Kokius kiekius matuoti metant svorį. Kūno matavimai kultūrizme. Centrinis krūtinės taškas

Instrukcijos, kaip atlikti matavimus įvairiems tikslams.

Pamokos pavadinimas: Patalpų, architektūrinių elementų ir kitų objektų matavimų atlikimas.

Tikslinė auditorija: Matuotojai, dizaineriai, architektai, menininkai, specializuotų universitetų studentai. Taip pat visi, kuriems reikėjo atlikti matavimus ar kontrolinius matavimus.

Žymos: Kaip išmatuoti kambarį, kaip išmatuoti objektą, kaip išmatuoti. Atliekame vidaus matavimus. Matavimo planas, matavimo brėžiniai, matavimo brėžiniai.

Pamokos turinys:

1. Įvadas.

2.Matavimo užduotis.

3.Įrankiai.

4.Matavimo technologija.

5.Matmenų tikrinimas.

1. Įvadas:
Dizaino srityje dažnai iškyla teisingo matavimo klausimai. Labai dažnai daug kas priklauso nuo matmenų tikslumo, o esant klaidai atliekant matavimus, tenka mokėti pinigais, laiku ir nervais.
Yra daug sričių, kuriose reikia atlikti matavimus ar matavimus. Ši pamoka, žinoma, negali apimti visų specialybių, nes aš, kaip pamokos autorė, sukūriau matavimų atlikimo schemą tam tikrose, tik su mano veikla susijusiose srityse.
Su matmenimis užsiimu nuo 1997 metų, per tą laiką teko dirbti įvairiose srityse, kur leistina matavimo paklaida labai skyrėsi. Nuo restauravimo patvirtinimų ir baldų gamybos iki architektūrinių matavimų ir kraštovaizdžio darbų.

2. Matavimo užduotis:
Gana keista atlikti matavimus grynam menui, todėl pirmiausia turite suprasti, kodėl turite atlikti matavimus (matuoti). Visų galimų variantų neišvardinsiu, daugiausia dėmesio skirsiu dažniausiai pasitaikantiems.

Reikia išmatuoti kambarį, pavyzdžiui, norint užsakyti baldus. Čia ir atsiranda leistina klaida.

PATARIMAS: Įpraskite naudoti mm (milimetrų) žymėjimą, tokiu būdu, jei reikia greitai konvertuoti skaičius, klaidų tikimybė yra mažesnė.

Kol nesate įpratę, geriau kiekvieną dydį padalinti į dvi dalis, pavyzdžiui, jūsų išmatuotas dydis yra 1912 mm, jei nesate įpratę skaičiuoti mm, reikia ištarti dydį kaip devyniolika ar dvylika, tai taip pat sumažina klaidų galimybę.

Klaidos riba yra tai, kiek galite padaryti klaidą nepakenkdami savo užduočiai.
Pavyzdžiui, jei žymite namą stepėje, paklaida gali būti 5 metrai. Kita vertus, jei matuojate mikroschemą ar papuošalą, klaida yra visiškai kitokia. Atitinkamai, kai atliekate matavimus, turite suprasti, kiek galite padaryti klaidą, todėl jums reikia klaidos. Prieš pradėdami matavimą, turite apie tai paklausti, jei to nežinote.

3. Įrankiai:
Skirtingoms užduotims atlikti yra įvairių įrankių, kurie padeda atlikti matavimus.
Pabandysiu išvardinti visas galimas priemones vidaus matavimams. PATARIMAS: jei įmanoma, pasiimkite atsarginių įrankių.

a) vienas iš svarbiausių yra planšetinis kompiuteris ar aplankas(kartonas ir kt.) ir popieriaus lapai + rašymo priemonė, rašiklis - pieštukas. Be to, geriau naudoti pieštuką, kad būtų lengviau pataisyti tai, kas jau parašyta, bet pasirinkti tai, kas jums patogiausia.

j) stalas ir kėdė (neprivaloma)

k) asistentas (neprivaloma)

m) nešiojamas kompiuteris (neprivaloma)

m) piešimo programos. Pavyzdžiui, savo išmatavimus nubrėžiu AutoCAD programoje, kurios dėka visada galiu rasti vietą, kurioje įtariama klaida arba pamirštas dydis.

o) trimačiai skaitytuvai. (Jei turite šį dalyką, jums nereikia šios pamokos.)

Yra daug tipų planšetinių kompiuterių, bet aš rekomenduoju įsigyti ir naudoti, pavyzdžiui, šiuos: Planšetinio kompiuterio aplankas su segtuku ir dangteliu, A4
Patarimas: pirkite juodą (tamsią) planšetę – vargu ar statybvietės bus švarios.
Vienu metu pirkau planšetes be dangtelio, bet pasirodė labai nepraktiška - išsitepa lakštai ir pati tabletė nėra tokia standi kaip su dangteliu. Rankenos tvirtinimo elementas nėra būtinas, tačiau svarbu yra spaustukas viršuje. (Mačiau tablečių su šoniniu spaustuku – nepirkite.)

b) Pasirinkite tinkamą ruletę pagal tris pozicijas:
1.) Matavimo su matavimo juosta tikslumas - galite pasitikėti gamintoju, bet geriau patikrinti.
2.) Standumas išskleidus. Idealu, jei galite pakelti matavimo juostą per visą jos ilgį ir drobė nesilanksto.
3.) Svoris – kadangi su savimi turėsite daug daiktų, prasminga tuo pasirūpinti iš anksto.

Aukščiausios kokybės juostinius matuoklius gamina įmonės: Stanley, E-TOP, Stayer, Hilti ir kt.

V) Lazeriniai matavimo prietaisai yra suskirstyti į keletą tipų:

Lazeriniai matuokliai, tolimačiai. Tai atstumų matavimo prietaisai. Plačiai naudojamas inžinerinėje geodezijoje (statant susisiekimo maršrutus, hidrotechnikos statinius, elektros linijas ir kt.), topografiniuose tyrimuose, kariniuose reikaluose (daugiausia atstumams iki taikinių nustatyti), navigacijoje, astronominiuose tyrimuose, fotografijoje. Remiantis atitinkamo diapazono bangų sklidimo laiko matavimu nuo tolimačio iki antrojo išmatuotos linijos galo ir atgal. (Klaidos atsiranda, kai spindulys susiduria su dulkių, skysčių ir dujų dalelėmis – būkite atsargūs.)

Vidaus darbams rekomenduoju naudoti nuotolio ieškiklius, kurių projektinis ilgis ne mažesnis kaip 50 metrų. Yra keletas gerbiamų tolimačių gamintojų, pasirinkimas priklauso nuo numatomos matavimo juostos naudojimo. Žymiausi gamintojai: HILTI, Leica, Bosh.

Interjero dizaino matavimo darbams atlikti rekomenduoju HILTI pd 42 modelį (yra didelis trūkumas, maitinimo mygtukas neįleistas, netyčia paspaudus korpusą įjungia įrenginį. (Reikia turėti atsarginių baterijų ), prietaisas tinka viskam kitam.) arba Bosh 70 dle, mažas, lengvas , patikimas

Lazerinis nivelyras, svambalas– tradicinis statybinis įrankis su įmontuotu lazeriniu žymekliu, leidžiančiu lazerio spinduliu „pratęsti“ nivelyro profilį erdvėje, o tai pasiekia didesnį matavimo tikslumą lyginant su įprastu nivelyru. Dabar norint perkelti sienos ar pertvaros, palangės ar šildymo radiatorių lygį, tereikia lazerio nivelyrą atremti į projektuojamą paviršių, įjungti emiterį ir nivelyre įmontuota lazerinė rodyklė parodys ženklą priešinga siena - tiesiog nustatykite atstumą nuo šio taško nuo lygio pagrindo iki lazerio spinduliuotės (dažniausiai 1-3 cm). Kai kuriuose modeliuose nuotolinio ieškiklio vandens lygis yra ir jūs galite naudoti nuotolio ieškiklį norėdami pažymėti kaip L.U. Yra dviejų tipų lazeriniai nivelyrai: 1. Vanduo – horizontalus (vertikalus) lygis nustatomas naudojant įprastinius vandens lygius. 2. Giroskopinis – lygis šiame įrenginyje nustatomas automatiškai, priklausomai nuo horizonto lygio

Totalizatoriai. Totalinė stotis– optoelektroninis geodezinis prietaisas (sujungtas teodolitas ir nuotolio ieškiklis), leidžiantis atlikti bet kokius goniometrinius matavimus vienu metu su atstumų matavimu ir naudojant gautus duomenis atlikti inžinerinius skaičiavimus, išsaugant visą gautą informaciją prietaiso atmintyje arba perduodant į kompiuterį, kad operatorius toliau apdorotų. Tama taip pat leidžia skaičiuoti plotų plotus ir tūrius, išmatuoti elektros linijų laidų nuslinkimą ir nepasiekiamus aukščius, išmatuoti ir skaičiuoti koordinates, matuoti horizontalius atstumus, pasvirusius atstumus, taškų aukščius ir kt.

Teodolitai. Teodolitas yra vienas iš seniausių matavimo išradimų. Jis skirtas matuoti horizontalius ir vertikalius kampus. Teodolitas yra viena iš pagrindinių matavimo priemonių bet kurioje statybvietėje. Priklausomai nuo jų tikslumo, teodolitai gali būti naudojami trianguliacijoje, poligonometrijoje, geodeziniuose kondensaciniuose tinkluose. Pagal konstrukciją šiuolaikiniai teodolitai skirstomi į optinius ir elektroninius. Dauguma teodolitų turi kompensatorių ir tiesioginį vaizdą. (Labai dažnai teodolitai vadinami lygiais. Kai kurie įrenginiai sujungia funkcijas.)

Sukamieji ir stacionarūs lygiai. Lygiai skirti nustatyti perteklių tarp taškų arba atlikti projektinius ženklus. Lygiai skirstomi į sukamuosius ir stacionarius įrenginius. Pirmieji naudojami lauko darbams, plokštuma nustatoma besisukančio horizontalaus spindulio pagalba, matoma arba nematoma lazerio spinduliuote. Lazeriniai nivelyrai sukuria matomą horizontalią, vertikalią arba pasvirusią plokštumą, naudodami lazerio spindulį, besisukantį iki 500 aps./min. greičiu. Lėktuvas montuojamas horizontalioje padėtyje naudojant elektroninius ir skysčio lygius arba automatinę savaiminio išsilyginimo sistemą.

G) Kontroliniams matavimams pažymėti reikalingi lipdukai arba kreida. Naudojimo technologija bus aprašyta vėliau.

e) Svambalo linija gali būti įprasta arba lazerinė. Paprastas svambalas, vienas seniausių ir praktiškai nepakitusių prietaisų statyboje. (Kai kurios lazerinės liniuotės turi įmontuotą svambalo linijos funkciją.) Reikalingas kreivumui nustatyti. Dažniausiai naudojamas išorinėms sienoms, taip pat naudojamas baldų matavimams.

ir) Lygis. Pageidautina, kad pastato lygis būtų ilgesnis nei 80 cm. Būtinas norint nustatyti raiščių, platformų ir kt. Sienų vertikalumas Jei grindys viršija nulį, prieš tai turite patikrinti.

h)Žibintuvėlis – reikalingas apšviesti nišas, skyles ir pan. Jei teisingai išmatuosite, beveik neabejotinai rasite, kur verta įžiebti šviesą.

Ir) Fotoaparatas yra labai svarbi matavimų dalis, rekomenduojama padaryti kelis šimtus nuotraukų, tiek visų galimų komponentų, tiek bendrų vaizdų. Naudokite blykstę ir fotografuokite be jos. Geriausia fotografuoti pagal sistemą: ženk žingsnį, nufotografuok, ar naudok bet kokią kitą tau patogią sistemą, svarbiausia, kad turėtum nuotraukas visko, ką išmatavai. (Klaidos atveju galite sutaupyti daug pakartotinio matavimo laiko.)

4. Matavimo technologijos:

a) Baldų išmatavimai.

b) Patalpos išmatavimas.

c) Interjere esančios prekės / komplektacijos išmatavimas.

d) Kraštovaizdžio matavimai.

e) Architektūriniai matavimai.

f) Kiti matavimų tipai...

A) Baldų matavimo technologija:

Be įrankių, , , , baldams matuoti jums reikės: suportų, skirtingų eigos matuoklių (iš piešimo komplekto), matuoklio geležinės liniuotės, kalkinio popieriaus arba skaidrios medžiagos, panašios į kalkinį popierių.
Baldų išmatavimai atliekami norint sukurti esamo daikto kopiją. Tai yra, be išorinių formų, turėsite išsiaiškinti, kaip veikia jūsų matuojamas objektas. Na, pradėkime eilės tvarka. Galutinis matavimo vaizdas atrodys kaip reikiamas projekcijos vaizdų skaičius, kurio pakanka baldui atkurti. Rūšių skaičius priklauso nuo gaminio sudėtingumo. Paprastai tai yra 3 projekcijos, bet gali būti ir 6 vaizdai. (Vaizdas iš priekio, kairysis vaizdas, vaizdas iš viršaus, vaizdas iš apačios, vaizdas iš galo ir kt.) Brėžiniai turi būti vienas prie vieno mastelio (gaminio šablonas), kiti masteliai dažniausiai nenaudojami, tik komponentams ir elementams.

Galutiniuose brėžiniuose turi būti matomi visi atgaminimui reikalingi elementai, todėl dažniausiai šie brėžiniai daromi spalvoti Tie brėžiniai, kurie yra padaryti nespalvotai ir ne pagal gyvybės mastelį, neleidžia daryti tikslios kopijos. Šio tipo darbus atlieka menininkai. Šiuo metu tai gali padaryti bet kuris asmeninio kompiuterio vartotojas, turintis reikiamus grafikos paketus.

Tada viskas yra paprastas, daug darbo reikalaujantis detalių perkėlimas iš objekto į popierių, naudojant atsekamąjį popierių ir nuotraukas. Raštų perkėlimas, slankmačiu matuojant siūlių, siūlų ir kt. storį ir gylį. (tada šablone parodykite siūlų pjūvius). Klasikiniam baldui toks darbas vidutiniškai užtrunka dvi tris savaites.

B) Patalpų matavimo technologija:

Bet kurio kambario matavimas turi prasidėti nuo pagrindo paviršiaus pasirinkimo (geriausia horizontalus: lubos, grindys). Pagrindo paviršius parenkamas pagal tai, ar jis yra lygus (horizontalus arba vertikalus), tai galima patikrinti naudojant nivelyrą arba akis. Geriau pasirinkti grindis kaip pagrindo paviršių, tačiau grindys ne visada yra lygiausias paviršius. Prieš pradedant matavimus, patartina turėti patalpų brėžinį (deja, tai ne visada įmanoma). Ir keliomis kopijomis.

Patarimas: pritaikykite matmenų linijas ant brėžinio ar ką tik padaryto eskizo – taip sutaupysite daug laiko, o tokiu atveju, užpildydami piešinį skaičiais, turėsite mažiau galimybių ką nors praleisti. Patarimas: Neskaičiuokite stačių kampų ir net jei kambarys yra kaip kubas, išmatuokite kiekvieną sieną ir būtinai išmatuokite įstrižas tarp kambario kampų. (Susitikau praktikoje: visos sienos buvo lygios - statytojai jas išlygino, bet įstrižainės skyrėsi beveik 300 mm. Išvada: patalpoje nėra stačių kampų. Kai kurios bukos, kažkur aštrios.) Svarbiausi matmenys kurie yra nubraižyti ir išmatuoti Visų pirma, tai yra didžiausi patalpų matmenys. Maksimalus – išorinių sienų atstumai patalpose.

Tęsinys...

Naujienos |

Kai esate rimtai kam nors aistringi, tikriausiai darote tai iš visos širdies, nepamiršdami stebėti savo rezultatų. Juk tai vienodai galioja ir sportui. Jei esate pasiryžęs pasiekti kokių nors rezultatų, stebite kiekvienos treniruotės eigą ir pokyčius, vykstančius jūsų kūne. Tačiau yra daugybė būdų, kaip nustatyti treniruočių rezultatus, todėl, kad jūsų nevargintų, papasakosiu apie pačius paprasčiausius iš jų. Pirmiausia nustatysime treniruočių efektyvumą siekiant numesti svorio ir priaugti raumenų masės, yra trys iš jų: svėrimas, kūno matavimai ir poodinių riebalų matavimas. Šie trys metodai papildo vienas kitą ir kartu suteikia išsamų vaizdą apie tai, kas vyksta.

Pirmasis metodas yra svėrimas

Paprasčiausias ir įprastas dalykas, kurį daro visi sportuojantys žmonės, yra sveria. Būtina stebėti savo svorį, tačiau negalima pasikliauti vien šiuo rodikliu. Kadangi metant svorį gali susidaryti tokia situacija, kad priešingai, šiek tiek priaugsite svorio, tačiau šis svoris bus priaugtas ne pridėjus riebalų, o didinant raumenų masę. Tačiau, kaip tiesa, tai yra labai maža tikimybė, nes kai išsausėjate (svorio netekimas), jūsų suvartojamų kalorijų kiekis mažėja, o raumenų augimui, priešingai, reikia padidinti kalorijų kiekį (perteklinį). Nors pasitaiko ir taip – ​​didėja svoris (kūno svoris ir apimtys), bet ne dėl raumenų audinio padidėjimo, o dėl poodinių riebalų pertekliaus atsiradimo ar atvirkščiai...

Pagrindinės svėrimo taisyklės:

1. Svertis reikia kiekvieną savaitę, tuo pačiu laiku ir tą pačią savaitės dieną.
2. Pasinaudojus tualetu ir prieš pusryčius reikia pasisverti.

Tačiau norint, kad vaizdas būtų išsamesnis, be svėrimo, slankmačiu turėtumėte išmatuoti kūno tūrius ir riebalų raukšles, nes tik tada stebėsite savo pasiekimus ir kūno pokyčius laikui bėgant (kuo teisingiau). ).

Antrasis metodas yra kūno matavimai

Jis yra tikslesnis nei pirmasis, tačiau, kaip jau minėta, juos reikia sujungti.

Kūno išmatavimus galima atlikti naudojant įprastą centimetro juostą, popierių ar siūlą, o tada matuoti liniuote. Pirmasis būdas yra patogesnis, bet jei neturite po ranka matavimo juostos, tada antrasis metodas taip pat puikiai tinka. Taigi, kaip teisingai matuoti ir kokiose vietose? Pakalbėkime apie visa tai eilės tvarka.

Riešas– matavimas vyksta atpalaiduota ranka, ploniausioje vietoje (virš išsikišusio kaulo).

Dilbis(rankos dalis nuo alkūnės iki riešo). Jis matuojamas dviem būsenomis – atsipalaidavusia ir įsitempusia. Pirmajame ranka ramiai kabo išilgai kūno, antroje ranka sulenkta 90 laipsnių kampu, raumenys įsitempę. Abiem atvejais matuojama storiausia dalis.

Kaklas. Matuojama ramioje būsenoje – smakras šiek tiek pakeltas, matavimo juosta guli horizontaliai, o ne įstrižai. Nemėginkite įtempti kaklo į kūną ar jo ištiesti, net nespauskite smakro prie krūtinės – tai nepagerins treniruočių rezultatų, o priešingai, apgausite save.

Šonkaulių narvas– matuojama plačiausioje vyrų vietoje, o moterims – labiausiai išsikišusiose vietose. Ramioje būsenoje matavimas atliekamas po ramaus, įprasto įkvėpimo (neįkvėpkite per giliai ir neiškiškite krūtinės).

Merginoms svarbu ir apimtis po krūtine. Manau, visi žino, kaip tai išmatuoti!))

Juosmuo- matuojamas ploniausioje vietoje, jei tokį turite. Ir jei yra išsikišęs pilvas, tada matavimas atliekamas, priešingai, išilgai plačiausios dalies. Vėlgi, nesistenkite apgauti rodmenų, todėl netraukite pilvo, o matavimo juostos netempkite per stipriai, tačiau ji taip pat neturėtų nusmigti – tiesiog pritaikykite ją prie matavimo vietos. Jei norite išmatuoti juosmenį įsitempus, įtempkite pilvo raumenis ir išmatuokite.

Sėdmenys(tai yra klubų apimtis) - matuojama, kaip taisyklė, atsipalaidavusioje būsenoje, labiausiai išsikišusiuose taškuose. Štai kodėl pačioje straipsnio pradžioje sakoma, kad geriau atlikti matavimus su asistentu, gali būti sunku ne tik rasti labiausiai išsikišusius taškus gale, bet ir teisingai išmatuoti.

Klubas– plačiausia dalis matuojama atsipalaidavus, ramiai stovint arba padėjus sulenktą koją ant kėdės. Įtemptoje būsenoje – stovint, koja ištiesinta, raumenys įsitempę.

Shin– matuojamas plačiausioje vietoje. Atsipalaidavusi būsena – koja padėta ant kėdės, įsitempusi – pakelta ant kojų pirštų, kūno svorį perkelkite į koją, kurią matuojate.

Kulkšnis(yra tarp pėdos ir blauzdos) – matuoti reikia stovint ant tiesių kojų, ploniausioje vietoje.

Taisyklės ir ypatybės atliekant kūno matavimus:

1. Matavimus reikia atlikti tose pačiose vietose, tuo pačiu paros metu ir kelis kartus toje pačioje vietoje (kad būtų didesnis tikslumas), tačiau geriausias laikas yra ryte, po tualeto ir prieš pusryčius. Kadangi dienos pabaigoje žmogaus kūnas linkęs išsipūsti, svoris taip pat gali labai svyruoti, priklausomai nuo per dieną suvalgyto maisto kiekio.
2. Tiems, kurie dirba su masiniu (raumenų augimu), kūno matavimus atlikti dažniau nei kartą per dvi savaites nėra prasmės, nes raumenų augimas yra labai ilgas ir kruopštus procesas. Tačiau lieknėjantiems užtenka pasimatuoti kartą per savaitę...
3. Geriau, jei kas nors padėtų atlikti kūno matavimus, nes tokias manipuliacijas atlikti vienam yra nepatogu. Bet jei jie nebus atliekami teisingai, treniruočių rezultatai gali būti ne tokie džiuginantys, kokių norėtume...
4. Nedarykite švelnių matavimų iškart po treniruotės. Kadangi treniruočių metu plečiasi mūsų kūno kraujagyslės ir kapiliarai (rezervas), todėl per raumenis pradeda cirkuliuoti daugiau kraujo, dėl to raumenys tampa didesni. Taip, jūs pats pastebėjote, kaip po treniruotės raumenys „pučia“...
5. Beje, dešinės ir kairės kūno dalių apimtys skiriasi dėl kiekvieno žmogaus fiziologinių ir anatominių savybių. Daugiau apie tai sužinosite straipsnyje: Ką daryti, jei vienas krūtinės raumuo didesnis už kitą.
6. Visada užsirašykite arba prisiminkite, kur tiksliai ir kurioje pusėje (dešinėje ar kairėje kūno pusėje) buvo atlikti matavimai, kad kitą kartą galėtumėte juos atlikti tiksliai toje pačioje vietoje.
7. Atkreipkite dėmesį į būseną, kurioje buvo atliktas matavimas – atsipalaidavusią ar ramią.

Taip pat patariu išlaikyti ženklą ir užsirašyti rezultatus, taip efektyviausiai stebėsite savo progresą.

Trečiasis metodas yra poodinių riebalų matavimas

Be visų aukščiau išvardintų matavimų, būtina periodiškai ir reguliariai matuoti riebalinį sluoksnį (poodinį). Kadangi apimtys gali padidėti dėl poodinių riebalų, ir jūs manysite, kad tai auga jūsų raumenys.

Yra daugybė poodinių riebalų nustatymo metodų. Todėl norėdami išsamiai sužinoti apie kiekvieną iš jų ir pasirinkti sau tinkamiausią, skaitykite straipsnį: Kaip išmatuoti poodinius riebalus. Nors aš rekomenduoju geriausią metodą – kalipometriją, nes tai vienas tiksliausių ir paprasčiausių.

Taip pat dėl ​​laiko stokos ar paprasto tinginystės praleistų matavimų įrašymas gali labai sugadinti intensyvių treniruočių vaizdą. Ar galite tiksliai prisiminti visus skaičius, kuriuos gavote, tarkime, prieš porą savaičių? Mažai tikėtina... Bet be šito bus neaišku, kiek pažengėte mesti svorį ar augindami raumenis.

Vakar išsamiai išnagrinėjome tokio tipo matavimus, išmatavome ir nustatėme mūsų skerdenų riebalų kiekį)

Ir kiti būdai nustatyti mokymo efektyvumą (pasiekimus).

1. Tiems, kurie užsiima jėgos treniruotėmis, rezultatai taip pat gali būti registruojami pagal priėjimų, pakartojimų ir pakeltų svorių skaičių. Bet visi šie duomenys turi būti įrašyti į treniruočių dienoraštį, kitaip negalėsite stebėti savo progreso.
2. Lavinantiems ištvermę pravartu fiksuoti atstumų įveikimo laiką, širdies raumens susitraukimų skaičių ir įveiktą atstumą. Visus šiuos duomenis taip pat reikia įrašyti į savo treniruočių dienoraštį, kad aiškiai matytumėte savo pasiekimus.
3. Ir paskutinis būdas šiai dienai yra nuotraukų dienoraštis, iš esmės tai gera alternatyva kūno matavimams. Kas mėnesį darote tris (pagrindines) savo kūno nuotraukas be drabužių – priekyje, gale ir šone. Tačiau reikia nuolat fotografuoti iš to paties atstumo ir to paties kampo, kitaip treniruočių rezultatai nebus tikslūs. Dėl to, palyginę kelių mėnesių nuotraukas, galėsite pamatyti skirtumą ne tik skaičiais, bet ir išoriškai iš nuotraukų. Taikant šį metodą galima pasirinkti, kurią kūno dalį tai niekaip netrukdys, o atvirkščiai...

1. Neišsigąskite ir nesijaudinkite, jei svoris staiga „pakyla“ arba raumenys nustos augti. Abiem atvejais turite persvarstyti savo treniruočių programą ir mitybą.
2. Taip pat gali būti daug priežasčių, kodėl raumenų masė nustoja augti. Kai kurios iš pagrindinių yra: maistinių medžiagų (energijos) trūkumas, atsigavimo trūkumas, krūvio neprogresavimas, prasta mankštos technika ir jūsų energetinė sistema dar nepasirengusi tolesniam augimui, todėl ją reikia toliau tobulinti (reguliariai treniruokitės ir vadovaukitės treniruočių programa).
3. Visai gali būti, kad greitai pabėgęs svoris nusprendė vėl nusėsti ant šonų ir juosmens vien dėl to, kad jūsų gyvenime prabėgo eilė švenčių, o mityba buvo šiek tiek sutrikusi. O gal sirgote arba labai sunkiai dirbote, todėl neturėjote laiko treniruotėms.

Apibendrinti

Taigi mes pažvelgėme į temą: Kaip teisingai atlikti kūno matavimus. O kaip nustatyti treniruočių rezultatus? Remiantis tuo, tampa aišku, kad bet kurioje sporto šakoje būtina analizuoti ir lyginti rezultatus, tačiau jei to nepadarysite, tiesiog „stovėsite vietoje“, o ne progresuosite. Dėl šios priežasties visi sportininkai didelę reikšmę teikia savo pasiekimų stebėjimui. Juk jei skrupulingai stebite kokį nors procesą, tai galiausiai išmoksite jį valdyti (rezultatus).

Dažniausiai jėgos treniruočių sėkmei įvertinti naudojamos paprastos grindų svarstyklės, tam tikrais intervalais lyginant savo svorį. Jei svoris nesikeičia, daugelis susierzina, manydami, kad progreso nėra.

Šis metodas nėra tikslus, nes neįmanoma pasakyti, ar svoris padidėjo ar sumažėjo dėl raumenų, riebalų ar net vandens. Be to, atminkite tai.

Kodėl reikia atlikti matavimus?

Kūno dydžio matavimas yra daug tikslesnis būdas įvertinti treniruočių efektyvumą. Naudodami matavimo juostą išmatuojate krūtinę, juosmenį, rankas ir kojas, kad pamatytumėte, ar darote pažangą auginant raumenis.

Jei intensyviai sportuojate ir maitinatės, tačiau kelis mėnesius nefiksuojate pagrindinių kūno išmatavimų pokyčių, tai rodo, kad reikia keisti treniruočių programą. Net jei jūsų bendras kūno svoris padidės.

Kaip dažnai reikia atlikti matavimus?

Kūno apimtis pakanka matuoti kartą per kelias savaites. Jei tokius matavimus atliksite dažniau nei kartą per dvi savaites, jūs tiesiog nepastebėsite reikšmingo skaičių skirtumo, nes raumenys neauga taip greitai.

Pagrindinė kūno apimčių matavimo taisyklė – šie matavimai turi būti atliekami kuo vienodiau, matuojant toje pačioje vietoje, taip pat stengiantis išmatuoti kuo objektyviau, neapgaudinėjant savęs.

Kaip teisingai atlikti matavimus

Atlikite kūno matavimus ryte iškart po apsilankymo tualete. Matavimas dienos pabaigoje nėra visiškai teisingas, nes gali šiek tiek patinti kojos, taip pat padidėti kūno svoris dėl per dieną suvalgyto maisto.

Nerekomenduojama atlikti matavimų iš karto po jėgos treniruotės, kai dėl kraujotakos padidėja raumenų apimtis. Tokie matavimai yra labiau savęs apgaudinėjimas nei tikrojo jūsų rezultato įrašymas.

Kuriose vietose reikia matuoti raumenis?

Pirmiausia turite išmatuoti savo svorį. Antra, pečių, krūtinės ir juosmens apimtis – įkvepiant krūtinė matuojama spenelių lygyje, normaliai kvėpuojant – juosmuo išilgai bambos linijos. Trečia, turite išmatuoti pagrindinius raumenis.

Bicepsas matuojamas be raumenų įtempimo plačiausioje vietoje lenkiant ranką; dilbis - sugniaužtu kumščiu plaštakos centre; šlaunys - sėdimas, kojos centre; blauzdos - stovint ant kojų pirštų, taip pat centre. Be to, matuojama kaklo apimtis.

Kaip teisingai atlikti matavimus?

Matuodami stenkitės neįtempti raumenų ir per daug neįkvėpkite ir neiškvėpkite matuodami krūtinę ir juosmenį, stengdamiesi padidinti krūtinės dydį ir įrašyti didesnį skaičių. Objektyvumas yra svarbiau.

Matavimui galite naudoti arba matavimo juostą, arba paprastą popierinę juostelę be padalų – tokiu atveju pirmiausia užfiksuojate apimtį, o tada matuojate liniuote. Paskutinis metodas yra objektyvesnis.

Kaip išmatuoti savo riebalų kiekį?

Svarbi kūno parametrų matavimo dalis yra. Išmatavus šį lygį, bus parodyta, ar jūsų svoris didėja, ar mažėja dėl raumenų ar riebalinio audinio.

Riebalų kiekiui organizme išmatuoti galima naudoti arba mechaninius prietaisus (pavyzdžiui, plastikinį spaustuką – suportą), arba specialius elektroninius prietaisus ar svarstykles su kūno sudėties analizatoriumi.

***

Kūno matavimai yra pagrindinis būdas įvertinti jėgos treniruočių eigą. Būtina fiksuoti svorį, kūno riebalų procentą, pečių, krūtinės, juosmens, klubų, bicepso, dilbio, šlaunų ir blauzdos apimtis.

Kai žmogus numeta svorio, jis stengiasi sekti dietos ir mankštos rezultatus. Daugelis žmonių naudoja svarstykles, tačiau matavimai yra daug tikslesni. Ypač kai tereikia numesti nekenčiamus 3 kg, kurie tiesiog niekur nedings. Arba kai dirbate reljefe. Svoris gali net padidėti, bet kūnas taps vis tobulesnis. Be to, svarstyklės nerodys kūno proporcijų pokyčių.

Kaip atlikti matavimus, kad pamatytumėte treniruočių rezultatus?

Mes išsamiai rašome apie viską, kas susiję su svėrimu ant svarstyklių. Sekite nuorodą ir skaitykite: kuriuo metu ir kaip teisingai pasisverti, o ko visiškai neturėtumėte daryti. Todėl mes nenagrinėsime šio metodo išsamiai ir eisime tiesiai prie pagrindinio dalyko -

Kaip teisingai atlikti kūno matavimus

Kūno matavimai yra tikslesnis būdas stebėti svorio metimo rezultatus. Korpuso išmatavimai atliekami su matavimo juostele arba net įprastu siūlu (sriegio dalys tada tiesiog išmatuojamos liniuote). Taigi, kaip atlikti matavimus metant svorį?

Teisingi kūno išmatavimai neapsiriboja krūtine, juosmeniu ir klubais. Tad įprastą 90 – 60 – 90 teks šiek tiek išplėsti. Kad nieko nepraleistumėte, turėkite sąsiuvinį – ten bus daug skaičių!

• Riešas matuojamas ploniausioje vietoje.
• Dilbis matuojama, priešingai, ties storiausia vieta, pirmiausia atsipalaidavusioje, paskui įtemptoje padėtyje. Pirma, ranka kabo išilgai kūno, tada ranką reikia sulenkti stačiu kampu ir įtempti raumenis. Užsirašykite abu skaičius.
• Pečius. Petys taip pat matuojamas ramioje ir atsipalaidavusioje būsenoje. Ramioje būsenoje ranka yra išilgai kūno, įtempta, ranka pakelta ir suspausta į kumštį.
• Kaklas. Matuojama ramioje būsenoje. Atsistokite tiesiai, šiek tiek pakeldami smakrą. Nereikėtų nuleisti galvos prie krūtinės ar ištempti kaklo – išlikite natūralioje padėtyje.
• Krūtinė, krūtinė. Labiausiai išsikišusiose vietose - moterims, plačiausioje vietoje - vyrams.
• Juosmuo. Matuojama ploniausioje vietoje. Jei turite pilvuką, priešingai, pamatuokite, kur jis storesnis ir platesnis. Nebandykite traukti ar įtempti skrandžio, kitaip duomenys bus iškraipyti. Jūs tai darote dėl savęs, todėl nebūkite nesąžiningi!
• Sėdmenys. Matuojama atsipalaidavusioje būsenoje iškiliausiuose taškuose.
• Klubai. Taip pat matuojamas plačiausioje vietoje. Paprastai tai daroma stovint.
• Blauzdos. Matuojame plačiausioje vietoje. Atsipalaidavę padėkite koją ant kėdės, kad sumažintumėte blauzdų spaudimą. Įtemptoje situacijoje atsistojame ant kojos piršto, kurį matuojame.
• Kulkšnys. Matuojame stovėdami ant tiesių kojų, ties ploniausia vieta.

Šie išmatavimai tinka tiek vyrams, tiek moterims – tiek metant svorį, tiek dirbant reljefą. Matavimo juosta gerai parodo bet kokius pokyčius, skirtingai nei svarstyklės.

Pagrindinės kūno matavimo taisyklės

1. Kūno išmatavimus metant svorį reikia daryti tose pačiose vietose (atsižvelgiant į kairę-dešinę – t.y. šiandien kairysis riešas, o po savaitės taip pat būtinai bus kairysis).
2. Geriau pasimatuoti ryte (po tualeto ir nevalgius). Iki vakaro kūnas gali patinti, todėl pirmoji dienos pusė – optimalus laikas. Po treniruotės taip pat nereikia matuotis, raumenys didėja ir rezultatai nebus tikslūs. Ir būtinai pažymėkite, kur garsumas yra atsipalaidavęs, o kur įtemptas.
3. Jei lieknėjate, matavimus atlikite kartą per savaitę, jei priaugate raumenų masės – kartą per 2 savaites.
4. Pačiam išmatuoti sunku, geriau, jei kas nors padės. Atkreipkite dėmesį į tai.
5. Nenusiminkite, jei jūsų svoris ir apimtis „įstrigo“. Nebent turite rimtų sveikatos problemų, vis tiek numesite svorio. Galbūt verta peržiūrėti savo mitybą ir treniruočių programą, o rezultatas tikrai ateis.

Jei ką tik pradėjote mesti svorį ir neskubate lipti į sceną, galite apsiriboti išmatavimu pagal minimalią programą. Pavyzdžiui: petys, krūtinė, juosmuo, sėdmenys, klubai. Kai priprasite, galite visiškai išmatuoti savo kūną pagal planą, kurį pateikėme aukščiau.

Dabar mes žinome, kaip teisingai atlikti kūno matavimus moterims ir vyrams. Taip pat galite vesti nuotraukų dienoraštį ar žiūrėti į drabužius – taip pat efektingi ir vizualūs, bet ne tokie tikslūs. Bet viskas kartu bus puiku. Ir rezultatų kontrolė, ir motyvacija, ir malonumas iš to, kas pasiekta.

Jums svarbi treniruočių pažanga? Ar žinote, kaip sekti net minimalią sėkmę? Faktas yra tai, kad gali būti sunku nustatyti teigiamą dinamiką akimis. Bet daugiau apie tai žemiau. Tiesiog labai svarbu atlikti kūno išmatavimus: juosmens, pečių, blauzdų, bicepsas . Visos tos dalys, kurias prakaituojate sporto salėje. Visuotinai priimtas fizinio progreso matas – banalios vonios svarstyklės ir, žinoma, veidrodis (taip pat seniai nematyti pažįstami). Jau rašėme, kodėl veidrodis ne visai tinkamas – akimis galima „aptikti“ tik staigius ir reikšmingus jūsų kūno pokyčius. Kelionės pradžioje tokių pokyčių dažniausiai nebūna. Apskritai su svarstyklėmis yra tas pats.

Periodiškai sverdami galite pastebėti, kad jūsų svoris nepasikeitė! Šis vaizdas ypač dažnai pastebimas jėgos treniruočių metu. Na, vienas nusivylimas.

Tačiau esmė ta, kad tikriausiai neįmanoma nustatyti, iš ko susideda išpūsti skaičiai skalėje – iš riebalų, raumenų (kurie yra sunkesni už riebalus) ar iš vandens. Įprastu svėrimu nustatyti vieno, kito ir trečio santykio jūsų kūne neįmanoma. Pavyzdžiui, kai moterys numeta svorio ant visų rūšių T-slim, jos numeta svorio pašalindamos iš organizmo skysčių perteklių.

Ką sako kūno išmatavimai?

O, tai yra pats tiksliausias būdas įvertinti, kaip efektyviai spaudžiate ant nugaros. Jei treniruojatės iki soties, valgykite racionaliai ir laikykitės pagrindinių išmatavimų NE pakeisti – tai reiškia, kad kažkas negerai su jūsų treniruočių programa. Mes turėsime jį pakeisti. Galų gale, kodėl jums reikia programos, kuri NE veikia?

Kaip išmatuoti?
Šis dalykas vadinamas siuvimo "centimetru". Lanksti matavimo juosta, kurią pažįsta kiekviena siūti mokanti mergina. Ir ji taip pat nežino, kaip, nes jiems taip patogu matuotis juosmenį.

Ar tikrai norite ką nors pasiekti sporto salėje? Tada šis YRA TAVOįrankis!

Ką tiksliai matuoti?
Reikia išmatuoti tas kūno dalis, kurių proporcijos tokios svarbios bendram figūros įspūdžiui.
Tai, žinoma, yra:
- pečiai;
- dilbiai;
- bicepsas;
- šonkaulių narvas;
- juosmuo;
- klubai;
- blauzdos (blauzdos raumenys);
- kaklas.

Kaip teisingai atlikti matavimus?
Jūs turite išmatuoti savo parametrus (ir svorį) ryte, tuščiu skrandžiu, šlapimo pūslę ir pan. Apskritai, jūsų kūnas neturėtų turėti nieko svetimo.
Na, o su svoriu aišku, kodėl jį reikia matuoti tuščiu skrandžiu. Kam „pridėti“ to, ką valgai, svorį prie savo svorio?!

Bet matuoti ryte?
Taip tiksliai.

Dienos pabaigoje jūsų parametrai gali šiek tiek pasikeisti – pavyzdžiui, kojos ištinsta vakare. O po treniruotės kraujas suteka į raumenis, padidindamas jų apimtį. Neapgaudinėkite savęs, pasimatuokite ryte.

Kita taisyklė – matavimus atlikti toje pačioje vietoje ir kelis kartus iš eilės(siekiant didesnio autentiškumo). Pabandykite tai atsiminti ir ten išmatuokite. „Sudėtingoms“ vietoms, kurių matavimą sunku kontroliuoti akimis (pvz., pečių), naudokite viso ilgio (arba iki juosmens) veidrodį. Atliekant matavimus, svarbu, kad centimetras nenukristų ar neišsikreiptų (juosta turi eiti horizontaliai per visą perimetrą). Net ir nedidelis juostos poslinkis gali sukelti rezultato klaidą.

Kur matuotis?
Štai keletas gairių, kaip išmatuoti savo kūną vienu pastoviu lygiu. Taip sakant, tvirtinimo taškai.

1. Krūtinė. Krūtinėje tvirtinimo taškai yra speneliai (įkvepiant).
   Patarimas: išmatuokite krūtinės ląstos tūrį, kai įtempti platieji nugaros raumenys, o rankos laisvai išdėstytos išilgai kūno.
2. Juosmuo- 2-3 cm virš bambos lygio atpalaiduotai spausdami iškvėpdami. Nesiurbk pilvo!
3. Klubas- išmatuotas stovint. Raumenys atsipalaidavę. Juosta eina didžiausioje šlaunies dalyje (po sėdmenimis).
4. Bicepsas. Išmatuokite jį didžiausioje tūrio vietoje, be įtampos, sulenkdami ranką per alkūnę lygiagrečiai grindims.
5. Dilbis- padarykite kumštį ir išmatuokite centrinę dilbio dalį.
6. Shin(blauzdos raumenys) – stovėdami ant kojų pirštų išmatuokite centrinę blauzdos dalį.
7. Kaklas- matuojamas didžiausioje tūrio vietoje, virš trapecinių raumenų.

Beje, pasodinkite savo merginą ant supamosios kėdės. Ir tada matuosite ne tik SAVO kūnas.

Kaip dažnai reikia atlikti kūno matavimus?

Pakanka kartą per 2-3 savaites. Jei matavimus atliekate dažniau, tiesiog rizikuojate nepastebėti skaičių skirtumo, nes raumenys neauga taip greitai, kaip norėtume.

Patarimas: veskite išmatavimų dienoraštį ir pradėkite rinkti asmeninį nuotraukų archyvą.

Įveskite taisyklę ne tik į užrašų knygelę pasižymėti sausus statistinius skaičius, bet ir paremti juos nuotraukomis. Taip galėsite aiškiau įsivaizduoti, nuo KĄ ir KĄ Atėjote. Be to, savo triumfu galėsite pasidalinti su draugais socialiniuose tinkluose) Juk visi mėgsta žiūrėti „Prieš ir po“ nuotraukas.
Taip pat galite fotografuoti patys, prieš veidrodį. Arba galite ko nors paklausti. Dėl to nuotraukos bus informatyvesnės. Įrašykite tris standartinius kampus – priekinį, visą veidą ir profilį.

Ar žinote idealius atletiškos vyriškos figūros parametrus? Idealios moteriškos proporcijos žinomos visiems, bet vyriškos... Bet jos ne :) Bent jau skaitmenine prasme.

Tačiau idealiu atletišku sudėjimu laikomi tie patys bicepso, kaklo ir blauzdų parametrai.. Ko linkime ir tau. Kantrybės, darbo ir viskas susitvarkys! Sėkmės!