Nesen manu uzmanību pievērsa korejiešu dziedātāja. Un es domāju par to, ka Āzijas sievietes ir vidēji slaidākas nekā Eiropas sievietes. Un ko viņi ēd? Es nolēmu noskaidrot. Es to meklēju Google. Un es atradu brīnišķīgu rakstu, kurā teikts, ka viņi ēd daudz garšīgu un pat neveselīgu lietu un dzīvo laimīgi līdz mūža galam, un slaiduma noslēpums ir fiziskās aktivitātes. Lai nepazaudētu saiti, es šeit iekopēju daļu teksta, tas ir ļoti interesanti.
Es iešu pie mūsu universitātes medmāsas. Pieklājības labad viņa uzliek mani uz īpašiem svariem, kas nosaka, cik procentu man vēl ir palicis kauls, muskuļu audi un iekšējie tauki. Tad viņa saka, ka Korejai pēdējais, protams, ir par daudz, bet Eiropai tas derēs.
Un uz iecienītāko krievu jautājumu: "Ko darīt?" Medmāsa, kurai ir 3 bērni un kurai nav tiesību uz slimības lapu, sniedz iemīļoto korejiešu atbildi "Vingro!" Tulkojumā tas nozīmē: "Prakse!"
Vismaz 40 minūtes intensīvas slodzes no rīta un vakarā, jūsu holesterīna līmenis asinīs ir ļoti augsts, piebilst mūsu medmāsa.
Lēti un dzīvespriecīgi - domāju, saprotot, ka ar trenēšanu korejiete nedomā sumo, bet gan skriešanu un pārgājienus.
Korejietes šeit stadionā dodas pārgājienos, katru vakaru veicot 10 apļus.Un kalnu tūrismu šeit sauc par pārgājienu. Sestdienās un svētdienās Korejas neskaitāmie kalni ir izraibināti ar spilgti ģērbtiem kalnu tūristiem. Korejiešu sievietes neatkarīgi no vecuma valkā rozā treniņtērpus. Tiesa, citu krāsu pārdošanā nav. Pelēkā un melnā krāsā valkā tikai vīrieši. Arī kalnos tādu ir daudz, taču tie tik ļoti neizdaiļo ainavu. Un trenētas korejietes zaudē 1-2 kg vienā kāpumā. Ja mēs “strādājam līdz 19:00”, tad brīvdienās viņi dodas arī pārgājienos līdz 22:00. Un tad viņi dodas tieši no kalniem uz pirti. Arī korejiešu vecmāmiņas un mazbērni aizraujas ar kalnu tūrismu. Un cik skaisti šīs vecmāmiņas ir aprīkotas! Un cik daudz viņi ēd kalnos savā koši rozā kompānijā! Augšā viņiem ir karsta zupa no termosiem, rīsi no kastēm un arbūzi un melones no mugursomām. Un viņi arī izturas pret garāmgājējiem, īpaši tiem, kuri ir sasnieguši savu augsto pozīciju augšpusē.
Kādu dienu pašā karstumā korejieši mūs uzaicināja doties pārgājienā. Un tad uzreiz uz piknika pusdienām, kas beidzas mēness gaismā ar piknika vakariņām ar kebabiem, vārītu un ceptu cūkgaļu, vīnu, salātiem, dārzeņiem, augļiem un saldējumu. Un, šķiet, kūkas. Nākamajā dienā, uzkāpjot uz svariem, atklāju, ka pēc šādas ēšanas esmu zaudējusi 3 kg. Tiesa, es nezinu, cik daudz es zaudēju pirms šīs ēdienreizes pārgājiena laikā. Matemātiski tas izklausās šādi:
Pusdienas pārgājiens + puse dienas pikniks-pusdienas-vakariņas = - 3 kg + labs garastāvoklis.
Un bez badastreika. Holesterīns tiek zaudēts ar sliktu garastāvokli. Ne velti korejieši kalnu tūrismu sauc par demokrātiskāko (t.i. lēto) un veselīgāko sporta veidu. Viņiem droši vien ir taisnība, jo... Dienvidkorejā slimības lapu nav.
Tieši šāda veida ārstēšanu man ieteica mūsu vecā medmāsa. Viņa, protams, pieprasīja manas asins analīzes un ieteica steidzami doties uz slimnīcu. Bet slimnīcā ķirurgs man izrakstīja trīs brīvdienas pirms ēšanas, tas ir, pirms bļodas ar rīsiem. Un hanteles arī pirms ēšanas. Viņš teica, ka gaļa un hanteles ir labākās zāles pēc lūzumiem. Bet tad mēs visi nolēmām, ka arī teniss palīdz. Turklāt tenisa korti šeit ir bez maksas.
Tātad, ja jūs kopš jaunības esat cietis no kvantu un citas mehānikas un tagad neiebilstat ēst garšīgus ēdienus: “Vingro!” – kā mēdz teikt Korejā.
Nu, Japānā viņi mīl sumo. Bet fotogrāfija, ar kuru sākās mans stāsts, ir uzņemta Singapūrā, kur visiem īpaši patīk ēst daudz, garšīgi un lēti. Singapūra ir arī viena no desmit valstīm, kas pārliecinoši ieņem vidējo dzīves ilgumu. Starp citu, Singapūra, Honkonga un Japāna šajā desmitniekā rītos ieņem attiecīgi 4., 5. un 6. vietu, attiecīgi 81,71 gadi, 81,59 gadi un 81,25 gadi. Un šajās valstīs viņi ēd ar holesterīnu bagātāko pārtiku. Visas ķīniešu kvartāla "ēstuves" ir noklātas ar pīlēm. Nu, krabji un garneles vienmēr ir bijis šo valstu nabadzīgās daļas galvenais ēdiens. Un nekā. Viņi dzīvo. Iespējams, tāpēc, ka ar augstu holesterīna procentuālo daudzumu viņu iecienītajos pārtikas produktos, arī nacionālais kopprodukts uz vienu iedzīvotāju viņu valstīs ir augstākais pasaulē. Un korupcijas, noziedzības, smēķēšanas, alkoholisma un izspiešanas līmenis ir viszemākais. Cīņas tur galvenokārt notiek uz kinoekrāna ar lidojumiem gaisā. Vai arī sumo arēnā ar lidojumiem uz smiltīm vai pie skatītājiem. Pretējā gadījumā, kā viņi var saņemt savu ikdienas stresa devu? Vai arī kā to noņemt? Piemēram, Singapūrā nāvessods par narkotiku kontrabandu ir vienkārši nāve. Par smēķēšanu sabiedriskās vietās, t.i. gandrīz visur, izņemot īpaši ierādītas smēķēšanas vietas, kas izklātas ar ziediem, sods ir 1000 USD. Par alkohola lietošanu ārpus kafejnīcām un restorāniem - 500$ sods utt. un tā tālāk. Viņi dzīvo tik labi tagad līdz 80 gadu vecumam, lai gan joprojām izskatās, ka mums ir 50. Austrumi ir delikāts jautājums. Bet holesterīns un “250, 250, 250” nav šķērslis labai dzīvei.
Kā mēs sakām: "Jo vairāk labu cilvēku, jo labāk." Bet tas notiek tajos retos gadījumos, kad intelekta līmenis ir vienāds ar dvēseles platumu un viņu produkts pārsniedz visus pārējos apjomus.
Un ja ne?
Vingrojiet!
(Vilciens, vismaz kaut kas.)
Singapūra - Dienvidkoreja
Vasara ir tepat aiz stūra, un daudzi ir steigā nolēmuši tonizēt savu ķermeni, gatavojoties pludmales sezonai!
Pastāvīgas fiziskās aktivitātes ir lieliskas, taču tās ir jāpapildina ar diētisku uzturu, lai panāktu paātrinātu efektu. Paturot to prātā, mēs vēlamies iepazīstināt ar dažām diētām, kuras mūsu iecienītākās slavenības ievēro pirms jauna projekta.
Varat izmēģināt šīs diētas vai vienkārši mainīt diētu atbilstoši savai veselībai un svaram. Mēs ceram, ka jūs atradīsiet kaut ko interesantu.
SEO jaunībā — banānu diēta — zaudējiet svaru par 6 kg 4 nedēļu laikā
Banānu diēta, kas ir populāra visā pasaulē, ir pazīstama arī kā "glamūra diēta", jo tā padara seju un vidukli mazāku, krūšu kurvumu, kā arī sadedzina vēdera taukus. Seksīgā dziedātāja pastāstīja, ka mēnesi pirms jaunās dziesmas atklāšanas viņa četru nedēļu laikā zaudējusi 6 kg, ievērojot banānu diētu.
Šeit ir viņas diēta:
Brokastis: 1-2 banāni, 2 glāzes ūdens
Vakariņas: veselīga un zema tauku satura pārtika
Pēcpusdienas uzkodas: 1/2 ~ 1 banāns, ja jūtaties izsalcis
Vakariņas: korejiešu ēdieni, galvenokārt rīsi un dārzeņi
Nikola un viņas dāņu diēta
Nikola sacīja, ka viņa zaudējusi vairāk nekā 3 kg, ievērojot Dānijas diētu, ko plaši izmanto Dānijas Karaliskajā slimnīcā. Tā kā diēta ir ar augstu olbaltumvielu un zemu kaloriju daudzumu, tā ilgst 13 dienas ar dzīvnieku olbaltumvielām saturošu pārtiku.
SNSD meiteņu diēta
Viņu ikdienas kaloriju patēriņš ir 1500 kalorijas. Šeit ir viņu diētas izvēlne:
50g sezonas dārzeņi, 5 gabaliņi brokoļi, 150g brūnie rīsi, 100g vistas krūtiņa
Aktrises ikdienas kaloriju patēriņš ir 1600 kl. Un viņas diētas režīms...
Brokastis: 170 gr. rīsi, nedaudz žāvētu pupiņu zupa ar pollaku, tvaicēta ola, dabiski kaltētas sezama lapas, pupiņu salāti, kimchi
Vakariņas: 170 gr. rīsi, krabju zupa, saldo kartupeļu asni, trīs krāsu aukstie salāti, vārītas pupiņas, kimchi
Pēcpusdienas uzkodas: 1/2 pakas kukurūzas cepumu, 200 grami ķiršu tomātu
Vakariņas: 170 g rīsi, sautētas sēnes, cepta siļķe, cepta vīgrieze, pupiņu kāposti, kimči
Vēlās vakariņas: 10 – 20 zemenes
Park Bom diētas noslēpums ir salāti -salāti
Salāti viegli liek mums justies paēdušiem, jo tajos ir daudz šķiedrvielu. Un tas tiek uzskatīts par veselīgu un efektīvu diētu.
Jung Hyo Yeon un viņas olbaltumvielu diēta
Aktrisei, trīs bērnu mātei, izdodas saglabāt slaido augumu, kāds viņai bija pirms laulībām. Viņa ievēro stingru diētu kopā ar vingrinājumiem. Šis ir tipisks piemērs sieviešu slavenību vidū, kuras veiksmīgi ievēro diētu. Šeit ir diētas izvēlne:
Brokastis: 1 gabals vistas krūtiņas, 1 saldo kartupeļu bumbulis, 1 glāze piena, vitamīnus lietot pēc ēšanas
Vakariņas: 1 gabals vistas krūtiņa, 1 saldo kartupeļu bumbulis, brokoļi
Pēcpusdienas uzkodas: ne vairāk kā 10 ķiršu tomāti
Vakariņas: 1 gabals vistas krūtiņa, 1 saldais kartupelis
Lai gan Hjo Bina jau sen ir pazīstama ar savu trauslo ķermeni, viņa turpina ievērot diētu kopā ar fizisko treniņu katru dienu 2-3 stundas, lai fotosesiju laikā padarītu savu ķermeni karstāku. Viņa piesaistīja lielu lietotāju uzmanību ar fotoattēlu ar diētu, kas sastāv no vistas krūtiņas, saldajiem kartupeļiem, brūnajiem rīsiem, dzeltenspuru tunzivs un svaigiem dārzeņiem un augļiem. Intensīvās diētas dēļ viņa nevarēja iet gulēt pirms pulksten 1 naktī, jo jutās tik izsalkusi.
Seo In Guk - zaudēja 15 kg 3 mēnešu laikā
“Super Star K” čempions Seo In Guk šokēja visus, kad atklājās, ka viņa ikdienas kaloriju patēriņš ir tikai 1200.
Slepenās grupas iknedēļas diēta
pirmdiena
Brokastis: 1 grauzdēta maize, 1 ābols, 1 jamss (saldais kartupelis)
Pusdienas: vistas krūtiņas salāti
Vakariņas: 8 ķiršu tomāti, 1 gurķis
otrdiena
Vakariņas: 8 zemenes, 5 ķiršu tomāti
trešdiena
Brokastis: 1 grauzdēta maizes šķēle, vājpiens
Pusdienas: 1 jamss (saldais kartupelis), 5 ķiršu tomāti
Vakariņas: 5 zemenes, 1 gurķis
ceturtdiena
Brokastis: 1 grauzdēta maizes šķēle, vājpiens
Pusdienas: vistas krūtiņa, 8 zemenes
Vakariņas: 5 ķiršu tomāti, 1 gurķis
piektdiena
Brokastis: 1 grauzdēta maizes šķēle, 1 ābols
Pusdienas: 3 olas, 1 gurķis, 5 ķiršu tomāti
Vakariņas: 10 zemenes, 1 gurķis
sestdiena
Brokastis: 1 šķēle grauzdētas maizes, vājpiens
Pusdienas: 1 jamss (saldais kartupelis)
Vakariņas: 1 tofu, 3 ķiršu tomāti
svētdiena
Brokastis: 1 grauzdēta maize, 1 ābols, vājpiens
Pusdienas: 1 jamss (saldais kartupelis)
Vakariņas: 1 gurķis
Zaudējot svaru, Kakha ikdienas uzturā ietilpst vārīta ola, svaigi dārzeņi un augļi. kā arī jogurtu un musli.
Vai vēlaties noķert vīriešu apbrīnas pilnos skatienus? Tikai dažu dienu laikā jūs kļūsiet slaidāks, izmantojot vienkāršu svara zaudēšanas metodi!
Pirms iedziļināties kādā konkrētā sistēmā, padomāsim, kas ir diēta un kādi ir galvenie liekā svara cēloņi. Ja mēs runājam par diētām kopumā, tad tas tā ir.
Galvenā problēma, kas jārisina, ir. Lai no tā izvairītos, jāizvēlas “pareizā” tehnika, kurā nav jāskaita minūtes līdz nākamajai ēdienreizei un nemitīgi jādomā par ēdienu. Spilgts šādas diētas piemērs ir korejiešu diēta. Pašlaik ir milzīgs skaits diētu, kas palīdz cīnīties ar lieko svaru.
Galvenie liekā svara iemesli ir vienkārši un banāli - slinkums un neveselīga un trekna ēdiena ļaunprātīga izmantošana. Protams, nevajadzētu aizmirst, ka dažiem cilvēkiem ir nopietnas problēmas, kas saistītas ar hormonālo līmeni, taču to nav tik daudz, kā šķiet.
Tehnikas būtība
Šo tehniku izstrādāja korejiešu dietologi. Uztura pamatā ir atteikšanās no cukura un jebkādu saldinātāju, alkohola (jo īpaši alus konservu), konditorejas izstrādājumu, sāls un miltu. Korejiešu diēta svara zaudēšanai ilgst 13-14 dienas un rezultātā tiek novērots svara zudums par 5 kilogramiem un gremošanas procesi. Kājas un gurni manāmi “zaudē svaru”, jo tās ir problemātiskākās vietas lielākajai daļai sieviešu.
Uztura speciālisti apgalvo, ka šādu sistēmu ir diezgan grūti ievērot, jo diētas kaloriju saturs ir stingri ierobežots. Pretēji šim apgalvojumam jāatzīmē, ka ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga un sabalansēta. Tālāk apskatīsim vairākas diētas iespējas korejiešu meitenēm.
Izvēlnes opcijas
Korejas metode nodrošina divas izvēlnes iespējas. Viens paredzēts 14 dienām, otrs kalpo 2-3 mēnešus un ir saudzīgāks.
Pirmkārt
Šī svara zaudēšanas iespēja ir paredzēta 2-3 mēnešiem:
- brokastis: ingvera čipsi un ūdens ar pievienotu citronu sulu.
- uzkodas (pirms pusdienām): 2 vārītas olas, zaļumi un brokoļi (marinēti).
- pusdienas: balti, dārzeņu salāti, kas garšoti ar eļļu un citronu sulu, neliela daļa brūno rīsu vai īpaši apstrādātu kviešu (bulgur).
- vakariņas: 200 grami vārītas garneles ar aso mērci, vistas filejas gabaliņi (apmēram 150 grami) un smūtijs (selerija + gurķis + tomāts + zaļumi).
Svarīgs: Piena produkti ir aizliegti divas nedēļas, bet pēc šī laika uzturā var iekļaut jogurtu vai kazas pienu.
Otrkārt
Apakšējā līnija ir visu pārtikas produktu, kas satur saliktos ogļhidrātus, izslēgšana un trīs ēdienreizes dienā. Svara zaudēšanas ilgums 14 dienas:
- brokastis: melnā kafija, krekeri;
- pusdienas: atļauts arī ievērot diētu;
- vakariņas: 200 grami vistas filejas vai vārītas zivis.
Kāju un augšstilbu notievēšanai
Šī diētas iespēja palīdzēs padarīt ķermeni un kājas slaidas. Metode ir stingra, bet ļauj 30 dienu laikā zaudēt līdz 6 kg. Izvēlne visam svara zaudēšanas periodam izskatās šādi:
- brokastis: 2 banāni, 400 grami ūdens;
- pēcpusdiena: vārīta liesa gaļa ar dārzeņiem;
- vakars: rīsi (vēlams brūni) ar dārzeņiem.
Starplaikos jūs varat dzert neierobežotu daudzumu ūdens.
autors Yoon Eun Hyo
Šī ir saudzīga iespēja zaudēt svaru uz kājām un augšstilbiem. Nedēļā tiek zaudēts līdz 3 kg liekā svara. Noteikti patērējiet 170 gramus vārītu rīsu 3 reizes dienā un papildiniet to ar:
- brokastīm: pupiņu zupa; kimchi;
- pusdienās: krabju zupa, vārītas pupiņas, kimchi;
- vakariņās: sautētas sēnes, kimchi.
Kimči– tie ir pikanti, sarkanie pipari, marinēti kāposti vai redīsu lapas. Trauks paātrina vielmaiņu, palēnina novecošanos un veicina ātru svara zudumu.
Var izmantot. Sāļie, saldie un alkoholiskie dzērieni ir stingri aizliegti. Neierobežots ūdens daudzums.
Elki
Jaunās zvaigznes Korejā sauc par elkiem. Viņi ir ļoti uzmanīgi pret savu izskatu un svaru. Laika gaitā pārbaudīta un dietologu pārbaudīta ēdienkarte palīdz viņiem palikt slaidiem. Zemāk ir 2 populārākās diētas.
Ēdienkarte no dziedātāja Kahi:
- brokastis: banāns, dabīgais jogurts, kafija;
- pusdienas: jūras aļģu zupa, rīsi un zivis;
- vakariņas: 1/2 gab.paprika, puse vārīta olas baltuma, selerijas vai zaļumi.
Elku diēta "Kauss": 3 reizes dienā patērē 2/3 tase - vārītu rīsu, 1/3 tase dārzeņu. Sāls un cukurs ir aizliegts.
Ir atļauts dzert ūdeni un zaļo tēju.
Kontrindikācijas
Ir vairākas kontrindikācijas, kuru dēļ tas ir aizliegts:
- Hipertensija.
- Kuņģa, aknu, zarnu un nieru slimības.
- Anoreksija vai bulīmija.
- Hormonālā nelīdzsvarotība.
- Grūtniecības un zīdīšanas laikā.
- Diabēts.
Priekšrocības un trūkumi
Katrai sistēmai ir vairākas priekšrocības un trūkumi, pārskati par korejiešu diētu apgalvo, ka tas nav izņēmums. Lūdzu, rūpīgi pārskatiet tālāk sniegto informāciju, lai pieņemtu galīgo lēmumu par šo diētu.
Plusi:
- gremošanas procesu uzlabošana organismā;
- sabalansēta diēta;
- lēns svara pieaugums: pēc šādas diētas svars ilgstoši neatgriežas;
- Korejiešu diētas ir efektīvas, lai zaudētu svaru kājās.
Mīnusi:
- pilnīgs sāls un cukura atteikums - pirmajās dienās ēdiens var šķist pilnīgi bezgaršīgs;
- ne visiem izdodas ievērot diētu līdz galam, daudziem neizdodas pirmajās dienās;
- Tiem, kuri izvēlējās otro ēdienkarti, ir grūti gaidīt līdz pusdienām, jo brokastis ir ļoti niecīgas.
Noteikumi svara zaudēšanai
Lai rezultāts būtu skaidrāks, ievērojiet šos noteikumus:
- Katras ēdienreizes laikā izdzeriet apmēram 0,2 litrus ūdens.
- Izbaudiet katru maltīti un katru kumosu, ko ēdat.
- Jūs varat ēst jebkuras zema tauku satura jūras zivis.
- Mēģiniet izdzert 1 litru negāzēta ūdens dienā.
- Ja jums ir sirds vai asinsvadu problēmas, ēdiet sarkanos rīsus.
- Vingrojumu pievienošana ikdienas rutīnai būs plus.
- Nepārēdies.
- Pirms gulētiešanas ir aizliegts ēst pārtiku.
- Labāk vakariņot pirms pulksten 19.00.
Izeja
Atbilstība visiem noteikumiem diētas laikā ir tikai puse no panākumiem. Ir jāspēj pareizi iziet no uztura, nekaitējot ķermenim un nepieņemot zaudētos kilogramus. Tā kā šī diēta neliek jums badoties un skaitīt minūtes līdz nākamajai ēdienreizei, jūsu ķermenis pēc 14 dienām neprasīs nekādas īpašas vielas. Ēdienkarte ir diezgan sabalansēta, daudzveidīga un efektīva, tāpēc tiek izmantotas korejiešu diētas, lai zaudētu svaru kājās un vēderā.
Tomēr jāatceras, ka pirmajās dienās nevajadzētu ļauties saldumiem un ceptiem ēdieniem, jo tas var izraisīt svara pieaugumu. Turklāt neaizmirstiet par dzeršanas līdzsvaru, tas jāievēro gan diētas laikā, gan pēc tam.
Svarīgs: Jūs varat atgriezties pie korejiešu aktrišu diētas pēc 2-3 mēnešiem un pirms sākat konsultēties ar speciālistu, lai izvairītos no postošām sekām ķermenim.
Nebaidieties, ja, pārtraucot diētu, jūs pieņematies svarā par pāris kilogramiem. Iemesls tam būs sāls atgriešanās jūsu uzturā. Jums nevajadzētu būt sarūgtinātam par to, jo tā ir izplatīta parādība, tāpēc jums tam nav jāpiešķir īpaša nozīme.
Āzijas popmūzika nepārtraukti iegūst popularitāti. Tādējādi Dienvidkorejā atlases aģentūras nepārtraukti pieņem darbā ļoti jaunas meitenes un zēnus, kuri vēlas kļūt slaveni. Viņu parakstītajos līgumos ir ietvertas pilnīgi drakoniskas klauzulas: māksliniekiem nav tiesību uz privātumu, viņiem ir pienākums ievērot noteiktu stilu, stingri sekot līdzi savam svaram un nēsāt producenta izvēlēto vārdu. Jaunie elki popularitātes labad šķiet gatavi uz visu, pat ievērot visstingrākās diētas, kuras nekādā gadījumā nav ieteicams atkārtot.
Korejiešu diētas iespējas
Diēta "Viena glāze"
Deviņu mūzu sieviešu elki apgalvo, ka brokastīs, pusdienās un vakariņās ēd rīsus un dārzeņus. Porcijas izmērs nepārsniedz vienu mazu papīra glāzīti (S izmērs). Iespējams, esat tos redzējis Āzijas restorānos, kur tiek pārdoti līdzi ņemami ēdieni.
Kopā: 300 grami rīsu un tikpat daudz dārzeņu salātu dos 489 kcal. Tas ir, 2,5 trīs reizes mazāk nekā norma. Tā tiešām ir taisnība ekstrēms veids, kā zaudēt svaru!
Saldas brokastis, vieglas vakariņas
Populārā dziedātāja Kahi no rīta apēd banānu, dzer nesaldinātu jogurtu un tasi kafijas bez piena vai cukura. Pusdienām viņai ir jūras aļģu zupa, porcija rīsu ar zivīm. A vakariņo viņai ir vārīti olu baltumi un salāti. Skaistule vārdā Soyou (SISTAR grupa) ievēro līdzīgu diētu: brokastīs viens bumbulis vārīta saldā kartupeļa, pusdienās trīs vārītas olas un rupjmaizes gabals, bet vakarā uz viņas galda ir divi kimbap rullīši. Par laimi, tajos ir rīsi, dārzeņi (daikons, gurķi, burkāni) un zivis.
Kopā: katra opcija ir aptuveni 530 kcal dienā. Nepietiek, vai ne? It īpaši, lai pietiktu spēka dejot.
Vīriešu versija
Puisis vārdā Choiza no Dymamic Duo sāka ar kaut ko vienkāršu: viņš sāka ēst uz pusi mazāk. Viņš neskaitīja kalorijas, neizslēdza ēdienu, bet tikai uz pusi samazināja dienā apēsto daudzumu. Tad es devos uz sporta zāli. Un voila - mīnus 20 kilogrami sešos mēnešos un uzpumpēts ķermenis. Šķiet, ka tā ir taisnība: ēdiet mazāk, kustieties vairāk, un jūs zaudēsiet svaru.
Kaloriju līdzsvars
Meiteņu grupas T-ara elki prot: ēst tā, lai visa no ēdiena saņemtā enerģija bez pēdām “sadegtu” sporta zālē, mūzikas video uzņemšanas laukumā vai koncertu laikā. Meitenes savu uzturu sauc par parastu, bet ēdienu par nacionālu, kas pazīstams jebkurai korejiešu ģimenei.
Korejiešu diēta: 3 svara zaudēšanas iespējas
Papildus tā sauktajām elku diētām pastāv arī parastā korejiešu diēta. Tās būtība ir samazināt kaloriju skaitu un iekļaut uzturā šai valstij raksturīgus pārtikas produktus:
- dažādu veidu jūraszāles
- kimchi (pikantie korejiešu kāposti)
- surimi (krabju nūjiņas)
- sojas mērce
Korejas diētas vidējais kaloriju saturs ir 900 kcal dienā.
Šai diētai ir vairāki vispārīgi noteikumi:
✓ Ilgums - 14 dienas, šajā laikā var zaudēt 4-8 kg.
✓ Sāciet katru rītu ar glāzi silta ūdens ar citronu sulu vai ingvera skaidiņām. To dzer pusstundu pirms ēšanas.
✓ Trīs ēdienreizes dienā, bez uzkodām.
✓ Dienā jāizdzer 1,5 litri negāzēta ūdens.
✓ Aizliegts cukurs, saldinātāji, trekni ēdieni, sāls (var aizstāt ar sojas mērci), alkohols, maize.
✓ Pikanto kimchi vēlams lietot divas reizes dienā.
Ir izplatītas trīs korejiešu diētas variācijas.
Variants #1
Pirmajā nedēļā Mēs ēdam ēdienus no baltajām zivīm, brūnajiem rīsiem, garnelēm, vistas fileju bez ādas, dārzeņiem, kas nesatur cieti, un vārītas olas. Jūs varat garšot ēdienu ar augu eļļu. Otrajā nedēļā Mēs savā uzturā iekļaujam nesaldinātu jogurtu, kazas sieru un sarkano gaļu. Olbaltumvielu pārtika jāiekļauj katrā ēdienreizē.
Variants Nr.2
To raksturo ļoti pieticīgas brokastis – un no pilngraudu miltiem gatavota maize. Citādi nav nekādu atšķirību no varianta Nr.1. Tās pašas baltās zivis, vistas gaļa, garneles, olas, dārzeņi un augu eļļa.
Variants #3
14 dienas ieteicams ēst vārītus sarkanos rīsus, papildinot tos ar liesām zivīm, garšaugu un dārzeņu salātiem. Ir atļauti augļi, kas nesatur cieti, svaigi spiestas sulas un ne vairāk kā divas melnās maizes šķēles dienā.
Mēs jums pastāstīsim, kā pareizi ēst un parūpēties par sevi svētkos, 3. martā tirdzniecības centrā VEGAS Crocus City (metro stacija Myakinino) no 12:00 līdz 19:00. Ieeja bez maksas. Svinēsim pavasari kopā!
Foto: Instagram.com; ShutterStock/Fotodom
Zaudēt svaru līdz 7 kg 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 810 Kcal.
Korejiešu diēta ir salīdzinoši jauna uztura jomā. Uz tā ieteicams sēdēt līdz 13-14 dienām, svara zudums šajā periodā ir 4-8 kg. Šo diētu izstrādāja korejiešu ārsti, kuri bija noraizējušies par pašreizējās jaunākās paaudzes aptaukošanos.
Korejas diētas prasības
Šai tehnikai ir vairākas variācijas. Noteikumi pirmais variants Korejiešu diēta ietver izvairīšanos no cukura un saldinātājiem visos ēdienos un dzērienos, alkohola, taukainas pārtikas un sāls (tikai nedaudz sāls ir atļauts izmantot kimchi, korejiešu marinētiem dārzeņiem). Ieteicams ēst trīs reizes dienā. Pirmās nedēļas ēdienkarti dažādojiet ar vārītām olām, dažādiem dārzeņiem (koncentrējieties uz pārtiku bez cietes), liesām zivīm, brūnajiem rīsiem, vistas gaļu bez ādas un garnelēm. Visi ēdieni jāgatavo, nepievienojot taukus. Gataviem dārzeņu salātiem var pievienot nedaudz augu eļļas. Bet, ja esat pieradis ēst mazas maltītes vai starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, diētas izstrādātāji nemudina ciest un nenašķoties. Ir diezgan pieņemami brokastu-pusdienu vai pusdienu-vakariņu periodā organizēt papildu mini maltīti un ēst kādu augļu vai dārzeni, kas nesatur cieti.
Lai efektīvāk nomestu nevajadzīgos kilogramus, kā arī lai attīrītu organismu, katru rītu ieteicams izdzert glāzi ūdens, pievienojot svaigi spiestu citronu sulu un ingvera čipsus. Un pēc šīs procedūras jums vajadzētu ieturēt brokastis apmēram pusstundu vēlāk. Vakariņas vēlams organizēt ne vēlāk kā 19:00.
Otrajā nedēļā ēdienkartē drīkst pievienot nedaudz piena produktus. Katru dienu var apēst glāzi dabīgā jogurta vai 40-50 g kazas siera. Ja nodarbojies ar spēka treniņiem un vēl jo vairāk, ja esi profesionāls sportists, daļu pusdienu ik pa laikam vari aizstāt ar nelielu daudzumu sarkanās gaļas. Jūs varat dzert tēju un kafiju, bet bez saldinātājiem. Karstam dzērienam ir atļauts pievienot citrona šķēli.
Arī populārs otrais variants Korejiešu diēta. Tā raksturīga iezīme ir stingrs ogļhidrātu produktu ierobežojums uzturā (no tā paliek ne vairāk kā 10%). Ir ļoti pieticīga rīta ēdienkarte, tā sastāv no mazas maizītes un nesaldinātas tējas vai kafijas. Pusdienās un vakariņās ietilpst dārzeņu salāti, olas, liesa gaļa vai zivis, kas pagatavotas, nepievienojot eļļu. Izmantojot šo iespēju, ieteicams izvairīties no našķošanās starp brokastīm, pusdienām un vakariņām. Visi ēdieni un dzērieni arī jālieto bez cukura. Šāda diēta var ilgt līdz 14 dienām. Visā diētas laikā jums pilnībā jāizvairās no sāls. Neaizmirstiet dzert ūdeni. Un, protams, jebkuras korejiešu svara zaudēšanas metodes efektivitāti veicinās fiziskās aktivitātes.
Diētas pamats trešais variants kalpo kā rīsi. Ēdienkarti atļauts papildināt ar zema tauku satura liesām zivīm, dārzeņu salātiem, augļiem, svaigi spiestām sulām. Nereti var atļauties nedaudz maizes (rudzu, melno vai pilngraudu). Bet uztura pamatā ir graudaugi. Šīs svara zaudēšanas iespējas piekritēji iesaka ēst sarkanos rīsus. Īpaši dedzīgi šīs korejiešu diētas versijas cienītāji tai pavada 2-3 mēnešus, taču labāk to ierobežot līdz divām nedēļām, it īpaši, ja šī prakse jums ir jauna.
Lai ne tikai zaudētu svaru, bet arī pēc iespējas vairāk attīrītu zarnas, ieteicams ievērot pareizu diētu. Pirms sākt ievērot tehniku, uzreiz pēc celšanās no rīta jāizdzer 2 glāzes vārīta ūdens istabas temperatūrā nedēļu. Ēdiet tā, kā esat pieraduši. Protams, uzturu labāk veidot no vispareizākajiem un veselīgākajiem produktiem un nepārēsties. Šī procedūra sola arī turpmāk nodrošināt labu gremošanu un barības vielu uzsūkšanos organismā. Tāpat pēc katras ēdienreizes ieteicams izdzert glāzi minerālūdens.
Šajā diētas variantā organizējiet trīs ēdienreizes dienā. Nav skaidra porcijas lieluma. Bet jums nevajadzētu pārēsties, pretējā gadījumā jūs, visticamāk, nevarēsit ievērojami samazināt svaru.
Neatkarīgi no tā, kādu korejiešu diētas versiju jūs zaudējat svaru, pēc tās pabeigšanas pakāpeniski ieviešiet savā uzturā jaunus pārtikas produktus. Kontrolējiet savu ēdienkarti un neļaujieties neveselīgam ēdienam. Esiet gatavi tam, ka pirmajās dienās pēc diētas var atgriezties 2-3 zaudētie kilogrami, lai cik veselīgi ēdat. Iemesls tam ir sāls, kuru jāsāk lietot atkal (protams, ar mēru). Esiet mentāli gatavi minētās parādības iespējamībai un, ja tā notiek, nesatraucieties. Tas ir diezgan normāli.
Diētas izvēlne
Korejas diētas ikdienas uztura piemērs (1 iespēja)
Brokastis: divas vārītas olas; viens ziediņš marinētu brokoļu (vai cita marinēta dārzeņa).
Pusdienas: porcija dārzeņu salātu, kas apkaisīti ar augu eļļu un citronu sulu; ceptas vai vārītas zivs šķēle; 2 ēd.k. l. vārīti brūnie rīsi (putrai var pievienot piparus vai citas dabīgas garšvielas).
Vakariņas: smūtijs no svaigiem gurķiem, tomātiem un selerijas (200 ml); vārītas garneles vai baltās zivs šķēle vai vistas filejas gabals.
Korejiešu diētas ikdienas uztura piemērs (2. iespēja)
Brokastis: kraukšķīgie vai rudzu krekeri; Tējas kafija.
Pusdienas: neliela šķēle vārītas vai ceptas gaļas vai zivs; burkānu, kāpostu vai jauktu dārzeņu salāti (ieteicams pievērsties dabas veltēm, kas nesatur cieti).
Vakariņas: 2-3 vārītas olas; 200 g zivju vai vistas gaļas, kuras gatavošanā netika izmantoti tauki.
Korejiešu diētas piemērs 5 dienām (3. iespēja)
Diena 1
Brokastis: balto kāpostu un dažādu zaļumu salāti (150 g).
Pusdienas: 4 ēd.k. l. rīsu putra; 100-150 g sasmalcinātu burkānu, nedaudz apkaisa ar augu eļļu (vēlams olīveļļu).
Vakariņas: līdz 150 g vārītas zivs un maizes šķēle ar salātu lapām.
2. diena
Brokastis: dārzeņu salāti ar augu eļļu (150 g) un viens grauzdiņš.
Pusdienas: 200 g dārzeņu salātu, kuros var būt burkāni, baltie kāposti, salāti, selerijas; ābolu sula (stikls); maizes gabals.
Vakariņas: 100 g rīsu putras; salātu lapas un puse greipfrūta.
3. diena
Brokastis: 200 g bumbieru, apelsīnu un ābolu salātu; apelsīnu sula (200 ml).
Pusdienas: vārīti sparģeļi (250 g); 100-150 g balto kāpostu salātu, garšvielu ar svaigi spiestu citronu sulu; maizes gabals.
Vakariņas: 250 g sēņu, apceptas uz pannas; mazi vārīti vai cepti kartupeļi.
4. diena
Brokastis: grauzdiņi; ābolu un apelsīnu salāti; glāze ābolu sulas.
Pusdienas: 2 ēd.k. l. rīsu putra; 300 g vārītu sparģeļu; maizes gabals; mazs ābols.
Vakariņas: 200 g vārītas zivs filejas, 2 vārīti vai cepti kartupeļi; neliels maizes gabals.
5. diena
Brokastis: 3-4 ēdamk. l. ūdenī vārīta rīsu putra (var garšot ar baziliku vai citu nekaloriju garšvielu).
Pusdienas: baltie kāposti un jūraszāles (200 g); maizes gabals.
Vakariņas: 200 g kāpostu salāti, kas sajaukti ar burkāniem, salātu lapām, viegli apkaisa ar augu eļļu.
Korejiešu diētas kontrindikācijas
- Kontrindikācijas korejiešu diētas ievērošanai ir dažādas kuņģa, zarnu, aknu, nieru slimības, cukura diabēts, hipertensija, kā arī psiholoģiski un ēšanas traucējumi, piemēram, bulīmija un anoreksija.
- Arī bērni, pusaudži, vecāki cilvēki un sievietes nedrīkst ievērot korejiešu diētu bērna piedzimšanas un zīdīšanas periodā.
- Tiem, kam ir kāda hormonālā nelīdzsvarotība, nav ieteicams šādā veidā mēģināt zaudēt svaru.
Korejiešu diētas priekšrocības
- Parasti svars pēc korejiešu diētas neatgriežas ilgu laiku, izņemot pāris kilogramus, ko nes sāls.
- Atšķirībā no daudzām citām svara zaudēšanas metodēm šī metode lepojas ar diezgan sabalansētu un nebadošu ēdienkarti.
- Bieži tiek atzīmēta korejiešu diētas pozitīvā ietekme uz ķermeni kopumā. Uzlabojas gremošana, uzlabojas vielmaiņa, cilvēks sāk justies vieglāk, kļūst aktīvāks un fiziski izturīgāks.
Korejas diētas trūkumi
- Daudziem cilvēkiem ir grūti atteikties no cukura un sāls, ēdiens (īpaši pirmajās diētas dienās) viņiem šķiet mīksts un bezgaršīgs.
- Gadās, ka tāpēc tie, kas zaudē svaru, atsakās ievērot metodi pat tās sākumposmā.
- Tiem, kuri izvēlējušies otro korejiešu diētas variantu, nereti ir grūti izdzīvot līdz pusdienām trūcīgo brokastu dēļ.
Korejiešu diētas atkārtošana
Nav ieteicams vēlreiz izmēģināt jebkuru korejiešu svara zaudēšanas iespēju ātrāk kā pēc 2-3 mēnešiem. Ideālā gadījumā, lai pēc iespējas atjaunotu organismu, uztura speciālisti aicina nogaidīt pusgadu pirms jaunas diētas uzsākšanas.
- Saskarsmē ar 0
- Google+ 0
- labi 0
- Facebook 0
