Dieta svorio metimui 1 mėn. Veiksmingos mėnesio dietos norint numesti svorio: geriausių metodų apžvalga. Michelio Montignac svorio metimo metodas

Renkantis dietą sau, daugelis žmonių stengiasi pasirinkti tai, kas žada greitus rezultatus su minimaliais sunkumais. Kitaip tariant, frazė „Ką dar galėčiau valgyti, kad numesčiau svorio“ visiškai apibūdina didžiąją daugumą lieknėjančių tinginių. Deja, šiandien nėra pakankamai veiksmingų būdų valgyti viską ir numesti svorio, nes tai įmanoma tik po skrandžio pašalinimo – itin nemalonios ir gana komplikuotos operacijos. Tačiau yra nemažai skirtingų dietų, kuriomis galima pasiekti gana pastebimų rezultatų. Šiuo atveju dietos sudėtingumas tiesiogiai priklauso nuo jos trukmės – kaip taisyklė, kuo trumpesnė dieta, tuo didesni mitybos pokyčiai laukia nusprendusių atsikratyti poros papildomų kilogramų.

Kokie yra variantai?

Natūralu, kad visada galite susiorganizuoti sau dietos mėnesį, kaitaliodami keletą dietų, tačiau, nors teoriškai šis metodas atrodo veiksmingas, praktiškai pavyksta pasiekti diametraliai priešingą rezultatą – nuolatinėje streso būsenoje organizmas nusprendžia, atėjo itin sunkūs laikai ir tik greičiau kaupiasi riebalai.

Norint to išvengti, verta atidžiau pažvelgti į tokį reiškinį kaip mėnesio dieta. Ilgalaikės ir apgalvotos dietos pagalba per mėnesį galite lengvai numesti 10 kg arba pasiekti dar įspūdingesnių rezultatų.

Šiandien yra labai platus veiksmingų mėnesio dietų, kurios gali padėti numesti svorio, pasirinkimas. Tarp jų verta paminėti Maggi dietą, apie kurią jau buvo pasakyta daugiau nei pakankamai. Jis skirtas 28 dienoms (tai yra 4 savaitėms) ir gana švelniai leidžia numesti kilogramą per dieną. Atitinkamai, jei ieškote atsakymo į klausimą, kaip numesti 20 kg per mėnesį, mes jau pasiūlėme jums vieną variantą.

Be Maggi dietos, dar vadinamos mėnesine kiaušinių dieta, yra daugybė skirtingų mitybos sistemų, padedančių palyginti greitai ir, svarbiausia, viena kryptimi numesti antsvorį. Kitaip tariant, lieknėdami šiomis dietomis nerizikuojate, kad dietos pabaigoje numesti kilogramai sugrįš.

Antroje šio straipsnio dalyje pateiksime sistemingos mėnesio dietos aprašymą, kuri, kaip ir baltymų dieta, pasiteisino.

Kodėl svarbi tinkama mityba?

Viena vertus, klausimas gana kvailas. Tačiau norint suprasti, kodėl dieta veikia ir kaip tiksliai ji vyksta, verta suprasti teisingos ir neteisingos dietos principą.

Pradėkime nuo netinkamų. Paprastai jų aprašymas jau verčia susimąstyti apie badaujančius Afrikos vaikus. Bet kokio kaloringo maisto nebuvimas, rekomendacijos dėl didelio fizinio krūvio ir draudimas gerti vandenį. Tokios nekaloringos dietos, deja, tikrai gali duoti apčiuopiamų rezultatų, tačiau jos matomos tik tol, kol „sėdi“ prie šios dietos. Per tokius badavimus jūsų kūnas pradeda deginti savo išteklius, tačiau pirmiausia suvartojamos medžiagos iš tikrai reikalingų audinių – raumenų. Dėl to po savaitės tokio badavimo jūsų kūnas iš tikrųjų praranda dalį savo masės, tačiau visi riebalai lieka savo vietose. Be to, baigę tokią dietą, per kelias dienas ne tik atgausite svorį, bet ir gausite nemalonų „premiją“ – 5-10 papildomų kilogramų, taip pat krūvą sveikatos problemų.

Tinkamos dietos yra šiek tiek sudėtingesnės. Jie suteikia daugiausiai maistinių medžiagų, reikalingų raumenų augimui, tačiau juose praktiškai nėra riebalų ir aliejų, kurie provokuoja „ausų“ ir „bridždžių“ nusėdimą. Dėl to, norėdamas kompensuoti riebalų trūkumą, organizmas pradeda deginti nepageidaujamas nuosėdas, o ne raumenis ar skysčių atsargas.

Rasti tinkamą mitybą gana paprasta: į ją būtinai įtraukiama mėsa ir/ar žuvis (bent kartą per 2-3 dienas), taip pat patariama gerti kuo daugiau vandens.

Sisteminė dieta mėnesį

Kaip ir Maggi dietos atveju, sisteminė dieta apima vienodą meniu beveik visą mėnesį. Visų pirma, žemiau kviečiame susipažinti su meniu, kuris bus aktualus pirmąsias tris savaites.

Pirmadienis
Pusryčių pietūs	Visą dieną, iki vakarienės, reikia gerti mažomis porcijomis pieno, kad jo bendras tūris būtų vienas litras.
	100 gramų juodos duonos, papildyta stikline pomidorų sulčių.
Kaip suprantate, pirmoji diena yra pasninko diena ir skirta likučiams iš virškinamojo trakto pašalinti.
antradienis
	Šaukštelis medaus, arbata ar kava su pienu (be cukraus), 100 gramų juodos duonos ir 20 gramų sviesto riekelė (galima naudoti kaip sumuštinį)
	100 gramų virtos mėsos (išskyrus ėrieną) su norimu kiekiu sultinio, olandišku sūriu ir juoda duona (po 100 gramų)
	Pora virtų kiaušinių
Antroji diena skirta prisotinti organizmą reikiamu baltymų kiekiu.
trečiadienį
	Galima rinktis iš obuolių, persikų arba apelsinų (2 vnt.)
	Daržovių sriuba pagardinta šaukšteliu augalinio aliejaus
	Arbata su medumi, daržovių salotos iš trijų pomidorų ir dviejų agurkų (be padažo)
Kaip ir galėjote numanyti, šios dienos esmė – aprūpinti organizmą ląstelienos ir vitaminų doze.
ketvirtadienis
	100 gramų sūrio (ne balto), arbatos ar kavos su pienu
	Pora virtų kiaušinių, 100 gramų juodos duonos, 100 gramų virtos mėsos (ne ėrienos)
	Neriebus kefyras (1 stiklinė)
Ketvirtadienio esmė yra „atstatyti“ ciklą, nes kitos dienos kartoja antradienio, trečiadienio ir ketvirtadienio meniu.

penktadienio meniu=antradienio meniu;

Šeštadienio meniu=trečiadienio meniu

Sunday menu=ketvirtadienio meniu

Pirmąsias tris savaites reikia laikytis šio meniu, bet ketvirtą jis turėtų būti pakeistas. Šį kartą rasite mono dietų seriją.

Pirmadienis	Obuoliai (1,5 kg)
	virta vištiena (1,5 kg)
	Agurkai ir pomidorai (po 750 gramų)
	Virta mėsa (išskyrus ėrieną) - kilogramas
	Negazuotas mineralinis vanduo (1 litras) + olandiškas sūris (0,5 kg)
	Virtos žuvies (nebūtina), pora virtų kiaušinių, litras kefyro
sekmadienis	Kilogramas olandiško sūrio ir vynuogių sulčių (galite naudoti raudonąjį vyną)

Nors ši dieta yra labai toleruojama, vis tiek rekomenduojame prieš pradedant ją pasitarti su gydytoju (kaip ir bet kurios dietos atveju).

Ne kiekvienas žmogus turi galimybę sportuoti tris kartus per savaitę ir sveikai maitintis 5 kartus per dieną. Veiksminga dieta, skirta numesti 15 kg. Tuo pačiu metu per mėnesį galite atsikratyti antsvorio. Pažvelkime į metodo principus ir apibūdinkime dietą pagal dieną. Taigi, pradėkime!

Dieta norint numesti svorio 15 kg. 1 mėnesiui – detalus meniu pagal dieną

Technika pagrįsta daliniu valgymu mažomis porcijomis. Valgyti reikia kas 2,5-3 valandas, o porcija neturi viršyti 200-250 gramų.

Pagrindinis dietos bruožas – badauti kas 6 dieną. Ypatingas dėmesys skiriamas mitybai, kad skrandis tam tikru metu pradėtų išskirti sultis.

Valgykite griežtai valandomis:

1. Pusryčiai: 08:00-09:00 val
2. Užkandis: 11:00 val
3. Pietūs: 13:00-14:00 val
4. Popietiniai užkandžiai: 17:00 val
5. Vakarienė: 19:00-20:00 val

Bet kuri veiksminga svorio metimo dieta reikalauja visiško alkoholinių gėrimų atsisakymo. Jei bandote numesti svorio 15 kg. per mėnesį visiškai pašalinkite druską, cukrų ir greitus užkandžius. Valgykite griežtai pagal meniu.

DIENA 1

1. Linų sėmenų ir avižinių dribsnių mišinys, virtas vandenyje (100 g).
2. Kriaušė, obuolys.
3. Sultinys iš vištienos arba kalakutienos (200 ml.).
4. Virtos vištienos krūtinėlės (100 gr.).
5. Neriebus kefyras/ryazhenka su arbatiniu šaukšteliu sėlenų.

2 DIENA

1. Varškės sūris pakuotėse, kurių riebumas 1,8% (100 g), stiklinė pieno.
2. Dvi dietinė duona, kietasis sūris (2 plonos riekelės).
3. Daržovių sriuba (200 gr.), šviežių kopūstų salotos.
4. Žalias morkas sutarkuoti su šaukštu sviesto.
5. Natūralus jogurtas be priedų “Activia” (100-120 gr.).

3 DIENA

1. Troškintos cukinijos su žiupsneliu druskos.
2. Greipfrutas/pomelas.
3. Vištienos krūtinėlė folijoje (100 gr.).
4. Du agurkai, pomidoras.
5. Ryazhenka su kviečių sėlenomis (150 ml.).

4 DIENA

1. Šiltas pienas su sauja uogų.
2. Varškės sūris "Prostokvashino" (150 gr.).
3. Daržovių ir vištienos filė troškinys (150 gr.).
4. Stiklinė kefyro.
5. Obuolys arba apelsinas (nebūtina).

5 DIENA

1. Grikiai, vakare užpilti vandeniu (100 gr.).
2. Avižiniai dribsniai su rūgščiomis uogomis (100 gr.).
3. Obuolys ir kriaušė kepti orkaitėje folijoje.
4. Virtos vištienos krūtinėlės gabalėlis.
5. Virtas kiaušinis.

6 DIENA – IŠKROVIMAS

Kad ši veiksminga lieknėjimo dieta veiktų kartu su visišku valymu, numesite svorio 15 kg. per mėnesį reikia surengti pasninko dieną. Visą dieną gerkite kefyrą (1%), vakare valgykite garintus grikius (per dieną ne daugiau kaip 500 gramų).

7 DIENA

1. Vanduo su citrinos sultimis, žiupsneliu cinamono (300 ml.).
2. Sutarkuotos morkos, pridedant šaukštą medaus.
3. Virtos krevetės (50 gr.), daržovių sultinys (200 ml.).
4. Geriamasis jogurtas, natūralus (200 ml.).
5. Varškė 0% riebumo (80-100 g).

8 DIENA

1. Bananas.
2. Pomelas arba greipfrutas.
3. Grikiai, plikyti su kefyru su uogomis (150 g).
4. Kietasis sūris (3 riekelės), dietinė duona.
5. Troškintas daržovių mišinys, parduodamas sušaldytas pakuotėse (100 g).

9 DIENA

1. 2 kiaušinių omletas, virtas be aliejaus.
2. Troškinti kopūstai (100 gr.).
3. Sutarkuotos morkos su šaukštu sviesto, virta vištiena (100 g).
4. Oranžinė.
5. Ryazhenka 2,5% (100 ml.).

10 DIENA

1. Dietiniai sūrio pyragaičiai, virti folijoje (2 vnt.).
2. Grikiai, išplikyti verdančiame vandenyje be druskos (100 g).
3. Kopūstų, morkų, cukinijų troškinys (200 gr.).
4. Kriaušė, obuolys.
5. Kefyras su šaukšteliu sėlenų (200 ml.).

11 DIENA

1. Avižiniai dribsniai ant vandens (100 gr.).
2. Rūgščios uogos su pienu (200 gr.).
3. Lengva daržovių sriuba (200 gr.).
4. Kalakutienos arba vištienos krūtinėlė (100 gr.).
5. Virti žiediniai kopūstai (80 gr.).

12 DIENA – IŠKROVIMAS

Kad veiksminga svorio metimo dieta visiškai atitiktų savo pavadinimą ir jūs sumažintumėte savo svorį 15 kg. per mėnesį reikia surengti pasninko dieną. Per šias dienas reikia išgerti 1,3 litro. kefyro (1%), valgyti 1 kg. žalių obuolių ir suvartoti ne mažiau kaip 1,5 litro. svarus vanduo.

13 DIENA

1. Verdančiame vandenyje išmirkyti ryžiai su sauja razinų (100 g).
2. Viso grūdo dietinė duona (2 vnt.), 1 agurkas.
3. Daržovės, keptos orkaitėje (100 gr.).
4. Agurkų ir paprikų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
5. Greipfrutas.

14 DIENA

1. Linų sėmenų ir avižinių dribsnių mišinys (80 g).
2. Uogų, pieno ir medaus plaktas kokteilis (200 gr.).
3. Virti kiaušiniai (2 vnt.), tarkuotos morkos.
4. Brokoliai ir virtos bulvės (70 ir 50 gr.).
5. Stiklinė kefyro su kapotomis žolelėmis.

15 DIENA

1. Bananas.
2. Kepti sūrio pyragaičiai folijoje (2 vnt.).
3. Cukinijų tyrė (100 gr.), virta vištienos filė (100 gr.).
4. Troškinti kopūstai.
5. Geriamasis jogurtas, visiškai natūralus (150 ml.).

16 DIENA

1. Liesos bulvių košės (80 gr.).
2. Žuvis, kepta folijoje - lydeka arba pollock (100 g).
3. 2 kiaušinių omletas su špinatais ir pomidoru.
4. Virtos krevetės (100 gr.).
5. Granuliuotas varškės sūris 5% "Prostokvashino" (150 gr.).

17 DIENA

1. Dietinis troškinys PP (80 gr.).
2. Traškučiai (2 vnt.), agurkai (2 vnt.).
3. Vištienos sultinys (200 ml.).
4. Kefyras (200 ml.), sūris (3 griežinėliai).
5. Šilto pieno (150 ml.).

18 DIENA – IŠKROVIMAS

Jau anksčiau buvo minėta, kad veiksminga dieta skirta numesti svorio 15 kg. per mėnesį, turėtų būti kartu su pasninko dienomis. „Šepečių“ salotas valgykite mažomis porcijomis visą dieną. Jis ruošiamas iš žalių burokėlių, kopūstų ir morkų. Viskas ištrinama, pagardinama alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.

19 DIENA

1. Skysta bulvių košė su pienu be aliejaus ir druskos (100 g).
2. Salotos iš tarkuotų morkų, malto česnako, citrinos sulčių (50 g), 1 dietinė duona.
3. Įprasta varškė 0% riebumo pakuotėse (100 g).
4. Virtos krūtinėlės (100 gr.).
5. Vaisių salotos (apelsinų, kriaušių, obuolių).

20 DIENA

1. Grikiai virti per naktį (100 g).
2. Greipfrutas, obuolys.
3. Brokolių tyrės sriuba (200 gr.).
4. Virtos bulvės (1 vnt.).
5. Natūralus jogurtas “Activia” (100-120 gr.).

21 DIENA

1. Žolelių arbata, po 15 minučių - citrinos vanduo su cinamonu ir medumi.
2. „Šepečių“ salotos, pagamintos iš tarkuotų žalių burokėlių, kopūstų, morkų, citrinų sulčių ir alyvuogių aliejaus.
3. Orkaitėje keptas žuvies kepsnys (200 gr.).
4. Pekino kopūsto ir virtų morkų salotos su citrinos sultimis (100 gr.).
5. Kefyras (200 ml.).

22 DIENA

1. Dietinė duona (2 vnt.), sūris (4 plonos riekelės).
2. Daržovių troškinys su vištiena (100 gr.).
3. Virtos krevetės, pagardintos sviesto skiltele (100 g).
4. Troškinti kopūstai (100 gr.).
5. Obuolys, kriaušė, apelsinas.

23 DIENA

1. Soros ant vandens (80 gr.).
2. Bananas.
3. Virtos midijos (100 gr.), agurkas.
4. Pomidoras, duona.
5. Neriebus pienas „Parmalat“ (150 ml.).

24 DIENA – IŠKROVIMAS

Paruoškite „Pastelines“ salotas iš tarkuoto obuolio, morkų, saliero stiebo ir agurko. Apšlakstykite aliejumi ir pagardinkite citrinos sultimis. Vartoti visą dieną. Veiksminga lieknėjimo dieta su šiomis salotomis padės sumažinti kūno svorį 15 kg. per mėnesį. Kadangi kartu su didėjančiu metabolizmu, atliekamas visapusiškas žarnyno valymas nuo stagnacijos.

25 DIENA

1. Virtas kiaušinis (2 vnt.).
2. PP sūrio pyragaičiai, kepti orkaitėje (2 vnt.).
3. Sultinys su vištienos gabalėliais ir daržovėmis (200 gr.).
4. Greipfrutas.
5. Kefyras (1 stiklinė).

26 DIENA

1. Avižiniai dribsniai su sauja jūsų pasirinktų riešutų (100 gr.).
2. Ryžiai, virti vandenyje be druskos (100 g).
3. Sultinys su daržovėmis ir vištienos filė gabaliukais (200 g).
4. Varškės sūris "Prostokvashino" (130-150 gr.).
5. Obuolys, apelsinas.

27 DIENA

1. Omletas ant 2 kiaušinių su žolelėmis, špinatais, pomidorais.
2. Jaunos cukinijos, keptos orkaitėje.
3. Sūrio pyragaičiai, virti garuose arba folijoje (2 vnt.).
4. Natūralus geriamasis jogurtas (150 ml.).
5. Grūdų varškė (100 gr.), kefyras (150 ml.).

28 DIENA

1. 1 kiaušinio omletas, įvyniotas į pita duoną, su agurkais.
2. Virtos jaunos bulvės (60 gr.).
3. Dietinė sriuba (200 gr.).
4. Daržovių troškinys be bulvių (100 gr.).
5. Ryazhenka, pridedant rugių sėlenų (200 ml.).

29 DIENA

1. Grikiai su kefyru (100 gr.).
2. Bananas.
3. Virtos krevetės, pagardintos citrinos sultimis (150 g).
4. Riešutų sauja.
5. Žuvis orkaitėje (80 gr.) arba stiklinė obuolių sulčių.

30 DIENA – IŠKROVIMAS

Taigi pasiekėme momentą, kai veiksmingiausia svorio metimo dieta baigėsi. Kūno svoris jau turėjo būti sumažėjęs 15 kg. per mėnesį. Rezultatą būtina įtvirtinti pasninko diena. Gerkite vandenį, kefyrą, natūralias sultis, žolelių arbatas ir vandenį dideliais (!) kiekiais.

Ši technika laikoma sunkia, tačiau jos pagalba galite numesti daug svorio. Tačiau atminkite, kad išeiti iš dietos reikia sklandžiai. Įveskite naujus maisto produktus lėtai per 2–4 savaites. Be to, sportuokite ir nevalgykite greito maisto.

Kombinuota dieta susideda iš kelių atskirų etapų ir leidžia numesti 10 kg per mėnesį, tiksliau – per 35 dienas.

Pirmas etapas: trunka nuo 1 iki 11 dienų. Šiuo laikotarpiu organizmas degina riebalus ir intensyviai netenka skysčių. Svorio netekimas gali siekti 5-6 kg.

Antrasis etapas: nuo 12 iki 22 dienų. Fizinių pratimų įvedimas padės užfiksuoti pasiektus rezultatus.

Trečias etapas: nuo 23 iki 35 dienų- pagrindinis. Per šį laikotarpį medžiagų apykaita atkuriama. Vėlgi, labai svarbu išsaugoti ir įtvirtinti pasiektą rezultatą.

Svarbios taisyklės:

1 . Jei dieta nepavyksta, dietos reikia laikytis toliau nuo nutrūkusio taško. Jei kyla nepakeliamas noras suvalgyti ką nors kaloringo, pavyzdžiui, pyrago, galite padaryti išimtį, bet tik ryte. Paprastai perteklinės kalorijos sudeginamos likusią dienos dalį.

3. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 18.00 val.

4 . Skystį reikia vartoti griežtai 1,5 litro. Vartojant daugiau, riebalai dega blogiau, o mažiau – toksinų ir skilimo produktų pašalinimas iš organizmo sustos.

5 . Bulves reikia vartoti tik tada, kai jos yra nurodytos meniu.

7. Dešimtą dietos dieną vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 16 val. Jei griežtai laikysitės siūlomos dietos, galite lengvai atsikratyti papildomų kilogramų ir išlaikyti pasiektą rezultatą. Visuose etapuose rekomenduojamas masažas, kuris padės odai greitai prisitaikyti prie naujų jūsų kūno apimčių. Dietos pabaigoje galite grįžti prie ankstesnės dietos.

Ir atminkite, kad persivalgymas gali prisidėti prie antsvorio padidėjimo.

1, 2, 3 dienos: pusryčiams: negazuotas mineralinis vanduo – 150 ml.; citrinos sultys - 7 lašai; šaukštas medaus. Sumaišykite ir gerkite vienu gurkšniu. Po 10-15 minučių išgerkite puodelį nesaldintos arbatos ar kavos. pietums: virta vištienos mėsa ir daržovės jūsų nuožiūra - ne daugiau kaip 500 g. vakarienei: kopūstai – 200 gr.; vandens – 300 ml Neberiant druskos, kopūstą virti uždengtą vandenyje 20 min. Gautą skystį gerkite lėtai per 30 minučių.

4 diena: Padalinkite maistą į 5 patiekalus. Galima rinktis iš: neriebios varškės – 500 gr. ir kefyras – 500 ml. arba varškė, kurios riebumo riba neviršija 9 procentų – 60 g. ir pieno – 200 ml.

5 diena: per dieną: virtos bulvės striukėse – 5 vnt.; kefyras - 500 ml.

6 diena: per dieną: virtos mėsos arba paukštienos gabalas – 500 gr.; kefyras - 500 ml.

7 diena: per dieną: varškės sūris – 500 gr.; kefyras - 500 ml.

8 diena: per dieną: grietinė – 500 gr.; kefyras - 500 ml.

9 diena: per dieną: džiovinti vaisiai (išskyrus razinas); kefyras - 500 ml.

10 diena: per dieną: kefyras – 500 ml; ne daugiau kaip mineralinis negazuotas vanduo.

11 diena: per dieną: mineralinis vanduo - 1,5 litro.

12 diena: pusryčiams: puodelis arbatos be cukraus pietums: minkšta varškė – 50-100 g. arba sūris – 45-50 gr. pietums: kietai virtas kiaušinis; puodelis nesaldintos arbatos. popietės užkandžiui: jogurtas be cukraus arba varškės. vakarienei: virtos mėsos, žuvies ar vištienos gabalėlis – 150-200 g; daržovių salotos su saulėgrąžų aliejumi – 200-300 gr.

13, 14 dienos: pusryčiams: puodelis nesaldintos arbatos ar kavos; sūris - 100 gr. pietums: kietai virtas kiaušinis; virtos mėsos, žuvies ar vištienos gabalas – 150 g; sūris - 20-30 gr. vakarienei: gabalas virtos mėsos, žuvies ar vištienos (nekartokite to, ką valgėte per pietus!) – 150-200 g; porcija neraugintų daržovių salotų su žolelėmis ir, jei pageidaujama, pora lašų citrinos sulčių. Prieš miegą rekomenduojama išgerti mėtų nuoviro. Šaukštą mėtų užpilkite stikline verdančio vandens, atvėsinkite ir nukoškite.

15 diena: Padalinkite maistą į 5 patiekalus. Galima rinktis iš: varškės – 60 gr. ir pieno – 200 ml. arba varškės sūris - 500 gr. ir kefyras – 500 ml.

SU16–22 dienomis valgykite nuo 8.00 iki 18.00 val su 2 valandų intervalu. Kiekvieną rytą būtinai išgerkite nesaldintos arbatos ar kavos.

16 diena: per dieną: neskustos orkaitėje keptos bulvės – 400 gr.; kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 1 procentas – 500 ml.

17 diena: per dieną: varškės sūris – 400g; kefyras - 500 ml.

18 diena: per dieną: vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges) – 400 gr.; kefyras - 500 ml.

19 diena: per dieną: virta nesūdyta vištiena be odos – 400 gr.; kefyras - 500 ml.

20 diena: per dieną: vaisiai – 400 gr.; kefyras - 500 ml.

21 diena: per dieną: negazuotas mineralinis vanduo – 1,5 litro.

22 diena: per dieną: vaisiai – 400 gr.; kefyras - 500 ml.

23 diena: pusryčiams: puodelis kavos. pietums: kepta arba virta žuvis; kopūstų salotos su saulėgrąžų aliejumi. vakarienei: gabalėlis virtos žuvies.

24 diena: pusryčiams: krekeriai; puodelis kavos. pietums: kepta arba virta žuvis; kopūstų salotos su saulėgrąžų aliejumi. vakarienei: virta jautiena – 200g; kefyras - 200 ml.

25 diena: pusryčiams: krekeriai; puodelis kavos. pietums: saulėgrąžų aliejuje keptos cukinijos; obuoliai. vakarienei: kiaušiniai 2 vnt.; virta jautiena - 200 g; kopūstų salotos su saulėgrąžų aliejumi.

26 diena: pusryčiams: puodelis kavos. pietums: žalias kiaušinis; didelės virtos morkos – 3 vnt. su saulėgrąžų aliejumi. vakarienei: vaisiai.

27 diena: pusryčiams: puodelis kavos. pietums: pusė virtos vištienos; tarkuotų šviežių kopūstų arba morkų. vakarienei: kiaušiniai – 2 vnt.; puodelis šviežių tarkuotų morkų su saulėgrąžų aliejumi.

28 diena: pusryčiams: krekeriai; puodelis kavos. pietums: kepta arba virta žuvis; kopūstų salotos su saulėgrąžų aliejumi. vakarienei: virta jautiena – 200g; kefyras - 200 ml.

29 diena: pusryčiams: arbatos puodelis. pietums: virta jautiena – 200 gr.; vakarienei: pasirinkite bet kurią vakarienę iš meniu nuo 23 dienos iki 29 dienos (išskyrus 25 dieną).

30 diena: pusryčiams: arbatos puodelis. pietums: virta jautiena – 200 gr.; vakarienei: pasirinkite bet kurią vakarienę iš meniu nuo 23 dienos iki 29 dienos (išskyrus 25 dieną).

31 diena: pusryčiams: krekeriai; puodelis kavos. pietums: kepta arba virta žuvis; kopūstų salotos su saulėgrąžų aliejumi. vakarienei: virta jautiena – 200g; kefyras - 200 ml.

32 diena: pusryčiams: puodelis kavos. pietums: pusė virtos vištienos; tarkuotų šviežių kopūstų arba morkų. vakarienei: kiaušiniai – 2 vnt.; puodelis šviežių tarkuotų morkų su saulėgrąžų aliejumi.

33 diena: pusryčiams: puodelis kavos. pietums: žalias kiaušinis; didelės virtos morkos – 3 vnt. su saulėgrąžų aliejumi. vakarienei: vaisiai.

34 diena: pusryčiams: krekeriai; puodelis kavos. pietums: saulėgrąžų aliejuje keptos cukinijos; obuoliai. vakarienei: kiaušiniai 2 vnt.; virta jautiena - 200 g; kopūstų salotos su saulėgrąžų aliejumi.

35 diena: pusryčiams: krekeriai; puodelis kavos. pietums: kepta arba virta žuvis; kopūstų salotos su saulėgrąžų aliejumi. vakarienei: virta jautiena – 200g; kefyras - 200 ml.

parengė Popova Tatjana

Mėnesio dieta – tai teisinga mėnesio dieta ir mitybos režimas, užtikrinantis apsivalymą ir visišką organizmo prisitaikymą prie naujos mitybos. Pagrindinis mėnesinės dietos privalumas – jos trukmė, leidžianti organizmui palaipsniui priprasti prie naujo režimo.

Dieta mėnesiui: privalumai ir trūkumai

Mėnesio dieta – tai ypatingas subalansuotas mitybos ir mitybos režimas, leidžiantis organizmui visiškai atstatyti save be streso ir virškinimo trakto veiklos sutrikimų. Laikantis ilgalaikės dietos diskomfortas skrandyje ir žarnyne atsiranda retai, nes dieta nereikalauja radikalių priemonių staigiam svorio netekimui.

Pagrindiniai mėnesio dietos privalumai:

• Mažiau streso kūnui;
• Pakankamas laikotarpis visų organizmo sistemų funkcijoms prisitaikyti ir pertvarkyti;
• Tvarių rezultatų siekimas;
• Naujų mitybos įpročių formavimas;
• Galimybė ženkliai sumažinti svorį.

Ilgalaikės dietos metu organizmas pripranta prie naujos dietos, kuri leidžia išlaikyti formą ir pasibaigus dietai nepriaugant svorio.

Pagrindiniai mėnesio dietos trūkumai yra šie:

• Griežtos dietos laikymosi trukmė;
• Lėta svorio metimo dinamika;
• Psichologinis stresas, kurį žmogus patiria būdamas nuolatinio mitybos apribojimo;
• Sunku derinti ilgalaikę dietą su darbo grafiku ir šeimos tradicijomis.

Ilgalaikių dietų laikytis yra daug sunkiau. Mėnesio dieta reikalauja didelio organizuotumo, savidisciplinos ir valios. Dažnai atsitinka taip, kad, pradėjęs lieknėjimo procesą, žmogus nepastebi dinamikos ir nustoja laikytis dietos, o tai yra pagrindinė klaida. Mėnesio dieta paprastai grindžiama kitais principais nei daugumos tradicinių greitųjų dietų: badavimas ir staigus organizmo valymas. Mėnesio dieta yra būtent tas sprendimas, kurį daugelis dietologų ir rinkodaros specialistų vadina „svorio metimu be bado“. Ši dieta neriboja maisto suvartojimo, tačiau siūlo pereiti prie radikaliai kitokio mitybos principo.

Dietos pasirinkimas: kaip efektyviai numesti svorio per mėnesį

Dietos laikymasis mėnesį negarantuoja didelio svorio sumažėjimo. Dietos veiksmingumas pirmiausia priklausys nuo antsvorio priežasčių. Renkantis dietą, kaip numesti svorio per mėnesį, turite laikytis pagrindinių taisyklių:

• Dieta turėtų pasiūlyti prieinamą valgiaraštį – visi dietos pagrindu pagaminti produktai turi būti žmogui prieinami ir ne naujiena, kad būtų išvengta alerginių reakcijų ir dispepsijos išsivystymo;
• Mityba turi atitikti žmogaus gyvenimo būdą;
• Siūlomos dietos kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei kasdien suvartojamų kalorijų skaičius.

Laikydamiesi dietos, kaip numesti svorio per mėnesį, turite laikytis paprasčiausių mitybos taisyklių:

• Nenaudingų produktų pašalinimas: traškučiai, riešutai, užkandžiai, saldainiai;
• Dietos laikymasis (trys valgiai per dieną, valgymas dalimis) ir užkandžių vengimas;
• Tinkamas nepagrįsto alkio jausmo pašalinimas;
• Gerti pakankamai vandens – laikantis bet kokios dietos, padidėja dehidratacijos rizika. Dar vienas išskirtinis organizmo bruožas – troškulio jausmo pakeitimas alkio jausmu, todėl mitybos specialistai rekomenduoja gerti negazuotą vandenį, kai tarp valgymų jaučiamas alkis.

Dieta 1 mėnesiui: kaip tinkamai laikytis ilgalaikių dietų

1 mėnuo yra pakankamas laikas atsikratyti žalingų įpročių. Tinkamas dietos laikymasis 1 mėnesį apima:

• Dietos nustatytos dietos laikymasis, taip pat pasninko dienų laikymasis;
• Kūno ir jo reakcijos į siūlomą dietą stebėjimas;
• Kompleksinių vitaminų preparatų naudojimas vitaminų, makro ir mikroelementų balansui palaikyti;
• Nenaudokite vaistų ir vaistažolių organizmo valymui, nebent tai numatyta pačioje dietoje. Kūno valymas mitybos trūkumo sąlygomis turėtų būti atliekamas labai atsargiai. Geriausias būdas švelniai išvalyti organizmą – nuolat vartoti rauginto pieno produktus, šviežius vaisius ir daržoves;
• Kad nemirtų badu. Pasninko dienos laikantis dietos 1 mėnesį apima tiek vienkartinę mitybą, tiek dienas, kai maisto vartojimas yra ribojamas, tačiau visiškai atsisakyti maisto yra griežtai draudžiama.

Mėnesio dieta praktiškai neturi jokių apribojimų ar kontraindikacijų laikytis, nes ji siūlo gana švelnų režimą. Tokios dietos, pasitarę su gydytoju, gali laikytis ir žmonės, turintys virškinimo trakto sutrikimų, pepsine opa, inkstų ligomis, kepenų ligomis.

Svorio metimo dieta mėnesiui: tvaraus svorio metimo principai

Prieš pradėdami svorio metimo dietą mėnesį, turėtumėte suprasti, kad kiekvienas kūnas yra individualus. Dietos mėnesiui rengiamos pagal bendrą principą. Visos dietos skirtos tik rekomendacijoms. Pagrindiniai mėnesio svorio metimo dietos principai yra šie:

• Svorio metimo dienoraštis leis išvengti nereikalingų valgių ir teisingai sudaryti mėnesio rutiną bei dietą;
• Svorio kontrolė – mėnesį laikantis dietos, rekomenduojama stebėti savo svorį (svėrimas kiekvienos savaitės pabaigoje) ir rezultatus įrašyti į lieknėjimo dienoraštį;
• Paskatinimas – per mėnesį laiko trunkančią dietą būtina skirti ne tik pasninko dienas, bet ir poilsio dienas nuo dietos, kai leidžiama valgyti draudžiamą maistą mažais kiekiais (saldainių, riešutų).

Dieta mėnesiui: meniu po savaitės

Mėnesio dietos laikytis lengviau nei greitų, griežtų dietų. Mėnesio dieta, kurios meniu sudaromas savaitė po savaitės, leidžia organizmui palaipsniui prisitaikyti prie naujos dietos, atsikratyti žalingų įpročių ir nereikalingų užkandžių, taip pat įveikti psichologinę priklausomybę nuo maisto.

Mėnesio dieta, kurios meniu yra padalintas į savaitę, yra:

• 1 savaitė – įvadinis. Pusryčiai – sultys, 1 virtas kiaušinis, skrebučiai. Pietūs – daržovių sriuba, iki 100 g virtos mėsos, daržovių salotos. Popietės užkandis – citrusiniai vaisiai. Vakarienė – neriebi varškė, kefyras;
• 2 savaitė – rauginto pieno dieta. Pusryčiai – stiklinė kefyro. Pietūs – iki 100 g virtos mėsos, salotos, varškės su medumi. Popietiniai užkandžiai neįtraukiami. Vakarienė – citrusiniai vaisiai, salotos, varškė, kefyras ar jogurtas;
• 3 savaitė – daržovės. Pusryčiai – troškintos daržovės, grikių košė, jogurtas. Pietūs – daržovių sultinys, salotos, grikių košė, vaisiai. Vakarienė – troškintos daržovės, vaisiai;
• 4 savaitė yra pasiruošimo išeiti iš dietos laikotarpis. Pusryčiai – troškintos daržovės, grikiai, jogurtas. Pietūs – sriuba, virta mėsa, daržovių salotos, vaisiai. Vakarienė – troškintos daržovės, salotos, varškė su medumi, kefyras.

Numesti svorio per mėnesį: dieta ir sveikas gyvenimo būdas

Bet kuri dieta tampa veiksmingesnė, kai ji derinama su mankšta ir sveiku gyvenimo būdu. Programa „Sulieknėti per mėnesį“ – dieta, kurios metu numesti svorio nuo 7 iki 12 kg, taip pat apima gyvenimo būdo pokyčius: vaikščioti, o ne leisti laiką prie kompiuterio, pirmenybę teikti pėsčiomis nei transportui, poilsiauti gamtoje, o ne lankytis. kavinė. Sulieknėti per mėnesį – fiziniais pratimais palaikoma dieta, kuri padės ir išlaikyti svorį, ir sumodeliuoti dailias kūno linijas, išvengiant odos suglebimo po didelio svorio metimo.

Pakanka šiek tiek pakoreguoti savo gyvenimo būdą ir pakeisti savo kasdienę mitybą. Šie paprasti patarimai padės pagerinti figūrą ir tapti lieknesnei, naudojant labai efektyvius lieknėjimo metodus. Norint sugrąžinti figūrą į normalią paplūdimio sezonui, mums prireiks mėnesio (švelnesnis variantas – 5 savaitės).

Tačiau nepamirškite, kad svarbu ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir nuolat palaikyti bei net gerinti rezultatą. Todėl visada stenkitės maitintis teisingai, į savo racioną įtraukite daugiau žalumynų, daržovių, vaisių ir nepamirškite fizinių pratimų (kuriuos galima atlikti namuose, norint numesti pilvo svorį, pagerinti klubų ir sėdmenų formą, stiprinti kojų raumenis).

Laikykitės žemiau pateiktų svorio metimo taisyklių, mėnesį ar 5 savaites išbandykite rekomenduojamus dietos variantus ir garantuotai atsikratysite 10-12 kg visceralinių riebalų pertekliaus.

SVARBIOS TAISYKLĖS, BŪTINOS LAIKYTI:

Pirma taisyklė: nepraleiskite valgio. Praleidę bent vieną valgį neleis jums atsikratyti papildomų kilogramų. Tai žinoma klaidinga nuomonė. Greičiausiai praleisti valgiai bus daugiau nei kompensuoti kitu metu.

Valgymo praleidimas lėtina medžiagų apykaitą. Taigi, pavyzdžiui, jei per dieną sudeginsite 1600 kcal, tai pašalinus pusryčius organizmas galės sudeginti 80 kcal mažiau. Tačiau pusryčiaujus medžiagų apykaita gali paspartėti ir sudeginti tas 80 kcal.

Apskritai, jei laikysitės šios dietos, po 7-10 dienų galite numesti apie 5 kg. Taip atsitiks dėl papildomo kalorijų deginimo.

Antra taisyklė: lėtas maisto įsisavinimo procesas. Vadovaudamiesi šiuo paprastu patarimu, per 1-2 mėnesius galite numesti papildomus 5 kg.

Pavyzdžiui, jei įprasite valgyti lėčiau vakarienės metu, galėsite suvalgyti pusę porcijų, kurias valgėte anksčiau – pavyzdžiui, vietoj keturių picos gabalėlių suvalgysite dvi. Todėl per savaitę galite atsikratyti 200–450 gramų antsvorio, jei kasdien pašalinsite 300–500 kcal.

Trečia taisyklė: vadovaukitės principu „vienas prieš vieną“. Ši taisyklė ypač taikoma tiems, kurie valgo didelius kiekius neriebaus arba visiškai neriebaus maisto. Taisyklė vienas už vieną sako, kad jei kaloringą maistą keičiate mažai kaloringu, porcijos turi būti vienodos, o ne didesnės. Ši dieta leis per 10 mėnesių atsikratyti dar 10-15 kilogramų susikaupusių riebalų.

Ketvirta taisyklė: Venkite valgyti naktį. Bene pagrindinė kliūtis lieknėti yra papildomas valgymas po vakarienės. Tokiais atvejais naktį galite valgyti mažai kalorijų turintį maistą Pavyzdžiui, švieži vaisiai. Naktį nevalgę traškučių ar saldumynų, per savaitę nepriaugsite papildomų 600 kcal. O jei laikysitės tokios dietos, tai per 6-8 mėnesius galite numesti dar 7-12 kg.

Penkta taisyklė: veskite maisto dienoraštį ir pildykite jį kasdien. Geriausias būdas suprasti, kokio kalorijų kiekio jums reikia Jūs turite reguliariai atnaujinti savo maisto dienoraštį. Reikia užsirašyti absoliučiai viską, ką ten valgai. Po to stenkitės kasdienį suvartojamo maisto kiekį sumažinti 50-100 kcal. Laikui bėgant pasieksite kalorijų lygį, kuris skatina tvarų svorio metimą. Taigi per 10 mėnesių galite numesti apie 15 kilogramų. Šis metodas užima daug laiko, bet yra labai veiksmingas.

Todėl, jei naudosite šiuos svorio metimo būdus, rezultatai tikrai pasirodys, bet ne iš karto. Galiausiai galėsite pakeisti savo įpročius ir išlaikyti savo svorį. Bet jei jums reikia paspartinti svorio metimo procesą (pavyzdžiui, pavasario-vasaros sezonui), turėsite „laikytis dietos“.

1 MĖNESIO DIETA:

PIRMA SAVAITĖ

1-ieji pusryčiai: 200 gramų pašildyto pieno su šaukštu medaus, krekerių su sėlenomis;

2-ieji pusryčiai: 1 stiklinė arbatos be cukraus, 2 riekelės juodos duonos su sviestu ir salotomis;

Pietūs: porcija sriubos (galite įdėti kelias bulves), gabalėlis virtos jautienos su 2-3 bulvėmis (jei sriuboje bulvės nebuvo naudojamos), vaisių asorti su citrinos sultimis;

Popietinis užkandis: 2 pomidorai, stiklinė pomidorų sulčių be druskos ir krekeris;

Vakarienė: 1 stiklinė kefyro, 2 riekelės juodos duonos su sviestu ir petražolėmis;

1 pusryčiai: stiklinė arbatos be cukraus, juoda duona su petražolėmis;

2 pusryčiai: 200 gramų neriebaus kefyro, keli krekeriai su sėlenomis, 10 ridikėlių;

Pietūs: virta žuvis su garnyru iš 2–3 bulvių, bet kokios žalios daržovės salotų su alyvuogių aliejumi pavidalu;

Popietės užkandis: vaisių asorti arba stiklinė sulčių;

Vakarienė: 200 gramų pieno, keli krekeriai su sėlenomis, šaukštelis medaus.

ANTRA SAVAITĖ
(du meniu kiekvienai dienai, pakaitomis kas antrą dieną)

1-ieji pusryčiai: stiklinė bet kokių sulčių, krekeris su sėlenomis;

2 pusryčiai: dvi riekelės juodos duonos su nedideliu kiekiu sviesto ir varškės, arbata;

Pietūs: du mėsos kotletai su morkų garnyru, 200 gramų želė;

Popietiniai užkandžiai: vaisių lėkštė;

Vakarienė: kefyras, keli krekeriai su uogiene ar uogiene;

1-ieji pusryčiai: arbata su pienu, riekelė juodos duonos, šaukštelis medaus;

2 pusryčiai: 2 riekelės juodos duonos, virta liesa mėsa, 2 vidutinio dydžio pomidorai, arbata;

Pietūs: burokėlių sriuba su kiaušiniu, virta žuvis su garnyru iš dviejų bulvių; Popietinis užkandis: kefyras, 2 krekeriai su sėlenomis;

Vakarienė: ridikėliai (iki 10 vnt.), 2 griežinėliai neriebaus sūrio, arbata.

TREČIA SAVAITĖ
(du meniu kiekvienai dienai, pakaitomis kas antrą dieną)

1-ieji pusryčiai: puodelis kavos be cukraus, riekelė juodos duonos, šaukštelis medaus;

2 pusryčiai: stiklinė kefyro, juoda duona su sviestu, ridikai;

Pietūs: bet kokios ant grotelių keptos mėsos porcija, daržovių salotos su grietine, sultys;

Popietės užkandis: įvairių vaisių, sėlenų krekerių;

Vakarienė: 200 gramų pieno, neriebios varškės, kviečių krekeriai.

1-ieji pusryčiai: pašildytas pienas su šaukšteliu medaus, krekeriai su sėlenomis;

2-ieji pusryčiai: 2 riekelės juodos duonos, 2 riekelės kumpio, 2 vidutinio dydžio pomidorai, arbata;

Pietūs: 200 gramų mėsos sultinio, virti ryžiai, virti grybai (tai bus nuostabi sriuba!), 2 obuoliai;

Popietiniai užkandžiai: vaisių lėkštė;

Vakarienė: juoda duona su virta mėsa, obuolys, arbata.

KETVIRTOJI SAVAITĖ
(du meniu kiekvienai dienai, pakaitomis kas antrą dieną)

1-ieji pusryčiai: arbata, krekeriai su sėlenomis, aptepti medumi;

2-ieji pusryčiai: 2 riekelės juodos duonos su sviestu ir sūriu, 2 obuoliai;

Pietūs: vištienos krūtinėlė su daržovėmis, 2 bulvės, daržovių salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė želė;

Popietinis užkandis: stiklinė šviežiai spaustų morkų sulčių, kviečių krekeriai; Vakarienė: kefyras, juoda duona.

1 pusryčiai: 200 gramų pieno, juodos duonos su sviestu;

2 pusryčiai: 2 minkštai virti kiaušiniai, kviečių krekeriai, obuolys, arbata;

Pietūs: 200 gramų mėsos sultinio, troškintos pupelės, 2 bulvės, žalumynai, stiklinė sulčių;

Popietiniai užkandžiai: kava, krekeriai;

Vakarienė: 2 riekelės juodos duonos su mėsos paštetu, ridikėliai.

DIETA TIEMS, KURIE NORITE SULIEKNĖTI SAVO FIGŪRĄ IR NUMESTI SVORE PER 5 SAVAITES

5 savaičių dieta yra gana ilga, tačiau rezultatas bus įspūdingas, jei laikysitės toliau pateiktų rekomendacijų. Kasdienės mitybos meniu pagal šią programą yra labai paprastas ir nereikia žinoti jokių specialių receptų ar gaminimo būdų.

Taigi, pažvelkime į penkių savaičių svorio metimo programą:

Pirmą ir antrą savaitę. Pirmąsias dvi savaites galite naudoti bet kokį šių produktų kiekį bet kuriuo paros metu:

- žalios daržovės;

Vienas kiaušinis;

trys žali obuoliai;

5% riebumo jogurtai ir sūriai.

Šios 5 savaičių dietos idėja yra suvartoti ne daugiau kaip 5% pieno produktų ir daržovių. Privaloma išgerti 2 litrus vandens. Galite gerti kavą ir arbatą, bet be cukraus.

Nuo trečios iki penktos savaitės. Trečiosios savaitės pradžioje į daržoves ir sūrius reikėtų dėti 300 gramų keptos mėsos, žuvies ar paukštienos. Tačiau vis tiek sūrių ir jogurtų tūris yra šiek tiek sumažintas.

Meniu:

- 300 gramų paukštienos, mėsos arba žuvies;

žalios daržovės;

Vienas kiaušinis;

5% riebumo jogurtai ir sūriai;

Trys žali obuoliai.

Ši veiksminga dieta ypač efektyvi paskutines dvi savaites, kai pasiekiamas maksimalus svorio kritimas.

Dietos aprašymas

Pirmą savaitę vartojamos tik žalios daržovės, vienas virtas kiaušinis ir jogurtas arba naminis sūris. Antroji savaitė visiškai tokia pati kaip pirmoji. Daugybė atsiliepimų iš tų, kurie jau laikėsi šios dietos, rodo, kad antrą savaitę organizmas palaipsniui pripranta prie sūrio, obuolių ir žalių daržovių. Taip nutinka todėl, kad organizmui jau seniai reikia valymo. Kai kurie net sako, kad virtų kiaušinių jiems visai nereikia.

Jei pavyks pasiekti trečią šios dietos savaitę, pajusite didelį kūno lengvumą, o sunkios mintys dings iš galvos. Šiuo metu organizmas apsivalo nuo toksinų ir atsiranda energijos. Tačiau atminkite, kad dieta dar nesibaigė, o jūsų laukia dar trys sunkios savaitės, kai reikės parodyti charakterį ir valią.

Trečioji savaitė pasižymės baltyminio maisto papildymu racione ir jogurto bei sūrio kiekio mažinimu. Taip maitinsitės iki dietos pabaigos. Trečią savaitę bus aiškiai matyti, kad sumažėjo kūno apimtys ir pagerėjo odos kokybė. Tai turėtų jus labai nudžiuginti ir įkvėpti tęsti šią ilgą ir sunkią dietą. Tačiau ją užbaigus jausitės labai lengvai, nes organizmas išsivalys nuo kenksmingų toksinų. Tačiau pagrindinis dalykas yra jūsų pasiektas tikslas – svorio metimas. Jūsų psichologinė nuotaika neabejotinai labai pagerės. Nieko nuostabaus, nes atrodysite puikiai.

DAUGIAU VIENA POPULIARI PENKIŲ SAVAITĖS DIETOS VARIANTAS, KURIUOS GALITE MATOMAMI PAGERINTI SAVO FIGŪRAS (MINUS 12-15 KG) .

į pagrindinį puslapį