Terminą „naktinė dieta“ XX amžiaus viduryje sugalvojo amerikiečių psichiatras Albertas Stankardas. Jis tapo pirmuoju mokslininku, tyrinėjusiu naktinio rijimo fenomeną ir pabandžiusiu rasti būdų, kaip išspręsti šią problemą.
Anot Stankardo, žmonės, kurie dieną mažai valgo, o didžiąją dalį savo dienos raciono suvartoja naktį, visi kenčia nuo žemos savigarbos, medžiagų apykaitos sutrikimų ir dėl to antsvorio bei nuolatinės priklausomybės nuo miltų ir. saldainiai.
Psichologinės šių žmonių problemos yra glaudžiai susijusios su miego ir budrumo sutrikimais, kurie galiausiai turi įtakos jų mitybos sistemai ir svoriui.
Stankardas tvirtino, kad naktinį rijimąsi sukelia ne žmonių valios trūkumas, o pirmiausia staigus hormonų disbalansas. Naktį valgantiems miego hormono melatonino ir hormono, atsakingo už sotumo jausmą (leptino) lygis, kuris naktį turėtų padidėti, priešingai, smarkiai sumažėja. Štai kodėl žmonės negali miegoti naktimis ir jaučia nepasotinamą alkį.
Profesorius Stankardas pasiūlė koreguoti hormonų pusiausvyrą ir normalizuoti mitybą naudojant „pleištą po pleišto“ metodą, būtent taikant specialią dietą nakčiai, kurią jis sukūrė savarankiškai.
Pagrindinės vienos nakties dietos taisyklės
Pagrindinis naktinės dietos principas – tinkama mityba dieną. Pagrindinis metodas yra dalinis maisto suvartojimas (ne daugiau kaip 200 g vienu metu), su 2-3 valandų intervalu. Išimtis yra pusryčiai - jie turėtų būti sotūs ir sotūs, net jei ryte „niekas netelpa į burną“. Pusryčių maiste turi būti daug baltymų ir skaidulų: varškės, sūrio, sūrio ar vištienos, kiaušinių, daržovių salotų.
Į varškę galite dėti bananų, riešutų, džiovintų vaisių. Kuo arčiau nakties, tuo jis tampa lengvesnis ir lengvesnis. Likus trims valandoms iki miego - ne daugiau kaip stiklinė neriebaus kefyro. Reikėtų susilaikyti nuo saldumynų ir riebaus maisto.
Pasirodo, prisotintas baltymų ir skaidulų, jis turi teigiamą poveikį atkuriant hormonų gamybą pagal natūralų bioritmą. Be to, daugumoje išvardintų produktų yra daug triptofano – medžiagos, kuri stimuliuoja ir malonumo hormoną žmogaus organizme. Naktį šių hormonų lygis normalizuojasi, o užuot sėdėjus chalate prie šaldytuvo ir beatodairiškai įsisavinus jame viską, žmogus norės eiti miegoti ir užmigti.
Natūralu, kad ūmaus alkio priepuoliai, net ir po kelių dienų laikymosi dietos naktį, vis tiek gali pažadinti jus vidury nakties. Tokiu atveju ant naktinio stalo visada laikykite stiklinę negazuoto vandens, vaisių gėrimo ar šiek tiek pasaldintos arbatos. Skystis, užpildantis skrandį, padės apgauti potraukį be leidimo ir išliks iki pusryčių.
Dieta naktį: ko vengti
Nakties dieta turėtų tapti pagrindine dieta mažiausiai nuo šešių mėnesių iki metų. Ir tada – greičiausiai taip ir liks, nebent draudžiamų produktų sąrašas sutrumpės. Tačiau kol jūs tik ruošiatės atsikratyti naktinių šaldytuvo kėsinimosi, šiame sąraše yra: pyragaičiai ir pyragaičiai, pyragaičiai, sausainiai, baltų miltų gaminiai, bet kokie mėsos pusgaminiai, greitas maistas ir greitas maistas, alkoholis (su išskyrus sausą raudonąjį vyną, kuris, laikantis dietos naktį, netgi laikomas naudingu), saldūs gazuoti gėrimai ir vaisiai su dideliu cukraus kiekiu (vynuogės, mangai, melionai, mandarinai).
Kadangi beveik kiekvieną vakarą slogus kenčia nuo antsvorio, naktinė dieta gali būti vadinama ir sveika, ir lieknėjimui. Paprastai perteklinis svoris neišnyksta greitai, bet patikimai ir negrįžtamai. Vidutiniškai technika padeda atsikratyti 2-6 papildomų kg per mėnesį be jokių bado streikų ar griežtų maisto apribojimų.
Tikrai pastebėjote, kad vakare norisi valgyti daug kartų daugiau nei dieną. Kaip susidoroti su „naktiniu badu“? Pasinaudokite mūsų patarimais, jie tikrai veikia!
„Pasivalgyk pusryčius, pasidalyk pietumis su draugu, padovanok vakarienę savo priešui“.
Juokinga, kad patarlė nieko nesako, ką daryti su vėlyvu užkandžiu?
Naktinių gedimų priežastys
Kodėl atėjus nakčiai traukiame prie šaldytuvo? Vidurnakčio valgymas yra būdas pašalinti smegenų signalus, kurie prašo sotumo. Tiesą sakant, norėdami išspręsti problemą, turite pašalinti priežastį. Persivalgymas naktį gali būti kelių priežasčių:
1. Neteisinga mityba ir neraštingas porcijų paskirstymas per dieną – užkandžių mėgėjai naktį dažnai atsisako pusryčių, mažai pietauja darbe, keliaudami „ryja“ bulvių košę ir greitai paruošiamus makaronus. Žmonės leidžia sau atsipalaiduoti vakare. Štai tada skrandis turi "atostogas". Jie naudoja keptas bulves, marinuotus agurkus, kotletus...
2. Nervinės situacijos ir užsitęsusi depresija – stresas yra vienas iš noro valgyti naktį paskatų, siekiant nuslopinti psichinį skausmą. Užuot ieškoję pozityvumo šaltinio, daugelis renkasi lengviausią malonumo šaltinį – maistą naktį.
3. Netinkama organizmo veikla – valgymas prieš miegą gali suvilioti sergančius cukriniu diabetu ar gastritu. Kai skrandyje yra per didelis cukraus ar rūgštingumo lygis, atsiranda „gedimai“, žmogus bėga prie šaldytuvo.
Klausimą „kaip nustoti valgyti naktį“ užduoda ne tik užkandžių mėgėjai, bet ir visi, kurie stebi savo figūrą.
Valgyti naktį yra kenksminga!
Dauguma žmonių išvis negali valgyti ryte ir lengvai praleidžia pusryčius. Tačiau tikriausiai neįmanoma rasti žmonių, kurie nemėgtų pietauti. Daugelis žmonių mėgsta valgyti prieš miegą, o bandymai „nevalgyti po šešių“ dažniausiai sukelia gedimus ir dirglumą.
Medicininiu požiūriu naktinis persivalgymas yra žalingas, nes dėl to pradeda aktyviai gamintis insulinas – hormonas, skatinantis riebalų kaupimąsi. Taigi išeina, kad iš vienos pusės valgyti naktį yra blogai, bet nevalgyti irgi nėra gerai.
Todėl labai svarbu rasti aukso vidurį, tai yra nepersivalgyti vakarais. Šią problemą, kurią galima suskirstyti į tris grupes – elgesio, mitybos ir psichologinę, padės išspręsti šie metodai.
Ką mums daro vėlyvas valgymas?
Amerikos mokslininkai atliko eksperimentą. Jie suskirstė kelias peles į dvi grupes ir šėrė jas labai riebiu maistu. Skirtumas buvo tik vienas: pirmoji grupė buvo maitinama ryte, o antra grupė – vakare. Abi grupės atsigavo.
Bet tie, kurie buvo pamaitinti ryte, pasveiko 20 proc. O tie, kurie buvo pamaitinti vakare, pasveiko 50 proc. Štai kas yra vakarinis persivalgymas!
Dietiniai būdai nevalgyti naktį:
1. Galite valgyti... bet tik neriebų maistą
Dažniausiai ši taisyklė padeda visiems, nes riebalų susidarymui organizme įtakos turi riebalai, kuriuos valgome. O jei valgysime mažiau riebalų, vadinasi, jų organizme bus mažiau. Drąsiai valgykite neriebią varškę ir mėsą, dribsnius su vandeniu – jie sotūs ir neturi įtakos antsvoriui.
2. Neriebus naktinis užkandis
Jei valandą ar dvi prieš miegą suvalgysite liesos mėsos gabalėlį su daržovėmis, nieko blogo nenutiks. Prieš miegą galite paruošti gardų užkandį iš 50 g varškės, virtų grikių, rauginto kepto pieno ir poros šaukštų muslio. Jo kalorijų kiekis yra tik 130 kcal, o riebumas - 3-4 g.
3. Tinkama vakarienė
Keista, bet kuo sotesnė ir riebesnė buvo vakarienė, tuo daugiau norėsis valgyti per porą valandų. Vadinasi, vargu ar pavyks vienu metu pavalgyti pakankamai, todėl verta keisti taktiką ir per vakarą kelis kartus valgyti mažomis porcijomis.
Prieš išeidami iš darbo, suvalgykite jogurto arba granolos. Grįžę namo galėsite lengvai užkąsti. O maždaug po pusvalandžio – soti vakarienė. Šios technikos dėka vakarienės metu galėsite lengviau susivaldyti ir rinktis neriebų maistą.
4. Įvairus maistas
Kuo daugiau komponentų jūsų patiekaluose, tuo įvairesni jų skonio deriniai ir tuo lėčiau valgysite. Tai yra, jūs valgote mažiau maisto. Persivalgymas dažniausiai siejamas su skonio monotonija. Greitai priprantame prie maisto ir jį pamirštame, vadinasi, nepastebime suvalgomo maisto kiekio. Norėdami paįvairinti patiekalą, derinkite kelių rūšių daržoves ir kt.
5. Prieš valgį
Yra maža dietinė gudrybė – jei 20 minučių prieš valgį suvalgysite nedidelį gabalėlį žuvies, liesos mėsos ar varškės su duona ir stikline kefyro, tai vakarienės metu pasisotinsite daug greičiau ir galėsite susivaldyti. . Taip atsitinka todėl, kad gyvuliniai baltymai kartu su krakmolu visada suteikia maksimalų sotumą ir minimalų kalorijų kiekį.
Jei nenorite „suvalgyti“ papildomų kalorijų, 15-20 minučių prieš vakarienę mažais gurkšneliais išgerkite stiklinę pieno ar mineralinio vandens.
6. Leiskite sau skanėstų protingais kiekiais.
Kartais mūsų persivalgymas yra susijęs su mūsų noru pasilepinti. Tačiau skanėstai nėra skirti mūsų kūnui prisotinti, jie sukurti tam, kad suteiktų mums malonumą ir pakeltų nuotaiką. Visada riebus ar saldus maistas turi įtakos papildomų kilogramų susidarymui.
Kad nepersivalgytumėte skanėstų, kiekvieną kąsnį skanaukite lėtai, kad pajustumėte skonį.
7. Vietoj maisto – žolelių arbata
Išsivirkite mėtų arbatos – jos neprilygstamas aromatas ir gaivus skonis pažabos jūsų potraukį nevaldomam vėlyvam valgymui!
8. Paskutinis valgis be prieskonių!
Nedėkite prieskonių ir žolelių į patiekalą paskutinio valgio metu – jie sustiprina alkio jausmą ir padidina apetitą.
9. Mini desertas
Po vakarienės pasilepinkite lengvu desertu – nedideliu gabalėliu juodojo šokolado, neriebiu jogurtu, vaisiais. Šis maistas pakels nuotaiką ir padės kovoti su naktiniu apetitu.
Elgesio nevalgymo naktį metodai
Pagrindinė užduotis – organizuoti maistą ir padaryti jį mažiau riebų bei gausų.
10. Pasivaikščiokite prieš miegą
Dažnai vakarinį persivalgymą nulemia noras nusiraminti, o ne būti patenkintam. Juk, kaip žinia, maistas nuramina. Tačiau nuraminti gali ne tik maistas, bet ir pasivaikščiojimas gryname ore.
11. Pradžiuginkite savo kūną, o ne skrandį.
Nusiraminti ir sumažinti maisto poreikį padeda ir kūno procedūros, tokios kaip vonia su aromatiniais aliejais, masažas ir dušas. Jie sukelia malonius pojūčius, vadinasi, sumažina „valgomo“ malonumo poreikį.
12. Daugiau vaikščiokite
Fizinis aktyvumas puikiai gerina nuotaiką, pagyvina ir mažina apetitą. Tačiau krūviai turėtų būti saikingi, pavyzdžiui, sveikas vaikščiojimas, kuris sumažins maisto poreikį ir prasidės riebalų skilimo procesai.
13. Eik anksti miegoti
Paslaptis paprasta – kuo anksčiau eini miegoti, tuo mažiau valgysi. O pakankamas miegas leidžia lengviau kontroliuoti svorį.
14. Įkvėpkite aromato!
Nuo vakarinio persivalgymo išgelbės ir aromaterapija ar smilkalai. Naudokite raminančius kvapus – levandų, mėtų, ramunėlių.
Psichologiniai nevalgymo naktį metodai
Čia daug kas priklauso nuo mūsų minčių ir požiūrio į maistą.
15. „Aš galiu bet ką“
Jeigu žmogus žinos, kad galima pavalgyti ir naktį, jis nepersivalgys, bet jei įsitikinęs, kad tai neįmanoma, nuolat palūžs.
16. Nėra laiko valgyti
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas maistui dažnai tiesiog nelieka laiko, tad kodėl gi jo neišnaudojus turint gerus ketinimus. Dažniau eikite į kiną, teatrą ir parodas – tai jus nudžiugins ir sutaupysite nereikalingų kalorijų.
17. Iš akių
Vienas iš paprasčiausių būdų susitvarkyti savo mitybą ir pradėti gyvenimą švariu veidu – išmesti visą šlamštą, kuris slepiasi virtuvės spintelėse, šaldytuve ir šaldiklyje. Daržoves ir vaisius geriau pasidėti matomoje vietoje kad užkandžiavimas būtų mažiau baisus.
18. Aš esu liekniausia!
Įsivaizduokite save liekną ir gražią, patrauklią ir žavią. Ar tikrai tokia mergina pakankamai valgytų naktį?
19. Šaldytuvo lipdukai
Matomoje vietoje padėkite lipdukus, kurie nurodys blogus įpročius. Visada žiūrėkite į tai, kai norite sulaužyti savo sprendimą, tegul toks rašytinis priminimas jus atgraso.
20. Nuotrauka ant šaldytuvo
Klijuokite nuotrauką prie šaldytuvo. Variantai gali būti labai įvairūs: labai apkūni moteris, tokia, kokia niekada nenori tapti, arba, priešingai, idealių parametrų mergina, figūra, kurios sieki.
21. Eik miegoti!
Kad ir kaip būtų juokinga, kuo anksčiau eisi miegoti, tuo geriau tau! Miego trūkumas gamina greliną – hormoną, sukeliantį alkį. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 7 valandas, suvartoja 300 kalorijų daugiau.
22. Gerkite daug vandens.
Kiekviename kambaryje įdėkite po stiklinę vandens, kuris puikiai prisotins skrandį tarp valgymų.
Ar jūs asmeniškai turite kokių nors darbo patarimų? Pasidalinkite su mumis!
Ne, apskritai nėra nieko blogo retkarčiais užkandžiauti vėlai vakare. Tačiau jei kelionės prie šaldytuvo vidury nakties tampa įpročiu, galbūt laikas pagalvoti apie šio naktinio alkio priežastį.
- Viena priežastis: maisto apribojimai sukelia gedimus
Kuo daugiau nepriteklių organizmas ištveria, tuo didesnė tikimybė, kad tam tikru momentu jis norės gydytis nenormaliomis valandomis. Šiuo atveju naktinės kelionės į šaldytuvą yra dienos (dažnai ekstremalios) mitybos pasekmė, kuri yra gana fiziologiška. Kodėl viskas vyksta po tamsos priedanga? Nes šiuo metu valia snaudžia, o kūnas sumaniai išnaudoja momentą.
- Antra priežastis: kūnas bando kompensuoti trūkumą
„Jei jūsų sveikata gera ir neturite įpročio eiti miegoti tuščiu skrandžiu, nepakenks išsiaiškinti, kas slypi už jūsų potraukio saldumynams. Galbūt didelis nerimas, su kuriuo išmokote susidoroti tokiu paprastu būdu. Arba kažko trūksta dietoje (o kaip dėl mitybos apskritai ir konkrečiai su angliavandeniais?). Gal saldumynai tau turi kokią nors papildomą reikšmę? Galbūt tai paskatinimas, paguoda, atlygis už gerai atliktą darbą? – siūlo Olga Sushko, psichologė, valgymo sutrikimų specialistė.
- Trečia priežastis: neigiamos užmigimo asociacijos (įpročiai).
„Tarkime, žmogus nuolat eina miegoti iškart po valgio – organizmas pripranta ir kitomis sąlygomis nebegali užmigti. Naktį pabudęs žmogus tiesiogine to žodžio prasme yra priverstas ką nors suvalgyti, kad vėl užmigtų“, – aiškina somnologė Jekaterina Tarasenko. Paprasčiau tariant, kiekvienas, įpratęs valgyti prieš miegą, gali atsidurti tokioje situacijoje.
Ką daryti, kad nepersivalgytumėte naktį
Kai suprasite naktinio alkio priežastis, galėsite pakoreguoti savo įpročius, kad problema nepasikartotų. Štai ką pataria mūsų ekspertai:
- Valgykite teisingai per dieną
„Niekada niekam nepatariu dėl dietų ar mitybos apribojimų, nebent tai yra medicininė būtinybė“, – sako Olga Sushko. – Mano praktikoje jie visada priveda prie gedimų. Ir tada žmonės metų metus bando išlipti iš dietos – persivalgymo. Norint nepriaugti svorio, reikia savęs neriboti, o tiesiog nepersivalgyti.“
Norint išvengti naktinio alkio, ekspertė pataria dieną gerai maitintis: sočiai papusryčiauti, skaniai ir maistingai papietauti, nepraleisti vakarienės. Tegul pastarieji būna lengvi: pavyzdžiui, žuvis, daržovės, varškė ar pieno kokteilis. Svarbiausia, kad jūs visiškai negalite eiti miegoti tuščiu skrandžiu. Valgyti reikia 2–2,5 valandos prieš miegą. Po kelių savaičių organizmas supras, kad alkis jam negresia ir nurims, o naktinis persivalgymas praeis.
Taip pat svarbu nekreipti dėmesio į svorio metimą. Nuolatinis mąstymas apie savęs suėmimą sukuria kaltės jausmą dėl kiekvieno valgio. Dėl to žmogus stengiasi sumažinti kiekvieną porciją ir baigiasi užburtu ratu: maisto apribojimai – persivalgymas.
Beje, galite kreiptis į mitybos specialistą, kuris padės sukurti kompetentingą mitybą. Specialistas parengs valgiaraštį, kuris bus skanus ir sveikas, ir pakankamais kiekiais, kad neliktų alkanas, bet tuo pačiu ir nepriaugtų svorio.
Bendras dviejų šalių mokslininkų tyrimas* padarė išvadą, kad daugelis žmonių vakare nori valgyti kaloringą maistą.
Tam yra fiziologinių ir psichologinių priežasčių.
Žmonės, kurių hormonų leptino ir melatonino gamyba sutrikusi, dažnai nenori pusryčių.
Dieną jie jaučiasi vangūs, o vakare būna budrūs ir darbingi. Tokie žmonės dažnai vadinami „naktinėmis pelėdomis“. Jei žmogus turi tokį specifinį kūno veikimo būdą, vargu ar galima ką nors padaryti, geriau pabandyti pritaikyti gyvenimą sau: susirasti darbą naktį ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui vakare ir naktį.
Statistika rodo, kad tarp naktinių pelėdų yra gana daug žmonių, turinčių antsvorį.
Yra dar viena noro valgyti naktį priežastis – tai didelė skrandžio sulčių sekrecija.
Žmonėms, turintiems šią organizmo savybę, ilgos pertraukos tarp valgymų nerekomenduojamos. Galima sakyti, kad tokie žmonės visada alkani.
Tačiau dažniau naktinio „valgymo“ priežastis yra psichologinė.
Alkis kaip reakcija į stresą yra dažnas reiškinys. Noriu pamaloninti save, labiausiai prieinamas „džiaugsmas“ yra valgyti ką nors skanaus ir saldaus.
Jūsų biologinis laikrodis neveikia.
Jei manote, kad su jūsų nuotaika viskas tvarkoje, esate patenkintas darbu ir asmeniniu gyvenimu, tačiau vakare vis tiek traukiate prie šaldytuvo, galbūt jūsų biologinis laikrodis suklydo. Taip atsitinka keičiant laiko juostas, pavyzdžiui, ilgų ir dažnų komandiruočių metu.
Tokiu atveju geriau derinti mitybą pagal gimtąją laiko juostą ir taip maitintis toliau, net jei ilgoje kelionėje norite valgyti naktį.
Maistingo maisto trūkumas dienos metu.
Gana dažna noro valgyti vakare priežastis – tinkamo maisto trūkumas dieną. Čia viskas paprasčiau: raskite tokią galimybę! Tinkama mityba yra sveikatos pagrindas. Nekelkite savo kūno rizikos, kad neprarastumėte laiko ilgalaikiam gydymui.
Kai kurios kovos su naktiniu badu taisyklės
- Jei norite suvalgyti ką nors konkretaus, tai per dieną to negavote. Pietums valgyk ką nori, naktį nenorėsi.
- Neikite miegoti alkani, alkis yra įkyrus jausmas, galite jo atsikratyti, jei ką nors valgysite. Geriau valgyti vakare nei naktį.
- Bet vis tiek geriau valgyti bent porą valandų prieš miegą. Su mumis „miega“ dvylikapirštė žarna, kuri dalyvauja maisto perdirbimo procese. Skrandis veikia, žarnynas veikia, bet tiltas tarp jų – ne. Iš čia ir nenoras valgyti ryte, disbiozė, šlakavimas ir kitos bėdos.
- Neklausykite rekomendacijų, kurios liepia valgyti vaisius naktį. Beveik visi jie žadina apetitą ir nenumalšina alkio.
Taigi ką valgyti vakare, kad nakčiai neištuštėtų šaldytuvas?
Geriausiai tinka lengvas baltyminis maistas: gabalėlis žuvies arba baltos paukštienos su virtomis daržovėmis, neriebi varškė.
Kodėl baltymai? Jį suvirškinti reikia gana ilgai. Pirmosiomis valandomis toks maistas bus apdorojamas skrandyje ir pateks į žarnyną, kur toliau bus virškinamas, suteikdamas sotumo jausmą.
*Flinders universitetasAustralijaIrLiverpulio universitetas,Didžioji Britanija
Tai skaudžiai pažįstamas vaizdas: viskas aplink užmigo, visur tamsu, bet tada virtuvėje pasirodo šviesa, o ranka tiesiasi į šaldytuvo dureles iš pradžių nedrąsiai, o paskui užtikrintai. Tada viskas kaip rūke. Noras suvalgyti visas gėrybes iš karto neišnyksta tol, kol nepraeina alkis, priversdamas keltis iš šiltos lovos ir eiti ieškoti skanėstų. Ką daryti, jei norisi valgyti naktį, ir kaip atsikratyti įprasto vidurnakčio budėjimo, kuris virsta papildomais kilogramais ant šonų ir klubų?
Sunki diena darbe, kelionė į kiną ar vakarėlis su draugais, o dabar atsiduriate namuose. Prisimindami, kad jūsų figūra savaime netaps liekna, atsisakote vakarienės: juk jau septinta valanda - jūs negalite valgyti. Naktį mėtosi ir vartai ir negali užmerkti akių. Kaip nuraminti save ir niurzgiantį tuščią skrandį? Yra tik viena išeitis - pirštais galėt į virtuvę ir kišti į burną viską, kas užkliūva už akių: sumuštinį su dešra ir sūriu, bandelę, kotletą... Po to tavo siela rami, o tu turi nepaprastai malonūs sapnai. Tiesiog skaičius skalėje kelia siaubą – nebereikia svajoti apie ploną juosmenį.
Pagalbos šauksmas skamba kaip sakinys. Aš valgau naktį, ką turėčiau daryti? Uždėti šaldytuvo spyną? Išbandykite savo ištvermę skaičiuodami avis? Numalšink alkį mėgstama pramoga – tačiau tai sukels miego trūkumą ir nuolatinį nuovargį! Pats laikas suprasti blogo įpročio priežastis ir rasti veiksmingų būdų jo atsikratyti.
Ar kenksminga valgyti naktį?
Ar užkandžiauti vėlai vakare tikrai taip blogai? Galime drąsiai teigti – taip, tai tikrai turi neigiamos įtakos mūsų būklei. Miego metu skrandis turi pailsėti, o ne veikti kaip laikrodis. Nuolatinis pratimas sukelia silpną savijautą ryte, mieguistumą ir jėgų praradimą. Įdomus faktas: užmigdami, o ne valgydami begalę pyragėlių ir riestainių, padedame atjauninti kūną.
Specialistai sako: senėjimą provokuoja du dalykai. Tai kelionės prie šaldytuvo tamsoje ir griežti maisto apribojimai, dėl kurių žmogus badauja.
Baugina žinia tiems, kurie mėgsta sočiai valgyti, o kiti kietai miega, tuo nesibaigia. Įpročio valgyti naktį žala slypi destruktyviame jo poveikiu virškinimo sistemai. Skrandis sunkiai susitvarko su neplanuotu darbu: jis tiesiog pasiduoda ir neatlieka savo užduoties, nes nori pailsėti, o nedirbti iki ryto. Šio „išsitraukimo“ rezultatas yra tai, kad gliukozė patenka į kepenis. Ar manote, kad čia nėra nieko blogo? Tačiau tokio judėjimo pasekmės – riebalų kaupimasis rezerve ir nepageidaujami papildomi kilogramai. Valgymas kaip ramaus ir sveiko miego pakaitalas yra viena iš nutukimo priežasčių.
Taip pat kenčia medžiagų apykaita: organizme sustingsta druskos, o tai turi įtakos sąnarių judrumui. Atsiranda judesių skausmas, sustingimas, o sėdimas darbas biure tampa tiesiog nepakeliamas. Raumenų nuovargis ir artritas yra nuolatiniai šio nemalonaus proceso palydovai.
Organizmo darbo ciklo sutrikimas yra itin pavojingas. Jis gali reaguoti ne tik su svorio padidėjimu, bet ir rimtų ligų atsiradimu: diabetu, ateroskleroze, staigiais slėgio padidėjimais. Ar jums reikia tokių problemų? Esu tikras, kad niekas nenori pasenti anksčiau laiko ir įgyti krūvos negalavimų.
Sužinokite daugiau apie mūsų svorio metimo programas:
Kaip nenorėti valgyti vakare naktį: „gedimų“ priežastys
Kodėl, kai ruošiamės miegoti, įsiliepsnoja noras į burną įsidėti dar vieną skanų skanėstą? Kaip paaiškinti patį vidurnakčio valgymo faktą? Juk kūnas neduos signalų, prašydamas prisisotinti, kaip tik!
Pirmoji priežastis, sukelianti alkio jausmą tamsoje – neteisinga mityba, neteisingas porcijų paskirstymas per dieną. Paprastai dauguma užkandžių mėgėjų naktį atsisako pusryčių, kažkaip pietauja darbe, paskubomis ryja greitai paruošiamus makaronus ar valgo nesveiką greitą maistą. Jie leidžia sau atsipalaiduoti tik vakare. Tada ir prasideda laisvė: į skrandį skrenda keptos bulvės, riebūs kotletai, marinuoti agurkai ir uogienės...
Jaudinatės dėl smulkmenų ar ilgai ir ryžtingai kovojate su užsitęsusia depresija? Stresas taip pat sukelia žalingą norą guostis naktį, beatodairiškai mojuojant peiliu ir šakute. Kai mums liūdna, ieškome džiaugsmo ir pozityvumo šaltinio. Paprastai daugelis žmonių nori sutrumpinti paieškas ir renkasi maistą.
Paskutinė priežastis – mūsų organizmo veiklos sutrikimai. Tie, kurie kenčia nuo gastrito ar diabeto, tikrai nori valgyti naktį. Pernelyg didelis skrandžio sulčių išsiskyrimas, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje – biocheminių procesų sutrikimai gali sukelti vis daugiau „sutrikimų“. Tokiu atveju geras patarimas būtų endokrinologo ar gastroenterologo rekomendacija.
Kaip nustoti valgyti naktį? Ar tikrai kova su badu pasmerkta nesėkmei? Pabandykime rasti atsakymą į populiarų klausimą ir padėti tiems, kurie tapo savo troškimų įkaitais, kurie neigiamai veikia figūrą, gadina sveikatą ir sukelia vis daugiau sutrikimų.
Kaip nustoti valgyti naktį
Ką daro sergantieji, norintys atsikratyti priklausomybės vėlyviems užkandžiams: įkvepia eterinių aliejų, tikėdamiesi, kad tai tikrai padės ir išvengs alkio jausmo, išsivalo dantis, kai tik atsiranda noras suvalgyti mėgstamą skanėstą. , apsivilkite aptemptus drabužius, kad primintų apie figūros netobulumus... Viskas veltui: vidurnaktį ant virtuvės stalo pasirodo lėkštė, iki kraštų prikimšta gėrybių. Siūlome šiuos veiksmingus būdus, kaip atsikratyti įpročio valgyti naktį:
Reikia nepamiršti, kad visų blogybių šaknys yra netinkama mityba ir apsiribojimas maistu. Badaujate, o paskui palūžte, puolate pyragus ir saldumynus. Ar nuolatinis organizmo jėgų tikrinimas vertas galutinio rezultato – svorio augimo ir medžiagų apykaitos sutrikimų? Nustokite alinti ir protingai planuokite savo dienos racioną. Galite skaniai pavalgyti nepriaugdami svorio. Kaip jums patinka ši naujiena? Skamba viliojančiai. Kartu su mumis suskirstykite visus produktus į „pelningus“ ir „nepelningus“. Stebėkite savo patiekalų kaloringumą, koreguokite savo mitybą ir rezultatai netruks.
Kaip priversti save nevalgyti naktį? Pirmiausia pabandykite pavalgyti sočius pusryčius. Savo kūną prisotinti reikia reguliariai ryte, o ne kas antrą dieną ar kada tik norite. Jūsų sveikata nėra žaislas. Pasninko po miego pasekmės yra greitas alkio jausmas, apetito „padidėjimas“ ir papildomų svarų atsiradimas. Jei norime tapti liekni, turėsime pamiršti įprotį praleisti rytinį maistą.
Ar sugalvojate naujų būdų, kaip nevalgyti naktį, kai tuščias skrandis grėsmingai ūžia? Nustokite praleisti vakarienę. Tai dar vienas privalomas tinkamos mitybos komponentas, ir jūs negalite sulaužyti rutinos. Kalbame ir apie „naktines pelėdas“, ir apie „lyrus“. Keista, kad vakarais galite suvalgyti daugiau kalorijų ir nepriaugti svorio. Tačiau nepamirškite, kad ši taisyklė veiks tik tuo atveju, jei vakarienės energinė vertė neviršys 650 kcal moterims ir 950 kcal vyrams. Ką valgyti, kad pasisotintum prieš poilsį, atitinkantį nurodytą normą? Idealus variantas būtų žuvis arba liesa mėsa, paukštiena ar žvėriena su garnyru iš daržovių: pomidorų, agurkų, cukinijų, cukinijų ir kt. Būtinai apskaičiuokite kiekvieno patiekalo kalorijų kiekį!
Ką daryti, kad nevalgytumėte naktį? Kitas patarimas – gerti daugiau vandens. Įdėkite pilną stiklinę kiekviename kambaryje, jei nuolat pamirštate apie skysčių vartojimą. Įdomus faktas: šiltas arba karštas vanduo sumažina apetitą. Jai lengva pajusti sotumą tarp valgymų. Neturėtumėte numalšinti troškulio iš karto po pietų: tai lems riebalų „sulaikymą“ kūne ir svorio padidėjimą.
Nustokite valgyti nakčiai! Pasigailėkite savo kūno, ir jis tikrai jums padėkos harmonija ir nuostabia savijauta visą dieną. Sukurkite tinkamą dietą su mumis. Klinikos gydytojai parinks tinkamą programą ir padės atsikratyti papildomų kilogramų valgant skanų ir sveiką maistą. Sulieknėkite be varginančių apribojimų ir nesiimdami abejotinų metodų.
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
