67. Nėščiųjų ir žindančių moterų mitybos ypatumai
Tinkama mityba yra itin svarbi kiekvieno žmogaus gyvenime, ypač jos svarba išauga nėštumo metu. Tam yra ypatingų priežasčių. Aptarkime kai kuriuos iš jų. Sveikų, ne nėščių moterų bazinis metabolizmo greitis yra maždaug 1500 kcal per dieną, papildomas energijos poreikis – 800 kcal per dieną, o bendras poreikis – 2300 kcal. Nėštumo metu bazinė medžiagų apykaita dėl padidėjusio deguonies suvartojimo ir vaisiaus aktyvumo padidėja maždaug 10%, todėl bendras energijos suvartojimas yra apie 2500 kcal per dieną. Energijos sąnaudos fiziniam aktyvumui didėja, tačiau nežymiai, nes nėštumo metu įvairios moters fizinės veiklos rūšys mažėja. Tačiau energija eikvojama vaisiaus, placentos, gimdos ir pieno liaukų augimui. Jų augimui reikalingas energijos kiekis tolygiai didėja iki 30-osios savaitės, po to šiek tiek sumažėja. Štai kodėl nėščiai moteriai reikia tinkamai subalansuotos mitybos. Galų gale, placenta negali apsaugoti vaisiaus nuo alkoholio prasiskverbimo iš motinos kraujo, o tai sukelia apsinuodijimą alkoholiu.
Neatsiejama nėščios moters racionalios mitybos sąlyga yra tam tikro maisto vartojimo režimo laikymasis. Dietos pažeidimas kenkia ne tik motinos kūnui, bet ir normaliam vaisiaus bei naujagimio vystymuisi.
Fiziologiškai racionaliausia pirmoje nėštumo pusėje yra penki valgymai per dieną: pirmieji pusryčiai – 8-9 val. (apie 30 proc. dienos raciono energetinės vertės), antrieji pusryčiai – 11-12 val. laikrodis (20%), pietūs - 14-15 val. (prieš 30%) ir vakarienė - 19-20 val. (20%) ir 22 val. - 1 stiklinė kefyro, jogurto ar obuolio. Nėščia moteris po valgio neturėtų ilsėtis gulėdama. Poilsis turėtų būti aktyvus, geriau sėdėti ar net vaikščioti 30-40 minučių.
Antroje nėštumo pusėje maistą patartina vartoti dalimis, 5-6 kartus per dieną, paskirstant taip, kad didžiausias kiekis būtų pirmoje dienos pusėje. Pusryčiai turi sudaryti 30% dienos raciono energetinės vertės, antrieji pusryčiai – 15%, pietūs – 30%, popietiniai užkandžiai – 5%, vakarienė – 20%.
Svarbu tinkamai paskirstyti maistą per dieną. Yra žinoma, kad maistas, kuriame gausu baltymų, gerina medžiagų apykaitą, stimuliuoja nervų sistemą, ilgiau išbūna skrandyje. Todėl į kasdienį maistą (pusryčius, pietus) reikėtų įtraukti mėsą, žuvį, viščiukus. Vakarienei geriau valgyti pieno-daržovių patiekalus. Gausus valgymas vakare neigiamai veikia nėščios moters sveikatą, sutrikdo normalų miegą ir poilsį.
Maistas turi būti šviežias, gerai paruoštas, skanus ir ne per karštas. Ilgai laikant, o po to kaitinant, praranda ne tik skonį, bet ir didelį kiekį vitaminų.
Meniu turėtų būti pakeistas, kad jis atitiktų metų laiką. Didelę reikšmę turi maisto įvairovė, kuri labai priklauso nuo sugebėjimo teisingai sudaryti meniu, kad tie patys patiekalai kartotųsi kuo rečiau. Apie teisingą maisto produktų pasirinkimą organizuojant subalansuotą mitybą taip pat galima spręsti pagal kūno svorio padidėjimą, kurį pirmiausia turėtų stebėti pati nėščia moteris. Esant normaliai nėštumo eigai, svorio prieaugis antroje pusėje neturėtų viršyti 300-350 g per savaitę, o jo padidėjimas viso nėštumo metu turėtų būti 8-10 kg. Intensyviau augant svoriui, svarbu išsiaiškinti jo priežastį, organizuojant mitybą ir atitinkamai pakoreguojant mitybą. Jei nėščia moteris dėl kokių nors priežasčių guli lovoje, suvartojamų kalorijų kiekis sumažėja 20–40%.
Apskritai, pradedant nuo ankstyvųjų etapų ir per pirmąją nėštumo pusę, vidutinio kūno svorio (55-60 kg), vidutinio ūgio (155-165 cm) moterų racione turėtų būti 10 048 - 11 304 kJ (2400 - 2700 kcal). ), įskaitant 110 g baltymų, 75 g riebalų ir 350 g angliavandenių. Aukštesnio ūgio nėščiosioms, turinčioms didesnį kūno svorį, paros racionas padidėja iki 11 304 – 12 142 kJ (2700 – 2900 kcal). Taip pat būtina atkreipti dėmesį į maisto ingredientų pusiausvyrą dietoje.
Antroje nėštumo pusėje dėl gimdos ir vaisiaus augimo didėja baltymų poreikis. Todėl standartinio svorio ir ūgio nėščiųjų maiste baltymų kiekis turėtų būti padidintas iki 110-120 g, įskaitant 60 g gyvulinių baltymų, iki 85 g riebalų ir iki 400 g angliavandenių. Energinė vertė padidėja iki 11 723 – 15 560 kJ (2800 – 3000 kcal), o aukšto ūgio nėščiosioms – iki 12 560 – 13 816 kJ (3000 – 3300 kcal), iš kurių ne mažiau kaip 120 g baltymų, 85-100 g riebalų. - 440 g angliavandenių.
Kūno paros skysčių poreikis yra apie 35 g 1 kg kūno svorio, tai yra, kai svoris 60 kg – apie 2 litrus. Nemaža šio kiekio dalis yra maisto produktuose. Todėl, laikantis racionalios mitybos, skysčių arbatos, pieno, želė, kompoto, sulčių, sriubos pavidalu dietoje turėtų būti ne daugiau kaip 1–1,2 litro. Per didelis skysčių suvartojimas didina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, to visada reikia nepamiršti.
Patekusios į įdomią situaciją, moterys galvoja apie savo mitybos teisingumą. Maistas, patenkantis į motinos organizmą, turi tiek teigiamą, tiek neigiamą poveikį kūdikio sveikatai ir vystymuisi. Mityba nėštumo metu turėtų būti kuo įvairesnė. Jums nereikia laikytis griežtos dietos, tiesiog laikykitės mažų dietos koregavimo rekomendacijų.
Tinkamos mitybos svarba
Vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos turi būti subalansuotos per visą nėštumo laikotarpį. Kadangi tinkama mityba nėštumo metu suteikia:
- normalus motinos kūno funkcionavimas;
- visavertis embriono maitinimas, patenkinantis jo poreikius;
- placentos augimas ir formavimasis;
- pieno liaukų patinimas;
- ilga ir pakankama laktacija.
Taip pat nėštumo metu vaiko protiniai ir fiziniai gebėjimai vystosi gimdoje. Esant tam tikrų medžiagų mitybos trūkumui, galimi nukrypimai:
- gimus vaikui su anomalijomis ir vystymosi defektais;
- sumažėjęs naujagimio gyvybingumas;
- silpna imuninė apsauga;
- sumažėjęs intelektas;
- susilpnėjusi koncentracija ir dėmesys;
- ankstyvas paveldimų ligų pasireiškimas;
- sumažėjusi gyvenimo trukmė.
Pirmas trimestras
Mityba ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu nereikalauja drastiškų koregavimų. Nereikia skubiai keisti gyvenimo būdo ir skonio įpročių. Pakanka atidžiai stebėti gaminių kokybę ir laikytis kelių punktų:
- Folio rūgšties vartojimas. Vitaminas B9 ypač svarbus pirmąjį nėštumo trimestrą, būtinas organų ir audinių augimui ir vystymuisi, turi įtakos nervų sistemos formavimuisi. Pagrindiniai šaltiniai yra: ankštiniai augalai, kopūstai, burokėliai, sojos pupelės, sūris, morkos ir kiti;
- Jūs neturėtumėte valgyti už du. Kūdikio energijos poreikiai nėra tokie dideli, o persivalgius kaloringo maisto atsiras antsvoris;
- Jei tuščiu skrandžiu valgysite krekerį ar sausainius ir stiklinę negazuoto vandens, tai padės atsikratyti rytinio pykinimo nėštumo metu. Nėštumo metu pirmenybę teikite keptam, virtam ir garuose troškintam maistui. Vemdamas organizmas netenka mineralinių medžiagų, todėl visiškai atsisakyti sūraus maisto nereikėtų.
Tinkama mityba pirmąjį nėštumo trimestrą yra esminė persileidimų prevencija. Maistinės medžiagos sumažina negyvagimio riziką ir deformacijų priežastis.
Antrasis trimestras
Šiuo laikotarpiu vaisius pradeda sparčiai augti. Susiformavę organai pasiekė funkcinį aktyvumą. Dienos poreikis padidėja iki 2500 kcal. Nėščios moters organizmas pradeda intensyviau dirbti, todėl kyla didelė rėmens ir vidurių užkietėjimo rizika. Norint atsikratyti šių problemų, nėščios moters mityba antrąjį trimestrą turėtų būti praturtinta šiais elementais:
- Kalcis ir vitaminas D. Jie yra esminiai kaulų, raumenų ir nervinio audinio formavimuisi. Priešingai, trūkumas sukels vaisiaus augimo sulėtėjimą. Į savo racioną turėtų būti įtraukti pieno produktai, kiaušiniai ir jūros žuvų kepenėlės.
Virškinimo sutrikimus sukelia organizmui sunkiai virškinamas maistas: duona, manų kruopos, kakava, greitas maistas, soda, taip pat keptas ir aštrus maistas. Šių maisto produktų reikėtų visiškai vengti;
- Geležis. Hemoglobino kiekio sumažėjimas medicinoje aiškinamas kaip anemija. Tai atsiranda dėl geležies trūkumo kraujyje. Profilaktikai ir gydymui į savo racioną verta įtraukti mėsos gaminių, kiaušinių ir daržovių. Kad geležis geriausiai pasisavintų į kraują, produktus rekomenduojama derinti su uogomis ir vaisiais, kuriuose gausu vitamino C (erškėtuogėmis, spanguolėmis, serbentais). Skaitykite daugiau apie anemiją nėštumo metu >>>;
- Celiuliozė. Nuolat didėjanti nėščios moters gimda ir sumažėjęs žarnyno peristaltiškumas provokuoja vidurių užkietėjimo atsiradimą. Šviežios daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu skaidulų, turėtų būti jūsų kasdienės mitybos pagrindas.
Skaityti daugiau:
- Vaisiai nėštumo metu >>>
- Daržovės nėštumo metu >>>
Trečiasis trimestras
Būsimai mamai laikas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Intensyvų vaisiaus augimą pakeičia tinkamas svorio padidėjimas. Norint užtikrinti tinkamą nėščios moters mitybą trečiąjį trimestrą, reikia laikytis pagrindinių aukščiau pateiktų rekomendacijų.
Maisto energinę vertę galite sumažinti ribojant paprastų angliavandenių ir gyvulinių riebalų vartojimą. Kad išvengtų edemos, nėščios moterys praleidžia badavimo dienas, bet ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Mitybos pagrindas yra obuoliai, kefyras ir varškė. Išvalius, kūnas atsistato ir tonizuoja.
Apytikslė dieta
Nėščios moters mityba turi būti visavertė ir įvairi. Pavyzdžiui, galite sukurti tokį meniu:
Pirmieji pusryčiai (7:30):
- kiaušiniai;
- rauginto pieno gėrimas;
- švieži vaisiai.
Antrieji pusryčiai (9:30):
- daržovių salotos su alyvuogių aliejumi;
- pienas (arbata su pienu);
- sūrio sumuštinis;
- vaisiai.
Pietūs (13:00):
- daržovių salotos;
- liesa sriuba su grietine;
- virta mėsa (paukštiena, žuvis) su daržovėmis;
- vaisių sultys (šviežiai spaustos sultys, praskiestos vandeniu santykiu 1:1).
Popietės užkandis (16:00):
- varškės troškinys;
- pienas arba jogurtas;
- švieži vaisiai (uogos).
pirmoji vakarienė (18:30):
- avižinių dribsnių arba grikių košė su pienu;
- švieži vaisiai.
Antroji vakarienė (20:30):
- salotos be majonezo;
- sumuštinis su virta dešra;
- kefyras;
- žalias obuolys;
- erškėtuogių gėrimas arba žolelių arbata.
Valgykite įvairiai ir sveikai ir viskas bus gerai jums ir jūsų kūdikiui!
Tinkama, subalansuota mityba yra viena iš svarbiausių sąlygų palankiai nėštumo eigai, gimdymui, vaisiaus ir negimusio kūdikio vystymuisi. Jis vaidina svarbų vaidmenį anemijos (mažakraujystės), vaisiaus augimo sulėtėjimo, gimdymo sutrikimų ir kitų komplikacijų profilaktikai.
Racionali mityba reiškia pilną įvairaus maisto rinkinį ir tinkamą mitybos paskirstymą per dieną. Dieta kiekvienai nėščiai moteriai sudaroma individualiai. Tai atsižvelgiama į moters ūgį ir svorį, vaisiaus dydį, nėštumo eigą ir jos darbinės veiklos pobūdį.
Jei moterys turi antsvorio, jų mityba yra sukurta taip, kad būtų išvengta nepageidaujamo svorio padidėjimo. Tai pasiekiama sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį daugiausia dėl angliavandenių ir riebalų. Nėščios moterys, turinčios mažą kūno svorį, priešingai, turėtų padidinti dietos energinę vertę.
Metabolizmo intensyvumas nėštumo metu padidėja maždaug 10–13%. O visos energijos sąnaudos yra apie 2700 kcal (kilokalorijų) per dieną. Padidėjęs maistinių medžiagų poreikis yra susijęs su vaisiaus, gimdos, placentos ir pieno liaukų augimu. Nėštumui prasidėjus, jų augimui reikalingas energijos kiekis nuolat didėja iki 30 savaičių. Po 30 savaičių energijos sąnaudos šiek tiek sumažėja. Nėštumo metu atsirandantys papildomi poreikiai daugiausia patenkinami riebalais (50 - 55%) ir angliavandeniais (33 - 37%). Baltymai naudojami beveik išimtinai vaisiaus audiniui formuoti.
Bendras moters svorio prieaugis yra 8 - 12 kg. Vidutiniškai antroje nėštumo pusėje prieaugis neturėtų viršyti 250 - 300 g per savaitę, pirmoje pusėje šiek tiek mažiau. Kūno svoris padidėja dėl vaisiaus augimo (3,5 kg), gimdos ir vaisiaus vandenų masės padidėjimo (1,5 kg), pieno liaukų (500 g), cirkuliuojančio kraujo ir audinių skysčio tūrio padidėjimo ( iki 1,8 kg), ir tik 1,5 kg – vienai riebalinio audinio sąskaitai.
Pirmoji nėštumo pusė
Pirmoje nėštumo pusėje moters mityba neturėtų labai skirtis nuo mitybos prieš nėštumą. Tačiau reikia atsiminti, kad per pirmąsias 10–12 nėštumo savaičių formuojasi visi vaisiaus organai. O šiuo laikotarpiu ypač svarbu užtikrinti, kad nėščia moteris gautų pakankamai visaverčių baltymų, vitaminų ir mineralų.
Pradedant nuo ankstyvųjų etapų ir pirmoje nėštumo pusėje, žemo ūgio (apie 150 cm) ir 50 kg sveriančioms moterims dienos raciono kalorijų kiekis turėtų atitikti 2100 - 2300 kcal. Vidutinio ūgio (155 - 165 cm) ir 55 - 60 kg kūno svorio moterų dietos energinė vertė turėtų būti 2400 - 2700 kcal. Nėščioms moterims, kurių ūgis 170 - 175 cm, dienos raciono energinė vertė yra 2700 - 2900 kcal.
Svarbi subalansuotos mitybos sąlyga yra dietos laikymasis. Šiuo laikotarpiu racionaliausias režimas yra keturi valgymai per dieną: pirmieji pusryčiai 8.00 - 9.00 val.; antrieji pusryčiai - 11.00 - 12.00 val.; pietūs - 14.00 - 15.00 ir vakarienė 19.00 - 20.00 val. Rekomenduojama, kad pirmieji pusryčiai sudarytų apie 30%, antrieji - 20%, o pietūs - iki 40% visos dietos kalorijų kiekio. Vakarienei lieka 10 proc.
Antroji nėštumo pusė
Antroje nėštumo pusėje padidėja baltymų poreikis. Todėl žemo ūgio moterims dienos kalorijų norma turėtų būti 2400 - 2600 kcal. Bendra energetinė vertė vidutinio ūgio nėščiosioms padidėja iki 2800 – 3000 kcal per parą, ūgio – iki 3000 – 3300 kcal. Šiuo laikotarpiu patartina valgyti 5-6 kartus per dieną. Svarbu tinkamai paskirstyti maistą kiekvienam valgymui. Baltymų turintis maistas didina medžiagų apykaitą, ilgai išlieka skrandyje, didina nervų sistemos tonusą. Šiuo atžvilgiu mėsa, žuvis ir dribsniai turėtų būti įtraukti į pusryčių ir pietų meniu. Vakarienei rekomenduojama valgyti pieno ir augalinius produktus. Valgant daug maisto neigiamai veikia nėščios moters sveikatą, sutrinka normalus miegas ir poilsis. Meniu turėtų būti sudarytas atsižvelgiant į metų laiką.
Jei nėščia moteris dėl kokių nors priežasčių yra lovoje, dienos kalorijų norma turėtų būti sumažinta 20–30%.
Svarbus dietos komponentas yra baltymai. Jis randamas gyvūninės ir augalinės kilmės produktuose. Mityba turėtų sudaryti 50% gyvūninės kilmės baltymų (žuvies, mėsos - 20 - 25%, pieno produktų - 20%, kiaušinių - 5%) ir 50% augalinės kilmės (duona, grūdai, daržovės ir vaisiai).
Angliavandenių poreikį patenkina maistas, kuriame gausu skaidulų ir cukrų (duona, daržovės, vaisiai, uogos, medus). Juose taip pat yra vitaminų, mineralinių druskų ir mikroelementų.
Augalinius riebalus (saulėgrąžų, alyvuogių, kukurūzų aliejus) rekomenduojama vartoti iki 40% viso jų kiekio. Iš gyvulinių riebalų labiau tinka sviestas; Nerekomenduojama vartoti kiaulienos ir jautienos riebalų bei margarino.
Antroje nėštumo pusėje iš valgiaraščio reikėtų išbraukti patiekalus, kuriuose yra ekstraktinių medžiagų (sultiniai, prieskoniai, rūkyta mėsa), sūrus ir aštrus maistas (pipirai, garstyčios, actas, krienai ir kt.). Valgomosios druskos suvartojimas ribojamas iki 6–7 g per dieną. Taip yra dėl druskos gebėjimo sulaikyti skysčius organizme.
Nėštumo pradžioje skysčių (vanduo, sriubos, kompotai, arbata, sultys, želė) kiekis neribojamas: per dieną galima suvartoti iki 1,5 litro skysčio. Antroje nėštumo pusėje šį kiekį reikėtų sumažinti iki 1 – 1,2 litro.
Apribojimai nėštumo metu
Šie mitybos apribojimai yra būtini siekiant išvengti inkstų, kepenų ir kitų organų problemų, kurios nėštumo metu patiria padidėjusį stresą.
Vitaminų poreikis nėščioms moterims padidėja maždaug 2 kartus. Ją patenkina augalinės ir gyvūninės kilmės produktai (nesmulkinta duona, grūdai, daržovės, ankštiniai augalai, uogos ir vaisiai, mėsa, pieno produktai ir kt.). Žiemą ir pavasarį skiriami A, D, E, K, B, C, PP grupės vitaminai. Rekomenduojama vartoti multivitaminus ir mikroelementus.
Nėštumui progresuojant, didėja motinos ir vaisiaus mikroelementų (geležies, vario, kobalto ir kt.) bei mineralinių medžiagų (kalcio, kalio, fosforo, magnio ir kt.) poreikis.
Nėštumo metu kai kurioms moterims pablogėja dantys, dažnai išsivysto ėduonis. Kartais moterims kyla noras valgyti kreidą ir kalkes. Šis reiškinys paaiškinamas kūno išsekimu kalcio druskos. Kalcio suvartojimas ypač padidėja antroje nėštumo pusėje, nes jis naudojamas vaisiaus skeletui kurti. Kalcio yra sūryje, kiaušinių tryniuose ir piene. Pieno gėrimas iki 1 litro per dieną paprastai visiškai patenkina šį poreikį. Kalcio paros dozė nėštumo pradžioje – 1 g, antroje nėštumo pusėje – 2,5 g per parą.
Fosforas dalyvauja formuojant vaisiaus skeletą ir nervinį audinį. Sudėtyje yra riešutuose, jūros gėrybėse, piene, mėsoje, kepenyse. Fosforo paros dozė yra 2 g.
Kasdienis nėščios moters poreikis liauka ne mažiau kaip 15-20 mg. Geležis dalyvauja tiek motinos, tiek vaisiaus hematopoezės procese. Dėl jo trūkumo išsivysto anemija, kuri kelia grėsmę vaisiaus vystymosi vėlavimui.
Vitaminai yra biokatalizatoriai, reguliuojantys visų organų veiklą.
Jie ypač svarbūs vaiko gimdymo laikotarpiu.
Vitaminas A (retinolis) randama kepenyse, piene, svieste, sūryje, kiaušiniuose, žuvų taukuose. Savo pirmtako karotino pavidalu jis yra įtrauktas į augalinės kilmės produktus (morkos, abrikosai ir kt.) Retinolis būtinas vizualiniams pigmentams susidaryti.
Paros dozė yra maždaug 1,5 mg.
Vitaminas B1 (tiaminas) Jo yra piene, kiaušinių tryniuose, kepenyse, alaus mielėse, ruginėje duonoje. Vaidina svarbų vaidmenį nervinio audinio funkcionavime. Dienos poreikis yra 10-20 mg.
Vitaminas B2 (riboflavinas). Juose gausu kepenų, inkstų, mėsos ir pieno produktų. Paros dozė yra ne mažesnė kaip 2-3 mg.
Vitaminas B6 (piridoksinas) randama pilno grūdo duonoje ir sėlenose. Dienos poreikis yra apie 5 mg.
Vitaminas PP (nikotino rūgštis) randama mielėse, mėsoje, kepenyse, kviečių grūduose. Jis būtinas vaisiaus kraujagyslėms formuotis. Vidutinis paros poreikis yra 17-20 mg.
Vitaminas C (askorbo rūgštis) randama daugelyje produktų. Ypač daug jo yra erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose, citrinose. Askorbo rūgštis dalyvauja baltymų sintezėje kraujagyslių ir raumenų ir kaulų sistemos jungiamajame audinyje. Nėščios ir žindančios moters paros poreikis yra 150 - 200 mg.
Vitaminas D (antirachitinis) randama žuvų taukuose, žuvies mėsoje, kepenyse, kiaušiniuose, svieste. Reikalinga paros dozė yra 1000 TV.
Normaliam nėštumo eigai būtina subalansuota, įvairi mityba, kurioje yra visas esminių maistinių medžiagų, mineralų ir mikroelementų asortimentas. Tinkamai parinkta dieta padės išnešioti ir pagimdyti sveiką ir stiprų kūdikį!
Dabar, kai esate nėščia, laikas rimtai pasirūpinti tinkama mityba. Nėštumo metu suvartotas maistas veikia ir nėščią moterį, ir jos kūdikį. Tačiau nereikia „valgyti už du“. Šiuo atžvilgiu reikėtų atsiminti vieną labai svarbią taisyklę: kokybę lemia ne kiekybė.
Reikėtų prisiminti, kad nėštumas nėra metas lieknėti laikantis specialių lieknėjimo dietų!!
Nėščios moters dieta: ką ji apima?
Pasirinkę tinkamus nėštumo maisto produktus iš keturių toliau nurodytų grupių, jums ir jūsų kūdikiui bus garantuota įvairi ir subalansuota mityba.
Pieno
Pieno produktuose yra baltymų, reikalingų vaiko augimui ir mamos organizmo poreikius tenkinančių, taip pat mikroelementų (kalcio), reikalingų kaulams ir dantims stiprinti.
Atsižvelgiant į tai, per dieną patartina suvartoti iki 0,5 litro pieno tiek nenugriebto, tiek pieno produktų (kefyro, jogurto, pieniškų desertų, jogurtų), taip pat varškės. Naudinga į savo racioną įtraukti kietųjų sūrių, tokių kaip Čedaras, lydytas sūris ir pasterizuotas sūris.
Mėsos gaminiai
Mėsos gaminiuose yra baltymų, geležies ir B grupės vitaminų, kurie taip pat būtini tiek motinos organizmo poreikiams patenkinti, tiek.
Šiai grupei priklauso jautienos, kiaulienos, ėrienos, paukštienos ir žuvies produktai. Šios grupės produktus patartina vartoti du kartus per dieną. Labiau patartina teikti pirmenybę paukštienai ir žuviai. Stenkitės valgyti tik liesą mėsą, kepimo metu pašalinkite riebalus.
- Visus mėsos, paukštienos ir žuvies produktus reikia valgyti virti arba kepti, vengti kepto ir rūkytų maisto produktų.
- Prieš kepant paukštienos odą visada reikia nuimti.
- Balta mėsa visada liesesnė už raudoną.
- Jautienos, kiaulienos ir ėrienos nugarinė yra pati liesiausia.
- Visose dešrelėse ir dešrelėse yra daug riebalų.
Kiaušiniai nusipelno ypatingo dėmesio; jie turi būti kietai virti, o maistui naudojami tik baltymai.
Duonos gaminiai, kruopos, bulvės
Šios grupės produktuose yra angliavandenių, vitaminų, mikroelementų ir skaidulų. Tai duona, geriausia su pilno grūdo ar rupių grūdų miltais, bulvių patiekalai, makaronai, ryžiai, košės iš įvairių grūdų rūšių, musliai ar dribsniai. Šios grupės produktų patiekalai turėtų būti įtraukti į racioną kiekvieno valgio metu.
Vaisiai ir daržovės
Vaisiuose ir daržovėse yra įvairių vitaminų ir mikroelementų, reikalingų įvairioms organizmo funkcijoms palaikyti, o skaidulų – virškinimo procesams gerinti.
Daugelyje kultūrų, tokių kaip žirniai, pupelės, pupelės, lęšiai, kopūstai ir džiovinti vaisiai, gausu geležies. Tačiau geležis iš šių produktų suvartojant pasisavinama ne taip aktyviai nei iš mėsos produktų. Norėdami pagerinti šį procesą, kartu turėtumėte vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C.
Daržovės ir vaisiai turėtų būti įtraukti į dietą bent keturis kartus per dieną. Kai tik įmanoma, stenkitės valgyti vaisius ir daržoves su odele.
Svarbu tinkamai paskirstyti maistą kiekvienam valgymui. Taigi į pusryčių ir pietų patiekalus reikėtų įtraukti mėsą, žuvį, dribsnius, nes baltymų turintis maistas gerina medžiagų apykaitą ir ilgai išlieka skrandyje. Po pietų, link vakaro, pirmenybė turėtų būti teikiama pieno ir augaliniam maistui. Gausus valgymas vakare neigiamai veikia nėščios moters organizmą ir sutrikdo normalų poilsį bei miegą.
Patartina valgyti 5-7 kartus per dieną.
Pavyzdžiui, galima pasiūlyti tokį apytikslį nėščios moters dienos meniu:
| Pusryčiai | Vaisiai arba vaisių sultys. Avižiniai dribsniai arba sėlenų dribsniai su pienu. Rupi duona, skrebučiai su neriebiu sviestu. Arbata ar kava. |
| Pietūs | Arbata, kava ar pienas. Vaisiai ar sausainiai. |
| Vakarienė | Sriuba. Sumuštinis su salotomis, sūriu, žuvimi, šaltai virta mėsa. Švieži vaisiai arba jogurtas. Arbata, kava ar vaisių sultys. |
| Popietinis užkandis | Arbata ar kava su sausainiais. |
| Ankstyva vakarienė | Mėsos, žuvies, sūrio, kiaušinių ar ankštinių daržovių patiekalai. Bulvės, ryžiai ar makaronai. Daržovės ar salotos. Pieno pudingas, vaisiai, arba sausainiai. Arbata. |
| Vėlyva vakarienė | Pienas su rupių miltų duona ar sausainiais. |
Bendras suvartoto skysčio kiekis turi būti 1,2-1,5 litro per dieną, įskaitant vandenį, arbatą, kavą, sultis, sriubas.
Stalo druskos suvartojimas antroje nėštumo pusėje ribojamas iki 8 g per dieną, nes didesnis kiekis prisideda prie vandens susilaikymo organizme ir vystymosi.
Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu
Tai visiems rūpi klausimas. Viso nėštumo metu, per 40 savaičių, bendras svorio padidėjimas turėtų būti vidutiniškai nuo 9,5 iki 12,5 kg. Be to, per pirmąsias 20 nėštumo savaičių kūno svoris turėtų padidėti apie 2,5 kg 500 g. per mėnesį. O antroje nėštumo pusėje, per ateinančias 20 savaičių, kūno svoris gali padidėti 10 kg 500 g per savaitę.
Norėdami tiksliau įvertinti priimtiną svorio padidėjimą nėštumo metu, galite naudoti šiuos duomenis.
Pirmiausia turite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI) pagal šią formulę: pradinis svoris (kg) padalintas iš ūgio kvadrato (m). Pagal gautą rezultatą, jei KMI yra mažesnis nei 19,8, kūno svoris laikomas sumažėjusiu. Jei jūsų KMI yra nuo 19,8 iki 26, jūsų kūno svoris yra normalus. Jei jūsų KMI yra didesnis nei 26, turite antsvorio. Toliau, naudodamiesi lentele, galite nustatyti reikiamą kūno svorio padidėjimą tam tikra suma.
| Nėštumo savaitės | KMI mažesnis nei 19,8 | KMI 19,8-26 | KMI virš 26 |
| 0,5 | 0,5 | 0,5 | |
| 0,9 | 0,7 | 0,5 | |
| 1,4 | 1,0 | 0,6 | |
| 1,6 | 1,2 | 0,7 | |
| 1,8 | 1,3 | 0,8 | |
| 2,0 | 1,5 | 0,9 | |
| 2,7 | 1,9 | 1,0 | |
| 3,2 | 2,3 | 1,4 | |
| 4,5 | 3,6 | 2,3 | |
| 5,4 | 4,8 | 2,9 | |
| 6,8 | 5,7 | 3,4 | |
| 7,7 | 6,4 | 3,9 | |
| 8,6 | 7,7 | 5,0 | |
| 9,8 | 8,2 | 5,4 | |
| 10,2 | 9,1 | 5,9 | |
| 11,3 | 10,0 | 6,4 | |
| 12,5 | 10,9 | 7,3 | |
| 13,6 | 11,8 | 7,9 | |
| 14,5 | 12,7 | 8,6 | |
| 15,2 | 13,6 | 9,1 |
Įprastos nėštumo eigos metu nėščiosios kūno masės padidėjimas visų pirma atsiranda dėl vaisiaus vystymasis, gimdos ir vaisiaus vandenų, pieno liaukų kiekio padidėjimas, skysčių ir kraujo tūrio padidėjimas organizme, ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - dėl susikaupusių riebalų (1,5-1,7 kg) .
Jei staiga pastebėjote, kad per daug priaugote svorio arba priaugate per daug, atkreipkite dėmesį, ar atsitiktinai jūsų racione neatsirado tokių produktų, kurių nėštumo metu labai patartina išbraukti iš dietos, būtent: uogienė , konservai, marmeladas, šokoladas, šokoladiniai sausainiai, bandelės, pyragaičiai, pyragaičiai, grietinėlė, ledai, cukruoti vaisiai, taip pat traškučiai, traškučiai, dešrelės, riebi mėsa, majonezas.
Alkoholio vartojimas nėštumo metu, įskaitant alų, yra visiškai nepriimtinas, net ir nedideliais kiekiais.
Virškinimo problemos nėščioms moterims. Kaip jas išspręsti?
Diskusija
Pirmąjį nėštumo trimestrą aš tiesiog negalėjau pakęsti kavos ir stiprios arbatos. Suėjus 4 mėnesiams, kai praėjo toksikozė, aistra kofeinui grįžo ir, nepaisant sąžinės graužaties, kartais išgeriu puodelį natūralios kavos. Man atrodo, kad besilaukiančios mamytės intuicija turėtų pasakyti, kas jai ir būsimam kūdikiui įmanoma, nes tai yra taip individualu, kad joks gydytojas negali duoti tikrai teisingų patarimų. Pavyzdžiui, šviežios sultys... Taip, jos naudingos, bet nėštumo metu, sako, citrusiniai vaisiai apskritai yra kontraindikuotini, nes... yra stiprūs alergenai ir tada kūdikis bus alergiškas ir citrusiniams vaisiams. Obuoliuose po kovo nėra nieko naudingo, išskyrus ląstelieną, be to, parduotuvėse neberasite naminių, visi jie lenkiški ir moldaviški, bet kokie tai obuoliai, kaip buvo auginami ir laikomi, lieka atviras klausimas. Taip ir su morkomis... Taip išeina, kad pavasarį būsimoji mama negali nieko gerti ir valgyti, išskyrus vandenį.
13.04.2009 15:33:27, vyšnia„Dėl geležies trūkumo smarkiai sumažėja hemoglobino kiekis kraujyje, o tai savo ruožtu pablogina tiek pačios nėščios moters, tiek kūdikio audinių ir organų aprūpinimą deguonimi ir netgi gali sukelti vaisiaus hipoksijos vystymasis. Geležies poreikis yra 15–20 mg. Geri šaltiniai yra KIAUŠINIO trynys, kepenys ir vaisiai. Taip pat citata iš tinklalapio apie nėščiųjų mitybą... Tai prieštarauja čia pateiktai rekomendacijai nevalgyti trynio.
Straipsnis nuostabus. Tikiu, kad visi šie produktai yra parašyti vartoti kaip pasirinkimas, o ne visi iš karto reikalingi!!! Tik kam kas labiau patinka ir kas naudinga. Būtent tuo reikia pagrįsti savo mitybą nėštumo metu. Taip pat sakoma: valgykite mažai ir dažnai! Skaitykite atidžiau, tada nebus ką kritikuoti.
2008-05-20 11:08:13, OlgaVisiška nesąmonė. Pirma, labai nerekomenduojami produktai, kuriuose yra E... konservantų, tai yra lydytas sūris, jogurtai, desertai. Taip pat nerekomenduojama paukštiena a la Nasha Ryaba, mėsoje yra anabolinių steroidų, tokių kaip šaldyta žuvis ir kiauliena. Protingas pasirinkimas: kefyras, varškė, fermentuotas keptas pienas, paukštiena, atšaldyta jūros žuvis, turgaus mėsa.
Taip, ir su arbata/kava aiškiai per daug, vanduo ir šviežios sultys yra tai, ko reikia!
Žinoma, maitintis reikia teisingai ir niekas su tuo nesiginčija. Bet aš asmeniškai negaliu „suorganizuoti“. Pirmo nėštumo metu valgiau ką noriu ir kada noriu: ryte, dieną, kartais net naktį keldavausi užkąsti. Prieš gimdymą priaugau 16,5 kg. Nė vienas iš gydytojų net žodžio nepratarė po gimdymo per 2,5 mėnesio numečiau 20 kg. neįdedant jokių pastangų, ir ne tik grįžo prie ankstesnio svorio, bet ir tapo dar lieknesnė (atsižvelgiant į tai, kad jos krūtys išaugo bent trigubai, o pilvas visiškai dingo, nes Žinoma, tai yra protingos knygos, kurias galima perskaityti, ir straipsniai galimi, bet jūs neturite išbandyti kiekvieno metodo patys. Dabar laukiuosi antrojo vaikelio. Norėčiau „tinkamai“ maitintis, bet nemanau, kad galiu savęs tiesiog išsižadėti :)
Sėkmės visoms besilaukiančioms mamoms! Ir nesijaudinkite dėl papildomų svarų!
Kodėl visi taip prisirišę prie kavos? Straipsnyje buvo rašoma kava, arbata. Gerkite arbatą, jei negalite/norite gerti kavos. Pavyzdžiui, mano kraujospūdis nėštumo metu buvo 80/60. Kaip manai, ar galiu gyventi be kavos? Geriau geriu kavą ir jaučiuosi normaliai, nei nualpsiu. Ir apskritai naujausiuose straipsniuose rašoma, kad kavos vartojimas vaikui įtakos neturi. Aišku, kad viskas turi būti saikingai. Jei geriate daug kavos, pasirūpinkite kalciu savo organizme, nes... jį nuplauna kava.
Kalbant apie atskirą mitybą, nėštumo metu organizmas turėtų gauti šiek tiek visko. O griežti apribojimai nieko gero neprives.
Tiesą sakant, į kasdienės mitybos pavyzdį žiūrėjau sutrikusi: daugiau KAVOS nei bet kas kita. Jis vienintelis patraukia tavo akį. Kiek žinau, nėščiosioms kava apskritai nerekomenduojama, nes ji ardo placentą. O placenta neturi galimybės atsigauti.
2008-01-13 17:38:59, OlgaStraipsnį galima girti ir kritikuoti vienu metu.
Apskritai pilnai atsispindi nėščiosios mitybos principai: kelis kartus per dieną, po truputį, vengti kepto maisto (mėsos, kiaušinių) ir valgyti daugiau virtų (žuvies, virtos mėsos ir kt.).
Frazės apie kavos atsisakymą atrodo nelogiškai, o tada iš karto rekomenduojame gerti kavą ir (arba) arbatą pusryčiams, antriesiems pusryčiams, pietums, popietiniams užkandžiams ir ankstyvai vakarienei.
Vis dar neaišku, kaip „žalių kiaušinių“ valgymas padės „Apsinuodijimo maistu prevencijai“? Anksčiau ar vėliau žmonės, turintys tokį įprotį vartoti žalius kiaušinius, patenka į infekcinių ligų ligoninę su ūminiu gastroenteritu.
Pagarbiai, akušerė-ginekologė Sokolovas K.A.
2007-05-08 19:10:21, SokolovasVisą pirmą nėštumą gydytoja laikė griežtos dietos, nuolat kartojo, kad labai priaugau svorio, tada tai neįmanoma, tai neįmanoma, per nėštumą priaugau 9 kg, visą antrą būdama lengvo alkio būsenoje. pusę, periodiškai laikiausi priverstinių "obuolių-kefyro dietų" , dėl to vaikas gimė 2700, ūgis 51 cm, mergytė normali, bet kaip gydytojai sakė labai liekna. Ir aš tikiu, kad tai „dietos“ dėka. Tada per pirmąjį motinos pieno mėnesį ji pridėjo 1700, vargšelis buvo toks alkanas. Dabar laukiu antrojo ir šios klaidos nekartosiu - valgau ką noriu ir kiek noriu, tikiuosi vaikelis gims riebesnis :)
13.02.2007 17:42:15Sveikos mielos panelės:-)) Mano nėštumas apie 7 savaites, jaučiuosi gerai, nemėgstu būti tvankiame transporte. Turiu klausima: iki nestumo svėriau 44,5 kg, dabar užlipu ant svarstyklių ir svoris 44,0 kg, nors šiek tiek apvalėjau pilvo srityje, ar taip gali būti? Dar nebuvau pas gydytoja. Ačiū.
2006-11-30 16:48:09, OlgaOho, koks meniu!
Kava, arbata – užpilkite ir net su sausainiais! Ir apskritai daug ko... Taigi iki nėštumo pabaigos priaugsite 30 kg.
Sveiki visi!
Ir manau, kad straipsnis neblogas!
Tai beveik tai, ką aš valgau pusryčiams. Tačiau su ankstyva vakariene autorius prieštarauja pats sau, anksčiau rašęs, kad sunkų maistą reikia valgyti pirmoje dienos pusėje. O nėštumo pradžioje, jei yra toksikozė, labai sunku prisitaikyti prie bet kokio meniu, skrandis diktuoja ką ir kada valgyti :)
Įprasta dieta Galima „mirkyti“ pieną (man taip!) O aš atsigausiu po gimdymo ir saldumynų ir būsiu liekna!
04/18/2006 00:02:06, AllaGeras straipsnis. Bet tai netiesa apie kavą. Antroje nėštumo pusėje kavos gerti negalima
06.12.2005 20:37:51, SkriskPonios!
Jūs vadovaujatės principu „skanu ir neskanu“, o ne „gerai sveikatai (ne tik tavo, bet ir tavo palikuoniui!) - nesveika.
Dietologai specialiai kuria dietas nėščioms moterims. Tik klausimas, ar nėščios moterys jų laikosi, ar ne. Tai yra, turi būti savikontrolė. Jei viską paliksite atsitiktinumui, NIEKAS, nei vienas gydytojas nesuteiks 100% garantijos, kad viskas baigsis gerai jums ir jūsų būsimam kūdikiui.
Pagalvokime juk apie vaikus, jei nenorite galvoti apie save ir savo artimuosius.
Kitaip joks gydytojas nepadės...
Be to, ypač įdomus toks klausimas: ar kas nors iš aukščiau kalbėjusiųjų turi kokį nors medicininį išsilavinimą? Nors, turiu prisipažinti, vieną jauną panelę pažįstu asmeniškai. :-) O ji gydytoja. Lengva kritikuoti... Kam tada kreipiesi į gydytojus, jei pats viską puikiai žinai??? Jei vis dar nežinote, atsižvelkite į tai, ką jums pataria aukštos kvalifikacijos specialistai.
Su gilia pagarba ir linkėjimais visoms mamoms – esamoms ir būsimoms.
Irina
Racionali mityba yra viena iš pagrindinių palankios nėštumo eigos ir baigties bei normalios vaisiaus vystymosi sąlygų.
Nėščiosios mityba turi būti visavertė, tai yra, joje turi būti pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų. Norint papildyti vitaminų trūkumą, minkštimu labai praverčia uogos, daržovės ir vaisiai. Neturėtumėte pasinerti į citrusinius vaisius, nes jie gali išprovokuoti alergiją motinai ir negimusiam vaikui.
Naudinga valgyti juodą duoną, duoną su sėlenomis ir kt. Grūdai: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai, turintys daug skaidulų, skatina veiksmingą žarnyno veiklą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, yra tinkamos nėščiųjų mitybos pagrindas.
Labai dažnai nėštumo metu mama patiria įvairaus laipsnio geležies trūkumą. Daugeliui netgi išsivysto fiziologinė anemija, kuri po gimdymo praeina, bet ne visi. Norint išvengti anemijos, naudinga valgyti jautienos ar veršienos kepenėles, raudoną mėsą, kaulų čiulpus. Žalieji obuoliai taip pat naudingi, nes juose be geležies yra ir vitamino C, kartu su juo geležis pasisavinama daug geriau.
Tinkama nėščiųjų mityba reiškia tinkamą baltymų ir kitų medžiagų trūkumo kompensavimą aukštos kokybės maistu su optimaliu pagrindinių komponentų santykiu, dažnais, padalintais valgiais ir specialių vitaminų kompleksų naudojimu.
Nėštumo metu normalaus svorio moterų kūno svoris turėtų būti 11,5 kg, per mažo svorio - 12,5 kg, antsvorio turinčioms - 10,5 kg.
Nėščios moters dieta.
- sotūs pusryčiai,
- lengvi antrieji pusryčiai,
- sotūs pietūs
- mažiau soti vakarienė
- Likus 2 valandoms iki miego, stiklinė jogurto arba kefyro.
Dienos metu nėščia moteris turi tinkamai paskirstyti suvalgytus patiekalus ir produktus. Mėsa, žuvis, kiaušiniai turėtų būti valgomi pirmoje dienos pusėje pusryčiams ir pietums, o pieno ir daržovių produktai – po pietų – popietiniam užkandžiui ir vakarienei.
Savaitės meniu pavyzdys moterims antroje nėštumo pusėje
Pirmadienis:
Pirmieji pusryčiai: guliašas su bulvių koše, obuolių sultimis.
Pietūs: pieno.
Vakarienė:žirnių sriuba su malta mėsa, virta žuvis su daržovių troškiniu, kompotas.
Popietiniai užkandžiai: vaisiai ar uogos.
Vakarienė: varškės suflė, spanguolių putėsiai.
21h: kefyras.
antradienis:
Pirmieji pusryčiai: varškės suflė, virtas kiaušinis, vinigretas, erškėtuogių užpilas.
Pietūs: pienas, bandelė.
Vakarienė: barščiai su malta mėsa ir grietine, virta vištiena su vermišeliais, spanguolių putėsiai.
Popietiniai užkandžiai: stiklinė erškėtuogių užpilo, bandelė.
Vakarienė: neriebi varškė.
21:00 kefyras.
Trečiadienis:
Pirmieji pusryčiai: virta žuvis su bulvių koše, neriebi varškė, pienas.
Pietūs: baltyminis omletas su grietine, vaisių sultimis.
Vakarienė: trinta daržovių sriuba su grietine, virtas liežuvis su avižiniais dribsniais, vaisiais, uogomis.
Popietiniai užkandžiai: erškėtuogių užpilas, bandelė.
Vakarienė: neriebi varškė.
21:00 kefyras.
Ketvirtadienis:
Pirmieji pusryčiai: virta žuvis su daržovių troškiniu, neriebi varškė, kava su pienu.
Pietūs: pienas, bandelė.
Vakarienė: ryžių sriuba su malta mėsa, virta vištiena su bulvių koše, vaisiais.
Popietiniai užkandžiai: neriebi varškė, spanguolių putėsiai.
Vakarienė:
21:00 kefyras.
Penktadienis:
Pirmieji pusryčiai: omletas su grietine, šviežių kopūstų salotos, kava su pienu.
Pietūs: pienas, bandelė, neriebi varškė.
Vakarienė: bulvinė žuvienė, dešrelės su grikių koše ir salotomis, vaisių želė.
Popietiniai užkandžiai: vaisiai ar uogos, sausainiai.
Vakarienė: neriebi varškė, erškėtuogių užpilas.
21:00 kefyras.
Šeštadienis:
Pirmieji pusryčiai: virta žuvis su bulvių koše, pienu.
Pietūs: silkė su svogūnais, vinigretas, spanguolių putėsiai.
Vakarienė:žirnių sriuba su malta mėsa, virta jautiena su morkų tyre, kompotas.
Popietiniai užkandžiai: sausainiai, erškėtuogių užpilas.
Vakarienė: baltyminis omletas su grietine, arbata.
21:00 kefyras.
sekmadienis:
Pietūs: kvietinio pieno košė.
Vakarienė:žuvies sriuba, guliašas su grikių koše ir salotomis, kompotas.
Popietiniai užkandžiai: sausainiai, spanguolių putėsiai.
Vakarienė: neriebi varškė, arbata.
21:00 kefyras.
Prisiminti!
- Sėskite prie stalo pailsėję ir geros nuotaikos. Būtina lėtai ir kruopščiai kramtyti maistą.
- Geriau valgyti šviežius natūralius produktus, kurie buvo švelniai apdoroti (virti ir troškinti). Virtame ir troškintame maiste kiek įmanoma išsaugomi vitaminai ir mikroelementai.
- Venkite per karšto arba per šalto maisto. Optimali maisto temperatūra –37 laipsniai.
- Rinkitės daržoves ir vaisius, o ne kaloringus užkandžius. Apribokite saldumynų ir druskos vartojimą.
- Venkite valgyti marinuotų, keptų, rūkytų maisto produktų, sočių desertų, stiprių mėsos sultinių ir produktų, kuriuose yra dirbtinių konservantų, dažiklių ir skonių.
- Išbraukite iš savo raciono alkoholinius ir gazuotus gėrimus.
- Arbata ir kava yra gėrimai, kurių nerekomenduojama gerti nėštumo metu. Jei nėščia moteris labai nori arbatos ar kavos, tuomet galite gerti arba kavą be kofeino, arba švelnias žolelių ir vaisių arbatas.
Dieta nuo edemos ir patologinio svorio padidėjimo.
Preeklampsija yra vėlyva nėščių moterų toksikozė, sukelianti rimtų pasekmių motinai ir vaikui. Preeklampsija pasireiškia klasikine simptomų triada: edema, proteinurija (baltymų kiekis šlapime), padidėjęs kraujospūdis.
Gestozės vystymosi veiksniai:
- Amžius (iki 18 ir daugiau nei 30 metų);
- Nėštumas su daugiau nei vienu vaisiumi;
- Paveldimumas (moterys, kurių motinos sirgo gestoze);
- Pirmasis nėštumas;
- Preeklampsija ankstesnių nėštumų metu;
- Ekstragenitalinės patologijos buvimas (nutukimas, arterinė hipertenzija, inkstų ir kepenų patologija ir kt.).
Preeklampsija dažniausiai pasireiškia po 34 nėštumo savaitės. Jei vėlyvoji toksikozė pasireiškia anksčiau nei šis laikotarpis, pradedant nuo 20 savaičių, ji yra sunkesnė.
Siekiant išvengti gestozės, imamasi šių priemonių:
- dienos režimo ir tinkamos mitybos organizavimas;
- reguliarus, bet vidutinis fizinis aktyvumas;
- dažnas buvimas atvirame ore;
- apriboti druskos suvartojimą;
- akušerio-ginekologo stebėjimas viso nėštumo metu;
- gydymas, lėtinių patologijų korekcija;
- blogų įpročių atsisakymas.
Gydant gestozę, imamasi priemonių normalizuoti nervų sistemos veiklą, kraujo sudėtį ir apytaką, gerinti medžiagų apykaitos procesus, gydyti kraujagyslių sieneles, normalizuoti kraujospūdį ir vandens-druskų balansą.
Reikėtų pažymėti, kad diuretikais neįmanoma pašalinti patinimo. Taip yra dėl to, kad kartu su šlapimu pašalinami būtini mineraliniai elementai.
Kad gydymas būtų veiksmingas, būtina laikytis poilsio, fizinio aktyvumo ir mitybos režimo.
Mityba gestozės metu vaidina ypatingą vaidmenį. Mityba turėtų būti subalansuota, kai privaloma valgyti kiaušinius, mėsą ir pieno produktus. Nereikėtų riboti vandens suvartojimo, nes... esant jo trūkumui, kraujas gali būti klampesnis ir tirštesnis. Normaliam vandens apykaitai reikia išgerti apie 1,5 litro skysčių per dieną.
Gestozės dietoje neturėtumėte labai apriboti druskos vartojimo, nes tai taip pat gali paveikti vandens ir druskos apykaitą. Per dieną galite suvartoti apie 5–8 gramus druskos su maistu.
Jei yra tam tikrų indikacijų, antrąjį nėštumo trimestrą gydytojas gali patarti moteriai nevalgyti kartą per savaitę.
Pasninko dienų nėštumo metu pavyzdžiai.
Vaisių diena. Per einamąją dieną galite suvalgyti apie 1,5-2 kg obuolių, kaip salotas arba kepti orkaitėje. Į obuolių salotas galite įlašinti porą lašų alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių. Kepant obuolius galima apibarstyti cinamonu.
Priklausomai nuo jūsų skonio pageidavimų, obuolius galima pakeisti arbūzu ar bet kokiu kitu vaisiais. Vynuogės, bananai ir persikai šiems tikslams netinka.
Daržovių diena. Per dieną reikia suvartoti 1,5 kg daržovių, pavyzdžiui, moliūgų ar cukinijų, visą maisto kiekį padalijus į 5 vienodus patiekalus. Šios daržovės stiprina žarnyno judrumą ir padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių.
Baltymų diena. Per dieną reikia suvartoti 500 gramų liesos mėsos (veršienos, vištienos) arba žuvies, prieš naudojimą išvirtos, nepridedant druskos. Padalinkite maistą į 5 patiekalus. Šią dieną priimtina suvartoti 1 litrą neriebaus kefyro.
Rauginto pieno diena. Visą dieną leidžiama suvartoti bet kokį fermentuoto pieno gėrimą (kefyrą, raugintą keptą pieną) ne daugiau kaip 1,5 litro, taip pat 600 gramų neriebios varškės. Maistas turi būti padalintas į 6 patiekalus.
Grikių diena. Išvirkite 1 puodelį grikių be druskos ir valgykite visą dieną su pienu arba kefyru, iki 1,5 litro.
Pasninko diena nėštumo metu duoda gerų rezultatų, jei laikomasi visų jos įgyvendinimo taisyklių.
Tačiau tokių pat rezultatų galima pasiekti, jei iš savo raciono tiesiog pašalinsite nenaudingus angliavandenius – kepinius ir saldumynus, didelius kiekius makaronų, gazuotų gėrimų, cukraus.
Akušeris-ginekologas
nėščiųjų klinika Nr.14
Blinova A.F.
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
