Gaļas diēta - garšīgs un viegls svara zudums. Gaļas diēta ātrai un efektīvai svara zaudēšanai - trīs ēdienkartes piemēri! Gaļas diēta svara zaudēšanas izvēlnei 7

Diēta, kurā izmanto dārzeņus un gaļu, attiecas uz olbaltumvielu-dārzeņu diētu. Tā ir pārtikas produktu kombinācija, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu un dārzeņu, un to pārmaiņus.

Šīs diētas īpatnība ir tās daudzveidīgā ēdienkarte, kuru vari mainīt pēc savas patikas, gatavot dažādus ēdienus, turklāt izsalcis nemaz nejutīsies. Šādas uztura ilgums nedrīkst pārsniegt 10 dienas.

Proteīna un dārzeņu uztura plusi

Diētai, kuras pamatā ir dārzeņi un augļi kombinācijā ar vārītu gaļu, ir savas priekšrocības salīdzinājumā ar citām, īpaši ekstrēmām iespējām.

Tas apvieno efektivitāti un minimālu diskomfortu. Uzturs ir sabalansēts, veselīgs un barojošs. Olbaltumvielas uzturā nodrošina enerģiju sportošanai, uztur muskuļu tonusu, dārzeņi satur šķiedrvielas, kompleksos ogļhidrātus, aminoskābes, vitamīnus.

Olbaltumvielas atjauno organismu pēc fiziskām aktivitātēm, sniedz sāta sajūtu, nodrošina aminoskābes.

Svars ātri pazūd līdz 8-9 kg, nekaitējot ķermenim, figūra savelk. Tajā pašā laikā organisms saņem minerālvielas, vitamīnus un noderīgus elementus. Zaudējot svaru, muskuļu audiem nedraud distrofija, tāpēc šāds uztura režīms ir pilnīgi drošs veselībai.

Režīmam ir savi trūkumi. Tajā ir maz tauku, gaļa tiek patērēta gandrīz nesālīta. Tas ir finansiāli dārgi, īpaši ziemā, kad dārzeņu produkti ir dārgāki. Diētai ir arī vairākas kontrindikācijas.

To nevar ievērot šādām slimībām:

• nieru un aknu slimības;
• gremošanas sistēmas slimības;
• onkoloģija;
• gastrīts un kuņģa čūlas;
• sirds un asinsvadu slimības;
• grūtniecības periods.

Jebkurā gadījumā, pirms uzsākt diētu, labāk vispirms iziet diagnostisko pārbaudi un konsultēties ar ārstu.

Diētiskie dārzeņi kopā ar gaļu, vispārīgi noteikumi par režīma ievērošanu:

• Biežas ēdienreizes, 5-6 reizes, mazas porcijas;
• Jūs nevarat ēst pēc 20:00;
• Ēdieni tikai vārīti, cepti, sautēti, tvaicēti vai neapstrādāti; Cepti ēdieni ir izslēgti;
• Dzert līdz trim litriem tīra ūdens; Jūs nevarat dzert ēdienreizes laikā, tikai pusstundu pēc tās;
• Ēdienu vajadzētu pagatavot olīveļļā;
• Olbaltumvielu daudzumam dienā jābūt ne vairāk kā 400 g.

Atļautie un aizliegtie produkti

Diēta, kurā ietilpst gaļa, zivis un dārzeņi, samazina taukus, sāli un cukuru saturošu pārtiku. Pilnīgi tiek noraidīti pārtikas produkti, kas satur cukuru un cieti.

Tie ietver:

• konditorejas izstrādājumi, milti un maizes izstrādājumi;
• kartupeļi;
• kukurūza;
• saldie augļi (vīnogas, aprikozes, banāni);
• labība;
• burkāns;
• makaroni;
• pākšaugi

Daudzi cilvēki baidās no šīs diētas, jo viņiem ir jāizslēdz visi iecienītākie ēdieni.

Bet patiesībā tas ir daudzveidīgs, piedāvā daudz gardu ēdienu, ir viegli panesams un tiek uzskatīts par efektīvu. Pēc diētas kursa pabeigšanas aizliegtos pārtikas produktus var atgriezt uzturā, tikai ierobežotā daudzumā.

Gaļas diēta ar dārzeņiem un augļiem nozīmē, ka tiek palielināts tādu pārtikas produktu daudzums kā:

• pipari;
• baklažāns;
• gurķi;
• cukini;
• tomāti;
• kāposti;
• zirņi;
• spināti;
• sparģeļi.

Atļautie produkti ietver arī:

• sēnes;
• liesa gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, vistas gaļa, truši, mājputni), to var cept, vārīt, sautēt, tvaicēt;
• liesas zivis (sardīnes, tuncis, rozā lasis, heks, sabrs);
• kefīrs, raudzēts cepts piens, sūkalas, jogurts;
• nesaldināta tēja un kafija.

Ir atļauti daži žāvēti augļi (žāvēti aprikozes, āboli, bumbieri) un rieksti nelielos daudzumos.

Olbaltumvielu-dārzeņu diētas iespējas

Gaļas un dārzeņu diētas ēdienkarte var būt daudzveidīga un garšīga. Pateicoties plašajam produktu klāstam, jūs varat pagatavot visdažādākos ēdienus. Šim režīmam ir vairākas iespējas, tās atšķiras pēc ilguma un dažiem noteikumiem. Visiem produktiem jābūt ar zemu tauku saturu.

Pirmais variants. Diētas režīms ilgst 5 dienas, kartupeļi, alkohols un soda tiek izslēgti no uztura. Ļauj noņemt 3-4 kg.

1 diena:

Dārzeņu diēta, tos var ēst vārītus, vairāki gabaliņi rupjmaizes, 2 litri tomātu sulas.

2-3 dienas:

• Brokastis – grauzdiņš ar sviestu, tēja.
• Pusdienas – pupiņas, vārīta vistas krūtiņa vai cepta liellopa gaļa, fitnesa maizes šķēle un liesa vistas buljona.
• Pēcpusdienas uzkodas – neliela karote medus un tēja bez cukura.
• Vakariņas – 2 cieti vārītas olas, 200 g biezpiena vai liesa gaļa.

4-5 dienas:

• Brokastis – biezpiens 150 g un augļi.
• Pusdienas – zaļā zupa, fitnesa maizes šķēle un viens auglis.
• Pēcpusdienas uzkodas – augļi, tēja bez cukura.
• Vakariņas – zaļie salāti, 150 g biezpiena un maizes šķēle.

Otrais variants. Režīma ilgums ir 4 dienas, var zaudēt 3 kilogramus.

Katru dienu jums jāēd:

• šķiņķis ar zemu tauku saturu - 50 g.
• Vārīta gaļa, zivis, biezpiens – 100 g.
• Vārīta ola - 1 gab.
• Zaļumi, gurķi, tomāti, kāposti, neapstrādāti vai vārīti.
• Cietais siers - 50 g.

1. Trešais variants. Ilgums ir 1-4 dienas, katru dienu tiek zaudēts 1 kg.

Diētas ēdienkarte:

• Brokastis - glāze kefīra.
• Otrās brokastis – glāze kefīra, 100 g biezpiena.
• Pusdienas – zaļā zupa, salāti, garšvielas ar citronu sulu.
• Pēcpusdienas uzkodas - divi augļi.
• Vakariņas - gurķi, kāposti, cukini, gabaliņš vārītas gaļas un mežrozīšu novārījums.

1. Ceturtais variants. Diēta ilgst 9 dienas un ietver rīsus, gaļu un dārzeņus. Katru dienu tiek zaudēts līdz vienam kilogramam svara. Režīms ietver trīs posmus.
2. Pirmās 3 dienas ūdens, medus un rīsi:

Dienai vajadzēs 250 g rīsu (balto vai garengraudu), 2,5 litrus ūdens un 3 mazas karotes medus.

Vakarā rīsus aplej ar aukstu ūdeni, no rīta noskalo caurdurī zem ūdens un nomazgā visu cieti. Lej katliņā, pievieno verdošu ūdeni, proporcijā ½ un liek uz uguns 15 minūtes. Gatavos rīsus sadaliet 6 porcijās un ēdiet visas dienas garumā. Pēdējo reizi ēst līdz 20:00. Dzeriet līdz 2,5 litriem ūdens dienā un mēģiniet nedzert naktī. Dienā ir atļauts arī trīs karotes medus, tas jāēd atsevišķi un jānomazgā ar ūdeni.

Rīsi un ūdens attīra zarnas un izvada toksīnus.

3 dienas vista vai zivs, medus un ūdens:

Dienā vajadzēs 1300 g vistas filejas vai 800 g zema tauku satura zivju (jūrasasu, mencu, heku), 2,5 litrus ūdens un 3 karotes medus.

Zivis un filejas gatavo tvaika katlā. No rīta, pirms ēšanas, izdzeriet glāzi tīra ūdens. Vistas gaļu lieto bez ādas, fileju sadala 6 porcijās, pēdējo ņem līdz 19.00. Pie zivīm var ēst garšaugus (pētersīļus vai dilles) ar citronu sulu. Gaļas un zivju dienas var mainīt, taču tās nevar ēst kopā vienā dienā. Noteikti dzeriet ūdeni un ēdiet medu.

Organisms saņem olbaltumvielas, tauku šūna izžūst.

3 dienas gurķi, tomāti, cukini, kāposti, medus un ūdens:

Viena diena ietver kilogramu dažādu augu valsts produktu, 2,5 litrus ūdens un 3 karotes medus. Vēlams ņemt baltos un zaļos dārzeņus (kāposti, gurķi, cukini, sīpoli). Tomāti, bietes un burkāni ir atļauti, bet ierobežotā daudzumā. Pārgriež uz pusēm un vāra uz lēnas uguns ūdenī vai vāra dubultā katlā, bet no pārējā pagatavo otu salātus.

Šodien mēs runāsim par to, kāpēc gaļas diēta ir brīnišķīga, kam tā ir noderīga un kādus rezultātus tā var dot. Vai tas ir piemērots svara zaudēšanai? Cik tas ir ideāls, vai tas kaitēs organismam, kam tā lietošana būs efektīvāka: vīriešiem vai sievietēm? Visi šie un daudzi citi jautājumi ir atrodami zemāk šajā rakstā.

Sveiki draugi! Svetlana Morozova ir ar jums. Ziemeļu tautu vidū, kuru pārtikas 99% veido dzīvnieku izcelsmes produkti, aptaukojušos cilvēku ir ne mazāk kā jebkur citur. Kāds teiks: "Šeit jums ir gaļas diēta!" Nesteidzieties ar secinājumiem! Ir viens faktors, kas jāņem vērā: viņi mīl taukus! Piemēram, viņi noķēra roni, atvēra tā vēderu un apsēdās ap liemeni, ēdot iekšējos taukus, kamēr tas bija silts.

Lūdzu, ņemiet vērā arī to, ka vietās, kur ir ļoti auksts, cilvēki ēd pārāk daudz turpmākai lietošanai un tauku slānis viņiem nav apgrūtinājums, bet gan nepieciešamība. Bet atstāsim čukčiem un eskimosiem viņu gastronomiskās vēlmes un runāsim par to, kā gaļas diēta var padarīt mūs, mērenās joslas cilvēkus, slaidākus un vieglākus.

Vai esat gatavs klausīties? Tad ejam!

Gaļa ir viegli sagremojams produkts

Kurš jums saka, ka gaļa ir rupjā lopbarība un to ir grūti sagremot - neticiet! Tā ir apmelošana! Kāpēc rupji? Tāpēc, ka neandertālieši to ēda, un viņi bija rupji cilvēki? Bet mūsu visu nemīlētais F. Engelss teica, ka cilvēks kļuva spējīgs uz prāta darbību tikai tad, kad sāka ēst gaļu. Kamēr viņš ēda zāli un saknes, viņš palika pērtiķis.

Rupja pārtika ir kaut kas tāds, kas satur lielu daudzumu nesagremojamu uztura šķiedrvielu. Grūti sagremot putru vai maizi, ar ko kuņģis netiek galā, tāpēc, kādu laiku mocījies, iegrūž to zarnās. Varbūt tur, pakāpeniski virzoties uz priekšu, visa šī ciete un šķiedra sāks sadalīties savās sastāvdaļās. Tas, kas nesadalās, pārmeklēs resnajā zarnā, kur sāks darboties daudzas baktērijas.

Tas, ka gaļa ilgstoši paliek vēderā, ir pluss, nevis mīnuss. Iedomājieties: patīkams ēdiens, sienas jūs nekaitina. To viegli var ietekmēt gremošanas sulas – kuņģis nesteidzas no tā šķirties, līdz tas nav sadalīts aminoskābēs. Un tad tas tiks nodots tālākai sūkšanai.

Gaļa dod:

• lielākā daļa vitamīnu;
• viss nepieciešamais;
• pilns aminoskābju komplekts, tieši tādā līdzsvarā, kāds nepieciešams ķermenim;
• īsta un ilgstoša sāta sajūta.

Tam ir vairākas noderīgas uztura īpašības:

• netiek uzglabāts taukos;
• var aizvietot glikozes trūkumu un nodrošināt enerģiju (tā dēļ plēsējiem nav nepieciešama barība, kas satur cukuru);
• nekairina zarnas;
• ar zarnu mikrofloras trūkumu, kad lielāko daļu augu pārtikas nevar sagremot, gaļa joprojām ir labi sagremota;
• praktiski neizraisa alerģiskas reakcijas.

Tas viss nosaka diētisko liellopu, teļa vai mājputnu gaļas izmantošanu svara zaudēšanas procesā paraugdiētās, Dukana diētā un citās.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Interesē diētas?

Jūs noteikti atradīsit kaut ko interesantu.

Tas viss ir par apstrādes metodēm!

Ņemot vērā visas gaļas īpašības, jums jāatceras, ka tās sagremojamība ir atkarīga no diviem faktoriem:

• tauku daudzums tajā;
• gatavošanas metode.

Pēdējais ir īpaši svarīgs. Ja pagatavosiet teļa vai vistas gabalu, pagatavosiet tvaicētas liellopa gaļas kotletes vai ceptu tītara krūtiņu, ar gremošanu nebūs problēmu. Bet, ja jūs apcepat treknu steiku augu eļļā, līdz tas ir vienāds, tad jums noteikti būs problēmas ar kuņģi, aknām, aizkuņģa dziedzeri un zarnām.

Bet nerunāsim par skumjām lietām, parunāsim par pašu diētu un ēdienkarti, kas jūs gaida.

Gaļas diēta: ēdienkartes plānošanas pamati

Parasti cilvēks bez nieru problēmām var viegli tikt galā ar 0,5 kg gaļas dienā. Ja šo daudzumu sadalīsi piecās ēdienreizēs, sanāks tikai simt gramu gabals. Izmantojiet virtuves svarus un pārliecinieties, ka tā ir ļoti maza porcija, ar kuru var tikt galā pat bērns.

Es jums nepārstāstīšu diētas, kuras parasti norāda, aprakstot gaļas diētu. Tās maz atšķiras no citām diētām, un dažos gadījumos nozīmē, ka dzīvnieku izcelsmes produktus ēdīsiet nedaudz reizi dienā vai pat katru otro dienu. Šī nav gaļas diēta, bet tikai vairāk muļķības.

Šeit ir daži saprātīgi noteikumi ēdienkartes izveidošanai:

• dzert dienā;
• atsakāties no treknajiem, saldajiem, miltiem, visiem ātrajiem ēdieniem, pusfabrikātiem, konditorejas izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem;
• patērē sāli fizioloģiskās normas robežās - ne vairāk kā 5 gramus dienā;
• neēdiet nekādus gatavus marinētus gurķus, kūpinājumus, desiņas un sierus, lai nepārsniegtu sāls limitu;
• jūs neko necepat, it īpaši augu eļļā;
• jūs gatavojat, tvaicējat, sautējat, cepat ēdienu;
• jūs ēdat vairāk "dzīvas pārtikas" - svaigus augļus un dārzeņus, padarot savu uzturu par dārzeņu-gaļas diētu;
• ēst mazas maltītes, vismaz piecas reizes dienā, pēdējā ēdienreize ir pulksten 20:00;
• tu nodarbojies ar fitnesu, vingro, brīvdienās dodies pastaigās.

Ēdienkartes daudzveidība

Uz 3 dienām

Aptuvenais rezultāts ir mīnus 2 kilogrami.

Diēta katrai dienai:

• brokastis - 150 grami vārītas liellopa gaļas vai liesas cūkgaļas ar vārītu biešu vai kāpostu salātiem, nesaldinātu tēju vai kafiju;
• pusdienas - dārzeņu salāti no tomātiem un gurķiem, kas pagatavoti ar olīveļļu;
• pusdienas - divas tvaicētas liellopa vai teļa gaļas kotletes, garnīrs - sautēti kāposti vai burkāni, salāti no viena tomāta un olas ar karoti skābā krējuma;
• pēcpusdienas uzkodas - zaļš ābols;
• vakariņas - 150 grami vistas krūtiņas, pāris salātu lapas, gurķis.

Stingrāka iespēja, kas tiek piedāvāta, lai zaudētu 3 kg:

• pagatavojiet 400 gramus liesas cūkgaļas;
• sadaliet piecās daļās;
• Jūs to ēdat visu dienu, uzkodas ar bietēm vai kāpostiem.

Starplaikos jūs dzerat nedaudz ūdens un nepievienojat neko citu, pat ja jūs patiešām vēlaties.

Uz 5 dienām

Solītais rezultāts mīnus 5-7 kilogrami. Diēta ir līdzīga iepriekšējai, bet ar nelielu papildinājumu:

• no rīta - 100 grami teļa vai tītara gaļas, burkānu salāti un tēja;
• otrās brokastis - ābols un ola;
• pēcpusdienā - 150 grami liellopa vai cūkgaļas, salāti un tase dārzeņu zupas;
• pēcpusdienā - porcija olu omletes un glāze kefīra;
• vakarā - 150 gramus vistas, porciju biezpiena un ābolu.

Ēdienkarti vari variēt, mainot gatavošanas metodi, pievienojot dažādus dārzeņus (nevis kartupeļus), ābolu vietā pievienojot apelsīnus vai citus citrusaugļus.

Uz 7 dienām

Lai Jums būtu vieglāk izveidot diētu, uzskaitīšu produktus katrai dienai, ar kuriem variējot Jums būs daudzveidīgs galds. Neaizmirstiet, ka jums vajadzētu ēst piecas reizes dienā. Un, protams, uzturu labāk pārvērst zivīs un gaļā, pievienojot jūras veltes, lai iegūtu papildu fosforu un kalciju.

Pirmā diena (labāk sākt pirmdien):

• 300 g gaļas;
• 200 g zivju;
• 2 sēklinieki;
• 2 vārītas bietes;
• 1 ābols un 1 apelsīns.

• 100 g liellopu gaļas;
• 100 g teļa gaļas;
• 200 g vistas krūtiņas;
• 2 tomāti;
• 2 olas;
• 1 gurķis;
• 1 ābols.

• 100 g cūkgaļas;
• 100 g liesas zivis;
• 100 g vistas;
• 2 sēklinieki;
• pa 100 g kāpostu, burkānu, salātu;
• zaļš ābols uzkodām.

• pa 100 g liellopa gaļas, tītara un vistas;
• viens tomāts;
• divi gurķi;
• pāris paipalu olu;
• mājās gatavota desa.

• saskaņā ar parastajām liellopu gaļas, zivju un vistas porcijām;
• viena mājās gatavota desa;
• zaļumi, salātu lapas;
• svaigi kāposti 1 porcijai;
• vārītas bietes.

• vārītas garneles vai citas jūras veltes - 100 grami;
• gaļas produktus parastajā porcijā trīs reizes;
• tomāts un gurķis;
• sasmalcināti kāposti, apkaisīti ar citronu sulu;
• divas olas, varbūt vistas.

svētdiena:

• saskaņā ar parastajām vistas, tītara un liellopa gaļas porcijām;
• zivis 100 g, ceptas folijā;
• mājās gatavota desa;
• svaigi garšaugi, tomāts, gurķis;
• mīksti vārīta ola.

Šāds uzturs neapgrūtinās, lai gan nenodrošinās nepieciešamās kalorijas. Bet gaļa tavā ķermenī cīnīsies ar izsalkuma sajūtu.

10 dienu ēdienkarte ietver pirmās, trešās un piektās dienas diētas atkārtošanu no iepriekš minētās 7 dienu ēdienkartes.

Varat arī izmēģināt piena-gaļas diētu, iekļaujot savā uzturā vairāk piena produktu.

Mājas desu recepte

Jums būs nepieciešams:

• četras kājas un viena vistas krūtiņa;
• puse glāzes piena vai krējuma;
• ķiploki un garšvielas - pēc garšas.

Visas sastāvdaļas samaļ blenderī, pievieno sāli un liek uz stundu ledusskapī nostāvēties. Tad ieliek pārtikas plēvē un sarullē desas formās. Uzglabāt ledusskapī. Pēc vajadzības vāra 20 minūtes, noņem plēvi un ēd.

Gaļas diēta: brīdinājumi

Ar kaloriju uzņemšanu tev būs grūti, jo tas ir mazs. Visticamāk, jums nebūs pietiekami daudz cukura, īpaši, ja neesat pieradis iztikt bez tā.

Nav ieteicams ievērot šādu diētu:

• bērni un veci cilvēki;
• grūtniecēm - tikai ar ārsta atļauju.

Tas ne tikai stāsta, bet pat parāda, kādus produktus pirkt, ko darīt, lai garšīgi paēstu un padarītu savu jauno dzīvesveidu pastāvīgu. Jūsu pakāpeniski zaudētie kilogrami neatgriezīsies, tas ir autora solījums. Jo jūs, tāpat kā nesaprātīgais, neiegūsit un atiestatīsit, iegūsit un atiestatīsit, bet jūs vienkārši dzīvosit un izbaudīsit dzīvi.

Kursu var lejupielādēt jebkurā laikā, sekojot saitei. Paralēli tam būs iespēja sazināties ar autoru ar jautājumiem, iepazīties ar atjauninājumiem un papildinājumiem.

Tas šodienai viss.
Paldies, ka izlasījāt manu ierakstu līdz beigām. Kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem.

Abonējiet manu emuāru.
Čau visiem!

Olbaltumvielu diēta tiek uzskatīta par populārāko nekā citi. Sakarā ar to, ka tas nav sarežģīts un viegli izpildāms. Parasti uzturā ir iekļauta gaļa, jo tā satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Gaļas diēta pēc būtības ir ļoti līdzīga Kremļa diētai, taču tās ilgums ir daudz īsāks.

Svara zaudēšanas drošība un efektivitāte

Olbaltumvielas ir viens no svarīgākajiem mūsu ķermeņa uztura elementiem. Vidējais to saturošo produktu daudzums, kas jāizdzer dienas laikā, ir 500 grami (cilvēkam, kurš nesporto). Olbaltumvielām bagāto pārtikas produktu sarakstā pirmām kārtām ir gaļa.Daudzi cilvēki izmanto gaļas diētu, lai ātri zaudētu svaru, jo... Un tas tiešām ir efektīvs. Tas ir saistīts ar vairākām niansēm:

• Gaļas produkti var ļoti labi piepildīt, un bada sajūta mazināsies uz ilgu laiku.
• Ogļhidrāti tiek pilnībā izņemti no uztura, un olbaltumvielu pārtikas sagremošanai ir nepieciešams daudz enerģijas.Šajā sakarā ķermenis šajā procesā iesaista tauku nogulsnes.
• Gaļa satur vielu, ko sauc par triptofānu. Nokļūstot mūsu ķermenī, tas tiek pārveidots par serotonīnu, kas pazīstams arī kā laimes hormons. Tāpēc, ēdot pietiekami daudz šī produkta, var saglabāt labu garastāvokli.

Triptofāns ir atrodams arī citos pārtikas produktos. Proti, pienā, riekstos, tumšajā šokolādē, tomātos, banānos, datelēs un jūras veltēs.

Diētas negatīvie aspekti

Pirms sākat tievēt ar gaļu, speciālisti iesaka doties atvaļinājumā. Tas ir saistīts ar sekojošo: to ievērojot, ir stingri aizliegts ēst ogļhidrātus, kas ir galvenais enerģijas avots. Tāpēc tā ilgums nepārsniedz desmit dienas. Pretējā gadījumā organismā var rasties nopietnas problēmas, kas radīs nepieciešamību doties uz medicīnas iestādi.

Pirms uzsākt šo liekā svara zaudēšanas metodi, ieteicams apmeklēt ārstu – uztura speciālistu vai citu speciālistu. It īpaši, ja ir kādas hroniskas slimības. Šī diēta nav ieteicama personām, kas jaunākas par 18 gadiem, jo ​​organismam šajā vecumā ir nepieciešams sabalansēts uzturs.

Gaļas diēta - pamatnoteikumi

Lai sasniegtu vēlamos rezultātus gaļas diētas laikā, jums jāievēro daži noteikumi:

Gaļas diētas ēdienkartē uz 10 dienām atļauts iekļaut šādus produktus: visa veida gaļa, olas, kafija un tēja bez cukura, jūras veltes un dārzeņi.

Svara zaudēšana, izmantojot šo tehnoloģiju, nenozīmē ēst saskaņā ar stingriem ēdieniem, jūs varat tos izdomāt pats. Protams, no atļautā produktu saraksta. Apvienojot šādu diētu ar fiziskām aktivitātēm, tiek stiprināti muskuļu un kaulu audi.

Šādi produkti ir stingri aizliegti:

• visi miltu izstrādājumi,
• piena produkti,
• kartupeļi,
• alkohols,
• augļi,
• putra,
• kukurūza,
• burkāns.

Diētiskās uztura plusi

Gaļas diētas ar dārzeņiem pamatprincips ir ievērojams patērēto olbaltumvielu daudzums un ogļhidrātu samazināšana. Izmantojot šo pieeju, organisms sāks patērēt savus taukus. Turklāt visu dienu nav bada sajūtas.

Mazo porciju dēļ kuņģis maina savu formu un kļūst mazāks. Sakarā ar to pārēšanās ieradums pazudīs.

Lai gan šai metodei ir daudz priekšrocību, tai ir arī trūkumi. Protams, gaļa tiek uzskatīta par smagu pārtiku – tās sagremošana prasa daudz pūļu un laika. Ja ilgstoši ēdat tikai šo produktu, varat traucēt normālu kuņģa-zarnu trakta darbību. Izvairīšanās no ogļhidrātiem var izraisīt nogurumu un galvassāpes.

Kontrindikācijas

Gandrīz jebkurai diētai ir savas kontrindikācijas. Šeit ir tas pats, bez viņiem nevaram iztikt.

• Pirmkārt, diēta nav piemērota cilvēkiem, kas jaunāki par 18 gadiem. Tā kā ķermenis vēl nav pilnībā izveidojies, tam jāsaņem viss vitamīnu un minerālvielu komplekss.
• Cilvēkiem pieaugušā vecumā arī vajadzētu no tā atteikties.
• Ja Jums ir kādas iedzimtas vai hroniskas slimības, tad jākonsultējas ar savu ārstu.
• Nieru problēmu gadījumā, tas arī nederēs.

Ja jums joprojām ir šaubas par to, vai izvēlēties šo svara zaudēšanas metodi vai nē, konsultējieties ar uztura speciālistu. Viņš izvēlēsies jums piemērotāko kompleksu.

Izvēlnes iespēja 5 dienām

Ja jūs nekad iepriekš neesat ievērojis gaļas diētu, tad kurss jāsāk ar piecu dienu svara zudumu. Lai to ievērotu, ieteicams ievērot šādu diētu.

• Brokastīsēst liesu gaļu (nesālītu), dārzeņus izmantot kā piedevu.
• Otrās ēdienreizes laikā Jūs varat ēst salātus un vārītu olu.
• Pusdienām pagatavojiet gaļu ar dārzeņiem, un tos var vārīt, cept vai sautēt.
• Pēcpusdienas uzkodas Tam jābūt vieglam, un to var pagatavot no dārzeņu salātiem.
• Vakariņas Tam nav liela daudzveidība, un tajā ietilpst arī dārzeņi un gaļa.

Visas dienas garumā var dzert mežrozīšu tēju. Turklāt visa svara zaudēšanas kursa laikā ir atļauts aizstāt pārtiku ar iepriekš uzskaitītajiem apstiprinātajiem produktiem. Ir svarīgi atcerēties, ka galvenais ēdiens ir gaļa.

Tiem, kuri cieš vai kuriem ir tendence uz gremošanas traucējumiem, noteikti vajadzētu apvienot gaļas diētu ar dārzeņu diētu. Tam ir gandrīz tāds pats uztura princips kā pirmajam, tikai gaļas produktu īpatsvars tajā ir daudz mazāks.

Izvēlnes iespēja 7 dienām

Ja problēma ar lieko svaru ir diezgan akūta, tad ar piecām dienām, lai atbrīvotos no nevajadzīgiem kilogramiem, var nepietikt. Ja rezultāts neatbilst jūsu cerībām, gaļas diētu var palielināt līdz septiņām dienām, bet izņēmuma gadījumos līdz desmit. Nedēļas sākumā ir vieglāk sākt.

Diēta būs šāda:

pirmdiena

• Brokastis: dārzeņu salāti un liesa cūkgaļa.
• Pusdienas: vārīta ola un viena desa.
• Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa.
• Pēcpusdienas uzkodas: siers (ar zemu tauku saturu, no cietajām šķirnēm) un jogurts ar minimālu tauku saturu (1 glāze).
• Vakariņas: zivis.

otrdiena

trešdiena

• Brokastis: vistas fileja (vispirms noņemta āda).
• Pusdienas: desa un viena ola.
• Vakariņas: griķi un cūkgaļa.
• Pēcpusdienas uzkodas: Dārzeņu salāti.
• Vakariņas: sautēta teļa gaļa (liesa).

Visās nākamajās dienās līdz svētdienai varat mainīt ēdienus, kas jau ir norādīti iepriekš. Vai arī ievērojiet šādus norādījumus, gaļas-dārzeņu diētu.

ceturtdiena

piektdiena

• Brokastis: sautēta tītara gaļa ar pāris gurķiem vai tomātiem.
• Pusdienas: olas un diedzēto kviešu salāti un garšaugi, garšai var pievienot nedaudz Briseles kāpostu.
• Vakariņas: vistas gaļa (100 grami), saldo papriku, gurķu un skābenes salāti, garšvielas ar citrona sulu un nedaudz eļļas.
• Pēcpusdienas uzkodas:Ķīnas kāpostu salāti, olas, vārīta vista.
• Vakariņas: Grilēts lasis.

sestdiena

Svētdiena ir pēdējā diētas diena

• Brokastis: vistas ola un 100 grami vistas, salāti ar dārzeņiem.
• Pusdienas: vārītu dārzeņu un pupiņu biezenis.
• Vakariņas: sautētas vistas filejas un gurķu un zaļo sīpolu salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: cepti sparģeļi.
• Vakariņas: cepeškrāsnī pagatavoti asari un salāti no rukolas, ķiploku dzinumiem un pētersīļiem, aplieti ar citronu sulu.

Šī diēta ļauj atbrīvoties no liekā svara.

Zupas kā līdzeklis svara zaudēšanai

Papildus gaļas diētai ir arī “” svara zaudēšanas veids ar gaļas zupu palīdzību. Viņi ātri un uz ilgu laiku remdē izsalkumu. Turklāt šķidra pārtika ļauj ēst ar zemu kaloriju līmeni. Šajā gadījumā diētisko šķiedrvielu daudzums būs neliels, un paša ēdiena apjoms būs pietiekams.

Piemēram, vistas zupa ar dārzeņiem ir bagāta ar minerālvielām un vitamīniem. Pastāstīsim, kā to sagatavot. Būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• vidēja izmēra vistas
• viens burkāns,
• selerijas,
• zaļie sīpoli (5 spalvas),
• četri sīpoli,
• glāze zema tauku satura skāba krējuma,
• sāls,
• divi dzeltenumi,
• pētersīļi
• un ūdens.

Gatavošanas metode ir šāda:

Uzlieciet uz plīts pannu ar sālītu ūdeni. Tiklīdz tas uzvārās, pievienojiet vistas iekšas, sasmalciniet burkānus, sīpolus un seleriju un pievienojiet tos pannai. Pēc pusstundas izkāš. Pannā uzkarsē nelielu daudzumu sviesta. Liek sagrieztu sīpolu, pētersīļus un mazos gabaliņos sagrieztu vistu. Pannā ielej buljonu, kas palicis pāri no zupas un vāra, līdz tas ir gatavs. Tad saputo saldo krējumu ar olu dzeltenumiem un pievieno gatavajai zupai.

Sveiki. No visiem daudzajiem veidiem, kā zaudēt svaru gaļas diēta svara zaudēšanai izskatās visvairāk, kā saka, smagnēji. Galu galā gaļa jau sen tiek uzskatīta par vienu no visvairāk apmierinošajiem pārtikas produktiem.

Vai ir iespējams notievēt, par pamatēdienu izvēloties gaļu un ja jā, tad cik kilogramus nometīsi? Vai tā ir taisnība, ka gaļas diēta izraisa nieru mazspēju? Mēs par to runāsim manā šodienas rakstā.

Kad gaļa ir visa galvenais

Tie, kas vēlas zaudēt svaru, vēlasātri zaudēt svaru ar dažādiem uztura ierobežojumiem, bet tajā pašā laikā, kā likums, visi baidās no bada sajūtas, kas parasti vajā šādos gadījumos.

Šajā sakarā pati frāze “gaļas diēta” izklausās vilinoši, vai ne? Šādi tiek iedomāti lieli karbonādes šķīvji. Šeit noteikti nevajadzēs badoties, domā kāds, kurš vēlas zaudēt svaru.

Tomēr viss nav tik vienkārši, jo diēta ir diēta. Īpaši jums apskatīju populārākās gaļas diētas un apkopoju to principus, noteikumus un ēdienkartes . Un es gribu uzreiz atzīmēt, ka noteikti labāk ir atstāt malā lielos šķīvjus.

Kā - ābolos, iekšā - augļos un iekšā dārzenis – dārzeņi ir visa pamatā, un attiecīgi gaļas ēdienos pamatēdiens ir gaļa, dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas.

Starp citu, runājot par svara zaudēšanu uz dārzeņiem, iesaku apskatīt manu emuāra lapu ar – Manuprāt, tas ir gudrāks veids, kā zaudēt svaru. Nu, mēs atgriežamies pie mūsu šodienas tēmas.

Tātad,

Principi un noteikumi

Ilgums – 10 dienas.

Kāpēc ilgāk ir kaitīgi, vairāk par to tālāk.

Cik kilogramu jūs varat zaudēt - no 5 līdz 7, tas viss ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām.

Kāpēc olbaltumvielas?

Jā, kāpēc viņš? Ir zināms, ka olbaltumvielas ir ļoti noderīgas organiskas vielas, kas ir bagātas ar aminoskābēm un ir atbildīgas par daudzām funkcijām mūsu organismā, sākot no vielmaiņas, muskuļu veidošanas līdz dalībai asins recēšanas procesos, imūnās aizsardzības un atkritumu un toksīnu izvadīšanai.

Ir vispārpieņemts uzskats, ka tieši dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas pēc sastāva ir vistuvākās cilvēkam, tāpēc daudzu diētu autori par uztura pamatu ņem gaļas produktus.

Tikmēr jau sen ir pierādīts, ka augu olbaltumvielas ir ne mazāk vērtīgas un var uz vienlīdzīgiem nosacījumiem konkurēt ar dzīvnieku olbaltumvielām.

Taču ir arī cits viedoklis – cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai tas pats spētu sintezēt visas aminoskābes.

Un tāpēc nemaz nevajag bāzt sevī dzīvnieku gaļu, kas nebūt nav paredzēta mūsu gremošanas traktam.

Šajā sakarā būs svarīgi pateikt par kontrindikācijas gaļas diētai.

Kaitējums no olbaltumvielām

Ārsti stāsta, ka proteīna pārpalikums noved pie nierakmeņu veidošanās, palielina slodzi uz nierēm un noved pie dažādām komplikācijām organismā, līdz ar to arī slimībām.

Tāpēc, ja jūsu nieres nedarbojas pārāk labi, jums ir jāatturas no olbaltumvielām. Tāpēc arī šādas diētas ilgums nedrīkst būt pārāk garš – nedēļu. , ne ilgāk kā 10 dienas. Starp citu, nieres un aknas nevajadzētu pakļaut tik lielai slodzei.

Citi iemesli atteikumam no pārmērīgas gaļas diētas ir hroniskas slimības un slimības akūtā stadijā. Un jebkurā gadījumā, pirms ķerties pie šādas diētas, aizej pie ārsta.

Kā tas strādā

Gaļas svara zaudēšanas procesā palielinās dzīvnieku olbaltumvielu patēriņš, strauji samazinās tauki un tiek pievienoti ogļhidrāti līdz minimumam.

Tas liek ķermenim strādāt vairāk, lai sagremotu ienākošo diezgan smagu pārtiku. Ar minimālu ogļhidrātu daudzumu un līdz ar to enerģiju no ārpuses, tas iegūst rezerves no zemādas taukiem, tos sadalot.

Diēta

Ēd 5-6 reizes dienā, plaukstas lieluma porcijas. Paslēpiet lielos šķīvjus prom no jums.

Dzeriet vairāk ūdens, vismaz 1,5 litrus dienā.

Tvaicē, sautē, cep cepeškrāsnī. Necep.

Pamata uzturs

• Gaļa – tikai liesa. Nav tauku. Ne vairāk kā 450 grami dienā. Teļa gaļa, liellopu gaļa, vista bez ādas, trusis.
• Zivis – arī zema tauku satura šķirnes. Karpas, mencas, zandarti, karpas, pollaki, navaga, līdakas.

Nelielos daudzumos

• Piens, biezpiens, jogurts, kefīrs, siers, viss ar zemu vai vēl labāk nulles tauku saturu.
• Olas.
• Kompleksie ogļhidrāti. Graudaugi, piemēram, griķi, grūbas, prosa, mieži un pākšaugi (pupas, zirņi, lēcas). Pilngraudu, rupjmaize.
• Cieti nesaturoši (galvenokārt zaļie) dārzeņi – gurķi, jebkuri kāposti, redīsi, rāceņi, sīpoli, spināti, pētersīļi).

Ātrās uzkodas, gāzētie saldie dzērieni, pasterizētas veikalu sulas (tās satur praktiski tikai cukuru un ūdeni), saldie konditorejas izstrādājumi, baltmaize, makaroni (izņemot augstākās šķiras), cieti saturoši kartupeļi un rīsi, augļi (tie ir bagāti ar fruktozi, vai citādi cukurs).

Starp ēdienreižu organizēšanas padomiem šajā periodā sastapos arī ar atsaucēm uz desām, desu, cūkgaļu un citiem tālu no liesiem produktiem. Vai tiešām tā domā tie, kas to rakstīja?!

Izvēlnes paraugs plkstUz katru dienu

Maltīte/opcija	Pirmais variants	Otrais variants	Trešais variants
Brokastis	Vārīta gaļa (100g) vārītas olas (2 gab.) tasi nesaldinātas kafijas	Cepta zivs (100g) Apstādījumi Zaļā tēja	Vārīts tītars (100g) Apstādījumi Zaļā tēja
Pusdienas	Dārzeņu sula (200 ml)	Vārītas olas (2 gab.) Salāti + tomāts (2 gab.)	Vārīta vistas krūtiņa (100g)
Vakariņas	Dārzeņu salāti (dārzeņi + pāris pilienus citrona sulas un 1 tējkarote olīveļļas) Vārīta teļa vai vistas gaļa (100g)	Vārīta liellopa gaļa (200g) Dārzeņu salāti (gurķis+tomāts +1 tējk olīveļļa).	Cepta zivs (150g) ar dārzeņiem Vārīti pērļu mieži (100g)
Pēcpusdienas uzkodas	Svaigo kāpostu salāti + 1 tējk. olīvju eļļa	Dārzeņu sula (200 ml)	Salāti (gurķis+pētersīļi+1 tējk olīveļļa) Vārīta ola (2 gab.)
Vakariņas	Vārīta (cepta) gaļa (100g) ar zaļumiem	Vārīta vista (100g) Gurķi, zaļumi	Graudu biezpiens ar zemu tauku saturu (150 g) Jogurts (200 ml)
Pirms gulētiešanas	Zāļu novārījums (200 ml)	Zaļā vai kumelīšu tēja (200 ml)	Zaļās tējas vai mežrozīšu novārījums (200ml)

Zaudēt svaru no gaļas saskaņā ar Dukanu

Tas viss, kā jūs saprotat, ir tikai aptuvena izvēlne, pamatojoties uz kuru jūs varat nākt klajā ar savām iespējām.

Ja esi par slinku, lai radītu idejas vai baidies kļūdīties, vienmēr ir iespēja vērsties pie profesionāļiem. Piemēram, pie doktora Dukāna.

Protams, lasot šīs rindas, jūs atcerējāties, ka ir arī Dukan gaļas diēta, ēdienkarte kuras pamatā ir arī palielināts dzīvnieku olbaltumvielu patēriņš.

Tikmēr viņa metode ir nedaudz atšķirīga, pats guru ne reizi vien ir teicis, ka tikai gaļas dienas viņa metodē ir ļoti ierobežotas - vidēji 5, maksimums 7, atkarībā no liekā svara daudzuma tievēšanas brīdī.

Četri soļi ceļā uz slaidumu

Īsāk sakot, metode Dukans sastāv no četriem posmiem. Klijas ir neaizstājams ēdiens katrā ēdienreizē – tās ātri piepilda un palīdz arī attīrīt organismu no toksīniem.

• Pirmais, īsākais, bet arī grūtākais posms daudzo pārtikas ierobežojumu dēļ, uzbrukums – ilgst līdz 7 dienām, ēdienkartē ir tikai dzīvnieku olbaltumvielas.
• Otrkārt, maiņa - dārzeņi mijas ar olbaltumvielām. Ilgums – līdz vairākiem mēnešiem.
• Treškārt, konsolidācija – ar mēru tiek pievienoti jauni ēdieni – cieti saturoši dārzeņi, medus, kartupeļi, makaroni. Reizi nedēļā notiek “uzbrukums”. Tās ilgums ir atkarīgs no zaudētā svara – uz katru kilogramu tiek atvēlētas desmit dienas.
• Ceturtkārt, stabilizācija – jebkuri produkti, vari pieturēties pie iepriekšējās fāzes ēdienkartes. Reizi nedēļā - kārtējais "uzbrukums". Šis posms ilgst vairākus mēnešus vai, vēl labāk, visu mūžu.

Grāmata palīdzēs detalizētāk iepazīties ar uztura principiem pēc Dukana, kā arī iegūt pašu ārstu par savu personīgo uztura speciālistu "60 dienas ar doktoru Dukanu".

Sekojot viņa padomam, jūs soli pa solim veiksiet 60 dienu svara zaudēšanas ceļu un zaudēsiet vismaz 10 kilogramus. Ir ļoti ērti, ja mentora amatā ir tik pieredzējis cilvēks - viņš palīdzēs jums izveidot ēdienkarti un receptes pastāstīs un ieteiks fiziskus vingrinājumus.

Nu, mēs šodien tuvojamies mūsu raksta beigām. Un tā beigās es gribu teikt sekojošo.

Izvēloties jebkuru diētu, izlasiet visu, ko varat par to, padomājiet paši, nosveriet plusus un mīnusus un tikai tad izlemiet, vai to izmantot vai nē.

Kas jāatceras:

• Gaļas diētas ilgums ir stingri ierobežots - ne vairāk kā 10 dienas.
• Lielā olbaltumvielu daudzuma dēļ šī metode ir kontrindicēta cilvēkiem ar nieru un aknu slimībām.
• Šajā svara zaudēšanas procesā ēdiet ne vairāk kā 450 gramus gaļas dienā.
• Gaļa nav cilvēku barība.

Vai iet šādu svara zaudēšanas ceļu vai nē, tas ir jūsu ziņā. Un es atvados no jums šodien, tiekamies atkal jaunos rakstos. Un neaizmirsti komentāros padalīties ar savu pieredzi!