svorio. Kodėl? Pabandykime tai išsiaiškinti.
Žmogaus kūnas užprogramuotas būti kuo aktyvesnis naktį. Tai taip pat taikoma virškinimo organams. Įsivaizduokite: skrandis ramiai ruošiasi miegoti, o tada įmeta keptas bulves su kotletu, salotas su majonezu, o ant viršaus užpila taurę vyno.
Kad ir kaip jis stengtųsi, jis negalės išnaudoti viso savo potencialo. Dėl to maistas liks nepakankamai virškinamas. Naudingos medžiagos plonojoje žarnoje nepasisavinamos į kraują, o keliauja į storąją žarną, kur jas veikia patogeniniai mikroorganizmai, virsta toksinais.
Tačiau tai dar ne viskas: valgant maistą prieš miegą, ypač daug angliavandenių, padidėja gliukozės kiekis. Pabudęs žmogus gliukozę išleidžia fizinei veiklai, o miego metu ji neturi kur dėti. Aktyviai išsiskiriantis hormonas insulinas skaido gliukozę, paverčia ją riebalų atsargomis. Beje, tai yra viena iš priežasčių, kodėl prieš miegą nereikėtų valgyti vaisių, pavyzdžiui, obuolių.
Kodėl vakare jaučiatės ypač alkanas?
Daugelis skaitytojų pastebėjo, kad galite lengvai apsiriboti maistu visą dieną. Tačiau atėjus vakarui noras eiti prie šaldytuvo tiesiog nesuvaldomas. Kodėl tai vyksta?
Ekspertai nustato kelias padidėjusio alkio vakare priežastis:
- Maisto trūkumas visą dieną. Jei visą dieną nevalgysite pakankamai, alkis tikrai pasijus vakare.
- Tam tikrų medžiagų trūkumas. Taip nutinka tiems, kurie mėgsta laikytis mono dietų. Bet kokių maisto produktų pašalinimas iš dietos sukelia svarbių maistinių komponentų trūkumą organizme. Kūnas pradeda garsiai reikalauti savo.
- Stresas. Problemos šaknis – neteisingas ankstyvas vaiko ugdymas. Kai tik mažylis pradeda rėkti, jie puola kišti jam į burną čiulptuką. Jauni tėvai nesistengia arba negali išsiaiškinti riksmo priežasties. Galbūt kūdikis išsigando ar sušlapino vystyklą? O gal jam skauda galvą? Yra tik vienas vaistas: įsidėkite čiulptuką į burną. Taip smegenyse susidaro stiprus (ir užburtas) ryšys: norint įveikti bet kokį diskomfortą, nepaisant jo pobūdžio, reikia ką nors kramtyti.
- Nuobodulys. Įtempta darbo diena užleidžia vietą ramiam vakarui. Neaišku, ką su savimi daryti. Skaityti? Žiūrėti televizorių? Taip, bet to neužtenka. Malonumą dažniausiai papildo kažkas skanaus.
Žinant problemos priežastis, bus lengviau su ja susidoroti. Nuobodu? Skubiai sugalvokite vakaro hobį. Stresas darbe? Vietoj šokolado plytelės gerkite mėtų arbatą su šaukštu medaus. Neturite laiko valgyti per dieną? Padarykite sau geležinę taisyklę: „karas yra karas, pietūs vyksta pagal tvarkaraštį“. Viskas jūsų rankose, prisiminkite tai!
Ar galima valgyti po šešių?
Grįžkime prie sovietinių mitybos specialistų patarimų, kuriais stengiasi vadovautis šiuolaikiniai sveikos gyvensenos šalininkai: nevalgykite po šeštos vakaro. Dabar ekspertai į terminus žiūri kiek kitaip. Jie ginčijasi: svarbiausia ne laikas, kuriuo vakarieniaujame, o laikas, kuris lieka po to, kol eisime miegoti.
Kuo trumpesnis laikotarpis tarp valgio ir miego, tuo didesnę žalą figūrai, savijautai ir sveikatai padaro vėlyva vakarienė. Dietą rekomenduojama organizuoti taip, kad šis laikotarpis būtų bent trys valandos. Pasirodo, valgyti galima po šeštos vakaro, pavyzdžiui, apie aštuntą. Bet tada miegoti teks eiti ne anksčiau kaip vienuoliktą. Idealiu atveju didžiausią dienos maisto porciją geriau suvalgyti iki 15 val. Tokiu atveju figūra nebus pažeista.
Ką galite valgyti prieš miegą
Jei negalite kovoti su blogu įpročiu valgyti naktį (arba vidury nakties), galite pabandyti savo maistą paversti sveikais užkandžiais. Tokie užkandžiai tiesiog būtini tiems, kurie eina į treniruotę po pietų: organizmas turi atstatyti resursus po mankštos.
Vėlyviems valgiams mitybos specialistai pataria rinktis šiuos maisto produktus:
- pilno grūdo krekeriai, viso grūdo sėlenų duona;
- daržovės, riešutai;
- muslis su neriebiu jogurtu;
- avižiniai dribsniai su sojų arba migdolų pienu;
- neriebus sūris, varškė, kefyras;
- virtos vištienos krūtinėlės.
Produktai gali skirtis. Svarbu, kad juose būtų daug baltymų, sudėtingų angliavandenių ir būtų kuo mažiau riebalų. Patartina, kad vakare ar naktį suvalgytoje porcijoje būtų 100 - 200 kalorijų.
Naktį nereikėtų valgyti daug mėsos, ypač raudonos mėsos, saldumynų, riebaus maisto, alkoholio, kofeino. Pastarieji produktai neturi kalorijų, tačiau kofeinas neleis normaliai užmigti, o alkoholis privers suvalgyti pastebimai daugiau.
Normalizuodami vakaro įpročius galite ne tik kontroliuoti savo svorį, bet ir pagerinti miegą, jaustis energingesni ir žvalesni.
Būkite sveiki ir gražūs!
Kokia žala gali atsirasti valgant naktį?
Vakarinis ir naktinis alkis apskritai, kaip ir naktinis alkis, padeda atkurti žmogaus organizmą. Dieną šiam procesui prasidėti trukdo ne tik maistas, bet ir stresas. Vėlyva vakarienė neleidžia organizmui atsigauti naktį.
Be to, vėlyva vakarienė gali sukelti prastą miegą ir nemigą, nes sulėtėja melatonino gamyba.
Vakaro alkio dėka organizmas pradės apdoroti savo riebalų atsargas, taupydamas gliukozę. O valgant naktį gali priaugti keli papildomi kilogramai.
Pamatėme priežastis, kodėl vakarienė ignoruojama:
- lengvai užmigti ir gerai išsimiegoti;
- gerai jaustis;
- kad nepriaugtų svorio, o kai kuriais atvejais ir numestų.
Žinoma, vakarinis alkis netaikomas jaunesniems nei 23 metų vaikams ir jaunimui, jiems reikia valgyti naktį, nes jie dar tik augimo ir vystymosi stadijoje.
Jei neturite aukščiau aprašytų priežasčių, kodėl kai kurie žmonės atsisako vėlyvos vakarienės, tuomet, jei norite, galite pavakarieniauti.
Iš ko turėtų sudaryti vakarienė?
Vakarienės metu negerkite alkoholio ar gėrimų su kofeinu. Taigi, jei neturite polinkio turėti antsvorio, vakarienei galite valgyti lengvai virškinamą maistą, kurio glikemijos indekso procentas yra didelis, o tai netgi gali padėti užmigti.
Glikemijos indeksas yra skaičius nuo 1 iki 100, rodantis, kaip greitai angliavandenių turintis maistas gali būti virškinamas. Kuo didesnis naktį suvalgyto maisto glikemijos indeksas, tuo jis lengviau virškinamas, netrukdys greitai užmigti. Toks maistas netgi gali pagreitinti mieguistumą skatinančio serotonino gamybą. Maistas, skatinantis serotonino ir melatonino gamybą – hormonų, kurie skatina miegą, ramina nervus, atpalaiduoja skrandį ir įtempia raumenis.
Žmonės, kenčiantys nuo diabeto ir nutukimo, turi saugotis maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra aukštas. Tokiems žmonėms nerekomenduojama valgyti tokio maisto naktį.
Gliukozė turi aukščiausią glikemijos indeksą – 100. Taip pat didelis kiekis yra: balta duona, blynai, rudieji ryžiai, virtos morkos, medus. Virtas moliūgas, keptos bulvės, razinos, kivi. Bulvių košė, bananai, saldainiai.
Naktį galite suvalgyti daržovių patiekalą ir atsigerti lengvo baltojo vyno. Naktį naudinga išgerti stiklinę šilto pieno, kefyro, ramunėlių arbatos su medumi, raudonėlio antpilo, visa tai veikia raminamai.
Produktai, kurieYraNakčiaitai uždrausta.
Nepatartina naktį valgyti maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra žemas, o tai reiškia, kad jie virškinami lėčiau. Šie produktai apima: visos ankštinės daržovės, pienas, cukinijos, kopūstai. Paprikos, makaronai (pagaminti iš kietųjų kviečių), pomidorai, svogūnai, jogurtas. Riešutai, grybai, slyvos, vyšnios, obuoliai, kriaušės, persikai, džiovinti abrikosai, apelsinai, greipfrutai. Prieskoniai ir prieskoniai didina apetitą. Žuvis, mėsa, paukštiena taip pat ilgai virškinama, todėl naktį tokio maisto valgyti nepatartina.
Kaip įveikti apetito jausmą?
Kaip taisyklė, vakare jausmas stipresnis apetitas nei per dieną, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte persivalgyti, to daryti negalima.
Vakare kūnas pradeda atstatyti, kad kauptų atsargas, taip kaupdamas maistą savo „dėžėse“. Po vakarienės vos po poros valandų vėl norisi ko nors suvalgyti, todėl patartina valgyti po truputį ir kelis kartus. Išeidami iš darbo iš namų galite užkąsti varške ar jogurtu. Grįžus namo geriau iš pradžių išgerti arbatos su ramunėlėmis ir medumi, o po 30 minučių pavakarieniauti su bulvių koše, blynais ir kefyru.
Vakarienei geriausia valgyti įvairų maistą, taip kaskart paskatinsite diegti vis naujus skonių derinius, kurie greičiau pasijusite sotūs.
Jei 15 minučių prieš vakarienę išgersite stiklinę šilto vandens, jūsų apetitas sumažės. Vietoj vandens galite išgerti stiklinę silpnos arbatos su pienu arba stiklinę kefyro. Prieš vakarienę sulčių geriau negerti, nes suaktyvėja skrandžio sulčių sekrecija.
Niekada nevalgykite saldumynų tuščiu skrandžiu, juo labiau nekeiskite skanėstų į savarankišką maistą. Pirmiausia reikia valgyti įprastą kasdienį maistą, o tik tada pamažu valgyti saldumynus valgio pabaigoje. Taip nepriaugsite papildomų kilogramų.
Diena turėtų prasidėti nuo sočių pusryčių, stenkitės pietauti dieną, tada neturėsite noro daug valgyti naktį.
Dažnai vakare jie valgo iš dykumo, arba užkandžiauja, arba išgeria arbatos, ir nors tai įdomus užsiėmimas, geriau užsiimti kitais naudingais ir įdomiais dalykais.
Daržoves ir nekaloringus maisto produktus dėkite į šaldytuvą matomoje vietoje, kitus maisto produktus, kuriuos galima valgyti ryte, patartina dėti. Ryte negalėsite prisiversti suvalgyti visko, kas skanu, tačiau į darbą galite pasiimti „skanaus“ maisto.
Aromaterapija padės susidoroti su alkiu. Pasinaudokite mėtų, vanilės, cinamono ir žalių obuolių kvapu. Eteriniai aliejai tepami ant odos arba įkvepiami, pastariesiems reikia uždaryti vieną šnervę, kita stipriai kvėpuoti. Ir tada atvirkščiai. Toks kvapų įkvėpimo būdas ypač padės numalšinti psichologinį alkį – apetitas pasireiškia tik pamačius apetitą keliantį patiekalą.
Kad nepersivalgytumėte, eterinius aliejus naudinga įkvėpti prieš pat valgį, iki 5 kartų į kiekvieną šnervę. Jaučiate mandarino ar apelsino žievelės kvapą.
Dažnai įprastas troškulys painiojamas su alkio jausmu. Alkio jausmas nublanks, jei gersite žaliąją arbatą, pomidorų sultis ar žolelių arbatą.
Po vakarienės turėtumėte nedelsdami išsivalyti dantis, tai sukels sąlyginį refleksą: išsivalę dantis dažniausiai nebevalgote.
Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su
Kaip ir kofeinas, nikotinas stimuliuoja organizmą. Tai padidina širdies susitraukimų dažnį, padidina kraujospūdį ir stimuliuoja smegenų veiklą. Visi šie procesai neprisideda prie užmigimo. Ir net jei užmigsite, jūsų miegas bus blogesnis nei būtų buvęs, jei nebūtumėt rūkyti. Apskritai rūkalius dažniau kamuoja nemiga. Net jei neplanuojate atsisakyti šio įpročio, bent jau nerūkykite 1,5–2 valandas prieš miegą. Taip jūsų miegas taps tvirtesnis ir sveikesnis.
2. Sportuoti
Apskritai sportas labai naudingas miegui: prailgina lėtąją fazę, mažina stresą ir skatina greitą užmigimą. Tačiau visa tai veikia, jei treniruotę baigiate likus 3-4, o geriausia 6 valandoms iki miego. Jei atėjote iš bėgimo ar grįžote iš sporto salės ir iškart šokate į lovą, jūsų susijaudinęs kūnas vargu ar greitai užmigs. Ypač jei po treniruotės nusiprausėte po karštu dušu, kuris taip pat stimuliuoja nervų sistemą.
3. Gerkite vandenį
Saikingas skysčio kiekis prieš miegą nepakenks organizmui, bet netgi atvirkščiai. Tačiau jei geriate per daug vandens, atsibusite vidury nakties, po akimis susidarys maišeliai, o ryte paburksta akys. Tai nereiškia, kad teks visiškai atsisakyti skysčių: tereikia nusistatyti sau tinkamą kiekį, kuris nesukelia tokių problemų. Tai galima padaryti tik eksperimentiniu būdu. Tačiau medikai teigia, kad 1,5 stiklinės vandens galima laikyti optimaliu vakaro kiekiu, tinkančiu kone kiekvienam.
4. Nusnausk
Miegojimas, kaip ir mankšta, yra gana naudingas, jei tai daroma tinkamu laiku. Norint gerai išsimiegoti naktį, reikia nusnūsti dieną, nuo 13:00 iki 16:00. Jei tai darysite vakare, po darbo, galite sutrikdyti įprastą kasdienybę. Tai reiškia, kad jums bus sunku užmigti naktį. Tačiau dienos miegas gali sutrikdyti nakties miegą. Kad tai būtų naudinga, reikia miegoti tuo pačiu metu ir ne ilgiau kaip 1,5 valandos. O kenčiantiems nuo nemigos šio įpročio geriau visai atsisakyti.
5. Būkite kūrybingi
Manoma, kad kūrybiškumas yra savotiškas atsipalaidavimas, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Nesvarbu, ar piešiate, rašote tekstą ar kuriate muziką, jūsų smegenys aktyviai dirba. Todėl, darydami tai iki vėlumos, greičiausiai neužmigsite nė mirksnio beveik iki ryto.
Kūrybinė veikla, kaip ir bet kuri kita, reikalauja pastangų. Ir reikia laiko, kol smegenys pereis į poilsio režimą. Štai kodėl likus valandai iki miego, geriau pereiti prie veiklos, kuri nereikalauja daug protinės veiklos, pavyzdžiui, skaitymo, dienos apibendrinimo ar meditacijos.
6. Naudokite elektroninius prietaisus
Nebijodami galimo miego pablogėjimo, galite gerti tik vienos rūšies tabletes – migdomuosius. Su visais kitais geriau elgtis atsargiai ir, jei įmanoma, jų vartojimą perkelti į pirmąją dienos pusę. Kai kurie antidepresantai, pavyzdžiui, turi migdomąjį poveikį, o kiti, priešingai, tik sužadina nervų sistemą. Visi skausmą malšinantys vaistai taip pat nepadeda užmigti.
Jei turite reguliariai gerti kokias nors tabletes, pasitarkite su gydytoju dėl optimalaus laiko tai daryti. Taip pat skaitykite apie šalutinį poveikį: daugelis jų gali sukelti miego sutrikimus.
8. Nerimauti
Audringos emocijos nėra palankios geram miegui. Jei mėgstate vėlai vakare žiūrėti kriminalines naujienas ar su kuo nors ginčytis internete, nenustebkite, jei negalite užmigti. Nekalti dalykai, pavyzdžiui, baisi ar pernelyg liūdna knyga, taip pat gali pabloginti miegą. Teigiamas
Tikrai pastebėjote, kad vakare norisi valgyti daug kartų daugiau nei dieną. Kaip susidoroti su „naktiniu badu“? Pasinaudokite mūsų patarimais, jie tikrai veikia!
„Pasivalgyk pusryčius, pasidalyk pietumis su draugu, padovanok vakarienę savo priešui“.
Juokinga, kad patarlė nieko nesako, ką daryti su vėlyvu užkandžiu?
Naktinių gedimų priežastys
Kodėl atėjus nakčiai traukiame prie šaldytuvo? Vidurnakčio valgymas yra būdas pašalinti smegenų signalus, kurie prašo sotumo. Tiesą sakant, norėdami išspręsti problemą, turite pašalinti priežastį. Persivalgymas naktį gali būti kelių priežasčių:
1. Neteisinga mityba ir neraštingas porcijų paskirstymas per dieną – užkandžių mėgėjai naktį dažnai atsisako pusryčių, mažai pietauja darbe, keliaudami „ryja“ bulvių košę ir greitai paruošiamus makaronus. Žmonės leidžia sau atsipalaiduoti vakare. Štai tada skrandis turi "atostogas". Jie naudoja keptas bulves, marinuotus agurkus, kotletus...
2. Nervinės situacijos ir užsitęsusi depresija – stresas yra vienas iš paskatų, skatinančių norą valgyti naktį, siekiant nuslopinti psichinį skausmą. Užuot ieškoję pozityvumo šaltinio, daugelis renkasi lengviausią malonumo šaltinį – maistą naktį.
3. Netinkama organizmo veikla – valgymas prieš miegą gali suvilioti sergančius cukriniu diabetu ar gastritu. Kai skrandyje yra per didelis cukraus ar rūgštingumo lygis, atsiranda „gedimai“, žmogus bėga prie šaldytuvo.
Klausimą „kaip nustoti valgyti naktį“ užduoda ne tik užkandžių mėgėjai, bet ir visi, kurie stebi savo figūrą.
Valgyti naktį yra kenksminga!
Dauguma žmonių išvis negali valgyti ryte ir lengvai praleidžia pusryčius. Tačiau tikriausiai neįmanoma rasti žmonių, kurie nemėgtų pietauti. Daugelis žmonių mėgsta valgyti prieš miegą, o bandymai „nevalgyti po šešių“ dažniausiai sukelia gedimus ir dirglumą.
Medicininiu požiūriu naktinis persivalgymas yra žalingas, nes dėl to pradeda aktyviai gamintis insulinas – hormonas, skatinantis riebalų kaupimąsi. Taigi išeina, kad iš vienos pusės valgyti naktį yra blogai, bet nevalgyti irgi nėra gerai.
Todėl labai svarbu rasti aukso vidurį, tai yra nepersivalgyti vakarais. Šią problemą, kurią galima suskirstyti į tris grupes – elgesio, mitybos ir psichologines, padės išspręsti šie metodai.
Ką mums daro vėlyvas valgymas?
Amerikos mokslininkai atliko eksperimentą. Jie suskirstė kelias peles į dvi grupes ir šėrė jas labai riebiu maistu. Skirtumas buvo tik vienas: pirmoji grupė buvo maitinama ryte, o antroji – vakare. Abi grupės atsigavo.
Bet tie, kurie buvo pamaitinti ryte, pasveiko 20 proc. O tie, kurie buvo pamaitinti vakare, pasveiko 50 proc. Štai kas yra vakarinis persivalgymas!
Dietiniai būdai nevalgyti naktį:
1. Galite valgyti... bet tik neriebų maistą
Dažniausiai ši taisyklė padeda visiems, nes riebalų susidarymui organizme įtakos turi riebalai, kuriuos valgome. O jei valgysime mažiau riebalų, vadinasi, jų organizme bus mažiau. Drąsiai valgykite neriebią varškę ir mėsą, dribsnius su vandeniu – jie sotūs ir neturi įtakos antsvoriui.
2. Neriebus naktinis užkandis
Jei valandą ar dvi prieš miegą suvalgysite liesos mėsos gabalėlį su daržovėmis, nieko blogo nenutiks. Prieš miegą galite paruošti gardų užkandį iš 50 g varškės, virtų grikių, rauginto kepto pieno ir poros šaukštų muslio. Jo kalorijų kiekis yra tik 130 kcal, o riebumas - 3-4 g.
3. Tinkama vakarienė
Keista, bet kuo sotesnė ir riebesnė buvo vakarienė, tuo daugiau norėsis valgyti per porą valandų. Vadinasi, vargu ar pavyks vienu kartu suvalgyti pakankamai, todėl verta keisti taktiką ir per vakarą kelis kartus valgyti mažomis porcijomis.
Prieš išeidami iš darbo suvalgykite jogurto ar granolos. Grįžę namo galėsite lengvai užkąsti. O maždaug po pusvalandžio – soti vakarienė. Šios technikos dėka vakarienės metu galėsite lengviau susivaldyti ir rinktis neriebų maistą.
4. Įvairus maistas
Kuo daugiau komponentų jūsų patiekaluose, tuo įvairesni jų skonio deriniai ir tuo lėčiau valgysite. Tai yra, jūs valgote mažiau maisto. Persivalgymas dažniausiai siejamas su skonio monotonija. Greitai priprantame prie maisto ir jį pamirštame, vadinasi, nepastebime suvalgomo maisto kiekio. Norėdami paįvairinti patiekalą, derinkite kelių rūšių daržoves ir kt.
5. Prieš valgį
Yra maža dietinė gudrybė - jei 20 minučių prieš valgį suvalgysite nedidelį gabalėlį žuvies, liesos mėsos ar varškės su duona ir stikline kefyro, tai vakarienės metu pasisotinsite daug greičiau ir galėsite susivaldyti. . Taip atsitinka todėl, kad gyvuliniai baltymai kartu su krakmolu visada suteikia maksimalų sotumą ir minimalų kalorijų kiekį.
Jei nenorite „suvalgyti“ papildomų kalorijų, 15-20 minučių prieš vakarienę mažais gurkšneliais išgerkite stiklinę pieno ar mineralinio vandens.
6. Leiskite sau skanėstų protingais kiekiais.
Kartais mūsų persivalgymas yra susijęs su mūsų noru pasilepinti. Tačiau skanėstai nėra skirti mūsų kūnui prisotinti, jie sukurti tam, kad suteiktų mums malonumą ir pakeltų nuotaiką. Visada riebus ar saldus maistas turi įtakos papildomų kilogramų susidarymui.
Kad nepersivalgytumėte skanėstų, kiekvieną kąsnį skanaukite lėtai, kad pajustumėte skonį.
7. Vietoj maisto – žolelių arbata
Užsivirkite mėtų arbatos – jos neprilygstamas aromatas ir gaivus skonis pažabos jūsų potraukį nevaldomam vėlyvam valgymui!
8. Paskutinis valgis be prieskonių!
Nedėkite prieskonių ir žolelių į patiekalą paskutinio valgio metu – jie sustiprina alkio jausmą ir padidina apetitą.
9. Mini desertas
Po vakarienės pasilepinkite lengvu desertu – nedideliu gabalėliu juodojo šokolado, neriebiu jogurtu, vaisiais. Šis maistas pakels nuotaiką ir padės kovoti su naktiniu apetitu.
Elgesio nevalgymo naktį metodai
Pagrindinė užduotis – organizuoti maistą ir padaryti jį mažiau riebų bei gausų.
10. Pasivaikščiokite prieš miegą
Dažnai vakarinį persivalgymą nulemia noras nusiraminti, o ne būti patenkintam. Juk, kaip žinia, maistas nuramina. Tačiau nuraminti gali ne tik maistas, bet ir pasivaikščiojimas gryname ore.
11. Pradžiuginkite savo kūną, o ne skrandį.
Nusiraminti ir sumažinti maisto poreikį padeda ir kūno procedūros, tokios kaip vonia su aromatiniais aliejais, masažas ir dušas. Jie sukelia malonius pojūčius, vadinasi, sumažina „valgomo“ malonumo poreikį.
12. Daugiau vaikščiokite
Fizinis aktyvumas puikiai gerina nuotaiką, pagyvina ir mažina apetitą. Tačiau krūviai turėtų būti saikingi, pavyzdžiui, sveikas vaikščiojimas, kuris sumažins maisto poreikį ir prasidės riebalų skilimo procesai.
13. Eik miegoti anksti
Paslaptis paprasta – kuo anksčiau eini miegoti, tuo mažiau valgysi. O pakankamas miegas leidžia lengviau kontroliuoti svorį.
14. Įkvėpkite aromato!
Nuo vakarinio persivalgymo išgelbės ir aromaterapija ar smilkalai. Naudokite raminančius kvapus – levandų, mėtų, ramunėlių.
Psichologiniai nevalgymo naktį metodai
Čia daug kas priklauso nuo mūsų minčių ir požiūrio į maistą.
15. „Aš galiu bet ką“
Jeigu žmogus žinos, kad galima pavalgyti ir naktį, jis nepersivalgys, bet jei įsitikinęs, kad tai neįmanoma, nuolat palūžs.
16. Nėra laiko valgyti
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas maistui dažnai tiesiog nelieka laiko, tad kodėl gi jo neišnaudojus turint gerus ketinimus. Dažniau eikite į kiną, teatrą ir parodas – tai nudžiugins ir sutaupysite nereikalingų kalorijų.
17. Iš akių
Vienas iš paprasčiausių būdų susitvarkyti savo mitybą ir pradėti gyvenimą švariu veidu – išmesti visą šlamštą, kuris slepiasi virtuvės spintelėse, šaldytuve ir šaldiklyje. Daržoves ir vaisius geriau pasidėti matomoje vietoje kad užkandžiavimas būtų mažiau baisus.
18. Aš esu liekniausia!
Įsivaizduokite save liekną ir gražią, patrauklią ir žavią. Ar tikrai tokia mergina pakankamai valgytų naktį?
19. Šaldytuvo lipdukai
Matomoje vietoje padėkite lipdukus, kurie nurodys blogus įpročius. Visada žiūrėkite į tai, kai norite sulaužyti savo sprendimą, tegul toks rašytinis priminimas jus atgraso.
20. Nuotrauka ant šaldytuvo
Klijuokite nuotrauką prie šaldytuvo. Variantai gali būti labai įvairūs: labai apkūni moteris, tokia, kokia niekada nenori tapti, arba, priešingai, idealių parametrų mergina, figūra, kurios sieki.
21. Eik miegoti!
Kad ir kaip būtų juokinga, kuo anksčiau eisi miegoti, tuo geriau tau! Miego trūkumas gamina greliną – hormoną, sukeliantį alkį. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 7 valandas, suvartoja 300 kalorijų daugiau.
22. Gerkite daug vandens.
Kiekviename kambaryje įdėkite po stiklinę vandens, kuris puikiai prisotins skrandį tarp valgymų.
Ar jūs asmeniškai turite kokių nors darbo patarimų? Pasidalinkite su mumis!
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
