Pareiza uzturs ir veselīgas pārtikas lietošana saskaņā ar noteiktu sistēmu. Tas nodrošina 5 ēdienreizes dienā, kas veicina cilvēka komfortablu stāvokli un tādējādi samazina neveiksmes risku. Harmoniska olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu kombinācija ikdienas uzturā noteikti dos pozitīvus rezultātus ne tikai tievēšanai, bet organisma veselības uzlabošanā kopumā.

Attieksmes maiņa pret ēdiena uzņemšanu un sastāvu ir cilvēka galvenais uzdevums, kurš nolemj uzlabot savu veselību vai zaudēt svaru, pareizi ēdot. Kādi produkti ir iekļauti sarakstā pareizai uzturam?

Ikvienu, kurš ir stingri nolēmis zaudēt svaru vai uzlabot savu veselību, interesē jautājums par to, ko var ēst ar pareizu uzturu.

Galvenie produkti

Ūdens un citi dzērieni

Normālai vielmaiņai dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra filtrēta ūdens: citiem dzērieniem ir cita struktūra.
Nepietiekama ūdens dzeršana var izraisīt dehidratāciju, sausu ādu un lēnu svara zudumu
Svaigi spiestām sulām, zaļajai tējai, kafijai ar pienu, augļu dzērieniem vajadzētu būt papildus 1 litram.

Tie attīra kuņģi, stimulē olbaltumvielu vielmaiņu, satur antioksidantus, veicina tauku sadedzināšanu (piemēram, ananāsi), pazemina insulīna līmeni. Bet augļi, piemēram, banāni, dateles, vīnogas un hurma, jālieto piesardzīgi to augstā cukura satura dēļ.

Tāpat kā augļi, tie ir vērtīgs šķiedrvielu, vitamīnu un mikroelementu avots, tāpēc tie noteikti jāiekļauj ikdienas uzturā. Cukini, ķirbji, kartupeļi un bietes satur daudz cietes, tāpēc tos vajadzētu ēst retāk. Pārējais jebkurā formā (bet ne cepts) dos tikai labumu.

Olīveļļa, nerafinēta saulespuķu eļļa, sezama eļļa, linsēklu eļļa. Izmanto tikai salātu mērcēšanai.

Vai gaļa ir piemērota veselīgam uzturam? Jā, protams, bet tai jābūt liesai un pagatavotai bez eļļas – grilētam, tvaicētam, sautētam vai vārītam.

Zivis un jūras veltes

Šo dzīvnieku proteīnu organisms ļoti viegli uzsūcas. Tāpat kā gaļa, arī šie ēdieni ir jāgatavo bez cepšanas.

Tie ir lēni ogļhidrāti. Pēc šāda ēdiena ēšanas sāta sajūta saglabājas ilgu laiku, tāpēc graudaugi noder svara zaudēšanai. Tos var droši uzskatīt par galvenajiem pareiza uztura produktiem. Griķi satur daudz olbaltumvielu, auzu pārslas satur šķiedrvielas, kas normalizē zarnu darbību. Bet uztura speciālisti neiesaka ēst auzu pārslas katru dienu: tās var izskalot kalciju no kauliem.
.

Piena un raudzētie piena produkti.

Ņemot vērā to zemo tauku saturu, tie ir atzīti visā pasaulē kā diētiski. Glāze zema tauku satura kefīra vai raudzēta cepta piena, kas izdzerta pirms gulētiešanas, labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību.

Pārtikas produktu sarakstā svara zaudēšanai pamatoti ir iekļautas sēnes. Tie izvada toksiskas vielas un samazina holesterīna līmeni. Sēnes ļoti labi sader ar dārzeņiem – tādi produkti noteikti ir jāiekļauj uzturā, lai nodrošinātu pareizu uzturu.

Makaroni

Tie jāgatavo tikai no cietajiem kviešiem. Varat tos kombinēt ar dārzeņiem, bet izvairieties no dzīvnieku taukiem. Šajā gadījumā tie neapšaubāmi būs noderīgi.

Saldumi

Tie ir jāiekļauj arī pareiza uztura un svara zaudēšanas produktu sarakstā: glikoze ir nepieciešama normālai smadzeņu darbībai. Ir viegli saprast, ko no saldumiem var ēst un ko nē. Protams, jums ir jāatsakās no cukura kā tāda, taču ir arī apstiprināti produkti, kas to var aizstāt un pat spēlēt pozitīvu lomu svara zaudēšanā.

Žāvēti augļi

Tie labi remdē izsalkumu un pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību.

Marmelāde

Šis ir mazkaloriju produkts, kas labvēlīgi ietekmē aknu darbību.

rūgta šokolāde

Lai gan tajā ir daudz kaloriju, gabaliņš 20 g dienā ar pareizu uzturu palīdzēs paātrināt vielmaiņu un attiecīgi veicinās svara zudumu.

Tas pazemina holesterīna līmeni, izvada no organisma toksīnus un pazemina asinsspiedienu. Mazkaloriju zefīri ir izgatavoti no agara-agara vai pektīna, savukārt tie, kas izgatavoti no želatīna, satur vairāk kaloriju. Bet skaidrs, ka šis saldums ir jāēd piesardzīgi, bez fanātisma.

Tas var viegli aizstāt cukuru. Bet diemžēl ne visiem tas patīk, un ir cilvēki, kuriem ir alerģija pret medu.

Pareizā izvēle ir jūsu

No tabulā norādītajiem produktiem katrs cilvēks, kurš nolēmis pāriet uz veselīgu uzturu, var izvēlēties savam uzturam nepieciešamo atbilstoši savām garšas vēlmēm.

Nedariet sev kaitējumu: aizliegti pārtikas produkti

Vissvarīgākais, no kā jāizvairās, un tas, ko nekādā gadījumā nevajadzētu ēst, ja ēdat pareizi, ir dažādas desiņas, apstrādāti ēdieni, ātrās uzkodas un junk street food. Mums nekavējoties jāšķiras no viņiem un nav jānožēlo sava rīcība: galu galā tikai ražotāji zina, kas ir iekļauts šajā “ēdienā”. Ir arī citi aizliegtie produkti - tie ir norādīti sarakstā.

• Cepti, tauki un kūpināti;
• konditorejas izstrādājumi;
• alkohols;
• miltu izstrādājumi;
• gāzētie dzērieni;
• margarīns;
• iepakotas sulas;
• mājās gatavoti jogurti;
• biezpiena sieri un pastas;
• konservi, konservi, marinādes;
• šķīstošā kafija;
• čipsi un tamlīdzīgi “labumi”.

Pareiza uzturs ir relatīvs jēdziens. Katra cilvēka ķermenis ir unikāls dažāda vecuma, veselības, vielmaiņas un tā tālāk dēļ. Un kāds uzturs tiek uzskatīts par pareizu tieši jums, ārsts izlems, pamatojoties uz pilnu pārbaudi. Šeit ir ļoti svarīgi ievērot principu "Nedari ļaunu!"

Mūsdienās lielākā daļa uztura speciālistu un parasto cilvēku ir vienisprātis, ka jēdziens “pareizs uzturs” balstās uz veģetārisma principiem. Nav noslēpums, ka šīs pārtikas sistēmas, kas, starp citu, nav tikai atsevišķu produktu atteikšanās vai patēriņš, bet gan vesels pasaules uzskats, fundamentālais aspekts ir brīvprātīga atteikšanās ēst gaļu. Daudzu pētījumu rezultāti atklājuši, ka gaļai ir tāda pati destruktīva ietekme uz mūsu ķermeni kā alkohola lietošanai vai smēķēšanai. Gaļa ir dzīvnieku tauku vadītājs cilvēka ķermenī, un, tiklīdz tie nonāk cilvēka ķermenī, cieš sirds un asinsvadu sistēma un lec asinsspiediens. Pārmērīgs dzīvnieku tauku daudzums var izraisīt arī vēzi.

Turklāt laboratorijas eksperimentu rezultāti ir atklājuši dzīvnieku tauku postošo ietekmi uz smadzenēm, kā rezultātā cilvēks sāk piedzīvot neirozes, jūtas rūgts un aizkaitināms. Tas viss vissliktāk ietekmē ikdienas dzīves kvalitāti, zūd iekšējais līdzsvars un harmonija ar ārpasauli. Tātad, mēs esam nolēmuši, ko mēs absolūti nevaram ēst, un tagad mēs varam apsvērt pareiza uztura sarakstu.

Pareiza uztura sistēma paredz vairāk nekā trīs simtu veidu dārzeņu un sakņu dārzeņu, vairāk nekā sešsimt augļu šķirņu, kā arī aptuveni divsimt riekstu šķirņu patēriņu. Olbaltumvielu trūkumu palīdzēs kompensēt: spināti, kolrābji, ziedkāposti un kviešu augļi, īpaši efektīva šajā ziņā ir riekstu un pākšaugu (sojas pupiņas, lēcas, pupiņas un zirņi) lietošana uzturā. Dzīvnieku tauki aizvieto dažādu veidu augu eļļas: olīvu, linsēklu, sinepju, saulespuķu, kaņepju, kokosriekstu, kukurūzas, magoņu, pākšaugu, riekstu, kokvilnas sēklu, mandeļu.

Skaidrības labad zemāk esošajā tabulā ir apkopotas pareizas uztura sistēmas proporcijas, kurās par pamatu tiek ņemti 100% no pieaugušā ikdienas uztura:

Uzmanību: pilnībā izslēdziet no uztura jebkādas garšvielas un etiķi!

Ir ļoti svarīgi ne tikai zināt, kādi pārtikas produkti ir jāēd, ejot pareiza un veselīga uztura ceļu, bet arī prast tos pareizi kombinēt:

1. Pākšaugi un sezams lieliski sader ar rīsiem;
2. Kviešus apvieno ar zemesriekstiem, sojas pupiņām, sezama sēklām un pākšaugiem;
3. Pākšaugu ēšana būs visizdevīgākā, ja to papildinās kukurūza vai kvieši;
4. Brīnišķīgs trio: soja, rīsi un kvieši;
5. Pāri: kvieši - sezams, kvieši - soja;
6. Tandēms: zemesrieksti - sezams, sezams - pākšaugi, zemesrieksti - sojas pupiņas, zemesrieksti - saulespuķu sēklas;

Tikai mācoties pareizi lietot visus šos produktus un atsakoties no produktiem, kas satur krāsvielas, garšvielas, dažādas aromatizējošas piedevas uz ķīmisko savienojumu bāzes, var runāt par veselīga uztura sistēmas principu ievērošanu.

Pareizs uzturs: to pārtikas produktu saraksts, kurus varat ēst

Lai izvairītos no nopietnu slimību attīstības, kā arī lai paaugstinātu kopējo tonusu, nav jādodas uz aptieku pēc medikamentiem un uztura bagātinātājiem, bet gan uz veikalu pēc veselīgiem produktiem:

1. Avokado: šī augļa kaloriju saturs ir aptuveni 240 kcal. Tas satur lielu daudzumu polinepiesātināto tauku, kas ir vienkārši nepieciešami, lai saglabātu ādas un matu skaistumu. Turklāt avokado ir bagāti ar olbaltumvielām, kas nozīmē, ka tie var viegli aizstāt gaļu. Šis ir unikāls auglis arī tāpēc, ka tas absolūti neizraisa alerģiskas reakcijas, kas nozīmē, ka to var droši iekļaut bērna uzturā. Avokado var lepoties arī ar augstu vara, dzelzs, riboflavīna (B2 vitamīna), A vitamīna un mikroelementu saturu. Tā kā vietējā tirgū avokado netrūkst, tos vajadzētu ēst vismaz pāris reizes nedēļā.
2. Linsēklu eļļa: ne pārāk patīkama pēc garšas, bet nenovērtējama priekšrocību ziņā! Pareizi uzglabājot (tikai ledusskapī, atvērtā veidā ne ilgāk kā trīsdesmit dienas), linsēklu eļļa piesātina mūsu organismu ar taukskābēm: Omega-3, Omega-9, Omega-6. Linsēklu eļļa ir lieliska alternatīva zivīm. Lai saglabātu šo skābju līdzsvaru organismā, dienā jālieto viena ēdamkarote produkta.
3. Jūras kāposti, nori jūraszāles: neaizvietojams joda, mikro- un makroelementu, B un C vitamīnu, kā arī selēna avots. Nori ir jūraszāle, kas ir ārkārtīgi bagāta ar iepriekš minētajām vielām, kas nozīmē, ka jums vienkārši ir jācienā ar tīteņiem reizi nedēļā!
4. Sēnes: tīrs proteīns kopā ar retu aminoskābi - valīnu. Sēnes ir unikālas ar to, ka tajās esošais dzelzs pilnībā nesatur fitīnskābes. Piemēram, 200 g gaileņu viegli aizvieto organisma ikdienas vajadzību pēc dzelzs.
5. Tofu siers: augstākās koncentrācijas pilnvērtīgs proteīns (8,3 uz 100 g). Tofu siers var būt brīnišķīga un garšīga sastāvdaļa absolūti jebkuram ēdienam.
6. Pilngraudu maize: tīras šķiedrvielas un magnijs, kā arī B vitamīni. Ēdot maizi, kas gatavota no pilngraudu miltiem, tiek iegūts milzīgs mundrums, spēks un enerģija.
7. Dažādi graudaugu veidi: auzu pārslas, grūbas, brūnie rīsi, griķi, olas un daudzi citi palīdzēs kompensēt tauku, ogļhidrātu un šķiedrvielu trūkumu organismā. Var gatavot zupas ar to piedevu, pagatavot putras un pat kotletes.
8. Proteīna zirņi - aunazirņi: nosaukums runā pats par sevi. Tas ir līderis olbaltumvielu un organismam nepieciešamo mikro- un makroelementu ziņā. Visi ēdieni ar aunazirņu pievienošanu ir ļoti apmierinoši.
9. Zemesrieksti un valrieksti: satur augstu mikroelementu, tauku un olbaltumvielu koncentrāciju. Var izmantot kā veselīgu uzkodu, kā arī kā papildus sastāvdaļu pamatēdieniem un salātiem.
10. Pupiņas, lēcas, zirņi: satur lielu daudzumu viegli sagremojamu olbaltumvielu un ir arī ļoti bagāti ar cinku.
11. Zaļumi: selerijas, pētersīļi, dilles, baziliks, cilantro – visu veidu mikroelementu, šķiedrvielu, cinka, dzelzs, aminoskābju avots. Papildus pamatēdienu papildu sastāvdaļām tie būs lieliska bāze dažādiem smūtijiem.
12. Magoņu, linu, saulespuķu un sezama sēklas: vitamīni, kalcijs, kālijs un mikroelementi tīrā veidā. Lieliski papildina visu veidu mājās gatavotus maizes izstrādājumus.
13. Visu veidu dārzeņi: dažādu šķirņu kāposti, burkāni, cukini, ķirbji, baklažāni, kukurūza, tomāti – tie visi ir nepieciešami mikroelementi, šķiedrvielas, vitamīni pilnvērtīgam un veselīgam uzturam.

Svarīgi atzīmēt, ka, runājot par zaļumiem, augļiem un dārzeņiem, ir jāatceras sezonalitātes princips un jāapzinās, ka pareizs uzturs ir ne tikai apziņa par to, kādus ēdienus drīkst ēst, bet arī kompetenta to kombinācija!

Ko jūs varat ēst ar pareizu uzturu: saraksts

Pareizs uzturs ir veselīgs uzturs! Šāds uzturs var nodrošināt pilnvērtīgu izaugsmi un attīstību bērnībā, atbalstīt dzīvībai svarīgo aktivitāti atbilstošā pieaugušā līmenī, uzlabot veselību un kļūt par pilnvērtīgu, efektīvu un, pats galvenais, dabisku dažādu slimību un traucējumu profilaksi. Ja jūs stingri ievērojat noteikumus un ēdat tikai dabisku un veselīgu pārtiku un tajā pašā laikā pievēršat uzmanību fiziskajiem vingrinājumiem, jūs varat samazināt risku saslimt ar tādām hroniskām un sarežģītām slimībām kā hipertensija, onkoloģija, diabēts, aptaukošanās, kuņģa-zarnu trakta slimības. un sirds un asinsvadu sistēmu. Ar pareizu uzturu jūs varat ēst:

• Pākšaugi: pupiņas, sojas pupiņas, aunazirņi, lēcas, zirņi;
• Graudaugi: rudzi, prosa, griķi, kvieši, rīsi, mieži, kuskuss, bulgurs;;
• Rieksti: kokosrieksti, priedes, pekanrieksti, pistācijas, Indijas rieksti, valrieksti, zemesrieksti, lazdu rieksti, mandeles;
• Visu veidu augu eļļas: linsēklas, saulespuķes, olīvas;
• Sēnes;
• Jūras velšu produkti, piemēram: brūnaļģes (wakame, hijiki, brūnaļģes, lima), sarkanās aļģes (dals, rodēmija, karagināns, porfīra), zaļās aļģes (monostroma, umi budo, spirulina, ulva);
• Neželatīna saldumi uz agara-agara vai pektīna bāzes;
• Dārzeņi: kartupeļi, cukini, burkāni, skvošs, selerijas, redīsi, spināti;
• Kā garšvielas var izmantot: ingveru, kanēli, majorānu, fenheli, baziliku, koriandru, kardamonu, piparus, ķimenes, kurkumu, anīsu, vaniļu, bārbele, oregano, sinepes;
• Brokastīs ļoti veselīgas ir pārslas, kas aplietas ar ciedra pienu;
• Augļi/žāvēti augļi;
• Maize no rupjiem miltiem.

Noteikti pievērsiet uzmanību ne tikai tam, ko ēdat, bet arī tam, ko dzerat! Centieties dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens, vēlams dabiskas izcelsmes, pagatavojiet dzērveņu sulu, citronūdeni un pilnībā izvairieties no gāzētiem dzērieniem. Alkohola lietošana ir izslēgta! Pievērsiet uzmanību savam uzturam, tam jābūt pareizam un sabalansētam, tikai tad jūs spēsiet uzturēt kārtību savā organismā, palīdzot tam tikt galā ar ikdienas stresu diezgan sarežģītā vides situācijā.

Centieties ēst 5-6 reizes dienā ar 2-3 stundu intervālu starp ēdienreizēm. Tādā veidā jums nebūs laika izsalkt. Jūsu ķermenim vienmēr būs degviela. Un, piemērojot šo uztura principu, jūs varēsiet uzlabot vielmaiņu, kas ir labs gremošanas sistēmas darbības atkļūdošanai un svara zaudēšanai.

Daļējs uzturs nozīmē porciju samazināšanu. Vispirms mēģiniet samazināt porciju par 1/3. Tad ieklausies savās sajūtās, eksperimentē, iespējams, puse no oriģinālajiem porciju izmēriem tev būs optimālākā.
Daži pareiza uztura piekritēji kā optimālo porciju ņem 200 gramus ēdiena. Bet tomēr tas nav ideāls risinājums: 200 g riekstu ir par daudz un sātīgi, bet 200 g tomātu ir mazi un mazkaloriju. Pārtikas kvalitāte (kaloriju, uzturvērtības un sagremojamības ziņā) ir svarīgāka nekā tikai tās svars. Labāko porcijas lielumu var noteikt tikai pēc pieredzes, taču vecais labais ieteikums, ka jums vajadzētu atstāt galdu nedaudz (!) izsalkušam, ir jēga. Labāk, ja pēdējā maltīte ir visvieglākā visos aspektos (kaloriju saturs, sagremojamība, porcija). Dažreiz labāk ir izdzert kefīru 1-1,5 stundas pirms gulētiešanas.

Vielmaiņa ir ātrāka no rīta nekā dienā un vēl jo vairāk vakarā, tāpēc šajā diennakts laikā varat atļauties ēst vairāk. Vāra putras, piemēram, auzu pārslas, pagatavo omleti vai vienkārši vāra olas, apēd vieglus salātus no tomātiem, gurķiem un svaigiem garšaugiem. Rīta diētu vari dažādot ar cieto kviešu makaroniem, savvaļas rīsiem vai rīsu nūdelēm. Starp citu, ja tev patīk ēst saldumus, tad labāk to darīt no rīta, kamēr vielmaiņa ir ātra (“vakara” saldumi uzkrājas lieko mārciņu veidā).

Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un ogļhidrātiem, tie aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām, ir būtiskas pretvēža diētas sastāvdaļas, kā arī piemīt antioksidanta īpašības un piedalās organisma detoksikācijā.
Dārzeņi ir labi arī tāpēc, ka ievērojama daļa no tiem iegūtās enerģijas tiek tērēta to gremošanai, tas ir, iespēja pieņemties svarā, tos ēdot, ir minimāla. Dārzeņus vislabāk ēst neapstrādātus vai tvaicētus. Tie jālieto pusdienās vai pēcpusdienas uzkodās.
Vakariņās varat pagatavot arī vieglus dārzeņu salātus, taču augļus naktī labāk neēst. Daudzas no tām satur lielu daudzumu skābju, kas kairina kuņģi, turklāt apetīti rosina skābie un saldskābi augļi, savukārt cieti saturošie, piemēram, banāni, ir ļoti kaloriski. Ideālā gadījumā augļus vajadzētu ēst 11-12 dienā, ieteicamais vēlāk pieņemamais laiks ir 17:00.

Ja neesi veģetārietis, tad “gaļas” jautājums tev neapšaubāmi ir svarīgs. Ar pareizu uzturu var un vajag ēst gaļu, bet trekno gaļu mēģiniet aizstāt ar liesu teļa vai putnu fileju. Ierobežojiet kūpinātas gaļas, desu un ceptas gaļas patēriņu. Mēģiniet tvaicēt, cept vai vārīt gaļu. Un atcerieties porcijas. Vislabāk gaļu ēst pusdienās, ideālā gadījumā ar gaļu vai dārzeņu buljonu. Garnīram izvēlies dārzeņus!

Piena produkti satur mūsu organismam nepieciešamos taukus, olbaltumvielas, ogļhidrātus, minerālvielas un vitamīnus. Dzeriet pienu, kefīru un raudzētu cepto pienu, ēdiet dabisko biezpienu.
Izvēlieties pārtiku ar vidēju vai zemu kaloriju saturu. Noteikti bagātiniet savu uzturu ar cieto sieru ar zemu tauku saturu. Bet labāk ir stingri kontrolēt skābā krējuma un krējuma patēriņu, it īpaši, ja vēlaties vērot savu figūru.
Piena produktus labāk ēst otrajās brokastīs un pirms gulētiešanas (lai pēdējā ēdienreizē vienmēr būtu glāze kefīra).

Normāla ūdens bilances uzturēšana organismā ir svarīgs uzdevums, kas prasa paškontroli. Personīgās ūdens normas noteikšanai ir vienkārša formula. Vienkārši sadaliet savu pašreizējo svaru ar 20. Tas ir, ja jūs sverat 60 kg, jums ir jāizdzer apmēram 3 litri ūdens dienā, bet atkal! Viss ir individuāls un prasa konsultāciju ar ārstu.
Sadaliet tilpumu ūdens glāzēs, kas jums jāizdzer dienā. Centieties izdzert lielāko daļu ūdens dienas pirmajā pusē. Lūdzu, ņemiet vērā: jums jādzer lēni, maziem malciņiem, ūdenim jābūt istabas temperatūrā. Pirmajai glāzei ūdens vajadzētu dzert 15 minūtes pirms brokastīm. Tādā veidā tu pamodini ķermeni un sagatavo to gaidāmajam darbam – pirmās ēdienreizes sagremošanai.

Starp citu, ūdenim var pievienot nedaudz citrona sulas: tajā ir vielas, kas šķeļ taukus, tā palīdz paātrināt vielmaiņu un tai piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības.

Daži cilvēki no rīta pievieno arī karoti medus, apgalvojot, ka tas ir labākais dzēriens dienas sākšanai. Ja tu mīli un ēd medu, kāpēc gan nepamēģināt to?!

Efektīvs svara zudums

Viktorija Visockaīpaši priekš tīmekļa vietne

Diētisko produktu saraksts jau ir solis ceļā uz jūsu mērķi, kas palīdzēs ēst pareizi un neizjust diskomfortu. Tātad, kādiem diētiskajiem ēdieniem vajadzētu būt uz jūsu galda?

Kādiem pārtikas produktiem vajadzētu būt ledusskapī pareizai uzturam?

Garšīgs un veselīgs uztura galds nepavisam nav mīts, bet gan realitāte. Šodien jums nav jāievēro monodiēta, lai zaudētu lieko svaru. Veselīgo un garšīgo produktu klāsts ir tik daudzveidīgs, ka varat izveidot savu ēdienkarti atbilstoši savām vēlmēm. Tātad, kas tie ir, nepieciešamie produkti pareizai uzturam?

1. Gaļas produkti. Veselīgo pārtikas produktu sarakstā, protams, ir gaļa. Diemžēl augu olbaltumvielās nav visas organismam nepieciešamās aminoskābes, kas atrodamas dzīvnieku olbaltumvielās, tāpēc gaļai jābūt uz jūsu galda.

   Šeit mēs runājam par diētiskākajām un veselīgākajām gaļas šķirnēm: vistas, tītara, truša, teļa gaļa, liesa liellopa gaļa.

   Šos ēdienus vislabāk vienmēr turēt ledusskapī, lai ātri pagatavotu vakariņas, jo īpaši tāpēc, ka, piemēram, vistas un tītara gaļa tiek pagatavota diezgan ātri. Lielisks veids ir ledusskapī uzglabāt vairākas jau izvārītas vistas krūtiņas. Tātad, papildinot gaļu ar dārzeņiem, iegūsiet izcilas vakariņas vai pusdienas.

2. Zivis un jūras veltes. PP produkti svara zaudēšanai nevar iztikt bez zivīm un jūras veltēm. Pirmkārt, zivis ir veselīgu tauku avots, un, otrkārt, zivis tiek uzskatītas par liesu ēdienu un satur milzīgu daudzumu olbaltumvielu.
   
   Kam jāpievērš uzmanība: lasis, forele, lasis, rozā lasis, tuncis, paltuss, heks, zandarts, omārs, garneles.
   
   
3. Nav iespējams iedomāties diētisko produktu sarakstu bez piena produktiem. Kad mēs runājam par pienu un uztura bagātinātājiem, vispirms mēs domājam diētiskie fermentēti piena produkti, kas satur zemu tauku saturu, bet tajā pašā laikā ir ārkārtīgi labvēlīgi mūsu veselībai.

   Kam vienmēr jābūt ledusskapī: kefīrs, dabīgais jogurts, biezpiens, siers, jogurts, raudzēts cepts piens.

   Cilvēki bieži mēģina iegādāties raudzētus piena produktus ar 0–1% tauku saturu, cenšoties samazināt patērēto kaloriju skaitu. Tomēr mēs kategoriski neiesakām ēst pilnīgi zemu tauku saturu, jo tie satur daudz dažādu sintētisku piedevu un stabilizatoru un pat transtaukus. Turklāt šādi produkti nekādā veidā nepalīdz piesātināt mūsu ķermeni un dažreiz pat izraisa vēl lielāku izsalkuma sajūtu. Centieties izvēlēties vidējo tauku satura procentu, piemēram, biezpienam - 5%-9% tauku saturs, dabiskajam jogurtam - 3,2%-4% tauku saturam, kefīram - 2,5% tauku saturs.

   Var izvēlēties no sieriem: feta (5%-15%), rikota (13%), zema tauku satura Oltermani siers (16%-17%), mocarella (23%), čečils (5%-10%). Kopumā tiek uzskatīts, ka parastais siera tauku saturs ir no 40% līdz 50%, vieglais - no 20% līdz 30%, zems tauku saturs - mazāks par 20%.
   
   

4. Olas ir iekļautas obligātajā diētisko produktu sarakstā. Tiesa, šeit labāk nepārspīlēt dzeltenumus, bet gan koncentrēties uz baltumiem.
5. Dārzeņi un zaļumi. Ir grūti iedomāties PP produktus svara zaudēšanai bez bagātīgas zaļumu un dārzeņu daudzveidības.
   
   Izvēle šeit ir patiesi milzīga: kāposti (baltie kāposti, sarkanie brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, Savojas kāposti, kolrābji, Pekinas kāposti, Ķīnas kāposti, kāposti), paprika, tomāti, burkāni, baklažāni, bietes, selerijas, gurķi, sīpoli un ķiploki, redīsi, redīsi, rāceņi, ķirbis, cukini, sparģeļi, atrišoks, dilles, pētersīļi, skvošs, zaļie zirnīši.

   Tāpat nevajadzētu aizmirst par milzīgo zaļumu izvēli, ko varat ēst bez sirdsapziņas sāpēm to ārkārtīgi zemā kaloriju satura dēļ. Šeit ir populārākie salātu veidi: romiešu salāti, rukola, spināti, salāti, aisbergs, frizie, batavia, skābenes.
   
   Ļaujiet ledusskapī saturēt pēc iespējas vairāk dārzeņu un garšaugu, tad nevēlamās pārtikas ēšanas risks tiks samazināts līdz minimumam.

6. Augļi un ogas. Pārliecinieties, ka jūsu ledusskapī vienmēr ir augļi un ogas, tad kārdinājums ēst saldumus būs daudz mazāks!

   Ko meklēt: āboli, greipfrūti, apelsīni, ananāsi, avokado, mango, kivi, banāni, persiki, vīnogas.

   Daži augļi satur diezgan augstu glikēmisko indeksu, piemēram, banāni un vīnogas, taču tas nav iemesls, lai izslēgtu šos augļus no uztura.

   Neaizmirsīsim par ogām, kuras ir labi ēst kā uzkodas (tas ir īpaši ērti, ja ēdat pa stundām un ņemat līdzi uzkodas), kā arī desertu!

   Ogu izvēle ir milzīga: mellenes, mellenes, ķirši, saldie ķirši, zemenes, kazenes, avenes, dzērvenes, brūklenes, jāņogas.
   
   

7. Pareiza uztura produkti, protams, ir graudaugi. Graudaugu saturošie ogļhidrāti tiek uzskatīti par lēniem, kas nozīmē, ka organisms pavadīs vairāk laika, lai tos absorbētu, un jūs ilgstoši nejutīsiet izsalkumu.

   Labākie graudaugi izskatās šādi: griķi, auzas, kvinoja, brūnie rīsi, mieži.

   Šie graudaugi satur daudz šķiedrvielu, un griķi un kvinoja ir olbaltumvielu satura līderi. Mēģiniet pārmaiņus lietot šos graudaugus savā uzturā. Graudaugi ne tikai lieliski remdē izsalkumu, bet arī pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību un uzlabo organisma peristaltiku. Runājot par auzām, jāatzīmē, ka runa nav par velmētām auzām, kuras ir stipri apstrādātas un zaudējušas labvēlīgās uzturvielas. Izvēlies auzas vai vismaz pilnvērtīgas auzu pārslas!

8. Pākšaugi noteikti ir iekļauti produktu komplektā.

   Iekļaujiet savā uzturā visu veidu pupiņas (baltās, sarkanās, melnās, pinto, zaļās pupiņas, mēness pupiņas un citas), zirņus, aunazirņus, lēcas, sojas pupiņas, zemesriekstus.

9. Pilngraudu maizi var droši iekļaut diētisko produktu sarakstā.Šai maizei ir augstāks šķiedrvielu saturs un mazāks kaloriju saturs nekā parastajai baltmaizei. Uzturā var iekļaut arī dažādas mazkaloriju graudaugu maizes, kuras ir ērti lietot kā uzkodu. Galvenais, izvēloties šādu maizi, ir rūpīgi izpētīt etiķeti un pārliecināties, ka sastāvā tiešām ir pilngraudu milti.
   
   
10. Izvēloties makaronus, pievērsiet uzmanību arī tam, no kādiem kviešu veidiem tie ir izgatavoti. PP ļauj patērēt makaronus no cietajiem kviešiem, kas ir lēni ogļhidrāti.
11. Žāvēti augļi. Pareizi ēst palīdzēs arī žāvēti augļi, ar tiem droši var aizstāt saldumus un konditorejas izstrādājumus.
    
    Šeit ir saraksts ar veselīgākajiem žāvētiem augļiem: žāvētas aprikozes, vīģes, žāvētas plūmes, rozīnes, dateles, žāvēti āboli un bumbieri.
12. Rieksti un sēklas. PP produkti ir ar vitamīniem un uzturvielām bagāti rieksti un sēklas.

    Šeit meklējiet: mandeles, Indijas riekstus, valriekstus, čia sēklas, priežu riekstus, linu sēklas, sezama sēklas, makadāmijas sēklas, ķirbju sēklas, Brazīlijas riekstus.

    Sēklas un riekstus labi izmantot salātu mērcēšanā, tie ne tikai piešķirs ēdienam izsmalcinātāku garšu, bet arī padarīs ēdienu veselīgāku!

PP aizliegtie pārtikas produkti

Kā jūs jau zināt, pareiza uztura pamatā nav stingri aizliegumi un ierobežojumi, tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, tad diētai aizliegto pārtikas produktu saraksts jums palīdzēs. Par kādiem produktiem mēs runājam?

1. Trekna gaļa: cūkgaļa, jērs
2. Desiņas
3. Siers ar augstu tauku saturu - 60%-70% tauku: zils, apstrādāts, kamambērs, cietās šķirnes.
4. Makaroni nav izgatavoti no cietajiem kviešiem
5. Maizes izstrādājumi no baltajiem miltiem
6. Konditorejas izstrādājumi: kūkas, konditorejas izstrādājumi
7. Gatavās brokastu pārslas
8. Ātri pagatavojamas zupas un biezeņi, ātri pagatavojamas nūdeles
9. Konservi un pusfabrikāti
10. Ātri pagatavojamas auzu pārslas
11. Majonēze un citas baltās mērces
12. Čipsi, grauzdiņi
13. Šokolādes tāfelītes

Ko var dzert PP

Ir ārkārtīgi svarīgi neaizmirst par dzeršanas režīmu punktā. pp pamatnoteikums ir dzert pietiekami daudz tīra ūdens. Bet papildus ūdenim savā uzturā varat droši iekļaut arī šādus dzērienus:

1. Zāļu tējas
2. Augļu tējas
3. Zaļā tēja
4. Svaiga sula
5. Augļu dzērieni bez pievienota cukura
6. Dabiskā limonāde
7. Kafija (nepārspīlējiet)

Pārtikas preču groza piemērs nedēļai

PP grozs nedēļai, pirmkārt, ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un ienākumiem. Apskatīsim aptuveno pamata pārtikas preču grozu nedēļai ar mazāku budžetu:

• Vistas fileja 1 kg - apmēram 250 rubļi
• Raudzēti piena produkti (kefīrs, biezpiens (600 grami) - apmēram 260 rubļi

Kopējais pp produktu budžets nedēļā bija 1460 rubļi.

Ja iknedēļas pārtikas preču grozam pievienosim dārgākus produktus, cena, protams, mainīsies.

• Tītara fileja (700 grami) - apmēram 350 rubļu
• Foreles steiks (2 gab.) - 560 rubļi
• Dārzeņi (burkāni, bietes, gurķi, svaigi kāposti, gurķi, šampinjoni, zaļumi) - apmēram 500 rubļu
• Olas 10 gabali - apmēram 60 rubļi
• Augļi (āboli, apelsīni) - apmēram 200 rubļu
• Raudzētie piena produkti (kefīrs, biezpiens 2 pakas, rikotas siers, mocarella) - apmēram 460 rubļi
• Paciņa griķu un miežu putraimu, paka rupjo auzu pārslu - apmēram 160 rubļu
• Pilngraudu Borodino maize - apmēram 30 rubļu
• Avokado 2 gab. - apmēram 260 rubļi.

Kopumā pārtikas preču budžets nedēļā pieauga līdz 2610 rubļiem.

Tādā veidā jūs pats varat ietekmēt savu pārtikas preču grozu un tā budžetu, plānojot savu ēdienkarti.

Bieži uzdotie jautājumi par PP

1. Olbaltumvielām bagāti diētiskie pārtikas produkti ir....
   Ir milzīgs produktu skaits. Pirmkārt, tā, protams, ir gaļa, olas, piena produkti un citi.
2. Kādi pārtikas produkti satur šķiedrvielas?
   Šķiedrvielas ir atrodamas dārzeņos un augļos, pākšaugos un graudaugos.
3. Ko var ēst kontrolpunktā?
   Veselīga uzkoda ar PP ietver augļus, žāvētus augļus, dabīgo jogurtu, riekstus un sēklas.
4. Ko var vakariņās ar PP?
   Vakariņās varat izvēlēties divus variantus: lēni ogļhidrāti + dārzeņi un zaļumi vai olbaltumvielas + dārzeņi un zaļumi.
5. Ko jūs varat ēst naktī ar PP?
   Ja jūtaties izsalcis, tad pirms gulētiešanas labāk uzdzeriet raudzētus piena produktus, piemēram, glāzi kefīra vai dabīgā jogurta. Jūs varat ēst dažus dārzeņus.
6. Vai PP ir iespējams bez piena produktiem?
   Var būt. Ne visi cilvēki var lietot piena produktus laktozes nepanesības dēļ. Šādiem cilvēkiem ieteicama diēta bez piena, taču, par laimi, ir daudz produktu, kas var aizstāt pienu un ļaut ēst veselīgi. (šeit ir saite uz vegāniem, ir piena un siera aizstājēji)
7. Kādas zupas ir pieejamas PP?
   PP jums būs jāaizmirst par trekniem un bagātīgiem buljoniem. Dodiet priekšroku vieglām dārzeņu zupām, tās lieliski remdē izsalkumu un satur minimālu kaloriju daudzumu.
8. Kādas garšvielas un mērces var izmantot PP?
   Garšvielas un mērces mēdz izraisīt apetīti, tāpēc uz PP labāk no tām izvairīties. Turklāt mērces un garšvielas satur daudz tukšu kaloriju.
9. Kādi saldumi ir pieejami PP?
   Jūsu labākie saldumi ir žāvēti augļi, augļi un ogas, medus un tumšā šokolāde.
10. Līdz cik ilgi var ēst augļus uz PP?
    Augļus vislabāk lietot dienas pirmajā pusē. Ideāli piemērots brokastīm vai pusdienām.

PP atļauto produktu tabula

Lai jums būtu vieglāk noteikt Vai ir iespējams pārdot noteiktus produktus pp, mēs piedāvājam jums tabulu, kas izveidota, pamatojoties uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem tiem, kuri zaudē svaru.

Kā redzat pats, PP diētisko produktu saraksts izskatās diezgan iespaidīgs un ļauj viegli izveidot daudzveidīgu un veselīgu ēdienkarti svara zaudēšanai. Noteikti saglabājiet šo sarakstu savās grāmatzīmēs un kopīgojiet to ar draugiem.— kas zina, varbūt viņi vēlēsies tev pievienoties! Ja jau pieturies pie pp, tad nekautrējieties dalīties ar savu iknedēļas pārtikas preču grozu komplektu, iespējams, tavs padoms kādam palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un uzlabot uzturu!

Sen, kad neviens nenojauta par Viber eksistenci un īpaši neticēja Instagram eksistencei, pabeidzu universitāti un atradu savu pirmo darbu. Tajā pašā laikā tika pieņemts varonīgs lēmums pārvākties no vecāku dzīvesvietas uz īrētu dzīvokli, sakot, ka tagad nevarēšu pabarot? Es tevi, protams, pabarošu, bet ar ko?

Tas bija īsts ātrās ēdināšanas trakums, nevis pareizs uzturs: saldēti pelmeņi un picas, bagetes un bulciņas, dāsni aplietas ar Sprite un lēta tēja no maisiņiem - viss, ko pēc smagas darba dienas varēja pagatavot mazāk nekā 10-15 minūtēs.

Taču nebija pagājuši divi mēneši, līdz organisms “pateicās” par šādu pāreju no mammas dārzeņu salātiem ar tvaicētām kotletēm uz pārtikas “atkritumiem”: mana seja bija klāta ar pūtītēm, vēders rūca trakāk nekā izsalcis suns, mati un nagi kliedza "SOS".

Kasīdams pakausi, es nolēmu ka ir pienācis laiks pāriet uz pārtiku, lai nodrošinātu pareizu uzturu, pretējā gadījumā jūs nevarēsit izskatīties pēc "buginas".

Caur interneta mokām, pieredzējušu mājsaimnieču padomiem un pat (ak, dievi!) īstām papīra grāmatām sastādīju sarakstu ar to, kam vajadzētu parādīties manā virtuvē.

Un pāris mēnešus pēc atgriešanās uz pareizā ceļa (lasi: veselīga uztura) visas veselības un izskata problēmas tika aizmirstas, kā slikts sapnis.

Produktu saraksts pareizai uzturam: 20 noderīgas lietas, kurām "jānogulstas" jūsu ledusskapī

Graudaugi (griķi, pilngraudu kvieši, brūnie un brūnie rīsi, prosa, auzas, mieži, zirņi, pupiņas, lēcas utt.).

Liesa gaļa (tītara, truša, teļa gaļa, baltās gaļas vista).

Šie pārtikas produkti nodrošinās jūs ar veselīgām olbaltumvielām.

Zivis (upe un jūra).

Asaris, heks, butes, pollaka, siļķe, lasis, lasis, tuncis, sārtais lasis, forele, iespējams, ir veselīga uztura produktu sarakstā visvairāk godājamie “pilsoņi”.

Spriediet paši: kaloriju un holesterīna ir maz, bet fosfors un Omega 3 taukskābes, kas palīdz mums palikt jauniem un skaistiem, ir spēcīga deva.

Jūras veltes.

Jūras kāposti, kalmāri, garneles un mīdijas ir arī cienījamie kluba “Veselīgi produkti” biedri.

Raudzētie piena produkti (biezpiens, kefīrs, jogurts, sūkalas, mazsālīti sieri).

Šie produkti liks jūsu kuņģa-zarnu traktam darboties tikpat gludi kā Šveices pulkstenim.

Bet labāk ir dot priekšroku nevis nezināmiem veikala jaunpienācējiem, bet gan viņu radiniekiem no tirgus. Pareizā uzturā galvenais ir nodrošināt, lai “bazāra” ēdieni nebūtu pārāk trekni.

Svaigi dārzeņi, augļi, garšaugi.

Visa šī brālība no veselīga uztura produktu saraksta attīra ilgi cietušo organismu no toksīniem un atkritumiem, uzlabo gremošanas darbību un asins sastāvu.

Un attiecīgi tu izskaties satriecoši un enerģiski, kā kumeļš pavasara pļavā.

Vai jūs joprojām skumji skatāties uz vecmāmiņas krunkainajiem āboliem? Bet velti!

Nerafinētas augu eļļas (saulespuķu, olīvu, linsēklu, kukurūzas uc).

Bez šiem pareizajiem taukiem tiek traucēti vielmaiņas procesi organismā, un šūnas nesaņem pietiekami daudz barības vielu.

Un aizmirstiet par rafinētām un vēl jo vairāk dezodorētām eļļām, ja ēdat pareizi - gandrīz visas tajās esošās labvēlīgās īpašības tiek zaudētas apstrādes procesā.

1. Tīrs dzeramais ūdens, zaļā tēja, svaigas sulas, augļu dzērieni, zāļu tējas– lieliska alternatīva “ķīmiskiem” gāzētiem dzērieniem ar konservantiem, garšām un citām nejēdzībām.

Diētiskā maize, pilngraudu maize, klijas.

Šie veselīgie ēdieni tīrīs jūsu zarnas kā slota, ļaujot jums justies lieliski.

2. Negrauzdēti rieksti (valrieksti, priežu rieksti, lazdu rieksti, mandeles, Indijas rieksti utt.)– vēl viens veselīgu augu tauku avots, bez kura jūs nevarēsiet justies “enerģiski”.
3. Olas ar mēru ir lielisks olbaltumvielu avots no pareiza uztura pārtikas produktu saraksta.

Dabīgais bišu medus, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, rozīnes, tumšā tumšā šokolāde.

Nav laika paskaidrot! Vienkārši skrien uz veikalu pēc veselīgiem gardumiem!

Bet, lai jūs nedomātu, ka viss, kas jums nepieciešams, lai būtu laimīgs, ir 5 tāfelītes šokolādes dienā un miljons dolāru jūsu kontā, mēs iesakām izpētīt veselīga uztura piramīdu:

Ēdienu piramīda pareizam uzturam jeb mazliet laba!

Ideāls maisījums: pārtikas kombinācijas shēma pareizai uzturam

Jūs ne tikai sapņojat par ideālu dvēseles palīgu, bet arī par pārtiku jūsu ledusskapī.

Vienīgā atšķirība ir tā, ka, ja jūs joprojām izvēlaties starp brutālu mačo vīrieti un IT dīķi, tad zinātnieki jau sen ir izvēlējušies ideālo “pāri” visiem pareiza uztura produktiem:

6 pārtikas ēšanas principi pareizai uzturam: un ko darīt ar visu šo lietderību?

Kad pareiza uztura produktu sarakstu ir apkopojuši un apstiprinājuši visi ģimenes locekļi, sākot no mātes līdz kāmītim Bodey, jums arī jāiemācās tos pareizi lietot:

jums vajadzētu patērēt aptuveni tikpat daudz kaloriju dienā, cik jūs sadedzināt, lai paliktu slaids.

Tas nozīmē, ka, visu dienu nogulējot gultā, jūs neesat "pelnījis" podu ar boršču un duci kotlešu.

Pārtika no saraksta pareizai uzturam ir jāēd 4-5 reizes dienā, mazās porcijās, un starp ēdienreizēm jāpaiet apmēram 4 stundām.

Tātad, mēs varam iedomāties, kā jūs sanāksmē izņemat bļodu ar salātiem: kas tur slikts? Šeit jums ir daļējas maltītes!

plānojiet ēdienkarti dienai, nedēļai.

Lielākais kārdinājums ēst ir nevis produkts no veselības ieguvumu saraksta, bet gan kaut kāda nepatīkama lieta, kad pulksten 21.00 traucies mājās, un ledusskapī nav nekā, izņemot šo ļoti nepatīkamo lietu.

Bet, kad jūs gaida ar mīlestību gatavoti dārzeņu salāti, tas ir pavisam cits stāsts.;

Veselīga uztura produktiem jābūt kvalitatīviem un svaigiem.

Un nekādu kompromisu “plastmasas” ābolu veidā no lielveikala;

• pārtika ir jāsagatavo pēc iespējas veselīgākā veidā– gatavošana, sautēšana, un par ceptiem vistas spārniņiem pirms gulētiešanas var tikai sapņot;

Ir skaidrs, ka, ja jūs ar kardiologu jau esat kļuvuši par draugiem, tad kafija viennozīmīgi ir jūsu tabu.

Ko pirkt, lai ēstu veselīgi?

Produktu saraksts veselīgam uzturam.
Dietologa padomi un ieteikumi.

TOP 9 kaitīgās lietas, kas nav iekļautas derīgo produktu sarakstā

Ja nolemjat pievienoties veselīga dzīvesveida pulciņam, jums ne tikai no galvas jāzina pareiza uztura produktu saraksts, bet arī tas, kam noteikti nevajadzētu būt:

cepts ēdiens.

Jā, jā, jūsu tradicionālais bekons un olas nav laba uztura iemiesojums, tāpēc izņemiet auzu pārslu maisiņu;

saldie dzērieni.

“Ķīmiskais” kvass, fasētas sulas, gāzēts ūdens, jebkuri kokteiļi ar sīrupu – tas viss ir pusaudžiem, kuri pūtītes uz sejas var saistīt ar hormonālām vētrām, savukārt pieaugušas dāmas un kungi nododas elitārām tējas šķirnēm, svaigām sulām un avota ūdeni;

• kūpināti produkti (zivis, gaļa, speķis), desa– tie ir pārtikas produkti tiem, kuri nebaidās no perspektīvas beigt savas dienas onkoloģijas nodaļā.

  Es nezinu, kā jūs, bet vecumdienās es dodos ceļojumā apkārt pasaulei, nevis ārstēties no vēža;

konservēti produkti ar lielu devu tiem pašiem konservantiem, krāsvielām, aromatizētājiem.

Labi, labi, tas neattiecas uz vecmāmiņas marinētiem gurķiem, ja vien jūs neapēdat desmit no tiem vienā piegājienā;

baltā un piena šokolāde ar piedevām.

Un nav jāraud par šiem ne visai pareizajiem pārtikas produktiem no saraksta.

x var viegli aizstāt savu veselīgo brālēnu – tumšo tumšo šokolādi;

trekna gaļa (cūkgaļa, jēra gaļa utt.), dzīvnieku tauki.

Nu, labi, mēģiniet pirms gatavošanas no šiem ēdieniem vismaz noņemt tauku svītras, plēves un citas nepatīkamas lietas;

• ātrās uzkodas un pusfabrikāti– obligātie elementi kaitīgo pārtikas produktu sarakstā.

  Un nevajag runāt par savu trakulīgo aizņemtību: salātu izgriešana no svaigiem dārzeņiem neaizņems vairāk laika, kā pagatavot pelmeņus ar sojas (un tas ir labākajā gadījumā) malto gaļu;

bagātīgi konditorejas izstrādājumi.

Hmm, ja pavisam godīgi, es tev ieteicu izslēgt no iepirkumu saraksta pat parasto maizi vai aizstāt to ar diētisko maizi, ja nolemsi pāriet uz pareizu uzturu;

alkohols.

Pat īsts jātnieks dāvāta vīna pudele ar uzrakstu “Klausies, Daragaja, es to no sirds dodu, jā?”, pa lielam neko labu nedos.

Mēs to ceram tagad kad ir pareiza uztura produktu saraksts tev vairs nav noslēpums, lielveikalā vari mierīgi staigāt gar plauktiem ar visādām nejaukām lietām. Labāk dodieties uz veselīga dzīvesveida “mītni” - labības, piena, augļu un dārzeņu nodaļām.

Un lai gribasspēks tev palīdz ☺!

Noderīgs raksts? Nepalaidiet garām jaunus!
Ievadiet savu e-pastu un saņemiet jaunus rakstus pa e-pastu