Patarimai, kaip pasirinkti praustuvą savo butui

Geriausi sveikiausi maisto produktai sveikai vakarienei

Kaip išsirinkti tinkamą skėtį paplūdimiui?

Vaistinės gudobelės savybės

Šaunių modernių televizijos serialų iš Brazilijos sąrašas

Gimnastika namuose

Ne visi gali sau leisti nuolat lankytis sporto salėje, tačiau noras palaikyti formą ir tobulėti toliau išlieka. Ką daryti tokiais atvejais? Nustoti stengtis atrodyti tobulai? Jokiu būdu. Nepamirškite, kad bet kuriame versle svarbiausias prioritetas yra nenugalimas noras ir noras.

Nebūtina turėti atskiros patalpos sportui ar gimnastikai. Juk pratimus galima atlikti ir namuose. Gimnastika namuose nėra blogesnė nei specialioje sporto salėje. Svarbu stengtis ir viską daryti teisingai.

Pirmiausia turite prisitaikyti prie proceso ir sukurti patogias sąlygas. Įsitikinkite, kad niekas jūsų netrukdo ir neblaško jūsų dėmesio. Įjunkite tinkamą muziką – taip būsite pasiruošę darbui.

Norėdami būti tikri, kad pasirinkti pratimai yra teisingi, vis tiek pasikonsultuokite su specialistu, tačiau jei negalite to padaryti, turite išeitį, būtent gimnastikos namuose vaizdo įrašą. Dėl vaizdo įrašo, kurį galite rasti tiek internete, tiek įsigyti diską su filmuotomis gimnastikos pamokomis, turite galimybę išmokti susikurti savo treniruočių programą ir nuosekliai jas atlikti.

Dažniausi pratimai yra šie:

Kaklo raumenims: lenkimas į šonus ir į priekį, sukimasis.

Pečių raumenims: sukimasis, tiesimas, siūbavimas.

Liemens raumenims: lenkimai, posūkiai, pratimai krūtinei.

Šlaunų raumenims: judesiai „dviračiu“ ir „žirklėmis“.

Šie pratimai yra patys populiariausi ir tinka beveik visiems. Todėl netingėkite, o pasirūpinkite savimi.

O dabar yra pratimų, kuriuos nesunkiai galima atlikti bet kuriuose namuose. Atkreipkite dėmesį į juos ir kuo daugiau jų laikykitės. Taigi, tai yra: šokinėjimas išskėstomis kojomis į šonus, viršutinis presas, atsispaudimai, pusiau pritūpimai, šokinėjimas išskėstomis kojomis pirmyn ir atgal ir kt.

Tokių pratimų yra labai daug ir visi jie turi didelę reikšmę ir yra svarbūs viso kūno tonusui palaikyti. Jie nėra kažkas naujo, bet visada naudingi ir veiksmingi. Atlikę kiekvieną pratimų rinkinį nepamirškite ištempti raumenų.

Kaip ir bet kurios treniruotės metu, laikykitės aiškių taisyklių ir nurodymų, jums nereikia iš karto atlikti kelių kompleksų iš eilės, tai jus nuvargins ir kurį laiką neleis mankštintis. Pakaitinis poilsis ir gimnastika. Vadovaukitės instruktorių rekomendacijomis ir žiūrėkite teminius filmukus, kurie leis lavinti save.

Senovės slavų gimnastika, skirta padėti šiuolaikinėms moterims

Palikite komentarą Atšaukti atsakymą

Mėgstamiausias namas – naudinga informacija apie buto renovaciją ir namo statybą.

Namų gimnastika svorio netekimui

Jei žmogus nesportuoja, bet nori sulieknėti ir pagerinti sveikatą, jam tiks paprasta gimnastika namuose. Anot posakio, judėjimas yra gyvenimas. Kineziterapija – gydymas judesiu – padės kiekvienam lieknėjimo šalininkui įveikti nutukimą ir kitas ligas. Be gydomojo poveikio, fiziniai pratimai gerina nuotaiką. Net pradedantiesiems reguliari gimnastika namuose suteikia pasitikėjimo savimi ir jėgų antplūdį.

„Daugelis žmonių gali apsieiti be vaistų, mankštindamiesi ir susilaikydami“, – sakė gydytojas Josephas Addisonas.

Bendrąja prasme kineziterapija yra kineziterapija (masažas, manualinė terapija, gydomoji mankšta, šiuolaikinės rūšys – hipoterapija, delfinų terapija, reabilitacijos pratimai ant medicinos prietaisų). Dauguma metodų taikomi tik gydymo įstaigose, o gydomoji mankšta – namuose. Pradedantiesiems sukurti paprasti treniruočių kompleksai visoms raumenų grupėms stiprinti, tinkami lieknėjimui.

Bendras kineziterapijos kompleksas tinka kiekvienam pacientui, nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės. Norėdami pasirinkti mankštos terapiją konkrečiai ligai, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Kasdieninės treniruotės (trunka 15-30 min.).

Apšilkite stovint: tempimas keldamas į kumščius sugniaužtas rankas; galvos sukimasis ir pakreipimas įvairiomis kryptimis.

1 pratimų blokas, atlikite gulėdami ant nugaros:

• Patraukite ranką aukštyn, kiek įmanoma pakeldami pečių ašmenis nuo grindų – 8 kartus.
• „Varlė“: sulenktos kojos ant pėdų; kelius ištieskite į šonus, fiksuodami pėdas – 7-9 kartus.
• Pustiltis: rankos ant dilbių, sulenktos kojos ant pėdų; pakelkite kūną aukštyn, ištiesinkite vieną koją 5-6 kartus.
• Rankos už galvos, kojos sulenktos. Pakelkite viršutinę kūno dalį 10-12 kartų.
• Norėdami apsunkinti pratimą: įkvėpdami pakelkite kūną ir iškvėpdami pakreipkite sulenktas kojas į šoną, nuleiskite kūną ir pakelkite ištiestas kojas. Pakartokite kita kryptimi, 7-9 kartus.
• Rankos prie šonų. Vienu metu pasukite galvą ir per kelius sulenktas kojas į skirtingas puses, 15-20 kartų.
• „Beržas“ prie sienos: prispauskite sėdmenis ir pėdas prie sienos, atsitraukite, ištiesindami apatinę nugaros dalį, 5-7 kartus.
• Patraukite tiesias rankas ir kojas statmenai aukštyn, pakartokite 6 kartus.

• Atsigulkite ant šono, 8-10 kartų patraukite ištiesintą koją į priekį ir atgal.
• Gulėdami ant šono, 8-10 kartų aprašykite ratą tiesia koja.
• Gulint ant šono, atrama ant alkūnės, blauzda, sulenkta per kelį, traukite link krūtinės 4-6 kartus iš abiejų pusių.
• Atlikite atsispaudimus nuo grindų sukryžiuotomis kojomis, rankomis į vidų, nugara tiesiai, 5-10 kartų.
• „Katė“: sulenkite ir sulenkite nugarą įkvėpdami ir iškvėpdami 5–10 kartų.
• Gulėdami ant pilvo, pasilenkite aukštyn, keldami kūną ir galvą 6-8 kartus.
• Sėdėkite ant kulnų, rankas už galvos, galvą ir smakrą į priekį. Sukasi į skirtingas puses, nugara tiesiai, 10 kartų.
• Sėdėdami ant kulnų išsitieskite, išskėskite rankas į šonus ir pasukite pečius pirmyn ir atgal 6-12 kartų.
• Stovėti ant kelių, galva žemyn, smakras prispaustas prie krūtinės. Pasukite į šonus 7-10 kartų.
• Pabaigus kompleksą pradedantiesiems, atliekamas atpalaiduojantis atvėsimas (gulint ant nugaros, atsipalaidavus, stebint kvėpavimą).

Kai siūlomi pratimai sustiprina pagrindines raumenų grupes, gimnastai pradeda sudėtingas akrobatines pozicijas ir triukus. Daugelis žmonių svajoja išmokti pasigaminti ratą. Pasidaryti ratą nėra taip sunku, jei raumenų tonusas normalus ir nėra ligų, kurias lydi galvos svaigimas.

Kineziterapija – gimnastika namuose – naudinga metant svorį ir stiprina gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą įvairiose kūno padėtyse. Pirmiausia turite įvaldyti stovėjimą ant rankos prie sienos. Tai lengva padaryti:

1. Atsistokite šalia sienos, veidu į ją;
2. Pasilenkite ir padėkite rankas ant grindų;
3. Perkelkite svorį į rankas, pakelkite vieną koją nuo grindų;
4. Tiesią koją pridėkite prie sienos ir patraukite kitą koją;
5. Išlaikykite pusiausvyrą remdamiesi kulnais į sieną.

Tiems, kuriems nesvetima kineziterapija namuose, po 3-6 mėnesių pusiausvyros pratimai pasirodo gerai. Lengva vežti vežimėlį stovint ant rankos prie sienos (iš pradžių su atrama), lėtai nuleidžiant vieną koją žemyn siena. Dubuo ir antroji koja automatiškai pradės judėti, apatinė nugaros dalis sulinks ir svyruos, rankos nustums kūną nuo grindų.

Pratimai prie sienos su atrama atliekami tol, kol kūnas „prisimena“ triuko algoritmą.

Kai išmokstama lengvai išlaikyti pusiausvyrą, metas pabandyti atsistoti ant rankų pusės apsisukimo. Praktikuoti reikia erdvioje patalpoje, ant grindų pakloti kilimėlius.

Pagrindinė sąlyga norint teisingai atlikti „rato“ pratimą – laikyti rankas ir kojas tiesiai. Tada ratas bus lygus, vienoje plokštumoje. Jei bijote neišlaikyti pusiausvyros, reikia treniruotis su partneriu, kad jis galėtų suteikti atsargą pradedančiajam gimnastui. Po savaitės treniruočių ratas apsisuks savaime.

Tie, kuriems kineziterapija pirmiausia yra lieknėjimo priemonė, turėtų prisiminti, kad vien pratimų namuose neužtenka. Turi būti laikomasi šių taisyklių:

• Laikykitės tinkamos mitybos;
• Nevalgykite valandą prieš treniruotę ir 2 valandas po jos;
• Gerkite ne mažiau kaip 1,5-2 litrus švaraus vandens per dieną;
• Be to, kad mokosi namuose , sujungti plaukimą, bėgimą 2-4 kartus per savaitę;
• Po mėnesio treniruočių reikėtų palaipsniui didinti krūvį: daryti daugiau pakartojimų ir pratimų derinių.

Yra daug svorio metimo pratimų rinkinių, nesusijusių su kineziterapija (gydomąja gimnastika). Jie skirti jauniems ir sveikiems žmonėms, norintiems pakoreguoti figūrą. Yra žinomi pratimai, skirti numesti svorio pilvui, rankoms, kojoms, sėdmenims ir nugarai – sudėtingi ir įvairūs.

Tačiau tiems, kurie turi antsvorio ir nėra geros sveikatos, vis tiek geriau užsiimti mankštos terapija – ir svoris sunormalės, ir sveikata pagerės.

Neseniai pradinukai, numetę svorio ir sustiprinę visas raumenų grupes, galės atlikti rato ir kitus akrobatinius pratimus.

Kiekviena moteris stengiasi visada išlikti geros formos ir atrodyti kaip dalis. O ypač žiemą, kai gerokai sumažėja fizinis aktyvumas ir kaupiasi antsvoris.

Natūralu, kad ši perspektyva tinka ne visiems ir pradedama aktyviai ieškoti šios problemos sprendimo.

Tik dietų pagalba niekada nepavyks atgauti savo kūno puikios formos – visi nukritę kilogramai po poros savaičių sugrįš dvigubai didesni. Sportas yra puiki galimybė išlaikyti savo kūną ir figūrą ne tik tonusą, bet ir puikią formą tiek fiziniu, tiek estetiniu požiūriu.

Tačiau vien tik fitnesas puikių rezultatų neduos. Kūnas turi būti apšilęs, o raumenys ištempti, kad jie formuotųsi teisingai. Jūs netgi galite pabandyti tapti gimnaste namuose.

Greita naršymas per straipsnį

Įranga ir apšilimas

Išsikėlus tokį tikslą, svarbu išmokti valdyti savo kūną. Galų gale, pagrindinis fizinio aktyvumo tikslas yra suteikti visiems raumenims galimybę dirbti, taip išmetant energijos perteklių. O mankštos intensyvumą reikėtų rinktis atsižvelgiant į amžiaus apribojimus ir sveikatos būklę.

Svarbu pasirinkti sklandų ir išmatuotą tempą, kad raumenys gautų tam tikrą krūvį, o ne traumų. Nes jie ilgainiui sukels pamokų pertraukimą.

Norint užsiimti gimnastika (fitnesu) namuose, praktiškai nereikia jokios specialios įrangos. Pakanka turėti sandėlyje:

• Hanteliai;
• Šokdynė;
• Horizontali juosta;
• Minkštas čiužinys arba antklodė;

Prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte atlikti išankstinį apšilimą (kad sušiltų visi sąnariai ir raumenys).

Galite atlikti labai paprastų pratimų rinkinį, pavyzdžiui: sukamaisiais dubens, rankų, kulkšnių judesiais. Tai darydami jie taip pat pasilenkia į priekį, bandydami rankomis pasiekti pirštų galiukus.

Apšilę raumenis galite pradėti pagrindinę veiklą.

Pagrindinis klasių rinkinys

Prieš tapdami gimnaste namuose, turėtumėte sunkiai dirbti. Ir tam buvo sukurtas tam tikras fizinių pratimų rinkinys, kuris padės žymiai supaprastinti užduotį:

• Dvidešimt atsispaudimų atliekama trimis komplektais (su dideliais atstumais kojomis).
• Kitas pratimas yra patraukti kojas iki smakro. Atlikite šį pratimą gulėdami ant pilvo tiek pat kartų, kiek ir pirmuoju atveju.
• Dvidešimt kartų trys pritūpimų komplektai, stovint ant vienos kojos.
• Dvidešimt atsispaudimų, po tris komplektus, kojos nepločios viena nuo kitos.
• Kitas pratimas apima preso siūbavimą - jį geriausia atlikti trimis serijomis po trisdešimt kartų.
• Trys trisdešimties pritūpimų rinkiniai.

Papildydami sukurtą pratimų sistemą, keletą minučių galite šokinėti su virve.

Atlikdami pratimą turite atsižvelgti į savo būklę. Jei apkrova per didelė, ją reikia sumažinti.

Šis kompleksas leidžia sustiprinti visus kūno raumenis:

• Darydami atsispaudimus galite gerai išpumpuoti tricepsą ir pabrėžti krūtinę bei pečius.
• Kojų prisitraukimo pratimas padeda sustiprinti nugarą.
• O šokinėjimas turi įtakos pakaušio raumenims.

Pagrindinis šios pratimų sistemos trūkumas – organizmas greitai pripranta. Ir pagrindinė apkrova tampa nepakankama. Todėl kaip priedą rekomenduojama naudoti hantelius ir plėtiklį.

Jei trūksta pratimų, skirtų nugarai, galite atlikti tiltą. Geriausia, jei galite tai atlikti gulint arba stovint. Reguliarus pratimas žymiai sustiprina pečius ir nugarą.

Raumenų tempimas

Po treniruotės turėtumėte pereiti prie raumenų tempimo:

• Kai raumenys bus gerai apšilę, jums bus gana lengva juos ištempti.
• Atsigulkite ant grindų (rankos išilgai kūno, delnais žemyn), tokioje padėtyje 10 kartų atlikite beržą, 5-7 sekundes būdami pakeltoje būsenoje - tai padės ištempti nugaros raumenis.
• Atsisėskite ant grindų, kuo plačiau išskėskite kojas ir pakaitomis tieskite vienos ar kitos kojos pirštus, bandydami rankomis suglausti kulną, galutinėje padėtyje palaikykite 7-9 sekundes. Kartokite šį pratimą bent 10 kartų kiekvienai kojai.
• Atsistokite ant kelių, padėkite rankas ant grindų, darydami „katės“ pozą, sulenkite ir išlenkite nugarą taip, kad pajustumėte šoninių raumenų įtampą.

Atlikdami šį nedidelį pratimų sąrašą 3 savaites galėsite lengvai atlikti skilimus, o tada būsite toli nuo didelės gimnastikos.

Iš viso to, kas pasakyta, išplaukia, kad tokius pratimus atlikti namuose yra gana efektyvu. Svarbiausia nepersistengti, o daryti viską saikingai.

Turėtumėte pradėti treniruotis su kompleksu, kurį galite valdyti. Jei po tam tikro seansų skaičiaus paaiškėja, kad pratimų rinkinys yra gana lengvas, galite pereiti prie kito.

Nepatartina pradėti atlikti sudėtingų pratimų be tam tikro pasiruošimo. Kadangi pagrindinis rodiklis šiuo klausimu yra nedidelis nuovargis, o ne visiškas jėgų praradimas.

Apie tai, kaip tapti lanksčiam – siūlome 5 specialius pratimus + išsamias jų instrukcijas. Mes padėsime jums rasti katės malonę!

Visada žaviuosi šokėjomis ir gimnastėmis, kai žiūriu jų pasirodymus ir žaviuosi ne tik meistriškumu, kaip jie atlieka triukus, bet ir nuostabiu lankstumu.

Atrodo, kad šių merginų kūne kaulų mažiau nei paprastų žmonių, todėl jos slysta per parketą kaip gražios gyvatės.

Natūralu, kad ir aš pagalvojau kaip tapti lanksčiam mėgti juos.

Kažką dariau šia kryptimi, o sporto salėje, kurių nepraleidžiu, yra keli tempimo pratimai.

Aišku, kad aš nepasiekiau šokėjų ir gimnastų lankstumo, bet niekas netrukdo jums dirbti su savimi, kad taptumėte žalčių mergaite.

Ar apskritai įmanoma tapti lanksčiam?

Lankstumas yra labai įdomi sąvoka.

Na, pirmiausia, kaip nustatyti, ar žmogus lankstus, ar ne?

Tas, kuris gali surišti kūną į mazgą, tikrai yra lankstus, tas, kuris pasilenkęs rankomis nepasiekia grindų, yra medinis Pinokis.

Tačiau yra ir tarpinė nuoroda.

Taigi, ką daryti su merginomis, kurios gali pasidalyti, bet nedemonstruoja jokių kitų ypatingų triukų?

Ar jie turėtų stengtis tapti lankstesni, ar ne?

Dar vienas merginų mintis neramina klausimas – ar apskritai įmanoma tapti lanksčiam, ar tai prigimtinis talentas?

Tikrasis atsakymas į šį klausimą slypi kažkur per vidurį.

Yra žmonių, kurie jau gimsta su gutaperča, ir yra tokių, kuriems per ilgas treniruotes pavyksta bent šiek tiek išlavinti lankstumą ir jų rezultatai niekam neatrodo per daug įspūdingi.

Tai priklauso nuo jūsų sėkmės, tačiau bet kuri mergina gali tapti pakankamai lanksti, jei netingi.

Kam tapti lanksčiam ir daryti specialius pratimus?

1. Jūs stiprinate savo raumenis, ypač kojas ir nugarą.
2. Padarykite savo laikyseną gražesnę.
3. Jūs įgyjate elegancijos ir grakštumo.
4. Geriau miegokite.
5. Tapk atsparesnis.
6. Padidina bendrą kūno tonusą.

Pagalvokite: ar norite tapti lankstus?

Galite išbandyti savo lankstumo lygį, kad sužinotumėte, ką jums reikia dirbti šiais būdais:

Palaipsniui nuleiskite galvą, stenkitės pasiekti smakrą iki krūtinės.

Jei negalėjote to padaryti arba pratimo metu jautėte skausmą, tai rodo nepakankamą jūsų stuburo lankstumą.

Pradėkite lenktis atgal, netgi galite pabandyti atsistoti ant tilto su patikimo partnerio parama.

Ar tau skauda?

Ar girdite bjaurų traškėjimą?

Tai rodo, kad mažai judate ir galite pasinaudoti tam tikru lankstumu.

Ar galite pasilenkti į priekį ir padėti delnus ant grindų?

Tuomet lankstumo prasme nesate visiškai pasimetęs žmogus.

Lėtai pradėkite sėdėti įstrižai skiltyje.

Neveikia?

Ar iki grindų liko bent 30 cm?

Jokių problemų, specialūs pratimai jums tikrai padės.

Jei po visų šių patikrinimų pastebėsite, kad jums trūksta lankstumo, gerai pagalvokite, ar esate pasiruošę spręsti šią problemą.

Tapti lanksčiu neturint natūralių galimybių nėra taip paprasta, nes:

1. Lankstumas vystosi gana lėtai.
2. Per intensyvios treniruotės jus išvargins ir gali sukelti problemų.
3. Norint pasiekti gerų rezultatų, vien treniruočių namuose neužtenka.

Kokią veiklą galite atlikti, kad taptumėte lankstūs?

Jei pasirinksite tinkamą sporto šaką, kuri tempimui skiria daug laiko, tuomet jums nereikės namuose daryti specialių lankstumo pratimų.

Kokios sporto šakos geriausiai padeda tapti lanksčiam?

Ji veiks magiškai net su tais, kurie pagaminti iš standžios medienos.

Pakanka skirti 15 minučių per dieną jogai, kad per mėnesį parodytumėte tinkamą tempimą.

Šokiai, bet kokio stiliaus.

Nesvarbu, ką darai (ar tai būtų striptizo šokiai, ar hip-hopas), bet kuriam šokėjui reikia pasitempti.

Gimnastika.

Natūralu, kad suaugęs olimpinių rezultatų nepademonstruosite, bet galite tapti lankstesnis.

Apskritai, norėdami tapti lankstesni, galite užsiimti bet kokia sporto šaka.

Lankymasis į sporto salę, bėgimas ryte ir net 15 minučių pratimai namuose padeda pagerinti tempimą.

Ko reikia norint tapti lankstesniam namuose?

Jei nemėgstate mankštintis nepažįstamų žmonių kompanijoje arba neturite papildomų pinigų mokėti treneriui, bet vis tiek norite tapti lankstūs, tuomet galite sėkmingai atlikti specialius pratimus namuose.

Treniruotės lankstumas ir tempimas be trenerio priežiūros gali būti pavojingi, tačiau jei laikysitės atsargumo priemonių, nieko blogo nenutiks:

Prireiks mažiausiai mėnesio, kol pamatysite tikrus rezultatus.

Nepamirškite, kad nesiekiate siekti olimpinio rekordo, o treniruojate tempimą vien dėl savęs.
Neskubėkite, nesijaudinkite ir viskas susitvarkys.

1. Tempimo pratimus patartina daryti ryte, pustuščiu skrandžiu.

Labai svarbu, kad jaustumėtės gerai ir būtumėte geros nuotaikos.

2. Lankstumo treniruotėms dėvėkite patogius, judesių nevaržančius drabužius, netgi galite treniruotis su apatiniais, jei gyvenate vienas ar jūsų negėda kiti šeimos nariai.
3. Prieš pradėdami daryti lankstumo pratimus, turėtumėte atlikti 5 minučių pratimą, kad sušildytumėte raumenis.

Suplanuokite treniruotę taip, kad joje būtų įvairių pratimų: rankų, kojų, stuburo, sėdmenų tempimo.

Negalite atkreipti dėmesio į kai kurias kūno dalis ir ignoruoti kitas.

Jei jaučiate stiprų skausmą, nedelsdami nustokite tempti raumenis.

Mūsų tikslas – tapti grakščia, lanksčia mergina, o ne neįgaliu žmogumi.

5 specialūs pratimai, kad taptumėte lankstūs

Tiesą sakant, tempimo treniruočių yra begalė – internete galima rasti treniruočių filmukų kiekvienam skoniui.

Siūlau jums 5 pratimus, padedančius merginoms tapti lankstiems, kuriais su manimi pasidalijo fitneso trenerė sporto salėje, kurioje lankau:

Ar norite turėti lanksčią nugarą? Vaizdo įraše pateiktas pratimų rinkinys padės jums tai padaryti:

Yra daug būdų kaip tapti lanksčiam.

Taip, tempimo pratimai negali būti vadinami paprastais ir jų poveikis nėra iš karto, tačiau rezultatai neprivers jūsų laukti, jei treniruositės kasdien.

Naudingas straipsnis? Nepraleiskite naujų!
Įveskite savo el. pašto adresą ir gaukite naujus straipsnius el. paštu

Skaitymo laikas: 3 minutės. Paskelbta 2014 m. balandžio 17 d

Kaip tapti gimnaste namuose

Daugelis tėvų nuo mažens siunčia savo vaikus į įvairius būrelius ir sporto skyrius. Ir tai yra teisinga. Pavyzdžiui, gimnastiką geriausia pradėti daryti maždaug nuo 5-6 metų. Tačiau yra ir žmonių, kuriuos domina klausimas, kaip tapti gimnastu sulaukus 11 metų? Mes išsamiai aptarsime šį klausimą.

Kaip tapti gimnaste sulaukus 10 metų.

Sulaukus 10 metų, žinoma, jau gali būti per vėlu. Bet jūs turite suprasti, kad yra dviejų tipų gimnastika. Tai gali būti ir sportinė, ir meninė. 11 metų amžiaus vaiką reikia siųsti į ritminę gimnastiką. Tačiau sportuoti taip pat nebus per vėlu. Tuo pačiu metu jūs turite suprasti, kad turėsite daug treniruotis, kad vis tiek gautumėte atsakymą į klausimą, kaip tapti gimnastu sulaukus 10 metų.

Kaip tapti gimnaste namuose.

Jei jus domina, kaip tapti gimnastu namuose, turite suprasti, kad tai nėra lengvas dalykas. Pirma, jums reikės tam tikros įrangos užsiėmimams. Užteks turėti sandėlyje: šokdynę, hantelius, horizontalią juostą, kamuolį, minkštą čiužinį, antklodę. Norint užsiimti gimnastika namuose, nereikia turėti jokios specialios įrangos.

Be to, jei jus domina, kaip tapti gimnastu namuose, tuomet turite suprasti, kad labai svarbu pasirinkti išmatuotą ir sklandų tempą. Tai leis raumenims gauti tam tikrą apkrovą.

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite atlikti išankstinį apšilimą. Tai būtina, kad visi raumenys ir sąnariai sušiltų. Norėdami tai padaryti, galite atlikti labai paprastų pratimų rinkinį. Tai gali būti sukamieji rankų, kulkšnių ir dubens judesiai. Sušilę raumenys galite pradėti pagrindinę veiklą.

Žinoma, norint tapti gimnaste namuose, reikės sunkiai dirbti. Jums reikės atlikti įvairius pratimus. Taigi, tai gali būti 20 atsispaudimų trijuose rinkiniuose. Kitas pratimas yra patraukti kojas iki smakro. Šį pratimą reikia atlikti gulint ant pilvo.

Taip pat yra vienas derinys: pritūpimai 20 kartų per tris komplektus. Šiuos pritūpimus galima atlikti stovint tik ant vienos kojos. Taip pat galite atlikti 20 atsispaudimų trimis rinkiniais (juos reikia daryti kojas ne itin plačiai). Kalbant apie kitą pratimą, tai apima preso siūbavimą. Be to, geriausia tai padaryti trimis būdais ir 30 kartų. Taip pat, be viso to, keletą minučių galite šokinėti su virve. Dabar jūs iš principo žinosite, kaip tapti gimnaste namuose ir kaip tapti gimnaste suaugus.

Tėvų noras rasti vaikui naudingos veiklos yra visiškai pagrįstas, tačiau ne visada žinoma, kaip dukra gali tapti gimnaste.

Gimnastikos skyriai veikia beveik visur, tačiau prieš registruodami vaiką į užsiėmimus tėvai turėtų žinoti, kokios yra priėmimo į juos taisyklės ir sąlygos:

• visų pirma, norint įsitikinti, kad dukrą atiduodate į profesionalų rankas, nevertėtų paklausti, ar įstaiga turi leidimą (licenciją) tokiai veiklai, koks yra trenerių profesinis pasirengimas;
• Merginos į grupes priimamos 3-4 metų amžiaus, (5-6 m.), o apribojimų neturėtų būti, išskyrus sveikatos sumetimus;
• norint užsiimti gimnastika reikalinga pediatro pažyma apie vaiko sveikatos būklę, o tėvai turi aiškiai nurodyti, kur tiksliai pažymą gauna, kad būtų išvengta galimų sveikatos komplikacijų pradėjus treniruotis;
• Jums reikės tinkamos sportinės aprangos. Pradiniame etape tai paprastai yra paprastas maudymosi kostiumėlis ir batai ar kojinės;
• tėvai turėtų būti pasirengę, kad dėl užsiėmimų jie turės paaukoti laisvą laiką;
• Dažniausiai tėvai pasirašo sutartį, kurios vienas egzempliorius įteikiamas jiems. Jame numatytos visos įstaigos ir tėvų sąveikos sąlygos, taip pat užsiėmimų vedimo sąlygos, abiejų šalių teisės ir pareigos.

Tėvai dažnai klausia, kaip antsvorio turinti mergina gali tapti gimnaste. Žinoma, niekas negali atsisakyti įtraukti vaiką į skyrių, ypač jei kalbame apie mažą vaiką, kuris pirmajame etape turės galimybę pagerinti savo sveikatą ir normalizuoti svorį prižiūrint profesionaliam treneriui. .

Tačiau reikia atsiminti, kad jei nerimaujate, kaip dukra gali tapti gimnaste, jei smarkiai priaugo svorio, turėtumėte pasikonsultuoti su treneriu, kad jis parinktų specialius pratimus, kurie padės išspręsti šią problemą. Bet jūs turite būti pasirengę, kad vaikas negalės toleruoti tokių pačių krūvių ir daugybės pratimų kaip normalaus svorio vaikai. Jei šio įspėjimo nepaisysite, vaikas gali gauti rimtų sužalojimų: lūžių, sutrenkimų. Be to, tokioje situacijoje mergina gali gauti psichologinę traumą.

Dažnai sprendimas imtis gimnastikos ateina per vėlai, tarkime, 9-12 metų amžiaus, todėl tėvai galvoja, kaip dukra gali tapti gimnaste namuose. Paprastai tokio amžiaus merginos į sporto klubus nebepriimamos, o tėvų ambicijos dar nepatenkintos. Štai kodėl daugelis mamų ir tėčių galvoja, kaip jų mergaitė gali tapti gimnaste namuose, pagal parametrus ir pasiekimų lygį pasivyti tuos, kurie pradėjo treniruotis nuo 3 iki 5 metų. Tačiau tokiu atveju tėvai turėtų savęs paklausti, kodėl jie nori tai daryti.