Kas yra žmogaus poodiniai riebalai? Nutukimas išorėje ir viduje (7 nuotraukos). Fizinis aktyvumas riebalams deginti

San klinikos Izraelio medicinos centro gydytojas, estetinės medicinos specialistas Michailas Sergeevichas Krylovas pasakoja apie tai, kaip tinkamai elgtis su nekenčiamomis riebalų raukšlėmis:

Pasirodo, daugelio nekenčiami riebalai, kurie formuoja raukšles ant pilvo, „puošia“ mūsų klubus ir neleidžia ramiai gyventi, senovėje ne veltui buvo laikomi tikra gražių damų puošmena. Pilnatvė tarnavo kaip vaisingumo simbolis, o vaisingumą labai vertino ne tik menininkai ir skulptoriai, bet ir visa visuomenė. Poodiniai riebalai, kuriuos matome išorėje, iš tikrųjų atlieka savo, svarbiausias organizmui funkcijas: riebalai reguliuoja vaisingumą (gebėjimą susilaukti palikuonių), apetitą, nuotaiką ir net imuniteto lygį. Todėl turime kovoti ne su riebalais, kurie yra išorėje, o su riebalais, kurie yra viduje.

„Vidiniai“ riebalai yra nematomas sveikatos priešas

Be visiems matomų poodinių riebalų, kiekviename organizme yra ir vidinių, akiai nematomų riebalų sankaupų. Visceraliniai riebalai kaupiasi kepenyse ir kituose organuose, esančiuose pilvo ertmės viduje. Tai kelia realų pavojų sveikatai. Jis yra palyginti mažas: 10-20% viso kūno riebalų kiekio. Tačiau nepaisant to, vidiniai riebalai daro didelę žalą organizmui. Jis išskiria į kraują riebalų rūgščių elementus, kurie patenka į kepenis, pagrindinę organizmo cheminę laboratoriją. Sutrikus kepenų veiklai, kraujyje padaugėja cholesterolio ir trigliceridų (riebalų tipo elementų), sutrinka normali insulino gamyba... Prieš akis gresia diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos.

Tačiau, nepaisant tokių niūrių perspektyvų, vidiniai riebalai pasižymi puikia kokybe - jei palaikote sveiką gyvenimo būdą ir pereinate prie tinkamos mitybos, jie greičiau ir lengviau palieka kūną nei išoriniai riebalai. Pavyzdžiui, jei netekote 10% svorio, tai vidinių riebalų kiekis sumažėjo 30%.

Ką daryti su „išoriniais“ riebalais?

Tačiau ką daryti, jei nei sveikas gyvenimo būdas, nei dieta nepadeda numesti riebalų ten, kur jie matomi – ant pilvo, sėdmenų, šlaunų, jei dvigubas smakras ir toliau tarnauja kaip nepasitikėjimo savimi, blogos nuotaikos ir net depresijos šaltinis? Juk paveldimumas dažnai yra atsakingas už mūsų kūno formas.

Anksčiau tokiais atvejais galėdavo padėti tik operacija – riebalų nusiurbimas. Dabar yra ir kitų galimybių: šiuolaikinės estetinės medicinos gydytojų arsenale yra daugybė švelnių, nechirurginių metodų, padedančių atsikratyti nepageidaujamų riebalų. Tačiau neturėtumėte galvoti, kad jie pakeis jūsų mitybą ir mankštą – taip nėra. Jūs būsite tas, kuris kovos su vidiniais riebalais, gydydamas kūną ir pratęsdamas jaunystę. O naujoviškos lieknėjimo technikos padės įgyti tai, ko taip dažnai trukdo paveldimumas – gražią figūrą.

Gražaus ir liekno kūno mada apėmė beveik visą planetą, tačiau ne visus žmones. Kai kurie žmonės nenori nieko keisti apie save ir savo kūną, o kiti tiesiog negali to padaryti. Antsvoris reiškia įvairias ligas, dusulį ir prastą fizinę formą. Dieta, alkis, gedimas ir taip toliau ratu, bet šie prakeikti centimetrai vis tiek nenori išnykti. Kas nutiko? Taip, faktas yra tas, kad viskas nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Norint pradėti mesti svorį, reikia bent šiek tiek žinoti ir suprasti, kaip tai vyksta ir ko tam reikia.

Kokie ten riebalai?

Galbūt tai yra pirmasis klausimas, kurį turėtų užduoti tie, kurie planuoja sulieknėti. Nors žmonės tikriausiai net nesusimąstė apie tai, kad gali būti kitaip. Kai kuriems tai buvo apreiškimas, ir gali būti sunku patikėti, tačiau ne visi riebaliniai audiniai yra vienodi. Taigi, kokie riebalai yra mūsų kūne? Yra du tipai:

• Poodinė (šonuose, sėdmenyse, pilve ir kt.).
• Visceralinis arba vidinis („apgaubia“ vidaus organus).

Dabar apie kiekvieną iš eilės.

Poodiniai riebalai

Poodiniai riebalai yra tie, kurie nusėda ten, kur juos galima pamatyti: ant veido, kojų, rankų ir visur, kur tik galite. Tai tarsi po oda. Kodėl atsiranda tokio tipo riebalai? Dėl kalorijų pertekliaus, ir, kaip žinote, perteklius daugiausia susidaro dėl greitų angliavandenių ir „kenksmingų“ riebalų. Poodiniai riebalai ant kūno, kaip jų atsikratyti? Kūno riebalų mažinimas yra gana paprastas: sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį iš riebalų ir angliavandenių (tik be fanatizmo) ir padidinkite fizinį aktyvumą.

Pastaruoju metu mokslininkai riebalų sankaupas pilvo apačioje ir šonuose vis dažniau priskiria prie probleminių. Jie mano, kad riebalai atsiranda dėl lytinių hormonų – testosterono vyrams ir estrogenų moterims. Jo atsikratyti bus sunkiau, nes ryte (tuščiu skrandžiu) teks laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos arba daryti kardio treniruotes.

Reikia suvokti, kad per savaitę organizmas nepajėgs sudeginti dviejų ar trijų kilogramų antsvorio (nepažeisdamas savęs), todėl nereikia didelio kalorijų mažinimo ir alinančių trijų valandų treniruočių. Pakaks sumažinti savo paros kalorijų kiekį 500 kcal per dieną nuo normos. Poodiniai riebalai turėtų būti šalinami palaipsniui, kad kūnas nepatektų į stresinę situaciją.

• Kaip atsikratyti kūno riebalų? Pasakykite „ne“ alkiui! Valgyti reikia kas 2,5-3 valandas, bet tik nedidelėmis porcijomis (200-250 gramų). Taigi organizmą galima apgauti, jis supranta, kad maistas ateina dažnai, vadinasi, nereikia stabdyti medžiagų apykaitos, viskas gerai. Tačiau jūs prarandate svorį dėl kalorijų deficito.
• Vitaminai. Neturėtumėte pamiršti apie juos vietoj šokolado ar saldainių, geriau valgyti obuolį ar apelsiną.
• Pieno produktai: kefyras, fermentuotas keptas pienas, varškė. Juose pakanka baltymų ir praktiškai nėra angliavandenių – kaip tik tai, ko jums reikia.
• Riebalų negalima atmesti! Tiesiog reikia išskirti kenksmingus: margariną, sviestą, greitą maistą (tik riebalus ir angliavandenius, nieko sveiko). Pakeiskite: riešutais, riebia žuvimi, linų sėmenų aliejumi (proto ribose).
• Baltymai – suvartojama apie 1,5–2 gramus 1 kg svorio. Jų mažinti nėra prasmės, nes labai svarbu ne mažinti apimtis, o pašalinti riebalus ir išsaugoti raumenis.
• Jūs negalite praleisti pusryčių.

Kaip pašalinti riebalus iš kūno? Deja, nėra tabletės ar vaisto, kuris stebuklingai pašalintų šią problemą. Vidinių nuosėdų atveju galioja tos pačios taisyklės kaip ir kovojant su poodinėmis nuosėdomis. Tačiau tinkama mityba išspręs šią problemą, Yra keletas taisyklių, kurių turėsite laikytis:

• Pašalinkite bulves iš dietos.
• Taip pat pašalinkite paprastus angliavandenius ir miltinius produktus.
• Pamirškite apie cukrų.
• Suvartokite ne daugiau kaip 1800 kalorijų per dieną.
• Kalbant apie fizinį aktyvumą, pakaks šokių ar vaikščiojimo (bent valandos). Bet koks mobilumas yra sveikintinas ir nebus nereikalingas.
• Sveikas miegas, miegokite bent 6 valandas.

Kūno riebalai daugeliui yra problema, kurią reikia spręsti. Dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, į kurį įeina didelis kiekis greito maisto, alkoholio ir daug nesveiko, daug cukraus turinčio maisto, žmonės tapo priklausomi nuo maisto. Labai svarbu suprasti, kad malonumas valgant saldainį išlieka tol, kol jis yra mūsų burnoje. Kas toliau? Ar tikrai galima taip piktnaudžiauti savo kūnu ir kūnu, siekiant momentinio malonumo? Patikėkite, veidrodyje matyti tonusą kūną, be papildomų centimetrų juosmens ir klubų srityje, yra daug maloniau, nei minutę pasimėgauti šlamštu.

Papildomi kilogramai labai vargina, gadina nuotaiką ir mažina savivertę.

Atsikratyti negražių pilvo raukšlių, atrodyti patraukliai ir dėvėti figūrą atitinkančius drabužius – daugelio svajonė. Žinoma, nėra stebuklingų vaistų nuo šios rykštės. Tačiau laikantis tam tikrų taisyklių, žinant, kas yra poodiniai riebalai ir dedant pastangas, riebalų sankaupas pilvo srityje pašalinti vis tiek įmanoma.

Riebalų perteklius gresia ne tik sugadinti figūrą, bet ir neigiamai atsiliepia sveikatai: pamažu sutrinka virškinamojo trakto veikla, sutrinka širdies ir kraujagyslių sistemos bei skydliaukės veikla.

Prieš nuspręsdami, kaip atsikratyti poodinių riebalų ant pilvo, turite išsiaiškinti estetinių defektų priežastį ir suprasti, kas yra poodiniai riebalai.

Poodiniai riebalai - kas tai?

Visų pirma, poodiniai riebalai yra savotiškas organizmo rezervas, kuris ruošiasi blogiems laikams, pavyzdžiui, žemai išorės temperatūrai ar nepakankamam maisto suvartojimui. Energijos rezervas poodinių riebalų pavidalu susidaro dėl streso. Būtent įtempti išgyvenimai tampa postūmiu tokiems sankaupoms. Kūnas bijo, kad jam neužteks energijos įveikti kitą stresą, todėl stengiasi kruopščiai pasiruošti.

Yra ir kitas paaiškinimas. Pirmiausia riebalai susidaro pilvaplėvės ertmėje ir tik tada tampa matomi. Taip nutinka dėl kelių priežasčių:

• sėslus gyvenimo būdas;
• dažni užkandžiai ir greitas maistas;
• nepakankamas skysčių, daržovių, vaisių vartojimas;
• blogi įpročiai;
• reguliarus persivalgymas.

Poodinių riebalų matavimas

Vyrų ir moterų poodinių riebalų kiekis labai skiriasi. Vyrų populiacijoje riebalai suvartojami aktyviau dėl natūraliai atsirandančio hormono testosterono. Moterims daug sunkiau kovoti su riebalais.

Koks yra idealus riebalų kiekis? Vyrams teisingas skaičius yra 15% viso kūno svorio, moterų – 25%. Iš čia kyla klausimas: kaip sužinoti savo rodiklį, kaip išmatuoti kūno riebalus? Štai keletas būdų.

1. Paprasčiausias. Pirštais suimkite pilvo odą ir pajuskite raukšlės storį. Jei paaiškėja, kad atstumas viršija 2 cm, laikas pašalinti perteklių.
2. Tarpsluoksnį galima išmatuoti naudojant specialų elektroninį prietaisą, kuris skleidžia srovę, taip atskleidžiant santykį.
3. Naudodami suportą ir paprastus skaičiavimus taip pat galite tiksliai nustatyti poodinių riebalų kiekį.
4. Ultragarsinis matavimas. Prietaisas naudojamas poodinėms nuosėdoms tirti. Tada jis apskaičiuoja santykio procentą ir pateikia rezultatą.

Verta paminėti, kad rodmenų iškrypimas bet kuria kryptimi yra žalingas žmonėms. Didelė riebalų dalis kelia grėsmę ligoms; mažas skaičius rodo esamus sutrikimus.

Kaip atsikratyti poodinių riebalų?

Pradedant kovą su riebalų sankaupomis reikia pasiruošti, kad visą likusį gyvenimą teks laikytis nustatyto ritmo, nes riebalinės ląstelės visai neišnyksta, tik mažėja.

Nekontroliuojamas kalorijų suvartojimas ir menkas fizinis aktyvumas bus dar vienas postūmis jų didėjimui, todėl jei pavyks sudeginti riebalų perteklių, nepamirškite reguliarumo.

• Pirmiausia reikia pradėti kraują, pasakyti „ne“ sėsliam gyvenimo būdui. Fizinis aktyvumas bet kokia jo apraiška yra jūsų ištikimas padėjėjas kovojant su riebalų sankaupomis. Būtina suteikti organizmui galimybę panaudoti turimas riebalų atsargas kaip pagrindinį energijos šaltinį.
• Mes pradedame mesti svorį. Šiame etape labai svarbu teisingai apskaičiuoti kardio apkrovą. Norėdami pašalinti riebalų perteklių, galite kreiptis į labiausiai prieinamą ir įprastą aktyvios mankštos rūšį - bėgimą.
• Naikinant poodinius riebalus išsaugome raumenų masę. Bendras svorio kritimas gali neigiamai paveikti raumenų audinio tonusą. To leisti negalima, todėl pirmenybė turėtų būti teikiama jėgos treniruotėms ir pakankamam baltymingo maisto kiekiui.

Kokia turėtų būti dieta?

Norėdami sudeginti nekenčiamus riebalus, turite valgyti teisingai. Nekontroliuojamas patiekalų su majonezu, įvairių padažų, kepinių, rūkytų maisto produktų ir riebios mėsos vartojimas sumažins visas pastangas. Kitaip tariant, reikėtų išmokti atsisakyti saldumynų ir riebaus maisto. Mes sutelkiame dėmesį į angliavandenių patekimo į organizmą mažinimą. Jie prisideda prie riebalų sankaupų susidarymo. Atidžiai peržiūrėję savo požiūrį į angliavandenių turinčio maisto vartojimą, galite sėkmingai pašalinti riebalus ne tik iš skrandžio, bet ir nuo nugaros bei šlaunų.

Dietos taip pat reikės laikytis. Pavyzdžiui, turėtumėte nustoti valgyti vėlai, po 19 val. Yra visas sąrašas maisto produktų, kurie padeda deginti riebalų atsargas.

Maisto produktai, kurie degina poodinius riebalus

Jei galite rasti sau tinkamą dietą, tai yra didelis pliusas. Žinodami riebalų deginančių maisto produktų sąrašą, būsite teisinga linkme.

1. Pieno produktai. Neriebioje varškėje ir kefyre, jogurte ir išrūgose yra medžiagų, greitinančių medžiagų apykaitą. Tiesa, reikėtų atsisakyti paties pieno.
2. Augaliniai produktai. Imbieras yra tikras riebalų formacijų priešas. Skatina aktyvų maisto virškinimą, padeda skrandžiui, taip pat gausu vitaminų. Švieži agurkai ir kopūstai suteikia natūralių skaidulų ir turi minimalų kalorijų kiekį. O brokoliai yra tikras vitamino C tiekėjas.
3. Kai kurie prieskoniai. Garstyčios ir cinamonas padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl neleidžia organizmui kauptis riebalams.
4. Raudona žuvis arba neriebi žuvis aprūpina organizmą „sveikais“ baltymais ir taip padeda pašalinti nereikalingus baltymus.
5. Grūdai. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti avižiniams dribsniams ir ryžiams (rudiems arba baltiems, nepoliruotiems).
6. Žalioji arbata, būdama oksidantų šaltiniu, puikiai padeda deginti riebalų perteklių.
7. Baltas kiaušinis. Aprūpina organizmą baltymais ir vitaminu B12, o kalorijų visai neteikia.

Dieta poodiniams riebalams deginti

Dietą galite susikurti patys, arba galite rinktis iš esamų. Svarbiausia šiuo klausimu yra jo laikytis. Tada teigiamas rezultatas neužtruks. Baltymų, gerai žinoma, Kremliaus ar angliavandenių dieta bus puiki pagalba kovojant su poodiniais riebalais. Subalansuota mityba turi būti palaikoma vartojant daug skysčių. Tai paspartins teigiamas svorio metimo tendencijas.

Blogi įpročiai

Norėdami pašalinti negražias pilvo raukšles, turėsite atsisakyti kai kurių įpročių:

• visų pirma ištarkite ryžtingą „ne“ savo tinginiui;
• Taip pat laikas atsisakyti reguliaraus saldžių ir riebių „užkandžių“ vartojimo;
• mažiau sėdėkite prie kompiuterio ar televizoriaus;
• visam laikui pamiršk naktines keliones į šaldytuvą;
• rūkymas neigiamai veikia medžiagų apykaitą;
• Reikėtų prisiminti, kad alkoholis yra kaloringas produktas, be to, jis padidina apetitą;
• Jūs neturėtumėte pirkti pusgaminių; jie yra prikimšti visokių priedų, kurie nesuteiks jums galimybės visiškai sudeginti riebalų.

Pratimai poodiniams riebalams deginti

Nuosėdų problemą pilvo srityje galima nesunkiai išspręsti reguliariai mankštinantis. Norėdami pašalinti neestetišką patinimą, galite sportuoti namuose arba eiti į sporto salę, kur patyrę instruktoriai stebės jūsų darbo krūvį. Dominuojanti padėtis atliekant pratimus turėtų būti gulėjimas ant nugaros.

Pratimai namuose

1. Dirbame kojomis, imituodami važiavimą dviračiu. Tokiu atveju dirba kojų ir pilvo raumenys.
2. Gerai žinomas „žirklių“ pratimas, teisingai atliktas, duoda puikių rezultatų. Pakelkite kojas nuo grindų ir atlikite intensyvius judesius, sukryžiuodami.
3. Sulenkite kelius ir prispauskite juos prie pilvo. Lėtai pakelkite juos ir vėl prispauskite prie skrandžio. Pratimas paprastas, bet reikia jį daryti kuo ilgiau.
4. Kūno pakėlimas. Jį reikia atlikti netrūkčiojant, lėtai, rankomis už galvos.

Atlikdami bet kokį pratimą stebėkite kvėpavimą ir pulsą, sustokite, kad atsigautumėte.

Kova su antsvoriu – šiandien itin aktuali tema, apie kurią kalba ir rašo beveik visi. Šis klausimas susijęs ne tik su estetika, bet ir su mūsų sveikata, nes riebalai, jei jų organizme yra per daug, sutrikdo beveik visų organų ir sistemų veiklą, padidina įvairių ligų riziką. Kaip atsikratyti poodinių riebalų ir normalizuoti jų procentą organizme? Į šį klausimą reikia žiūrėti kompleksiškai.

Poodiniai ir vidiniai riebalai

Frazė „poodiniai riebalai“ gali suklaidinti žmogų, kuris yra toli nuo dietologijos. Norint suprasti, kas tai yra, reikia pastebėti, kad riebalai žmogaus organizme kaupiasi įvairiose kūno vietose ir įvairiomis formomis. Poodiniai riebalai yra riebalai, esantys tiesiai po oda, kuriuos matome raukšlių pavidalu ant pilvo, šonų ir šlaunų. Taip pat yra vidinių riebalų, esančių šalia organų ir kraujagyslių ir netgi jų viduje. Jis taip pat vadinamas visceraliniu.

Jei žmogus turi poodinių riebalų perteklių, bet neturi vidinių riebalų, galime laikyti jį laimingu, nes būtent pastarųjų perteklius pavojingas sveikatai. Visceralinių riebalų nematyti, jie palaipsniui patenka į vidaus organų ertmes į raumenų skaidulų tarpus, užpildydami kraujotakos sistemą ir išprovokuodami kraujotakos sutrikimus, infarktus, insultus. Norėdami tapti veiksmingesni, turite nuodugniai spręsti problemą.

Poodiniai riebalai yra mažiau pavojingi. Pagrindinė jo žala yra figūros ir visos mūsų išvaizdos iškraipymas. Bet lengviau tuo, kad nesunku pastebėti ir suprasti, kad lieknėti reikia, o susidoroti su tuo lengviau nei su nematomais visceraliniais riebalais, kurie sukelia itin nemalonias pasekmes.

Visceralinių riebalų kiekis organizme neturi viršyti 10-15% viso riebalų ląstelių skaičiaus. Kalbant apie bendrą dalyką, moterų norma yra didesnė nei vyrų.

Poodinių riebalų deginimo ypatybės

Dabar reikia išsiaiškinti, kodėl svarbu pašalinti poodinius riebalus, o ne numesti svorio abstrakčiai. Daugelis žmonių mano, kad riebalų pertekliaus priežastis yra tik mitybos klaidos, nors iš tikrųjų aktyvumo stoka yra daug blogesnė.

Iš to aišku, kad vien laikantis dietos negalima deginti poodinių riebalų. Tai, žinoma, svarbus komponentas, tačiau ne mažiau svarbus ir fizinis aktyvumas. Pasninko metu organizmas netenka ir riebalų, ir raumenų ląstelių, todėl viskas, ko jūs gaunate, yra, ko gero, plonas, bet bjaurus, apleistas, netinkamas kūnas.

Todėl svarbu išsaugoti raumenis kartu su riebalų deginimu, o tam reikia integruoto požiūrio, kuriame derinama ir tinkama mityba, ir fizinis aktyvumas. Pratimai padeda palaikyti raumenų tonusą ir neleidžia ateityje kauptis riebalams. Pastarąjį užtikrina tai, kad raumeninis audinys išeikvoja daug energijos. Tai yra, tie, kurių kūnas treniruotas, be didelių pastangų sudegina daugiau riebalų nei tie, kurie nemėgsta fizinio aktyvumo.

Jei nuspręsite sumažinti kūno riebalų procentą, pirmiausia apsvarstykite šiuos dalykus: bendros rekomendacijos:

• Nereikia skubėti. Aišku, kad visi nori kuo greičiau atsikratyti riebalų pertekliaus, tačiau greitas svorio metimas yra nesaugus organizmui. Per savaitę nerekomenduojama numesti daugiau nei kilogramo. Venkite įvairių madingų griežtų dietų, kurios žada minus 10 kg per savaitę, nes jos duoda greitus ir trumpalaikius rezultatus, o tik pablogina situaciją, nes organizmas pradeda aktyviai kaupti riebalų atsargas ateičiai, o tai darosi dar sunkiau. Kovok su tuo.
• Mityba turi būti teisinga, įvairi ir subalansuota. Toliau mes svarstysime šią problemą išsamiau. Kurį laiką jums reikia ne dietų, o maistingos mitybos, kuri taps jūsų gyvenimo būdu.
• Kaip jau minėta, fizinis aktyvumas yra svarbus Be to, būtina derinti kardio krūvius ir jėgos pratimus.
• Paspartinti riebalų deginimo procesą galite įvairiomis procedūromis, pvz masažas, įvyniojimai. Taip pat yra specialūs vaistai, kuris gali padėti šiuo klausimu.

Mitybos savybės

Dieta, skirta deginti riebalus, yra svarbi. Jis turėtų būti skirtas pagreitinti medžiagų apykaitą ir pakeisti mitybą, kad joje būtų daugiau baltymų. Dėl šios priežasties kūnas sudegina daugiau riebalų, išlaikydamas raumenų masę. Pagrindiniai jūsų mitybos principai turėtų būti tokie:

• Nebadinkite savęs ir griežtai neribokite kalorijų., antraip medžiagų apykaita sulėtės, o organizmas kaups dar daugiau riebalų. Dieta turi būti ne mažesnė kaip 1200-1500 kcal.
• Įtraukite į savo mitybą maisto produktai, turintys daug vitamino C. Jis ne tik gerina imunitetą, bet ir yra natūralus medžiagų apykaitos stimuliatorius. Jo šaltiniai – uogos, citrusiniai vaisiai, įvairūs vaisiai ir daržovės, kopūstai.
• Neriebūs pieno produktai yra sveiki. Juose yra daug baltymų ir kalcio, kurie padeda stiprinti kaulus ir raumenis.
• Riebalai negali būti visiškai išbraukti iš dietos, bet jų šaltiniai turėtų būti naudinga. Kūnas gali paimti „tinkamus“ riebalus iš žuvies, kiaušinių, riešutų, avokadų ir augalinio aliejaus.
• Baltymai turėtų sudaryti apie pusę jūsų dietos. Geriausi jų šaltiniai yra pieno produktai, liesa mėsa ir žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai ir ankštiniai augalai.
• Ribokite paprastų angliavandenių ir gyvulinių riebalų kiekį savo racione, nes jie leidžia be reikalo sutaupyti.
• Valgykite mažomis porcijomis, dažnai– kas 2-3 valandas. Šis mitybos planas pagreitina medžiagų apykaitą, skatina riebalų deginimą ir padeda išvengti skausmingo alkio.
• Būtinai pusryčiauti, tai labai svarbu. Paskutinis valgis turėtų būti bent 2-3 valandos prieš miegą.
• Gerkite pakankamai švaraus vandens. Tai padeda išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų, pagreitina medžiagų apykaitą ir pagreitina riebalų deginimo procesus.

Svarbu ne tiek riboti valgomo maisto kiekį, kiek kontroliuoti jo kokybę, tai yra rinktis, ką valgai. Pateikiame sąrašą maisto produktų, kurių rekomenduojama vengti arba sumažinti jų naudojimą iki minimumo:

• riebi mėsa;
• majonezas ir kiti riebūs padažai;
• konservai, rūkyta mėsa, marinuoti agurkai;
• greitas maistas;
• balta duona, pyragaičiai;
• saldainiai, cukrus;
• įvairūs traškučiai, krekeriai ir kiti užkandžiai;
• gazuotas vanduo, supakuotos sultys, alkoholiniai gėrimai.

Savo mitybą turite sudaryti remiantis šviežiu ir sveiku maistu. Jame turėtų būti pakankamai vaisių ir daržovių, pieno produktų. Naudinga ir viso grūdo duona. Be to, Jūsų racione turėtų būti šie maisto produktai:

• balta mėsa;
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• javai;
• kiaušiniai;
• riešutai ir sėklos (ribotais kiekiais);
• kiaušiniai;
• kietasis sūris.

Be vandens, apie kurio svarbą jau buvo minėta, galima gerti žaliąsias ir žolelių arbatas. Juoda kava naudinga saikingai.

Fizinis aktyvumas riebalams deginti

Be tokio komponento kaip fizinis aktyvumas, neįmanoma sudeginti poodinių riebalų. Tiesą sakant, bet koks sportas prisideda prie svorio metimo, svarbu tik derinti kardio treniruotes su jėgos treniruotėmis. Pirmieji skatina tiesioginį riebalų deginimą, antrieji stangrina kūną ir padeda išsaugoti raumenis. Kardio pratimai apima bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu ar atitinkamą treniruoklių salėje. Jėgos pratimai apima pilvo pratimus, pritūpimus, pasilenkimus ir pan. Tiesą sakant, jūs galite efektyviai sportuoti tiek namuose, tiek sporto salėje. Svarbiausia yra reguliarumas. Treniruotėms reikia skirti bent 3-4 kartus per savaitę.

Problemiškiausia sritis, susijusi su poodiniais riebalais, yra skrandis. Norėdami pagerinti savo fizinę formą Hula lankas su masažo kamuoliukais ir „vakuuminis“ pratimas yra smagu. IR Nepamirškite apie klasikinius pilvo pratimus.

Papildomi metodai

Yra veiksmingų vaistų, skirtų atsikratyti riebalų ir pagerinti raumenų apibrėžimą. Šie skirtingi riebalų degintojai, kurios skatina riebalų molekulių naikinimą arba skaidymą ir papildo dietą bei mankštą. Riebalų degikliai naudingi sportuojantiems – padidina mankštos efektyvumą, didina organizmo ištvermę, suteikia energijos.

Šiuolaikiniai riebalus deginantys vaistai – tai medžiagų derinys, kuris degina riebalus, skaido riebalinį audinį ir didina organizmo išteklius. Juose esantys aktyvūs komponentai yra L-karnitinas, johimbinas, kofeinas, klenbuterolis ir kt. Atkreipkite dėmesį, kad tokius vaistus reikia vartoti tiksliomis dozėmis ir pasikonsultavus su specialistu, nes jie turi daugybę kontraindikacijų ir gali turėti neigiamą poveikį organizmui. Svarbu stebėti savo sveikatą, o jei ji pablogėja, kursą nutraukti.

Kitas priedas, populiarus tarp tų, kurie reguliariai sportuodami stengiasi deginti riebalus baltymas, tai yra baltymų. Jo galima gauti ir iš maisto, tačiau dažnai jo neužtenka, todėl naudojami baltymų milteliai, kurių pagrindu gaminami kokteiliai. Baltymai didina organizmo energijos sąnaudas, skatina riebalų deginimą, skatina svorio metimą, palaiko ir didina raumenų masę. Jei vartosite baltymų kokteilius tinkamomis dozėmis, šalutinio poveikio nebus.

Taip pat yra visiškai natūralių papildų, kurie taip pat skatina riebalų deginimą. Šie skirtingi žolelių, kurių sudėtyje yra kofeino. Natūralus irgi naudingas Žalioji arbata, skatinant energijos gamybą net ir statinėmis sąlygomis. Įvairūs skatina riebalų deginimą prieskoniai: raudonieji pipirai, cinamonas, imbieras.

Masažas, atliekamas savarankiškai arba specialisto, gali padėti deginti riebalus. Tai padeda pagerinti kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitos procesus po oda, gerina odos tonusą. Gali būti Naudingi šie masažo tipai:

• Vandens masažas. Tai reiškia, kad oda patenka į vėsią dušo srovę.
• Žiupsnelių masažas. Tokiu atveju oda suspaudžiama pirštais pagal laikrodžio rodyklę.
• Konservuotas. Tai apima silikoninių puodelių, kurie yra pritvirtinti prie odos ir juda, naudojimą.
• Medus. Ant odos užtepamas medus, po to atliekami ritmiški glostymo judesiai.
• Rankinis masažas, kurį gali atlikti specialistas arba savarankiškai.

Tarp kosmetinių procedūrų, pilingų ir įvyniojimai, namuose ar salone. Tačiau atminkite, kad tai papildomos priemonės, o ne pagrindinės, ir jos nepakeis sporto ir tinkamos mitybos.

Šios paprastos taisyklės padės efektyviai ir efektyviai sudeginti poodinių riebalų perteklių. Laikykitės tinkamo gyvenimo būdo ir jums nebereikės su tuo kovoti.

Ar vidiniai riebalai pavojingi?

Visceraliniai riebalai yra pilvo ertmėje ir apsaugo gyvybiškai svarbius organus nuo pažeidimų. Vidinių riebalų ląstelės yra didesnės nei poodinių, todėl yra atsparesnės skilimo procesams. Visceraliniai riebalai taip pat nejautrūs insulinui. Tai veikia energijos balansą ir medžiagų apykaitos procesus.

Kiekvienas turi riebalų aplink vidaus organus. Sukauptas dideliais kiekiais jis kelia rimtą pavojų. Visų pirma, tai pasireiškia žmonėms, kurie valgo neteisingai, gyvena sėslų gyvenimo būdą, turi hormoninių sutrikimų. Riebalinio audinio perteklius kaupiasi aplink kepenis, inkstus, žarnyną, tulžies pūslę, lytinius organus, juos suspaudžia ir sutrikdo limfos bei kraujotakos nutekėjimą.

Riebalų perteklius yra pavojingas organizmui:

• Jis nejautrus insulinui, todėl gali padidinti šio hormono kiekį kraujyje, sukelti diabetą ir vėžį.
• Sutrinka hormonų lygis.
• Metaboliniai procesai blogėja.
• Gali sukelti širdies, kepenų ir virškinimo trakto ligas.
• Išprovokuoja kraujagyslių ligų (aterosklerozės, venų varikozės) atsiradimą.

Svarbu! Įprastai poodinių riebalų ir vidinių riebalų santykis yra 9:1. Jei visceralinių riebalų kiekis viršija 10% viso, reikėtų pagalvoti, kaip pašalinti vidinius riebalus.

Vidinį nutukimą galima diagnozuoti naudojant tomografiją, magnetinio rezonanso tomografiją arba suportą (riebalų raukšlių matavimo prietaisą). Turėtumėte žinoti, kad moterims pavojingas yra didesnis nei 89 centimetrų juosmuo, o vyrams – didesnis nei 100 centimetrų.

Peržiūrėję savo mitybą galite atsikratyti vidinių riebalų. Tai tinkama dieta, kuri padeda sumažinti riebalinį audinį ir gerina medžiagų apykaitos procesus.

• Būtina stebėti dietos kaloringumą: pirmą mėnesį per dieną reikia suvartoti 1200 kcal. Palaipsniui suvartojamų kalorijų kiekį galima didinti, tačiau su sąlyga, kad žmogus sudegins tiek kalorijų, kiek suvartoja.
• 80% raciono turėtų sudaryti natūralios skaidulos – daržovės, vaisiai, grūdai. Priešingai, gyvūninių riebalų suvartojimas yra minimalus. Paprasti angliavandeniai taip pat neįtraukiami į racioną.
• Draudžiama badauti: net jei pavyks sumažinti riebalinį sluoksnį, tai bus stresas organizmui. Grįžus prie įprastos mitybos, numesti kilogramai grįš.
• Idealus variantas yra daliniai valgiai. Jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
• Geriausia maistą retkarčiais palepinti troškiniais, tačiau kepto maisto teks atsisakyti.
• Norint veiksmingai kovoti su riebalinio audinio pertekliumi, reikia laikytis gėrimo režimo – per dieną išgerti bent 1,5-2 litrus švaraus negazuoto vandens.
• Riebalų degintojai turi gerą poveikį, tačiau reikia žinoti, kad jie nenaudingi, jei žmogus nesportuoja. Aktyvios fizinės veiklos metu deginamas glikogenas. Tik tada, kai organizme pritrūksta glikogeno kaip energijos šaltinio, vidiniai riebalai perima viršų.
• Mitybą verta praturtinti natūraliais riebalų degintojais – citrusiniais vaisiais, imbieru, cinamonu, žaliąja arbata, salierais, obuoliais.
• Taip pat rekomenduojama atlikti žarnyno detoksikacijos procedūrą. Tam padės ne tik farmaciniai vaistai, bet ir reguliarios badavimo dienos. Pirmiausia tokios dienos gali būti rengiamos kartą per 2 savaites. Jei jaučiatės gerai, galite tai daryti dažniau.
• Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.
• Rytą rekomenduojama pradėti nuo stiklinės šilto vandens. Galima įpilti citrinos sulčių arba porą mėtų lapelių. Šis paprastas būdas pradės virškinimo procesus ir tuo pačiu numalšins alkio jausmą.
• Užkandžiai taip pat turėtų būti sveiki: sauja uogų, stiklinė kefyro, obuolys, natūralus jogurtas – ko reikia norint atsikratyti kankinančio alkio jausmo.

Naudingi ir kenksmingi produktai

Produktai, kurie turėtų būti įtraukti į savo mitybą:

• Liesa mėsa (vištiena, triušiena, kalakutiena, veršiena). Žuvis (pollock, jūrų lydeka, pangasija, karpis, lydeka), kartais jūros gėrybės.
• Grūdai – avižiniai dribsniai, grikiai, miežiai, soros, kviečiai.
• Vaisiai ir uogos: citrusiniai vaisiai, obuoliai, vyšnios, vyšnios, ananasai. Taip pat kriaušės, avietės ir kt.
• Daržovės: žalios lapinės daržovės, paprikos, morkos, kopūstai, moliūgai, cukinijos. Taip pat moliūgai, agurkai, pomidorai, avokadai.
• Kiaušiniai (ne daugiau kaip 1 per dieną).
• Augalinis aliejus - alyvuogių, kukurūzų, linų sėmenų, saulėgrąžų.
• Riešutai (pušis, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, pistacijos).
• Sausainiai, pilno grūdo duona.
• Neriebūs fermentuoto pieno produktai: kefyras, jogurtas, natūralus jogurtas be priedų, kietasis sūris, grietinė.
• Natūralios sultys be cukraus, kompotai, negazuotas mineralinis vanduo, žalioji arbata.

Pašalinti iš meniu:

• Kepiniai, konditerijos gaminiai, duona iš aukščiausios kokybės miltų.
• Konservai, rūkyta mėsa, marinatai, parduotuviniai padažai ir majonezas.
• Dešrelės.
• Aštrūs prieskoniai – žadina apetitą.
• Sotūs sultiniai, riebi mėsa ir žuvis.
• Sviestas, grietinėlė, riebus pienas ir pieno produktai.
• Greitas maistas.
• Alkoholis, gazuoti gėrimai.

Geriausi sporto pratimai

Žinodami apie vidinių riebalų pavojų žmogui, kaip greitai ir efektyviai jų atsikratyti? Žinoma, sportinės veiklos pagalba. Geriausias poveikis pasiekiamas derinant jėgos ir kardio pratimus. Kardio pratimai (bėgimas, plaukimas, šokinėjimas, aerostepas, važiavimas dviračiu) padeda greitai sudeginti kalorijas. Jėgos krūviai gerina ištvermę, raumenų audinio ir odos būklę. Vargu ar kas nors norėtų turėti ploną, bet suglebusį kūną. Optimalus krūvių paskirstymas yra toks: 3 kartus per savaitę jėgos treniruotės ir 3 kartus per savaitę kardio. Galite juos sujungti vienoje treniruotėje: užsiėmimą reikia pradėti nuo apšilimo ir 15 minučių kardio, o baigti kardio pratimais ir tempimu.

Veiksmingiausi pratimai kovojant su visceraliniais riebalais namuose yra šie:

• Bėk vietoje. Pradinė padėtis - stovint, kojos šiek tiek atskirtos. Bėgimą reikia imituoti aukštai iškėlus kelius. Pratimą galite pradėti nuo minutės, palaipsniui ilginkite trukmę iki 2-3 minučių.
• Lentos. Galite kaitalioti skirtingų tipų lentas, kad būtų įtraukti visų tipų raumenys. Šoninė lenta (pradinė padėtis - ant vienos alkūnės ir remiasi į pėdą, antra ranka pakelta aukštyn) 30 sekundžių, lenta ant alkūnių (akcentas ant alkūnių ir pėdų, kūnas lygiagretus grindims), lenta pozicijoms keisti (dešinėje) ranka ir kairė koja nuplėšta nuo grindų ir ištiesta, palaikykite 15 sekundžių ir pakeiskite padėtį).
• Traukdami kelius prie krūtinės. Pradinė padėtis – lenta ištiestomis rankomis. Reikia imituoti bėgimą, stengiantis pritraukti kelius kuo arčiau krūtinės. Skirkite minutę ir sulėtinkite greitį, bandydami pakelti kelį kiek įmanoma aukščiau ir palaikykite 5-10 sekundžių.
• Pilvo atitraukimas. Poza yra įprasta „katė“. Pagrindinis bodyflex pratimas. Įkvėpdami stenkitės kiek įmanoma labiau įtraukti skrandį ir išlenkti nugarą, o iškvėpdami visiškai atsipalaiduokite. Atlikite 10-15 kartų.
• Sukimas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, sulenkti keliai. Turite pakilti taip, kad pečių ašmenys nukristų nuo grindų, ir pabandykite paliesti dešinįjį kelį kaire ranka ir atvirkščiai. Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.
• Švytuoklė. Gulint ant nugaros, reikia pakelti kojas 90 laipsnių kampu. Pakaitomis pakreipkite abi kojas į dešinę ir į kairę iki maksimalaus lygio neliesdami žemės. Atlikite 2 rinkinius po 15 kartų kiekviena kryptimi.
• Svertinis presas. Jums reikės 2 hantelių arba vandens butelių. Patartina krūvį dozuoti patiems, pagal savijautą. Laikykite vieną hantelį tarp kojų, o antrą paimkite abiem rankomis. Pradinė padėtis – gulimas, rankos už galvos, kojos tiesios su hanteliais. Skaičiuodami vieną, pakelkite rankas ir kojas, sukdami liemenį. Patartina, kad hanteliai liestųsi vienas su kitu. Palaikykite 5 sekundes ir lėtai nuleiskite. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.
• Malūnas. Pradinė padėtis – stovėjimas ant grindų, rankose laiko hantelį. Pakreipkite kūną, vieną ranką pakelkite iki galo, o kitais hanteliais pasukite liemenį į dešinę, palaikykite 10 sekundžių ir pakeiskite padėtį. Pajuskite, kaip dirba šoniniai pilvo raumenys. Atlikite 15 kartų iš kiekvienos pusės.

Dar daugiau naudingų ir veiksmingų pratimų, padėsiančių sutvarkyti pilvuką ir padaryti jį plokščią, pateikiami žemiau esančiame vaizdo įraše.