Smūgis nutukimui. Kaip teisingai valgyti norint numesti svorio. Kaip moteris gali numesti svorio namuose Efektyvus svorio metimo būdas

Panašu, kad prasidėjus pavasariui svorio metimo problema ima nerimauti visus – ne tik tuos, kurie turi tikrų problemų su antsvoriu. Rasti tinkamą būdą atsikratyti papildomų svarų ir centimetrų ant juosmens ir klubų dažnai būna labai sunku. Iš visų pusių pasiūlymai yra vieni viliojantys už kitus, žadantys momentinius rezultatus beveik per savaitę – kas, žinoma, jokiu būdu negali būti sveika, todėl yra gana trumparegiška: grožis yra grožis, o sveikata gali būti rimta. sugriautas.

Turbūt būtų tikslinga įsiklausyti į specialisto patarimus – šiuo atveju endokrinologės, klinikos „Grožio pasaulis“ specialistės Marinos Maksimovos. Ką daryti, jei ketinimas siekti idealios figūros tampa sprendimu žengti konkrečius žingsnius, bet lieknėjimo būdas dar nepasirinktas? Kaip teisingai, greitai ir nepakenkiant savo sveikatai numesti svorio?

Neskubėkite numesti viso svorio iš karto. Iš karto apibrėžkime, ką reiškia greitai numesti svorio. Tai reiškia nuolatinį ilgalaikį svorio metimą: nuo 1,5-2 iki 3 kg per savaitę. Tempas gali būti visiškai skirtingas, jie priklauso nuo pradinės fizinės būklės, svorio ir hormonų lygio, konkretaus žmogaus fizinio aktyvumo ir susiformavusių mitybos įpročių.

Per didelis skubėjimas yra viena iš svarbiausių klaidų kelyje į idealų kūną: daugeliui žmonių pažįstama situacija, kai, stengdamasis kuo greičiau sulieknėti, žmogus visiškai nustoja valgyti arba apsiriboja įprasta mityba. salotų lapų per dieną. Taip, gana greitai šis metodas iš tiesų lemia kelių kilogramų netekimą, tačiau tai labai trapi pergalė: neįmanoma ilgai gyventi ant salotų lapo, tai arba kompensuos netinkamą mitybą, arba alkį. persivalgymas, kuris daugiau nei grąžins prarastą svorį arba labai pablogins jūsų sveikatą.

Subalansuokite savo mitybą

Dar viena labai dažna norinčiųjų sulieknėti klaida – nesubalansuotos mitybos pasirinkimas. Pavyzdžiui, pasirinkęs vieną iš madingų baltymų dietų, toks žmogus kartais visiškai atsisako valgyti angliavandenius – ir iš pradžių rezultatai jį įkvepia, dingsta kilogramai, nekyla alkio jausmas. Kokia tokio svorio metimo pasekmė?

Tos pačios baltyminės dietos padidina cholesterolio kiekį kraujyje dėl angliavandenių trūkumo organizmas užsikemša ketoniniais junginiais: paprastai jie susidaro organizme skaidant iš maisto gaunamus riebalus, o vėliau suskaidomi iki; pačios paprasčiausios molekulės ir išsiskiria natūraliai. Bet tam organizmas turi gauti ir angliavandenių – jei jų nėra, šie procesai slopinami, žmogui atsiranda apatija, silpnumas ir depresija, pablogėja miegas.

Todėl racione turėtų būti visi maisto produktai: baltymai, sveiki kompleksiniai angliavandeniai grūdų ir daržovių pavidalu, daug skaidulų, vaisių, riešutų ir žalumynų. Taip pat gana sunku apsieiti be riebalų, nors jie ir prideda kalorijų – geros kokybės augaliniai aliejai tikrai turėtų likti kasdieniame vartojimui.

Gerkite savo vitaminus

Bet kokia dieta, net ir pati sveikiausia, dažnai reiškia ne tik maisto kiekio ribojimą, bet ir maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų ir mikroelementų sudėties keitimą. Juos būtinai reikia papildyti, ir štai kodėl.

Jei vitaminų trūkumas niekaip nekompensuojamas, organizmas pradeda „maištauti“ – pirmiausia alkio jausmu ar organų ir audinių problemomis. Laikytis dietos tokiame fone tampa jei ne neįmanoma, tai gana sunku. Kompleksą geriausia rinktis sau pagal individualius poreikius – multivitaminai šia prasme netinka beveik niekam.

Suplanuokite savo svorio metimą iš anksto

Kaip nustatyti, kad žmogus rytoj planuoja skristi į paplūdimį? Labai paprasta – vakar jis laikėsi dietos. Tokia situacija karts nuo karto nutinka bet kuriam iš mūsų – iškyla netikėta priežastis ir tuomet norime bet kokia kaina pasiekti norimą svorio metimą.

To daryti nereikia - atsiranda „sūpynės efektas“, kai dėl alinančios ir dažnai vienpusės dietos kilogramai nukrenta, tada grįžta su pliuso ženklu, tada vėl atsiranda priežastis - ir žmogus vėl pradeda. save kankinti. Tai daug labiau kenkia sveikatai nei tiesiog antsvoris. Daug protingiau iš anksto išsikelti sau realų tikslą, sudaryti veiksmų planą ir jo siekti.

Užtikrinkite rezultatą

Nauji mitybos įpročiai, įgyti perėjus prie sveikesnės ir labiau subalansuotos mitybos, lems, kad rezultatas išliks ilgą laiką, tačiau tam reikia ne tik kuriam laikui atsisakyti kai kurių maisto produktų – saldaus, riebaus ir nesveiko, bet ir visiškai persvarstyti savo įpročius ilgam laikui į priekį. Jei laikysitės naujų taisyklių, retkarčiais leisdami sau pasimėgauti, pavyzdžiui, nedideliu pyrago gabalėliu – laimei, galite rasti labai sveikų ir nekaloringų variantų – rezultatas išliks su jumis ilgam.

Nepraleiskite valgymų Kalorijų rinkinį, kurį užsibrėžėte sau, turi gauti daugmaž lygiomis dalimis visą dieną: gana kvaila pusryčiams valgyti, pavyzdžiui, kiaušinienę su taukais, o po to užkąsti vieną mažą. morkų visą dieną ir kenčia nuo alkio . Idealiu atveju pusryčiai turėtų sudaryti 45% visų dienos kalorijų, pietūs - 30%, o vakarienė turėtų būti kuo lengvesnė. Užkandžiams paliekami tik labai lengvi užkandžiai ar vaisiai.

Pasverkite save kartą per savaitę

Dažniau to daryti nereikia – bet kuris žmogus gana lengvai puola į neviltį, kai pamato, kad nuo vakar svarstyklių adata nepajudėjo nė milimetro. Be to, reikia atsižvelgti į tai, kad, pavyzdžiui, moters hormoninis ciklas dažnai sukelia papildomų svarų rinkinį. Svorio metimo procesą labai naudinga stebėti ne tik svarstyklėmis, bet ir matavimo juostele – ten, kur svorio svyravimų nesimato, dažnai mažėja kūno apimtys, tai yra perskirstomi kūno riebalai – ir tai yra rodiklis, kad viską darote teisingai ir toliau turite veikti ta pačia dvasia.

Pasirinkite kosmetines procedūras

Be perėjimo prie sveikos mitybos, kalorijų skaičiavimo ir fizinio aktyvumo didinimo, galite griebtis labai malonių ir veiksmingų kosmetinių procedūrų – kūno įvyniojimų, masažo ir pan. Metant svorį labai praverčia įvyniojimai su jūros dumbliais, šokoladu ar prieskoniais, kurie pagreitina toksinų pasišalinimą iš organizmo. Limfodrenažinės procedūros, tokios kaip presoterapija, Charcot dušas, sauna ar kriosauna, pasiteisino puikiai.

Šios procedūros tonizuoja raumenis ir odą bei padidins savigarbą. Be to, jie tikrai padeda atsikratyti poodinių riebalų pertekliaus, sukuria patrauklią figūrą.

Susirask partnerį ir kompanioną

Žmogus yra socialus gyvūnas: esame sukurti taip, kad daug labiau norime daryti bet ką „dėl kompanijos“ ar akylai prižiūrimi. Pasikvieskite draugo ar gyvenimo draugo pagalbą, susiraskite svorio metimo kompanioną kitur – ir darykite tai grupėje. Taip bus lengviau sulaukti paramos ypač sunkiomis akimirkomis, o bus paprasčiau – su kažkuo mesti svorį bus smagiau ir maloniau.

Kontroliuokite savo hormonų lygį

Tai ypač pasakytina apie moteris: po 30 metų maždaug pusei atvejų antsvorio problemos yra susijusios su tam tikromis hormonų problemomis dėl įvairių disbalansų. Hormoninius tyrimus reikia atlikti reguliariai – tuomet įsitikinę, kad esate nepriekaištinga tvarka, galite toliau judėti link svajonės apie sveiką ir gražų naują kūną.

Viskas, ką anksčiau girdėjote ar skaitėte apie greitą svorio metimą - negerai.

Tiesą sakant, skaičiuojant kalorijas Ne reikia.

Alinanti gimnastika Ne vaidina svarbų vaidmenį!

Ar norite numesti svorio? O gal jūsų netenkina dabartinis svorio metimo tempas? Tada jūs atėjote į tinkamą puslapį!

Liūdna tiesa: įprastos įvairios dietos taisyklės – mažiau valgykite, daugiau bėgiokite – ilgainiui neturi prasmės. Skaičiuoti kalorijas, varginti save nesibaigiančiais gimnastikos pratimais, net tiesiog ignoruoti alkį? Tai yra nereikalingas savęs kankinimas, laiko švaistymas ir tokia vertinga valios jėga. Toks būdas tapti lieknam yra grynas mazochizmas.

Pateiksiu vieną pavyzdį. „Dešimtojo dešimtmečio aušroje“, tarp daugybės „Kašpirovo“ ir „Chumako“, su kolegomis pirkome bilietus kodavimui vadinamuoju „Dovženko“ metodu (beje, jis vis dar kai kur tai praktikuoja). ). Žmonių susirinko daug, apie du šimtus žmonių. Jie įvedė mus į didelį kambarį po vieną ir pasodino ant kėdės centre. Jiems užrišo akis, paprašė atidaryti burną ir kažką purkštelėjo, garsiai skanduodami: krentate svorį, nebenorite valgyti... Maždaug minutę jiems buvo „užkoduota“ numesti 15 kilogramų... Val. prie išėjimo jiems buvo duotas vadovas su dieta, kur, išskyrus vandens beveik nebuvo. Mano kolega pagal šį metodą gyveno dvi dienas. Trečią kartą ji prarado sąmonę. Taigi „paimti“ pinigus iš patiklių žmonių kišenių yra pagrindinė visų tokių greitųjų dietų užduotis.

Kiekvienas žmogus anksčiau ar vėliau pasiduoda. Štai kodėl nutukimo rykštė yra tikra epidemija šiuolaikiniame pasaulyje, net „sąmokslas dėl antsvorio“ mums nepadės.

Bet žinoma (ir – mūsų laimei!), yra daug protingesnis variantas. Pasiruoškite neįtikėtinai lengvam svorio metimui!

Ar žinote, kas reguliuoja kūno svorį? Hormonai. Vienintelis dalykas, kurio reikia, yra sumažinti riebalų hormonų, tokių kaip insulinas, kiekį. Tada numesti svorio nebebus ypač sunku.

Tu esi pasiruošęs? Tada pirmyn!

Pradėkime nuo pačios viršaus (svarbiausių punktų) ir palaipsniui eikime žemyn. Spustelėkite bet kurį elementą, kad pereitumėte prie jo, nes galbūt jums reikia tik dalies šių patarimų?

1. Pasirinkite Kremliaus dieta

Jei norite grįžti į normalų gyvenimą, pirmiausia turite visiškai atsisakyti cukraus ir krakmolo turinčių produktų. Ankstesnių kartų patirtis per pastaruosius šimtą penkiasdešimt metų sukūrė daugybę dietų, pagrįstų angliavandenių vartojimo mažinimu. Daugelis šiuolaikinių mokslininkų tai įrodė. Žingsnis po žingsnio atsikratome antsvorio.

Neabejotinai. Sulieknėti galima ir laikantis kitų dietų – tik valgyti kuo mažiau ir kuo daugiau bėgioti, tiesa? Tačiau pagrindinė problema yra tokia: taikydami šį metodą nepastebime „dramblio kambaryje“: bado! Daugelis žmonių tiesiog negali „mažiau valgyti“, t.y. būti alkanas VISĄ LAIKĄ. Tokia dieta, mano nuomone, skirta mazochistams Kiek anksčiau ar šiek tiek vėliau žmogus vis tiek pasiduoda ir vėl laužo „valgyti“ viską iš eilės, tada numesti kilogramai ne tik sugrįš, bet ir padvigubės. .

Kremliovkos pranašumas neabejotinas: valgote mažiau nori save . Net neskaičiuodami kalorijų ar kitų apribojimų, žmonės, turintys didelį nutukimą, valgo daug mažiau nei kiti. Štai kodėl jie Kremlevkoje jaučiasi patogiau. Juk suvartotas cukrus ir krakmolas tik didina apetitą, bet kai „šie provokatoriai“ nustoja patekti į organizmą, noras valgyti nuolat mažėja iki adekvataus lygio.

Kai kurie eksperimentiniai tyrimai, atlikti du tūkstančiai dvylikoje, rodo, kad laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos taisyklių žmogaus organizmas net ir normaliai ilsėdamasis „sudegina“ trimis šimtais kalorijų daugiau.

Kaip rezultatas: Kremlius „numalšins“ alkį ir žymiai sumažins apetitą. Net padidės! „deginti“ riebalus poilsio metu. Daugybė tyrimų patvirtina: Kremliaus (mažai angliavandenių) dieta yra pati didžiausia teisingas metodas atsikratyti antsvorio, pagerinti savo sveikatą be nereikalingų kančių. Numesti svorio Kremlyovka nėra sunku, svarbiausia yra laikytis pagrindinių taisyklių

2. Valgyti kada jaustis alkanas

Leiskite man paaiškinti, kodėl neturėtumėte pasninkauti. Dažniausia klaida laikantis Kremliaus dietos taisyklių: vartodami mažiau angliavandenių, staiga tuo pat metu pradedate vartoti mažiau riebalų. Raginu jus suprasti: angliavandeniai ir riebalai yra du pagrindiniai jūsų energijos šaltiniai. Organizmui tiesiog REIKIA bent vieno iš jų!

Paprasta formulė: minimalus angliavandenių kiekis + minimalus riebalų kiekis = alkis

Abiejų energijos šaltinių sumažėjimas sukelia ne tik padidėjusį apetitą, bet ir nuovargį. Tik laiko klausimas, kada neištversi ir pasiduosi. Numesti svorio tokiomis aplinkybėmis nepavyks. Sprendimas atrodo logiškas: Reikia vartoti daugiau NATŪRALIŲ riebalų Ir tiksliai tol, kol pradėsite jaustis sotūs. Pavyzdžiui:

• Alyvuogių aliejus
• Visų rūšių mėsa
• Sviestas
• Sunkus kremas
• Jūros gėrybės
• Kokosų aliejus
• Riebios žuvų rūšys
• Šoninė
• ir taip toliau... kurių sudėtyje yra minimalus angliavandenių kiekis arba jų visai nėra...

Valgykite tiek, kiek jums reikia kuo būti pilnam. Ypač sunkiausiame – pirmajame – Kremliaus dietos etape. Pats organizmas pradės naudoti riebalus kaip kurą, insulino pradės mažėti ir jūsų laukia vienas likimas: tapti „riebalų deginimo mašina“. Jau trečią dieną pajusite lengvumą visame kūne ir nustebsite sužinoję: alkio nėra!

Bet jūs vis dar atsargiai galvojate: ar įmanoma suvartoti tiek daug sočiųjų riebalų? Šios baimės yra nepagrįstos. Šią pasenusią nuomonę šiuolaikinis mokslas jau seniai paneigė.

Puikus pasirinkimas yra sviestas. Tačiau yra daug daugiau puikių variantų: alyvuogių aliejus, avokadas, įvairios jūros gėrybės.

Kai kuriems užtenka 3 kartų per dieną pavalgyti, su mažais užkandžiais. O kai kurie valgo porą kartų per dieną, nelepindami savęs papildomu maistu... Yra tik vienas patarimas: tiesiog valgykite, kai jaučiatės alkani.

3. Vartoti natūralus maistas

Pažvelkime į kitą gana dažnai pasitaikančią klaidą: valgyti kūrybiškus rinkodaros produktus, kurie, kaip teigiama, yra skirti mažai angliavandenių turinčiai dietai. Neleisk savęs apgauti!

Prisiminti: Kremliaus efektyvumas bus optimalus tik tada, kai jis bus pagrįstas natūralus Produktai. Ir šį efektyvumą patvirtins tik vienas dalykas: numesti kilogramai!

Natūralus maistas yra tai, ką žmonės valgo daugybę milijonų metų. Pavyzdžiui: mėsa, žuvis, žolelės, riešutai, daržovės... Jei apsispręsite numesti svorio konkrečiai Kremliaus dietos, tuomet turėtumėte vengtišie vadinamieji „mažai angliavandenių“ maisto produktai:
Atrodo akivaizdu, bet tokia gudri rinkodara daro viską, kad „užmigdytų“ (ir, žinoma, atimtų pinigus)...
Jie tikrai sakys: valgykite „mažai angliavandenių“ turinčius sausainius, gerkite „mažai angliavandenių“ turinčius sirupus, „mažai angliavandenių“ duoną, krūvą „mažai angliavandenių“ šokoladinių saldainių, neva laikosi svorio metimo dietos... visada sakykite tai tol, kol perkate jų produktus. Tačiau šie maisto produktai yra tiesiog prikrauti paslėptų ir nepaslėptų angliavandenių. Neapsigaukite! Atsikratykite "kilogramų" kaip šitas tai neveiks!

Mažai angliavandenių duona? Tai neįvyksta! Bet kokia duona gaminama iš grūdų, ir, žinoma, ji nėra mažai angliavandenių. Tačiau firminėms įmonėms tai nerūpi, jos parduos jį kaip mažai angliavandenių turintį variantą ir su džiaugsmu padidins savo pelną, gaudamos naudos iš mūsų sveikatos.

„Mažai angliavandenių“ šokoladas paprastai yra pilnas cukraus arba priedų, kurie etiketėje neįskaitomi kaip angliavandeniai. Daugiau nei pusę šių angliavandenių organizmas pasisavins, padidindamas insulino ir cukraus kiekį kraujyje, sukeldamas nuolatinį jausmą „ką nors suvalgyk“. Likusieji patenka į storąjį žarnyną, dėl kurio atsiranda ne tik viduriavimas, bet ir itin nemalonių dujų. Na, o saldikliai tik savo saldumu apgauna smegenis, o potraukis cukrui didėja.

1. Įvairūs sausainiai, kiti Atkinso desertai
2. Mažai angliavandenių turinti duona iš Julian Bakery
3. Mažai angliavandenių turintys makaronai iš „The Dreamfields“.(Paprastai jiems buvo skirta 8 mln. USD bauda)

Šios trys įmonės, žinoma, nėra vienintelės. Tokių yra dar tūkstančiai, kuriuos bandysiu apgauti. Todėl DVI paprastos taisyklės, kaip nepakliūti į tokius triukus:

• Nevalgykite „mažai angliavandenių“ turinčių maisto produktų, kuriuose dažniausiai yra daug paslėptų angliavandenių, variantų, tokių kaip sausainiai, duona, šokoladas, sirupas... Tokius mažai angliavandenių turinčius produktus galite drąsiai valgyti tik tuomet, jei šį patiekalą gaminote patys. Mūsų svetainėje galite rasti keletą tokių patiekalų receptų.
• Rekomenduoju vengti pirkti produktus, kurių etiketėje parašyta „neto angliavandeniai“.

Sutelkite dėmesį į natūralų, kokybišką maistą. Tai idealu: produktai, kurių etiketėje iš viso nėra ingredientų sąrašo arba jis yra labai trumpas (pavyzdžiui, ant šviežių agurkų nėra etiketės).

4.Valgyktik kai jautiesi alkanas

Ant Kremliovkos reikia valgyti tik tada, kai TIKRAI norisi valgyti (žr. tašką Nr.2). Ką daryti, jei „alkanas kirminas neįkanda“? Tada nevalgyk. Nėra nieko, kas labiau pristabdytų svorio metimą, nei begalinis valgymas organizmui visai nereikalingo maisto.

Tiesą sakant, tai taip iš esmės svarbu, kad apie tai reikia kalbėti atskirai.

Sumažinkite nereikalingus užkandžius

Tokie užkandžiai gali tapti problema laikantis mūsų Kremliaus dietos. Bus sunkiau numesti svorio. Kai kurių dalykų sunku atsisakyti, nes jie tokie viliojančiai skanūs ir taip lengvai pasiekiami. Štai TRYS dažniausiai pasitaikantys spąstai, į kuriuos galite patekti:

1. Pieno produktai. Tai ne tik pienas, bet ir grietinėlė, sūriai, varškė. Jie puikiai veikia, kai juos gaminate patys. Bėda tik ta, kad jei vakare prie televizoriaus norėsis „šiek tiek“ pakramtyti sūrio, net jei nesate alkanas, tai šis „mažylis“ nepastebimai pavirs vidutinio dydžio kalnu... Būkite budrūs , saugokis šito! Arba koks nors mažai angliavandenių turintis kreminis desertas, pagamintas asmeniškai. Atrodo, kad jau esi sotus, bet valgai toliau „nes skanu“. Arba kitas variantas: „nežiūrėdamas“ į kavą įpilate šimtą riebios grietinėlės...
2. Riešutai. Lengva valgyti visus riešutus, kol jų tiesiog pritrūks! Tu jau sotus, bet riešutai kaip sėklos - kol prieš akis sustoti neįmanoma... Mažas patarimas: Nustoti „valgyti“ sūdytus riešutus daug sunkiau nei nesūdytus. Sūdyti riešutai dažniau persivalgo. Kitas patarimas: naudokite mažus konteinerius. Pavyzdžiui, aš dažnai visiškai suvalgau riešutus, kurie guli priešais mane „didele krūva“, ir visiškai nesvarbu, ar aš alkanas, ar ne.
3. Kepyklėlė. Net jei gaminsite patys, naudodami kokosų miltus ir recepte rekomenduojamus saldiklius, šie „užkandžiai“ tikrai išprovokuos papildomus užkandžius, net jei valgyti nesinori... Tada natūralu, kad figūros normalizavimo procesas sustiprės. vėl tampa problemiška...

Nedvejodami praleiskite maitinimą

Ar tau reikia pusryčiauti? Bet ne! Jei nenori valgyti, vadinasi, valgyti nereikia. Šis teiginys galioja bet kokiam patiekalui.

Pirmajame Kremliaus dietos etape apetitas ir noras „kramtyti“ nuolat mažės, ypač jei nutukimas yra aukštoje stadijoje (žinau iš savo patirties). Jūsų kūnas su džiaugsmu pradės deginti riebalų sankaupas, o maisto poreikis nuolat mažės.

Kai tai atsitiks, mėgaukitės! Nustokite kimšti sau maistą, kurio jums nereikia! Verčiau palauk penkias dešimt minučių... Noras valgyti dings. Taip sutaupysite laiko ir pinigų...

Kai kurie žmonės baiminasi, kad jei nevalgys kas tris valandas, jie praras svorio metimo kontrolę ir visa dieta nukris į pragarą. Taigi jie visą laiką įkyriai užkandžiauja, tarsi jų galvose šviesiai liepsnoja frazė „kaip sulieknėti“...

Tokio kompulsinio užkandžiavimo gali prireikti laikantis daug cukraus / perdirbtų angliavandenių turinčių dietų, siekiant kontroliuoti alkio potraukį. Bet mūsų Kremliovkoje jie nereikalingi. Alkis „ateis“ palaipsniui ir kiekvienas turės pakankamai laiko pasigaminti maistą.

Apibendrinkime

Norėdami greitai, stabiliai ir palaipsniui numesti perteklinį svorį:

• Valgykite, kai esate alkanas, bet tik tada, kai esate tikrai alkanas.
• Pamirškite valgymą pagal laikrodį, verčiau klausykite savo kūno.

5. Išmatuoti išmintingai savo sėkmes

Sėkmingai numesti svorio kartais yra sunkiau, nei atrodo. Šio proceso stebėjimas labai padės. Susikoncentravimas tik ties svoriu ir šokinėjimas ant svarstyklių kelis kartus per valandą gali bet ką nuslopinti, sukelti bereikalingą nerimą ir be jokios priežasties pakirsti motyvaciją.

Svarstyklės ne visada bus jūsų geras „draugas“, „ištikimai“ tarnaus... Noras pašalinti riebalų perteklių iš kūno yra be galo pagirtinas – bet! Svarstyklės „atsižvelgs“, be riebalų, į raumenis, kaulus, vidaus organus. Raumenų masės didinimas yra puiki tendencija. Bet raumenys – tai visų pirma kilogramai! Todėl kūno svoris ar KMI nėra pats tobuliausias būdas įvertinti pažangą. Tai ypač aktualu, jei tik jūs nutraukti ilgą pusiau badavimo laikotarpį (kalorijų skaičiavimas), nes organizmas atkurs prarastą raumenų masę. Todėl pradedant sportuoti ir didinti raumenų masę galima „paslėpti“ tikrą riebalų praradimą.

Numesti riebalų ir priaugti raumenų reiškia puiku! pažangą, tačiau to galima nepastebėti, jei svorio metimo procesas kontroliuojamas tik kilogramais. Taigi galima pagrįstai manyti, kad galite stebėti riebalų išnykimą ant skrandžio, šlaunų ir nugaros. juosmens matavimas ir kitose kūno dalyse.

Štai ką daryti:

1. Apvyniokite matavimo juostą aplink juosmenį, kaip parodyta, tiesiai virš virkštelės. (tiksliau, sutelkite dėmesį į vidurį: tarp žemiausio šonkaulio ir klubo kaulo viršaus)
2. Pradėkite matuoti „iškvėpdami“ visiškai atpalaiduodami raumenis (netraukite pilvo, tik apgausite save)
3. Matavimo juosta turi tvirtai priglusti prie odos, bet neužtempti.
4. Išmatuoti

Norėdami palyginti gautus rezultatus, naudokite šią lentelę:

Rekomenduoju siekti stulpelio „Puikus“, tačiau tai ne visada įmanoma. Tokių rezultatų dažniausiai gali pasiekti jaunimas. Numesti kilogramus iki „Puiku“ jiems nėra problema. Tačiau, pavyzdžiui, kai kurioms vidutinio ir vyresnio amžiaus moterims „normalaus“ rezultato pasiekimas gali būti labai didelė pergalė.

Sekite pažangą

Siūlau pradėti matuotis, kol šis nuostabus „kilogramų praradimo nuotykis“ įžengs į paskutinį etapą! Jei pradedate mesti svorį, atlikite pirmąjį matavimą. Ir tada matuokite kas savaitę (1 kartą) ar net kas mėnesį (1 kartą). Užsirašykite savo pasiekimų rezultatus į sąsiuvinį, žurnalą arba palikite komentarus Kremliaus svetainėje, kad pažanga būtų matoma ne tik jums, bet ir jūsų draugams.

Atkreipkite dėmesį: kasdien svarstyklių rodyklės gali svyruoti „pliusas“ arba „minus“ pora kilogramų. Viskas priklauso nuo skysčių ir skrandžio turinio balanso... Nereikėtų jaudintis dėl trumpalaikių pokyčių, nes „dirbame“ ilgam.

• Spaudimas
• Cholesterolio kiekis (įskaitant DTL, trigliceridus)
• Cukraus lygis

Šie rodikliai beveik visada pagerėja Kremlyovka net prieš prasidedant rimtam svorio metimui. Reguliarus stebėjimas, reguliarus šių rodiklių tikrinimas po kelių mėnesių bus puiki motyvacija tęsti! Svorio metimo procesas yra ilgas, daug darbo reikalaujantis ir kartais monotoniškas. Tai sunkus darbas. Štai kodėl taip svarbu pamatyti ir pajusti tikrus pagerėjusios sveikatos rezultatus.

6. Būk atkakliai

Reikia metų ar net dešimtmečių, kad „gautum daug“. Stengdamasis kuo greičiau viską prarasti badaujant, retai kada pasieksi gerų rezultatų ilgą laiką, tai turės bumerango efektą. Kaip atsikratyti antsvorio? „Sąmokslai ir maldos dėl antsvorio“ čia nepadės. Kad būtumėte sėkmingi, jums reikia kažko, kas veiktų ilgą laiką.

Ko siekti

Paprastai pralaimi nuo vieno iki trijų kilogramų pirmąją Kremlevka savaitę (pirmas etapas) su minimaliu angliavandenių kiekiu (iki 20 balų), tada vidutiniškai apie pusę kilogramo kas savaitę, tiksliai tol, kol turite perteklinių rodiklių. Galutiniai skaičiai bus apie dvidešimt tris kilogramus per metus.

Kiekvienas „pamestas“ kilogramas = vienas „prarastas“ juosmens centimetras.

Vyrai, ypač jauni, kartais gali numesti svorio greičiau, galbūt net 2 kartus. Moterys, ypač moterys po menopauzės, numeta kilogramus kiek lėčiau. Pirmajame Kremliaus dietos etape sportuojantys gali greičiau numesti svorio (kaip premija). Be to, jei jūs tikrai esate gana aukštoje nutukimo stadijoje, tada taip pat numesite svorio greičiau.

Artėjant prie idealių skalės rodmenų, svorio metimo greitis sulėtės, kol pats organizmas stabilizuos jam reikalingus skaičius.

Stagnacija

Tikėkitės, kad vieną dieną nustosite mesti svorį. Tai gali trukti kelias dienas ar net savaites. Su tuo susidurs absoliučiai VISI. Nesijaudink. Toliau vadovaukitės mano rekomendacijomis ir galiausiai „įdarbinimas“ prasidės iš naujo (jei ne, peržiūrėkite kitus mūsų patarimus).

Kaip visam laikui atsikratyti antsvorio

Atsikratyti antsvorio „ilgalaikei“, išlaikyti stabilų figūrą neįvyks, jei nepakeisi savo įpročių negrįždamas. Jei numetėte nereikalingą svorį ir grįžote prie „praėjusio gyvenimo“ malonumų, nenustebkite, kai kilogramai sugrįš. Labai greitai. Trigubo dydžio. Tai TIKRAI įvyks!

Todėl norint išlaikyti stabilų praradimą, reikia kokybinių įpročių pokyčių. Ir kantrybė... kantrybė... kantrybė... Jei tai neatrodo įmanoma, tuomet galbūt jus labiau sudomins viena iš šių „stebuklingų“ dietų, kurių pagrindą sudaro „stebuklinga sriuba“ arba „stebuklinga arbata“. Šioms „dietoms“ svarbiausia tik kaip akimirksniu numesti svorio, tačiau užfiksuoti pasiektus rezultatus nėra svarbu.

Pamirškite apie greitą svorio metimą! Greitai nereiškia iš karto. Pakanka numesti dalį savo perteklinio svorio, rezultatas bus atsikratyti perteklinio svorio. Tai neišvengiamas faktas. Tai yra būtent tai, ko jums reikia!

P.S.: Sunkiau pradėti dirbti su ilgalaikiu svorio metimu pirmąją savaitę. Tai tarsi mesti rūkyti. Štai kodėl mums taip reikia šeimos ir draugų palaikymo ir supratimo. Bet kai tik „įskiepija sau“ tinkamus įpročius, tada su kiekviena diena darosi vis lengviau... lengviau... Galų gale viskas eisis natūraliai.

Kaip paspartinti svorio metimą

7. Moterys lieknėti: atsisakykite vartojimo vaisių

Moterims yra daug būdų numesti svorio, tačiau šis patarimas tikrai tinka ir vyrams.

Vaisių valgymas „nekontroliuojamas“ yra dažna klaida, nes tai lėtina moterų antsvorio metimą.

Šis patarimas yra polemiškas, nes vaisiai turi beveik stebuklingą „naudos sveikatai“ aurą. Kažkodėl visi mano, kad vaisiai yra nepaprastai maistingi. Tai yra blogai. Be to, vaisiai turi cukraus- daugiau nei 10%, likusi dalis yra tik vanduo. Suvalgykite keletą vynuogių arba apelsino griežinėlį. Miela, ar ne?

Suvalgyti du obuolius per dieną yra tas pats, lyg išgertum visą skardinę Coca-Cola. Skirtingai nuo gyvų organizmų, cukraus sudėtis visada yra tokia pati: 50% gliukozės / 50% fruktozės. Neapsigaukite gražių „nepavojingų“ pavadinimų...

Vaisiuose esantis cukrus tikrai sustabdys riebalų deginimą. Tai taip pat gali padidinti apetitą ir tikrai sulėtins centimetrų praradimą. Todėl norėdami pasiekti rezultatų venkite vaisių – arba mėgaukitės jais retkarčiais, kaip retu skanėstu.

8. Vyrai lieknėti: atsisakykite vartojimo alaus

Žinoma, tai galioja ir moterims, tačiau vyrai, pagal statistiką, išgeria daugiau alaus. Aluje yra greitai virškinamų angliavandenių, kurie stabdo riebalų deginimą.Štai kodėl alus dažnai vadinamas „skysta duona“. Yra rimta priežastis populiariam pavadinimui „alaus pilvas“.

Apskritai, mes kategoriškai raginame jus atsisakyti: be papildomų kilogramų, tai daro DIDŽIĄ žalą jūsų sveikatai. Tačiau vis tiek pasiūlysime keletą išmintingesnių variantų, kurie neturi tokios stiprios įtakos būtent „formos palaikymui“:

• Vynas (sausas, raudonas arba baltas)
• Sausas šampanas
• Stiprus konjakas, viskis, degtinė (išskyrus saldintus kokteilius! Rekomenduoju šį kokteilį - degtinė, gazuotas vanduo, citrina)

Šiuose gėrimuose nėra nei cukraus, nei angliavandenių, todėl jie yra absoliutus alaus pakaitalas. Tačiau dideli kiekiai gali labai sulėtinti kilogramų metimą, nes alkoholis didina apetitą, todėl saikingai vartoti vis tiek verta.

9. Atsisakymas saldikliai!

Daugelis žmonių, pradėdami lieknėti, cukrų bando pakeisti dirbtiniais saldikliais, manydami, kad taip sumažės suvartojamų kalorijų kiekis ir atsiranda „vapsvos juosmuo“... Skamba tiesa. Tačiau (remiantis daugelio eksperimentinių bandymų rezultatais) teigiamo poveikio naudojant saldiklius nenustatyta.

Vietoj to, daug įrodymų rodo, kad saldikliai tik didina apetitą, palaiko potraukį saldumynams. Ir vienas neseniai atliktas nepriklausomas tyrimas parodė, kad dirbtinai saldintų gėrimų keitimas prie paprasto vandens akivaizdžiai padėjo moterims numesti svorio.

Su kuo tai susiję? Labiausiai tikėtina, kad organizmas padidina insulino sekreciją, kai „laukia“ cukraus atsiradimo kraujyje. BET taip nebūna, todėl krenta cukraus kiekis kraujyje, didėja noras „valgyti viską“. Neaišku, ar ši įvykių grandinė vyksta reguliariai. Ką tik pradėti tyrimai, įrodantys padidėjusį insulino kiekį naudojant dirbtinius saldiklius. Todėl daugiau šia tema kol kas pasakyti negalime.

Be to, saldikliai palaiko priklausomybę nuo saldumynų ir sukelia priklausomybę nuo nesaikingo užkandžiavimo. Ilgainiui saldiklių vartojimo poveikis vis dar nežinomas.

Beje, „Stevia“ internetinės įmonės parduoda ir pristato kaip natūralią saldiklių alternatyvą. Tai tik rinkodara! Apdorotuose, itin saldžiuose baltuose milteliuose nėra nieko natūralaus.

Ir vis dėlto, kaip be problemų numesti perteklinį svorį? Siūlau visiškai atsisakyti saldiklių. Kaip absoliuti premija: mėgavimasis natūraliu natūralaus maisto saldumu, jokios priklausomybės nuo dirbtinio nenatūralaus maisto saldumo, „dietiniai“ gazuoti gėrimai.

10. Išstudijuokite anotaciją bet kokius vaistus!

Daugelis receptinių vaistų gali sulėtinti colių praradimą. Todėl bet kokius mitybos sistemos ar gydymo pokyčius reikia aptarti su gydytoju.

• Turėkite tai omenyje daug vaistų nuo diabeto dažnai sukelia svorio padidėjimą. Tai apima: Minodiabą, Eugliukoną, Daonilį, Glibenklamidą. Dėl nutukimo dažnai „kaltos“ ir tokios tabletės kaip Avandia, Actos, Starlix, NovoNorm. Tačiau bet kokį gydymo pakeitimą ar pakeitimą PRIVALO skirti gydytojas.
• Kai kurie antidepresantai taip pat gali sulėtinti riebalų deginimą. Bet viskas yra griežtai individualu.
• Kontraceptiniai vaistai, kartais sukelia nedidelį „šoktelėjimą“ ant svarstyklių, bet ne reikšmingai.

Kraujospūdį reguliuojantys vaistai neigiamai veikia ir kilogramų atsikratymo procesą.

Šioje grupėje:

• Vaistai nuo epilepsijos.
• Antialerginiai vaistai, antihistamininiai vaistai, ypač didelėmis dozėmis.
• Antibiotikai.

11. Kaip tu gali mažiau streso, kaip įmanoma daugiau miego!

Ar kada nors norėjote daugiau miegoti ir mažiau jaudintis? Sunku užmigti? Ką čia veikti? Iš tiesų, apytiksliais skaičiavimais (tikslios statistikos nėra), daugiau nei septyniasdešimt procentų žmonių kasdien patiria nuolatinį stresą ir dėl to patiria miego trūkumą. Tai labai „bloga žinia“ organizmui, kuris „planuoja“ atsikratyti riebalų atsargų...

Lėtinis stresas padidina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį. Tai visada padidina adenfagiją ( Adefagija. (iš graikų kalbos adefagos – riebumas) ir lemia kūno svorio padidėjimą. Jei tikrai norite atsikratyti nutukimo, pabandykite apsvarstykite galimus būdus, kaip sumažinti stresinių situacijų skaičių arba geriau valdyti lėtinį stresą savo gyvenime. Žinoma, tokia situacija reikalauja dramatiškų kasdienių įpročių pokyčių. Net mažų dalykų, tokių kaip laikysena, pakeitimas gali turėti tiesioginės įtakos streso hormono lygiui ir galbūt juosmens linijai...

Be to, kūnas „įvertins“ sveiko miego troškimą, geriausia naktį. Patartina: pabusti savarankiškai ir nepriklausyti nuo „skambančio“ žadintuvo. Jei esate žmogus, kurį visada pažadina žadintuvas, tada suteikti savo kūnui pakankamai poilsio taps labai problematiška.

Vienas iš būdų „sureguliuoti“ savo biologinį laikrodį gali būti toks:

• eikite miegoti pakankamai anksti, kad jūsų kūnas pabustų autonomiškai prieš nuskambėjus žadintuvui;
• užmigti iki 23:00, kad sumažėtų streso hormono lygis.

Vis dėlto turite problemų su miegu?

Net jei savo „svajonėms“ kasdien skiri bent aštuonias valandas? Štai keletas patarimų:

1. Pats nustatykite optimalų laiką eiti miegoti. Ilgainiui tai padės jūsų kūnui prisitaikyti prie laiku užmigti.
2. Venkite kavos po 14 val. Tik negerk! Kofeinui reikia laiko, kad „išeitų“ iš kūno.
3. Venkite gerti alkoholį 3 valandas prieš miegą. Apsvaigimas nuo alkoholio labai pablogina miego kokybę.
4. Mankštą reikia nutraukti likus 4 valandoms iki miego. Per didelis fizinis aktyvumas neleis užmigti kelias valandas, nes raumenų veikla padidina adrenalino išsiskyrimą.
5. Kiekvieną dieną turite būti saulėje bent PENKOLIKO minučių. Saulės šviesa stabilizuoja cirkadinį ritmą („biologinis laikrodis“).
6. Miegamasis turi būti kruopščiai užtamsintas, kadangi melatoninas – miego hormonas – pradedamas gamintis tik tamsoje. Miegamajame PRIVALOTE sukurti patogią temperatūrą. Labos nakties!

12. Pienas ir riešutai- pagal apribojimus

Ar galima valgyti tiek, kiek norisi, ir ar įmanoma atsikratyti antsvorio? Neabejotinai! tai puikiai tinka mūsų Kremliaus dietai. Juk apetito reguliavimas ir noras „užkąsti“ gana greitai stabilizuojasi net pirmoje stadijoje.

Tačiau! Kremlius paprastai leidžia neribotai valgyti tik tuos maisto produktus, kuriuose yra NULIS angliavandenių. Tačiau nerekomenduoju vartoti produktų, kurie yra klasifikuojami kaip mažai angliavandenių turintys „dideliais kiekiais“.

Jei laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos jūsų kūno svoris nesumažėja arba tai vyksta labai lėtai, būkite atsargesni vartodami:

• Pieno(sūriai, jogurtai, grietinėlė, pienas, varškė)
• Orekhovas

Pieno produktuose, žinoma, yra laktozės, tai yra pieno cukraus, kuris neprisidės prie greito svorio metimo. Be to, pieno baltymai gamina daug insulino, kuris turi tokį patį poveikį. Todėl sumažinus suvartojamų pieno produktų kiekį, svarų metimas gerokai paspartės. Tai ypač pasakytina apie tuos pieno produktus, kuriuose yra minimalus riebalų kiekis, pavyzdžiui, įprastas pienas ir įvairūs jogurtiniai gėrimai. Be to, būkite ypač atsargūs dėl pieno, kuriame yra didelis riebalų procentas, pavyzdžiui, riebios grietinėlės ir sūrių. Taip pat atminkite, kad pieno milteliai yra grynas pieno baltymas.

Šie įspėjimai netaikomi sviestui, kuris iš esmės yra gryni riebalai. Valgykite tiek sviesto, kiek norite.

Riešutai: antrame maiste, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra pakankamai daug angliavandenių, todėl labai lengva nejučia suvalgyti didelį jų kiekį. Anakardžiai yra neabejotinai vienas iš prasčiausių variantų – vos perskaitę etiketę nesunkiai pastebėsite, kad juose yra apie dvidešimt procentų angliavandenių... Tam, kuris laikosi pirmosios Kremliaus stadijos su dvidešimt balų (cu – angliavandenių vienetas) kasdien, tai reiškia: suvalgykite šimtą gramų anakardžių (o tai įvyks akimirksniu!) ir pasirinkite savo dienos kvotą... Žemės riešutai paprastai yra apie dešimt–penkiolika balų (kub), tai taip pat nėra geras pasirinkimas.

Riešutai. Vizualinis nurodymas.

13. Imkitės papildomų kompleksų vitaminai ir mineralai

Ne paslaptis, kad mūsų organizmą reikia nuolat „maitinti“ papildomais mineralais ir vitaminais. Kas nutinka, kai jų negauname? Kas bus, kai dieta sumažės arba maistas, kurį valgome, nebus pakankamai maistingas? Kūnas akimirksniu tai pajunta ir į tai reaguoja didindamas alkio lygį. Viena vertus, jei valgysime daugiau, padidės tikimybė suvartoti pakankamai to, ko organizmui trūksta.

Kita vertus, įvairių vitaminų ir mineralų papildų vartojimas žymiai sumažins insulino kiekį ir atitinkamai sumažės poreikis užkandžiauti, o tai tikrai prisidės prie greito svorio metimo.

Tai, kas išdėstyta pirmiau, gali būti diskutuotina. Tačiau yra nemažai gerai atliktų tyrimų, kurie rodo, kad tai, kas išdėstyta pirmiau, nėra taip toli nuo tiesos.

"D" grupės vitaminai

Vitamino D trūkumą labiausiai jaučia šiaurinių šalių, tokių kaip Rusija, gyventojai, kur mažai saulėtas rudens-žiemos laikotarpis trunka ilgiau nei pavasario-vasaros laikotarpis.

Mokslininkai atliko daugybę eksperimentų ir buvo įrodyta, kad, palyginti su placebu, vitamino D pridėjimas padės greičiau pašalinti apimtis ir atitinkamai „pamalonins akį“, sumažindamas indikatorių ant matavimo juostos...

Pateiksiu vieno tokio eksperimento pavyzdį. Septyniasdešimt septynios įvairaus laipsnio nutukimo moterys tris mėnesius gaudavo arba tūkstantį vienetų vitamino D papildų, arba placebą. Tie, kurie vartojo vitaminą D, sugebėjo numesti daugiau nei du su puse kilogramo. Placebo grupėje viskas nepasikeitė.

Multivitaminai

Eksperimentiniame tyrime, kuriame dalyvavo du tūkstančiai dešimt, dalyvavo 100 moterų, turinčių nutukimo problemų. Moterys buvo suskirstytos į 3 grupes. Pirmoji grupė kasdien gaudavo multivitaminų papildą, antroji – kalcio papildą, o trečioji – tik placebą. Tyrimas truko šešis mėnesius.

O ką parodė šio eksperimento rezultatai? Moterys iš antros ir trečios grupių neatsikratė nutukimo! Tačiau pirmosios grupės moterys, kurių racioną kasdien papildė multivitaminų papildai, „numetė“ daugiau nei tris kilogramus, be to, gerokai pagerino savo sveikatos rodiklius. Tačiau, be kita ko, pagreitėjo jų medžiagų apykaita!

Pateiksiu kito eksperimentinio tyrimo pavyzdį. Ciklinio badavimo laikotarpiu adenofagija buvo smarkiai nuslopinta grupėje, kurioje tiriamiesiems buvo pridėta multivitaminų. Grupė, kuri gavo tik placebą, visą laiką patyrė maisto trūkumą.

Leiskite man apibendrinti:

Maistinių medžiagų turtingas, natūralus maistas tikrai yra pagrindinė greito svorio metimo sąlyga. Bet reikiamo vitamino D kiekio organizmas negauna tik su maistu. Jei saulės šviesos nepakanka (pavyzdžiui, rudens-žiemos laikotarpiu), būtų protinga sau padėti vitaminų papildais.

Jei nesate tikri, kad mūsų „Kremliovka“ suteiks pakankamai maistinių medžiagų, nurodytų meniu recepte, patartina papildomai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą.

14. Išbandykite Ciklinis badavimas

Prieš pereinant prie klausimo Nr. 14, leiskite man paaiškinti keletą dalykų:

Neapsigaukite dėl akivaizdaus šio metodo paprastumo. Nors tai yra viena iš efektyviausių priemonių greitam svorio metimui...

Taip! Šis metodas yra idealus, kai jūsų svarstyklių rodyklės ilgą laiką buvo sustingusios toje pačioje padėtyje. Atrodo „viską darai teisingai“, bet rezultatas nepastebimas... Todėl norint paspartinti svorio metimą šis būdas idealus..

Šis „super ginklas“ vadinamas cikliniu badavimu. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai: nevalgykite tam tikrą laiką.

1 variantas – nuo ​​16 iki 8

Bene populiariausias variantas – šešiolika valandų pasninkauti (įskaitant miegą), o tai dažniausiai mūsų Kremliaus dietos metu yra lengva padaryti. Vienintelis nepatogumas: sočius pusryčius pakeisti kavos ar arbatos puodeliu (arba stikline vandens), tada pietus paversti pirmuoju dienos valgymu. Pavyzdžiui, jūs negalite valgyti nuo 20 val. iki kitos dienos 12 val. Sutikite, tai neatrodo nerealu.

Žinoma, yra daug kitų dviračių badavimo būdų, tačiau šį 16/8 metodą (16 valandų badavimo su 8 valandų „langu“ valgymui) rekomenduočiau išbandyti kaip pirmą žingsnį. Tai efektyvu, lengvai atliekama ir nereikalauja jokių papildomų skaičiavimų ar pastangų.

Galite atlikti 16/8 tiek kartų, kiek norite. Pavyzdžiui, du kartus per savaitę ar tris kartus, tik darbo dienomis arba kasdien... Nustatykite pagal savo savijautą. Kuo dažniau tuo geriau.

Tiesą sakant, Kremliaus dietos metu kiekvienas beveik spontaniškai patenka į šį ciklišką valgymo modelį, nes alkio jausmas išnyksta ir apetitas mažėja. ()

Ciklinio badavimo variantai

Yra daug kitų variantų. Iš esmės ilgesni laikotarpiai yra sunkiau išgyvenami, bet naudingesni. Pažiūrėkime kai kuriuos:

• Kasdienis badavimas (geriausia nuo vakarienės iki vakarienės) vieną ar ne daugiau kaip du kartus per savaitę. Tai veiksminga ir stebėtinai lengva padaryti, ypač laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos.
• Pasninkas pagal 5/2 principą. Penkias darbo dienas valgai kiek nori (žinoma, pagal atitinkamą Kremliaus etapą), kad būtum sotus ir sotus, o paskui per du savaitgalius suvartoti tam tikrą kalorijų kiekį (čia svarbus kalorijų skaičiavimas (per dieną). ): penki šimtai moterų ir šeši šimtai vyrų). Mums, lieknėjantiems pagal Kremliaus dietos taisykles, šio metodo nerekomenduoju, nes tam reikia įvairių kalorijų skaičiavimo, daugiau planavimo meniu ir dienos režimo. Tačiau kai kuriems žmonėms tai patinka, tad pirmyn!

Ką apie „Valgyk, kai esi alkanas“

Ar kas nors iš aukščiau paminėtų dalykų prieštarauja mūsų šūkiui „Valgyk tik tada, kai esi alkanas“?

Rekomenduoju valgyti tada, kai esate alkanas, pirmenybę teikiant ir tiksliai tol, kol pajusite sotumą. Bet jei ši parinktis nėra pakankamai priimtina, tada protarpinis badavimas yra labai veiksmingas priedas. Atminkite – ir tai labai svarbu – tarp ciklų PRIVALOTE laikytis mūsų rekomendacijos valgyti tol, kol pasisotinate.

Ciklinis badavimas nėra tas pats, kas laikantis išsamios dietos, kai kalorijų skaičiavimas yra pats svarbiausias dalykas. Juk tai kankinimo receptas. Rezultatas yra „nesėkmė“.

Ciklinis badavimas – tai maisto, kurio organizmui tikrai reikia, valgymas... Nors karts nuo karto leidžiant trumpam pailsėti nuo nuolatinės mitybos.

Ką galima gerti per ciklinį badavimą?

Ciklo metu nevalgome, bet gerti tikrai galime. Vanduo yra akivaizdus pasirinkimas, bet kava / arbata taip pat yra puikus pasirinkimas. Ilgesnio pasninko metu galite gerti sultinį.

Idealiu atveju bet koks skystis, kurį geriate, neturėtų turėti nulio angliavandenių. Taip pat priimtina šiek tiek „apgaudinėti“ save ir į kavą/arbatą įpilti šiek tiek pieno ar grietinėlės – jei tikrai norite mėgautis gėrimu...

Ką geriau valgyti „languose“?

Taigi, koks yra geriausias maitinimo šaltinis „langams“ tarp ciklų? Na, o jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorio, rekomenduojame vadovautis aukščiau pateiktais patarimais, įskaitant pirmąjį Kremliaus žingsnį. Kartu su Cycles tai bus puikus derinys.

Laikantis Kremliaus dietos, jūsų apetitas žymiai sumažėja ir jums daug lengviau ištverti badavimo periodus. Be to, jūsų riebalų atsargos jau eina gerai, o cikliniu badavimu lengvai sudeginsite dar daugiau riebalų.

Galima nesunkiai ginčytis, kad laikantis Kremliaus dietos toks ciklinis badavimas bus gana lengvai toleruojamas ir itin veiksmingas. Vienas plius vienas lygu trim!

Kas neturėtų naudoti ciklinio badavimo?

Ciklinis badavimas gali būti puiki idėja, bet ne šiais atvejais:

15. Sportas ir mankšta: teisingas požiūris

Nenustebkite, kad „sportas ir fiziniai pratimai“ man pasirodė tik penkioliktoje pozicijoje. Tiesiog mankštos poveikis yra pervertintas siekiant „greitai atsikratyti nutukimo“.

Ar žiūrėjote laidą „Didžiausias nevykėlis“? To eksperimento subjektai palieka savo darbą (ir šeimas) keliems mėnesiams. Jiems leidžiama valgyti tik nedideles maisto porcijas, jie „dirba“ tarsi visą darbo dieną – 40 valandų per savaitę, kartais ir daugiau. Ši parinktis akivaizdžiai netinka paprastam žmogui.

O tokios „pratybos“ kaip: lipti laiptais, o ne naudotis liftu, ar išlipti iš autobuso pora stotelių anksčiau, jokios reikšmingos įtakos neturės... Tai mitas. Atsiprašau. Gana daug eksperimentų ir tyrimų įrodo, kad jei esate pradedantysis sportininkas, jums prireiks bent valandos sunkios treniruotės per dieną, kad bent jau pastebimai „nuimtumėte centimetrus“.

Mankštos poveikis dideliems kūno svorio svyravimams buvo gerokai pervertintas. Štai kodėl „Sportas ir mankšta“ yra tik „Nr. 15“.

Taigi koks yra pirmasis prioritetas?

Nedera valgyti angliavandenių turintį maistą, gerti saldintą ar saldintą vandenį (kaloringus „sportinius gėrimus“) arba „vartoti narkotikus“, kurie „verčia“ kasdien daug daug valandų mankštintis, kad tai kompensuotų. Metaforiškai: kaip iškasti duobę, kurioje nuleidi kopėčias, užlipi ant jų ir pradedi dažyti savo namo rūsio langus. Neracionalus. Neprotinga.

Bet yra gerų naujienų!

Visiškai pailsėkite. Kūnas „pasikrauna“ ir „degina“ nereikalingus riebalus iš džiaugsmo ir „šuniukų malonumo“... Tada ir TIK tada! papildomas fizinis aktyvumas pagreitins „centimetrų“ praradimą ir bus puiki premija!

Tačiau papildomas fizinis aktyvumas nereiškia, kad reikia skubiai bėgti į sporto salę ar treniruoklių centrą. Bet koks pratimas turėtų kelti pasitenkinimą dėl lengvo nuovargio. Ne daugiau!

Pavyzdžiui, ilgai vaikščiokite lauke, važinėkite dviračiu, šokite, žaiskite futbolą, krepšinį ar bet kurią jums patinkančią sporto šaką.

Be to, lengvas pratimas padeda sudeginti glikogeno atsargas, kurios iš esmės yra mūsų „blogieji“ angliavandeniai. Tai reiškia tik viena: po pamokų ramia sąžine galima suvalgyti šiek tiek skanesnių riešutų ar uogų su plakta grietinėle... Tai yra pasilepinti kuo nors skaniu...

Nepamirškime apie pagrįstos mankštos hormoninį poveikį!

Dramatiškiausias poveikis organizmui bus tos mankštos formos, kurios sukelia ilgalaikį teigiamą hormoninį atsaką. Ką tai reiškia?

• Kilnojant svorį reikia kelti tikrai sunkius daiktus, t.y., naudoti jėgos treniruotes.
• Galite įtraukti intervalines treniruotes.

Tokie pratimai ne tik didina testosterono lygį, bet ir pakels lytinių hormonų lygį (vyrams – žinoma!), augimo hormono lygį... Todėl „nuimti juosmenį“ taps lengviau tiek moterims, tiek moterims, tiek moterims. vyrų.

Be to, padidinus šių hormonų kiekį, ne tik padidės raumenų masė, bet, dar svarbiau!, palaipsniui sunaikins visceralinius riebalus, tai yra pilvą!

(Aplankyta 331 kartas, 1 apsilankymai šiandien)

Gaukite informacijos apie Kremlių
tiesiai į savo el

„Noriu numesti svorio!“... Jei pavargote kasdien sakyti šią frazę, tada laikas veikti! Specialiai jums surinkome efektyviausius ir populiariausius metodus.

Tarp šimtų būdų tapti lieknams visada buvo dešimt lyderių, kurie besąlygiškai užėmė savo vietas prieš daugelį metų. Kiekvieną iš jų išsamiai apsvarstysime ir aptarsime, o tada nuspręsime, ar iš viso verta rinktis vieną iš šio sąrašo?

Šiuo metu mūsų redakcijos statistika tokius metodus išryškino „Top 10“ sąraše.

1. Dietos.
2. Badavimas.
3. Sportas.
4. Tabletes.
5. Magija.
6. Super maistas.
7. Kosmetinės ir vandens procedūros.
8. Psichologija.
9. Plastinė operacija.
10. Kiti medicinos metodai.

Dietos svorio netekimui namuose

Dietų yra tūkstančiai ir šimtai, ir kiekvieną dieną atsiranda kažkas naujo. Bet čia svarbu suprasti, kiek tai užtruks ir kiek kg numesti? Todėl visas dietas, skirtas lieknėjimui namuose, suskirstėme į dvi grupes – greitas, bet be stabilaus rezultato ir ilgalaikes, bet su stabiliu rezultatu.

Į pirmąją grupę įtraukėme šias maisto sistemas.

1. - susideda iš 7 dienų mono mitybos. Kaina minimali. Dieta paprasta, o svoris bus nuo 5 iki 8 kg per savaitę.
2. Garsus – na, tikriausiai kiekvienas yra išbandęs šią dietą. Kefyras gerai pašalina toksinus, valo žarnyną ir praturtina organizmą baltymais. Tuo pačiu metu per 7 dienas galite atsikratyti 6-10 kg.
3. – obuolys, melionas, arbūzas. Iš vaisių gaunamos skaidulos valo organizmą, o gliukozė ir vitaminai jį prisotina. Žmonės, kenčiantys nuo pepsinės opos, turėtų laikytis šių dietų atsargiai.
4. , nepaisant pavadinimo, dieta nekvepia žavesiu. Ji gan griežta, bet rezultatas minus 10-15 kg po 2 savaičių to vertas.
5. . Kūnas yra prisotintas vitaminų ir organinio vandens, o vyksta valymas ir svorio mažėjimas. Per savaitę galima numesti apie 5-8 kg.

Šios dietos nėra lengva laikytis, jos yra alkanos ir griežtos. Be to, likus porai dienų iki starto geriau pasiruošti iš anksto, išgerti vitaminų ir įprastą mitybą sumažinti per pusę.

Efektyviai numesti svorio namuose galima ir laikantis švelnesnių dietų. Norint pasiekti norimų rezultatų, jiems prireiks daugiau laiko, tačiau lieknėjimo rezultatas bus stabilus, o nuotaika – puiki. Štai antrosios grupės maitinimo sistemų pasirinkimas:

1. . Šią baltymų mitybos sistemą mėgsta milijonai moterų visame pasaulyje. Net nepaisant sudėtingos struktūros ir daugelio draudžiamų maisto produktų, svorio metimas pagal Dukaną yra malonumas.
2. . Tai sportinė svorio metimo technika, kurios esmė – sumažinti angliavandenių turinčio maisto kiekį ir padidinti baltymingo maisto kiekį.
3. – trukmė 5 sav., svoris nuo 10 kg. Galima valgyti daug daržovių ir gerti švarų vandenį bei arbatą be cukraus.
4. neįprasta maisto sistema, kurioje atsižvelgiama į NVS gyventojų pageidavimus maistui. Galite valgyti neriebų majonezą, sumuštinius, gerti sultis ir nealkoholinį alų. Tuo pačiu metu mesti svorį. Laikantis šios dietos numestų kilogramų rekordas yra minus 123 kg.
5. struktūrizuota ir nebadaujanti dieta leidžia per 4 savaites atsikratyti 5-10 kg.

Atminkite, kad mityba svorio metimui namuose turėtų būti visavertė. Svarbu, kad organizmas gautų vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų gerai sveikatai ir nuotaikai.

Numesti svorio dietomis įmanoma tik griežtai jų laikantis, taip pat bendrai pakoregavus gyvenimo būdą ir mitybą.

Svorio metimas namuose, badavimo apžvalgos

Iš principo badavimas priskiriamas pasninko dietinei terapijai ir šiuolaikinėje medicinoje naudojamas gydant tokias ligas kaip pankreatitas, nutukimas, alergijos. Pasninkas taip pat naudojamas kaip tam tikrų ligų prevencijos būdas.

Gydytojai pataria badauti ne ilgiau kaip 40 dienų, o vėliau tik prižiūrint gydytojui ir palaikant tinkamą vandens balansą.

Šis metodas dietologijoje nėra labai gerbiamas. Nes badaujant organizmas trokšta maistinių medžiagų. Ir kai jie vėl pradeda tekėti, kūnas „sukaupia“ visus elementus ir paverčia juos riebalais.

Dėl tos pačios priežasties mitybos specialistai nerekomenduoja vadinamųjų „greito“ ar „alkio“ mitybos sistemų.

Jei norite, prisiminkite svarbias šio metodo taisykles.

1. Likus dviem savaitėms iki valymo pasninko, pereikite prie dietos, kurioje gausu augalinio maisto.
2. Pasninko metu per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2,5-3 litrus vandens.
3. Iš badavimo reikia išeiti palaipsniui, kas dvi valandas gerti sultis, tada įpilti pieniškų sriubų, kefyro, vaisių ir daržovių salotų.

Per pirmąsias tris badavimo dienas aktyviai nyksta riebalinis audinys (apie 1-2 kg per dieną). Tada organizmas pradeda valytis nuo užsistovėjusių skysčių, atliekų ir toksinų. Tada atkuriamos kūno organų ir audinių funkcijos. Apskritai per 10 badavimo dienų galite atsikratyti 5-8 kg antsvorio ir gerai išvalyti organizmą, atjaunėti, tapti energingesni.

Nuo šios procedūros verta apsisaugoti sergant tuberkulioze, piktybiniais navikais, cukriniu diabetu, hepatitu.

Pratimai svorio metimui namuose

Kitas svarbus lieknėjimo aspektas ir vienas populiariausių metodų – sportas ir kasdienė veikla. Ekspertai ir treneriai pataria mankštintis 6 kartus per savaitę ir bent valandą. Žinoma, sportas neturėtų trukdyti jūsų gyvenimo būdui ar bankrutuoti. Taigi mes sudarėme kitą sąrašą. Šį kartą joje – efektyviausi namų pratimai.

1. Garbės vietoje yra Jo Didenybė bėgimas. Tai nestebina. iš visų egzistuojančių. Žmonės iš esmės yra sukurti bėgti, todėl egzistuoja „bėgiko euforija“. Sudeginama daug kalorijų, širdis geriau pumpuoja kraują per kraujagysles, tuo pačiu jas išvalydama, stiprėja širdies ir vidaus organų raumenys. Tuo pačiu bėgiojimas po namus nekainuoja nė cento.
2. vaizdo įrašų pasirinkimas svorio metimui namuose. Ši amerikietė sugebėjo priversti šimtus ir tūkstančius žmonių numesti svorio. Jos mokymas pripažintas vienu efektyviausių tarp šimtų panašių technikų. Jau po vienos treniruotės galite jaustis lieknesni ir laimingesni.
3. Sportas namuose svorio metimui. Šis žodis apima daugybę sąvokų, kurios reiškia vieną dalyką – pakankamai didelio intensyvumo fizinį aktyvumą. Užsiėmimai vyksta greitu ritmu skambant ritminei muzikai. Šis ritmas leidžia suaktyvinti visus medžiagų apykaitos procesus ir greičiau sudeginti riebalų sankaupas. Iš pradžių tai gali būti labai sunku, ypač treniruočių metu. Tačiau laikui bėgant kūnas pripras, raumenys taps tonizuoti. Ir jūs ne tik numesite svorio, bet ir suformuosite darnią topografiją.
4. Svorio metimo gimnastika namuose yra ne tokia intensyvi nei kūno rengyba. Tačiau raumenys apkraunami tolygiau. Į treniruotę įtraukta daugybė tempimo tipų. Šie pratimai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, kurie lieknėja.
5. Nepamirškite apie svečią iš rytų – jogą. Šios veiklos metu kūnas tampa paklusnesnis. Pažeidžiami mažiausi raumenys ir sausgyslės. Padidėja raumenų, odos ir viso kūno tonusas. ir prisijunk. Geriausia treniruotis vakare arba anksti ryte.
6. . Modernus, tradicinis, zumba ar lotynų kalba – tai priklauso nuo jūsų. Tačiau šokyje mūsų siela ir kūnas susilieja į vieną. Be to, šokiai priskiriami kardio pratimams, tad su jais lieknėti galima greitai ir ilgam.
7. Įvairūs jėgos pratimai svorio metimui namuose. Treneriai sako, kad reikia juos derinti darniai. Todėl jūs taip pat negalite išvengti galios apkrovų namuose. Pritūpimai su nedideliu krūviu rankose, gilūs įtūpstai viena koja, pilvo siūbavimas – visa tai jėgos apkrovos, skirtos raumenų reljefo formavimui. Ir kuo daugiau raumenų yra kūne, tuo greitesnė ir geresnė medžiagų apykaita.

Iš visų aukščiau paminėtų dalykų turite pasirinkti sau dvi sporto treniruočių rūšis ir įtraukti jas į savo svorio metimo planą. Taigi, vieną ar du kartus per dieną reikia mankštintis. Pavyzdžiui, ryte namuose atlikite aktyvius svorio metimo pratimus, o vakarą skirkite jogai ar gimnastikai. Su šiuo grafiku labai greitai prasidės medžiagų apykaitos pagreitėjimo procesas, kūnas sustiprės, įgaus pasitikėjimo ir teigiamo požiūrio.

Kokteiliai svorio metimui namuose, tabletės ir kiti vaistai

Vaistinių lentynose savo garbingą vietą jau seniai užėmė vaistai nuo svorio. Tarp jų yra tabletės, kapsulės, maisto papildai, geriamieji kokteiliai, žolelių mišiniai ir kt.

Tarp visos šios įvairovės surinkome penkis vaistus, kurie duoda gerų rezultatų, paveikdami mūsų organizmo prisotinimo centrus ir suaktyvindami medžiagų apykaitos procesus.

1. . Pasak kūrėjų, vaistas yra visiškai natūralus. Sudėtyje yra cassia tora – natūralus diuretikas, kokosas ir rabarbarai, kurie taip pat turi diuretikų ir vidurius laisvinantį poveikį. Visas šis kompleksas padeda sumažinti apetitą ir pašalinti iš organizmo visus nereikalingus dalykus.
2. . Apskritai tai yra medžiagos, sudarančios vėžiagyvių lukštus, pavadinimas. Tačiau šiuolaikiniai mokslininkai įrodė unikalų šio elemento sorbcijos gebėjimą. Tai leido jį naudoti kaip maisto priedą. Šio natūralaus sorbento išskirtinumas yra tas, kad viena kapsulė gali pašalinti iš žmogaus kūno didžiulį kiekį atliekų ir toksinų.
3. . Jie užsitarnavo prastą reputaciją, tačiau tai nereiškia, kad jų sudėtis ir veiksmai neturėtų būti aprašomi. Tabletės yra pagamintos iš natūralių diuretikų ir vidurius laisvinančių vaistų. Bet be įvairių riešutų, žolelių ir šaknų ekstraktų, tailandietiškos tabletės gardinamos narkotine medžiaga fenfluraminu. Šis papildas stipriai veikia centrinę nervų sistemą ir slopina apetitą, taip pat sukelia priklausomybę. Ar svorio metimo žaidimas vertas tokių aukų? Mes taip nemanome.
4. . Gamintojai patobulino LiDa, na, taip sako patys. Jei perskaitysite ingredientus ant naujojo vaisto pakuotės, galite rasti jau pažįstamą kokoso poriją, lotoso lapą, vištienos skrandžių odą ir pelėsinį grybelį. Pastarasis, beje, Rusijoje uždraustas dėl didelio toksiškumo. Tuo pačiu metu gamintojas nusprendė paslėpti kai kuriuos ingredientus, nes iš aukščiau pateiktos kompozicijos tiesiog neįmanoma numesti svorio.
5. . Šis vaistas yra klasifikuojamas kaip maisto papildas. Jame yra vitamino E ir linolo rūgšties, kurios skatina raumenų augimą ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Šis „kokteilis“ pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina raumenų tonusą organizme.

Jei vis tiek nuspręsite numesti svorio naudodamiesi tabletėmis, atminkite, kad per greitai numetę svorio jūsų kūnas patirs stresą. O širdies ir kraujagyslių sistema patirs neregėtą stresą. Be to, lieknumas vienoje kapsulėje yra gryniausia iliuzija.

Magija svorio metimui

Kai kova dėl brangių centimetrų ir kilogramų virsta lėtine priklausomybe, visi metodai tampa geri. Todėl lieknėjančių moterų akiratyje atsiranda įvairiausių sąmokslų, gėrimų ir ritualų. Ir čia įsijungia kažkoks primityvus instinktas, susimaišęs su vaikišku stebuklo laukimu. Ir daugelis žmonių galvoja - "Kodėl gi ne?"

Galbūt sąmokslai veikia kaip motyvatorius ir savotiškas pasitikėjimo savimi pagrindas. Tačiau teigti, kad pasitelkus magiją galima pagreitinti medžiagų apykaitą ir užsiauginti raumenų masę – visiška nesąmonė.

Tie, kurie išbandė šį metodą patys, teigia, kad galite numesti svorio, jei laikysitės kelių taisyklių.

1. Pasiruoškite geram rezultatui.
2. Laikykitės dietos tik mažėjančio mėnulio metu.
3. Jokiu būdu neturėtumėte atlikti ritualų pilnu skrandžiu.
4. Skaitykite sąmokslus aiškiai, monotonišku balsu, nesijuokdami.
5. Ir patartina šventai tikėti savo žodžiais ir veiksmais.

Kaip matome, nuo elementarios psichologijos jis toli nenuėjo.

Supermaistas pagal Elenos Malyshevos rekomendacijas, svorio metimas namuose

1. . Tikrai unikalus produktas. Šios šaknies veikliosios medžiagos padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, didina kraujo pritekėjimą į riebalinį audinį, didina organizmo ištvermę, mažina apetitą. Iš imbiero gerai pasidaryti aromatingą arbatą arba tiesiog sutarkuoti ir sumaišyti su medumi, valgyti po 1 šaukštą du kartus per dieną.
2. . Šiame vaisiuje yra daug vitaminų, mikro ir makroelementų, taip pat yra pakankamai skaidulų. Ir visa tai su minimaliomis kalorijomis. Citrina padeda pagerinti imunitetą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
3. . Šiame produkte esantis kofeino ir chlorogeno rūgšties „duetas“ leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti apetitą ir pagerinti nuotaiką aktyvinant smegenų veiklą.
4. Žalioji arbata. Natūralus antioksidantas, kuriame gausu natūralaus kofeino, organizmą veikia panašiai kaip žalia kava.
5. . Veikliosios pipirų medžiagos padidina kūno temperatūrą, todėl suaktyvėja medžiagų apykaita ir deginamos riebalų sankaupos.
6. . Mažai žinomas produktas. Chia iš tikrųjų yra ispaniškas šalavijas. Tėvynėje jis nuo seno laikomas supermaistu, nes maža sauja gali atjauninti odą, išspręsti širdies ir kraujospūdžio problemas, pagreitinti medžiagų apykaitą.
7. . Šis tibetietiškas raugerškis gali pasigirti didžiuliu vitaminų ir mikroelementų kiekiu, kurių kiekvienas padeda konkrečiam žmogaus kūno organui.
8. . Flavonoidai iš šokolado neleidžia susidaryti trombams kraujagyslėse, fluoras, fosforas, kalcis stiprina dantis, o fenoliai – kraujotakos sistemą. Šis produktas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir mažina apetitą.

Žinoma, norėdami numesti svorio, neturėtumėte valgyti tik šių maisto produktų. Tačiau supažindinti su jų kasdiene mityba tiesiog būtina.

Įvyniojimai svorio metimui namuose ir kitos kosmetinės bei vandens procedūros

Mažai kas žino, bet mesdami svorį galite ir smagiai praleisti laiką. Tiesiog reikia išmokti rasti džiaugsmą ir malonumą mažuose dalykuose.

Pavyzdžiui, įprastą vonią reikėtų paversti grožio ir lieknumo ritualu. Norėdami tai padaryti, įlašinkite vos porą lašų citrusinių vaisių eterinio aliejaus (apelsinų, greipfrutų, citrinų) ir jūros vonios druskos. Tuomet kasdieninė vandens procedūra pavirs prabangia detoksikacijos ceremonija.

Juk citrusinių vaisių eteriniai aliejai padeda suaktyvinti kraujotaką riebalinėse ląstelėse ir atitinkamai nugalėti celiulitą. O druska yra geriausias natūralus antiseptikas, padedantis išlaisvinti odos poras nuo toksinų.

Jei prausiesi po dušu, būtinai naudokite kontrastinį dušą. Temperatūros skirtumas, kryptingas vandens čiurkšlių poveikis – visa tai stiprina nervų ir kraujotakos sistemas, tonizuoja raumenis ir greitina medžiagų apykaitą.

Odos atjauninimas. Juk nuo tokio temperatūrinio masažo plečiasi ir susitraukia odos poros, išsilaisvindamos nuo toksinų. Tonizuojami smulkieji raumenys ir kapiliarai, pagerėja kraujotaka. 10 minučių šios vandens procedūros gali pakeisti 20 minučių sporto salėje.

Tai laikoma dar viena unikalia vandens procedūra. Šis metodas dažnai naudojamas SPA salonuose ir sanatorijose. Tai nenuostabu, nes toks dušas labai teigiamai veikia organizmą.

1. Normalizuoja imuninės ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
2. Prisotina audinius deguonimi.
3. Kietėja.
4. Tonai.
5. Apsaugo nuo celiulito.

Naudojimui namuose jau parduodamos specialios dušo galvutės, pavadintos „Charcot“.

Įvyniojimai puikiai tinka pašalinti kelis papildomus centimetrus riebalų. Šią procedūrą teisinga atlikti po vonios ar dušo. Ir svarbu nušveisti pačią probleminę vietą. Šveitikliui gaminti geriausiai tinka jūros druska arba juodos kavos tirščiai.

Jie skaičiuoja druską, šokoladą, medų, garstyčias. Užtepus bet kokią priemonę reikia įsisukti į maistinę plėvelę, šiltai apsikloti ir pailsėti nuo 20 minučių iki valandos. Per šį laiką oda išsivalys ir tonizuoja, padidės limfos ir kraujo tekėjimas, mažės celiulitas.

Masažas laikomas vienu maloniausių ir patikimiausių svorio metimo būdų. Tarp visų veislių galima išskirti efektyviausią.

1. Rankinis masažas. Tai padės atsikratyti 2–20 cm per dešimt procedūrų, taip pat padės atsipalaiduoti.
2. . Bangos veikia giluminį riebalų sluoksnį, tonizuoja neurosimpatinę sistemą, pagreitina medžiagų apykaitą.
3. . Šilumos spinduliai veikia tam tikras kūno vietas ir koreguoja medžiagų apykaitą, gerina odos būklę, naikina celiulitą.

Svorio metimo psichologija

Mūsų protas yra rimtas mechanizmas, kuriam dažnai reikia pailsėti ir paleisti iš naujo. Tačiau mūsų pojūčiai ir jausmai beveik visada veikia be miego ir poilsio. Štai kodėl jie yra tokie svarbūs harmonijos įgijimo etape.

Ką svarbu žinoti, norint susikurti tinkamą mąstymą, kad būtum lieknas?

1. Ten reikia palikti nuoskaudas, kompleksus, baimes iš praeities.
2. Ateitis bus tik tai, ką darysite čia ir dabar. Dabar neturėtumėte galvoti apie ateitį, reikia gyventi dabartimi.
3. Išsikelkite realius tikslus, kuriuos suskirstysite į kelis dar mažesnius tikslus.
4. Užpildykite savo gyvenimą ryškiomis spalvomis. Paragaukite sniego, nupieškite paveikslą, eikite šokti. Svarbu pajusti gyvenimo skonį.
5. Girkite save už kiekvieną smulkmeną. Tai padės atkurti meilę sau ir savo kūnui.

Psichologija padeda atsikratyti pertekliaus, ir ne tik ant kūno, bet ir sieloje.

Plastinė operacija

Apie šį metodą daug kalbėti nereikia. Taip ir viskas aišku: atėjo, nukirto, išėjo. Tačiau tai padeda daugeliui žmonių greičiau pasiekti savo tikslą. Neigiamas dalykas, žinoma, yra šių medicinos paslaugų kaina.

Svorio metimo namuose receptai ir kiti medicininiai metodai

Pati „medicininių svorio metimo metodų“ sąvoka apima tuos metodus ir procedūras, kurios yra įmanomos tik medicinos įstaigų sienose arba kurias gali atlikti medicininę patirtį turintys asmenys. išsilavinimas.

– šie metodai leidžia sumažinti suvartojamo maisto kiekį dėl chirurginio skrandžio mažinimo. Paprastai ši procedūra skiriama esant ūminėms nutukimo stadijoms arba dėl medicininių priežasčių. Po operacijos svoris sumažėja apie 60% ankstesnio svorio.

Šios injekcijos atliekamos visose probleminėse srityse, siekiant naikinti celiulitą ir padidinti audinių elastingumą. Tarp privalumų yra didelis efektyvumas, prieinama kaina ir gana ilgas teigiamas rezultatas. Trūkumai: skausmas ir neestetiškas probleminių vietų vaizdas gydymo metu.

– sukuria žemo slėgio zoną, pagal fizikos dėsnius, į kurią veržiasi skysčiai – kraujas, limfa, tarpląstelinis skystis. Dėl šios „surinkimo“ suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, greičiau deginamos riebalų ląstelės, pagerėja odos būklė.

- tai vonios su dervos terpentino, ricinos aliejaus, natrio hidroksido ir oleino rūgšties priedais. Maudant tokias vonias visiškai atsidaro odos poros, padidėja prakaitavimas, pakyla temperatūra. Visa tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus, pašalina iš organizmo druskas ir toksinus.

Šiuolaikinė ir alternatyvi medicina taip pat žino daugybę metodų, kaip numesti svorio ir įgyti norimą formą. Svarbiausia, kad tai nepakenktų sveikatai ir grožiui.

Greitas svorio metimas namuose

Taigi kova už harmoniją turi pereiti iš pasyvios stadijos į aktyvią, o tam reikia parengti ne blogesnę nei karinę strategiją. Norint tapti nugalėtoju ne tik mūšyje, bet ir visame kare, reikia aiškiai suprasti, ką ir kada daryti, kad greitai ir efektyviai numesti svorio.

Pradėdami nuo pagrindų, prisimename, kas svarbu norint numesti svorio...

1. Mityba.
2. Sportas.
3. Poilsis.

Nesvarbu, koks yra jūsų tikslas – atsikratyti pilvo riebalų namuose ar gydyti nutukimą, jiems reikia tų pačių pastangų ir griežto veiksmų plano. Jei norite sušvelninti svorio metimo procesą, nerekomenduojame kreiptis į magiją ar plastines operacijas. Juk šių metodų poveikis nėra vienareikšmis ir tikrai ne ilgalaikis.

Jei turite antsvorio ir norite sulieknėti, jums gali tekti numesti 12-25 kilogramus ar net daugiau. Norint numesti tiek svorio, reikia užsibrėžti tvirtą tikslą, sudaryti planą ir jo laikytis ilgai. Priklausomai nuo to, kiek svorio norite numesti, jums prireiks 6–12 mėnesių ar net daugiau. Norėdami numesti daug svorio, laikykitės savo mitybos plano, sportuokite ir būkite motyvuoti.

Žingsniai

1 dalis

Tikslo nustatymas

Pagalvokite, kiek svorio norėtumėte numesti. Jei manote, kad turite antsvorio, nustatykite, kiek jūsų svoris viršija normalų ir kiek svarų jums reikia numesti.

Suplanuokite lėtą ir laipsnišką svorio metimą. Net jei reikia numesti daug kilogramų, nereikėtų griebtis rizikingų dietų ir stengtis greitai atsikratyti antsvorio. Lieknėkite palaipsniui ir lėtai: taip nepakenksite savo sveikatai, o lieknėjimo rezultatai bus ilgalaikiai.

Išsikelkite sau konkretų tikslą.Žinojimas, kiek kilogramų reikia numesti ir per kokį laikotarpį, padės sukurti konkretų svorio metimo planą.

Pasitarkite su gydytoju. Jei ketinate numesti svorio, ypač daug, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

• Gydytojas padės nustatyti efektyviausią ir saugiausią svorio metimo būdą. Paprastai, jei turite daug antsvorio, svorio metimas gali žymiai pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
• Antsvorį ir nutukimą dažnai lydi lėtinės ligos, tokios kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas. Šios ligos gali apsunkinti svorio metimo procesą.
• Pasitarkite su savo gydytoju apie apetitą slopinančius vaistus. Tokie vaistai rekomenduojami žmonėms, turintiems didelį antsvorį. Jei reikia, gydytojas paskirs jums tinkamus vaistus.

2 dalis

Dieta svorio metimui

1. Susitarkite su profesionaliu mitybos specialistu.Ši konsultacija itin naudinga, jei planuojate mesti svorį. Profesionalus mitybos specialistas padės sukurti svorio metimo programą ir paaiškins, kaip vesti maisto dienoraštį.

   • Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti jums tinkamą mitybos specialistą arba susiraskite jį internete. Užsisakykite konsultaciją ir aptarkite savo svorio metimo planus.
   • Paprašykite dietologo rekomenduoti dietą, atitinkančią jūsų sugebėjimus ir gyvenimo būdą. Mitybos specialistas rekomenduos konkrečias kalorijų suvartojimo gaires ir aptars su jumis tinkamas dietas bei kitus klausimus.
   • Galite reguliariai (kartą per savaitę ar mėnesį) lankytis pas mitybos specialistą, kad jis galėtų stebėti jūsų pažangą ir prireikus pakoreguoti jūsų planus.

2. Apskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį. Jei kuriate savo dietą, norėdami numesti svorio, turėtumėte apriboti suvartojamų kalorijų skaičių. Kalorijų sekimas yra bet kurios svorio metimo programos kertinis akmuo.

   Valgykite daug baltymų turinčią dietą. Daugelis tyrimų parodė, kad daug baltymų turinti dieta yra naudinga norint numesti svorio. Ši dieta ypač tinka, jei planuojate numesti daug svorio.

   Vartokite saikingai angliavandenių turinčio maisto. Be daug baltymų turinčio maisto, valgykite šiek tiek angliavandenių.

   Į savo racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių. Laikantis nekaloringos dietos dažnai atrodo, kad valgote per mažai maisto ir nesijaučiate sotūs. Jūs galite atsikratyti alkio, jei kasdien suvalgysite 5-9 porcijas vaisių ir daržovių.

   Sumažinkite apetitą vandeniu. Norėdami sėkmingai numesti svorio ir laikytis dietos, galite naudoti ne tik maistą, bet ir vandenį.

3 dalis

Sportinė veikla

Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Jei norite numesti daug svorio, b O Didesnis fizinis aktyvumas padės pasiekti užsibrėžtą tikslą.

Į savo svorio metimo programą įtraukite vidutinio sunkumo kardio pratimus. Be aktyvesnio gyvenimo būdo, turėtumėte užsiimti ir aerobiniais ar kardio pratimais. Tokie pratimai padės sudeginti papildomas kalorijas, kurios turės teigiamą poveikį jūsų svoriui.

Pradėkite jėgos treniruotes. Kitas pratimų tipas yra jėgos treniruotės arba pasipriešinimo ar svorio treniruotės. Skirtingai nei kardio treniruotės, jėgos treniruotės leidžia auginti raumenų masę ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

1. Pasikonsultuokite su asmeniniu treneriu. Rekomenduojama pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu ar kitu mankštos specialistu. Tai ypač svarbu, jei niekada anksčiau nedarėte jėgos treniruočių.

   • Jei niekada anksčiau nedarėte jėgos treniruočių arba bandote jas atnaujinti po ilgos pertraukos, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Pasakykite jam apie savo planus numesti svorio ir paklauskite, kaip jėgos treniruotės gali padėti jums tai pasiekti.
   • Asmeninis treneris parengs pratimų planą, kuris padės numesti svorio. Jis taip pat parodys, kaip tinkamai naudotis įranga ir atlikti pratimus, kad išvengtumėte traumų ar traumų.
   • Daugelyje sporto salių yra asmeniniai treneriai. Užsiregistravus treniruotėms, Jums bus pasiūlytos asmeninio trenerio paslaugos bei sudarytas Jums patogus treniruočių grafikas.

Kada laikas ieškoti būdų, kaip greitai numesti svorio ir kokie jie?

Yra įvairių būdų numesti svorio: efektyvus, neveiksmingas, nesaugus. Be to, pastarieji gali būti priskirti ir veiksmingiems, ir nelabai efektyviems metodams. Jei neskubate išsiaiškinti, kaip atsikratyti antsvorio, neturite motyvacijos keisti gyvenimo būdą, atkreipiame jūsų dėmesį į priežastis, kodėl reikia ieškoti moterims skirtų lieknėjimo metodų ir juos išbandyti praktikoje.

Kodėl reikia tapti lieknesniam

1. Būsite sveikesni. Jau seniai įrodyta, kad nutukusiems žmonėms didesnė tikimybė susirgti diabetu, vėžiu, odos ligomis, endokrinologinėmis ligomis (riebaliniame audinyje gaminamos biologiškai aktyvios medžiagos). Neabejotina, kad nutukusiems žmonėms didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, ateroskleroze ir hipertenzija. Ir tai jokiu būdu nėra visas sąrašas.

2. Kalbant apie ankstesnę pastraipą, daroma paprasta išvada - Antsvorio turintys žmonės gyvena trumpiau.

3. Fizinės ir psichologinės problemos. Tai apima dusulį ir negalėjimą atlikti fizinę veiklą. Pavyzdžiui, antsvorį turintis žmogus negalės pėsčiomis nukeliauti į kalnus. Apkūni moteris visada atrodo vyresnė už savo amžių ir yra mažiau įdomi vyrams nei liekna moteris. Antsvorio turintys žmonės daug dažniau kenčia nuo hiperhidrozės (per didelio prakaitavimo).

Tai tik keletas priežasčių, kodėl geriausių būdų numesti svorio turėtumėte pasimokyti iš specializuotą (medicininį) išsilavinimą turinčių specialistų.

Kada laikas galvoti apie svorio metimą? Kai jaučiatės blogai dėl savo svorio ir jei jūsų kūno masės indeksas yra didesnis nei įprastai. Norėdami apskaičiuoti savo KMI, savo kūno svorį kilogramais turite padalyti iš ūgio kvadrato. Pavyzdžiui, moteris yra 172 cm ūgio ir sveria 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

Pasirodo, 28.71 val

O rezultatai tokie:

18,5–24,9 – normalus svoris:

25,0-29,9 - iki nutukimo;

30,0-34,9 – 1 nutukimo laipsnis;

35,0-39,9 – 2-asis nutukimo laipsnis;

40 ir daugiau – 3 nutukimo laipsnis.

Taigi, moteris, kurią studijuojame, dabar yra nutukusi, o skaičiai jau artėja prie 1 laipsnio. Tai reiškia, kad laikas ieškoti greito būdo numesti svorio, kol situacija dar nepablogės. Ir jokiu būdu neturėtumėte klausytis tų, kurie sako, kad storos moterys turi ypatingo žavesio! Taigi, pradėkime mesti svorį!

Mityba

Manoma, kad jei turite antsvorio (KMI didesnis nei 25, bet mažesnis nei 30), pakaks pakeisti mitybą. O numetus svorio nelauksite. Svarbiausia suprasti, kad „gydymas“ turėtų būti, taip sakant, lėtinis. Tai yra, tinkama mityba be pertekliaus turėtų būti ne laikina priemonė, o tapti gyvenimo būdu, įprastu reiškiniu, nesukeliančiu psichologinio diskomforto. Būtent todėl veiksmingiausi lieknėjimo būdai – visai ne nesubalansuotos, o kartais net pavojingos griežtos dietos. Tai tiesiog mitybos pakeitimas pagal mitybos specialistų taisykles. Ir visų pirma – sumažinti jo kaloringumą. Labai lengva sužinoti, koks kalorijų kiekis turėtų būti jūsų dietoje (per dieną), kad pradėtumėte mesti svorį. 20 reikia padauginti iš norimo kilogramų skaičiaus (iš norimo svorio). Pavyzdžiui, jei norite sverti 60 kilogramų, tai reiškia, kad kasdien turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 1200 kcal.

Ir štai jūs susiduriate su pasirinkimu – iš karto ar palaipsniui mažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Žinoma, viskas priklauso nuo to, kiek esate įpratę valgyti ir jūsų gastronominių pageidavimų. Kalorijas galite mažinti palaipsniui, tačiau tuomet idealios figūros siekimo procesas nebus greitas.

Ko neturėtumėte valgyti:

• gyvuliniai riebalai (sviestas ir ghi, žuvų taukai, taukai ir kt.);
• saldus;
• duonos gaminiai;
• rūkyti;
• kepsnys;
• riešutai.

Apriboti maždaug 2 kartus:

• ankštiniai augalai;
• bulvė;
• makaronai;
• natūralios sultys.

Norėdami apsispręsti dėl savo mitybos ir iš jos pašalinti visas galimas nutukimo priežastis, veskite dienoraštį, kuriame užsirašykite viską, ką valgote, suvalgyto maisto kiekį ir laiką.

1. Nevalgykite, kai nesijaučiate alkani. Tai reiškia užkandžius. Jei labai nori užkąsti, suvalgyk agurką ar obuolį, bet ne sumuštinį ar pan.

2. Kad nepersivalgytumėte, stenkitės valgyti po truputį, bet 5-6 kartus per dieną kas 2,5-3 valandas).

3. Įdėkite maistą į mažą lėkštę.

4. Nevalgykite skaitydami, kalbėdami telefonu ar žiūrėdami televizorių. Tai labai blogi įpročiai jūsų figūrai.

Tokie greito svorio metimo metodai bus labai veiksmingi žmonėms, neturintiems per didelio antsvorio (KMI mažesnis nei 30). Žmonėms, turintiems 1 ir 2 laipsnio nutukimą, be dietos patartina įtraukti fizinį aktyvumą ir vaistus.

Fizinė veikla

Aerobiniai pratimai labiausiai tinka nutukusiems žmonėms kaip fizinė veikla. Tai važiavimas dviračiu, greitas ėjimas, įvairūs sportiniai žaidimai. Labai svarbus pratimų (arba krūvių) reguliarumas – bent 3-4 kartus per savaitę. O kad žmogui patiktų, per jėgą rezultatų nepasieksi, būkite tikri. Jei turite didelį nutukimą ar širdies ir kraujagyslių ligas, prieš pradedant treniruotes patartina pasitarti su gydytoju. O mankštos metu būtinai stebėkite kraujospūdį ir pulsą. Kalbant apie impulsą, didžiausia galima jo vertė apskaičiuojama pagal šią formulę: 220 - metų skaičius. Pavyzdžiui, 50 metų žmogui maksimalus širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu neturėtų viršyti 170 per minutę.

Jei antsvoris netrukdo ir su sveikata viskas tvarkoje, moterys gali užsiimti rytietiškais šokiais (kur antsvoris tam tikra prasme netgi sveikintinas). Praktikuojant rytietiškus šokius (būtent pilvo šokius), pagerėja judesių koordinacija. Skrandis, šlaunys ir rankos krenta greičiau. Fiziniai pratimai padeda deginti riebalus, tai yra, tuo pačiu metu laikantis dietos ir fizinio aktyvumo, papildomi kilogramai išnyksta daug greičiau, o svorio metimas nenutrūksta, o tai nėra neįprasta žmonėms, kurie lieknėja tik pakeitę mitybą.

Jei įmanoma, turite atlikti sudėtingus pratimus visoms kūno dalims. Bet jei tai sunku, tada, kaip jau rašėme aukščiau, galite pasirinkti bet kokį kitą apkrovos tipą. Tas pats greitas ėjimas labai padeda deginti kalorijas. Pradėkite nuo 15 minučių per dieną ir palaipsniui didinkite iki valandos.

Vaistų terapija

Ne, ne, tai nėra klizmos ar maisto papildai. Klizma jokiu būdu nepadeda numesti svorio ar atsikratyti riebalinio audinio. Jie tik skatina skysčių ir išmatų išsiskyrimą iš žarnyno. Tačiau sveiką šalinimo sistemą turinčiam organizmui dirbtinis „valymas“ nėra būtinas, priešingai nei pasakoja „tradiciniai gydytojai“. Maisto papildai svorio metimui yra įprasti vidurius laisvinantys vaistai. Vidurius laisvinantys vaistai, kurie taip pat gali sukelti dehidrataciją, jei jie naudojami reguliariai be pagrindo.

Vieninteliai du vaistai, kuriuos galima skirti nutukusiems žmonėms, yra orlistatas (Xenical) ir sibutraminas (Meridia). Antrasis vaistas dabar uždraustas Europoje, nes yra įrodymų, kad dėl šio vaisto vartojimo padaugėjo širdies ir kraujagyslių ligų. Tačiau Rusijos tyrimai to nepatvirtino. Todėl Meridia ir toliau sėkmingai skiriamas žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio. Vaistas Xenical neleidžia riebalams pasisavinti žarnyne, todėl daugeliui pacientų pasireiškia šalutinis poveikis – laisvos, riebios išmatos. Bet ko tu negali ištverti dėl grožio ir sveikatos! Reikia turėti omenyje, kad Xenical veikia tik riebalus. Kalbant apie lengvai virškinamus angliavandenius, jų bet kuriuo atveju reikėtų vengti.

Medicininiai svorio metimo būdai namuose laikomi vienu iš efektyviausių. Tačiau jokiu būdu nepradėkite vartoti vaistų nepasitarę su gydytoju. Nepamirškite, kad šie vaistai, be šalutinio poveikio, taip pat turi daug kontraindikacijų.

Chirurginiai metodai

Kai kuriais atvejais neįmanoma išsiversti be rimtos operacijos, kuria siekiama sumažinti skrandžio tūrį. Toks poreikis iškyla žmonėms, turintiems sunkų nutukimą, kai KMI viršija 40. Operacija padeda žmogui per gana trumpą laiką atsikratyti didžiosios dalies antsvorio ir taip žymiai pagerinti gyvenimo kokybę. Dietos esant sunkioms nutukimo stadijoms dažnai yra nenaudingos. Be operacijos, gali prireikti ir psichoterapeuto pagalbos.

Tikri atsiliepimai

Tačiau šie svorio metimo būdai turi atsiliepimų iš įvairaus amžiaus moterų.

Jekaterina, 20 metų.

175 cm ūgio mano svoris buvo 80 kilogramų. Išbandžiau dietą pagal Elenos Malyshevos rekomendacijas. Valgiau 5 kartus per dieną, nustojau valgyti cukrų, bandeles ir gyvulinius riebalus. Ir tiesiogine prasme per mėnesį numečiau 8 kilogramus. Ir tai nepaisant to, kad visiškai nepadidinau fizinio aktyvumo ir visiškai nepatyriau alkio jausmo.

Elena, 45 metai.

Vos prieš 2 mėnesius mano ūgis buvo 163 cm, o svoris – 78 kilogramai. Išbandžiau įvairias dietas. Bet aš nepastebėjau jokio reikšmingo svorio kritimo nė vieno iš jų. Paprastai pirmosiomis dienomis svoris ėmė gerokai kristi, o vėliau pakilo iki vieno taško. Grįžus prie įprastos mitybos grįžo visi numesti kilogramai. O valgau palyginti sveikai, nedaug. Gydytoja jau norėjo išrašyti Meridia, bet išsigandau šalutinio poveikio ir užsirašiau į sporto salę. Taigi, 3-4 užsiėmimai per savaitę, trukę 1 valandą, aš pradėjau mesti svorį... ir visa tai be tablečių. Net mano gydytojas nustebo. Praėjo 2 mėnesiai, išbandyti įvairūs lieknėjimo būdai, sveriu 65 kilogramus.

Viktorija, 36 metai.

Po gimdymo 34 metų aš negalėjau numesti svorio. Papildomi 20 kilogramų išliko ir mane labai slėgė, nes visada buvau gana liekna moteris. Atsirado dusulys ir prakaitavimas. Išbandžiau įvairias madingas dietas, tarp jų ir mūsų įžymybių, ir netradicinius svorio metimo būdus namuose (anot Malakhovo), bet rezultato nebuvo, tik pablogėjo sveikata. Negalėjau reguliariai mankštintis dėl nugaros ir kepenų skausmų. Pasiėmiau endokrinologo tyrimus. Visi jie yra normos ribose. Gydytojas paskyrė vaistą Xenical. Su juo svorio metimas tapo intensyvesnis. Per 1,5 mėnesio numečiau 10 kilogramų. Bet jūs vis tiek turite laikytis tam tikros dietos. Atsisakiau mėgstamo šokolado, duonos, nevalgau nei pupelių, nei žirnių, nei makaronų, nei bulvių. Bet rezultatas akivaizdus!

Kartu su gydytoju išsirinkite tinkamą svorio metimo būdą ir padarykite savo gyvenimą lengvesnį bei malonesnį!